как отличаются их тренировки — Народный боец
Задача спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом, максимально поднять вес, исходя из своих весовых параметров. Для выполнения такой задачи потребуются упорные тренировки, включающие в себя жим штанги в лежачем положении, силовые приседания и выполнение становой тяги — все эти упражнения из разряда соревновательных.
Тренировочный же цикл спортсменов-пауэрлифтеров не требует выполнения большого количества упражнений. Атлет делает базовые упражнения и разогревает основную группу мышц во время разминки и после тренировки. В тренировочный процесс могут быть включены упражнения для развития вспомогательных мышц, которые помогут увеличить показатели при выполнении базовой части. Тренировки пауэрлифтеров обычно проходят 3-4 раза в неделю.
Базовый цикл выполняется в несколько подходов, так как атлет должен восстановить силы, дыхание и ритм сердца. Количество подходов может доходить до 12 раз. Вся тренировка направлена на подготовку спортсмена к выполнению базового упражнения. Главное не количество подходов, а выработка силы для осуществления поднятия веса. Фигура пауэрлифтеров отличается своими внушительными габаритами и непропорциональностью.
При питании атлеты придерживаются основных правил и стараются потреблять белок, углевод, жиры в том количестве, которое необходимо для того, чтобы мышцы росли, развивались и успевали восстанавливаться. Чтобы попасть в определенную весовую категорию, спортсмен перед соревнованиями придерживается диеты, которая будет способствовать сохранению основных силовых возможностей организма.
Пауэрлифтинг достаточно травмоопасный вид спорта, в основном травмируются области поясницы, плеча, колена, шеи.
Спортсмены-бодибилдеры работают над формированием мышечной массы, поэтому их фигура выглядит гармонично и пропорционально. В тренировочном процессе как бодибилдеров, так и пауэрлифтеров есть общие основные упражнения, в ходе которых они должны выполнить жим со штангой в положении лежа, приседания и становая тяга.
В отличии от пауэрлифтера, атлет-бодибилдер должен сделать большое количество упражнений, чтобы развилась мышечная масса. Чтобы правильно развить определенные группы мышц, нужно в тренировочном арсенале иметь достаточно большое количество упражнений. За одну тренировку обычно прорабатывают две группы мышц с уменьшением и увеличением нагрузок. Тренировочная программа бодибилдера как правило расписана на месяц, где определяется, когда будет увеличена или ослаблена нагрузка.
Тренировка чаще всего проходит 3-5 раз в неделю. Интенсивные занятия не дают мышцам прийти в расслабленное состояние. Подходы чередуются с небольшими по времени перерывами (1-1,5 мин). В тренировочный процесс могут быть включены элементы из пауэрлифтинга, направленные на увеличение силы.
При выполнении упражнений атлет делает от 2 до 6 подходов, в зависимости от поставленных задач тренировочного процесса. Подход может состоять из 2-50 повторений, хоть это и трудно, но необходимо бодибилдерам, которые в своих тренировках часто используют принципы пауэрлифтеров, у которых в приоритете — увеличение силы. Бодибилдеры тренируются по принципу пампинга, когда выполняют упражнения в многократном повторе.
Бодибилдерам необходимо следить за питанием, когда рассчитывается калорийность, которая необходима для поддержания формы. Когда идет рост мышечной массы, атлет придерживается питания с повышенной калорийностью, а при сушке будет необходима низкокалорийная диета.
Бодибилдинг — травмоопасный спорт, но в меньшей мере, чем пауэрлифтинг.
Что выбрать — бодибилдинг или пауэрлифтинг — зависит от индивидуальных предпочтений и поставленных задач. Пауэрлифтинг для тех, кто хочет развивать в себе силовые качества. Бодибилдинг, для желающих сформировать красивые контуры фигуры. Эти виды спорта имеют много общего.
narodnyboec.ru
Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница между ними
Бодибилдинг и пауэрлифтинг в чем разница?
Для новичка железный спорт безлик и сводится только к эффектному поднятию штанги и перемещению прочего спортивного инвентаря. Для него пауэрлифтинг и бодибилдинг одно и то же, но это не так. Эту статью я пишу именно для того, чтобы объяснить, что силовой спорт на самом деле имеет принципиальные различия. Итак, бодибилдинг и пауэрлифтинг разница.
Мы будет сравнивать эти два вида спорта по трем параметрам:
- Суть конкретного спорта;
- Характер тренировок;
- Используемые упражнения.
Суть отражает цель, ради которой занимаются; характер тренировок – вид нагрузки, принципы тренировочного процесса; используемые упражнения – думаю здесь не нужно объяснять.
Что такое бодибилдинг
-Это разновидность силовых видов спорта, чья суть заключается в построении эстетичного телосложения с соблюдение определенных пропорций в размере мышц.
Бодибилдинг или культуризм происходит от английских слов body – тело и building – строительство. Но я бы не относил это слово только лишь к культуризму.
Бодибилдингом можно назвать практически любой силовой вид спорта, так как везде, так или иначе, мы улучшаем свое тело, или, проще говоря, строим его. Но в традиционном понимании, суть бодибилдинга заключается в создании эстетически совершенного тела.
Как тренируются бодибилдеры
Главная задача, которую преследуют бодибилдеры в тренировках это развитие максимальных объемов мышц при минимальном количестве подкожного жира.
Кроме того, имеет значение степень разделения мышц и сечение, но это уже тонкости.Именно на эти цели направлены тренировки бодибилдера, что формирует их характер. Классическая тренировка «билдера» чаще всего имеет объемный характер. Что это значит? Это значит, что для того, чтобы иметь большие мышцы, нужно работать в большом диапазоне повторений 6-12 для тяжелых базовых упражнений и 12-25 для тренировки более мелких мышц таких как икроножные.
Также бодибилдер за тренировку может выполнять от 2 до 5 различных упражнений на одну мышечную группу. Работают культуристы чаще всего с умеренными весами, от 60 до 80% от максимального, но бывают и исключения. Иногда в бодибилдинге используют классический силовой тренинг. Методик и программ тренировок в бодибилдинге очень много, но почти всегда они несут объемный характер.
Упражнения в бодибилдинге
Практически все упражнения с железом, которые направлены на гипертрофию (т.е. рост) мышц, используют в бодибилдинге. Главные из них это, конечно, большая тройка – жим лежа, становая тяга и приседания. Эти упражнения используют для тренировки больших мышц таких, как ноги, спина и грудь.
Все остальные упражнения, являются либо производными «большой тройки», либо узкоспециализированными, например, подъем на носки стоя, различные виды махов, работа в кроссовере и разводки в тренажере.
В общем, культурист будет использовать любое упражнение, которое поможет ему прогрессировать в росте или создании необходимых пропорций.
Теперь давайте поговорим о пауэрлифтинге и узнаем, какие есть принципиальные отличия между ним и бодибилдингом.
Что такое пауэрлифтинг
Силовое троеборье или пауэрлифтинг походит от английских слов power – сила и lift – поднимать. Троеборьем этот спорт называют, потому что спортсмены соревнуются в трех упражнениях, показывая свою максимальную силу:
Задача пауэрлифтера показать свою максимальную силу за единицу времени, проще говоря, тянут, жмут и приседают «лифтеры» на 1 раз.
Как тренируются силовики
Если объемные тренировки бодибилдера рассчитаны на продолжительную работу с умеренным весом, то в пауэрлифтинге задача стоит в демонстрации максимальной силы.
Например, бодибилдер сможет работать со штангой 150 кг в 8 подходах по 12 повторений в каждом, с небольшим отдыхом между сетами, а силовик может пожать на раз свыше 300 кг, чего не дано ни одному бодибилдеру.
Именно характер нагрузки определяет, какими свойствами будут обладать мышцы. Их можно либо сделать сильными как в «лифтинге», либо умеренно выносливыми как в бодибилдинге.
Как вы, вероятно, уже поняли, в пауэрлифтинге применяется силовой характер нагрузки, который иногда разбавляется объемным тренингом. Обычно силовики на тренировках делают так называемые проходки – 4 – 5 рабочих подходов с постепенным увеличением веса на снаряде, вплоть до максимального. Кроме рабочих подходов, конечно, есть и разминочные сеты с небольшим весом или совсем без него.
Бывают и другие тренировки. Например, классические 5 по 5 (5 подходов по 5 повторений). Работа в таком режиме проходит с 80% веса от максимального. Между подходами пауэрлифтеры обычно отдыхают долго, от 5 до 10 минут, бывает и дольше.
Упражнения в пауэрлифтинге
Само собой, что в пауэрлифтинге основной упор идет на присед, тягу и жим. Каждый отдельный спортсмен, обычно, имеет хорошие результаты в одном – двух упражнениях. Редко какой уникум может делать все на 5+.
Кроме большой тройки в пауэрлифтинге используют и другие упражнения, их называют подсобными. Это такие упражнения, выполнение которых помогает прогрессировать в основных движениях. Например, при выполнении жима, может не хватать силы плеч, которые развивают жимом стоя. Для приседаний к подсобным движениям можно отнести разгибания и сгибания ног в тренажере.
Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом
Подводя итог, можно сказать, что эти, на первый взгляд похожие спортивные дисциплины, на самом деле совершенно разные как в характере тренировок, так и по своей сути. Пауэрлифтинг – это действительно спорт в его традиционном понимании. То есть, присутствуют объективные показатели, которые можно сравнивать.
Бодибилдинг же спорт субъективный. Ведь на сцене атлеты не соревнуются в том, кто дольше сможет работать с определенным весом? Нет – они показывают свой внешний вид, по сути это конкурс красоты.
Характер тренировок так же сильно разнится. Пауэрлифтер стремится к максимальной силе, бодибилдер к максимальному объему и пропорциям. В первом преобладает силовая нагрузка, во втором – объемная.
На этом все. Надеюсь, данная статья пролила свет на вопрос что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг, и какая между ними разница. Если вам был полезен этот пост, прошу поделиться им в одной из предложенных ниже соцсетей. Нажмите на кнопочку, ну пожалуйста.
Вернуться на главную
musclesfit.ru
Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки — SportWiki энциклопедия
Читайте также: Различия тренировки на силу и массу
Сходите в любой местный тренажерный зал, подойдите к стойке с дисками, и в любом месте вы увидите одну и ту же картину. Большинство мужчин делают знакомые упражнения, в том числе горизонтальный жим лежа, работа с бицепсами и трехглавой мышцей. Если вы решите посчитать количество повторов одних и тех же движений перед очередной паузой, то у вас получится 10, плюс-минус пара повторов. В конце концов, вы заметите, что каждое из упражнений, которые выполняют в зале, тренирует одну-две области тела: к примеру, есть упражнения для грудных мышц и плеч или работа только с мышцами рук. (Те, кто пытается сконцентрировать свое внимание на ногах, конечно же, будут в меньшинстве.)
Подобное поведение людей в тренажерном зале, в любом тренажерном зале, — это классический подход бодибилдинга к тренировке, целью которой является увеличение размеров мускулов. Данный подход практически повсеместный среди мужчин, которые поднимают штангу в тренажерных залах. Хотя всегда были и другие упражнения, которые рассчитаны на достижение иных целей. Современная олимпийская тяжелая атлетика включает в себя быстрое поднятие тяжелой штанги над головой, что пришло еще из Олимпийских игр античной Греции. Веками воины выполняли пластические (гимнастические) упражнения — движения для сжигания жира и контроля веса тела, — чтобы увеличить функциональную силу и прочность мускулов. И в нашем спорте — пауэрлифтинге — соревновательные движения (жим лежа, становая тяга, приседание со штангой) достаточно хорошо всем известны, но то, как мы к ним готовимся (очень тяжелые веса и малое количество повторений), и подсобные упражнения на тренировках — вообще никому толком не известны.
Почему же подход бодибилдинга так доминирует над активными развлекательными упражнениями на выносливость, даже несмотря на то что это далеко не идеальный подход тяжелоатлета? Ответ прост: потому что бодибилдеры, такие как Чарльс Атлас в 1920-м и Арнольд Шварценегер в 1970-м и 1980-м, популяризовали тяжелую атлетику.
Проблема, заложенная в таком виде тренировок, заключается в том, что они неэффективные и разработаны для мужчин, которые могут нарастить мускулы абсурдных размеров, которые большинство людей не смогут достичь и, возможно, даже просто не захотят. Традиционные методы бодибилдинга также произошли от методик, разработанных спортсменами, долгое время употреблявшими стероиды, и поэтому они не подходят обычным людям. Если у людей есть выбор, они скорее будут склоняться к тому, чтобы стать сильнейшим человеком в городе, чем самым крупным, но сложившийся пресловутый стереотип бодибилдинга так долго доминировал, из-за чего у ребят все это время просто не было никакого выбора.
Не только сила — более желанная цель, чем размеры для большинства ребят, но и следует отметить, что тренировки для получения максимальной силы намного интереснее и лучше, чем те, что рассчитаны только на рост мышечной массы. У тренировок на максимальную силу есть ряд преимуществ перед тренировками бодибилдинга. Особенность в том, что тренировки на максимальную силу:
Традиционный подход тренировок бодибилдинга состоит из множества этапов (т.е. отнимает много времени). При таком подходе отдельные группы мышц изолированы и тренируются поочередно. В результате требуется большое количество упражнений, чтобы натренировать все тело. В противовес тренировки «Максимальной силы» акцентированы на «сложных движениях», которые затрагивают множество групп мышц, так что спортсмен может натренировать все тело, делая меньшее количество упражнений. К тому же «Максимальная сила» подключает более тяжелые веса, так что мышцы достигают необходимого уровня усталости быстрее (с меньшим количеством подходов и повторений). Учитывая занятость людей в наши дни, мы дорожим каждой секундой. Если вы примерно похожи на других, то вам, как и всем, хочется добиться максимальных результатов, потратив минимум времени в тренажерном зале. Тренировки по программе «Максимальная сила» — идеальный вариант тренировок на выносливость для тех, кто ограничен во времени.
Многие профессиональные бодибилдеры проводят два или три часа в день в тренажерных залах, включая утреннюю зарядку и послеобеденную разминку, шесть дней в неделю. Я догадываюсь, что те из вас, кто не зарабатывает себе на жизнь поднятием тяжестей, не смогут себе позволить уделять этому столько времени. К счастью, у вас есть возможность узнать, на что способно ваше тело, если вы будете посещать тренажерный зал всего четыре раза в неделю в течение примерно одного часа за раз. И именно столько времени вы будете тратить, тренируясь по программе «Максимальная сила». Черт, да я заработал высокий статус в пауэрлифтинге, и я никогда не тренировался больше чем четыре раза в неделю!
За последние годы произошла резкая трансформация в мире фитнеса, которую даже стали называть революцией функционального тренинга. Персональные тренеры переключили свое внимание с предлагаемых ранее программ тренировок для улучшения внешнего вида на программы тренировок, повышающих эффективность и функциональность тела. Большинство видов упражнений улучшают сразу и внешность, и функциональность, но есть и такие, которые работают на функциональность значительно лучше других. Тренировка для получения максимальной силы улучшает функциональность и работоспособность гораздо более эффективно, чем тренировки бодибилдинга.
Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и выбравшие для себя программу «Максимальная сила», обычно оказываются сильнее, чем те, кто занимался бодибилдингом и наращивал мышцы. В упражнениях «Максимальной силы» не только применяются более тяжелые веса, чем в упражнениях бодибилдинга, таким образом постепенно увеличивая силу, но также они требуют большего баланса и координации движений. В результате рост и развитие мышц, получаемые в тренажерном зале при программе «Максимальная сила», приносят огромную пользу в реальной жизни, когда, например, вам может понадобиться двигать мебель или подтолкнуть машину с заглохшим двигателем.
В добавление, если вы решите поучаствовать в каком-либо виде спорта, «Максимальная сила» — превосходнейший метод поддержания себя в хорошей физической форме по сравнению с бодибилдингом, который позволит вам улучшить ваши спортивные показатели. Практически во всех видах спорта необходимо проявить свою мощь или способность быстро приложить свою силу. К примеру, любой спорт, в котором необходимо бегать, не может обойтись без мощной силы для того, чтобы осуществить быстрый рывок вперед. Бодибилдинг закрепил за собой медленные подъемы штанги, которые не увеличивают мощь. Но программа «Максимальная сила» включает в себя несколько быстрых упражнений на подъем грузов, которые принесут существенное увеличение мускульной силы и, конечно же, вашей максимальной силы.
Основной тест силы (мощи), которым мы будем пользоваться, это прыжок в длину. Чем больше силы приложат ваши ноги к земле и чем быстрее у вас получится сгенерировать этот толчок, тем дальше у вас получится прыгнуть. Вот почему я включил прыжок в длину среди других упражнений Отчетного дня, который вам предстоит пройти по завершении программы «Максимальная сила» (а также я включил прыжок в длину в ряд предварительных тестов, перед началом программы). Эта проверка позволит вам увидеть ваши силовые достижения. Но также вы их сможете почувствовать на баскетбольном корте, катаясь на горном велосипеде или в каких-либо еще ситуациях, когда вам может понадобиться экстрасила.
Представьте себе, что у вас обнаружили геморрой на последней стадии. (Положитесь на меня, в этой аналогии есть смысл.) Каждый раз, когда вы садитесь, вас будто сажают на кол. Ваш терапевт осмотрел вас и сказал, что кожные новообразования необходимо вскрывать ланцетом. И у вас есть выбор из двух докторов, кто может сделать необходимую процедуру. Один из них изучал геморрой два года в университете, а другой изучал его только год, но к тому же еще прошел строжайший тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом. Какого доктора вы предпочтете?
Лично я бы поручил свою больную задницу тому, кто сдал тест, не только потому, что у меня есть доказательство того, что он знает, как выполнять свою работу, но также потому, что я достаточно хорошо знаком с психологией, чтобы понимать, что, скорее всего, второй доктор за один год смог изучить все то, на что другому понадобилось два. Когда есть тесты и дедлайны (сроки выполнения какой-либо работы), мы работаем усерднее и более эффективно. Когда же тестов и дедлайнов не предусмотрено, мы снижаем темп работы и даже сами можем этого не замечать.
Так что же этим предполагаемым хирургам, специализирующимся на геморрое, предстоит сделать с вашими мускулами? Я расскажу вам! Есть огромная разница между обучением и тренировкой. Когда результаты, которых вы ждете от упражнений, не определены точно, тогда вы просто обучаетесь. Вектору вашей программы не хватает направления, а также нет достаточной концентрации и развития. Следовательно, хоть вы и будете тратить очень много времени и энергии на занятия, но ваш прогресс минимален, а иногда вообще будет сложно сказать, есть ли прогресс или нет.
Хотя, если вы зададитесь конкретными целями, вы начнете по-настоящему тренироваться. Достижение поставленных целей, которые можно измерить, сделает любую программу более сфокусированной, более прогрессивной и, в конце концов, более эффективной. Когда я толкал штангу только для того, чтобы лучше выглядеть, я всего лишь обучался. Я был как тот хирург по геморрою, который учился в два раза больше, но меньшего достиг, потому что ему ни разу не пришлось взяться за тест. Но, когда я занялся пауэрлифтингом, я начал свои тренировки.
Я стал как тот хирург, который прошел тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом, не жалеющим своей задницы (фигурально выражаясь), готовясь к встрече с судьбой.
Для большинства парней весьма заурядная цель «стать больше» покажется чрезмерно туманной, чтобы стимулировать действия, которые бы принесли значительные результаты. Многочисленные атлеты, «став больше», обнаружили, что они всего лишь набрали лишний вес, после чего решают сесть на диету. После того как они потеряют набранный жир, они понимают, что вновь вернулись к тому, с чего начинали, и никаких значительных изменений, кроме как совершение большой работы над собой, не произошло. Это все равно что обогнуть землю только для того, чтобы перепарковать свою машину с одной стороны улицы на другую.
В противовес такая цель, как «Я хочу увеличить свою максимальную силу, научившись выполнять четыре специальных жима за 16 недель», придает особенность и измеримость вашим занятиям, которые необходимы, чтобы добиться значительного продвижения вперед. Успех и достижения обычно определимы, есть специальная конечная точка, и весь проект организован как цельная соревновательная структура. Что вы будете делать после того, как достигнете поставленной цели? Вы поставите себе новую цель!
Соревнующиеся атлеты — это ролевые модели, при которых люди тренируются, а не учатся, потому что измеримые и ограниченные во времени цели — это основа любого спорта. Те атлеты, кто стремится к достижению лучшего тела, нуждаются в этой простой процедуре атлетов, связанной с установкой целей и направленными тренировками, чтобы их достичь. Это лучший способ добиться реальных результатов, иллюзорные цели, такие как «выглядеть лучше», просто не способны помочь справиться с задачей.
Я наконец-то освободился от замкнутого круга учебы, для того чтобы стать больше, став соревнующимся пауэрлифтером. Если вы найдете себя замкнутым в таком же кругу, вам не обязательно с головой погружаться в пауэрлифтинг, но вам следует обратить внимание на примеры соревнующихся атлетов вроде меня и позаимствовать у них сильную спортивную цель: увеличивать количество веса, который вы можете поднять.
БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ ПУТЬ НАРАСТИТЬ МУСКУЛЬНУЮ МАССУ (ПОТЕНЦИАЛЬНО)[править | править код]
Люди, преуспевшие в занятиях бодибилдингом, которые тренируются специально, чтобы нарастить мускульную массу, практически всегда обладают более крупными мускулами по сравнению с людьми, занимающимися пауэрлифтингом и развивающими силу мускулов. Но для среднестатистического члена фитнес-клуба тренировки на максимальную силу могут принести более быстрые результаты в мускульной массе, чем тренировки в стиле бодибилдинга. Как вы знаете, многие преуспевшие бодибилдеры начинали с усердных силовых тренировок, с того, чему лишь немногие из тех, кто постоянно посещает тренажерный зал, уделяют внимание. В дополнение эффект повышения напряжения в мускулах, который присутствует в стиле бодибилдинга, требует таких временных затрат, который немыслимы для обычного члена клуба. Со свободным графиком часовых тренировок четыре раза в неделю тренировки максимальной силы, конечно же, гарантируют большую массу тела, чем тренировки в стиле бодибилдинга.
Даже если вашей конечной целью является увеличение мускульной массы, приведенная программа «Максимальная сила» сделает эту цель гораздо ближе, чем продолжение прежних тренировок. Я занимаюсь с некоторыми бодибилдерами, и я заставляю каждого из них проходить фазу силовых тренировок, которая аналогична программе «Максимальная сила», и финальные результаты тренировок всегда схожи: их мускулы становятся больше.
Причиной этому можно назвать то, что недостаточное развитие, в силовом смысле, мускулов всегда будет являться сдерживающим фактором для их роста. В общих чертах, бодибилдеры наращивают размеры мускулов, увеличивая количество веса, который они могут поднять в 6-10 раз в различных жимах (это происходит за счет 6-10-кратного увеличения повторений серий упражнений). Хотя если все ваши тренировки в той или иной мере содержат подходы по 6-10 повторений, то вы долгое время будете биться головой о стену. Без новых стимулов и стремления к дальнейшим победам ваши 6-10-кратные повторения упражнений с весами, которые прекратят расти, прекратится и рост ваших мускулов.
Наилучший способ преодолеть подобную ситуацию — заняться тренировками по программе «Максимальная сила», в которых вы повысите максимальный вес штанги (1RM). Увеличение вашего 1RM пропорционально увеличит ваш 6-10 RM. В дальнейшем вы сможете еще и еще повышать вес гантелей, с которыми будете работать.
ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ[править | править код]
Последние исследования продемонстрировали, что мускульная сила с возрастом уменьшается, а увеличение мускульной силы — это один из эффективных способов замедлить общий процесс старения. Возрастные изменения в мускульной массе могут значительно повлиять на ежедневную мышечную активность, а также эти изменения связаны с ожирением, диабетом, болезнями сердца, остеопорозом и болезнью Альцгеймера. Мускульная масса обычно начинает снижаться после 30 лет, в то время как мускульная сила только после 50.
Любой вид постоянных тренировок на выносливость замедлит действие возрастных изменений, увеличит физическую активность и снизит риск старческих заболеваний в ваши золотые годы, но тренировки на максимальную силу сделают это лучше, чем тренировки бодибилдинга. Последние исследования Университета Питсбурга показали, что большая мускульная сила напрямую связана с низким уровнем смертности у пожилых мужчин и женщин, в то время как величина мускулов никак на это не влияет.
Интересно отметить, последние исследования также показали, что снижение ежедневной активности, которое наблюдается у пожилых людей, связано со снижением именно мускульной мощи (или, другими словами, со способностью быстро проявить силу), нежели с мускульной массой или даже мускульной силой. Классический пример жизненной ситуации, когда человеку нужно проявить мускульную мощь, — это когда ты сохраняешь равновесие при беге. Те, кто поддерживает себя в хорошей физической форме и обладают мускульной силой в свои золотые годы, спокойно могут пробежать большое расстояние.
ПОДХОДЯЩИЙ СПОСОБ, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ[править | править код]
Те, кто активно добивается быстрого роста мускулов в тренажерном зале, чаще всего делают это из-за чувства незащищенности и неуверенности в себе. Известная реклама юмористических книг Чарльза Атласа, которые породили сумасшествие по бодибилдингу, была так успешна именно потому, что они полагались на ощущение незащищенности ребят и юношей, страх стать непривлекательным для женщин и осмеянным другими мужчинами.
К сожалению, рост мышц не всегда приносит уверенность в себе, потому что, по сути, дело ведь не просто во внешности. То есть если человеку нужно выглядеть устрашающе, чтобы чувствовать себя уверенно, то это на самом деле никакая не уверенность в себе. Человеку нравится громкий лай маленькой собаки, потому что он знает, что она несильно кусается.
Тренировки на максимальную силу — это гениальный способ заработать уверенность в себе, потому что они приносят мужчинам саму суть уверенности и помогают забыть о желании иметь устрашающую внешность. В толпе народа весьма самонадеянным человеком окажется не тот, кто выглядит самым крепким, а тот, кто на самом деле является крепким. Психологи обнаружили, что основа уверенности — это чувство, называемое самоэффективностью, т.е. убеждение человека в том, что в сложной ситуации он сможет активно действовать. Возможность поднимать тяжелые предметы — это фундаментальная способность, которая может быть у любого. Улучшая свои способности поднимать тяжести — это верный способ повысить самоэффективность и уверенность в себе. Это может показаться ерундой, но переключиться от внешности и желания стать огромным к сущности стать сильнее даст потрясающую поддержку вашему эмоциональному здоровью.
Подытоживая все вышесказанное, тренировки на максимальную силу более эффективны по времени, более полезны в реальной (нормальной) жизни, более мотивированные, они лучше для вашего здоровья и долголетия, помогут быстрее нарастить мускульную массу и стать уверенным в себе, чем традиционные методы бодибилдинга. В то время как мы все еще заимствуем многие отличные стратегии из бодибилдинга, большинство Солдатов выходного дня окажутся умнее, если перейдут на тренировки максимальной силы.
beta.sportwiki.to
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.
Содержание страницы
Что такое бодибилдинг и пауэлифтинг
Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.
Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.
Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга
В чем же разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом? Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.
Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.
Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.
Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.
Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.
К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.
Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.
TheDifference.ru определил, что отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга заключается в следующем:
Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.
xn--c1ajbfpvv.xn--p1ai
Тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтеры — в чем их различие?
Штангист, пауэрлифтер и культурист. Все они поднимают штангу и все oни — фанатики “железа”. И все же, несмотря на один и тот же инструмент — штангу, несмотря на один и тот же материал — мышцы, выглядят они совершенно по-разному. Чем отличаются тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтеры? Может быть генетическими предпосылками, стилем тренировок и питания? Возможно ли добиться всего лучшего из того, чем располагают все три атлета: одновременно крупной и рельефной мышечной массы, огромной силы и быстроты?
К сожалению, невозможно. Тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и культуристы сходны лишь в том, что в качестве средства тренировки избрали универсальное отягощение — штангу, гантели и различные тренажеры. Нельзя сравнивать не только их внешность, но и проявления их тренированности, поскольку тренинг в каждом из этих трех видов спорта очень специфичен.
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Бодибилдинг и пауэрлифтинг — принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели и задачи, системы и методы. На определенном этапе тренировок каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей.
Вместе с тем эти направления не исключают друг друга. Пауэрлифтеры в качестве “бесплатного приложения” к силе приобретают, как правило, могучую фигуру, пусть не всегда достаточно проработанную, зато мощную, а опытные культуристы отличаются завидной силой. Существуют и “совместители” — атлеты, достигающие высоких результатов и в том, и в другом виде спорта.
Генетика спортсменов в силовых видах спорта
Восприимчивость человека к разной методике тренинга генетически обусловлена. Сравнение генетически унаследованных характеристик чемпионов в этих трех видах спорта позволило ученым выделить наиболее благоприятные черты, которые могут предопределить успех при выборе силового вида спорта.
Тяжелоатлеты
Преуспевающие тяжелоатлеты имеют, как правило, более длинный торс, по сравнению с длиной ног. Больший рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу штанги при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики. В некоторых упражнениях важнее скоростная, нежели силовая характеристика.
Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:
- преобладанием в композиции мышц быстросокращающихся волокон;
- невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;
- более длинным торсом по сравнению с длиной ног;
- невыраженностью тенденций в толщине (окружности) суставов;
- очень подвижными локтевыми и голеностопными суставами.
Пауэрлифтеры
Большинство пауэрлифтеров располагает более коротким торсом по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания.
Генетически одаренного пауэрлифтера отличают:
- пребладание быстросокращающихся волокон;
- широкая структура таза;
- широкая структура плечевого пояса;
- короткий торс по сравнению с ногами;
- невыраженность тенденций в толщине суставов;
- при выдающейся результативности в становой тяге
- более длинные (по сравнению со средними величинами) руки; для атлетов, ровно выступающих во всех трех движениях, эта тенденция не характерна.
Культуристы
Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. У них встречаются разные соотношения длин торса и конечностей. Но лучшие атлеты в бодибилдинге выделяются идеальными пропорциями.
Генетически одаренного культуриста характеризуют:
- преобладание быстросокращающихся волокон;
- узкая структура тазовой кости;
- широкая структура плечевого пояса;
- эстетически приятные пропорции частей тела;
- относительно небольшие окружности суставов.
Однако в генотипах представителей этих трех силовых видов спорта имеются и общие черты. Прежде всего они все должны быть наделены высоким процентом быстросокращающихся мышечных волокон.
Тренинг
Некоторые различия обусловлены также содержанием и методикой тренинга. У культуристов усилия распределяются равномерно на все мышечные группы, и в результате их развития улучшаются внешние пропорции атлета. Пауэрлифтеры и штангисты заботятся о развитии тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов. Эти различия проявляются во внешности представителей этих трех видов спорта.
- Тяжелоатлеты имеют тенденцию выглядеть ближе к тому, как могут выглядеть представители любого другого вида спорта, связанного с развитием силы: исключение составляют более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также более отчетливо развитые мышцы верхней части бедер.
- Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных и трицепсы.
- Культуристы добиваются сбалансированности развития всех мышечных групп.
Методика тренинга
У культуристов большое разнообразие упражнений, числа подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Иными словами, они используют целостный подход в развитии объемов мышц.
Подобный подход приемлем для штангистов и пауэрлифтеров лишь в определенные периоды тренировочных циклов, поскольку приросты силы при этом меньше, чем при “взрывном” режиме выполнения упражнений, когда вес отягощения редко опускается за отметку 60% ниже максимума, явно возможного в подходе. Именно такие нагрузки способны стимулировать рост сократительных способностей мышц, необходимых для проявлений большой силы.
Если вы решили всерьез заниматься пауэрлифтингом, вам незачем стремиться к тому сухому рельефному виду, который отличает культуристов.
Любители атлетизма заблуждаются, думая, будто культурист постояно выглядит так, как на соревновательном фото. Именно лишь для бодибилдинга характерен выход на “пик” объемов, рельефности форм, венозности и мышечной плотности всего несколько раз в году. Подготовка этой формы очень сложна, требует специальной диетической практики, чего в пауэрлифтинге не требуется, если только вам нет необходимости войти в лимит определенной весовой категории.
trenexpert.ru
Что такое бодибилдинг, чем отличается от пауэрлифтинга (история на видео)?
≡ 23 января 2017 · Рубрика: Силовые Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.Определение и краткая история культуризма
Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.
Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.
Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.
Основные разновидности культуризма
Существует три основных разновидности культуризма:- Пляжный;
- Натуральный бодибилдинг;
- Классический культуризм.
Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.
Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.
Категории культуризма
Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории
- до 70 килограммов;
- до 75 килограммов;
- до 80 килограммов;
- до 85 килограммов включительно;
- до 90 килограммов включительно;
- до 95 килограммов включительно;
- до 100 килограммов включительно;
- более 100 килограммов.
Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.
Какой должна быть тренировка по культуризму?
Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:
- Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
- Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
- Минимальное количество кардиоупражнений;
- Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
- Чередование большого и малого веса.
Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.
В чем заключается разница пауэрлифтинга и культуризма?
Многие путают бодибилдинг и пауэрлифтинг. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.
Как нужно начинать занятия бодибилдингом?
Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.
Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.
Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.
Какие существуют нормативы в бодибилдинге?
Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).
Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?
От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.
trenirofka.ru
Пауэрлифтинг и бодибилдинг: разница и сходства
Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и сходства. Дебаты по пауэрлифтингу против бодибилдинга длятся уже на протяжении длительного времени. Хотя на первый взгляд бодибилдинг и пауэрлифтинг могут показаться очень похожими, учитывая, что они связаны с тасканием
Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница и сходства
Так вот мы собираемся обратить внимание на то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.
Цель — сила или мышцы
Во-первых, две совершенно разных цели.
Цель бодибилдинга — название говорит само за себя, что это. Это значит, что бодибилдинг ориентируется на твое тело, внешность (телосложение), с целью развития мышц наряду с красивым с эстетической точки внешним видом. То есть основная задача бодибилдинга — сжигание жира, накачка мышц (наращивание мышечной массы) или подготовка к соревнованиям. Для этой цели, такое оборудование как силовые тренажеры типа “Хаммер” и гантели творят чудеса.
Однако, пауэрлифтинг служит совершенно другой цели. Те, кто занимается пауэрлифтингом больше ориентированы на развитие своей силы как можно больше, он сосредоточен на суровойю, жесткой силе с точностью до отрицания каких-либо последствий физического или эстетического характера. Пауэрлифтинг практически направлен то, чтобы ты стал сильнее настолько насколько только возможно с твоими исходными данными.
Скорость тренировок — медленно или быстро
На первый взгляд, разница между скоростью, при которой осуществляется тренировки, достаточно очевидна. Олимпийская тяжёлая атлетика, то есть бодибилдинг, подразумевает, что подходы и повторы выполняются в быстрой последовательности (сразу друг за другом), в то время как в пауэрлифтинге упражнения более растянуты, и проходят в более замедленном темпе для того, чтобы создать максимальное напряжение и удерживать его.
В результате этой разницы во времени между каждым последующим повторением, бодибилдинг, как правило, допускает больше осечек. При пауэрлифтинге, у тебя, как правило, больше времени, чтобы выполнить жимы или тяги как следует.
Повторения — правильный темп
Способ выполнения повторений вносит большой вклад в развитие тела и силы. Если хочешь построить объемнее тело, сильные грудные мышцы, то должен выполнять множество повторений, в диапазоне от 1 до 15. Кроме того, эти повторения должны быть разной природы, например, можешь сделать 3 подхода по 8 повторений или 5 подходов по 12 повторений, и т. д. Такой вариант поможет сохранить режим интересным и сложным одновременно.
Однако, если ты пауэрлифтер и стремишься увеличить силу, то должен ограничивать диапазон повторений от 1 до 5. Можешь увеличить количество подходов, и исходя из используемых весов от 1 до 10 подходов даже, но ты никогда не должен превышать 5 повторений в упражнении. В самом деле, если ограничивать свой диапазон повторений еще больше, только от 3 до 5 повторений в каждом подходе, это было бы идеально.
Вес — тяжелый или легкий
Это основное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.
Бодибилдинг — это более динамичные упражнения, как, наверное, представляется самый динамический диапазон самих повторений. Впрочем, даже когда дело касается подъема тяжестей, бодибилдинг зависит от целого ряда критериев. В связи с чем, во время соревнований судьи не делают больших ставок на то, какой вес можешь поднять. В бодибилдинге, можно достичь желаемых результатов используя высокое количество повторений, большую напряженность и т. д., и даже легкие веса могут творить чудеса.
Однако, в пауэрлифтинге есть только один единственная завершающая фаза борьбы, какой вес можешь поднять в итоге, в связи с чем пауэрлифтеров вряд ли можно будет увидеть подъем легких весов.
Хват — ширина между руками
Если хочешь накачать мышцы груди, то должен делать жим средним хватом, поскольку если возьмешься слишком широким хватом — это причинит нежелательный дополнительный стресс суставам плеч, а если слишком узкий обеспечит акцент упражнения на трицепсе больше чем на грудных.
Однако, для пауэрлифтинга, работаю другие правила. В этом случае, твоя цель — развить силу и так как ход штанги (амплитуда) должен идти как можно короче, на сколько меньше, на сколько это возможно, что может быть достигнуто только с более широким хватом (максимально возможным). Твои руки должны находится как можно дальше друга от друга на грифе, с большей дугой, чтобы штанга проходила более короткий путь от максимально низкой до максимально высокой точки.
Отдых — время восстановления
Это идет параллельно интенсивности повторений, которые мы уже разобрали. Чтобы построить свое тело, времени отдыха между подходами примерно от 1 до 3 минут должно быть достаточно, чтобы дать достаточно времени для восстановления и поддержания сил.
Однако, если твоя цель — развить силу, с помощью тяжелых жимов и тяг, то нужно хорошенько подождать в течение 3 минут между подходами, и между самыми тяжелыми подходами, можешь отдыхать даже порядка 10-ти минут или около того.
Это конечно лишь некоторые из наиболее заметных различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Тем не менее, мы хотели бы услышать твое мнение.
Дай нам знать, согласен ли с этим списком, либо некоторые другие различия приходят на ум, или если у есть советы, которыми бы мог поделиться касательно любого из перечисленных в статье тезиса — тогда сделай комментарий внизу. Кроме того, теперь, когда ты знаешь, какие различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то можешь установить свои собственные цели и начать работать на них, не распыляясь!
rostisila.com