Разница бодибилдинг и пауэрлифтинг: «Чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга?» – Яндекс.Кью

В чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом и как вы определяете, какой из них подходит именно вам?

Определения

Пауэрлифтинг лучше называть пауэрлифтингом. Это тренировка силы с использованием штанги. Это вид спорта, состоящий из приседа, жима лежа и тяги, хотя тренировка в пауэрлифтинге часто включает в себя другие подобные упражнения, такие как жим над головой, а также дополнительные упражнения, такие как силовые варианты олимпийских подъемов, работа в изоляции, полосы, цепи и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг — это конкурс красоты для мужчин. Он включает в себя широкий спектр упражнений, в первую очередь штанги, гантели и тренажеры, используемые для гипертрофии, а также упражнения и строгие диетические протоколы, используемые для снижения веса.

Существуют значительные совпадения между тренировочными режимами обоих, так как размер и сила, хотя и разные атрибуты, не являются ортогональными. Например, пауэрлифтер может использовать процедуру «бодибилдинга» в межсезонье, чтобы нарастить мышечную массу и дать своему телу отдых от работы с пауэрлифтингом с одним или несколькими повторениями. Точно так же бодибилдеры часто используют упражнения для пауэрлифтинга, такие как тяжелые тяги с низкой повторяемостью, жим лежа и приседания на спине, чтобы способствовать росту всего тела и увеличить свою силу, чтобы они могли поднимать больший объем при меньших весах.

Выбор

Выбирая подход , сравните свою цель с целью каждой практики. Хочешь сил или хорошо выглядеть? Это не совсем то или иное предложение, но если здоровье и легкая атлетика более важны, чем выглядят большими, было бы лучше начать с шаблона пауэрлифтинга и, если необходимо, заменить некоторые части программы конкретными элементами упражнений по бодибилдингу.

Бодибилдинг стал синонимом поднятия тяжестей в большинстве стран мира. Люди думают о кудрях и жиме лежа, когда представляют себе тренажерный зал, и Арнольда Шварценнеггера, когда думают о лифтере. Это не обязательно полезно для направления населения в программу, которая соответствует его целям. Бодибилдинг — это хорошая практика, но его широкий спектр упражнений на изоляцию, выполняемых с акцентом на гипертрофию, не является оптимальным для здоровья или физической формы для большинства людей.

При выборе инструментов лучше оценивать конкретное упражнение, а не сообщество или практику, из которой оно исходит. Вне бодибилдинга трудно оправдать приседания на тренажере над приседом со штангой. Вне пауэрлифтинга трудно найти причину для тренировки силы без учета других качеств. Лучше всего брать то, что делает каждый вид спорта лучше всего: силовые тренировки пауэрлифтинга, бодибилдинг и режим питания для похудения при сохранении мышц.

Отличия в разных силовых видах спорта

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, бодифитнес, классический бодибилдинг все эти слова постоянно на слуху у частых посетителей тренажерного зала. Но что именно это такое, к сожалению, понимают не все. Понятно, что все это разные виды спорта только в чем разница? В этой статье я попытаюсь объяснить разницу и рассказать, что есть что.

Пауэрлифтинг выделяется особенно в этой компании, так как ко всему остальному не имеет никакого отношения.

Спортсмены соревнуются в силе, кто поднимет тяжелее снаряд, тот и победил. Всего три упражнения: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Дается три попытки в каждом упражнении, засчитывается наилучший результат. Поднять снаряд нужно один раз. Затем подбивается сумма из трех лучших попыток и выявляется победитель в каждой категории.

В бодибилдинге оценивается телосложение человека. А именно мышечная масса пропорции и рельеф.

Всего семь обязательных поз. Так же существует еще и произвольная программа, но она практически не оценивается. Соревнования проводятся по весовым категориям. (65кг, 70кг, 75кг и т. д.)

В фитнесе соревнования проходят в два раунда первый это произвольная программа, которая включает в себя элементы хореографии и акробатики и второй раунд сравнения в пропорциях.

Четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым боком и спиной. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Если сравнивать с бодибилдингом, то в фитнесе не весовые категории, а ростовые. И есть ограничения по весу в зависимости от роста. А именно рост до (170, до 175, свыше 175)-100 см +1, +2, +3 кг. Это что касается мужского фитнеса.

В женском фитнесе ограничений по весу нет. Всего 2 категории до 163 см и свыше 163 см.

Классический бодибилдинг — все то же самое, что и в обычном бодибилдинге только тут опять таки не весовые категории, а ростовые.

Так же как и в фитнесе, только допуск больше килограмм. А именно +2 +4 +6 и ростовые категории 170см, 178см и св.178см. и обязательных поз всего пять, а не семь.

Бодифитнес это женский вид спорта. Спортсменки соревнуются в двух раундах.

Первый — открытый купальник, второй — закрытый. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Так же как и в фитнесе всего четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым и спиной. Произвольная программа в этой номинации отсутствует. Категории исключительно ростовые (до 158см, до 163см, до 168см и св.168см) вес значения не имеет.

Думаю что после прочтения этой статьи ситуация немного прояснилась и разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом вам понятна. Так же как и разница между фитнесом и бодифитнесом. Хотя некоторые виды спорта очень похожи, но все-таки различия в подготовке спортсменов разных видов спорта отличаются и довольно существенно. Общие только снаряды: штанги гантели и тренажеры.

в чем разница и основные отличия

Пауэрлифтинг – силовое троеборье и бодибилдинг – совершенно разные спортивные дисциплины. Давайте поговорим подробнее о различии этих видов спорта, их целях и нюансах.

Содержание

Соревнования по бодибилдингу

В бодибилдинге соревнования выглядят как конкурс, в котором судьи оценивают внешние данные атлетов. Для победы на соревнованиях по бодибилдингу спортсмен должен обладать внушительной мышечной массой, объемы мускулатуры должны иметь лучшие пропорции в сравнении с остальными участниками соревнований. Также в бодибилдинге важную роль играет качество набранной мускулатуры. Мышцы должны быть рельефными. Наилучший рельеф мускулатуры достигается путем снижения жировой ткани и уровня жидкости. При этом атлеты соревнований по бодибилдингу приобретают неестественную сухость, благодаря которой просматриваются не только основные, крупные вены, но и мелкая венозная сетка, а также отдельные волокна мышц.

Второстепенно, но все же имеет значение, поведение на сцене, например, произвольная программа и даже улыбка. Также спортсмен должен уметь показать свои сильные стороны и скрыть слабые. Культуристы используют спортивный грим, который тоже нужно правильно нанести для создания объема, создав более выраженные тени. А еще, наилучший рельеф культуристам дает правильное положение на сцене, при котором свет падает непосредственно перед спортсменом.

Соревнования по пауэрлифтингу

Итак, силовое троеборье – это весьма серьезное и ответственное мероприятие.

Если культуристы соревнуются друг с другом путем демонстрации своих мускулов, то пауэрлифтеры применят силу своих мышц.

Соревнование делится на три этапа – это жим штанги на горизонтальной скамье, приседания со штангой и становая тяга. На каждый элемент дают три попытки. Побеждает в соревнованиях атлет, набравший наибольшее суммарное количество очков (килограммы взятого веса). Если же по количеству взятого веса есть два победителя, победа присуждается спортсмену меньшего веса. В пауэрлифтинге используются жесткие правила выполнения упражнений. Выступление может проводиться в двух категориях – без экипировки и с экипировкой. Экипировка – это компрессионное снаряжение, которое защищает атлета от получения травм, но благодаря снаряжению пауэрлифтер способен взять больший вес.

Тренировки в бодибилдинге

Тренировочный процесс в бодибилдинге представляет собой сложную разноплановую вариацию из упражнений с множеством методик и этапов подготовки. Тренировочный процесс бодибилдинга состоит из двух этапов – набор массы и сушка. Помимо тренинга спортсмен придерживается особой диеты, которая меняется в зависимости от этапа подготовки. Культуристы загоняют себя в жесткие рамки и на этапе сушки ограничивают себя в углеводах до такой степени, что у некоторых начинаются психологические проблемы.

Если не углубляться в тренировочный процесс, а иначе и не получится, ведь в статье будет трудно раскрыть все нюансы тренировок этого спорта, то при наборе мышечной массы культурист выполняет три-четыре тренировки в неделю, состоящие из 6-8 упражнений. Обычно, тренировка рассчитана на развитие определенной группы мышц. Во время сушки, целью которой является придание мускулатуре, развитой в массонаборном периоде, наилучшего вида.

Именно на сушке культурист приобретает те божественно, а возможно, и дьявольски неестественные формы и в итоге предстает перед судьями и зрителями во всей своей красе. Так вот, на этапе сушки бодибилдер может тренироваться 6 раз в неделю и выполнять комплекс упражнений на одну группу мышц за одну тренировку. Например, атлет может посвятить только лишь мышцам рук целую тренировку.

Тренировки в пауэрлифтинге

Тренировки пауэрлифтера не такие интересные, я бы даже сказал, они лишены динамики и очень монотонны. В них нет разнообразия подходов, методик и приемов, которые можно встретить у бодибилеров, но они имеют свою прелесть.

Тренировочный процесс пауэрлифтера состоит из двух-трех тренировок в неделю. Процесс тоже состоит из этапов – увеличение силы, работа на массу, укрепление связок и мышц, а также этап коррекции веса, который направлен на снижение веса для выступления в нужной весовой категории. Но не всегда все этапы нужны.

Тренировка состоит из трех-пяти упражнений. Каждое упражнение выполняется по 5-6 подходов, но с минимальным количеством повторов, в зависимости от схемы тренировки их количество может варьироваться от 5 до 1.

Если в бодибилдинге чаще всего работают с весом, составляющим примерно 70% и меньше от максимального веса спортивного снаряда, то в пауэрлифтинге спортсмены работают с весом 80-100% от максимального.

Часто в пауэрлифтинге используют методику пирамида или лесенка, в которой выполняют подходы с постоянным увеличением веса и снижением количества повторов. В пауэрлифтинге используют только базовые многосуставные упражнения и в редких случаях выполняют упражнения на отдельные мелкие мышцы, например, упражнения на бицепсы.

Также сами упражнения, тот же жим лежа, выполняется совершенно иначе, нежели в бодибилдинге. В пауэрлифтинге его делают в «мосту» — с прогибом в пояснице с поджатыми лопатками. Такой метод жима штанги позволяет выполнять его с использованием большего количество мышц и, соответственно, выжимать гораздо больший вес!

Заключение

Как видите, пауэрлифтинг и бодибилдинг – это совершенно два разных, непохожих друг на друга вида спорта.

Фитнес клуб на Речном вокзале

Мы считаем, что каждый человек должен найти именно свою нишу в спорте. Поэтому в «Лагуне» такой большой выбор групповых программ, единоборств и тренировок: йога и пилатес, танцы и плавание, бодибилдинг и пауэрлифтинг недалеко от метро Речной вокзал.

Пауэрлифтинг: особенности

Этот вид спорта относится к силовой группе. Он прост и эффективен, включает три основных упражнения:

приседы со штангой;

жим лежа;

становая тяга.

В каждой группе 3 подхода. При подведении итогов суммируются самые лучшие результаты каждого из упражнений. Пауэрлифтинг предполагает проведение соревнований между спортсменами одной возрастной и весовой группы. Если на соревновании спортсмены получают одинаковое количество баллов, то побеждает тот, кто меньше весит.

Очень важно (особенно для новичков) соблюдение техники безопасности. Это обязательная разминка перед тренировкой. Увеличение веса штанги должно проходить постепенно и под контролем опытного и надежного тренера. При профессиональном подходе к занятиям вы получите:

идеальное тело;

здоровый позвоночник (за счет укрепления мышц спины) и идеальную осанку;

отличное самочувствие и выносливость.

Пауэрлифтинг или бодибилдинг?

Споры по поводу того, что лучше, бессмысленны. Каждый выбирает тот вид спорта, который помогает достижению его индивидуальных целей. Главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга в том, что целью первого является развитие силы, а второго – построение идеального тела. Хотя при регулярных тренировках красивое накаченное тело является обязательным бонусом и для первых, и для вторых.

У этих двух видов спорта есть много общего. Так, при тренировках используют те же вспомогательные элементы: штанги, гантели и гири. Разница в том, что в бодибилдинге упор делается на проработку отдельных групп мышц (для улучшения фактуры), в отличие от пауэрлифтинга в нем часто используются тренажеры.

В пауэрлифтинге тренировка сводится к совершенствованию трех видов нагрузок, перечисленных выше. Бодибилдеры же выполняют гораздо больше разноплановых упражнений, в нем немалая роль уделяется разводкам, разгибаниям, подъемам. Это нужно для того, чтобы все мышечные волокна лучше прорабатывались.

В пауэрлифтинге не так важна диета, в отличие от бодибилдинга, где расписан каждый прием пищи, активно используется спортивное питание.

Приходите на занятие по пауэрлифтингу – попробовав, вы поймете, что вам ближе.

Кому подходит?

Вопреки убежденному мнению, заниматься пауэрлифтингом можно практически в любом возрасте при отсутствии серьезных противопоказаний (от 12 до 70 лет).

Главное – соблюдение техники безопасности и работа под руководством опытного тренера (особенно на первых этапах). Кстати, в бодибилдинге возраст в большей степени ограничен – им можно заниматься в интервале от 20 до 40 лет.

Пауэрлифтинг – спорт, который не наносит ущерба здоровью. Никакого допинга в нем не используется. Он доступен как мужчинам и женщинам, стремящимся к красивому телу, силе и здоровью.

Пауэрлифтинг в «Лагуне»

Посетив наш клуб всего один раз, вы убедитесь, что нет лучшего места для занятия пауэрлифтингом в Ховрино. Тренерский состав «Лагуны» — главная гордость клуба. Мы выбираем лучших специалистов с профильным образованием и опытом работы.

Кроме того, в нашем клубе созданы идеальные условия для эффективного и безопасного тренинга. Залы оснащены оборудованием европейского производства. Рядом с клубом есть парковка, а для отдыха резидентов предусмотрена спа-зона с бассейном, сауной и услугами массажистов.

Давно мечтаете о сильном и красивом теле? Пора действовать. Вы даже не представляете, как преобразитесь под руководством тренеров «Лагуны». Сделайте шаг к мечте!

Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и отличия

Бодибилдинг и пауэрлифтинг – это родственные силовые виды спорта. Часто бывает, что представитель одного вида спорта переходит в другой.

Что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг

Бодибилдинг – это процесс «качания» мышц для того, чтобы они стали красивыми.

Пауэрлифтинг- процесс «качание» мышц не для красоты, а для их силы (подробнее в статье “Пауэрлифтинг что это такое“).

Разница между пауэрлифтингом и бодибилдингм

Если говорить о разнице между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то основным отличием данных видов атлетизма является цель занятий. Бодибилдинг – скорее всего для тех, кто стремиться усовершенствовать свое тело, которое можно будет показать на множестве конкурсов. Что касается пауэрлифтинга, то тут задача – развитие большой силы мышц и показать на соревнованиях именно эту силу, а не красоту. Именно с этой причины все остальные отличия между данными видами спорта будут обусловлены способами достижения основных целей.

Бодибилдеру нужна тренировка для того, чтобы набрать массу, потом красиво распределить ее по телу, а потом «подсушиться», чтобы убрать некоторые излишки и уже, собственно, достичь эталона. А вот пауэрлифтер все свои старания направляет в другое русло – получение наибольшей силы.

Если учесть, что спортсмены имеют разные цели, то и программа их тренировок тоже будет отличаться. Для силового троеборья будет достаточно двух занятий в неделю по часу-полтора, при этом выполняя 3-4 упражнения за 1-3 подхода. Для бодибилдера нужно 3-5 занятий в неделю, причем занятий длится 2-3 часа, в его программе 8-10 упражнений за 3-5 подхода.

Да и упражнения у этих видов спорта тоже разные. В пауэрлифтинге это: жим штанги лежа, становая тяга, приседания, а в бодибилдинге: упражнения выбираются в зависимость от того, какую группу мышц вы хотите накачать, а какую просто поддержать в порядке.

Питание паэрлифтеров и бодибилдеров

Если говорить о питании, то тут оно в одного и другого спортсмена одинаковое. Только вот бодибилдеры относятся к своему рациону более трепетно: он всегда сбалансирован, имеет 5-6 приемов пищи, калории очень строго подсчитываются. А пауэрлифтинги не особо переживают за количество съеденных калорий, а просто пытаются вести здоровый образ жизни, а также употреблять полезную пищу, с максимальным присутствием в ней белка.

Также и к «сушке» отношение разное: пауэрлифтеры вообще не сушатся, поскольку это уменьшает их силу, а что касается бодибилдеров, то они регулярно сбрасывают излишки, для того, чтобы отшлефовать свое тело для соревнования.

---

---

Похожие записи

✅ Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга.

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

• жим штанги лежа;
• приседание со штангой на плечах;
• становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.

Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

• Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
• В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

• Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
• Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
• Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

• одинаковые упражнения;
• использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
• одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Физические дисциплины: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Такие понятия как пауэрлифтинг, фитнес и бодибилдинг знакомы даже тем, кто к спорту не имеет отношения. Но точно охарактеризовать эти понятия сможет не каждый.

Чтобы достичь каких-либо задач в физическом здоровье, стоит выяснить, в чем же заключается особенности и характерные черты каждой из дисциплин. Зная это, можно составить наиболее оптимальный график тренировок. Да и для общего развития полезно будет узнать данную информацию.

Разоберем, что же такое фитнес

.Каждый в школьные годы, на занятиях физкультурой, выполнял ряд простых упражнений, призванных укрепить подрастающий организм. Так вот, фитнес, имеет в целом тоже значение, но включает в себя более широкий спектр занятий. В большинстве случаев, фитнес ассоциируется с аэробикой или тренажерным залом, что не совсем верно. К этой дисциплине относится любая регулярная активная физическая деятельность, которая способствует оздоровлению организма, укреплению и поддержанию в тонусе. То есть, плавание, катание на велосипеде и даже утренняя гимнастика могут быть причислены к дисциплине.

Так как в последнее время модно вести здоровый образ жизни, популярность фитнеса возрастает с каждым днем. Появилась масса направлений, но приоритеты для всех одинаковы. Основное место занимает здоровье, не менее важна красота тела, а также присутствие соревновательного элемента.

Основными направлениями в фитнесе считают физическое и общее. Последнее подразумевает гармоническое взаимоотношение души и тела. Точнее – правильный режим, здоровое питание и сон, занятия йогой и медитацией.

Фитнес имеет пять основных задач:

• повышение и поддержка гибкости и пластичности всего тела (пилатес),
• выносливости, которой способствует аэробика,
• увеличение силы мышц (памп),
• сохранение баланса между жировыми тканями и мышцами (калланетика),
• укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.

Большей частью увлекающихся фитнесом, являются женщины, причем не только молодые, но и в возрасте.

Бодибилдинг — более серьезная дисциплина .

Само название говорит о цели занятий – построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является — большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает — питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Пауэрлифтинг — самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является — максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения – базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам — «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.

Что же выбрать – бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Для большинства представительниц прекрасного пола, наиболее оптимальным вариантом станут занятия фитнесом. Мужчинам подойдут занятия в тренажерном зале бодибилдингом. Но никто не запрещает попробовать свои силы и в других дисциплинах.

Главные отличия бодибилдинга и пауэрлифтинга

Потенциал тренажёрного зала можно использовать для широкого спектра задач: набор мышечной массы, увеличение силовой выносливости, дополнительные специальные тренировки отдельных видов спорта (бокс, лёгкая атлетика, плавание…). Именно характер поставленной перед спортсменом задачи отличает два основных подхода её достижения в тренажёрном зале: бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Итак, на вопрос «Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга» можно ответить следующим образом: «Поставленной задачей построения гармоничного развитого тела или увеличения силовых показателей».

Задачи бодибилдинга и пауэрлифтинга

Говоря о задачах, логично рассмотреть происхождение двух спортивных терминов.

Бодибилдинг (англ. body – тело, building – строительство) является системой построения гармоничного рельефного тела путём увеличения мышечной массы с одной стороны и уменьшения процентного соотношения жира с другой.

Пауэрлифтинг (англ. power — сила, lifting — подъём) вид спорта, направленный на увеличение силовых показателей спортсмена. При этом такие характеристики, как рельефность и гармоничная развитость скелетной мускулатуры, играют второстепенное значение.

Соревновательные особенности

Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.

Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.

Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.

На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).

Тренировки

Ключевым этапом подготовки к соревнованиям являются тренировки. Здесь необходимо упомянуть о сходстве некоторых подходов в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Например, базовые упражнения рекомендуется выполнять новичкам, планирующим достичь результатов как в одном, так и в другом видах спорта.

Основные отличия тренировок:

• Бодибилдинг предусматривает две основных методики тренировок: набор мышечной массы и сжигание подкожных жиров («сушка»). Тренировки являются сезонными, то есть чередуются через определённые промежутки времени. В пауэрлифтинге предпочтение отдаётся тренировкам для увеличения силовых показателей.
• По количеству повторений бодибилдер выполняет большее число повторов (9-12 и более) в зависимости от упражнения. Пауэрлифтер рассчитывает вес для выполнения 2-7 повторов. Классической «базовой» схемой является методика пяти повторений и пяти подходов.
• Основные упражнения бодибилдера это упражнения для наращивания отстающих групп мышц (или мышц, на которых планируется сделать акцент при выступлении). Пауэрлифтер отдаёт предпочтение соревновательным базовым упражнениям.
• По количеству тренировок в неделю в бодибилдинге возможен вариант тренировки отдельных групп мышц каждый день. Пауэрлифтинг сконцентрирован на соревновательных узкоспециализированных базовых упражнениях, которые трудно заменить. Поэтому спортсмену необходим определённый период отдыха и соответственно меньшее число тренировок в неделю.

Питание

Эффективная подготовка спортсмена основана на трёх ключевых факторах: тренировка, отдых, питание. Касательно последнего основные подходы являются аналогичными, однако существуют и специфические различия.

Например, в предсоревновательный период спортсмен бодибилдер должен сократить содержание жиров и воды в организме до допустимого минимума. В отличие от него, уменьшение процентного содержания воды может пагубно повлиять на суставы спортсмена пауэрлифтера, которые испытывают повышенные нагрузки при работе с большими весами.

Эффективными для пауэрлифтинга можно считать разрешённые препараты на основе креатина, участвующего в процессе выполнения высокоинтенсивных силовых нагрузок (выполняющихся на отказ за короткий промежуток времени).

Итак, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Прежде всего, это кардинально различные задачи построения пропорционального развитого тела и увеличение силы мышц. В соответствии с основными задачами отличаются и подходы для их достижения в тренировках, отдыхе и питании. Конечным итогом оценки спортсменов являются принципиально разные соревнования демонстрации гармоничной развитости собственного тела или же его силовых качеств.

Источники:

http://zhimlezha.ru/chem-bodibilding-otlichaetsya-ot-pauerliftinga.php
http://iq-body.ru/articles/trening/fitnes-bodibilding-paujerlifting
http://www.ironbeauty.ru/chem-otlichaetsya-bodibilding-ot-pauerliftinga

Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Бодибилдинг и пауэрлифтинг – физическое и моральное совершенство

Как стать сильным и красивым? Как поверить в себя? Многие видят ответ на этот вопрос в занятии силовыми видами спорта. Но какой вид спорта выбрать? Самые популярные силовые виды спорта – бодибилдинг и пауэрлифтинг. Разницу между ними новичку понять сложно, поэтому мы объясним, чем похожи и чем различаются эти виды спорта.

 

Бодибилдинг или пауэрлифтинг – вот в чем вопрос

Настоящий мужчина хочет быть сильным, он идет в тренажёрный зал и задумывается: какому виду спорта отдать предпочтение? Что быстрее – пауэрлифтинг или бодибилдинг поможет получить красивое, гармонично развитое тело?

У этих направлений много общего – они оба нацелены на работу с отягощениями. Но в пауэрлифтинге все движения направлены на развитие силы и выносливости. Важно, какой вес может поднять спортсмен, и никто в этот момент не думает о красоте своего бицепса.

Спортсмены, которые выбрали бодибилдинг, заботятся о красоте своего тела. Они подбирают упражнения, которые тщательно прорабатывают каждую мышцу. Цель тренировок: равномерно прорабатывать каждую мышцу, чтобы получить сбалансировано развитое тело.

Те, кто занимается пауэрлифтингом, стараются большую часть времени отдать тренировкам в троеборье: жим лежа, тяга, приседания.

 

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – сходство и различия

На самом деле бодибилдинг и пауэрлифтинг – силовые тренировки, которые очень похожи. Почему же некоторые атлеты выбирают пауэрлифтинг, а другие – бодибилдинг?

Как мы отметили, все – и те, кто занимается бодибилдингом, и те, кто выбирает пауэрлифтинг, начинают с силовых тренировок. Первые изменения тела заметны уже в течение первого месяца после начала тренировок, и они очень радуют начинающих спортсменов.

Но дальше становится сложнее. Через некоторое время спортсмены сталкиваются с проблемами генетики – у кого-то мышцы формируются легко, у других этот процесс идет намного сложнее.

Поэтому дальше кто-то продолжает упорно заниматься, формируя собственное тело, а другие выбирают путь силовых тренировок, направляя энергию в другое русло. Те, кто принимает решение заниматься бодибилдингом, расширяют свои знания о силовых тренировках, спортивном питании и анатомическом строении своего тела. Затем атлет не только занимается тренировками, но и придерживается специального режима питания, чтобы получать питательные вещества, способствующие набору мышечной массы.

 

Бодибилдинг и пауэрлифтинг в фитнес-центре Talwego GYM

В фитнес-центре Talwego GYM большое внимание уделяется силовым видам спорта, в том числе бодибилдингу и пауэрлифтингу. Мы знаем, что эти виды спорта влияют особым образом на физическое и моральное развитие человека.

У нас обычные люди тренируются рядом с чемпионами силовых систем, и все чувствуют себя комфортно в дружелюбной обстановке нашего центра. Профессионалы могут тренироваться усиленно, используя дополнительное оборудование, которое обеспечивает полноценную подготовку для силовых видов.

Основное оборудование нашего клуба – широко известное оборудование VASIL GYM – профессиональное оборудование от производителя силовых тренажеров №1 в России.

Дополнительное оборудование представлено гантельным рядом до 120 кг, профессиональной жимовой скамейкой, силовыми помостами для пауэрлифтинга, грифами олимпийского стандарта  ELEIKO, выдерживающими нагрузку до 800 кг. 

Основное и дополнительное оборудование отвечает мировым и олимпийским стандартам. Специальное напольное покрытие позволяет бросать штанги и гантели с любой силой. Силовые станции для присяда дублируются что позволяет комфортно вести подготовку.

В фитнес-центре работает уникальный тренерский состав – мастера спорта международного класса, чемпионы России, обладатели кубков мира и Европы, действующие спортсмены. Они помогут вам выбрать лучшую методику или составят авторскую программу тренировок.

Хотите ознакомиться с условиями работы? Гостевое посещение в нашем клубе бесплатно. Уверены, что в нашем фитнес-центре вы найдете все необходимое для занятий силовыми видами спорта, а также обретете новых друзей.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Когда дело доходит до силовых тренировок с отягощениями, существует бесчисленное множество методов и стилей, разработанных на протяжении многих лет. Кажется, ничто не сравнится с огромной популярностью бодибилдинг и пауэрлифтинг , двух стилей тяжелой атлетики, которые больше похожи, чем различны; тем не менее, большинство тех, кто следит за тем или другим, кажется, считают, что они не похожи друг на друга, что формирует своего рода негодование для другой группы лифтеров.

Бодибилдинг уделяет основное внимание эстетике , совершенствуя тело и делая упор на симметрию, размер и четкость, используя сочетание легковесов и супертяжеловесов в тренажерном зале для достижения желаемых целей.

Пауэрлифтинг измеряет силу человека и форму , отдавая приоритет в основном очень тяжелому весу в тренажерном зале, с изображением тела и симметрией, как правило, в последнюю очередь.

Поскольку обе формы тяжелой атлетики имеют свои преимущества и недостатки, индивидуальные цели в отношении эстетики или силы, общий образ мышления и мысли о долголетии будут определять, к какому стилю он или она будет стремиться.

---

Определение целей в силе / эстетике

Без сомнения, самым важным решающим фактором для человека, который хочет выбрать между бодибилдингом и пауэрлифтингом, являются его цели, будь то как можно сильнее или как можно лучше выглядеть .

Хотя некоторое совпадение действительно существует, и можно быть сильным и иметь хорошее телосложение, более чем вероятно, что новичок выберет один стиль, а не другой. Тренировки по бодибилдингу включают в себя большое количество объема и меньшую частоту, что означает меньшее количество подходов и больше повторений (где-то между 8-20 повторениями для 3-4 подходов для любого упражнения), а также проработку только одной группы мышц в неделю. (я.е. День груди, день рук и т. Д.). Он также включает в себя большое количество разнообразных упражнений, обычно начиная с упражнений со средним весом и сложных упражнений (которые требуют большего задействования мышц) и переходят ко многим изолирующим упражнениям с более легким весом. Хотя было доказано, что эта форма тренировки увеличивает размер мышц (Мерритт и Грег, 2016), это не сильно поможет увеличить силу.

Однако для бодибилдеров это не имеет большого значения, поскольку их основная цель — нарастить мышцы настолько большими / симметричными, насколько это возможно, чтобы в конечном итоге сесть на диету, чтобы показать больше четкости и выйти на сцену соревнований, чтобы соответствовать телосложению других бодибилдеров в том же весовая категория.Стиль тренировок пауэрлифтера сильно отличается от стиля тренировок бодибилдера, он сосредоточен на том, чтобы получить как можно сильнее за счет меньшего объема и большей частоты в виде очень малых повторений и большого количества подходов (где-то между 1-5 повторениями на 8-10 подходов) и отрабатывайте движения два-три раза в неделю.

В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг не сосредотачивается на проработке одной группы мышц за раз, а вместо этого фокусируется на только на нескольких упражнениях (в основном на жиме штанги лежа, приседаниях на спине и становой тяге).Поднимаясь таким образом, пауэрлифтер может очень быстро и эффективно увеличить свою силу, не прибегая к значительному увеличению массы. Как и у бодибилдера, конечная цель пауэрлифтера — выйти на сцену соревнований и проверить свои силы, чтобы увидеть, какой вес они могут поднять между скамьей, приседаниями и становой тягой. Хотя ни один стиль не превосходит другой, оба имеют свою привлекательность, в зависимости от индивидуальной цели.

---

Определение повседневного мышления

Цели всегда важны, когда начинают тренировку с тяжелой атлетикой, чтобы помочь определить, какой стиль тренировки выбрать, но достижение их и удержание не менее важно.Повседневный образ мышления лифтера и его образ жизни помогут определить, какой стиль подъема ему лучше всего подходит.

Программа бодибилдинга

Бодибилдеры обычно ведут более строгий образ жизни, в основном сосредоточенный на диете. Для натурального бодибилдера 12 месяцев обычно делятся на две фазы: массовая фаза , где цель состоит в том, чтобы съесть небольшой избыток калорий для набора мышечной массы, а также ограничить набор жира, и фаза сокращения , где цель состоит в для сжигания жира, накопившегося во время набора массы, при сохранении мышц (что приводит к лучшему и в целом более мускулистому телосложению, чем годом ранее)

Для участника, который соревнуется на сцене, чтобы иметь лучшее телосложение в своей весовой категории, сокращенная часть диеты чрезвычайно важна, и ее трудно выполнить правильно. Известный как «Prep », культурист должен начать считать калории (если они еще этого не сделали) как можно точнее. Это означает использование весов для каждой тарелки еды, приготовление еды на неделю, чтобы упростить процесс, и ограничение обедов вне дома, поскольку еда, которую они не приготовили, может содержать больше калорий, чем они хотят.

Программа пауэрлифтинга

Образ мышления пауэрлифтера совершенно другой (и намного менее строгий) по сравнению с мышлением бодибилдера в повседневной жизни. Поскольку их главный приоритет — набрать как можно больше сил, им не нужно соблюдать диету. Пока они едят как можно больше еды и становятся сильнее, ничего не нужно менять. В последнее время пауэрлифтеры начали есть более здоровую пищу, при этом потребляя при этом большой избыток калорий, тогда как в прошлом обычной практикой было есть нездоровое количество нездоровой пищи, потому что набор жира не является такой большой проблемой для пауэрлифтеров.

У пауэрлифтеров

также есть то преимущество, что им не нужно ходить в спортзал так часто, как бодибилдерам. Поскольку пауэрлифтеры в основном тренируют жим лежа, приседания и становую тягу в один и тот же день, их тело и центральная нервная система будут облагаться налогом в течение следующих 48-72 часов, то есть они могут ходить в тренажерный зал только 3-4 раза в неделю по сравнению с бодибилдерами. которые ходят 6-7 раз в неделю. При таком разном повседневном подходе к тренировкам интересно думать, что у обоих очень схожая конечная цель — соревноваться с другими и быть оцененными перед аудиторией.

---

Определение мыслей о долголетии

Последний аспект обоих стилей тренировок, который обычно обсуждается, — это их влияние на продолжительность жизни человека и общее состояние здоровья . Нет никаких сомнений в том, что те, кто выберет любой из этих стилей тренировок и придерживаются его, получат положительную пользу для здоровья, но оба могут иметь свои возможные отрицательные побочные эффекты, если зайти слишком далеко.

Негативы от бодибилдинга

Для простоты, эти отрицательные побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате тяжелой атлетики, будут ограничены естественными атлетами, поскольку у стероидов есть свой собственный список рисков и побочных эффектов.Легко думать, что бодибилдеры ведут более здоровый образ жизни, поскольку они чаще тренируются и сохраняют относительно низкий процент жира в организме. Хотя это правда, что у бодибилдеров, как правило, более здоровая сердечно-сосудистая система, а также более низкий уровень холестерина / артериального давления, чем у пауэрлифтеров, некоторые из них слишком далеко заходят в диете и упражнениях для бодибилдинга.

При переходе от фазы набора массы к фазе сокращения бодибилдеры нередко сокращают свое ежедневное потребление калорий вдвое, переходя от небольшого избытка к дефициту, который можно рассматривать как голодную диету.Желая сжечь лишний жир как можно быстрее, cardio будет добавлен в их распорядок дня, чтобы ускорить процесс, что может показаться полезным, но если его не делать должным образом, это может привести к проблемам.

Когда резко сокращают калории и сразу добавляют кардио, это приведет к значительному скачку уровня кортизола , также известного как гормон стресса. Этот гормон контролирует все, от режима сна, иммунной системы до нашего аппетита, и является причиной того, почему голодные / голодные диеты могут приводить к постоянной усталости, непоследовательному сну и повышенной подверженности болезням / травмам.

Негативы по пауэрлифтингу

У пауэрлифтинга есть свои демоны на другой стороне спектра. Как указывалось ранее, здоровое питание начинает завоевывать популярность в сообществе пауэрлифтинга, но его все еще затмевает тип питания, известный как , «если он соответствует вашим макросам» , где фрукты и овощи заменяются пирогами и пиццей в качестве топлива свои тренировки. Наряду с отсутствием сердечно-сосудистой активности (поскольку им не нужно делать кардио для своих целей), многие пауэрлифтеры могут выглядеть так, как будто они даже не тренируются, с высоким уровнем жира в организме и низким уровнем кардио-выносливости.

Травмы также чаще встречаются в пауэрлифтинге по той причине, что они постоянно испытывают свое тело и заставляют себя поднимать больший вес. Хотя это случается редко, серьезная травма может произойти, например, у одного человека, перенесшего спонтанную субдуральную гематому спинного мозга (сгусток крови, сдавливающий спинной мозг) из-за пауэрлифтинга, и ему потребовались месяцы постельного режима, а также внутривенные стероиды, чтобы остановить сильные головные боли и спину. боль (Пак, Лим, Ю, 2011). Конечно, если делать это безопасно и разумно, пауэрлифтинг и бодибилдинг могут быть очень здоровыми и даже продлить вашу жизнь.

---

Take Home Сообщение

Большинство новичков будут тяготеть к одному стилю тяжелой атлетики по сравнению с другим в зависимости от их целей в отношении силы или эстетики, общего мышления / дисциплины, которые они готовы посвятить, а также их мнения о долголетии, вызванном упражнениями. Хотя оба стиля имеют как положительные, так и отрицательные стороны, ни один из них не может считаться лучшим в целом. При правильном выполнении и то, и другое может увеличить силу и размер, улучшить ваш рацион и повседневную жизнь, а также помочь вам оставаться здоровым.Также стоит упомянуть, что большинство лифтеров каждые несколько лет переключаются между пауэрлифтингом и бодибилдингом, а некоторые даже комбинируют оба эти направления.

В новом стиле поднятия тяжестей, известном как «пауэрбодибилдинг» , лифтеры извлекают лучшее из обоих миров, сосредотачиваясь на том, чтобы стать сильнее в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, а затем переходят к тренировкам с большим числом повторений, чтобы в равной степени наращивать мышцы и силу. Конечно, этот стиль не для всех, потому что вы не будете столь же эстетичны, как чистый бодибилдер, или так же сильны, как чистый пауэрлифтер.В конце концов, пауэрлифтинг и бодибилдинг — отличный способ оставаться здоровым, хорошо выглядеть и ставить достижимые цели!

Пауэрлифтинг против бодибилдинга: в чем разница?

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться пауэрлифтингом или бодибилдингом? Единственная проблема в том, что вы не уверены, есть ли между ними разница. Что ж, бодибилдинг и пауэрлифтинг — это две совершенно разные формы тренировок. Однако и у них есть некоторые сходства. Итак, давайте посмотрим поближе.Что нужно знать?

Пауэрлифтинг уникален по сравнению с олимпийским подъемом и бодибилдингом. В пауэрлифтинге участники стремятся поднимать как можно больше веса в каждом упражнении. Эти упражнения включают приседания, становую тягу и жим лежа. Для каждого упражнения вам разрешается три попытки поднять свой максимальный вес. Каждый участник также делится на разные классы и категории в зависимости от их веса, возраста и опыта. Это предотвращает любые несправедливые преимущества среди конкурентов.

По сути, пауэрлифтинг — это грубая сила — все за одно повторение.Они тренируются, чтобы увеличить свой максимум одного повторения. И, в отличие от олимпийской тяжелой атлетики, виды подъемов различаются. Как упоминалось выше, приседания, становая тяга и жим лежа являются тремя основными упражнениями в пауэрлифтинге.

И тренировки тоже сильно отличаются от пауэрлифтинга и бодибилдинга. Пауэрлифтер обычно поднимает тяжелые веса по 2-5 повторений с более длинными перерывами между ними. Это для наращивания их силы.

Кроме того, пауэрлифтеры не будут ограничивать свои диеты, как это часто делают бодибилдеры.Тем не менее, пауэрлифтеры обращают внимание на свое питание, их конечная цель — максимизировать свою энергию и, таким образом, максимизировать свою результативность и способность поднимать больший вес.

Ключевое различие между пауэрлифтингом и бодибилдингом состоит в том, что в бодибилдинге основное внимание уделяется эстетике. Бодибилдер стремится выглядеть более эстетично. И на соревнованиях они оцениваются как таковые. Соревнования зависят от достижения наиболее симметричного вида мышц и размеров.

Они тренируются, используя подъемы, аналогичные пауэрлифтингу, но часто выполняют больше повторений и подходов, чтобы добиться более стройного и подтянутого вида.Они еще больше ограничивают свои диеты, чтобы казаться более худыми и «разорванными». Приходит время соревнований, группа судей сравнивает и оценивает свои тела.

Тогда есть тяжелая атлетика. Удивительно, но бодибилдинг и пауэрлифтинг — не единственные два соревновательных вида спорта. И олимпийская тяжелая атлетика — это не просто поднятие тяжестей.

Олимпийская тяжелая атлетика похожа на пауэрлифтинг в том, что люди стремятся поднять как можно больше. Эстетика не имеет значения. Все дело в технике и весе.В олимпийской тяжелой атлетике люди соревнуются, чтобы поднять больше всего в двух упражнениях: рывке и толчке и толчке. Интересно, что этот вид спорта восходит к древним Олимпийским играм. И тренировка для этого требует большего, чем просто отработка двух основных упражнений.

Подобно пауэрлифтингу, у тяжелоатлетов есть дополнительные упражнения и другие упражнения, которые они используют для развития своей силы. Они также не ограничивают свой рацион, так как им нужна энергия, чтобы поднимать тяжелые веса. Их диетические потребности часто включают употребление большего количества пищи (здоровой и питательной), чтобы подпитывать их режимы тяжелой работы.

По правде говоря, вам не нужно пробовать ничего из вышеперечисленного! Все зависит от ваших целей. Если вы хотите выглядеть максимально стройным, возможно, стоит изучить программу бодибилдинга (или что-то подобное). Если вы хотите увеличить общую силу, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика могут быть больше вашей скоростью. Вы также можете сделать комбинацию всех трех или двух из них. И не забывайте об аэробной активности. Вы все равно захотите выполнять другие упражнения и движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений!

Все еще не уверены? Вот общий совет, который может вам помочь:

Попробуйте бодибилдинг, если вы сосредоточены на своей внешности.

Вы хотите изменить форму своего тела. В идеале вы также хотели бы сбросить жир. Режим бодибилдинга может помочь вам в этом. Хотя, в конце концов, вы захотите перейти к более устойчивому распорядку дня. Диета может быть очень тяжелой для организма.

Выбирайте пауэрлифтинг ради грубой силы и функциональности.

Пауэрлифтинг использует очень функциональные движения. Эти упражнения переходят в вашу повседневную жизнь, позволяя выполнять действия без боли и страха травмы.

Занимайтесь тяжелой атлетикой, если хотите улучшить силу и гибкость всего тела.

Тяжелая атлетика нацелена на все тело. Тем не менее, в какой-то степени пауэрлифтинг тоже. Между этими двумя вариантами это может зависеть от того, где вы хотите набраться сил, и от ваших личных предпочтений.

Хотя, если ваша конечная цель — здоровье, вы можете объединить все вышеперечисленное. На самом деле, вам не нужна слишком строгая диета. Это может быть трудно выдержать. Это также может иметь неприятные последствия, заставляя вас сделать много шагов назад.Вот почему бодибилдинг может ввести вас в заблуждение. В некоторых случаях дело доходит до крайности. В идеале вам нужна здоровая и сбалансированная диета, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь — то же самое касается режима упражнений. Вы хотите то, что вам обычно нравится. И это может быть комбинация этих трех разных типов тренировок.

Другие программы упражнений, такие как Crossfit и HIIT, сочетают в себе различные типы тренировок. В конце концов, вы хотите прислушаться к своему телу и решить, что вам больше всего нравится.Что поможет вам достичь поставленных целей? Что будет поддерживать вашу мотивацию? Это вопросы, которые вы захотите задать себе, добиваясь своих целей. Почему? Потому что ваше мышление имеет значение. Если вы не можете обманом заставить свой разум поверить в то, что вам нужны упражнения, то вы никогда не достигнете своей конечной цели и даже не начнете путь к ней.

Лучшее, что вы можете сделать, это попробовать разные процедуры. Посмотрите, какие из них придерживаются. Это особенно хорошая идея для тех, кто плохо знаком с фитнесом или только что вернулся в ритм жизни.Оставайтесь мотивированными. Ставьте цели. И добивайтесь того, чего хотите! Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет намного лучше!

Не знаете, какие упражнения подходят вам? Попробуйте программу тренировок Duwe Fitness At Home. Наши тренировки созданы специально для вас и ваших целей. Начните с нашей 7-дневной бесплатной пробной версии. Узнайте, подходит ли вам наша программа.

Пауэрлифтинг против бодибилдинга: в чем разница?

1. Вы предпочитаете тренироваться как пауэрлифтер или бодибилдер?
2. Ваша цель — быть сильнее или лучше выглядеть?
3. Является ли строгая диета для бодибилдера фактором, влияющим на ваш выбор в пользу бодибилдинга или пауэрлифтинга?

В золотую эру бодибилдинга телосложение и эстетика имели первостепенное значение.Классическое телосложение бодибилдеров включало V-образное тело с широкими плечами, переходящими в узкую и облегающую талию.

Арнольд обладал классическим телосложением бодибилдинга для победы в Мистере Олимпии в 1970 году.

Сравните это с телосложением пауэрлифтера, в котором основное внимание уделяется общей массе, чтобы иметь возможность поднимать большие веса. Конечно, если поставить пауэрлифтера рядом с бодибилдером, обычно можно заметить разницу. Практически всегда пауэрлифтер будет выглядеть намного крупнее культуриста.

Теперь, в зависимости от ваших целей, лучше тренироваться с телосложением бодибилдера, а не пауэрлифтера.

Вы хотите нарастить мышцы, чтобы иметь возможность прибавить в тренировках больше веса? Затем сосредоточьтесь на бодибилдинге.

Вы бы предпочли проявить грубую силу, не беспокоясь о своей фигуре? Тогда пауэрлифтинг звучит так, будто это вам больше нравится.

По телосложению пауэрлифтер имеет приличную массу и менее поджарен, чтобы выдерживать подъем тяжестей.

Конечно, стереотипы существуют с обеих сторон. Некоторые бодибилдеры считают пауэрлифтеров:

• увеличивая свое эго с каждым фунтом
• бездумно переедая, чтобы набрать массу
• заботиться не о правильном этикете в спортзале

Некоторые пауэрлифтеры думают, что бодибилдеры:

• заботится только о том, как они выглядят
• слабые / не такие мужественные
• не проводят достаточно времени в тренажерном зале

На какой бы стороне вы ни находились, мы надеемся, что все согласятся с этим. Делайте то, что вам нравится, делайте это хорошо и усердно работайте над своим ремеслом.

Соревнования

Если вам нужны соревнования, вы можете принять участие в различных соревнованиях. Это верно независимо от того, какой тип телосложения или какую цель вы преследуете. Молодые или пожилые, есть соревнования по фитнесу для вас.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB) и NPC (Национальный комитет по телосложению) проводят различные мероприятия в Америке и во всем мире.Сюда входят популярные Арнольд Классик и Мистер Олимпия. Бодибилдеры усердно тренируются весь год, чтобы соревноваться, и каждый год почти гарантировано будет какое-то расстройство.

Возьмем, к примеру, Arnold Classic 2018, где Уильям Бонак расстроил бывших чемпионов Arnold Classic Декстера Джексона и Седрика Макмиллана. Обладая толстым, плотным телосложением, идеально выраженным в ночь соревнований, Бонак позировал со страстью и энергией и смог справиться с неприятностями, удивив многих своей впечатляющей победой.

Телосложение Уильяма Бонака плотное и худощавое на выставке Arnold Classic 2018.

Пауэрлифтинг с годами становится все более популярным. В мире существует несколько различных организаций по пауэрлифтингу после того, как в 80-х годах его популярность резко возросла. Пауэрлифтинг также был представлен на Всемирных играх. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) была основана в 70-х годах для разделения пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Те, кто предпочел бы сосредоточиться на максимальных усилиях в конкретных упражнениях, предпочитают пауэрлифтинг против бодибилдинга. Эстетика и внешний вид ничего не значат для пауэрлифтеров, кроме как средство устрашения. Их внимание сосредоточено только на силе.

Критерии конкуренции

Соревнования по бодибилдингу сильно отличаются от соревнований по пауэрлифтингу. Есть много разных категорий для бодибилдинга. Все они требуют разной одежды, позы и сосредоточены на определенных группах мышц.

Позирование на соревнованиях IFBB является важной частью категорий и оценки.

Вот список лишь некоторых из различных категорий соревнований:

• Мужское телосложение
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Классическое телосложение
• Женское бикини
• Женское здоровье
• Женский фитнес
• Женская фигура
• Мужское пляжное тело
• Мужская спортивная модель
Powerlifting

соревнования не фокусируются о позе, нарядах или даже внешнем виде.Участники оцениваются исключительно по тому, какой вес они могут поднять в каждом из трех упражнений пауэрлифтинга:

В соревнованиях по пауэрлифтингу оценка основывается исключительно на весе.

Пауэрлифтеры делятся на:

• Весовая категория
• Возрастная группа
• Уровень опыта
• Подсегменты
  • Необработанные — вспомогательное оборудование не использовалось
  • Снаряжение — вспомогательное оборудование, используемое на соревнованиях

Судейство на соревнованиях

Судьи определяют, кто лучше всех выполнил подъем веса с одним повторением в каждой категории и сегменте.Форма оценивается, и только представители «хорошей» формы засчитываются в зачет. Окончательное определение — это взвешенный результат, основанный на их лучших повторениях и присуждаемый для весовой категории и лучшего в целом.


Кому-то в бодибилдинге требуется гораздо больше усилий и внимания, чтобы занять место на соревнованиях. Многим может быть трудно соревноваться и занимать места в турнирной таблице, когда судят исключительно по внешности — пропорциям, эстетике и позе.

Возьмите слова посла OSL и легенды Золотой Эры Тома Платца.В этом видео он рассказывает об использовании невербального общения с судьями во время позирования на соревнованиях. Выглядит проще, чем есть на самом деле!

Позирование на соревнованиях — это форма невербального общения с судьями.

Пауэрлифтерам необходимо сосредоточиться на наращивании своей силы, чтобы поднимать как можно больший вес , не беспокоясь о внешнем виде. Конечно, чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете поднять.

Это правда, что в соревнованиях по пауэрлифтингу не так много критериев и категорий для соревнований.Нет сомнений в том, что для того, чтобы стать конкурентоспособным, требуется много решимости и приверженности.

Процесс

При сравнении пауэрлифтинга и бодибилдинга процесс выхода на соревнования на удивление похож. Упрощенный процесс:

• Мысленно подготовьтесь к процессу
• Правильно питайтесь, на каком этапе вы находитесь
• Выздоравливайте с умом
• Достаточно отдыхайте
• Тренировки достаточно для достижения результатов, но не настолько, чтобы вы рисковали получить травму или выгорание

Психологическая подготовка

И культуристам, и пауэрлифтерам необходимо морально готовиться к битве, которую им предстоит выдержать на соревнованиях. Эта подготовка выглядит по-разному для обоих.

Психическая подготовка имеет решающее значение для соревнований любого типа.

Бодибилдеры больше внимания уделяют своему внешнему виду. Они уделяют особое внимание своей диете больше, чем тренировкам. Достижение действительно низкого уровня жира в организме при наборе нужного количества мышц — единственный способ успешно соревноваться.

Тогда совершенствование правильной позы достигается только практикой. Для большинства бодибилдеров тренировки становятся последним приоритетом по мере приближения соревнований.

Ближе к соревнованиям психологическая подготовка и позирование важнее, чем тренировки.

Пауэрлифтеры, с другой стороны, больше сосредотачиваются на увеличении своей силы по мере приближения их соревнований. Они проводят большую часть своего времени, тренируясь и заставляя свое тело поднимать тяжелые веса.

У них должна быть сила духа, чтобы продолжать подниматься, даже когда их тело кричит им, чтобы они остановились. Пища — это топливо, и она нужна исключительно для того, чтобы атлет продолжал переходить от тренировки к тренировке.

Диеты

Хотите ли вы стать пауэрлифтером или бодибилдером, то, как вы питаетесь, имеет решающее значение для вашего успеха. Несмотря на то, что продукты, которые вы едите, будут сильно отличаться для каждого человека, здоровая и питательная диета имеет первостепенное значение.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры могут согласиться — сосредоточьтесь на продуктах, которые увеличивают рост мышц и восстановление при одновременном снижении общего жира в организме.

Бодибилдеры обычно проходят несколько этапов набора массы и сокращения при подготовке к соревнованиям. Имеет смысл, что их диета изменится, чтобы отразить, в какой фазе цикла они находятся. Они скрупулезно подходят к своему питанию. Любая неспособность поддерживать правильную диету в течение каждого цикла может повысить или снизить их шансы на участие в соревнованиях.

Диеты для соревнований ориентированы на питание, поддерживающее мышечную массу и общий рост.

Пауэрлифтерам, как правило, не нужно проходить этапы, как это делают культуристы. Основная причина в том, что их не будут судить по внешнему виду и форме тела. Тем не менее, им приходится иметь дело с «пиком», когда их диета резко увеличивается до массы.

Отсутствие правильной пищи может замедлить рост мышечной массы и сделать атлетов более склонными к травмам и выгоранию. Тем не менее, их беспокоит не столько то, что они едят, сколько объем того, что они едят. Это связано с огромным количеством калорий, которые они сжигают, готовясь к соревнованиям.

Планирование и приготовление еды — это один из элементов соревнований.

В зависимости от ваших целей и количества, необходимого для набора массы, бодибилдеры и пауэрлифтеры могут чувствовать, что их жизнь вращается вокруг еды, сна и тренировок. Им нужно есть больше калорий и правильное соотношение жиров / белков / углеводов для их фазового цикла. Им также необходимо следить за тем, чтобы тренировки были продуктивными и продуманными, чтобы избежать травм. Тренировки и подготовка к соревнованиям — это как работа на полную ставку!

Советы по диете

Вот несколько полезных советов по питанию, которые могут быть полезны как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.И бодибилдеры, и пауэрлифтеры должны соблюдать ограничения по весу на соревнованиях, поэтому их диеты должны соответствовать и адаптироваться, чтобы гарантировать, что они соблюдают правила для соревнований.

Не знаете, сколько жиров и правильного типа вам следует есть в день? Мы вас там тоже позаботимся.

Восстановление и отдых

И пауэрлифтеры, и бодибилдеры могут согласиться с тем, что восстановление и отдых — важная часть процесса подготовки к соревнованиям.

Отдых и восстановление жизненно важны для предотвращения травм.

Без предоставления мышцам достаточного времени для отдыха и восстановления, травма велика. Любая травма может помешать взятию ворот и принятию участия в соревнованиях. Необходим рабочий отдых и восстановление в их графике. Хотя это сложно для некоторых, особенно для пауэрлифтеров, которые, как правило, проводят больше времени в тренажерном зале.

Вот несколько простых и быстрых способов помочь вашим мышцам восстановиться:

• Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Хорошее массажное кресло может быть легким способом помочь мышцам восстановиться по вечерам.
• Ванны с английской солью также могут помочь расслабить мышцы и суставы
• Если у вас есть доступ в сауну или парную, просто посидите 10 минут, чтобы восстановить мышцы
• Растяжка по утрам и вечерам также может помочь расслабиться и восстановить мышцы. Не делайте растяжку прямо перед тренировкой.
• Йога и медитация также могут помочь расслабить разум и тело
Vintage Bliss поддерживает восстановление, позволяя участникам иметь здоровый цикл сна.

Такой продукт, как Vintage Bliss ™, может стать отличным дополнением для тех, кому нужна помощь со сном. Достижение цикла глубокого сна является ключом к активизации восстановления и восстановления мышц.

Тренировка

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на своих трех основных упражнениях при подготовке к соревнованиям:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

В том, что они делают, практически нет никаких изменений, кроме замены весов.Они делают малое количество повторений с серьезными отягощениями и длительными периодами отдыха.

Для бодибилдеров они могут включать те же три движения, что и пауэрлифтеры, но они также добавляют много других упражнений. Кардио обычно включается в их распорядок дня, чтобы помочь им еще больше уменьшить жировые отложения. Они также меняют типы упражнений, повторений и периоды отдыха в зависимости от того, на какой группе мышц они сосредоточены.

Пауэрлифтинг, бодибилдинг и тяжелая атлетика

В чем разница между пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой?

Все эти термины связаны между собой, но имеют разные значения.Согласно Dictionary.com, каждый термин определяется как:

• Пауэрлифтинг — соревнование или вид спорта, включающий три теста на силу: жим лежа, приседание и становую тягу двумя руками.
• Бодибилдинг — действие или практика выполнения физических упражнений, поднятие тяжестей и т. Д. С целью развития мускулов тела.
• Тяжелая атлетика — действие, искусство или спорт подъема штанги заданного веса в установленном порядке в виде соревнований или упражнений на кондиционирование.
Тяжелая атлетика — это поднятие штанги конструктивным образом.

А как насчет кроссфита?

CrossFit — это не только способ тренировки, это целый образ жизни. Люди, которые посещают «боксы» для кроссфита, тренируются, выполняя различные упражнения, как и бодибилдеры, и пауэрлифтеры. Они также придерживаются определенного способа питания, чтобы улучшить свои общие результаты.

По словам основателя Грега Глассмана, каждый, кто занимается кроссфитом, должен придерживаться питания:

• Мясо
• Овощи
• Орехи
• Семена
• Некоторые фрукты
• Маленькие крахмалы
• Без добавления сахара
Полноценная пища является обязательным элементом образа жизни CrossFit.

Сравнивая бодибилдинг, пауэрлифтинг и кроссфит, вы обнаруживаете, что это гибрид пауэрлифтинга и бодибилдинга. Комбинируя пауэрлифтинг и бодибилдинг, CrossFit использует планы тренировок высокой интенсивности, которые эффективны для многих поклонников культа.

CrossFit — это нечто среднее между пауэрлифтингом, бодибилдингом и высокоинтенсивными тренировками.

Жим лежа, приседания и становая тяга являются основными элементами тренировочного плана CrossFit. Сочетание упражнений с планом твердого питания может дать отличные результаты для людей, которые могут придерживаться и того, и другого.

Однако на этом сходство заканчивается. CrossFit ориентирован на скорость и выносливость с минимальным отдыхом. На фактическую функцию упражнения, кроме правильной формы, не уделяется особого внимания.

Пауэрлифтинг фокусируется на силе и способности поднять тонну фунтов в определенных форматах упражнений.

Бодибилдинг — это внешний вид и позирование на соревнованиях.Конечно, чтобы попасть на соревнования, нужно правильно питаться и тренироваться. Но попав туда, вы заметите внешний вид и правильную позу.

Бодибилдинг и тренировки по пауэрлифтингу

Бодибилдеры могут использовать различные упражнения для построения своего идеального тела. Хотя со времен Золотой эры многое изменилось, основное внимание по-прежнему уделяется:

• Работа с конкретными группами мышц (изолирующие упражнения)
• Использование свободных весов и тренажеров
• Уровни интенсивности
• Повторения и подходы с большим объемом
• Повторения и подходы с низким объемом
• Сложные упражнения

У них просто есть больше возможностей набрать массу, в зависимости от своих целей.Они могут каждый день прорабатывать разные группы мышц и смешивать почти бесконечное количество упражнений. Бодибилдеры также меняют свое внимание по мере достижения целей.


Упор на повторения и форму — основы бодибилдинга .

Бодибилдинг — это целостность повторений — превыше всего ощущать каждое повторение и правильную форму. Восстановление также является огромным фактором в бодибилдинге, который помогает восстанавливать мышцы, увеличивать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.

В пауэрлифтинге упражнения сосредоточены всего на трех основных движениях:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга
Становая тяга — одно из трех основных движений в пауэрлифтинге.

Чтобы быть лучшими, пауэрлифтеры сосредотачиваются на выполнении повторений с небольшим объемом с длительными периодами отдыха между ними. Как и в бодибилдинге, восстановление имеет решающее значение для увеличения мышечной массы в огромных объемах.

Должен ли я выбирать?

Некоторым спортсменам недостаточно просто быть пауэрлифтером или культуристом. Некоторые начинают с одного вида спорта, а затем переходят к другому или предпочитают участвовать в обоих видах спорта. Давайте посмотрим на двух парней, которые не называют себя просто пауэрлифтером или бодибилдером.Вы слышали о Ронни Колемане и Джонни Джексоне?


Джонни Джексон на протяжении многих лет был «Сильнейшим профессиональным бодибилдером в мире».

Джонни Джексон, бывший солдат вооруженных сил, участвует в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу более 20 лет. Начав заниматься пауэрлифтингом в конце 90-х, он решил похудеть и начать соревноваться в бодибилдинге в 2002 году. Несколько лет подряд он заслужил титул «Сильнейшего профессионального бодибилдера мира».

Ронни Колеман 8 лет подряд выигрывал «Мистер Олимпию».

Ронни Колеман сейчас на пенсии, но он хорошо известен в бодибилдинге. В конце концов, он восемь лет подряд выигрывал титул Мистер Олимпия. Некоторые даже считают его величайшим бодибилдером всех времен. Участвуя в соревнованиях с начала 90-х, как и Джексон, он начал заниматься пауэрлифтингом, а затем переключился на бодибилдинг.

Рассказ Коулмана — это история величия, но не без жертв.Он перенес несколько операций на бедре и спине, из-за которых он навсегда отказался от пауэрлифтинга и бодибилдинга. Безжалостное наказание, которому он подверг свое тело, принесло ему множество трофеев и побед. Однако за долгие годы тяжелой нагрузки на его тело он потерял способность ходить без посторонней помощи.

Если вы выберете и то, и другое, будьте добры к своему телу. Вы от многого отказываетесь, чтобы создать тело, способное выдержать суровые условия конкуренции. Обеспечьте много отдыха и восстановления, хорошо ешьте и делайте как можно больше перерывов между подготовками к соревнованиям.

Итак, каков вердикт?

В зависимости от ваших целей и количества мышц, которые вы хотите набрать, вы можете предпочесть бодибилдинг пауэрлифтингу. Здесь нет четкого определения правильного или неправильного, вам решать, какие из них лучше.

Если вы хотите развить отличное телосложение, напоминающее золотую эру, тогда сосредоточьтесь на бодибилдинге. Вы просто хотите нарастить огромные мускулы и соревноваться только на грубой силе? Тогда это звучит так, будто ты должен быть пауэрлифтером.

Давайте подведем итоги каждого типа, а затем сообщите нам в комментариях, какой из них, по вашему мнению, лучше другого. Обязательно расскажите нам, почему!

Бодибилдинг	Пауэрлифтинг
1. Основное внимание уделяется внешнему виду 2. Упражнения, зависящие от целей 3. Диета имеет первостепенное значение для наращивания мышц и уменьшения жировых отложений 4. Акцент на выносливость 5. Отдых и восстановление необходимо 6. Судя по внешнему виду и позе 7.В соревнованиях много категорий	1. Основное внимание уделяется силе 2. Основные упражнения «Большой тройки» 3. Наращивание мышц — это главное, диета — второстепенное значение 4. Сосредоточение внимания на грубой силе 5. Отдых и восстановление важны 6 Оценивается по весу повторений и форме 7. Несколько категорий для участия в соревнованиях

Считаете ли вы себя пауэрлифтером или бодибилдером? Дайте нам знать об этом в комментариях!


Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любые новые упражнения, программы питания или добавок.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг — основные различия в тренировках и питании

Пауэрлифтинг и бодибилдинг, каковы основные различия между ними? Честно говоря, это совершенно разные виды спорта, но они оба требуют, чтобы вы пошли в тренажерный зал и подняли немного железа.

Однако ваш подход к поднятию тяжестей и питанию будет иметь несколько ключевых отличий в зависимости от того, пауэрлифтер вы или культурист.

В этой статье будут описаны основные различия между каждым видом спорта, чтобы вы могли адаптировать свой собственный подход к тренировкам в зависимости от ваших целей.

Даже если вы не собираетесь участвовать в каком-либо виде спорта, эта статья все равно может вам помочь. В конце концов, вас, скорее всего, больше потянет либо к силовой, либо к эстетической цели, поэтому ваши тренировки должны соответствовать.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям со штангой: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Идея состоит в том, чтобы овладеть каждым из этих трех упражнений, чтобы поднять максимально возможный вес для каждого из них.

Чтобы сбалансировать игровое поле, соревнования разделены на разные весовые категории и даже возрастные категории. Весовые категории варьируются в разных федерациях пауэрлифтинга.

Правила успешного повторения в каждом упражнении также могут незначительно отличаться в разных федерациях, как и правила по экипировке и тестированию на наркотики.

Одна из самых известных федераций — это Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), которая проводит тесты на допинг своих конкурентов и придерживается некоторых довольно высоких стандартов в отношении того, что представляет собой проходная попытка в каждом упражнении.

В пауэрлифтинге каждое упражнение оценивается тремя судьями, которые присуждают красный (неуспешный) или белый (пас) огонь. Лифту нужны 2 из 3 белых огней, чтобы лифт засчитывался.

Спортсмену дается по три попытки в каждом упражнении с записью наивысшего веса в каждом, чтобы получить так называемый «общий» — сумму его наибольшего веса в приседе, жиме лежа и становой тяге.

Для более детального ознакомления со всеми правилами пауэрлифтинга, вы можете ознакомиться со сводом правил IPF. Обратите внимание, как я упоминал ранее, это правила для этой федерации, и некоторые вещи могут отличаться в других организациях.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это создание максимально привлекательного телосложения, поскольку оно оценивается исключительно по эстетическому виду. Победителем должен стать участник, отметивший наибольшее количество квадратов, когда дело доходит до построения, а затем и демонстрации своего телосложения.

Как и в пауэрлифтинге, в бодибилдинге используются судьи, которые оценивают каждого спортсмена по списку критериев, который включает в себя мышечную массу, пропорции тела, уровень жира в организме, тон кожи и их положение. Как видите, бодибилдинг — это не просто стремление стать как можно более крупным; необходимо учитывать несколько различных факторов.

Как и в случае с пауэрлифтингом, существует несколько различных федераций бодибилдинга, поэтому некоторые правила будут отличаться в каждой. Обычно шоу бодибилдинга делится на две части: предварительное судейство и финальное шоу.Они могут проводиться утром, а затем вечером или все сразу.

Во время предварительного судейства все участники в весовой категории или категории будут оцениваться бок о бок друг с другом в серии стандартных поз.

Во время финального шоу или «вечернего шоу» у участников есть возможность продемонстрировать свое телосложение и произвести еще большее впечатление на судей, выполнив свои собственные постановочные упражнения.

После того, как судьи подсчитали оценки в обеих частях конкурса, на сцене объявляются победители.

Тренировка по пауэрлифтингу

Если вы пауэрлифтер, конечная цель вашей тренировки — увеличить количество приседаний, жима лежа и становой тяги. Бывают случаи, когда вы сосредотачиваетесь на промежуточной цели, например, на увеличении размера ног, но причина для этого всегда должна быть связана с тремя упражнениями на соревнованиях.

Фактическая подготовка пауэрлифтеров будет сильно отличаться в зависимости от вашего текущего уровня и количества времени, в течение которого вы тренировались.

В качестве примера, кто-то, кто совершенно не знаком с движениями пауэрлифтинга, сможет относительно быстро добиться значительных улучшений с помощью очень простой программы.С другой стороны, более продвинутому лифтеру может потребоваться разбить свою тренировку на несколько этапов, чтобы добиться небольших успехов в течение всего года.

Как вы, наверное, догадались, существует почти бесконечное количество методов и программ, которые помогут вам стать более сильным пауэрлифтером. Вместо того, чтобы рассматривать все отдельные программы и нюансы каждой из них, я перечислил набор рекомендаций, которые вы можете учитывать при выборе программы тренировок по пауэрлифтингу.

Рекомендации по программе пауэрлифтинга

Ваш уровень подготовки и опыт

Я уже говорил об этом вкратце, но если вы тренировались в пауэрлифтинге в течение длительного времени, вы будете выполнять больше работы, если хотите, чтобы ваше тело продолжало адаптироваться.

Новички находятся в завидном положении, так как они могут наращивать силу почти еженедельно без необходимости в сложных программах. Простого выполнения основных упражнений в нескольких подходах и перехода от тренировки к тренировке, вероятно, будет достаточно для новичка.

По мере того, как вы продвигаетесь в своей тренировочной жизни, будет становиться все труднее получать выгоды, так как вам нужно найти способы подтолкнуть свое тело дальше и заставить его адаптироваться. Здесь вам, возможно, придется проявить больше творчества в программировании и, возможно, даже провести этапы обучения с более конкретными целями.

Ознакомьтесь с этим руководством по выбору программы. Если вы хотите получить более подробную информацию и несколько рекомендаций по выбору программы по уровню подготовки.

Специфичность

Целью пауэрлифтинга является выполнение тяжелых приседаний, жимов лежа и становой тяги.Поэтому ваша программа должна включать тяжелые приседания, жимы лежа и становую тягу, если вы хотите улучшить их.

Кроме того, остальная часть тренировки должна быть сосредоточена на улучшении этих трех упражнений. Если что-то входит в вашу программу по какой-либо причине, кроме улучшения ваших навыков в соревнованиях, исключите это.

Прогрессивная перегрузка

Ваше тело становится сильнее, потому что оно адаптируется к требованиям, которым вы его ставите, чтобы лучше справляться с ними в будущем.Абсолютный ключ к любой программе пауэрлифтинга — прогрессирование во времени; вам нужно тренироваться и заставлять свое тело адаптироваться.

Эта перегрузка может быть результатом нескольких факторов: поднятие большего веса, выполнение большего количества повторений или подходов и сокращение времени отдыха — это лишь несколько способов, с помощью которых вы можете добиться прогресса с течением времени.

Любая хорошая программа будет иметь некоторую форму прогрессирования, уже встроенную в нее, вам просто нужно решить, соответствует ли данная схема прогрессии вашим текущим целям и уровню подготовки.

Личные предпочтения / обстоятельства

Хотя общие рекомендации можно использовать, чтобы получить приблизительное представление о лучшей программе для вас, всегда необходимо учитывать некоторые индивидуальные факторы. Если программа не соответствует вашим личным обстоятельствам, вы не будете ее доводить до конца.

Это большая причина того, что онлайн-коучинг стал таким популярным; люди поняли, что индивидуальное программирование может дать лучшие результаты. На мой взгляд, большинство стажеров начального уровня могут обойтись без обобщенной программы, но, возможно, захотят обратиться за дополнительной помощью и персонализацией, когда будет достигнут более продвинутый этап.

Как разработать свою собственную программу пауэрлифтинга

Большинству людей не следует разрабатывать свою собственную программу, пока они не приобретут для этого достаточно знаний.

Если у вас нет желания изучать правильное программирование силовых упражнений, вы почувствуете себя лучше, если будете придерживаться заранее подготовленных, профессионально разработанных программ или наняв тренера.

С другой стороны, если вы хотите начать получать знания, лежащие в основе принципов разработки программ, отличным местом для начала является книга Марка Риппето «Практическое программирование».

Тренировки для бодибилдинга

Вы знаете, что цели пауэрлифтинга и бодибилдинга очень разные, поэтому, конечно же, тренировки тоже должны сильно отличаться, верно?

Фактически, принципы, о которых говорилось в разделе тренировок по пауэрлифтингу выше, по-прежнему актуальны и для бодибилдинга. Единственное отличие состоит в том, что меньше внимания следует уделять максимальной силе в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Выполнение этих трех упражнений с таким же весом за одно повторение не принесет большой пользы бодибилдеру.Однако прогресс в этих упражнениях, а также в других движениях все равно должен быть в центре внимания.

Есть много бодибилдеров, которые прилагают все усилия, чтобы просто разрушить группу мышц, разделив свои тренировки на еженедельные занятия для каждой части тела. На самом деле тренировка мышц всего один раз в неделю не является оптимальной.

Цикл восстановления после тренировки длится максимум 2-3 дня, что означает, что мышца готова к повторной тренировке по истечении этого периода времени. Если ваш тренировочный объем регулируется правильно, вы не должны чувствовать себя слишком болезненно и сможете тренировать группу мышц каждые 2-3 дня.

Подробнее об этом читайте в этой публикации: Как часто следует тренировать группу мышц?

Метод разделения тела на части, когда у вас есть отдельный день для каждой мышцы, был популяризирован профессиональными бодибилдерами. Это не проблема, но вы должны понимать, что эти ребята серьезно продвинуты и, вероятно, будут принимать препараты, улучшающие работоспособность, которые меняют правила тренировочного восстановления.

Есть ли «лучшая» программа бодибилдинга?

Короткий ответ? Нет. Хотя существует множество методов программирования для начинающих, таких как «Начальная сила» и «Практическое программирование», окончательного распорядка не существует.

Профессиональным бодибилдерам, атлетам и лифтерам требуются годы, чтобы придумать то, что они считают своей любимой программой.

Не откладывайте это, есть еще множество способов начать создавать свою собственную программу и совмещать ее с уроками и советами, взятыми из других программ.

Я могу предложить вам несколько общих правил и пример того, каким должен быть очень прочный распорядок бодибилдинга.

Общие правила программ бодибилдинга:

• Объем должен быть разделен в течение недели, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.
• Упражнения должны охватывать все тело в течение недели
• Необходимо разработать четкую схему прогрессирования (эта деталь является ключевой; если вы прогрессируете со временем, вы нарастите мышцы)
Пример программы бодибилдинга

Следующая программа представляет собой очень простую, но эффективную программу, которая тренирует все тело.Я считаю, что это очень общий распорядок, который поможет построить хорошую мышечную основу для большинства людей.

Тренировка разбита на две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела каждую неделю. Чтобы воспользоваться преимуществами более тяжелых тренировок, а также тренировок с большим числом повторений, для каждой тренировки есть более тяжелый и легкий день.

Нижний 1
Упражнение	Наборы X Повторы

9057 9057 9057 9057 9057 9057

Верхний 1
Упражнение	Наборы X Повторы 9057 9057 9057 9057 9057 9057

907ps

Нижний 2
Упражнение

Верхний 2
946 Наборы упражнений 9

* Указанные наборы и повторы являются основными рабочими наборами.Они не включают комплекты для разминки.

Как прогрессировать

В первую неделю начните с веса, с которым, как вы уверены, вы сможете выполнить необходимое количество подходов и повторений.

Начните относительно легко, а затем продолжайте дальше. Если вы можете выполнить требуемые места и повторения, в следующий раз прибавьте вес к этому упражнению.

Добавляйте вес только тогда, когда вы сможете выполнять целевые подходы и повторения с хорошей техникой. Возможно, у вас не получится увеличивать каждую неделю.

Вы все равно должны стремиться со временем увеличивать вес в других упражнениях, но прогресс в них, вероятно, будет немного медленнее.

Например, жим ногами — это 3 подхода по 8-12 повторений. Начните с веса, с которым вы можете сделать 3 подхода по 8, а затем наращивайте его.

Как только вы сделаете 3 подхода по 12 повторений с отягощением, в следующий раз прибавьте вес и снова сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Пауэрлифтинг против бодибилдинга

Пища — это, вероятно, то место, где между пауэрлифтерами и бодибилдерами будут наиболее серьезные различия.

В межсезонье, когда участники не готовятся к соревнованиям, обе группы могут придерживаться относительно одинаковой диеты.

В целом межсезонье будет состоять из довольно большого количества белка, более углеводов и умеренного количества жиров. Это делается для того, чтобы пауэрлифтеры получали достаточно топлива для наращивания силы, а бодибилдеры получали достаточно для набора мышечной массы.

В преддверии соревнований все действительно будет по-разному между участниками двух видов спорта.

Бодибилдер должен быть очень стройным, чтобы все его мышцы были как можно более заметными.Чтобы добиться такого низкого уровня жира в организме, перед соревнованиями необходимо соблюдать невероятно строгую диету.

Количество калорий, потребляемых бодибилдером на последних этапах фазы подготовки к соревнованиям, намного меньше, чем необходимо его организму. Обычно это отрицательно сказывается на силе и уровне энергии.

Конечно, пауэрлифтер не может позволить себе придерживаться какой-либо диеты, которая снижает его силу или энергию в день соревнований. Таким образом, большинство соревнующихся пауэрлифтеров не слишком сильно изменятся в преддверии соревнований.

Питание может быть изменено только тогда, когда пауэрлифтеру нужно сбросить небольшой вес, чтобы оставаться в желаемой весовой категории. Часто для достижения этой потери веса проводят сокращение количества воды вместо диеты с ограничением калорий.

Последние мысли

Я надеюсь, что это дало вам более четкое представление о различиях между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Как видите, требования, особенно в отношении питания, для каждого вида спорта совершенно разные.

Из-за различий чрезвычайно сложно успешно соревноваться в обоих видах спорта одновременно. Если вы хотите заниматься как пауэрлифтингом, так и бодибилдингом, вам действительно нужно сосредоточиться на каждом из них как на своей основной цели.


Бодибилдинг против тренировок по пауэрлифтингу — что вам подходит? — Fitness Volt

Для непосвященного бодибилдинг и пауэрлифтинг выглядят очень похожими. Оба вида деятельности включают поднятие тяжестей, и бодибилдеров и пауэрлифтеров одинаково большие, сильные и мускулистые.Спортсмены обоих видов спорта также выполняют одни и те же упражнения.

Однако, если вы немного углубитесь в эти действия, вскоре станет ясно, что, хотя есть сходства, они также очень разные. В этой статье мы рассмотрим эти различия, чтобы вы могли решить, какой подход к обучению вам подходит.

Мы также расскажем, как можно объединить оба типа тренировок, чтобы создать гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Основы бодибилдинга

Бодибилдинг был популярен на протяжении веков.Мускулистые люди давно вызывают восхищение. Человечество давно одержимо идеальным телосложением, и это именно то, что бодибилдеры пытаются создать. Многие известные произведения искусства изображают мускулистые модели, и даже древнегреческие и римские боги часто изображались мускулистыми.

Reg Parks With Arnold

Перенесемся в 20-е и 21-е века, и бодибилдинг становится еще более популярным. Соревнования по бодибилдингу проводятся почти в каждой стране мира, и многие актеры и музыкальные звезды имеют телосложение бодибилдеров.И то, что когда-то считалось делом, ориентированным на мужчин, теперь принимают и женщины. Хотя бодибилдинг — настоящий спорт, это также развлечение для людей, которые никогда не будут соревноваться на сцене. Они тренируются только для того, чтобы хорошо выглядеть.

Цели и тренировки бодибилдинга

Целью бодибилдинга является увеличение размера мышц, процесс, называемый гипертрофией. Бодибилдеры используют упражнения, чтобы лепить и формировать свое тело, чтобы добиться желаемого вида. Тренировка обычно включает сплит-программу, когда разные мышцы тренируются в разные дни.Это позволяет бодибилдерам уделять каждой группе мышц должное внимание, а также иметь достаточно времени для отдыха перед повторной тренировкой.

Пример еженедельного расписания тренировок для бодибилдинга:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница 0 Воскресенье 0 80
Грудь	Спина	Отдых	Плечи	Ноги	Руки	Отдых

Тренировки по бодибилдингу обычно включают несколько упражнений для каждой группы мышц.Это означает, что каждую мышцу можно тренировать под разными углами и с помощью различных упражнений. Считается, что это лучший способ увеличить размер мышц (1).

Упражнения выбираются и выполняются так, чтобы обеспечить максимальный рост мышц . Бодибилдеры часто сосредотачиваются на ощущениях от упражнения, а не на том, какой вес они могут поднять. Это называется связью между мозгом и мышцами и является еще одним фактором, влияющим на гипертрофию.

Большинство тренировок по бодибилдингу включает в себя работу в диапазоне 6-12 повторений.Это позволяет им использовать веса от умеренных до тяжелых, выполняя при этом достаточное количество повторений, чтобы вызвать гипертрофию. Они также делают несколько подходов в каждом упражнении, обычно по 2-5 в упражнении, в сочетании с отдыхом продолжительностью от 30 до 90 секунд.

Эти факторы в совокупности создают мышечного напряжения , микротравмы (повреждение мышц) и «накачки». Считается, что помпа необходима для наращивания мышечной массы и описывает увеличение притока крови к задействованным мышцам. Все эти факторы в совокупности вызывают рост мышц (2).

Пример тренировки груди по бодибилдингу:

581

584

7 Жим лежа 8

	Упражнение	Наборы	Повторы	Восстановление	Восстановление	90 секунд
2	Inc. DB пресс	3	10	60 секунд
3	Dips	Max 60581	макс.
4	Кроссоверы кабеля	3	12	45 секунд
5	Отжимания	2	Макс. используйте методы интенсификации тренировки, называемые системами тренировки.Общие системы тренировок включают: Эти методы позволяют бодибилдерам тренироваться еще усерднее, чем обычно, что может помочь увеличить рост мышц. Однако эти методы также очень болезненны и не подходят для новичков. Сводка по бодибилдингу Бодибилдеры тренируются для внешнего вида. Размер мышц важен, но также важны такие вещи, как пропорции и симметрия. Недостаточно быть большим; все группы мышц должны быть сбалансированы, чтобы создать эстетически приятное телосложение.О спортсменах-бодибилдерах судят по тому, как они выглядят. Хотя они выглядят очень сильными, увеличение силы не является основной целью тренировок по бодибилдингу. Бодибилдеры обычно не особо заботятся о повышении производительности. Основы пауэрлифтинга Пауэрлифтинг — относительно новый вид спорта. Это было начато в начале 1960-х годов как ответвление олимпийской атлетики. Если олимпийская атлетика включает два упражнения — толчок и рывок, пауэрлифтинг включает три вида — приседание, жим лежа и становую тягу (3). В пауэрлифтинге , спортсмены делают по три попытки в каждом упражнении , и человек с наибольшей суммой во всех трех упражнениях выигрывает . Подъемы всегда выполняются в одном и том же порядке, и каждая попытка контролируется командой судей, которые определяют, правильно ли было выполнено упражнение. У каждого лифта свои правила . Например, приседания должны опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а штанга должна касаться груди в жиме лежа. Поскольку в пауэрлифтинге используются стандартные упражнения и оборудование для силовых тренировок, он намного доступнее, чем олимпийский подъем. Олимпийские упражнения сложно освоить, и их нельзя практиковать в большинстве коммерческих тренажерных залов. Напротив, приседания, жимы лежа и становая тяга являются очень распространенными упражнениями и часто используются в тренировках бодибилдеров, а также обычных посетителей тренажерного зала. Однако бодибилдеры и пауэрлифтеры выполняют эти упражнения по-разному. Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать о различиях между пауэрлифтингом и бодибилдингом становой тягой , жимом лежа и приседаниями . Цели и тренировки в пауэрлифтинге Основное внимание в тренировках по пауэрлифтингу уделяется усилению. Пауэрлифтеры меньше озабочены тем, как они выглядят, и действительно заботятся только о том, какой вес они могут поднять. В то время как бодибилдеры используют различные упражнения для максимальной гипертрофии, пауэрлифтеры строят свои тренировки вокруг упражнений, которые они используют на соревнованиях, то есть приседаний, жимов лежа и становой тяги. Дополнительные упражнения выполняются, но в основном для улучшения показателей в трех основных подъемах. Впоследствии, вместо того, чтобы тренировать разные группы мышц в разные дни, пауэрлифтеры, как правило, сосредотачиваются на разных упражнениях в разные дни. Пример еженедельной программы тренировок по пауэрлифтингу: Понедельник Вторник Среда Четверг 81 Воскресенье 08 8 Жим лежа (1) Приседания Отдых Жим лежа (2) Отдых Становая тяга Отдых Пауэрлифтеры обычно тренируются с тяжелыми весами и небольшими повторениями.Это лучший способ набраться сил. Стандартный диапазон повторений в пауэрлифтинге — 1-5 повторений в подходе. Чтобы поднять максимально тяжелые веса, пауэрлифтеры также делают длительные перерывы между упражнениями, обычно 3-5 минут. Это позволяет восстанавливать не только мышцы, но и центральную нервную систему. Тренировки по пауэрлифтингу наращивают мышцы, но не в такой степени, как бодибилдинг. Типичный набор тренировок по пауэрлифтингу длится всего несколько секунд. Это означает, что нет эффекта помпы, меньше микротравм и меньше триггера для гипертрофии.Некоторые пауэрлифтеры добавляют к своим тренировкам упражнения по бодибилдингу, используя их в качестве аксессуаров для повышения своих результатов в соревновательных упражнениях. Пример тренировки жима лежа в пауэрлифтинге: 9 секунд 9058 4 Упражнение Наборы Повторения Восстановление 1 1 2 4 минуты 2 Жим лежа широким хватом 3 5 3 минуты 3 9058 9058 9058 9058 4 Ряд Pendlay 4 8 2 минуты 5 Торцевое усилие 3 12 3 12 6 Черепные дробилки 4 10 90 секунд Сводка по пауэрлифтингу Пауэрлифтеров оценивают по их силе, а не по внешнему виду.Они часто бывают большими и мускулистыми, но это не является целью этого типа тренировок, и больше не всегда означает сильнее. Некоторые пауэрлифтеры также имеют много жира, особенно в тяжелом весе. Пауэрлифтеры тратят много времени на освоение приседаний, жима лежа и становой тяги. Эти упражнения составляют основу тренировок по пауэрлифтингу. Хотя используются дополнительные упражнения, они включены только для повышения производительности в соревновательных упражнениях. Можно ли совмещать бодибилдинг и пауэрлифтинг? Бодибилдинг и пауэрлифтинг — это явно разные виды деятельности, но у них также есть много общих характеристик.Оба включают поднятие тяжестей, включают в себя одни и те же упражнения, и оба могут помочь вам нарастить мышцы и стать сильнее. Если ваша основная цель — сила, то тренировка по пауэрлифтингу — ваш лучший выбор. Если вы хотите нарастить мышцы и не заботитесь о производительности, бодибилдинг для вас. Но если вы хотите быть большим И сильным, ничто не мешает вам создать гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга, который заимствует оба этих типа тренировок. Этот комбинированный подход часто называют построением энергии, и вы можете узнать больше об этом в этой статье . Силовые тренировки включают силовые упражнения по пауэрлифтингу, а также упражнения по бодибилдингу для наращивания мышц. Для многих спортсменов это идеальная тренировочная модель, поскольку она избавляет вас от необходимости выбирать между этими двумя эффективными, но разными стилями тренировок. Пример силовой тренировки спины: 905 905 Кабельные ряды Упражнение сетов повторений Восстановление 1 1 905 905 905 905 905 905 905 905 801 2 Становая тяга по румынски 3 6 2 минуты 3 Шир. Тяги 3 8 3 8 3 8 3 10 75 секунд 5 Пуловеры 2 12 60 секунд Wrap Up 9, чтобы быть хорошим производителем кузова это тот тип тренировки, на котором вам нужно сосредоточиться.Точно так же , если вы собираетесь преуспеть в пауэрлифтинге, вам нужно тренироваться как пауэрлифтер . Тем не менее, , если вам просто нравится тренироваться, не интересуют соревнования и вы хотите быть одновременно сильным и мускулистым, гибридный подход к бодибилдингу и пауэрлифтингу может вам подойти лучше всего . Не уверены, какой вариант вам подходит? Испытайте каждую в течение шести месяцев, а потом решайте! Ссылки: 1 -Fonseca, Rodrigo M .; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О.; Уилсон, Джейкоб М .; Laurentino, Gilberto C .; Aihara, André Y .; de Souza Leão, Alberto R .; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях для улучшения мышечной силы более эффективны, чем в схемах нагрузки» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 28 (11): 3085. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000539. ISSN 1064-8011. 2 — Шоенфельд, Брэд Дж. (2013-03). «Возможные механизмы роли метаболического стресса в гипертрофической адаптации к тренировкам с отягощениями» .Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 43 (3): 179–194. DOI: 10.1007 / s40279-013-0017-1. ISSN 1179-2035. PMID 23338987. 3-Британская энциклопедия: Пауэрлифтинг https://www.britannica.com/sports/powerlifting Также прочтите: В чем разница между силачом и пауэрлифтингом? Кто не наткнулся на видеоролик о соревновании «Самый сильный человек в мире» и с удивлением наблюдал, как обычные люди поднимали гигантские камни и толкали их в пять раз больше своего собственного веса? Стронгмену требуется очень уникальная форма обучения; однако его часто путают с пауэрлифтингом.Легко сделать ошибку, поскольку оба вида спорта основаны на силе. Тем не менее, эти двое сильно отличаются друг от друга с точки зрения целей, тренировок и результатов. Давайте подробнее рассмотрим различия и сходства между стронгменом и пауэрлифтингом. ЧТО ТАКОЕ ОБУЧЕНИЕ STRONGMAN? Тренировка стронгмена — это комбинация функциональных моделей движений, таких как толкание, тяга и нажатие, обеспечивающая практическую полезность, даже если предметы комично тяжелые. Вот несколько упражнений, которые вы можете ожидать от типичной тренировки для стронгмена: Гигантское переворачивание шин Жим гантелей одной рукой с перегрузкой Ходьба / бег на расстоянии с бочонками или камнями Пресс потолочный для бревен Фермерская прогулка Для участников конечная цель тренировки стронгмена достигает кульминации в различных соревнованиях с препятствиями, таких как перенос камней Атласа, выполнение походки фермера с перегруженными гантелями или подъем бревна над головой с помощью гантели и пресса. Однако после соревнований эта сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и навыки только улучшат вашу повседневную жизнь. Сила, которую вы набираете во время тренировки, может применяться в реальных ситуациях, таких как правильное сгибание, поднятие предметов без травм и перемещение предметов из точки А в точку Б. Тренировки Strongman считаются идеальной основой для перехода к другим силовым и мышечным упражнениям. С той силой, которую вы развиваете, ваши жим лежа, приседания и становая тяга станут очень хорошей отправной точкой, что упростит переход в пауэрлифтинг.Учитывая базовую силу, мышечную массу и форму мышц, которые вы строите, в бодибилдинг также легко перейти. Основные моменты тренировок силачей: Ориентация на силу, мощь, выносливость Идеально подходит для функциональных моделей движений (например, толкание, давление и тяга) Перенос навыков в реальный мир Основа для перехода к другим силовым и мышечным видам спорта Может помочь предотвратить травмы из-за чрезмерной компенсации и слабых мышечных связей ЧТО ТАКОЕ ПАУЕРЛИФТИНГ? Есть большая вероятность, что в местном спортзале вы найдете гораздо больше пауэрлифтеров, чем тренеров по силам.Пауэрлифтинг — чрезвычайно популярный силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям: приседания, становая тяга и жим лежа. Цель пауэрлифтинга — поднять как можно больше физически с помощью этих трех упражнений, и имея только три упражнения, на которых нужно сосредоточиться, пауэрлифтеры могут сократить свои тренировочные программы, чтобы удовлетворить эту потребность, гораздо проще, чем тренер по силам. Редко используются другие варианты этих упражнений; когда они есть, вот несколько, которых вы можете ожидать: Жим штанги на наклонной скамье Жим гантелей одной рукой Приседания с широкой стойкой Приседания с узкой стойкой Половина становой тяги Румынская становая тяга Пауэрлифтинг основан на тренировочном принципе прогрессивной перегрузки .Другими словами, чтобы стать сильнее, вы должны на каждой тренировке выходить за пределы зоны комфорта. Например, если вы можете жать 100 фунтов три раза в понедельник, то в четверг вам нужно попробовать жать 105 фунтов. Негативная тренировка также часто используется для быстрого набора силы. Здесь вы используете до 200% от вашего максимума на одно повторение, сосредотачиваясь только на эксцентрической или опускающейся части подъема с помощью столь необходимых корректировщиков. Конечная цель большинства пауэрлифтеров — соревноваться.Во время соревнований по пауэрлифтингу каждому человеку дается по три попытки выполнить эти три упражнения, и лучший подъем — тот, который засчитывается. Три лучших числа — по одному из каждого упражнения — складываются, чтобы получить общий результат по пауэрлифтингу. Например, если ваши лучшие подъемы составляли 300 фунтов для жима лежа, 650 для приседаний и 600 для становой тяги, у вас будет 1550 фунтов. Очевидно, что чем больше это общее число, тем лучше. Основные моменты пауэрлифтинга: Сосредоточьтесь на силе, мощности и максимум на одно повторение Идеально для изучения трех основных упражнений по поднятию тяжестей Легко перенести навык на тренировку стронгмена; тем не менее, по мере изучения новых функциональных моделей движений потребуется время для обучения. Мышечная масса — не цель, поэтому не ожидайте, что вы будете большими и растрепанными СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК И ПАУЕРЛИФТИНГ: ОСНОВНЫЕ СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ Думаете о тренировках по силам или пауэрлифтингу? Не знаете, какой выбрать? Хотите знать, лучше ли одно другое? Тренировки силачей не обязательно лучше пауэрлифтинга; все зависит от того, на чем сосредоточены ваши цели в отношении здоровья, физической формы и производительности.Давайте рассмотрим основные сходства и различия, чтобы помочь вам принять решение. Оба вида спорта ориентированы на силу, которые увеличивают мышечную массу, силу и мощность. Тренировки силачей и пауэрлифтинг отлично подходят для изучения основ тяжелой атлетики, и вы можете легко передать навык от одного к другому, если захотите попробовать оба. С учетом сказанного, тренироваться пауэрлифтеру легче, потому что в каждом спортзале есть оборудование для пауэрлифтинга — не в каждом спортзале есть гигантские шины или камни Атласа.Несмотря на то, что в пауэрлифтинге легче тренироваться, он не обязательно имеет реальный перенос. Помните, что пауэрлифтинг сосредоточен на трех конкретных упражнениях, что идеально подходит для людей, которые хотят максимизировать свои возможности подъема тяжестей. С другой стороны, у Стронгмена более разнообразный стиль тренировок, в котором основное внимание уделяется поднятию или вытягиванию реальных предметов. Если вас интересуют и то, и другое, попробуйте провести тренинг в каждом из них и посмотрите, к чему вас больше всего тянет. ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: СИЛЬНОГО ИЛИ ПАУЕРЛИФТИНГА? Вы пробовали заниматься пауэрлифтингом или стронгменом? Какой из них вы предпочли? Хотите попробовать одно над другим? Если да, то что заставляет вас попробовать Стронгмена вместо пауэрлифтинга и наоборот? Магазин экипировки силачей здесь ! Разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой Детали По сценарию Мади Холланд Опубликовано: 20 августа 2019 Вам немного скучно или нет мотивации в тренажерном зале? Если вашим тренировкам не хватало направления, вам может быть полезен более конкретный, ориентированный на цель стиль тренировки.Мир фитнеса предлагает широкий выбор стилей тренировок, но наиболее распространенными форматами являются бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Но в чем именно между ними разница? Бодибилдинг фокусируется на гипертрофии или росте мышц. Каждая тренировка обычно ориентирована на определенную группу мышц и включает в себя больше упражнений для одного сустава, например, сгибание бицепса. Тренировка будет состоять из 8-12 или 12-15 повторений по 3-6 подходов с 45-90 секундами отдыха. Бодибилдеры часто «демонстрируют» свой тяжелый труд, позируя на сцене перед судейской коллегией. Основная цель пауэрлифтинга — это сила или попытка поднять наибольшее количество веса за одно повторение. Тренировки сосредоточены на многосуставных упражнениях для всего тела, таких как «Большая тройка» — приседания на спине, жим лежа и становая тяга. Схема повторений — от 1 до 5 повторений по 3-5 подходов с 3-5 минутами отдыха. На соревнованиях пауэрлифтеры соревнуются с другими спортсменами в своей весовой категории, чтобы поднять как можно больше веса в каждом упражнении. Не путать с «поднятием тяжестей», олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на силе на высоких скоростях.Основные упражнения — рывок и толчок. Оба подъемника являются подвесными и очень техничными. Поэтому при тренировках большое внимание уделяется технике, мобильности и скорости. Протоколы тренировок предлагают от 1 до 6 повторений от 3 до 5 подходов. Это общие рекомендации, которые не высечены на камне. Все три формата частично совпадают и основаны на принципах друг друга. Попробуйте их, чтобы увидеть, какой из них вам больше всего подходит! Для получения дополнительной информации о личном обучении посетите сайт asirecreation. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт