Расстояние марафонской дистанции – Сколько километров в «марафонской» дистанции и почему выбрана именно эта цифра?

Марафон — это… Что такое Марафон?

Марафон
29-й марафон Корпуса морской пехоты (г. Вашингтон, США). 31 октября 2004 г.
Характеристика
Категория	циклические виды
Дисциплины
бег по шоссе
Первые соревнования
Год	1896
Олимпийские игры	1896
Чемпионат мира	1983 год
Чемпионат Европы	1934 год
Другие соревнования	серия World Marathon Majors; массовые марафоны со статусом Road Race Label
Международная федерация
Название	AIMS, IAAF
Год основания	1982 (AIMS), 1917 (IAAF) год
Веб-сайт	www.aimsworldrunning.org
Национальная федерация
ВФЛА[fr]
Связанные проекты
Категория:Марафоны

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 год до нашей эры) Марафон на Олимпиаде 1896 г.

Марафо́н (греч. Μαραθών, Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая забег на дистанцию 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов). Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены ИААФ.

Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года. Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги, чемпионаты мира, и фиксируются мировые рекорды.

История

Античность

Согласно легенде греческий воин по имени Фидиппид^[1] (по другим источникам — Филиппид^[2]) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин»

[3] в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, так же как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав дистанцию за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос, финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 с. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Xаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

Год	Длина, км	Длина, мили
1896	40	24,85
1900	40,26	25,02
1904	40	24,85
1906	41,86	26,01
1908	42,195	26,22
1912	40,2	24,98
1920	42,75	26,56
С 1924	42,195	26,22

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Лёгкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега.

Олимпийская традиция

С первых Олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной ИААФ, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0,1 % (42 метра).

[4]^[5]

Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время.

[6]^[7] В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Мировые рекорды

Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.

[8]

Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин, 2 ч 3 мин 38 с, был установлен во время Берлинского марафона кенийским бегуном Патриком Макау 25 сентября 2011 года.

Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года: 2 ч 15 мин 25 с; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин, 2 ч 17 мин 42 сек, был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля^{[источник не указан 772 дня]} 2005 года.

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Женщины

Физиология и подготовка

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия, «упирание в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетов.

[11]

Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки.^[12]

Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохожению марафона, или полумарафона, в зависимости от сроков и здоровья.^[13] Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам. Основа подготовки состоит из нескольких лекций (часть на бегу), тестов, регулярных тренировок, с различной протяженностью и длительностью. Обычная программа содержит нагрузочную часть и периоды восстановления.

Бег на длинные дистанции — важнейшая часть подготовки, поскольку подготавливает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать любителю не стоит: это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции в конце подготовки составляют 20—25 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном многие делают лишь короткие (1—5 км) пробежки.

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — важнейшее условие во время прохождения марафона. Поэтому на всех организуемых марафонах есть точки промежуточного финиша и опытные участники, бегущие с равномерным темпом. В отличие от пейсмейкеров, сходящих с дистанции, эти «зайцы» — обычные участники, бегущие до конца. Для хорошей видимости в большой толпе людей «зайцы» несут заполненный гелием шарик, на котором написано примерное время финиша.^[14] Также на дистанции в нескольких точках имеется питьё — вода или энергетический напиток, содержащий минералы.

Условия

Лондонский марафон (2005). Бегуны на пункте питания.

С целью достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции.^[15] Оптимальная температура для проведения марафона около 14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше 14—16 °С результат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха.^[16] Температура свыше +18 °C уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28 °C рекомендуется отменять старт.^[17] Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.^[16]

Но старт большинства известных марафонов жестко привязан к дате в календаре и известен заранее, что сразу видно из официальной страницы марафона. Обычно постоянен и его маршрут. Это удобно как для организаторов, так и для участников и зрителей, которые могут заранее строить свои планы. Погода в любом случае непредсказуема, а проведение марафона даже в небольшом городе — изменение и отмена маршрутов транспорта, и другие организационные проблемы, связанные с большим скоплением людей. Температура же проведения определяется (но не гарантируется) временем года. Обычно это весна или осень, в Дубайском марафоне — зима.

Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока, и только с повышением температуры в течение дня загрязнённый воздух постепенно поднимается вверх с конвекционными потоками.^[18]

Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра.^[19] При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Классификация и календарь соревнований

Различают марафоны:

• некоммерческие — входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, континентов, чемпионатов стран и других стартов;
• коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов)^[20]; все коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.

Выделяют экстремальные марафоны — например, забеги на северном полюсе^[21], в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ. fun-run).

Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.^[22]

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа может быть разведена во времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.^[23]

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год.^[15] Соответственно они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например, Летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.^[24]

Многократные марафоны

В то же время некоторые совершают многочисленные забеги. Например, в 2003 британец Ранульф Файнс пробежав за 7 дней 7 марафонов в семи частях света и континентах. В 2010 бельгиец Стефаан Энгелс решил пробегать по марафону каждый день года. Получив травму в январе, он «обнулил» счёт и начал заново 5 февраля 2010. 30 марта он побил достижение испанца Рикардо Абада Мартинеса, пробежавшего в 2009 году 150 марафонов за 150 дней. 5 февраля 2011 Стефаан Энгелс пробежал 365-й марафон. «Не считаю, что марафон был для меня годовой пыткой. Это скорее регулярная работа» — сказал 49 летний спортсмен. В среднем он тратил по 4 часа на марафон, лучший его результат 2 часа 56 мин.^[25]Рикардо Абад Мартинес не остался в долгу. Он пробежал с 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 500 марафонов за 500 дней.

Джонни Келли пробежал 61 раз Бостонский марафон, каждый год, начиная с 1935.^[26]

31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз в течение года, покрыв 10550 км, износив 25 кроссовок, временами при температуре ниже минус 30^oC.^[27]

Известные марафонские забеги

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Ротхлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 г. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы (Silver Label Road Race^[en]).

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолулский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупные марафоны в близком зарубежье — марафоны в Финляндии, — Хельсинки сити марафон, Пааво Нурми марафон и Швеции — Стокгольмский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD^[28]. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по $500 тыс^[29].

Коммерческие марафоны открыты практически для всех желающих и всё, что нужно — это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих.

Участие в марафоне

Организация марафонов для участников чрезвычайно проста: достаточно зайти на официальный сайт, выбрать категорию (дистанция, возраст и пр.), подать заявку, заполнить анкету и заплатить. Примерно за день до проведения участник получает номер участника, персональный чип с креплением на кроссовку, брошюру с правилами, и обычно фирменную футболку. Чип фиксирует прохождение участником стартовой и финишной линии и иногда промежуточных. Итоговая таблица публикует список финишировавших в каждой категории по брутто-времени, — время от стартового выстрела до прохождения финиша. Дошедшие до финиша получают медаль участника, позднее диплом с результатом брутто- и нетто-времени и рейтингом в категории. Это время является квалификационным нормативом, если марафон числится в списке IAAF.

Россия

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Самые крупные по количеству финишировавших: Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 г.^[30] и в конце 2011 г. первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ.^[31]

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.^[32]

Известнейшие марафонцы

Марафон относится к самым популярным дисциплинам лёгкой атлетики и широко распространён во всём мире. Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5 000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. 4-кратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне только пятым.

Хайле Гебрессилассие Пола Рэдклиф

См. также

Примечания

1. ↑ Геродот, VI, 105—106.
2. ↑ Лукиан. «В исправлении ошибки, допущенной в приветствии» (гр., анг.).
3. ↑ http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium (англ.)
4. ↑ «Правила проведения соревнований ИААФ», стр 195—196  (англ.) (Проверено 2 мая 2009)
5. ↑ «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.215  (рус.)
6. ↑ «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.140  (рус.)
7. ↑ Пример итоговой таблицы соревнований
8. ↑ AIMS 1982—2007: 25 Years of Running History. The official Silver Jubilee publication of the Association
9. ↑ Лучшие результаты за все времена у мужчин
10. ↑ лучшие результаты за все времена у женщин
11. ↑ Carbohydrate Loading Christopher D. Jensen. June 2012
12. ↑ Если за день до гонки, спортсмен выполняет очень короткую, но очень высокой интенсивности тренировку (например, несколько минут бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012
13. ↑ Например подготовка к Пааво Нурми-марафону
14. ↑ Фото «зайца на главной странице
15. ↑ ^{1 2} «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» № 5, 1983 г., с. 86-89 (Проверено 2 мая 2009)
16. ↑ ^{1 2} Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
17. ↑ Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin (Проверено 2 мая 2009)
18. ↑ Как загрязнение воздуха влияет на здоровье (Проверено 2 мая 2009)
19. ↑ Berlin-Marathon. Information and scheduler (Проверено 28 апреля 2009)
20. ↑ World Marathon Majors official site (Проверено 28 апреля 2009)
21. ↑ На Северном полюсе прошёл самый экстремальный и холодный марафон. (Проверено 28 апреля 2009)
22. ↑ competition scheduler IAAF (Проверено 2 мая 2009)
23. ↑ «How low can Loroupe go?» espn.com (Проверено 2 мая 2009)
24. ↑ Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон (Проверено 2 мая 2009)
25. ↑ BBC — Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
26. ↑ Джон Келли умер в 97 лет
27. ↑ Муужчина, 55 лет, пробежал 250 марафонов
28. ↑ Boston Marathon Hikes Prize Money
29. ↑ BMW Berlin Marathon  (Проверено 30 сентября 2012)
30. ↑ SIM вошел в список лучших марафонов мира — НП «Марафон»
31. ↑ Бронзовый лейбл | RusAthletics — Легкая атлетика России
32. ↑ http://www.kosicemarathon.com/pdf/zoznam.pdf

Литература

• Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца. — М., 1979. — С. 84.
• Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
• Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход. — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
• Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010. — ISBN 978-5-91657-151-6

Ссылки

Почему марафонская дистанция равна 42 195 метра, а не ровно 42 км?

Пробежки по утрам исключительно полезны, хотя не у всех находится достаточно желания и силы воли, чтобы регулярно заниматься спортом. Даже те люди, что далеки от спортивных увлечений, знают: марафонская дистанция составляет где-то 40 км, чуть побольше. На самом деле, протяженность марафонской дистанции составляет ровно 42 195 метра, что удивляет. Почему не 42, не 43 км? Почему нельзя было остановиться на красивом, ровном числе?

Чтобы разобраться в этом вопросе детально, необходимо заглянуть в историю.

Откуда ведет начало марафонский забег?

Согласно истории, в 490 году до нашей эры состоялось сражение при Марафоне, в котором греки победили. И в Афины был послан гонец, который пробежал более 30 км на пределе своей скорости только для того, чтобы сообщить людям эту радостную весть. Героя звали Фидиппид, и совершив этот забег, он из последних сил выкрикнул вошедшие в легенду слова, призывая афинян радоваться победе. Как гласит легенда, после этого он пал замертво.

Разумеется, современные спортсмены завершают пробег более позитивным исходом, хотя тоже бегут на пределе сил, надеясь побить рекорд и попасть в историю, получить призовое место. Скорее всего, древнегреческий герой пал из-за того, что выложился сначала на поле брани, а затем взял на себя еще и бремя гонца. Об этом история умалчивает. Но дистанция от Марафона до Афин стала памятной, потому и называется она марафонской.

С тех пор, как в 1896 году стали возрождать Олимпиады как спортивные праздники, марафонская дистанция снова вспомнилась. Но путь решили изменить, проложив его по другой дороге, более длинной – на этот раз он составил порядка 40 км.

Когда дело подошло к четвертой Олимпиаде, которая проводилась в Великобритании в 1908 году, дистанция для спортсменов-марафонцев опять изменилась, составив 26 миль ровно. В пересчете на более привычные единицы измерения пространства такой путь составляет 41 843 метра. Забег проходил возле Виндзорского замка, заканчивалась же дистанция Большим стадионом.

Английскую трассу взяли за образец, и к 1921 году в Федерации легкой атлетики было принято окончательное решение насчет длины дистанции. Коли уж история не сохранила точный километраж первого марафонца, было решено требовать от спортсменов бег на дистанцию 42 195 метров.

Первые марафонские дистанции

Пока эта норма не была взята за золотое правило, марафонские дистанции варьировались от одной Олимпиады к другой – впрочем, разница между расстояниями оказывалась не слишком существенной. Так, в 1896 году в Афинах бежали ровно 40 тысяч метров, а в Париже в 1900 году спортсменам нужно было преодолеть на 260 метров больше.

В 1904 году прошла Олимпиада в Сент-Луисе, где бежали на 39 996 метров, и уже затем прошла лондонская Олимпиада 1908 года, в рамках которой и сформировалась норма в 42 195 метров. Впрочем, после этого случая прошли еще две Олимпиады с «плавающими» дистанциями, ведь норму утвердили несколько позже. В 1912 спортсмены собирались в Стокгольме, где нужно было преодолеть 40200 метров, и затем, в 1918 году, спортивное событие прошло в Антверпене, с дистанцией в 42750 метров.

Любознательным людям было бы интересно узнать, за какое же время можно преодолеть эту дистанцию. На данный момент мировой рекорд принадлежит Деннису Киметто, уроженцу Кении. Рекорд был поставлен 28 сентября 2014 года – легкоатлет смог преодолеть расстояние за 2 часа, 2 минуты, 57 секунд. Совершив простейшие расчеты, можно понять, что он развивал скорость свыше чем 20 километров в час.

[источники]https://kipmu.ru/pochemu-marafonskaya-distanciya-sostavlyaet-42-195-metra-a-ne-rovno-42-ili-43-km/

Сверхмарафон. Описание и дистанции

Легкая атлетика включает в себя много видов соревнований, в том числе и бег. Соревнования по бегу также делятся на несколько видов, в зависимости от дистанции, способа ее преодоления или типа местности, по которой бегут спортсмены. Одним из таких видов забега является сверхмарафон, главной отличительной особенностью которого является сверхдлинная дистанция

Содержание статьи

Что такое сверхмарафон?

Всем известны бегуны-марафонцы, которые соревнуются в быстроте бега на длинные дистанции. Марафонское расстояние составляет дистанцию в 26,2 мили или 42,2 километра – согласно легенде именно, такую дистанцию в V веке до нашей эры пробежал воин Фидиппид до Афин после сражения при Марафоне, чтобы сообщить о победе греческого войска.

Впоследствии марафонское расстояние стало классической дисциплиной в беге на длинные дистанции наряду с полумарафоном – забегом на 21 километр. Однако существуют и расстояния забегов, которые превышают дистанцию марафона — их принято называть сверхмарафонами или ультрамарафонами.

Эпоха сверхмарафонов и многодневных пробегов уходит в далекое прошлое. В Европе этот вид соревнований ведет путь со Средневековья, описание сверхмарафона можно встретить во многих письменных источниках того времени, а бегунов, участвовавших в то время в забегах, часто называли скороходами.

Бум популярности многодневных забегов приходится на конец 19 столетия, в эти же годы были установлены многие рекорды, часть из которых была побита совсем недавно.

Какие существуют виды сверхмарафона

Соревнования по сверхмарафону проводятся на определенную дистанцию или на фиксированное время. Так, забег на дистанцию подразумевает под собой стандартную задачу бегуна прийти к финишу первым.

Популярными дистанциями сверхмарафона являются забеги на 50 и 100 километров либо миль. Однако существуют и более длинные расстояния, длина которых превышает 1000 миль (1 миля = 1,60934 километра).

Пробеги с фиксированным временем проводятся на определенное количество часов или суток. Задача бегуна на этих дистанциях другая – необходимо за отведенное время пробежать как можно большее расстояние.

Популярным временем для забегов являются диапазоны от 6 и 12 часов до суточных пробегов. Также в отдельную категорию можно выделить многосуточные или многодневные пробеги. Пробеги могут проводиться на кольцевых трассах либо иметь различные места старта и финиша.

В разных уголках планеты сверхмарафон имеет различную популярность, поэтому количество проводимых соревнований и дистанций пробегов в государствах мира отличается.

Многие забеги проводятся на территории нескольких стран или даже континентов. Следует отметить, что соревнования могут проходить с разной периодичностью: одни проводятся ежегодно, другие – раз в несколько лет, а некоторые забеги проводились всего лишь единожды в истории.

Особенности сверхмарафонских дистанций

Сверхмарафоны могут проводиться в абсолютно различных условиях: в ночное или дневное время, на шоссе или по пересеченной местности, на крытых стадионах или под открытым небом, с перерывами или без таковых.

Некоторые забеги проводятся не на асфальтированных или твердых дорожках, что является дополнительным испытанием для спортсменов. Бегунам многодневных и трансконтинентальных забегов приходится преодолевать подъемы и спуски, дистанции по бездорожью, пустыням, горам или другим экзотическим местам. Пустыни Намиб и Сахара являются самыми популярными для сверхмарафонов.

Некоторые виды бега по пересеченной местности выделяют в отдельную дисциплину – трейлраннинг или трейл. Отличием этого типа пробегов является местность – густые леса, пустыни и горные ландшафты. Однако все дистанции трейла, которые превышают расстояние в 42,2 километра, также называют сверхмарафонскими.

Бег с фиксированным временем зачастую проводится на кольцевых трассах с длиной круга 1 километр или 400 метров. В некоторых соревнованиях предусмотрено изменение направление движения бегунов через определенное количество пройденных часов или кругов после старта.

Следует отметить, что существует и часовой бег – забег на 60 минут, за время которого бегун должен преодолеть максимальное расстояние по 400-метровой дорожке стадиона. Этот вид не относится к сверхмарафону, поскольку физически преодолеть 42 километра за это время не представляется возможным – на данный момент рекорд дистанции за час составляет 21 километр.

Бег может проводиться как с перерывами или без них. Во время многочасовых забегов или дистанций по пересеченной местности, которые предполагают долгое прохождение расстояния в связи с особенностями ландшафта, перерывы могут проводиться каждые несколько часов.

Во время многодневных соревнований с перерывами от бегуна требуется умение наиболее рационально использовать время для отдыха, контролируя не только физическое здоровье и сон, но и питание, трату энергии и психическое состояние.

Проведение многочасового или многодневного забега на замкнутом 400-метровом или километровом кругу не представляет проблемы для организации пунктов питания и отдыха для бегунов. На дистанциях же соревнований по пересеченной местности такие пункты зачастую организовываются на расстоянии 5-15 км друг от друга.

Трансконтинентальные пробеги предусматривают различное преодоление дистанции сверхмарафона, например, участки водной поверхности океанов или непроходимые участки суши могут пересекаться при помощи путей воздушного сообщения.

Некоторые пробеги, которые проводятся на определенную дистанцию, имеют лимит по времени, например, соревнования на 50 миль чаще всего предоставляют бегуну ограничение в 12 часов для прохождения расстояния.

Соревнования по сверхмарафону во всем мире

Соревнования на сверхдлинных дистанциях регулируются Международной Ассоциацией Сверхмарафона. К наиболее распространенным официальным забегам относятся Чемпионаты мира по забегам на 50 и 100 км по шоссейной дороге или на стадионе, суточные пробеги, Чемпионат Европы и других континентов по бегу на 100 км, а также сверхмарафонские 24-часовые трейлы.

Европа и Северная Америка держат лидерство по количеству ежегодных сверхмарафонов. В странах СНГ ультрамарафоны  популярны в России, Украине, Беларуси и Молдове.

Африканский континент ежегодно принимает у себя бегунов на сверхдлинные дистанции со всего мира на протяжении многих лет, а вот в Азию сверхмарафон пришел недавно – первые соревнования стали проводится в 2000-х годах.

Австралия и Новая Зеландия также являются популярным местом для соревнований, а в Южной Америке проводятся одни из самых экзотических забегов – дистанции через леса Амазонки и по пустыне Атакама.

Сверхмарафоны добрались даже до Антарктиды. Наиболее популярными забегами в этом уголке планеты являются пробеги Последняя пустыня и Антарктический ледовый марафон.

https://www.youtube.com/watch?v=Jtd6mYiWlsA

Экипировка для бега на сверхдлинные дистанции

Бегуну, который преодолевает ультрамарафон, требуется специальная экипировка. Большое внимание спортсмены должны уделять своей обуви и одежде. Многие бегуны выбирают специальные кроссовки из особых видов материалов, а спортсмены, преодолевающие дистанции по пересеченной местности, нуждаются в большей защите стопы. Помогает в этом специальная подошва, которая защищает ногу от повреждений и позволяет сохранять устойчивость при прохождении неровных поверхностей.

Одежда бегунов должна хорошо выводить влагу. Прохождение этапов в холодных, жарких условиях или при перепадах температур требует особого подхода. В этих случаях экипировка для сверхмарафона может включать рюкзаки, гетры, бутылки с водой, еду, теплую одежду, солнцезащитный крем и очки. Порой рюкзаки могут достигать веса в 12 килограмм!

Разные многодневные пробеги допускают различные виды помощи спортсменов: одни соревнования проходят в полном сопровождении помощников, а другие требуют от спортсмена полного самоконтроля вплоть до того, что бегун должен нести на себе спальный мешок и все съестные припасы.

Рекорды сверхмарафонов

Самым длинным сертифицированным сверхмарафоном является пробег «Самопревосхождение», который проводится в Нью-Йорке и заключается в преодолении 5649 кругов по одному из кварталов города. Его длина составляет 0,5488 мили или 883 метра, то есть общая протяженность трассы 4 988 067 метров, а участникам на ее прохождение дается 51 день, получается в среднем в день участнику надо пробежать 97,8 км.

Существуют и более длинные дистанции, например, трансконтинентальные пробеги. Некоторые сверхмарафоны являются уникальными и пробегались только один раз, иногда даже только одним человеком. К таким можно отнести пробег Пэта Фармера — австралийского бегуна, который стартовал в апреле 2011 года на Северном полюсе и финишировал через 11 месяцев на Южном, преодолев в общей сложности за это время около 21 тысячи километров.

С регистрацией рекордов сверхмарафонов существуют некоторые проблемы – это связано как с тем, что чемпионаты и соревнования проводятся под патронажем различных организаций, так и с тем, что пробеги проходят в разных условиях. И действительно, нелогичным было бы признание рекорда по пробегу на одну дистанцию, который проводился во время разных погодных условий.

Кроме того, иногда расстояние одного и того же соревнования меняется или происходит смена местности забега, а некоторые организации не признают рекорды, зафиксированные ранее. К тому же в некоторых странах действуют внутренние комитеты или организации, которые проводят собственные независимые соревнования.

Заключение

Несомненно, в последнее время сверхмарафон набирает все большую популярность среди многих спортсменов разных возрастов. Он позволяет испытать человеку не только свои физические способности, но и характер, волю и дисциплину. Для многих бегунов сверхдлинные дистанции являются особыми соревнованиями в их карьере спортсменов, на подготовку к которым уходят многие месяцы и даже годы.

Вам также будет интересно:

Бостонский марафон — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Бостонский марафон (англ. Boston Marathon) — один из старейших и престижнейших марафонских забегов в мире, старейший из проводящихся ежегодно. Член AIMS и одновременно член лиги World Marathon Majors^[1].

На марафоне не фиксируют мировые рекорды, так как перепад высот на дистанции не соответствует требованиям IAAF. В 2013 году он составил 136,29 м, вместо максимально допустимых 42 м.

Первый раз марафон в Бостоне был проведён в День Патриота в 1897 году. С тех пор в третий понедельник апреля проводятся забеги на 42 км 195 м, со временем ставшими одними из престижнейших в мире.

В последние десятилетия кроме главной дистанции проводятся другие забеги: полумарафон, забег на 5 км, детский марафон^[2]. Погода во время забега может быть абсолютно любой, так как апрельская погода на побережье Новой Англии непредсказуема.

Лишь в 112-м забеге у старта и финиша была размещена реклама^[3].

Количество участвующих в последние десятилетия превышает 20 000 бегунов. В 1996 году на старт сотого марафона вышло более 38 тыс. участников. Количество зрителей превышает 500 тыс. человек, что делает Бостонский марафон самым массовым мероприятием в Новой Англии^[4].

Смертельные случаи[править | править код]

• Известны смертельные случаи: так, в 2002 году 28-летняя Синтия Лусеро на трассе потеряла сознание и умерла^[5].

• 15 апреля 2013 года на финише Бостонского марафона произошло два взрыва. Погибли трое и 282 человека ранены^[6].
• 25 мая 2013 года более двух тысяч человек пробежали последнюю милю марафона. Таким образом завершив марафон прерваный терактами^[7].

Какая длина у марафонской дистанции 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Сейчас длина марафонского забега статична и замеряется с точностью до 0,1%. Расстояние от начала до конца маршрута изменялось не единожды с тех пор, как марафон включили в состав Олимпийских игр в 1896 году. Во время первых семи Олимпиад современности километраж марафонского забега претерпевал поправки шесть раз (от 40 до 42,75 км). В 1921 году IAAF (Международная ассоциация легкой атлетики) установила в качестве официальной длины дистанции расстояние 42,195 км.

Изначально длина марафонской дистанции теоретически оценивалась как 34,5 км. Это расстояние от поля, где в 490 году до н.э. проходила битва при Марафоне, до города Афины. Согласно легенде, торопясь доставить грекам весть о победе, воин по имени Фидиппид, не останавливаясь, пробежал все это расстояние, успел выкрикнуть афинянам свое радостное послание и упал замертво от чрезмерной нагрузки.

Историки не поддерживают данную версию событий, так как легенда был записана Плутархом более чем через полвека после битвы. Геродот, родившийся через 6 лет после марафонской битвы, упоминает Фидиппида как гонца, преодолевшего 230 км за двое суток, направляясь за подкреплением в Спарту. Тем не менее традиция бегать марафон укрепилась не только в качестве олимпийского вида спорта, но и на уровне небольших местных соревнований.

Марафон нельзя пробежать вдруг, просто захотев, иначе есть риск повторить легендарную гибель Фидиппида. К подобному забегу готовятся очень долго, постепенно увеличивая нагрузку. Прежде чем бежать полную дистанцию, спортсмены не раз и не два тренируются на полумарафоне (расстояние в 21 км). Забег ориентирован на выносливость, а не на скорость, поэтому важно поймать свой комфортный ритм и привыкнуть к нему.

Марафонский мужской мировой рекорд установлен в 2008 году Хайле Гебреселассие, бегуном из Эфиопии, и составляет 2 часа 3 минуты и 59 секунд. Лучший женский результат марафона показала в 2003 году британская спортсменка Пола Редклиф: 2 часа 15 минут и 25 секунд.

Организация забега тоже требует немалых усилий: перепады высот должны составлять не более одного метра на километр дистанции. Оптимальная температура воздуха – около +12оС градусов (+18оС и больше – считается опасной, при +28оС старт отменяют). Важны также покрытие (качество грунта), по которому бегут спортсмены, и высота местности над уровнем моря. Все это влияет на состояние марафонцев и их скорость.

Любительские пробеги на длинные и марафонские дистанции

Любительские пробеги на длинные и марафонские дистанции

Бег на марафонскую дистанцию — один из наиболее популярных видов любительского спорта. Число участников крупнейших марафонов мира достигает 30 и более тысяч человек. Популярны любительские пробеги и на другие длинные дистанции — 10 км, 20 км, полумарафон, 30 км, а также сверхмарафоны и многодневные пробеги.

Марафонские пробеги могут проводиться по шоссе, дорогам с грунтовым или иным покрытием и по пересеченной местности. Марафонские пробеги проводятся «в один конец» или «из точки в точку», когда старт и финиш не совпадают, по кольцевому маршруту, когда старт и финиш совмещены, и, наконец, по кругам, количество которых может быть произвольным и определяется организаторами соревнований. Как исключение, марафонские пробеги проводятся по дорожке стадиона.

Бег на марафонскую дистанцию — серьезная нагрузка на организм спортсмена-любителя и требует специальной тренировки.

Рекомендации участникам

Общая информация

Марафонский пробег зачастую рассматривается как нагрузка за пределами способностей нормального человека, однако, большинство тренеров сходятся во мнении, что каждый человек способен на это при соответствующей предварительной подготовке.

Тренировка

Для большинства бегунов марафонская дистанция является самой длинной из всех тех, которые они когда либо пытались пробежать. Многие тренеры и руководства по бегу считают, что наиболее важными элементами в подготовке к марафонскому пробегу являются длинные пробежки. Обычно бегун-любитель должен достичь способности пробегать дистанцию в 32—33 км без остановок раз в неделю и около 60—65 км за 3—4 тренировки в неделю, чтобы быть способным пробежать марафон. Более опытные бегуны могут пробегать существенно большие дистанции как однократно так и в целом за неделю. Считается, что большие нагрузки ведут к большей скорости и выносливости, но также влекут и существенно увеличивающийся риск травм. Поэтому общая рекомендация любителям состоит в постепенном увеличении скорости и дистанции не более чем на 10 процентов в неделю. Большинство марафонцев-профессионалов пробегают порядка 160 км в неделю ^[1].

Большинство тренировочных программ для начинающих длятся от 4 до 6 месяцев и сопровождаются постепенным увеличением нагрузок, при этом периодически (через каждые 2—3 недели) программа тренировок содержит недели ослабленной нагрузки для восстановления сил в организме. Для любителей, желающих просто пробежать марафон, минимальная программа тренировок длится 4 месяца с 4 пробежками еженедельно^[2]. Многие тренеры, включая Dr. Daniels, рекомендуют рост дистанции не более 10% в неделю. Также рекомендуется следовать постоянной программе беговых тренировок в течение полугода до начала марафонского тренировочного цикла, чтобы организм успел адаптироваться к беговым нагрузкам^[3]

Чрезвычайно важным является восстановление после продолжительных нагрузок во время тренировочного цикла. Рекомендуется без колебаний прекращать нагрузки на несколько дней при первых признаках травм или переутомления, чтобы дать возможность организму прийти в норму. Перетреннированность является следствием того, что спортсмен-любитель недостаточно времени уделяет для отдыха после продолжительных нагрузок. Следствием перетреннированности является снижение выносливости, средней скорости бега и возрастание риска травм. Наилучшим способом избегать этого состояния для спортсмена любителя является самоконтроль самочувствия ^[4]

Перед пробегом

В течение одной-двух недель перед марафоном бегуны обычно снижают уровень тренировочной нагрузки (до ~ 50—75 % от пиковой), а также берут один-два дня полного отдыха непосредственно перед пробегом, чтобы дать возможность организму полностью восстановить силы для марафона. Многие марафонцы также увеличивают потребление углеводов в течение недели, предстоящей марафону, чтобы увеличить запас гликогена в организме, используя метод МУН — марафонская углеводная нагрузка.

Непосредственно перед пробегом многие бегуны воздерживаются от потребления твердой пищи, а также пищи богатой пищевым волокном, для того чтобы избежать проблем с пищеварением во время марафона. Некоторые бегуны также стараются набрать достаточный запас воды в организме, выпивая минимум 8 стаканов воды в день перед марафоном и стакан воды за 30—45 минут перед забегом. Для той же цели рекомендуется исключить из меню продукты и напитки богатые кофеином и алкоголь. Легкая разминка с элементами растяжек перед забегом также считается полезной для поддержания эластичности мышц.

Во время забега

Тренеры рекомендуют придерживаться настолько постоянной скорости во время забега, насколько это возможно. Обычная ошибка новичков —попытка «сэкономить» время на ранних этапах забега, пробегая их на скорости значительно выше чем та, на которой они надеются пробежать всю дистаницию. Эта стратегия неизбежно приводит к тому, что бегун полностью исчерпывает запас гликогена и выдыхается задолго до окончания забега.

Богатые углеводом питательные гели, такие как PowerGel, Gu, Accel, и Clif Shot — являются хорошим способом пополнить запас энергии во время пробега. При их употреблении нужно, однако, соблюдать осторожность и запивать их достаточным количеством воды, чтобы избежать головокружения и рвоты. Большинство экспертов рекомендуют потреблять ~ 100 кКал в виде геля каждые 45—60 минут во время забега. Гели обычно содержат соли натрия и калия для пополнения солевого баланса. Некоторые гели также содержат кофеин, который способствует улучшению результатов, но иногда плохо переносится бегунами. Мёд является природным, экономичным заменителем для гелей. В качестве других заменителей может выступать кусочек сахара, сосательная конфета, фиги или кисель.

Обычно марафонская дистанция открыта для участников не более 6 часов, но некоторые марафоны открыты значительно дольше (8 часов и более). Те бегуны, которые к моменту закрытия трассы ещё не закончили дистанцию, собираются с трассы организаторами и отвозятся на финиш. Завершение марафона само по себе значительный успех, но для тех, кто бегает в качестве хобби, время менее 4 часов (несколько быстрее 6 минут на километр) является выдающимся достижением. Тренеры рекомендуют постоянно иметь в виду ориентир времени на всю дистанцию, это делает поддержание постоянного темпа психологически более легким. В российской спортивной разрядной сетке преодоление марафона с любым временем квалифицируется как 3 спортивный разряд.

Употребление жидкости

Вода и легкие спортивные напитки (энергетики и изотоники), предлагаемые на пунктах питания вдоль трассы, должны употребляться регулярно для того, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания) в результате потоотделения. Обезвоживание — главная опасность для марафонца на дистанции.

Опасность обезвоживания особенно велика в жару и при повышенной влажности. Так, при температуре выше 20 градусов или при темперетуре выше 15 градусов и высокой влажности поддержание водного баланса на дистанции становится критичным. В этих условиях за час бега спортсмен может потерять 1,5 — 2 литра воды. Исследования показывают, что потери жидкости порядка 4—6% от массы тела приводят к ухудшению работоспособности на 10—15%. Дальнейшая потеря жидкости сопровождается стремительным падением работоспособности и ухудшением общего самочувствия. В отдельных случаях возможны случаи летального исхода.

Исследования показывают, что во время бега организм большинства бегунов может усваивать лишь 170—200 мл. жидкости в час. При употреблении большего объема жидкости избыток аккумулируется в желудочно-кишечный тракт. Таким образом, даже при употреблении марафонцем достаточного количества жидкости дефицит жидкости в его организме может достигать 1 литра в час.

Тем не менее, надо остерегаться пить больше жидкости, чем теряешь. Это может привести к уменьшению концентрации натрия в крови (гипонатремия), влекущее иногда судороги, рвоту, кому и даже смерть^[5]. Медицинская дирекция международной марафонской ассоциации выпустила в 2001 году памятку бегунам, предостерегающую от чрезмерного потребления воды, упреждающего чувство жажды.

Профессиональные бегуны просто не имеют времени для чрезмерного потребления воды во время дистанции. Однако, это довольно просто для тех, кто бежит медленно и пьет большие количества воды во время 4-часового забега и по его окончании. Чрезмерное потребление воды обычно является результатом попытки избежать обезвоживания любыми средствами. Чрезмерным обычно является объём более 3 литров воды или даже меньше для людей с массой тела ниже нормы. Женщины более подвержены гипонатремии, чем мужчины. Недавнее исследование опубликованное в New England Journal of Medicine^[6] содержало данные о том, что 13% бегунов закончивших Бостонский марафон в 2002 году испытывали гипонатремию.

До сих пор непонятно, помогает ли от гипонатремии потребление спортивных напитков или легкой пищи. Спортсменам, в состоянии гипонатремии можно ввести внутривенно небольшое количество концентрированного раствора хлорида натрия, чтобы восстановить концентрацию натрия в крови. Не рекомендуется давать человеку, находящемся в состоянии гипонатремии спортивные напитки, которые могут только усугубить проблему. Поскольку измерение концентрации натрия в крови самостоятельно довольно затруднительно, рекомендуется взвешиваться перед началом бега и записывать эту информацию в регистрационной карточке. В случае любого неблагоприятного развития событий (обезвоживание или гипонатремия) эта информация поможет медикам быстро определить причину проблемы и оказать необходимую первую помощь пострадавшему.

Итак, употребление адекватного количества жидкости на дистанции представляется весьма важным. Обычно рекомендуется следующий режим потребления воды в условиях жары. За два часа до старта следует выпить примерно поллитра воды, которая успеет полностью усвоиться за это время. На дистанции нужно начинать пить как можно раньше, с первых пунктов питания, не дожидаясь появления жажды. Ощущение жажды говорит о том, что дегидратация уже началась. Далее следует употреблять 150—200 мл жидкости на каждые 5 км. В холодную погоду указанные цифры могут быть меньше, но употребление жидкости необходимо при любой температуре.

Следует отметить, что правила проведения марафонов и шоссейного бега на длинные дистанции рекомендуют организаторам соревнований устанавливать пункты на расстоянии 5 км и меньше друг от друга и не планировать старты в жаркое время года.

Гликоген и «стена»

Углеводы при переваривании преобразуются и запасаются печенью и мышцами в виде гликогена. Гликоген способен быстро преобразововаться в энергию. Бегуны способны сохранять в форме гликогена запас энергии около 2000 килокалорий, чего достаточно для того, чтобы пробежать первые 30 км дистанции. Многие бегуны сталкивались с тем, что в этот момент бежать становится значительно труднее. Когда запасы гликогена исчерпываются, организм должен использовать иные формы «топлива», в основном, жир, который высвобождает значительную энергию, но далеко не так эффективно. Когда это происходит, бегун испытывает состояние чрезвычайного физического утомления. Это состояние также описывается как «марафонская стена» или «переход в жировую зону». Одна из целей тренировки к марафону, согласно многим тренерам, это максимально увеличить запас гликогена, чтобы сделать утомление и «стену» не столь резко выраженными, а также вырабатать навык использования более высокого процента энергии из жиров на ранней стадии бега, что приводит к более экономному расходу гликогена.

Другой способ сделать преодоление «стены» менее затруднительным – пополнять запас сахаров в процессе бега (см. выше).

После марафона

Совершенно нормально испытывать боль в мышцах после марафона. Эта боль обычно объясняется микроразрывами в мышцах. В результате у бегуна на время вырабатывается специфическая походка, легко опознаваемая другими бегунами. Мышечные боли обычно проходят в течение нескольких дней, но для неподготовленых бегунов полное восстановление состояния мышц может занимать до трех недель.

На время подавляется и иммунная система. Медицинские исследования указывают на то, что увеличение потребления витамина C в диете после пробега приводит к уменьшению синуситов и иных инфекционных заболеваний носоглотки, довольно распространенных, особенно среди сверхмарафонцев. Изменения в биохимии крови сразу после пробега настолько велики, что могут повлечь ошибочный диагноз нарушения сердечной деятельности.

Из-за стресса, испытываемого организмом, во время марафона могут отказать почки, что ведет к накоплению токсинов в крови. Это особенно опасно при употреблении таких обезболивающих лекарств как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол). Если бегун не испытывает позывов к мочеиспусканию в течение 4—6 часов после марафона, несмотря на потребление достаточного количества воды, необходимо обращаться к врачу.

Относительно распространенным является то, что бегуны замечают свои трамвы ступней и коленей, только после окончания дистанции. Мозоли на ступнях и пальцах ног зачастую начинают болеть только после окончания дистанции. У некоторых бегунов после марафона чернеют и даже отваливаются ногти на ногах. Это не должно беспокоить, потому что сошедшие ногти постепенно отрастают снова.

Большинство спортивных врачей рекомендуют легкие спортивные упражнения в течение недели после окончания марафона для скорейшего восстановления мышц. Размер и вид физической нагрузки на этом этапе зависит как от бегуна, так и от его физического состояния после пробега. Некоторые бегуны дают хорошие отзывы о массаже, полученном в интервале 24—48 часов после окончания марафона. Массаж, полученный сразу после бега, по отзывам марафонцев, существенно менее эффективен. Подготовленные спортсмены совершают первую легкую пробежку, направленную на восстановление функций организма, на следующий день после старта или даже вечером того же дня.

Иные советы

Длительность марафонской дистанции делает выбор обуви и одежды критическим. Ошибки в выборе того и другого могут усилить неприятные ощущения, привести к натертостям и травмам. Выбор одежды и обуви сильно зависит от погодных условий пробега, советы по её выбору содержатся на многочисленных специализированных сайтах.

Для уменьшения нагрузки на коленные суставы рекомендуется выбирать наименее травмирующее покрытие для пробежек. Газон, лесная дорожка и мокрый песок уменьшают сотрясение при ударе стопы об землю и уменьшают нагрузку на суставы. Однако, если основной забег предстоит по асфальто-бетонному покрытию, то часть тренировок надо проводить именно на нём.

Беговые тренировки рекомендуется совмещать с общеразвивающими физическими нагрузками (2 раза по 30 минут в неделю), такими как плавание, поднятие тяжестей, спортивные игры. Небеговые нагрузки вносят приятное разнообразие в систему тренировок и позволяют тренировать выносливость, нагружая иные группы мышц.

Для ускорения восстановления рекомендуется 3—5 раз в неделю проводить растяжки мышц, особенно мышц ног. Для избежания травм растяжка должна проводиться на мышцах, которые разогреты предварительной 5-10 минутной нагрузкой.

Полезные приборы

В продаже имеются разнообразные приборы для помощи бегуну, начиная от секундомеров и заканчивая устройствами для поддержания постоянного темпа бега, определению пройденной и оставшейся дистанции и сожженных калорий. Как правило, эти приборы интегрируются в наручные часы. Известные бренды — Timex, Polar и Garmin.

Приборы, измеряющие дистанцию, используют одну из двух технологий: интегрированный спутниковый позиционер GPS (Global Positioning System), или инерционный шагомер. GPS прибор рассчитывает скорость и дистанцию, периодически получая информацию о своем положении в пространстве от спутников. Инерционные шагомеры включают в себя элемент, который крепится на обуви бегуна и передает информацию на наручный индикатор. Эта технология дешевле и работает даже тогда, когда GPS сигнал не доступен из-за зданий, деревьев или иных препятствий для его распространения.

Монитор сердечного пульса — ещё один полезный прибор бегуна. Во время тренировок или марафонского бега пульс дает дополнительную объективную информацию об уровне и интенсивности нагрузки. Монитор определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена и передает информацию на наручный индикатор, а также может выдавать предупреждающие сигналы при недопустимом изменении ЧСС.

Встречаются варианты приборов с комбинацией перечисленных функций. Выпускаются беговые устройства, интегрированные с аудиоплеером.

См. также

Марафон

Ссылки

1. ↑ Daniels’ Running Formula, 2nd Ed.. — Human Kinetics Publishing, 2005. — ISBN ISBN 0-7360-5492-8
2. ↑ (Whitsett et al. 1998)
3. ↑ Runner’s World Complete Book of Running : Everything You Need to Know to Run for Fun, Fitness and Competition. — Rodale Books, 1999. — ISBN ISBN 1-57954-186-0
4. ↑ Daniels’ Running Formula, 2nd Ed.. — Human Kinetics Publishing, 2005. — ISBN ISBN 0-7360-5492-8
5. ↑ [1]
6. ↑ [2]

Российские беговые клубы:

Российские беговые порталы:

Российские марафонские пробеги:

Российские пробеги на другие длинные дистанции:

Зарубежные марафонские организации:

• Association of International Marathons and Distance Races — Международная ассоциация марафонов и пробегов
• IAAF International Association of Athletic Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций
• Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon by Christopher S.D. Almond, M.D., M.P.H., Andrew Y. Shin, M.D., Elizabeth B. Fortescue, M.D., Rebekah C. Mannix, M.D., David Wypij, Ph.D., Bryce A. Binstadt, M.D., Ph.D., Christine N. Duncan, M.D., David P. Olson, M.D., Ph.D., Ann E. Salerno, M.D., Jane W. Newburger, M.D., M.P.H., and David S. Greenes, M.D.
• American Family Physician: Sudden death in young athletes: screening for the needle in a haystack помимо иной статистики данная статья приводит данные о том, что смертность среди марафонцев составляет 1 из каждых 50 тысяч финиширующих.