Топ-5 видов спорта, чтобы быстро прийти в форму
Зима закончилась, солнышко греет и распускается зелень. Если ты провел зиму в спячке, то настала пора двигаться. Здесь мы расскажем об эффективных видах спорта, которые напрягут максимальное количество мышц, сожгут тысячи калорий и подарят только положительные эмоции.
Yay aylarında faydalı və zövqlü idman növləri
© Getty
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. Он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает сократить жир. Однако в последнее время в научном сообществе высказываются мнения, легкий бег едва ли поможет похудеть или укрепить мышечный каркас. Бег с ускорением или со специальными упражнениями эффективен для улучшения физических характеристик тела.
Ты хочешь иметь мышечный каркас, сбросить негатив, избавиться от целлюлита при самой низкой вероятности травм? Ответ прост: тебе на плавание.
За час в воде расходуется порядка 400-600 ккал, плавание — один из самых энергоёмких видов спорта. При этом вода в бассейне холоднее человеческого тела, поэтому организм сразу начнет тратить энергию на обогрев. Неважно как именно ты плаваешь, необходимо всего-навсего уметь держаться на воде и плавать как удобно: хоть брассом, хоть «по-собачьи», хоть на ногах с дощечкой. Плавать нужно 4–5 раз в неделю по 40–50-минут.
Высокоинтенсивные функциональные тренировки
Высокоинтенсивные функциональные тренировки — это смесь тяжелой атлетики, гимнастики и кардио. В комплексах используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость.
Тренер в спортивном клубе Fight Club Сергей Незбудей адепт функциональных тренировок.
«Занятия кроссфитом имеют высокую интенсивность, поэтому ты легко сбросишь лишние килограммы. У всех, кто занимается кроссфитом рельефная и твердая мускулатура. В кроссфите нет ограничений по возрасту, заниматься можно и после 50 лет”, — говорит Сергей.
Уникальность таких тренировок заключается еще и в том, что комплексы всегда разные. Атлеты выполняют различные комплексы, что предотвращает так называемый эффект плато, когда тело привыкает к нагрузкам и наблюдается застой в тренировках. А соревновательный дух в зале позволит тебе с интересом и азартом выкладываться на полную.
Martial arts have dozens of applications
© Fighting Fit Martial Arts
Боевые искусства
Боевые искусства — собирательное название, которое можно разделить на три большие группы — ударные техники, борьба и смешанные единоборства. Бокс, боевое самбо, муай-тай, саньда, дзюдо, тхэквондо и множество других направлений. Какое направление выбрать, зависит от личных предпочтений и от того, какие стили преподают поблизости.
Борьба — это едва ли не самый эффективный способ набора мышечной массы и сгона жира. На тренировках по борьбе ты работаешь не только со своим весом, а сразу с утяжелением — с весом партнера, который к тому же оказывает активное противодействие.
Для неподготовленного новичка даже минута-две такой работы окажутся выматывающими. В этом же таится не только плюс, но и минус: можно не рассчитать силы и повредить связку или мышцу.
Carlos Sainz también se pone en forma boxeando
© Aitor Matauco
Еще один вид боевых искусств бокс — это кардио и силовые нагрузки, упражнения на растяжку и координацию, развивает скорость реакции и тренирует выносливость. Также важная составляющая бокса это спарринг — отличный канал для выброса негативной энергии и приобретение навыков самозащиты и уверенности.
Interval training can help, but only when used wisely
© Getty Images / Red Bull Content Pool
Сайклинг это групповые кардио тренировки на велотренажере под музыку. Подобная интенсивная тренировка очень эффективно помогает похудеть. Во время тренировки работает абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Если ты думаешь, что сайклинг это примитивное “крути педали”, то ты очень ошибаешься.
На тренировках играют разные песни, разный ритм, ты будто танцуешь, отжимаешься от руля, делаешь скручивания и так далее.
Как видишь, выбор спорта, который быстро приведет в тонус тело и поднимет настроение, велик. Конечно, при любых нагрузках нужно уделять внимание питанию можно будет добиться желаемого результата за короткий срок. Выбирай, что нравится именно тебе. Лето с короткими шортами и юбками совсем близко, и скоро будет видно, кто работал над собой, а кто лежал на диване!
БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ | ПАО «Запорожсталь»
Бег на средние дистанции — это бег на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.
Бег на средние дистанции отличают высокие скорости, грамотно сочетаемые с тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма.
Техника бега на средние дистанции
Для максимальной эффективности бега на средние дистанции необходимо применять различные техники для каждого из этапов бегового отрезка, правильно рассчитывать скорость. На старте важно набрать оптимальную скорость, задать общий темп прохождения всей дистанции. Если этот темп будет слишком высок, существует риск излишних затрат энергии, что приведет к низкому результату на финише.
В процессе стартового ускорения рекомендуется увеличивать частоту и длину шага примерно до 70 метров дистанции, чтобы потом постепенно перейти на дистанционную скорость. Умение набрать стартовый разгон и плавно перейти к оптимальному темпу бега достигается длительными тренировками, вырабатывающими технику и правильную тактику бега.
Во время бега по дистанции туловище необходимо держать ровно, с незначительным наклоном вперед. Руки сгибаются под прямым углом и свободно двигаются в ритм движения. Нога ставится на переднюю часть стопы и плавно перекатывается на всю ее поверхность.
За 200–400 метров до финиша необходимо наклонить корпус вперед, увеличить длину и частоту шага и скорость работы рук. Преодоление финишного отрезка осуществляется на предельной скорости и требует специальной спринтерской подготовки.
Особенности бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции требует отличной общей выносливости организма. Поэтому в ходе тренировочного процесса огромное внимание уделяется развитию именно этого качества. Лучше всего для тренировки выносливости подходит равномерный метод, но начинающим спортсменам отлично подойдет переменный способ занятий, в процессе которых чередуются отрезки быстрого бега и ходьбы.
Более опытным бегунам поможет развить выносливость кросс по пересеченной местности и непрерывный бег в равномерном темпе в течение определенного времени.
Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и может достигать полутора часов.
Самое важное — подбирать нагрузку строго индивидуально, учитывая физическое состояние бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей.
Для развития скоростных качеств используется бег по различному рельефу местности, способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.
Способствуют развитию скоростных качеств и спортивные игры, требующие специальной выносливости и коротких и длинных рывков на предельной скорости. Выносливость во время прохождения основной дистанции, а также умение совершить скоростной финишный рывок позволят спортсмену добиться высоких результатов в беге на средние дистанции.
Виды бега — презентация онлайн
1. Виды бега
2. 1.Бег трусцой
Если говорить про виды бега, то джоггинг или бегтрусцой следует упомянуть в первую очередь. Это
обусловлено тем, что он является самым
популярным среди как любителей, так и
профессионалов. В чем же особенность такого
бега? Джоггинг — бег в аэробной зоне с низким
темпом 7-10 мин/км. Для начинающих бегунов —
это отличная тренировка, которая приносит
максимум пользы и минимум вреда. Для
профессионалов джоггинг — это восстановление
после тяжелой тренировки.
3. Что происходит во время бега трусцой?
Во время бега трусцой работают все те жесамые мышцы, что и во время обычного бега.
с избыточным весом и всем другим, кому
противопоказаны тяжелые физические
нагрузки. За счет небольшой скорости бега,
снижается травмоопасность, что делает
джоггинг лучшим вариантом для любителей и
начинающих.
5. 2. Бег со средней интенсивностью
Бег со средней интенсивностью — это золотая середина. Ондает уже большую нагрузку на организм, чем бег трусцой, но
в то же время посилен людям и без специальной подготовки.
Им могут заниматься любители, которые обладают уже
достаточной формой, чтобы выдержать темп бега в 4,5-6
мин/на километр. Что касается профессионалов, то подобный
подготовительный период. При таком беге следует следить за
своей техникой бега и выбирать подходящую поверхность.
Это связано с повышенной травмоопасностью среднего бега.
7. 3. Быстрый бег
Быстрый бег — это уже удел профессиональныхлегкоатлетов. Интересно отметить, что быстрый
бег — широкое понятие. Ведь темп 3 минуты на
километр для марафона быстрый, а для стайерской
дистанции уже очень медленный. Быстрый бег —
это чаще всего либо тренировка, либо
соревнования. На тренировках спортсмены
оттачивают необходимый темп, который они
должны будут реализовать во время соревнований.
9. 4. Переменный бег
Переменный бег является одной изразновидности тренировок, который имеет
большое количество различных вариаций. Это
количество ограничивается только
воображением тренера. Переменный бег
является очень эффективным для любой
дистанции и любого атлета. Многие любители
включают переменный бег в свои тренировки,
особенно при подготовке к любительским
соревнованиям и забегам.
11. 5. Гладкий бег
Такое понятие можно часто услышать из устпрофессиональных тренеров или атлетов.
Под гладким бегом понимается бег по дорожке
стадиона без препятствий. Нельзя сказать, что
дорожках спортсмены развивают самые
высокие скорости и должны поддерживать их
на протяжении всей дистанции.
13. 6. Спринтерский, стайерский и бег на средние дистанции
Деление на данные виды бега широко применяетсясреди профессионалов. Оно необходимо для того,
чтобы подготовиться к определенной дистанции.
Ведь, чтобы бегать короткие
или спринтерские дистанции нужна определенная
подготовка, отличающаяся от тренировок к
средним дистанциям. Спринтерскими дистанциями
является бег на 100, 20 и 400 метров, средними —
800, 1500, 3000 метров с препятствиями, а к
метров и больше, но олимпийскими являются
только 5000, 10000 и 42 195 метров.
15. 7. Бег с препятствиями и с барьерами
Многие считают, что это совершенно одинаковые виды бега ипросто по-разному называются, но это не так. К барьерному
бегу относится бег на дистанцию 110 метров для мужчин, 100
метров для женщин и 400 метров. На каждой дорожке в
определенных местах устанавливаются барьеры. Их высота
зависит от пола атлета и дистанции, которую он
преодолевает.
Бег с препятствиями по-другому называют стипль-чез. В этой
дисциплине спортсмены должны преодолеть дистанцию в 3
километра. В одном месте на кругу имеются препятствие,
которое чем-то напоминает барьер, только имеет большие
неизбежно попадают после преодоления препятствия.
Если вбарьерном беге спортсмен может легко сбить барьер, но
потерять время, то в стипль-чезе это уже не удастся сделать.
Данные дисциплины являются очень зрелищными и
непредсказуемыми.
17. 8. Шоссейный бег
Все что нужно знать про бег по шоссе, сказано уже в егоназвании. Когда говорят про этот вид бега,
подразумевают бег на длинные дистанции, например,
марафон и полумарафон. Дело в том, что забег на такую
длинную дистанцию невозможно организовать на
стадионе, поэтому дистанции длиннее 10-ти
серьезных соревнований организаторы стараются
спланировать дистанцию без сильных перепадов высот.
Не на каждой марафонской трассе получится побить
мировой рекорд или хотя бы показать хороший
результат. Например, трасса Казанского ежегодного
марафона является очень сложной, имеет много спусков
и подъемов и проложена по ветреным местам.
19. 9. Кроссовый бег
Кросс — бег по пересеченной местности.
В случае с кроссовым бегомне может идти и речи о гладкой стадионной дорожке или хотя бы о
ровной шоссейной трассе. Он не является самым зрелищным,
протяжении всей дистанции, но зато один из самых интересных.
Резко меняющийся профиль дистанции, спуски, подъемы, различные
покрытия от земли до камней и воды придают кроссовым
соревнованиям определенной интриги.
Существуют различные вариации кроссового бега. К кроссу можно
отнести простые пробежки по лесу, трейловый бег и скайраннинг.
Последние два вида являются очень интересными, но в то же время,
требующими особой подготовки от бегуна. В трейле спортсмен
должен преодолеть сложную дистанцию. Причем сложность может
быть обусловлена как покрытием (зачастую спортсменам приходится
штурмовать реки и ручьи вброд), так и длинной дистанции вплоть до
нескольких сотен километров. Скайраннинг — забеги, которые
проводятся исключительно в горной местности и с обязательным
набором высоты от 1000 метров, в зависимости от дисциплины.
«Закаливанием я не занимаюсь». 41-летний житель Якутска ездит на велосипеде в одних шортах (даже в минус 50). Мы с ним поговорили
Круглый год — и даже в минус 50. 41-летний Леонид Иванов, разъезжающий по Якутску на велосипеде в шортах, рассказал News.Ykt.Ru о необычном увлечении, реакции прохожих и о том, как он воспитывает своих пятерых сыновей.
Не совсем #голыйвеллер
Велоспорт — это одно из моих активных увлечений. Езжу на нем, сколько себя помню. Первый велосипед я сам собрал в 11 или 12 лет. Я много путешествую, и он всегда со мной. Вообще считаю, что велосипед — это одно из самых лучших вложений в свое здоровье.
Я езжу в таком виде круглый год, и сейчас на мне не только шорты, но в целом как минимум пять вещей: перчатки, велосипедки, кроссовки, носочки и шапка. Голова, пальцы рук и ног — части тела, которые надо обязательно закрывать, потому что, когда дует порывистый ветер, в них достаточно сложно сохранить тепло.
В течение дня я езжу полуголым два-три раза, например с работы на тренировки, а потом в поход с другими веллерами. Если я изначально еду на встречу или в гости, на мне будет одежда. Этот момент я тоже учитываю. Я к тому, что отношусь к этому увлечению без фанатизма.
Это не закаливание в классическом понимании
Закаляюсь ли я по методам Иванова или Деточкиной, морж или нет? Обычно, когда люди задают мне такие вопросы, я их переспрашиваю. Потому что они подразумевают закаливание в классическом понимании. Я знаю таких людей, зимой они обливаются, обтираются снегом, плавают в ледяной воде. Я таким не занимаюсь. Для меня это экстремально.
Я это делаю для укрепления своего здоровья. Считаю, что оно у меня недостаточно крепкое, хочу, чтобы было лучше. То есть есть возможность — делаю. Если организм не справляется — я могу зайти в помещение. Если помещения нет и я в 30 км от города, то у меня всегда есть с собой одежда. Все меняется от ситуации и ощущений.
С чего все началось
В 2013 году я изменил много аспектов в своей жизни: режим дня, питание, физические нагрузки и так далее. У меня появилось больше времени, и я заметил, что мне очень нравится жара и что я начал переносить ее намного легче. Это очень просто заметить, когда человек посещает баню и он может не выходить из парной полчаса при определенной температуре, затем легко даются час-полтора, а может и два.
С осени того же года я почувствовал то же самое и с низкими температурами. Мне было легко кататься и бегать: минус 20 — комфортно, минус 30 — менее комфортно, но легко, минус 40 — да, нужно быть активнее, да, дыхание становится маленько другим, но все равно это возможно, минус 50 — тоже возможно! Вот так, постепенно приходило понимание и ощущение, что у меня получается и это реально. Это все равно как когда человек поднимается на Эверест: прошел 2000 метров — оказывается, могу еще, 3000 метров поднялся — еще могу, 4000 — до сих пор могу! Вот как-то так.
На тот момент это был серьезный эксперимент, который продолжается до сих пор. Я всегда совершенствуюсь. Позавчера был интересный эксперимент. Я выехал в час ночи из Ледового дворца после тренировки по хоккею: минус 8 градусов, встречный ветер около пяти метров в секунду или даже больше. Было очень холодно, у меня было такое ощущение, что я без шапки, но несмотря на это мне было комфортно. В прошлом году при таких условиях я мог надеть термобелье хотя бы на верх, а сейчас ехал спокойно. Минимум машин, летишь на шипованной резине — по мне это прямо класс.
Погодные нюансы
Самая низкая температура для меня был минус 51 градус. Я проехал где-то минут шесть-семь. Конечно, чем холоднее на улице, тем короче время пребывания. В этом вопросе есть много нюансов. Например, ветер очень сильно вносит коррективы. Можно ездить в минус 40-45, если не будет ветра, то это очень комфортно. Если будет солнце, это еще лучше по ощущениям.
Если ветер усиливается, нет солнца, влажность — то, соответственно, по ощущениям комфорта становится меньше. Тело выхолаживается намного быстрее. И вот эти нюансы сильно влияют на то, сколько времени можно находиться при таких условиях.
Болею максимум сутки
Результаты от такой практики, конечно, есть. Я стал более активным и внимательным. Я не помню, чтобы с середины 2013 года серьезно или долго болел. Например, если раньше я мог неделю болеть простудой, то сейчас это максимум сутки, может даже меньше. Что еще? Я стал меньше спать. Раньше спал по семь-восемь часов, сейчас для поддержания той же активности — физической, психической и умственной — мне достаточно от четырех до пяти часов сна. Соответственно, у меня стало намного больше времени и чисто математически я стал больше успевать и развиваться в разных направлениях.
Реакция прохожих
Реакция разная. Могу поделить ее на две основные составляющие. Первая — это люди, которые поддерживают, показывают палец вверх, улыбаются, кричат «молодец», «как круто» и по-доброму спрашивают, не холодно ли мне.
Больше поддерживает старшее поколение, особенно те, которым уже за 50-60 лет. В этом возрасте люди более активно занимаются своим здоровьем. Они больше понимают и целенаправленно изучают это направление, поэтому для них это понятно.
Вторая — это когда говорят, что я сумасшедший и не дружу с головой. Такие люди обычно смотрят на меня с неодобрением, осуждением и даже с каким-то страхом. У большинства людей, которые так реагируют, наверно, это считается ненормальным. И я это понимаю. У нас у всех свои нормы, система ценностей, разное воспитание, поэтому реакция у каждого человека на одни и те же вещи может быть абсолютно разной. Я достаточно часто путешествую, и для меня самого это тоже необычно, потому что таких людей, как я, я встретил единицы за последние годы. Здесь, в Якутске, наверно, я такой один, по крайней мере напарника у меня пока нет.
Психолог и тренер
Я много чем увлекаюсь и занимаюсь. Сейчас достаточно активно изучаю направление, связанное с видео: монтаж, видеонаблюдение, безопасность.
Из физических направлений — это бег, хоккей, а также тренерское дело. Я тренирую кроссфиту, хотя по старинке называю этот вид спорта работой со своим весом. Психология занимает большую часть из всех направлений. Диплома у меня нет, поэтому это можно назвать хобби, которое приносит прибыль. Также нравится нейрофизиология. Мне очень интересно узнавать, как восстанавливается наш организм. Сразу же, может быть, забегу чуть-чуть вперед: наш организм невероятно классно и быстро умеет восстанавливаться. Если бы у нас этого не было, то люди давным-давно разрушили бы себя, ведя не очень хороший образ жизни.
Многодетный отец спортивной семьи
У меня пятеро сыновей. От первого союза двое: Миша и Антон. И сейчас в семье еще трое мальчиков: Кирилл, Артем и Данил. У них у всех есть велосипеды, они активно катаются. Вот сегодня, например, двое сыновей с утра поехали в школу на велосипедах. И они надевают существенно меньше вещей, чем сверстники. Хочу отметить, что все это делается не на самотек или от нечего делать.
Мы анализируем, интересуемся, спрашиваем, общаемся с детьми. Они понимают процессы, когда их организм справляется, а где нужно развернуться, поехать назад и одеться потеплее.
Жена тоже увлекается велоспортом, а также скалолазанием. У нас сейчас проходит один из интересных этапов жизни, когда семья может заниматься чем-то вместе: готовить, смотреть фильмы, кататься на велосипедах, купаться и так далее. Не потому, что мы заставляем детей или чтобы они отстали и не ныли, а потому, что они сами понимают все процессы, что это им дает и как это их развивает. Я очень восхищаюсь людьми, которые дошли до этого этапа.
Движение — это путешествие
Я объездил Россию практически на 90 процентов. Из них 80% — на машине и пешком, а 20% — на велосипеде. Движение — это путешествие. Если мы идем в парк или на площадку с детьми — это уже путешествие. Мы узнаем, ощущаем что-то новое — это уже путешествие. Такое отношение к жизни очень помогает.
Люди всегда чего-то ждут.
Простой жизненный пример: пойду в спортзал, когда у меня будет абонемент, он появляется — пойду, когда куплю спортивную обувь, далее — форму, а время-то идет. И вот прошло полгода, а человек до сих пор так и собирается, ему все равно что-то нужно. Меня всегда радуют, например, велосипедисты, которые ездят на обычных велосипедах. Человек спокойно едет на обычной «Каме» или «взрослике», без шипованных резин, и улыбается. Чтобы чем-то заниматься, необязательно нужно специальное обмундирование. Главное — начать.
Обращайте внимание на свои слова-мысли-действия. Следите, чтобы они не расходились. Если я хочу кататься на велосипеде, то лучше это сделать, а не пойти кушать. Ключевое — следите именно за своими словами-мыслями-действиями, а не чужими. Конечно, нам очень интересна жизнь чужих людей, а свою мы проживаем так: живем и живем. В жизни ничего не меняется, все устаканилось, дом-работа, работа-дом — все это происходит из-за того, что расходятся слова-мысли-действия.
В целом наблюдайте за своей жизнью, она правда интересная, разнообразная и ее очень легко изменить практически в любом направлении.
Люди попросту этого не замечают, потому что живут в сериалах, инстаграме, тиктоке и на ютубе, тратя свой самый драгоценный ресурс — время. Присмотритесь: на улице так классно, свежий воздух, мы можем дышать! Не это ли счастье? Я каждый день просыпаюсь и чувствую себя счастливым только потому, что могу дышать, видеть, управлять своим телом и разумом.
Фото Леонида Иванова
Видео: соцсети
Скайраннинг
Скайраннинг (англ. skyrunning) имеет такое прекрасное название — «небесный бег» и представляет собой способ передвижения по горной местности на высоте свыше двух тысяч метров над уровнем моря по рельефу с уклоном не более 40 градусов, но не сложнее второй категории сложности. Старт гонки может начинаться ниже 2000 метров. Экипировка спортсменов минимальна — кроссовки с кошками, специальная ветрозащитная одежда и трекинговые палки. Внешне скайраннинг похож на горный бег, который входит в легкую атлетику, но в отличие от скайраннинга соревнования по горному бегу проходят, как правило, на гораздо меньших высотах, по заранее известной, безопасной и четко обозначенной трассе с чередованием подъем-спуск без специального снаряжения.
Скайраннинг делится на несколько различных направлений:Небесные забеги и Высотные виды спорта подразделяются на разные категории: SkyМarathon (Небесный марафон), SkyRace (Небесный забег), SkyRaid (Небесный короткий забег) и VerticalKiloмeter (Вертикальный километр) — зарегистрированные официальные дисциплины. Скайраннер (Skyrunner®) — зарегистрированный знак, термин, который определяет тех, кто участвует в соревнованиях по забегам на высоте более 2,000 метров.
• SkyМarathon (Небесный марафон) — Забег с минимальным подъемом 2,000 метров и протяженностью от 30 км до 42 км. Дистанция может проходить по тропинкам, ледникам, камням или снегу, достигать и превышать высоту 4,000 м. Забеги, которые выходят за пределы указанных параметров более чем на 5 %, определяются как Ultra SkyМarathons (Ультра Небесные Марафоны)
• SkyRace (Небесная гонка) — забеги на высоте от 2,000 до 4,000 метров, минимальная протяженность дистанции 20 км — максимальная 30км (допускаются отклонения на 5 %)
• VerticalKiloмeter (Вертикальный километр) — Забег с подъемом 1,000 метров на различных поверхностях со значительным наклоном, не превышающим 5 км в длину.
Вертикальный километр определяется по 3 уровням высоты (допускаются +/- 200 м.), например: от 0-1000 м, 1000-2000 м, 2000-3000 м, допускаются отклонения на 5 %
• SkySpeed (Небесная гонка на скорость) — забег с вертикальным подъемом 100 м со значительным наклоном более 33 %, допускаются отклонения на 5 %
• SkyBike — Duathlon (Небесная велогонка) — гонка на велосипедах или горных велосипедах
• SkyRaid (Небесный короткий забег) — командный забег на длинную дистанцию, совмещенный с другими видами спорта: велоспорт, лыжный спорт, скалолазание или мультиспорта.
Скоростные забеги в горы совершались во все времена, правда, но они не считались отдельной дисциплиной. С их помощью проверяли физическую готовность спортсменов, чтобы оценить, стоит ли их брать в команду. Начиная с 2009 года скоростное восхождение на Эльбрус в рамках фестиваля Red Fox Elbrus Race официально признано ISF и включено в международный календарь гонок по скайраннингу. Россия стала членом Международной ассоциации скайраннинга (ISF) и наши команды начали принимать активное участие в международных соревнованиях.
С 2010 года к скоростному восхождению добавлен и VerticalKiloмeter (Вертикальный километр), который стал рейтинговым соревнованием. В настоящее время стоит вопрос, как вписать скайраннинг в существующую систему спорта и можно ли перейти на рейтинговую систему.
История бега
Соревнования по бегу один из старейших видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года.
Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу: 776 год до нашей эры бег на короткую дистанцию (1 стадия — 190 метров), в 724 году до нашей эры добавились состязания на два стадия, а в 720 году до нашей эры был добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, чему способствовала культура общества которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте (исключение делалось только для жриц богини плодородия Деметры), в беге состязались только мужчины.
Несколько позже появились состязания в беге на длинные дистанции — в 7 и 24 стадии, а также беге в полном боевом вооружении и беге за лошадью.
Современные дисциплины бега
Бег в лёгкой атлетике объединяет следующие виды: спринт, кросс, марафон, барьерный бег, эстафета. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции. Различают следующие разновидности бега:
• Гладкий — проводится на беговой дорожке по кругу (против движения часовой стрелки) на различные дистанции и/или на время. в свою очередь подразделяется на:
— бег на короткие дистанции (спринт) — длина дистанции в спринте не превышает 400 метров.
— бег на средние дистанции (миттельштрекерский) — дистанции от 600 до 2000 метров.
— бег на длинные дистанции (стайерский) — дистанции, от 2000 метров.
• С препятствиями — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются на дистанциях, в которых необходимо преодолевать барьеры.
Подразделяется на:
— бег с препятствиями на дистанцию 3000 метров — стипль-чез (англ. steeple — колокольня и chase — погоня, преследование).
— бег с барьерами на спринтерских дистанциях.
• Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс).
• Эстафетный — совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции.
• Шоссейный — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы (полумарафон, марафон, суточный бег). Марафон представляет собой забег на дистанцию 42 км 195 метров (26 миль 385 ярдов), полумарафон — 21 км 97,5 метров. Соревнования проводятся на шоссе, но также известны марафонские старты на пересечённой местности и в экстремальных условиях.
Встречайте чемпиончиков — League of Legends
С выходом «Чудес прогресса» (обновление 11.22) в игре появятся новые тактики – чемпиончики! Это уменьшенные версии героев из League of Legends, которые так же искусны в ведении боев и создании порталов, как маленькие легенды.
Первыми Конвергенцию посетят чемпиончики Экко, Джинкс и Вай!
Чемпиончики похожи на маленьких легенд, но есть несколько важных различий. Во-первых, чемпиончиков можно купить только в магазине за 1900 RP. Все потому, что они берутся не из яиц, а из… ладно, об этом мы расскажем позже. Кроме того, чемпиончики не появляются в ARAM, так как если за Экко будет бегать его уменьшенная копия, ясности это не прибавит. О, и как только вы купите чемпиончиков, вам не нужно будет тратить осколки звезд на повышение их уровня, поскольку они и сами звезды – и не имеют 2- и 3-звездочных разновидностей.
Не ведитесь на безобидный вид этих малышей. Чемпиончики обладают разными особенностями и охотно их демонстрируют. Например, у них есть собственные бумы, которые позволяют эффектно наносить врагам тонны урона. Пусть знают, что размер не имеет значения.
Как и их двойники из Ущелья призывателей, все чемпиончики разные. Они умеют танцевать, провоцировать врагов и смеяться – и делают это лучше всех! Джинкс и Вай выплескивают свою злость на персонального бота для битья, а Экко и Джинкс исполняют мини-каверы любимых песен.
И это далеко не все! Посмотрите видео ниже и дайте нам знать, что вы думаете. Если эти чемпиончики понравятся вам так же, как нам, в будущем мы обязательно добавим новых!
Со всей шумихой вокруг «Чудес прогресса», сложно уследить за датами, поэтому мы собрали их в одном месте. Набор появится на PBE 19 октября, а на основных серверах его выход запланирован на 3 ноября (обновление 11.22). Пропуск »Чудес прогресса» заработает позже в этот же день – в 21:00 по московскому времени. А «Двойной удар» станет доступен на основных серверах 17 ноября (обновление 11.23) – к тому времени у нас будет уже целый цикл, чтобы посмотреть, как показывает себя новый набор.
Поделиться этой статьей
- Скопировано в буфер обмена
различных видов беговых гонок —
Беговые гонки — одно из самых интересных событий в соревнованиях по легкой атлетике, и именно в таких случаях они привлекают к себе наибольшее внимание.
В современной легкой атлетике существует несколько типов бега, и следующая часть статьи будет посвящена этим типам.
Спринт или забег на короткие дистанции
Одним из самых популярных видов беговых забегов являются спринты или забеги на короткую дистанцию.В этой категории или типе беговых гонок есть несколько дисциплин, которые делятся только на бегущую дистанцию. Одной из самых популярных гонок является забег на 100 метров, и это обычно одна из финальных гонок на всех соревнованиях по легкой атлетике, будь то Олимпийские игры или собрание Бриллиантовой лиги ИААФ. Помимо бега на 100 метров, есть также забеги на 200 метров, и это тоже очень популярный забег. Основная причина этого в том, что большинство спринтеров, участвующих в беге на 100 метров, также будут участвовать в беге на 200 метров.Завершающий вид бега на короткие дистанции — бег на 400 метров. Эта гонка не так популярна, как две предыдущие, но все же победители этих забегов входят в число самых уважаемых спортсменов в мире.
Гонки на короткие дистанции имеют одинаковую продолжительность как для мужчин, так и для женщин. Текущий рекордсмен в каждой дисциплине — Усэйн Болт в беге на 100 и 200 метров, в то время как Вайд ван Никерк в настоящее время держит рекорд в беге на 400 метров. В соревнованиях женщин мировой рекорд в беге на 100 и 200 метров принадлежит покойной Флоренс Гриффит-Джойнер, а Марита Кох — в беге на 400 метров.
Гонки на средние дистанции
Как и в случае с забегами на короткие дистанции, в этом виде бега существует несколько дисциплин. Эти дисциплины — бег на 800 метров, забег на 1500 метров и забег на 1 милю. По сравнению с забегами на короткие дистанции, забеги на средние дистанции требуют различных навыков. В то время как гонки на короткие дистанции требуют хорошей силы и очень высокой скорости, гонки на средние дистанции не требуют такой большой силы. Самое главное для спортсмена, выступающего в гонках на средние дистанции, — это выносливость и тактика.Однако неправда, что эти типы гонок не требуют силы.
Да, но не в такой степени, как в гонках на короткие дистанции. Текущий рекордсмен мира в беге на 800 метров — Давид Рудиша из Кении, а Хишам эль Герруж из Марокко — мировой рекорд в беге на 1500 метров. Хишам эль Геуррудж также является мировым рекордсменом в беге на 1 милю. Однако эта дисциплина не является олимпийской.
Гонки на длинные дистанции
Гонки на длинные дистанции во многом очень похожи на гонки на средние дистанции.Как и забеги на средние и короткие дистанции, забеги на длинные дистанции состоят из нескольких дисциплин: бег на 3000 метров, забег на 5000 метров и забег на 10000 метров. Одно из сходств между гонками на длинные дистанции и гонками на средние дистанции заключается в том, что сила не является таким важным фактором. Важнее выносливость и тактика. Марафон также может быть включен в этот вид гонок. Официальная дистанция марафона составляет 42,195 км или 26,219 миль, и это часто считается самой сложной беговой гонкой, организованной ИААФ.
Беги с препятствиями и эстафеты
Особым видом бега являются бег с препятствиями. Есть несколько дисциплин забегов с барьерами, и это бег с барьерами на 100 метров и бег с барьерами на 400 метров для женщин, бег на 110 метров с барьерами и бег на 400 метров для мужчин. Это гонки, в которых спортсмены должны перепрыгнуть препятствие, чтобы пересечь финишную черту, и эти гонки требуют не только силы и хорошей работы, но также хорошей координации скорости и силы между двумя препятствиями.
Эстафеты — это гонки, в которых команды спортсменов соревнуются с другими командами. Есть две разные дисциплины, которые являются частью этого типа бега: бег 4 × 100 метров и бег 4 × 400 метров. Первый бегун из команды пробегает одну дистанцию с дубинкой и, закончив дистанцию, передает эстафету второму бегуну. Однако эстафета должна быть передана в строго оговоренном месте, иначе команда будет дисквалифицирована.
 w3.org/1999/xhtml» cellspacing=»0″> | ||
| Бег в свободное время Бег в свободное время — это просто выход и тренировка по вашим личным причинам, например; бегать, чтобы похудеть, бегать, чтобы прочистить голову, или, может быть, просто бегать, потому что вы любите бегать.Однако он отличается от других форм бега, потому что в нем нет стресса или давления. Люди бегают, потому что хотят, а не потому, что должны или потому что они чему-то тренируются. Например, отец и сын решают вместе совершить цветной пробег на 5 км. Они бегают не для того, чтобы побеждать или побеждать других, они просто бегают ради удовольствия. Бег в свободное время не должен быть чем-то, что добавляет стресса в чью-то жизнь, во всяком случае, он должен уменьшать стресс. На цветной пробег собрались люди.Бег с собакой в парке. Запуск надувного дома 5K. Запуск зомби 5K. Это всего лишь несколько примеров неспешного бега, которые под силу каждому. | Соревновательный бег Соревновательный бег сильно отличается от неспешного бега. High School Cross Country Meet College Cross Country Meet Женщины по кроссу Коллегиальная конференция | Элитный бег Элитный бег — это высшая форма бега, в которой вы можете соревноваться и достигать.Короче говоря, элитный бег — это профессиональный бег; элитный бег — это когда бегуны участвуют в Олимпийских играх и получают спонсоров, иначе говоря, им платят за их участие. Лоло Джонс участвует в Олимпийских играх. Усэйн Болт после победы. Элитный бегун на длинные дистанции Гонки на дистанции на Олимпийских играх. |
Соревновательный бег — это когда люди соревнуются с другими людьми или на время. В соревновательном беге вы не только соревнуетесь с другими соперниками, но и участвуете в гонке на время.С соревновательным бегом бегуны тренируются в течение многих недель или круглый год только для одной или двух гонок. Призы обычно выдаются при соревновательном беге, в отличие от неспешного бега. Некоторые призы за соревнования могут быть денежными призами, футболками, медалями и трофеями. Примерами соревновательного бега являются бег в средней школе, бег в колледже и бег без привязи. Чтобы участвовать в соревнованиях по бегу, нужно много времени и самоотверженности. Соревновательный бег — это не неспешный спорт или занятие.
Элитные бегуны тренируются круглый год семь дней в неделю; для элитных бегунов это работа на полную ставку. Некоторые элитные бегуны тренируются два или три раза в день по три часа одним выстрелом. Так что в среднем элитные бегуны тренируются почти восемь часов в день. Элитные бегуны соревнуются за мировые рекорды, денежные призы и многое другое. Некоторые примеры элитных бегунов: Лоло Джонс, Усэйн Болт и Дженни Симпсон.Как делать РАБОЧИЙ СТЕЖК и его 9 прекрасных вариаций
Текущий стежок — это один из самых основных стежков среди всех ручных стежков. Чтобы сделать этот стежок, вам просто нужно пропустить нить по ткани через короткие равные промежутки времени. Это наиболее предпочтительный стежок для ручного квилтинга.Одним из преимуществ этого стежка является то, что он будет выглядеть одинаково как на спине, так и на лицевой стороне.
Текущий стежок можно использовать как основу для создания ряда красивых стежков, которые можно использовать для украшения вашей одежды. Этими стежками можно красиво украсить каймы детской одежды и шалей. Мне нравится заправлять текущие стежки металлической нитью. Металлической нитью вышивать очень сложно. Таким образом, использование этой нити для шнурования / петли на основе вышивальной нити текущего стежка заставляет меня добавлять металлическую нить в мою работу.
Выполняя эту строчку в параллельных рядах, вы можете работать как выровненные ряды или как ступенчатые ряды. Выровненные ряды будут иметь непрерывные стежки одна над другой. Пошаговый бегущий стежок будет иметь бегущие стежки в схеме кладки кирпича, как показано ниже.
1. Перетяжка бегового стежка
Сначала выполняется основа бегового стежка. Затем игла продевается сквозь стежки (стежки с потайной головкой), не прокалывая ткань. Этот стежок выглядит лучше всего, если выполняется с использованием ниток двух цветов.
Этот стежок также известен как стежок Гольбейна, линейный стежок, двусторонний линейный стежок, квадратный стежок и испанский стежок
Это двусторонний стежок. На обеих сторонах ткани эта строчка будет выглядеть одинаково. Я люблю этот контурный шов гораздо больше, чем обратный шов.
Чтобы сделать эту строчку правильно, сначала сделайте линию из текущих стежков, затем вернитесь и заполните открытые места.Завершено это похоже на линию изнаночных стежков. Заполняющие швы могут быть выполнены в контрастном цвете.
3 Нитевой беговой стежок / Кружевной беговой стежокЭтот стежок выполняется путем выполнения ряда сначала ряда вышивных стежков. Незакрепленные петли проложите под текущими стежками нитью того же цвета или контрастного цвета, не прокалывая ткань.
4 Строчка с чересстрочной разверткой. Сначала сделайте линию кружевной беговой строчки, а затем вернитесь с иглой и ниткой и сделайте аналогичную шнуровку с другого конца.
Этот стежок создаст круглые петли вокруг бегущей строчки
Эта строчка выполняется путем создания двух рядов ступенчатых бегущих стежков и пропуска другой нити через бегущие стежки.
6 Петельный беговой стежок.Чтобы проработать этот стежок, сделайте 2 параллельных ряда выровненных текущих стежков
Начните иглу с первого стежка первого ряда, проденьте иглу и проденьте нить в первую петлю.Продолжайте первую петлю во втором ряду; теперь снова верните иглу под первую верхнюю петлю, у вас получится петля. Продолжайте таким же образом до второго стежка.
7 Семенной стежок Этот стежок относится к бегущему стежку внутри рисунка для его заполнения. Внутри рисунка использованы параллельные ряды идущих петель. Рабочие стежки выглядят как семена. Эту строчку можно делать и в рассеянной манере.
Стежки для штопки, которые в основном представляют собой непрерывные стежки, используются в длинных и коротких версиях последовательно для создания красивых рисунков.Я могу представить себе изысканную кайму шали, обработанную таким образом.
Более подробную информацию можно найти в публикации о штопке узоров.
9 Ходовые стежки в шахматном порядкеЭто относится к беговым стежкам, выполненным в ряды по 3 или более в узоре.
Оформить заказ по работе с кантами и учебным пособиям по вышивке Сашико, где можно найти другие варианты этой универсальной строчки.
Похожие сообщения
3 типа кроссовок для 3 типов ног.
Что касается биомеханики бега, то существует три типа бегунов (щелкните здесь, чтобы узнать, к какому типу бегунов вы относитесь).
Независимо от того, какой бренд (будь то Asics, Nike или NB), кроссовки разделены на три основных бункера , каждый из которых предназначен для удовлетворения конкретных потребностей одного из трех типов бегунов.
| Runner Type | Shoe Type | Объяснение |
| Обувь Motion Control (ознакомьтесь с нашими отзывами о кроссовках Motion Control!) | Обувь Motion Control подчеркивает медиальную поддержку межподошвы двойной плотности, дуги безопасности или мосты для ног.Эта медиальная (внутренняя поддержка) опора замедляет скорость чрезмерной пронации. Примером обуви с контролем движения может быть Mizuno Wave Alchemy 12. | |
| Stability shoes (ознакомьтесь с нашими обзорами Stability Running Shoes!) | Stability shoes сочетает в себе функции амортизации и поддержки в своем дизайне. Примером могут служить кроссовки Asics GT 2170. | |
| Амортизирующие туфли (ознакомьтесь с нашими обзорами амортизирующих кроссовок!) | Амортизирующая обувь подчеркивает улучшенное рассеивание ударов в ее межподошве и / или конструкции подошвы. Многие обувные компании добавляют материалы в области пятки и передней части стопы, чтобы улучшить амортизирующие свойства обуви, то есть воздух, гель, поток воды и т. Д. Примером обуви для бега с амортизацией может быть Nike Pegasus. |
Эти виды обуви отличаются друг от друга по целому ряду характеристик, наиболее важными из которых является промежуточная подошва обуви.
Ознакомьтесь с нашими статьями об анатомии кроссовок — мы объясним вам, как разные кроссовки помогают вам бегать!
Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках
БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок по бегу
Более 60 000 бегунов подготовились к марафонам на 5 км, 10 км, половину и полные марафоны с нашими бесплатными планами тренировок.
Тренер П. Хойал, Национальная ассоциация легкой атлетики NAIAСлужба распространения знаний государственного университета Миссисипи
Beans
Все садовые бобы чувствительны к холодной почве и холодным температурам воздуха.
Семена, посаженные на холодных влажных почвах, гниют, но цветные семена фасоли более устойчивы к холодным почвам, чем семена белой фасоли.
Тип почвы важен для прорастания семян фасоли. При прорастании две большие половинки семян (семядоли) должны пройти через поверхность почвы.Глина или уплотненная почва удерживают семядоли, и всхожесть плохая. Накройте семена материалом без корки или добавьте в почву песок, торфяной мох, вермикулит или перлит. Если образуется корка, осторожно разломайте ее или несколько раз слегка сбрызните водой, чтобы размягчить и ускорить прорастание. Все бобы являются азотфиксирующими растениями, поэтому будьте осторожны, чтобы избежать сильных азотных удобрений и богатых азотом почв.
Основные проблемы с фасолью — это опадание цветков и стручков, болезни и насекомые.И слишком много, и слишком мало влаги вызывают опадение цветков и маленьких стручков. Это также происходит при очень высоких летних температурах. Контролируйте большинство болезней, покупая выращенные в западных странах семена, выбирая устойчивые к болезням сорта, используя обработанные семена, чередуя землю и не обрабатывая и не собирая урожай фасоли, когда листья влажные.
Основными насекомыми-вредителями являются бобовый листоед (круглые отверстия в листьях) и мексиканский бобовый жук (кружевные листья).
Фасоль кустовая может быть зеленой или желтой (восковая), круглой или плоской.Они чувствительны к жаркой, сухой погоде; поэтому не сажайте их для созревания в середине лета. Поздно посаженные кустовые бобы не дают большого урожая, а развивающиеся стручки низкого качества. Кустовую фасоль следует высаживать широкой полосой из нескольких близко расположенных рядов.
Урожай фасоли на стадии нежности, но можно позволить любому сорту фасоли вырасти до стадии зеленой скорлупы и использовать ее так же, как фасоль лима и южный горох. Большинству сортов кустовой фасоли требуется от 50 до 60 дней от посадки до сбора урожая.
Разновидности
- Атлантический — пестрое семя; средне-зеленый; стройное; округло-овальные; длинный стручок; мозаика стойкая.
- Blue Lake — белое семя; темно-зеленый; круглый стручок; медленно развивать клетчатку; хороший аромат; тип обработки.
- Contender — старый сорт; цветное семя; бледно-зеленый; овальный стручок; часто изогнутый; рано; свежий тип, который быстро развивает клетчатку.
- Дерби — белое семя; круглый; длинные, тонкие, прямые стручки; медленное развитие семян; устойчивы к вирусу мозаики фасоли; AAS 1990.
- Magnum — длинный плоский стручок; светло-средне-зеленый цвет; 6,9 дюйма в длину; коричневое семя; 51 день с момента посадки.
- Greencrop — белое семя; длинный плоский стручок фасоли; использование и переработка в свежем виде; отсутствие устойчивости к болезням; AAS 1957.
- Поставщик — пурпурное семя; круглый; стручки средней длины; также доступен белый сеяный тип.
- Topcrop — средне-зеленый; круглый; стручок средней длины; слегка изогнутый; мозаика устойчивая; коричневое семя; AAS 1950.
Зеленая скорлупа выращивают как кустарниковую фасоль.Это особые сорта:
- French’s Horticultural — стручки и фасоль кремового цвета с алыми пятнами; полубеговый тип; 68 дн.
- King Horticultural — аналог французского садоводства; 75 дн.
- Садоводство Тейлора — неработающее растение; стручки и бобы, похожие на французские садовые; 75 дн.
Стручковая фасоль Продлите сбор урожая фасоли на лето. Они более терпимы к высоким температурам, чем фасоль.Поддерживайте виноградные лозы с помощью шестов из тростника, веревок или решеток, позволяющих вырасти от 6 до 8 футов. Бобовые лозы тяжелые, поэтому сделайте прочную решетку. Колючая проволока в качестве верхней проволоки предотвращает скольжение шестов и струн. Опорные столбы для предотвращения обрушения решетки в сырую погоду. Под воздействием очень жарких летних температур и сухих почв бобы сбрасывают соцветия и маленькие стручки. Соберите все бобы, чтобы лозы продолжали плодоносить. Полюсные бобы дают больше урожая, чем кустовые, потому что они дают урожай в течение более длительного периода времени.Богатые азотом почвы приводят к чрезмерному росту виноградной лозы и отсутствию бобов. Большинству сортов стручковой фасоли требуется от 65 до 70 дней от посадки до первого урожая.
Разновидности
- Алабама №1 — черное семя; устойчивые к нематодам.
- Blue Lake — белое семя; свежий и переработанный; стручки длинные; округло-овальные; гладкий; плавный; мясистый.
- Cornfield (Striped Creaseback) — цветное семя; стручок плоский; светло-зеленый становится пурпурно-коричневым; жилистый.
- Даде — белое семя; в свежем виде; похож на МакКаслана; толерантность к ряду заболеваний; рано.
- Kentucky Blue — стручки длиной от 6 до 7 дюймов, круглые, прямые; хороший аромат; созревают через 58-65 дней; лозы, устойчивые к штаммам бобовой ржавчины и вирусу бобовой мозаики; AAS 1991.
- Kentucky Wonder — цветное семя; употребление в свежем виде; стручок длинный, плоский; мясистый, ломкий; с низким содержанием клетчатки; хороший аромат; популярный старый сорт.
- Kentucky Wonder 191 — белое семя; похож на Кентукки Чудо.
- Луизиана Фиолетовый — фиолетовые стручки, которые становятся зелеными при приготовлении.
- МакКаслан — белое семя; употребление в свежем виде; светло-зеленый стручок; более плоский и гладкий, чем Kentucky Wonder; очень продуктивно.
Спаржа (ярд) фасоль — это стручковая фасоль, достигающая 2 футов в длину. На этом этапе они уже прошли свой расцвет, и их следует использовать как южный горох. Собирайте урожай, когда стручки достигают 10-18 дюймов в длину, чтобы использовать их в качестве фасоли.
Разновидности
- Красное семя — длинные темно-зеленые стручки.
- Red Noodle — красные стручки.
Фасоль кустовая лима (масляная фасоль) более чувствительна к холоду, чем фасоль, поэтому отложите посадку до тех пор, пока температура почвы не достигнет по крайней мере 65 градусов.В качестве стручковой фасоли используются как мелко-, так и крупносемянная фасоль. Лимас с мелкими семенами дает лучше, чем с крупными семенами. Большинству сортов от посадки до сбора урожая требуется около 65 дней. Используйте обработанные свежие семена. Не используйте прошлогоднюю сухую огородную фасоль для семян этого года из-за проблем с переносом болезней. Основное заболевание — антракноз стебля. Контролируйте это заболевание, используя выращенные в западных странах семена и севооборот в саду. Не сажайте бобы Лимы в том же саду, где они были выращены в прошлом году.
Разновидности
- Dixie Butterpea — белое семя; От 3 до 4 маленьких пухлых бобов на стручок; устанавливает стручки под высокие температуры; крупные и сильнорослые растения; позднее созревание.
- Early Thorogreen — маленький плоский темно-зеленый бэби-лим; высокопроизводительный; укладывается по всему растению; очень приспосабливаемый и энергичный; зеленосемянный Хендерсон Буш.
- Хендерсон Буш — кремово-белое семя; От 3 до 4 маленьких плоских бобов на стручок; самый популярный старый сорт; небольшое растение; продуктивный; тип обработки.
- Джексон Уандер — масляная фасоль с крапинками; семенной бафф с пурпурными отметинами; бобы мелкие, зеленовато-белые с пурпурными отметинами на стадии зеленой скорлупы; растение среднего размера.
Немагрин — семена зеленовато-белые; От 3 до 4 маленьких плоских бобов на стручок; растения мелкие; продуктивный; напоминает Хендерсона Буша; устойчив к корневым нематодам.
Полюс лимской фасоли выращивают как полукруглую фасоль.
Разновидности
- Каролина (Сева) — белое семя; От 3 до 4 зерен на стручок; полюс типа Хендерсона; популярный старый сорт; широко выращивается; 80 дн.
- Florida Speckled Butter Bean — желтовато-коричневые семена, приправленные темно-бордовым оттенком; От 3 до 4 маленьких бобов на стручок; зеленоватый с пурпурным на стадии зеленой оболочки; хорошо переносит жаркую погоду; 78 дн.
- Willowleaf — тусклое белое семя; похож на Каролину, за исключением того, что темно-зеленые листья узкие; 90 дн.
Департамент рыболовства и дикой природы штата Мэн
Общее название : Атлантический лосось, не имеющий выхода к морю
Другие названия : Лосось Себаго, Куананиш
Научное название : Salmo salar sebago
Источник : Собственный
Взрослый размер : Средний размер 16-18 дюймов и 1-1 1/2 фунта, но 3-5-фунтовая рыба не редкость.
Идентификация : Взрослые особи обычно серебристого цвета со слегка раздвоенным хвостом и небольшими X-образными отметинами на спине и верхней стороне. У молоди лосося между каждой парой пятен есть темно-красное пятно. У взрослых самцов в период нереста появляется «кипе», или крючковатая челюсть.
Рацион: Радужная корюшка — основной корм для не имеющего выхода к морю лосося в озерах штата Мэн. Рост лосося, не имеющего выхода к морю, может быть плохим без достаточного количества корюшки. Поддержание достаточного количества корюшки для фуража является наиболее важной частью управления не имеющим выхода к морю лососем в штате Мэн.
Советы для рыбалки:
Лосось, не имеющий выхода к морю, — интересная рыба, которую можно поймать. Попав на крючок, лосось, не имеющий выхода к морю, почти всегда оправдывает свое прозвище «прыгающий без выхода к морю». Акробатические прыжки и глубокие, сильные ныряние являются обычным явлением, и рыболовы часто используют силу сопротивления, чтобы контролировать рыбу.
Лосось, не имеющий выхода к морю, холодноводная рыба, предпочитает воду с температурой ниже 65 градусов и полагается на корюшку, чтобы выжить.
Весной и осенью вы, скорее всего, найдете их кормящимися у поверхности и у берега, и сможете поймать их нахлыстом, забросом или троллингом с приманкой или наживкой.Очень эффективны стримерные мушки и приманки, напоминающие корюшку.
В более теплые летние месяцы, июнь, июль и август, они обычно опускаются на глубину от 30 до 60 футов. Когда лосось, не имеющий выхода к морю, находится на большой глубине, лучший способ поймать его — это троллинг с использованием свинцовой лески или даунриггера с использованием медных, золотых или серебряных приманок. Заброс на муху может быть продуктивным в озерах во время вылупления насекомых и является предпочтительным методом ловли не имеющего выхода к морю лосося в реках. Рыболовы нахлыстом, выбирающие реки, успешно ловят сухих мух, нимф и серпантин.
Подледный лов лосося, не имеющего выхода к морю, зимой также может быть весьма продуктивным с использованием корюшки или другой наживки, мертвой или живой. Ледяным рыболовам также повезло с приспособлениями для ловли рыбы. Лосось, не имеющий выхода к морю, часто ловится «подо льдом», и его следует атаковать в пределах первых 15 футов ниже уровня льда.
Интересные факты:
- Самому старому лососю, не имеющему выхода к морю, зарегистрированному в штате Мэн, было 13 лет.
- Лосось, не имеющий выхода к морю — это пресноводная форма морского атлантического лосося.
- Лосось, не имеющий выхода к морю, — отличное развлечение, когда его ловят на его частых акробатических прыжках из воды.
Управление:
До 1868 года не имеющие выхода к морю популяции лосося встречались только в четырех речных бассейнах штата Мэн: на острове Санта-Крус, включая Западное Гранд-Лейк в округе Вашингтон; Союз, включая Зеленое озеро в округе Хэнкок; Пенобскот, включая озеро Себек в графстве Пискатакис; и Presumpcot, включая озеро Себаго в графстве Камберленд.
Озеро Катанс в округе Вашингтон было, вероятно, первым озером штата Мэн, где водится лосось, не имеющий выхода к морю. Это произошло в 1868 году с использованием не имеющих выхода к морю яиц лосося, добытых на Гранд-Лейк-Стрим годом ранее.
Мэн в настоящее время поддерживает один из крупнейших в мире спортивных промыслов этого вида. Лосось, не имеющий выхода к морю, является промыслом в более чем 300 озерах и примерно 320 милях рек и ручьев в штате. Естественное воспроизводство поддерживает промысел дикого лосося, не имеющего выхода к морю, во многих озерах, где имеются достаточные места для нереста и питомников.Большинство этих вод находится на западе и севере штата Мэн.
В водах, где отсутствуют подходящие нерестилища и места для выращивания дикого лосося, не имеющего выхода к морю, MDIFW зарыбляет их для поддержания промысла. Без регулярных промыслов лосось, не имеющий выхода к морю, в этих озерах исчез бы, или их численность была бы слишком низкой, чтобы обеспечить рыболовам такой промысел.
Дикий лосось, не имеющий выхода к морю, нерестится на выходах или в озерах с середины октября до конца ноября.Яйца зарывают в гравий на глубину от 4 до 12 дюймов и остаются там до вылупления ранней весной следующего года. Молодые дикие лосося, не имеющие выхода к морю, проводят от одного до четырех лет в ручье, прежде чем отправиться в озеро. Недавние исследования в штате Мэн показывают, что большинство диких лососей, не имеющих выхода к морю (около 75%), проводят два года в качестве обитателей ручьев.
В диких популяциях лосося, не имеющих выхода к морю, самцы обычно нерестятся впервые в возрасте трех или четырех лет. Самки обычно нерестятся впервые в возрасте четырех и пяти лет.
Лосось, не имеющий выхода к морю, может нереститься более одного раза, но большинство наблюдаемых во время нереста нерестятся впервые. Лосось, не имеющий выхода к морю, может нереститься в последовательные или альтернативные годы; некоторые могут нереститься в последовательные годы, а затем пропустить год; а некоторые могут пропускать 2 или 3 года между нерестами. Изобилие пищи, уровень воды, температура воды и другие факторы могут влиять на скорость нереста.
Обширные исследования, проведенные в штате Мэн, ясно показывают, что скорость роста лосося, не имеющего выхода к морю, и, следовательно, размер рыбы, доступной рыболовам, лучше всего в озерах с отличным качеством воды и не имеющими больших популяций других рыб, конкурирующих за корюшка, таких как тоге.
Хотя метод «вылова и выпуска» лосося, не имеющего выхода к морю, улучшил промысел в некоторых озерах, он отрицательно повлиял на популяции корюшки в других, что привело к появлению большего количества и меньшего размера лосося, не имеющего выхода к морю. Рыболовные биологи MDIFW часто сокращают количество зарыбленных лососей, не имеющих выхода к морю, или корректируют правила рыболовства, часто в форме поощрения вылова, чтобы восстановить баланс между корюшками и лососем, не имеющим выхода к морю.
Морской атлантический лосось
В отличие от вида, не имеющего выхода к морю, морской атлантический лосось не завершает свой жизненный цикл только в пресной воде.Эти анадромные рыбы нерестятся в реках и ручьях штата Мэн, а их детеныши проводят от одного до трех лет в пресной воде, прежде чем перейти в соленую воду, чтобы вырасти во взрослых особей. После созревания в соленой воде они возвращаются в ручей, в котором родились, чтобы повторить цикл. Атлантический лосось залива Мэн — вид, находящийся под угрозой исчезновения в федеральном масштабе. Вылов рыбы или владение диким морским атлантическим лососем является незаконным. Общие законы о рыбной ловле лосося, не имеющего выхода к морю, в реках и ручьях включают ограничение максимальной длины в 25 дюймов для защиты возвращающихся морских взрослых особей от случайного вылова (средний размер морских взрослых особей составляет> 25 дюймов).
5 видов кроссовок. Бег — самый доступный вид спорта в… | by Enda
Бег — самый доступный вид спорта в мире. Для начала работы не требуется специализированное оборудование, модные помещения или кучу денег. Единственное, на чем не стоит экономить, — это хорошие кроссовки.
Но что такое «хорошая» пара кроссовок?
В течение многих лет компании пытались сделать это как можно более сложным.Они разместили продукты на различных уровнях поддержки свода стопы или ограничении пронации и сказали бегунам, что нам нужен рецепт на обувь, чтобы избежать травм.
Но это неправда. Есть научные доказательства. Это миф, созданный для того, чтобы продавать более дорогие кроссовки с излишней сложностью.
Когда бегуны разочаровались в этой старой псевдонауке, возникли две новые тенденции: минималистская и максималистская обувь. Оба пообещали уменьшить травмы, но опять же доказательства не годятся для этих утверждений.В самом деле, можно утверждать, что и минимализм, и максимализм увеличивают вероятность травм.
Итак, что делать, если старые системы оказались ошибочными? К счастью, ответ прост: бег в обуви, которая подходит для бега, который вы делаете.
Действительно. Так просто.
Итак, вот 5 основных категорий кроссовок и способы их использования большинством бегунов.
Послушайте, как говорит Ральф, о 5 типах обуви.При спринте по треку или по беговой дорожке беритесь за шипы.
Шипы — это самые легкие кроссовки, которые вы найдете, часто они весят менее 5 унций (142 грамма). Как следует из их названия, шипы оснащены набором пластиковых или металлических шипов в передней части стопы для лучшего сцепления. Эти шипы поставят вас на подушечки ног, а в некоторых более коротких спринтерских гонках пятка даже не коснется земли.
Шипы, как правило, являются наиболее жесткими ботинками, а пластиковая пластина на дне делает их очень жесткими. Шипы для более длинных гонок, таких как 10000 м или кросс-кантри, могут иметь некоторую амортизацию, но она будет минимальной по сравнению с другой обувью.
Скорее всего, вы будете очень мало бегать на шипах, только для самых сложных тренировок на треке и только в том случае, если вы будете в них участвовать.
Примеры шипов: ASICS hyper MD 6, Altra Golden spike, Saucony spitfire, New balance XC и другие.
В названии есть подсказка. Когда вы участвуете в гонках по шоссе, вам могут понадобиться гоночные квартиры.
Гоночные балетки также известны как балетки. Как и шипы, спортивные туфли на плоской подошве легче тренировочной обуви и жестче, чем кроссовки.Вы найдете квартиры с различными вариантами амортизации — от минимальной для езды по шоссе на милю до прочной амортизации для марафонов.
Вам следует потренироваться в гоночных квартирах, чтобы знать, как они будут себя чувствовать в день гонки. Но в противном случае они будут проводить большую часть своего времени в туалете, потому что как легкая обувь они не созданы, чтобы выдерживать суровые ежедневные тренировки. Кроме того, поскольку они часто бывают жесткими, вам нужно проводить большую часть тренировок в более гибкой обуви, которая развивает силу стопы за счет полного диапазона движений.
Некоторые беговые квартиры на рынке включают Saucony Type A6, Adidas Adios, Brooks Hyperion и Nike Vaporfly.
Когда пришло время набрать скорость на тренировках, вам лучше всего подойдет легкий тренажер.
Легкие и гибкие, они идеально подходят для скоростных тренировок, например спринтов, темповых бегов, интервалов и фартлеков. В отличие от беговых балок, они будут гибкими, чтобы вы могли развить силу ног, но в остальном они могут казаться похожими. Действительно, некоторые люди предпочитают гонки в легких кроссовках.
Если вы когда-либо бегали только в более мягких кроссовках, когда вы впервые начнете использовать легкие кроссовки, убедитесь, что вы легко переходите на новый уровень. Начните с ходьбы в обуви, чтобы укрепить ногу. В конце концов, делайте несколько более коротких пробежек и постепенно увеличивайте нагрузку неделя за неделей.
Наши дебютные кроссовки Enda Itens — отличные легкие кроссовки. Другие — New Balance Zante, Brooks PureFlow и Altra Escalante. Самая минималистичная обувь также попадает в эту категорию.
Для большинства бегунов это обувь, в которой вы будете выполнять большую часть своего бега. Легкий бег, длительный бег, восстановительный бег — это, вероятно, будет наиболее удобным выбором в любое другое время, когда вы находитесь в легком аэробном темпе.
Обычно эта обувь имеет умеренную амортизацию и изготовлена из более прочных и тяжелых материалов, что позволяет выдерживать суровые условия повседневного использования.
Самую максималистичную обувь можно рассматривать как повседневные кроссовки, просто они гораздо более мягкие, чем другие кроссовки.Для каждого бегуна найдется переломный момент в амортизации, когда он начнет изменять вашу естественную походку. Поэтому, если вы пробуете обувь с перепадом высоты от пятки до пят более 6 мм или межподошву рокерского стиля, убедитесь, что вы все еще бежите в ней естественным образом.
Наш Lapatet — лучший в своем классе ежедневный тренажер, он легче, ниже перепад высот и более мягкий, чем у конкурентов. Некоторые другие в этой категории — это Saucony Ride, Nike Pegasus и Brooks Ghost. Записи Maximalist включают Hoka Rincon и Sketchers GoRun Ultra.
Ботинки для трейлеров предназначены для бездорожья с камнями, корнями, грязью и другими препятствиями на неровной поверхности.
Существует огромное разнообразие кроссовок для трейлраннинга — от обуви с легкой амортизацией, которая выглядит как гоночная квартира, до больших громоздких туфель, которые больше похожи на походные ботинки. Ваш выбор кроссовок будет зависеть от того, как далеко вы бежите, погодных условий и по какой местности вы бежите.
Тем не менее, у кроссовок есть несколько общих черт:
- Проушины: у кроссовок есть улучшенный протектор для надежного сцепления на рыхлых или скользких поверхностях, каждый отдельный протектор называется выступом.Для бега по плотно утрамбованной грязи вам, вероятно, потребуются довольно низкопрофильные проушины, но если вы собираетесь ехать по мокрой траве, поищите что-нибудь с более крупными проушинами.
- Каменная пластина: чтобы острые камни не протыкали межподошву и не попадали в стопу, многие кроссовки имеют каменную пластину. Это тонкий и прочный слой материала, который не позволяет камню проткнуть ногу.
- Усиленный верх: кроссовки обычно имеют более прочный и тяжелый верх. Верх обуви для трейлеров может царапаться о палки и камни и должен быть более прочным, чтобы противостоять неправильному обращению.
Примеры кроссовок для бездорожья: Saucony Peregrine, Altra Lone Peak и Salomon Sense Ride.
По сути, вам действительно нужны разные типы обуви для разных бегов, а не разные типы обуви для разных анатомических структур стопы.