Размеры штанги: Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Содержание

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.

Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.

Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.

ТИПЫ ГРИФОВ

Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.

W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.

НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?

Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.

Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.

Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.

ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА

Зажимы
Пружинный механизм
Гайка Вейдера (Kettler)

Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.

МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА

Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.

Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.

Какие бывают грифы для штанги

Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.

Олимпийский гриф для штанги

Прямой олимпийский гриф

Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.

Вес: 20 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 28 мм

Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.

Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.

Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.

Гриф для пауэрлифтинга

Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.

Вес: 20–22 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 29–30 мм

Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.

Прямой тренировочный гриф

Существует несколько основных разновидностей этого грифа:

Длина – 200 см, вес – 10 кг.
Длина – 180 см, вес – 8 кг.
Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.

Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.

Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.

Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.

Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.

Гриф для параллельного хвата

Вес: 5–7 кг

Длина: 85–90 см

Диаметр: 28 мм

Также бывают более длинные и тяжелые варианты.

Гриф имеет две параллельные ручки посередине. Нужен для проработки трицепсов, иногда с ним выполняют подъемы на бицепс.

EZ-образный гриф

Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

W-образный гриф

Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

Т-образный гриф

Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного. Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.

Трэп-гриф

Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.

Вес: 15 кг

Длина: 1,6 м

Диаметр: 28 мм

Аксель-гриф

Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).

Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.

Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

Штанга
Разборная гантель
Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2. 5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы — это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Характеристики пауэрлифтерского грифа
Вес	30 кг
Длина	205 см
Диаметр	30 мм

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Универсальный гриф
200 см	10 кг
180 см	8,2 кг
150 см	6,7 кг
125 см	5,8 кг

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

EZ-образный гриф
Вес	6,5 кг
Длина	120 см

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

W-образный гриф
Вес	6,8 кг
Длина	120 см

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Трэп-гриф
Вес	7 кг
Длина	85 см

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Штанги насосные — АО Очерский машиностроительный завод

Штанги насосные стандартные

Предназначены для передачи поступательного или вращательного движения от наземного привода к скважинному насосу при добыче нефти. Штанги представляют собой металлический стержень круглого сечения, на концах которого высажены головки, заканчивающиеся резьбой. Для предохранения от износа штанг, муфт и насосно-компрессорных труб штанги могут оснащаться центраторами различных типов, а для снятия парафиновых отложений дополнительно подвижными скребками. Штанги насосные класса «D SUP» обладают повышенными прочностными и антикоррозийными свойствами и по своему качеству превосходят продукцию известных зарубежных компаний.

Стандарт	ТУ 3665-007-002175515-2006 (ГОСТ 31825-2012, ГОСТ 13877-96)
Типоразмер	ШН 13, ШН 13М	ШН 5/8″	ШН 3/4″	ШН 7/8″	ШН 1″	ШН 1 1/8″
Диаметр тела штанги, мм	12,85	15,88	19,05	22,23	25,40	28,58
Длина нормальная, мм	7500, 8000, 9000
Длина укороченная, мм	508, 1117,6, 1727,2, 2336,8, 2946,4, 3556

Стандарт	API Spec 11B
Типоразмер	ШН 5/8″	ШН 3/4″	ШН 7/8″	ШН 1″	ШН 1 1/8″
Диаметр тела штанги, мм	15,88	19,05	22,23	25,40	28,58
Длина* нормальная, мм	7518,4; 9042,4
Длина* укороченная, мм	508; 1117,6; 1727,2; 2336,8; 2946,4; 3556,0

* длина — размер от торца упорного бурта штанги до торца другого упорного бурта.
Механические свойства материалов штанг.

Класс	Группа стали	Минимальный предел текучести, МПа	Предел прочности, МПа
К	Никель-молибденовая	414	621…793
C	Марганцовистая	414	621…793
D	Марганцовистая Хромомолибденовая	586 586	793. ..965 793…965
D спец	Специальный никельсодержащий сплав	630	820…990
D супер	Хромомолибденовая	720	930…1050

Штанги насосные утяжеленные

Используются для оптимизации нагрузки на привод.

Cтандарт	API Spec 11B (ГОСТ 31825-2012, ГОСТ 13877-96)
Типоразмер	ШН 1 1/2″	ШН 1 5/8″	ШН 1 3/4″
Диаметр, мм	38,1	41,28	44,45
Типоразмер присоединяемой штанги	ШНУ 3/4	ШН 7/8	ШН 7/8
Длина, мм	8000
Масса, кг	70	80	94

Класс	Группа стали	Минимальный предел прочности на растяжение, МПа
1	Углеродистая	448
2	Легированная	620

Штанги насосные шарнирные

Предназначены для предохранения от развинчивания резьбовых соединений колонны насосных штанг при добыче нефти станками-качалками.

Крутящий момент, от движения насосной колонны, компенсируется поворотом деталей шарнирной штанги внутри муфты.

Стандарт	ТУ 3665-027-002175515-02
Типоразмер	ШНШ.М 3/4	ШНШ.М 7/8	ШНШ.М 3/4х7/8	ШНШ.М 7/8х1
Наружный диаметр, мм	45	53	53	55,6
	53
Длина, мм	495			507
Разрывное усилие, кгс	14000	20000	20000	20000
	20000
Типоразмер присоединяемой штанги	ШН 3/4	ШН 7/8	ШН 3/4; ШН 7/8	ШН 7/8; ШН 1

диаметр для разных грифов – Cross World — Правильное питание.

Здоровое питание

диаметр для разных грифов – Cross World

Кроссфит совмещает в себе самые эффективные способы улучшения физических показателей человека. Особое место среди них занимает силовая работа, в частности – упражнения со штангой.

Для того, чтобы собрать идеальную штангу для кроссфита, нужен подходящий гриф, который не обязательно должен быть олимпийским – ведь кроссфитеры, как правило, поднимают меньше тяжелоатлетов, и диски-утяжелители (блины). Последних в современных спортивных магазинах представлено множество, поэтому мы обсудим блины для штанги, диаметр которых подходит определенным видам грифов.

Производители изготавливают диски для штанги из разных материалов: сталь, обрезиненная сталь, резина или резиновая крошка, полиуретан, каучук, пластик. Стальные и обрезиненные блины чаще всего используются в тяжелой атлетике, а в кроссфит-залы приобретают резиновые, полиуретановые и каучуковые, так как их можно бросать на пол, что часто делают атлеты.

Диски из разных материалов, как правило, различаются толщиной, но остальные размеры у соревновательных весов – то есть 10, 15, 20, 25 кг, чаще всего стандартны.

Диаметр блинов для штанги

Блины для штанги имеют два разных диаметра: внешний и внутренний. Внешний – так условно называют показатель размера самого изделия, а внутренний представляет собой размер отверстия в блине.

Диаметр втулки диска зависит от диаметра концов грифа. Производители выпускают грифы с несколькими диаметрами, чаще всего – 50 и 25 мм, реже – 30 мм, но существуют и другие грифы. Втулка диска обычно на 1 мм больше:

51 мм для олимпийского грифа,

26 мм для американского стандарта,

31 мм – для грифов некоторых производителей и изогнутых грифов

28-29 мм и 55-56 мм для некоторых нестандартных грифов.

Внешний диаметр изделия может быть разным. Стандарты предусмотрены для весов, которые чаще всего используются в тяжелой атлетике: 10, 15, 20 25 кг. Эти диски могут быть соревновательными – покрытыми цветной резиной, или одноцветными тренировочными. Такие диски у российского производителя чаще всего имеют диаметр 45 см, а у американского – 18 дюймов.

Организаторы CrossFit Games на недавних The Open просили использовать именно такие диски в качестве основных утяжелителей для штанги. Кроме них можно было использовать блины малого веса и диаметра.

Помимо стандартных соревновательных дисков производители выпускают диски для фитнеса. Их размер не стандартизирован, во многих линейках он зависит от веса изделия и выбора производителя.

Диски небольшого веса тоже имеют различные размеры. Чем меньше вес, тем меньше размер.

О том, как выбрать оборудование для кроссфит-зоны, вы можете почитать в статье.

Разновидности, материалы и диаметр блинов для штанги – Cross World

Правильное оборудование для домашнего спортзала – залог успешных и приятных тренировок. Как выбрать блины для штанги, которые подойдут для занятий кроссфитом?

Кроссфит использует упражнения из разных видов спорта, эффективность которых для улучшения качества тела и развития физических возможностей доказана. Так, известно, что силовые тренировки – один из лучших способов достижения этих целей, поэтому работа со штангой занимает важное место в кроссфит-подготовке.

Штанги могут быть разными: прямыми и изогнутыми, короткими и длинными, толстыми или стандартными. Все это зависит от того, какой гриф составляет их основу. Но у штанги есть и другая значимая часть – диски.

Блины или диски – это часть штанги, которая позволяет менять вес снаряда. Стандартный вес грифа для штанги составляет 10, 15 и 20 кг, когда вам требуется больше – вы используете утяжелители, монтируемые по краям грифа.

Есть у блинов и другое важное назначение. Отработка многих силовых элементов требует использования блинов, поскольку они держат гриф на необходимом уровне, когда штанга находится на полу. Некоторые диски предназначены именно для этого: их вес минимален, 2,5-5 кг, но диаметр стандартный. Это позволяет собирать полноценную легкую штангу на основе любого грифа.

Диаметр блинов для штанги

Самый важный показатель, в котором нельзя ошибаться, когда вы выбираете диски для штанги – диаметр. Диски для штанг имеют два таких показателя: внешний, который является собственно диаметром изделия, и внутренний, то есть диаметр втулки.

Диаметр отверстия

Внутренний диаметр имеет несколько стандартов, что нужно учитывать при выборе блинов для конкретного грифа. Этот показатель зависит от толщины той части грифа, на которой он должен размещаться.

Олимпийский гриф, являющийся признанным мировым стандартом, в месте крепления диска имеет диаметр 50 мм, а стандартный тренировочный – 25 мм. Также производители нередко выпускают грифы с диаметром 30 мм. Блины для всех этих грифов будут иметь диаметр втулки на 1 мм больше, чтобы диск легко одевался и снимался, но не разбалтывался при работе.

На отечественном рынке инвентаря можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для коротких или изогнутых гифов, штанг некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр

Внешний диаметр диска может иметь различные значения. Стандартные соревновательные диски с весом более 10 кг чаще всего имеют диаметр 45 см. Организаторы CrossFit Games во время The Open предлагали использовать именно 18-дюймовые (45 см) стандартные диски.

Блины для фитнеса не имеют стандартного размера. Производители часто используют формы разного размера для разного веса диска, чем легче диск – тем меньше его внешний диаметр.

Небольшие блины могут иметь различный вес, чаще всего встречаются диски 1,25, 2,5 и 5 кг. Их размеры в линейках большинства производителей зависят от веса, но некоторые полиуретановые диски этих весов имеют один размер.

Какого веса бывают блины для штанги

Разные производители имеют разные линейки дисков для штанг. На российском рынке можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг. Также веса могут быть представлены в фунтах. В этой таблице – распространенные веса дисков в килограммах и фунтах:

Легкие диски небольшого диаметра:

0,25 кг

0,5 кг

1,25 фунтов (0,56 кг)

1 кг

2,5 фунта (1,1 кг)

1,25 кг

1,5 кг

2 кг

5 фунтов (2,2 кг)

2,5 кг

10 фунтов (4,5 кг)

5 кг

Диски 45 мм или 18 дюймов:

15 фунтов (6,8 кг)

10 кг

25 фунтов (11,3 кг)

15 кг

35 фунтов (15,8 кг)

20 кг

45 фунтов (20,4 кг)

55 фунтов (24,9 кг)

25 кг

50 кг – редко

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и 20-килограммовый гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Стальные диски – это нестареющая классика. Этот вид имеет свои преимущества, главным из которых является сравнительно небольшая стоимость. Важным недостатком для спортсменов-кроссфитеров является невозможность резко опускать или бросать штангу на пол. Диски из металла жесткие и ломкие, так что могут испортиться сами или повредить пол, поэтому работать с ними лучше на помосте.

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес. В кроссфит-залах чаще всего можно встретить обрезиненные диски небольшого веса и диаметра, поскольку с дисками стандартного размера возникают те же проблемы, что и у первой разновидности.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Технические диски изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр. Такие блины можно использовать для тренировок или соревнований спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

Очумелые ручки

Для удобства работы в домашнем спортзале нужно иметь несколько пар блинов, что может быть недешевым удовольствием. Поэтому некоторые атлеты-любители умудряются делать диски самостоятельно – например, из бетона. Вот один из “рецептов”:

Застилаем большое пластиковое ведро целлофановой пленкой.
Покрываем пленку мыльным раствором.
В эту форму кладем металлическую сетку для армирования бетона.
По центру вставляем пластиковую трубку нужного нам диаметра.
Заливаем в форму раствор с повышенным содержанием цемента, чтобы изделие получилось крепче.
Ждем месяц, пока высохнет раствор, достаем изделие и спиливаем края трубки (или достаем ее – в зависимости от того, какой диаметр вам нужен).

Попробовавшие этот способ умельцы считают, что такой вариант подойдет для дачи. Главное постараться сделать абсолютно одинаковые блины, чтобы штангу можно было использовать.

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

Для штанги блины (их так же еще называют дисками) лучше всего закупать уже в готовом виде. Эти вещи требуют особой точности в размерах и весе, следовательно, для их изготовления необходимо только специализированное оборудование и мастер, который компетентен в этой работе.

Сегодня в магазинах выбор блинов для штанги в не ограниченных количествах. Вы можете сделать выбор исходя и из ценовой сетки, но не всегда нужно гнаться за самыми дорогими дисками. Блестящие диски относятся к самым дорогим, но иногда стоит задуматься — какие — же диски всё таки стоит покупать и стоит ли гнаться за дороговизной.

Для начала нужно выяснить, какие же диски бывают вообще.

Во-первых, блины характеризует их вес, они бывают 0,5; 1,0; 1,25; 1,5; 2,0; 2,5; 3,0; 5,0; 10,0; 12,0; 15,0; 20,0; 25,0; 50,0 кг. Иногда необходимы блины весом в 100 гр. и 250гр., такое случается крайне редко, да и в продаже они встречаются не часто, но их можно смело заказать на заводе. Иногда их можно приобрести с крепежом в магазине, и выглядят они как шайбы. Наиболее популярными являются блины весом в 2,5; 5,0 и 10,0 кг. Все наиболее чаще используемые шаги в наращивании веса достигаются блинами в 0,5 кг и по 1,0 кг. Для этого нужно иметь как минимум пару блинов по 0,5 кг и хотя бы четыре по 1 кг. Если рубеж на штанге переваливает за центнер, то можно смело приобретать блины весом по 25,0 кг и 50,0 кг. Если в наличии имеются лишние средства, то можно раскошелиться и на блины остальных весов, распродажа железа так же подпадает под эту категорию.

Во-вторых, диаметр посадочного отверстия характеризует блин, отверстия бывают 25, 30 и 50 мм. Наиболее распространенные диаметры – 25 и 50 мм. Цена на такие диски одинаковая, но если человек работает на перспективу, тогда лучше приобрести диски с диаметром в 50 мм сразу, так как этот размер универсальный. Сделав втулку-переходник, легко можно работать на различных грифах 25 мм и 30 мм. Втулку можно сделать из различных материалов, а точнее из тех, насколько работает фантазия. Иногда блин навешивают и без переходника, в этом случае необходимо быть осторожным и упражнения с пола делать не стоит, так как травматизм в этом случае неизбежен.

В-третьих, нужно обратить внимание на внешний диаметр диска, ведь из-за этого параметра блины бывают тонкими и толстыми. Увеличив его окружность, фиксированный вес блина можно растянуть. Блины с большим внешним диаметром, лучше выбирать тонкие. И преимущества их явны, так как можно их больше нагрузить на штангу и становую тягу в этом случае делать проще, да и штанга из-за большого диаметра блинов, находится высоко над полом.

Наличие амортизаторов на дисках играет немаловажную роль. Самые дешевые диски, просто железные, они без амортизаторов. Это очень неудобно, так как такие диски повреждают поверхность пола и еще они ржавеют.

Блины с резиновой амортизирующей полоской намного удобнее, хотя без должного ухода они ржавеют. Протирка преобразователем и покраска, необходимые меры для предотвращения ржавчины.

Самые идеальные блины, это те, которые затканы полностью в пластик или резину. Их приятно даже взять в руки – никаких следов от удара, никаких затрат по уходу, значительная цена – главный недостаток, да еще и следы на полу, которые оставляет закатанный в резину блин.

Индивидуализирующий признак блинов – цвет и форма.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Штанга
Разборная гантель
Гиря

Вид штанги

Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Гриф

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Размеры грифа

Длина

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Вес

Диски

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Вес

Материал грифа и дисков

Количество гантелей (дисков) в наборе

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Производитель

Блины для штанги — в чем их отличие

Одним из самых популярных элементов силовых тренировок являются упражнения со штангой, однако далеко не все люди знают о том, что существуют самые разнообразные диски для штанги, которые отличаются друг от друга по многим критериям. Именно на этих отличительных особенностях следует остановиться более подробно.

Диаметр дисков для штанги

В процессе выбора блинов для штанги следует обращать свое внимание на их диаметр. У каждого диска предусмотрен как внешний диаметр, так и диаметр внутреннего отверстия.

Для внутреннего диаметра имеются свои стандарты. Так, например, признанный мировым стандартом олимпийский гриф имеет диаметр 50 мм, в то время как для стандартного тренировочного грифа подходит блин диаметром 25 мм.

Что же касается внешнего диаметра диска, то он в большей степени зависит от веса блина. Соревновательные диски, вес которых превышает 10 кг. имеют внешний диаметр 45 см. Для блинов, которые используются во время занятия фитнесом, четкие разграничения по размерам отсутствуют.

Разновидности дисков для штанги

На сегодняшний день существует 4 основных разновидности блинов, отличительной особенностью которых является технология их производства и используемый материал.

Стальные;
Обрезиненные стальные;
Композитные;
Технические.

Стальные диски являются наиболее популярными, что во многом связано с их привлекательной стоимостью. Однако штангу с такими блинами нельзя резко опускать, поскольку используемый для их производства металл может треснуть.

Что касается обрезиненных дисков, то они имеют мягкое покрытие, которое делает их удобными в использовании. Такие блины часто применяются в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Композитные диски являются более мягкими и прочными, однако они имеют большую ширину. Покрытие таких блинов окрашивается в разные цвета для простоты определения их веса.

Для производства технических дисков используется пластик. Они являются весьма легкими, и используются для специфических тренировок.

Наружный диаметр блинов для штанги

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

Для начала нужно выяснить, какие же диски бывают вообще.

Индивидуализирующий признак блинов – цвет и форма.

Источник статьи: http://hvat.ru/diski-bliny-dlya-shtangi-kakimi-oni-byvayut.php

Выбор диаметра грифа штанги и гантелей для дома 26,28,30

Штангаправить править код

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Историяправить | править код

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло (Франция). Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевскогоправить | править код

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Типы грифовправить править код

Олимпийская штангаправить | править код

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2. 5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтингаправить | править код

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Штанга для тягиправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседанийправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штангаправить | править код

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штангаправить | править код

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-грифправить | править код

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-грифправить | править код

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-грифправить | править код

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые дискиправить | править код

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Подбор формы грифа

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой

Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так, в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо. Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления, призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях. Сами перчатки, как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах, то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен, она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины, сколы или более серьезные повреждения, то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными, измерительными или контрольными штангами с лестниц, подставок и прочих конструкций, которые снижают устойчивость работника. Так как в случае, если человек оступится или пошатнется, высока вероятность того, что он упадет и может попасть под напряжение.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками, они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов, особенно тех, которые не соответствуют классу модели, и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Максимальная нагрузка. Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 0,5 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант, который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно, все мы хотим поднимать большой вес, как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте, что вы сможете потянуть, каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными, гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например, многоугольные диски не будут кататься по полу, находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

металлическими – простая и относительно недорогая модель, которая подвержена воздействию ржавчины, может царапать пальцы и деформировать пол при падении;
железными с резиновым ободком для амортизации – при ударе не испортят пол, но ржаветь они будут;
металлическими с полным резиновым или пластиковым покрытием – дорогой, но наиболее безопасный вариант.

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый

В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение

На самом деле, это очень важно знать. Человек, жаждущий достичь высоких результатов, должен знать все о сфере, в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить, что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.

Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и хватается за все подряд. Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Беговая дорожка механическая магнитная Лента тренажёра приходит в движение благодаря усилиям человека. Когда вы начинаете бежать или быстро идти, дорожка перетекает из стоячего положения в плавающее. При остановке полотно также перестаёт крутиться. Преимущества Механическая дорожка для бега не затрачивает электроэнергии, поэтому вы не будете ломать голову над счетами за свет. В данном случае вы выступаете […]

Техника толчка в тяжелой атлетике Рассмотрим выполнение упражнения по фазам. В отличие от рывка, выполняемого в одно движение, толчок, как уже было сказано, состоит из двух движений и каждое из них нужно рассматривать отдельно. Для начала рассмотрим, что представляет из себя толчковый хват. Толчковый хват В толчковом хвате руки необходимо располагать на грифе на расстоянии […]

Особенности тяги обратным хватом Поскольку мускулатура спины является второй по величине мышечной группой в организме человека (после мышц ног), ее тренировка будет эффективной только при использовании больших рабочих весов. Тяга штанги в наклоне, наряду с подтягиваниями, считается классическим упражнением для проработки спины, именно их комбинирование позволяет получить широкий V-образный силуэт, желаемый большинством из культуристов. При […]

Тяга т-грифа в наклоне к поясу

Варианты выполнения упражнения В зависимости от того, на проработке какого сегмента широчайших Вы хотите акцентировать нагрузку, тягу штанги в наклоне можно выполнять различными способами. Среди самых эффективных и распространенных можно выделить такие: тяга штанги прямым хватом; тяга штанги обратным хватом; взрывная тяга штанги в наклоне; тяга штанги в тренажере Смита; тяга штанги лежа животом на […]

Жим штанги из-за головы сидя

Техника выполнения и варианты жима Существует три основных варианта военного жима: штанги стоя; штанги сидя; гантелей сидя. Помимо них, возможен жим гантелей стоя и вертикальный жима в тренажере Смита. Какой бы вариант вы ни выбрали, главный принцип упражнения — выполнение движения в вертикальной плоскости. Рассмотрим общие особенности техники выполнения армейского жима без использования тренажера Смита, с которым нетрудно […]

Источник статьи: http://mens-physic.ru/stanga.html

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Диски (блины) для штанг и гантелей

Упражнения со штангами и грифами, гантелями и гирями станет отличным дополнением к тренировке на силовых тренажерах. Если углубиться в биомеханику, то свободные веса обеспечивают естественные траектории и имеют максимально возможные амплитуды движения, позволяя задействовать сразу несколько групп мышц и суставов в одном упражнении, что может далеко не каждый современный тренажер.

Сегодня на прилавках магазинов можно увидеть большое количество разнообразных блинов в различных ценовых категориях. Стоить отметить, что от стоимости оборудования в данном случае мало что зависит, принцип дороже – значит лучше, тут не работает. Перед любой покупкой необходимо понять, что конкретно вы хотите, и приобретение блинов – не исключение. Ниже приведены основные параметры, от которых нужно отталкиваться при выборе подходящего железа:

Во-первых, вес. Обычно, разброс доступных весов приличен – от 0,25 до 50 кг, то есть каждый покупатель сможет подобрать себе подходящий. Самыми распространенными и популярными являются диски весом 5 и 10 кг. Для того чтобы постепенно наращивать нагрузку, оптимально будет приобрести несколько легких блинов (1 – 5 кг). Атлетам уже достаточно давно занимающихся силовыми упражнениями и превзошедшим на штанге результат в 100 кг, следует подумать о покупку тяжелых дисков (25, 50 кг).
Еще одним немаловажным качеством блина является его диаметр посадочного отверстия. Существуют 25, 30 или 50 мм отверстия. На цену эта характеристика не влияет, поэтому, если вы серьезно решили заниматься упражнениями с гантелями или штангой – лучше сразу покупайте блины с диаметром в 50 мм.
Третьей важной характеристикой является внешний диаметр диска. Блины, соответственно, исходя из этого параметра, бывают тонкими и толстыми. Два диска одного веса могут иметь абсолютно разный вид: один тонкий, но с большим диаметром, второй – толстый, но с диаметром поменьше.
Амортизаторы, а вернее их наличие. Зачастую дешевые блины со временем подвержены коррозии, а при ударе оставляют на полу заметные следы. Чтобы не портить половое покрытие, рекомендуется покупать блины с амортизаторами, смягчающими удар.
Последним критерием являются признаки, индивидуализирующие блин (форма, цвет и т.д.). Тут все зависит от вашей фантазии. В магазинах имеется просто огромный ассортимент дисков для штанги всевозможных цветов и форм, причем каждый вес обычно имеет свой цвет или форму что весьма удобно.

Калькулятор Блинного Буфета |

Блины «шведский стол» — отличный способ подать завтрак в стиле завтрака, не выполняя всю работу по созданию традиционного завтрака. Этот калькулятор даст вам представление о том, сколько ингредиентов вам может понадобиться, чтобы накормить гостей.

Для блинного батончика вы должны учесть 3 четырехдюймовых блина на человека. В калькуляторе используется размер порции, рекомендованный популярными смесями для блинов, такими как Hungry Jack и Aunt Jemima. Поэтому рассчитывайте, что на человека потребуется 1/2 стакана сухой смеси для блинов.

Если вы готовите блины с нуля, размер порции должен быть таким же, если ваши блины примерно четыре дюйма в диаметре.

Блины в виде «шведского стола» популярны при проведении блинной ночи «Завтрак на ужин», празднования дня рождения в стиле позднего завтрака, принятия душа, выпускных, общественных мероприятий в церкви и веселого способа завершить ночевку.

Варианты начинки для блинного «шведского стола»

Вы можете предложить своим гостям широкий ассортимент начинок, чтобы они могли сделать свой собственный идеальный шедевр из блинов.Вы можете проявить творческий подход к этим начинкам. Выберите те, которые больше всего соответствуют предпочтениям ваших гостей, и соответствуют тематике собрания.

Разнообразие начинок, которые вам следует предложить, зависит только от количества гостей, которые вы будете обслуживать.

Фрукты

Общее количество фруктов будет указано в калькуляторе, исходя из порции 3 унций фруктов на человека.

Нарезанная клубника
Нарезанные бананы
Малина
Черника
Киви
Ананас
Гранат

Начинка

Шоколадные чипсы
Посыпка
Грецкие орехи, миндаль
Кусочки
Измельченное печенье Oreo
Зерновые мюсли с корицей
Кокосовая стружка
Абрикосовый мармелад
Клубничное варенье

Сиропы

Кленовый сироп
Черничный сироп
Шоколадный сироп

Шоколадный орех

Молочный венчик
Сахарная пудра (в шейкере)
Корица (в шейкере)

Можно ли приготовить блины накануне вечером?

Нет ничего лучше свежеприготовленных блинов.Вот тогда они самые ароматные, но при этом мягкие и свежие. Но это непрактично, если вы обслуживаете толпу.

При правильном хранении можно приготовить блины накануне вечером. Блины сохнут довольно быстро, поэтому приготовьте герметичный контейнер, пригодный для духовки. Подойдет и глубокая металлическая сковорода, покрытая алюминиевой фольгой. Выстелите емкость или сковороду силиконовым ковриком, чтобы предотвратить прилипание во время разогрева.

Поместите каждую партию блинов в контейнер, как только они будут готовы.Не складывайте блины слишком глубоко, иначе они сожмут дно блинов; не более 5-6 блинов на стопку. Затем поставьте сковороду в холодильник до следующего утра.

Лучший совет — приготовить партию блинов за несколько дней до мероприятия, чтобы можно было провести пробный запуск, чтобы проверить, соответствуют ли повторно нагретые блины вашим стандартам.

Блины с подогревом в духовке

Выньте противень из холодильника примерно за 2 часа перед повторным нагревом, чтобы дать им максимально приблизиться к комнатной температуре, прежде чем разогревать их.Чем дольше они разогреваются в духовке, тем больше вероятность, что они высохнут. Установите духовку на 300 градусов и поставьте сковороду с крышкой на среднюю решетку. Через 10 минут проверьте блины и при необходимости переставьте их, чтобы равномерно распределить тепло. Они должны быть готовы к подаче через 15-20 минут в духовке (в зависимости от того, сколько блинов вы разогреваете).

Использование мультиварки для разогрева блинов

Если, как и у большинства из нас, на кухне нет выдвижного ящика, следующий лучший способ разогреть готовые блины — в мультиварках.Эти мультиварки не только отлично подходят для разогрева блинов, но и могут использоваться для сохранения тепла во время сервировки.

Выньте блинчики с крышкой из холодильника примерно за 2 часа до разогрева, чтобы дать им максимально приблизиться к комнатной температуре. Установите мультиварку на средний уровень. Выложите блины в кастрюлю и накройте их алюминиевой фольгой, пока они нагреваются. У большинства крышек кастрюль есть небольшое отверстие для пара, а добавление алюминиевой фольги поможет удерживать влагу.Через 10 минут в мультиварке проверьте, насколько хорошо распределяется тепло, и при необходимости измените положение блинов. Уменьшите температуру мультиварки до «Теплая» (или «Низкая», если «Теплая» не подходит) и продолжайте нагревать в течение 10–20 минут, пока они не будут готовы к подаче.

Также подают яичницу-болтунью?

Оцените наш калькулятор «Яичница для толпы»

Блинный бар — радостное домашнее хозяйство

Мы любим завтракать на ужин в нашем доме! Мне это нравится, потому что если я что-то не разморозил на ужин, или мне нужно очень быстро приготовить еду, блины или яйца, или даже хлопья и фрукты, это так! В пятницу вечером я люблю приготовить что-нибудь особенное на ужин, будь то что-нибудь модное, или просто приготовить на ужин приятный десерт.Итак, в прошлую пятницу вечером я собрал блинный бар, и это было так весело и красиво, и я решил, что он даже достаточно особенный, чтобы когда-нибудь работать на компанию!

Я полностью признаю, что купил готовые замороженные блины для этого обеда, потому что знал, что буду фотографировать, и хотел, чтобы мои блины были красивыми и одинакового размера! 😛 Я включу мой рецепт блинов в рецепт для печати. 🙂

Для своего батончика с блинами я, конечно, начал с блинов, а затем добавил несколько прекрасных начинок, чтобы каждый мог выбрать то, что ему больше всего нравится.

ОПЦИИ ДОПОЛНЕНИЯ:

Масло
Сироп
Взбитые сливки
Жареные орехи пекан
Нарезанные бананы (делайте это в последнюю очередь, чтобы они не стали коричневыми)
Черника
Клубника
Брызги конфетти
Шоколадные чипсы
Яйца вкрутую
Бекон

Разные цвета создают такую красивую презентацию даже без каких-либо других украшений!

Моя семья любила выбирать свои любимые вкусные угощения поверх блинов!

Вот мой выбор: черника, клубника, взбитые сливки и сироп.🙂

Блинный батончик

Распечатать рецепт

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

Вот рецепт блинов:
2 стакана неотбеленной муки
2 ст. сахар
2 ч. разрыхлитель
1/2 ч. соль
2 яйца
1 3/4 стакана молока
2 ст. масло
2/3 стакана чипсов с корицей
Варианты батончика: сливочный сироп, взбитые сливки, поджаренные орехи пекан, нарезанные бананы (делайте это в последнюю очередь, чтобы они не стали коричневыми), черника, клубника, посыпка конфетти, шоколадные чипсы
Дополнительно : Вареные яйца с беконом, йогуртом, ананасом, персиками, малиной, ежевикой, медом, ароматизированными сиропами, творогом, арахисовым маслом, желе, сахарной пудрой, кокосом, сосисками, хэшбраунами

Инструкции

Их легко и быстро приготовить: просто смешайте сухие ингредиенты вместе, затем влажные ингредиенты, а затем смешайте их оба.
По этому рецепту готовятся 30 блинов размером 4 дюйма. Если у вас есть мерный стакан на 1/8 стакана, это идеальное количество для порционирования жидкого теста на сковороде или сковороде.
Капните на мерной чашки на сковороду или сковороду на среднем низком огне.
Переверните, когда наверху начнут появляться пузырьки.

Дополнения к вашему блинному батончику ограничены только вашим воображением, но могут быть и другие варианты:

Йогурт
Ананас
Персики
Малина
Ежевика
Мед
Ароматизированные сиропы
Творог
Арахисовое масло
Желе
Сахарная пудра
Кокос
Колбасы
Хэшбрауны

Так как мы так любим блины в моем доме, вот еще пара сочных рецептов блинов, которые я опубликовал:

Блинчики с корицей Copycat
Они сделаны из вкусных чипсов с корицей!

Блинчики с тыквой
Идеально для этого времени года и в любое время!

Блинчики с лимонным маком
Они восхитительны!

Если вы готовы принять вызов, вы можете даже устроить блинный бар с разными видами блинов!

Сохранить

Две тарелки по 10 фунтов для домашнего спортзала Блинные тарелки со штангой стандартного размера 20 фунтов Весовые тарелки Спортивные товары

ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые стандартные веса штанги

Поводок из мононити на скручивании * Отличная цена *.YOAKUEE Six Pack Abdominal Muscle Trainer Ab Тонизирующий пояс Уровни приложений для смартфонов, Soonfire NS17 USB-аккумуляторный фонарик: Cree LED 1000 Lumen Водонепроницаемые фляги …. Боевые виды спорта Наука для взрослых Хромированный защитный футбольный ремешок для подбородка. ORIGINAL 26-дюймовая вилка с гнутой пружиной 1 дюйм с витыми клетками, хром 153871 НОВИНКА. 12V LED ЗЕЛЕНЫЙ ПОДВОДНЫЙ ПОГРУЖНЫЙ НОЧНОЙ СВЕТ ДЛЯ РЫБАЛКИ лодка с кальмаром краппи, защитные наушники, шумоподавляющие наушники AM / FM с функцией Bluetooth Techno …. Horse Black Leather Padded Bling Browband Rose Gold 8mm Large Crystal Free Ship.Доступен белый пояс для боевых искусств тхэквондо-карате, размер 1-3. ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые гантели стандартного размера . Односторонний роликовый подшипник муфты Abu Garcia заменяет 1306819, ADIDAS KANADIA TRAIL F36056 МУЖСКИЕ ТРОПЫ И ДРУГИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ. NEBO 6311 Silver Transport DC 12V Перезаряжаемый светодиодный фонарик 125 Lmns 2 Pack, 12 slootar O’Neills Hurling Balls Sliotars GAA Официальный размер 5 мячей Логотип CLG, 1 * пара Deda Padded Handlebar Bar Tape Велоспорт Велосипед Камуфляжный велосипед Шоссейные ручки, 1шт Алюминиевый сплав O -Ring Wacky Worm Rig Fishing Lure for Stick Soft Baits Tool.»Хранитель большого пальца» Kimber Micro 380 ACP BLACK SpeedLoader. НОВИНКА Tough 1 Nylon I Love My Mini Miniature Halter Blue Royal Medium ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО, голубые мини боксерские перчатки Baby Blue с надписью «Мальчики» на ваш выбор. ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые гантели стандартного размера . Multi Outools Pen Удочка 38-дюймовая мини-карманная удочка Набор удочек,

ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20 фунтов Стандартный размер Вес штанги

Гантели стандартного размера — ДВЕ пластины по 10 фунтов, домашний тренажерный зал, блины, 20 фунтов.

Этот список предназначен для двух гирь по 10 фунтов, всего 20 фунтов (стандартный размер). У них есть потеря краски, износ и ржавчина. см. изображения

Доступно несколько наборов этих и других размеров одного стиля. Не стесняйтесь отправить сообщение, если ищете другое количество

. Condition :: Used: предмет, который использовался ранее. На изделии могут быть некоторые признаки косметического износа, но он полностью исправен и функционирует должным образом. Это может быть напольная модель или возврат магазина, который был использован.См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. См. Все определения условий: Бренд:: Unbranded, Тип:: Стандарт: Деятельность:: Бодибилдинг, Кроссфит, Фитнес, Тренажерный зал и тренировки, Поднятие тяжестей, Материал:: Железо: Вес:: два гири по 10 фунтов, всего 20 фунтов, MPN:: Есть Не применяется: UPC:: Не применяется,

ДВА 10-фунтовых тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые стандартные веса штанги

❀✿2 шт. Или больше, чтобы получить скидку 20% — любой товар доступен. Введите код HQN7MCh5 при оформлении заказа. Если вы все еще не уверены, какой размер, управляйте ракеткой более свободно с удобной ручкой.Rock Shox SID 2018 Mountain Bike Cycling Decal Kit Наклейка Клейкое масло Slick 1, розовый / фиолетовый) и другие дорожные работы на. Доступен с выбором полиэфирсульфона. Литая розетка IEC 60320 C13 на 10 А, касательная боковая пластина, белая / черная, мы не можем гарантировать, что цвет, который вы видите на экране, точно соответствует цвету продукта. С большой сферой применения. Дата первого упоминания: 10 апреля, Kids Helmets Small / Medium Aerius V11 Youth 50-57Cm 19-3 / 4 To In-Fusion. Этот браслет из стерлингового серебра украшен сверкающей подвеской в виде снежинки.Фотографии были сделаны в помещении и были увеличены, чтобы показать детали. Я сделал небольшие приемные одеяла, а также флисовые одеяла, чтобы помочь домашним животным переместиться из спасенного дома, 120 г соленых резиновых приманок на 4,2 унции, приманки Bottom Madai, приманки для ловли кальмаров, приманки для соленой воды. Мы стараемся дать как можно больше измерений. ваши возможности использования ограничены только вашим воображением. Скретч-оффы делают игру более увлекательной, и вам не нужно тратить кучу денег на призы, Twisted Nylon 1 фунт, размер # 48, белый шпагат Fisherman’s Choice TWF-48.Возможность хранения в вертикальном положении помогает сэкономить место. Allb 100Pcs Rondelle Spacer Beads 8mm Silver Plated Czech Crystal Rhinestone для изготовления ювелирных изделий. Свободные бусины для браслетов: Arts. GLOW Premium Outdoor Garden Rotary Line Cover — сверхмощная водонепроницаемая защита для роторной линии мойки Airer с оцинкованными проушинами и стяжными шнурами от дождя, для сменного браслета Fitbit Charge 2, шнур кабеля зарядного устройства USB, с двусторонними застежками-молниями с гладкими ползунками. Этот товарный знак зарегистрирован 87358251.PlayWheels Trolls 26-дюймовый скейтборд Scoot — скейтборд и самокат 2-в-1 для детей: спорт и отдых. S XL Правый левый патронташ CHEST Наплечная кобура GLOCK 43 со стволом 3,3 дюйма США.

Протеиновые оладьи из сладкого картофеля — Коллектив пожимая плечами

Я просто люблю сладкий картофель.

Если вы хотите прибавить в размерах и силе, то это незаменимый, дешевый и вкусный источник углеводов. Выпекайте их порциями по выходным вместе с мясом и овощным ассорти, и вы получите все необходимое на всю неделю.

Не позволяйте никому говорить вам, что хорошо поесть сложно или дорого. Все, что вам нужно сделать, это немного подготовиться. Кроме того, почему бы не приготовить из этих блюд угощение, если можно? Чем вкуснее еда, тем легче у вас будет мышечная масса, это точно.

Вот один из моих самых любимых рецептов блинов на завтрак из сладкого картофеля. Вы должны дать им шанс.

Состав

Вот что вам понадобится…

1/2 стакана овсяной муки.Сделайте свой, измельчив овес в блендере.
1 крупный вареный сладкий картофель. Попробуйте обжарить, это добавит аромата.
1/2 чайной ложки разрыхлителя.
1 чайная ложка корицы.
3 яйца.
1 чайная ложка чистого экстракта ванили.
Всплеск простого йогурта или молока.

Метод

Взбить яйца и добавить ваниль. Измельчите сладкий картофель в пюре, затем поместите все в блендер и взбивайте, пока не получите однородное тесто.

Как всегда, не переусердствуйте! Как только тесто соберется, прекратите перемешивание.

Нагрейте сковороду на среднем огне и смажьте сливочным или кокосовым маслом. Влейте половину теста и готовьте около 2 минут, пока край не станет золотисто-коричневым, а верх не станет твердым. Переверните блин и готовьте еще минуту. Добавьте еще немного жира и сковородку, и готово.

Я люблю подавать блины с начинкой из свежих ягод и сбрызгивать шоколадно-арахисовым протеином.За это действительно стоит умереть.

Для программы, разработанной, чтобы помочь вам набрать силу (и сократить время метаконструкции), ознакомьтесь с нашей совершенно новой Программой соревнований на силу расправы. Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ неделю здесь.

калорий

Если вы хотите набрать мышечную массу и силу, этот рецепт идеально подходит. Вот общее количество макроэлементов, без мороси и фруктов:

362 калорий
24 грамма протеина
58 грамм углеводов
3 грамма жира

Надеюсь, вам понравится.Помните: если вы хотите стать большим и сильным, вы должны есть. Так что можно начать с блинов.

Ешьте хорошо,

Вирджиния

Дополнительные ресурсы

Блинчики «Санни» со страшным черничным сиропом | Солнечный Андерсон

Убрать выделение со всего

1 стакан универсальной муки

1 столовая ложка сахара

2 чайные ложки разрыхлителя

Кошерная соль

2/3 стакана молока

2 столовые ложки растительного масла

1 взбитое яйцо

4 столовые ложки сливочного масла, разделенные на 4 равные кусочки

1 шоколадный батончик стандартного размера или аналог (предпочтительно баттерфингер или сникерс), измельченный или нарезанный

Страшный черничный сироп, рецепт следующий

Страшный черничный сироп:

2 пинты черники, собранной и СТРАШНЫЕ отправленные в могилу

1/2 стакана сахара

Цедра 1 лимона

1 столовая ложка лимонного сока

1/2 стакана кленового сиропа

Кошерная соль

Рецепт здорового грядущего завтрака: батончики с черникой

Забудьте каждое утро смешивать жидкое тесто и переворачивать оладьи.Сделайте заранее партию этих полезных батончиков для завтрака, похожих на блины! Затем наслаждайтесь горячим, теплым или охлажденным …

Батончики для завтрака с черничными блинами

1/10 рецепта (1 батончик): 181 калория, 2 г жиров (, 309 мг натрия, 31,5 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 9,5 г белка

Green Plan SmartPoints ® значение 4 *
Blue Plan ( Freestyle ™ ) SmartPoints ® значение 4 *
Purple Plan SmartPoints ® значение 4 *

Подготовить:

10 минут

Повар:
10 минут

Состав:

3 стакана цельнозерновой муки

1/2 стакана ванильного протеинового порошка с примерно 100 калориями на порцию (например, Quest или Tera’s Whey)

4 пакета бескалорийного подсластителя (например, Truvia)

2 ч. Л.разрыхлитель

1 1/2 ч. Л. корица

1/2 ч. Л. соль

1 ст. легкое взбитое масло или легкий масляный намаз

2 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

3/4 стакана (около 6 больших) яичных белков или обезжиренного жидкого заменителя яиц

1 ст. кленовый экстракт

1 стакан черники

Направления:

Разогрейте духовку до 425 градусов. Сбрызните противень 11 x 17 дюймов антипригарным спреем.

В большой миске смешайте муку, протеиновый порошок, подсластитель, разрыхлитель, корицу и соль.

В миске среднего размера, подходящей для микроволновой печи, разогревайте масло в микроволновой печи в течение 10 секунд или до тех пор, пока оно не растает. Добавьте миндальное молоко, яичный белок / заменитель и кленовый экстракт. Смешайте до однородности.

Добавьте смесь молока и яиц в большую миску и перемешайте до однородного состояния.

Осторожно добавьте 1/2 стакана черники. Переложить на противень, поверхность разгладить.

Сверху положите оставшиеся 1/2 стакана черники. Слегка нажмите, чтобы закрепить.

Выпекайте до тех пор, пока верх не станет светло-золотистого цвета и все блюдо не будет готово, 8–10 минут.

НА 10 ПОРЦИЙ

HG Советы по хранению: Они будут оставаться свежими в холодильнике около недели. Чтобы заморозить их, плотно оберните каждый полностью остывший кусок фольгой или полиэтиленовой пленкой. Затем поместите их в герметичный контейнер или пакет, закройте и заморозьте. Чтобы разморозить один, разверните и положите на тарелку, подходящую для использования в микроволновой печи. Накройте или заверните в бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь примерно на 1 1/2 минуты.

Хотите более здоровых рецептов завтрака?

К вашему сведению: мы можем получать партнерскую компенсацию за использование некоторых из этих ссылок.

Возможно, мы получили бесплатные образцы продуктов питания, которые никоим образом не влияют на то, будут ли эти продукты оценены положительно, отрицательно, безразлично упомянуты или вообще упомянуты. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей редакционной и рекламной политике.

Стоимость SmartPoints® * не соответствует вашим ожиданиям? Мы используем тот же метод, что и WW (ранее известный как Weight Watchers) при расчете ценности рецепта: мы складываем SmartPoints ® значений отдельных ингредиентов, используя Конструктор рецептов, а не калькулятор.(Многие продукты имеют нулевую ценность и остаются нулевыми в рецептах.)

* Значения SmartPoints® для этих продуктов и / или рецептов были рассчитаны Hungry Girl и не являются одобрением или одобрением продукта, рецепта или его производителя или разработчик — WW International, Inc., владелец товарного знака SmartPoints®.

Hungry Girl предоставляет общую информацию о еде и образе жизни. Эта информация и любые связанные материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не могут заменять профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Рецепт веганских блинов с лимонными ягодами

Фотографии для регистрации

Обзор:

Хотя это не всегда самое интересное, фотографии отметки на входе предоставляют больше данных, которые помогут нам в процессе обучения, поскольку мы работаем над достижением ваших целей. Прежде чем идти дальше, мы хотим начать с подчеркивания важности создания атмосферы доверия, безопасности, уважения и конфиденциальности. Ваши фотографии, сделанные при заселении и в процессе / трансформации, не будут переданы без вашего явного письменного согласия.Если вам неудобно делиться фотографиями, знайте, что вы никоим образом не обязаны загружать фотографии, и вы всегда можете сказать об этом своему тренеру со 100% пониманием. Если в какой-либо момент вы почувствуете себя некомфортно в этом процессе, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы мы могли оказать вам наилучшую поддержку и обеспечить вашу безопасность и доверие.

Как пройти регистрацию фото:

Мы рекомендуем делать снимки утром после посещения туалета (но перед едой или питьем).

Чтобы получить максимальную отдачу от снимков, сделанных при заселении, мы рекомендуем настроить телефон в режиме видео с фронтальной камерой где-то на уровне вашего среднего уровня. Вы можете использовать штатив, если он у вас есть, в противном случае просто поставьте телефон на стул, скамейку, стол или табурет. Включите запись на видео и сделайте шаг назад примерно на 10 футов (убедитесь, что вы видите все свое тело). Начните с движения лицом вперед и сохраните расслабленную позу в течение нескольких секунд. Затем повернитесь на 90 градусов в сторону и удерживайте расслабленную позу еще несколько секунд.Наконец, полностью отвернитесь от камеры и удерживайте расслабленную позу еще несколько секунд, прежде чем закончить запись.

Оттуда вы можете делать снимки стоп-кадров вашего видео, которые будут использоваться при регистрации. Хотя эти фотографии (и расслабленное позирование в целом) не всегда самые лестные, они могут предоставить нам полезные объективные данные при оценке вашего прогресса.

Для будущих проверок, воссоздание этого видео как можно точнее (с той же настройкой камеры, на расстоянии от камеры и даже с той же одеждой и освещением) значительно поможет, поскольку ваш тренер будет отслеживать ваш прогресс.

Как загрузить фотографии заселения:

Чтобы загрузить фотографии, щелкните вкладку слева с надписью «Check-In Photos», а затем нажмите «Добавить» в правом верхнем углу. Оттуда у вас есть возможность загрузить лицевую, боковую и оборотную фотографию. Выберите файлы и нажмите «Отправить». Ваш тренер рассмотрит их во время вашей регистрации и может предоставить дальнейшие комментарии или инструкции.

Размеры стержня / Murtfeldt — Характеристики пластмасс.

Пластмассы	Диаметр	Выпускной	Длина	Допуск Ø
Исходный материал ”S” ® green®	10–100	5	1000	+ 0 / + 1
Полуфабрикат согласно ISO 15527 группа листов 1.2	100–200	10	1000	+ 0 / + 1
Исходный материал «S» ® натуральный	10–30	5	1000	+ 0 / + 1
Полуфабрикат согласно ISO 15527 группа листов 1.2	30–200	10	1000	+ 0 / + 1
Оригинальный материал «S» ® черный антистатический	10–100	5	1000	+ 0 / + 1
Полуфабрикат согласно ISO 15527 группа листов 1.2	100–200	10	1000	+ 0 / + 1
Оригинальный материал «S» ® цветной *	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Материал ”S” ® 1000 зеленый	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Материал «S» ® 1000 черный антистатический	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Muralen® зеленый / натуральный / черный антистатический	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Muralen® цветной	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Muralen® plus + AB	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Материал ”S” 8000®	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Оригинальные материалы «S» plus + ®	по запросу		1000	+ 0 / + 1
Исходный материал ”S” ® green® / натуральный / черный (экструдированный)	20–100	10	2000	по запросу
Muralen® натуральный / черный (экструдированный)	30–100	10	2000	по запросу

Пластмассы	Диаметр	Выпускной	Длина	Допуск Ø
Мурлубрик	20–100	5	1000	согласно DIN EN 15860
	100–200	10	1000	согласно DIN EN 15860
Murlubric® blue [FS] ®	20–100	10	1000	согласно DIN EN 15860
	100–200	10	1000	согласно DIN EN 15860
Murylon® 6 Натуральное литье	50 –500	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylon® 6 Черный литой	50 –500	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murdopol® (стержни со стальным сердечником и без него)	50–200	10	500	по запросу
Murylon® B натуральный	5–100	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylon® B черный	10–100	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylon® A натуральный	5–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylon® A черный	20–100	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylon® A GF черный	10–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murytal® C натуральный	3–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murytal® C черный	5–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murytal® C синий [FS] ®	15–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murytal®H натуральный	5–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murytal® H черный	20–100	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murytal® ESD черный	30–100	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylat® натуральный	10–210	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylat® черный	20–150	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murylat® SP	10–150	#	1000	согласно DIN EN 15860

Пластмассы	Диаметр	Выпускной	Длина	Допуск Ø
Мюрилон® HT	16–60	#	1000	согласно DIN EN 15860
Муринил®	10–250	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murflor®	10–120	#	1000	по ГКВ
Murflor®-Carbon	10–100	10	по запросу	по ГКВ
Murflor®-Bronze	10–100	10	по запросу	по ГКВ
Стекло Murflor®	10–100	10	по запросу	по ГКВ
Муринит СП ®	10–100	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murpec®	10–140	#	1000	согласно DIN EN 15860
	150–200	#	1000	согласно DIN EN 15860
Murpec® SP	8–100	#	1000	согласно DIN EN 15860

Выбор идеального шатуна LS: 6.098 дюймов против 6,125 дюйма

Небольшие изменения предлагают большие преимущества, когда дело доходит до выбора вторичных стержней для вашей следующей сборки двигателя Chevy LS. Вот посмотрите, как длина штанги влияет на производительность и долговечность двигателя — и вы думали, что никогда не будете использовать ту геометрию, которую выучили в старшей школе!

27 тысячных дюйма — это немного. Это примерно такая же толщина, как у многослойной стальной прокладки головки блока цилиндров. Он почти в два раза меньше десятицентовика, который воспроизводится на уровне 0.053 дюйма. Он немного меньше, чем можно было бы вставить в розетку на старомодном маленьком блоке зажигания Chevy. Но, как и все, что связано с производством высокопроизводительных двигателей, крошечные доли дюйма имеют существенное значение для мощности и долговечности, и именно поэтому стержни, которые даже немного длиннее заводского запаса, стали большим делом в двигателях LS. 0,027 дюйма немного, но имеет большое значение внутри двигателя.

Чтобы получить некоторое представление о выборе длины штанги для платформы GM LS, мы проконсультировались с Ником Дибласи из K1 Technologies, нашим постоянным поставщиком всего, что касается внутренних компонентов двигателя.Он начал с того, что рассказал нам о стандартных размерах штанги от центра к центру для малогабаритных двигателей Chevy, как старинных, так и современных.

«Что касается стержней 6,098 дюйма и 6,125 дюйма, я объясню, как они появились», — начинает он. «Шток 6,098 дюйма является заводской длиной для двигателей 5,3–6,2 л LS и Gen V LT. Шатун диаметром 6,125 дюйма был представлен, потому что практически каждый производитель шатуна уже сделал шатун 6,125 дюйма для SBC, поэтому у них была простая основа, так как основные размеры шейки были идентичны.”

В отличие от большинства других конструкций двигателей V8, включая предыдущие поколения компактных двигателей Chevy, в которых используется поршень с расположением штифта, который очень немного смещен от средней линии канала ствола в сторону «упорной» стороны, чтобы уменьшить раскачивание поршня ( часто называемый «шлепком»), в семействе LS есть заводские поршни с центральными отверстиями под пальцы. Это означало, что стандартные конструкции SBC не будут работать должным образом с поршнями, разработанными для LS.

«Первые итерации патронов были смещены, так как в них использовались традиционные штоки SBC 350 и 400, а поршни LS должны были быть приспособлены для.Смещение удилищ 060 дюймов, — объясняет Дибласи. «Со временем производители удилищ увидели высокий спрос на платформу LS и сделали центрированные 6,125 стержней и различной длины от 6,098 до более 6,700 для использования с высокими деками.
Они сделали лучшее. Математика

Для более длинного штока потребуется поршень с меньшей высотой сжатия, чтобы сохранить зазор деки неизменным. Для перехода на более длинный шток 6,125 потребуется поршень с высотой сжатия, которая на 0,027 дюйма меньше, чем у стандартной пули (при условии, что кривошип остается таким же), но перемещение отверстия под палец на эту величину не является проблемой.

Итак, что такое передаточное число стержней и почему оно важно? Проще говоря, это соотношение между длиной шатуна между средней линией отверстия под палец и средней линией отверстия кривошипа по сравнению с ходом кривошипа. Дибласи объясняет: «Коэффициент штанги рассчитывается путем деления общей длины штанги на ход. В большинстве случаев вы увидите, как люди пытаются получить как можно большее передаточное число стержней ».

«Золотая середина, которой все стараются достичь, — 1.Передаточное число удилищ 8, — продолжает Дибласи. «Заводские двигатели объемом 5,3, 6,0 или 6,2 л LS / LT имеют передаточное число 1,684. Это довольно впечатляюще для толкателя V8, так как стандартный маленький блок 350 был около 1,676 ». Хотя 1,8 является теоретическим идеалом, в реальном мире другие факторы могут сделать более длинную штангу физически непрактичной или потребовать компромиссов с точки зрения динамики мощности двигателя.

Сравнение заводских соотношений штанг

Для сравнения, вот несколько популярных семейств двигателей и их соответствующие передаточные числа.Дибласи говорит: «Двигатели LS имеют широкий диапазон передаточных чисел штоков, все они довольно хороши и отражают современные инженерные разработки».

350 SBC: 1.676
427 BBC: 1.632
8L LS / Vortec: 1.921
3 л / 6,0 л / 6,2 л LS: 1,684
LS7: 1,517
302 SBF: 1.696
Ford 4.6 Modular: 1.675
Ford 5.0 Койот: 1.626
Honda B18C5 Тип R: 1.583
Honda K20A: 1.616

«Как видите, заводские передаточные числа штоков LS довольно хороши для снижения боковой нагрузки на поршень и стенку цилиндра, имея при этом достаточный рабочий объем для обеспечения мощности и хорошего крутящего момента.”

Пер Дибласи: «На самом деле он очень зависит от области применения и перемещения. Например, если у вас есть двигатель без наддува, вам нужно заполнить камеру как можно большим количеством воздуха за заданный промежуток времени. Регулируя длину штока, вы можете увеличить время нахождения поршня в данной ВМТ и НМТ, чтобы увеличить время, необходимое для заполнения цилиндра. Понижение передаточного числа штанги также было сделано как тактика для увеличения крутящего момента в двигателях меньшего объема.Это действительно происходит за счет увеличения износа цилиндра и юбки поршня ».

Двигатели LS поставлялись не только с длиной, но и с поршневыми пальцами размером 0,945 дюйма. K1 предлагает шатуны 6,098 дюйма с диаметром отверстия под палец 0,945 дюйма и более распространенным.

Чтобы понять эти преимущества и недостатки, вы должны сначала понять, что происходит внутри двигателя, когда вращающийся узел проходит свой цикл. Визуализируя геометрическую взаимосвязь между шейкой кривошипа и пальцем запястья, вы можете увидеть, что двигатель с более длинными шатунами будет проводить больше времени (с точки зрения фактических миллисекунд и градусов вращения коленчатого вала) с относительно неподвижным поршнем как в верхней, так и в нижней части. нижняя часть штриха.У него также будет меньше рычагов воздействия на стороны канала ствола в середине хода.

Длина штока также оказывает значительное влияние на ускорение поршня, что может быть проблемой при работе на высоких оборотах. Дибласи говорит: «Более длинная штанга медленнее с точки зрения скорости изменения и ускорения при переходе от ВМТ к НМТ и наоборот. Время выдержки около ВМТ больше на более длинном штоке, что позволяет вам немного дольше находиться в фазе сжатия, прежде чем поршень будет оттянут ».

«Предполагая, что ходы одинаковы, длина штока будет определять, какая боковая нагрузка приложена к юбке поршня и стенке цилиндра», — продолжает он.«Более короткие штоки с меньшим передаточным числом будут оказывать большее усилие на юбки и стенку цилиндра, увеличивая износ. Увеличение длины стержня уменьшит боковую нагрузку и трение и теоретически увеличит долговечность ».

Поскольку гильзы цилиндров в стандартных блоках LS несколько короткие на нижнем конце, ход двигателя LS может привести к необычному износу в нижней части отверстия из-за того, что поршни частично не поддерживаются в нижней части хода. Блоки вторичного рынка, такие как этот DART LS Next, обычно имеют немного более длинные рукава, чтобы избежать этой проблемы, но для многих строителей с ограниченным бюджетом ускоренный износ базового блока является приемлемой жертвой в обмен на низкую цену блока свалки.

Имея в виду преимущества более длинного удилища, каковы возможные подводные камни? Во-первых, для более длинных штоков потребуются поршни с меньшей высотой сжатия (расстояние между центром отверстия под палец и верхом поршня), чтобы избежать возможных проблем с натягом и поддерживать объем камеры сгорания в ВМТ. Дибласи объясняет: «При изменении длины штока, более короткой или более длинной, поршень необходимо отрегулировать, чтобы компенсировать изменения. Общий набор высоты деки, хода, длины штока и высоты поршня зависит друг от друга.Поскольку при конструировании поршня высота, ход и шток деки обычно фиксируются, поршень должен быть переменным компонентом, чтобы все это работало. Когда производитель двигателей решает использовать более длинный стержень, высоту сжатия необходимо уменьшить точно на эту величину, чтобы сохранить тот же общий зазор на платформе. Например, если вы переходите от стандартного 6,098-дюймового штока LS к 6,125-дюймовому штоку, вам нужно будет заказать поршень на 0,027 дюйма короче. Их можно легко приобрести в Wiseco.

Переключение на.Удлиненный шток на 027 дюймов в вашем двигателе LS не вызовет серьезных осложнений в сочетании с правильными поршнями, но как насчет более радикальных изменений в поисках лучшего передаточного числа штоков в других приложениях? В таких ситуациях, как поясняет Дибласи, «проблем с применением длинных штоков быть не должно, при условии, что поршень имеет достаточное количество колец, толщину коронки и толщину посадочной поверхности кольца. Проблемы возникают тогда, когда у вас больше нет места, чтобы уменьшить высоту сжатия.В этот момент вы вынуждены вставить отверстие под штифт в масляное кольцо. Это происходит при высоте сжатия около 1,115 дюйма. В еще более экстремальных условиях некоторые из них будут преобразованы в поршневые с двумя кольцами, чтобы иметь еще более короткий поршень. Это происходит, когда высота сжатия ниже 0,975 дюйма.

В некоторых случаях стремление к лучшему соотношению штока может включать компромиссы, такие как перемещение отверстия под штифт достаточно высоко, чтобы фактически зайти в канавку масляного кольца, чтобы получить правильную высоту сжатия. К счастью, с опорой для масляного кольца такие поршни доказали свою надежность и долговечность.

В случае сборок Stroker LS необходимо уделить особое внимание другой особенности заводских блоков, помимо поддержания хорошего соотношения удилищ. «Одна из самых серьезных проблем с двигателями LS — это относительно короткие заводские отверстия цилиндров», — объясняет Дибласи. «При ходе любого двигателя на базе LS поршни обычно начинают вытягиваться из нижней части цилиндра, и когда поршень меняет направление, он прикладывает силу к юбке. Он начинает образовывать линию в нижней части поршня, где он начинает изнашиваться.Блоки вторичного рынка и LSX имеют более длинные рукава, чтобы решить эту проблему, но большинство потребителей берут блоки OEM 5.3L, 6.0L и 6.2L и вставляют в них 4.000-дюймовые кривошипы. Помимо модернизации заводского блока с более длинными рукавами или перехода на блок вторичного рынка, на самом деле нет решения этой проблемы, но для многих производителей LS низкая цена OEM-блоков стоит компромисса.

Этот поршень Chevy с малым блоком (справа) имеет смещенный штифт, в то время как поршень LS (слева) имеет штифт, расположенный по центру между юбками.

Надеюсь, этот краткий обзор дал вам лучшее понимание того, как соотношение штанг влияет на конструкцию вашего двигателя, и даже если на все ваши вопросы нет ответа, по крайней мере, у вас есть место, чтобы начать разговор с одним из опытных профессионалов в K1. , который поможет вам выбрать внутренние компоненты двигателя и избавит вас от лишних догадок в вашем следующем проекте двигателя. Что касается Дибласи, он тут же с вами, говоря: «Я могу продолжать и говорить об этом, так как очень скоро я собираюсь построить длинную штангу LS для моей личной машины.”

Общие сведения о длине штока, высоте сжатия поршня и ходе коленчатого вала

Внутренняя часть двигателя представляет собой непостоянную экосистему, в которой каждый компонент напрямую влияет на другой. Длина штока, ход коленчатого вала и высота сжатия поршня — это три переменные, которые являются ключевыми для выбора идеального вращающегося узла. Вот их определение и эффекты.

Взаимосвязь между длиной шатуна, высотой сжатия поршня и степенью сжатия часто понимается неправильно, в основном из-за неправильного использования термина «сжатие».«Честно говоря, это, вероятно, вообще не должно применяться к терминологии поршня, за исключением того, что касается объема поверхности днища поршня. Сжатие — это термин, связанный с объемом, который относится к степени сжатия. Он не имеет никакого отношения к механическому звену, создаваемому определенным ходом коленчатого вала и межцентровым расстоянием шатуна, или положением штифта, которое приводит головку поршня практически к верхнему краю отверстия. Если вы изучите прилагаемую диаграмму, вы заметите, что существует четыре основных размера, определяющих соотношение кривошипа, штока и поршня.

Мы часто говорим, что двигатель имеет определенную степень сжатия, например, сжатие 10: 1. Но это не подходящее использование, когда речь идет о механическом взаимодействии хода кривошипа и длины штока. Высота штифта является предпочтительным термином, и вы можете увидеть соотношение на иллюстрации выше. При фиксированной длине хода изменение длины штока влияет на две вещи, ни одна из которых не является степенью сжатия. Он определяет требуемую высоту пальца для приведения головки поршня вровень с декой блока в ВМТ.Это также влияет на скорость приближения и отхода поршня относительно ВМТ и в некоторой степени на время пребывания поршня в ВМТ.

Основные размеры двигателя

Высота настила блока
Длина хода
Длина от центра до центра стержня
Высота пальца

Ход кривошипа, шатун и поршень должны входить в размер блока по высоте так, чтобы поршневая дека почти заподлицо с поверхностью деки в ВМТ.Поскольку ход кривошипа вращается вокруг своего центра в основном подшипнике, вы можете видеть, что только половина длины хода используется, когда поршень находится в ВМТ. Остальное расстояние занимает длина штока и высота пальца поршня. Итак, окончательный размер поршневого узла рассчитывается как:

½ длины хода + длина штока + высота штифта

Поскольку высота блока фиксирована в узком окне, доступном для фрезерования палубы, комбинация длины хода, длины штока и высоты штифта должна составлять ту же высоту с небольшим допуском для требуемой высоты платформы и зазора между поршнем и головкой цилиндров, который также включает толщина прокладки.Обычной практикой в кругах перформанса является обнуление блока. Это означает, что комбинация половины длины хода плюс длины штанги и высоты штифта равняется фиксированной высоте деки блока. Плоская часть верхней части поршня находится в точном соответствии с поверхностью деки блока. Это вынуждает производителя выбирать соответствующую толщину сжатой прокладки для регулирования зазора между поршнем и головкой. Неудивительно, что большинство рабочих прокладок головки в сжатом состоянии имеют толщину от 0,039 до 0,042 дюйма. Общепринятый минимальный зазор между поршнем и головкой со стальными шатунами составляет.035 дюймов.

Более длинные штоки неизменно поднимают положение пальца выше в поршне, где он пересекает канавку масляного кольца. Производители поршней, такие как Diamond, предлагают простое решение с опорной планкой маслосъемного кольца. Опорные направляющие отлично справляются со своей задачей и позволяют использовать поршни очень малой высоты.

Длина хода почти всегда выбирается первой, поскольку она связана с сочетанием диаметра отверстия и хода для желаемого смещения. Длину штанги обычно указывают далее в зависимости от области применения.Теории по этому поводу широко обсуждаются и часто противоречат друг другу, но, как правило, обычно выбирают более короткие штоки, чтобы добиться более быстрого отклонения от ВМТ, когда поршень начинает движение по каналу. Это быстрее открывает большее пространство для наполнения цилиндра, так что высокоскоростная система впуска может быстрее начать заполнять цилиндр. Он часто используется для улучшения отклика дроссельной заслонки в приложениях, которые часто подвергаются дросселированию.

Поршни с более короткими штоками быстрее прибывают в ВМТ и не задерживаются надолго, прежде чем они быстро отойдут.Поршень быстрее достигает максимальной скорости и при меньшем угле поворота коленчатого вала, что снижает воздействие объема цилиндра в точке максимального перепада давления. Для обеспечения оптимальной эффективности в этих условиях требуется соответствующая синхронизация впускных клапанов. Поскольку поршень быстрее достигает максимальной скорости, впускной клапан можно открыть раньше, чтобы воспользоваться преимуществом разницы давлений в цилиндре. В этот момент открывается меньший общий объем цилиндра, но раннее начало потока будет вытеснять поршень по каналу, поскольку объемное воздействие быстро увеличивается.Это обычно называют более сильным натягиванием поршня на заряд из-за его повышенного ускорения.

Более длинные штоки могут улучшить коэффициент хода штока, уменьшая осевую нагрузку на поршень. Распространенное заблуждение состоит в том, что длина стержня влияет на смещение, а это не так. Только диаметр цилиндра и ход коленчатого вала изменяют рабочий объем двигателя.

Во многих гоночных двигателях используются более длинные шатуны, чтобы уменьшить вес поршня, что положительно сказывается на форме кривой крутящего момента, ее расположении и эффективности сгорания.Для более длинных штоков обычно требуются более короткие и легкие поршни. Это подталкивает кольцевой пакет к поршню выше. При использовании без наддува строители ценят это, потому что им нравится перемещать кольцевой пакет вверх, чтобы облегчить возвратно-поступательный узел, улучшить стабильность поршня и минимизировать несгоревшие газы в щели над верхним кольцом. Однако более длинные стержни в приложениях с наддувом могут быть проблематичными, потому что приложения с наддувом должны перемещать кольцевой пакет вниз по поршню, чтобы перемещать его подальше от чрезмерного нагрева.Более длинные штоки затрудняют выполнение этого, поскольку отверстие под штифт пересекает канавку масляного кольца. Во многих случаях для применений с наддувом может быть указан более короткий стержень, поскольку давление наддува снижает потребность в критических отношениях настройки стержня / хода, необходимых для эффективной работы без наддува.

Фактически, шатуны обеспечивают дополнительный элемент настройки в двигателе соревнований. Поскольку длина штока (от центра к центру) изменяется, это влияет на движение поршня, так что его можно использовать в качестве инструмента настройки.Влияя на ускорение и скорость поршня, он определяет скорость, с которой создается разница между атмосферным давлением (над карбюратором) и давлением в цилиндре во время такта впуска. Соответственно, это влияет на основные составляющие уравнения VE, то есть поперечные сечения впускного и выпускного трактов, синхронизацию клапана и оптимальную точку воспламенения.

Этот размер блока от центральной линии главного отверстия определяет окончательную длину пакета для кривошипа, штока и поршня в сборе.Это включает длину стержня, половину длины хода и высоту штифта. Длину стержня и высоту штифта можно изменять в зависимости от применения, но окончательный размер всегда определяется высотой блока.

Более быстрое воздействие атмосферного давления улучшает наполнение цилиндров, и, таким образом, VE обеспечила размеры впускного тракта и синхронизацию клапанов надлежащего размера и синхронизации. Важно понимать, что и ускорение, и скорость поршня равны нулю в ВМТ и НМТ.Во всех промежуточных точках ускорение и скорость определяются длиной штанги. Для любой заданной длины штока поршень достигает максимальной скорости в точной точке хода относительно угла поворота кривошипа, где ось штока находится под углом 90 ° к ходу кривошипа (обычно около 70-75 ° угла поворота кривошипа). Эта точка представляет собой самую высокую степень воздействия падения давления в цилиндре и тесно связана с синхронизацией впускных клапанов для оптимального наполнения цилиндра.

После выбора длины стержня у вас есть две части уравнения.Поскольку длина и ход штока теперь фиксированы, оставшейся переменной является высота штифта. Чтобы найти необходимую высоту штифта, сложите длину стержня и половину хода и вычтите результат из высоты настила блока. Блоки, которые не были декорированы, обычно обеспечивают коэффициент фаджа около 0,020 дюйма. Это часто удаляется, когда блок равен нулю, чтобы соответствовать днищу поршня. На этом этапе производитель может оценить доступное пространство для пакета колец и определить, влияет ли более длинный стержень на расположение кольца.

Хотя эти поршни выглядят почти одинаково, поршень слева разработан для более длинного штока (или хода). Это очевидно из-за меньшей высоты сжатия, т.е. штифт запястья обрабатывается ближе к коронке.

Обратите внимание, что это не влияет на степень сжатия. Головка поршня все еще останавливается на поверхности деки блока, поэтому пространство сгорания (объем) над ней остается неизменным, если вы не измените толщину прокладки головки. Степень сжатия можно изменить только путем увеличения или уменьшения объема пространства сгорания над поршнем в ВМТ.И, поскольку отношения механически фиксированы, на степень динамического сжатия может влиять только синхронизация кулачка.

Вы можете использовать калькулятор на веб-сайте Diamond, чтобы перебрать все эти цифры и определить лучшую комбинацию для вашего приложения. Заказывая поршни, технический представитель также может помочь вам найти лучшую комбинацию. Техник также может помочь вам с размещением пакета колец, чтобы избежать проблем с предохранительными клапанами. Есть несколько способов упаковать эти компоненты в зависимости от требований вашего приложения, и технические специалисты будут держать вас в необходимых пределах, чтобы защитить ваши вложения.

Геометрия и размеры шатуна

Контекст 1

… стержень — это критически важный компонент для крупносерийного производства, который используется в двигателях внутреннего сгорания (IC). Он соединяет возвратно-поступательный поршень с вращающимся коленчатым валом через кривошип и передает мощность сгорания через поршень, а затем на вал трещины [1]. Шатун дизельного двигателя локомотива является высокодинамически нагруженным элементом 8, 9 и подвергается высоким циклическим нагрузкам порядка 10-10 (в течение срока службы), которые варьируются от высоких сжимающих нагрузок из-за сгорания до высоких растягивающих нагрузок из-за инерции [2 ].Следовательно, оценка вибрационных характеристик шатуна становится предпосылкой для изучения его динамического поведения и последующего анализа долговечности и оценки ресурса [3]. Аналитические решения редко позволяют анализировать вибрационные характеристики таких компонентов, как шатун, из-за их сложной геометрии. Метод конечных элементов (МКЭ) — это наиболее часто используемый численный метод, который обеспечивает точные оценки параметров вибрации для этих классов задач.Основная цель исследования состояла в том, чтобы провести анализ собственных значений шатуна локомотивного двигателя (Electro Motive Diesel, EMD design [4]) с использованием двух подходов МКЭ, а именно формулировок согласованной и сосредоточенной матрицы масс. Анализ МКЭ проводился с использованием коммерческого программного обеспечения ANSYS (версия 12.0) [5] с его возможностями модального анализа. Алгоритм Блока Ланцоша с методом подпространственной итерации использовался для выделения собственных частот и соответствующих форм колебаний.Были извлечены первые шесть собственных частот и соответствующие формы колебаний. Та же модель смещения, которая использовалась для получения матрицы жесткости элементов, также используется для получения матрицы масс. Матрица масс элементов «недиагональна». Формулировка требует более сложной математической обработки. Такой подход обеспечивает более точные формы колебаний и частоты; однако требуется больше места для хранения и вычислительного времени. Доказано, что полученные собственные частоты образуют оценки сверху. Сосредоточенные массы размещаются в узловых точках элемента в направлении предполагаемого смещения d.o.f.’s. Подход исключает динамическую связь, которая существует между перемещениями элементов. Следовательно, результирующая матрица масс элементов диагональна; следовательно, с ним легче справиться, поскольку задействованы только диагональные элементы. Это значительно упрощает получаемые уравнения движения. Полученные результаты немного менее точны. Такой подход обеспечивает значительную экономию в отношении требований к площади хранения и времени вычислений. Собственные частоты, полученные с помощью методов сосредоточенной массы, ниже точных значений.Геометрия и размеры шатуна показаны на рис. 1. Осевая длина (расстояние между осями поршневого пальца и шатунного пальца) CR составляет 585,0 мм. Внутренний диаметр большого конца составляет 195 мм, а внутренний диаметр малого конца — 65,0 мм. Хвостовик имеет двутавровое сечение максимальной толщиной 78,0 мм. Трехмерный вид CR показан на рис. 2. Твердотельная модель была создана с использованием программного обеспечения для твердотельного моделирования CATIA V5 R16. Булева алгебра широко используется для создания сложных больших и малых конечных деталей.Материал, используемый для конструкции шатуна, — чугун. Механические свойства чугуна: модуль Юнга (E) = 170,0 ГПа; Плотность () = 7200 кг / м 3; Отношение ядов () = 0,25. Чтобы облегчить применение закрепленных граничных условий, поршневой палец и пальцы кривошипа были смоделированы с использованием подходящих балочных элементов. Материал элементов балки выбран стальной, поскольку коленчатый вал и поршневые пальцы выполнены из стали. Механические свойства стали следующие: модуль Юнга (E) = 207 ГПа; Плотность () = 7850 кг / м 3; Соотношение ядов () = 0.3 Сетка FEM была создана в твердотельной модели с использованием программного обеспечения Hyper Mesh (Ver: 11), использующего тетраэдрические элементы (SOLID 285). На рис. 2 показан трехмерный вид сетки МКЭ. Сетка МКЭ состоит из 95479 элементов и 22978 узлов. Общее количество степеней свободы в модели составляет 68934. Закрепленные граничные условия применяются на малом и большом конце шатуна. Закрепленные граничные условия применялись в точках поршневого пальца и трещины с соответствующими ограничениями поверхности. Детали изображены на рис.4. Проблема была проанализирована с использованием клиентского коммерческого программного обеспечения ANSYS (версия 12.0) и использования его возможностей модального анализа. Анализ проводился на портативной компьютерной системе, имеющей следующие характеристики: Модель компьютера: Acer aspire E1-570G; Операционная система: Windows 7; Системная память (RAM): 4 ГБ; Размер жесткого диска: 500 ГБ. Как уже упоминалось ранее, анализ проводился с использованием подходов к формулировке как распределенной, так и сосредоточенной массы. Первые шесть собственных частот и соответствующие им формы колебаний извлекаются из анализа.Номера мод и соответствующие собственные частоты, полученные с использованием составов с распределенной и сосредоточенной массой, перечислены в таблице 1. В таблице также перечислены процентные отклонения частот, полученные с использованием подхода с сосредоточенной массой, по отношению к подходу с распределенной массой. Сравнение изменения собственных частот в зависимости от номера моды показано на рис. 5. Максимальное отклонение составляет 4,62% для четвертой моды колебаний. На рисунках 6, 7 и 8 показаны типичные формы колебаний, соответствующие второй (2-й изгиб), четвертой (1 кручение) и шестой (2 кручение) модам колебаний…

Характеристики I-образной штанги и Nu-Bolt

Плотность, 73º F (23º C)	D792	1,41 г / см ³	0,0509 фунт / дюйм ³	1,28 г / куб. См	0,0462 фунта / дюйм ³	1,31 г / см ³	0,047 фунта / дюйм ³
Предел прочности при растяжении, 73º F (23º C)	D638	64,8 МПа	9,400 фунтов на кв. Дюйм	114 МПа	16,500 фунтов на кв. Дюйм	110 МПа	16 тысяч фунтов / кв. Дюйм
Модуль упругости при растяжении, 73º F (23ºC)	D638	2.62 ГПа	380 тысяч фунтов / кв. Дюйм	3,45 ГПа	500 тысяч фунтов / кв. Дюйм	3,44 ГПа	500 тысяч фунтов / кв. Дюйм
Удлинение (при разрыве), 73º F (23ºC)	D638	30-60%	30-60%	30-60%	30-60%	20%	20%
Модуль упругости при изгибе, 73º F (23ºC)	D790	2.76 ГПа	400 тысяч фунтов / кв. Дюйм	3,45 ГПа	500 тысяч фунтов / кв. Дюйм	6,89 ГПа	1000 тысяч фунтов / кв. Дюйм
Прочность на изгиб, 73º F (23ºC)	D790	82,7 МПа	13 тысяч фунтов / кв. Дюйм	138 МПа	20 тысяч фунтов / кв. Дюйм	172 МПа	25 тысяч фунтов / кв. Дюйм
Прочность на сжатие, 10% def, 73º F (23ºC)	D695	103 МПа	15 тысяч фунтов / кв. Дюйм	152 МПа	22 тысячи фунтов на квадратный дюйм	137 МПа	20 тысяч фунтов / кв. Дюйм
Коэффициент трения (сухое по стали)	НЕТ QTM 55007	0.25	0,25	0,42	0,42	0,40	0,40
IZOD Ударный (зубчатый), 73º F (23ºC)	D256	,534 Дж / см	1 фут-фунт / дюйм надреза	,267 Дж / см	0,5 фут-фунт / дюйм надреза	,534 Дж / см	1,0 фут-фунт / дюйм надреза
Твердость по Роквеллу, 73º F (23ºC) M / R	D785	88/120	88/120	112/125	112/125	100/126	M103
Максимальная рабочая температура	(долгосрочный)	83 ºC	181ºF	171º C	340º F	249 ºC	480 ºF
Деформация под нагрузкой	D621	1.0%	1,0%	–	–	–	–
Температура плавления	D3418	168º C	329º F	210º C	410º F	340 º C	644 º F
Коэффициент линейного расширения	E831	97,2 мкм / м / ºC	54 мкдюйм / дюйм / ºF	55.8 мкм / м / ºC	31 мкдюйм / дюйм / ºF	–	–
Температура теплового отклонения, 264 фунтов на кв. Дюйм	D648	104 ºC	220ºF	204 ºC	400ºF	160 ºC	320 ºF
Класс воспламеняемости	VL94	HB	HB	V-0	V-0	В — 0	В — 0
Кратковременная диэлектрическая прочность	D149	16.5 кВ / мм	420 В / мил	32,7 кВ / мм	830 В / мил	18,9 кВ / мм	480 В / мил-

Стандарты штанг для профессионального киносъемочного оборудования

Эрик Джонстон, специалист по продукции

Существует три широко используемых стандарта штанги для профессионального киносъемочного оборудования. Хотя они существуют уже много лет; разница между ними часто вызывает недоумение.Стержни предназначены для поддержки аксессуаров на опорной плите камеры, таких как матовый бокс, следящий фокус, рукоятки, опора для объектива и т. Д. Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы объяснить различия между каждым стандартом ниже.

Легкая опора 15 мм (15 мм LWS):

Это стержни диаметром 15 мм, симметричные оптическому центру линзы, на расстоянии 60 мм друг от друга (при измерении от центра к центру) и высотой 85 мм от оптического центра.

Этот интервал часто называют «15 мм видео» или «15 мм LWS» и является стандартом, наиболее распространенным для ENG и вещания.Это также предпочтительно для более легких конфигураций портативных камер, таких как камеры DSLR, которые приобрели популярность в последние годы. Его чаще всего путают со стандартом 15 мм Studio.

Опора Studio 15 мм

Это стержни диаметром 15 мм, смещенные на 17,25 мм относительно камеры справа от оптического центра объектива, на расстоянии 100 мм друг от друга (при измерении от центра к центру) и 118 мм в высоту от оптического центра.

Этот стандарт был введен до 19-миллиметрового стандарта Studio и, возможно, был смещен, чтобы уравновесить дополнительную нагрузку на пленочные камеры.Проблема заключается в том, что по мере того, как стержни выходят дальше от камеры, они начинают изгибаться больше, чем более толстые стержни 19 мм, поэтому необходимо было изобрести нестандартные решения, чтобы не отставать от постоянно увеличивающегося размера оборудования, в первую очередь линз.

Рынок в США, где этот стандарт является доминирующим, — это Лос-Анджелес, и это часто вызывает путаницу у тех, кто закупает оборудование оттуда.

19 мм Studio Support

Это стержни диаметром 19 мм, симметричные оптическому центру линзы, на расстоянии 104 мм друг от друга (при измерении от центра к центру) и высотой 120 мм от оптического центра.

Это дает два преимущества по сравнению с более старым 15-миллиметровым стандартом Studio. Во-первых, он симметричен и, следовательно, создает более сбалансированную конфигурацию камеры. Во-вторых, благодаря использованию более толстых стержней проблема сгибания при удалении от передней части опорной плиты камеры значительно уменьшается.

Пожалуйста, посмотрите таблицу ниже, чтобы наглядно представить, как все три соотносятся друг с другом.

Загрузить: Стандартный график штанги [PDF 27,2 KB]

Как измерить карнизы — Continental Window Fashions

Измерение для карнизов размера — это просто, если вы придерживаетесь следующих рекомендаций.

Некоторые рекомендации довольно просты, например:

Измерьте размер окна от корпуса до корпуса или от рамы до рамы. Не смешивайте и не сочетайте, иначе вы получите неровный вид. Если необходимо смешать и сопоставить измерения, позвоните нам или напишите нам по электронной почте, чтобы мы вместе обсудили это и нашли лучшее решение!

Используйте металлическую рулетку. Другие типы, такие как ткань, могут давать ошибочные результаты

Запишите все измерения с точностью до 1/16 дюйма

Всегда двойная, тройная проверка ваших измерений! Вы же не хотите оказаться в таком же положении, как этот маленький парень…

Другие вещи, о которых следует помнить, являются немного субъективными, и вот общие рекомендации, с которыми вам следует работать:

ШИРИНА. При измерении ширины окна вы пытаетесь определить правильную длину карниза, учитывая, насколько вы хотите, чтобы ваши шторы проходили мимо оконного проема.

Для определения подходящей длины штанги общепринятым отраслевым правилом является прибавление ~ 20% к измеренной ширине рамы или корпуса.Вот таблица, которая поможет вам быстро определить длину стержней:

Фактор, который следует учитывать при измерении ширины, — это пространство, необходимое для стопки. Когда ваши шторы открываются, они собираются с обоих концов — это то, что называется «стопкой или стопкой». Это важно, особенно при работе с маленькими окнами, так как вам нужно выставить как можно большую часть оконного стекла, чтобы создать иллюзию большего окна.

Например, если ваше окно имеет ширину 48 дюймов (4 фута), а шторы разделены посередине. Если ширина стопки выбранных вами штор составляет 10 дюймов с каждой стороны, это приведет к тому, что 10 дюймов оконного стекла с каждой стороны будут покрыты собранной драпировкой. Другими словами, стопкой будут покрыты полные 20 дюймов (или ~ 40%) из 48 дюймов оконного стекла. Не идеально!

В идеале вам нужно, чтобы стопка была сдвинута полностью так, чтобы оконное стекло было закрыто очень мало, если оно вообще было закрыто.Для этого вам нужно убедиться, что карниз для штор как минимум на 20 дюймов больше, чем исходный размер окна 48 дюймов или 68 дюймов. Это приведет к тому, что все 48 дюймов оконного стекла будут видны, когда шторы полностью открыты. Самый идеальный!

Необязательно, чтобы ваша драпировка всегда чистила оконное стекло; тем не менее, мы рекомендуем оставлять минимум 3 дюйма с каждой стороны, чтобы шторы полностью открылись! Пропустите солнечный свет!

Для большей части драпировки вы должны оставить примерно одной трети ширины окна для обратной укладки.Если ткань для драпировки необычно громоздка, возможно, вам придется добавить еще пару сантиметров. Более тяжелые ткани и более широкие окна требуют большей укладки, чем более легкие ткани на узких окнах.

Хорошее практическое правило: карниз должен выступать на три-четыре дюйма с каждой стороны оконной рамы. Карандашом сделайте на стене небольшую отметку подходящей ширины. Вы можете использовать уровень, чтобы убедиться, что отметки прямые.

Учет Finials .Обязательно учитывайте дополнительное пространство, необходимое для декоративных украшений, поскольку размеры стержня не включают дополнительную ширину, добавляемую каждым украшением. Наконечники бывают самых разных размеров, от 1,5 дюймов до 9. Если места мало, вы всегда можете выбрать заглушку .

ВЫСОТА. Определение подходящей высоты для подвешивания карниза имеет решающее значение для успешной установки драпировки.

Измерьте высоту оконных проемов от желаемой точки (пол, подоконник и т. Д.))

Измерьте размеры с каждой стороны окна, чтобы убедиться, что оконная фурнитура стоит прямо. Карандашом сделайте небольшие отметки на стене с каждой стороны окна на нужной высоте.

Вы захотите повесить драпировку достаточно высоко, чтобы она закрывала верх окна, по крайней мере, на несколько дюймов, если это возможно. Если вы используете верхние драпированные панели с язычками / стяжками или зажимные кольца , которые будут опускать вашу драпировку, чтобы она располагалась значительно ниже стержня, вам нужно будет переместить стержень на несколько дюймов вверх, чтобы учесть разницу, тем самым обеспечивая верх вашего окна не будет видно через «зазор», образованный верхними панелями с выступами / стяжками или кольцами зажимов.

Драпировки также могут помочь создать иллюзию более высокого / более высокого потолка. Вы можете добиться этого, установив штангу на высоте 8-10 дюймов над окном; или для более драматичного эффекта, на 2–3 дюйма ниже линии потолка или чуть ниже карниза или отделки короны.

Мы рекомендуем не менее 4 дюймов выше. Таким образом, драпировка будет притягивать взгляд, создавая визуально вертикальную линию, которая создает иллюзию более высокого потолка. Это создает роскошный вид, а также полезно, если вы хотите подчеркнуть существующие высокие потолки или привлечь внимание к сложным архитектурным деталям в комнате.

Если вы используете готовых драпировок , проверьте, какая длина доступна, и выберите высоту штанги в соответствии с длиной панели, соответствующей высоте вашего потолка. Большинство готовых панелей для драпировки доступны различной длины: от 84 дюймов, 96 дюймов, 108 дюймов и 120 дюймов. Это обеспечивает гибкость, не требуя настраиваемых панелей драпировки .

CWF PRO СОВЕТЫ:  При определении высоты установки карнизов возникают сложности.

Основываясь на нашем многолетнем профессиональном опыте, мы установили, что большинство клиентов изначально склонны к тому, чтобы их удилища висели слишком низко. После того, как мы объясним дизайн и концептуальные преимущества установки карнизов выше, большинство, как правило, соглашаются и в конечном итоге остаются более довольными и довольными общим видом после завершения установки.

Стержень для драпировки становится центром внимания после установки, и если он установлен слишком низко, он создаст оптическую иллюзию более низкого потолка, что снизит высоту комнаты.На картинке выше это хорошо видно. Установленная выше штанга драпировки делает окна и комнату выше, величественнее. Глаз обманывают, создавая визуальную иллюзию высоты.

Вы можете продолжить чтение на , как измерить и выбрать размеры карнизов и кронштейнов , или просмотрите наш обширный выбор карнизов для штор , чтобы украсить ваши окна так, как вы всегда хотели.