Тренировочные программы для груди — Atletizm.com.ua
Тренировочные программы для груди
Как расширить грудную клетку и увеличить мышцы груди.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
Известно, что построить большую грудь довольно сложно. Но при использовании изложенных ниже взаимосвязанных направлений это вполне возможно. Специальные методы тренировки могут увеличить объем грудной клетки, а тренировка для увеличения мышц груди поможет в работе над формой и рельефом.
Чтобы увеличить объем грудной клетки известными в культуризме средствами рекомендуется сочетать упражнения с отягощениями, которые стимулируют дыхание, с такими упражнениями, которые растягивают грудную клетку.
По мнению Вейдера, увеличения объема грудной клетки добиться легче всего в возрасте от 14 до 20 лет, так как в этом возрасте хрящевые ткани человека (см. раздел «Строение человека») легко поддаются растяжению.
Для желающих увеличить объем грудной клетки, он предлагает программу тренировок, включающую приседания со штангой и пулловер.
Данные упражнения он рекомендует объединить в суперсерию, используя их 3 раза в течение недели.
Вначале следует выполнять приседания. Вес подбирается таким образом, чтобы к концу подхода, то есть, на последних повторениях, атлет дышал тяжело и полной грудью.
Для культуристов, имеющих опыт, по некоторым рекомендациям Вейдера, вес штанги должен равняться весу атлета.
Сразу после приседаний следует выполнить пулловер с небольшим весом, поскольку главной задачей этого упражнения является максимальное растягивание грудной клетки.
Опытным атлетам Вейдер рекомендует в данной суперсерии отдых между упражнениями делать или минимальный, или не делать его вовсе. Количество повторений в этих упражнениях — 25 в каждом.
Новичкам он советует делать в течение тренировки 2 таких суперсерии, с паузой для отдыха около 3-4 минут. Спортсмены среднего уровня могут выполнять по 3 таких суперсерии, а опытные — по 4-5.
Довольно неплохую программу для расширения грудной клетки разработал Мак-Каллум.
Хотя метод Мак Калума и похож на метод Вейдера, все же они немного отличаются, прежде всего тем, что суперсерию приседания-пуловер следует выполнять в самом конце тренировки.
Программа тренировки, предложенная Мак Калумом, выглядит так:
- Жим штанги, лежа: 2х12 .
- Тяга штанги к груди, в наклоне: 2х12.
- Жим штанги из-за головы: 2х10.
- Подъем штанги на бицепс: 2х10, (или гантелей).
После окончания этого комплекса, состоящего из 4-х упражнений, следует немного отдышаться, сделав несколько глубоких вдохов, и расслабиться. Потом следует выполнить следующую часть программы, которая состоит из четырех суперсерий приседания-пуловер.
Приседания состоят из 15 подъемов, пуловер из 20. Выполняя приседания, вес штанги в каждой последующей суперсерии следует увеличивать от 5 до 10%.
Программа Гримека, которая предназначена для расширения грудной клетки, состоит из приседаний, пуловера и разводки гантелей, лежа. Он, как и Вейдер, предлагает выполнить в начале тренировки приседания-пуловер. Особенности его программы приведены ниже.
Программы Гримека и Мак Калена предназначаются для подготовленных спортсменов. Данные программы не рекомендуется использовать более 3-х раз в неделю. Программа рассчитана на 3-4 месяца.
Программы, приведенные ниже, не рекомендуются начинающим атлетам.
№ |
Упражнения |
Число повторений |
Отягощение |
1 |
Приседания |
15-18 |
Достаточное для разогрева |
Пуловер |
12-15 |
Легкое |
|
2 |
Приседания |
10-12 |
Повышенное |
Разводка гантелей, лежа |
12-15 |
Легкое |
|
3 |
Приседания |
8-10 |
Увеличить |
Пуловер |
12-15 |
Легкое |
|
4 |
Приседания |
5-6 |
Увеличить |
Разводка лежа |
10-12 |
Увеличить |
|
5 |
Приседания |
1-3 |
Почти максимальное |
Пуловер |
10-12 |
Увеличить |
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
По материалам: Атлетизм. com.ua
- Подробности
- Просмотров: 10146
Пулловер с гантелью лёжа на скамье. Дыхательный пуловер для расширения грудной клетки. Упражнение
Пулловер с гантелью лёжа на скамье. Дыхательный пулловер для расширения грудной клетки. Помогу набрать массу и расширить грудь быстро, подробнее:
Упражнение пуловер – Техника выполнения
Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: Сейчас я живу и тренирую в Москве: Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: Реклама в моих видео:
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: Записи платных вебинаров и премиум видео:
Инстаграм:
Я Vkontakte:
Я на Facebook:
Я на Google+:
Я в Ok:
Подписка на канал “Анекдот от Юры”:
Подписка на канал “Техника Упражнений”
Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео!
Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети!
Правильная техника выполнения упражнения пулловер лёжа на скамье. Программа с гантелями для грудных мышц. Статья к данному видео: . Выполнение пулловера с гантелью, лежа поперек скамьи мне кажется наиболее оптимальным упражнением для мышц груди. По весу ограничений нет, но важно постепенно увеличивать вес и начинать буквально с 10-15 килограммов. Считается что данное упражнение эффективно расширят грудную за счет растяжения межреберных хрящей. По крайней мере таково классическое мнение о воздействии пулловера на увеличение окружности груди. Основное преимущество пуловеров заключается в том, что они помогают расширить грудную клетку и вынуждают работать все группы мышц, которые есть вокруг туловища. Выполняя пуловеры в вашей программе вы сможете расширить грудную клетку. Что из себя представляет грудная клетка? Это в сущности рама, которая поддерживает все мышцы верхней части тела.
Группа Юрия в ВК: Мои акционные предложения для Вас –
source
來源:Youtube
Continue Reading
Лучевая терапия с техникой задержки дыхания на вдохе. Руководство для пациента. – новости Медскан.рф
Техника добровольной задержки дыхания на вдохе рекомендована пациентам, которым предстоит курс лучевой терапии области грудной клетки или молочных желез.
Что такое добровольная задержка дыхания на вдохе?
Это техника проведения сеансов лучевой терапии, при которой пациент делает глубокий вдох и задерживает дыхание на период подачи дозы радиации, в отличие от обычного сеанса, где пациент дышит произвольно.
Во время сеанса вам понадобится сделать несколько глубоких вдохов (около 20 секунд каждый). Для успешного выполнения процедуры, вдох должен быть достаточно глубоким; поэтому перед началом лечения и предварительным сеансом компьютерной томографии рекомендуется провести подготовку в домашних условиях. Тренировки помогут вам чувствовать себя увереннее, а регулярные упражнения позволят делать более глубокие вдохи и дольше задерживать дыхание.
Для чего используется добровольная задержка дыхания на вдохе?
В случае необходимости облучения грудной клетки или молочной железы пациента, особенно с левой стороны, некоторая доза радиации проникает в здоровые ткани, в том числе сердце. Во время вдоха, легкие наполняются воздухом и расширяют грудную клетку, тем самым увеличивая расстояние до сердца и уберегая его от излишнего воздействия. При этом, грудная клетка или молочная железа получает всю необходимую дозу радиации. Техника задержки дыхания не связана ни с какими рисками.
Как проходит сеанс компьютерной томографии
Перед началом лечения, врачи проверят и зафиксируют вашу дыхательную модель с помощью специального оборудования.
Исследование проводят в положении лежа на спине. На грудную клетку вам поместят небольшой сенсор для контроля за вашим дыханием. Вам понадобится выполнить несколько глубоких вдохов с последующей задержкой дыхания около 20 секунд каждый, во время чего врачи с помощью показаний сенсора и специальной камеры проведут замеры высоты вашей грудной клетки на вдохе. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы расширить легкие воздухом; в то же время важно, чтобы вы могли сделать несколько таких повторяющихся вдохов одинаковой глубины. Вся процедура занимает около 15-20 минут.
Как проходят сеансы лучевой терапии
Вам выдадут небольшой монитор, который будет отображать интенсивность ваших вдохов, как показано на рисунке ниже.
Желтая планка отображает ваше дыхание и будет двигаться вверх и вниз на вдохе и выдохе соответственно. Когда вы будете задерживать дыхание, желтая планка поднимется до голубого сектора и окрасится в зеленый цвет. Как только это произойдет, аппарат начнет работу. При выдохе, планка упадет вниз и снова окрасится в желтый цвет. Аппарат отключается, как только планка становится желтой. Таким образом, подача дозы радиации контролируется компьютером.
Когда вам помогут занять нужное положение для проведения процедуры, вам понадобится сделать несколько вдохов и задержек дыхания, чтобы врачи могли убедиться, что глубина вдохов соответствует запланированной. Врачи затем запустят аппарат и покинут помещение. Аппарат придет в движение и вы услышите шум. Не стоит беспокоиться — продолжайте лежать в принятой позе и дышите произвольно. Врачи проинформируют вас о готовности к процедуре через переговорное устройство и попросят сделать глубокий вдох — планка на вашем мониторе при этом поднимется в голубой сектор. Как только планка окрасится в зеленый, аппарат начнет подачу дозы радиации.
Три положения планки на мониторе: при произвольном дыхании / вдох / задержка дыхания
Если вы сделаете выдох во время работы аппарата, он автоматически выключится. Если вдох недостаточно глубокий, чтобы поднять планку в голубой сектор, аппарат не начнет работу. На протяжении всего сеанса врачи будут наблюдать за вами и поддерживать связь через переговорное устройство. В перерывах работы аппарата дышать можно произвольно — врачи будут инструктировать вас. Обычно, сеанс занимает 10-15 минут и вам потребуется сделать всего пару таких глубоких вдохов.
Получить консультацию
16.09.2019
Российские врачи совершили настоящий прорыв в лечении деформации грудной клетки
Долгие годы для исправления дефекта грудной клетки проводили тяжeлые операции с нередкими осложнениями. Новая методика родилась благодаря союзу медицины и высоких технологий. Учeным удалось создать специальные фиксаторы, которые обладают так называемым «эффектом памяти».
Репортаж Антона Войцеховского.
Виктория, пациентка: «Всю жизнь у меня кофты под горло. Я никогда не одевала платьев. Даже на выпускной вечер у меня было закрытое платье».
Виктории уже исправили грудную клетку. А Павлу — лицо он попросил не показывать — операция еще предстоит. Ему 22 года и у него имеется воронкообразная деформация грудной клетки 2-ой степени.
Такая воронка давит на легкие и сердце. Со временем могут возникнуть осложнения на позвоночнике. Но, главное конечно — это сложности в личной жизни.
Павел, пациент: «Снимаешь футболку — вызывает удивление, что это у тебя такое. Да. Что это у тебя такое».
Сергей Рудаков, хирург, ведущий научный сотрудник Института хирургии им. Вишневского: «Эта пластина сделана по старой методике. Она заводится в грудную клетку и переворачивается. Такая операция достаточно травматичная, и в 10 % случаев развиваются серьезные осложнения».
Эта старая методика — сейчас самая распространенная. Пусть травматичная, но подобные операции делают во многих странах. А вот что предложили российские врачи: похожая металлическая пластина, но изготовленная из никелида титана, металла с памятью формы. Ее кладут в емкость со льдом.
Сергей Рудаков, хирург, ведущий научный сотрудник Института хирургии им. Вишневского: «Когда мы ее охладили и вынули — мы можем изогнуть эту платину так, как нам нужно».
И в грудной клетке, в организме человека под действием температуры тела эта пластина возвращает себе свою форму.
Пластины изготавливают в Московском авиационном технологическом институте, но не только их. Еще разные зажимы, крепежи и фиксаторы. Смысл один: в холоде — они становятся гибкими, а стоит их нагреть до температуры тела, и они принимают исходную форму и снова становятся жесткими.
Есть очень необычные бытовые примеры — как можно использовать металл с памятью формы. Ну вот, скажем, в пакетиках с чаем. Под действием тепла металлическое кольцо вокруг пакетика сжимается и выдавливает из него все до последней капли.
Или другой, опять же, бытовой пример — с сотовым телефоном. Когда для утилизации его нагревают, и он сам распадается на составные части, которые потом легко сортируются, и их снова можно пускать в дело. Это только проекты, но они показывают — вариантов использования подобного металла — не счесть.
Во время операции Павлу сделали два разреза на груди. Небольшие, косметические. Затем принесли ту самую никелид-титановую пластину. Положили в лед.
Сергей Рудаков, хирург, ведущий научный сотрудник Института хирургии им. Вишневского: «Теперь в самый последний момент я пластину изгибаю, как мне необходимо. Все, теперь надо быстро работать».
Быстро, потому что она будет изогнута, пока холодная. Пластинка, не травмируя ткани, проходит под грудиной. Дальше начинает нагреваться. Выгибается в противоположную строну и исправляет дефект груди. Это можно сравнить с действием зубных протезов — брекетов. И самое главное — эффект наступает постепенно, а значит, без осложнений.
5 лучших упражнений для увеличения груди
Создание сундука своей мечты не следует рассматривать как ракетостроение — слишком сложное, с шансом взорваться прямо вам в лицо. Джеймс Грейдж любит придерживаться основ, используя разные углы и диапазоны повторений, чтобы проработать каждую клеточку грудных мышц и добиться максимального роста.
Сами по себе упражнения могут показаться достаточно простыми, но вы можете увеличить интенсивность, давая себе меньше времени для отдыха.«Я люблю отдыхать как можно меньше», — говорит Грейдж, предлагая вам отдыхать 15-20 секунд между подходами.
5 движений Джеймса Грейджа для увеличения груди
Посмотреть видео — 4:44
Нет времени на треп. Хорошие результаты не приходят к тем, кто ждет; они приходят к тем, кто работает. Выполните эти пять простых, но чрезвычайно эффективных приемов и создайте точеную грудь!
1. Жим штанги лежа
3 подхода по 20, 15, 10 повторений
Когда дело касается груди, жим штанги — неизменный фаворит.«Это отличный инструмент для наращивания мышц», — говорит Грейдж. Ему нравится хвататься за перекладину широким хватом и использовать первый подход из 20 повторений в качестве разминки. Увеличивайте вес по мере продвижения к финальному подходу, в котором вы выполняете только 10 повторений, но с нагрузкой, достаточно большой, чтобы по-настоящему проверить свой характер.
Grage Tip: «Здесь вы не просто считаете повторения. Вы должны напрячь себя и по-настоящему утомить мышцы».
2. Жим гантелей на наклонной скамье
2 подхода по 10-12 повторений до отказа
Преимущество наклона наклонной скамьи заключается в том, что она позволяет подчеркнуть верхнюю часть груди, придавая вашим грудным мышцам более округлый вид. Возьмите тяжелый вес и выполните первые 10-12 повторений первого подхода. Во втором подходе сохраняйте тот же вес, но доведите мышцы до отказа. Убедитесь, что ваши локти никогда не опускаются ниже плеч при выполнении каждого повторения, и сжимайте грудные мышцы на всем протяжении.
Grage Совет: «Делайте качественные повторения. Речь идет не о сбросе веса. Это не о вашем эго. Это о наращивании телосложения».
3. Подъем гантелей на горизонтальной плоскости
2 подхода по 15 повторений до отказа
Муха помогает задействовать большее количество мышечных волокон на груди, чем некоторые упражнения на жим, и улучшает «мышечную связь» у большего числа начинающих лифтеров, позволяя им больше задействовать грудные мышцы в других упражнениях.
Выбейте два набора плоских мух. Первый подход имеет точку остановки в 10-12 повторений, но второй подход должен снова привести вас к мышечному отказу. По словам Джеймса, вы должны «сделать упор на том, чтобы делать это действительно глубоко, растягиваясь. На самом деле почувствуйте это внизу и сожмите его до самого верха. Не беспокойтесь о лязгании гантелей вместе».
Grage Наконечник: «Держите их медленными и держите их под контролем».
4. Отжимание на штанге
3 комплекта до отказа
Далее идет довольно недооцененное и забытое упражнение.Версия отжимания со штангой Грейджа фокусируется на нижней части движения, чтобы по-настоящему молотить и изолировать грудную клетку.
Начните с максимально широкой хватки. Опускайтесь как можно ниже и поднимайтесь только наполовину, откидывая ноги назад и удерживая тело вперед как можно дальше. Раздавите каждый подход до отказа.
Grage Tip: «Я не добавляю здесь веса. Я просто концентрируюсь на форме».
5. Отжимания
100 повторений
Отжимания: одно упражнение на грудь, чтобы управлять всеми.
Используя этот подход как красную ленточку, чтобы завершить весь комплекс упражнений с болью, Джеймс выполняет 100 повторений в как можно меньшем количестве подходов. Делайте столько, сколько можете, и, если нужно, ненадолго отдохните, а затем продолжайте ехать на поезде усиления.
Grage Наконечник: Обратите внимание, что Джеймс крутой парень и отжимается на костяшках пальцев — ничего страшного. «Делайте их любым способом, который вы выберете, при условии, что вы выполните 100 повторений и действительно сожжете мышцы», — говорит он. «Это обеспечит вам приток крови и дополнительную накачку.«
Throwback Четверг: Расширение груди — 360 пилатес
О, расширение груди… какое интересное название для упражнения. Будет ли моя грудь больше / шире / сильнее?
Как упражнение пилатес, мы видим его почти везде: на реформаторе, на кресле, на педиполе, на кадиллаке, стоя на коленях и стоя. Там, где мы это практикуем, техника остается той же: сделайте глубокий вдох, вытягивая плечи, чтобы подтянуть пружины позади тела, задержите воздух в верхней части вдоха и поверните голову из стороны в сторону, отпустите все напряжение на выдохе.
Для чего это, спросите вы? По нашему определению, расширение груди увеличивает силу верхней части тела и разгибает плечи, открывает грудную клетку и растягивает шею.
Мы впервые встретили термин «расширение груди» (вне метода пилатеса) на обложке этого блога. На случай, если у вас возникнут проблемы с чтением подписи внизу (возможно, потому, что вы не можете оторвать глаз от этого «превосходного примера физического развития»), вот он:
«Прекрасный пример физического развития.Это великолепное комбинированное упражнение для шеи и груди. Оттяните голову таким образом, сопротивляясь движению руками, и повторяйте, пока не почувствуете легкое утомление. Это упражнение обеспечит хорошее расширение груди ».
Изображение и текст взяты из Книги XVII «Занятия физической культурой и бодибилдингом», которая является частью коллекции «Библиотека здоровья, полное руководство по профилактике и лечению болезней», редактором которой является доктор философии Б.
Франк Шолль. ., MD и опубликовано «Historical Publishing Co, Филадельфия.P.A., США. Авторские права на его первую публикацию в 1916 году принадлежат E.J. Стэнли.
Пока мы работаем, попробуйте! Знакомо? Да, вы только что узнали кое-что о вытягивании шеи, растяжке шеи и выравнивании шеи в целом (подробнее об этом читайте в нашей кривой обучения выравниванию шеи). Но что вы чувствовали? И что вы чувствуете сейчас, выполнив это несложное упражнение? Ваша грудь кажется «более открытой»? Как ваше дыхание сидит в легких?
В этом и любом другом примере расширение грудной клетки обычно описывает растяжение грудного пояса, крайнее расширение ключиц.«Отмена» округлых плеч, положения головы вперед и напряженной мускулатуры в грудном отделе помогает нам обрести более полное дыхание и расширить грудную клетку.
Что касается пилатеса, эквивалентного расширению груди, мы обращаемся ко всем этим аспектам, улучшая наше понимание дыхания и выравнивания шеи. Неудивительно, что это эффективное упражнение практикуется почти на всех снарядах, которые есть в студии пилатеса.
Расширение груди с Сарой Бертучелли — упражнение 1948
Читать полную стенограммуПривет, я Сара.И сегодня мы собираемся взглянуть на расширение груди, которое является одним из моих любимых упражнений для рук по ряду причин. Прорабатывает заднюю часть тела. Это очень помогает с осанкой, а также дает вам возможность действительно дышать в хорошей позе. Итак, это те вещи, на которых я хочу, чтобы вы сосредоточились, ммм, когда, когда смотрите глубже на это упражнение. Итак, Кристи, если вы можете встать передо мной на колени, я покажу вам, как это выглядит, а затем я расскажу о некоторых деталях того, как я хотел бы видеть выполнение этого упражнения.Сначала мы хотим, чтобы наши колени были прямо напротив плечевого жилета, а затем мы собираемся удерживать веревки выше пряжек на ленте.
Хорошо, у меня есть Christie на одной красной пружине, но, конечно, человек мог бы сделать это на более легкой пружине, синей пружине или желтой пружине, если вы действительно хотели просто настроить механику механизма. А также кто-то может сделать это на более тяжелой пружине, зеленой пружине, а иногда даже на красной и синей или двух красных пружинах для людей, которые действительно хотят проработать верхнюю часть тела.Здесь действительно ваше дело. И для меня самое главное, что вы можете сохранить твердую позицию. Итак, все положение начинается с расстановки ног. Мне нравится указывать, что вы стоите на коленях, но вы хотите почувствовать, что на ваших голенях и на ступнях действительно есть тяжесть. Иногда это может быть немного страшно, потому что я попрошу вас балансировать на грани разума.
Это означает, что я действительно хочу, чтобы вы перевалили через колени, и многие будут, люди будут чувствовать, что они вот-вот упадут вперед.Так что, если вы один из таких людей, убедитесь, что вы начинаете это упражнение с осторожностью, и позже он предложит вам несколько вариантов, чтобы это не было так страшно. Гм, но сейчас мы действительно хотим создать эту прямую линию через переднюю часть тела. Итак, бедра здесь очень открыты. Если кто-то сильно напрягается в передней части бедра, мы увидим небольшой изгиб в бедре, и мы хотим попытаться избежать этого. Хорошо, у нас хорошая прямая линия. У нас чистая Эльба. Итак, я бы хотел, чтобы вы сначала почувствовали, что локти прямые, и мы собираемся идти вперед и использовать выдох, чтобы подтянуть руки за собой, и вдох, чтобы тянуться вперед.Просто. Это движение, которому я учу с самого начала.
Теперь есть несколько вариаций и несколько классических версий, которые, ну, знаете, я обрисую и покажу вам. Вот пара реплик. Можешь попробовать, чтобы я держал твои локти еще прямее? Итак, когда вы идете назад, локти остаются полностью прямыми. Красивый. Оставайся там. Теперь, в конце движения, я хочу, чтобы вы действительно подумали о том, чтобы немного опустить плечи и отвести всю руку назад, а не только руку в аду, чтобы выйти вперед и выдохнуть, чтобы вернуться.Хорошо. Теперь кое-что из того, что действительно важно для меня, Кристи, почему бы тебе не выпустить руки и не произвести своего рода арест? Хорошо, поэтому некоторые вещи, которые важны для меня, во-первых, мы хотим убедиться, что у нас есть действительно, действительно прочная связь как с брюшным прессом, так и с подколенными сухожилиями, чтобы поддерживать нижнюю половину тела. Другое дело, что мы хотим убедиться, что мы не прогибаем грудную клетку и не выгибаем спину. В тот момент, когда вы начинаете двигаться.
Так что вы действительно почти чувствуете, как будто слегка наклоняетесь к нему.Ладно, чуть-чуть, но это не так. Я часто кладу руку прямо сюда и прошу кого-нибудь немного удлинить поясницу. Так что, если вы сможете визуализировать мою руку там и попытаться почувствовать эту чудесную длину своей поясницей, надеюсь, вы почувствуете здесь большую поддержку. Начните с прямых локтей и рук прямо перед телом. А теперь забудьте, что вы двигаете руками, потому что это не то, что движется.
Сначала подумайте об этой идее расширения ключиц.Не обязательно сжимать вместе, но немного вытягивая плечи наружу. А потом прямые руки уходят за вами. Это тот момент, когда я хочу большего, но хочу делать это в нужном месте. Руки Кристи будут гореть, держа это. Я люблю это.
Можете ли вы еще немного выпрямить руки? Можете ли вы почувствовать не то, что вы сжимаете лопатки вместе, а то, что вы открываете грудь и отводите руки назад немного красивее, сохраняя их очень узкими по отношению к вашему телу. Потрясающие. А потом идите вперед. Оставаться вовлеченным все время. Мы собираемся выдохнуть. Снова найдите ту же позицию. Нам нужны прямые локти. А потом мы хотим ощутить это чудесное ощущение открытой груди. Опять же, это не сведение лопаток вместе, а ощущение расширения ключиц. Выдыхая, чтобы отжаться. Красивый. Поэтому, когда мы делаем это таким образом, мы сосредотачиваемся на дыхании с помощью мышц верхней части спины.
И я усиливаю осознание позы.Классически это упражнение преподается немного по-другому, и я бы хотел, чтобы Кристи попробовала его таким же образом. Итак, здесь мы делаем вдох, чтобы вернуть руки назад. Вы бы добавили поворот головы в одном направлении, в другом направлении, а затем руки выдохнутся вперед с выдохом. Таким образом, вы, безусловно, можете поиграть с другим паттерном дыхания и движениями головы, но, пожалуйста, убедитесь, что ваши лопатки не поднимаются и не опускаются, когда вы двигаете головой, иначе это может вызвать небольшую нагрузку на вашу шею. .Хорошо, задержись на мгновение. Кристи. Одна из вещей, которые мне часто нравятся, мои клиенты — это пробовать это без всякого сопротивления. Так что можешь опустить ремни. Хорошо. И парочка. И Кристи, не могли бы вы посидеть несколько минут, чтобы отдохнуть на коленях? Хорошо, так что давай, вставай передо мной на колени.
И я хочу, чтобы вы обратили внимание на две вещи, которые часто происходят, и мне очень нравится избегать их в расширении сундуков.Один из них — это, вытянув руки немного вперед. Когда руки возвращаются, плечи были приподняты. Крис, ты хочешь показать это? Итак, мы получаем это возвышение, а затем плечевая мышца как бы немного скатывается вперед, и мы хотим попытаться избежать этого. Таким образом, один из способов выстроить в очередь для меня — это действительно, эм, я, я уже на самом деле это подсказал, эта идея раскрыться через ключицы и убедиться, что, когда руки возвращаются, действительно нет возвышения. Итак, мы собираемся остановиться до того, как произойдет какое-либо возвышение, и сбросим ощущение вытягивания, слегка опущенного и раскрытого, когда мы отправим руки немного дальше назад. Хорошо. Таким образом, вы практикуете это без сопротивления. И еще одна вещь, на которой я хотел бы сосредоточиться, — это идея сделать руки более узкими, чтобы вы действительно получали немного больше широчайших.
Поэтому в центре внимания должны быть тыльная сторона руки, трицепс, а также широчайшие мышцы. Теперь нет никакого напряжения в шее, хотя, к сожалению, я очень часто вижу, как напряжение в их шее растягивается, увеличивая грудь, а мы этого не хотим.Еще одна вещь, которую я часто вижу, — это дыра, когда, когда рука отводится назад, движется все плечо. Вначале это обычно происходит из-за того, что у нас скованность в грудной клетке. Теперь, если вы позволяете рукам идти позади вас, а плечам идти вперед, вы фактически не расширяете грудь. Итак, мои дорогие сладкие друзья, мы должны убедиться, что понимаем, что творится у нас на плечах. Так что на вашем месте я бы практиковал это действие перед зеркалом и удостоверился, что вы действительно можете ощутить это чудесное ощущение широкой груди и раздвинуть локти. Очень прямые, руки узкие. А можно вопрос?
Вы чувствуете, как ваше тело работает? Я был полностью поглощен одной лишь мыслью, почему мы даже иногда использовали пружины. Я имею в виду, что я часто делаю это без пружины, и вы можете так усердно работать, вы можете делать это у стены, вы можете делать это сидя. Можете ли вы поговорить с открытой позицией? Да, я могу говорить с положением руки. Я имею в виду, что на самом деле для меня положение рук не имеет такого значения, как положение плеч. Хорошо. Итак, класс, когда мы держим веревки, вам нужно держаться за них этим хватом, чтобы шест был правильным.
Тем не менее, продолжайте и положите их. Одна из вещей, над которыми мне действительно нравится работать, — это то, что в жизни мы должны иметь возможность поставить руку в это положение, нашу нижнюю руку в это положение и нашу нижнюю руку в это положение, чтобы плечо не слишком сильно реагировало. Так что, откровенно говоря, мне нравится работать на всех трех позициях. Под этим я подразумеваю, что большинству из вас будет более успешно оставаться открытым, если вы вытащите большие пальцы, потому что это проще, это поможет вам немного больше погрузиться в ротаторы и позволит вам оставаться более развернутым.Тем не менее, отжимайтесь и оставайтесь там, когда вы находитесь в этом положении. Если вы можете развернуть предплечья по спирали и взять руки за рукоятку.
Давайте пока останемся здесь и возьмем руки за рукоять, которую мы будем использовать, когда будем использовать веревки. Тогда это поможет вам укрепить там этот механизм. Теперь идите вперед и вытяните руки перед собой. И что я имею в виду под способностью выполнять все три положения, так это то, что теоретически, вытянув руки перед собой, вы должны иметь возможность полностью опускать руки по спирали, при этом ваши плечи не должны уходить внутрь, правильно, без падения вперед.Так что, если мы хотели засунуть руки в ремни и таким образом попрактиковаться в расширении груди, теперь мы работаем с другой, ммм, цепочкой противодействия по всей руке.
Вы должны оставаться внешним через плечо, и тогда мы на самом деле, вот и все. Вот это красивое нейтральное запястье. Мне это нравится. И это просто другое ощущение. Он по-прежнему прорабатывает те же самые мышцы верхней части спины, но он будет работать с предплечьями по-другому, что так важно.Так что для тех из вас, кому неудобно стоять на коленях или вы чувствуете себя немного уязвимым, как будто вы собираетесь упасть вперед или просто хотите попробовать это по-другому. Ну вот, я, как я уже упоминал ранее, есть много способов сделать это. Итак, Кристи, давай, сойди, и я бы хотел, чтобы Кристи попробовала сидеть. Теперь проблема с сидением заключается в том, что вам нужно иметь достаточно длины подколенных сухожилий, чтобы сидеть с прямыми ногами. Вариант первый, колени можно немного согнуть, или вариант два, можно сесть на ящик.Итак, мы собираемся показать эту версию, где она сидит на краю реформатора. Я оставил ту же весну включенной, так что мы на одной красной весне. Вы могли быть выше или ниже. Ноги прямые.
Теперь, если вы обнаружите, что вам трудно подогнать ноги между опорой для плеч, вы, безусловно, можете согнуть колени, отрегулировать их соответствующим образом или скрестить ноги, чтобы было удобно. Так что я попрошу Кристи показать и эту версию.Во всем, что мы делаем, есть свои плюсы и минусы. Что ж, это немного менее страшно при падении вперед. На самом деле очень сложно оставаться в вертикальном положении, и для этого требуется довольно большая длина подколенных сухожилий. Так что давай, возьми прямые руки за спину. Останься там на мгновение.
Мне действительно нравится работать в этой позе, потому что мы должны работать с этим противодействием внешнего вращения, когда руки находятся в более нейтральном положении, если хотите, или в положении лицом вниз.Я не собираюсь вдаваться в подробности. Заметьте, я хочу, чтобы руки оставались ближе к реформатору, хотя вы не можете подойти так близко, как можете, когда стоите на коленях. Так что это тоже другое. Но все же здесь действуют те же правила, что мы вообще не хотим, чтобы плечевые суставы катились вперед. Мы хотим почувствовать это открытие через переднюю часть тела и опускание через плечи, когда вы нажимаете назад, сохраняя локти очень прямыми. Теперь, если вы хотите попробовать сесть, но не можете полностью выпрямить ноги и сесть, верно?
Мы можем согнуть колени, вы даже можете подложить сюда небольшую подушку, если вам нужно.И это тоже было бы хорошо. Давай, убери ремни. И последний вариант, который я хотел бы показать, — это длинный прямоугольник a. Так что давайте наденем длинную коробку, и она поможет вам чувствовать себя комфортно сидя. Практически любой может так сидеть, и вы совсем не почувствуете себя уязвимым. Гм, и вы все еще можете прорабатывать те же мышцы, и, честно говоря, это очень близко к любой позе. Вы знаете, функциональная поза с такими ногами. Итак, вы можете держать руки за ремни, или, если вы хотите работать усерднее, вы можете удерживать пряжки, но я думаю, что это нормально.
Так что это та же хореография. Прямые руки возвращаются назад. Мы сидим милые и высокие. У нас это замечательное вертикальное положение. Ноги должны быть расслаблены. И, честно говоря, если ногам неудобно вместе, вот так, человек может даже немного присесть или расслабиться, и это меня устраивает. Итак, хм, надеюсь, я дал вам пару вещей, о которых нужно подумать, пока вы делаете расширение своего сундука, и давайте станем нацией расширенных сундуков.
Начните наращивать нижнюю часть груди, выполняя эти мощные упражнения
Если вы хотите развить мышцы нижней части груди, есть несколько действительно хороших упражнений, которые вы можете попробовать сегодня.Эти упражнения также помогают укрепить грудные мышцы. Грудные мышцы бывают двух типов: первая — это большая грудная мышца, которая начинается от плеча и доходит до середины груди, а вторая — малая грудная мышца, которая присутствует на внешнем крае грудной клетки и на задней части большой грудной мышцы. .
На самом деле, нижние мышцы грудной клетки играют жизненно важную роль не только в улучшении телосложения, но также выполняют несколько других функций, которые могут сделать вас достаточно сильными на протяжении каждого дня.Следовательно, для вас становится все более важным тренировать эти мышцы, чтобы оставаться сильнее с каждым днем.
Говоря о нижней части грудной клетки, некоторым из вас может показаться трудным ее развитие. Однако, научившись выполнять правильную форму и пройдя надлежащие тренировки, вы сможете работать над наращиванием нижней части груди своего тела.
Эти упражнения выполняются не только для того, чтобы развить внушительную грудь, но и для достижения достаточной подвижности и силы у людей.Мы предлагаем нижеперечисленные упражнения, которые, как ожидается, принесут пользу тем людям, которые хотят развивать свои нижние мышцы груди:
1. Жим гантелей наклоняясь Источник изображения: www.bodybuilding.comЭто эффективное силовое упражнение, особенно для новичков, которые пытаются накачать нижнюю часть груди. Это также помогает стабилизировать ваше тело. Выполняя это упражнение, тренируются грудные мышцы в верхней части груди.При выполнении этого упражнения также задействуются дельтовидные мышцы.
Необходимое оборудование:
• Скамья для наклона
• Пара гантелей
Как делать это упражнение?
• Установите скамейку под углом 20 градусов в наклонную позицию.
• Теперь лягте на скамью для наклона. Верхняя часть тела должна лежать вниз.
• Возьмите гантели обеими руками и поместите их на уровне груди. Держите ладони развернутыми, а также держите руки на расстоянии ширины плеч.
• Поднимите гантели, удерживая при этом локти заблокированными.
• Остановитесь на несколько секунд. Теперь начните вдыхать во время медленного и устойчивого опускания гантелей вниз к нижней части груди, сгибая руки в локтях.
• Начните толкать эти гантели вверх, одновременно вытягивая руки на максимально возможную длину.
• Вы выполнили одно повторение.
Вы можете попробовать сделать примерно 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
2. Отжимания от груди Источник изображения: www.mz-store.comЭто замечательное упражнение для груди, которое воздействует на мышцы груди. При выполнении упражнения отжимания от груди эффективно воздействуют на нижнюю часть грудных мышц. В дополнение к этому, он также прорабатывает мышцы плеч и трицепса. Когда вы выполняете отжимания, вы сохраняете задействованными мышцы кора, такие как пресс, ягодицы и спину, что помогает вам поддерживать правильную осанку, в то время как вы поднимаетесь и опускаетесь обратно в исходное положение.
Необходимое оборудование:
• Dip Station
• Погружной ремень (опция)
Как делать это упражнение?
• Встаньте между брусьями и крепко держитесь за них руками, чтобы подтолкнуть свое тело к вершине над этими брусьями.
• Начните медленно вдыхать, одновременно сгибая руки и опираясь туловищем вперед.
• Попытайтесь опускаться вниз, пока не почувствуете растяжение в груди.
• Теперь выдохните и снова поднимите тело над перекладиной.
• Вы выполнили одно повторение.
Вы можете пробовать делать столько отжиманий, сколько вам удобно вначале, и со временем вы можете увеличить количество отжиманий после того, как наберетесь опыта посредством регулярной практики.
3. Отжимания на наклонной скамье Источник изображения: www.openfit.comОтжимания на наклонной скамье — одна из разновидностей традиционных отжиманий, которая эффективно тренирует нижнюю часть груди.В этом упражнении основное внимание уделяется средней и нижней части груди. Кроме того, это упражнение помогает разогреть верхнюю часть тела. Ваши широчайшие мышцы также активируются при выполнении этого упражнения.
Необходимое оборудование:
• Подъемная платформа
• Скамья
Как делать это упражнение?
• Сначала встаньте лицом к скамейке. Ладони необходимо положить на скамью.
• Вы должны выдерживать дистанцию, немного превышающую ширину плеч.
• Ваша спина должна быть выпрямлена, а ступни должны быть отведены назад, чтобы принять положение планки.
• Вы должны постепенно подталкивать свое тело к скамье, сгибая руки в локтях, до тех пор, пока грудь не достигнет края скамьи и не коснется ее.
• Теперь начните с медленного отталкивания груди от скамьи. При этом держите локти вытянутыми.
• Вы выполнили одно повторение.
Вы можете попробовать сделать примерно 2-3 подхода по 12 повторений в каждом.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье Источник изображения: www.bodybuildingstep.comЖим штанги лежа на наклонной скамье — хорошо известное упражнение, которое может укрепить мышцы нижней части груди. На этой тренировке скамья будет установлена в наклонном положении на 20-30 градусов. Под этим углом ваша верхняя часть тела расположена под наклоном вниз. При нахождении под этим углом активируются нижние грудные мышцы, поскольку веса отталкиваются от тела. Это упражнение в первую очередь нацелено на нижние грудные мышцы.Выполняя это упражнение, вы увеличиваете силу грудных мышц.
Необходимое оборудование:
• Штанга
Как делать это упражнение?
• Во-первых, поставьте ступни ближе к краю скамейки. Теперь лягте, держа глаза под штангой.
• Крепко возьмитесь за штангу ладонями, которые должны быть направлены вперед, и держать руки немного шире, чем на ширине плеч.
• Держите руки выпрямленными, чтобы поднимать штангу со стойки.Теперь переместите его через плечи и также держите локти заблокированными.
• Вдохните и постепенно опустите штангу, пока она не коснется середины груди. Локти необходимо держать на расстоянии 45 градусов от тела. Сделайте паузу на несколько секунд.
• Вы выполнили одно повторение.
Начните сначала с выполнения этого упражнения с более легкими весами, а затем медленно увеличивайте вес после получения достаточной тренировки, хорошо тренируясь на нисходящем уклоне.
Вы можете сделать примерно 3 подхода по 10 повторений в каждом.
Источник изображения: www.bodybuildingstep.com
Заявление об отказе от ответственности:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.
Приведение, расширение и вращение для улучшения грудных мышц
У моего партнера по спортзалу «J» (которого я часто упоминаю) тугие грудные мышцы. Изменение подхода к тренировке груди уменьшило его напряженность и даже увеличило его силу. . Грудные мышцы, также известные как грудь, подразделяются на две составные части; большая грудная и малая грудные мышцы, но часто считаются одной большой мышцей.
Большая грудная мышца проходит через верхнюю часть грудной клетки и прикрепляется к гребню в задней части плечевой кости или кости руки. В то время как малая грудная мышца, ниже большой грудной мышцы, возникает из середины ребер и прикрепляется к лопатке.
Роль большой грудной мышцы заключается в приведении (приближении к средней линии тела) или вдавливании (опускании) руки и вращении руки вперед вокруг оси тела. Когда поднятые руки зафиксированы, это помогает широчайшим мышцам спины (большие крылья) и круглым мышцам (меньшие крылья) подтягивать туловище вверх. Малая грудная мышца помогает тянуть плечо вперед и вниз.
Общая идея обычного посетителя спортзала — сосредоточиться на приведении рук.Часто это происходит из-за того, что пересечение кабеля рассматривается как разветвление кабеля. К сожалению, это соответствует одной из трех ролей грудных мышц и не учитывает синергетические мышцы, обеспечивающие легкость перегрузки — и, в конечном итоге, мышечную силу и размер. Здесь мы углубимся в понимание развития и тренировки груди.
Поддерживающий состав
Во-первых, роль передней зубчатой мышцы в тренировке груди обычно отводится на второй план. Это, в свою очередь, приводит к плохой силе нажатия и плохому контролю лопатки в боковом направлении.Чтобы решить эту проблему, следует отметить несколько ключевых моментов: зубчатая мышца отвечает за вращение руки вперед и второе боковое натяжение лопатки (лопатки), что позволяет выполнять надавливание над головой.
Зубчатые мышцы затем получают преимущества от жима зубчатых мышц, турецких подъемов со штангой, жима лежа, жима с пола, планок с полым телом, отжиманий с набивным мячом с вращением вперед и жима Паллофа с разгибанием.
Во-вторых, coracobrachialis, то, что я называю скрытым бицепсом, помогает поднимать руку и приводить.Здесь нет необходимости в прямом обучении, однако имейте в виду, что передняя дельтовидная мышца обычно берет верх, когда рука поднимается выше 15-30 градусов от анатомического положения.
Во время тренировки полезно держать шкив троса низко в этом диапазоне, чтобы стимулировать коракобрахиальные мышцы, в отличие от тысяч отжиманий в боевой позиции. Coracobrachialis сияет в таких упражнениях, как обратный жим гантелей лежа или отжимания в супинированном (обратном) положении.
В-третьих, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и широчайшая мышца спины, вместе с командой вращающей манжеты (малая круглая, подлопаточная, инфраостная и надостная мышца) играют важную роль не только в стабилизации грудных мышц, но и в обеспечении разгибания грудной клетки и вращения вокруг плеча.Тренировка груди не будет полной без этих моделей движений, что подводит нас к упражнению с перекрестным кабелем.
Кабельный кроссовер
Пересечение кабеля — это хорошо сформулированное упражнение, которое обычно называют упражнением с защитой от дурака. . Однако я уверен, что вы видели посетителя тренажерного зала, который выглядит так, будто собирается порвать себе новое плечо либо чрезмерным наклоном вперед, сгорбившимся, используя более чем управляемое сопротивление, и / или имея слабые синергисты.
Пересечение троса обычно выполняется путем вставания посередине двух тросов на канатном тренажере, помещая одну ногу перед другой, или с использованием наклона вперед, сопровождаемого легким разворотом локтей (что вызывает небольшое внутреннее вращение дельтовидных мышц). и, наконец, нажимая груз вперед или назад, не обращая внимания на размещение кабеля.
Я собираюсь показать вам модифицированный кроссовер кабеля, и мы закончим движением для усиления вращения: набивной мяч отталкивается вверх с вращением . Обратите внимание, что это считается промежуточным движением, потому что для него требуется планка, стандартное отжимание и начальный уровень разгибания кпереди в пределах запястья.
Для первого варианта кроссовера будет :
- Отмерить кабель до своего роста
- Стоя, ноги плечом, расставленные на равном расстоянии друг от друга
- Возьмитесь за кабели так, чтобы ваши локти были перпендикулярны полу, и таким образом поместите широчайшую мышцу спины в более благоприятное положение
- Надувание груди и давление на лопатки
- Проведение зачерпывающим движением и завершение приведением и жимом вперед одновременно или в качестве альтернативы легкое вращение внутрь
Для отжиманий с набивным мячом с вращением :
- Начните с доски
- Держите доску на медицинском мяче среднего размера
- Старт в нижнем положении отжимания на мяче
- Толчок прямо, оставляя небольшой изгиб в локте
- Поднимаясь, поверните набивной мяч вперед от себя
- Вернитесь в верхнее положение отжимания и повторите
Влияние упражнений по расширению грудной клетки на плевральный выпот — Просмотр полного текста
Введение Множественный выпот — синдром, часто возникающий у госпитализированных пациентов, приводящий к увеличению заболеваемости, смертности и расходов на здравоохранение.Множественный излияние представляет собой нарушение нормальных механизмов образования и отвода жидкости из множественного пространства.
Множественный выпот определяется как скопление жидкости между множественными листьями из-за местного / системного заболевания плевры, легкого или внелегочных органов. Обычно во множественных листьях присутствует от 0,1 до 0,2 мл / кг жидкости для облегчения множественного движения. Когда баланс между производством и реабсорбцией этой жидкости ухудшается, возникает множественный излияние.
Накопление множественного выпота оказывает важное влияние на функцию дыхательной системы. Он изменяет объемы эластичного равновесия легких и грудной стенки, что приводит к ограничительному вентиляционному эффекту, расширению грудной стенки и снижению эффективности инспираторных мышц. Величина этих изменений зависит от объема множественной жидкости и основного заболевания дыхательной системы. Уменьшение объема легких связано с гипоксемией, главным образом из-за увеличения шунта справа налево.Дренаж плевральной жидкости приводит к увеличению объема легких, который значительно меньше количества аспирированной жидкости, в то время как гипоксемия не является легко обратимой при аспирации жидкости.
Плевральные выпоты традиционно классифицируются как транссудаты или экссудаты. Заболевания, которые влияют на фильтрацию плевральной жидкости, приводят к образованию транссудата и часто возникают двусторонне. Воспаление или травма увеличивает проницаемость мембраны плевральных капилляров для белков и различных типов клеток и приводит к образованию экссудативного выпота.
Это исследование было разработано как рандомизированное контролируемое исследование для определения влияния упражнений на расширение грудной клетки на снижение легочной инфекции и осложнений у пациентов с множественным излитом.
Дизайн методов. Целью этого исследования, структурированного как рандомизированное контролируемое проспективное исследование, было определение эффективности упражнений по расширению грудной клетки для уменьшения легочной инфекции и осложнений у пациентов с множественным выпотом.
Данные о настройках были собраны в отделениях интенсивной терапии грудной клетки и интенсивной терапии в университетской больнице Ассиута.
ОбразецИсследуемая популяция состояла из пациентов в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет, госпитализированных и пролеченных в отделениях интенсивной терапии и реанимации грудной клетки. Критерии включения указывали, что пациенту было от восемнадцати до шестидесяти лет; оба пола были включены; диагностирован врачом как множественный излияние; и с симметричным расширением грудной клетки и согласились участвовать в исследовании. Расчет мощности показал, что для выявления величины эффекта разницы в 0,29 среднего значения легочной функции между двумя исследуемыми группами с p-значением <0.05 и 80% мощности, уровень достоверности 0,95, размер выборки 20 пациентов для каждой группы. Тем не менее, в этой исследовательской работе были предприняты попытки 60 пациентов, чтобы избежать отсутствия ответов (по 30 для каждой группы). Это рассчитано с использованием G Power 3.1. Данные исследования были собраны в период с июня 2019 года по июнь 2020 года.
Инструменты и измерения Три инструмента, использованные в этом исследовании, были разработаны исследователем на основе обзора соответствующей литературы.
Первым инструментом был лист оценки множественного выпота, который использовался для мониторинга гемодинамических параметров, включая (среднее артериальное давление (САД), полученное с прикроватного монитора, частоту сердечных сокращений (ЧСС), температуру, частоту дыхания и показания ЦВД, оценка дыхательной системы включала: грудную клетку обследование, проводимое каждую смену до и после тренировки, рентгенологическое исследование грудной клетки, оценка мокроты и посева крови, оценка профиля вентилятора, оценка нескольких выполненных процедур, оценка клинической оценки легочной инфекции, оценка баланса жидкости., оценка результатов лабораторных исследований в дополнение к социально-демографическим и медицинским данным.
Второй инструмент — таблица упражнений на расширение грудной клетки: была разработана исследователем и использовалась для оценки упражнений, выполняемых пациенту, и включала: упражнения на подвижность грудной клетки; Комплексное дыхательное упражнение; Сегментарное дыхательное упражнение; Упражнение на глубокое дыхание и стимулирующее упражнение на спирометре.
Третий инструмент — это лист оценки результатов пациентов, который был разработан исследователем и использовался для оценки влияния упражнений на расширение грудной клетки на оценку легочной инфекции и осложнения.
Вмешательство После получения этического разрешения пациенты были включены в исследование, пациенты были отобраны на основе критериев включения и исключения. После первоначальной оценки пациенты были разделены на одну из двух групп путем блочной рандомизации.
Интервенционная группа получила упражнения на подвижность грудной клетки с стимулирующим спирометром, а также упражнения на сегментарное дыхание и методику суммирования дыхания. Пациент в группе вмешательства был проинструктирован выполнять упражнения 3 раза в день, 7-8 раз за сеанс в течение одной недели.Убедитесь, что пациент полностью гидратирован, поддерживая нормальную суточную потребность в воде в виде (30-35 мл / кг / день) с ограничением внутривенного введения жидкости.
Сбор данных Данные собирались с первого дня поступления после стабилизации состояния пациента и продлевались до 7 дней, каждый день и каждую смену, после чего данные записывались в разработанные инструменты. Исследователь назначил исследуемую выборку (30 пациентов) на две группы (контрольная группа, группа вмешательства).
Для контрольной группы: Исследователь оценил пациентов, которые получали обычную стационарную помощь.Для группы вмешательства: исследователь оценивал пациентов, затем выполняя упражнения на расширение грудной клетки.
Этические соображения Не было риска для объекта исследования во время применения исследования, поскольку исследование следовало общим этическим принципам клинических исследований и было проведено в соответствии с Этическим кодексом Всемирной медицинской ассоциации (Хельсинкская декларация) и письменным согласием. был получен от пациентов или рекомендаций, которые участвовали в исследовании, после объяснения характера и цели исследования.
Пациента заверили, что данные этого исследования не могут быть повторно использованы без второго разрешения, конфиденциальность и анонимность были гарантированы, и пациенты имели право отказаться от участия или выйти из исследования без каких-либо оснований в любое время.
Анализ данных Данные были компьютеризированы и проанализированы с помощью компьютерной программы SPSS (версия 16). Данные были представлены с использованием описательной статистики в форме частот и процентов или средних значений ± стандартное отклонение для качественных данных.Количественные данные сравнивали с использованием t-критерия независимых выборок для сравнения между двумя группами. Качественные переменные сравнивались с использованием критерия хи-квадрат для определения значимости. Критическое значение тестов «Р» считалось статистически значимым при Р менее 0,05.
3 совета по развитию толстой и широкой груди, благодаря которым ваши футболки будут задыхаться
Кому не нравится красивый и хорошо сложенный сундук? Это один из самых важных аспектов, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения.Но это также одна из самых сложных мышц для развития, поскольку она требует размера и симметрии.
Развитие размера и симметрии на самом деле сводится к выбору упражнений, которые позволяют симметрично расти в верхней, средней и нижней части груди, при этом обеспечивая общую массу груди.
Если тренировка груди несбалансирована и одна часть груди опирается на другую, со временем это приведет к дисбалансу и ухудшит эстетику груди.
При тренировке груди у вас должна быть прочная связь между мозгом и мышцами, чтобы вторичные мышцы не снимали напряжение при выполнении упражнений на грудь.
Переход к анатомии для развития грудной клетки
© Pixabay
Сундук разделен на 3 части:
1) Верхняя часть груди — включает сгибание плеча.
2) Средняя часть груди — включает горизонтальные приводящие движения, не связанные с сгибанием или разгибанием плеча.
3) Нижняя часть груди — включает разгибание плеч
Вот 3 вещи, которые вам нужно соблюдать в своем режиме, чтобы грудь со временем увеличивалась.
1) Прогрессирующая перегрузка
Волшебный путь к наращиванию мышц называется прогрессивной перегрузкой, что означает, что со временем на мышцы появляется все большее напряжение.Проще говоря; Чтобы поднять больший вес или выполнить больший объем, чем раньше, это ключ. Если вы со временем прогрессируете, вы обязательно нарастите мышцы.
Он оказывает большее влияние на рост мышц, чем любой другой секрет наращивания мышечной массы. Этого можно добиться, увеличивая количество повторений, подходов или нагрузок. (Объем = подходы x нагрузка x повторения)
2) Полный диапазон движения
Research говорит, что выполнение полных повторений в данном упражнении задействует больше мышечных волокон по сравнению с половинными или частичными повторениями.Вы должны выполнять все упражнения для груди с полным диапазоном движений.
© Pixabay
3) Связь мышления и разума
Помните, как Арнольд говорил о том, как чувствовать и напрягать мышцы во время тренировки? Что ж, за этим стоит наука. Концепция связи разума и мускулов очень проста. Вы должны связать свой разум с мышцей, на которую нацелены во время упражнения. Связь разума и мускулов может быть полезна при выполнении одинарных совместных движений, таких как муха на канате.