Рецепт протеинового коктейля: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Как сделать белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях рецепт

Главная » Разное » Как сделать белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях рецепт

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

• по 3 мг/ 100 г магния;
• кальция;
• серебра;
• серы, калия;
• натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

• белков – около 40 г;
• углеводов 80г;
• жиров – 30 г.

Энергетическая ценность – 820-840 ккал/100.
 

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка

необходимо:

• 2 порции спортпита;
• для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
• 20 мл льняного масла;
• пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

• 10 г пивных дрожжей;
• белок Grovo – 70 г
• 1 стандартная норма сывороточного продукта;
• 3 кубика льда;
• горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

• 500 г мюслей;
• 2 л. йогурта;
• 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
 

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4

• Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
• добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.

Рецепт №5

• 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
• Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.

Рецепт №6

• Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
• добавляют 2 банана;
• ложку густого джема или 50 мл сиропа.

Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

• пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
• 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
• для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

 

Рецепт №8

Ингредиенты:

• 1 банан;
• стакан измельченных листьев шпината;
• 150 г миндального молочка;
• сухой концентрат – мерная порция;
• по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.

Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»

• полстакана йогурта и молока;
• 5 г любого сывороточного концентрата;
• 2 л арахисовой смеси;
• стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком

• 150 изолята с ванилью;
• 4 стакана фруктового сока;
• 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.

Рецепт №11. Смузи фруктовый

• 200 мл разведенного изолята;
• 5 клубник;
• 15 черники;
• пол-литра йогурта;
• пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

 

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

• пол-литра 1% кефира;
• 180 г сырковой массы;
• 2 банана;
• 200 мороженого;
• 100 мл концентрированного напитка какао.

Рецепт №13

• Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
• 230 творога и взбивают;
• густую массу разводят ряженкой.

Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

• меланж Grovo – 50 мл;
• пару ложек сухого молока;
• банан;
• ложка желатиновых гранул;
• мед.

Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

• 50 г тертого грецкого ореха;
• 40 мл сиропа;
• 200 мл простокваши.

Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза

• 3 деревенских яйца;
• 20 г сухого молока;
• банан;
• 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17

• 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
• 300 мл молока;
• 120 г измельченного в пыль миндаля;
• половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

• стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
• 300 мл молока;
• 50 г «Нествика»;
• около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»

• чашка черного кофе;
• 2 л. меда;
• порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка молока
• ½ стакана йогурта
• 2 финика без косточек

Как приготовить

1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
2. Вылейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», потому что она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты

• 4 столовые ложки порошка сатту
• Сок половинки лайма
• 2 столовые ложки измельченной кинзы
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Соль по вкусу
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и нарезанная кинза.
2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот коктейль является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
• ½ стакана жирного молока / соевого молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• Какао-порошок

Как подготовить

1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
2. Смешайте до однородного густого смузи.
3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 очищенное и нарезанное яблоко
• 3 столовые ложки миндального масла
• Какао-порошок

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот потрясающий смузи с протеиновым наполнением — отличная замена еды и один из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты

• ½ стакана черники
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 2 стакана молока
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

• 1 стакан черники
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

• 2 небольших банана
• 3 столовые ложки порошка проросшего пшена (раги)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 миндальных орехов
• 1 чашка молока
• 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
• ¼ чашки теплой воды

Как подготовить

1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
3. Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, так как содержат большое количество белка.

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
• 1 стакан миндального молока
• 1 унция орехов кешью
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана клубники
• Щепотка мускатного ореха
• 1 чайная ложка порошка пальмового сахара

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

• 10 миндальных орехов
• 1 стакан молока или миндального молока
• 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ¼ чашки кешью молока
• 2 финика без косточки

Как Подготовка

1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки конопляного порошка
• 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
• 1 чашка молодого шпината
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка порошкового протеина из конопли
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• ¼ стакана воды

Как сделать Приготовление

1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
3. Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

• 2 стакана соевого молока
• ½ стакана нарезанной клубники
• 1 столовая ложка молотого миндаля
• 1 столовая ложка молотых семян дыни
• 1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан жирного молока
• 2-3 столовые ложки орехов кешью
• 2 чайные ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

1. Перемешать все ингредиенты в блендер.
2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
3. Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает вам суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

• 20 миндальных орехов
• ½ стакана несладкого сушеного кокоса
• 2 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка корицы в порошке
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки молотых семян льна
• 2 стакана молока

Как приготовить

1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
2. Слейте воду утром.
3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Есть ли на вкус протеиновые коктейли?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

4 правила приготовления протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ / Getty

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ

С таким количеством некачественных заменителей пищи, готовых к употреблению, и смузи с высоким содержанием сахара, может быть сложно понять, что лучше всего подходит для вас и ваших потребностей в питании. Если вы серьезно настроены стать большим и оставаться стройным, вам нужно делать свои собственные «супер-коктейли». Есть четыре ключевых правила, которым нужно следовать, пытаясь создать правильный коктейль для наращивания мышц.

Правило №1: Используйте высококачественный источник белка

Первое правило, наверное, наиболее знакомо. Неважно, каковы ваши цели, вам нужно иметь немного белка, чтобы поддерживать уровень сахара в крови для увеличения энергии, и аминокислот, чтобы помочь в восстановлении, потере жира и росте мышц. Белковые порошки также содержат больше аминокислот с разветвленной цепью и лучший общий аминокислотный профиль. Мне больше всего нравится сывороточный протеин травяного откорма, но есть много других порошков сывороточного протеина, которые мне нравятся.Всегда ищите протеиновые порошки с минимальным содержанием добавок, таких как сахар и другие наполнители. Вот еще несколько вариантов для хищников и веганов.

• Сыворотка
• Протеиновый порошок коричневого риса
• Порошок горохового протеина
• Протеиновый порошок из семян конопли

СМОТРИ ТАКЖЕ: 11 лучших (и худших) порошков сывороточного протеина

Johner Images / Getty

Johner Images

Правило № 2: Добавляйте зеленые пищевые порошковые добавки и листовую зелень

Наше потребление зеленых продуктов и овощей значительно сократилось.Из-за фактора удобства, стоимости и обилия продуктов быстрого приготовления и заправочных станций с добавками овощи просто не входят в нашу пищевую цепочку в той мере, в какой они должны быть. Лучший способ включить в свой ежедневный режим питания массу фитонутриентов, витаминов и минералов — это добавить в свой «супер-коктейль» зеленый пищевой порошок или несколько чашек различной листовой зелени. Это поможет восполнить недостаток питательных веществ, которые вы не получаете из полуфабрикатов, пропущенных приемов пищи или пережаренных овощей, когда вы едите вне дома во время обеда и ужина.

Я предпочитаю зеленые пищевые порошки, так как они могут дать вам лучшую отдачу за счет спирулины, хлореллы, ростков пшеницы и морских овощей. Это богатые питательными веществами продукты, которые почти никогда не встречаются в нашем обычном рационе, поэтому я предпочитаю их листовой зелени, поскольку мы с большей вероятностью их будем есть. Я критически отношусь к тому, какие бренды покупать. Если вы не хотите покупать зеленый пищевой порошок, вот несколько примеров листовой зелени. Я бы выпил 2-4 стакана на коктейль.

• Кале
• Шпинат
• Зеленая капуста
• Горчичная зелень
• Дульсе и прочие морские овощи
• Ромэн
• Вся остальная зелень

mikroman6 / Getty Images

микроман6 / Getty Images

Правило № 3: Здоровые, умные жиры

Раньше мы боялись жира, но, к счастью, основные средства массовой информации уловили тот факт, что жирные кислоты омега-3 и другие незаменимые жиры имеют решающее значение для работы мозга, уменьшения воспаления и улучшения других клеточных функций в организме.Это правда, что не все жиры одинаковы, поэтому вы должны выбирать правильные. В общем, очень полезны жиры, которые встречаются в природе и не созданы человеком или накачаны гормонами и антибиотиками. Для этих супер-коктейлей лучше всего подойдут необработанные или не гидрогенизированные растительные жиры и морские масла. Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

Различные ореховые масла также содержат отличные мононенасыщенные жиры и обеспечивают прекрасный вкус, если время от времени их перемешивать.Вы можете использовать орех целиком, что даже лучше, поскольку он находится в наиболее естественном состоянии, но, по моему опыту, ореховые масла, как правило, смешиваются немного лучше.

Кокосовое масло первого отжима (EVCO) также является отличным выбором. EVCO обладает очень уникальными свойствами, так как содержит большое количество триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые организм использует для производства энергии. Польза для здоровья включает уход за волосами, кожу, снятие стресса, поддержание уровня холестерина, потерю веса, повышение иммунитета, правильное пищеварение и обмен веществ.

Попробуйте 1-2 столовые ложки любого из перечисленных ниже в зависимости от вашего вкуса и потребностей.

• Масло печени трески, рыбий жир, масло криля, прочие морские масла (со вкусом лимона или апельсина)
• Кокосовое масло первого холодного отжима
• Миндаль или масло
• Арахисовое масло натуральное
• Орехи макадамия или масло
• Кешью или масло из кешью
• Фундук или масло
• Бразильские орехи или масло

Гвидо Мит / Гетти

Гвидо Мит

Правило № 4: Используйте цельные фрукты, а не фруктовый сок

Использование целых фруктов — гораздо лучший вариант, чем фруктовый сок.Когда вы употребляете только сок, вы теряете все фитохимические вещества и клетчатку, которые есть в мякоти и кожуре фруктов. Использование только фруктового сока также может быстро накапливать много калорий, причем почти все калории поступают в виде сахара. Единственный способ использовать любой фруктовый сок — это при необходимости замаскировать зеленый вкус пищи или добавить большое количество питательных веществ. Хорошая тактика «только сока» — добавить 30 грамм терпкого концентрата вишневого сока или гранатового сока. Эти два сока содержат массу антиоксидантов с меньшим количеством калорий, так что они действительно хороши.

Мне нравятся фрукты с низким гликемическим индексом и большим количеством питательных веществ. Мои любимые ягоды — черника, клубника, ежевика и малина. Вы также должны быть осторожны с размером порций. В зависимости от ваших потребностей в калориях для сжигания жира и набора мышц, от ½ стакана до 1 стакана будет достаточно.

• Абрикос
• Яблоки
• Банан
• Ежевика
• Черника
• Грейпфрут
• Нектарины
• Папайя
• персик
• Ананас
• Слива
• Малина
• Клубника

.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка — например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые — протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают удерживать и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

Резюме

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — количество сжигаемых калорий — двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества, чем протеин (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме

Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

Хотя более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать избытку калорий, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме

Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли — не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

Резюме

Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итог

Диеты с высоким содержанием белка — отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

.

польза, как приготовить, лучшие рецепты

Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка.

Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен?

Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса.

Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Чаще всего содержит белковый коктейль яйца. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим.

Польза белковых коктейлей из яиц

Белковый яичный коктейль имеет ряд преимуществ в сравнении с другими напитками:

• Заменяет полноценный завтрак. Дополнив его хлебом или, добавив овсяные хлопья, организм получит энергию на весь день.
• Коктейль содержит снижающие аппетит добавки.
• Обилие белка способствует насыщению. Белок переваривается долго, поэтому чувство голода не ощущается. С его помощью можно отказаться от дневных перекусов.
• Белковый коктейль для набора мышечной массы из яиц позволяет вернуть силы после тренировки.
• Напиток быстро готовится, это дает возможность сэкономить время.
• Протеиновый коктейль из яиц без содержания желтка имеет низкую калорийность, благодаря чему его используют для похудения и избавления от лишнего жира.
• В напитке содержатся витамины и минеральные добавки, способствующие восполнению потерянной во время тренировки и обильного потоотделения соли.
• Протеиновый коктейль с яйцом содержит аминокислоты, требующиеся для клеток и тканей организма человека.
• Яйца являются источником витаминов и других полезных веществ. Это натуральный продукт, который легко переносится организмом.

Напиток содержит быстроусваиваемый белок. Несмотря на этого, коктейли не рекомендуется употреблять перед сном, так как в таком варианте белок не успеет в полной мере усвоиться, и на утро человек будет ощущать тяжесть в желудке.

Протеиновый коктейль с яйцом не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, а также при существующих проблемах с ЖКТ. Напиток создаст дополнительную нагрузку на органы.

Можно ли добавлять в коктейль сырые яйца

Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению.

Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. В напитке используются преимущественно сырые яйца. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела.

Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Сырой белок также может быть источником инфекционных болезней, поэтому если нет уверенности в качестве яиц, их рекомендуется предварительно отваривать.

Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме.

Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. Это делают при помощи миксера или блендера.

Белок яиц можно заменить на яичный порошок. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе.

Лучшие рецепты белково-яичных коктейлей в домашних условиях

Не знаете, какой сделать коктейль из куриных яиц? Существует большое количество рецептов протеиновых коктейлей с яйцом. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

С медом

Белковый коктейль для набора массы с медом содержит следующий список компонентов:

• кефир – 1 стакан;
• куриное яйцо (сырое или отварное) – 1 шт.;
• жидкий мед – 1 ст.л.

Все компоненты перемешать. Сверху напиток посыпают тертым орехом. Если мед загустел, его можно растопить, избегая его закипания, так как при высокой температуре он теряет полезные свойства. Яйцо используется вместе с желтком.

В результате получают калорийный домашний протеиновый коктейль для набора веса из яиц, хорошо зарекомендовавший себя при истощении и недостатке веса. Возможно, вам также будет интересно узнать, какая пища способствует наращиванию мышц — читайте об этом в отдельной статье.

Видео

Фруктово-овощной напиток

Для приготовления вкусного белкового коктейля понадобится:

• яблоко среднего размера – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• яйцо – 1 шт;
• мед – 1 ст.л.;
• виноградный сок – стакан.

Данный белковый коктейль для набора веса, рецепт которого прост и быстр в приготовлении, потребляют в промежутке между приемами пищи. В качестве основательного завтрака он не подходит.

Морковь и яблоко необходимо натереть на мелкой терке и измельчить при помощи миксера, чтобы частицы были максимально мелкими. Идеальный вариант – кашеобразная консистенция.

Яблоко и морковь добавляют в виноградный сок, лучше всего использовать натуральный напиток, магазинные содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Затем добавляют мед. Также в напиток кладут измельченный орех: грецкий, фисташки и т.д.

Утренний белковый коктейль с яйцами и молоком

Для первого приема пищи готовят домашний протеиновый коктейль из творога, яиц, молока и ягод по вкусу.

Напиток содержит:

• творог – 100 грамм;
• молоко – 1 стакан;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• банан или другие фрукты и ягоды – 100 грамм;
• мед – 1 ст.л.

Читайте также

Также в напиток добавляют 3 столовые ложки предварительно измельченных овсяных хлопьев. Все компоненты тщательно перемешивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Ели блюдо чересчур густое его едят ложкой. Протеиновый коктейль благодаря содержанию не только белка, а и углеводов, насыщает организм и дает ему заряд энергии на весь день.

Белково-яичный коктейль для набора веса

Для увеличения массы тела готовят следующий протеиновый коктейль из молока и яиц. Для приготовления берут:

• молоко или жидкая сметана – 150 грамм;
• апельсиновый сок – ½ стакана;
• желток одного яйца;
• подсолнечное или оливковое масло – 50 грамм;
• варенье или конфитюр – 1 столовая ложка;
• сок лимона – ½ от целого цитрусового.

Из лимона необходимо отжать сок, после чего к нему добавляют все остальные компоненты и тщательно перемешивают в блендере. Напиток необходимо взбивать на средних оборотах в течение 1-3 минут пока консистенция не станет однородной.

Варенье или конфитюр можно брать с любым вкусом.

Употребление такого напитка следует избегать людям с высокой кислотностью и проблемами в работе ЖКТ.

Сытный рецепт белкового коктейля с яйцом и овощами

Кроме фруктовых, существует рецепт протеинового коктейля с яйцом и добавлением овощей. В результате получается высококалорийное блюдо, способствующее увеличению массы тела. Блюдо рекомендуется употреблять при истощении и большом недоборе веса.

Для приготовления понадобится:

• картофель – 1 среднего размера;
• сушеные грибы – 100 грамм;
• плавленый сыр – 50 грамм;
• куриное яйцо – 1 шт.

По желанию в блюдо добавляют немного майонеза, желательно собственного приготовления, который не будет содержать консервантов и других вредных веществ.

Грибы предварительно замачивают. Их необходимо залить водой комнатной температуры и оставить на ночь. Когда грибы разбухнут, следует их тщательно промыть под проточной водой. Затем все овощи тщательно измельчают и смешивают в блендере. На последнем этапе добавляют сырое яйцо и майонез. Все перемешивают.

Сырое яйцо можно заменить отварным.

Коктейль молодости

Для поддержания молодости и красоты организма существует рецепт протеинового коктейля из яиц перепелки.

Необходимые компоненты:

• перепелиные яйца – 3-4 шт.;
• молоко – 1 стакан;
• банан или другие ягоды и фрукты – 100 грамм;
• жидкий мед – 50 грамм.

Молоко необходимо предварительно прокипятить. Перепелиные яйца измельчают. Для коктейля можно использовать отдельно желтки или желток вместе с белком.

Если мед густой, его растапливают на водяной бане.

Все компоненты перемалывают и смешивают в блендере до однородности. В результате получается питательный напиток. Его употребляют как в качестве завтрака, так и на ужин. Перед сном напиток не пьют.

Регулярное употребление такого напитка способствует омоложению. Кожа приобретает здоровый цвет и гладкость.

Белковый коктейль на перепелиных яйцах

Для спортивной семьи готовят протеиновый коктейль с перепелиными яйцами, который заряжает энергией на весь день и способствует скорейшему восстановлению после активных физических нагрузок.

Для этого берут:

• молоко – 0,5 литра;
• творог – 200-300 грамм;
• перепелиные яйца – 10 шт.;
• сухое молоко – 100 грамм;
• мед -1,5 столовых ложки;
• сметана – 100 грамм.

Мед можно заменить любым вареньем, которое есть под рукой. Также к коктейлю добавляют сухофрукты: курагу, изюм, финики.

Все компоненты измельчают в блендере и тщательно перемешивают. Если напиток получился чересчур густым, его едят ложкой.

Такое блюдо идеально подойдет для семейного завтрака.

Белковый коктейль с яичным порошком

Кроме обычных яиц допустимо добавлять в протеиновый коктейль яичный порошок. Для напитка понадобится:

• творог – 200 грамм;
• яичный порошок – 50-70 грамм;
• сметана – 1 ст.л.;
• мед – 50 грамм;
• молоко – стакан.

Яичный порошок разводят в молоке, после чего добавляют остальные компоненты и перемешивают в блендере.

По мнению специалистов, протеиновые коктейли с яйцом следует употреблять не чаще одного раза в сутки. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма. При этом нагрузки на органы ЖКТ не возникает.

Рецепты протеиновых коктейлей — DailyFit

Надоел один и тот же безвкусный протеиновый коктейль? Узнайте, как готовить замечательные шейки и миксы со свежими ингредиентами и различными добавками.

Коктейль Reeses Pieces

Ингредиенты

• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 1 чашка яичных белков
  
• 1 ст. л. (с горкой) арахисовой пасты с медом
  
• 2,5 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  
• 1 ст. л. микронизированного креатина
  
• достаточное количество ароматизатора со вкусом лесного ореха (без сахара)

Взбивать в миксере 30-40 секунд.

«Плохая девчонка»

Ингредиенты

• 330 мл обезжиренного молока
  
• 4-8 шт. шоколадно-мятного печенья
  
• горсть льда
  
• 2 ложки протеина со вкусом шоколада (например, Syntha-6)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Ягодно-сливочный коктейль

Ингредиенты

• 1 ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 1 ложка льда
  
• 1 небольшая упаковка ананасового сока (развести с кипяченой водой)
  
• 1 горсть ягод (любых)

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-злаковый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина
  
• 1 банан
  
• 1/2 чашки овсяных хлопьев (залить кипятком)
  
• 3/4 чашки злаковых хлопьев
  
• 1 бутылка воды
  
• сахар-песок, коричневый сахар или искусственный подсластитель по вкусу

Взбивать в блендере. Приятного аппетита!

Бананово-протеиновый коктейль

Ингредиенты

• 30 г сухого протеина (обычного или со вкусом ванили)
  
• 220 мл нежирного соевого молока
  
• 1 ст. л. измельченного льняного семени, сои и миндаля
  
• 1 ч. л. светлой патоки
  
• несколько капель ванильной эссенции/экстракта
  
• 3-4 кубика льда
  
• 1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта (дополнительно, в зависимости от диеты)

Взбивать в блендере несколько минут. Высокопитательный коктейль с 0 г жира и большим количеством энергии. Отличная замена обычному приему пищи, а также хороший послетренировочный перекус!

Клубнично-ванильный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 4-5 кубиков льда
  
• 1 ч. л. ванильного экстракта
  
• 1/2 банана
  
• 2-3 ягоды клубники (замороженной)
  
• 2 пакетика подсластителя

Ваши вкусовые рецепторы будут в восторге!

Ягодный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки малинового йогурта и сухого протеина
  
• 4 ягоды клубники
  
• 15 ягод черники
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Перед сервировкой рекомендуется украсить этот замечательный коктейль маленьким зонтиком!

«Протеиново-углеводный миндальный взрыв»

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили Econo Whey или любого другого
  
• 280-330 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки овсяных хлопьев (сухих)
  
• 1/2 чашки изюма
  
• 12 измельченных миндалин
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты

Коктейль густой, как пудинг!

Клубнично-ореховый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1 чашка обезжиренного клубничного йогурта
  
• 6 измельченных орехов макадамия (австралийских ореха)

Сливовый коктейль со льдом

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили Optimum 100% Whey или любого другого
  
• 1 спелая слива (кусочками)
  
• сок 1 лимона
  
• 450 мл воды
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Овсяно-мятный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 1 чашка ванильного мороженого без сахара
  
• 1 чашка овсяных хлопьев
  
• 2 чашки обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки воды
  
• несколько капель мятной эссенции!

Шоколадно-кофейный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 5 кубиков льда
  
• 1 чашка воды
  
• 1 ложка растворимого кофе

Изысканное лакомство!

Сливово-лимонный коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 1 спелая слива (кусочками)
  
• сок 1 лимона
  
• 1 столовая ложка мультивитаминного порошка
  
• 450 мл охлажденной воды
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Коктейль из лесных ягод

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 8 ягод малины
  
• 4 ягоды клубники
  
• 15 ягод черники
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

«Шоколадный трюфель с арахисовым маслом»

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
  
• 1 ч. л. густой арахисовой пасты
  
• 450 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 чашки кубиков льда

«Катализатор креатина»

Ингредиенты

• 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 5 яблок Гренни Смит
  
• 5 г креатина Creapure Creatine
  
• 1/2 чашки кубиков льда

Протеиновый коктейль «Козинаки с арахисом»

Напоминает вкус козинаки с арахисом. Не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивает поступление в организм полезных ненасыщенных жиров.

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1 ст. л. сухой смеси для приготовления ириса
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты (с кусочками арахиса)
  
• 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  
• 3-6 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать. Арахисовую пасту добавить в самом конце, чтобы она была немного хрустящей, как козинаки.

«Халк»

Коктейль со вкусом фисташек, содержит всего 19 калорий.

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 ложки сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом фисташек (без сахара)
  
• 1 листочек мяты или несколько капель мятной эссенции (на выбор)
  
• несколько капель зеленого пищевого красителя (по желанию)
  
• 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
  
• 3-5 кубиков льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Коктейль необыкновенно вкусный и без мяты, поэтому не отчаивайтесь, если у вас ее нет. Он становится светло-зеленым даже без пищевого красителя. Но если вы хотите, чтобы цвет был насыщенно зеленым (как Халк!), тогда нужно добавить несколько капель красителя.

Овсяный коктейль, заменяющий прием пищи

Рецепт приготовления домашней смеси для замены приема пищи, которая содержит все питательные вещества, имеющиеся в большой миске овсянки. Комплекс из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров обеспечит вашему организму запас энергии на длительное время. Если вас ожидает напряженный день, приготовьте две порции коктейля, одну из которых возьмите на работу. Стоит ли пропускать прием пищи только потому, что затянулась деловая встреча?

Ингредиенты

• 1 чашка овсяных хлопьев (в сухом виде), которые нужно отварить и охладить
  
• 2 ложки протеина со вкусом ванили
  
• 3 щепотки корицы
  
• 1/8 чашки кленового сиропа без сахара или аналогичное количество заменителя коричневого сахара
  
• 1 ст. л. измельченного миндаля (или масла из льняного семени, или натуральной арахисовой пасты)
  
• 330 мл воды или обезжиренного молока

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Если времени в обрез, то можно использовать овсяные хлопья в сухом виде или овсяную муку.

Протеиновый коктейль с корицей

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1 ст. л. сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом ванили (без сахара)
  
• 1/4 ч. л. корицы
  
• 1/4 ч. л. экстракта ванили
  
• 1 пакетик искусственного подсластителя
  
• несколько щепоток кулинарной обсыпки или экстракта со вкусом сливочного масла
  
• 220 мл воды (или обезжиренного молока)
  
• 3 кубика льда

Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Nada Colada»

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 чашки ананасово-апельсинового сока
  
• 1/4 ч. л. экстракта рома
  
• 1/4 ч. л. экстракта кокосового ореха (или 2 ст. л. измельченного кокоса)
  
• 1 пакетик искусственного подсластителя
  
• 110 мл воды (или обезжиренного молока)
  
• 3-6 кубиков льда

Вариант с низким содержанием углеводов: вместо ананасово-апельсинового сока использовать 1/2 ч. л. сухой смеси для приготовления ананасово-апельсиновых напитков (без сахара). Количество воды или молока увеличить до 220 мл.
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.

Протеиновый коктейль «Ледяной завтрак»

Ингредиенты

• 1 чашка обезжиренного молока
  
• 2 ч. л. подсолнечного масла
  
• несколько кусочков льда
  
• 1 банан
  
• 1 пакетик сухого завтрака Carnation Instant Breakfast (или аналог с низким содержанием углеводов)
  
• любая добавка для улучшения вкуса – клубника, шоколад, капучино, французская ваниль, шоколадный солод

Перемешать в блендере до полного измельчения льда и хорошенько взбить.

«Банановое наслаждение»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 60 г протеина (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна

«Ватрушка с клубникой»

Ингредиенты

• 280 мл воды
  
• 8 ягод клубники (замороженной)
  
• 4 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)

«Черничная мечта»

Ингредиенты

• 280 мл воды
  
• 1/2 чашки черники (свежей или замороженной)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна
  
• 15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)

Жиросжигающий коктейль «Персики со сливками»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1 спелый персик
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина (любого на выбор)

«Быстрый старт»

Ингредиенты

• сок из 3 апельсинов (свежевыжатый, а не пакетированный или консервированный)
  
• 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 30 г протеина (любого на выбор)

«Тропическое лакомство»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 1 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 40 г протеина со вкусом ванили (любого на выбор)

«Тропическое удовольствие»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1/2 ч. л. ананасового экстракта
  
• 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 1 ст. л. густых сливок
  
• 1/2 банана (замороженного)
  
• 1 ложка яичного протеина (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 2-3 кубика льда (по желанию)

«Шоколадно-миндальное наслаждение»

Ингредиенты

• 280-330 мл воды
  
• 15 миндалин
  
• 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
  
• 40 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 3-5 кубиков льда (по желанию)

Взбить миндаль в 1/2 количества воды до получения кремообразной массы, затем добавить остальные ингредиенты.

«Шоколадная радость»

Ингредиенты

• 330 мл воды
  
• 1 ч. л. какао-порошка
  
• 2 ст. л. обезжиренной сметаны
  
• 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
  
• 60 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
  
• 2 ч. л. масла из семян льна

Высокоэнергетический коктейль

Ингредиенты

• 280 мл воды
  
• 10 ягод клубники (свежей или замороженной)
  
• 1 ст. л. масла из семян льна
  
• 1/2 ч. л. ванильного экстракта
  
• 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
  
• 2-3 кубика льда (по желанию)

«Суперстройность»

Ингредиенты

• 220 мл воды
  
• 1 ст. л. масла из семян льна
  
• 1/2 спелого персика (без кожуры)
  
• 6 ягод клубники (замороженной)
  
• 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Мощный гейнер»

Ингредиенты

• 280-390 мл воды
  
• 1/2 чашки миндаля – взбить с водой до получения кремообразной массы, затем добавить…
  
• 1/2 замороженного банана
  
• 2 ложки без горки (60 г) протеина на выбор
  
• сахарозаменитель (по вкусу и желанию)

«Гейнер для массы»

Ингредиенты

• 390 мл воды
  
• 2 банана
  
• 3 ст. л. арахисовой пасты
  
• 6 капель жидкого сахарозаменителя (по вкусу и желанию)
  
• 60 г протеина (любого на выбор)

Суперполезный медово-банановый коктейль

Суперполезный для здоровья коктейль с поистине волшебным вкусом – масло из семян льна способствует постепенному усвоению питательных веществ, что обеспечивает долгосрочную доставку белка к мышцам. Можно добавить немного меда, ведь он полезнее сахара. Медово-банановый коктейль восполняет потребности организма в простых сахарах после тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка воды
  
• 1 большая ложка сухого сывороточного протеина со вкусом ванили
  
• 3/4 чашки натурального йогурта
  
• 1 банан
  
• 1 ч. л. масла из семян льна
  
• 2 ч. л. меда
  
• 1 ч. л. спирулины

Спирулина особенным образом изменяет цвет и вкус коктейля! Если вам она не нравится, можно обходиться без этого ингредиента. Коктейль содержит углеводы, белок и большое количество витаминов/минералов, а поэтому может использоваться для замены обычного приема пищи.

«Бананово-миндальный крем»

Ингредиенты

• 1 банан
  
• 1/2 чашки молока
  
• 10 миндалин
  
• 1 порция протеина
  
• 5 кубиков льда

Фруктовый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом клубники Designer Whey Strawberry
  
• 4 большие ягоды клубники
  
• небольшая горсть черники
  
• вода (совсем немного)
  
• 1/2 чашки льда
  
• искусственный заменитель сахара

Измельчить лед в блендере, затем постепенно добавлять ягоды и воду в необходимом количестве. Завершить приготовление, бросив две ложки протеина и заменитель сахара по вкусу.

«Сила ананаса»

Ингредиенты

• 1 чашка ананасового сока
  
• 3 ягоды клубники
  
• 1 банан
  
• 1 ч. л. йогурта
  
• 1 мерная ложка протеина (любого на выбор)

«Вкусная клубника»

Ингредиенты

• 4 ложки протеина со вкусом ванили Vanilla Designer Whey
  
• 220 мл воды
  
• 1 клубничный йогурт
  
• 3 ягоды клубники (замороженной)
  
• 1 ч. л. креатина
  
• 1 ч. л. масла из семян льна

Изумительный вкус и превосходный эффект для набора мышечной массы.

«Ванильно-кофейное наслаждение»

Ингредиенты

• 280-330 мл обезжиренного молока
  
• 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
  
• 1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Изолятно-яичный мощный гейнер»

Ингредиенты

• 3 ложки сывороточного протеина (со вкусом ванили/шоколада)
  
• 4 яичных белка
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты
  
• 220 мл холодной воды
  
• 2 чашки льда

Выложить все в блендер и взбивать, взбивать, взбивать!

Коктейль «Сила белка»

Ингредиенты

• 3 яйца
  
• 1/2 чашки молока или 3-4 ложки ванильного мороженого

Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.

«Лучший в мире протеиновый коктейль»

Ингредиенты

• 2 ложки протеина со вкусом шоколада
  
• 10 кубиков льда
  
• 330 мл обезжиренного молока
  
• 2 ст. л. обезжиренного ванильного йогурта
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты с пониженным содержанием жира
  
• 2 ст. л. ароматизированного кофе
  
• 1/8 чашки карамельной глазури

Количество карамельной глазури можно менять на свой вкус (чем больше, тем слаще).

Арахисово-банановый коктейль

Ингредиенты

• 2 ложки сухого протеина
  
• 100 г миндальных хлопьев
  
• 1 ст. л. арахисовой пасты
  
• 500 мл обезжиренного молока
  
• 1/2 банана
  
• 1 ст. л. меда

«Непревзойденный домашний протеиновый коктейль»

Для приготовления данного коктейля понадобится творог, который является королем среди недорогих, легкодоступных, высокоэффективных источников белка! Не переживайте – благодаря блендеру он будет иметь нежную консистенцию.

Ингредиенты

• 450 мл обезжиренного молока
  
• 2 чашки обезжиренного творога
  
• 3 ложки сухого протеина со вкусом ванили Optimum Nutrition Gold Standard Whey
  
• 1/2 чашки обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара плюс ложка ваших любимых фруктов
  
• искусственный заменитель сахара (примерно 2 пакетика)
  
• горсть льда

Взбить в блендере и охладить. Выход: 3 порции по две чашки.

Откройте для себя мир замечательных послетренировочных коктейлей. Углеводы с высоким гликемическим индексом обеспечат резкое повышение уровня инсулина и его доставку к клеткам мышц. Добавьте овсяные хлопья, если хотите получить больше сложных углеводов, или творог, если желаете увеличить поступление белка! Дополнительное количество молока сделает более нежной консистенцию любого коктейля.

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

Низкокалорийный продукт для набора мышечной массы!
Единственный протеин с пролонгированным анаболическим эффектом!

Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.

Читайте также

Протеиновые коктейли для спортсменов

Часто во время занятий спортом, особенно при силовых нагрузках, организм может испытывать чувство слабости и истощения. В основном это происходит из-за недостатка таких основных питательных компонентов как белки, жиры и углеводы. Питание играет огромную роль в жизни профессиональных спортсменов и людей, которые просто любят активный образ жизни. Особо важно следить за тем, сколько организм получает белков. Ведь именно белки являются строительным материалом для мышечных волокон. Чтобы восполнить их недостаток, рекомендуется регулярно потреблять протеиновые коктейли. Их легко можно приготовить в домашних условиях, и в этой статье мы подробнее рассмотрим, как это сделать.

Когда протеиновые коктейли необходимы?

Если во время физических нагрузок человек решил сократить до минимума поступление углеводов и жиров в своем рационе, то он обязан восполнить их недостаток белком, чтобы организму было откуда брать энергию.

Белки нужны и тем, кто не стремится похудеть, а наоборот — нарастить мышечную массу. Таким образом, протеиновые коктейли одинаково полезны всем начинающим и не очень спортсменам.

Основные правила приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Прежде чем приступить к приготовлению коктейля, следует подсчитать, сколько белка необходимо конкретному организму. Его количество зависит от поставленных целей и задач, а также от оказываемых на организм нагрузок. В целом, на один килограмм веса требуется от одного до двух с половиной граммов белка.

Например, если человек весит сто килограмм, то ему потребуется коктейль с содержанием белка от ста до двухсот пятидесяти граммов. Разумеется, пить это все следует не за один раз, а в течение всего дня. Что касается рецептов, то их сейчас можно найти великое множество. Мы расскажем о наиболее популярных из них.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей

Во время приготовления практически любого протеинового коктейля нужно всего лишь приобрести ингредиенты и довести их до однородной массы с помощью блендера. Также следует не забывать, что протеиновый коктейль заменяет один полноценный прием пищи.

В первом рецепте все ингредиенты рассчитаны на две порции. Потребуются:

• шестьсот мл молока,
• одна пачка творога,
• два банана,
• пятьдесят граммов орехов
• и две столовые ложки меда.

Второй рецепт:

• двести пятьдесят мл молока,
• половина банана,
• две столовые ложки овсянки
• и корица по вкусу.

Иногда можно добавить немного мороженого или натурального йогурта.

Третий рецепт:

• пятьсот мл кефира,
• пачка творога,
• пять чайных ложек какао-порошка,
• сто мл воды
• и сахарозаменитель.

Здесь какао и сахарозаменитель следует развести водой, довести до кипения и варить в течение минуты. Только после этого все можно отправлять в блендер.

Самый белковый коктейль. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли на основе протеина насекомых IPC

Блог

Растворимый концентрат протеина из насекомых жуков Буффало IPC придает напиткам спортивного питания приятную консистенцию без использования загустителей и стабилизаторов. IPC обогащает растительный состав напитка высококачественным белком (энтомопротеин), а также необходимыми витаминами и минералами, такими, как железо и B12. Растворимый концентрат протеина открывает новые возможности в разработке блюд. IPC легко растворяется в напитках и смешивается с пищевыми продуктами.

Купить протеин из насекомых уже можно и в России.

Итак, предлагаем 2 рецепта протеиновых коктейлей на основе протеина насекомых.

---

Восстановительный протеиновый коктейль

Этот десертный белковый коктейль со вкусом яблочного пирога содержит 20г белка (протеина) на порцию 250мл, что обеспечивает идеальное восстановление мышц после тяжелой тренировки. При этом в состав не входит соя, яйца, молочные продукты и глютен!

Основа коктейля: молоко / ореховое молоко / вода 

Состав порошка для протеинового коктейля

• Концентрат протеина IPC — 35%
• Изолят Горохового Протеина — 35%
• Подсластитель (смесь Эритрола и Стевии) — 26%
• Яблочный ароматизатор* — 2%
• Корица — 2%

*Яблочный ароматизатор — например, Ароматизатор «Свежее яблоко» N58543 от JPL Flavours

Инструкция:

• Смешайте ингредиенты для порошка
• Добавьте 25г получившегося порошка в 250мл молока, ореховое молоко или воду 
• Взбейте и подавайте 

PDF Рецепт

---

Протеиновый коктейль

Основа коктейля: соевое молоко

Состав порошка для протеинового (белкового) коктейля

• Изолят соевого белка — 58,5%
• Концентрат протеина IPC — 10,5%
• Подсластитель (например, смесь Эритрола и Стевии) — 27%
• Яблочный ароматизатор* — 2%
• Корица — 2%

*Яблочный ароматизатор  — например, Ароматизатор «Свежее яблоко»  No. 58543 от JPL Flavours

Рецепт:

• Добавить все сухие ингредиенты в шейкер.
• Добавить ароматизатор и соевое молоко.
• Смешать в шейкере до однородного состояния. 

PDF рецепт

33 Рецепта протеиновых коктейлей в домашних условиях: рейтинг белковых коктейлей

Протеин — органическое соединение, которое содержит различные вариации 21 аминокислоты. Белок входит в состав любых тканей:мышечной, эпителиальной, хрящевой, нервной и других. Белок отвечает за такие функции в организме:

    »  Защита. Протеин входит в состав иммунологических факторов. которые обеспечивают защиту от патогенов.

    »  Строительные материал для клеток и оргнанелл.

    »  Источник энергии. Один грамм белка дает 4 ккал энергии.

    »  Транспорт питательных веществ и кислорода.
    »  Очищение клеток. Белки связывают токсические вещества и продукты жизнедеятельности организма и выводят их.
    »  Метаболизм. Протеины принимают участие во всех процессах анаболизма и катаболизма и поддерживает стабильное состояние организма

Протеиновые коктейли составляют до 50% от суточной потребности в белке.

Протеиновые коктейли для похудения: особенности

Преимущества белковых коктейлей для похудения:

    »  Низкая калорийность
    »  Ускорение метаболизма
    »  Длительное ощущение сытости
    »  Сохранение мышечной массы
    »  Уменьшение процента жира
    »  Предупреждение скачков глюкозы и инсулина

Протеиновые коктейли для похудения употребляются утром в качестве завтрака. Допускается сочетание коктейля с такими продуктами:

    »  Фрукты
    »  Цельнозерновой хлеб
    »  Орехи

Белковые коктейли пьются за 2 часа до тренировки и через полтора часа послн для повышения уровеня энергии, выносливости и сохранения мышечных волокон.

Протеиновые коктейли для роста мышц: особенности

Протеиновые коктейли содержат чистый белок, необходимый для синтеза новых мышечных волокон. Поскольку белок не запасается в организме, то требуется постоянный и регулярные прием добавок. Для ускорения роста мышц высчитывают количество нужно протеина на кг массы тела. 

Схема приема протеиновых коктейлей для роста мышц:

    »  Утром натощак для предотвращения катаболизма мышц.
    »  Перекусы между приемами пищи.
    »  После тренировки для роста мышц.
    »  На ночь в качестве запаса пластического материала.

Основные компоненты напитков

Протеиновые коктейли состоят из таких ингредиентов:

    »  Молоко – основной источник белка и жира. Рекомендуется выбирать продукт с наименьшим процентом жирности. Молоко имеет высокий гликемический индекс благодаря лактозе и часто вызвывает проблемы пищеварения.
    »  Творог – кисломолочный продукт, содержит меньше лактозы и жира, легче переваривается и не вызывает резких скачков инсулина.
    »  Яичные белки. Среднее яйцо содержит до 6 грамм протеина. Употребление свежих яичных белков повышает риск заражения сальмонелезом. Цельный белок содержит антитриптазу и авидин, что угнетает выделение пищеварительных ферментов и снижает всасывание биотина (витамин Н).
    »  Углеводы – источник энергии и улучшают всасывание протеина. Добавление фруктов, ягод или меда улучшит вкус напитка и обогатит его полезными нутриентами.

33 рецепта протеиновых коктейлей

Молочно-творожная базовая смесь

Ингредиенты:

    »  Молоко – 350 мл
    »  Обезжиренный творог – 200 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Овес с клюквой

Ингредиенты:

    »  Молоко – 100 мл
    »  Замороженная клюква – 50 г
    »  Овсяные хлопья – 50 г
    »  Творог – 150 г

Способ приготовления:

    »  Прокипятите молоко.
    »  Залейте овсяные хлопья горячим молоком и настаивайте 5-10 минут.
    »  С помощью блендера творог, ягоды и хлопья измельчите до кремообразного состояния.

Овес с бананами

Ингредиенты:

    »  Мед – 10 мл
    »  Молоко – 200 мл
    »  Банан – 1 шт.
    »  Творог – 120 г
    »  Овсяные хлопья – 50 гр

Способ приготовления:

    »  Прокипятите молоко и залейте овсяные хлопья.
    »  Порежьте банан кубиками.
    »  Измельчите банан, творог и овсяные хлопья с помощью блендера.
    »  Добавьте мед и повторно взбейте массу.

Овсяно-пшеничный коктейль

Ингредиенты:

    »  Творог – 250 г
    »  Молоко – 250 мл
    »  Овсяные хлопья – 25 г
    »  Пшеничные отруби – 25 г
    »  Льняное масло – 20 мл

Способ приготовления:

    »  Прокипятите молоко.
    »  Смешайте овсяные хлопья с пшеничными отрубями и залейте молоком. Настаивайте смесь 5-10 минут.
    »  С помощью блендера разотрите злаковую смесь с творогом, вливая тонкой струйкой масло льна.

Мед с киви

Ингредиенты:

    »  Киви – 1 шт.
    »  Мед – 10 мл
    »  Соевое молоко – 300 мл
    »  Творог – 200 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Малина

Ингредиенты:

    »  Малина – 100 г
    »  Молоко растительное – 200 мл
    »  Творог – 200 мл

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Лен с клубникой

Ингридиенты:

    »  Молоко растительное – 100 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Семена льна – 30 г
    »  Клубника – 100 г

Способ приготовления:

    »  Прокипятить молоко.
    »  Залить семена льна молоком и настаивать 10 минут.
    »  Измельчить все ингредиенты с помощью блендера.

Черничный коктейль

Ингредиенты:

    »  Молоко – 250 мл
    »  Греческий йогурт – 250 мл
    »  Черника – 100 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Мандариновый коктейль

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 300 мл

    »  Рикотта – 150 мл
    »  Мандарины – 2 шт.
    »  Льняное масло – 5 мл

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Клубника с ананасами

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 100 мл
    »  Греческий йогурт – 100 мл
    »  Клубника – 100 г
    »  Ананасовый сок – 30 мл
    »  Мед – 5 мл

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Банан со шпинатом и авокадо

Ингредиенты:

    »  Молоко – 250 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Банан – 1 шт.
    »  Шпинат – пучок
    »  Авокадо – ½ шт.

Способ приготовления:

    »  Доведите молоко до кипения.
    »  Банан и авокадо порежьте кубиками.
    »  Шпинат обдайте кипятком и порубите мелкими кусочками.
    »  Банан, авокадо и шпинат измельчите в миксере.
    »  Фруктовую смесь соедините с другими ингредиентами и взбейте блендером.

Коктейль с арахисовой пастой

Ингредиенты:

    »  Кокосовое молоко – 280 мл
    »  Голубика – 80 г
    »  Арахисовое масло – 15 г
    »  Киви – 1 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Орехи с семенами

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 250 мл
    »  Миндаль – 4-8 ядер
    »  Семена тыквы – 15 г
    »  Семена подсолнечника – 15 г
    »  Семена льна – 15 г
    »  Банан – 1 шт.
    »  Мед – 5 мл

Способ приготовления:

    »  Семена замочить на ночь в воде.
    »  Банан порезать кубиками.
    »  Все ингредиенты взбить в однородную массу с помощью блендера.

Коктейль с какао

Ингредиенты:

    »  Молоко миндальное – 200 мл
    »  Творог – 300 г
    »  Какао – 15 г
    »  Вода – 200 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешать и взбить венчиком.

Банановый коктейль с чиа

Ингредиенты:

    »  Греческий йогурт – 150 мл
    »  Обезжиренное молоко — 100 мл
    »  Арахисовое масло – 15 г
    »  Банан – 1 шт.
    »  Семена чиа – 15 г
    »  Корица – ½ ч. л.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Яичный коктейль

Ингредиенты:

    »  Куриные яйца – 5 шт.
    »  Орехи кешью – 5 шт.
    »  Творог – 200 г
    »  Молок – 50 мл

Способ приготовления:

    »  Отделите желток от белка.
    »  Измельчите орехи в блендере.
    »  Влейте остальные компоненты в чашу блендера и взбейте до пены.

Сухое молоко

Ингредиенты:

    »  Молоко – 500 мл
    »  Сухое молоко – 50 г
    »  Сырой яичный белок – 1 шт.
    »  Фруктовый сироп – 30 мл

Способ приготовления: все компоненты взбить с помощью блендера.

Вишневый коктейль

Ингредиенты:

    »  Творог – 100 г
    »  Соевое молоко – 100 мл
    »  Вишнёвый сок – 100 мл
    »  Вишня (черешня) – 100 г
    »  Яичный белок – 1 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере..

Рикотта с ежевикой

Ингредиенты:

    »  Молоко – 200 мл
    »  Кефир – 200 мл
    »  Рикотта – 100 г
    »  Оливковое масло – 15 мл
    »  Ежевика – 100 гр

Способ приготовления:

    »  Ягоды ежевики нагреть до мягкости и перетереть через сито.
    »  Соединить ягодное пюре с другими ингредиентами и взбить блендером.

Персиковый протеиновый коктейль

Ингредиенты:

    »  Молоко соевое – 200 мл
    »  Творог – 200 г
    »  Персики свежие – 4 шт.
    »  Овсяные хлопья – 200 г
    »  Ванильный сахар

Способ приготовления:

    »  Персики промыть и ошпарить кипятком. Снять шкурку, вынуть косточку и порезать кубиками.
    »  Овсяные хлопья залить теплым молоком и настаивать 10 минут.
    »  Все ингредиенты смешать и взбить бленедром.

Миндальная смесь

Ингредиенты:

    »  Молоко миндальное – 200 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Миндаль – 100 г
    »  Черный шоколад – 50 г

Способ приготовления:

    »  Миндаль поджарить на сковородке без масла, очистить от кожуры.
    »  Ядра измельчить в миксере.
    »  Шоколад растопить на водяной бане с 10 мл молока.
    »  Все компоненты влить в чашу блендера и взбить.

Энергетический коктейль

Ингредиенты:

    »  Молоко кокосовое – 200 мл
    »  Банан – 1 шт.
    »  Авокадо – ½ шт.
    »  Вишня – 100 г
    »  Яичный белок – 2 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Орехи с кокосом

Ингредиенты:

    »  Миндальные орехи – 20 ядер
    »  Мякоть кокоса – 100 г
    »  Корицы – ½ ч.л.
    »  Меда – 60 мл
    »  Семена чиа – 30 г
    »  Молоко – 400 мл
    »  Вода – 100 мл

Способ приготовления:

    »  Миндаль замочите на ночь. Слейте утром воду и очистите ядра от кожуры.
    »  Все ингредиенты смешайте в блендере до состояния однородной массы.

Спирулина с яблоком

Ингредиенты:

    »  Шпинат – 2 пучка
    »  Зеленое яблоко – 1 шт.
    »  Порошок спирулины – 10 г
    »  Семена чиа – 30 г
    »  Молоко ореховое – 200 мл
    »  Порошок конопли – 30 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере..

Шпинат и лен

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 200 мл
    »  Кокосовая вода – 150 мл
    »  Шпинат – 100 г
    »  Семена льна – 15 г
    »  Кокосовое молоко – 50 мл

Способ приготовления: смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.

Яблоко с корицей

Ингредиенты:

    »  Овсяные хлопья – 100 г
    »  Холодная вода – 100 г
    »  Корица – ½ ч.л.
    »  Мускатный орех — ½ ч.л.
    »  Миндальное масло — 15 мл
    »  Кокосовое молоко – 100 мл
    »  Яблоко – 1 шт.

Способ приготовления:

    »  Яблоко почистить и вырезать сердцевину.
    »  Смешать овсянку и воду в блендере и взбивать 2-3 минуты.
    »  Добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния.
    »  Перелить в бокал и украсить сверху корицей и мускатным орехом.

Кофе с орехами

Ингредиенты:

    »  Кофе – 100 мл
    »  Какао-порошок – 15 г
    »  Семена чиа – 30 г
    »  Кедровый орех – 100 г
    »  Миндальное молоко – 200 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Кешью – 20 шт.

Способ приготовления:

    »  Замочить кешью на ночь.
    »  Все компоненты поместить в чашу блендера и взбить до однородного состояния.

Клубника с чиа

Ингредиенты:

    »  Сливочный творог – 100 г
    »  Миндальное молоко – 200 мл
    »  Клубника – 100 г
    »  Семена чиа — 30 г
    »  Коричневый сахар – 15 г

Способ приготовления:

    »  Нагреть духовку до 220 градусов.
    »  Клубнику промыть, порезать пополам и разложить на пекарской бумаге на противне. Посыпать сахаром.
    »  Запекать 15 минут.
    »  Поместить клубнику и ягодный сок в чашу блендера, добавить остальные ингредиенты и взбить.

Горячий шоколад

Ингредиенты:

    »  Кефир – 600 мл
    »  Яйцо – 3 шт.
    »  Какао-порошок – 2 ст.л.
    »  Ванильный экстракт – ½ ч.л.
    »  Мед – 15 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Папайя и имбирь

Ингредиенты:

    »  Папайя – 150 г
    »  Греческий йогурт – 100 мл
    »  Имбирь – 2 ч.л.
    »  Сок лимона – 15 мл
    »  Нектар агавы (мед) – 5 мл
    »  Листья мяты

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью бленедра.

Гранат

Ингредиенты:

    »  Молоко цельное – 200 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Зерна граната – 100 г
    »  Гранатовый сок – 50 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Морковный пирог

Ингредиенты:

    »  Тертый кокос – 30 г
    »  Грецкие орехи – 30 г
    »  Морковь – 1 шт.
    »  Греческий йогурт – 100 мл
    »  Апельсин – ½ шт.
    »  Мед – 5 мл
    »  Кокосовая вода – 100 мл
    »  Корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления:

    »  Очистите и натрите на мелкой терке морковь.
    »  Измельчите грецкие орехи.
    »  Очистите апельсин и разделите на дольки.
    »  Все ингредиенты взбейте с помощью блендера.

Асаи с капустой кале

Ингредиенты:

    »  Миндальное молоко – 100 мл
    »  Банан – 1 шт.
    »  Малина – 50 г
    »  Голубика – 50 г
    »  Капуста кале – 100 г
    »  Семена льна – 15 г
    »  Семена чиа – 15 г
    »  Порошок асаи – 15 г
    »  Корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Преимущества протеиновых коктейлей

    »  Быстрый подсчет калорий
    »  Длительное сохранение чувства насыщения
    »  Предупреждение переедания
    »  Соблюдение питьевого режима
    »  Содействие формированию новых клеток
    »  Предотвращение преждевременной дегенерации и распада клеток
    »  Улучшение состояние кожи, волос и костей
    »  Увеличение уровня энергии и выносливости
    »  Улучшение силовых показателей
    »  Малые временные затраты на приготовление

Противопоказания

С осторожностью употреблять протеиновые коктейли следует в таких случаях:

    »  Непереносимость лактозы
    »  Непереносимость яичного белка
    »  Нарушение работы почек и печени
    »  Нарушение пищеварительно

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Всем известно, что красота в простоте. Так и мы подобрали несколько простых сочетаний, из которых вы легко выберете свой лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Протеиновый коктейль представляет собой сбалансированный набор тщательно отобранных полезных компонентов, главным из которых является вытяжка, полученная из натуральных водорастворимых белков – сывороточного, яичного или соевого. Его отличает низкая калорийность и хорошая усвояемость. Благодаря этим качествам данный продукт активно используют для похудения. Протеиновые коктейли широко применяются в спортивном питании, что, впрочем, неудивительно – поскольку они состоят практически из чистого белка, их регулярное употребление позволяет быстро нарастить мышечную массу. За это их уважают бодибилдеры. Белковый напиток можно купить в виде сухого растворимого порошка в специализированном магазине или приготовить своими руками. Мы предложим вам приготовление способствующих похудению и росту мышц белковые напитки, приготовленные с использованием сывороточных и соевых изолятов, а также без готовых протеиновых смесей в составе.

Высокоэффективный белковый напиток в домашних условиях готовится из сухих концентратов, таких как сывороточный или соевый изолят, так и из творога, молока, йогурта, яичных продуктов.

Полезные свойства белкового шейка

Протеиновый коктейль – это полностью натуральный напиток, состоящий из белка и аминокислот. Его регулярное употребление:

• снижает чувство голода;
• активизирует метаболизм;
• способствует эффективному жиросжиганию;
• поддерживает тонус мышц;
• обеспечивает организм энергией;
• помогает быстро восстановиться после тренировки;
• снижает проявления целлюлита.

Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям, вне зависимости от уровня физической нагрузки. Похудение с ним пройдет легко и незаметно. Механизм действия готового или самостоятельного приготовленного белкового напитка довольно прост. Входящие в его состав аминокислоты являются основной составляющей наших мышц, ответственной за поддержание их работоспособности и быстрого восстановления после тренировки. Протеин при интенсивных занятиях спортом обеспечивает выраженный жиросжигающий эффект. В паре с аминокислотами он способствует улучшению контуров тела. Протеиновый коктейль, используемый для быстрого похудения, позволит быстро сбросить вес при условии минимального потребления жиров и углеводов.

Высокоэффективный белковый напиток в домашних условиях готовится из сухих концентратов, таких как сывороточный или соевый изолят, так и из творога, молока, йогурта, яичных продуктов.

Для приготовления домашних протеиновых коктейлей используются сухие белковые концентраты, а именно:

• сывороточный протеин, который легко усваивается организмом, его можно пить до и после тренировки, равно, как и для похудения;
• яичный протеин, содержащий полный набор аминокислот, благодаря которым интенсивно растет мышечная масса;
• соевый протеин, приготовленный из него напиток можно пить в любое время суток.

Домашний протеиновый коктейль готовят из самых разнообразных белков содержащих продуктов с добавлением фруктов, ягод, орехов, меда и семян. Приготовленный из них напиток отлично подойдет для утоления чувства голода на несколько часов. Белковый коктейль можно использовать в качестве перекуса.

Выбираем лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Протеиновый коктейль рекомендован как профессиональным спортсменам, так и обычным людям

Во Всемирной сети вы найдете огромное количество рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые повышают мышечный тонус и способствуют активному жиросжиганию. Все их рассмотреть в одной статье не представляется возможным, поэтому мы обсудим:

• самый лучший рецепт протеинового коктейля в домашних условиях по мнению профессиональных спортсменов и атлетов любителей;
• рецепты без готовых протеиновых смесей в составе;
• рецепты с использованием сывороточных и соевых изолятов.

Сначала мы рассмотрим самый простой рецепт белкового напитка, который вы без особых усилий сможете сделать за 5 минут на домашней кухне. Вам понадобится:

• молоко – 0,5 л;
• творог – 200 г;
• бананы – 1-1,5 шт;
• мед – 3 ст.л;
• орехи (любые) – 30 г.

Все ингредиенты нужно смешать и интенсивно взбить блендером или миксером. Готовый напиток рекомендуется употребить в 2 приема между обедом и ужином.

Следующий рецепт предполагает приготовление протеинового коктейля, который эффективно укрепляет мышцы и способствует их интенсивному росту. Его рекомендуется пить перед тренировкой или использовать в качестве перекуса. Для приготовления напитка нужно взять:

• сметану – 200 г;
• яичный желток – 1 шт;
• оливковое масло – 2 ст.л;
• апельсиновый сок – 150 г;
• сок половины лимона;
• ягоды по желанию.

Все компоненты нужно смешать и взбить в шейкере. Отлично себя зарекомендовал творожный коктейль, который считается самым питательным. Для его приготовления вам понадобится:

• творог – 300 г;
• молоко – 250 г;
• любые ягоды – 100г.

Ингредиенты нужно взбивать в блендере не менее 2 минут, после чего перелить в емкость для хранения. В пищу этот напиток можно употреблять только после того, как его состав станет однородным.

Представительницам прекрасного пола невероятно нравится протеиновый коктейль с мороженым, он предназначен набора мышечной массы с целью создания архитектуры тела. Возьмите:

• молока – 300 мл;
• сухого молока – 4 ч.л.
• мороженого – 100 г;
• 1 яйцо.

Все тщательно взбейте миксером или блендером, употребляйте за час до тренировки.  Одним из самых простых рецептов домашних протеиновых коктейлей считается следующий:

• творог – 150 г;
• кефир – 1 стакан;
• детское фруктовое пюре – 0,5 баночки;
• горсть отрубей.

Этот белковый напиток кроме всего прочего нормализует пищеварение и активизирует метаболизм. Он способствует скорейшему расщеплению жиров и быстрому перевариванию пищи. Его можно употреблять в любом количестве. Никакого вреда организму он не нанесет.

Нам осталось обсудить рецепты, в которых присутствуют сывороточный или соевый изоляты. Предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль со сбалансированным сочетанием белков, жиров и углеводов. Для него берем:

• сывороточный протеин – 3 ст.л.;
• молоко обезжиренное – 330 г;
• мороженое – 1 стаканчик;
• ореховое масло – 2 ст.л.;
• мед – 1 ст.л.;
• 1 банан.

Для приготовления коктейля добавьте мороженое в молоко и тщательно взбейте, постепенно добавляя остальные ингредиенты. Этот напиток подходит для ускорения роста мышечной массы.

Стабильно пользуется популярностью у поклонников фитнеса и аэробики низкокалорийный коктейль с великолепным кофейно-шоколадным вкусом. Для его приготовления берем:

• сывороточный протеин – 1 ст.л.;
• крепкий кофе – 200 г;
• обезжиренный шоколадный йогурт – 0,5 стакана;
• сухие сливки – 2 ст.л.;
• порошок какао – ¼ ч.л.;
• несколько кубиков льда.

В первую очередь приготовьте крепкий кофе со сливками и вылейте его в чашу миксера, после чего добавьте туда лед и смешайте с напитком на сильных оборотах, после чего добавьте прочие ингредиенты и взбивайте на низких оборотах до превращения в однородную массу.

И напоследок рецепт вкуснейшего клубничного коктейля в состав которого входит соевый изолят, рекомендованный и мужчинам, и женщинам. Этот рецепт также подойдет для веганов. Для его приготовления возьмите:

• соевый протеин – 2 ст.л.;
• семена чиа – 1 ст.л.;
• клубнику – 1 стакан;
• миндальное молоко – 1 упаковку.

Предварительно замочите семена чиа в миндальном молоке на 15-20 минут. Смешайте до однородной массы все ингредиенты и принимайте перед тренировкой или с утра. Этот коктейль вам добавит бодрости и энергии, будет способствовать эффективному жиросжиганию и росту мышечных волокон.

Шоколадный протеиновый коктейль | Легкая послетренировочная закуска

Обновлено: 08 июля 2021 г. · Опубликовано: 08 июля 2021 г. · автор: Nicole · Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Взбейте этот шоколадный протеиновый коктейль , чтобы освежить и вкусно начать свой день! Или съешьте этот коктейль в качестве вкусной закуски перед или после тренировки. В этом рецепте шоколад и арахисовое масло сочетаются друг с другом, создавая идеальный ароматный дуэт!

]]> Перейти к:

Каждый глоток этого шоколадного коктейля освежает и является прекрасным источником белка.Белок в этом коктейле будет подпитывать ваше тело и поддерживать чувство сытости до следующего приема пищи.

Рецепт шоколадно-протеинового коктейля …

• Сделано из 7 ингредиентов
• Легко приготовлено без молока
• Без глютена
• Отличный источник белка
• Сделано с вашим любимым протеиновым порошком
• Достаточно для одной порции

Как приготовить Шоколад Белковый смузи

1. Добавьте ингредиенты в мощный блендер.
2. Взбить до однородной кремообразной массы.
3. Налейте стакан и наслаждайтесь!

Полные инструкции о том, как приготовить шоколадный протеиновый коктейль, находятся на распечатанной карте рецептов ниже.

Советы и рекомендации по приготовлению шоколадного протеинового коктейля

Высокоскоростной блендер

Для этого рецепта рекомендую использовать блендер. Если у вас его нет, вы можете использовать вместо него встряхиваемую чашку блендера. Просто знайте, что ваши ингредиенты могут слипаться в зависимости от типа белка, который вы добавляете.А если вы используете чашку блендера, лед, конечно же, не смешается.

Протеиновый порошок

Вы можете использовать протеиновый порошок любой марки или вкуса, который вам нравится. Просто знайте, что некоторые протеиновые порошки предназначены для приготовления горячих напитков. Если вы случайно воспользуетесь одним из этих видов, протеиновый порошок может немного слипнуться.

Что касается вкуса протеинового порошка, попробуйте выбрать тот, который хорошо сочетается со вкусами арахисового масла и шоколада. Например, протеиновые порошки со вкусом ванили, шоколада или арахисового масла будут иметь прекрасный вкус.В качестве альтернативы вы можете купить безвкусный протеиновый порошок.

Варианты шоколадного протеинового коктейля

Арахисовое масло для замены

Арахисовое масло добавляет сладости коктейлю. Но вы можете заменить его другим ореховым маслом или даже Nutella!

Фруктовый коктейль

Если хотите, добавьте немного свежих фруктов, чтобы придать коктейлю фруктовый оттенок.Свежая клубника, малина или даже бананы могут стать восхитительным дополнением к этому напитку.

Безмолочный протеиновый коктейль

Если вам нужно, чтобы коктейль не содержал молочных продуктов, просто используйте миндальное молоко или любую другую альтернативу растительному молоку.

Часто задаваемые вопросы о шоколадном протеиновом коктейле

Что делает какао-порошок в протеиновом коктейле?

Какао-порошок не только добавляет шоколадному вкусу вашему коктейлю, но также может сбалансировать вкус протеинового порошка, который вы добавляете.Если у вашего порошка есть аромат, вы обнаружите, что какао — отличный комплимент.

Могу ли я удвоить этот рецепт?

Сделайте столько, сколько хотите, из этого рецепта коктейля. Лучше всего подавать его свежим, но если у вас есть лишние остатки, вы можете хранить его в холодильнике до одного дня. Только не забудьте хорошо перемешать перед употреблением!

В чем разница между смузи и коктейлем?

В качестве основы для смузи используется йогурт.В качестве основы для коктейлей используется мороженое или, в данном случае, молоко. Коктейли также обычно имеют более тонкую консистенцию, чем традиционный смузи.

Рецепт

Шоколадный протеиновый коктейль

Все она готовит

Взбейте этот шоколадный протеиновый коктейль , чтобы освежить и вкусно начать свой день! Или съешьте этот коктейль в качестве вкусной закуски перед или после тренировки. В этом рецепте шоколад и арахисовое масло сочетаются друг с другом, создавая идеальный ароматный дуэт!

]]>

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Завтрак, рецепты напитков

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 356 ккал

Ингредиенты

US CustomaryMetric

1x2x3x

• 1 стакан молока
• стакана арахисового или миндального масла
• ¼ стакана протеинового порошка
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 столовая ложка сахара или заменителя ½ столовой ложки стевии, добавить больше к вкус
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ стакана кубиков льда

Nutrition

Калорийность: 356 ккалУглеводы: 23 г Белки: 24 г Жиры: 22 г Насыщенные жиры: 6 г Полиненасыщенные жиры: 5 г Мононенасыщенные жиры: 9 г Холестерин: 35 мг Натрий: 225 мг Калий: 489 мг Волокно: 167 г жира: 204 сахара

Шоколадный протеиновый коктейль Keyword

21 быстрый и простой рецепт протеиновых коктейлей

Устали пить одни и те же смузи каждую неделю? Если вы предпочитаете жидкую пищу, у нас есть только рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам разбудить вкусовые рецепторы и разнообразить ваш стакан.От манго до мокко и лайма — восхитительные и уникальные ароматы пронизывают все эти изобретательные творения. Каждый рецепт протеинового коктейля придаст вашему телу энергию, которую он жаждет набрать в течение дня или восстановиться после тяжелой тренировки. Так что вперед, научите старый блендер новым трюкам.

21 рецепт протеиновых коктейлей, которые вам обязательно понравятся

Фото Перри Сантаначоте

1. Протеиновый коктейль Key Lime Pie Pie (27,5 г белка)

Совершите тропический побег — самолет не требуется — со смузи со вкусом пирога.Это сладкое, но терпкое лакомство содержит 14 граммов клетчатки, поэтому оно дольше сохранит чувство сытости.

Фото Перри Сантаначоте

2. Mocha Protein Shake (28 г белка)

Получите кофеин и белок одним вкусным глотком! Поскольку умеренное количество стимулятора может повысить выносливость, повысить выносливость и отсрочить утомление, этот рецепт является идеальным коктейлем перед тренировкой в ​​спортзале.

Фото Перри Сантаначоте

3. Протеиновый коктейль Gingernap (26 г белка)

Несмотря на то, что это холодный напиток, имбирь согревает тело и помогает укрепить иммунную систему.Кроме того, лечебный корень помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства.

СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых и простых советов по смузи

Фото Перри Сантаначоте

4. Зеленый протеиновый коктейль «Яблоко-Кале» (28 г белка)

В этом коктейле с низким содержанием углеводов используется только одно яблоко Гренни Смит, которое содержит меньше сахара, чем другие сорта, а также очищает огурец и волокнистую капусту, превращая его в полностью питательный напиток.

Фото Перри Сантаначоте

5. Протеиновый коктейль Шварцвальд (29 г белка)

Утолите сладкоежку и снимите воспаление после тренировки с этим декадентским напитком, названным в честь восхитительного немецкого торта «Шварцвальд». Ничто не сравнится со свежей вишней, но вы можете использовать замороженную, если ее нет в наличии.

Фото Перри Сантаначоте

6. Протеиновый коктейль манго-черника (29 г белка)

Летний фаворит, который также является суперпродуктом, черника придаст вашему послетренировочному питанию необходимое количество сладости, плюс мега-доза витамина С.Кроме того, эта смесь содержит ложку семян чиа для дополнительных омега-3 и клетчатки.

Фото Перри Сантаначоте

7. Протеиновый коктейль Mango Lassi (18 г белка)

Нет протеинового порошка? Без проблем. В этом напитке в индийском стиле содержится много обезжиренного греческого йогурта. Кроме того, пробиотики в йогурте в сочетании с ферментами манго улучшают пищеварение.

Фото Перри Сантаначоте

8. Протеиновый коктейль с малиной и чиа (33 г белка)

В этом коктейле вместо бананов используются семена малины и чиа, чтобы смесь стала густой и приобрела кремообразную консистенцию.Кроме того, протеиновые семена содержат клетчатку без добавления сахара.

Фото Перри Сантаначоте

9. Персиково-зеленый протеиновый коктейль (33 г белка)

Начните свой день с двух порций фруктов и овощей с этим мощным смузи. Персики, ананасы, бананы и капуста перенесут вас в любой тяжелый утренний ВОД!

СВЯЗАННЫЙ: 9 рецептов вкусных зеленых смузи

Фото Перри Сантаначоте

10.Протеиновый коктейль с тостами и кокосом и макаронами (25 г протеина)

Кокос, богатый клетчаткой, способствует пищеварению и обеспечивает ваш рацион необходимыми минералами, включая железо. Это идеальное низкоуглеводное дополнение к любому ванильному протеиновому коктейлю.

Фото Перри Сантаначоте

11. Протеиновый коктейль Frosty Shake (26 г белка)

Эта версия классического Frosty без молочных продуктов, глютена и сои обогащена силой белка! В то время как лед делает здесь большую часть тяжелой работы, убедитесь, что у вас под рукой есть ксантамовая жевательная резинка, чтобы добиться этой густой и восхитительной консистенции.

Фотография и рецепт: Перри Сантаначоте

12. Бананово-овсяный протеиновый коктейль (30 г белка)

Приготовьтесь съесть бананы для этого смузи, обладающего стойкостью. Его серьезная доза калия будет поддерживать уровень сахара в крови, а также предотвращать мышечные спазмы. Кроме того, это питательное вещество защищает сердце и способствует усвоению кальция.

Фото Перри Сантаначоте

13. Зеленый протеиновый коктейль Matcha Pear Green Protein Shake (22 г белка)

Зеленый чай матча в этом рецепте содержит немного кофеина, а шпинат содержит почти все витамины и минералы под солнцем.Груша не только подслащивает, но и добавляет много витамина С и клетчатки (особенно с оставленной кожицей).

Фото Перри Сантаначоте

14. Виноградно-ягодный протеиновый коктейль (25 г белка)

Пухлый сочный виноград станет восхитительным дополнением к вашему смузи. Их смешивание помогает организму усваивать витамин С, марганец и калий, содержащиеся в коже. Кроме того, он поможет избежать урчания в желудке благодаря содержанию клетчатки в 13 граммов.

Фото Перри Сантаначоте

15. Протеиновый коктейль «Печенье» с изюмом и овсянкой (27 г белка)

Удалите из овсяного печенья весь этот сахар и ненужное масло, и у вас останутся полезные ингредиенты, в том числе полезный для сердца овес и богатый клетчаткой изюм, которые прекрасно смешаются в коктейле, который проглотит даже Cookie Monster.

СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Фото Перри Сантаначоте

16.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе (29 г протеина)

Эта освежающая смесь PB&J — отличное угощение после тренировки. Прежде всего, арахисовое масло добавляет аромат, полезный жир и дополнительный белок. Кроме того, малина содержит клетчатку, витамин C, витамин K и укрепляющий кости марганец.

Фото Перри Сантаначоте

17. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом (32 г белка)

Любители арахисового масла, радуйтесь! В этом рецепте шоколадный протеиновый порошок воссоединяется со своей второй половинкой из орехового масла.Поскольку холодное возлияние приобретает кремообразную консистенцию от банана, оно может быть безмолочным, если вы выберете соевое или миндальное молоко.

Фото Перри Сантаначоте

18. Протеиновый коктейль для тыквенного пирога (27 г белка)

Получите сладкий вкус тыквенного пирога без сахарного прилива, взбив протеиновый порошок, специи и много тыквы. В дополнение к высокому содержанию клетчатки кабачки также богаты антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины A и E.

Фото Перри Сантаначоте

19. Протеиновый коктейль Orange Creamsicle (29 г белка)

Верните свои вкусовые рецепторы к старомодному Creamsicle — но более полезным для здоровья способом! Вместо сахара, в этом коктейле для подслащивания используются апельсиновый сок и фрукты.

Фото Перри Сантаначоте

20. Протеиновый коктейль из белого шоколада и малины (28 г белка)

Богатая витамином С, клетчаткой и фитонутриентами малина является отличным дополнением к любому смузи.Соедините замороженный сорт с ванильным протеиновым порошком и небольшим количеством белого шоколада и… вуаля! Это десерт в стакане!

Фото Перри Сантаначоте

21. Вьетнамский кофейный протеиновый коктейль (26 г белка)

Доказано, что кофеин улучшает спортивные результаты, если принимать его на час раньше времени, поэтому убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив чашку кофе Джо с протеиновым коктейлем.

Первоначально опубликовано в июне 2014 г. Обновлено в январе 2018 г.

Дополнительное письмо Перри Сантаначота.

Подробнее
5 признаков того, что вы не едите достаточно протеина
Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка
Шпаргалка по веганским протеиновым порошкам

31 рецепт протеиновых коктейлей | Milesfit

Белок является важным макроэлементом для достижения формы, поэтому не подлежит сомнению тот факт, что протеиновые коктейли являются важным инструментом для улучшения физической формы и похудания.

Заменитель протеинового коктейля не только готовится за несколько минут (что позволяет сэкономить время), но и помогает вам следить за своим питанием, позволяя избежать нездоровой альтернативы фастфуда для быстрого перекуса. Тем не менее, смешивание одной и той же комбинации протеинового порошка, льда и воды наверняка наскучит.

Следующие 31 вкусы протеиновых коктейлей разрушат вашу скуку по протеиновым коктейлям раз и навсегда! Для каждого из приведенных ниже рецептов просто смешайте ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.Добавьте больше воды, другой указанной жидкости или льда по мере необходимости, чтобы придать желаемую консистенцию. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

Прежде чем перейти к 31 удивительному вкусу, мы просто хотели напомнить вам о выпуске , первого эпизода The #AskMiles Show , где Майлз, владелец и основатель Milesfit Montreal Personal Training Studio, каждый раз отвечает на ваши вопросы о здоровье и фитнесе. неделя. Нажмите здесь, чтобы посмотреть первую серию шоу #AskMiles!

---

31 Рецепты протеиновых коктейлей:

Ванильный кофейный коктейль

• ½ стакана ванильного миндального молока
• ½ чашки холодного черного кофе
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• стевия жидкая по вкусу
• горсть кубиков льда

Овсяный коктейль

• ¼ стакана овсяных хлопьев
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ½ чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка чистого кленового сиропа
• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• горсть кубиков льда

Банановый ореховый коктейль

• ½ банана
• 1 стакан миндального молока или воды
• 10 миндальных орехов
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• горсть кубиков льда

Café Mocha Shake

• ½ стакана миндального молока
• ½ чашки холодного черного кофе
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• стевия жидкая по вкусу
• горсть кубиков льда

Sunny Morning Shake

• 1 апельсин без косточек, очищенный
• 1 стакан миндального молока
• 2 мерные ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
• горсть кубиков льда

Апельсиновый крем-коктейль

• ½ замороженного банана
• ½ стакана ванильного греческого йогурта
• 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• горсть кубиков льда

Тонкий мятный коктейль

• ½ замороженного банана
• 1 стакан миндального молока или воды
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• ¼ чайная ложка экстракта мяты перечной
• 4 свежих листика мяты (по желанию)

Яркий ягодный коктейль

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 8 малины
• 4 клубники
• 12 черники
• горсть кубиков льда

Клубнично-ванильный коктейль

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 горсть кубиков льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ замороженного банана
• 3 замороженных клубники

Шейк с малиновым чизкейком

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 15 малины замороженной
• 2 столовые ложки нежирной сметаны
• стевия жидкая по вкусу

Встряхивание чашек с арахисовым маслом

• 1 стакан воды или миндального молока
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
• горсть кубиков льда

Сливочно-шоколадный коктейль

• 1 стакан воды или миндального молока
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• 2 столовые ложки нежирной сметаны
• стевия жидкая по вкусу

Папайя имбирь мятный коктейль

• ½ стакана нарезанной свежей папайи
• ½ чайной ложки свежего измельченного имбиря
• 4 свежих листика мяты
• 1 стакан воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• горсть кубиков льда
• сбрызнуть медом по вкусу

Черничный коктейль с манго

• ½ стакана свежего или замороженного нарезанного манго
• ¼ стакана свежей или замороженной черники
• ¼ чашка простого греческого йогурта
• 1 стакан воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка

Шейк из семян шпината, киви и чиа

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 1 чашка шпината в упаковке
• 1 спелый киви, очищенный и нарезанный кусочками
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка семян чиа
• горсть кубиков льда

Шейк с овсяным печеньем

• ¼ стакана овсяных хлопьев
• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
• 1 чайная ложка меда
• ½ чайной ложки молотой корицы
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• щепотка молотого имбиря, мускатного ореха и соли

Арахисовое масло и желе-коктейль

• ½ замороженного банана
• 1 стакан миндального молока или воды
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• ½ стакана замороженной клубники
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• горсть кубиков льда

Ванильный коктейль с маття и авокадо

• 1 ½ стакана миндального молока или воды
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• ½ авокадо без косточек и кожуры
• 2 чайные ложки порошка матча
• 1 горсть шпината

Вишнево-миндальный коктейль

• 1 стакан воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ½ стакана замороженной вишни без косточек
• 2 столовые ложки миндального масла
• горсть кубиков льда

Медово-банановый коктейль

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 1 замороженный банан
• ¼ чашка простого греческого йогурта
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 чайная ложка меда
• посыпка молотым мускатным орехом

Морковный коктейль

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ¼ чашки тертой моркови
• ¼ чашки нарезанных грецких орехов
• ¼ чашка простого греческого йогурта
• ¼ чайная ложка молотой корицы
• щепотка молотого мускатного ореха и молотого имбиря

Key Lime Pie Shake

• ½ стакана ванильного греческого йогурта
• 1 стакан миндального молока или воды
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка сока лайма
• стевия по вкусу
• горсть кубиков льда

Персиково-овсяный коктейль

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• 1 персик без косточек, очищенный и мелко нарезанный
• горсть кубиков льда
• ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
• стевия по вкусу

Ванильный коктейль для чая

• 1 стакан миндального молока или воды
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ¼ чашка крепкого заваренного, охлажденного чая
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• щепотка молотой корицы, гвоздики и кардамона
• горсть кубиков льда
• посыпка семенами чиа

Apple Pie a la Mode Shake

• 1 стакан воды или миндального молока
• 1 яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и мелко нарезанное
• ¼ чашка ванильного греческого йогурта
• 1 столовая ложка яблочного масла
• ½ чайной ложки приправы для яблочного пирога
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• стевия по вкусу

Шейк с корицей

• 1 ½ стакана воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ¼ чайная ложка молотой корицы
• ½ стакана ванильного греческого йогурта
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• ½ банана, очищенного

Гавайский восход солнца

• 1 стакан миндального молока или воды
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ½ банана
• ½ стакана ананаса
• ½ стакана простого греческого йогурта
• стевия по вкусу
• горсть кубиков льда

Сникердудл коктейль

• 1 стакан воды или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ½ банана
• 1 столовая ложка сливочно-миндального масла
• ¼ чайная ложка молотой корицы
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Шейк для шоколадного печенья

• 1 ½ стакана миндального молока или воды
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• ¼ чайная ложка со вкусом масла
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• щепотка соли
• горсть кубиков льда
• 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов
• стевия по вкусу

Шоколадный шоколадный коктейль

• 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
• ¼ чашка сваренного кофе, охлажденного
• ¾ чашка миндального молока
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• щепотка соли
• 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов

Пина Колада Шейк

• 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
• ½ стакана нарезанного свежего ананаса
• 1 стакан кокосового молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка тертого несладкого кокоса

* Готово! 31 вкус протеиновых коктейлей, которые позволят вам с удовольствием потягивать полезные для фитнеса макронутриенты, необходимые для достижения вашей большой цели трансформации.Теперь ваша единственная дилемма с протеиновыми коктейлями — решить, какой из этих потрясающих коктейлей попробовать в первую очередь!

---

В течение ограниченного времени вы можете * БЕСПЛАТНО * загрузить нашу программу 7 тренировок на дому, которую мы используем, чтобы помочь нашим клиентам стать стройными и подтянутыми! Нажмите здесь, чтобы загрузить == >> http://bit.ly/2oqIE3Y

Milesfit — Montreal Personal Training — Универсальный магазин для здоровья и фитнеса в деревне Монкленд в NDG.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

информация @ milesfit.com

514-487-3838

рецептов здоровых протеиновых коктейлей | OrthoVirginia

Ваша тренировка окончена.

Вам нужно дозаправиться, чтобы мышцы восстановились должным образом.

В процессе тренировки вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. После этого мышцы должны восстанавливаться, что приводит как к росту мышц, так и к увеличению силы. Потребление белка после тренировки имеет решающее значение для этого процесса восстановления.

Но протеиновый порошок, смешанный с водой, не такая аппетитная и не та начинка. А напитки с высоким содержанием белка из магазинов смузи обычно содержат слишком много сахара и калорий. Итак, что вы можете сделать для здоровой сытости после тренировки?

К счастью, существует множество рецептов протеиновых коктейлей, которые вкуснее, полезнее, сытнее и проще в приготовлении! С помощью нескольких простых ингредиентов и блендера вы можете приготовить изысканные протеиновые коктейли на собственной кухне. И если вам нужен дополнительный бонус, вы можете быть уверены, что они с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, поскольку они были сделаны вашими собственными двумя руками.

Приступим к смешиванию!

Типы используемых белков

Протеиновый порошок — отличный источник протеина. В настоящее время существует множество различных марок и стилей протеинового порошка, которые можно найти в местных продуктовых магазинах.

Но протеиновый порошок — не единственный вариант для коктейлей после тренировки.

Попробуйте включить в рацион натуральные продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи или ореховое масло, семена (чиа, конопля, лен) и овощи (шпинат, капуста, цветная капуста).Потребление белка быстро начнёт расти, если вы добавите горсть этих продуктов в коктейли.

Какие есть рецепты полезных протеиновых коктейлей?

Не позволяйте именам вводить вас в заблуждение!

Хотя названия (и вкус) этих протеиновых коктейлей могут показаться снисходительными, они наполнены качественными, полезными ингредиентами, которые восполнят ваше тело после тяжелой тренировки. Вам понадобятся только блендер и ингредиенты, указанные в выбранном вами рецепте.

Поместите все ингредиенты в блендер, нажмите смесь и наслаждайтесь!

Клубничный чизкейк

Состав

• 1.5 стаканов цельной замороженной клубники
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока

Миндальное масло и желе

Состав

• 1 стакан замороженной черники
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 столовая ложка органического миндального масла
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка

Шоколадная чашка с арахисовым маслом

Состав

• 1 замороженный банан
• 1 чашка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки органического арахисового масла (можно заменить миндальным маслом)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• Кубики льда для более замороженной текстуры

Очень ягодный

Состав

• 1.5 стаканов замороженной тройной ягодной смеси (клубника, черника, ежевика)
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1,25 стакана несладкого миндального молока

Конечно, вы можете настроить ингредиенты любого рецепта по своему вкусу и потребностям в белке или создать совершенно новый рецепт с нуля! Проявите творческий подход и встряхните ситуацию.

Готовься! Протеиновые рецепты и рецепты коктейлей Ice Shaker

После того, как вы приобрели новый протеиновый шейкер, пора начать экспериментировать с различными рецептами коктейлей. Вы можете попробовать использовать различные протеиновые порошки в зависимости от ваших целей в фитнесе и диетических ограничений, а также добавить фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы придать протеиновым коктейлям особый вкус. Принятие одного и того же протеинового коктейля каждый день быстро стареет, поэтому попробуйте некоторые из лучших рецептов протеинового коктейля для приема до или после тренировки, утром или вечером.

Рецепты кофейных протеиновых коктейлей

Прекрасное дополнение к утреннему распорядку, кофейный коктейль дает вам дополнительный заряд энергии и снабжает ваше тело белком, который ускоряет метаболизм.

Холодный напиток Mocha Coffee Protein Shake

Состав:

• Горсть кубиков льда
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• Десерт из простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Направление:

Сначала добавьте миндальное молоко, лед и протеин.Перемешайте эту смесь во флаконе для протеинового шейкера , чтобы порошок не приставал ко дну чашки. Затем добавьте кофе, какао-порошок и простой сироп или мед. Перед встряхиванием бутылки убедитесь, что мешалка навинчена на крышку, а крышка плотно закрыта.

Ванильный кофейный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 чашка сваренного кофе
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• Десерт из простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Направление:

Если вы не используете холодный кофе, сначала необходимо заварить кофе и дать ему время остыть.Вы можете налить горячий кофе прямо в протеиновый шейкер, но вам понадобится гораздо больше льда, так как он быстро растает и разбавит кофе. После того, как кофе остынет, добавьте в шейкер миндальное молоко и протеиновый порошок и перемешайте. Добавьте остальные ингредиенты и взболтайте.

Рецепты порошка арахисового масла

Еще один ингредиент с высоким содержанием белка, арахисовое масло в порошке, может сделать ваш ежедневный коктейль более вкусным. Некоторые из наших любимых продуктов, которые можно смешать с порошком PB, включают шоколад и банан.Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях с порошком арахисового масла, ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов.

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• 6 кубиков льда
• 1 стакан молока или миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла PBfit в порошке
• 1 чайная ложка меда для подслащивания (по желанию)

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• 6 кубиков льда
• 1 стакан молока или миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка на ваш выбор
• 2 столовые ложки арахисового масла PBfit в порошке
• 1 банановое пюре

Рецепты шоколадных протеиновых порошков

Хотя шоколад является отличным ингредиентом для приготовления протеинового коктейля с арахисовым маслом, существует множество других способов проявить творческий подход с этим типом протеинового порошка.Купите протеиновый порошок со вкусом шоколада, чтобы ваши коктейли давали вам достаточно топлива, а также создавали восхитительный вкус.

Ягодно-шоколадный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка пюре из клубники, малины и черники
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка молотых семян чиа

Рецепты ванильных протеиновых коктейлей

Не бойтесь тем, кто предпочитает ваниль шоколаду.Есть десятки отличных рецептов протеиновых коктейлей с ванильным протеиновым порошком. Попробуйте добавить в утренний коктейль ванильный протеиновый порошок или замените шоколад ванильным в своем любимом рецепте.

Овсяно-ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан миндального молока
• 1 банановое пюре
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 мерная ложка овса быстрого приготовления
• ½ чайной ложки корицы

Клубника, банан, ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 — ½ стакана молока или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Банановое пюре ½
• 3 пюре из клубники

Рецепт протеинового порошка для печенья и сливок

Классический коктейль, этот рецепт печенья и сливок, наполненный протеином, который подпитывает ваши тренировки, но на вкус как вкусное лакомство.Попробуйте выпить коктейль после тренировки или утром, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванильного мороженого
• 12 унций. нежирное молоко или миндальное молоко
• 3 столовые ложки смеси для пудинга Oreo

В качестве альтернативы вы можете заменить смесь для пудинга и протеиновый порошок ванильного мороженого на печенье и порошок со вкусом сливок.

Предтренировочные коктейли

Для тех, кто хочет набрать массу, , добавив предтренировку к коктейлям , поможет повысить выносливость и добиться желаемых результатов. Обычно смесь креатина, кофеина, углеводов, аминокислот и витаминов, предтренировочные добавки иногда также содержат белок. Если в вашем предтренировочном составе протеиновый порошок не указан в качестве основного ингредиента, обязательно добавьте его в эти рецепты.

Рецепт предтренировочного коктейля Tornado

Состав:

• 12 унций.вода или молоко
• Горсть кубиков льда
• 1 мерная ложка перед тренировкой
• 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

10 вкусных рецептов протеиновых коктейлей, которые сделают вас стройными и сильными

Если вы, как и я, любитель смузи, то протеиновый коктейль после или перед тренировкой — лучшая часть вашего дня. Вот почему мы создали 10 вкусных рецептов протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь поставленных целей, сбросить больше жира и нарастить мышцы.

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка шоколадного изолята сывороточного протеина
   
2. 1/2 стакана воды
3. 1/2 стакана миндального молока
4. 1 TBSP арахисового масла
5. 1 посыпать корицей
6. 1 Замороженный банан
7. 1/2 стакана льда
8. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка шоколада или изолята сывороточного протеина Red Velvet
   
2. 1 / 2 стакана воды
3. 1/2 стакана овсяного молока или молочного молока
4. 1/2 стакана замороженной малины
5. 1 стакан какао-порошка
6. 1/2 стакана льда
7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
   
2. 1/2 стакана воды
3. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
4. 1/2 стакана замороженного или Свежая черника
900 19 1 посыпать корицей
5. 1/2 стакана льда
6. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка ванили или меда, корицы, арахисового масла, изолят сывороточного протеина
   
2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
   
3. 1/2 стакана воды
4. 1/2 стакана миндального молока
5. 1 посыпать корицей
6. 1/2 стакана льда

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 Мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
   
2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
   
3. 1/2 стакана воды
4. 1/2 стакана миндального, овсяного или молочного молока
5. 1/2 стакана замороженной или свежей клубники
6. 1 / 2 стакана льда
7. 1/4 стакана греческого йогурта (по желанию)

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка шоколада или мятного шоколадного изолята сывороточного протеина
   
2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
   
3. 1/2 стакана воды
4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
5. 1 TBSP какао-порошка
6. 1/2 стакана льда
7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
   
2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
   
3. 1/2 стакана воды
4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
5. 1 / 2 стакана замороженных ягод
6. 1/2 стакана льда
7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

Ингредиенты для коктейля:

1. 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
   
2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
   
3. 1/2 стакана воды
4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
5. 1/2 стакана замороженного или свежего манго
6. 1/2 стакана льда
7. 1/4 стакана греческого Йогурт (необязательно)

Ингредиенты для коктейля: 9005 5

1. 1 мерная ложка ванильного или медового изолята сывороточного протеина арахисового масла с корицей
   
2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
   
3. 1/2 стакана чистых углеводов или овсяных хлопьев
4. 1/2 стакана воды
5. 1/2 стакана Овсяное молоко
6. 1 посыпать корицей
7. 1/2 стакана льда
8. 1/4 стакана греческого йогурта (по желанию)

---

Ищете вкусный протеиновый порошок для приготовления протеиновых коктейлей?

Изолят сывороточного протеина SWOLVERINE сделан из самых счастливых коров Америки, питающихся травой, и не содержит rBGH.С 26 граммами чистого, холодного отжима и восхитительного изолята сыворотки на порцию вы получите ингредиенты, необходимые для повышения вашей производительности и оптимизации вашего восстановления.

Прибыли никогда не были такими хорошими

Доступно в меде, корице, арахисовом масле, ванили, красном бархате, мятной шоколадной крошке и шоколаде

SWOLVERINE — ЭТО БРЕНД СПОРТСМЕНОВ ВЫНОСЛИВОСТИ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ, И НАШИ ПРОДУКТЫ РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОРТСМЕНА.МЫ ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Рецептов протеиновых коктейлей: приготовьте домашние протеиновые коктейли

Хороший протеиновый коктейль для набора массы.В его состав входит ваш любимый протеиновый порошок, банан и арахисовое масло.

512.9K чтения Комментариев: 64

Протеиновый коктейль с бананом, овсом и вашим любимым вкусом протеинового порошка. Этот рецепт также можно использовать в качестве быстрого и питательного завтрака для тех, кто в пути.

482.3K прочтений Комментариев: 103

Закончился протеиновый порошок? Без проблем! Этот протеиновый коктейль с прекрасным вкусом сочетает в себе консервированный тунец с бананом, молоком, медом и арахисовым маслом.

79.9K прочтений 25 комментариев

Да … банан, корица и арахисовое масло. Не стучите, пока не попробуете! У него потрясающий вкус.

97K прочтений 12 комментариев

Смесь банана, ваших любимых ягод и протеинового порошка со вкусом шоколада.

49.3K прочтений 9 комментариев

Встряхните и вперед! Этот рецепт коктейля занимает секунды и превращает протеиновый коктейль в нечто более удовлетворительное.Отлично подходит для завтрака.

62.8K прочтений 1 Комментарий

Этот коктейль для набора веса для набора массы имеет потрясающий вкус и требует очень небольшого количества ингредиентов. Это идеальное питательное лакомство после тяжелой утомительной тренировки.

45.4K прочтений 4 комментария

Ищете вкусный способ получить немного калорий с приличным соотношением белков и углеводов? Попробуйте этот легкий протеиновый коктейль с бананом и орехом, чтобы получить размер!

16.9K прочтений 0 комментариев

Планируете сильно ударить по городу в эти выходные? Выпейте смузи Bounce Back на следующее утро, чтобы восстановиться и хорошо потренироваться на следующий день!

21.8K прочтений 0 комментариев

Напиток для завтрака с миндалем и бананом — это уникальный смешанный завтрак из протеинового порошка, миндаля, банана, йогурта и овса. Попытайся!

97.9K прочтений 12 комментариев

Вегетарианский фруктовый коктейль от конкурента по фигурному катанию Николь Орабло, несомненно, придаст вам уверенности! Использует бананы и малину.

43.6K прочтений 2 комментария

Простой, вкусный и богатый белком, этот супер простой и быстрый рецепт смузи использует всего 5 ингредиентов, но при этом содержит приличную дозу белка, чтобы мышцы были счастливы!

7K прочтений 1 Комментарий

Белок? Проверять.Углеводы? Проверять. Калорий? Тройная проверка! Anabolic Protein Shake от Antoine содержит не только качественное питание, но и антиоксиданты, а также потрясающий вкус!

16K прочтений 10 комментариев

.