Обзор: грифы для штанги и сколько они весят
Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд — залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.
Для чего нужен гриф?
Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:
- удобство работы со штангой;
- проработку нескольких мышц одновременно;
- безопасное выполнение упражнений с большими весами.
Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.
Изогнутый гриф
Гриф с параллельным хватом
Прямой гриф
Масса, длина и другие характеристики
Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.
Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.
Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.
Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.
Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.
Виды грифов: особенности и их вес
Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.
Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)
Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:
- олимпийский для тяжелой атлетики
- олимпийский для женщин
- пауэрлифтерский
- универсальный
1
1
1
1
Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят
| Гриф | Вес | Длина | Диаметр стержня |
| Олимпийский гриф | 20 кг | 220 см | 28 мм |
| Олимпийский гриф для тяги женщин | 15 кг | 205 см | 25 мм |
| Гриф для пауэрлифтинга | 20 кг | 220 см | 29 мм |
| Универсальный прямой | 20 кг | 220 см | 28 мм |
Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом
Изогнутый гриф
Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя
Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:
- EZ-образный гриф
- W-образный
Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.
EZ-образный гриф разработан для прокачки мыщц рук
Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс
Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.
W-гриф рекомендуется начинающим спортсменам или атлетам с «хрупкими» плечами
Видео: Тренировка с W-грифом
Гриф с параллельным хватом
Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.
Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.
Проработка мыщц тягой Т-образного грифа
Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа
Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.
о
Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом
Замки: разновидности и их особенности
Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:
- пружина
- замок типа зажим
- Kettler, или гайка Вейдера
Пружинный замок прост и удобен в использовании. Рассчитан на среднюю нагрузку. Весит мало, поэтому не учитывается в общей массе снаряда.
Замок для грифа с пружинным механизмом
Зажим (или втулка) обхватывает гриф и крепится болтом или пружиной. Легко одевается, но не рекомендуется при нагрузке более 100 кг. Общая масса замков составляет около 5 кг.
Замок для грифа типа зажим
Гайки бывают разной формы, но принцип действия у них одинаковый — замок накручивается на гриф. Гаечный тип простой и надёжный, но крепление замка отнимает некоторое время.
Гаечный замок
Как выбрать гриф
Универсальных правил по выбору грифа нет. Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.
Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.
Однако опытные спортсмены советуют следующее:
- для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
- если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
- при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
- для становой тяги — трэп-гриф.
Видео: Подборка пустого грифа
Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.
rulebody.ru
Какие бывают грифы для штанги
Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.
Олимпийский гриф для штанги
Прямой олимпийский гриф
Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.
Вес: 20 кг
Длина: 2,2 м
Диаметр: 28 мм
Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.
Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.
Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.
Гриф для пауэрлифтинга
Гриф для пауэрлифтинга
Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.
Вес: 20–22 кг
Длина: 2,2 м
Диаметр: 29–30 мм
Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.
Прямой тренировочный гриф
Прямой тренировочный гриф
Существует несколько основных разновидностей этого грифа:
- Длина – 200 см, вес – 10 кг.
- Длина – 180 см, вес – 8 кг.
- Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
- Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.
Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.
Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.
Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.
Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.
Гриф для параллельного хвата
Гриф для параллельного хвата
Вес: 5–7 кг
Длина: 85–90 см
Диаметр: 28 мм
Также бывают более длинные и тяжелые варианты. Гриф имеет две параллельные ручки посередине. Нужен для проработки трицепсов, иногда с ним выполняют подъемы на бицепс.
EZ-образный гриф
EZ-образный гриф
Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.
Вес: 5–7 кг
Длина: 1,2 м
Диаметр: 28 мм
W-образный гриф
W-образный гриф
Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.
Вес: 5–7 кг
Длина: 1,2 м
Диаметр: 28 мм
Т-образный гриф
Т-образный гриф
Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного. Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.
Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.
Трэп-гриф
Трэп-гриф
Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.
Вес: 15 кг
Длина: 1,6 м
Диаметр: 28 мм
Аксель-гриф
Аксель-гриф
Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).
Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.
Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.
www.atemi.ru
Грифы для штанги | Какие бывают и зачем нужны?
Про олимпийскую штангу и не только
Тренажёрные залы уже не ютятся в подвалах. Нынешние спортклубы напоминают больше спа-центры и оснащаются самым современным оборудованием. Но даже они не могут считаться полноценными без обычных штанг и гантелей. Правда, этот инвентарь тоже претерпел изменения и сегодня в любом зале, помимо обычной прямой, можно найти штанги разных форм и размеров. Какие бывают грифы для штанги, и как с их помощью повысить эффективность тренировки? Давайте разбираться вместе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Олимпийский гриф
- Классический прямой гриф
- Кривой гриф
- Штанга разборная
- Гриф с параллельным хватом
- Трэп-гриф
- Гриф с вращающимися ручками
- Гриф для пауэрлифтинга
- П-гриф
- Гриф Хэтфилда
Олимпийский гриф
Для чего нужен? Для выполнения базовых упражнений в бодибилдинге с весом до 320 кг.
Он так называется потому, что это – международный стандарт разборной штанги, используемой во время проведения Олимпийских соревнований, начиная с 1896 года. Олимпийский гриф широко применяется в различных видах спорта и присутствует в любом тренажёрном зале.
Длина его составляет 2,2 м, диаметр рабочей зоны – 28 мм, а размер посадочной части – 50 мм. Вес олимпийского грифа – 20 кг. С замками – 25 кг. Использовать его рекомендуется при выполнении упражнений с весом до 320 кг.
Олимпийский гриф
Втулки для блинов, расположенные на грифе закреплены с помощью подшипников. Это позволяет использовать олимпийскую штангу при выполнении таких, чисто силовых, движений как толчки и рывки. Сам гриф при этом одновременно достаточно пружинит и обладает нужной жесткостью.
Вывод: олимпийский гриф – самый распространенный снаряд в бодибилдинге. Ассортимент, выполняемых с ним упражнений огромен. От позабытых и до самых популярных. Все базовые движения выполняются именно с ним.
Классический прямой гриф
Для чего нужен? Для выполнения базовых упражнений женщинами в бодибилдинге и в силовом тренинге
Его еще называют женским. По большому счёту – это уменьшенная копия обычного олимпийского грифа. Он короче на 40 см от и весит всего 15 кг. Отличительной особенностью женского грифа является отсутствие насечки в центре, ибо в прошлом, в некоторых упражнениях, штангу поднимали, держа посередине одной рукой. В силовых видах спорта его используют спортсменки во время подготовки к состязаниям.
Классический прямой гриф
Помимо тяжелоатлетических дисциплин, классический прямой гриф очень популярен и среди прекрасной половины посетительниц тренажёрных залов. Это обусловлено тем, что девушкам сложно выполнять базовые упражнения с длинномерным грифом, весом в 20 кг. Это одна из причин, почему женщины избегают базовых жимов и тяг, предпочитая упражнения с гантелями.
Гантели, действительно, более универсальный и комфортный снаряд, но все же, приседания и румынскую тягу – основные упражнения для ног и ягодиц, лучше выполнять именно со штангой. В этом случае обеспечивается большая устойчивость корпуса и повышается эффективность от упражнения.
Вывод: классический прямой гриф – это идеальный снаряд для женщин при выполнении базовых упражнений, «золотая середина» между тяжелой олимпийской штангой и гантелями.
Кривой гриф
Для чего нужен? Для минимизации нагрузки на запястья во время выполнения упражнений на бицепс и трицепс
Его также называют ломанным, американским или EZ-грифом. При желании, делать с ним можно любые упражнения, но обычно кривой гриф используется для выполнения подъёма штанги на бицепс, а также французского жима. Длина изогнутого грифа равна 1,2 м, весит он 6,5 кг.
EZ-гриф
Прелесть EZ-грифа в том, что он снижает нагрузку на лучезапястные суставы во время упражнений с большим весом, делая их выполнение более комфортным и безопасным. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет об использовании кривых грифов с точки зрения строения человека
Прямой гриф или ломаный | Что лучше для тренировки бицепса?
Кривой гриф – это также идеальный снаряд для проработки предплечий. Для этой группы мышц есть много упражнений, но самым эффективным из них, с массонаборной точки зрения, являются подъёмы штанги обратным хватом.
Примечание: у EZ-грифа есть очень близкий родственник W-гриф, их даже путают. Изогнут такой гриф сильнее, вес его составляет 9 кг и предназначен он для тех же целей. Нагрузка на запястья при выполнении упражнений с ним ещё ниже, а руки расположены ближе друг к другу. Всё это вместе позволяет расценивать w-образный гриф, как снаряд для тренировки бицепса и трицепса в непривычной манере.
W-гриф
Вывод: кривые грифы стоит использовать во время тренировки рук для снижения нагрузки на лучезапястные суставы и предотвращения травм.
Штанга разборная
Для чего нужна? Для тренировок верха тела в домашних условиях
В элитных тренажёрных залах разборную штангу не встретишь. А вот для домашних тренировок или для бюджетного спортклуба – это оптимальный вариант. Такую штангу можно легко превратить в две гантели, ибо в комплекте со штангой идут и два гантельных грифа.
Штанга разборная
Длина её может быть разной и в зависимости от производителя находится в диапазоне 1,25-2 м. Вес грифа зависит от этого показателя и в среднем составляет:
- 2 м – вес равен 12 кг
- 1,8 м – 8,2 кг
- 1,5 м – 6,7 кг
- 1,25 – 5,8 кг
Вес разборной штанги колеблется от 30 и до 60 кг. Но как бы универсальна она не была, штанга для домашних тренировок имеет ряд недостатков. Во-первых, выполнять некоторые упражнения (жим лёжа, жим из-за головы, приседания) без дополнительных стоек, а зачастую и партнёра, крайне опасно. А во-вторых, накачать ноги с помощью разборной штанги – задача практически не реальная.
Вывод: такая штанга помогает в домашних условиях хорошо нагрузить верх тела, а вот для нижней половины уже нужен тренажёрный зал.
Гриф с параллельным хватом
Для чего нужен? Для выполнения упражнений для брахиалиса и трицепса в бодибилдинге и для базовых упражнений в силовом тренинге
Как говорят физиологи, наиболее безопасный для плечевых и локтевых суставов – параллельный хват. Поэтому, большой гриф с параллельным хватом можно встретить в залах для пауэрлифтинга. С таким грифом есть возможность выполнять множество базовых упражнений от жима лёжа и до тяги в наклоне.
В тренажёрных залах присутствует лишь его младший собрат, его ещё называют овальным грифом. Ассортимент упражнений, которые можно с ним делать довольно скромен. Это молотковые сгибания на бицепс (вернее на брахиалис) стоя и сидя на скамье Скотта и французский жим во всех вариациях.
Гриф с параллельным хватом
Но даже эти упражнения обеспечивают хорошую отдачу благодаря высокой степени изоляции мышц рук и удлинению траектории движения. Такой гриф для штанги весит 9 кг, рекомендуемая нагрузка в упражнениях – до 100 кг.
Вывод: гриф с параллельным хватом – отличный снаряд для тренировки брахиалиса и трицепса, простой, но очень эффективный.
Трэп-гриф
Для чего нужен? Для снижения нагрузки на суставы при выполнении становой тяги
Трэп – от слова trap (ловушка). Трэп-гриф представляет собой шестигранник, с двумя параллельными рукоятками, становясь в который оказываешься в замкнутом контуре. Отсюда и название.
Трэп-гриф
Согласно научным исследованиям от 2011 года, тазобедренные суставы при его использовании испытывают нагрузку на 22% меньшую, по сравнению с классической штангой. При этом, вес, который можно осилить с помощь такого приспособления, больше на 15%.
Основное преимущество трэп-грифа – равномерное распределение нагрузки по бокам спортсмена. Такой гриф обычно используют начинающие атлеты силовых дисциплин. Вес грифа – 19 кг, длина – 1,37 м, максимальный вес отягощения – 450 кг.
Упражнения с трэп-грифом
Изначально, снаряд предназначался исключительно для выполнения становой тяги. Но на фоне его популярности, такие грифы стали появляться и в тренажерных залах и арсенал, выполняемых с ним упражнений увеличился. Качать с его помощью можно трапеции, грудь и даже плечи.
Вывод: трэп-гриф – оригинальный снаряд, позволяющий выполнять классические силовые упражнения более безопасно.
Гриф с вращающимися ручками
Для чего нужен? Для супинации бицепса и пронации трицепса во время выполнения упражнений для этих мышц
Далеко не каждый зал решает купить гриф для штанги с поворачивающимися рукоятками, а зря. Любой профессионал скажет, что для создания большого бицепса, одних подъёмов штанги недостаточно.
Супинация (поворот кисти наружу при сгибании руки в локте) – вот ключ к созданию по-настоящему мощной двуглавой мышцы плеча. Но не только. Так же как супинация для бицепса, так и пронация для трицепса (поворот кисти наружу при разгибании руки) – отличный способ добиться пикового сокращения мышц и нагрузить трицепс в стрессовом режиме.
Гриф с вращающимися ручками
Гриф с вращающимися ручками – уникальный снаряд, позволяющий обычные упражнения для рук, превратить в необычные. В раму грифа встроены кольца с подшипниками, внутри которых расположены рукояти.
Благодаря этому, при подъёме штанги кисти рук можно вывернуть наружу, усилив тем самым нагрузку на бицепс. Выполняя французский жим лёжа тоже самое можно сделать и для трицепса. Длина грифа -1,2 м, вес – 12 кг.
Вывод: гриф штанги с поворачивающимися рукоятками – необычный снаряд, позволяющий радикально повысить эффективность тренировки рук.
Гриф для пауэрлифтинга
Для чего нужен? Для выполнения упражнений в пауэрлифтинге с весом до 600 кг.
Уже из названия ясно, что такой гриф используется в силовом троеборье. Он предназначен для выполнения упражнений с весами, с которыми обычный олимпийский гриф не справится. Благодаря тому, что при его изготовлении используются специальные высокопрочные сплавы, грузоподъемность грифа для пауэрлифтинга составляет от 500 до 600 кило.
Гриф для пауэрлифтинга
Жёсткость его, по сравнению с обычным грифом, выше, как результат – минимальный эффект пружинистости. При этом, вес и длина у такого грифа, такие же, как и у обычной олимпийской штанги (20 кг и 2,2 м соответственно)
Каждый гриф для пауэрлифтинга после изготовления проходит тест и снабжается паспортом. В этом документе указана дата проведения испытания, а также номер изделия. Стоит такой гриф намного дороже олимпийского образца, но цена подобного специализированного снаряда вполне оправдана.
Вывод: силовое троеборье подразумевает использование больших весов. Поэтому гриф для пауэрлифтинга изготавливается с учетом подобной весовой нагрузки.
П-гриф
Для чего нужен? Для дополнительной растяжки мышц груди во время жима штанги лёжа
Одно из самых популярных упражнений в любом зале – жим штанги лёжа. И хотя это упражнение не столько для груди, сколько для всего верха тела, оно является базовым, а на начальном этапе – даже обязательным.
Но олимпийская штанга, которую обычно используют для его выполнения, всегда уступает по своей эффективность жиму с гантелями. Гриф, упираясь в грудь, «обрезает» нижний участок траектории, препятствуя растяжению мышц груди, улучшению их формы и набору массы.
П-гриф
Вот для устранения этого недостатка прямых грифов и был придуман П-гриф. По сути – это обычная штанга имеющая п-образный выступ посредине. Это позволяет при выполнении жима увеличить траекторию опускания снаряда и сильнее растянуть грудные мышц.
Рабочий вес в жиме с таким грифом остается прежним, а вот степень стрессового воздействия на грудь серьезно возрастает. Вес грифа – 20 кг, длина – 2,25 м, высота выступа – 0,35 м, предельный рекомендуемый вес – 200 кг.
Вывод: п-гриф позволяет значительно повысить отдачу от обычного базового упражнения благодаря увеличению траектории движения.
Гриф Хэтфилда
Для чего нужен? Для безопасного и более комфортного выполнения приседаний со штангой
Этот необычный гриф для штанги придумал Фредерик Хэтфилд – тяжелоатлет, пауэрлифтер, доктор наук по спортивной психологии. В возрасте 45 лет он установил рекорд для своей возрастной группы – присел со штангой весом в 460 кг. При этом его собственный вес составлял 115 кг. Благодаря своей любви к приседаниям заслужил прозвище «Доктор Присед».
На одной из тренировок Фредерик Хэтфилд получил травму плеча и вынужден был отказаться от приседаний с обычным олимпийским грифом из-за болевых ощущений. В поисках выхода разработал гриф собственной конструкции, который впоследствии стали называть грифом Хэтфилда.
Гриф Хэтфилда
От обычного грифа он отличается более сложной формой и наличием мягких подушек. Но помимо комфорта, как оказалось, он имеет еще ряд ощутимых преимуществ:
- БЕЗОПАСНОСТЬ. Такую штангу гораздо проще снимать со стоек и ставить обратно, ибо нет нужды делать шаги отходя от стоек. Нагрузка на поясницу и колени в этом случае снижаются.
- ПРАКТИЧНОСТЬ. Вес грифа Хэтфилда 35-40 кг, длина – 2, 25 м. Он уже сам по себе снаряд для восстановительного тренинга либо для «добивания» квадрицепса в заключительных подходах.
- ПОВЫШЕНИЕ НАГРУЗКИ. Такой гриф позволяет использовать больший рабочий вес в приседаниях, чем стандартный. Как итог – накачать ноги становится проще.
- КОМФОРТ. Мягкие подушки защищают загривок от натирания, при этом нет нужды выворачивать плечи и кисти для удержания штанги на плечах.
Гриф Хэтфилда спроектирован так, что блины не располагаются на одной линии с плечевым поясом, а вынесены за неё. Это позволяет ещё больше разгрузить плечи, отправляя максимум нагрузки по прямому назначению – в квадрицепсы. Небольшой сюжет на эту тему
Гриф Хэтфилда. Качаем ноги безопасно
Купить гриф, придуманный Фредериком Хэтфилдом решается далеко не каждый владелец спортзала, ибо стоит он намного дороже обычной штанги. Но посетители тренажёрных залов, где есть такой снаряд, предпочитают использовать только его.
Вывод: гриф Хэтфилда – нестандартный снаряд для приседаний со штангой, более безопасный и эффективный для набора массы ног.
Заключение
Это далеко не все грифы, которые используются в железном спорте. Есть ещё смычковый гриф, аксель, прямоугольный и гриф-бревно. Но область их применения узкая и встречаются они крайне редко. Я же надеюсь, что мой рассказ о более распространённых грифах для штанги окажется полезным и поможет сделать тренировочный процесс более безопасным и эффективным. Да пребудет с вами сила. И масса!
bestbodyblog.com
Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение
Здоровый образ жизни становится все более модным. Люди, никогда не пробежавшие лишний метр, вдруг начинают совершать утренние прогулки. А те, кто ни разу не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами, хватаются за штангу. Вот только выбирать спортивный снаряд надо, зная обо всех тонкостях данного вида спорта, ведь для обычного человека штанга для спорта – это палка с грузом. Некоторые даже не знают, как правильно называются части этого спортивного снаряда.
Что такое штанга для спорта
Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.
Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.
Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень. Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.
Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.
Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.
Виды
Олимпийская
Наиболее распространенный вид этого спортивного снаряда. Имеет стандартные (вышеописанные) размеры. Стоимость такого аксессуара не маленькая, а потому в спортивном зале можно увидеть одну, редко 2 штуки.
Гриф изготавливается из самой лучшей стали. Снаряд строго сбалансирован. Все это гарантирует надежность. На втулках установлены подшипники, позволяющие блинам снаряда вращаться независимо.
Для пауэрлифтинга
Это троеборье, где преимущественно поднимаются тяжелые веса и отдается предпочтение огромным нагрузкам. Штанга для спорта этого вида должна иметь большую жесткость и прочность. В вышеописанном виде спортивных снарядов гриф немного пружинит, что недопустимо в пауэрлифтинге.
К тому же гриф олимпийки не обладает достаточным запасом прочности. В пауэрлифтинге максимальная масса штанги достигает полтонны. Поэтому только очень жесткий гриф способен обеспечить достаточную надежность и безопасность при занятиях. Он изготавливается из высокопрочного сплава стали с вольфрамом. Насечки на грифе глубже и не скользят.
Стандартная штанга для спорта
Данный снаряд наиболее популярен и доступен. Используется как в спортивных залах, так и дома для исполнения базового комплекса упражнений. У нее нет посадочных втулок, а гриф монолитный.
Такой снаряд можно купить в любом специальном магазине или даже сделать самостоятельно. На стальной прут наваривают ограничители для дисков. В качестве замков используются металлические кольца соответствующего размера. В кольцах по сторонам делаются отверстия, где нарезается резьба и вкручиваются болты. Когда блин надевается на гриф, его закрывают кольцом, которое зажимается при помощи этих болтов.
Поднятие такой штанги весьма относительное. Под это определение может попасть любая из штанг с прямым грифом.
Но все же есть некоторые характеристики:
- Масса грифа варьируется от 10 до 20 кг.
- Длина его составляет от 1,5 до 2,2 метров.
- Диаметр втулок – от 20 до 55 мм.
Женская олимпийская
Даже для представительниц прекрасного пола изготавливают отдельные тяжеловесные снаряды. Они отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. К тому же у нее отсутствуют насечки, так как дамы не выполняют упражнения одной рукой.
Для приседания
Этот снаряд используют пауэрлифтеры во время выполнения упражнений. Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.
Для становой тяги
Еще один вид штанги для пауэрлифтинга. Ее отличительными особенностями являются более мягкий стержень и крупные насечки, что делает хват жестче.
Тренировочная штанга для спорта
Тут само название говорит о назначении снаряда. Различают два вида штанги для тренировок – европейский и американский. Разница между ними лишь в диаметре грифа – в последнем он составляет 2,5 см, а у европейцев – 3 см.
Тип грифа
Эту часть имеет любая штанга для спорта. Эталоном, конечно, считается прямой олимпийский вариант, но это не значит, что он единственный. К тому же он помогает для развития далеко не всех мышц. Для тренировки всех групп крупных мышц были созданы грифы с различными формами.
EZ-гриф
Данный вид стержня снимает нагрузку с запястий, так как имеет угол наклона. Собственно, этот угол и дал название всему снаряду. Конструкция грифа помогает качественно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.
Т-гриф
Этот вариант отлично подходит для проработки спинных мышц, при этом исключая возможность травмирования позвоночника.
Треп-гриф
Данный стержень представляет собой шестигранник. Атлет становится внутрь штанги и упражняется. Этот гриф помогает проработать максимальное количество групп мышц.
W-образный гриф
Это усовершенствованный вид первого описанного здесь стержня, только более изогнутый. Предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.
Гриф «Ось Аполлона»
Наименование этого стержня не имеет ничего общего с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, имеющий прозвище «Аполлон» каждый день поднимал вагонетку. Отсюда и название данного снаряда. Применяется во время базовых тренировок.
На что обратить внимание при выборе
Новичкам, только вступающим в мир тяжелой атлетики, сложно сразу разобраться с тем, какую именно штангу следует выбирать. Между тем, существует всего несколько критериев, опираясь на которые можно подобрать для себя идеальный снаряд:
- Тип грифа.
- Посадочный диаметр.
- Устройство замков.
- Блины.
Форма грифов была рассмотрена выше.
Посадочный диаметр
Различают американские, европейские и олимпийские грифы. У американских посадочный диаметр 2,5 см, у вторых – 3 см, ну а у олимпийских, как самых-самых – 5 см. Блины придется подбирать именно под этот размер, поэтому на него нужно обратить внимание.
Замки
Чтобы блины не падали, их запирают на грифе. Существует всего три способа не дать блина упасть с грифа:
- Гладкая втулка.
- Пружина.
- Гайка.
Первые быстро одеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, не давая блинам упасть. Есть недостаток – надо постоянно что-то крутить, но это уже нюансы. Пружины достаточно слегка сдавить и надеть на гриф. И вот в этих замках кроется неприятность – если штанга для спорта перевернется в вертикальное положение, то замок откроется.
Блины
С их весом все понятно – каждый выбирает для себя рабочий и увеличивает его. Но бывают просто металлические диски, бывают прорезиненные. Последние значительно лучше, так как при падении на пол издают меньше шума, да и напольное покрытие так не страдает.
Зная о том, какая она — штанга для спорта, каждый новичок может выбрать для себя идеальный тренажер для занятий и проработки крупных мышц. А уж позанимавшись с одним снарядом, можно обратить свой взор и на другие.
Похожие темы:
dlia-sporta.ru
Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги
Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов. Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.
Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.
Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести.
Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер начал поднимать быка младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.
Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.
Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.
| Олимпийская штанга | |
| Назначение | Используется для силовых тренировок в любых видах спорта |
| Габаритные размеры, вес | Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг |
| Грузоподъемность грифа | Не менее 600 кг |
| Штанга для пауэрлифтинга | |
| Назначение | Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима) |
| Габаритные размеры, вес | Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг. |
| Грузоподъемность грифа | Около 600 кг |
| Женская олимпийская штанга | |
| Назначение | При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин |
| Габаритные размеры, вес | Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг |
| Грузоподъемность грифа | В среднем от 500 кг |
| Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы | |
| Назначение | Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц |
| Габаритные размеры, вес | Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг |
| Грузоподъемность грифа | От 200 кг |
Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:
- посадочные втулки;
- замки;
- диски (блины)разной массы.
Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.
Сколько весят блины для штанги?
Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.
Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки. Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.
Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.
Упражнения, которые выполняются с использованием штанги
При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:
- рывок;
- толчок;
- жимы;
- становую тягу;
- приседания;
- подъемы;
- шраги.
Это интересно!
На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека
Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук. Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.
Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.
Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов с прорабатыванием отдельных групп мышц.
Толчок — активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.
Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.
Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.
Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.
Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров, как:
- рост;
- вес;
- состояние здоровья.
Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.
Как правильно выбрать штангу?
При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:
- вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
- конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
- максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.
Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.
calcsoft.ru
справочник покупателя штанги и наборных гантелей
Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.
В нашем магазине вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы.
Основой штанги и наборной гантели является гриф, представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой.
Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.
Форма грифа
Прямой гриф
Прямой гриф получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.
Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф, так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.
Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип, то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.
Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом.
Ещё в продаже имеется гриф, специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.
Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.
Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.
Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.
Выбирая прямой гриф, особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.
EZ-гриф
EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.
Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.
W-образный гриф
Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.
Олимпийская штанга
Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.
Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.
В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.
Штанга для пауэрлифтинга
Гриф штанги для пауэрлифтинга имеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».
В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.
Женская олимпийская штанга
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче — 2,05 м, легче — 15 кг и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.
Стандартная штанга
Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.
Штанга с EZ-грифом
В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).
Штанга с T-грифом
Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.
Замки-фиксаторы
Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.
Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.
Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.
Блины для штанги
В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры – 25, 30 и 50 мм.
Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм. Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошими замками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.
В нашем магазине в продаже имеются полностью железные блины.
Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.
Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.
Штанга — это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц. Купив штангу, вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.
Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.
Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.
У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф.
Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.
Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).
Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф
. Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой, Z-образный, W-образный.
Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.
Z-образный гриф (EZ-гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук. Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.
W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.
У стандартной штанги – 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.
Грифы для штанги бывают прямые, изогнутые и сложной конструкции. Чаще всего используется прямой гриф для штанги.
Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.
Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.
Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.
Напоминаем, что в нашем магазине вы можете выбрать и купить как гриф для штанги, так и гантельный гриф.
trenager.com
Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.
Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».
Прямой олимпийский гриф
Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.
Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги
Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.
Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.
Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.
Пауэрлифтерский гриф
Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).
Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.
Обычный прямой гриф
Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.
Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.
Гриф для параллельного хвата
Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.
Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.
Т-гриф
Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.
Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.
ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.
Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?
Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.
Трэп-гриф
Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.
Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).
Аксель-гриф
Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.
Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.
www.sovsport.ru