Разновидности бега в легкой атлетике: Беговые виды легкой атлетики | Красноярская краевая федерация легкой атлетики

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 49 Г. МУРМАНСКА

 

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

 

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее,получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Как бегать без вреда? Об этом рассказывают правилаздоровой пробежки и ликбез по беговой дорожке. Если вы бегаете на улице, изучите инструкции по выбору одежды зимой и других условий для безопасных тренировок на свежем воздухе.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

Бег на короткие дистанции

Те, кто выбирает бег на короткие дистанции, знают: самое главное – одолеть дистанцию на максимально возможной скорости. Это значит, что все психические и физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует поддерживать до последних метров. При этом важна техника бега на короткие дистанции, чтобы достойно прийти к финишу.

 

История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще называют, спринт, был популярен у греков. Древние атлеты применяли высокий старт. А иногда практиковали низкий старт – тогда в качестве упора брали мраморные или каменные плиты.

Со временем технику низкого старта начали совершенствовать. Официально его предложил американский тренер Мерфи в 1887 году. Для опоры поначалу использовались вырытые в грунте небольшие ямки, а затем стали применять стартовые колодки, которые появились в 30-е годы прошлого века.

В программу Олимпийских игр бег на короткие дистанции был включен в 1928 году. А в 1897 году в России бег на 300 футов (это составляет 91,5 метр) был включен в первые официальные соревнования по легкой атлетике.

При этом многие тренеры подчеркивают, что техника бега на короткие дистанции очень индивидуальна. Но все же можно выделить общие элементы техники, которые позволяют провести обучение бегу на короткие дистанции.

 

Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

·        непосредственно старт,

·      стартовый разгон,

·       преодоление дистанции,

·       финиш.

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

 

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные качества. Именно их и следует развивать бегунам. В частности, основная нагрузка приходится на мышцы голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног. Потому обучение бегу на короткие дистанции невозможно, если не производится силовая подготовка ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:

·        кросс по пересеченной местности,

·        частые подъемы в гору,

·        бег по местности с различным рельефом,

·        интервальные тренировки, когда чередуется бег на максимальной скорости и бег трусцой,

·        любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

Все тренировки должны быть направлены как на развитие скоростных качеств, так и на наращивание силы ног бегуна. Важно также укреплять сердечнососудистую систему. Ведь техника бега на короткие дистанции подразумевает работу на предельных возможностях организма. Потому все системы должны справляться с такой нагрузкой.

Бег на длинные дистанции является популярной спортивной дисциплиной. Но именно такой бег чаще всего практикуют те, кто просто хочет бегать для себя, чтобы вести активный образ жизни. Техника бега на длинные дистанции подразумевает преодоление расстояний в 3 тысячи, 5 тысяч и даже 10 тысяч метров. Бывает, что спортсмены практикуют часовой бег, то есть преодолевают максимально возможное расстояние за 60 минут. Но для превосходных результатов на длинных дистанциях одного желания недостаточно, необходимо уметь рассчитывать на всю дистанцию собственные силы, а также вырабатывать правильную технику бега.

Как научиться правильной технике бега

Тренировки должны быть регулярными. При этом важно стремиться выполнить все составляющие правильной техники бега. Итак, необходимо:

1.     Правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки. Причем постановка ступни во время бега на длинные дистанции отличается от той, которая применяется при оздоровительном беге. Во время бега на длинные дистанции стопу на грунт следует ставить сначала на переднюю часть ступни и на ее внешнюю сторону, только затем плавно перекатывая стопу на всю поверхность. Если же ставить стопу на пятку, то эффективность бега снижается, поскольку от дорожки стопа будет отталкиваться не так сильно. Правильная постановка стопы позволяет также сохранить желаемый темп бега. Толчковая нога во время отталкивания от грунта должна также быть выпрямленной. Смотреть под ноги при этом нельзя – голову следует держать ровно, направляя взгляд только вперед.

2.   Правильно держать корпус и двигать руками. Тактика бега на длинную дистанцию включает также энергичную работу руками. Только тогда можно правильно ставить стопы на внешнюю часть. Спортсмены употребляют также такой термин, как высокая работа рук – при беге на длинные дистанции это важно. Считается, что в локтевом суставе угол сгибания рук должен быть небольшим. При движении руки назад локоть должен устремляться назад и на внешнюю сторону. А при движении вперед следует поворачивать кисть вовнутрь, стремиться двигаться к середине туловища. Высокая работа рук важна потому, что позволяет увеличить частоту шагов, что, существенно влияет на скорость движения. Кстати, наклон тела вперед должен быть практически незначительным, можно даже сказать, что тело нужно держать вертикально. Ведь вся эффективность достигается за счет работы ног.

Как научиться правильно дышать при беге на длинные дистанции

Правильная постановка ног, рук и туловища – это неотъемлемые условия, которые подразумевает техника бега на длинные дистанции. Но важно также и правильно дышать. В противном случае, добиться высокой эффективности бега будет невозможно.

Спортсмен должен ориентироваться на то, что ритм дыхания должен согласоваться с частотой шагов. Такая тактика бега на длинную дистанцию исключает на последних кругах нехватку кислорода – дыхание все время будет ровным. То есть бегун сможет совершить и финишный рывок.

Еще одно отличие от оздоровительного бега: там рекомендуется дышать медленно и глубоко. Но при беге на длинные дистанции дыхание должно быть как раз частым. Это позволит эффективно снабжать кислородом клетки организма. Техника дыхания при этом может быть смешанной: дышать не только легкими, но и ставить на первое место брюшное дыхание. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Следовательно, до самого финиша бегун будет в тонусе.

Важно развивать выносливость

Остается добавить, что для достижения великолепных результатов в беге на длинные дистанции необходимо упорно тренироваться. Малозначительных деталей здесь нет: безукоризненная техника бега на длинные дистанции, развитие выносливости, скорости, самодисциплины – все влияет на результат.

Потому спортсменам рекомендуют не только бегать, но также и всесторонне развивать организм – выполнять силовые упражнения, направленные на развитие групп мышц, участвующих в беге, учиться правильно рассчитывать собственные силы, вырабатывать стойкость и стремление к победе. Превосходная спортивная подготовка и непоколебимый психологический настрой становятся решающими, когда проходят соревнования в беге на длинные дистанции.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

 

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

 

Сколько калорий потратите?

Вид бега	Расход калорий в час
Бег трусцой	609 ккал
Интенсивный бег – 10 км/ч	739 ккал
Бег по пересеченной местности	811 ккал
Быстрый бег – 15 км/ч	1071 ккал
Бег по лестнице вверх	1424 ккал

Интересные факты о беге

• бег по стадиону, набережной или специальных дорожках становится менее популярным. За рубежом практикуется бег по дорогам с препятствиями, на которых нет хорошего покрытия. Регулярно устраиваются специальные соревнования, в прошлом году в Америке в них участвовали 4 миллиона бегунов. Самое популярное расстояние для забегов – 5 км.
• ученые из Университета Портсмута (Англия) пришли к выводу, что женская грудь во время бега двигается не только вверх и вниз, но и вправо-влево, таким образом происходит круговое движение. Это приводит в преждевременному износу кожу груди и потере тонуса, поэтому женщины перед занятиями бегом должны выбрать хороший спортивный бюстгалтер.
• максимально быстро бегут те люди, возраст которых от 20 до 30 лет, это правило касается марафонов. Испанские ученые провели исследования и обнаружили, что именно в этом возрасте человек может выдержать бег на длительные дистанции. Возраст самых быстрых марафонцев – 27-28 лет.
• бег сжигает много калорий. Количество калорий зависит от расстояния и веса, например женщина с весом в 68 кг за 10 кг сможет сжечь 600 калорий. Также не менее полезны для сжигания калорийпрыжки на скакалке.
• второе дыхание после 90 лет. Многие люди начинают заниматься спортом после выхода на пенсию. Один из самых старых марафонцев участвовал в Лондонском забеге в 2012 году, на тот момент его возраст был 101 год. Также прославился еще один марафонец – Глэдис Баррилл, в свои 92 года он победил марафон в Гонолулу.
• В Америке, чтобы попасть на службу и стать солдатом, мужчины в возрасте от 17 до 21 года должны пробежать 3,2 км не более чем за 16 минут 36 секунд, а женщины – до 19 минут 42 секунд. Именно бег является основным показателем физической подготовки будущего солдата
• большая часть бегунов – женщины. Около 56% всех бегунов – это представительницы прекрасного пола. 

Бег на длинные дистанции – хороший способ проверить человеческий организм на прочность.

Самой известной разновидностью бега на длинные дистанции является марафон. Его популярность объясняется древней историей и тем, что данный вид спорта входит в программу Олимпийских игр.

Длина забега марафонцев четко фиксирована – 42 км 195 м, бегут спортсмены по шоссе. Однако слово «марафон» стало нарицательным и нередко применяется для обозначения любых длительных забегов, в том числе по пересеченной местности или в экстремальных условиях.

Мировой рекорд по скорости забега на марафонскую дистанцию установил кениец Джеффри Мутаи – 2 ч. 3 мин., но так трасса марафона в Бостоне не соответствовала правилам IAAF, рекорд не был признан официально. Мировым рекордсменом среди мужчин считается кениец Уилсон Кипсанг с результатом 2 ч 3 мин 23 с,  лучший результат среди женщин у Полы Редклифф – 2 ч. 15 мин.

Удивительные люди

Бег на длинные дистанции требует от участников хорошей физической подготовки и выносливости. Но некоторые спортсмены демонстрируют просто невероятную способность переносить экстремальные нагрузки.

·       В 2003 году британский гражданин Р. Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов в 7 частях света.

·         Бельгиец Стефан Энгельс поставил себе цель пробегать по марафону каждый день года. Получив травму и на некоторое время прекратив пробежки, он начал счет заново и установил мировой рекорд, пробежав 365 марафонов за 365 дней. Обошел его годом позже испанец Р. Мартинес – его результат 500 забегов за 500 дней.

·        Самая старая бегунья родом из США – Маргарет Хэгерти. Первый забег она совершила в 72 года, в 81 год среди ее достижений уже были марафоны во всех частях света. Этой удивительной женщине уже 89 лет, но она продолжает бегать на длинные дистанции.

·         Самый старый марафонец – индиец Ф. Сингх, которого прозвали «Ураган в тюрбане». Он бежал марафон в возрасте 100 лет. Результат бегуна оказался вполне приличным для его возраста – 8 ч. 11 мин. Кроме того, индийский спортсмен — обладатель мирового рекорда по скорости преодоления марафонской дистанции в группе спортсменов от 90 лет. Его время – 5 ч. 40 мин.

·        Самый молодой бегун – А. Куке, американский мальчик шести лет. Он бежал марафон наравне со взрослыми без предварительной тренировки и показал результат 2 ч. 35 мин.

·         Англичанин Л. Скотт преодолел марафонскую дистанцию в водолазном костюме, вес которого составляет 50 кг. Еще один британец А. Холленд пробежал сразу 10 марафонов подряд за 32 часа 47 минут.

Экстремальные дистанции

Помимо стандартных забегов на 42 км 195 м, которые многим спортсменам уже кажутся недостаточно сложными, существуют ультрамарафоны

 с дистанцией намного превышающей длину марафонской, преодоление которой растягивается на несколько дней.

Марафон через пустыню Сахара

Пересечение пустыни Сахара в шестидневный срок. Участникам необходимо пробежать 240 км. Это расстояние разделяется на 6 дней, самым сложным является последний день, за который нужно пройти дистанцию в 82 км. В 2007 году в забеге погибли два участника.

Экстремальный зимний ультрамарафон

Дистанция забега может быть от 190 до 560 км, пройти ее нужно за 6 дней. Самое экстремальное в таком забеге – температура. Он проводится вдоль полярного круга, где морозы достигают 40-50°.

Ультрамарафон по джунглям

Пробежка длиной 220 км по джунглям Южной Америки с температурой воздуха более 38° и 100%-ной влажностью воздуха – настоящее испытание для ее участников.

Ультрамарафон по Долине Смерти

Проводится в Неваде. Бегунам необходимо преодолеть более 200 км в условиях экстремального перепада высот – забег начинается в точке на 282 фута ниже уровня моря, а завершается на высоте 8360 футов выше морского уровня. Кроме того, в этом районе температура воздуха редко опускается ниже 30°C.

Помимо этих экстремальных дистанций в разных странах проводится еще множество забегов, на которых участники могут проверить свою силу и выносливость, – Большой тибетский марафон с пробежкой на высоте 11 500 м, NorthPoleMarathon, проходящий полностью по льдам Северного Ледовитого океана, и другие.

Самым известным победителем ультрамарафона можно назвать Клиффа Янга. Этот непрофессиональный бегун выиграл свой первый забег на дистанцию 875 км в 61 год, опередив профессиональных спортсменов и показав время 5 дней 15 часов и 4 минуты. Секрет успеха Янга оказался прост – ультрамарафонец не делал перерывов на сон, а бежал 5 суток без отдыха.

Еще одна интересная разновидность бега на длинные дистанции – суточные забеги. Суть соревнования в том, что спортсмены пытаются преодолеть за сутки максимально возможное расстояние. Максимальный результат в этом виде спорта принадлежит  греку ЯннисуКуросу – 303 км 505 м за 24 часа.

 

ЦСКА

Легкая атлетика — это  олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы.

История

Археологические находки — вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость.
Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Поразительно, что сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дату, когда произошло это событие.Это случилось в 776 г. до н.э. В Олимпии, древнейшем религиозном центре Греции. Победитель был один, та как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м.) — отсюда слово «стадион». Победителя звали Короибос, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображениями бегунов.

Виды легкой атлетики

Ходьба 

Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех видов ходьбы постановкой выпрямленной в коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног одновременно. За появление фазы полета скороходы дисквалифицируются намного чаще, чем за другую наказуемую ошибку, когда согнута опорная нога ходока в момент вертикали. Моментом вертикали называют момент начала обгона маховой ноги опорной. Скорость в спортивной ходьбе вдвое-втрое выше, чем в обычной и достигает 14-16 км/час. Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). Высшие достижения регистрируются на шоссе. На крупнейших соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км.

Бег 

Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет 4 разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег.

Прыжки 

Прыжки в легкой атлетике проводятся в длину, в длину тройным, в высоту и в высоту с шестом, как для мужчин, так и для женщин.

Результат фиксируется в метрах и сантиметрах.

Метания 

В метания входят: толкание ядра весом 7257 г для мужчин и 4000 г – для женщин, метание молота такого же веса, метание копья (800 г и 600 г), метание диска (2 кг и 1 кг), гранаты (700 г и 500 г) и теннисного мяча. Последние два вида являются вспомогательными для обучения метанию копья. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда, позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете).

 
 Многоборья 

Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Результат определяется в очках, подсчет которых идет по специальной таблице.

В настоящее время мировая легкая атлетика находится в двойственной позиции – с одной стороны,  успешное развитие,  с другой – огонь  критики. В спорте возникает множество проблем, решение которых кажется не вполне реальным. Перед лицом таких проблем для эффективного их решения необходим полный и детальный анализ сложившейся ситуации с целью поиска  реального выхода. Существует 12 наиболее сложных проблем в современной легкой атлетике – это проблемы зрителей, спортсменов, тренеров, соревнований, спортивных площадок, телевидения, стимулирования, культуры, обслуживающего персонала,  некоторых иллюзий, демографии и допинга.

 

Легкая атлетика — включает в себя: бег на короткие дистанции (спринт), бег на длинные дистанции (стайерский бег), прыжки (в длину, в высоту, прыжки с шестом), толкание ядра, метание (молота, диска, копья). Поэтому при занятии легкой атлетикой развиваются такие качества как гибкость, скорость, выносливость, сила, скоростно-силовые способности.

Укрепляются все виды мышц.

Легкая атлетика – массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, т.к. объединяет простые и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые в повседневной жизни.

Впервые советские легкоатлеты приняли участие в первенстве Европы в 1946 г. в Норвегии, а в 1948 г. Всесоюзная секция легкой атлетики вступила в члены Международной федерации легкой атлетики. Два года спустя атлеты СССР на первенстве Европы в Брюсселе завоевали наибольшее количество очков за призовые места. В 1952 г. впервые сборная СССР приняла участие в Олимпийских играх. Дебют оказался удачным: 2 золотые, 10 серебряных, 7 бронзовых медалей.

В Кировской ДСШ отделение легкой атлетики открылось в 1952г. Первым тренером этого отделения был Алексей Александрович Киров. За короткий период он создал дружный коллектив ребят, полюбивших легкую атлетику. Ребята тренировались, вместе отдыхали, выступали на соревнованиях. В начале 60-х появились первые «звездочки». Призерами первенства России стали Лидия Нехорошкина, Татьяна Новикова, Людмила Ваганова и Людмила Чупракова – Людмила Сергеевна Красовская (она же была рекордсменом РСФСР в метании копья среди девушек).

Можно с уверенностью сказать, что королева спорта – легкая атлетика – один из самых древних видов спорта. Отделение легкой атлетики открылось в 1952 году. За годы работы отделения из школы вышло большое количество не только хороших спортсменов, но и много замечательных людей, оставивших значительный след в жизни города Перми и Закамска. В настоящее время в отделении занимается 470 детей под руководством 9 тренеров – преподавателей

Легкая атлетика

Телефон СШОР по легкой атлетике ГБУ «МГФСО» Москомспорта: 8 (499) 464-50-22

Cочетает в себе несколько видов спорта : бег, ходьбу, прыжки и метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на разновидности. Один из основных и наиболее массовых видов спорта. Лёгкую атлетику часто называют «королевой спорта».

История

Родиной лёгкой атлетики по праву считается Древняя Греция. Доказательством этого являются находки археологов: вазы, скульптуры, монеты, и другие предметы с изображением соревнующихся спортсменов, созданные за несколько столетий до нашей эры. Там же проводились крупнейшие соревнования – Олимпийские Игры, на которых состязались лучшие спортсмены мира. Современная легкая атлетика зародилась в XIX веке в Англии. В 1837 году в этой стране состоялись первые соревнования по бегу на дистанции около 2 км. В России история лёгкой атлетики ведётся с 1888 года, когда группа спортсменов-энтузиастов создала кружок любителей бега, позже преобразовавшийся в кружок любителей спорта. В 1911 был создан Всероссийский союз любителей лёгкой атлетики, а уже через год 47 российских атлетов приняли участие в Олимпийских Играх в Стокгольме.

Польза

Пользу легкоатлетических упражнений  переоценить трудно. Регулярные или хотя бы осуществляемые несколько раз в неделю, занятия бегом или спортивной ходьбой, в течение, по меньшей мере, пяти – десяти минут, являются достойной альтернативой упражнениям в фитнес-центрах, особенно если, не взирая на погоду, всегда заниматься бегом на свежем воздухе.

При этом укрепляются мышцы и шлифуется фигура. Положительное влияние оказывается на  сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему: именно поэтому легкая атлетика полезна людям со слабыми легкими. Также бег позволяет укрепить кожу тела, улучшить подавленное настроение и избавиться от  депрессии.

Благодаря регулярным занятиям легкой атлетикой, «рождаются» новые клетки мозга, что повышает его активность. Причем, прежде всего это обновление затрагивает те области мозга, которые отвечают за процессы памяти, как краткосрочной, так и долгосрочной.

Правила

Бег  объединяют следующие виды :

• бег на короткие дистанции (спринт) – спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.[1] В программуОлимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.
• бег на средние дистанции – дистанции длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м,[1] 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м[1][2], 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.
• бег на длинные дистанции – дистанции к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров), и реже – 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров.[1]
• марафонский бег – бег на самую длинную дистанцию (42 км 195 м)  проводится на шоссе. На крупных турнирах спортсмены стартуют и финишируют на стадионе. По ходу дистанции установлены пункты питания для спортсменов, где бегуны берут воду или другие прохладительные напитки, чтобы предотвратить обезвоживание организма. В самых крупных марафонских забегах участвуют несколько тысяч человек. Такие массовые забеги проводятся ежегодно во многих городах. В них участвуют и профессиональные спортсмены, и любители.

Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе.

• Барьерный бег – совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.
• Эстафета – совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. В лёгкой атлетике переход с этапа на этап осуществляется передачей эстафетной палочки (стадионные виды) или ленты (экиден)
• Спортивная ходьба – дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Технические дисциплины лёгкой атлетики объединяют следующие виды :

• прыжок в высоту – составляющие прыжка: разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
• прыжок с шестом – выполняется благодаря использованию энергии движения прыгуна, развиваемой при разбеге и отталкивании шестом, а также посредством целесообразного использования шеста с учетом прямолинейности его движения.
• прыжок в длину – задачей атлета является достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега.
• толкание ядра – соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного ядра.
• метание диска —заключается я в метании специального спортивного диска на дальность.
• метание копья – заключается в метании копья на дальность.
• метание молота — заключается в метании молота на дальность.
• многоборья (десятиборье и семиборье) – это проверка разносторонних способностей спортсменов. Соревнования проводятся в течение двух дней. Спортсмен набирает очки по результатам в каждом из видов многоборья. Мужчины-многоборцы соревнуются в десятиборье. В первый день проходят пять видов: бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту и бег на 400 м. Во второй день: бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья и бег на 1500 м.

Женщины соревнуются в семиборье. В первый день – бег на 100 м с барьерами, прыжки в высоту, толкание ядра и бег на 200 м. Во второй день – прыжки в длину, метание копья и бег на 800 м.

Легкая атлетика для детей — ее виды, польза и вред

Легкая атлетика это общее название нескольких дисциплин, которые входят в программу Олимпийских игр. На сегодняшний день в этом виде спорта задействовано огромное количество спортсменов всех возрастов.

Легкая атлетика для детей имеет массу преимуществ, ведь этот вид спорта развивает в ребенке выносливость, быстроту реакции, укрепляет иммунитет и способствует правильному физическому развитию. По мнению специалистов, оптимальным возрастом для начала занятий легкой атлетикой считается 7 лет. Именно в этом возрасте ребенок понимает уже все правила дисциплины и требования тренера.

Виды легкой атлетики для детей

Виды легкой атлетики для детей достаточно разнообразны. Всего в этом виде спорта выделяют 5 основных дисциплин, это:

• Прыжки. Прыжки могут быть на дальность или через вертикальные препятствия. Прыжки через вертикальные препятствие делятся на прыжки в высоту или прыжки с шестом. Соревнования на дальность могут включать в себя прыжки в длину с разбега и тройные прыжки с разбега;
• Бег. К беговым видам легкой атлетики относятся бег с препятствиями, эстафетный бег, барьерный бег, кроссовый бег и гладкий бег. В зависимости от выбранной дисциплины соревнования могут проводиться как на стадионе, так и в спортивном зале. Все беговые виды легкой атлетики требуют от спортсмена выносливости и умения распределять собственные силы;
• Ходьба. Спортивная ходьба является олимпийской легкоатлетической дисциплиной. Несмотря на кажущуюся легкость, спортивная ходьба требует от спортсмена выносливости и самодисциплины;
• Метания. Смысл метательных дисциплин заключается в перемещении снаряда на максимальное расстояние. Метать можно ядро, копье, молот или диск. Метания делятся на три категории – метание из круга, толкание из круга и метание с разбега;
• Многоборья. Многоборья – это целый ряд олимпийских дисциплин. В зависимости от выбора дисциплины в нее могут входить отдельные виды бега, прыжков, метаний и ходьбы. Детям школьного возраста доступно многоборье.

Любой вид легкой атлетики считается очень полезным для детского развития. Бег и прыжки – это наиболее органичная физическая нагрузка в детском возрасте, и именно эти упражнения помогают развивать мышцы, укреплять осанку, повышать выносливость и сопротивляемость организма различным инфекциям и вирусам. Выбрать секцию в своем городе вы можете в нашем каталоге секций.

Каким детям подойдут занятия легкой атлетикой

Чтобы понять, подходит ли вашему ребенку легкая атлетика, можно пройти специальный тест, а можно просто понаблюдать за малышом. Если он активен, с удовольствием играет с мячом, в догонялки и жмурки, постоянно тянет вас гулять на улицу – любой легкоатлетический вид спорта будет ему в радость и пойдет на пользу.

Исключение составляют гиперактивные дети. Такие малыши не в состоянии слушать тренера и соблюдать дисциплину, поэтому легкая атлетика для них не подходит. Гиперактивных детей лучше отдавать на восточные единоборства, где ребята учатся контролировать свои эмоции и концентрировать энергию.

Если вы не знаете, как определить вид спорта для ребенка, воспользуйтесь нашим тестом здесь.

Начало спортивной карьеры

Большинство тренеров склоняются к тому, что начало спортивной карьеры в легкой атлетике должно приходиться на возраст не ранее 7 лет. Дело в том, что все дисциплины, относящиеся к легкой атлетике, имеют соревновательный момент.

Это значит, что юный спортсмен должен не только выполнять физические упражнения, но и четко слушать команды тренера. К примеру, бег, здесь важно научить ребенка вовремя стартовать, распределять свои силы. Дети до 7 лет трудно обучаются этим азам, они могут раньше времени срываться с места или и наоборот стартовать с опозданием. Малыши не умеют чувствовать свое тело, что уже на старте приводит к большому расходу энергии.

Ребята школьного возраста уже понимают, что от них требуется и их обучение проходит намного быстрее и проще. Отдавая ребенка в секцию, заведите спортивный дневник, в этом случае вы будите четко отслеживать прогресс тренировок, а тренер сможет оценить потенциал малыша.

Легкая атлетика для детей младшего школьного возраста

Легкая атлетика для детей младшего школьного возраста начинается с уроков физкультуры. Здесь ребята прыгают в длину, бегают кроссы, прыгают через спортивные снаряды и тд. Однако такие занятия нельзя назвать полноценными тренировками. Если же вы решили отдать школьника в профессиональный спорт, нужно определиться с видом легкой атлетики.

В этом вопросе можно посоветоваться с тренером, но специалисты советуют выбирать вид спорта в соответствии с физическими особенностями, а именно:

• Ваш ребенок выше своих сверстников и у него длинные ноги – лучшим видом легкой атлетики для него станут прыжки. Прыжки могут быть любые в длину, с шестом, через препятствие;
• Малыш худенький и небольшого роста – это отличный бегун. Такие ребята показывают повышенную выносливость и становятся отличными бегунами, особенно на дальние дистанции;
• Если школьник настоящий богатырь – ему отлично подойдут дисциплины с метанием снарядов. В эти секции можно отдавать даже слегка полных ребят, ведь именно они показывают наибольшую силу и могут стать настоящими чемпионами.

Какой бы вид спорта вы бы не выбрали, помните, что при поступлении в секцию необходимо оформить детскую спортивную страховку. Для ребят младшего школьного возраста специалисты рекомендуют полис с покрытием 24/7, который действует на территории всего мира и покрывает любые несчастные случаи и травмы.

Легкая атлетика в домашних условиях

Легкая атлетика в домашних условиях – это просто невозможно. Атлеты должны получать равномерные нагрузки на все группы мышц и тренироваться только в присутствии тренерского состава. Тренер должен в живую оценивать способности каждого спортсмена, чтобы иметь возможность корректировать нагрузки и прогнозировать дальнейшие успехи.

С чего начинается тренировка

Как и любая тренировка, занятие легкой атлетикой начинается с разминки. Именно разминка является базовым элементом любой тренировки, ведь она подготавливает тело к физической нагрузке. Отсутствие разминки и разогрева может привести к серьезным травмам, которые надолго могут вывести спортсмена из строя.

На первых занятиях разминка проходит под руководством тренера, но позже каждый юный спортсмен должен разминаться самостоятельно, еще до начала тренировки.

Разминка состоит из двух важных этапов, а именно:

• Разогрев. Разогрев мышц достигается легкой пробежкой с небольшим ускорением. На этом этапе важно не перегрузить мышцы, чтобы после тренировки не испытывать боли и неприятные ощущения;
• Растяжка. Для растяжки спортсмены используют специальные упражнения, такие как выпады, наклоны, повороты и тд. Растяжка помогает избегать перегрузки мышц при тренировке, а также различных травм, таких как растяжение или разрыв связок.

Если один из этих этапов не выполняется, у ребенка серьезно возрастает риск спортивной травмы. Ранние травмы, в самом начале спортивной карьеры могут напрочь отбить желание заниматься спортом. Именно поэтому если ребенок опаздывает на тренировку и родители понимают, что он уже не сможет сделать со всеми разминку, лучше отложить занятие до следующего раза.

План тренировок по легкой атлетике для детей

План тренировок по легкой атлетике для детей может составлять только тренер. План занятий разрабатывается с учетом возраста юных спортсменов, их уровня физической подготовки и продолжительности занятости в спорте.

После разминки и растяжки дети приступают к основной тренировке. На этом этапе они учатся правильно выполнять следующие упражнения:

• Бег на короткие и длинные дистанции с ускорением;
• Прыжки в длину и высоту, прыжки с шестом;
• Осваивают навыки спортивной ходьбы;
• Метание снарядов малого веса;
• Многоборье и эстафеты.

В среднем одна тренировка длится 2-2.5 часа. На первых этапах дети занимаются один раз в день, преимущественно утром. По достижении 15 лет тренер может вводить вторую тренировку. Обычно по две тренировки в день проходят у юных спортсменов, посещающих спортивную школу и готовящихся к серьезной спортивной карьере.

Нормативы для детей

Нормативы в легкой атлетике для детей прописаны в ЕВСК (Единая всероссийская спортивная квалификация). Этот документ обновляется 1 раз в 4 года и содержит нормативы по всем легкоатлетическим дисциплинам. Выполнение этих нормативов является основание для присвоения спортивной квалификации (разряда).

Помимо выполнения нормативов также необходимо соблюсти возрастные и иные требования для присвоения спортивной квалификации.

Легкая атлетика для детей – это один из самых безопасных видов спорта. Несмотря на то, что спортсмены могут получать травмы, чаще всего это легкие ушибы и растяжения, не требующие госпитализации и долгой реабилитации. Наряду с этим легкая атлетика несет колоссальную пользу для ребенка, это и физическое развитие, и укрепление иммунитета, и укрепление нервной системы и тд.

Шиповки для любителей: основные виды и предназначение

С приходом холодного времени года многие бегуны задумываются над тренировками в закрытых помещениях, отдавая предпочтение прорезиненному (тартановому) покрытию. Мягкий материал покрытия дает возможность получать максимальное удовольствие от тренировок и уменьшить риск травм, используя при этом легкую и скоростную обувь.

 

Что такое шиповки и для чего они нужны

Для тренировок по тартановому покрытию, которое используют на стадионах и в манежах, наиболее комфортной обувью считаются шиповки — специальная беговая обувь с шипами на подошве.

Шипы обеспечивают идеальное сцепление при минимальном контакте с поверхностью, увеличивая эффективность отталкивания. Тартановое покрытие уменьшает нагрузку на стопы и позвоночник, сводя к минимуму риск получить травму во время тренировок и соревнований в облегченной модели обуви. В последнее время обувь такого типа используют не только профессиональные спортсмены, но и любители.

 

Виды шиповок и как их правильно подобрать

Шиповки используются во многих легкоатлетических дисциплинах или спортивном ориентировании. Сегодня мы расскажем о шиповках для бега на разные дистанции.

Бытует мнение об универсальности некоторых моделей шиповок. Это утверждение неверно, так как обувь для разных дистанций обладает разной спецификой, которую мы рассмотрим ниже. Для того, чтобы бежать с должной эффективностью, необходимо выбирать шиповки под нужную вам дистанцию.

Для бега на короткие дистанции все элементы конструкции призваны помочь выдать результат на максимально коротком участке дистанции. Это, как правило, более стабильные модели с максимальной фиксацией стопы. 

Шиповки для короткого спринта (60, 100, 200 м) имеют очень жесткую подошву для сохранения правильного положения стопы. Подошва в передней части стопы имеет большее количество шипов и дополнительные элементы для улучшения сцепления с поверхностью. 

Элитные шиповки для длинного спринта (400 м) по строению коренным образом отличаются от обуви для короткого спринта: у нихболее толстая пятка, а подошва не такая жесткая. В то же время, шиповки для бега до 400 метров не нуждаются в высоком уровне амортизации.

Для средних и длинных дистанций шиповки обычно очень легкие, подошва выполнена из более технологичных материалов. Для средних дистанций (для забегов на 800-1500 метров) обувь имеет небольшой вес, в задней части подошвы имеется амортизация. В такой обуви бегают на менее высоких скоростях, но их конструкция предполагает пробежки на передней части стопы. 

В беге на длинные дистанции (3000, 5000, 10000 м) подошва является наиболее технологичным элементом — гибкая, с более высокой амортизацией для комфорта на дистанции. Их шипы более легкие за счет особой формы, позволяющей уменьшить вес. Количество шипов не превышает пяти штук, так как такое качество сцепления, как в спринте, уже не нужно из-за меньшей скорости.

Еще одна разновидность шиповок — кроссовые. Эти шиповки адаптированы под грунтовую поверхность и непогоду, их конструкция позволяет цепляться за рельеф местности. Для этого чаще всего используются более длинные шипы — 12 или 16 мм. У них очень крепкая конструкция, обеспечивающая повышенную надежность. 

Не стоит сравнивать размер беговых кроссовок и шиповок. Здесь в меньшей степени следует делать акцент на запасе в размере, стоит обратить  большее внимание на качество фиксации стопы. Степень отечности и уплощения стопы на легкоатлетических дистанциях не столь велика, поэтому нужно, чтобы шиповки сидели плотно, но не пережимали стопу, а пальцы не испытывали сильного давления.  

Шиповки, которые на полразмера больше нужного, могут вызвать дискомфорт на дистанции: на каждом вираже стопа будет менять свое положение и получать боковую нагрузку. Это ухудшает сцепление, перегружает мышцы стопы и быстрее изнашивает обувь. Если вы не уверены в размере, стоит померить соседний размер и постараться найти баланс между излишним пространством и теснотой.

 

Zoom D Track Spike: универсальность и практичность

Большинство спортсменов, переходящих в манежи на осенне-зимний период, продолжают бегать на средних и длинных дистанциях. Одной из наиболее популярных моделей являются шиповки Nike Zoom D Track Spike. 

Шиповки весят всего 120 грамм в мужском размере 9 US и почти не ощущаются на ноге, помогая развивать высокую скорость. Несмотря на максимально легкую конструкцию верха из бесшовного синтетического материала, ваша стопа будет надежно зафиксирована. Анатомичная подошва с легким супинатором помогает разгрузить свод стопы. При правильно подобранном размере и хорошей шнуровке стопа будет плотно прилегать к стельке, составляя единое целое.

Шиповки унисекс для бега на средние и длинные дистанции от 800 до 10 000 метров.

В подошве современных стайерских шиповок Zoom D Track Spike используется самая современная пена Pebax — это более технологичная и износостойкая версия классический найковской пены Cushlon. Несмотря на приземление на переднюю часть стопы, при беге на средние и длинные дистанции пятка опускается на поверхность, чтобы не перегружать икры и ахилл. В пяточной части Nike Zoom D Track Spike слой пены больше для смягчения постановки пятки.

Пять классических шипов и дополнительные зубчики в передней части стопы делают эту обувь цепкой не только в идеальных условиях манежа, но и на влажном покрытии на открытом стадионе в случае непогоды.

Межсезонье — отличное время для того, чтобы отдохнуть от летних стартов. Но в то же время это не стоит упускать возможность дать себе соревновательную нагрузку.  

Среди ближайших стартов межсезонья значатся московские соревнования по легкой атлетике “Track and Field”. Молодой старт, который набирает обороты среди бегунов-любителей, пройдет 26 ноября в манеже ЦСКА. Вы сможете выступить на дистанциях 400 м, 800 м, 1500 м или 3000 м, а также принять участие в эстафете 4 по 400 м в составе смешанной команды. 

Такие старты помогают поддержать соревновательный настрой без длительной подготовки и последующего восстановления.

 

Прогресс для каждого бегуна

Использование шиповок для легкой атлетики и бег по тартановому покрытию поможет достичь прогресса даже марафонцам — тем, кто основную часть своих тренировок и забегов проводит на асфальте. Опытные бегуны отмечают, что именно в шиповках комфортно проводить скоростные работы и совершенствовать технику. Для современного скоростного бегуна использование шиповок скорее норма, нежели экзотика. Поэтому рекомендуем использовать такую спортивную обувь для улучшения своих результатов уже сейчас!

 

Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений

Ходьба, бег, прыжки и метания появились вместе с человеком. Естественно, что многие народы еще до нашей эры устраивали соревнования в беге, прыжках и метаниях. Подлинный расцвет виды легкой атлетики получили с возобновлением олимпийских игр. На I Олимпийских играх современности (1896 г., Афины) в программу игр было включено 12 видов легкой атлетики.

На XXVIII Олимпийских играх, которые проходили в Афинах в 2004 г., легкоатлеты выступали в 46 видах: 24 мужских и 22 женских. Женщины на этих соревнованиях не принимали участие только в спортивной ходьбе на 50 км и в беге с препятствиями.

Виды легкой атлетики принято подразделять на пять разделов: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на разновидности.

Спортивная ходьба — на 20 (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины).

Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4 x 100 и 4 x 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, 110 м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Метания — толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота.

Многоборья — десятиборье (мужской вид) и семиборье (женский вид), которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке.

Десятиборье:

• первый день:
  • бег 100 м,
  • прыжок в длину,
  • толкание ядра,
  • прыжок в высоту,
  • бег 400 м;
• второй день:
  • бег 110 м с барьерами,
  • метание диска,
  • прыжок с шестом,
  • метание копья
  • бег 1500 м.

Семиборье:

• первый день:
  • бег 100 м с барьерами,
  • прыжок в высоту,
  • толкание ядра,
  • бег 200 м;
• второй день:
  • прыжок в длину,
  • метание копья,
  • бег 800 м.

Кроме перечисленных олимпийских видов соревнования по бегу и ходьбе проводятся на других дистанциях, по пересеченной местности, в легкоатлетическом манеже; в метаниях для юношей используются облегченные снаряды; многоборье проводят по пяти и семи видам (мужчины) и пяти (женщины).

Спортивная ходьба — это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали. Во время ходьбы в работу вовлекаются почти все мышцы тела, благодаря чему обмен веществ в организме повышается, а деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и организма в целом усиливается. Спортивная ходьба способствует развитию выносливости, воспитывает трудолюбие и упорство. Скорость спортивной ходьбы более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке стадиона и вне стадиона.

Бег — занимает центральное место в легкой атлетике. Это обусловлено разнообразием форм спортивного бега и тем, что бег входит составной частью в другие виды легкоатлетических упражнений. Только в беговых олимпийских видах разыгрывалось 25 комплектов медалей. С помощью бега развиваются и совершенствуются необходимые для человека физические качества: быстрота, выносливость, сила, ловкость; воспитывается трудолюбие, смелость, сила воли. Во время бега в работу включаются почти все мышечные группы тела, значительно усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ. Бег как средство тренировки — универсален, так как, изменяя длину дистанции или скорость бега, можно легко дозировать нагрузку, влиять на развитие скорости, скоростной или специальной выносливости, развивать общую выносливость. Бег является прекрасным и доступным средством оздоровления населения.

Прыжки — это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Результаты в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Занятия прыжками способствуют развитию умения мгновенно концентрировать свои усилия, ориентироваться в пространстве, развивают у спортсмена силу, ловкость, быстроту, прыгучесть, смелость, трудолюбие и другие качества, жизненно необходимые человеку.

Метания — это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Все метания в легкой атлетике выполняются на дальность. Метания, как и прыжки, требуют кратковременных, но максимальных мышечных напряжений. Во время метаний происходит энергичная и согласованная работа мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук, при этом движения метателя производятся по значительной амплитуде и максимально быстро. Занятия метаниями способствуют развитию таких качеств, как сила и быстрота, координация движений, воспитывают трудолюбие и силу воли.

Многоборья состоят из легкоатлетических упражнений — бега, прыжков и метаний. Мужчины выступают в десятиборье, а женщины в семиборье. Многоборье — один из самых трудных видов в легкой атлетике. Многоборцам приходится за два дня выступать в роли бегуна, прыгуна и метателя. Десятиборье и семиборье являются отличным средством для достижения всесторонней физической подготовленности и гармоничного развития легкоатлета, способствуют развитию всех физических качеств. Результаты, показанные в каждом виде многоборья, оцениваются в очках по специальной таблице, оговариваемой положением о соревнованиях. Победитель многоборья определяется по максимальной сумме очков, набранных во всех видах.

Читать далее

8 основных типов пробежек -RunVerity Coaching

Восстановительный пробег

Восстановительный пробег — это относительно короткий пробег, выполняемый в легком темпе. Восстановительные пробежки служат для того, чтобы немного увеличить тренировку бегуна, не снижая при этом результативность более сложных и важных тренировок, которые предшествуют им и следуют за ними. Восстановительные пробежки лучше всего выполнять в качестве следующей пробежки после тяжелой тренировки, такой как интервальная пробежка. Выполняйте восстановительный бег настолько медленно, насколько это необходимо, чтобы чувствовать себя относительно комфортно, несмотря на сохраняющуюся усталость от предыдущего бега.

Базовый забег

Базовый бег — это бег относительно короткой или средней длины, выполняемый в естественном темпе бегуна. Хотя отдельные базовые пробежки не должны быть сложными, они предназначены для частого выполнения и в совокупности стимулируют большие улучшения аэробных возможностей, выносливости и экономичности бега. Базовые пробежки составят основную часть вашего еженедельного тренировочного пробега.

Длинный забег

Как правило, длительный бег — это базовый бег, который длится достаточно долго, чтобы у бегуна была умеренная или сильная усталость.Функция долгого бега — повысить чистую выносливость. Расстояние или продолжительность, необходимая для достижения этого эффекта, конечно же, зависит от вашего текущего уровня выносливости. Как правило, ваш самый длинный бег должен быть достаточно длинным, чтобы вы были уверены, что чистая выносливость не ограничит вас в гонках. Есть много вращений, которые вы можете использовать в длительной пробежке, например, увеличение темпа от начала до конца или смешивание интервалов (описанных на последней странице) в беге.

Прогрессивный бег

Прогрессивный бег — это бег, который начинается в естественном темпе бегуна и заканчивается более быстрым отрезком в любом месте от марафона до темпа 10 км.Эти прогоны обычно предполагаются умеренно сложными — сложнее, чем базовые, но легче, чем большинство пороговых и интервальных прогонов. Поскольку это тренировки со средним усилием, время восстановления меньше, чем при более интенсивных тренировках.

Фартлек

Тренировка фартлека — это базовый бег, который смешивается с интервалами разной продолжительности или дистанции. Это хороший способ начать процесс развития эффективности и сопротивления утомлению на более высоких скоростях на ранних этапах тренировочного цикла или получить умеренную дозу быстрого бега позже в тренировочном цикле в дополнение к большим дозам, обеспечиваемым темпом / пороговые и интервальные тренировки.Они также могут служить менее структурированной альтернативой традиционным интервальным тренировкам, таким как тренировка на треке

Повторения в гору

Повторения в гору — это повторяющиеся короткие отрезки жесткого бега в гору. Они увеличивают аэробную мощность, сопротивление утомлению высокой интенсивности, переносимость боли и силу при беге. Идеальный холм для повторения холмов имеет устойчивый умеренный уклон от 4 до 6 процентов. Повторения в гору обычно выполняются в конце периода построения базы, как относительно безопасный способ ввести в программу более тяжелые высокоинтенсивные тренировки.

Темповый бег

Темповый бег — это продолжительное усилие с интенсивностью лактатного порога, которое является самым быстрым темпом, который может выдерживаться в течение одного часа у хорошо подготовленных бегунов, и самым быстрым темпом, который можно поддерживать в течение 20 минут. у менее подготовленных бегунов. Темповые или пороговые пробежки служат для увеличения скорости, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода времени, и для увеличения времени, в течение которого вы можете поддерживать этот относительно быстрый темп. Эти заезды должны включать в себя пробег для разогрева, повышенное усилие в середине пробега и затем мили на охлаждение в конце.Эти пробеги могут составлять всего 3 мили.

Интервалы

Интервальные тренировки состоят из повторяющихся более коротких сегментов быстрого бега, разделенных медленным бегом трусцой или восстановлением стоя. Этот формат позволяет бегуну объединить более быстрый бег в одну тренировку, чем он или она мог бы с одним продолжительным быстрым усилием до изнеможения.

Главное — попробовать что-то другое и посмотреть, что работает для вас, повеселиться, погрузиться в безопасную среду и посмотреть, что произойдет;)

Какие бывают разные типы беговых гонок и какой из них подходит мне ?

От 1 мили до ультра-бега есть множество вариантов выбора подходящего для вас типа бега. Бег, хотя в основном это спорт соло, может стать очень соревновательным, когда он станет гонкой. При выборе правильного забега следует учитывать несколько категорий, расстояний, размеров, цен и условий проезда. Сюда не входят ваши собственные цели, уровень опыта и личное отношение к бегу. Мы разберем различные типы гонок и расскажем, как выбрать подходящую для вас расу.

Вот краткий обзор некоторых из самых популярных типов беговых гонок среди множества различных доступных типов гонок.

5 километров (км): Эта гонка на короткие дистанции является одним из самых популярных видов гонок. Их можно найти как на местном, так и на международном уровне. Гонка может быть посвящена скорости, может носить тематический характер или проводиться при поддержке местной благотворительной организации, что делает эту гонку популярной среди всех бегунов, от новичков до опытных.

Забег: Забег — обычно тематическая гонка или гонка с препятствиями. Часто большое количество бегунов участвуют во многих волнах в течение дня и принимают участие в костюмах, цветном порошке, грязи, воде или физических препятствиях.Эти гонки должны быть забавными, немного физическими, но с гораздо меньшим упором на сам бег.

10 км: Дистанция среднего уровня, 10 км — это соревнование по достижению двузначной отметки. Увеличение длины означает также увеличение времени и силы, действующей на тело. Тем не менее, дистанция отлично подходит для повышения выносливости бегуна или для достижения личного рекорда при подготовке к полумарафону.

Полумарафон: Первая из гонок на длинные дистанции, гонка на 21 км обычно является самой популярной среди всех длинных дистанций.Гонки обычно проходят в довольно крупных городах с увеличенным размером поля от 5-10 км. При большем количестве участников это обычно означает большую поддержку во время курса и за его пределами со стороны волонтеров к зрителям. Эта дистанция является более важным событием, собирая вместе как элиту, так и любителей, при этом большинство гонок награждает вас медалью финишера и последующей афтепати.

Полный марафон: Чемпион на длинные дистанции. Некоторые считают это высшим достижением на дальних дистанциях: только около 1% населения мира участвует и финиширует на дистанции 42 км.Марафоны требуют длительных тренировочных программ, от 12 до 20 недель до дня гонки, и среднее время финиша составляет около 4 часов 30 минут, в то время как элитное время финиша составляет всего несколько минут выше 2 часов. Некоторые гонки являются престижными и требуют предварительного квалификационного финиша, некоторые требуют участия в лотерее, а некоторые открыты для всех. Ценники на марафоны часто дороже, чем у гонок с меньшим пробегом, потому что марафон требует, чтобы часть города была отключена на большую часть дня и задействовано большое количество вспомогательных работников от аварийных респондентов до работников по утилизации отходов.Часто это расстояние требует небольшого путешествия и времени до дня забега, чтобы получить гоночный нагрудник на выставке, а часто и на следующий день после него для отдыха и восстановления, что делает марафон событием выходного дня. Награды в виде технических футболок, медалей финишеров и гоночных фотографий — отличные сувениры для преодоления такой дистанции.

Trail Run: Маршрутные трассы имеют длину от однозначных чисел до более 100 км. Разница между бегом по тропе и бегом по дороге заключается в том, что вы выполняете бег по обычно холмистой или гористой пешеходной тропе.Техническая сложность может варьироваться в зависимости от погоды, высоты и неровностей поверхности. Трассы ориентированы на природу и местность больше, чем на скорость.

Ultra Run: Если вы экстремальный бегун и стремитесь всегда расширять свои границы в дистанциях, вы можете сосредоточиться на беге Ultra Run. Они имеют длину от 50 км до 1000 км, охватывая день до 10 дней. Этот тип забега предназначен для небольшого большинства людей с хорошим здоровьем и очень сильной беговой базой.

При выборе расы нет правильного или неправильного, но выбор правильной расы может зависеть от многих факторов.Первый шаг — выяснить, к какому типу бегуна вы относитесь, что может помочь вам выбрать правильную гонку и цель.

Начинающий бегун: Этот тип бегуна — это кто-то новичок в беге или возвращается к бегу после длительного перерыва в работе по жизненным обстоятельствам или из-за серьезной травмы. В центре внимания этого человека будет постепенная адаптация тела к нагрузкам, медленным, прогрессивным и безопасным способом. Этот тип бегуна может использовать комбинацию ходьбы и бега, и его или ее целью может быть время или расстояние.

Лучшие заезды для вас: 5 км или веселые забеги

Обычный бегун: Этот тип бегунов выезжает, возможно, несколько раз в неделю либо для поддержания здоровья, либо для снятия стресса. В центре внимания этого человека будет поддержание непринужденного отношения к его или ее пробежкам, которые могут включать одиночные обеденные пробежки в течение часа или пробежки только еженедельно с беговым клубом, а затем пиво и пиццу. Этот тип бегунов обычно любит увлекательные пробежки, посвященные тематике.

Лучшие забеги для вас: 5 км, 10 км, увлекательные забеги, пробежки по пересеченной местности его или ее сердечно-сосудистая система.Этот человек будет сосредоточен на том, чтобы начать или поддерживать здоровый образ жизни и будет варьировать свою программу бега от легких пробежек до скорости и работы в гору, уделяя при этом внимание кросс-тренировкам и силовым тренировкам.

Лучшие гонки для вас: все забеги на 5 км и ультра-пробеги, включая увлекательные забеги и пробежки по пересеченной местности.

Путешественник: Этот тип бегуна — это тот, кто может иметь небольшой опыт в гонках и хочет сочетать приключения и гонки. . В центре внимания этого человека — удовлетворение его или ее страсти к путешествиям и бега, в конечном итоге преследуя «бегство».Этот тип бегуна не возражает против усталости, связанной с путешествиями, и с нетерпением ждет возможности расширить свои пределы, возможно, в другом часовом поясе.

Лучшие гонки для вас: полумарафоны, полные марафоны, трейловые забеги, ультра-забеги

Личный лучший бегун: Этот тип бегуна — это тот, у кого есть опыт в гонках. В центре внимания этого человека — тренироваться с определенной целью и всегда стремиться к лучшему для себя времени. Этот тип бегуна чрезвычайно предан своей программе тренировок, а также надлежащим образом подпитывается правильным питанием во время своих тренировок.

Лучшие гонки для вас: от 5 км до полных марафонских дистанций

Экстремальный бегун: Бегуны этого типа увлекаются экстремальными видами спорта и постоянно стремятся бросить себе вызов как физически, так и морально. Бегуны этого типа любят длительные и частые пробежки. Бегуны этого типа будут стремиться расширить свои возможности с помощью беговых полос или более длинных дистанций.

Лучшие забеги для вас: трейлранс и ультра забег

В заключение, лучший способ определить, какой тип бега подходит вам, — это сначала определить цель, которую вы хотите достичь.Затем примите во внимание ваш опыт и уровень, на котором вы находитесь как бегун. Затем определите финансовые и личные трудности, которые вы готовы принять как часть тренировок и подготовки к дню гонки. Наконец, зарегистрируйтесь, тренируйтесь и финишируйте в гонке!

Легкая атлетика | MomsTeam

Спортивная ходьба на 50 километров

Этот является самым длинным из всех соревнований по легкой атлетике, охватывающим более 30 миль напряженных гонок.Это мероприятие требует исключительной выдержки и сердечно-сосудистые способности не только для соревнований, но и для обучение должно быть успешным в этом мероприятии. Полевые события Горизонтальные прыжки: прыжки в длину, тройной прыжок Вертикальные прыжки: прыжки в высоту, прыжки с шестом Броски: метание диска, метание копья, метание молота, толкание ядра Прыжки в длину ВОЗ может прыгнуть дальше всех? Вот к чему сводится прыжок в длину.Прыгуны стартуют с одного конца взлетно-посадочной полосы и совершают прыжок в яма песка. Доска шириной 20 см в конце взлетно-посадочной полосы отмечает точка взлета и пройденное расстояние измеряется от конца доску до места, где спортсмен впервые разбивает песок. Если какая-либо часть стопы прыгуна во время отталкивания выходит за борт, прыжок признал фол и не будет измеряться или засчитываться. Тройной прыжок Этот мероприятие требует исключительной силы брюшного пресса, так как прыгун должен использовать импульс от ее разбега, чтобы сделать три отдельных прыжка перед посадка в песочницу.Прыгун сначала взлетает и приземляется та же нога (фаза прыжка), снова взлетает с той же ноги и приземляется на противоположную ногу (фаза пропуска), а затем взлетает с этой ноги приземляющаяся ступня, чтобы прыгнуть в песок. Поддержание правильного положения тела и выравнивание в воздухе во время трех фаз является важным компонентом к завершению длинного прыжка. Прыжки в высоту ВОЗ может прыгнуть выше всех? (Ну самый высокий, без шеста).Это точка прыжка в высоту. Прыгуны в высоту выполняют изогнутый подход, затем точное место, переведите это поступательное движение в вертикальное движение, как они поднимают руки, плечи, бедра и противоположную ногу в воздух чтобы набрать как можно больше высоты. Сначала они кладут голову, затем плечи, спина, бедра и ноги над перекладиной. Имея безупречный техника для объединения всех этих шагов имеет решающее значение, но естественно, длинные и поджарые — тоже большой плюс.У спортсменов три промахивается на каждой высоте до исключения из соревнований. Тот, кто очистит самую высокую планку, побеждает, хотя в турнирах часто случаются ничьи. HJ. Прыжок с шестом Спортсменов мчаться по взлетно-посадочной полосе с длинным шестом. В конце взлетно-посадочной полосы они вставляют шест в ящик, сгибают шест и катапультируют сами над стойкой.Мероприятие, не подходящее для тех, кто боится летают, но те, у кого есть гимнастический опыт, преуспели переход в хранилище. Применяются те же правила, что и в прыжках в высоту: каждый у спортсмена есть три попытки успешно преодолеть высоту, чтобы оставаться в соревновании. Броски Название игры во всем из метательных событий — расстояние. Побеждает дальний бросок.Среди Бросковые события и другие общие черты, которые у них есть: 1) спортсмен ‘ ступни должны оставаться в пределах обозначенной зоны, чтобы начать бросок; и 2) орудие должно приземлиться в обозначенной зоне, секторе, чтобы считается справедливым броском, который будет измеряться. Метание диска В Диск требует работы ног, подобной балету, когда спортсмен вращается через серию вращений, чтобы создать импульс, чтобы метнуть диск почти на всю длина трассы.Диск выброшен из стальной сетки с высокими стенками. клетка, защищающая посторонних от случайных бросков. В клетке находится круг, обозначающий зону броска. Выйти из круга во время броска считается фолом, и бросок не будет измеряться. Каждому участнику разрешается три начальных броска с самым длинным Расстояние, определяющее ее место в турнирной таблице. После первых трех бросков соревнование можно сузить, чтобы разрешить только определенное количество лучшие игроки в турнирной таблице получат еще три броска, чтобы определить окончательный порядок отделки. Метание молота В Hammer имеет много общего с дискусом, включая клетку, круг и вращательный подход к броску. Главное отличие в том, что что брошенный орудие представляет собой стальной шарик на конце проволоки. Достигнутое расстояние также похоже на расстояние диска. Метание копья В копье — это длинное, похожее на копье орудие с острым концом на конце.Спортсмены прибегают к бегу перед запуском копья и часто их тела в воздухе. Хитрость в том, чтобы получить максимум поступательное движение на подходе, не переступая черту. Как в другой бросок, если спортсмен перешагнул обозначенный бросок линии, результатом является фол и неизмеримый бросок. Еще одна хитрость Особенность Javelin в том, что он должен приземлиться вниз, чтобы считаться Справедливая. Маленькая страна Финляндия является колыбелью этого события и имеет постоянно производил самых опытных практиков. Толкание ядра В выстрел — это стальной шар, и соревнование состоит в том, чтобы увидеть, кто его ударит, или брось дальше всех. Как в Discus and Hammer, круг очерчивает ярмарочная площадь, из которой должен быть запущен пут. Есть два техники для создания импульса, чтобы получить максимальное расстояние от положил. Планирование предполагает старт в приседе, прицельный выстрел. между шеей и плечом под подбородком, затем сделайте большой мощный сделайте шаг назад к точке запуска, поворачивая корпус и разворачивая ноги, чтобы высвободить опору, и выведите их в сторону приземления. площадь.Новые клюшки обычно осваивают технику скольжения до окончания учебы. к спину. Спиннеры сделают от 1 до 1 ½ оборота перед тем, как отпустить стреляют с края круга и часто прыгают на цыпочках чтобы они не вышли за пределы круга, тем самым засоряя и аннулирование их пут. Множественные события Десятиборье- В обладатель олимпийского титула на этом мероприятии известен как величайший спортсмена в мире, поскольку это требует демонстрации мастерства в десяти различных события по всему спектру легкой атлетики, чтобы добиться успеха в десятиборье.Десятиборье: День 1: 100 метров, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, 400 метров День 2: Бег с препятствиями на 110 метров, метание диска, прыжок с шестом, копье, 1500 Метры Модификации Легкая атлетика, возрастная группа Теперь, когда у вас есть представление об олимпийской легкой атлетике программа, у вас есть большая картина.Сейчас хорошее время, чтобы указать на мириады модификаций, с которыми вы можете столкнуться в возрастной группе или молодежи легкая атлетика. Основная модель заключается в том, что чем моложе возрастная группа, тем меньше событий официально оспаривается. По понятным причинам есть несколько событий, которые маленькие дети, как правило, до подросткового возраста, не в развитии готовы учиться и соревноваться. Очевидные примеры были бы препятствия, прыжки с шестом и соревнования на длинные дистанции, такие как 3000 метров и 5000 метров (самое длинное мероприятие для детей до 10 лет — 1500 метров). Даже в старших классах продолжают вноситься модификации. Некоторые штаты отказались от прыжков с копьем и шестом из соображений безопасности. А некоторые штаты оспаривают модифицированные дистанции для обычных мероприятий. Для Например, 400 метров с барьерами — официальная дистанция для Олимпийские игры и студенческий бег, но многие средние школы работают с 300 метров с препятствиями (хотя на юношеских чемпионатах USATF дети бегают 400 метров с барьерами в старших классах).Они тоже пробежать 2000 метров с препятствиями вместо полных 3000 метров. Для получения более подробной информации о мероприятиях средней школы оспаривается в вашем штате, свяжитесь с вашим государственным образованием отделение’ атлетический дивизион. Для получения дополнительной информации о мероприятиях, предлагаемых для каждой возрастной группы двумя крупными молодежными легкоатлетическими организациями, Союз легкой атлетики любителей (AAU) и США по легкой атлетике (USATF), проверяйте результаты их чемпионатов на сайте www.aauathletics.org и www.usatf.org.

Типы треков |

Бегаете ли вы для соревнований или для развлечения, тип поверхности, по которой вы бегаете, может повлиять на вашу скорость, технику и даже физическое здоровье. В то время как удобная поверхность может улучшить ваши впечатления от бега, твердая поверхность со временем изнашивает ваше тело, особенно суставы.Вы даже можете почувствовать это во время практики. Тем не менее, нет двух одинаковых бегунов, и каждый может предпочесть разное покрытие. У каждого есть свои преимущества.

Синтетика

Синтетическое покрытие гусеницы прочно, устойчиво к атмосферным воздействиям и надежно. Губчатая текстура синтетических спортивных покрытий обеспечивает хорошую амортизацию и устойчивый протектор. Поскольку синтетические треки являются независимой системой от окружающей среды, они не разрушаются со временем и могут поддерживаться с минимальными усилиями.Это превращается в ровные поверхности без сюрпризов. Благодаря материалу и конструкции спортсмены могут использовать трассу даже в дождливую погоду, не беспокоясь о том, что они попадут в грязь. Синтетические дорожки также хорошо подходят для закрытых площадок или стадионов.

Трава и дерн

Бегать по полям с травой легко для суставов, потому что дерн обеспечивает хорошую подушку, а грязь под ним не забивается корнями травы.Вы даже можете бегать босиком, если поле ухожено. Тем не менее, в дождливые дни трава может быть опасно скользкой, или ваша обувь впитывается в грязь. Также трудно найти хороший участок травы без углублений или ям, которые могут быть опасны, если вы случайно наткнетесь на них.

Грязь

Грязь — неоднозначная вещь. В идеальных условиях они должны обеспечивать приличную амортизацию (хотя и не такую, как на газоне) для легкого бега. Самые традиционные трассы для беговых лыж будут грунтовыми и предлагают живописные трассы.Однако в жаркие дни грязь может высохнуть и стать твердой, как асфальт, из-за плотной укладки. Рыхлый поверхностный слой также может создать скользкую поверхность для бегунов. Как и на других естественных поверхностях, грунтовые дороги могут быть изрезаны ямами и выбоинами из-за деятельности животных и сил эрозии. Если грунтовая дорога не поддерживается в обычном порядке, вы можете увидеть, как через короткое время она вернется в природу.

Асфальт

Асфальт более агрессивен по отношению к вашим стыкам, чем (обычно) грязь и поверхности с покрытием, потому что он обеспечивает более твердую поверхность, но это свойство также позволяет вам ломаться с более быстрым временем пробега.Другой недостаток заключается в том, что в солнечные или жаркие дни кажется, что асфальт излучает на вас тепло, когда вы бежите. Если вы бегаете по этой поверхности, которой ограничиваются некоторые горожане, убедитесь, что вы гидратированы и у вас есть кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой.

Примечание: Бетонные покрытия значительно тверже асфальтовых и не подходят для интенсивных тренировок.

Что такое легкая атлетика?

Фото: Эндрю Тан / SportSG

Джои Тан

Соревнования по легкой атлетике являются одними из старейших спортивных соревнований, выходящих за пределы культур и цивилизаций.Исторические свидетельства происхождения соревнований по легкой атлетике все еще отрывочны, но все согласны с тем, что эти события проводились со времен Древних Олимпийских игр в Греции, которые датируются 776 годом до нашей эры.

Первые Игры включали в себя ограниченное количество мероприятий, таких как спринт на 180 м по длине стадиона, но с тех пор расширились и теперь включают по меньшей мере 12 соревнований на легкой атлетике, 8 полевых соревнований и три соревнования, сочетающие элементы легкой атлетики. Большинство спортсменов, как правило, специализируются только на одном виде спорта, стремясь достичь совершенства.

Комбинированные соревнования по легкой атлетике

Однако некоторые спортсмены будут участвовать в комбинированных соревнованиях по легкой атлетике, также известных как десятиборье, семиборье и пятиборье. Они будут зарабатывать очки в каждом событии, что складывается в общий счет.

Вот краткое изложение этих комбинированных мероприятий,

Мужское десятиборье

Трековые соревнования: 100 м — 400 м — 1500 м — 110 м с барьерами

Полевое событие: Прыжок в длину — Прыжок в высоту — Прыжок с шестом — Толкание ядра — Метание диска — Метание копья

Женское семиборье

Трековые соревнования: 200 — 800 — 100 м с барьерами

Полевые соревнования: прыжки в длину — прыжки в высоту — толкание ядра — метание копья

Мужское семиборье

Трековые соревнования: 60 м — 1000 м — 60 м с барьерами

Полевые соревнования: прыжки в длину — прыжки в высоту — прыжки с шестом — толкание ядра

Женское пятиборье

Трасса: бег с препятствиями на 800–60 метров

Полевые соревнования: прыжки в длину — прыжки в высоту — толкание ядра

Отслеживание событий в легкой атлетике: типы, правила и интересные факты

События на треке можно разделить на три основные категории: события, требующие бега по треку на определенное расстояние, соревнования по бегу с размещенными на треке препятствиями и события-эстафеты.В то время как трековые соревнования обычно относятся к соревнованиям, проводимым на стадионе, другие дистанционные соревнования, требующие бега по дорогам, были включены в список.

Отслеживать события, как правило, не сложно — вы бежите из точки А в точку Б в кратчайшие сроки. Тем не менее, те, кто не знаком с легкой атлетикой, могут задаться вопросом, в чем разница между видами спорта, кроме задействованной дистанции.

Итак, вот общий список основных вещей, которые вы должны знать о событиях отслеживания.

Фото: Siong San / SportSG

Типы событий трека

Спринты: Спринты относятся к взрывным скачкам скорости на коротких дистанциях. Таким образом, спринтерам обычно требуется больше мышечной массы, чем их коллегам на длинные дистанции из-за анаэробной природы соревнований.

Список спринтерских мероприятий:

Известные спринтеры и мировые рекорды

Усэйн Болт, рекордсмен мира в бегах на 100 м (9,58 с), 200 м (19,19 с), а также 4 x 100 м (37.04с) реле. Девятикратный олимпийский чемпион выигрывал эстафету 100 м, 200 м и 4 х 100 м на трех Олимпийских играх подряд.

Средняя дистанция: соревнования на среднюю дистанцию ​​длиннее спринтов и до 3000 метров. Их часто называют самыми сложными беговыми упражнениями, поскольку они требуют как выносливости, так и силы. Бегуны на средние дистанции выглядят стройнее, чем спринтеры, и немного мускулистее, чем бегуны на длинные дистанции.

Список соревнований на средние дистанции:

• 800м
• 1500м
• 1600м
• 2000м
• 3000м

Длинные дистанции: эти гонки обычно носят аэробный характер.Другими словами, бегун должен обрабатывать кислород при низкой активности в течение длительного периода времени. У бегунов на длинные дистанции сильная сердечно-сосудистая система, что позволяет им выдерживать забеги продолжительностью от 15 минут до 2 часов.

Список событий на длинные дистанции:

• 10,000 м
• 20 000 кв.м.
• 30 000 м
• 42,195 м (марафон)

Элиуд Кипчоге, золотой призер олимпийского марафона 2016 года, попытался преодолеть двухчасовую отметку в беге на 42 195 м в мае 2017 года.После 3 лет подготовки Кипчоге отставал в 25 секунд. Узнайте больше об этой вдохновляющей истории здесь.

Бег с препятствиями и бег с препятствиями: бег с препятствиями — это бег с препятствиями, заимствованный из скачек. И мужчины, и женщины соревнуются на наиболее распространенную дистанцию ​​- 3000 м, хотя в беге с препятствиями для женщин препятствия ниже. Бег с препятствиями обычно также включает прыжок с воды. Точно так же соревнования с препятствиями состоят из препятствий, размещаемых через равные промежутки времени на протяжении всей дистанции забега.Неспособность преодолеть препятствия или умышленное преодоление препятствий приведет к дисквалификации.

Формат бега с препятствиями

Бег с препятствиями на 3000 м состоит из 28 препятствий и семи водных прыжков, а бег с препятствиями на 2000 м состоит из 18 препятствий и пяти водных прыжков.

Высота барьера для бега с препятствиями

Есть разница в высоте препятствий в беге с препятствиями для мужчин и женщин. Высота барьера для мужчин равна 0.914 м (36 дюймов), а высота барьера для женщин — 0,762 м (30 дюймов).

Эстафета: четыре участника составляют эстафетную команду. Каждый бегун должен передать эстафету следующему бегуну в определенной зоне, обычно видимой на трассе. Неправильная передача дубинки или ее потеря могут привести к дисквалификации.

Критерии дисквалификации

Вот несколько правил, по которым команда может быть дисквалифицирована в эстафете по легкой атлетике.

• Дубинка упала, но спортсмен, уронивший ее, не поднял
• Неправильная передача дубинки, особенно не в зоне обмена
• Создание препятствий для других спортсменов
• Ложный запуск

Список событий реле

• 4 х 100 м
• 4 x 200 м
• 4 x 400 м
• 4 x 800 м

Треки в помещении и на открытом воздухе: соревнования по треку в помещении, как правило, более ограничены по сравнению с соревнованиями по треку на открытом воздухе из-за нехватки места; внутренние трассы имеют длину 200 м с четырьмя-шестью полосами движения, а открытые трассы — 400 м с восемью полосами движения.

Крытые трассы уникальны, так как они могут иметь наклонные повороты, и этот вираж полезен для спортсменов, которые обычно соревнуются на плоской трассе.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа. Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и для того, чтобы стать лучшим человеком.

Итак, будь то начальный уровень или начинающий путь, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

5 видов бега

Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, участие в забеге может быть тем, что вы уже сделали или собираетесь сделать впервые.

Забег — отличный способ бросить вызов и мотивировать себя на тренировках. Есть много разных типов гонок, в которых стоит принять участие — это не просто бег по бездорожью.

Вот несколько разных типов гонок, в которых вы можете принять участие.

1. Trail Racing

Гонки по пересеченной местности похожи на гонки по пересеченной местности и обычно проходят в горах и в пеших походах по травянистой местности.

Бег по пересеченной местности и гонки стали очень популярными, и у них есть некоторые большие преимущества, такие как отсутствие необходимости бегать по твердым поверхностям, что может увеличить износ суставов.Бег по тропам также означает, что, как правило, нет необходимости уклоняться от движения.

Посмотрите лучшие трейловые гонки Америки.

2. Триатлон

Триатлон становится все более популярным, и многие бегуны чувствуют необходимость делать больше, чем просто бегать на соревнованиях.

Триатлон состоит из заплыва, цикла и бега до финиша. Если вы хотите поставить перед собой задачу, которая представляет собой нечто большее, чем просто бег, триатлон — это большой вызов.Большинство триатлонов состоят из заплыва на 1500 м (чуть менее мили), велопробега на 40 км (24,85 мили) и бега на 10 км (6,2 мили) в конце.

3. Забеги

Веселые пробежки — отличный способ окунуться в мир гонок или набраться опыта и бросить себе вызов. Они, как правило, находятся на расстоянии 5-10 км и часто нравятся начинающим бегунам.

Есть сотни забавных забегов, в которых можно принять участие либо для развлечения, либо для сбора денег на благотворительность одновременно.

Обычные дистанции для увлекательных пробежек составляют 5 км и 6,21 мили (10 км). Они прекрасно бегают с друзьями. Многие благотворительные организации поддерживают мероприятия и побуждают своих сторонников бежать за ними, чтобы собрать деньги. Благотворительные организации присутствуют в день мероприятия, чтобы поддержать своих бегунов, что делает его веселым и стоящим мероприятием для всех участников.

В дополнение к забавным забегам, описанным выше, сейчас есть много тематических беговых мероприятий, таких как Диснеевские гонки, очень популярные и веселые.Если вам нравится вино, то по всему миру проводятся тематические мероприятия, посвященные маскарадному костюму, такие как Французский марафон дю Медок, где бегуны бегают в костюмах и пьют вино на каждой отметке мили.

4. Командные гонки с препятствиями

Представьте, что вы бежите через серию совершенно темных туннелей, сквозь ледяную воду и болтающиеся электрические провода! Если это заставляет вас спросить: «Где мне зарегистрироваться?» тогда, возможно, гонки с препятствиями для вас.

Это стало основной тенденцией в последние несколько лет с такими мероприятиями, как Жесткий грязь и Спартанские расы возникают по всему миру.Это гонки в армейском стиле, и не для слабонервных или для тех, кто имеет длительные травмы, но если вы думаете, что это звучит весело, то есть много чего поучаствовать.

5. Ультра гоночный

Если 5-мильная гонка или даже марафон (26,25 миль) не кажутся вам достаточно далекими и вас интересуют длинные дистанции, то, возможно, вам подойдут сверхбеговые гонки.

Ультра-марафоны — это, как правило, гонки длиной более 26,25 миль. Сегодня в мире проводится множество соревнований от 50 миль до 200+ миль с очень известными гонками, такими как самые крутые ультрас в мире, Марафон Des Sables в Сахаре и Товарищи Марафон в ЮАР.

Если вас интересует больше ультра-гонок, посмотрите Рекомендации Runner’s World.

Найти подходящую гонку или попробовать что-то новое — отличный способ сохранить мотивацию в беге и вывести бег на новый уровень — Удачи!

Великобритания, родившаяся и проживающая в настоящее время в Австралии, Зоя увлечена бегом, о чем свидетельствует ее участие в более чем 30 беговых соревнованиях, включая пять марафонов, за последние 14 лет.Желая поделиться своим энтузиазмом к бегу, пять лет назад Зоя завела блог для бегуна на каждый день «Девушка, которая бегает». У этого блога быстро появилось много последователей среди бегунов всех возрастов и уровней опыта, которые ищут советы с легко понятным контентом.

Основное фото и второе фото: Pavel1964 / shutterstock.com; Третье фото: Maridav / shutterstock.com; Четвертый Фото: lzf / shutterstock.com

Различные беговые дисциплины | Залог SportsPledge Sports

Бег бывает разных форм, и хотя весь бег вращается вокруг одного и того же момента (если только вы не можете бегать на руках!), Существуют разные варианты.World Athletics, руководящий орган этого вида спорта, определяет шесть различных беговых дисциплин: бег по дороге, спортивная ходьба, бег по пересеченной местности, бег в горах и бег по пересеченной местности.

Но мы собираемся добавить в этот список ультра бег и бег с препятствиями.

Начнем с наших новинок!

Ультра работает

Ультра-бег — это в основном марафонская дистанция длиной 42,195 км (26,219 миль). Наиболее распространенные расстояния — 50 километров (31.069 миль), 100 километров (62,137 миль), 50 миль (80,4672 км) и 100 миль (160,9344 км).

Есть также ультра-, ультра-трассы или приключенческие трассы, которые длятся 100 километров и в последние дни! Примеры таких гонок, как знаменитый Marathon Des Sables на 250 км, а также другие безумные ультра-трассы — самые сложные беговые гонки

Полоса препятствий Бег

Всегда есть новые тенденции и способы сделать упражнения интересными и увлекательными. Одна из таких тенденций сегодня — гонки с препятствиями (OCR).Самыми популярными событиями OCR среди начинающих и спортсменов среднего уровня в настоящее время являются Tough Mudder, Spartan Sprint и Warrior Dash.

OCR — это гонка на определенное расстояние с препятствиями, такими как лазание по стенам, перенос тяжелых предметов, пересечение водоемов, ползание под колючей проволокой и прыжки через огонь. Многие препятствия аналогичны тем, которые используются в военной подготовке, в то время как другие являются уникальными для гонок с препятствиями и используются на протяжении всего курса для проверки выносливости, силы, скорости и ловкости.

Различные беговые тренировки

Дорожка

Это самый популярный сегмент в международных соревнованиях. На трассе проводятся различные беговые соревнования, которые делятся на три большие категории дистанций:

Спринт — 60м, 100м, 200м, 400м

Среднее расстояние — 800 м, 1500 м, 3000 м

Дальние расстояния — 5000 м, 10 000 м

Бег с препятствиями — 60 м, 100 м, 110 м, 400 м и 3000 м Бег с препятствиями

Бег по дороге

Самая популярная дисциплина с точки зрения мирового участия — это стандартный дорожный бег.Соревнования по шоссейным гонкам могут проводиться практически на любую дистанцию, но наиболее распространенными и известными являются марафон, полумарафон, 10 км и 5 км.

Трейл против бега по дороге

трейлраннинг

Трейлраннинг может быть волнующим опытом, и большинство из тех, кто его пробует, никогда не вернутся назад. Вы находитесь на свежем воздухе, вдали от движения транспорта и можете бегать по любым поверхностям. Природа беговых троп означает и холмы, поэтому с точки зрения физических упражнений вы поправляетесь на протяжении всей тренировки.

Трейлраннинг обычно представляет собой смесь бега по пересеченной местности и горного бега и обычно проводится на пешеходных тропах, часто в гористой местности, где могут быть гораздо более крупные подъемы и спуски.Расстояния сильно различаются, и большинство трасс Ultra проходят по трассе, расстояние может составлять 100 км +. Но обычно забеги от 5 км до ультрамарафонской дистанции 50 км.

Бег по пересеченной местности

Кросс-кантри является наиболее естественной из категорий бега, поскольку соревнования проходят на открытых трассах по таким поверхностям, как трава, лес и тропы. Соревнования и гонки обычно представляют собой гонки на длинные дистанции 3 км и более, которые обычно проводятся осенью и зимой.

Ключевые преимущества работы

Горный бег

Этот вид бега проводится по бездорожью в гористой местности.Горный бег — это комбинация бега, бега трусцой и ходьбы, в зависимости от крутизны тропы. Подобно Ультра Бегу (который часто может включать в себя горы) гонки могут длиться несколько дней и длиться более 100 км. Но в основном это горные забеги от 20 до 45 км.

Выбор правой ходовой части

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба — это дисциплина на длинные дистанции, и, хотя это бег на ногах, она отличается от бега тем, что одна нога должна постоянно касаться земли.Гонки обычно проводятся на дорогах, но в основном это беговые дорожки, обычные дистанции варьируются от 3000 метров (1,9 мили) до 100 километров (62,1 мили).

Следите за последними спортивными новостями на PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.