Разгибатели кисти мышцы: Разгибатели кисти – Мышцы сгибатели и разгибатели предплечья и кисти

Разгибатели кисти

Проксимальное прикрепление. Все разгибатели кисти через общее сухожилие прикрепляются к латеральному надмыщелку плечевой кости.

Дистальное прикрепление. II, III и V пястные кости.

Функция. Разгибание кисти.

Разгибатели кисти и триггерные точки

Пальпация. Разгибатели кисти представлены группой небольших мышц, расположенных на дорзальной поверхности предплечья. В любой из них могут находиться участки локального мышечного сокращения, несущие пациенту миофасциальную боль. Обнаруживать эти участки рекомендуется пальцевой пальпацией по ходу каждой из мышц от верхней части предплечья до запястья кисти.

Для устранения триггерных точек методами пальцевого давления или акупунктуры необязательна идентификация конкретных мышц этой группы. Поскольку данная область насыщена нервными стволами и кровеносными сосудами, требуется соблюдать особую осторожность при лечебных процедурах. Перед их проведением рекомендуется освежить знания по анатомии.

Читателям, желающим расширить знания по анатомии и патологии отдельных мышц данной группы, рекомендуем обратиться к первому тому руководства Дж. Трэвел и Д. Симонса.

Болевой паттерн разгибателей кисти

Болевой паттерн. Боль может распространяться от латерального надмыщелка по дорзальной стороне предплечья до кисти. Часто такую боль называют «локтем теннисиста», она может сопровождаться невозможностью сжимать предмет и более выражена при отклонении кисти в сторону локтевой кости.

Причинные или поддерживающие факторы.

Повторяющееся или чрезмерно сильное сжимание; «писчий спазм».

Сателлитные триггерные точки. Плечелучевая мышца.

Поражаемая система органов. Пищеварительная система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки. Дорзальная зона. Ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян; ручной меридиан толстого кишечника ян-мин; ручной меридиан тройного обогревателя шао-ян. SI 6—8; СО 5—11; SJ 4—10.

Упражнение на растяжение. Полностью выпрямите локоть и согните кисть. Другой рукой удерживайте согнутую кисть. Для усиления растяжения тыльной стороной кисти можно опереться на плоскую поверхность.

Упражнение на растяжение мышц

Укрепляющее упражнение. В нейтральном или слегка согнутом положении кисти несильно сожмите ее в кулак. При полностью разогнутом локтевом суставе разогните кисть. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 8—10 раз. Для усиления эффекта можно использовать легкие гантели.

Д. Финандо, C. Финандо

Опубликовал Константин Моканов

Разгибатели кисти и пальцев (боли в задней части предплечья и в запястье)

 

РАЗГИБАТЕЛИ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ состоят из многочисленных маленьких мускул о в, которые лежат на задней поверхности предплечья. Они прикреплены посредством единственного общего сухожилия к латеральному надмьщелку. Это сухожилие — место возникновения воспалительного синдрома, известного как эпикондилит. Нижние места крепление разгибателей кисти несколько пястных костей (это длинные кости, соединяющие запястье с пальцами).

Эта группа мышц служит для разгибания запястья. Боль, которая сопутствует точкам напряжения в разгибателях кисти, часто диагностируется как эпикондилит. Она может охватить всю заднюю часть предплечья и запястья. Латеральный надмыщелок также может стать чрезвычайно чувствительным к контакту. Слабый и ненадежный захват — признак, часто сопутствующий этой боли. Нет ничего удивительного в том, что точки напряжения здесь так часто диагностируются как эпикондилит. Пострадавшие используют противовоспалительное лечение, чтобы совладать с болью, но оно не направлено на мышцы, и потому помощь часто бывает безуспешной.

Повторный и сильный захват — частый источник точек напряжения в разгибателях кисти. Атлеты,использующи екистевой захват в спортивных состязаниях, наиболее подвержены травме мышц предплечья. Этот риск есть также у теннисистов и игроков любых спортивных состязаний с ракеткой, игроков в гольф и бейсбол, у лыжников и воднолыжников, путешественников, которые используют опору, у тяжелоатлетов.

Детальное понимание специфики вовлеченных мышц не является необходимым для облегчения их состояния с использованием мануальной техники надавливания. Определите местонахождение тугих тяжей и точек напряжения на тыльной стороне предплечья. Когда вы найдете расположение каждого мускула на руке, разгибая по очереди пальцы и запястье, тогда же начинайте массировать их от начала до конца чтобы обнаружить болезненные точки. Определив их местонахождение, некоторое время не слишком сильно нажимайте на них и одновременно сгибайте кисть. Используйте это мягкое растяжение, сгибая руку, чтобы помочь мускулу почувствовать облегчение. Добиться полного избавления от боли можно, сделав большее растяжение.

Растяжка 1: разогните локоть перед собой ладонью вверх и затем согните запястье. Направьте кончик среднего пальца к передней части предплечья.

Растяжка 2 разгибателей кисти и пальцев

Растяжка 2: сядьте на стул. Держа локоть прямо, положите тыльную сторону кисти на сиденье около себя ладонью вверх, растягивая заднюю часть предплечья.

Разгибатели предплечья и кисти | Массаж.ру

ЗАДНЯЯ ГРУППА — РАЗГИБАТЕЛИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ располагаются в 2 слоя — поверхностный и глубокий.

Поверхностный слой

1. Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus) начинается от латерального края и от латерального надмыщелка плечевой кости; прикрепляется к основанию II пястной кости.

Функция: разгибает и отводит (совместно с т. flexor carpi radialis) кисть. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVII.

2. Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis) начинается от латерального надмыщелка плечевой кости; прикрепляется к основанию III пястной кости.

Функция: разгибает кисть. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVIII.

3. Разгибатель пальцев (m. extensor digitorum) начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, в дистальном отделе делится на 4 сухожилия, которые проходят под удерживателем разгибателей (retinaculum extensorum), идут к тыльной поверхности II-V пальцев и прикрепляются к дистальным и средним фалангам.

Функция: разгибает II-у пальцы. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVIII.

4. Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi) отделяется от разгибателя пальцев, прикрепляется к основанию дистальной фаланги у пальца.

Функция: разгибает у палец. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVIII.

5. Локтевой разгибатель запястья (m. extensor carpi ulnaris) начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, прикрепляется к основанию у пястной кости.

Функция: разгибает и приводит (совместно с m. flexor carpi ulnaris) кисть. Иннервация: лучевой нерв, CVII-CVIII.

Глубокий слой

1. Супинатор (m. supinator) начинается от латерального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляется к лучевой кости.

Функция: вращает лучевую кость наружу. Иннервация: лучевой нерв, CV-CVI.

2. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти (m. abductor pollicis longus), начинается от дистальных отделов костей предплечья; прикрепляется к основанию I пястной кости.

Функция: отводит большой палец. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVII.

3. Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis) начинается от задней поверхности лучевой кости; прикрепляется к проксимальной фаланге большого пальца.

Функция: разгибает большой палец. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVII.

4. Длинный разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis longus) начинается от задней поверхности локтевой кости; прикрепляется к задней поверхности дистальной фаланги большого пальца.

Функция: разгибает большой палец. Иннервация: лучевой нерв, CVI-CVII.

5. Разгибатель указательного пальца (m. extensor indicis) начинается от задней поверхности локтевой кости, вблизи головки; прикрепляется к сухожилию разгибателя пальцев, идущему к указательному пальцу.

Функция: разгибает II палец. Иннервация: лучевой нерв, CVII-CVIII.

Рис. 1. Мышцы задней стороны предплечья, вид сзади:

1 — латеральный надмыщелок; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти; 6 — короткий разгибатель большого пальца кисти; 7 — удерживатель разгибателей; 8 — сухожилие мышцы — длинного разгибателя большого пальца кисти; 9 — сухожилие разгибателя указательного пальца; 10 — сухожилия разгибателя пальцев; 11 — межсухожильные соединения; 12 — сухожилие разгибателя мизинца; 13 — локтевой разгибатель запястья; 14 — разгибатель мизинца; 15 — локтевой разгибатель запястья; 16 — локтевая мышца; 17 — локтевой отросток; 18 — трехглавая мышца плеча

Разгибатель пальцев — это… Что такое Разгибатель пальцев?

Разгибатель пальцев
Разгибатель пальцев выделен синим
Латинское название	Musculus extensor digitorum
Начало	плечевая кость
Прикрепление	фаланги II—V пальцев
Кровоснабжение	a. interossea posterior
Иннервация	n. radialis (CVI—CVIII)
Функция	разгибает II—V пальцы
Каталоги	Gray?

Разгибатель пальцев (лат. Musculus extensor digitorum) — мышца предплечья задней группы.

Мышца имеет веретенообразное брюшко. Располагается непосредственно под кожей, ближе к латеральному краю тыльной поверхности предплечья. С локтевой стороны граничит с локтевым разгибателем кисти и разгибателем мизинца, а с лучевой — с длинным и коротким лучевыми разгибателями запястья^[1].

Мышца начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, суставной капсулы локтевого сустава и фасции предплечья. На середине своей длины мышца переходит в четыре сухожилия, которые, пройдя под удерживателем разгибателей, вместе с сухожилием разгибателя указательного пальца окружается влагалищем сухожилий разгибателей пальцев и указательного пальца (лат. vagina tendinum musculi extensoris digitorum et extensoris indicis), достигающим приблизительно середины пястных костей^[1].

Перейдя на кисть, сухожилия соединяются между собой непостоянными тонкими межсухожильными соединениями (лат. connexus intertendinei). У основания проксимальных фаланг II—V пальцев каждое сухожилие заканчивается сухожильным растяжением, которое срастается с суставной капсулой пястно-фалангового сустава. Сухожильные растяжения делятся на 3 ножки, из которых боковые прикрепляются к основанию дистальной фаланги, а средняя — к основанию средней фаланги^[1].

Функция

Разгибает II—V пальцы и производит разгибание кисти^[2].

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3} Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников Мышцы и фасции верхней конечности // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 269—270. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0
2. ↑ М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович Мышцы и фасции верхней конечности // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 198. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3

Сгибание кистей со штангой, разгибание: предплечья и хват

Сгибание кистей со штангой, наряду с разгибаниями используется для развития мышц предплечий и тренировки силы хвата, без которой невозможен прогресс во многих силовых упражнениях. Сгибание и разгибание кистей можно выполнять в зале или в домашних условиях, используя как штангу, так и любой другой «увесистый» инвентарь. Разберем упражнение подробнее.

Особенности упражнения

Сгибания рук в запястьях обеспечивают небольшие, глубоко расположенные мускулы с одноименным названием – сгибатели запястий. Антагонистами выступают, соответственно разгибатели. Совместно они обеспечивают подвижность кистей, и при должном развитии, вместе с плечелучевой мышцей, придают предплечью характерный объем и рельеф. Также при тренировке предплечий с весом нагрузку испытывают мышцы сгибатели пальцев, которые и обеспечивают силу хвата.

В повседневной жизни мы совершаем довольно много движений кистями, однако, для нужного спортсмену уровня развития мышц этого недостаточно.

Сгибания и разгибания запястий выполняются с максимальным количеством повторов и подходов. В качестве опоры можно использовать специальную тумбу, подставку, скамью, собственные бедра. Отягощение следует брать небольшое (мышцы довольно мелкие). Можете использовать:

• Штангу или пустой гриф.
• Гантели. В этом случае удобнее будет тренировать правую и левую руку по очереди.
• Эспандер, который можно закрепить возле пола.
• Любое другое отягощение, которое найдется под рукой (для домашнего варианта тренировок).

Противопоказанием к выполнению сгибаний и разгибаний кистей является наличие свежих травм в этой области.

Техника сгибаний и разгибаний

Примите исходное положение. Для этого вам нужно встать или сесть так, чтобы ваши локти стояли на опоре, угол в локтевых суставах составлял 90 градусов, а кисти могли свободно двигаться. Вы можете сесть на скамью «верхом» и поставить предплечья на ее край, встать на колени перед тумбочкой и также положить на нее предплечья или же просто сесть и опереть руки о собственные бедра. Главное условие – неподвижность плеча и предплечья во время выполнения упражнения.

Для выполнения сгибаний со штангой:

1. Возьмите гриф хватом снизу, кисти поставьте чуть уже плеч. Займите исходную позицию. Если занимаетесь в зале – сядьте на скамью, поставьте на нее предплечья так, чтобы кисти свисали вниз. Чтобы было удобнее, вы можете сначала правильно сесть, а затем попросить партнера подать вам штангу.
2. Из крайнего нижнего положения выполняйте сгибание рук в запястьях.

Упражнение выполняется по 15–20 повторов, в 3–4 подхода. Можно делать его до отказа.

Чтобы выполнить разгибания:

1. Не меняя исходного положения, смените хват. Теперь вы должны держать вес хватом сверху. Возможно, отягощение придется немного уменьшить, так как разгибать руки сложнее, чем сгибать.
2. Поднимайте кисти вверх, насколько позволит гибкость ваших суставов, и опускайте в исходное положение.

Количество подходов и повторов аналогично сгибаниям. То есть делаете 15–20 раз либо до отказа в 3–4 подхода.

Полезные рекомендации

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений достаточно проста, соблюдение этих рекомендаций поможет вам тренировать предплечья и хват максимально эффективно:

• Во время выполнения движения не отрывайте предплечья от опоры. Угол в локтевом суставе всегда прямой. Сгибание и разгибание происходит в лучезапястном суставе.
• При наличии некоторой сноровки (если упражнение вам не в новинку), когда вы выполняете сгибания в запястьях, можете слегка разогнуть пальцы в нижней точке движения. Вес сместится ближе к кончикам пальцев, амплитуда движения увеличится, соответственно проработка мышц будет более эффективной.
• Контролируйте свои ощущения во время занятия и не делайте резких движений.

Вы можете делать разгибание и сгибание рук в запястьях в любом варианте (сидя, стоя на коленях и т. д.). По эффективности они в целом одинаковы. Решающую роль в этом упражнении играет количество повторов/подходов и техника выполнения.

Сгибания в запястьях (упражнение) — SportWiki энциклопедия

Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу[править | править код]

Инвентарь: скамья, штанга.

Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца

Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.

Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.

Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

• Сгибание в запястьях хватом снизу

• Сгибание в запястьях хватом снизу

• Разгибание в запястьях хватом сверху

Анализ движения	Сустав
Суставы	Лучезапястный
Направления движений в суставах	Вверх — сгибание Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху[править | править код]

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

• Изолированное/односуставное
• Тяговое
• Открытой цепи
• Со штангой
• Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».

Краткое описание упражнения

Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

• Общая стабилизация туловища.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.

• Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.

• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

Анализ движения	Сустав
Суставы	Лучезапястный
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Длинный лучевой разгибатель запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Локтевой разгибатель запястья

Сгибатели кисти и пальцев (боль в пальцах и в запястье, щелчки при разгибании указательного пальца)

 

Сгибатели кисти и пальцев и точки напряжения

СГИБАТЕЛИ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ состоят из многочисленных маленьких мыышц, которые лежат в области предплечья. Вверху они прикреплены к медиальному надмыщелку посредством единственного общего сухожилия, а. внизу — к каждому пальцу. Как группа они работают на сгибание руки, запястья и пальцев.

Точки напряжения развиваются в сгибателях руки и пальцев в результате повторяющегося или длительного захвата, скручивающих или тянущих движений кисти и пальцев. Спортсмены, использующие захват, больше других подвержены травмам мышц предплечья. Сюда входят теннисисты и участники любых спортивных состязаний с ракеткой, игроки в гольф и бейсбол, лыжники и воднолыжники, путешественники, которые используют спору, и тяжелоатлеты. Боксеры и адепты боевых искусств подвергают опасности сгибающие мышцы предплечья из-за силы, с которой они сжимают напряженный кулак. Когда в этих мышцах возникают точки напряжения, боль чувствуется в пальцах и в передней части запястья немного выше большого пальца. Указательный палец не может выпрямиться без щелчка в с уставе.

Ясное представление относительно расположения каждой мышцы на руке можно получить, сгибая каждый палец и запястье к ладони. Массируйте каждую мышцу от начала до конца, и вы сможете определить местонахождение тугих тяжей и точек напряжения в предплечье. Как только вы их обнаружите, не кото* рое бремя слегка нажимайте на них и одновременно разгибайте запястье. Мягко изгибая запястье назад, вы уже поможете мускулу почувствовать облегчение. Для полного облегчения состояния мышцы сделайте большее растяжение.

Растяжка 1: выпрямите локоть, медленно нажмите на пальцы и запястье, изгибая их назад. Для этой процедуры используйте здоровую руку.

Растяжка 1 сгибателей кисти о пальцев

Растяжка 2 сгибателей кисти о пальцев

Растяжка 2: давление ладонью и пальцами на плоскую поверхность такие растянет мышцы. Удерживайте положение 5—10 секунд. Повторяйте это в течение дня для полного облегчения.