Рецепты протеиновых коктейлей – Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

ТОП 10 рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Человек, который основательно подходит к своим тренировкам, желая получить видимый и стойкий результат, не забудет и о правильном питании. Спортсмен, поставивший перед собой задачу увеличить массу мышц, в обязательном порядке должен следовать закону сохранения энергии. То есть изменение объема мышц не происходит на пустом месте, являясь результатом тщательно подобранных силовых тренировок с рациональным и сбалансированным питанием. При этом еда атлета играет не менее важную роль, чем интенсивная физическая нагрузка.

В рационе спортсмена должно быть увеличено содержание белка, необходимого для компенсации энергетических затрат организма и обеспечения строительного материала для прироста мышечной массы. Частота приема пищи при этом увеличивается вдвое. Для обеспечения подобного рациона нередко спортсмены прибегают к помощи протеиновых коктейлей, большинство из которых легко и просто можно изготовить дома. Разберем рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Основные продукты, входящие в состав протеиновых коктейлей

• Основой любого протеинового коктейля являются цельное молоко и кисломолочные натуральные продукты, такие как айран или кефир. Желательно использовать напитки, не содержащие наполнители, красители и сахар. При наличие непереносимости цельного молока лучше всего использовать в качестве основы коктейлей кисломолочные продукты;
• Обезжиренный или низкокалорийный протертый творог. Он может быть домашним или изготовленным в промышленных условиях. Выбор жирности творога обычно зависит от конституции спортсмена и целей тренировок;
• Бананы, являющиеся ценным источником углеводов и калия, придающие необходимую калорийность коктейлю. При особом желании атлета, вместо бананов может быть использован крахмал, обеспечивающий нужную густоту смеси и увеличивающий её сытность. Тем более достать его не составит никаких проблем. Нужно лишь зайти в любой продуктовый магазин;
• Всевозможные свежие или замороженные ягоды насытят организм витаминами, макроэлементами и глюкозой. В крайнем случае можно использовать домашние заготовки;

Для улучшения вкуса можно применять мёд, фруктовые сиропы и варенье.

10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях

• Стакан цельного молока, зрелый банан, натуральный йогурт без наполнителей, овсяные хлопья, пара ложек мёда и мороженое. Все продукты смешать и взбить при помощи блендера;
• Смешать стакан молока, овсяных хлопьев 2- 3 ст. ложки, натурального мёда примерно столовую ложку, творога нужной жирности грамм сто и банан;
• 0,5 л цельного молока, 100 мл сливочного мороженого или нежирных сливок, пара средних бананов. Добавить по вкусу щепотку корицы и пакетик ванилина. Всё смешать в блендере;
• 250 мл пастеризованного молока, яйцо и чайная ложечка сахара;
• 100 мл любого фруктового сока, 100 мл кефира и творога 200 г. Из фруктов добавить банан или хурму;
• По 100 г сока вишни и творога смешать с яичным белком и небольшим количеством сахара;
• В блендере взбить стакан кефира, ст.ложку мёда, яйцо и ложку перетертых грецких орехов;
• 200 г низкокалорийного творога, яйца в количестве 4 или 5 штук, 50 г мёда и ложка сметаны. Всё это требуется смешать и взбить с помощью миксера или блендера;
• 100 г сухого порошкового молока, 0,5л цельного молока, десяток перепелиных яиц, полстакана сметаны, 50 г фруктового варенья или мёда, изюм и курага;
• Взять творога необходимой жирности 250 г, столько же топленого молока, столовую ложку овсяных отрубей, их можно заменить зародышами пшеницы, и смешать со столовой ложкой масла льна.

full-fit.com

Рецепты протеиновых коктейлей — Фитнес, бодибилдинг

Рецепты протеиновых коктейлей могут пригодиться не только тем, кто желает увеличить мышечную массу, но и тем, кто хочет похудеть или просто придерживаться принципов здорового питания. Все смеси дают большой прилив энергии, а компоненты, входящие в их состав отличаются натуральным происхождением.

Приготовление коктейлей не занимает много времени. Все ингредиенты нужно сложить в блендер и прокрутить в течение минуты. Лёгкость приготовления и доступность составляющих являются неоспоримыми преимуществами протеиновых коктейлей, рецепты которых мы сейчас рассмотрим.

Рецепты протеиновых коктейлей

1. После изнурительной тренировки

Хорошо потренировавшись в зале, организм чувствует сильную усталость. Чтобы побыстрее привести его в тонус, существуют следующие рецепты протеиновых коктейлей:

• два яичных белка
• четверть стакана замороженных ягод
• 1 ст. ложка мёда
• половина банана
• молотая корица
• 1 ложка сывороточного протеина
• обезжиренное молоко

Для этого рецепта подходят любые ягоды. Это может быть черника, смородина, малина или клубника. Корица, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма, что позволит белку быстрее разойтись по организму.

2. Для диетического питания

Простые рецепты протеиновых коктейлей не требуют особого приготовления, зато могут существенно разнообразить ваш диетический рацион. Чтобы компенсировать недостаток сладостей можно приготовить следующий коктейль:

• целый банан
• 2 ст. ложки арахисового масла
• половина стакана молока
• ледяная крошка
• 1 ложка сывороточного протеина

Банан прекрасно утолит голод, арахисовое масло даст сладость и немного углеводов, а ледяная крошка охладит смесь. Попав внутрь организма, ему придётся сжечь несколько калорий, чтобы сравнять температуру коктейля с температурой тела. Если вы хотите добиться ещё большего эффекта, то стоит всего лишь увеличить количество сывороточного протеина. Но помните, что на разовую норму идёт не более двух ложек.

3. Вместо завтрака

Бывает так, что не всегда остаётся время на завтрак, не говоря уже о его приготовлении. Выручить вас в данной ситуации сможет… Правильно! Протеиновый коктейль. Данные рецепты протеиновых коктейлей можно варьировать в зависимости от личных пристрастий, исключая или дополняя их своими любимыми ингредиентами.

Базовый рецепт:

• половина стакана молока
• четверть стакана йогурта
• целый банан
• столовая ложка мёда
• 1 ложка сывороточного протеина
• четверть стакана овсяных хлопьев

Что можно заменить? Например, можете вместо молока использовать кефир, а овсяные хлопья заменить любым другим злаком быстрого приготовления. Довольно питательный вариант выйдет, если использовать вместо молока обезжиренный творог.

Универсальные рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли с большим содержанием белка можно использовать для ежедневного питания. Они не несут в себе никакого вреда, наоборот оказывая существенную пользу на весь организм. Опять же, рецепты протеиновых коктейлей не имеют установленной формы и могут изменяться в зависимости от ваших предпочтений.

Самые популярные:

• половина стакана сливок или домашнего мороженого
• стакан молока
• полтора банана
• молотая корица
• ванильный экстракт
• 1 ст. ложка мёда

У этой смеси очень приятный ванильный вкус, но используйте именно эссенцию, а не ванильный сахар.

• стакан обезжиренного творога
• половина стакана кефира
• половина стакана апельсинового сока
• целый банан или хурма

Такой фруктовый коктейль будет отличным началом дня. Он быстро пробудит вас и придаст необходимый заряд сил.

• четыре яичных белка
• половина стакана творога
• четверть стакана грецких орехов
• половина яблока
• 1 ст. ложка мёда
• стакан молока

Обратите внимание, что для этого коктейля используются только яичные белки. В сочетании с творогом они дадут организму огромный заряд белка. Желтки не несут в себе никакой пользы для спортивного питания, поэтому лишние калории не используются.

Данные рецепты протеиновых коктейлей могут заменить вам завтраки и ужины, а также стать полноценным источником полезных веществ в периоды интенсивных нагрузок.

fitness4lady.ru

Рецепты протеиновых коктейлей — DailyFit

Надоел один и тот же безвкусный протеиновый коктейль? Узнайте, как готовить замечательные шейки и миксы со свежими ингредиентами и различными добавками.

Коктейль Reeses Pieces

Ингредиенты

• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 1 чашка яичных белков
  
• 1 ст. л. (с горкой) арахисовой пасты с медом
  
• 2,5 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  
• 1 ст. л. микронизированного креатина
  
• достаточное количество ароматизатора со вкусом лесного ореха (без сахара)

Взбивать в миксере 30-40 секунд.

«Плохая девчонка»

Ингредиенты

• 330 мл обезжиренного молока
  
• 4-8 шт. шоколадно-мятного печенья
  
• горсть льда
  
• 2 ложки протеина со вкусом шоколада (например, Syntha-6)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Ягодно-сливочный коктейль

Ингредиенты

• 1 ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 1 ложка льда
  
• 1 небольшая упаковка ананасового сока (развести с кипяченой водой)
  
• 1 горсть ягод (любых)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-злаковый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина
  
• 1 банан
  
• 1/2 чашки овсяных хлопьев (залить кипятком)
  
• 3/4 чашки злаковых хлопьев
  
• 1 бутылка воды
  
• сахар-песок, коричневый сахар или искусственный подсластитель по вкусу

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-протеиновый коктейль

Ингредиенты

• 30 г сухого протеина (обычного или со вкусом ванили)
  
• 220 мл нежирного соевого молока
  
• 1 ст. л. измельченного льняного семени, сои и миндаля
  
• 1 ч. л. светлой патоки
  
• несколько капель ванильной эссенции/экстракта
  
• 3-4 кубика льда
  
• 1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта (дополнительно, в зависимости от диеты)

Взбивать в блендере несколько минут. Высокопитательный коктейль с 0 г жира и большим количеством энергии. Отличная замена обычному приему пищи, а также хороший послетренировочный перекус!

Клубнично-ванильный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 4-5 кубиков льда
  
• 1 ч. л. ванильного экстракта
  
• 1/2 банана
  
• 2-3 ягоды клубники (замороженной)
  
• 2 пакетика подсластителя

Ваши вкусовые рецепторы будут в восторге!

Ягодный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки малинового йогурта и сухого протеина
  
• 4 ягоды клубники
  
• 15 ягод черники
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Перед сервировкой рекомендуется украсить этот замечательный коктейль маленьким зонтиком!

«Протеиново-углеводный миндальный взрыв»

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили Econo Whey или любого другого
  
• 280-330 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки овсяных хлопьев (сухих)
  
• 1/2 чашки изюма
  
• 12 измельченных миндалин
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты

Коктейль густой, как пудинг!

Клубнично-ореховый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1 чашка обезжиренного клубничного йогурта
  
• 6 измельченных орехов макадамия (австралийских ореха)

Сливовый коктейль со льдом

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили Optimum 100% Whey или любого другого
  
• 1 спелая слива (кусочками)
  
• сок 1 лимона
  
• 450 мл воды
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Овсяно-мятный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 1 чашка ванильного мороженого без сахара
  
• 1 чашка овсяных хлопьев
  
• 2 чашки обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки воды
  
• несколько капель мятной эссенции!

Шоколадно-кофейный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 5 кубиков льда
  
• 1 чашка воды
  
• 1 ложка растворимого кофе

Изысканное лакомство!

Сливово-лимонный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 1 спелая слива (кусочками)
  
• сок 1 лимона
  
• 1 столовая ложка мультивитаминного порошка
  
• 450 мл охлажденной воды
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Коктейль из лесных ягод

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 8 ягод малины
  
• 4 ягоды клубники
  
• 15 ягод черники
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

«Шоколадный трюфель с арахисовым маслом»

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  
• 1 ч. л. густой арахисовой пасты
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

«Катализатор креатина»

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 5 яблок Гренни Смит
  
• 5 г креатина Creapure Creatine
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Протеиновый коктейль «Козинаки с арахисом»

Напоминает вкус козинаки с арахисом. Не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивает поступление в организм полезных ненасыщенных жиров.

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1 ст. л. сухой смеси для приготовления ириса
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты (с кусочками арахиса)
  
• 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  
• 3-6 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать. Арахисовую пасту добавить в самом конце, чтобы она была немного хрустящей, как козинаки.

«Халк»

Коктейль со вкусом фисташек, содержит всего 19 калорий.

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 ложки сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом фисташек (без сахара)
  
• 1 листочек мяты или несколько капель мятной эссенции (на выбор)
  
• несколько капель зеленого пищевого красителя (по желанию)
  
• 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  
• 3-5 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Коктейль необыкновенно вкусный и без мяты, поэтому не отчаивайтесь, если у вас ее нет. Он становится светло-зеленым даже без пищевого красителя. Но если вы хотите, чтобы цвет был насыщенно зеленым (как Халк!), тогда нужно добавить несколько капель красителя.

Овсяный коктейль, заменяющий прием пищи

Рецепт приготовления домашней смеси для замены приема пищи, которая содержит все питательные вещества, имеющиеся в большой миске овсянки. Комплекс из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров обеспечит вашему организму запас энергии на длительное время. Если вас ожидает напряженный день, приготовьте две порции коктейля, одну из которых возьмите на работу. Стоит ли пропускать прием пищи только потому, что затянулась деловая встреча?

Ингредиенты

• 1 чашка овсяных хлопьев (в сухом виде), которые нужно отварить и охладить
  
• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 3 щепотки корицы
  
• 1/8 чашки кленового сиропа без сахара или аналогичное количество заменителя коричневого сахара
  
• 1 ст. л. измельченного миндаля (или масла из льняного семени, или натуральной арахисовой пасты)
  
• 330 мл воды или обезжиренного молока

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Если времени в обрез, то можно использовать овсяные хлопья в сухом виде или овсяную муку.

Протеиновый коктейль с корицей

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1 ст. л. сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом ванили (без сахара)
  
• 1/4 ч. л. корицы
  
• 1/4 ч. л. экстракта ванили
  
• 1 пакетик искусственного подсластителя
  
• несколько щепоток кулинарной обсыпки или экстракта со вкусом сливочного масла
  
• 220 мл воды (или обезжиренного молока)
  
• 3 кубика льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Nada Colada»

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 чашки ананасово-апельсинового сока
  
• 1/4 ч. л. экстракта рома
  
• 1/4 ч. л. экстракта кокосового ореха (или 2 ст. л. измельченного кокоса)
  
• 1 пакетик искусственного подсластителя
  
• 110 мл воды (или обезжиренного молока)
  
• 3-6 кубиков льда

Вариант с низким содержанием углеводов: вместо ананасово-апельсинового сока использовать 1/2 ч. л. сухой смеси для приготовления ананасово-апельсиновых напитков (без сахара). Количество воды или молока увеличить до 220 мл.
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Ледяной завтрак»

Ингредиенты

• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 2 ч. л. подсолнечного масла
  
• несколько кусочков льда
  
• 1 банан
  
• 1 пакетик сухого завтрака Carnation Instant Breakfast (или аналог с низким содержанием углеводов)
  
• любая добавка для улучшения вкуса – клубника, шоколад, капучино, французская ваниль, шоколадный солод

Перемешать в блендере до полного измельчения льда и хорошенько взбить.

«Банановое наслаждение»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 60 г протеина (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна

«Ватрушка с клубникой»

Ингредиенты

• 280 мл воды
  
• 8 ягод клубники (замороженной)
  
• 4 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)

«Черничная мечта»

Ингредиенты

• 280 мл воды
  
• 1/2 чашки черники (свежей или замороженной)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна
  
• 15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)

Жиросжигающий коктейль «Персики со сливками»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1 спелый персик
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)

«Быстрый старт»

Ингредиенты

• сок из 3 апельсинов (свежевыжатый, а не пакетированный или консервированный)
  
• 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 30 г протеина (любого на выбор)

«Тропическое лакомство»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 1 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина со вкусом ванили (любого на выбор)

«Тропическое удовольствие»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1/2 ч. л. ананасового экстракта
  
• 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 1 ст. л. густых сливок
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 1 ложка яичного протеина (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 2-3 кубика льда (по желанию)

«Шоколадно-миндальное наслаждение»

Ингредиенты

• 280-330 мл воды
  
• 15 миндалин
  
• 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 40 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 3-5 кубиков льда (по желанию)

Взбить миндаль в 1/2 количества воды до получения кремообразной массы, затем добавить остальные ингредиенты.

«Шоколадная радость»

Ингредиенты

• 330 мл воды
  
• 1 ч. л. какао-порошка
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 60 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна

Высокоэнергетический коктейль

Ингредиенты

• 280 мл воды
  
• 10 ягод клубники (свежей или замороженной)
  
• 1 ст. л. масла из семян льна
  
• 1/2 ч. л. ванильного экстракта
  
• 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 2-3 кубика льда (по желанию)

«Суперстройность»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1 ст. л. масла из семян льна
  
• 1/2 спелого персика (без кожуры)
  
• 6 ягод клубники (замороженной)
  
• 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Мощный гейнер»

Ингредиенты

• 280-390 мл воды
  
• 1/2 чашки миндаля – взбить с водой до получения кремообразной массы, затем добавить…
  
• 1/2 замороженного банана
  
• 2 ложки без горки (60 г) протеина на выбор
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Гейнер для массы»

Ингредиенты

• 390 мл воды
  
• 2 банана
  
• 3 ст. л. арахисовой пасты
  
• 6 капель жидкого сахарозаменителя (по вкусу и желанию)
  
• 60 г протеина (любого на выбор)

Суперполезный медово-банановый коктейль

Суперполезный для здоровья коктейль с поистине волшебным вкусом – масло из семян льна способствует постепенному усвоению питательных веществ, что обеспечивает долгосрочную доставку белка к мышцам. Можно добавить немного меда, ведь он полезнее сахара. Медово-банановый коктейль восполняет потребности организма в простых сахарах после тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка воды
  
• 1 большая ложка сухого сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 3/4 чашки натурального йогурта
  
• 1 банан
  
• 1 ч. л. масла из семян льна
  
• 2 ч. л. меда
  
• 1 ч. л. спирулины

Спирулина особенным образом изменяет цвет и вкус коктейля! Если вам она не нравится, можно обходиться без этого ингредиента. Коктейль содержит углеводы, белок и большое количество витаминов/минералов, а поэтому может использоваться для замены обычного приема пищи.

«Бананово-миндальный крем»

Ингредиенты

• 1 банан
  
• 1/2 чашки молока
  
• 10 миндалин
  
• 1 порция протеина
  
• 5 кубиков льда

Фруктовый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом клубники Designer Whey Strawberry
  
• 4 большие ягоды клубники
  
• небольшая горсть черники
  
• вода (совсем немного)
  
• 1/2 чашки льда
  
• искусственный заменитель сахара

Измельчить лед в блендере, затем постепенно добавлять ягоды и воду в необходимом количестве. Завершить приготовление, бросив две ложки протеина и заменитель сахара по вкусу.

«Сила ананаса»

Ингредиенты

• 1 чашка ананасового сока
  
• 3 ягоды клубники
  
• 1 банан
  
• 1 ч. л. йогурта
  
• 1 мерная ложка протеина (любого на выбор)

«Вкусная клубника»

Ингредиенты

• 4 ложки протеина со вкусом ванили Vanilla Designer Whey
  
• 220 мл воды
  
• 1 клубничный йогурт
  
• 3 ягоды клубники (замороженной)
  
• 1 ч. л. креатина
  
• 1 ч. л. масла из семян льна

Изумительный вкус и превосходный эффект для набора мышечной массы.

«Ванильно-кофейное наслаждение»

Ингредиенты

• 280-330 мл обезжиренного молока
  
• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Изолятно-яичный мощный гейнер»

Ингредиенты

• 3 ложки сывороточного протеина (со вкусом ванили/шоколада)
  
• 4 яичных белка
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты
  
• 220 мл холодной воды
  
• 2 чашки льда

Выложить все в блендер и взбивать, взбивать, взбивать!

Коктейль «Сила белка»

Ингредиенты

• 3 яйца
  
• 1/2 чашки молока или 3-4 ложки ванильного мороженого

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Лучший в мире протеиновый коктейль»

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 10 кубиков льда
  
• 330 мл обезжиренного молока
  
• 2 ст. л. обезжиренного ванильного йогурта
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты с пониженным содержанием жира
  
• 2 ст. л. ароматизированного кофе
  
• 1/8 чашки карамельной глазури

Количество карамельной глазури можно менять на свой вкус (чем больше, тем слаще).

Арахисово-банановый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина
  
• 100 г миндальных хлопьев
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты
  
• 500 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 банана
  
• 1 ст. л. меда

«Непревзойденный домашний протеиновый коктейль»

Для приготовления данного коктейля понадобится творог, который является королем среди недорогих, легкодоступных, высокоэффективных источников белка! Не переживайте – благодаря блендеру он будет иметь нежную консистенцию.

Ингредиенты

• 450 мл обезжиренного молока
  
• 2 чашки обезжиренного творога
  
• 3 ложки сухого протеина со вкусом ванили Optimum Nutrition Gold Standard Whey
  
• 1/2 чашки обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара плюс ложка ваших любимых фруктов
  
• искусственный заменитель сахара (примерно 2 пакетика)
  
• горсть льда

Взбить в блендере и охладить. Выход: 3 порции по две чашки.

Откройте для себя мир замечательных послетренировочных коктейлей. Углеводы с высоким гликемическим индексом обеспечат резкое повышение уровня инсулина и его доставку к клеткам мышц. Добавьте овсяные хлопья, если хотите получить больше сложных углеводов, или творог, если желаете увеличить поступление белка! Дополнительное количество молока сделает более нежной консистенцию любого коктейля.

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

Низкокалорийный продукт для набора мышечной массы!
Единственный протеин с пролонгированным анаболическим эффектом!

Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.

Читайте также

dailyfit.ru

Рецепты протеиновых коктейлей

Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы. Поэтому коктейли, на основе протеинов, должен уметь делать каждый спортсмен. Учитывая многообразие функций и биологических эффектов белка и его составляющих — аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – это отличный перекус как для мужчин, так и для женщин. Их удобно брать на работу или тренировку, а процесс приготовления не занимает много времени. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля.

Не превышайте рекомендованные порции белка, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один приём советуется употреблять не более 35 г белка.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль

Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

Ингредиенты:

• Вода, молоко или йогурт — 350 гр.
• Белковый порошок (шоколадный) — 2 мерные ложки
• Черешня без косточек — 2 стакана
• Шпинат — 2 пучка
• Грецкие орехи — 1 ст. л.
• Семена льна — 1 ст. л.
• Какао-порошок — 1 ст. л.

Пищевая ценность:

• Белки: 56 гр.
• Жиры: 13 гр.
• Углеводы: 47 гр.
• Калорийность: 530 ккал.

Как приготовить:

Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся вкусным и полезным протеиновым коктейлем.

Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Этот протеиновый коктейль, богат на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Ингредиенты:

• Вода, молоко или йогурт — 350 гр.
• Белковый порошок (клубничный) — 2 мерные ложки
• Банан — 1 шт.
• Клубника (замороженная) — 1 стакан
• Шпинат — 2 пучка
• Семена льна (молотые) — 2 ст. л.

Пищевая ценность:

• Белки: 55 гр.
• Жиры: 9 гр.
• Углеводы: 49 гр.
• Калорийность: 490 ккал.

Как приготовить:

Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов. Приятного аппетита!

Белковый смузи с ягодами

Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

Ингредиенты

• Вода — 350 гр.
• Шпинат — 2 пучка
• Замороженные ягоды (разные) — 2 ст.
• Йогурт (обезжиренный) — ½ ст.
• Ванильный белковый порошок — 2 мерные ложки
• Грецкие орехи — 1 ст. л.
• Семена льна (молотые) — 1 ст. л.

Пищевая ценность

• Белки: 57 гр.
• Жиры: 11 гр.
• Углеводы: 54 гр.
• Калорийность: 500 ккал.

Как приготовить:

Приготовить этот смузи очень просто — тебе необходимо закинуть все ингредиенты в блендер и как следует размешать.

Протеиновый коктейль с творогом и какао

Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов. Это белковая бомба!

Ингредиенты:

• Творог — 300 гр.
• Соевое молоко — 300 мл.
• Какао — 2-3 столовые ложки
• Грецкий орех — 10 шт.
• Кокосовая стружка — на кончике ножа

Пищевая ценность:

• Белки: 62.5 гр.
• Жиры: 35.5 гр.
• Углеводы: 21 гр.
• Калорийность: 730 ккал.

Как приготовить:

Тщательно перемешиваем все ингредиенты в блендере. Протеиновый коктейль готов. Приятного аппетита!

Протеиновый коктейль «Фруктовый»

Простой протеиновый коктейль с доступными ингредиентыми — молоком, клубникой и бананом.

Ингредиенты:

• Молоко, обезжиренное – 250 мл.
• Протеин – 1 мерная ложка
• Клубника (можно замороженную) – 100 гр.
• Банан — 1 шт.

Пищевая ценность:

• Белки: 31.4 гр.
• Жиры: 3.7 гр.
• Углеводы: 37.6 гр.
• Калорийность: 311.9 ккал.

Как приготовить:

В блендер поместить молоко, протеин, клубнику и порезанный банан. Взбить. По желанию можно добавить несколько кубиков льда.

Клубничный белковый коктейль

Очень простой и вкусный белковый коктейль, состоящий всего из трех ингридиентов — молоко, творог, клубника.

Ингредиенты:

• Творог — 200 гр.
• Молоко — 200 мл.
• Клубника — 100 гр.

Пищевая ценность:

• Белки: 34 гр.
• Жиры: 3.8 гр.
• Углеводы: 26 гр.
• Калорийность: 282 ккал.

Как приготовить:

Взбиваем — вкусный и полезный коктейль готов.

justsport.info