Использование протеиновых коктейлей для похудения
Протеиновый коктейль — это особый энергетический напиток, состоящий из животных и растительных белков. В основном его используют для того, чтобы напитать мышцы белком перед тренировкой. Но он хорошо подходит и для людей, желающих похудеть.Если человек употребляет протеиновые коктейли, то во время тренировки мышечная масса лучше растет и питается.
Как действуют протеиновые коктейли?
При поступлении в организм большого количества белка формируется жир, так необходимый для увеличения мышечной ткани во время тренировки. Если в организме недостаточное количество жировой ткани, в процессе тренировки вы будете перерабатывать не жировую, а мышечную ткань, что приведет к ее уменьшению.
Кроме того, белок является отличным строительным материалом для ваших клеток. Если вы будете использовать протеиновый коктейль во время похудения, вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и снизите общую массу жира в организме. Это происходит из-за того, что протеиновые коктейли менее калорийны, чем белок, получаемый из обычных продуктов питания.
Для людей, которые придают немалое значение не только своему весу, но и внешнему виду, протеиновый коктейль становится настоящим спасением. Ведь если вы похудеете без использования протеинового коктейля, то в первую очередь вы потеряете воду и мышечную ткань. А это весьма нежелательно для тех, кто стремиться получить еще и красивые, рельефные мышцы. Во время тренировки вам особенно необходимо поступление белка в организм. Белок – строительный материал для мышечной ткани.
Белок — уникальный строительный материал для организма, который дает необходимый запас энергии. Но обычные продукты питания, содержащие белок очень калорийны. Отличный выход — употребление протеинового коктейля. Такие коктейли продаются в специализированных магазинах, где вам смогут подробно объяснить каким образом его необходимо применять, чтобы получить максимальную пользу от его употребления не только для мышц, но и для здоровья в целом.
Какие существуют типы протеиновых коктейлей?
Обычно протеиновый коктейль — это специальный порошок, который необходимо разводить. Он бывает как с различными вкусовыми добавками, так и без добавок. Главной особенностью такого коктейля является то, что он уравновешивает сочетание белка с другими микроэлементами в вашем организме. Кроме того, протеиновый коктейль отлично насыщает ваш организм, контролируя чувство голода.
Как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно?
Если все же вы боитесь приобретать порошок в магазине, вы можете самостоятельно приготовить такой коктейль. Возьмите 1/3 чашки обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового ванильного порошка, 1 чайную ложку орехового или подсолнечного масла, лецитина, льняного семени, 1/2 чайной ложки порошка экстракта тевии.
Разбавьте полученную смесь 1 чашкой холодной воды и добавьте в нее 4 кубика льда. Кроме того, для густоты вы можете добавить 1/2 чайной ложки гуаровой или ксантовой камеди. Протеиновый коктейль собственного производства готов к употреблению.
Как протеиновые коктейли на завтрак помогают быстрее снизить вес
Многие диеты не дают положительного результата. Во время соблюдения правил принятия пищи и рецептов приготовления блюд вес становится меньше.
При прекращении употребления специальной пищи, килограммы возвращаются из-за потребления калорийных продуктов, малоактивного образа жизни.
Для того, чтобы по-настоящему похудеть, следует придерживаться правила, которое гласит о принятии на завтрак протеинового белкового коктейля.
Белок направлен на строение клеток, тканей, восстановление поврежденных участков. Без белковой пищи мышцы ослабнут, организм не получит необходимой энергии. Силы будут находиться в упадке, а жизнеспособность снизится. Для восстановления жизненных сил необходимо употреблять ежедневно достаточное число калорий, но в виде белков.
Обычная пища не способна снабдить организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Употреблять нужно белковые коктейли, даже в случаях отсутствия физических нагрузок.
Протеиновые коктейли дадут нужное количество белка.
Белковый коктейль не имеет в составе жиров. При принятии на завтрак полезного напитка, человек получит питательные вещества, но не приобретет ненужного жира.
Преимуществом коктейлей является высокая концентрация витаминов и минералов, разнообразный состав, быстрое переваривание без утяжеления.
Положительными сторонами коктейля является быстрое приготовление, хорошие вкусовые свойства, быстрое насыщение организма. Разнообразия в рацион можно добавить, принимая с утра протеиновый коктейль. Сокращенное на приготовление завтрака, время будет потрачено на другие полезные дела. В домашних условиях приготовить коктейль несложно. Основными ингредиентами могут стать молоко, кефир, йогурт, фрукты. Все продукты перемешать, взбить и наслаждаться завтраком. Легкий состав не даст чувство переедания.
Приобретение белкового коктейля или приобретение в магазине
Беременным женщинам показано выпивать коктейли для сохранения необходимого веса. Пожилым людям, сластенам, гражданам с заболеваниями пищеварительной системы требуются белковые напитки для сохранения здоровья.
Рецепты белковых коктейлей
350 миллилитров молока смешивается с творогом обезжиренного состава. Худеющий человек получит незаменимый полноценный прием пищи на завтрак. По калорийности составляет 244 калории, 32 грамма белка, 27 грамм углеводов, полностью отсутствуют жиры.
Для людей, которые не занимаются спортом, ведут малоподвижный образ жизни, требуется употребление белковой смеси из столовой ложки льняных семян, половина чашки клубники. В ней содержится 33 граммов белка, 36 граммов углеводов, 3 грамма жира. Очень полезно и вкусно.
Добавление в коктейли дополнительных продуктов
В белковые коктейли добавляются помимо основных ингредиентов бананы, мед, хлопья из овса. По желанию можно насыпать изюм, курагу, орехи, творог, влить льняного масла.
Молоко и творог можно заменить на молочные порошки. Коктейль из сухого обезжиренного молока в количестве 1/3 чашки, 2 чайных ложек белкового порошка, 1 чайной ложки подсолнечного масла получится негустым. Ко всему добавляется чашка воды. Безвкусная водянистая жидкость получается из ингредиентов. Можно добавить иные продукты для вкуса.
Белковым коктейлем можно заменить один или два приема пищи. Часто использовать нельзя из-за отсутствия жиров. К напитку добавляют кусок хлеба, фрукты и грецкие орехи.
При соблюдении правил и ежедневного приема белковой жидкости организм насытиться витаминами, накопит силы. Вместе со всеми плюсами придет похудение.
( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )
преимущества и вред – Medaboutme.ru
Для людей, которые занимаются фитнесом, правильное питание — такая же важная составляющая часть положительного результата, как и грамотно составленная программа тренировок. От того, какую цель преследует человек, занимаясь спортом, зависит и рацион питания. Те любители фитнеса, которые хотят увеличить объем мускулатуры, и люди, желающие с помощью физических нагрузок добиться часто включают в свое меню гейнеры, или протеиновые коктейли.
Преимущества включения протеиновых коктейлей в рацион питания
Здоровое питание, способствующее уменьшению количества жировой прослойки и увеличению мышечной массы, предполагает соблюдение следующих принципов:
- придерживание суточной нормы калорий, рассчитанной в каждом конкретном случае с учетом индивидуальных физиологических данных, интенсивности физической активности и конечной цели занятий фитнесом. Калорийность рациона людей, желающих добиться безопасного и эффективного похудения, значительно меньше, чем атлетов, наращивающих массу мускулов;
- исключение из рациона всех продуктов питания и блюд, которые имеют высокую калорийность при минимальном содержании полезных веществ, например, мучные, сладкие, жирные, копченые, жареные продукты;
- увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день, 3 из которых считаются основными с объемом порций не более 250-300 г и 1-2 перекуса объемом до 200 г. Протеиновые коктейли фабричного производства или приготовленные самостоятельно по простым рецептам из доступных продуктов способны заменить собой несколько приемов пищи;
- соблюдение правильного питьевого режима, согласно которому объем употребляемой в день воды должен составлять примерно 30 мл на каждый килограмм веса. Именно такое количество жидкости способствует нормальному функционированию всех систем организма и стимулирует эффективное похудение за счет ускорения метаболизма.
К основным преимуществам использования белковых коктейлей в рационе питания, кроме того, что они способны заменить собой перекусы, можно отнести следующие факторы:
- такие коктейли практически полностью удовлетворяют потребность организма в белке, который активно используется при регенерации мышечных тканей после занятий фитнесом. Именно за счет формирования новых мышечных клеток после микротравм, полученных в результате оказания на мускулатуру интенсивной физической нагрузки, увеличивается общий объем и масса мускулов;
- людям, желающим избавиться от лишних килограммов, включение в рацион питания протеиновых коктейлей помогает надолго утолить чувство голода и предотвращает переедание;
- людям, увлекающимся активными видами спорта, протеиновый коктейль в походных условиях, когда приготовить полноценный обед невозможно, может заменить обычную еду.
Однако, при всей своей пользе, белковые коктейли имеют и недостатки, которые необходимо учитывать, включая гейнеры в рацион питания:
- такие коктейли не способны полностью удовлетворить потребность организма в питательных веществах, поэтому ими нельзя полностью заменять все приемы пищи;
- протеиновые коктейли имеют достаточно высокую энергетическую ценность, поэтому при их чрезмерном употреблении избыток калорий неизбежно трансформируется в жир, что делает невозможным эффективное похудение;
- высокая концентрация белка в организме, вызванная передозировкой гейнеров, может спровоцировать сбои в работе печени и дисфункцию почек.
Виды белковых коктейлей для роста мышц и эффективного похудения
Все гейнеры бывают следующих видов:
- протеиновые коктейли, способствующие увеличению мышечной массы;
- белковые коктейли, помогающие избавиться от лишних килограммов.
Коктейли, предназначенные для стимуляции роста мускулов, в свою очередь, делятся на такие группы:
- те, которые содержат быстрый легкоусвояемый протеин. Такие гейнеры обычно принимают по утрам и после силовых фитнес-тренировок;
- гейнеры на основе медленного протеина, который при попадании в желудок превращается в гелеобразную массу. По этой причине он не сразу усваивается организмом. Такие белковые коктейли рекомендуется употреблять на ночь или в периоды, когда предполагается, что между приемами пищи будет большой перерыв.
Занимаясь фитнесом и включая в рацион питания гейнеры, следует помнить, что если цель тренировок — набор мышечной массы, то лучше употреблять на ночь гейнеры на основе медленного протеина, а если необходимо прорисовать рельеф мускулов, то нужно отдать предпочтение коктейлям с быстрым протеином, выпивая до 5 порций в день.
Коктейли, предназначенные для снижения веса, чаще всего включают в себя, кроме белка, еще и ряд полезных компонентов, например, кальций. Их употребление не только уменьшает суточную калорийность рациона питания и дает чувство сытости, но и позволяет предотвратить авитаминоз, часто встречающийся у людей, соблюдающих различные диеты и имеющих строгие ограничения в меню. Чаще всего основным ингредиентом таких гейнеров выступает один из следующих продуктов:
- молоко с низким процентным содержанием жира;
- йогурт без сахара и добавок;
- обезжиренный творог;
- нежирный кефир;
- какао на обезжиренном молоке.
Простые рецепты приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях
Для приготовления белковых коктейлей в домашних условиях понадобятся блендер и определенный набор продуктов. Простые рецепты приготовления домашних гейнеров делают их доступными даже для тех людей, которые не имеют выдающихся талантов в кулинарии.
Рецептура коктейлей для набора мышечной массы предполагает использование в их приготовлении продуктов, богатых медленными углеводами, например, орехов, меда, овсянки. А простые рецепты коктейлей для похудения обычно включают в себя основу из обезжиренного молочного продукта и вкусовые добавки, в качестве которых выступают измельченные до состояния пюре фрукты и овощи. Например, в 200 мл молока нужно добавить 100 г творога и 100 г клубники, затем взбить все ингредиенты в блендере и сразу же выпить. Нередко в гейнеры для похудения могут добавляться отруби, клетчатка, семена льна или чиа.
Простой рецепт приготовления протеинового коктейля для стимуляции роста мышечной массы может выглядеть следующим образом:
- 200 мл молока;
- 200 г творога;
- 200 мл воды без газа;
- 15 г какао-порошка;
- 5 г сахара.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Протеиновый коктейль для похудения: когда и как пить
Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.
Действие протеинового коктейля
Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам:
Укрощение аппетита. Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам.
Сохранение мышечной массы. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом.
Повышение метаболизма. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков.
Когда и как пить протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Или через 15-20 минут после тренировки.
Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты.
Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам.
- Небольшой кусочек хлеба обеспечивает небольшое количество углеводов, которые помогают в поглощении питательных веществ. Очень хорошо будет, если хлеб будет из цельного зерна, который имеет большое количество волокон и клетчатки.
- Фрукты обеспечат организм витаминами и минералами. В добавок фрукты содержат фруктозу, сахар, который быстро попадет в кровь и снабдит организм необходимой энергией, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
- Как дополнение к такому завтраку можно добавить пару зерен грецкого ореха. Любые орехи дают организму здоровые жиры, помогают контролировать уровень холестерина и активно питают клетки мозга.
Ну и чем такой завтрак плох? На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной).
И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью.
Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник.
Рецепт протеинового коктейля
Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками.
Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов.
Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности.
Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма.
Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья.
№ 1 «Ананасовый рай»
3 яичных белка + 1 яичный желток + 4 кружечка ананаса + немного грецких орехов + 200 г воды.
Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата.
№ 2 «Кофейная изысканность»
250 г воды + 2 столовые ложки протеинового порошка + 1 столовая ложка какао + 1 столовая ложка взбитых сливок.
Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана.
№ 3 «Леденящий лимон»
100 г воды + сок из 1 лимона + 5 кубиков льда + 2 столовые ложки протеинового порошка.
Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь леденящим лимонным напитком.
№ 4 «Сладость специй»
50 г воды + 2 столовой ложки порошковой сыворотки + 1/3 часть чайной ложки корицы + немного ванильного сахара + 1 столовая ложка льняного масла.
Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.
№ 5 «Фруктовый йогурт»
1 стакан йогурта + 2 столовые ложки протеинового порошка + 100 г свежих фруктов.
Хорошо взбить в блендере свежие ягоды, потом добавить белковый порошок и йогурт.
№ 6 «Ванильное небо»
2 столовые ложки белкового порошка + пол стакана обезжиренного молока + 1 чайная ложка ванили + 100 г воды.
Все перемешать в блендере и добавить льда.
№ 7 «Шоколадная клубничка»
1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки белкового порошка + 1 столовая ложка какао + несколько ягод клубники.
Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. Добавьте лед и наслаждайтесь напитком.
№ 8 «Творожная радость»
200 г обезжиренного творога + 200 г молока + 2 столовые ложки овсяных хлопьев + корица + немного фруктов.
Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.
Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.
Вред от белковых коктейлей
- Протеиновый коктейль для похудения нельзя пить в большом количестве. Мы и так едим в течении дня много белковой пищи, поэтому в день рекомендуется принимать не больше стакана белкового напитка.
- Высокий уровень потребления белка может негативно отразиться на работе почек и привести к накоплению в них кальция. Этот факт может привезти к образованию камней и к другим заболеваниям почек.
- У небольшого количества людей наблюдается аллергия на лактозу. У этих людей протеиновый коктейль может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или спазмы.
- Протеиновые коктейли сильно перегружают печень. Процесс утилизации затрудняется из-за присутствия аминокислот в белковых напитках, что еще больше нагружает печень.
- Пейте протеиновый коктейль для похудения и сохранения мышечной массы, но не более одного стакана в день, берегите печень и почки от перегрузки, они вам еще пригодятся!
Читайте о других не менее полезных и вкусных коктейлей для снижения веса.
Жиросжигающие коктейли с кефиром
Уважаемые читатели, поделитесь своими изысканными и неповторимыми рецептами белкового коктейля в комментариях.
15 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения
В этом обзоре рецептов я составил список лучших домашних рецептов протеиновых коктейлей для похудания . Продолжайте читать, чтобы узнать, как протеиновые коктейли помогают похудеть, как они полезны для вашего здоровья, как проще всего приготовить протеиновые коктейли дома, а также мои любимые рецепты протеиновых коктейлей для похудения!
Замечательная идея — включить протеиновые коктейли в свой рацион, потому что они полны питательных ингредиентов и их легко приготовить.Протеиновые коктейли — отличная закуска после тренировки, которая восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки. Они также приготовят для вас бодрящий завтрак, который положит начало вашему дню и заставит вас чувствовать себя сытым все утро.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудания?
Поскольку протеиновые коктейли сделаны из смеси высококачественных ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок.Повышает чувство сытости и предотвращает скачки сахара в крови. Потребление достаточного количества белка также помогает нарастить мышечную массу, что увеличит ваш метаболизм.
Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка. Это помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ, поэтому я рекомендую добавлять в коктейли хотя бы один вид овощей или фруктов, например банан.
Полезны ли протеиновые коктейли для здоровья?
Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды.Всем взрослым необходимо около 46-56 граммов белка каждый день ( источника ), и протеиновые коктейли — удобный способ удовлетворить эту потребность. На мой взгляд, лучшие рецепты протеиновых коктейлей полагаются на протеиновый порошок как источник протеина. Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие:
- Помощь при потере веса
- Помогает наращивать мышцы и наращивать силу
- Действует как подавитель аппетита
- Повышает метаболизм
- Восстанавливает мышцы после упражнений
Вы можете использовать растение- белковый порошок на основе гороха, чиа или коричневого риса или порошок животного белка (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших предпочтений.Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше всего органические. Мне нравится этот протеиновый порошок от Thrive Market.
Самый простой способ приготовить домашние протеиновые коктейли
Если протеиновый коктейль является частью вашего обычного распорядка, я настоятельно рекомендую попробовать SmoothieBox . SmoothieBox — это ежемесячный сервис по доставке белковых смузи, который является органическим, богатым питательными веществами и не содержит добавленных сахаров.
В каждой коробке находится 20 или 25 пакетиков для смузи, которые содержат смесь быстро замороженных фруктов, овощей и семян. Вы также можете добавить в коробку коллаген травяного откорма, шоколадную сыворотку, ванильную сыворотку, шоколадно-веганский или ванильный веганский протеиновый порошок. Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны в четырех вкусных вкусах: какао, клементина, зеленый и ягодный.
Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто перелейте содержимое пакетика для смузи в блендер.Затем добавьте немного протеинового порошка, любую жидкость, которая вам нравится, и взбейте до однородной кремообразной массы. В зависимости от количества добавляемой жидкости для смешивания из каждого пакетика смузи получится один смузи объемом 16-20 унций или два смузи по 8-12 унций.
Стоимость смузи колеблется от 5,56 до 7,44 доллара, доставка всегда БЕСПЛАТНА. Вы можете выбрать одноразовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены.Наконец, вы получите скидку на свой заказ, если воспользуетесь ссылкой и кодом ниже:
Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!
Дополнительные службы доставки здоровых смузи
Если вы хотите узнать больше о других моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (в дополнение к SmoothieBox), ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге:
Хорошо, теперь вы знаете, почему вы следует пить протеиновые коктейли, а также научился моему любимому способу приготовления их дома.Без лишних слов, вот лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения:
1. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения: шоколадный протеиновый коктейль
Этот питательный, не вызывающий чувства вины рецепт Chocolate Protein Shake сделан из полезных ингредиентов. например, натуральный какао-порошок, молоко, натуральный протеиновый порошок, банан, лед, ваниль и мед. Из него можно сделать идеальный коктейль после тренировки или смузи для завтрака, потому что он не содержит рафинированного сахара и его очень просто приготовить.
2.Рецепты протеинового смузи: Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом
Этот питательный арахисовый банановый протеиновый смузи — идеальный способ начать свой день или восстановить силы после тренировки. Он сделан из полезных ингредиентов, таких как натуральное арахисовое масло, банан, чистый протеиновый порошок, молоко, мед и ваниль. Лучше всего то, что он готов к употреблению всего за 5 минут!
3. Здоровые протеиновые коктейли: Pink Power Protein Smoothie
В этом Pink Power Protein Smoothie от шеф-повара из сладкого гороха используется свекла, чтобы добавить в коктейль большую питательную ценность.Сырая свекла также придает этому напитку яркий розовый цвет, который, несомненно, скрасит ваше утро.
4. Протеиновые коктейли для похудения: зеленый белковый смузи
Характерный зеленый цвет этого зеленого протеинового коктейля обусловлен добавлением двух хороших горстей шпината, который полон витаминов и минералов, таких как железо, витамин K и витамин A. Этот рецепт смузи также сделан из ананаса, банана и меда, которые естественным образом подслащивают и ароматизируют коктейль так хорошо, что вы даже не можете почувствовать вкус шпината.
5. Рецепты питательных протеиновых смузи: ванильный протеиновый коктейль
Этот кремовый рецепт Vanilla Protein Shake делает идеальный коктейль после тренировки или утренний смузи. Он изготовлен из чистых питательных ингредиентов, таких как натуральный протеиновый порошок, чистый экстракт ванили, банан, молоко и мед. Узнайте, как приготовить очень простой домашний протеиновый коктейль с помощью этого 5-минутного рецепта.
6. Протеиновые коктейли для похудания: Superfood Protein Smoothie
Этот Superfood Protein Smoothie от Fit Foodie Finds содержит такие суперпродукты, как капуста, цветная капуста, лен и черника, а также ароматный пунш из шоколадного протеинового порошка.Он такой же вкусный, как и богатый питательными веществами, что делает его отличным завтраком или смузи после тренировки.
7. Рецепты полезных протеиновых коктейлей: клубничный протеиновый смузи
Этот рецепт клубнично-протеинового смузи обладает потрясающим фруктовым вкусом и отлично подходит для похудания. Клубника не только придает смузи восхитительный вкус, но и богата витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Рецепт также включает в себя множество отличных идей, чтобы настроить его в соответствии с вашими предпочтениями.
8. Протеиновые коктейли для похудания: Banana Protein Shake
Этот рецепт Banana Protein Shake вам понравится, потому что он содержит питательные ингредиенты и его очень просто приготовить. Это богатый белком завтрак, который даст толчок вашему дню и позволит вам чувствовать себя сытым все утро. Это также идеальный послетренировочный коктейль, который восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам нарастить и восстановиться после тренировки.
9. Здоровые протеиновые коктейли: смузи с арахисовым маслом и желе
Наслаждайтесь здоровым вкусом классического детского напитка с этим сливочным смузи с арахисовым маслом и желе от Ambitious Kitchen.Он сделан без бананов и смешан с малиной, клубникой, пептидами коллагена или вашим любимым протеиновым порошком и полностью натуральным арахисовым маслом. Идеально подходит для завтрака после тренировки или закуски, богатой протеином!
10. Протеиновые смузи для похудения: смешанный ягодный протеиновый коктейль
Этот полезный смешанный ягодный протеиновый коктейль сделан из чистых, питательных ингредиентов, таких как замороженные ягоды, банан, молоко, натуральный протеиновый порошок и мед.Из него получается идеальный коктейль после тренировки или смузи на завтрак, потому что он не требует усилий и не содержит рафинированного сахара.
11. Здоровые протеиновые смузи: базовый протеиновый коктейль
Из этого быстрого и простого руководства вы узнаете, как приготовить базовый протеиновый коктейль . Это полное руководство по протеиновым коктейлям включает советы, идеи и настраиваемый рецепт протеинового коктейля своими руками, приготовленного из чистых и питательных ингредиентов.
12. Протеиновые коктейли для похудения: Шоколадный коктейль с арахисовым маслом Протеиновый коктейль
Ни для кого не секрет, что арахисовое масло и шоколад — это сочетание, сделанное на небесах кулинарии.Этот бодрящий домашний рецепт протеинового коктейля с шоколадным арахисовым маслом очень прост в приготовлении и абсолютно не вызывает чувства вины. Он сделан из арахисового масла, какао-порошка, банана, протеинового порошка, молока, меда и ванили.
13. Здоровые протеиновые коктейли: тыквенный протеиновый смузи
Этот протеиновый коктейль Pumpkin Protein Shake от Chelsea’s Messy Apron обязательно удовлетворит вашу тягу к тыквенному пирогу! Этот густой сливочный коктейль приготовлен из полезных для вас ингредиентов и имеет восхитительный вкус.
14. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения: веганский протеиновый смузи
Рецепт веганского протеинового смузи на растительной основе, полезен для здоровья и не содержит рафинированного сахара. Он сделан из чистых ингредиентов, таких как растительное молоко, кленовый сироп, банан, лед и веганский протеиновый порошок.
15. Здоровые рецепты протеиновых коктейлей: протеиновый коктейль без порошка
Если вы предпочитаете приготовить веганский протеиновый коктейль без протеинового порошка, обратите внимание на этот протеиновый коктейль без порошка от Minimalist Baker! Источниками белка в этом смузи являются семена конопли, натуральное соленое арахисовое масло и семена чиа.
Какие ваши любимые рецепты домашнего протеинового коктейля? Я хотел бы узнать в комментариях ниже!
21 уникальный рецепт протеиновых коктейлей для быстрого похудения
Поделиться — это забота!
Протеиновые коктейли из-за их свойств наращивания мышечной массы часто называют энергетическими напитками для набора веса. Однако мало кто знает, что эти коктейли — не менее эффективное средство для похудания. [1] Ниже приведены простые рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам похудеть.
Как спросить?
Например, белки ускоряют метаболизм. Активный обмен веществ требует больше энергии, поступающей от сжигания жира. Во-вторых, протеиновые коктейли сдерживают аппетит, давая ощущение сытости. Эти полезные напитки также можно использовать в качестве замены еды. [2]
Есть много способов добавить белок в свой рацион, но белковые коктейли лучше всего, потому что они помогают похудеть, не чувствуя голода. [3]
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей рекомендованной программой похудения с использованием смузи, которая действительно работает.
Протеиновые коктейли представляют собой комбинацию воды, протеинового порошка и других полезных для здоровья ингредиентов, таких как йогурт, фрукты и семена. На рынке легко доступны протеиновые порошки:
- Рисовый протеин
- Казеиновый протеин
- Соевый протеин
- Сывороточный протеин
Давайте начнем с наших суперэффективных и аппетитных рецептов протеиновых коктейлей , чтобы похудеть !
1. Шоколадно-банановый протеиновый смузи
Да, с шоколадом и какао-смузи можно похудеть [4].Вот что вам нужно для рецептов протеиновых коктейлей из шоколада, который содержит 56% протеина.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки какао-порошка
- ½ банана, нарезанного кусочками
- ½ чашки миндального молока
- 1 столовая ложка меда
- ½ чайной ложки корицы
- 1 столовая ложка протеинового порошка (веганский, без молочных продуктов) 900
- Щепотка соли
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 211 ккал
Посмотреть рецепт
2.Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и бананом для завтрака
Ингредиенты
- 2 банана
- 1 стакан миндального молока
- ¼ стакана арахисового масла
- 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 1 мерная ложка протеинового порошка Смешайте все до однородной консистенции. Он содержит 22% белков.
калорий на чашку : 327 ккал
Посмотреть рецепт
3.Skinny High Protein Oreo & Chocolate Milkshake
Ингредиенты
- 1 чашка греческого йогурта
- ¾ чашки несладкого миндального молока
- 3 печенья oreo
- 1 плитка шоколада
- 1 чайная ложка шелухи
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Смешайте все до однородной консистенции. Он обеспечивает 30% белков.
Калорий на чашку : 200 ккал
Посмотреть рецепт
4.Протеиновый смузи из шпината
Ингредиенты
- ¼ стакана воды
- 1 мерная ложка протеинового порошка (ваниль)
- ½ стакана ананаса
- 1 стакан шпината
- ¼ авокадо
- ½ банана 1 столовая ложка семян льна
Смешайте все до однородной консистенции.
Калорий на чашку : 152 ккал
Посмотреть рецепт
5. Ванильный коктейль с чаем
Хотя есть много других рецептов протеиновых коктейлей с ванилью внизу в списке, этот мой любимый!
Ингредиенты
- 8 унций несладкого миндального молока
- 1/3 чашки охлажденного чая chai
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- ¼ ст.л. корицы
- ½ ст.л.
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 338 ккал
Посмотреть рецепт
6. Банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Ингредиенты
- ½ стакана обезжиренного молока
- 25 1 мерная ложка 2 чайные ложки меда
- ½ банана
- 2 столовые ложки арахисового масла
- ¼ чайной ложки ванильного экстракта
Смешайте все до получения однородной консистенции.
калорий на чашку : 284 ккал
Посмотреть рецепт
7.Черничный протеиновый смузи
Ингредиенты
- 3/4 стакана ванильного миндального молока
- ½ стакана ванильного греческого йогурта
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- ¾ стакана замороженной черники
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 278 ккал
Посмотреть рецепт
8. Протеиновый коктейль для пирога с лаймом
Ингредиенты
- ½ стакана несладкого миндального молока
- 900 25 чайных ложки сока лайма
- Щепотка соли
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
Смешайте все до получения однородной консистенции.
Калорий на чашку : 168,6 ккал
Посмотреть рецепт
9. Авокадо, банан, зеленый белковый смузи
Ингредиенты
65
- 1 чашка несладкого молока
- 1 чашка бананового молока
- протеинового порошка
- 1 большой замороженный банан (спелый // очищенный // нарезанный)
- 1/4 — 1/2 авокадо
- 1 большая горсть зелени на выбор
Смешайте все до однородной консистенции.
Калорий на чашку : 146 ккал
Посмотреть рецепт
10. Шоколадно-миндальный смузи с протеиновым маслом
Ингредиент
- ½ банана
- 1 чашка миндального несладкого масла миндальное несладкое молоко
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
- 1 чайная ложка меда
- щепотка корицы
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 242 ккал
Посмотреть рецепт
11. Белковый смузи из винограда и черники
Ингредиент
- 1 спелый банан
- ½ стакана черники
- 1 стакан виноградного сока
- чашка несладкого миндального молока
- 2 столовые ложки йогурта
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 154 ккал
Посмотреть рецепт
12.Французский тост протеиновый коктейль
Ингредиенты
- ½ стакана обезжиренного творога
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1 чайная ложка кленового экстракта
- ½ чайной ложки корицы
- ½ стакана воды
Все перемешать до образования достигается гладкая консистенция.
Калорий на чашку : 180 ккал
Посмотреть рецепт
13. Ягодный овсяный протеиновый смузи
Ингредиенты
- ½ стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана молока
- ½ стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана молока
- 1/3 стакана ванильного йогурта или греческого йогурта
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Смешайте все до получения однородной консистенции.
калорий на чашку : 246 ккал
Посмотреть рецепт
14. Черничный и миндальный протеиновый смузи
Ингредиенты
- 1 банан
- 1 чашка черники
- ½ черники
- 1 столовая ложка семян чиа
- ¾ чашки миндального молока
- 1 мерная ложка протеинового порошка
- 1 столовая ложка льняной муки
Смешайте все до получения однородной консистенции.
калорий на чашку : 183 ккал
Посмотреть рецепт
15. Сырые банановые хлебные коктейли
Ингредиенты
- ¼ чашки греческого йогурта
- ½ стакана
- 1 1/2 миндального молока 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- ⅓ чашки овсяных хлопьев
Взбить до однородной массы.
калорий на чашку : 207 ккал
Посмотреть рецепт
16. Персиковый и кремовый протеиновый смузи
Ингредиенты
- 1½ чашки замороженных персиков
- 2 столовые ложки молока несладкое
- 25 ½ чайной ложки молотой корицы
- Щепотка соли
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Взбить до однородной массы.
калорий на чашку : 131 ккал
Просмотреть рецепт
17. Морковный торт с протеиновым смузи
Ингредиенты
- 1 чашка морковного сока
- 1 замороженный банан
- 1 чашка несладкого молока
- миндальное молоко
- 1 чашка несладкого молока ½ чайной ложки молотой корицы
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 207 ккал
Посмотреть рецепт
18.Апельсиновый смузи с протеином
Ингредиенты
- 1 стакан греческого йогурта
- 2 апельсина
- 1 замороженный банан
- Мед по вкусу
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Смешайте все до однородной консистенции.
калорий на чашку : 329 ккал
Посмотреть рецепт
Следующие три смеси представляют собой рецепты низкоуглеводных протеиновых коктейлей.
19. Клубничный низкоуглеводный протеиновый коктейль
Ингредиент
- 4 унции клубники
- ¼ чашка кокосовых сливок
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 2 чайные ложки стевии Blend
калорий на чашку : 152 ккал
Посмотреть рецепт
20. Органический шоколадный коктейль с кешью с низким содержанием крабов
Ингредиенты
- 1/3 чашки орехов кешью
- 1 мерная ложка шоколада
- 1 стакан молока кешью
- Листья мяты
Взбить все до получения однородной консистенции.
Калорий на чашку : 253 ккал
Посмотреть рецепт
21.Крабовый протеиновый коктейль с низким содержанием зеленой мяты
Ингредиент
- 1 чашка шпината
- ½ авокадо
- 1 мерная ложка порошкового протеина мяты
- 1 чашка миндального молока
- ¼ чайной ложки экстракта мяты
Все перемешать до однородной массы консистенция достигается.
калорий на чашку : 293 ккал
Посмотреть рецепт
Почему важны правильные рецепты протеиновых коктейлей
Белки состоят из крошечных строительных блоков, называемых аминокислотами.Аминокислоты — это чистые органические соединения, которые чувствительны и реакционны. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения необходимо готовить с особой тщательностью при выборе количества ингредиентов.
В завершение
Протеиновые коктейли — отличный способ похудеть. Их легко приготовить, и они содержат ингредиенты, которые легко доступны на кухне.
Попробуйте рецепт сегодня.
21 рецепт здорового протеинового порошка, чтобы похудеть быстро!
Пытаетесь быстро похудеть или вам нужно нарастить мышцы? Вам нужно больше белка для обеих тренировок.Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и полезными рецептами протеинового порошка, которые сделают вас довольными и комфортными.
Мы знаем, что белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки. Употребление большего количества белка также ускоряет метаболизм. Добавление протеинового порошка в свой рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Кроме того, это насыщает вас, так что вы меньше едите и помогаете быстро похудеть!
Итак, сегодня я делюсь 21 простым и вкусным рецептом протеинового порошка , который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 20 минут или меньше.А теперь переходите к этим рецептам и наслаждайтесь едой!
Easy Protein Pancakes
Эти протеиновые блины готовятся только из трех ингредиентов — яиц, бананов и протеинового порошка. Пушистый, вкусный и восхитительный рецепт лучше всего подходит для завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты кето-блинов
Белковые батончики с арахисовым маслом и овсяными хлопьями
Эти батончики наполнены арахисовым маслом, овсом и другими простыми ингредиентами.Здоровые и вкусные батончики отлично подходят для легкого здорового завтрака или прекрасных послеобеденных закусок!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Ванильное мороженое с протеином
Ванильное мороженое веганское, палео и без сахара. Вкусно и вкусно, это мороженое станет отличным угощением или праздничным десертом для вас и вашей семьи. Это еще и хороший кето-десерт, который я люблю больше всего.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты кето-мороженого
Тыквенный протеиновый пирог
Тыквенный протеиновый пирог — это восхитительный рецепт десерта для тех, кто сидит на диете.Этот рецепт, наполненный белком и ароматом тыквы, лучше всего подходит для любого праздника или любого случая.
Получите рецепт здесь. Реклама
Предлагаемые идеи:
Рецепты кето-тыквы
Вкусные идеи осенних десертов
Рецепты десертов из кето-тыквы
Вкусные рецепты осеннего ужина
Низкоуглеводный пирог с корицей
Если вы сильно любите кето, обязательно попробуйте этот — дружелюбный пирог из кружки с корицей и низким содержанием углеводов. Он не содержит молочных продуктов и глютена, идеально подходит для завтрака или закуски, которые готовы всего за 90 секунд.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты торта в кружке Кето Реклама
Шоколадные шарики с арахисовым маслом и протеином
Протеиновые шарики вкусны и полезны. Попробуйте дома эти протеиновые шарики со вкусом арахисового масла и шоколадом. Легко приготовить, с низким содержанием углеводов и лучше всего подходит для перекуса в дороге!
Получите рецепт здесь. Реклама
Предлагаемые закуски:
Рецепты жировых бомб для кето
Рецепты закусок для кето
Рецепты закусок для весонаблюдателей
Идеи жирных бомб с крем-сыром для кето
Рецепты с кето-чипсами
Ягодный протеин Ягодный белок смузи — это полезный и вкусный рецепт, богатый белками, богатыми полезными жирами, растительным растительным молоком и ягодами с низким содержанием сахара.
Получите рецепт здесь. Реклама
Связано: Рецепты полезных смузи
Кето шоколадно-миндальный протеиновый коктейль
Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль делает завтрак или десерт с питательной и белковой начинкой.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-кофе
Кленовая ванильная протеиновая помадка
Кленовая ванильная протеиновая помадка — идеальная закуска для вас.Вкусный, ароматный и веганский, этот рецепт сделает ваш день незабываемым!
Получите рецепт здесь.
Соответствующие здоровые рецепты:
Веганские рецепты блюд
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Вегетарианские рецепты
Рецепты кето-завтрака
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка Реклама
Протеиновые рецепты без муки с простыми ингредиентами
9000 Протеиновый брауни без муки Укусы готовы всего за 20 минут или меньше.Они также подходят для кето-диеты и очень низкоуглеводны.
Получите рецепт здесь.
Предложено: рецепты кето-брауни
Шоколадный протеиновый пудинг
Этот шоколадный протеиновый пудинг из 4 ингредиентов готов всего за несколько минут. Это также рецепт кето-диеты с низким содержанием углеводов, который является одним из моих лучших рецептов протеинового порошка.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты здорового пудинга с чиа
Овес с высоким содержанием белка с клубникой и сливками
Из клубники, овса, протеинового порошка и других ингредиентов приготовьте вкусный рецепт, который поможет вам не сбиться с пути в течение всего дня.
Получите рецепт здесь.
Рекомендуемые рецепты:
Полезные рецепты из овсяных хлопьев на ночь
Рецепты обедов с высоким содержанием белка
Рецепты вкусных десертов с сыром и сыром Булочки
Эти супер вкусные булочки с корицей — один из моих любимых рецептов протеинового порошка на завтрак или перекус!
Получите рецепт здесь.
Связано: Кето-завтраки без яиц
Кето-низкоуглеводные протеиновые батончики
Эти протеиновые батончики сделаны со вкусом шоколада и лесного ореха. Эти батончики с низким содержанием углеводов и кето-дружественными рецептами лучше всего подходят для закусок!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Овсяные батончики с бананом и арахисовым маслом
Хотите перекусить в дороге или по работе? Примите эти простые и полезные овсяные батончики с банановым и арахисовым маслом, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохранят чувство сытости.
Получите рецепт здесь.
Предложено: Идеи закусок с высоким содержанием белка
Клубничный белковый смузи в шоколаде
Этот вкусный и полезный клубничный смузи в шоколаде сделает ваш день здоровым и комфортным.
Получите рецепт здесь.
Связано: Смузи для следящих за фигурой с очками
Протеиновые вафли
Эти вафли с низким содержанием углеводов настолько хрустящие, вкусные и высокопротеиновые, что приготовлены из 5 простых ингредиентов и готовы менее чем за 10 минут.
Получите рецепт здесь.
Предложено: Рецепты Кето Чаффле
Пончики с арахисовым маслом и бананом с белком
Эти вкусные белковые пончики мягкие, пушистые и не содержат глютена. Эти пончики покрыты шоколадом и покрыты глазурью ореховой пасты. Это один из моих любимых рецептов протеинового порошка, который вам тоже понравится!
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепт бананового смузи
Белковая пицца с миндальной мукой
Любитель пиццы? Попробуйте сегодня вечером рецепт белковой пиццы с миндальной мукой.Этот рецепт пиццы, состоящий всего из 4 ингредиентов, готов с вашими любимыми начинками!
Получите рецепт здесь.
Предлагаемые пиццы:
Рецепт пиццы с домашним овощным сыром
Рецепты пиццы Кето
Рецепт пиццы Панир
Банановые протеиновые кексы в порошке
Маффины лучше всего подходят для перекусов или завтраков. Но эти кексы с банановым белком вкусные, пушистые, их легко приготовить и они не содержат глютена, поэтому они идеально подходят для напряженного утра или перекусов в дороге!
Получите рецепт здесь.
Связано: Идеи кето-маффинов
Протеиновые шарики из теста для печенья
Протеиновые шарики из теста для печенья готовы всего за 15 минут с несколькими простыми ингредиентами и наполнены белком и восхитительным вкусом!
Получите рецепт здесь.
Предложено: Рецепты печенья Keto
Если вам нравится эта статья о рецептах протеинового порошка, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | PINTEREST
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !
Связанные17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудания
Рецепты протеиновых коктейлей— отличная альтернатива еде, которую легко и быстро приготовить, она содержит множество питательных веществ и может помочь вам похудеть.Они отлично подходят для приема до или после тренировки, и я всегда пью их летом, когда не хочу чувствовать себя раздутым в купальнике. Кроме того, они намного лучше обычных смузи с высоким содержанием сахара и оставляют вас голодными всего через пару часов! Эти рецепты протеиновых коктейлей содержат большое количество протеина, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым и похудеть без добавления сахара!
Вы можете думать о протеиновых коктейлях как о протеиновом порошке, смешанном с водой, но это просто скучно! Вместо этого мы бросаем вызов традиционной идее «протеинового коктейля» и делимся более чем дюжиной удивительных рецептов, содержащих протеин, которые на вкус так же хороши, как и полезны для вас.
Пост содержит партнерские ссылки.
Похожие сообщения:
Если вы ищете сверхнизкокалорийный завтрак, почему бы не объединить утреннюю чашку кофе с завтраком в этом быстром и легком протеиновом коктейле со льдом. Кофеин разбудит вас, а белок поможет подождать до обеда. Кроме того, он идеально подходит, если вы опаздываете, потому что вам даже не нужен блендер! Просто добавьте все ингредиенты в бутылку блендера (<10 долларов США) и хорошо взболтайте, чтобы получить смузи на ходу.Завтрак, кофе и тренировка - все в одном 😉 (через Blender Bottle)
Я часто пью протеиновые коктейли и смузи летом, потому что, когда вы собираетесь на пляж или в бассейн, вы не хотите чувствовать себя набитым и вздутым. Итак, этот клубнично-кокосовый протеиновый коктейль — идеальное дополнение к вашему летнему плану приема пищи, чтобы вы всегда чувствовали себя готовыми к купальнику. (через Дженнифер Мейеринг)
Этот кремообразный зеленый белковый смузи — потрясающий, полезный для здоровья рецепт без молочных продуктов, в который входят суперпродукты, от кокосового масла до семян чиа.Знаете ли вы, что семена чиа поглощают жидкость примерно в 10 раз больше своего веса, поэтому они расширяются в желудке и помогают дольше оставаться сытым? Вот почему они являются отличным дополнением к любому рецепту протеинового коктейля, чтобы вы не проголодались. (через Lexi’s Clean Kitchen)
Что ж, у нас есть еще много рецептов протеиновых коктейлей на выбор, но почему бы не поэкспериментировать и попробовать создать свой собственный? Просто следуйте этой простой формуле, чтобы создать свои собственные полезные и вкусные рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.(через PopSugar)
Те же старые рецепты ароматизированных протеиновых коктейлей могут наскучить, но этот рецепт определенно нет! Манго, овес, имбирь и куркума смешиваются в этой восхитительной, но маловероятной комбинации ингредиентов, которая содержит 16 г белка и 8 г клетчатки без протеинового порошка. Американцы, наконец, осознали невероятную пользу куркумы для здоровья, которая была известна восточной медицине на протяжении сотен лет, поэтому попробуйте употреблять ее более регулярно, чтобы воспользоваться ее потрясающими антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами.(через Lively Table)
Вам просто не нравится умная визуальная презентация следующего рецепта протеинового коктейля? Но это не только хорошо выглядит, но и полезно для вас! Он также не содержит молочных продуктов, потому что в нем используется миндальное молоко, которое является моей любимой альтернативой молоку. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкую ваниль (около 30 калорий на чашку), чтобы в нее не было добавленного сахара. (через Greatist)
Не пропустите следующий совет по рецептам протеиновых коктейлей! Если вы следите за своими калориями и пытаетесь похудеть, я рекомендую заменить порошок арахисового масла на арахисовое масло, как в этом рецепте.Это придаст вам аромат арахисового масла и сократит около 150 калорий на 2 столовые ложки! (через Дженнифер Мейеринг)
В протеиновых коктейлях и смузи есть классические вкусы арахисового масла, шоколада и ягод, но со временем они могут устареть. Смешайте его с этой освежающей альтернативой: ключевым коктейлем из лаймового протеина — ням! (через опытную маму)
Этот банановый овсяный смузи для завтрака содержит 20 г цельного пищевого белка! Так что, если вы не поклонник протеинового порошка, вот отличный рецепт, чтобы узнать, как добавить больше протеина в коктейли, и в нем есть несколько замечательных источников клетчатки! (через «Бег с ложками»)
Летом мы часто думаем о коктейлях и протеиновых коктейлях, но этот рецепт тыквенного протеинового коктейля идеально подходит для осени! Никогда бы не подумал добавить тыквенное пюре в смузи, но теперь, когда я думаю об этом, это гениально! Тыквенное пюре богато витамином А, клетчаткой и помогает пищеварению.Так что попробуйте добавить этот невероятный суперпродукт в протеиновые коктейли и посмотрите, что вы думаете! (через Love Grows Wild)
Если вы веган, палео или не без глютена, этот зеленый протеиновый смузи подойдет практически любому! Кроме того, он обладает почти волшебной силой маскировки ОЧЕНЬ сильного вкуса спирулины, которая невероятно полезна, но невыносима сама по себе. Теперь, если вы не веган, у меня есть особый ингредиент (подробности здесь), который я люблю добавлять в такие зеленые смузи, который содержит коллаген (от Wallflower Kitchen)
Что может быть лучше смузи, богатого протеином? Одна, конечно, с антиоксидантами и клетчаткой! Посмотрите этот потрясающий рецепт белкового смузи, наполненного суперпродуктами.(через Damn Delicious)
Этот смузи для тренировок с протеиновыми ягодами является копией популярного смузи в Jamba Juice. И, как следует из названия, из него получается идеальный напиток до или после тренировки с сахаром и белком, в котором нуждаются ваши мышцы. Кроме того, это не только лучше для вас, но и сэкономит вам деньги, чтобы зарабатывать дома! (через Amy’s Healthy Baking)
Для всех веганов, обратите внимание на этот удивительный рецепт чистого зеленого веганского протеинового коктейля. Он использует семена чиа и конопли в качестве источников веганского белка и ориентирован на цельные высококачественные ингредиенты без чрезмерного добавления сахара и добавок.(через Root и Revel)
Жаждете печенья Girl Scout, но пытаетесь придерживаться своего плана здорового питания? У нас есть для вас идеальный протеиновый смузи от великолепной Джулианны Хаф! Взгляните на нее один раз, и вы обязательно захотите скопировать ее рецепт протеинового коктейля, потому что она явно кое-что знает о благополучии. А если вы предпочитаете получать протеин из цельных продуктов, отличной альтернативой протеиновому порошку является нежирный греческий йогурт, который используется в этом рецепте. (через Popsugar)
Что, если бы я сказал вам, что вы можете съесть десерт на завтрак, не чувствуя себя виноватым? Следующим в нашем списке рецептов протеиновых коктейлей стоит этот супер простой и увлекательный вариант скучного простого протеинового коктейля.Секретный ингредиент? Порошок для чизкейка Jell-O. Ознакомьтесь с полной публикацией для всех подробностей. (через «Еда за десять центов»)
Для подобных рецептов…
Какой из этих рецептов протеинового коктейля вам больше всего хочется попробовать? Закрепите эти идеи на будущее:
17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудения Последнее изменение: 6 августа 2017 г., автор: Эрика
Связанные7 рецептов протеиновых коктейлей | Nutribullet Кухня
Чтобы оставаться в форме в наши дни, люди ищут способы увеличить количество потребляемого белка.Независимо от того, в какой продуктовый магазин вы пойдете, вы обязательно найдете каши, обогащенные белком, и другие продукты. Однако все больше и больше людей предпочитают употреблять протеиновые коктейли как часть своего ежедневного рациона, а не любые другие обработанные продукты.
Бодибилдеры и люди, которые хотят оставаться в форме и здоровьем, в основном принимают протеиновые коктейли. Даже люди, которые занимаются спортом только ради фитнеса, часто принимают протеиновые коктейли. Это связано с тем, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей дает множество преимуществ.Проще говоря, белок используется для наращивания, создания и укрепления мышц.
Белки очень важны для организма, поскольку они используются для создания ферментов, нуклеиновых кислот, гормонов, клеточных мессенджеров и укрепления иммунной системы. Это причина, по которой большинство диетологов подчеркивают важность правильного потребления белка в ежедневном рационе. Организму человека ежедневно требуется определенное количество белка, без которого он не может нормально функционировать.
Если организм получает недостаточное количество белка, иммунная система может быть нарушена, могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, может быть ограничено образование биохимических веществ.Недостаток белка означает, что организм не может быстро восстановиться, а в случае перетренированности человек может получить травму.
Если вы занимаетесь спортом, то лучше всего пить протеиновые коктейли после тренировки, чтобы он напрямую передавался в мышцы. Прием протеиновых коктейлей после тренировки помогает организму быстрее заживить разрывы микромышц. Эти разрывы очень маленькие и возникают из-за интенсивных мышечных сокращений во время тренировки.
Почему протеиновые коктейли лучше, чем твердые протеины? Потому что векам нужно время, чтобы разрушиться и передать белок мышцам.Поэтому гораздо лучше пить протеиновые коктейли, так как им требуется всего 30 минут, чтобы они переварились и усвоились мышцами.
Сывороточный протеин — один из лучших вариантов и фаворит среди людей, которые стремятся улучшить свое телосложение, одновременно улучшая свои мышцы. Он не только полезен для мышц, но и весьма эффективен для улучшения вашего здоровья. Эксперты рекомендуют использовать биологическую ценность протеина для определения его качества. Биологическая ценность или BV считается одним из ведущих факторов, способствующих росту.Поэтому выберите белок с самым высоким BV, и все готово.
Теперь, когда вы поняли многочисленные причины, по которым протеиновые коктейли полезны для вашего здоровья, ознакомьтесь со следующей информацией:
Рекомендуемые рецепты протеиновых коктейлей Nutribullet Kitchen
Банановый овсяный протеиновый коктейль
Состав
- 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом ванили
- 4 кубика льда
- 2 банана
- ¼ ч.л. корицы
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка меда
- 1 стакан миндального молока без сахара
- ½ стакана холодной воды
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.
Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль
Состав
- 1 ч.л. цедры апельсина, натертого на терке
- 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
- 2 кубика льда
- ½ стакана миндального молока, несладкое
- 2 чайные ложки меда
- апельсиновый сок 100 мл, свежий
- ½ банана, замороженного
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.
Ягодно-виноградный протеиновый коктейль
Состав
- ½ стакана воды
- 1 чайная ложка сухих семян чиа
- 1 чайная ложка льняного масла
- 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом ванили
- ½ стакана черники
- ½ стакана красного винограда без косточек
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.
Персиковый протеиновый коктейль
Состав
- 1 столовая ложка измельченных семян льна
- 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
- 2 чашки капусты
- 1 стакан миндального молока без сахара
- ½ банана
- 1 стакан замороженных персиков
- ½ стакана ананаса, замороженного
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.
Смузи с папайей и имбирем
Состав
- Горсть листьев мяты
- 1 ½ чашки папайи, нарезанной кубиками
- 1 чайная ложка нектара агавы
- 1 стакан льда
- Свежевыжатый сок ½ лимона
- ½ стакана греческого йогурта
- 2 ч.л. очищенного и мелко нарезанного имбиря
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.
Арахисовое масло и шоколадный протеиновый коктейль
Состав
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
- 3 кубика льда
- 1 банан
- 1 стакан миндального молока без сахара
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.
Рецепт пенистого морозного протеинового коктейля
Состав
- ¼ ч.л. экстракта ванили
- 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
- ½ чайной ложки ксантановой камеди
- 1 стакан миндального молока без сахара
- 2 чашки льда
- ½ банана
Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Наслаждайтесь этими семью восхитительными и полезными протеиновыми коктейлями после приятной тренировки и почувствуйте разницу. Протеиновые коктейли не только помогут вам стать сильнее, но и дадут прилив энергии после утомительных движений. Они помогут вашему телу оправиться от всей энергии, которую он сжигает во время интенсивной тренировки. Обязательно попробуйте эти захватывающие рецепты, и вы почувствуете себя невероятно расслабленным.
Еще одна очень важная вещь, которую нужно сделать, — это попытаться получить сывороточный протеин наилучшего качества из доступных, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу.Как только вы закончите, все, что вам останется, это позволить одному из этих рецептов протеинового коктейля творить чудеса. Это усилит процесс заживления и ускорит его, тем самым занимая лишь часть времени, необходимого для правильной работы мышц.
Выпейте один из этих рецептов протеинового коктейля сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы зажили быстрее. Это поможет вам чувствовать себя менее утомляемым, поскольку они обеспечат им топливо, необходимое для дальнейшего роста мышц. Протеиновые коктейли очень полезны для организма, поэтому обязательно употребляйте их каждый раз, когда тренируетесь.Помните, что для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, вашему организму необходим белок, и протеиновые коктейли — один из лучших и самых быстрых источников этого.
Здоровые овсяные смузи и протеиновые коктейли
Овсяные смузи можно приготовить из вашего любимого сочетания фруктов, овса и молока, чтобы получить сытный и полезный завтрак, который будет готов за считанные минуты. Перейти к рецепту
261 КАЛОРИЙ 35 г УГЛЕВОДОВ 7 г ЖИРА 14 г БЕЛКА
7 Зеленый
7 Синий
7 Фиолетовый
MyWW ® SmartPoints ™ Новинка!
Рецепт здоровых овсяных смузи и протеиновых коктейлей
Овсяные смузи, содержащие питательный вкус, делают идеальный здоровый завтрак и представляют собой смузи, которые на самом деле сохранят чувство сытости.
Я люблю хороший смузи, а в последнее время мне нравится добавлять овес для получения клетчатки и выносливости. Я делаю этот полезный овсяный смузи разными способами, обычно в зависимости от того, какие фрукты у меня дома. Я люблю смешивать овсяные хлопья, миндальное молоко и йогурт, чтобы получить хорошую дозу протеина. Смузи на завтрак с овсяными хлопьями вкусный и сытный. Это быстрый и простой способ начать свой день, немного напоминающий по вкусу булочку! Вы будете действительно удовлетворены этим завтраком и сможете избежать утренних приступов голода.
Используйте этот рецепт как отправную точку, чтобы приготовить свои собственные восхитительные творения из овсяных смузи. Некоторые из моих любимых комбинаций включают добавление 1 замороженного банана, мерной ложки PB2 или арахисового масла и ложки несладкого какао-порошка для некоторого действия шоколадно-бананового арахисового масла. Я также люблю добавлять 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана ягод, 1 стакан шпината и немного семян льна или чиа.
Как приготовить овсяные смузи
Хороший трюк для получения действительно гладкого овсяного коктейля — сначала положить в блендер только сухую овсянку.Как только овсянка будет измельчена и превращена в мелкий порошок, добавьте фрукты и другие ингредиенты в блендер и перемешайте. Этот метод позволит получить действительно гладкий текстурированный коктейль без комков, который можно пить через соломинку. Использование замороженных фруктов вместо свежих дает более холодный и густой напиток. Если вы предпочитаете более густую текстуру смузи, вы можете заморозить свежие фрукты на ночь.
Какую овсянку использовать в смузи?
Овес бывает нескольких видов: дробленый, стальной или прокатанный.Для смузи вам нужно использовать овсяные хлопья, которые бывают двух видов. Для овсяного смузи можно использовать сухие овсяные хлопья любого типа (либо овсяные хлопья по старинке, либо овсяные хлопья быстрого приготовления). Старомодный тип овса более густой и менее рафинированный, он содержит больше клетчатки и более питательный профиль. Вам нужно будет растереть их в блендере немного дольше, чтобы текстура получилась гладкой.
Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно выбирайте овес, сертифицированный как GF.Вы можете найти эту информацию на упаковке на задней стороне коробки, а иногда даже указать ее на передней части коробки (она должна быть четко помечена как «GF». Не покупайте ее, если она четко не указана). . Предостережение для покупателя! Вот малоизвестный факт: хотя сам овес по своей природе не содержит глютена, если он не отмечен как GF, большинство овсяных хлопьев содержат следы других зерен в количествах, которые могут быть проблемой для любого, кто должен полностью соблюдать диету GF.
Зачем добавлять овсянку в смузи?
Добавление овсянки в напиток может показаться немного странным, но подождите, пока вы не попробуете! Овес придает приятную кремовую текстуру и имеет множество полезных добавок.Бабушка была абсолютно права, овсянка тебе полезна! Он полон питательных веществ и содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).
Завтрак в дороге
Овсяный протеиновый коктейль — отличный завтрак для тех, кто спешит. У вас больше нет оправдания для того, чтобы лихорадочно работать на пустой желудок. Через пять минут у вас будет мощный завтрак, который можно пить в дороге. Он содержит массу здорового питания в виде действительно вкусного угощения.Придирчивые дети, не склонные к завтраку, также будут любить эти смузи с овсяными хлопьями, и вы знаете, что они ели полностью сбалансированную еду в стакане.
Fun Variations
- Попробуйте добавить немного корицы или ванили в свои смузи. Внезапно ваш овсяный смузи стал очень похож на фруктовый коблер. Теперь вы пьете десерт! (И это полезно для здоровья.)
- Увеличьте количество белка, используя греческий йогурт (вместо обычного) или добавив ложку миндального или арахисового масла.
- Go Vegan с безмолочным молоком (миндальным, кешью или соевым) и безмолочным йогуртом
- Смешайте с различными фруктами, замороженными или свежими. Клубника, малина, бананы, манго — все, что у вас есть под рукой. Фруктовый сок может частично или полностью заменить молоко в качестве жидкости в смузи. Овсянка придает кремообразную текстуру, так что молочные продукты не пропустите!
- Овсяный протеиновый коктейль подходит не только для завтрака. Попробуйте один из них в качестве предтренировочного приема пищи или в качестве полдника.
- Некоторым нравится погорячее! Попробуйте добавлять в любимый суп смешанную овсяную кашу вместо молока или сливок. Сделайте смузи из томатного соуса, смешанного с овсянкой, а затем нагрейте его, чтобы получить восхитительный «томатный крем» без сливок!
Этот рецепт был впервые опубликован в 2012 году. Вот старая фотография.
13 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения
12 лучших коктейлей-заменителей пищи для похудения в 2021 году, по мнению диетологов Prevention — Kasandra Brabaw Купите эти формулы с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.
Рецепты белковых смузи для похудания и набора мышечной массы. Вот 105 различных рецептов протеиновых коктейлей! Используйте все виды фруктов, овощей, специй и забавных ингредиентов, таких как арахисовое и миндальное масло, мед, овсяные хлопья и ароматические экстракты. Все, что у вас есть, вероятно, можно использовать в одном из этих протеиновых коктейлей.
Лучшие рецепты протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов для похудения. from Easy Keto Iced Chocolate Protein Shake Low Carb Crave. Исходное изображение: lowcarbcrave.com. Посетите этот сайт для получения подробной информации: lowcarbcrave.com. Он не содержит даже более низкоуглеводных продуктов, чем очень легкие пряные креветки с фенхелем от Рэйчел.
Mint Chocolate Protein Shake: легкий рецепт из 6 ингредиентов для освежающего коктейля с высоким содержанием белка! На растительной основе, 23 г белка на порцию. Получите рецепт у beamingbaker. По теме: 21 лучший смузи для похудения. 6. Ванильный протеиновый коктейль с клубникой (p: 26 г)
Лучшие протеиновые коктейли для похудания, доступные сегодня на рынке, представляют собой батончики или порошки, которые можно запивать стаканом воды.Многие люди предпочитают порошки жидкости, потому что их можно посыпать их любимым смузи, а не смешивать.
В блендере смешайте 1 мерную ложку (35 граммов) ванильного или клубничного протеинового порошка, 1 чашку рыхлого молодого шпината, 1 чашку замороженных смешанных ягод и 1 чайную ложку молотого льняного семени.
12 лучших коктейлей-заменителей пищи для похудения в 2021 году, по мнению диетологов Prevention — Kasandra Brabaw Купите эти формулы с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.
Многие люди пропускают приемы пищи, и это может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса. Тело накапливает жир, а не высвобождает его. Протеиновые коктейли отлично восполняют пробел, поскольку их легко и быстро приготовить, а вкусы можно поиграть. Старая поговорка: «Яблоко в день удерживает Доктора подальше» — это правда. Яблочный протеиновый коктейль дает отличные результаты.
Натуральные соки и полезные коктейли — идеальный способ сочетать различные продукты. Если вы знаете, как выбирать и правильно смешивать ингредиенты, они помогут вам сжечь жир в кратчайшие сроки.Далее мы предлагаем вам четыре лучших рецепта коктейлей, которые вам обязательно понравятся. Наши 4 лучших коктейля: лучшие рецепты для похудения
Лучшие протеиновые коктейли для похудания, доступные сегодня на рынке, представляют собой батончики или порошки, которые можно запивать стаканом воды. Многие люди предпочитают порошки жидкости, потому что их можно посыпать их любимым смузи, а не смешивать.
Эти рецепты смузи для похудения — идеальное начало любого утра.Эти смузи содержат много клетчатки и мало калорий, благодаря чему вы сможете дольше оставаться сытым и сытым. Вы можете легко использовать замороженные фрукты или овощи вместо свежих. Такие рецепты, как смузи из шпината и авокадо и смузи из клубники и ананаса, питательны, вкусны и могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья.
Я получаю много запросов на всевозможные рецепты протеиновых смузи. Людям нужны протеиновые смузи на завтрак и / или протеиновые смузи для похудения. Некоторые хотят рецепты смузи, в которых используется протеиновый порошок, а некоторые хотят сохранить в своих рецептах только цельные продукты и БЕЗ протеинового порошка.. Третьи хотят 100% веганские смузи на растительной основе, в то время как другим определенно нравится использовать йогурт.
7. Протеиновый коктейль с корицей Воспользуйтесь дополнительным эффектом жиросжигающей способности корицы, чтобы усилить этот вкусный протеиновый коктейль для похудения. Корица — моя любимая специя, потому что она ускоряет обмен веществ, снижает выработку инсулина и помогает похудеть. В этом рецепте протеиновый порошок совсем не обязателен! Рецепт: Джейми Оливер. 8.
Приобретайте здоровые привычки через еду.Еще один способ приобщить к здоровому питанию — это употреблять цельные продукты, которые помогут организму перезагрузиться. Ознакомьтесь с моим 7-дневным сбросом Thrive для недельного очищения, которое поможет вам восстановить здоровье всего тела. Я не верю в потерю веса через депривацию, вместо этого я хочу правильно питать свое тело с помощью энергетически насыщенной пищи.
Рецепты похуденияMagic Bullet зависят от коктейлей и смузи для похудения, а также для поддержания вашей формы и активности. Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных и практичных рецептов волшебной пули для похудения, которые можно попробовать с помощью блендера Nutribullet.1. Сжигающий жир зеленый чай и овощной смузи
Эти 3 лучших рецепта протеиновых коктейлей со льдом для похудения с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, антиоксидантов и питательных веществ, которые помогут вам ускорить обмен веществ, сжечь жир и похудеть. Кофеин помогает повысить уровень метаболизма и сжигать больше калорий, поэтому кофе полезен для похудания.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения для женщин. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Сохранено Buzzle
Протеиновые коктейли — это рай для толпы, которая понимает важность макроса для наращивания мышечной массы.Но понимание того, почему людям нужно увеличивать потребление белка и получать нужное количество белка, не всегда одно и то же. (Связано: это точное количество белка, которое нужно съесть в день для похудания.)
Коктейли для похудания — лучший ежедневный завтрак. Выпейте коктейль или коктейль сразу после смешивания. Вы можете добавлять сывороточный протеин в каждый коктейль или коктейль, чтобы получить больше протеина. Старайтесь использовать разные смеси ингредиентов, а не придерживаться одного или двух рецептов.Рецепты смузи для похудения для женщин
Превратите свой живот во что-то потрясающее с этими жиросжигающими смузи для похудения. Быстрые и вкусные рецепты, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. Изучите лучшие ингредиенты для ускорения метаболизма, ознакомившись с лучшими рецептами смузи для похудения, которые помогут противодействовать увеличению веса.
17 вкусных веганских рецептов белковых смузи для похудания 17 вкусных веганских рецептов белковых смузи для похудания 5 высококалорийных веганских смузи, содержащих протеин для плантаторов 27 рецептов смузи для похудания, полезные для похудения.