Расширение грудной клетки до и после: Расширение грудной клетки – не только мышцы

Расширение грудной клетки – не только мышцы

Накачке грудных мышц посвящены гигабайты текста на всех возможных носителях. Журнальные статьи, книги величайших бодибилдеров и научные исследования современных физиологов. Даже полный новичок в тренажерном зале сейчас уже знает, что базой для наращивания мышечной массы груди является жим лежа со штангой.

Но далеко не каждый даже достаточно опытный спортсмен-любитель подозревает, что ширина грудной клетки зависит не только от мышечных объемов. У каждого человека есть огромный потенциал для увеличения этого показателя, никак не связанный с тяжелой силовой работой. В этом материале мы его и раскроем нашим читателям.

Немного анатомии

Для начала, давайте разберемся, чем определяется объем грудной клетки. Мышцы – это только внешний способ увеличения этого показателя. Но ведь грудная клетка регулярно изменяется в своих размерах при совершении обыкновенного вдоха! Происходит это благодаря способности ребер расширяться. Степень их расширения зависит от эластичности сухожилий и мелких мышц глубокого залегания. Именно они формируют основную форму и объем грудного корсета.

А это значит, что можно значительно повысить обхват грудной клетки за счет повышения ее эластичности, не наращивая ни грамма мышечной ткани. Это очень выгодно, когда спортсмен находится на жиросжигающем тренинге. Повысить мышечную массу в таких условиях невозможно, но за счет увеличения объема груди конечный результат будет выглядеть очень значительно!

Приседания для груди?!

Невероятно, но факт. Определенная техника выполнения этого упражнения значительно расширяет грудную клетку. Другое дело, что “грудные” приседания здорово отличаются от классического варианта.

Для начала, необходимо подобрать совсем небольшой вес на штанге, позволяющий вам выполнить не менее 30 повторений в подходе. Перед каждым приседом следует сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Сами же приседания нужно выполнять с полными легкими воздуха, не выдыхая его до окончания подъема.

С непривычки от таких упражнений может поначалу немного кружиться голова, но после адаптации организма к новой нагрузке награда не заставит себя долго ждать. У выполнявших это упражнение спортсменов обхват груди мог увеличиваться сразу на 6-7 сантиметров всего через месяц занятий!

Пуловер, но не одежда

Другое упражнение для расширения грудной клетки гораздо лучше известно и многие спортсмены в тренажерном зале его выполняют с разной степенью регулярности. Вот только каждый раз выполняют его неправильно!

Речь идет о пуловере – способе расширения груди с помощью гантели или штанги. Главная особенность этого упражнения заключается в исходной позиции спортсмена. Ложиться надо поперек скамьи, а не вдоль нее. Только в положении, когда спортсмен касается лопатками скамьи, а его таз предельно опущен к полу можно достигнуть максимальных результатов!

Опускать гантель или штангу за голову нужно на вдохе, создав лучшие условия для растяжения хрящей ребер. И не следует гнаться за большими весами – это упражнение абсолютно не силовое.

Поддержка хрящей и связок

Поскольку все описанные выше упражнения растягивают хрящи, то нельзя забывать об их дополнительной подпитке. Это можно сделать с помощью специальных добавок, например — Glucosamine-Chondroitin.

Тогда не только результаты будут расти быстрее, но и спортсмен надежно защитит себя от микроразрывов соединительной ткани.

Как сделать грудную клетку шире? | MyFitness

Узкая грудная клетка может стать серьёзным препятствием для построения красивого тела, но эту проблему вполне можно решить. Существует три эффективных способа, которые позволяют значительно увеличить объём груди. Они основаны на анатомических особенностях человеческого тела – костяк груди, соединительную ткань и грудные мышцы можно расширить с помощью специальных упражнений.

Способы расширения грудной клетки

Существует немало упражнений, позволяющих расширить грудную клетку, причём во время выполнения нужно выполнять два условия – грамотная техника и дыхание. Последнее должно быть размеренным – максимально глубокий вдох и выдох с усилием. Между ними можно слегка задерживать воздух в лёгких, но при этом важно следить за самочувствием – головокружение, боль в голове или любой другой серьёзный дискомфорт может привести к неприятным последствиям.

Расширение костяка

Комплекс упражнений на расширение костяка (рёберных хрящей) лучше всего использовать мужчинам до 25 лет, так как после достижения этого возраста они полностью окостеневают.

• Приседания с утяжелением. Встать ровно, взять утяжеление (вес нужно выбирать умеренный и комфортный), сделать вдох и присесть, после чего подняться на выдохе.
• Пуловер. Лечь на скамью или опереться о неё верхней частью спины, взять гантели, вдохнуть и максимально медленно завести их за голову, задержаться в нижней точке на несколько секунд и резко поднять их на выдохе.

Как сделать грудную клетку шире?

Ещё один секрет заключается в том, что промежутки между упражнениями не должны превышать минуту. В комплекс можно также включить подтягивания широким хватом, жим стоя и приседания в раме.

Растяжение соединительной ткани

Комплекс способствует растяжению ткани, которая соединяет ребра, благодаря чему объём грудной клетки немного увеличится.

Как сделать грудную клетку шире?

• Встать в дверном проёме, руки поднять до уровня плеч и взяться ладонями за косяки. Податься немного вперёд и потянуться, растягивая мышцы и грудь. Почувствовав максимальное натяжение, замереть на минуту и вернуться в первоначальное положение.
• Встать на колени рядом с фитболом, после чего принять положение как при отжимании, но локоть одной руки должен опираться на поверхность фитбола, а ладонь второй – в пол. Опустить корпус максимально близко к поверхности пола, согнув опорную руку и оставляя второй локоть на фитболе, задержаться в нижней точке на 30 секунд, после чего выпрямиться. Поменять руки и повторить упражнение.
• Стоять прямо, ладони положить на таз так, чтобы пальцы были направлены вниз. Отвести локти назад и расправить спину, после чего максимально свести лопатки, задержаться в точке наибольшего натяжения на 20-30 секунд и расслабиться.

Комплекс можно выполнять после основных упражнений, так как она способствует не только растяжению, но и расслаблению мышц.

Увеличение грудных мышц

Самый быстрый и эффективный способ расширить грудную клетку, так как мышцы груди хорошо реагируют на нагрузки, причём использовать его можно в любом возрасте.

• Отжимания от пола обязательно должны быть в комплексе упражнений для увеличения грудной клетки. Заниматься нужно правильно (пресс и ягодицы напряжены, спина прямая), а в ходе тренировок ощущать работу мышц.
• Отжимания на брусьях. Наиболее эффективная тренировка для раскачки нижней части груди и плечевого пояса – движение вниз должно быть медленным, а вверх нужно подниматься резким рывком.
• Жим штанги лёжа – поднять снаряд, задержаться на 2-3 секунды и опустить. Мышцы груди постоянно напряжены, а гриф не касается её даже в нижней точке.

Как сделать грудную клетку шире?

• Разведение рук с утяжелением лёжа – упражнение выполнять так, чтобы ощущалось натяжение мышцы груди, но не разводить руки слишком широко.

Оптимальная частота тренировок, направленных на расширение груди – раз в 3 дня. При соблюдении правильной техники тренировок результаты будут заметны уже через 3-4 недели.

Расширить грудную клетку после 30. Тренинг для расширения грудной клетки

Каждый мужчина мечтает стать обладателем широких плеч. Но затем возникает проблема: широкие плечи смотрятся некрасиво на фоне узкой грудной клетки. Значит, необходимо расширять грудную клетку и костяк плеч. Существует мнение, что расширить верхний плечевой пояса можно не с помощью мышечной массы, а за счет хрящевой и костной ткани. В этой статье вы узнаете все о том, как расширить грудную клетку.

Основное расширение грудной клетки происходит за счет растягивания хряща, который в передней части торса прикрепляет ребра к грудине. Но многие эксперты считают, что расширяющий грудину тренинг неэффективен. Но отмечается, что у молодых людей до 25 лет есть положительный эффект роста костей. А также у мужчин после 25 лет заметен положительный результат из-за гипертрофии мышц торса, поэтому создается эффект более широкой груди.

Так как наши кости растут всю жизнь, то следует просто немного им помочь. Рост костей зависит от многих биологически активных веществ, одним из которых является гормон роста , выделяемый гипофизом или искусственными. Соответственно можно отметить, что физические упражнения помогают активному росту костей, поэтому, увеличивая нагрузку на скелет, вы способствуете активно росту костей и запускаете процессы обновления. Именно поэтому расширяющий грудину тренинг более эффективен для молодых людей от 20 до 25 лет. Так как у них еще меняется форма грудной клетки.

Чтобы кость становилась толще, необходимо выполнять силовые упражнения. Почему? Так как именно из-за деления клеток внутренней поверхности надкостницы образуются новые слои клеток и межклеточное вещество. Что, в свою очередь, делает кость толще. Поэтому кости в ширину растут всю жизнь человека, а вот в длину — только до 25 лет, так как рост костей в длину возможет только до тех пор, пока формируется форма грудной клетки. Соответственно, если вы хотите достигнуть расширяющего воздействия на грудную клетку, то делайте это в молодом возрасте. Поэтом шансов расширить костяк у вас будет все меньше.

Отчего зависит эффект и скорость роста костей?

Если вы хотите расширить костяк плеч, то вам необходимо для начала увеличить длину костей. Для этого нужно обеспечить хороший гормональный фон и физическое растяжение костей. В этом вам поможет специальный силовой тренинг. С помощью упражнений для расширения грудной клетки вы сможете обеспечить растягивающий эффект на кости, а также вызвать выброс гормона роста. Многие спортсмены, чтобы улучшить процесс расширения ширины плеч и грудной клетки, колют искусственный гормон роста.

Но повторимся еще раз, что эффективность расширяющего грудную клетку тренинга зависит:

• Во-первых, от возраста. Делать это нужно до 25 лет, после — совершенно бессмысленно;
• Во-вторых, чем больше гормона роста в вашей крови, тем эффективнее будет сказываться на вас тренинг;
• В-третьих, необходимо правильно организовать тренировку и выполнять специальные упражнения. Вы должны почувствовать тот момент, что ваши кости «растягиваются»;
• В-четвертых, чтобы увеличить костяк плеч, организуйте свое питание и отдых. Спите не меньше 8-ми часов, так как гормон роста вырабатывается именно во время сна. А ваш рацион должен быть богат калием и другими нутриентами, которые играют ключевую роль в формировании костной и хрящевой ткани.

Упражнения для расширения грудной клетки.

Если вы ищите ответ на вопрос о том, как расширить грудную клетку, то вам необходимо включить в свой силовой тренинг следующие упражнения:

• Дыхательные приседания. Во время выполнения этого упражнения вы должны делать много приседаний с умеренным весом на плечи. Между первыми пятью повторениями делайте 1 глубокий вдох-выдох. Между 5-10 повторением — 2 вдоха-выдоха, между 10-15 — 3 вдоха-выдоха и так далее;

• Пулловеры — эффективные упражнения для расширения грудной клетки и костяка плеч. Лучше всего делать сразу после дыхательных приседаний. Исходное положение: лечь на скамью и взять штангу или гантели весом около 10 кг. Выполнение упражнение: наполните грудную клетку воздухом и опускайте штангу или гантель за голову, делать это необходимо медленно и не напрягать брюшную полость. В максимально нижней точке сделайте остановку на секунду. На выходе возвращайтесь в исходное положение;

• Тяга Рейдера — вариант пулловера, выполняемый стоя. Преимущество этого упражнения заключается в том, что не нужен спортивный инвентарь. Исходное положение: возьмитесь за угол или косяк двери, который находится чуть выше вашей макушки, и отступите. Выполнение упражнения: делая глубокий вдох, потяните руки вниз и внутрь. Во время этого не напрягайте брюшные мышцы.

Для расширения грудной клетки также выполняйте жим штанги лежа широким хватом и подтягивания широким хватом. Помните, что во время выполнения всех упражнений важен не рабочий вес отягощений, а суммарное количество повторений.

Ваша тренировка для расширения грудной клетки должна выглядеть примерно так:

• 6-10 подходов по 15-30 повторений дыхательных приседаний;
• 6-10 подходов по 15-30 повторений пулловеров;
• 6-10 подходов по максимальному количеству повторений подтягиваний широким хватом;
• 6-10 подходов по 15-30 повторений жима штанги лежа широким хватом.

Выполнять такой тренировочный комплекс необходимо через день. В дни отдыха делать только тягу Рейдера. Ваша тренировка должна составлять из трех циклов: 4 недели, 6 недель, 8 недель. Между циклами перерыв 1 месяц.

В данной статье будет рассмотрено несколько моментов касающихся расширения своего скелета. Как стать шире не за счет мышечной, а за счет костной и хрящевой ткани? Если да, то как это сделать? Как усилить отдачу от расширяющего грудину тренинга. В каком возрасте это можно сделать? И другие вопросы.

Когда мне было 18 лет, я делал специальный комплекс упражнений (дыхательные приседания + полулуверы) для расширения грудной клетки. Скажу сразу, что не большой эффект от этого был, но по причине отсутствия достоверной информации о сроках и основных принципах подобного тренинга, эффект был не такой значительный, каким мог бы быть. Поэтому в этом сюжете я постараюсь дать всеобъемлющий взгляд на этот вопрос, тем более, что за последние время я общался с несколькими людьми, которые в данный конкретный момент используют подобные системы тренировок.

По поводу есть два диаметрально противоположенных мнения. Одни уверенны, что расширять грудную клетку можно и нужно (такие как Владимир Гончаров, к примеру) , а другие кричат, что это НЕВОЗМОЖНО! Где же правда? Правда, как это часто бывает, где-то посередине. Но давайте по порядку.

Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Вот «растягивание» этого самого хряща многие и называют основным драйвером расширения грудной клетки. Множественные эксперименты доказали, что глубокие вдохи-выдохи и растяжения не способны изменить хрящевую структуру грудного отдела, потому что даже если бы было возможно растянуть хрящевые перемычки ребер, то это неизбежно привело бы к изменению их функционально-анатомической связи с позвоночником. Иными словами, если угол прикрепления ребер к позвоночнику изменится, то нарушится вся двигательная функция.

Однако существует масса положительных отзывов о эффективности расширяющего грудину тренинга. С чем это связанно, если чаще всего опыты доказывают обратное? Тут есть две основных причины:
— Положительный эффект от «расширяющего тренинга» часто возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди. Это актуально для мужчин ПОСЛЕ 25 ЛЕТ!
— Положительный эффект роста костей имеет место быть, НО только для молодых людей в возрасте ДО 20-25 ЛЕТ! Причем до 20 лет процесс идет гораздо «веселее» чем после 20.

Наши кости, так же как другие ткани тела, меняются всю нашу жизнь.Рост костей регулируется биологически активными веществами, такими как, например, гормоном роста, выделяемым гипофизом или искусственным ГРом (который колют). Чем нагрузка на скелет человека больше, тем активнее происходит рост костей и процессы обновления и тем прочнее становится костное вещество. Т.е. физические упражнения могут ускорять рост костей скелета.

У человека грудная клетка расширена в стороны, в связи с прямохождением, в то время как она сжата по бокам у млекопитающих животных. Причем, когда вы родились, ваша грудная клетка была по форме более близкой к форме четвероногих животных (сплюснута по бокам) , но постепенно, по мере взросления она расширялась, потому что двуногих такая форма более удобна. Это очень важный момент, который объяснят, почему для одних расширяющий грудину тренинг эффективен, а для других нет. Просто подобный тренинг эффективен для молодых (до 20-25 лет), пока меняется форма грудной клетки (адаптируется для прямохождения) и совершенно бесполезен, если вы старше этих возрастных рамок.

Рост Костей

Рост костей в толщину происходит за счет деления клеток внутренней поверхности надкостницы. Это приводит к образованию новых слоев клеток и межклеточного вещества между ними на поверхности кости. Кость становится ТОЛЩЕ! Этот процесс прямо зависит от силового тренинга. Все силовики имеют кости гораздо более толстые, чем обычные люди. ВСЕГДА!

Рост костей в длину обусловлен делением клеток хрящевой ткани, которая покрывает концы костей. НО, как я сказал, этот процесс возможен только пока форма грудной клетки меняется. А это происходит только в детстве и юности. Потом СТОП! В течении детства и юности на конце костей сохраняется т.н. эпифизарный хрящ («пластинка роста» между телом кости и ее головкой) в котором происходит размножение клеток (под влиянием гормона роста), откладывающих хрящевое вещество и со временем костенеющих. Кость растет в длину! Обьем грудной клетки расширяется!

Короче, по мере того, как человек взрослеет, в костной ткани увеличивается процент неорганических веществ и растущие кости обретают все большую твердость.

От 1 до 7 лет рост костей ускоряется в длину за счет эпифизарных хрящей, расположенных между телом кости и ее головкой, и в толщину — благодаря утолщению костного вещества из надкостницы.

После 11 лет вновь кости скелета начинают быстро расти и приобретают окончательную форму. Когда рост заканчивается — а происходит это примерно к 20-25 года, — хрящи полностью замещаются костной тканью (зоны роста закрываются). Рост кости в толщину происходит путем наложения новых масс костного вещества со стороны надкостницы.

Важный вывод:

* В ширину кости растут ВСЮ ЖИЗНЬ!
* В ДЛИНУ кости растут только до 20-25 лет (пока открыты зоны роста)!

Теперь вам понятно, почему многие опыты показали бесполезность расширяющего грудную клетку тренинга? Просто подобная нагрузка работает ТОЛЬКО на молодежь! Чем старше человек, тем меньше у него шансов расширить свой КОСТЯК.

Расширение костяка

Для того чтоб стать шире за счет костей, нам нужно прежде всего заботится о том, что увеличить длину костей. От чего зависит скорость роста наших костей в длину?

Гормональный фон (Наличие гормона роста)
— Физическое растяжение костей

Оба этих момента мы можем организовать за счет специфического силового тренинга, который обеспечит растягивающий эффект на кости с одной стороны, и который будет вызвать выброс соматотропина (гормона роста) с другой стороны.

Если вы решитесь колоть искусственный гормон роста, то процесс расширения грудной клетки и ширины плеч в целом пойдет еще быстрее. Часто при задержке роста детям прописывают именно этот гормон. Еще раз повторю, процесс подобного роста очень эффективен пока не закрылись зоны роста и полностью прекращается после 25 лет.

Теперь по поводу физического растяжения костей. Проще всего достигнуть расширяющего воздействия на грудную клетку за счет интенсивного дыхания во время ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЙ. Когда вы берете умеренный вес, и делаете много повторений с принудительной гипервентиляций легких. Вашу грудную клетку «распирает» изнутри и тем самым происходит растягивающее воздействие на зоны роста (хрящевую ткань) костей.

Так же хорошим растягивающим эффектом на грудину обладают ПОЛЛУВЕРЫ лежа на скамье. Вес берете не большой (около 10 кг) и делаете сразу после приседаний. Задача растянуть грудную клетку. Не напрягайте брюшные мышцы. Возможно, для этого вам будет удобнее делать подобный лежа не поперек, а вдоль скамьи.

Вариант поллувера для расширения грудины – это ТЯГА РЕЙДЕРА. Смысл упражнения очень похож на поллувер, только выполняется стоя. Возьмитесь за предмет или угол, который находится чуть выше вашей макушки (с высотой можно поэкспериментировать), так, чтобы между вашими руками было не более 8 см. Потом отступите назад. Сделайте глубокий вдох и одновременно с этим потяните руки вниз и внутрь. Пири Рейдер подчеркивает, что очень важно не напрягать брюшные мышцы. Они должны быть расслаблены.

Следующие важные упражнения для расширения вашего костяка – это ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ и ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ШИРОКИМ ХВАТОМ. Оба этих упражнения (но особенно подтягивания) будут создавать растягивающее напряжение на ваши кости и приводить к их росту в длину. Помимо этих упражнений, хороший эффект дадут жимы штанги из-за головы стоя и разводки гантелей лежа на скамье.

Обьем нагрузки

Для расширяющего костяк тренинга вес рабочих отягощений имеет очень маленькое значение. А вот что действительно важно, так это суммарное количество повторений за тренировку. КПШ (количество поднимаемых штанг) должно быть большим. Чем оно выше, тем больше растягивающая нагрузка на костяк скелета.

Подходов в упражнении должно быть 6-10
Повторений (Приседания и Поллуверы)15-30
Повторений (остальные упражнения) 10-15

Цель приседаний и поллуверов – добиться внутреннего растяжения костяка за счет интенсивного дыхания (поэтом повторений больше). Цель всех остальных упражнений – прямая растягивающая нагрузка на кости (поэтому повторений чуть меньше, иначе вес-нагрузка будет слишком маленькая).

Дыхательные приседания

Итак, берем умеренный вес на плечи и делаем технически обычные приседания. Меняется только количество повторений и алгоритм дыхания. После каждого повторения вы делаете определенное количество вдохов — выдохов. Схем существует очень много. К слову в первой свой статье я приводил вариант с большим количеством вдохов-выдохов. Но таких вариантов гораздо больше. Я сейчас приведу три варианта дыхательных схем. Одна из моих моя собственная.

Джо Вейдер

5 повторений = 1 вдох-выдох
5-10 повторений = 2 вдоха-выдоха
10-15 повторений = 3 вдоха-выдоха
15-20 повторений =4 вдоха-выдоха
20-25 повторений = 5 вдохов-выдохов

Владимир Гончаров

1-7 повторений = 1 вдох-выдох
8-13 повторений = 2 вдоха-выдоха
14-20 повторений = 3 вдоха-выдоха

Денис Борисов (хе-хе…я так делал)

1-10 повторений = 1 вдох-выдох
10-20 повторений = 2 вдоха-выдоха
20-30 повторений = 3 вдоха-выдоха

После подхода дыхательных приседаний очень хорошо пойдут поллуверы лежа с штангой ли гантелью, для дополнительного растяжения грудных хрящей.

Поллувер

Брюшную полость не напрягаем. Ложимся вдоль или поперек скамьи – задача почувствовать растягивающее напряжение в нижней точке. Для этого наполняем грудную клетку воздухом – чтоб она надулась изнутри и медленно опускаем гантель (штангу) за голову. Делаем паузу в максимально нижней точке на секунду (принудительно растягиваем хрящи), затем на выдохе возвращаем руки назад. Старайтесь не «сдувать» грудную клетку во время всего упражнения. Дышать можно не опуская ребра. Делаем 15-30 повторений в подходе.

Тяга Рейдера

Тягу Рейдера можно делать в течении дня по многу раз. Для этого упражнения не нужно оборудование – достаточно найти любой угол или косяк двери, что потянуть грудину. Упражнение работает очень хорошо. Бывает так, что вы чувствуете некий дискомфорт в районе грудных хрящей, когда они интенсивно растут. И порой тяга Рейдера единственный способ «вернуть их на место» растянув. Часто можно услышать отчетливый внутренний щелчок в этот момент.

Жимы, Подтягивания, Разводки

В сопутствующих упражнениях вес должен быть меньше, чем в обычной силовой тренировке. Вы должны осилить 10-15 повторений, потому что ваша задача большое КПШ за тренировку. Старайтесь подбирать удобный широкий хват для максимальной растягивающей нагрузки на кости.

Тренировочный комплекс

На тренировочные комплексы существует тоже своя «мода». Есть варианты с чередованием по дням нескольких видов тренинга. Я вам опишу самый простой, без подобного чередования. Итак

Дыхательные приседания 6-10 подходов Х 15-30 повторений + Поллувер6-10 подходов Х 15-30 повторений

Подтягивания 6-10 подходов Х макс. повторений + Жим штанги лежа 6-10 подходов Х 10-15 повторений

Цикл

Чаще всего подобный тренинг проводят через день (например ПН, СР, ПТ) , в остальные дни можно интенсивно делать тягу рейдера.

Другой вариант, делать в ПН, СР, ПТ приседания + поллуверы в большом количестве, а по ВТ, ЧТ, СБ делать подтягивания + жимы штанги.

Второй вариант чуть лучше, чем первый, НО потребует в два раза больше тренировок.

Подобный расширяющий грудную клетку тренинг обычно проводится ТРЕМЯ ЦИКЛАМИ! С перерывом – 1 месяц между каждым циклом.

Примерная длительность самих циклов:
1 ЦИКЛ = 4 недели
2 ЦИКЛ = 6 недель
3 ЦИКЛ = 8 недель

Эффективность

Вопрос эффективности зависит о массы факторов. Прежде всего это ВОЗРАСТ. Вы уже знаете, что максимальная отдача в плане роста костей происходит до 20 лет, умеренная в возрасте 20-25 и совершенна нулевая после 25…

Второй момент – это гормональный фон. А именно количество гормона роста в крови. Чем его больше, тем веселее идет рост. В этом плане физические упражнения очень хорошее подспорье, потому заставляют вырабатываться ГР в большем количестве.

Третий момент – это сама тренировка. Важно почувствовать как «растягивать» кости правильно. Не тупо делать упражнение а стараться «поймать волну» лучшей нагрузки именно не для мышц, а для костной ткани.

Четвертый момент –питание и отдых. Во время сна происходит выброс гормона роста, а питание важно для получения кальция и других нутриентов важных для формирования новой хрящевой и костной ткани.

Обычно молодым людям за три цикла удается прибавить порядка 4-6 см в ширине плеч. Имеется ввиду не обьем грудной клетки (который увеличивается гораздо больше), а именно размах плеч (сам костяк — измеряется по краю лопатки). Это очень и очень много, ИМХО. Те молодые люди, которые делают это в 17 лет могут показать существенно большие цифры, но тут уже не понятно что происходит за счет тренировки, а что за счет естественного роста.

В общем, если вы молоды, то расширяющий грудную клетку тренинг – это то, что вам нужно. Часто зеленые пацаны гонятся за мышечной массой, упуская уникальную возможность поменять в лучшую сторону то, что останется с ними навсегда, даже если они бросят заниматься.

Увеличение грудной клетки — задача, которую часто ставят перед собой и мужчины, и женщины. Проработка грудных мышц буквально преображает фигуру: плечи становятся более развернутыми, рельеф торса — красивым и четко очерченным.

Девушке развитая мускулатура в этой области помогает визуально увеличить грудь и усовершенствовать ее форму за счет большей подтянутости. Если наряду с мышечной массой груди разрабатывается и увеличивается ее рабочий объем, достигается еще одна немаловажная цель: тело становится более выносливым, сильным и подвижным, а емкость легких — увеличивается. Чем больше объем легких, тем в буквальном смысле легче дышится: астматики, аллергики и курильщики наверняка оценят такое преимущество.

Существуют виды спорта, позволяющие заметно увеличить и красиво оформить мышцы груди, а также отдельные комплексы упражнений, направленные на расширение грудной клетки и увеличение объема легких.

За несколько месяцев активных занятий можно добиться расширения на 2-4 см: для взрослого человека это считается хорошим результатом, поскольку наиболее интенсивно скелет развивается до окончания подросткового возраста.

Как визуально увеличить размеры грудной клетки?

Чтобы ответить на вопрос «как увеличить грудную клетку, занимаясь в домашних условиях?», необходимо сначала понять, какие цели мы преследуем. Если речь идет только о визуальном увеличении мускулатуры, добиться хороших результатов всем (в том числе и хрупкой девушке, и худенькому подростку) помогут регулярные тренировки, состоящие из серии простых упражнений.

Помните, что эффективно развивать эту часть тела, занимаясь до полного отказа мышц, не получится: их сила и выносливость будут увеличиваться, а вот темп роста от перегрузок, как ни парадоксально, может замедляться.

Поэтому тренируйтесь в комфортном режиме, не форсируя события: выполняйте положенное количество повторений и подходов, но не доводите себя до полного изнеможения. И начать стоит с отжиманий — самого простого и доступного упражнения, не требующего специальной экипировки и подготовки.

В программу тренировок стоит включить не только классические отжимания, но и другие варианты упражнения:

• отжимания с разведенными максимально широко (насколько это возможно) руками — при такой постановке рук увеличивается нагрузка на средний и нижний отделы груди;
• глубокие отжимания с касанием туловищем пола;
• отжимания со сведенными как можно ближе руками, когда кисти почти касаются друг друга, а максимальная нагрузка приходится на предплечья и плечи.

Для начала отжимайтесь в три подхода по 30 раз, чередуя разные виды отжиманий. Если такая нагрузка дается вам слишком легко, нагрузите плечи — так, чтобы 30 повторений в подходе выполнялись с усилием и ощутимым напряжением.

Многие тренеры, рассказывая, как увеличить грудную клетку, советуют не игнорировать подтягивания. Хороший эффект дают подтягивания широким хватом: за одну тренировку желательно подтянуться хотя бы 10-12 раз. За счет постоянных (лучше всего ежедневных) тренировок с постепенным приростом количества подтягиваний, как правило, удается увеличить грудную клетку даже неспортивной девушке.

Если у вас есть гантели, обязательно задействуйте их в своих занятиях.

Знаете, как быстро увеличить грудную клетку подростка?

Просто делайте упражнение «разводка с гантелями», простое, как дважды два, и чрезвычайно эффективное. Для этого понадобится узкая скамья: ложитесь на нее и, свесив руки с гантелями по бокам, начинайте сводить и разводить их в спокойном темпе, плавно и без рывков.

Вес гантелей подбирайте с таким расчетом, чтобы за один подход у вас не получалось сделать больше 15-20 повторений. За одну тренировку нужно выполнить 2-4 подхода.

Универсальное упражнение для развития и расширения груди — пулловер (pull over – так называемая «тяга назад»). Во время его выполнения, если все делать правильно, хорошо прорабатывается мускулатура диафрагмы и живота, широчайшие мышцы спины, грудные и межреберные мышцы, а также передние зубчатые мышцы, которые располагаются по бокам корпуса.

Перед началом занятий с весом научитесь чувствовать работу тела: станьте прямо и вытяните руки перед собой, плавно поднимите их вертикально вверх, а потом так же плавно опустите.

Почувствовали натяжение?

Запомните это ощущение и переходите к тренировке с весом. Пулловер можно выполнять с гантелями либо со штангой. Большой вес здесь не требуется, поскольку для правильной работы тела важна растяжка, а не нагрузка. Нужно лечь на скамью или фитбол, взять в руки не слишком тяжелый снаряд и плавно вытягивать руки назад из положения «перпендикулярно торсу», а затем так же плавно возвращать их в исходное положение, не выворачивая запястья и двигаясь максимально размеренно.

Как увеличить рабочий объем грудной клетки?

Силу дыхания и объем легких можно развивать даже во взрослом возрасте за счет специальных тренировок, которые должны быть систематическими для достижения максимального эффекта.

Также в этом помогут занятия видами спорта, предполагающими серьезную аэробную нагрузку, в частности:

• конькобежный спорт;
• катание на лыжах;
• йога;
• плавание;
• бег и спортивная ходьба;
• гребля;
• катание на велосипеде.

Нагрузки, характерные для вышеперечисленных видов спорта, не только увеличивают объем легких, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Занимаясь плаванием, спортсмены вдобавок тренируются ритмично дышать и правильно задерживать дыхание, что благотворно влияет на работу легких и держит в тонусе мускулатуру торса.

Хорошее, весьма действенное изолированное упражнение для увеличения объема груди легких в домашних условиях — дыхание с сопротивлением. Для этого необходимо вдыхать воздух как обычно, через нос, а выдыхать через плотно сомкнутый рот, оставив небольшую щелочку (чтобы воздух выходил с ощутимым сопротивлением). Повторять такую процедуру нужно как можно чаще, чтобы легкие привыкали удерживать воздух и постепенно увеличивались в объеме.

Аналогичный эффект дает регулярное надувание воздушных шаров. При этом визуально грудь может практически не увеличиваться, но функциональность легких будет возрастать.

В идеале, конечно же, нужно стремиться одновременно увеличивать окружность грудной клетки за счет развития мышц и развивать потенциал легких. Наверное, многим приходилось видеть бодибилдеров, у которых мощные, хорошо развитые мышцы груди смотрятся немного странно, поскольку располагаются на узкой грудной клетке (низкий уровень аэробной нагрузки не способствует расширению «основы» для этих мышц).

Чтобы так не произошло, стоит искать золотую середину, уделяя достаточное количество времени и аэробике, и силовым упражнениям.

Широкая грудная клетка является предметом гордости любого мужчины, но порой даже профессиональных атлетов волнует вопрос, как расширить грудную клетку. Для этого имеются медицинские и народные методы, включающие в себя определенные упражнения, при выполнении которых можно постепенно добиться нужного результата. Наша статья расскажет о том, как увеличить грудную клетку.

Возрастные особенности и полезные упражнения

Многих молодых людей интересует вопрос, до скольки лет растет грудной каркас. Обычно рост у юношей начинается с 12 лет и прекращается к 18 годам, наиболее интенсивная активизация замечается в возрасте 14-16 лет.

Увеличение грудной клетки проходит легко, если молодому человеку нет еще 20 лет, а лучше 18, поскольку это время наиболее благоприятно для роста и развития скелета.

В последующие годы рост костяка замедляется и расширение груди будет уже проблематичным. Конечно, если дальше заниматься определенными упражнениями, то эффект тоже будет присутствовать, но уже менее выраженный. Мышцы можно нарастить всегда, поскольку гипертрофия мышечных волокон достигается за 2 года. Мышцы могут наращиваться и «сдуваться» по ходу жизни, а ширина грудной клетки останется на всю жизнь.

Многих юношей интересует вопрос, какой объем грудной клетки является нормой. Обычно нормальные показатели варьируется в следующих размерах, в зависимости от конституции юноши:

• 14 лет – 75-83 см;
• 15 лет – 77-84 см;
• 16 лет – 80-89,9 см;
• 17 лет – 82, 9-92, 2 см

Если у юноши есть изменения в большую или меньшую сторону, то следует на данные показатели обратить внимание врача.

Многие наши читатели для лечения кашля и улучшения состояния при бронхите, пневмонии, бронхиальной астме, туберкулезе активно применяют Монастырский сбор отца Георгия . В его состав входят 16 лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении хронического КАШЛЯ, бронхита и кашля спровоцированного курением.

Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе. Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:

Помогает расти грудной клетке правильное питание, так как, чтобы росла грудь, нужен «строительный» материал. Соответственно имеется ряд продуктов, которые должен ежедневно употреблять молодой человек.

Важно! Если молодой человек правильно питается и употребляет сбалансированное питание, то ему не требуется применение протеиновых коктейлей.

В вопросе, как развить грудную клетку, медицина приходит на помощь в случае воронкообразного синдрома, который народ называет «грудью сапожника». Эта патология является редкой, встречается лишь у 0,1 % всего мужского населения и считается не только косметическим дефектом, но также мешает нормальному функционированию организма. Медицина имеет в своем арсенале как хирургические, так и консервативные методы ее лечения.

К последним методам относится вакуумный колокол, который действует в качестве внешнего воздействия. Данная методика результативна лишь в том случае, когда грудной каркас только формируется. Кроме того, ее рекомендуется использовать длительное время. Прибор, который над деформированной областью создает вакуум, можно заказать в Германии по индивидуальному размеру.

При малом дефекте имеется возможность пораженную часть заполнить гелем Макролайном, маскирующим углубление. Также в юном возрасте для коррекции дефекта можно пользоваться корсетами и специально разработанными упражнениями.

К хирургическим методикам, которые приходится использовать в крайних случаях, относятся:

• стерно-хондропластика;
• миниинвазивная коррекция.

При помощи данных способов под наркозом вводится вправляющая пластина. Эти методики различаются исключительно возможностью введения пластины. В первом случае рассекается грудина и удаляются измененные хрящи, во втором – пластина вводится при помощи миниразрезов по бокам.

На вопрос, как уменьшить грудную клетку у молодого человека, ответит только врач. Прежде всего, при расхождении параметров, нужно обратиться к специалисту для прохождения диагностики.

Обычно уменьшение грудной клетки в домашних условиях можно добиться при помощи:

• коррекции питания;
• частого и дробного принятия пищи;
• ежедневных пробежек;
• отжиманий;
• разведения гантелей;
• жима гантелей.

При желании можно в домашних условиях без особого труда развить грудную клетку. Однако следует помнить, что добиться нужного результата можно только до 18-20 лет, в дальнейшем это уже будет сделать гораздо сложнее.

Инструкция

Атлеты для увеличения грудной клетки используют упражнение пуловер. Считается, что для молодых людей до 25-28 лет – это наиболее эффективный способ. Оно выполняется лежа на скамье, а отягощение двигается из-за головы, руки при этом остаются прямыми. Начинать пуловер лучше с небольшой тяжести – пустого грифа или гантелей общим весом 5-6 килограмм. Выполнение пуловеров на тренажерах обычно не приводит к желаемому результату. Через несколько недель нагрузку можно увеличить до 8-10 килограмм. Дальнейшее наращивние имеет смысл, если атлет делает жим лежа более 115 килограмм. В этом случае нагрузка может быть увеличена до 11-12 килограмм.

Увеличить нагрузку можно, лежа на скамье поперек, а не вдоль. При этом ноги нужно поставить на скамью и согнуть в коленях. Такая поза способствует излишнему выгибанию спины и не растягивает брюшную стенку. Гриф от штанги следует держать на ширине плеч, руки на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми.

Перед началом тренировки гриф нудно держать на вытянутых руках над грудью , далее необходимо сделать глубокий вдох и опустить отягощение за голову. Пока будете опускать гриф, все время вдыхайте воздух, это должен быть один большой глоток. Руки следует опустить до положения, параллельного полу, и сделать еще один вдох. Затем задержитесь в такой позе и, выдыхая, поднимайте гриф в исходное положение. Количество повторов должно быть не менее 12-15. В начале таких упражнений не нужно сосредотачиваться на том, сколько вы сможете сделать, главное, акцентируйте внимание на дыхании , расширении грудной клетки во время занятия.

Нагрузку в данном упражнении можно увеличить, если голова будет не лежать скамье, а свешиваться с нее. Если вы выполняете упражнение в домашних условиях , то его можно делать и на полу. Кстати, раньше его выполняли так даже профессиональные атлеты, эффективность его при этом ничуть не ниже.

Пуловер лучше выполнять после повторяющихся упражнений, которые способствуют тяжелому дыханию, например, приседаний, жима ногами. Данное упражнение вводится постепенно, в течение нескольких недель. Если вы начнете с больших нагрузок и амплитуд, то могут возникнуть боли в груди .

Источники:

• как увеличить грудную клетку в домашних условиях

Совершенствование собственного тела – это искусство, известное людям с древних времен, и сегодня многие мужчины уделяют немало внимания своему телу, поддерживая себя в форме и развивая все группы мышц. Чаще всего как начинающие, так и опытные спортсмены стараются развивать грудные мышцы, что позволяет расширить грудную клетку . Для того, чтобы расширить грудную клетку , вы можете выполнять доступные каждому физические упражнения, тренирующие мышцы груди и позволяющие сформировать гармоничную фигуру.

Инструкция

Для того, чтобы тренировать мышцы, влияющие на ширину грудной клетки, выполняйте сведение и разведение рук перед грудью с гантелями, а также жимы штанги от груди вверх из положения лежа на горизонтальной скамье.

Как расширить грудную клетку — Сайт о строительстве

Многие мужчины мечтают о спортивной фигуре: широких плечах, накачанном прессе, сильных ногах. Но массивные плечи некрасиво смотрятся на узкой груди. Перед тренировками будущим атлетам следует узнать, как расширить грудную клетку. Верхний плечевой пояс увеличивается не только за счет мышечной массы, но и благодаря хрящевой и костной ткани.

Процесс эффективен в юном возрасте. Увеличить грудь можно и зрелым мужчинам, но придется потратить больше времени и усилий.

Что говорит анатомия

В грудную клетку входят ребра и реберные хрящи. Они соединены с грудинной костью. Мускулатура торса крепится на грудную клетку. Хрящи эластичны и могут растягиваться. Они способны увеличить длину дуги ребер и расширить грудь. У парней хрящи окончательно закостеневают, когда молодым людям исполняется двадцать пять лет.

Между ребрами находятся межреберные мышцы. Увеличиваясь в размерах, они существенно расширяют верхний плечевой пояс. Раскачать их можно и после 25 лет. Зачастую взрослые мужчины увеличивают грудь путем раскачивания межреберных мышц.

Как заниматься с инвентарем

Упражнения, расширяющие грудную клетку, ограничены несколькими видами. Для их выполнения требуется специальный инвентарь. Занятия проходят в тренажерном зале, но их выполняют и дома, если у вас есть необходимое оборудование.

Основное упражнение – приседания с штангой или гантелями. Встаньте ровно, возьмите штангу или гантели, но не гонитесь за весами. Подбирайте такую массу, чтобы вы с комфортом делали упражнение. Присядьте на вдохе, поднимитесь, выдыхая. Между каждым приседанием сделайте один глубокий вдох, выдохните с силой. Повторите 5 раз. Делайте по два глубоких вдоха между пятью приседаниями. Потом 3 вдоха, 4, 5 и 6 вдохов на каждые пять приседаний. Закончив с этим упражнением нужно сразу приступить к следующему.

Второе важное упражнение называется пуловер. Оно помогает растянуть грудную клетку. Лягте на скамью или обопритесь о нее лопатками. Поднимите гантели (выбирайте небольшой вес) и заведите их за голову. Опускайте гантели медленно, на вдохе, задержитесь на несколько секунд. Затем резко выдохните и из нижней точки поднимите гантели резким рывком.

Жим штанги лежа. Упражнение делают, лежа на скамье. В руках штанга, взятая широким хватом (шире уровня плеч на 20 сантиметров). Вдыхая опустите инвентарь, пока не дотронетесь грифом груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания широким хватом – возьмитесь за турник, чтобы расстояние было на 20 – 30 сантиметров шире уровня плеч. Повисите на турнике пару секунд, вдохните и медленно подтянитесь. Локти должны оставаться на одном и том же уровне. Подтягивайтесь, пока не коснетесь грудью перекладины. Опуститесь на выдохе.

Жим штанги в положении стоя. Станьте ровно, поставьте ноги ножницами, словно готовитесь приседать со штангой. Возьмите штангу с трапеции, отойдите немного, снова расставьте ноги ножницами. Резко вытолкните инвентарь вверх. Плавно опускайте штангу за голову, до уровня ушей. В это время вдыхайте воздух. Затем снова вытолкните штангу, делая сильный выдох.

Приседания в раме. Присядьте под штангу, встаньте вместе с ней (инвентарь должен располагаться на дельтовидной мышце). Следите, чтобы спина была прогнутой, голова поднята вверх. Носки стоп параллельны, а центр тяжести приходится на пятки. Медленно сядьте, потом резким толчком поднимитесь.

Упражнения в домашних условиях

Существует два упражнения, для которых не требуется специального инвентаря. Их делают дома, между силовыми тренировками. Они предназначены для растяжения грудной клетки.

Тяга Райдера – это своеобразный вид пуловера, но он выполняется стоя. Упражнение делают в домашних условиях, поскольку не нужен никакой инвентарь. Подойдите к углу стены, обопритесь на него ладонями, поставив их выше головы. Станьте, чтобы спина прогнулась в районе поясницы, отведите ягодицы назад. Затем расслабьте пресс, расправив грудную клетку. Потянитесь вниз, растягивая грудные хрящи. Занятие Райдера включают в сеты по растяжению груди и в другие комплексы тренировок.

Солнышко – упражнение для растяжки грудных мышц. Его делают с помощью палок, грифов или обыкновенных резинок. Возьмите инвентарь широким хватом. Поднимите ее над головой, проверните руки за спину. Делайте вдох при прокручивании, а выдох во время возвращения в исходное положение.

Задержка дыхания – упражнение делают в течение длительного времени каждое утро. Оптимальный срок составляет три месяца. Встаньте ровно, на уровне талии сцепите руки и максимально глубоко вдохните. Задержите дыхание, в это время поднимите сцепленные руки, остановив их на уровне груди. Старайтесь раздвигать руки в стороны, в это время вы должны ощущать сопротивление рук. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15 раз.

Как составить комплекс

Тренировочные сеты стоит выполнять через день. Во время отдыха делайте Солнышко и тягу Райдера. Их можно выполнять и утром, и вечером. Повторите три цикла тренировки (4,6 и 8 недель), перерыв между ними – 1 месяц.

Примерный сет выглядит следующим образом:

• приседания с глубоким дыханием;
• пуловер;
• подтягивания широким хватом;
• жим штанги широким хватом.

Подтягивания и жим штанги широким хватом можно заменить приседаниями со штангой на груди или жимом штанги в положении стоя.

! Все упражнения следует делать от 15 до 30 раз. Повторяйте по 6 – 10 подходов.

Узкая грудная клетка у мужчин будет постепенно расширяться. Но это длительный процесс, даже среди юношей. Тренеры советуют делать перерывы между циклами, в данный промежуток времени следует уделить внимание стандартным упражнениям, потом снова вернуться к раскачке груди и растяжению хрящей.

Такой алгоритм наиболее эффективен. Иногда в результате смены тренировок наблюдается невысокий процент потери мышечной массы, но окончательный результат этого стоит.

Принципы успеха и советы врачей

Многие люди хотят расширить грудь. Главные причины – привлекательный внешний вид и поддержание спортивной формы. К тому же регулярные тренировки укрепляют здоровье.

Для достижения желаемых результатов рекомендуется выработать план и следовать следующим принципам:

• Заведите дневник тренировок и тщательно записывайте выполненные упражнения. Это усилит самоконтроль. Залогом успеха является систематичность и регулярность тренировок.
• Во время упражнения обязательно следите за дыханием. Правильно поставленное дыхание – важное условие любой тренировки. Во время расслабления делайте вдох, а при максимальной нагрузке – выдох.
• Не забывайте об отдыхе. На первых этапах лучше всего тренироваться через день, чтобы давать мышцам расслабиться.

Правила питания

Для интенсивного роста груди необходимо правильно питаться. Молодые люди должны употреблять полезные продукты, являющиеся «строительным» материалом.

• Включите в рацион еду, богатую углеводами. Но речь идет о сложных углеводах (крупы, макароны твердых сортов, бобовые). Сладости, хлебобулочные изделия, сахар не помогут.
• Включайте в меню жиры – растительные масла, орехи, семечки, жирную рыбу и тп.
• Основной строительный материал – белки. Каждый день следует употреблять не менее 400 граммов белковых продуктов: мясо, морепродукты, рыба, яйца. Также стоит включать в рацион кисломолочную продукцию.

! Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Плоды богаты витаминами и минеральными элементами. Они помогут поддержать организм при сильных силовых нагрузках.

Как расширить грудь в юном возрасте

Эффективность тренировок молодых людей доказывают их фото до и после регулярных занятий:

Расширение костяка легко протекает у подростков. Возраст до 18 лет – лучшее время для роста костей и развития скелета. В последующие годы рост костей замедляется.

Если выполнять весь комплекс упражнений, то эффект будет, но не такой выраженный. Также молодым людям можно нарастить мышцы. Гипертрофия волокон происходит за два года.

Но мышцы сдуваются при отсутствии тренировок, а ширина костей остается навсегда.

Подростку следует выполнять комплекс упражнений для расширения грудной клетки, но подбирать малый вес гантелей или штанг.

Первоначально рекомендуется выбирать вес в 5 килограммов, затем довести его до 10 килограммов. Во время тренировок обратите пристальное внимание на технику дыхания и полностью соблюдайте рекомендации тренера.

За три полных цикла молодые люди до 20 лет могут расширить плечи на 4 – 6 сантиметров.

Что делать после 25 лет

Считается, что хрящевая ткань с возрастом затвердевает. Оптимальный период, во время которого легко расширяется грудная клетка, приходится до 20 лет. С двадцати до двадцати пяти лет процесс идет труднее.

А вот после четверти века уже невозможно раскачать грудную клетку за счет растяжения хрящевой ткани. Но есть возможность нарастить межреберные мышцы и плечи.

Благодаря объему мускулатуры увеличится ширина груди.

Мужчинам рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который поможет накачать мышечную массу. Желательно обратиться за помощью к тренеру, он подберет подходящий сет, поставит дыхание и расскажет о тонкостях. Можно выбрать комплекс самостоятельно, ориентируясь на ожидаемые результаты.

Заключение

Широкая грудь и накачанные плечи – мечта многих мужчин. Начинать тренировки лучше в юном возрасте. До 20 лет можно легко расширить грудь. После 3 полных циклов объемы увеличиваются до 6 сантиметров. С 20 до 25 лет процессы роста проходят медленнее. В более позднем возрасте хрящи затвердевают и не поддаются растягиванию. Расширить грудь можно будет путем наращивания мышечной массы.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как расширить грудную клетку и стать крупнее

Приветствую читателей спортивного блога sportivs.com. Предлагаю сегодня поговорить о том, как расширить грудную клетку независимо в юном возрасте или же после 30 лет. Существует множество критериев  оценки собственного телосложения , среди них немаловажное значение уделяется структуре грудой клетки, так как именно она производит первое впечатление. Даже если бодибилдер обладает развитыми мышцами груди, уплощенная грудная клетка все равно не останется незамеченной, особенно с боку.

Можно иметь великолепные объемные мускулы, но общий образ будет испорчен впалой грудью, и сами мышцы уже не будут играть при малейшем движении. Боковая поза бодибилдера показывает массивность и высоту груди, развитие рук и грудных мышц.

Не меньшее внимание судьи уделяют наличию “жгутов” на грудной клетке, они располагаются на передне-боковых сторонах, имеют веретенообразную форму и толщину около 2 см. По ним легко определить степень развития зубчатых передних мышц. Но если они развиты недостаточно, то портится впечатление и от широчайших, они выглядят плоскими. Этот момент будет замечен при любых фронтальных позах.

Мышечная структура торса выстраивается обычно на каркасе, дарованном природой. Подобная методика подходит для большинства бодибилдеров. Но если он не имеет достаточного объема, все можно исправить, стоит лишь приложить усилия.

Физиология грудных мышц

Все мускулы торса крепятся на грудной клетке, которая состоит из ребер и реберных хрящей, обеспечивающих соединение с грудинной костью. Также хрящи добавляют каркасу эластичность, что можно заметить, делая тяжелые жимы в читинге, когда гриф случайно падает на грудь и отбивается от нее.

Структура реберных хрящей со временем удлиняется, к этому приводит постепенная адаптация к нагрузке. Именно они увеличивают общую длину дуги ребер и расширяют грудную клетку.

Но стоит помнить о том, что хрящи затвердевают после 25 лет, поэтому по прошествии этого возраста их растяжка становится крайне сложной задачей, а в некоторых случаях такой способ расширения груди становится невозможным.

Межреберные мышцы располагаются слоями между ребрами до самой поверхности. Во время дыхания происходит сильное сокращение мышц, и в случае достаточного развития существенно увеличиваются размеры груди. Именно поэтому после 25 лет сохраняется возможность расширения костяка при помощи тщательной тренировки мышц, находящимся между ребрами.

С обеих сторон грудной клетки располагаются зубчатые передние мускулы. Они прижимают лопатки к грудной стенке и тянут вперед.

Упражнения для расширения грудной клетки

Итак, давайте разберем,  как расширить грудную клетку. К числу самых эффективных упражнений относятся дыхательные приседания.

Несмотря на то, что они сочетаются с полувером со штангой, не рекомендуется стремиться за увеличением веса в упражнениях. Стиль выполнения полувера стандартный, для более качественного растяжения груди производится 15-20 повторений.

Дыхание должно быть глубоким и с усилием. Это имеет особое значение, так как прерывистое дыхание сведет на нет весь эффект от тренировок.

Также достаточно эффективным упражнением являются полувер с гантелью, оно обеспечивает расширение костяка благодаря утолщению структуры зубчатых мышц и растяжению реберных хрящей и мускулов, находящихся между ними. Подобная методика обеспечивает активизацию структуры зубчатой передней мышцы, при этом задействуются и межреберные в растянутом положении.

Необходимо лечь на скамью таким образом, чтобы расположение корпуса было перпендикулярным. При этом нижняя и центральная часть корпуса должны оставаться без опоры. Голова и шея свисают со скамьи, а бедра находятся на уровне плеч.

Далее ладони поворачиваются к потолку, а соединение указательных и больших пальцев образует ромб. Гантель размещается на ладонях внутренним диском, ее можно взять самостоятельно, либо попросить напарника.

Гантель должна висеть на вытянутых руках над грудью, при этом локти немного согнуты.

Вес необходимо опускать медленно по дуге до самого низа. После того, как корпус и плечи сформируют прямую линию, а трицепсы будут находиться рядом с носом, необходимо сделать глубокий вдох и остановить движение.

Угол сгиба локтей должен оставаться неизменным, это особенно важно при движении внизу, так как это является ключевым отличием от упражнений для трицепсов.

Если в них ощущается чрезмерное напряжение, стоит обратить внимание на локти, они не должны разгибаться и сгибаться в процессе движения.

Вес поднимается вверх из нижней точки, при этом должна сохраняться дугообразная траектория и темп. Необходимо задержать дыхание на момент подъема и выдыхать при достижении верхней точки.

Дыхание во время движения существенно снижает активизацию межреберных мышц и общую эффективность. Также не стоит выдыхать слишком рано, это усложнит движение и снизит давление в груди.

При этом стоит отметить, что задержка дыхания в любой части упражнения противопоказана людям, страдающим высоким давлением и заболеваниями сердца и сосудов.

Наиболее интенсивное растяжение и напряжение мышц происходит, когда руки находятся в нижней точке. Глубокое размеренное дыхание обеспечивает максимальное растяжение межреберных отделов и хрящей. Не остаются незадействованными и круглые, широкие мышцы спины и нижняя часть грудных. Максимальное воздействие на них происходит во время обратного движения и сближения лопаточных костей.

Делать полуверы лучше всего в завершение тренировки спины или грудного отдела. Рекомендуется заниматься в обширной амплитуде и использовать различный рабочий вес, за исключением тяжелого.

При достаточной подвижности плечевых суставов можно опустить нижнюю точку гантели, но не стоит переусердствовать. Несмотря на то, что данное упражнение завершает тренировку, необходимо предварительно произвести растяжку плечевого отдела.

Суставы должны быть здоровыми и работать с хорошей амплитудой, это увеличит эффективность тренировок.

Особое значение имеют дыхательные приседания со штангой или гантелями, они выполняются по 20-30 раз, при этом используется небольшой вес. Это достаточно распространенное упражнение, существующее в различных вариациях.

Тренировки должны быть частыми и регулярными, выполнение упражнений раз в неделю не даст ощутимого эффекта. Рекомендуется заниматься через день, не забывая про такие упражнения как “солнышко” с палкой и тяга Рейдера.

Расширение грудной клетки занимает достаточно длительное время, так как на адаптацию уходит намного больше ресурсов. Профессионалы рекомендуют придерживаться принципа макропериодизации, то есть заниматься периодически с достаточными перерывами.

К примеру, один месяц отводится на расширение костяка, второй на стандартные тренировки, затем снова расширение груди, но при этом время занятий увеличивается на 2 недели.

После следует отдых в течение месяца и тренировки для увеличения грудной клетки, но в этот раз уже на 2 месяца.

Подобный алгоритм обеспечивает максимальную эффективность. Стоит отметить, что в это время возможна небольшая потеря мышечной массы, но полученный результат превосходит все потери. Все положительные стороны и особенности техники были описаны ранее, поэтому для получения желаемого результата нужно приложить достаточно усилий и запастись терпением. До скорого!

Александр Белый

Расширение грудной клетки – специальные упражнения, тренировочный сплит и практические рекомендации по расширению костяка груди

Расширение грудной клетки – это очень эффективная методика увеличения не только ширины груди, но и потенциала увеличения размера грудных мышц. Невозможно нарастить объемные грудные мышцы на маленьком костяке, но костяк можно увеличить.

Существуют споры на счет того, возможно ли увеличить ширину груди после 25 лет, когда уже закрыты зоны роста костей, ученные говорят, что нет, практики говорят, что да.

Если Вам уже далеко за 25 и Вы не принимаете соматотропин, то увеличить размер костей Вам, скорее всего, не удастся, но Вы сможете растянуть мышцы грудной клетки, а так же создать максимальное натяжение костей, увеличив их подвижность, вследствие чего грудь станет выглядеть массивнее и действительно станет немного шире. Тем ни менее, специализироваться в течение долгого времени на расширении грудной клетки имеет смысл именно молодым людям, у которых кости все ещё растут в длину.

Если Вам ещё нет 20 лет, то это просто идеальное время для работы над шириной костяка. В возрасте от 20 до 25 лет тоже все ещё стоит уделить внимание именно этому вопросу. Почему? Потому что потом этим заниматься Вы уже не сможете, или же эффективность такого тренинга будет значительно ниже.

Мышцы Вы успеете нарастить всегда, в конце концов, максимальной гипертрофии мышечных волокон можно достичь за 2-3 года, после чего уже необходимо заняться гиперплазией мышц, затем системной адаптацией и только после этого можно ещё набрать килограмм 5 мышц за счет гипертрофии в течение последующих нескольких лет. Но, как правило, редко, кто доходит даже до развития максимальной гипертрофии мышечных волокон, при этом уже выглядит «качком». В любом случае, мышцы Вы сможете нарастить, потом «сдуться», снова нарастить, а широкая грудная клетка у Вас будет на всю жизнь. Не упустите возможность – займитесь расширением грудной клетки!

Упражнения для расширения грудной клетки

Дыхательные приседания с пуловером – это одно из самых эффективных упражнений, вернее, это суперсет, который состоит из дыхательных приседаний и пуловера.

Гнаться за весом в этих упражнениях не стоит, наоборот, вес необходимо подбирать такой, чтобы Вам было именно комфортно выполнять упражнения.

Пуловер выполняется в обычном стиле, но на 15-20 повторений, чтобы лучше растянуть грудную клетку, так же дышать рекомендуется с усилием, но, поскольку предварительно Вы выполните приседания, то дышать Вам все равно придется глубоко.

Конечно, Вы можете просто сбить дыхание и дышать учащенно, но этого делать нельзя вообще ни в каком случае, даже, если Вы не занимаетесь расширением грудной клетки, а во всех упражнениях на расширение костяка дыхание, вообще, является важнейшей частью тренировочного комплекса, поэтому сбивать его нельзя ни в коем случае!

Дыхательные приседания выполняются с небольшим весом на 20-30 раз, со специальной техникой дыхания. Существует достаточно много вариантов этих приседаний, которые, по сути, являются вариацией одной и той же техники.

Первые 5 повторений Вы делаете 1 глубокий вдох и выдох между каждым повторением, то есть приседаете на вдохе, встаете на выдохе, а между повторениями, стоя со штангой на плечах, делаете глубокий вдох и с силой выдыхаете.

В последующие 5 повторений Вы делаете то же самое, но между повторениями вдыхаете и выдыхаете уже по 2 раза, следующую пятерку 3 раза, затем 4, потом 5 и, наконец, 6 раз. Можно доходить до трех раз, увеличивая количество вдохов-выдохов на каждом десятом повторении, но суть, как Вы видите, не меняется.

После того, как Вы заканчиваете подход на приседания, Вы бежите делать пуловер. Отдыхать между приседаниями и пуловером нельзя, а вот отдых между суперсетами составляет 1 минуту.

Тяга Рейдера – очень важное упражнение для расширения грудной клетки. Оно не входит в тренировочный комплекс, вернее, его можно выполнять между подходами, его можно выполнять дома, с утра, вечером, в любое время дня. Упражнение не требует никаких особенных приспособлений, просто стенку или, ещё лучше, угол.

Вы упираетесь руками в стенку, ноги расставляете шире плеч и отводите назад так, чтобы прогнув спину в пояснице и отведя ягодичные мышцы назад, Вы чувствовали себя комфортно.

Вам необходимо расправить грудную клетку, расслабить мышцы брюшного пресса, и, как бы, удерживаясь за стенку или угол, потянуться вниз, растягивая свою грудную клетку. Колени, само собой, немного согнуты и, по мере натяжения груди, Вы их ещё немного сгибаете.

Чтобы качественно проработать грудь во время тяги рейдера, необходимо развивать мышечное чувство, а выполнять это упражнение можно не только для расширения костяка груди, но и во время любого тренировочного комплекса.

Приседания со штангой на груди и задержкой дыхания с приседаниями в рывковом хвате – это сложный суперсет, состоящий из двух тяжелых упражнений.

Суть упражнения в том, что оно заставит Вас задыхаться, вследствие чего, адаптируясь, организму понадобится широкая грудная клетка для того, чтобы он мог вместить в легкие больше воздуха. Суть комплекса в том, что, выполняя приседания со штангой на груди, атлет задерживает дыхание.

То есть вдох, затем на одном выдохе 3 повторения, снова вдох и опять на одном выдохе 3 повторения. Всего приседаний необходимо выполнить 12-15 повторений. После этого, Вы сразу делаете приседания в рывковом хвате – это такие приседания со штангой над головой.

Техника выполнения не сложная, Вы просто держите штангу на прямых руках, за счет чего в нижней точке грудь хорошо растягивается. Дышать следует в обычном стиле, но глубоко. Отдых между подходами 1 минута.

«Солнышко» с палкой – это упражнение на растяжку грудной клетки. Выполнять его необязательно с палкой, можно использовать гриф или резинки.

Начинающим рекомендуется использовать именно резинки, поскольку ни с грифом, ни с палкой новичок выполнить это упражнение не сможет.

В техническом плане нет ничего сложного! Атлет берет в руки палку, выбирая такую ширину хвата, которую способен осилить, а затем проворачивает руки за спину. Вдох выполняется во время прокручивания рук за спину, выдох во время возвращения рук в исходное положение.

Дыхательные жимы – это упражнения, которые выполняются с задержкой дыхания по тому же типу, который используется во время приседаний со штангой на груди и задержкой дыхания. Атлет вдыхает, выполняет на одном выдохе 3 повторения, затем вдыхает снова.

Если Вы выполняете жим штанги лежа, или под углом, то Вам следует взять гриф широким хватом, чтобы создать натяжение в груди. Таким же образом можно выполнять разводку, комбинируя её с жимами. Можно выполнять просто жим широким хватом и затем дыхательную разводку.

Так же факультативными упражнениями являются подтягивания широким хватом и жим штанги стоя из-за головы.

Комплекс для расширения грудной клетки

Для достижения эффекта от подобных упражнений, недостаточно просто раз в неделю вставлять тренировки на расширение костяка грудных. Этому комплексу следует уделить время, выделив под него отдельную тренировочную программу.

Заниматься расширением груди можно через день, а в дни отдыха активно растягивать грудную клетку тягой Рейдера и «солнышком» с палкой. Но рост является физическим выражением адаптации организма к нагрузке, поэтому организму необходимо время для восстановления и достижения суперкомпенсации.

Когда речь идет о росте мышечных структур, то начинающим подходят круговые тренировки и организм успевает восстановиться, затем атлет переходит к сплиту, тренируя каждую мышцу раз в неделю, то есть, давая организму отдых в неделю для восстановления мышечных структур.

Когда атлет становится опытнее, то он начинает использовать микропериодизацию, чтобы дать организму достаточно времени на восстановление конкретных мышечных волокон.

В случае с расширением грудной клетки все ещё сложнее, поскольку эта адаптация требует больше ресурсов и времени. Именно поэтому развивать ширину груди  следует периодами, то есть, используя принцип макропериодизации.

Система выглядит так: атлет месяц занимается расширением грудной клетки, потом месяц отдыхает, тренируясь по обычно схеме, после чего снова переходит к расширению костяка, но уже на полтора месяца, затем снова следует отдых и тоже в течение одного месяца и, наконец, 2 месяца тренировок на расширение грудины, которые дают наибольшую отдачу. Если Вы боитесь потерять за это время мышечную массу, то Вы её потеряете, но это того стоит! Все достоинства тренинга уже были описаны выше, и, если Вы хотите достичь максимальных результатов в росте мышечной массы, то Вам стоит запастись терпением, терпением охотника, и подготовить себя к охоте за по-настоящему крупной дичью!

Тренировочный сплит для расширения грудной клетки

• Первая тренировка Суперсет (2 упражнения): Дыхательные приседания – 7 подходов по 20-30 повторений Пуловер – 7 подходов по 15-20 повторений Дыхательные жимы – 7 подходов по 15 повторений Подтягивания широким хватом – 5-7 подходов по максимуму повторений
• День отдыха – тяга Рейдера и «солнышко»
• Вторая тренировка Суперсет (2 упражнения): Жим широким хватом – 7 подходов по 15 повторений Дыхательная разводка – 7 подходов по 15 повторений Суперсет (2 упражнения): Приседания со штангой на груди и задержкой дыхания – 5 подходов по 12 повторений Приседания со штангой над головой – 5 подходов по 12 повторений Жим штанги стоя из-за головы – 7 подходов по 20 повторений

Примечания* Во время тренировок, между подходами, можно выполнять тягу Рейдера, вес на штанге использовать небольшой, чтобы Вы могли выполнить программу, а прогрессию осуществлять за счет увеличения интенсивности и количества повторений. После второй тренировки Вы отдыхаете один день и повторяете программу сначала. Не упустите свой шанс расширить грудную клетку!

Полезные материалы

Что поможет увеличить грудную клетку?

Для того чтобы получить красивое рельефное тело, каждую группу мышц необходимо прорабатывать отдельно, что также относится и к мышцам груди. Ведь только если все мускулы будут достаточно проработаны, фигура станет пропорциональной и рельефной.

Задачу по увеличению объема мышечной массы грудной клетки ставят не только женщины, но и мужчины.

Так как у мужчины проработанные мышцы груди визуально увеличивают плечи, придают рельеф торсу и делают его более ярко выраженным.

Для женщин и девушек прокаченные мышцы грудной клетки помогают визуально увеличить объем груди и придать ей красивую форму. Поэтому ответа на вопрос: как увеличить объем грудной клетки, ищут не только женщины, но и мужчины.

Возможно ли увеличить объем грудной клетки?

Анатомическое строение тела у каждого человека отличается, кто-то имеет широкие плечи и узкий таз, кто-то наоборот широкий таз и узкие плечи.

В основном объем грудной клетки зависит от анатомических и генетических данных человека.

Однако это не означает, что невозможно изменить внешние данные, так как человек может придать фигуре форму какую он хочет, конечно, с помощью правильного питания и упражнений.

Мужчинам и женщинам в возрасте 20-25 лет прокачать мышцы намного проще, увеличения объема можно добиться также и с помощью различных «дыхательных» упражнений.

Людям, которые больше 35 уже намного сложнее, но с помощью постоянных, силовых тренировок также возможно добиться результата.

В основном на прокачку мышц груди, направлены упражнения с использованием штанг, гантелей и иных утяжелителей.

Многие люди прокачивают грудные мускулы в тренажерном зале, однако при наличии необходимого спортивного инвентаря упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Но тренируясь в домашних условиях, многие люди  не соблюдают режим, не выполняют достаточное количество повторов и не следят за техникой.

Поэтому в некоторых случаях результат от домашних тренировок отличается от поставленной цели.

Так что, тем кто планирует тренироваться в домашних условиях, необходимо составить четкий график тренировок и всегда следовать ему.

Если тренировки будут постоянными и упражнения будут правильно выполняться, то уже через 30 дней можно увеличить мускулатуру грудной клетки до 3 сантиметров.

Для мужчин и женщин старше 30, это прекрасный результат, для молодых людей это незначительный результат, у них объем должен увеличиться до 5 сантиметров.

Как визуально увеличить грудную клетку?

Прежде чем искать ответа на вопрос: как увеличить грудную клетку, необходимо найти ответ на вопрос: какой результат необходим.

Так, если основной целью является визуальное увеличение объема, то желаемое можно получить с помощью постоянных тренировок, и мужчинам старше 25, и парням и девушкам младше 20. Упражнения для визуального увеличения объема груди одинаковые для мужчин, женщин и девушек, они не сложные и выполнять их можно в домашних условиях.

Важно соблюдать технику выполнения и не перегружать организм. Так как, если организм будет постоянно перенапрягаться, и не будет отдыхать, то мышечная масса пойдет на убыль.

Поэтому выполняя упражнения, не стоит выжимать все силы, лучше всего тщательней следить за качеством выполнения. Так как качественное выполнение упражнений намного результативней количественного.

Самые эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Лучшим упражнением, с помощью которого и мужчине и девушке можно увеличить объем мускул грудной клетки считается – отжимания. Это самое простое упражнение, технику выполнения которого знают все.

Для его выполнения не потребуется специальный спортивный инвентарь, поэтому его запросто можно делать в домашних условиях.

Отжимания можно использовать в качестве основного упражнения и еще можно в качестве дополнительных упражнений, добавить другие виды жима:

Отжимания с широким хватом рук, при выполнении такого вида жима, увеличивается обхват нижней и средней части груди.  При отжиманиях с узким хватом рук увеличивается обхват верхней части груди.

Глубокий жим, при выполнении которого корпус касается пола. Такое упражнение способствует увеличению общего обхвата груди. Однако не все могут сразу начать выполнять такое упражнение. Прежде чем делать глубокие жимы, желательно отработать классические отжимания.

И множество других видов отжиманий (на кулаках, одной рукой, с хлопком).

Мужчинам, которые имеют хорошую физическую подготовку, в первое время будет достаточно 20-22 повторов в несколько подходов, девушкам желательно выполнять не больше 15-17 повторов.

Однако если нагрузка кажется большой и сложно выполнить достаточное количество жимов, то следует уменьшить нагрузку.

Если же нагрузки недостаточно, то мужчинам можно увеличить количество повторов до 30, девушкам до 22.

Также лучшим упражнением для увеличения мышечной массы грудной клетки  — подтягивания. Более эффективней подтягивания с широким хватом рук. За один подход желательно сделать не меньше 12 повторов. Даже если у человека нет турника, он может сделать его из подручных материалов.

Эти два упражнения считаются самыми эффективными для наращивания мышечной массы груди. Результат от тренировок будет заметен уже после нескольких недель занятий, конечно если они выполняются правильно.

Нагрузку необходимо постоянно увеличивать, только в таком случае можно будет значительно увеличить обхват.

Упражнения на увеличение грудной клетки в тренажерном зале

Для увеличения обхвата груди, многие опытные бодибилдеры используют штанги и гантели. Такие тренировки очень эффективны, однако выполнять их в домашних условиях опасно. Поэтому большинство делает их в тренажерных залах, так как там всегда есть страховка и люди, которые могут помочь.

Самыми лучшими упражнениями для увеличения обхвата груди являются следующие.

Жим штанги из положения лежа

Для получения результата и предотвращения травм, делать его следует, точно соблюдая технику выполнения. Для этого необходимо лечь на скамью (горизонтальную), упереться ногами в пол или на лавку, после чего снять штангу и вытянуть руки вверх (руки должны полностью выпрямиться), затем медленно опустить штангу к корпусу. После чего снова поднять.

Количество повтор каждый человек определяет самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Также каждый сам определяет ширину хвата, однако он не должен быть слишком узкий, так как тогда упор будет на трицепсы. Делать жим нужно с определенной скоростью, плавно и без резких движений

Жим штанги на наклонной скамье

Это упражнение позволит быстро нарастить мускулы. Однако делать такой жим могут только люди хорошо физически подготовленные. Техника выполнения такая же, как и на горизонтальной скамье, но нагрузка намного больше.

Жим гантелей из положения лежа

Для его выполнения также необходимо лечь на скамью (горизонтальную, вертикальную), упереться ногами в пол, либо в скамью и взять гантели в руки. После чего, на вдохе поднимать руки и на выдохе опускать их.

Может потребоваться помощь, когда гантели нужно будет закидывать и в самом конце. Хоть техника не сложная, но начинать тренировку с такого упражнения не рекомендуется.

Для начала достаточно отжиманий и жимов со штангой.

О тренировках с гантелями для мышц груди >>

Отжимания на брусьях

Это самое эффективное упражнение для увеличения груди. Выполнять отжимания на брусьях следует следующим образом: взяться за брусья обычным хватом и наклониться туловищем вперед (для этого можно использовать подставку), ноги должны быть согнуты в коленях.

Когда исходное положение будет принято, нужно на вдохе плавно опустить туловище и вытянуть его вперед, для этого нужно согнуть руки. После чего, на выдохе вернуть корпус в прежнее положение и выпрямить руки.

Все движения должны быть плавными, так как резкие движения могут привести к растяжениям суставов.

Выполнять отжимания на брусьях очень сложно, многие новички долго этому учатся. Прежде чем его делать, лучше всего посмотреть, как его выполняют профессионалы. Так как неправильная техника может привести к серьезным травмам.

Подробнее о программе тренировок на брусьях >>

Кроссовер

Для его выполнения необходимо встать между блоками тренажера и взяться за рукояти, после чего немного согнуть руки ( они должны быть в таком положении все время).

Затем максимально напрячь мышцы груди, и свести руки вместе, задержаться в таком положении. Затем плавно развести их в стороны.

В основном упражнение кроссовер направлено на поддержание уже имеющейся мышечной массы, однако оно также позволяет ее увеличить.

Бабочка

Для того чтобы сделать «Бабочку» нужно сесть на тренажер и взяться за рукояти. Затем немного согнуть руки в локтях. После чего на выдохе соединить руки и задержать на несколько секунд и после вернуться в исходное положение.

Это одни из самых эффективных упражнений, которые позволят увеличить обхват грудной клетки в короткие сроки.

Правила, которые всегда следует соблюдать

Для того чтобы тренировка была эффективной, необходимо следовать некоторым правилам:

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Разминка позволяет разогреть мышцы и избежать получения травм и повреждений.

Начинать нужно с небольшого количества повторов, и постепенно увеличивать их число.

Достаточно 4 тренировок в неделю.

Для наращивания мышечной массы, необходимо правильно питаться. Желательно увеличить в рационе количество продуктов содержащих белок.

Следует помнить про правильную технику дыхания.

Все движения во время тренировки должны быть плавными, спина всегда должна быть прямой, голова также должна находиться в одном положении.

Каждый человек скульптор своего тела. Поэтому даже человек с плохой генетикой, с помощью постоянных тренировок, может преобразиться и получить рельефное тело.

 Выше были описаны самые лучшие упражнения, направленные на увеличение обхвата груди.

Даже если у человека нет времени и средств посещать тренажерный зал, с помощью подтягиваний и отжиманий он также может увеличить мышечную массу.

Расширение грудной клетки и костяка плеч. Лучшие упражнения

Большая часть квалифицированных специалистов полагает, что занимаясь по определённым тренировочным программам можно расширить грудную клетку и плечи. Зачастую, расширение грудной клетки возможно, выполняя всего 2-3 комбинированных упражнения. Подобными упражнениями считаются приседания с дыхательной техникой и различные пуловеры. Регулярное выполнение комплекса данных упражнений с постоянной прогрессией нагрузок способствует тому, что спортсмен может увеличить объёмы грудной клетки.

Расширение грудной клетки упражнениями

В начале занятия для расширения грудной клетки рекомендуется выполнять приседания со штангой со специальной дыхательной техникой. Отличий от классических приседаний в этом упражнении, расширяющем грудную клетку, практически нет.

Разница заключается в том, что в середине повторения (в нижней точке) спортсмен должен делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Помимо этого, во время самого подхода нужно при перемещении вниз медленно вдыхать, а при подъёме – медленно выдыхать.

Со временем, будет необходимо делать не один вдох во время повтора, а несколько, и только после этого со штангой можно вставать в исходную позицию.

Для расширения грудной клетки специалисты по физической культуре советуют повысить количество повторений в приседаниях до 20-25 в каждом подходе. Этот же способ тренировки можно расписать и по-другому:

• Количество повторений – от 1 до 6, в нижней точке делается – 1 вдох
• Количество повторений – от 7 до 14, делается – 2 глубоких вдоха
• Количество повторений от 15 до 20, делается – 3 глубоких вдоха.

Особенности тренировок для расширения грудной клетки

Стоит учитывать, что во время перемещения туловища со штангой на плечах спортсмен должен делать один вдох при медленном движении вниз и один выдох при медленном вставании. Задерживать дыхание на протяжении всего упражнение запрещено, так как это сильно поднимает артериальное давление. Приседания со штангой иногда рекомендуется заменить на становую тягу.

После сета приседаний с дыхательной техникой следует проделать ещё одно упражнение – пуловер с гантелью на скамье. Такое упражнение опытные спортсмены часто называют «дыхательным пуловером».

Во время исполнения пуловера применяется та же дыхательная техника, как и в приседе (один вдох при 1-6 повторениях и т.д. как описано выше).

Тактика выполнения та же, что и при приседаниях – вдох и выдох во время движения гантели.

Число повторений можно снизить до 12-15. Стремитесь больше «раздуть» грудную клетку и прогнуть спину, лёжа на скамье. Зачастую для правильного и техничного исполнения необходима поддержка партнёра, так как иногда тяжёлую гантель трудно переместить в исходную позицию над головой. Кроме того, пуловер можно делать не только с гантелью, но и с использованием блочного тренажёра.

Следует помнить, что максимальное расширение грудной клетки возможно только за счёт прогрессирования нагрузок.

Расширение грудной клетки?. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Читайте также

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч 1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное

Расширение проблемы

Расширение проблемы Если считать, что тренер —это тот, кто регулярно выходит на дорожку и внимательно следит за работой своих учеников, то я больше не тренер. У меня нет подопечных, которые получали бы от меня ежедневный инструктаж. Несколько лет назад каждый член секции

Упражнения для грудной клетки

Упражнения для грудной клетки ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕЦель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела. Он обеспечивает рост, силу и плотность не

Мышцы груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) Основными мышцами груди являются:Большая грудная мышца лежит поверхностно, покрывает бо льшую часть грудной клетки. Опускает поднятую руку, тянет ее вперед, одновременно вращает ключицу внутрь, при фиксированной верхней конечности поднимает

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,? улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,? улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,  улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса  Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Разминка для позвоночника и грудной клетки

Разминка для позвоночника и грудной клетки Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а

Форма грудной клетки

Форма грудной клетки Узкая грудь Средняя грудь Широкая

Расширение знаний и возможностей

Расширение знаний и возможностей Каждый человек, серьезно занимающийся спортом, желает учиться и прогрессировать. Зачастую такие потребности позволяют обрести реальные стимулы к самосовершенствованию.Погружения и охота на задержке дыхания имеют несколько базовых

Показатель подвижности грудной клетки

Показатель подвижности грудной клетки Это процентное соотношение между объемом груди при максимальном вдохе и максимальном выдохе.Ппгк (%) = [(ОгВд — ОгВы)х100]/ ОгВдгде:Ппгк = Показатель подвижности грудной клетки;ОгВд = Объем груди при максимальном вдохе;ОгВы = Объем груди

Глава 6 Расширение в угоду прибыли

Глава 6 Расширение в угоду прибыли Как уже было сказано, Артемио Франки, занявший пост президента УЕФА в начале 1970-х, был человеком деятельным и не лишенным финансового чутья. Именно при нем Европейский союз футбольных ассоциаций стал мощнейшей финансовой структурой. К

Деформация грудной клетки: причины и лечение

Причины деформации грудной клетки подразделяются на две группы – врожденные и приобретенные. Деформация может стать следствием (осложнением) ряда заболеваний позвоночника.

Среди основных причин деформации называют следующие:

• кифоз,
• сколиоз,
• хронические обструктивные заболевания легких,
• синдром марфана,
• аномалии остеогенеза,
• ахондроплазия,
• синдром Тернера,
• синдром Дауна,
• эмфизема,
• рахит,
• килевидная деформация,
• воронкообразная грудь,
• расщепление грудины,
• синдром Поланда,
• синдром Жена,
• врожденные аномалии ребра,
• астма,
• неполное сращение грудины плода,
• врожденное отсутствие грудной мышцы,
• болезнь Бехтерева,
• воспалительный артрит,
• остеомаляция

Как видим, в большинстве случаев деформация обусловлена генетическими причинами, ведущими к аномальному развитию верхнего отдела позвоночника, она развивается на фоне уже имеющихся аномалий и синдромов.

Генетические причины, в свою очередь, приводят к ассиметричному развитию костной и хрящевой тканей и вызывают развитие ассиметрии ребер и грудины, как следствие – выпуклость или вогнутость грудной клетки.

Сколиозы, туберкулезная инфекция костей, рахит, а также всевозможные травмы и повреждения, в том числе связанные и с профессиональной деятельностью человека, – относятся к причинам, которые вызывают приобретенную деформацию грудной клетки.

 

ВИДЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Наиболее часто встречаются два основных вида деформации грудной клетки – воронкообразная и килевидная формы.

Воронкообразная деформация грудной клетки (или «впалая грудь» или «грудь сапожника») – аномалия, при которой центральная часть грудной клетки как бы вдавлена внутрь и имеет вид углубления или воронки. Грудная клетка выглядит расширенной. О причинах возникновения аномалии нет единого мнения – некоторые специалисты считают, что этот дефект возникает во внутриутробном состоянии из-за чрезмерно быстрого роста реберного хряща, который вытесняет грудину кзади, и данная аномалия может быть вызвана чрезмерным внутриматочным давлением. Так или иначе, дефект проявляется при рождении или вскоре после рождения. Он может сочетаться с рахитом и несколькими синдромами аномального развития позвоночника и сердечной патологией, может быть выражен незначительно или сильным образом, с дополнительной ассиметрией грудины и хрящей.

Деформация часто прогрессирует по мере роста ребенка, в начальной форме не оказывая особого физиологического воздействия на младенцев или детей. Тяжесть дефекта оценивается с помощью разработанной системы оценок (например, по методу Халлера), которая дает понять, какого метода лечения требует болезнь.

Килевидная деформация также имеется уже при рождении и имеет тенденцию к прогрессированию по мере роста ребенка. Она проявляется как выпирание, выпуклость или выпячивание грудной клетки, которое происходит из-за спектра деформаций со стороны костохондрального хряща и грудины. Дефект может быть асимметричным – ротация грудины с депрессией с одной стороны и выпиранием с другой стороны.

Килевидная деформация, по мнению ряда специалистов, является результатом избыточного разрастания ребер или остеохондральных хрящей. Может сочетаться с различными синдромами аномального развития позвоночника, сколиозами, пороками сердца.

Синдром Поланда – это тяжелая патология развития грудной клетки. Она проявляется как её недоразвитие, как частичное или полное отсутствие грудных мышц на фоне отсутствия ребер или их неполного развития, недоразвития конечностей, сращения пальцев и других дефектов. При этом типе дефекта сердце и магистральные сосуды не защищены грудной клеткой, также может наблюдаться раздвоение или отсутствие мечевидного отростка.

 

ЧЕМ ОПАСНЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Помимо того, что асимметрия грудной клетки – это серьезный эстетический дефект, даже легкая его форма очень негативно сказывается на функциях внутренних органов. Даже если дефект нетяжелой формы, у новорожденных он нарушает работу внутренних органов – сердца, легких и, как следствие, приводит к отставанию в физическом развитии.

 

ЛЕЧЕНИЕ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

В зависимости от тяжести деформации, склонности её к прогрессированию могут быть эффективны различные формы лечения – от современных консервативных методик в сочетании с медикаментозным воздействием до операции по реконструкции грудной клетки (последнее неизбежно, если у ребенка диагностирована тяжелая деформация грудной клетки, и только радикальное операционное вмешательство поможет добиться нормальных условий для работы внутренних органов).

При незначительных проявлениях, на начальных стадиях развития деформации рекомендуются комплексы ЛФК, на которых пациент выполняет комплексы упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета верхней части туловища. Комплекс упражнений подбирается только индивидуально.

Курсы ЛФК и массажи имеют, прежде всего огромное положительное значение в качестве профилактической меры воздействия на потенциально опасный недуг.

Большую эффективность для устранения нетяжелых форм недуга показывает занятие плаванием.

Медикаментозное лечение, как правило, направлено на устранение тех нарушений, которые образовались уже во внутренних органах вследствие патологии грудной клетки.

Если речь идёт о возможной деформации грудной клетки у плода, то в этом случае профилактика патологии может быть основана только на систематическом медицинском наблюдении беременной и контроле за развитием плода – предупредить развитие заболеваний позвоночника поможет своевременное обнаружение и лечение рахита.

В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах проводится диагностика и составляется план лечения пациентов с различного рода нарушениями, связанными с деформацией грудной клетки.

Цены курсового лечения и другие подробности, связанные с применением современных методик, можно узнать на сайте клиники или по телефону 8 (953) 482-66-62.

Как расширить грудную клетку? » Спортивный Мурманск

Многие высококвалифицированные тренеры считают, что выполняя определенные упражнения, можно добиться расширения грудной клетки. Обычно это осуществляется путем выполнения двух упражнений в сочетании. Такими упражнениями являются дыхательные приседания со штангой и пулловеры с гантелей на поперечной скамье. Посредством систематического выполнения этих упражнений, наряду с прогрессивным увеличением рабочего веса, тренируемый атлет может добиться увеличения грудной клетки.

Упражнения для расширения грудной клетки

Дыхательные приседания со штангой

Сначала выполняются «дыхательные» приседания со штангой на плечах. Техника этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за тем исключением что в конце каждого упражнения (в положении стоя) выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего нужно сделать медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку, и медленно выдыхать на подъеме.

Через каждые 5 повторений можно выполнять не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15-20 в одном сете. Также предлагается другая схема:

• Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдох
• Повторения 8-13, выполняйте 2 вдоха
• Повторения 14-20, выполняйте 3 вдоха

Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема — медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на гакк-приседания или становую тягу.

После подхода дыхательных приседаний необходимо приступить к пуловерам с гантелей на поперечной доске. Иногда их также называют «дыхательные» пуловеры, поскольку при выполнении используется такой же способ дыхания: по 1 вдоху в течение 1-7 повторения, 2 вдоха между 8-13 повторениями и 3 — между 14-20 повторениями. Также как и во время приседания — делайте новый вдох во время опускания и выдох во время подъема гантели.

Общее количество повторов можно сократить до 15 или 12. Старайтесь больше прогибаться в спине, так чтобы создать условия для максимального расширения торса. Как правило, для качественного и безопасного выполнения требуется подстраховка. Пуловеры можно периодически заменять на тягу Рейдера к груди.

Помните, что залогом успеха является прогрессивное увеличение весов (на 5-10% больше каждую тренировку).

Общая схема тренировки

Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Оценка эффективности

Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Различные источники в прошлом ссылались на возможность «растягивания» хряща, как обоснование для расширения грудной клетки.

Однако на практике было доказано, что длина хряща остается неизменной, вне зависимости от того, какое количество и какие виды упражнений выполняются. Ни глубокие вдохи или растяжка не могут изменить эту хрящевую структуру. Во-вторых, даже если и было бы возможным растянуть хрящевые перемычки ребер, то это неизбежно привело бы к изменению их функционально-анатомической связи с позвоночником. Иными словами, если угол прикрепления ребер к позвоночнику изменится, то нарушится вся двигательная функция.

Как же объяснить существующие данные о положительном эффекте тренировок и в некоторых случаях о значительном расширении грудной клетки? В действительности грудная клетка не расширяется. А положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди.

Стоит ли заниматься по описанной выше схеме?

В основу описанной схемы легли рекомендации Стюарта Мак-Роберта с небольшими современными доработками. Однако она имеет несколько существенных недостатков. Во-первых, она строится только на теоретических рассуждениях, а поскольку современные данные говорят нам о том, что расширение скелета невозможно, то лучше использовать классические упражнения, которые лучше прорабатывают грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и дельты (для видимого расширения плеч). Рекомендуется периодически заниматься плаванием.

Во-вторых, активное дыхание (гипервентиляция) может плохо переноситься. При этом возникает головокружение и потемнение в глазах. К тому же пуловеры с гантелей являются очень травмоопасными. Довольно часто травмируется спина и связки плечевого сустава.

Также существует мнение, что подобные упражнение дают положительный эффект только при выполнении их в определенном возрасте, а именно до 25 лет, позднее зоны роста в костях закрываются и тренинг малоэффективен.

Расширение сундуков

Расширение сундуков

Расширение сундуков

Оценка расширения грудной клетки с глубоким вдохом помогает определить сторону нарушение.

Методика экзамена

1. Общее увеличение груди: Возьмите ленту и обведите грудь на уровне соска. Снимите мерки в конце глубокое вдохновение и выдох.

   Обычно 2-5 дюймов груди может наблюдаться расширение.Любое заболевание легких или плевры может привести к снижению общее расширение груди. Обычно он низкий у пациентов с ХОБЛ. У этих пациентов есть очень высокий FRC и ограниченная способность расширять грудную клетку из этого положения.

2. Симметрия расширения грудной клетки: Попросите пациента сесть прямо или встать, положив руки на бок. Встаньте позади пациента. Возьмите опустите гемиторакс по обе стороны от подмышек и осторожно поднесите большие пальцы к средней линии.Попросите пациента медленно сделать глубокий вдох и выдохнуть. Следите за симметрией движения гемиторакс. Одновременно почувствуйте расширение груди. Положите руки на верхнюю часть груди и верхушку и повторите процесс. Следующий, встаньте впереди и положите руки на обе вершины легкое и передняя часть грудной клетки и оцените грудную клетку расширение.

---

Обычный

Расширение грудной клетки симметрично. Обе стороны взлетают одновременно и одинаково степень.

Ненормальный
Асимметричное расширение грудной клетки ненормально. Аномальная сторона меньше расширяется и отстает нормальная сторона. Любая форма одностороннего заболевания легких или плевры может вызвать асимметрию расширение груди.

Осторожно:

1. Приложите разное давление и обратите внимание на эффект
2. Попросите пациента сесть на корточки и отметить его влияние на симметрию грудной клетки. расширение.В обоих случаях расширение груди асимметрично. Вот почему это важно, чтобы пациент выпрямился и использовал одинаковое давление руками при оценке расширение груди.

Пример:

Допустим, у пациента уменьшилось расширение грудной клетки с правой стороны. Теперь, когда мы знаем аномальная сторона правая, а средостение смещено влево, тогда это будет означать толкает поражение справа. Толкающие поражения — пневмоторакс, плевральный выпот и большая масса.Следующий шаг поможет нам сузить эти возможности.

Влияние упражнений на расширение грудной клетки на расширение грудной клетки и максимальное респираторное давление у пожилых людей со слабостью дыхательных мышц

J Phys Ther Sci. 2015 Apr; 27 (4): 1121–1124.

, PT, MS, ¹ , PT, MS, ¹ and, PT, PhD ^{2, *}

Chang-Beom Kim

¹⁾ Отделение физиотерапии, Высшая школа, Тэджон Университет, Республика Корея

Джин-Мо Ян

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Высшая школа, Тэджон Университет, Республика Корея

Чон-Дук Чой

²⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж естественных наук, Университет Тэджон, Республика Корея

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Высшая школа, Тэджон Университет, Республика Корея

²⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж естественных наук, Университет Тэджон, Республика Корея

^* Автор, ответственный за переписку.Чон-Дук Чой, кафедра физиотерапии, колледж естествознания, Университет Тэджона: 62 Daehak-ro, Dong-gu, Daejeon 300-716, Республика Корея. (Электронная почта: rk.ujd@wediohc)

Поступила в редакцию 21 октября 2014 г .; Принято 11 декабря 2014 г.

Copyright 2015 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Целью этого исследования было изучить влияние сопротивления расширению грудной клетки. упражнения (CERE) на расширение грудной клетки, максимальное давление на вдохе (MIP) и максимальное давление выдоха (MEP) у пожилых людей со слабостью инспираторных мышц. [Предметы] Тридцать пожилых людей со слабостью дыхательных мышц (MIP <80% от прогнозируемой значение) были случайным образом и в равной степени назначены упражнениям с сопротивлением расширению грудной клетки (CERE) группа, группа упражнений на ядро ​​(CCE) и контрольная группа.[Методы] вмешательство применялось к группе CERE и группе CCE пять раз в неделю, 30 минут каждый раз в течение шести недель. Лента использовалась для измерения расширения верхней и нижней части грудной клетки. MIP и MEP до и после вмешательства были измерены и сравнены. [Результаты] Там было значительное улучшение в расширении верхней и нижней части грудной клетки и MIP после вмешательство как в группе CERE, так и в группе CCE, тогда как контрольная группа не показать какую-либо значительную разницу. MEP существенно не изменился ни в одном из трех группы после вмешательства.[Заключение] Группа CERE претерпела более значительные изменения, чем группа CCE, которая доказывает, что CERE более эффективен для улучшения состояния пожилых людей. способность расширения грудной клетки и MIP у пожилых людей. Таким образом, применение CERE терапевтов рекомендуется, если окружающая среда и условия подходят для повышение способности расширения грудной клетки и MIP у пожилых людей.

Ключевые слова: Пожилые люди, дыхание, PNF

ВВЕДЕНИЕ

Средняя продолжительность жизни резко увеличилась с 50 лет в начале 1900-х годов до 80 лет в 2008 году ^{1 )} .Однако в соответствии с с увеличением продолжительности жизни с возрастом, эластичностью легких, подвижностью диафрагмы, и расширение грудной клетки уменьшаются, а их дыхательные мышцы ослабевают. Это часто дает возникают проблемы с дыхательной функцией ^{2 )} . Физиотерапевтические подходы к грудной клетке включают грудную клетку. мобилизация, растяжение дыхательных мышц и укрепление дыхательных мышцы. Такая респираторная реабилитация снижает респираторные проблемы у пациентов с нарушение функции дыхания ^{3 )} .Кроме того, пожилые люди могут улучшить и поддерживать сердечно-легочное кровообращение, а также увеличить потребление кислорода в результате непрерывной физической подготовки ^{4 )} . В обществе, где старение становится более длительным процессом из-за увеличение средней продолжительности жизни, исследования мероприятий по улучшению дыхательной функции в пожилом возрасте следует активно проводить. Недавнее исследование показало, что дыхание PNF упражнения эффективны для увеличения легочной функции нормальных взрослых ^{5 )} .Однако было недостаточно исследования в этой области до настоящего времени. Соответственно, целью этого исследования было изучение влияние упражнений на расширение грудной клетки, максимальное давление на вдохе (MIP), и максимальное давление выдоха (MEP) у пожилых людей с нарушенной дыхательной функцией. отказались и впоследствии представили метод вмешательства, направленный на улучшение их дыхательная функция.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

Это исследование проводилось в доме престарелых, расположенном в городе Йонгин, Республика Корея, из С 10 мая по 13 июля 2014 г. средний возраст участников составлял 66 лет ().Все протоколы, использованные в этом исследовании, были одобрены Университетом г. Тэджон. Перед участием всем участникам разъяснили процедуры, риски и преимущества. участники, которые дали свое информированное согласие. Права участников были защищены в соответствии с руководящими принципами Университета Тэджона. Все испытуемые были в возрасте 60 или старше, имел слабость инспираторных мышц (MIP <80% от прогнозируемого значения) и не проявлял легочная болезнь при рентгенологическом исследовании и физикальном обследовании грудной клетки.Тридцать предметов были случайным образом и в равной степени распределены в группу упражнений на расширение грудной клетки (CERE), основная группа тренировок (CCE) и контрольная группа.

Таблица 1.

Общая характеристика испытуемых (n = 30)

± 3,8

	Группа CERE (N = 10)	Группа CCE (N = 10)	Контрольная группа (N = 10)
Пол (мужской / женский)	6/4	6/4	5/5
Возраст (лет)	66.7 ± 5,1 a	66,8 ± 4,3	64,4 ± 2,8
Высота (см)	163,9 ± 5,0	165,1 ± 6,5	164,7 ± 4,6
Масса (кг)	65,3 ± 5,7	64,6 ± 5,0
ИМТ	24,7 ± 1,9	24,3 ± 2,8	24,1 ± 2,5
Злоупотребление табаком	40%	40%

CERE — это упражнение, основанное на проприоцептивном нервно-мышечном облегчении дыхания. упражнение.Терапевт пальпировал переднюю и заднюю части лежащего на боку предмета. с верхушкой грудной клетки в качестве стандарта, как если бы охватывала аспекты с обеих сторон. От когда пациент начал вдох после выдоха, терапевт оказал сопротивление в сторону копчиковых позвонков от пальпируемых участков. Сопротивление было приложено к в максимально возможной степени, не мешая пациенту вдохнуть. Прямо перед пациентом выдохнул, терапевт дал устную команду: «Пожалуйста, выдохни медленно», и применил постоянное сопротивление, что позволяет пациенту выполнять активное дыхание упражнение ^{6 )} .Один комплекс упражнений был состоит из 15 повторений, всего испытуемые выполнили 10 подходов упражнений. Отдых период 30 секунд разрешался после разминки, упражнения на восстановление и каждого комплекс основного упражнения. Для CCE был использован дизайн релаксации мышц туловища. сочетание с растяжкой. Все «семь базовых» упражнений, перечисленных ниже, были проводится в положении лежа на растяжке. Испытуемым было поручено выполнить все эти упражнения с будильником на три минуты на каждое упражнение с использованием секундомера.В испытуемым разрешалось отдыхать около одной минуты после каждого упражнения, и все сеанс продолжался примерно 30 минут. Выполнены «семь базовых» упражнений. следующим образом: 1) Нарисуйте рукой небольшой круг на полу. 2) С двумя вытянутыми руками вверх параллельно, вызвать отведение лопатки и расслабить приводящую мышцу. 3) Как будто поскользнувшись на полу, проводят отведение и приведение плеч. 4) Слегка коленями согнутые и вытянутые бедра, внешне и внутренне вращают бедра.5) Коленями слегка согнуть и повернуть бедра наружу, отвести бедра. 6) Сдвиньте обе стороны обратно на растяжку. 7) Дышите брюшно, что заставляет живот двигаться во время вдохновение и выдох ^{3 )} . В вмешательство применялось к каждой группе пять раз в неделю по 30 минут каждый раз, для шесть недель.

Лента использовалась для измерения экскурсии грудной клетки, и все измерения проводились с помощью пациенты принимают прямую позу стоя.Что касается расширения грудной клетки, подмышечные уровень оценивался для оценки верхней части грудной клетки, а уровень ксифоидности — для оценки оценка нижней части грудной клетки. Для верхней части грудной клетки третье межреберье на уровне Среднеключичная линия и пятый остистый отросток грудной клетки отмечены мерной ручкой. Лента укладывалась параллельно земле и измерялась степень расширения. во время вдохновения. Для нижнего уровня грудной клетки остистая часть десятого грудного позвонка отросток и мечевидный отросток отмечены мерной ручкой.Лента была помещена на земля параллельно двум отмеченным точкам, и скорость расширения была измерена во время обоих вдохновение и выдох ^{7 )} . MicroRPM (Micro Medical Ltd., Великобритания) использовалась для измерения MIP и MEP. Измерения проводились во время пациенты сидели прямо. Во время вдохновения мундштук придерживался рот как можно плотнее, а потеря давления сводилась к минимуму с помощью носа рукоятка. Все измерения проводились слепым исследователем, а средние значения от трех наборы измерений использовались для статистического анализа.

Данные, собранные в этом исследовании, были статистически обработаны с использованием версии PASW Statistics. 18.0. Общие характеристики испытуемых выражались как средние и стандартные. отклонения с помощью описательной статистики. Парный t-тест был проведен для того, чтобы облегчить изучение различий до и после вмешательства после получения средние значения и стандартные отклонения каждой группы. Чтобы проверить различия между для средних значений трех групп использовался односторонний дисперсионный анализ в дополнение к Постфактум Шеффе.Статистическая значимость была установлена ​​на уровне 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

После вмешательства произошло значительное улучшение в расширении верхней и нижней части грудной клетки. как в группе CERE, так и в группе CCE, но не было значительного улучшения в верхних и нижнее расширение грудной клетки в контрольной группе. Согласно результатам апостериорного тестирования, Расширение верхней части грудной клетки значительно улучшилось в группе CERE и группе CCE по сравнению с контрольной группой, а расширение нижней части грудной клетки значительно улучшилось в группе CERE относительно контрольной группы.Однако значительного улучшения CCE не произошло. группу по сравнению с контрольной группой. По результатам сравнения МИП различия до и после вмешательства, группа CERE и группа CCE показали значительные различия в MIP после вмешательства по сравнению с до него, но контрольная группа не показала достоверных различий. По результатам апостериорного тестирования Группа CCE и группа CERE показали значительные изменения по сравнению с контрольной группой, и было более значительное увеличение в группе CERE по сравнению с группой CCE.Депутат Европарламента сделал значимых изменений ни в одной из трех групп после вмешательства не произошло ().

Таблица 2.

Сравнение расширения верхней части грудной клетки, расширения нижней части грудной клетки, MIP и MEP (n = 30)

1,0 ^{* †} 0,7 9015 902 902 9,1 ± 5,1

ОБСУЖДЕНИЕ

Продолжительность упражнения на походку на беговой дорожке уменьшается примерно на 10% каждые 10 лет. К тому времени человек достигает 60-летнего возраста, его способность к физическим нагрузкам снизилась на 41%, а его / ее максимальное потребление кислорода уменьшилось примерно на 5.5% за декаду ^{8 )} . По мере старения дыхательная функция снижается вместе со снижением способности к физическим нагрузкам. Дальнейшие исследования требуется при вмешательствах для улучшения дыхательной функции у пожилых людей. Соответственно, это исследование было направлено на изучение эффектов CERE и CCE при их использовании для улучшают дыхательную функцию пожилых людей со сниженной способностью грудной клетки расширение и MIP.

Напряжение мышц грудной клетки и механические свойства, вызванные движением грудной клетки являются важными факторами воздушного потока во время вдоха и выдоха.Кроме того, грудная клетка имеет эластичную структуру, которая расширяется и сжимается при дыхании и взаимодействии между легким и грудной полостью является важным параметром, представляющим газообмен способность легкого ^{9 )} . Далее на расширение и сокращение легких влияет емкость грудной клетки, которая определяется подвижностью скелетных мышц, эластичностью окружающих мягких тканей и интенсивности дыхательных мышц ^{10 )} .Результаты исследований показали, что дыхательный объем в большей степени зависит от движение грудной клетки, чем движение живота ^{11 )} . Поэтому степень расширения грудной клетки считается тесно связан с дыхательной функцией и является важным элементом представления респираторных функция.

В этом исследовании оценивали расширение верхней и нижней части грудной клетки. Согласно экспериментальному По результатам, в контрольной группе не наблюдалось значительных изменений в расширении верхней части грудной клетки. после вмешательства, в то время как группа CERE и группа CCE сделали, с аналогичными результатами в две группы.Однако в тесте на расширение нижней части грудной клетки группа CCE показала значительную улучшение, но это улучшение не было значительным по сравнению с контрольной группой. Напротив, группа CERE показала значительное улучшение после вмешательства по сравнению с с контрольной группой. Этот результат заслуживает внимания, потому что CERE — это вмешательство, которое использует сопротивление терапевта, в то время как CCE — это вмешательство, основанное на растяжке. В результаты показывают, что группа CCE показала значительное улучшение по сравнению с контролем. группа в расширении верхней части грудной клетки, но не показала значительного улучшения по сравнению с контрольная группа в нижней части грудной клетки.Это похоже на результаты исследования, которое изучили влияние CCE на расширение грудной клетки у здоровых пожилых людей. Дело в том, что улучшение группы CERE было больше, чем улучшение группы CCE поддерживается результаты, указывающие на необходимость увеличения силы дыхательных мышц для улучшения дыхательная функция и упражнения с отягощениями важны ^{12 )} .

MIP и MEP используются при оценке функции дыхательной мышцы в клинической области. потому что они показывают изменения объема каждой мышцы и дыхательной системы ^{13 )} .Кроме того, связь между дыхательной системы и давления-объема основывается на том, что достижение более высокого максимальное давление на вдохе определяется на вдохе при наименьшем остаточном объеме; следовательно, сильные дыхательные мышцы создают больший объем легких ^{14 )} .

MIP значительно улучшился при сравнении CERE и CCE до и после вмешательства, и обе группы показали значительные изменения по сравнению с контрольной группой.Согласно результатам апостериорного тестирования, изменения группы CERE были статистически значимо по сравнению с таковыми из группы CCE. Хотя испытуемые были разными, было проведено аналогичное исследование, в котором пациентам применялись упражнения на расширение грудной клетки. с хронической обструктивной болезнью легких, и результатом значительного улучшения легочные функции, одышка, степень расширения грудной клетки. Это исследование считается подтверждением результатов настоящего исследования ^{15 )} .

В этом исследовании расширение верхней части грудной клетки CCE и MIP значительно улучшились по сравнению с таковые из контрольной группы. Результаты настоящего исследования такие же, как и у исследования в какие упражнения на растяжку дыхательных мышц увеличивают возможности грудной клетки и легочная функция ^{16 )} . Однако во всех оценок, группа CERE претерпела более значительные изменения, чем группа CCE, что доказывает, что CERE более эффективен для увеличения объема грудной клетки и легочной функции при пожилые люди.Основным ограничением этого исследования является то, что в нем использовалась сравнительно небольшая размер образца.

В заключение, применение CERE терапевтом рекомендуется, если окружающая среда и условия подходят для увеличения способности грудной клетки и дыхательных путей. функции у пожилых людей. Однако, если это не так, программа CCE также считается быть эффективным для улучшения этих проблем у пожилых людей.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Роджер В.Л., Гоу А.С., Ллойд-Джонс Д.М. и др.: Обновление статистики сердечных заболеваний и инсульта за 2013 год. Отчет от Американской кардиологической ассоциации. Тираж, 2012, 125: 2–220. [Google Scholar] 2. Макларан С.Р., Бэбкок М.А., Пегелоу Д.Ф. и др. : Продольное влияние старения на функцию легких в состоянии покоя и упражнения у здоровых и активных пожилых людей. J Appl Physiol 1985, 1995, 78: 1957–1968 гг. [PubMed] [Google Scholar] 3. Йокояма С., Гамада К., Сугино С. и др. : Эффект «основных упражнений на кондиционирование» с использованием растяжка на разнице в расширении грудной клетки у здоровых людей среднего и пожилого возраста человек.J Bodyw Mov Ther, 2012, 16: 326–329. [PubMed] [Google Scholar] 4. Kohrt WM, Malley MT, Coggan AR, et al. : Влияние пола, возраста и уровня физической подготовки на реакцию VO2max к тренировкам в возрасте 60–71 лет. J Appl Physiol 1985, 1991, 71: 2004–2011 гг. [Google Scholar] 5. Со К., Чо М: Влияние на легочную функцию нормальных взрослых. проприоцептивное нервно-мышечное облегчение дыхательных упражнений. J Phys Ther Sci, 2014, 26: 1579–1582. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Адлер С.С., Бекерс Б., Бак М.: Практика PNF: иллюстрированное руководство, 4-е изд.Берлин: Springer-Verlag, 2014. [Google Scholar] 7. Бокенхауэр С.Е., Чен Х., Джуллиард К.Н. и др. : Измерение экскурсии грудной клетки: надежность полотна. рулетка техника. J Am Osteopath Assoc, 2007, 107: 191–196. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ден М.М., Брюс Р.А.: Продольные вариации максимального потребления кислорода с возрастом и активность. J Appl Physiol, 1972 г., 33: 805–807. [PubMed] [Google Scholar] 9. Мирц Т.А.: Острый респираторный дистресс-синдром: клиническое признание и превентивное управление в практике оказания неотложной помощи хиропрактикам.J Manipulative Physiol Ther, 2001, 24: 467–473. [PubMed] [Google Scholar] 10. Фишман Р.С., Систром Д.М.: Предоперационная сердечно-легочная нагрузка: определение предел упражнений и прогнозирование результата после торакотомии. J Cardiothorac Vasc Anesth, 1991, 5: 614–626. [PubMed] [Google Scholar] 11. Акира Т., Ариса К., Йошими М. и др. : Анализ торакоабдоминальных движений во время инкрементального рабочий цикл упражнения. J Phys Ther Sci, 2000, 12: 131–135. [Google Scholar] 12. Кидо С., Накадзима Ю., Миясака Т. и др.: Эффекты комбинированных тренировок с сопротивлением дыханию и постоянные физические нагрузки для улучшения выносливости и дыхательной мускулатуры функции у здоровых молодых людей. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 605–610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Гибсон Дж. Дж.: Объемы легких и эластичность. В: Hughes JM, Pride NB, редакторы. Легкое функциональные тесты: физиологические принципы и клиническое применение. Мичиган: Сондерс, 1999 г. С. 45–56. [Google Scholar] 14. Джордж RB, Light RW, Matthay MA и др.: Грудная медицина: важная часть легочной медицины и реанимации, 5-е место. изд. Нью-Йорк: Lippincott Williams & Wilkins, 2005. [Google Scholar] 15. Leelarungrayub D, Pothongsunun P, Yankai A, et al. : Острая клиническая польза от упражнений на растяжку грудной клетки. при выдохе дыхательного объема, одышке и расширении грудной клетки у пациента с хроническим обструктивная болезнь легких: единичный случай. J Bodyw Mov Ther, 2009, 13: 338–343. [PubMed] [Google Scholar] 16. Идзумизаки М., Какизаки Ф., Танака К. и др. : Непосредственный эффект тиксотропного кондиционирования мышцы вдоха на объем грудной стенки при хронической обструктивной болезни легких болезнь.Respir Care, 2006 г., 51: 750–757. [PubMed] [Google Scholar]

Растяжение дыхательных мышц резко увеличивает расширение гемипаретической стенки грудной клетки

https://doi.org/10.1016/j.resp.2018.03.015Получить права и контент

Основные моменты

•

Дыхательная мышца растяжка улучшает расширение грудной стенки при ударе.

•

На стороне гемиплегии больше всего влияет растяжение дыхательных мышц.

•

Растяжение дыхательных мышц направлено на улучшение эластичности дыхательных мышц и грудной стенки.

Abstract

У людей, перенесших инсульт, может наблюдаться ограничительный дыхательный паттерн, вызванный изменениями функциональности дыхательной системы из-за мышечной спастичности и контрактур.

Цель заключалась в оценке острых эффектов растяжения дыхательных мышц на вентиляционный режим и распределение объема грудной стенки у пациентов с инсультом. Десять добровольцев с правым гемипарезом после инсульта и средним возрастом 60 ± 5,7 лет были рандомизированы для следующих вмешательств: растяжение дыхательных мышц и в состоянии покоя (контроль).Характеристики вентиляции и распределение объема грудной клетки оценивались с помощью оптоэлектронной плетизмографии до и сразу после каждого вмешательства. Растяжение дыхательных мышц способствовало значительному резкому увеличению дыхательного объема на 120 мл с увеличением минутной вентиляции, среднего потока вдоха и среднего потока выдоха по сравнению с контрольной группой. Легочная грудная клетка увеличилась на 50 мл после растяжения, при этом доля правой легочной грудной клетки (гемипаретическая сторона) составила 30 мл по сравнению с контрольной группой.Растяжение дыхательных мышц у пациентов с правым гемипарезом после инсульта показало, что острые эффекты улучшают расширение дыхательной системы во время приливного дыхания.

Регистрация клинических испытаний : NCT02416349 (URL: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/ NCT02416349).

Ключевые слова

Инсульт

Упражнения на растяжку мышц

Механика дыхания

Оптоэлектронная плетизмография

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

© 2018 Elsevier B.V.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

(PDF) Влияние функциональных (аэробных) упражнений на расширение грудной стенки и объем дыхания у старшеклассников

Хассанзаде ‑ Тахери и др .: Функциональные упражнения на расширение грудной стенки

859

Анналы тропической медицины и общественного здравоохранения | Том 10 | Выпуск 4 | Июль — август 2017 г.

улучшают функцию легких и респираторное состояние

, выполняя простые аэробные или плиометрические упражнения.

Наконец, мы можем заключить, что

между аэробными и плиометрическими упражнениями нет разницы в увеличении дыхательного объема

.

Заключение

Согласно результатам этого исследования плиометрические упражнения

также могут иметь положительное влияние на дыхательную

систему; в результате они также увеличивают расширение грудной клетки

и объем дыхания. Исходя из этого,

сердечно-сосудистых заболеваний легких у учащихся можно улучшить на

, а респираторные заболевания можно предотвратить с помощью точного планирования

на разных уровнях образования и

с использованием плиометрических упражнений во время занятий спортом студентов.

Благодарность

Наша искренняя благодарность властям и прилежным

персоналу Центра физиотерапии Размжу Могхаддам

, г-ну Рамезану Назоку, г-же Рахем и

образовательной организации, которые помогли нам в выполнении

этого исследования.

Финансовая поддержка и спонсорство

Нет.

Конфликт интересов

Конфликта интересов нет.

Источники

1. Челли Б.Р., Макни В.; Целевая группа ATS / ERS.Стандарты

диагностики и лечения пациентов с ХОБЛ: краткое изложение позиции

ATS / ERS. Eur Respir J 2004; 23: 932-46.

2. Чанавирут Р., Хайджафо К., Джари П., Понгнараторн П. Упражнения йоги

увеличивают расширение грудной стенки и объем легких у молодых здоровых

тайцев. Thai J Physiol Sci 2006; 19: 1-7.

3. Romagnoli I, Gigliotti F, Galarducci A, Lanini B, Bianchi R, Cammelli D,

et al. Кинематика грудной стенки и действие дыхательных мышц у

больных анкилозирующим спондилитом.Eur Respir J 2004; 24: 453-60.

4. Санна А., Бертоли Ф., Мисури Дж., Джильотти Ф., Янделли И., Манчини М. и др.

Кинематика грудной стенки и действие дыхательных мышц при ходьбе здоровых

человек. J Appl Physiol 1999; 87: 938-46.

5. McMinn RM. Анатомия Ласта Региональная и прикладная. 8-е изд. Нью-Йорк:

Черчилль Ливингстон; 1990. стр. 241-57.

6. Канеко Х., Хори Дж. Дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки

стенки у здоровых людей.Respir Care 2012; 57: 1442-51.

7. Хертлинг Д., Кесслер Р.М. Ведение общих заболеваний опорно-двигательного аппарата

. Принцип физиотерапии. 3-е изд. Филадельфия: Липпинкотт;

1996. стр. 570-606.

8. Пелконен М., Ноткола И.Л., Лакка Т., Тукиайнен Х.О., Кивинен П., Ниссинен А.

Отсрочка снижения легочной функции при физической активности: 25-летнее наблюдение

. Am J Respir Crit Care Med 2003; 168: 494-9.

9. Prentic WE. Методы реабилитации в спортивной медицине и спорте

Тренировки.4-е изд. Бостон: WCB / Макгроу-Хилл; 2003. с. 305-45.

10. Маги Д. Д., Квиллен В. С., Зачажевски Д. Е.. Спортивные травмы и реабилитация

. 1-е изд. Филадельфия: Saunders WB Company; 1996.

с. 784-841.

11. Hewett TE, Stroupe AL, Nance TA, Noyes FR. Плиометрическая тренировка у

спортсменок. Снижение силы удара и увеличение крутящего момента подколенного сухожилия

. Am J Sports Med 1996; 24: 765-73.

12. Хейзел М. Оценка опорно-двигательного аппарата.Филадельфия; Липпинкотт

Уильямс и Уилкинс; 2000. с. 76.

13. Норкин С. Строение и функции суставов. Филадельфия: F. A. Davis

Company; 2001. с. 170-183.

14. Ирвин С., Теклин Дж. С.. Кардиопульмональная физиотерапия. Калифорния:

C. V. Mosby Company; 1990. стр. 285.

15. Hawes MC, Brooks WJ. Улучшение расширения грудной клетки при идиопатическом сколиозе

после интенсивного, комплексного нехирургического лечения у

взрослого.Сундук 2001; 120: 672-4.

16. Benito PJ, Calderón FJ, García-Zapico A, Legido JC, Caballero JA.

Отклик отношения дыхательного объема к соотношению времени вдоха во время инкрементальных упражнений

. Arch Bronconeumol 2006; 42: 62-7.

17. Марлин Д. Д., Шротерт Р. К., Кэшман П. М., Дитон С. М., Пул, округ Колумбия,

Киндиг, Калифорния и др. Движения грудного и брюшного отделов

при вентиляции в покое и во время упражнений. Equine Vet J

Suppl 2002; 35: 384-90.

18. Цумура Х., Катаока М., Учида К., Торису Т. Влияние аэробных упражнений

с антрактом, с использованием велоэргометра, на метаболизм жиров

у пациентов с ожирением и гонартрозом. J Orthop Sci

2002; 7: 38-42.

19. Пиявка Дж. А., Дулберг С., Келли С., Патти Л., Гей Дж. Связь функции легких

с тяжестью остеопороза у женщин. Am Rev Respir Dis

1990; 141: 68-71.

20. Киснер С., Колби Л.А.Лечебные упражнения: основы и методы

. 4-е изд. Филадельфия: Компания Ф. А. Дэвиса; 2002.

с. 143-67.

21. Уилсон Г.Дж., Мерфи А.Дж.. Диагностика силы: использование тестовых данных

для определения конкретной силовой тренировки. J Sports Sci 1996; 14: 167-73.

22. Cossor JM, Blanksby BA, Elliott BC. Влияние плиометрической тренировки

на поворот вольным стилем. J Sci Med Sport 1999; 2: 106-16.

23. Майер Г.Д., Форд К.Р., Брент Дж.Л., Хьюетт Т.Э.Влияние плиометрической тренировки

в сравнении с тренировкой на динамическую стабилизацию и баланс на мощность, баланс и посадочную силу

у спортсменок. J Strength Cond Res 2006; 20: 345-53.

24. Кларксон Э., Кэмерон С., Осмон П., Макгроу С., Смуток М., Стеттс Д.,

и др. Потребление кислорода, частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки

у молодых взрослых женщин при ходьбе задним ходом с разной скоростью.

J Orthop Sports Phys Ther 1997; 25: 113-8.

25.Myatt G, Baxter R, Dougherty R, Williams G, Halle J, Stetts D, et al.

Сердечно-легочные затраты на обратную ходьбу с выбранной скоростью.

J Orthop Sports Phys Ther 1995; 21: 132-8.

26. Lephart SM, Abt JP, Ferris CM, Sell TC, Nagai T., Myers JB и др.

Изменения нервно-мышечных и биомеханических характеристик у школьных атлетов высокого уровня

: Плиометрическая программа против базовой программы сопротивления. Br J

Sports Med 2005; 39: 932-8.

27.Мафулетти Н.А., Дугнани С., Фольц М., Ди Пьерно Э., Мауро Ф. Эффект комбинированной электростимуляции и плиометрической тренировки

на вертикальный прыжок на высоту

. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 1638-44.

28. Pezzullo DJ, Karas S, Irrgang JJ. Функциональные плиометрические упражнения для метателя

. J Athl Train 1995; 30: 22-6.

29. Барнон Ф. Дж., Фоли М. В., Старр Дж. А., Сол Л. М.. Дополнительные компоненты

легочной реабилитации. В: Brannon FJ, Foley MW, Starr JA,

Saul LM, редакторы.Сердечно-легочная реабилитация: основная теория и приложение

. Филадельфия: Ф. А. Дэвис; 1993. стр. 430-2.

30. Чайтоу Л., Брэдли Д. Строение и функция дыхания. В:

Chaitow L, Bradley D, Gilbert C, редакторы. Междисциплинарные подходы

к расстройству паттерна дыхания. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 2002.

с. 1-41.

31. Нортридж Д. Б., Грант С., Форд И., Кристи Дж., Макленачан Дж., Коннелли Д.,

и др.Новый протокол упражнений, подходящий для использования на беговой дорожке или велосипеде.

эргометр. Br Heart J 1990; 64: 313-6.

32. Йекке Фаллах Л. Влияние физических упражнений на функцию легких

и качество жизни пациентов с астмой. J Sabzevar Sch Med

Sci 2006; 4: 4-19.

33. Porranjbar M, Mahani KN. Влияние аэробных и анаэробных

упражнений на тревожность. J Kerman Univ Med Sci 2006; 1: 51-6.

34. Киснер С., Колби, Лос-Анджелес.Упражнения, функции и методы Theraputc.

3 изд. Индия: издательство Jaypee Brother’s Medical Publishers; 1996. стр. 111-41.

Процедура с применением грудной трубки | Американская ассоциация легких

Что такое грудная трубка?

Пневматическая трубка — это пластиковая трубка, которая используется для отвода жидкости или воздуха из грудной клетки. Воздух или жидкость (например, кровь или гной), которые скапливаются в пространстве между легкими и грудной стенкой (плевральная полость), могут вызвать коллапс легкого. Грудные трубки могут быть вставлены в конце хирургической процедуры, когда пациент еще спит под наркозом, или у постели больного, используя местное обезболивающее и немного седативных средств.Сундучные трубки бывают разных форм и размеров. В зависимости от того, для чего они нужны, они могут быть в диаметре от маленького, как шнурок, до большого, как маркер.

Трубки грудной клетки обычно подключаются к дренажным системам, которые собирают жидкость и позволяют воздуху выходить из грудной клетки. Этим системам может быть разрешен пассивный дренаж или к ним может быть применено всасывание.

Чего ожидать

Когда плевральная дренажная трубка вводится пациенту, который бодрствует, пациенты могут рассчитывать на получение некоторой формы местного обезболивающего в том месте, где будет вставлена ​​плевральная дренажная трубка.Часто пациентам также дают лекарства, чтобы облегчить беспокойство. Хотя прилагаются усилия, чтобы сделать процедуру более переносимой, пациенты все же обычно испытывают некоторый дискомфорт. Некоторые грудные трубки вводятся после того, как кожа и мышцы грудной стенки разрезаны и осторожно раздвинуты. Некоторые грудные трубки вводятся после того, как проволока вводится в грудную клетку через иглу, и проволока действует как дорожка для трубки. В обоих случаях пациенты часто сообщают о некотором дискомфорте после процедуры, поскольку трубка лежит на ребрах и слегка перемещается при каждом вдохе.К счастью, этот дискомфорт обычно временный.

Основная цель процедуры — дренирование плевральной полости. Пациенты могут ожидать увидеть или почувствовать жидкость или воздух, покидающие грудную клетку. Часто пациенты могут чувствовать, что спавшееся легкое снова расширяется. Рентген грудной клетки будет выполнен после процедуры, чтобы увидеть, сколько воздуха или жидкости было дренировано, насколько легкое повторно расширилось, и для определения окончательного положения грудной клетки. Грудные трубки остаются на месте в течение переменного количества дней.Обычно, когда количество жидкости, вытекающей из трубки, мало или через трубку больше не выходит воздух, ее можно удалить.

Как и при любой хирургической процедуре, при установке дренажной трубки основными рисками являются кровотечение и инфекция. Практикующие стараются избегать кровеносных сосудов, которые проходят по нижней стороне ребер во время установки. Во избежание занесения инфекции вся процедура выполняется в стерильных условиях. Другой серьезный риск связан с повреждением других структур грудной клетки, таких как легкие и сердце.Хотя травмы этих структур очень редки, они могут быть серьезными.

Грудные трубки фиксируются швами и покрываются стерильной повязкой. Легкий дискомфорт в месте введения является обычным явлением. Если у вас сильная боль или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за помощью. Продолжительность, в течение которой требуется плевральная дренажная трубка, варьируется, но обычно составляет несколько дней. В определенных ситуациях пациенты могут быть отправлены домой с плевральной дренажной трубкой; однако в большинстве случаев их удаляют перед выпиской из больницы.Ваш лечащий врач удалит дренажную трубку, разрезав швы, удерживающие ее на месте. Во время удаления может возникнуть легкий дискомфорт.

Каковы риски?

• Боль во время введения и после установки плевральной дренажной трубки: хотя боль во время введения и легкий дискомфорт после установки являются обычным явлением, ваш лечащий врач может помочь свести к минимуму эти эффекты с помощью обезболивающих.
• Инфекция
• Неправильное размещение
• Смещение грудной трубки
• Коллапс легкого после удаления грудной трубки
• Кровотечение в месте введения
• Кровотечение в плевральную полость (пространство вокруг легких) или в брюшной полости
• Травма грудной клетки легкое
• Травма других органов, например сердца, селезенки, печени, диафрагмы

Ваш лечащий врач примет меры, чтобы минимизировать риск этих осложнений.Серьезные осложнения случаются редко.

Клинические рекомендации (сестринское дело): Управление дренажем грудной клетки

Примечание: это руководство в настоящее время рассмотрение.

Введение

Грудные дренажи, также известные как подводные герметичные дренажи (UWSD), устанавливаются для дренажа из плевральных пространств воздуха, крови или жидкости, что позволяет расширять легкие и восстанавливать отрицательное давление в грудной полости. Подводный затвор также предотвращает обратный поток воздуха или жидкости в плевральную полость.Для поддержания дыхательной функции и стабильности гемодинамики требуется соответствующее управление дренажем грудной клетки. Дренаж грудной клетки может быть установлен в обычном порядке в театре, PICU и NICU; или в отделениях неотложной помощи и палатах в экстренных ситуациях.

Некоторым кардиохирургическим пациентам будут вставлены дренажи Redivac, они отличаются от UWSD. Пожалуйста, обратитесь к руководству Redivac http://www.rch.org.au/rchcpg/hospital_clinical_guideline_index/Pleural_and_mediastinal_drain_management_after_cardiothoracic_surgery/

Цель

Описать безопасное и компетентное ведение (UWSD) дренажа грудной клетки медицинской бригадой.

Определение терминов

Хилоторакс : скопление лимфатической жидкости в плевральной полости

Гемоторакс : Сбор крови в плевральной полости

Пневмоторакс : Сбор воздуха в плевральной полости

Пневмоторакс напряжения : Эффект одностороннего клапана, который позволяет воздуху входить в плевральную полость, но не выходить. Воздух накапливается и вызывает сдвиг средостения. Это приводит к уменьшению венозного возврата к сердцу и коллапсу / сжатию легких, вызывая опасные для жизни респираторные и сердечно-сосудистые нарушения.Пациенты, находящиеся на вентиляции, подвергаются особенно высокому риску из-за положительного давления, заставляющего больше воздуха попадать в плевральную полость. Напряженный пневмоторакс может привести к быстрому клиническому ухудшению и является неотложной ситуацией

Плевральный выпот : Экссудат или транссудат в плевральной полости

Under Water Seal Drain (UWSD) : Дренажная система из 3-х камер, состоящая из водяного затвора, контроля всасывания и дренажной сборной камеры. UWSD предназначены для удаления воздуха или жидкости из плевральной полости, а также предотвращения обратного потока воздуха или жидкости в плевральную полость

Перекидной клапан (напр.грамм. Пневмостат, клапан Heimlich) : Система с односторонним клапаном, небольшая и портативная для транспортных или амбулаторных пациентов. Позволяет воздуху или жидкости стекать, но не обратно в плевральную полость.

Показания к установке дренажа для грудной клетки

• После операции, например, кардиохирургия, торакотомия
• Пневмоторакс
• Гемоторакс
• Хилоторакс
• Плевральный выпот
  

Установка дренажа в грудную клетку

См. Руководство по клинической практике по установке дренажа через грудную клетку (межреберный катетер).

Только доступ к RCH: См. Политику и процедуру асептического метода.

Установка дренажа сундука

• Выполните гигиену рук
• Открытая дренажная упаковка в асептических условиях без прикосновения
• Подготовить слив в соответствии с инструкциями производителя
• Пропустите стерильный конец трубки в дренажную трубку Doctor, когда они будут готовы
• Применить всасывание к сливу, если заказан
• Безопасный дренаж, трубка и пациент
• Закрепите все соединения кабельными стяжками
• Выполните гигиену рук
  

Менеджмент

Дренаж грудной клетки нельзя пережимать, если только это не предписано медицинским персоналом

Существует риск развития напряженного пневмоторакса у пациента, если дренаж зажат при наличии утечки воздуха.

Начало смены проверок

• Оценка пациента
• Оценка дренажа грудной клетки
• Оборудование
• Убедитесь, что дренаж из нагнетательного резервуара зарегистрирован в EMR в соответствии с технологической схемой LDA
• Прочие соображения e.g направление физиотерапевта
  

Оценка пациента

• Знаки жизнедеятельности
  • Пациенты ОИТН и ОИТН должны находиться под постоянным наблюдением
  • ЧСС, SpO2, АД,
  руб.
  • Текущие наблюдения:
• Для палаточных зон:
  • При установке монитора дренажа грудной клетки наблюдения пациента за ЧСС, SpO2, АД, ЧД:
    • 15 минут на 1 час
    • 1 час в течение 4 часов
  • Включает ЧСС, SpO2, АД, ЧД, дыхательное усилие и температуру
  • 1-4 часа в зависимости от состояния пациента
  • Наблюдения должны быть внесены в схему наблюдений на EMR
    

Боль

• Грудные трубы болезненны, так как париетальная плевра очень чувствительна.Пациентам требуется регулярное обезболивание для комфорта, а также для завершения физиотерапии или mobilis
• Оценка боли должна проводиться часто и документироваться в EMR.
  

Дренажная вставка

• Обратите внимание на признаки инфекции и воспаления и зафиксируйте результаты в EMR
• Повязка в клетку чистая и цела
• Следите за тем, чтобы швы оставались неповрежденными и надежными (особенно при длительном дренировании, когда швы со временем могут разрушаться)
  

Оценка плевральной дренажной трубки и системных трубок должна производиться в начале смены и каждый час в течение смены.

Узел и НКТ UWSD

• Никогда не поднимайте слив выше уровня груди
• Устройство и все трубки должны находиться ниже уровня груди пациента для облегчения дренажа
• Трубка не должна иметь перегибов или препятствий, которые могут препятствовать дренажу
• Убедитесь, что все соединения между трубками грудной клетки и дренажным устройством затянуты и надежны.
• Соединения должны иметь кабельные стяжки
• Трубка должна быть прикреплена к коже пациента, чтобы предотвратить вытягивание дренажа.
• В PICU и NICU трубки также должны быть прикреплены к кровати пациента, чтобы предотвратить случайное извлечение
• Убедитесь, что устройство надежно закреплено на подставке или подвешено на кровати
• Убедитесь, что гидрозатвор постоянно поддерживается на уровне 2 см.
  

Всасывание

• Отсасывание требуется не всегда и у некоторых пациентов может привести к травме тканей и продлению утечки воздуха
• Если требуется отсасывание, медицинский персонал должен написать распоряжение
  • Atrium Oasis — аспирация через стену должна быть установлена ​​на уровне> 80 мм рт. Ст. Или выше
  • Atrium Ocean — Всасывание необходимо титровать, чтобы жидкость в камере всасывания слегка пузырилась
• Уровень всасывания на дренажном узле должен быть установлен на предписанный уровень.
  • -5 см вод. Ст. Обычно используется для новорожденных.
    
  • от -10 см 30 до -20 см 30 обычно используется по соглашению для детей
• Для проверки всасывания:
  • Атриум Оазис UWSD:
  • Сильфон должен выходить за пределы знака «?» отметка @ 20 смh30
  • Любое видимое расширение сильфона подходит для всасывания. <20 см, высота 30 900 16
  • Если сильфон сдувается, убедитесь, что всасывание в стене все еще работает, установите значение> 80 мм рт.
  • Atrium Ocean UWSD:
    • Уровень воды во всасывающей камере должен быть на заданном уровне, при этом должно соблюдаться легкое выделение пузырьков.
    • Уровень может упасть из-за испарения или чрезмерного выделения пузырьков, если это произойдет, поднимите уровень жидкости в соответствии с инструкциями производителя.
      

  Дренаж

  • Доение дренажей грудной клетки должно производиться только по письменному распоряжению медицинского персонала.Доильный сток создает высокое отрицательное давление, которое может вызвать боль, травму тканей и кровотечение
  • Объем
    • Ежечасно задокументируйте количество жидкости в дренажной камере в технологической схеме баланса жидкости на EMR
    • Рассчитайте и задокументируйте общую почасовую выработку при нескольких сливах
    • Рассчитать и задокументировать совокупный общий выпуск
    • Сообщите медицинскому персоналу о резком увеличении количества дренажа
    • Более 5 мл / кг за 1 час
    • Более 3 мл / кг постоянно в течение 3 часов
    • Заблокированные дренажи являются серьезной проблемой для кардиохирургических пациентов из-за риска тампонады сердца
    • Сообщите медицинскому персоналу, если сток с продолжающейся потерей воды внезапно прекратится
    • Если камера опрокинулась и кровь пролилась в следующую камеру, просто наклоните камеру вверх, чтобы кровь могла течь в исходную камеру
  • Цвет и консистенция
    • Следите за цветом / типом дренажа.Если есть изменение, например. От кровоизлияния до ярко-красного или от серозного до кремового, сообщите об этом медицинскому персоналу.
      

  Утечка воздуха (пузыри)

  • Утечка воздуха будет характеризоваться периодическим пузырем в камере гидрозатвора, когда пациент с пневмотораксом выдыхает или кашляет
  • Серьезность утечки будет обозначена числовой классификацией на UWSD (1-малая утечка 5-большая утечка)
  • Непрерывное образование пузырьков в этой камере указывает на большую утечку воздуха между сливом и пациентом.Проверьте слив на предмет отсоединения, смещения и неплотного соединения, а также оцените состояние пациента. Если проблема не может быть устранена, немедленно сообщите об этом медицинскому персоналу.
  • Документ по технологической схеме баланса жидкости на EMR
    

  Колебания (качели)

  • Вода в камере гидрозатвора будет подниматься и опускаться (качаться) с дыханием. Это уменьшится по мере разрешения пневмоторакса.
  • Следите за неожиданным прекращением качания, так как это может указывать на то, что трубка заблокирована или изогнута
  • У кардиохирургических пациентов может быть часть дренажей в средостении, и в этом случае в камере гидрозатвора не будет качания.
  • Документ по технологической схеме баланса жидкости на EMR

  Оборудование прикроватное

  • Дренажные хомуты: не менее 2 дренажных хомутов на слив
  • Для использования в экстренных случаях только например случайное отключение
  • Два отверстия для всасывания: одно для дренажа грудной клетки и одно для прохождения дыхательных путей.
    

  Прочие соображения

  • Необходимо направление к физиотерапевту для улучшения движения грудной клетки и предотвращения инфекции грудной клетки.
    

  Расположение пациента

  • У пациентов, находящихся в амбулаторном послеоперационном периоде, будет меньше осложнений и более короткая продолжительность пребывания в стационаре.Подумайте о переходе на портативную систему с флаттером, такую ​​как пневмостат, чтобы облегчить это. Если дренаж грудной клетки потребуется в течение длительного периода
  • Если пациент находится на строгом постельном режиме или младенец, следует поощрять регулярные изменения положения для улучшения дренажа, если только клиническое состояние не препятствует этому.
    

  Транспортное средство для пациентов

  • Если пациента необходимо перевести в другое отделение или он находится в амбулаторном режиме, отсос следует отключить и оставить открытым для воздуха.
  • НЕ ЗАЖИМАЙТЕ ТРУБУ
  • Зажимы нельзя использовать на пациенте при транспортировке из-за риска натяжения пневмоторакса
  • Убедитесь, что камера находится на ниже уровня груди пациента во время транспортировки
  • Системы Flutter Valve (пневмостат, Heimlich) могут использоваться для межбольничных перемещений пациентов (например, NETS и PETS).
    

  Сбор образцов

  Соберите образцы дренажа для посева через ненужное отверстие для отбора проб, расположенное рядом с линейным соединителем.

  Требуемое оборудование

  • Контейнер для образцов
  • Спиртовой тампон
  • Шприц 10 мл
  • Туалетный пакет
  • Перчатки
  • Защита глаз

  Процедура:

  1. Подождите, пока жидкость соберется в петле трубки
  2. Выполните гигиену рук, затем наденьте перчатки и защитные очки
  3. Очистите порт для отбора проб или для небольших объемов проб можно использовать трубку пациента, протерев спиртовую салфетку и оставив для высыхания на 20 секунд
  4. Зажмите трубку над местом сбора жидкости
  5. Подсоедините шприц с люэровским замком объемом 10 мл к отверстию для отбора проб и откачайте жидкость из трубки.При использовании трубки пациента зажмите трубку, затем используйте иглу 20 калибра со шприцем для аспирации образца.
  6. Поместите жидкость в контейнер для стерильных образцов
  7. После отсоединения шприца удалите все зажимы и перегибы
  8. Выполните гигиену рук
     

  Повязки для дренажа грудной клетки

  Повязки следует менять, если:
  

  • больше не сухие и неповрежденные, или признаки инфекции e.грамм. покраснение, отек, экссудат
  • Зараженные участки дренажа требуют ежедневной смены, а также при намокании или загрязнении
    
  • Нет доказательств стандартной смены повязки через 3 или 7 дней
    
  • Эта процедура сопряжена с риском случайного удаления дренажа, поэтому избегайте ненужной смены повязки.
    

  Точный вид перевязки может зависеть от лечащей бригады

  Для кардиохирургических пациентов с дренажами, вставленными во время операции:
  

  • Убедитесь, что повязка не контактирует с повязкой для стернотомии или раной
  • Сэндвич-дренаж между окклюзионной повязкой
  • Если сайт сочится, платье с разрезной марлей и окклюзионной повязкой

  Для всех других дренажных систем:

  • Сэндвич между окклюзионной повязкой
    • Обеспечивает обзор участка и предотвращает давление на кожу
  • Если сайт сочится, платье с разрезной марлей и окклюзионной повязкой
    

  Убедитесь, что слив надежен

  • Для предотвращения выпадения используйте липкую ленту для прикрепления к коже
  • Нанесите Comfeel ^TM или аналогичный, чтобы защитить нежную кожу от липкой ленты: или,
    
  • Используйте фиксирующее устройство, такое как grip-lockTM, чтобы закрепить дренаж на коже.
    

  Удаление повязок

  • Для снятия повязки, когда она прилегает к коже.
    • Поднимите уголок над кожей и медленно растяните повязку движением параллельно коже.
      
  • Для удаления полупроницаемой повязки в положении «сэндвич».
    • Возьмитесь за углы повязки по обе стороны от слива и потяните их друг от друга; это должно создать карман вокруг слива
    • Снимите повязки друг от друга, пока не дойдете до кожи пациента
    • Медленно растяните оставшуюся часть надавливания движением, параллельным коже пациента, чтобы снять оставшуюся повязку.
      

  Замена камеры

  • Показания
    • Дренажную камеру грудной клетки необходимо заменить, когда она заполнена на ¾ или когда стерильность системы UWSD была нарушена, например. Случайное отключение.
  • Необходимое оборудование
    • Новый UWSD
    • Туалетный пакет
    • Перчатки
    • Защита глаз
      

  Процедура

  1. Соблюдайте гигиену рук
  2. Используйте средства индивидуальной защиты для защиты от возможного воздействия жидкостей организма
  3. Асептически извлеките устройство из упаковки и поместите рядом со старой камерой
  4. Подготовьте новый UWSD в соответствии с инструкциями производителя, поставляемыми со сливом
  5. Убедитесь, что дренажный канал пациента зажат, чтобы воздух не засасывался обратно в грудную клетку.
  6. Отсоедините старую камеру, удерживая зажим на линейном соединителе, чтобы вытащить трубку из камеры.
  7. Вставьте трубку в новую камеру до щелчка.
  8. Освободить сливной дренаж в грудной клетке
  9. Проверить слив на всасывании
  10. Поместите старую камеру в желтый мешок для инфекционных отходов и свяжите
  11. Выполните гигиену рук
      

  Разделение камер UWSD

  • Показания
    
    • Когда 2 дренажа грудной клетки соединены через Y-образный соединитель в 1 дренажную камеру, может потребоваться разделить их на 2 камеры, чтобы определить, сливает ли 1 дренаж больше, чем другой
      
  • Необходимое оборудование
    • Новый UWSD
      
    • Туалетный пакет
      
    • Перчатки
      
    • Защита глаз
      
    • Хлоргексидин
      
    • Ножницы
      
    • Разъем
      
    • Хомуты для кабелей
      
    • Пистолет для кабельной стяжки
      

  Процедура (см. Также рисунок ниже)

  1. См. Политику и процедуру асептического метода
     
  2. Выполните гигиену рук
     
  3. Используйте средства индивидуальной защиты для защиты от возможного воздействия жидкостей организма.
     
  4. Поместите вновь подготовленную дренажную систему в положение рядом со старой системой в соответствии с настройкой дренажной системы в грудной клетке.
     
  5. Зажать все трубки
     
  6. Разрежьте хомуты с помощью плоскогубцев.
     
  7. Снимите Y-образный соединитель и прикрепленную трубку.
     
  8. Очистите концы открытых стоков и подождите 20 секунд.
     
  9. Присоедините дренажную систему к дренажу грудной клетки
     
  10. Повторить со второй камерой
      
  11. Оберните стяжку вокруг места подключения и потяните, чтобы затянуть
      
  12. Затяните дальше с помощью пистолета для кабельных стяжек.
      
  13. После закрепления снимите зажимы и проверьте, нет ли признаков возобновления всасывания.
      
      

  Удаление дренажа из грудной клетки

  Должно быть письменное распоряжение медперсонала в EMR.
  

  Показания
  

  • Отсутствие утечки воздуха (пневмоторакс)
    
  • Дренаж уменьшается почти до нуля
    
  • Нет свидетельств респираторной недостаточности
    
  • Рентген грудной клетки, показывающий повторное расширение легких
    

  Необходимое оборудование
  

  • Тележка для перевязки с прикрепленным желтым мешком для инфекционных отходов
    
  • Перевязочный пакет (полотенце стерильное, марля стерильная)
    
  • Стерильные перчатки
    
  • Стерильные полоски
    
  • Нож для нарезки швов
    
  • Пластыри
    
  • физиологический раствор
    
  • Зажимы
    
  • Защита глаз
    
  • Окклюзионная повязка
    
  • Контейнер для острых предметов
    
  • Раствор для очистки кожи, подходящий для процедуры
    
    • новорожденных <1500 г - Раствор для орошения хлоргексидина 0.1% (синий раствор)
      
    • Для всех остальных пациентов — водный хлоргексидин 0,15% масс. / Об. Цетримид 15% (желтый раствор)
      

  Подготовка пациента

  Процедура

  1. Выполните гигиену рук
     
  2. Открыть перевязочный пакет и добавить стерильное оборудование и 0,9% физиологический раствор.
     
  3. Перчатки одноразовые Дон
     
  4. Удалите все повязки вокруг области
     
  5. Хомут дренажной трубки
     
  6. Если на месте имеется несколько дренажей, зажмите все дренажи перед снятием.После того, как требуемые стоки удалены, отсоедините оставшиеся стоки.
     
  7. Снимите одноразовые перчатки, выполните гигиену рук и наденьте стерильные перчатки.
     
  8. Поместите стерильное полотенце под пробирки.
     
  9. Очистите область вокруг места введения катетера и 1-2 см трубки с помощью раствора для очистки кожи, соответствующего возрасту.
     
  10. Если кошелек присутствует (пациенты с сердечными заболеваниями), размотайте его, чтобы ассистент мог завязать
      
  11. Удалите дренаж, фиксирующий шовную нить (убедитесь, что кисетный шов не разрезан)
      
  12. Попросите пациента выдохнуть и задержать дыхание, если он достаточно взрослый, чтобы сотрудничать; в противном случае время удаления с выдохом как можно лучше.
      
  13. Сжав края кожи вместе, удалите сток, используя плавное, но быстрое, непрерывное вытяжение.
      
  14. Ассистент затягивает кисетный шов, как только удаляется дренаж, завязывает 2 узла и проверяет, не затягивается ли шов слишком сильно. Отрежьте концы нити примерно на 2 см от узла.
      
  15. Если кошелек отсутствует, удалите дренаж и быстро закройте отверстие окклюзионной повязкой.
      
  16. Попросите пациента снова нормально дышать
      
  17. Наложите окклюзионную повязку (повязку для детей с сердечными заболеваниями) на место поражения.
      
  18. Уберите оборудование и выбросьте его в желтый мешок для инфекционных отходов и свяжите
      
  19. Выполните гигиену рук
      

  Уход после процедуры

  • Обращение к пациенту с оценкой комфорта и седативного эффекта в соответствии с процедурными рекомендациями по седации
    
  • CXR следует выполнять после снятия дренажа.
    
  • Пациенты в отделении интенсивной терапии могут дождаться рутинной ежедневной рентгенографии, если клинически удовлетворительны.
    
  • Клинический статус — лучший индикатор повторного накопления воздуха или жидкости.Рентгенография должна выполняться при ухудшении состояния пациента.
    
  • Тщательно контролировать жизненно важные показатели (ЧСС, SpO2, ЧД и АД) при удалении, а затем каждый час в течение 4 часов после удаления, а затем в соответствии с клиническим состоянием
    
  • Задокументировать удаление слива в технологической схеме LDA в EMR
    
  • Удаление швов через 5 дней после удаления дренажа
    
  • Повязка, оставшаяся на месте в течение 24 часов после удаления, если она не загрязнена
    
  • Осложнения после удаления дренажа включают пневмоторакс, кровотечение и инфекцию дренажа.
    

  Осложнения и устранение неисправностей

  Пневмоторакс

  • Признаки и симптомы включают в себя: снижение SpO2, увеличение WOB, снижение шума дыхания, уменьшение движения грудной клетки, жалобы на боль в груди, тахикардию или брадикардию, гипотензию.
    
  • Известить медицинский персонал
    
  • Срочный запрос CXR
    
  • Убедитесь, что дренажная система не повреждена, нет утечек или засоров, таких как перегибы или зажимы.
    
  • Подготовка к установке / перемещению дренажа грудной клетки
    

  Кровотечение в месте слива

  • Донские перчатки
    
  • Приложите давление к месту введения
    
  • Наложение окклюзионной повязки на сайт
    
  • Известить медицинский персонал
    
  • Проверить результаты коагуляции
    
  • Проверить дренажную камеру, чтобы убедиться в отсутствии чрезмерной кровопотери.
    

  Инфекция места введения

  • Известить медперсонал
  • Тампон на месте раны
  • Рассмотреть посев крови

  Случайное отключение системы

  • Зажмите дренажную трубку на конце пациента.Очистите концы слива и снова подсоедините. Убедитесь, что все соединения связаны кабелями. Если требуется новая дренажная система, накройте обнаженный конец дренажа пациента стерильной повязкой во время установки нового дренажа. Убедитесь, что зажим снят, когда проблема решена.
    
  • Проверить жизненно важные функции
    
  • Дежурный медперсонал

  Случайное удаление слива

  • Приложите давление к месту выхода и закройте стерильными полосками.Наложите окклюзионную повязку поверх
    
  • Проверить жизненно важные функции
    
  • Предупредить медицинский персонал.
    
  • ДМС должен быть заполнен медсестрой пациента.
    

  Кошелек обрезан или отсутствует

  • Дренажные трубы с малым диаметром, например косички, не требуют кошельков. Просто наложите окклюзионную повязку.
    
  • Для трапов большого диаметра:
    
  • Сожмите или надавите на место выхода
    
  • Наложите стерильные полоски, чтобы закрыть место выхода, и закройте окклюзионную повязку.
    
  • Сообщите ответственному медицинскому персоналу, чтобы он осмотрел пациента и рассмотрел необходимость наложения швов.
    
  • VHIMS должна быть заполнена медсестрой, уполномоченной удалить дренаж.

  Невозможно удалить дренаж грудной клетки

  • Если слив не может быть удален с применением разумной тяги, уведомить ответственную медицинскую бригаду.
    

  Утечка дренажа при снятии

  Уход за семьей

  • Объясните родным, для чего нужен дренаж из грудной клетки, и когда его можно удалить.
    
  • Обсудить необходимость обезболивания, чтобы ребенок чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы двигаться и участвовать в физиотерапии.
    

  Сопутствующие документы

  Список литературы

  • Чарнок, И. и Эванс, Д.(2001). Сестринское ведение дренажей грудной клетки: систематический обзор. Австралийская реанимация. 14 (4): 156-160
    
  • Керли, М.А. и Молони-Хармон, П. (2001). Реабилитационный уход за младенцами и детьми. (2-е изд.). Филадельфия: W.B. Компания Сондерс.
    
  • Durai R; Hoque H; и Дэвис Т. (2010). Управление плевральной дренажной системой и дренажной системой. Журнал АОРН. 91 (2): 275–280
    
  • Законы, D; Невилл, Э; И Даффи, Дж.(2003) Рекомендации BTS по установке дренажа из грудной клетки. Грудная клетка. 58 (SuppII): ii53-ii59.
    
  • Newcomb, A; Альфонсо Н; Norgaard M; Cochrane A; Карл Т; Brizard C. (2005) Дренажные системы высокого вакуума конкурируют с обычными дренажами с подводным уплотнением после детской кардиохирургии. Европейский журнал кардиоторакальной хирургии. 27: 395-400
    
  • Pacharn, P; Hellar, D; Каммен, Б; Брайс, Т; Редди, М; Бейли Р. и Браш Р. (2002).Требуются ли рентгенограммы грудной клетки после удаления торакостомической трубки? Детская радиология. 32: 138-142
    
  • Tang, A; Велиссарис, Т; и Уидон, Д. (2002). Доказательный подход к дренированию плевральной полости: оценка передового опыта. Журнал оценки в клинической практике. 8 (3): 333-340
    
  • Van den Boom J; и Баттин Б. (2007). Рентгенограммы грудной клетки после удаления дренажей грудной клетки у новорожденных: клиническая польза или обычная практика? Архивы болезней детства (издание для новорожденных).92: 46-48
    
  • http://www.rch.org.au/uploadedFiles/Main/Content/rchcpg/Dressing_Choices.pdf
    
  • http://www.kaleidoscope.org.au/site/content.cfm?page_id=353949¤t_category_code=8337&leca=930
    

  Таблица доказательств

  
  

  Пожалуйста, не забудьте прочтите заявление об отказе от ответственности

  Разработка этого руководства координировалась Дэниелом Уоллом и Грейс Ларсон, Rosella PICU, и одобрена Комитетом по клинической эффективности сестринского дела.Обновлено в феврале 2016 г.

  Сила легких | Мир бегунов

  Незадолго до того, как вы взойдете на вершину холма или достигнете конца интервала скорости, ваши легкие перейдут в режим овердрайва. Ваше дыхание становится частым и поверхностным. Вы думаете, что если бы вы могли набрать больше воздуха, вы смогли бы взобраться на холм или сохранить свой темп. Но чем сильнее вздымается ваша грудь, тем больше вы боретесь. Вы можете даже оказаться в изнеможении, согнуться, хватая ртом воздух.

  «Бегуны думают о тренировке сердца и ног, но редко думают о тренировке легких», — говорит Минди Солкин, владелица и главный тренер бегового центра в Нью-Йорке.«Сильная дыхательная система может улучшить ваш бег. Это простое уравнение: лучшее дыхание означает больше кислорода для ваших мышц, а это означает большую выносливость».

  Так же, как мы тренируем подколенные сухожилия и икры, чтобы улучшить нашу способность преодолевать холмы, мы можем привести в тонус мышцы, используемые для дыхания. «Упражнения улучшают состояние диафрагмы, мышцы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости, и межреберных мышц, которые лежат между ребрами и позволяют вам делать вдох и выдох», — говорит Эверетт Мерфи, М.D., бегун и пульмонолог в Медицинском центре Олате в Олате, штат Канзас. «Когда вы делаете вдох, 80 процентов работы выполняет диафрагма. Если вы укрепите диафрагму, вы улучшите свою выносливость и снизите вероятность утомления».

  Это было подтверждено исследователями из Центра спортивной медицины и работоспособности человека при Университете Брунеля в Англии, которые недавно измерили уровень усталости дыхательных мышц и мышц ног марафонцев. Они обнаружили прямую связь — бегуны, чье дыхание было наиболее напряженным, демонстрировали наибольшую слабость в ногах — и пришли к выводу в своем исследовании, что чем тяжелее должны были работать дыхательные мышцы, тем сильнее будут бороться ноги в гонке.

  Ключ к предотвращению усталости легких и ног — более полное дыхание. «Когда вы делаете более глубокий вдох, вы используете больше воздушных мешков в легких, что позволяет вам получать больше кислорода для питания мышц», — говорит Дэвид Росс, доктор медицины, пульмонолог из Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Когда я бегаю, я концентрируюсь на медленных и глубоких вдохах, чтобы укрепить диафрагму».

  Большинство бегунов, говорит Солкин, «дышат грудью», а не «животом». Чтобы помочь своим клиентам увидеть разницу, она заставляет их пробегать милю в темпе, который заставляет их немного раздражаться.Затем она заставляет их остановиться, положить одну руку себе на живот, а другую — на грудь, и посмотреть. Нижняя рука должна двигаться с каждым вдохом, а верхняя должна оставаться относительно неподвижной (обычно происходит обратное). «Каждый раз, когда вы вдыхаете, ваш живот должен наполняться, как воздушный шар», — говорит Солкин (см. «Дышите правильно»). «И каждый раз, когда вы выдыхаете, воздушный шар должен сдуться. Когда вы дышите грудью, ваши плечи напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это растраченная энергия-энергия, которую вы должны сберегать для бега.»

  Грудное дыхание может оказаться трудной привычкой, особенно когда вы озабочены сохранением темпа или расчетом шпагатов. Один из способов упростить переключение — работать над дыханием животом, когда вы не бегаете, и этот навык поможет в конечном итоге переносится и на ваш бег. Чтобы это произошло, некоторые элитные бегуны обращаются к пилатесу, программе, первоначально разработанной как программа реабилитации для солдат Первой мировой войны. Пилатес направлен на повышение гибкости, укрепление кора и улучшение дыхания (см. «Дыхание»). Энхансеры »).«Я стараюсь заниматься пилатесом два раза в неделю, — говорит олимпийская марафонка 2004 года Коллин де Реук. «Он растягивает мои межреберные мышцы и удлиняет позвоночник, что помогает мне дышать и бегать».

  «Мои спортсмены говорят мне:« Моя форма лучше, я не так много работаю », — говорит Пэт Гайтон, инструктор по пилатесу, который обучает элитных бегунов в Боулдере, штат Колорадо. «Они отмечают меньшее усилие в легких — они могут бегать дальше, прежде чем наступит усталость».

  —

  Дышите вправо
  Вот как Минди Солкин, тренер из Нью-Йорка, учит бегунов задействовать диафрагмы.

  Открой рот: Ваш рот больше, чем ноздри, поэтому он более эффективно поглощает кислород. Кроме того, если держать рот открытым, ваше лицо будет более расслабленным, что облегчит глубокое дыхание.

  Моделирование дыхания: Согласование вдохов и выдохов с шагами развивает диафрагмальную силу. Начните с паттерна 2–2 — вдох, шагая влево, вправо; выдохните, делая шаг влево, вправо.Перейдите на 3-3 (вдох, шаг влево, вправо, влево; выдох, шаг вправо, влево, вправо), а затем по схеме 4-4.

  –

  Усилители дыхания
  Упражнения кросс-тренинга, уменьшающие пыхтение и пыхтение

  Эти три упражнения пилатеса укрепляют диафрагму, растягивают напряженные мышцы и улучшают осанку — все это помогает вам бегать дольше с меньшими усилиями. Перед бегом выполняйте каждое упражнение два или три раза в неделю.

  1) Сотня
  

  
  Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте на пол.Руки держите по бокам ладонями вниз. Вдохните и поднимите голову, шею, плечи и руки над землей. Поднимите колени и вытяните ступни так, чтобы ноги были прямыми и располагались под углом 45 градусов к полу. Сделайте пять коротких вдохов и пять коротких выдохов. При этом качайте руки, контролируя их движения вверх и вниз. Сделайте цикл из 10 полных вдохов — каждый вдох включает пять вдохов и пять выдохов. После того, как вы сделаете 10 полных вдохов, вы сделаете 100 насосов руками.

  The Payoff: Обучает контролируемому дыханию, чтобы ваши вдохи и выдохи были сбалансированы. Бонус: Формирует сильный пресс.

  2) Лебедь
  

  
  Лягте лицом вниз, положив ладони под плечи (как будто собираетесь отжиматься). Посмотрите вниз, чтобы шея совпала с позвоночником. Вдохните и медленно поднимите голову, шею, плечи и грудь, прижимая руки к земле. Слегка согните руки в локтях.На выдохе медленно опуститесь обратно, сначала грудь, затем плечи, шею, подбородок и голову. Чтобы избежать дискомфорта в спине, сосредоточьтесь на том, чтобы отвести плечи назад, чтобы открыть грудь. Повторить 10 раз.

  Вознаграждение: Открывает грудную клетку и увеличивает объем легких для исправления поверхностного дыхания.

  3) Расширение грудной клетки стоя
  

  
  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.Вдохните и разведите руки в стороны так, чтобы ваши бицепсы были рядом с ушами, а ладони смотрели друг на друга. Выдохните и снова опустите руки в стороны. Повторите четыре раза, концентрируясь на глубоком дыхании и открытии груди.

  The Payoff: Растягивает межреберные мышцы (которые лежат между ребрами), расслабляет плечи, задействует диафрагму и тазовое дно и помогает сбалансировать дыхание между левым и правым легкими.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

	n	До	После
Расширение верхней части грудной клетки (см)
Группа CERE	10 2	10
Группа CCE	10	3.2 ± 1,2	4,4 ± 1,0 * †
Контрольная группа	10	3,0 ± 1,0	3,3 ± 0,9
Расширение нижней части грудной клетки (см)
Группа CERE		2,5 ± 0,7	4,2 ± 0,7 * †
Группа CCE	10	2,7 ± 0,9	3,9 ± 0,7 *
Контрольная группа	10	3.2 ± 0,7
MIP (см вод. 54,2 ± 3,8				61,0 ± 8,2 * †
Контрольная группа	10	54,8 ± 3,4	53,3 ± 5,1
MEP (см вод.				10	65.0 ± 5,2	65,8 ± 6,5
Группа CCE	10	66,0 ± 4,9	65,6 ± 5,6
Контрольная группа	10	65,4 ± 5,5