Рецепты протеиновые коктейли для похудения: лучший белковый, как сделать в домашних условиях, рецепты для женщин, как приготовить для похудения, диеты

Posted on by alexxlab

Содержание

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет. Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный. Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее – расскажем!

Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль – это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

  • Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
  • Ускоряют обмен веществ, а значит – по умолчанию способствуют похудению.
  • Заряжают энергией и бодростью – с самого утра и на весь день.
  • Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

  • Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
  • Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
  • Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.
Ну и главное – выберите правильный протеин:

И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.

№ 1

  • Стакан молока
  • Банан
  • Пару чайных ложечек натурального меда
  • Пару столовых ложек овсянки
  • Немного натурального йогурта

№ 2

  • Стакан молока
  • Обезжиренный творог – 100 грамм
  • Столовая ложка натурального меда
  • Банан
  • Столовая ложка овсянки

№ 3

  • Два стакана молока
  • Бананы – пару штук
  • Полстакана сливок
  • Один пакетик ванильного сахара
  • Щепотка корицы

№ 4

  • Молоко – 200 мл
  • Чайная ложечка сахара
  • Сырое яйцо

№ 5

  • Соевое молоко – 400 мл
  • Нежирный кефир – 125 мл
  • Две мандаринки
  • Чайная ложечка масла льна

№ 6

  • Яичный желток
  • Три белка
  • Четыре кольца ананаса
  • 200 мл чистой воды
  • Горсть любых орехов

Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:

Определить, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно только на практике. Готовьте, пробуйте и обязательно делитесь мнениями в комментариях!

Протеиновые коктейли для похудения рецепты


Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Люди уже не одно столетие стремятся выглядеть роскошно, иметь подтянутое и рельефное тело. Следует признать, что бум на спортивную фигуру сейчас находится на пике. Стандарты красоты постоянно меняются, но желание держать тело в тонусе остаётся неизменным. Отсюда появляется необходимость полной рационализации питания, в которое входят протеиновые коктейли и рецепты ПП для похудения. Как правило, в домашних условиях рецепты приготовления разнятся в зависимости от входящих ингредиентов, рассмотрим основные тонкости.

Время приёма протеиновых коктейлей для похудения

Если рассуждать с общей точки зрения, протеиносодержащие коктейли прекрасно вписываются в диету с низким скоплением углеводов. В таком рационе ограничения накладываются лишь на приём крахмала, сахара и муки.

Иначе говоря, расписать повседневное меню можно следующим образом:

1. На завтрак употребляются продукты с «правильными углеводами». Сюда можно внести каши (рисовую, овсяную, льняную и другие), фрукты, диетические десерты.

2. В обед полезно употреблять блюда, которые в основном состоят из белков и быстрых углеводов (в умеренном количестве). В обеденное время следует кушать яйца, рыбу, морские коктейли, мясо, птицу, овощные салаты.

3. Как сделать на ужин протеиновый коктейль для роста мышц, можно узнать по одному из нижеприведённых рецептов. Состав готовится достаточно просто. Не стоит никуда спешить, запаситесь всеми необходимыми продуктами и приступайте к процедуре в домашних условиях.

Совет: Также в правильном питании для похудения или поддержания тела в тонусе имеет место перекус. Для него идеально подходят фрукты, нежирный йогурт и творог, другая кисломолочная продукция, орехи. И не более. Никаких бутербродов с колбасой или печенья.

Правила употребления протеиновых коктейлей

1. Следует раз и навсегда запомнить, что протеиносодержащий коктейль принимается сразу после приготовления. Именно так вы получите максимальную пользу, ощутите все вкусовые нотки и свежесть.

2. Идеальным временем для приёма напитка считается период с 17.00 до 18.00 часов. Белок переваривается долго, поэтому насыщение продлится до позднего вечера, когда вы уже будете готовиться ко сну. Такая трапеза обеспечит комфортный отдых.

3. Не переусердствуйте, употребляя протеиновый напиток чаще 1 раза в сутки! Пользы от этого не будет. Особенно часто совершают ошибку девушки в надежде избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Если вы будете заменять протеиновым коктейлем завтрак или обед, мозг перестанет получать необходимое количество углеводов.

4. Это приведёт к срывам, потере настроения, сложностям в работе сердца, нервной системы. Равномерно тому, как отказ от углеводов даёт негативный результат для похудения, рушится ваша психоэмоциональная среда. Всего должно быть в меру — одного коктейля в сутки в домашних условиях вполне достаточно. Помните про правильные рецепты.

Рецепты протеиновых коктейлей

Приведённые ниже рецепты протеиновых коктейлей направлены на быстрое приготовление дома. Для этого заранее возьмите блендер, без него никуда. В чашу прибора отправляется молочная основа (творог, кефир, молоко и пр.).

Добавьте фрукты или ягоды, злаки, орехи, яйцо, иные ингредиенты. На весь процесс приготовления уходит не больше 15 минут. По желанию добавляйте собственные ингредиенты для придания напитку особого вкуса.

Протеиновый коктейль со злаками

Злаковые культуры требуются для комплексного очищения организма от шлаков, токсичных веществ, солей тяжёлых металлов. Известно, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Коктейль решает одновременно 2 задачи — способствует сжиганию жира и очищению ЖКТ.

Рецепт №1. Овёс с клюквой
  • питьевая вода — 0,1 л.
  • клюква (свежая или замороженная) — 60 гр.
  • овёс — 50 гр.
  • творог (жирность до 5%) — 150—170 гр.

1. По желанию вы можете заменить клюкву брусникой, свежей или замороженной. Отправьте ягоды в чашу блендера, добавьте творог и воду. Протеиновые коктейли готовятся довольно просто.

2. Измельчите содержимое. Овёс предварительно замочите в 50 мл. кипятка, через 15 минут добавьте к основным ингредиентам. Злаки чрезвычайно полезны для похудения.

3. Опять проработайте компоненты блендером в домашних условиях. По желанию добавьте мёд, как источник легкоусвояемых углеводов. Употребляйте сразу после приготовления! Рассмотрите все рецепты.

Рецепт №2. Овсяные хлопья с бананом
  • мёд (не засахаренный) — 25 гр.
  • молоко (жирность до 1,5%) — 0,2 л.
  • банан — 1 шт.
  • творог (жирность до 5%) — 120—130 гр.
  • овсяные хлопья — 30—40 гр.

1. Подогрейте молоко до 30—35 градусов. Залейте им овсяные хлопья среднего помола, оставьте на 5 минут. Переместите в чашу блендера и смешайте с творогом.

2. Сюда же добавьте мёд. Порубите кусочками банан, приплюсуйте к основному содержимому. Включите блендер и доведите коктейль до однородности. Дегустируйте!

Рецепт №3. Пшеница с овсянкой
  • творог жирностью 1,8% — 0,25 кг.
  • молоко — 0,25 л.
  • овсянка (средний помол) — 25 гр.
  • масло льна — 20 мл.
  • пшеница — 25—30 гр.

1. Овсянку смешайте с пшеницей и молоком, прикройте крышкой и дайте постоять 10 минут. Перелейте в блендер, соедините с творогом.

2. Разбейте все компоненты до однородности, в конце подливайте льняное масло тонкой струйкой. Употребляйте на ужин сразу после приготовления!

Рецепт №4. Молоко с пшеницей
  • творог жирностью до 9% — 130 гр.
  • молоко — 0,2 л.
  • пшеница — 50 гр.
  • овсянка (средний или мелкий помол) — 45 гр.

1. Как правильно сделать протеиновый коктейль для эффективного роста мышц? Воспользуйтесь этим рецептом в домашних условиях! Смешайте все составляющие и погрузите в блендер.

2. После тщательного взбивания оставьте напиток на 10 минут. Спустя указанный срок повторите взбивание, употребляйте за час до вечерней тренировки.

Рецепт №5. Льняная каша с овсянкой
  • льняная каша — 10 гр.
  • овсянка среднего помола — 40 гр.
  • молоко — 150 мл.
  • мёд — 10 гр.
  • ягоды (любые сезонные) — 120 гр.

1. Льняная каша по своей структуре очень вязкая, когда набухает. Сначала смешайте её с овсянкой, затем залейте молоком и сразу погрузите в блендер.

2. Взбейте составляющие, примешайте к ним сезонные ягоды и мёд. При необходимости влейте ещё молока. Пейте после взбивания.

Молочный протеиновый коктейль для похудения

Главная задача напитка такого плана — ускорить похудение без стресса для организма. Употреблять молочный состав необходимо на ужин при условии, что завтрак в вашем рационе скапливает достаточно углеводов. Входящий молочный белок быстро насыщает и сохраняет это чувство до позднего вечера.

Рецепт №1. Молоко с творогом
  • ванильный сахар — на вкус
  • молоко жирностью до 2% — 150 мл.
  • творог мягкий — 120 гр.

1. Сначала убедитесь в том, что все ингредиенты имеют комнатную температуру. Смешайте их, взбейте блендером до состояния плотной пены.

2. В протеиновые коктейли для похудения по желанию вы можете добавить вместо ванильного сахара мёд, тогда напиток в домашних условиях получится полностью натуральным. Сравните рецепты.

Рецепт №2. Корица с порошком какао
  • корица — 3 щепоти
  • порошок какао — 15 гр.
  • молоко — 0,15 л.
  • творог жирностью 1,8—5% — 120 гр.

1. Смешайте какао с измельчённой корицей, просейте и начинайте вводить в молоко. Одновременно взбивайте.

2. Творог необходимо протереть через сито, если он комкуется. Но лучше использовать продукт в баночках (мягкий). Добавьте творог к молоку, ещё раз взбейте и пейте.

Рецепт №3. Красный перец с зернистым творогом
  • молотый перец чили — 3 щепотки
  • молоко низкокалорийное — 160 мл.
  • творог зернёный — 150 гр.

1. Творог представляет собой упаковку от фирмы «Простоквашино» или любого другого производителя. В сыворотке находятся зернистые гранулы, такой продукт имеет жирность около 5%.

2. Для коктейля смешайте в чаше блендера творог с молоком и молотым красным перцем. Хорошо взбейте, употребляйте вечером в 17—18 часов.

Рецепт №4. Яйцо с орехами
  • мёд — 25 гр.
  • кефир жирностью 2,5% — 0,2 л.
  • грецкий орех, кешью или миндаль — 50 гр.
  • куриное сырое яйцо — 1 шт.

1. Обжарьте орехи на сухой сковороде в течение 5 минут. Измельчите любым удобным способом в крошку, смешайте с кефиром и мёдом.

2. Перелейте составляющие в чашку блендера, введите только белок или сырое яйцо полностью. Взбейте в пену, сразу принимайте на ужин.

Рецепт №5. Яичный белок с петрушкой
  • свежая петрушка — 20 гр.
  • белок куриного яйца — 2 шт.
  • молоко — 0,2 л.

1. Убедитесь, что белок на протеиновые коктейли свежий. Заранее охладите его, а молоко, наоборот, оставьте при комнатной температуре. Соедините компоненты и взбейте. Напиток хорош для похудения в домашних условиях.

2. Вымойте петрушку, отделите листочки (можно использовать вместе со стеблями). Порубите и примешайте к яично-молочной массе, придерживаясь рецепта. Приятного аппетита!

Фруктово-ягодный протеиновый коктейль для похудения

Добавление сезонных или замороженных ягод и фруктов предотвращает срывы во время похудения. Также снижается желание съесть «что-нибудь сладенькое». В жаркую погоду к любому рецепту можно добавлять низкокалорийное мороженое или колотый лёд.

Рецепт№1. Малина с молоком
  • кефир (1—2,5%) — 0,2 л.
  • малина — 150 гр.
  • молоко (жирность не более 2%) — 0,2 л.

1. Вымойте малину, оставьте её сушиться на сите. Старайтесь на данном этапе не повредить ягоды. После удаления излишков влаги разомните малину, смешайте с молоком и кефиром.

2. Если вы хотите подсластить напиток, введите немного (5—10 гр.) натурального мёда. Взбейте всё блендером. Употребляйте вечером за 1 час до похода в спортзал.

Рецепт №2. Клубника со смородиной
  • красная или чёрная смородина — 60 гр.
  • клубника — 60 гр.
  • мёд — 15 гр.
  • йогурт в баночках «Активиа» — 200 гр.

1. Если вы используете замороженные ягоды в протеиновые коктейли, их необходимо предварительно извлечь из морозилки и оставить на час для оттаивания при комнатной температуре. Витаминный состав эффективен для похудения.

2. Переместите клубнику со смородиной в блендер, смешайте с мёдом в домашних условиях. Количество подсластителя можно немного увеличить, учитывайте рецепты. Всё взбейте, одновременно добавляя йогурт.

Рецепт №3. Киви с молоком
  • молоко жирностью до 1,5% — 0,3 л.
  • киви — 1—1,5 шт.
  • кефир — 0,2 л.
  • мёд — 30 гр.
  • сырой яичный белок — 1 шт.

1. Обязательно убедитесь, что вы используете свежий белок. Заранее охладите его, затем превратите в пену с помощью миксера.

2. В чаше блендера соедините кефир с молоком. Очистите киви от кожуры, ополосните водой и порубите кубиками. Отправьте к молочным компонентам.

3. Введите мёд, погрузите блендер и начинайте взбивать. Одновременно с этим вводите яичную массу. Коктейль должен стать однородным, тогда его можно употреблять.

Рецепт №4. Мандарин с кефиром
  • масло льна — 15—20 мл.
  • мандарин — 2 шт.
  • молоко — 0,4 л.
  • кефир маложирный — 0,1 л.
  • мёд — по вкусу

1. Если нет мандаринов, замените их апельсином. Очистите цитрусы от кожуры и белых прослоек. Выдавите сок удобным образом. Фреш отлично вписывается в протеиновые коктейли.

2. Смешайте свежевыжатый сок с молоком, кефиром, мёдом и льняным маслом. Для похудения можете добавить сырой белок. Взбейте в пену в домашних условиях, дегустируйте! Пробуйте разные рецепты.

Рецепт №5. Мороженое с ананасом
  • свежий ананас — 60 гр.
  • молоко 1,5% — 0,15 л.
  • ягодное варенье или джем — 10 гр.
  • корица — 5 щепоток
  • творог мягкий (в стаканчике) — 100 гр.
  • мороженое «Пломбир» (в стаканчике) — 1 шт.

1. Ананас должен быть свежим, а не консервированным, потому что в последнем много сахара. Нарежьте его кубиками и погрузите в блендер для измельчения.

2. Сюда же добавьте пломбир без вафельного стаканчика, творог, молоко, варенье (по желанию замените мёдом), корицу. Взбейте всё до однородности, пробуйте!

Рецепт №6. Яблоко с мятой
  • свежие листья мяты — 15—20 гр.
  • молоко — 160 мл.
  • яблоко зелёное — 1 шт.
  • мёд — 15 гр.
  • киви — 1 шт.
  • лёд колотый (на усмотрение)

1. Лёд можно добавлять, если вы планируете пить коктейль летом. Смузи прекрасно освежает, насыщает, сохраняет чувство сытости надолго.

2. Очистите киви от кожуры и ополосните, нарежьте. Так же поступите с яблоком, вырезав серединку.

3. Отправьте фрукты в чашу блендера и сделайте пюре. Одновременно вливайте молоко.

4. В конце добавьте свежие листья мяты и мёд, ещё раз всё проработайте прибором. На данном этапе вводится колотый лёд по усмотрению. Приятного аппетита!

Протеиновые коктейли предусмотрены для похудения. Приготовьте в домашних условиях уникальные снадобья. Рецепты самых вкусных и полезных напитков вы найдёте выше. Этого перечня вполне хватит, чтобы разнообразить повседневное меню и сбросить лишний вес. Помните, что употреблять состав нужно в период 17.00—18.00 часов. Также напитком нельзя заменять обеденную или утреннюю трапезу.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 чашка молока
  • ½ стакана йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер. Whiz it.
  2. Вылейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.
2.
Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», потому что она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половинки лайма
  • 2 столовые ложки измельченной кинзы
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
  • Соль по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и нарезанная кинза.
  2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
  3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.
3.
Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот коктейль является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
  • ½ стакана жирного молока / соевого молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Какао-порошок
Как подготовить
  1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте до однородного густого смузи.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!
4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • Какао-порошок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
  2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.
5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот потрясающий смузи с протеиновым наполнением — отличная замена еды и один из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты
  • ½ стакана черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 2 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка арахисового масла
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
  2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
  3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты
  • 1 стакан черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан греческого йогурта
Как приготовить
  1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
  2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты
  • 2 небольших банана
  • 3 столовые ложки порошка проросшего пшена (раги)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 миндальных орехов
  • 1 чашка молока
  • 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
  • ¼ чашки теплой воды
Как подготовить
  1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
  3. Выпейте немедленно.
8. Альфонсо-манго-миндальный протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, так как содержат большое количество белка.

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 унция орехов кешью
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
  1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
  2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
  3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
  • 1 стакан миндального молока
  • ½ стакана клубники
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка порошка пальмового сахара
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
  • 1 чайная ложка какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ¼ чашки кешью молока
  • 2 финика без косточки
Как Подготовка
  1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
  2. Перелейте в стакан.
  3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!
11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки конопляного порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
  • 1 чашка молодого шпината
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
  2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.
12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты
  • ½ стакана малины
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка порошкового протеина из конопли
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • ¼ стакана воды
Как сделать Приготовление
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
  2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
  3. Охладитесь и наслаждайтесь.
13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты
  • 2 стакана соевого молока
  • ½ стакана нарезанной клубники
  • 1 столовая ложка молотого миндаля
  • 1 столовая ложка молотых семян дыни
  • 1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
  1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
  2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!
14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 стакан жирного молока
  • 2-3 столовые ложки орехов кешью
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
Как приготовить
  1. Перемешать все ингредиенты в блендер.
  2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
  3. Перелейте в стакан и отпейте.
15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает вам суточную дозу омега-3.

Ингредиенты
  • 20 миндальных орехов
  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
  • 2 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка корицы в порошке
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • 2 стакана молока
Как приготовить
  1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
  2. Слейте воду утром.
  3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
  4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
  5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
  6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Есть ли на вкус протеиновые коктейли?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Новичок в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Главная
      • Протеиновые батончики
        • Баттерсы
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Белковые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки для иммунной системы
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Weight Management
    • Weight Management Home
    • Весовые добавки
  • Diet Loss
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы для дома
    • Энергия Батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Аксессуары
    • Аксессуары Для дома
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и Ша kers
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Батончики
    • Слои 9000
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
      • 29
  • Новинка
  • Пальто и куртки
  • Худи и свитшоты
  • Джоггеры и низ
  • Шорты
  • Стрингеры и майки
  • Шорты для плавания
  • Колготки
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Вся одежда
  • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда для дома
    • Новинка
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Худи и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки
  • Коллекции
    • Коллекции Главная
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Обучение основам
    • 0 Оригинал
  • 8 Multi-pack Производительность
  • Power
  • Raw Training
  • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинка
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Шапки и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца
      • 9358351
  • Pro Home

  • Protein

  • Pre-Workout & Aminos

  • Vitamins

  • Phasetech ™

  • ,

    Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов

    Портативные, быстрые и богатые питательными веществами протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно находится в пути.

    Белок — важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

    Лучшие источники белка:

    • мясо
    • рыба
    • фасоль
    • орехи
    • молоко
    • сыр
    • яйца
    • тофу
    • йогурт

    Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт своего веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.

    Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из еды, протеиновые коктейли — прекрасный способ добавить немного белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

    Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

    Миндальное масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Вдобавок к этому столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.

    Ингредиенты
    • 1 замороженный спелый банан
    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1/4 стакана творога
    Инструкции

    Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.

    Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.

    Ингредиенты
    • 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • 1 стакан несладкого кокосового молока
    • 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
    • 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
    • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
    • 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя
    Инструкции

    Сначала смешайте овес и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.

    Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) с высоким содержанием калия — электролита, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

    Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.

    Ингредиенты
    • 1/2 стакана кокосовой воды
    • 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
    • 1/2 стакана замороженного манго
    • 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
    • 1 стакан льда
    Инструкции

    Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

    Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.

    Ингредиенты
    • 1 спелый банан
    • 2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
    • 1/2 стакана шелкового тофу
    • 1/2 стакана гранатового сока
    Инструкции

    Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.

    Так же, как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов протеина на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.

    Ингредиенты
    • 1 стакан соевого молока
    • 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1-2 столовые ложки какао-порошка
    • 1-2 столовые ложки меда
    • 1 столовая ложка семян чиа
    Инструкции

    Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Yum!

    Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белками молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

    Протеиновые коктейли — прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:

    • постное мясо
    • яйца, бобы
    • орехи
    • зерна
    .

    Рецепты коктейлей Гербалайф — кулинарная книга

    Ингредиенты:

      1. 28г. протеинового коктейля Формула 1 со вкусом французской ванили
      2. 12г. протеиновой смеси Формула 3
      3. Соевое или обезжиренное молоко — 1 стаканчик
      4. Тертый банан
      5. Ароматизатор черного ореха — 1/8 чайной ложки
      6. Экстракт ванили — несколько капель.
      7. Немного корицы
      8. Кубики льда — 4

    Способ приготовления:

    Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте до полного измельчения.

    Читать далее Рецепты Протеиновых Коктейлей Гербалайф →

    Здоровое и сладкое блюдо-лакомство, которое вы можете приготовить за считанные минуты!

    Ингредиенты:
    1. — 28г. Протеинового коктейля Формула 1 со вкусом шоколада
    2. — 2 столовых ложки протеиновой смеси Формула 3
    3. — 6 столовых ложек любого молока на выбор
    4. — 1 яйцо

    Читать далее Шоколадный торт в кружке →

    Блины никогда не были еще такими вкусными и в них много протеина, чтобы начать утро правильно с выпечкой Гербалайф.

    Ингредиенты:

    Читать далее Протеиновое печенье и блинчики со сливками →

    Разнообразьте ваши полезные и питательные перекусы между основными приёмами пищи с помощью шоколадных вафель с протеиновым коктейлем Гербалайф.

    Ингредиенты:

    • Протеиновый коктейль Herbalife24 «Восстановление Силы» — 2 порции
    •     Мука — 2 столовых ложки.
    •     Разрыхлитель теста — ¼ столовой ложки
    •     Щепотка соли
    •     1 Яйцо
    •     1 столовая ложка масла канолы  (опционально, но делает вафли более хрустящими)
    •     Нежирное молоко — 5 столовых ложек.

    Читать далее Протеиновые шоколадные вафли →

    Отличный, сытный, высоко белковый перекус шоколадными шариками, чтобы поддержать метаболизм днем и не переедать вечером!

    Ингредиенты:

    •     Herbalife24 Протеиновый коктейль «Восстановление Силы» — 6 порций
    •     Семена чиа — 1 столовая ложка.
    •     1/3 чашки несладкого миндального молока.
    •     ½ чашки изюма
    •     1/3 чашки темной шоколадной крошки
    •     ¼ чашки миндального масла
    •     ½ чашки овсяных хлопьев
    •     Сироп из агавы или мед – 2 столовых ложки

    Читать далее Шоколадные протеиновые шарики для перекусов →

    Наслаждайтесь вкусом тропического манго и классическими ванильными ароматами. В составе протеин, витамины, минералы, клетчатка…

    Читать далее Рецепт протеинового коктейля — «Манго Танго» →

    Вкусный двойной шоколадный коктейль с протеином, витаминами и минералами.

    Ингредиенты:
    • Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколада — 28 гр.
    • Белковая смесь Формула 3 -12 гр.
    • Миндальное молоко — 300 мл
    • Кубики льда 2-4 (по желанию)

    Читать далее Двойной шоколадный белковый коктейль c миндалем →

    Семена чиа полны пищевых волокон, растительного омега-3, калия и магния. Объедините их со своим любимым протеиновым коктейлем Формула 1 и несколькими другими ингредиентами, и вы сможете насладиться вкусным и питательным лакомством!

    Ингредиенты:

    • Формула 1 с шоколадным вкусом — 28 граммов
    • Обезжиренное молоко, молоко с низким содержанием жира или соевое молоко — 1 чашка
    • Семена белой чиа — 2 чайные ложки.
    • Различные ягоды — ½ чашки

    Читать далее Шоколадный пудинг «Шоколадная ягода» →

    Протеиновые коктейли для похудения: как правильно пить, рецепты

    Коктейли для похудения пользуются популярностью у девушек, привыкших корректировать вес не только диетой, но и напитками. Оптимальный вариант для сжигания лишнего веса – порошковые протеиновые коктейли.

    Почему именно протеин? Пищевая добавка помогает не терять мышечную массу во время физических нагрузок. Если вам будет не хватать белка, вы начнёте брать его из мышц, что для многих спортсменов недопустимо, ведь тогда будет теряться форма.

     

    Что такое протеиновый коктейль

    При выборе напитков важно знать, какой напиток поможет сбросить лишние килограммы, а какой будет наращивать мышечную массу.

    Многие бодибилдеры готовят коктейли именно для набора веса, а не для его снижения.

    Чтобы добиться результатов, нужно сделать правильные расчёты: 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела.

    Коктейли готовить просто: порошок можно смешивать с водой или другими жидкостями, которые будут идти дополнением к основной диете.

    Протеиновые коктейли можно делать с добавлением натуральных продуктов без использования магазинных порошков и пищевых добавок.

    Чем больше белка в организме, тем быстрее сжигается подкожный жир, а вместо лишних кг нарастают мышцы.

    Это большой плюс, ведь обычная диета «съедает» не только подкожный жир, но и мышцы – человек похудел, но его тело не подтянутое, руки и ноги слабые, живот без рельефа.

    Именно протеин помогает худеть и одновременно поддерживать мышцы в прежнем состоянии.

    Если нет времени на подбор продуктов и их смешивание, можно купить популярные смеси в аптеке или специализированном спортивном магазине.

    Какие бывают протеиновые порошки:

    • Сывороточные: на молочной основе, хорошо усваиваются, содержат незаменимые аминокислоты.
    • Казеиновые: на молочной основе, усваиваются медленно, содержат все необходимые питательные вещества. Подходят для похудения без набора мышечной массы. Рекомендуют женщинам, которые не стремятся к рельефным формам.
    • Соевые: растительная основа. Содержат соевые изофлавоны – лекарственное средство с растительными эстрогенами.
    • Конопляный и рисовый белок: растительная основа, содержит омега 3 и омега 6. Отличается низким содержанием лизина и набором незаменимых аминокислот.
    • Гороховый белок: растительная основа, низкое содержание цистина (серосодержащая аминокислота) и метионина.

    Протеиновые коктейли в магазинах могут содержать несколько видов белков, которые будут дополнять друг друга.

    Сыворотка – это молочный белок, который содержит незаменимые кислоты и аминокислоты, необходимые  для наращивания мышечной массы. Сывороточный порошок содержит до 15% белка, его концентрат до 89%, а изолят – 90-95%.

    Изолят – это пищевая добавка, созданная путём разделения компонентов молока и содержащая самый большой процент чистого протеина. Такой коктейль пользуется популярностью у бодибилдеров.

    Казеин также поступает из молока, обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для наращивания мышечной массы. Напитки с казеином часто смешивают во время тренировки и пьют во время бега.

    Соя – не содержит лактозу, относится к вегетарианским напиткам. Содержит аминокислоты с разветвлённой цепью.

    Гороховый белок без лактозы, как и соевый, подходит вегетарианцам.

    Польза протеиновых коктейлей для организма

    Белковые напитки притупляют чувство голода, повышают гормональный уровень.

    Снижается пептидный гормон грелин, который отвечает за аппетит и синтезируется в желудочно-кишечном тракте. Обычно грелин повышается перед приёмом пищи и снижается после насыщения.

    Вы долгое время не будете ощущать голода, потому что протеин всасывается медленнее, чем, например, вода или продукты.

    Протеиновые коктейли – полноценные источники белка, которые продлевают ощущение сытости, если их правильно употреблять. В противном случае вы, наоборот, рискуете набрать лишний вес.

    Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогает сократить около 440 калорий в сутки без контроля и урезания пищи. То есть, порции еды остаются такими же, как раньше, а вес уходит. За 12 недель протеинового питания можно похудеть на 5 кг.

    Коктейли, содержащие от 20 г белка, снижают голод на 65%. Если белка больше, начинает нарастать мышечная масса, что тоже неплохо – чем больше мышц, тем быстрее будет уходить лишний вес.

    Оптимальная доза порошка на одну порцию – 15-20 г.

    Похудение на протеиновых коктейлях

    Один напиток способен заменить 1-2 приёма пищи. Чтобы уменьшить количество калорий, многие смешивают порошок с водой, но можно добавлять сок, молоко или натуральный йогурт.

    Чтобы похудеть, нужно готовить напитки без жиров.

    Лучшие протеиновые коктейли

    Как известно, протеиновые порошки отличаются по калорийности – где-то содержится меньше калорий, а где-то больше. Чем больше калорий, тем меньше сжигается жира.

    Самый популярный протеиновый коктейль – сывороточный «Body Fortress».

    На одну мерную ложку содержится:

    • Калорий не более 210.
    • Жира – 5 г.
    • Белка – 30 г.
    • Сахара – 3 г.
    • Углеводов – 8 г.
    • Пищевых волокон – 0.
    • Натрия – 105 мг.

    Добавьте в свой любимый напиток 1-2 ложки смеси (420 калорий, 60 г белка). Можно добавить свежие фрукты, чтобы восполнить недостаток клетчатки.

    Что нужно знать, перед тем, как худеть на коктейлях

    Протеиновый коктейль не должен полностью заменять еду.

    Несмотря на сытость, напитки должны идти дополнением к основной еде.

    Нельзя пить протеин и совсем не заниматься спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками можно рассчитывать на результат.

    Сможете ли вы выдержать «жидкую» диету без стрессов или голодания? Привыкнуть к протеину не так просто – выпив коктейль, вы можете заесть его чем-нибудь вкусным и более привычным. Потребуется время для привыкания.

    Натуральные источники белка в продуктах:

    • Морепродукты: кальмары, мидии, креветки.
    • Куриное филе, кролик, индюшка.
    • Говядина, свинина.
    • Молочные продукты: творог, молоко, кефир.
    • Орехи, семена подсолнечника, льна.

    Морепродукты содержат много омега 3. Жирные кислоты помогают уменьшить развитие сердечных заболеваний, снижают давление.

    Курица повышает метаболизм, ускоряет сжигание жировой прослойки. Молоко и красное мясо укрепляют кости.

    Рецепты домашних протеиновых коктейлей

    Черничный смузи

    232 калории, 6 г жира, 16 углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка.

    Для приготовления понадобится:

    • Миндальное молоко – полстакана.
    • Ванильный протеиновый порошок на растительной основе – 1 мерная ложка.
    • Черника замороженная – полстакана.
    • Вода для смешивания – 1 ч.л. (можно использовать несолёную миндальную воду).

    Положите все продукты в чашу блендера или шейкер. Взбейте в течение 5 минут. Напиток готов.

    Рецепты протеиновых коктейлей без добавления концентрированного порошка

    Шоколадно-банановый коктейль

    Понадобится:

    • Миндаль – 10 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Молоко – 100 г.
    • Корица – ½ ч.л.
    • Готовая крупа квиноа – 20 г.
    • Банан – 1 шт.
    • Какао-порошок – 1 ст.л.

    Квиноа – крупа, содержащая изолейцин и большое количество белка (больше чем в гречке, овсянке или перловке).

    Аминокислота изолейцин участвует в образовании кровяных клеток, энергетическом обмене, утилизирует глюкозу.

    Смешайте ингредиенты в блендере.

    Ягодный протеиновый коктейль

    Все ягоды относятся к мощным антиоксидантам, содержат много клетчатки, которая отвечает за сжигание жировой прослойки.

    Приготовить смузи для похудения легко: смешайте горсть клубники, крыжовника или ежевики в блендере, добавьте творог – 150 г, семена чиа – 1 ст.л., жидкий мёд -1 ст.л., 30 мл чистой воды.

    Сырой яичный коктейль

    Помогает одновременно нарастить мышечную массу и похудеть. Смешайте 1 сырое яйцо с половинкой авокадо, молоком (полстакана), 1 бананом, 1 ч.л. корицы и мёда. Молоко можно заменить кокосовым.

    Белковый коктейль из шпината и семян льна

    Добавьте в стакан несладкого миндального или простого молока листья шпината, половинку манго, кусочки ананаса (6 шт.), половинку банана, семена льна – 1 ч.л.

    Должна получиться однородная масса. Выпить смесь нужно сразу.

    Киви с мёдом

    Понадобится:

    • Соевое молоко – 120 мл.
    • Кефир (жирность не более 1,5%) – 120 мл.
    • Творог (1%) – 120 г.
    • Киви – 1 шт.
    • Мёд – 1 ч.л.

    Смешайте ингредиенты в миксере.

    Энергетический с кофе

    Куриный белок – 3-4 шт., молоко – 120 мл, мёд – 1 ч.л., 120 мл кофейного напитка. Всё смешайте.

    Протеиновый коктейль с овсом для пищеварения

    Понадобится:

    • Замороженная или свежая клюква – 50 г.
    • Вода – 1 л.
    • Овёс в зёрнах – 45 г.
    • Творог – 120 г.

    Замочите овёс в кипятке, оставьте набухать на 15-20 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.

    С овсяными хлопьями

    Понадобится:

    • Молоко – 150 мл.
    • Овсяные хлопья – 50 г.
    • Нежирный творог – 120 г.
    • Банан – 1 шт.
    • Мёд – 3 ст.л.

    Залейте овсяные хлопья тёплым молоком, оставьте  на 10 минут. Добавьте все продукты, взбейте в блендере.

    Как пить протеиновые коктейли

    Чтобы зарядиться энергией и стать более выносливым, коктейль рекомендуют пить за полчаса до начала тренировок. Именно так делают спортсмены, чтобы нарастить мышцы и ускорить процесс сжигания подкожного жира, не затрагивая мышечную ткань.

    Количество протеина до тренировки должно быть не более 25-30 г на порцию.

    А вот после тренировки порция увеличивается до 80 г. Выпить коктейль нужно в течение 30-45 минут.

    В целом одна порция напитка вместе с наполнителями не должна превышать 250 мл.

    Именно после усиленной физической нагрузки тело нуждается в калориях и быстрее усваивает белок. Но это не значит, что нужно увеличивать дозировку или пить протеин столько раз, сколько захочется.

    Увеличивая количество, вы вредите своему здоровью, но не ускоряете результат.

    Медленные казеиновые коктейли нужно пить за два часа до нагрузок.

    А вот через полчаса после упражнений рекомендуют выпить «быстрый» протеин (восполнится утраченная энергия и силы).

    Вы можете смешивать фрукты и порошок между основными приёмами пищи (не более 3 раз). Протеином можно заменить ужин (выбирайте медленные, казеиновые белки).

    Ещё один способ приготовления протеиновой смеси – её поедание в сухом виде. Такой метод называют экстремальным, но белок начинает усваиваться вдвое быстрее.

    Классический способ – смешивание порошка с водой.

    Ну и всеми любимый – смешивание порошка с соком, молоком, яйцом или фруктами.

    Не выпивайте протеин залпом – лучше маленькими глотками и через трубочку.

    Вред протеиновых коктейлей для организма

    Если злоупотреблять напитками и заменять ими полноценную пищу, организму будет не хватать витаминов и питательных веществ. В результате вес «встанет» на одной отметке, начнутся проблемы с обменом веществ.

    Если постоянно готовить сладкие коктейли, повысится сахар в крови. Пищевые добавки и подсластители могут спровоцировать рвоту, тошноту, метеоризм.

    Чтобы избежать последствий, рекомендуют готовить именно порошковые коктейли – формулы для спортивных напитков регулируются сбалансировано, а значит, риск положить больше пищевых добавок на одну порцию снижается.

    Старайтесь не увлекаться гейнерами.

    Гейнеры – это протеиновые белки с добавлением жиров и сахара. Особенно это касается девушек, которые хотят похудеть без физических нагрузок, но не могут отказать себе в сладком.

    Похудеть совсем без спорта можно, если заменять протеином ужин или завтрак.

    Противопоказания: болезни почек и органов ЖКТ, панкреатит, подагра, непереносимость лактозы, беременность, период кормления, возраст до 18 лет.

    С этой статьёй читают:

    Что такое протеин и зачем он нужен

    Водная диета на 7 дней

    Кофейная диета: меню на неделю

    Льняное масло для похудения: влияние на организм, противопоказания

    Facebook

    Twitter

    Мой мир

    Вконтакте

    Одноклассники

    Pinterest

    Белковый (протеиновый) коктейль для похудения: как принимать. Рецепты в домашних условиях

    Бывает же такое: после долгой и тяжёлой диеты встаешь перед зеркалом, а вместо стройной фигуры в нем отражается дряблый некрасивый живот и рыхлая кожа, повисшая унылыми складками на боках и бёдрах. Такая ситуация знакома многим худеющим, выбирающим стрессовые методы похудения. Возникает закономерный вопрос: а можно ли сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы подтянутыми, а кожу – упругой? Разумеется! Лучшим помощником в работе над собственным телом станет для вас протеиновый коктейль.

    Описание продукта

    Порошковый протеин – это сухой концентрат белка, полученного из продуктов растительного или животного происхождения. В специализированных магазинах продаются белковые смеси нескольких видов (соевая, казеиновая, яичная, сывороточная), дополнительно обогащенные витаминами, минералами, добавками для снижения аппетита и особым веществом (L-карнитином), ускоряющим обменные процессы и повышающим работоспособность организма. Имеются также комплексные концентраты, в составе которых присутствуют все виды белков.

    При растворении белкового концентрата в жидкости (сок, вода, молоко) получается полезный питательный напиток, приготовить который сможет даже человек, далекий от кулинарии. Такие коктейли обеспечивают активный прирост мышечной ткани, благодаря чему пользуются огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Но каким же образом чудо-напиток помогает похудеть? Давайте разбираться:

    • Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает немало энергии, сжигая при этом запасы жира, отложенные ранее.
    • Во-вторых, сытный коктейль прекрасно утоляет голод, а значит, незапланированные чаепития с шоколадкой или сдобной булочкой можно отменить.
    • В-третьих, присутствующие в составе концентрата витамины и минералы восполняют дефицит ценных микроэлементов.

    И все-таки, протеиновый коктейль – отнюдь не главное «действующее лицо» диеты, а всего лишь мощный катализатор химических реакций, протекающих в организме. Уничтожить лишний жир он поможет только в комплексе со сбалансированным диетическим питанием и регулярными тренировками.

    Как принимать протеиновый коктейль

    Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют осуществлять приём протеиновых напитков в момент открытия так называемого анаболического окна, то есть в течение 15-20 минут после занятий спортом. В это время организм не откладывает белки «про запас», а расходует их на восстановление мышечной ткани.

    Кстати, пить большими порциями чудо-коктейль не нужно, ведь за один раз усваивается не более 30-40 г белка. Гораздо разумней разделить суточную норму на 2-3 раза и употреблять напиток в строгом соответствии с графиком:

    • утром вместо завтрака;
    • днём через 15-20 минут после физических упражнений;
    • вечером за 2 часа до сна, чтобы перебить чувство голода.

    Похудение на белковом коктейле требует соблюдения и других, не менее важных правил:

    • Заниматься спортом следует ежедневно. Совсем не обязательно часами потеть на тренажерах, комплекса несложных кардионагрузок (бега, аэробных нагрузок) будет вполне достаточно.
    • От «неправильной» высококалорийной пищи желательно отказаться или хотя бы сократить её потребление до минимума. Рацион должен преимущественно состоять из полезных, легкоусвояемых продуктов: свежих сезонных овощей и фруктов, постного мяса, нежирной рыбы, лёгких крупяных каш и некрепких бульонов. Количество основных приёмов пищи в день – 2-3, перекусы заменяются приемом белкового напитка.
    • В первые 2 дня протеиновый напиток следует принимать по одной порции, чтобы оценить реакцию организма на новый продукт.
    • Помимо полезных напитков в день необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, которая будет выводить из организма продукты распада, излишки жира и токсины.
    • Поскольку при хранении белковый коктейль постепенно утрачивает свои полезные свойства, готовить его нужно непосредственно перед употреблением и пить медленно, маленькими глотками.

    Обратите внимание! Если вашей целью является потеря лишних кило, никогда не пейте протеиновый напиток на ночь, иначе эффект от него будет прямо противоположным.

    Полезные свойства и противопоказания

    При грамотном потреблении протеиновый коктейль оказывает на организм человека самое благотворное влияние:

    • обеспечивает чувство насыщения и притупляет аппетит;
    • ускоряет метаболические процессы;
    • повышает интенсивность жиросжигания;
    • борется с целлюлитной «апельсиновой коркой»;
    • помогает развить красивые рельефные мышцы;
    • заряжает энергией на весь день.

    Однако чудо-напиток имеет и весьма серьёзные недостатки, которые нельзя оставлять без внимания:

    • вследствие бесконтрольного потребления белкового концентрата увеличивается нагрузка на печень;
    • поступление большого количества белка в организм может вызвать нарушения в работе почек и спровоцировать образование камней;
    • при индивидуальной непереносимости молочного белка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как диарея, повышенное газообразование, резкие боли в животе, метеоризм и др.

    Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, принимайте протеиновые напитки только в рекомендуемом количестве и ни в коем случае не превышайте суточную норму белка.

    Противопоказаниями к употреблению протеинового коктейля являются:

    • аллергия на лактозу (гиполактазия) – только для сывороточных и молочных смесей;
    • почечная недостаточность;
    • заболевания печени и пищеварительной системы в острой и хронической формах;
    • мочекаменная болезнь;
    • подагра.

    Если в борьбе с лишним весом вы планируете использовать протеиновые смеси для профессиональных спортсменов, перед переходом на новый тип питания обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с фитнес-инструктором график тренировок.

    Способы приготовления

    Магазины здорового питания предлагают богатый ассортимент готовых сухих протеиновых смесей, из которых вы сможете приготовить чудо-напиток меньше чем за минуту: достаточно лишь растворить нужное количество порошка в воде, молоке или соке и перебить полученную массу блендером до однородности. Но! Имейте в виду, что прямое назначение покупных белковых смесей – наращивание мышечной массы, а концентрация жиросжигающего напитка должна быть в 3 раза ниже, чем указано в аннотации производителя.

    Если вы используете чистый белковый порошок, то для приготовления коктейля дополнительно разрешается использовать фрукты и натуральные ароматизаторы.

    С ванильным вкусом:

    • 100 мл обезжиренного молока;
    • 100 г чистой негазированной воды;
    • 2 ст. ложки белкового порошка;
    • ванилин на кончике ножа.

    С шоколадным вкусом:

    • 200 мл молока минимальной жирности;
    • 2 ст. ложки белкового порошка;
    • 2 ст. ложки какао-порошка.

    С кофейным вкусом:

    • 200 мл воды;
    • 2 ст. ложки белкового порошка;
    • 1 ст. ложка растворимого кофе.

    С лимонным вкусом:

    • 200 мл воды без газа;
    • 2 ст. ложки белкового порошка;
    • 2-3 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока;
    • 1 ч. ложка порошковой корицы.

    Фруктово-йогуртовый коктейль:

    • 200 мл натурального йогурта;
    • 2 ст. ложки белкового порошка;
    • 100 г любых фруктов.

    В приготовлении питательного напитка можно использовать как один вид протеинового порошка (яичный, соевый, сывороточный, казеиновый).

    Рецепты домашнего коктейля

    Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога. Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

    Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

    Вариант 1:

    • 100 г творога;
    • 300 мл молока;
    • 1 банан;
    • 1 ст. ложка мёда.

    Вариант 2:

    • 300 мл кефира малой жирности;
    • 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
    • горсть свежих ягод;
    • 1 ч. ложка молотой корицы.

    Вариант 3:

    • 200 мл топленого молока;
    • 100 г творога;
    • 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
    • 2 яичных желтка;
    • 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

    Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

    • 300 мл натурального несладкого йогурта;
    • 100 г обезжиренного творога;
    • 2 ст. ложки какао-порошка.

    Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

    Вариант 1:

    • по 100 мл молока и кефира;
    • 100 г обезжиренного творога;
    • 2 куриных яйца;
    • немного ягод (по желанию).

    Вариант 2:

    • по 100 мл соевого и топленого молока;
    • 2 яйца;
    • 100 г нежирного йогурта без добавок.

    Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

    • при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
    • при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
    • при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

    Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

    Вывод

    О пользе и вреде протеинового коктейля ходит немало слухов. Некоторые диетологи утверждают, что продукт подходит только для спортивного питания, другие, напротив, рекомендуют его своим пациентам, желающим сбросить вес. Немало почитателей у чудо-напитка и среди рядовых худеющих. С уверенностью можно сказать лишь одно: употребление белкового напитка в отсутствие физических нагрузок и сбалансированного режима питания грозит превратить вас в глыбу жира.

    Дата: 28.01.2014.

    Обновлено: 23.08.2018

    «Незалежний Партнер Herbalife» — Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты

    ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

    Протеиновые коктейли Гербалайф для похудения в домашних условиях Рецепты и отзывы

    ЧАСТЬ 4. Худеем

     

    Худеем с Гербалайф!

    Похудение – сложный процесс, требующий сил и времени. Каждый выбирает себе тот метод избавления от лишнего веса, который больше всего подходит именно ему.

    Коктейль Гербалайф. Состав и применение

    Напиток Гerbalife обладает низкой калорийностью, соразмеренным составом, который утоляет ощущение голода. Кроме помощи в похудении коктейль обладает и другими преимуществами:

    • Коктейли для похудения Гербалайф избавляют организм от всего лишнего.***
    • Поднимают настроение и приводят в тонус.
    • Полезно воздействует на кожу.

    В каждой порции напитка 194 калории, в которых – 16 граммов белка, 23 грамма углеводов и 4 грамма жиров. В составе коктейля содержится клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, медь и цинк.

    Употреблять такой напиток рекомендуют при любой системе похудения, он заместит двух разовый прием пищи. При помощи этого ежедневная калорийность употребляемой еды снижается до 1250 ккал. Вкусы коктейлей – ванильный, шоколадный, лесных ягод, тропических фруктов. Ежемесячно уходит от 3 до 5 кг, и это оптимальный вариант, не наносящий вреда организму.

    Как действует коктейль Гербалайф?

    Купить напиток для борьбы с лишним весом лучше после того, как прочесть отзывы. Ведь его действие зависит от структуры. Калий помогает поддержанию водно-солевого баланса, с помощью клетчатки стимулируется функционирование желудка, а комплекс витаминов А укрепит кости. Напиток полезный еще пантотеновой и фолиевой кислотой, а она улучшают обмен веществ.

    Учтите, что этот коктейль – не медицинский препарат, но он гарантирует стабильный и безвредный процесс потери веса. Главное достоинство коктейля Гербалайф – адекватная цена, соизмеримая с той пользой, которую он даёт. Это объясняется его действенностью, проверенной в разных странах на протяжении 30-ти лет. Каждое государство выполняет тщательную экспертизу, а безопасность подтверждается в здравоохранительных институтах.

    Убедительнейший факт, что:
    «За эффективность, в категории «Продукты питания: средства для коррекции веса» коктейли Формула 1 торговая марки Гербалайф награждены и удостоены награды «Выбор года № 1» в номинации «Программа для коррекции и снижения массы тела».

     

     

     

    Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

    На приготовление коктейля в домашних условиях, на работе или в поездке у вас уйдёт 1-3 минуты.

    1 Способ
    Самый простой и быстрый. Берёте шейкер, наливаете 400 мл, воды, нежирного молока, кефира, йогурта, насыпаете 2 столовых ложки коктейля Формула 1, закрываете шейкер и хорошо взбалтываете. Всё, готово! Отличный вариант для похудения.

     

     

     

    2 Способ
    Понадобиться блендер. Можно сделать коктейль комнатной температуры, холодным или горячим.

     

     

     

    Отзывы похудевших с протеиновыми коктейлями Гербалайф

    Огромное количество людей уже снизили вес с коктейлями для похудения. Результаты отзывов впечатляют, от нескольких килограмм до нескольких десятков килограмм. Простота применения коктейлей в домашних условиях позволяет снижать вес очень комфортно и не принуждённо. Причём сбалансированный витаминный и минеральный состав коктейлей работает в двух направлениях при похудении:
    — подтягивает кожу одновременно на всём участке тела не позволяя ей обвисать;
    — нормализует обмен веществ, что приводит к улучшению самочувствия.

     

     

     

    Выбирайте из 7 замечательных вкусов

    Покупайте по Акционной цене и получайте Подарок.

    Для этого Зарегистрируй свой личный кабинет >>>

    В личном кабинете вы сможет скачать сборник 80 рецептов приготовления различных блюд с использованием продуктов Гербалайф. Приятного аппетита!

     

     

    ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

    Как приготовить протеиновый коктейль Гербалайф для похудения в домашних условиях.
     

    На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

    Протеиновый Коктейль Для Похудения 5 рецептов

    Протеиновый коктейль – это густой напиток, в котором содержится много витаминов и полезных микроэлементов. Он быстро готовится и легко усваивается организмом. Его можно пить утром, днем и вечером, мужчинам и женщинам, стройным и худеющим. Главное – знать несколько маленьких секретов его употребления и приготовления.

    Протеиновый коктейль на завтрак

    Начинать утро с протеинового коктейля – хорошая привычка. Благодаря тому, что в его состав входят овощи, фрукты, зелень и йогурт/творог/молоко, он быстро пробуждает организм и насыщает его полезными веществами. В том числе, таким необходимым нам белком.

    По отдельности все эти ингредиенты тоже полезны, но употребляя их в измельченном виде, вы упрощаете организму работу. Он сразу усваивает все витамины и микроэлементы, позитивно влияя на ваше самочувствие и настроение.

    Утром, перед употреблением коктейля диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном, чтобы запустить обменные процессы.

    Протеиновый коктейль на обед

    Пить протеиновый коктейль можно и во время обеда. Для этого случая идеально подойдет напиток, приготовленный с добавлением банана, нежирного творога или орехов.

    Важно помнить: смузи – это не просто плотная жидкость, которой можно что-то запить, а полноценный прием пищи. Поэтому если вы съели на обед вкусный овощной салат, отставьте напиток в сторону. Выпьете его через 2-3 часа после основного приема пищи.

    Протеиновый коктейль на ужин

    Вечерний коктейль – это быстрый ужин. Только не переусердствуйте с ингредиентами. Их не должно быть слишком много. О банане и орехах лучше забыть, если, конечно, не хотите поправиться. Лучший выбор перед сном – протеиновый коктейль из яблока, шпината, сельдерея и другой зелени.

    Зачем добавлять протеин в кок

    тейль?

    Коктейль с добавлением протеина – идеальный напиток для тех, кто хочет похудеть, очистить организм и укрепить иммунитет. Он отлично сочетается с со всеми ингредиентами коктейля и не влияет на его вкус.

    Протеин, он же белок, – это основа всех основ, если его не хватает, выпадают волосы, ломаются ногти, ухудшается состояние кожи. Найти этот микроэлемент можно в мясе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, но в небольших количествах. Поэтому ми рекомендуем вам приготовить протеиновый смузи, используя наши простые рецепты. В них много белка, витаминов и хорошего настроения.

    Шоколадно-банановый коктейль

    Ингредиенты:

    • молоко (йогурт) – 200 мл
    • черный шоколад – 50 г
    • банан – ½ шт.
    • шоколадный протеин – 3 скупа

    Как приготовить?

    1. Поместите в блендер молоко, измельченный на терке шоколад, банан и протеин.
    2. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

    Вишневый коктейль

    Ингредиенты:

    • вишня – 100 г
    • молоко – 1 стакан
    • нежирный творог – 100-200 г
    • вишневый сок – 30-40 мл
    • ванильный протеин – 3 скупа

    Как приготовить?

    1. Смешайте в блендере молоко, вишню без косточки, творог, вишневый сок, ванильный протеин.
    2. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

    Разлейте протеиновый смузи по стаканам и подавайте к столу!

    Зеленый коктейль

    Ингредиенты:

    • молоко – 1 стакан
    • банан – 1 шт.
    • творог – 100 г
    • шпинат
    • ванильный протеин – 3 скупа

    Как приготовить?

    1. Поместите в блендер молоко, банан, творог и шпинат.
    2. Взбейте все ингредиенты. У вас должна получится однородная масса.

    Сливовый коктейль

    Ингредиенты:

    • кокосовое молоко (йогурт) – 1 стакан
    • банан – ½ шт.
    • слива – 50-100 г
    • ванильный протеин – 3 скупа

    Как приготовить?

    1. Взбейте в блендере кокосовое молоко, банан, сливу и протеин до получения однородной массы.

    Готовый протеиновый смузи вылейте в стакан и наслаждайтесь!

    Ягодный коктейль

    Ингредиенты:

    • молоко (йогурт) – стакан
    • клубника – 100 г
    • смородина – 100 г
    • ванильный протеин – 3 скупа

    Как приготовить?

    1. Смешайте в блендере молоко, клубнику, смородину и ванильный протеин.
    2. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и разлейте по стаканам.

    Готовя протеиновый коктейль, вы можете заменять предложенные нами ингредиенты своими. Например, клубнику – на черешню, смородину – на малину. О пользе протеина мы писали здесь, а купить его можно здесь.

    Подготовила Татьяна Крысюк

    7 смузи, которые легко приготовить на осень • Шеф-повар сладкого горошка

    Узнайте все, что вам нужно знать о приготовлении смузи заранее, в том числе о том, как их заморозить на потом, как приготовить полезные смузи и как долго они хранятся. Кроме того, наслаждайтесь этими 7 легкими рецептами смузи, которые являются полезными, питательными и наполнены ароматами Fall .

    Смузи. Давай обсудим их.

    Дастин и я любим смузи. Как только мы поняли, насколько легко добавить в свой рацион фрукты, овощи и (что, вероятно, самое главное) белок, приготовив смузи, нас зацепило.Мы особенно любим смузи по утрам, потому что из них можно быстро и легко позавтракать. Не говоря уже о полезном и питательном!

    Со временем я экспериментировал с различными вкусами смузи и поделился многочисленными рецептами смузи здесь, в блоге. Это потому, что я хотел, чтобы вы попробовали все мои простые рецепты смузи, по которым можно приготовить полезные смузи. И вы знаете, я люблю иметь возможность выбора и делать здоровое питание забавным и вкусным, поэтому, естественно, мои смузи должны были иметь разные вкусы, текстуры и цвета, чтобы было интересно.И веселье.

    Через некоторое время я обнаружил, что готовить заранее смузи — это вещь, и это только заключило сделку для меня. Именно тогда и родился мой пост о морозильных пакетах смузи. Не то, чтобы приготовить смузи с нуля сложно, потому что это определенно не так, но я просто предпочитаю поспать утром немного дольше и убедиться, что у меня есть все под рукой для определенного рецепта. Кроме того, я люблю легкое и свободное от стресса утро. Вот почему у меня в морозилке всегда есть пакеты со смузи.Оказывается, вы можете сделать вещи ДАЖЕ проще, и я очень рад поделиться этим с вами.

    И, поскольку я твердо убежден, что рецептов смузи никогда не бывает достаточно, у меня для вас есть 7 полезных рецептов смузи, которые вкусны и наполнены уютным и успокаивающим ароматом осени. Эти полезные смузи очень популярны в моем доме.

    Самое лучшее в этих смузи? На самом деле, есть много лучших моментов (да!), Но мне больше всего нравится то, что вам не нужно ничего делать по утрам, кроме как наслаждаться смузи.Нет, даже не смешивая ингредиенты. Просто хватай и пей. Единственное, что вам нужно сделать, это взять смузи по вашему выбору из морозильной камеры и положить его в холодильник накануне вечером. Когда вы будете готовы проснуться и уйти, ваш смузи будет ждать вас.

    Да, на самом деле.

    Приготовьте эти полезные смузи в воскресенье, и у вас будет неделя завтрака смузи, а каждое утро вы будете пробовать новый вкус.

    КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ СДЕЛАТЬ ВПЕРЕДИ СМУФИ

    Когда дело доходит до приготовления смузи, у вас есть 2 варианта:

    1. Пакеты для смузи. Чтобы приготовить пакеты для смузи в морозильной камере, добавьте все ингредиенты, кроме молока, в пакеты Ziploc и поместите пакеты в морозильную камеру. Если вы хотите приготовить смузи, переложите ингредиенты из пакета с замороженным смузи в блендер, добавьте молоко и взбейте. Это очень просто.
    2. Готовим смузи . Помните, как я сказал вам, что хочу упростить вам жизнь? Сделайте заранее приготовленные смузи, чтобы их можно было съесть утром. В прямом смысле. Не смешивать, не требуются дополнительные ингредиенты.Ничего такого. Просто возьмите их из холодильника и наслаждайтесь.

    Вот как приготовить смузи:

    1. Добавьте все ингредиенты, необходимые для смузи, в блендер и взбивайте до однородной массы.
    2. Перелейте смузи в стеклянную банку или другую подходящую для замораживания емкость и заморозьте.
    3. Выньте банку с упаковкой для смузи из морозильной камеры и поместите ее в холодильник на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им.
    4. Утром просто откройте холодильник и наслаждайтесь смузи Make Ahead со вкусом осени.

    Подождите! Можно ли заморозить смузи? Серьезно? Да, по-настоящему. Вы можете сделать это с помощью всех приведенных здесь рецептов смузи. Сказал вам, что вы можете облегчить приготовление смузи.

    ЗДОРОВЫЕ ЛИ СМУТИ?

    Смузи сейчас очень популярны. Их подают везде — в ресторанах, кофейнях, а готовые смузи можно купить в продуктовом магазине. Вы даже можете купить пакеты с замороженными смузи в продуктовом магазине.Но самый главный вопрос — полезны ли смузи? Ответ? Это зависит. Некоторые да, некоторые нет.

    Купленные в магазине смузи могут быть высококалорийными и, несмотря на этикетку «без добавления сахара», могут содержать очень много сахара и не очень полезны для здоровья. Это потому, что вместо того, чтобы использовать только цельные фрукты для приготовления смузи, магазины добавляют переработанный фруктовый сок. И хотя полезный смузи богат клетчаткой и питательными веществами, в них их нет. Вместо этого вы в основном получаете пустые калории из-за всего сахара и без каких-либо преимуществ фруктов или овощей.

    Смузи из цельных фруктов и / или цельных овощей, с другой стороны, питательны и богаты витаминами и минералами. Если вы хотите быть уверены, что покупаете полезный смузи, проверьте список ингредиентов. Единственными основными ингредиентами должны быть фрукты, овощи, молоко и специи.

    Еще лучше приготовить полезные смузи дома. Вы видели, как легко готовить пакеты для смузи, так что дерзайте! У вас есть контроль над ингредиентами и ароматами, если вы делаете свои собственные пакеты для замороженных смузи дома.Таким образом, вы также можете контролировать все вкусы!

    ПРЕИМУЩЕСТВА МИНДАЛЬНОГО МОЛОКА

    Как я уже упоминал ранее, мне нравится несладкое миндальное молоко в моих смузи, потому что мне нравится ореховый вкус и гладкая текстура миндального молока, но для этих пакетов смузи для замораживания вы можете использовать любое молоко, которое вы предпочитаете. Просто убедитесь, что молоко не подслащенное, чтобы смузи были полезными.

    Если вам интересно узнать о преимуществах миндального молока, вот они:

    Несладкое миндальное молоко — это…

    • низкокалорийный;
    • богат минералами и витаминами, особенно витамином Е;
    • содержит полезные жиры;
    • без молочных продуктов;
    • веганский.

    МОЖНО ЛИ ВЫ ЗАМОРОЗИТЬ СМУФИ?

    Как здорово, что можно заморозить смузи? Супер круто, я прав?!?

    Вот как заморозить смузи и как хранить смузи в морозильной камере:

    1. После того, как вы приготовили смузи, переложите его в стеклянную банку;
    2. Убедитесь, что вы не наполняете кувшины до верха, потому что коктейли будут расширяться при замерзании.
    3. Поместите их в морозильную камеру, чтобы они заморозили.

    Вот и все. Это все, что тебе нужно сделать.

    СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ СМУФИ?

    Если вам интересно, как долго смузи хранятся в морозильной камере, ответ — до 3 месяцев.

    В холодильнике смузи хранятся примерно 24 часа. Их хватит на 2 дня, но для обеспечения максимальной питательности, вкуса и свежести я рекомендую наслаждаться смузи в течение первых 24 часов после того, как вы достанете его из морозильной камеры.

    ИНГРЕДИЕНТЫ FALL SMOOTHIES

    Хорошо, надеюсь, теперь вы убедились, что приготовление смузи дома и тестирование простых рецептов смузи — лучший способ.Рад слышать это. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на этот список ингредиентов смузи.

    Для приготовления полезных смузи вам понадобится:

    • Молоко на выбор (я предпочитаю несладкое миндальное молоко, но подойдет любое молоко)
    • специи для придания аромата
    • фрукты, овощи и / или орехи
    • протеиновый порошок (необязательно, но отличный способ добавить больше протеина)

    Я люблю использовать сезонные ингредиенты в своих смузи, поэтому вот мой список ингредиентов осенних смузи:

    • тыква
    • яблоко
    • клюква
    • корица
    • сладкий картофель
    • мускатная тыква
    • орехи пекан
    • грецкие орехи

    Из этих ингредиентов я приготовил 7 восхитительных рецептов смузи, которыми можно наслаждаться в течение всего сезона.Они здесь!

    7 СДЕЛАЙТЕ ГЛАДКИ ВПЕРЕДИ НА ОСЕНЬ

    Тыквенный смузи с чизкейком

    Этот смузи с тыквенным чизкейком обладает удивительным ароматом тыквенных специй в сочетании с восхитительным ароматом чизкейка. Получите рецепт здесь!

    Яблочный хрустящий смузи

    Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

    Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

    Категории: Завтрак, приготовление еды, приготовление еды, протеиновый смузи, смузи

    Сложность: Легко

    Порции: 1 смузи

    Калорийность: 372 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1 яблоко, нарезанный кубиками
    • 1 чашка несладкое миндальное молоко
    • 1/3 чашка овсяные хлопья, сырой
    • 1 столовая ложка миндальное масло
    • 1/2 чайная ложка корица
    • 2 даты
    1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Налейте смузи в контейнер для заморозки или емкость на 16 унций. банку каменщика и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

    4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

    5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он растаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

    6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

    Пищевая ценность

    Яблочный хрустящий смузи

    Количество на порцию (1 смузи)

    калорий 372 Калорий в составе жира 126

    % дневная стоимость *

    Жир 14 г 22%

    Насыщенный жир 1 г 5%

    Натрий 329 мг 14%

    Калий 504 мг 14%

    0

    Углеводы 900 9352

    0

    Клетчатка 11 г 44%

    Сахар 29 г 32%

    Белок 9 г 18%

    Витамин A 100 МЕ 2%

    Витамин C 8.4 мг 10%

    Кальций 393 мг 39%

    Железо 1,9 мг 11%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

    Еще один восхитительный яблочный смузи, который стоит попробовать этой осенью, — это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным из яблока, клюквы и орехов пекан. Плюс кленовый сироп для сладости, корица и имбирь для изумительного осеннего вкуса.

    Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, — это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным из яблока, клюквы и орехов пекан. Плюс кленовый сироп для сладости, корица и имбирь для изумительного осеннего вкуса.

    Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

    Сложность: Легко

    Порции: 1 смузи

    Калорийность: 271 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 3/4 чашка свежая клюква (1/2 стакана замороженных)
    • 1/2 яблоко, нарезанный кубиками
    • 1 столовая ложка сырые орехи пекан
    • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
    • 1 чашка несладкое миндальное молоко
    • 1 чайная ложка конопляные сердца
    • 1/4 чайная ложка Молотая корица
    • 1/8 чайная ложка молотый имбирь
    1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

    4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

    5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он растаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

    6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

    Пищевая ценность

    Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

    Количество на порцию (1 смузи)

    калорий 271 Калорий в составе жира 108

    % дневная стоимость *

    Жир 12 г 18%

    Натрий 329 мг 14%

    Калий 247 мг 7%

    Углеводы 38 г 13%

    Клетчатка 7g 2800 25 г 28%

    Белок 4 г 8%

    Витамин C 14.2 мг 17%

    Кальций 322 мг 32%

    Железо 1,1 мг 6%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Осенние смузи из 7 легко приготовить

    Смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей

    Вы когда-нибудь пробовали смузи из сладкого картофеля? Если да, то знаете, насколько это хорошо. Если вы этого не сделали, начните с этого смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей.Это так ВКУСНО. ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ!

    Смузи с корицей, орехами и финиками

    Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я сделала смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

    Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я приготовила смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

    Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

    Сложность: Легко

    Порции: 1 смузи

    Калорийность: 226 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1 чашка несладкое миндальное молоко
    • 1 чашка приготовленная мускатная тыква, нарезанные кубиками (свежие или замороженные)
    • 3 даты, без ямок
    • 1 столовая ложка Семена чиа
    • 1 чайная ложка Молотая корица
    • 1/2 чайная ложка молотый имбирь
    • 1/8 чайная ложка молотой гвоздики
    1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

    4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

    5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он растаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

    6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

    Пищевая ценность

    Смузи с финиками и корицей

    Количество на порцию (1 смузи)

    калорий 226 Калорий в составе жира 63

    % дневная стоимость *

    Жир 7 г 11%

    Натрий 334 мг 14%

    Калий 679 мг 19%

    Углеводы 41 г 14%

    Клетчатка 10 г 405 16 г 18%

    Белок 5 г 10%

    Витамин A 14880IU 298%

    Витамин C 29.4 мг 36%

    Кальций 469 мг 47%

    Железо 2,5 мг 14%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Смузи с овсяным изюмом и печеньем

    Как сделать полезное овсяное печенье с изюмом? Превратите их в восхитительный смузи с овсяным изюмом и печеньем и наслаждайтесь им без чувства вины. Получите рецепт здесь!

    Банановый хлебный смузи

    Сделанный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, этот банановый хлебный смузи сытный, сытный и идеальный вариант для осеннего завтрака.

    Этот смузи из бананового хлеба, приготовленный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, сытный, сытный и идеально подходит для осеннего завтрака.

    Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

    Сложность: Легко

    Порции: 1 смузи

    Калорийность: 272 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1 спелый банан (свежий или замороженный)
    • 1/2 чашка несладкое миндальное молоко
    • 1/4 чашка овсяные хлопья, сырой
    • 1 столовая ложка сырые грецкие орехи (или орехи пекан, также можно исключить, если вы не любите орехи)
    • 1/2 чайная ложка экстракт ванили
    • 1/8 чайная ложка Молотая корица
    • 1/8 чайная ложка измельченный мускатный орех
    1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

    4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

    5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он растаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

    6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

    Пищевая ценность

    Банановый хлебный смузи

    Количество на порцию (1 смузи)

    калорий 272 Калорий в составе жира 81

    % дневная стоимость *

    Жир 9 г 14%

    Насыщенный жир 1 г 5%

    Натрий 165 мг 7%

    Калий 539 мг 15%

    Углеводы 2 43g Клетчатка 6 г 24%

    Сахар 15 г 17%

    Белок 6 г 12%

    Витамин A 75IU 2%

    Витамин C 10.2 мг 12%

    Кальций 161 мг 16%

    Железо 1,5 мг 8%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Еще 3 рецепта здоровых смузи

    Как вам эти простые рецепты смузи? Надеюсь, они вам очень нравятся, потому что у меня для вас есть более полезные рецепты смузи. Как я уже сказал, у вас может быть достаточно рецептов полезных смузи.

    14 УПАКОВКОВ ДЛЯ МОРОЗИЛЬНОЙ КАМЕРЫ

    Если вы хотите научиться делать пакеты для смузи, в моем посте о пакетах для смузи есть все ответы и полезные советы.

    Бонус — вы получаете 14 рецептов фруктовых смузи, включая вишневую ваниль, шоколадно-банановое арахисовое масло, клубничный чизкейк, авокадо-капусту, PB&J, кофейные зерна, апельсиновый крем, киви-капусту, черничный маффин, розовый порошок, банку со специями, карамельное яблоко, зеленый манго, ежевика кокосовая. Получите рецепты.

    РОЗОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

    Из этого смузи со свеклой Pink Power Protein можно сделать самый великолепный смузи на свете. Этот смузи — розовый и питательный.

    Из этого простого рецепта смузи получается яркий, сытный и сладкий смузи, который идеально подходит для быстрого завтрака или быстрой закуски. Получите рецепт.

    КИВИ И КАЛЕ СМУЗИ

    Еще один простой рецепт смузи — это рецепт смузи с киви и капустой.

    Смузи зеленый, свежий и яркий. И, конечно же, полезные и питательные. Получите рецепт.

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

    8 рецептов вкусных протеиновых коктейлей для похудения — Программа похудания ChiroThin

    Если вы пытаетесь похудеть, белок должен стать вашим новым лучшим другом.

    Включение протеиновых коктейлей в ваш ежедневный план питания приносит массу преимуществ, включая подавление чувства голода, ускорение метаболизма и помощь в сжигании жира при сохранении мышечной массы.

    Хотя протеиновые коктейли могут быть такими же простыми, как порошок, смешанный с водой, мало кому нравится их употреблять таким образом.Если вы привыкли есть вкусную еду, такой минимальный подход, скорее всего, оставит вас неудовлетворенным.

    Изучите несколько отличных рецептов протеиновых коктейлей и чередуйте их, чтобы не скучать и повысить шансы на то, что вы будете придерживаться плана. Давайте начнем с основ, а затем изучим несколько фруктовых и шоколадных рецептов, которые вам обязательно понравятся.

    Основы протеинового коктейля

    Самым важным ингредиентом протеиновых коктейлей, безусловно, является белок.Существует семь распространенных типов протеинового порошка. К ним относятся:

    • Сыворотка
    • Казеин
    • Яйцо
    • Горох
    • Конопля
    • Коричневый рис
    • Смешанное растение

    Правильный протеиновый порошок для вас будет зависеть от ваших целей, от того, когда вы его принимаете и от того, принимаете ли вы его. нормально с потреблением продуктов животного происхождения. Вегетарианцы и веганы захотят узнать больше о своих вариантах растительного белка и выбрать лучший для своих нужд.

    При приготовлении протеиновых коктейлей вы также можете отказаться от порошка и использовать настоящие продукты, такие как греческий йогурт, творог или шелковый тофу. Другие ингредиенты, включая орехи, семена, арахисовое масло и коровье молоко, также могут повысить содержание протеина в коктейлях.

    Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

    Шоколад на сегодняшний день является одним из самых популярных вкусовых добавок для протеиновых коктейлей. Если вы хотите обуздать тягу к шоколаду здоровым способом, вам понравятся эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей.

    1. Кафе Mocha

    Нет ничего лучше, чем сочетание шоколада и кофе, чтобы начать утро. Чтобы приготовить этот коктейль, начните с полчашки холодного кофе. Смешайте это с двумя ложками шоколадного протеинового порошка, одной чайной ложкой несладкого какао-порошка, половиной чашки миндального молока, горсткой льда и несколькими каплями стевии (по вкусу).

    2. Тонкая мята

    Если вы любите печенье Thin Mint Girl Scout, вам понравится этот коктейль! Смешайте две ложки порошка шоколадного протеина и чайную ложку несладкого какао-порошка с половиной замороженного банана, ¼ чайной ложки экстракта мяты перечной и одной чашкой миндального молока.Украсьте свежей мятой и наслаждайтесь!

    3. Шоколадное печенье

    Возможно, у вас в шкафу нет всех ингредиентов для этого коктейля с шоколадным печеньем, но стоит сходить в продуктовый магазин!

    Начните с полутора стаканов миндального молока и двух ложек ванильного протеинового порошка. Смешайте стакана сухого овса, ¼ чайной ложки ванильного экстракта, ¼ чайной ложки имитации сливочного вкуса, несколько капель стевии, щепотку соли, одну столовую ложку мини-шоколадной крошки и горсть льда.Наслаждайтесь этим восхитительным коктейлем без чувства вины!

    4. Шоколад, арахисовое масло и банан

    Попробуй этот декадентский коктейль, и ты будешь уверен, что нарушаешь диету! Не волнуйтесь, этот протеиновый смузи идеально подходит для вашего рациона.

    Чтобы приготовить этот коктейль, смешайте замороженный банан и две ложки порошка шоколадного протеина с чашкой сырого шпината, двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, одной столовой ложкой какао-крупки и 12 унциями миндального молока или воды.Результат восхитительный, и даже шпинат не отведать (обещаем!)

    Рецепты фруктовых протеиновых коктейлей

    Протеиновые коктейли на фруктовой основе предоставляют массу вариантов разнообразия и позволяют добавлять дополнительные питательные вещества и суперпродукты. Начните с этих забавных рецептов, а затем посмотрите, куда приведет ваше воображение!

    5. Апельсин Creamsicle

    Этот коктейль Orange Creamsicle навевает воспоминания о детских поездках к киоску с мороженым. Чтобы приготовить его, смешайте чашку свежевыжатого апельсинового сока с двумя ложками ванильного протеинового порошка, половиной чашки греческого йогурта, половиной замороженного банана и горсткой льда.

    6. Вишневый чиа

    Если вы хотите чего-то менее сладкого, смузи с вишневым чиа — отличный вариант. У него отличный вишневый вкус, он чрезвычайно мягкий благодаря авокадо и содержит полезные для сердца семена чиа. В этом рецепте нет протеинового порошка, что делает его идеальным для тех, кто любит более естественный коктейль.

    Чтобы приготовить этот коктейль, просто смешайте 1 стакан замороженной вишни, спелого авокадо, 2 столовые ложки семян чиа и ¼ чайной ложки ванильного экстракта со стаканом миндального молока и половиной стакана греческого йогурта.

    7. Черничный маффин

    Вы жаждете кекса с черникой, но не хотите отклоняться от своих целей в отношении здоровья? Этот коктейль — именно то, что вам нужно!

    Начните с 2/3 стакана замороженной черники. Добавьте 2/3 стакана греческого йогурта, 1 ½ стакана натурального арахисового масла, 3 столовые ложки овсяных хлопьев и 1 чайную ложку меда. Приправьте это чайной ложки ванильного экстракта, щепоткой соли и корицы, затем смешайте с стакана миндального молока.

    8. Очень ягодный

    В коктейле Very Berry сочетаются фрукты и шпинат, чтобы подарить вам один-два полезных пунша.

    Для приготовления этого коктейля смешайте две чашки замороженных смешанных ягод и чашку сырого шпината с половиной чашки простого йогурта, 2 ложки ванильного протеинового порошка, одну столовую ложку молотого льняного семени, одну столовую ложку грецких орехов и 12 унций фильтрованного вода.

    Нужна дополнительная помощь в вашем путешествии по снижению веса?

    Включите эти рецепты протеиновых коктейлей в свой рацион — отличный способ улучшить свои привычки в еде. Однако этого может быть недостаточно, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса.

    Вы чувствуете, что пытались вечно и просто не можете похудеть? Программа по снижению веса ChiroThin может быть именно тем стартом, который вам нужен.

    Узнайте больше о программе и о том, как она работает, а затем найдите ближайшего к вам врача ChiroThin, чтобы начать работу. Не жди. Нет лучше настоящего времени, чтобы вернуть себе контроль и получить тело, о котором вы всегда мечтали!

    8 Протеиновых коктейлей для похудения

    Протеиновые коктейли — лучший друг человека, сидящего на диете: они удобны, их можно приготовить в мгновение ока, и они полезны для здоровья… Правильно?

    Нет никаких сомнений в том, что протеиновый коктейль является идеальным приемом пищи на ходу, но слишком легко наполнить их калориями и не получить достаточного количества питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

    Заманчиво доверять первому протеиновому порошку, который вы видите в продуктовом магазине, который обещает результаты, но ключ к получению максимальной отдачи от протеиновых коктейлей — это выигрышная стратегия.

    Как и любой другой прием пищи, протеиновые коктейли могут улучшить или нарушить ваш рацион. Чтобы помочь вам, мы попросили Энни Вонхейм, нашего сертифицированного диетолога, поделиться своими главными советами и приемами по приготовлению здоровых и эффективных протеиновых коктейлей.

    Если вы настроены достичь своей цели похудеть, рассмотрите эти восемь приемов протеиновых коктейлей:

    1. Используйте замороженные ягоды

    Добавление натурального сахара из фруктов в протеиновые коктейли помогает придать им дополнительный всплеск вкуса, а ягоды часто являются лучшим выбором.

    Однако протеиновые коктейли должны быть простыми, а не сложными. Работать с фруктами, у которых есть срок годности, не всегда легко, особенно для тех, у кого напряженный график.

    Вместо того, чтобы постоянно беспокоиться о том, свежие ли у вас ягоды, попробуйте купить замороженные ягоды.Ягоды всегда замораживаются до максимальной свежести, поэтому беспокоиться не о чем. Просто возьмите горсть протеинового коктейля и готово за 30 секунд.

    2. Добавка «Полезные жиры и клетчатка»

    Если ваша цель состоит в том, чтобы использовать протеиновые коктейли, чтобы сбросить вес, обязательно по возможности добавляйте полезные жиры и клетчатку.

    Может показаться неправильным добавлять жир в протеиновые коктейли, когда вы пытаетесь похудеть, но добавление небольшого количества полезных жиров может помочь вам почувствовать сытость и уменьшить тягу к еде.

    Некоторые отличные и полезные добавки к протеиновым коктейлям включают авокадо, кокосовое масло и ореховые масла.

    Но не забываем про волокно! Клетчатка — залог здоровой пищеварительной системы, помогающий избежать вздутия живота. Клетчатка также помогает сохранять чувство сытости еще долго после того, как вы выпили протеиновый коктейль. Это связано с тем, что клетчатка — особенно более вязкие — дольше остается в кишечнике, замедляя пищеварение и удлиняя ощущение «сытости».

    Вместе полезные жиры и клетчатка создают динамический удар «один-два», который помогает подтолкнуть вас к цели по снижению веса.

    Если вы ищете отличный источник клетчатки, обратите внимание на наше очищающее средство с ананасом и чиа. Эта смесь из 15 волокон суперпродуктов идеально подходит для борьбы со вздутием живота и избавления от тяги к еде. Все, что вам нужно сделать, это добавить одну мерную ложку в протеиновый коктейль или смузи, и готово!

    3. Выберите правильный протеиновый порошок

    Каждый путь похудания индивидуален, но всегда важно знать, что ваш протеиновый порошок делает для вас. В некоторых протеиновых порошках используется казеиновый протеин, который медленно высвобождается и помогает вам поддерживать ощущение сытости.Другие используют сывороточный протеин, который быстро всасывается в ваш организм.

    Кроме того, некоторые протеиновые порошки с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес или нарастить мышечную массу. Другие низкоуглеводные, чтобы помочь вам похудеть, а некоторые — в среднем, как вариант «замены еды».

    Перед покупкой убедитесь, что вы знаете, какой протеиновый порошок вам нужен. Кроме того, заранее проверьте состав любого протеинового порошка. Слишком часто компании полагаются на наполнители и искусственные ингредиенты, чтобы срезать углы и сэкономить деньги.

    Если вы хотите, чтобы протеиновые коктейли помогли вам похудеть, попробуйте наш веганский ванильный протеин. Это протеин с самым низким содержанием углеводов и калорий, который сертифицирован Министерством сельского хозяйства США. Гладкая и вкусная, эта идеальная смесь суперпродуктов активизирует ваш ежедневный детокс и питает ваш день.

    4. Сохраняйте свежесть с помощью различных рецептов

    Даже если вы начнете с рецепта протеинового коктейля, который вам нравится, естественно хотеть разнообразия в своей жизни. Вместо того, чтобы наказывать себя, изо дня в день навязывая один и тот же рецепт протеинового коктейля, подумайте о замене и экспериментировании с разными вкусами и ингредиентами.

    Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с нашим обширным списком рецептов протеиновых коктейлей. Вот некоторые из фаворитов наших клиентов:

    5. Позвольте страстям вести вас

    В том же ключе, что и выше, иногда лучше позволить своим желаниям направлять вас. Если вы какое-то время избегали сахара, не удивляйтесь, что вы его хотите. Но зачем наказывать себя, когда знаешь, чего хочет твое тело?

    Конечно, диета часто включает в себя отказ от пристрастия к еде, но, возможно, есть способ удовлетворить вашу тягу посередине.

    Часто решение состоит в том, чтобы добавить то, что вы хотите, в свой ежедневный протеиновый коктейль или смузи. Хочешь горячий шоколад? Или латте с тыквенными специями? Может быть, мороженое со вкусом кофе?

    Все эти ароматизаторы можно легко добавить в протеиновый коктейль — и это можно сделать, не добавляя в коктейль сахар.

    Вот несколько примеров:

    6. Найдите идеальное альтернативное молоко

    Если вы никогда не пробовали альтернативное молоко, вас ждет угощение.Вы не поверите, но то, с чем вы смешиваете протеиновый порошок, может полностью изменить ваш смузи.

    Например, молоко из кешью идеально подходит, если вы хотите чего-нибудь кремового. Если вы просто хотите ограничить потребление калорий, попробуйте несладкое миндальное молоко. Может быть, вы жаждете чего-то более тропического? Мы рекомендуем употреблять кокосовое молоко.

    В воде нет ничего плохого, но эти заменители молока могут быть полезными, ароматными и сытными.

    Если вы хотите более подробно обсудить альтернативные виды молока, загляните в наш блог: Руководство по заменителям молока для образа жизни без молока

    7.Избегайте сахара и полуфабрикатов

    Несмотря на то, что протеиновые коктейли кажутся здоровыми, это не всегда так. Это особенно верно, если вы покупаете готовые протеиновые коктейли в магазине. В этом случае обязательно проведите исследование и проверьте наличие добавленных сахаров и обработанных ингредиентов.

    Вместо того, чтобы покупать протеиновые коктейли, мы рекомендуем делать свои собственные. Это дает вам контроль над ингредиентами, и вы можете быть уверены, что делаете одолжение своему организму. Кроме того, готовить протеиновые коктейли так легко и быстро, что вы можете делать это даже в самые загруженные дни.

    8. Ешьте свои овощи, тоже

    Если вам сложно получать достаточно овощей каждый день, почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом и не получить то, что вам нужно, из протеинового коктейля или смузи?

    Наши клиенты любят добавлять в свои смузи нашу отмеченную наградами органическую прессованную зелень. Это все равно, что вылить в стакан органический фермерский рынок, предлагающий более 20 суперпродуктов и ингредиентов для оптимального здоровья.


    Дополнительные советы по УМНОМУ образу жизни, подобные этой, можно найти на сайте www.smartpressedjuice.com и подписывайтесь на нас в Instagram и Twitter или ставьте нам лайки на Facebook. Вы также можете посетить наш магазин Amazon, чтобы запастись нашими вкусными соками.

    Заявления, сделанные на этом веб-сайте, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не заменяет прямого индивидуального лечения или совета. Вы и ваши медицинские работники обязаны принимать все решения, касающиеся вашего здоровья.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом относительно диагностики и лечения любого заболевания или состояния. Продукты, продаваемые на этом веб-сайте, не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Как использовать коктейли, смузи и другие заменители пищи для похудания

    Использование коктейлей для похудения в качестве заменителя еды избавляет от догадок при планировании меню, хорошо работает, когда вы в пути или на работе, и помогает похудеть при правильном использовании.

    Знание того, как приготовить коктейли для похудения, смузи и другие заменители пищи, а также наличие правильных рецептов под рукой, помогут вам достичь своей цели в кратчайшие сроки.

    Работают ли коктейли для похудения для мужчин?

    Протеиновые коктейли для похудания лучше подходят для замены еды, чем для приготовления сока, поскольку питательные коктейли обеспечивают лучший баланс белков, углеводов и полезных жиров.

    Правильный баланс поможет вам дольше чувствовать себя сытым, не чувствуя себя обделенным.

    Однако будьте осторожны, употребляя коктейли в дополнение к обычным приемам пищи, когда вы пытаетесь похудеть.

    В коктейлях и смузи можно добавить дополнительные калории (и сахар, если вы выберете протеиновый порошок с сахаром или слишком много сладких ингредиентов).

    Замените полноценное питание коктейлями для похудения, чтобы сократить количество калорий. .

    По данным Национального института сердца, легких и крови, потребность мужчин в энергии для похудания обычно составляет от 1500 до 1800 калорий в день.

    Это хорошее практическое правило, которому следует следовать, хотя ваши индивидуальные потребности в калориях для похудения зависят от вашего размера тела, начальной массы тела и уровня физической активности.

    Стремитесь съедать на 300-500 калорий меньше, чем обычно, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Если вы обычно потребляете 2800 калорий в день, поставьте цель — около 2300 калорий вместо того, чтобы терять около фунта в неделю. Этот показатель потери веса безопасен, но также эффективен для долгосрочного поддержания здорового веса.

    Хотите верьте, хотите нет, но частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня — одна из лучших стратегий похудания, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале International Cardiovascular Research Journal .

    Исследователи обнаружили, что шесть приемов пищи в день, каждое из которых обеспечивает одинаковое количество калорий, приводит к снижению индекса массы тела (ИМТ), общего холестерина, холестерина ЛПНП, уровней триглицеридов и увеличению холестерина ЛПВП (холестерина, полезного для сердца). по учебным предметам.

    Но шесть приемов пищи в день может быть трудным и неустойчивым.

    Мы рекомендуем 2-3 приема пищи, но все сводится к личным предпочтениям и поиску того, что работает для вас.

    Следовательно, если ваши потребности в энергии для похудения составляют 2300 калорий в день, старайтесь съедать около 500-1000 калорий за один прием пищи со здоровой закуской или смузи, чтобы заполнить пробелы.

    Используйте заменители пищи в сочетании с нашим бесплатным планом питания, чтобы разработать надежную стратегию снижения веса.

    Как использовать питательные коктейли в качестве замены еды

    При использовании питательных, богатых белком коктейлей в качестве замены еды важно включать правильное сочетание белка, углеводов (особенно клетчатки) и полезных жиров, чтобы повысить чувство сытости, снизить тягу к нездоровой пище и удовлетворить потребности вашего организма в питании.

    Используйте богатые белком ингредиенты

    Выберите из следующего списка питательных белков, чтобы приготовить восхитительный коктейль-заменитель еды.

    Убедитесь, что ваши ингредиенты не содержат добавленного сахара.
    • Сухой сывороточный протеин
    • Казеиновый протеиновый порошок
    • Гороховый протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок яичного белка
    • Конопляный протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок коричневого риса
    • Смешанные протеиновые порошки на растительной основе
    • Нежирное молоко
    • Соевое молоко
    • Миндальное молоко, обогащенное белком
    • Простой обезжиренный греческий йогурт

    Потребление большого количества белка во время еды дает вам множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия при потере веса.

    Protein помогает вам чувствовать себя сытым за счет меньшего количества калорий, позволяет вашему телу сжигать лишние калории и жир в течение дня и помогает поддерживать мышечную массу во время похудания. Не забудьте добавить немного протеина в коктейль для похудения.

    Выберите богатые клетчаткой углеводы для смузи для похудения

    Чтобы добавить углеводы и клетчатку в коктейль или смузи-заменитель еды и сохранить чувство сытости во время похудания, выберите один из следующих богатых углеводами фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов:

    • Клубника
    • Черника
    • Малина
    • Ежевика
    • Бананы
    • Груши
    • Вишня
    • Апельсины
    • Квиноа вареная
    • Овсянка
    • Яблоки
    • Манго
    • Дыня медовая
    • Фрукты прочие
    • Кале
    • Морковь
    • Огурцы
    • Тыква

    Не забывайте о полезных для сердца жирах

    Чтобы повысить чувство сытости, снизить тягу к нездоровой пище и убедиться, что ваш коктейль для похудения хорошо сбалансирован, выберите из следующего списка полезных для сердца жиров:

    • Авокадо
    • Арахисовое масло
    • Миндальное масло
    • Масло кешью
    • Тыквенные семечки
    • Семена кунжута
    • Семечки подсолнечника
    • Семена чиа
    • Семена льна
    • Семена конопли
    • Нарезанный миндаль
    • Кешью
    • Грецкие орехи
    • Кокосовая стружка
    • Кокосовое масло

    Добавьте немного вкуса, чтобы получить вкусные смузи для похудения

    И последнее, но не менее важное: добавьте немного дополнительного аромата в коктейли для похудения и смузи, чтобы сделать заменители пищи более вкусными.Некоторые из этих ингредиентов также содержат бодрящий кофеин, снимающий усталость в полдень.

    При приготовлении коктейлей для замены еды выберите один из следующих ингредиентов, усиливающих вкус:
    • Мед (употреблять в умеренных количествах)
    • Корица
    • Мускатный орех
    • Порошок зеленого чая маття
    • Кофе
    • Темный шоколад
    • Ванильный ароматизатор

    При создании собственных питательных коктейлей для похудения вам также понадобится блендер для смешивания ингредиентов — и кубики льда, если они у вас есть под рукой.

    Вкусные рецепты коктейлей для похудения

    Имея под рукой правильные рецепты, которые питательны, имеют прекрасный вкус и повышают энергию, потеря веса для мужчин старше 40 лет кажется легкой задачей. Попробуйте следующие аппетитные рецепты смузи для похудения (богатые насыщающим белком), чтобы начать свой путь похудения.

    Информация о пищевой ценности предоставлена ​​Базой данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

    1. Рецепт смузи для похудения с тыквенным пирогом со специями

    Из этого рецепта заменителя еды для похудения можно приготовить идеальный смузи на осеннюю тему, но он, несомненно, будет популярным среди людей, сидящих на диете, в течение всего года.Чтобы приготовить рецепт специи для тыквенного пирога, смешайте следующие ингредиенты:

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1/2 банана средней заморозки 53 1 грамм 13 граммов 2 грамма 0 грамм
    1/2 стакана тыквенного пюре 41 1 грамм 10 грамм 4 грамма 0 грамм
    1 стакан миндального молока, обогащенного белками 80 10 грамм 3 грамма 2 грамма 3 грамма
    1 мерная ложка протеинового порошка 85 19 грамм 2 грамма 1 грамм 0 грамм
    1 чайная ложка кокосового масла 40 0 грамм 0 грамм 0 грамм 5 граммов
    1/4 чайной ложки молотой корицы NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/4 чайной ложки специй для тыквенного пирога NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 299 калорий 31 грамм 28 грамм 9 грамм 8 грамм

    2.Шоколадно-арахисовое масло и банан Рецепт смузи для похудения

    Если вам хочется чего-нибудь сладкого, но при этом питательного и низкокалорийного, попробуйте этот ароматный шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом.

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1 стакан миндального молока, обогащенного белками 80 10 грамм 3 грамма 2 грамма 3 грамма
    1/2 мерной ложки протеинового порошка 43 10 грамм 1 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/2 банана средней заморозки 53 1 грамм 13 граммов 2 грамма 0 грамм
    1 столовая ложка арахисового масла 95 4 грамма 3 грамма 1 грамм 8 грамм
    6 кофейных зерен в темном шоколаде 43 1 грамм 5 граммов 1 грамм 2 грамма
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 314 калорий 26 граммов 25 граммов 6 граммов 13 граммов

    3.Рецепт смузи для похудения с яблоком и корицей

    Этот рецепт яблочной корицы настолько восхитителен, что вы будете шокированы, узнав, что он хорошо работает в качестве коктейля, заменяющего еду для похудания. На вкус как яблочный пирог!

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта 141 23 грамма 9 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/4 среднего яблока с сердцевиной 24 0 грамм 6 граммов 1 грамм 0 грамм
    1/8 стакана овсяных хлопьев 38 2 грамма 7 граммов 1 грамм 0 грамм
    1 столовая ложка миндального масла 95 4 грамма 3 грамма 2 грамма 9 грамм
    1/2 чайной ложки молотой корицы NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    Немного мускатного ореха NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 298 29 граммов 25 граммов 4 грамма 9 грамм

    4.Рецепт коктейля для похудения с зеленым чаем матча

    Поскольку порошок зеленого чая матча содержит кофеин, этот рецепт коктейля для похудения дает вам дополнительный заряд энергии, необходимый для долгих дней.

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    2 стакана обогащенного белком миндального молока 160 20 граммов 6 граммов 4 грамма 6 граммов
    1 мерная ложка протеинового порошка 85 19 грамм 2 грамма 1 грамм 0 грамм
    1 столовая ложка порошка зеленого чая матча NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    1 чайная ложка ванильного экстракта 12 0 грамм 1 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/2 чайной ложки меда 11 0 грамм 0 грамм 3 грамма 0 грамм
    1 столовая ложка молотых семян льна 30 2 грамма 4 грамма 2 грамма 1 грамм
    1/4 стакана нарезанных огурцов 9 1 грамм 2 грамма 0 грамм 0 грамм
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 307 42 грамма 15 грамм 10 грамм 7 граммов

    5.Рецепт смузи для похудения с ягодной капустой и чиа

    Если вы выберете этот ароматный рецепт смузи для похудения с ягодами, капустой и белком чиа, вы получите коктейль, насыщенный питательными веществами, и быстрый заряд энергии, чтобы избавиться от полуденной усталости.

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта 141 23 грамма 9 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/4 стакана замороженной черники 27 0 грамм 6 граммов 1 грамм 0 грамм
    1/2 стакана молодой капусты 4 0 грамм 1 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/4 стакана замороженных нарезанных бананов 33 0 грамм 9 грамм 1 грамм 0 грамм
    1 мерная ложка протеинового порошка 85 19 грамм 2 грамма 1 грамм 0 грамм
    1 столовая ложка семян чиа 35 2 грамма 4 грамма 3 грамма 2 грамма
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 325 44 грамма 31 грамм 6 граммов 2 грамма

    6.Рецепт смузи для похудения с авокадо и бананом

    Авокадо — один из самых полезных жиров, который вы можете добавить в свой следующий коктейль для похудения, заменяющий прием пищи. Добавьте банан и другие ингредиенты, улучшающие вкус, и вы будете приятно удивлены.

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1 стакан миндального молока, обогащенного белками 80 10 грамм 3 грамма 2 грамма 3 грамма
    1 мерная ложка протеинового порошка 85 19 грамм 2 грамма 1 грамм 0 грамм
    1/4 спелого авокадо 57 1 грамм 3 грамма 2 грамма 5 граммов
    1/4 стакана замороженных нарезанных бананов 33 0 грамм 9 грамм 1 грамм 0 грамм
    1/2 стакана молодой капусты 4 0 грамм 1 грамм 0 грамм 0 грамм
    1 чайная ложка масла кешью 32 1 грамм 2 грамма 0 грамм 3 грамма
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 291 31 грамм 20 граммов 6 граммов 11 грамм

    7.Рецепт смузи для похудения с клубникой и кокосом

    Вы почувствуете себя так, будто находитесь в отпуске на тропическом острове, если выберете этот коктейль, богатый клубникой и кокосовым белком, для следующего приема пищи.

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1 стакан замороженной нарезанной клубники 53 1 грамм 13 граммов 3 грамма 0 грамм
    1 стакан миндального молока, обогащенного белками 80 10 грамм 3 грамма 2 грамма 3 грамма
    1 мерная ложка протеинового порошка 85 19 грамм 2 грамма 1 грамм 0 грамм
    1 чайная ложка ванильного экстракта 12 0 грамм 1 грамм 0 грамм 0 грамм
    1 чайная ложка молотых семян льна 12 0 грамм 1 грамм 1 грамм 1 грамм
    1/8 стакана тертого кокоса 37 0 грамм 2 грамма 1 грамм 3 грамма
    1/2 чайной ложки меда 11 0 грамм 0 грамм 3 грамма 0 грамм
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 290 30 грамм 22 грамма 11 грамм 7 граммов

    8.Рецепт смузи со льдом для похудения с кофе

    Когда вы будете готовы к быстрому выздоровлению, подумайте об этом восхитительном и питательном лакомстве с кофеином.

    ИНГРЕДИЕНТ КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО FAT
    1 стакан миндального молока, обогащенного белками 80 10 грамм 3 грамма 2 грамма 3 грамма
    1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта 71 12 граммов 5 граммов 0 грамм 0 грамм
    1 чашка крепкого черного кофе 5 0 грамм 1 грамм 0 грамм 0 грамм
    1/2 стакана замороженных нарезанных бананов 67 1 грамм 17 грамм 2 грамма 0 грамм
    1 столовая ложка семян чиа 35 2 грамма 4 грамма 3 грамма 2 грамма
    1 столовая ложка семян конопли 55 3 грамма 1 грамм 0 грамм 5 граммов
    5 или 6 кубиков льда NA 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
    ИТОГО 313 28 грамм 31 грамм 7 граммов 10 грамм

    Использование протеиновых коктейлей для достижения желаемого веса


    Использование протеиновых коктейлей в качестве заменителя еды — лишь один из компонентов здоровой программы похудания.

    Ешьте здоровую пищу, пейте воду перед едой (старайтесь выпивать как минимум 2 стакана воды при первом пробуждении и 2 стакана перед каждым приемом пищи) и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы повысить свои шансы на успех в похудании.

    Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности каждый день.

    Для блюд, которые не являются коктейлями для похудения, заполните тарелку наполовину овощами, а наполовину — комбинацией питательных белков (курица, рыба, морепродукты, яйца, тофу, горох или сушеные бобы). , цельнозерновые и полезные жиры, такие как масла, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и оливки.

    Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом питания, чтобы начать здоровый образ жизни.


    Обязательно высыпайтесь (от 7 до 9 часов каждую ночь), избегайте стрессовых ситуаций, когда это возможно, и найдите активные хобби на свежем воздухе, чтобы улучшить потерю веса.

    Старайтесь не сидеть в течение длительного времени за столом для сидячего положения или делать много коротких перерывов при ходьбе, если у вас есть работа за столом. Ваша цель — двигаться в течение всего дня.

    Если планирование еды, меню и тренировок кажется утомительной задачей, подумайте о том, чтобы присоединиться к структурированной программе похудания с доказанным успехом.Fit Father 30X (FF30X) — это программа похудения, специально разработанная для мужчин старше 40 лет, которая помогает занятым отцам похудеть, нарастить мышечную массу, сжечь жир на животе и оставаться здоровыми на всю жизнь.

    При использовании FF30X у вас будет доступ к планам питания, меню и индивидуальным ежедневным тренировкам (с тренерской поддержкой), чтобы держать вас в курсе на пути к снижению веса. Включите смузи-заменители еды в свой обычный распорядок, когда вы в пути, спешите или просто не хотите готовить.

    Если вы пробовали программы по снижению веса в прошлом и потерпели неудачу, ничего страшного! За Fit Father 30X легко следить, и он позволяет похудеть очень легко — так что не переживайте — вы справитесь!

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

    Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

    До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

    Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

    * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо изученная информация о коктейлях для похудения для мужчин.

    12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

    Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом на вашей кухне. В конце концов, это необходимое питательное вещество помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, поэтому уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи.Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален. Существуют различные формы протеина, которые понравятся каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и ночной овес, чтобы усилить питательность еды или закусок.

    Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

    Прочтите этикетку: Ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, Р.Д.Н., автор Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневного плана похудания для женщин старше 40 лет. Ищите порошки с 20-30 граммами протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, — говорит Миркин, — так как она может усилить тягу к сладкому. Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

    Экспериментируйте со смесью: Порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, — объясняет Мари Спано. Р.D., C.S.C.S. «Если вы выбираете растительный белок, ищите комбинацию белков, а не один источник», — говорит она.

    Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками. «Высококачественный протеин не содержит добавок таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина — это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он на самом деле содержит», — говорит она. «Если вы хотите протеин, берите протеин и никаких добавок.’”

    Не ограничивайтесь смузи: Важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок. Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

    Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса — все они одобрены стандартами наших диетологов.

    1

    ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

    100% порошок сывороточного протеина травяного откорма NAKED Nutrition amazon.com

    89,99 $

    Если вас беспокоит покупка протеиновых порошков с добавками, то в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки для удаления химических моющих средств, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков. И без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок — самый чистый, который вы можете получить.

    Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает нарастить мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

    2

    НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

    100% порошок сывороточного протеина травяного откорма Уровни питания амазонка.ком

    59,95 долл. США

    Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, не содержат rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавьте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов — воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

    Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

    3

    RAVE ОБЗОРЫ

    Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

    Смеси порошка растительного белка — отличный способ получить максимум веганского белка в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает горохового протеина, коричневый рис и семян чиа, увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов на мерную ложку.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

    4 100% казеиновый протеиновый порошок

    ProMix Nutrition amazon.com

    21 доллар.49

    Думайте о казеине как о медленно усваиваемом родственнике сывороточного протеина , обеспечивающем постоянный приток аминокислот. Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

    5 Многофункциональная протеиновая порошковая смесь

    Quest Nutrition амазонка.ком

    26,50 долл. США

    Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышечной массы. И даже без сахара в продукте, рецензента в восторге от вкуса и универсальности этого порошка. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. — этот порошок легко смешается и усилит питательные свойства вашей закуски или еды.

    Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

    6 Чистый порошок горохового протеина

    BulkSupplements амазонка.ком

    21,96 $

    Порошок горохового протеина — популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это легкоусвояемый растительный белок . Единственный недостаток в том, что это не полноценный белок. Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макроэлементов для наращивания мышц в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. Он также не содержит сои, сахара и глютена.

    Информация о питании на 30 граммов: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

    7 Органический протеиновый порошок из конопли

    Манитоба Урожай амазонка.ком

    25,89 $

    Конопляный протеин — это питательный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца омега-3 жиров . Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов белка в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Обладает мягким вкусом, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

    Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

    8 Порошок изолята соевого протеина

    СЕЙЧАС Спорт amazon.com

    26,47 $

    Соя — это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы . Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого, неподдельного изолята соевого белка, сохраняя при этом низкую калорийность — 90.Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых мер в продуктах спортивного питания.

    Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

    9 Премиум изолят горохового протеина в порошке

    NorCal Organic амазонка.ком

    34,99 доллара США

    Этот веганский протеиновый порошок сделан из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи . Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящее удовольствие.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

    10 Протеиновый порошок яичного белка

    Голое питание amazon.com

    Яичный протеиновый порошок получают просто из сушеных яичных белков. Этот тип протеина переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки. Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника.Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

    11 Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

    Ора Органик amazon.com

    34 доллара.99

    Протеиновый порошок Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый белок, коноплю, лен, киноа и спирулину, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированная закуска. Основа — гороховый и рисовый протеин, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

    12 Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

    PlantFusion amazon.com

    39,99 долл. США

    Этот веганский порошок, состоящий из гороха, артишоков, водорослей и проросшей киноа, а также амаранта , является отличным способом добавить больше растительной энергии в свой смузи или закуску.Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок — отличный вариант, который позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

    Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?

    Протеиновые коктейли используются по многим причинам и всеми, от профессиональных спортсменов до обычных посетителей тренажерного зала. Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление протеиновых коктейлей заставит вас набрать массу или набрать вес, поскольку они часто используются бодибилдерами. Но на самом деле, при правильном использовании может быть и обратное.Здесь вы узнаете, как протеин помогает при похудании, а также узнаете, как заставить их работать на вас и свой рацион.

    Перейти к:

    Что такое протеиновые коктейли?

    Протеиновые коктейли обычно готовят из протеинового порошка и воды. Тем не менее, вы можете комбинировать протеиновый порошок с бесконечными комбинациями, такими как, например, молоко, и другими ингредиентами, чтобы составить собственный коктейль.

    Протеиновый порошок — удобный источник белка, который можно использовать для достижения целей тренировки или для обеспечения ежедневного потребления белка в достаточном количестве.Кроме того, вы можете приобрести расфасованные коктейли с высоким содержанием белка в супермаркете, а также в магазинах пищевых добавок или диетических продуктов. Хотя вы можете думать о протеиновых коктейлях только после тренировки с отягощениями, их можно использовать в течение дня различными способами, чтобы дополнить свой рацион.

    Протеиновые коктейли помогают похудеть?

    Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может быть эффективным методом похудания. 1 Однако слишком много белка животного происхождения может способствовать увеличению количества насыщенных жиров и холестерина, что вредно для сердца.Протеиновые порошки являются альтернативой потреблению дополнительных больших порций белковых продуктов животного происхождения с низким содержанием жира и холестерина.

    Когда вы пытаетесь похудеть, суть в том, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня. Потребности в калориях зависят от размера тела, состава тела, состояния здоровья, уровня активности и целей. Протеиновые коктейли могут помочь с похуданием по-разному, так как их можно использовать:

    • как средство для диеты
    • как заменитель пищи
    • , чтобы помочь изменить состав тела

    Как грелин влияет на голод?

    Когда дело доходит до чувства голода, ваши гормоны сигнализируют мозгу о том, что вам нужно поесть.Грелин — это гормон вашего тела, контролирующий аппетит, его часто называют «гормоном голода». Более высокие уровни грелина заставляют нас чувствовать голод, а более низкие уровни заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными. 2

    Когда вы потребляете достаточное количество белка (например, 20 граммов в протеиновом коктейле), организм реагирует снижением уровня грелина в организме. 2

    Когда уровень грелина низкий, мозг перестает говорить нам, что нужно голодать и искать пищу. Исследования показали, что чем больше белка в рационе, тем ниже уровень грелина. 3 Чем ниже уровень грелина, тем больше вы будете чувствовать себя удовлетворенными.

    Полезен ли белок при диете?

    Белки, углеводы и жиры перевариваются немного по-разному. Белок — одно из питательных веществ, которое фактически замедляет процесс пищеварения, дольше удерживая пищу в желудке, что дает сигнал мозгу, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. 2

    Такая низкая скорость переваривания также означает, что белок не вызывает значительных изменений уровня сахара в крови, как это делают продукты с высоким содержанием углеводов.

    Шейк с низким содержанием сахара и протеина также может быть отличной альтернативой низкокалорийным перекусам. Это может сделать вас более удовлетворенным, чем закуска с высоким содержанием углеводов, например горсть крендельков или печенье. Кроме того, нет никаких доказательств каких-либо потенциальных побочных эффектов белковых добавок у здоровых людей. 4

    Источники питания с высоким содержанием белка также могут быть более удовлетворительными с точки зрения объема — поскольку белковые продукты могут содержать меньше калорий на грамм, чем продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, вы можете потреблять большее количество с меньшим количеством калорий.Такой «объемный» подход к еде приносит больше удовлетворения, когда вы не чувствуете, что ваши порции ограничены, и это помогает дольше сохранять чувство сытости.

    Можно ли использовать протеиновые коктейли вместо еды?

    Протеиновые коктейли

    не предназначены для замены еды, но если вы хотите заменить еду на более удобный коктейль, вам нужно добавить в него другие ингредиенты, а не только протеиновый порошок и воду!

    Убедитесь, что ваш коктейль содержит другие макро- и микроэлементы, такие как углеводы, жиры, витамины и минералы.Тогда вы можете быть уверены, что получаете такую ​​же питательную ценность, как и полноценный обед. Добавьте в коктейль ложку арахисового масла, замените воду молоком или добавьте овсяные хлопья и фрукты в коктейль.

    Могут ли протеиновые коктейли изменить состав тела?

    Коктейли также можно использовать в первую очередь для увеличения потребления белка при попытке сбросить жир и набрать мышечную массу. Когда вы тренируетесь и сжигаете калории, но при этом меньше потребляете из своего рациона, организм начинает расщеплять накопленный жир — до тех пор, пока в нем достаточно белка. 4

    Может показаться странным, что набор массы может привести к потере веса, но чем больше у вашего тела мышечной массы (безжировой массы), тем больше энергии (калорий) оно сжигает. Кроме того, когда вы сжигаете калории во время интенсивных тренировок, протеиновые коктейли не только помогают вашим мышцам восстанавливаться, но и предотвращают их разрушение. Вместо этого это помогает вашему телу сжигать жир. 3

    Использование протеинового порошка в дополнение к упражнениям для наращивания мышечной массы может помочь привести к этим долгосрочным изменениям состава тела. 5

    Лучшие протеиновые коктейли для похудения

    Несмотря на то, что существует множество вариантов протеиновых коктейлей, для похудения лучше всего подходят те, которые помогут вам достичь желаемого уровня протеина, не переусердствуя с калориями. Вот несколько отличных вариантов, которые стоит рассмотреть в качестве вариантов лучших протеиновых коктейлей для похудения.

    Ударная сыворотка

    ОГ. Великолепная всесторонняя протеиновая добавка, Impact Whey имеет восхитительный вкус и содержит 21 г протеина на порцию с низким содержанием сахара.Он очень универсален и может использоваться самостоятельно или как часть заменителя еды.

    Сывороточный изолят

    Отличный вариант для похудения, потому что это более концентрированный источник белка (с меньшим количеством углеводов и жиров), содержащий до 90% белка. Таким образом, вы будете знать, что получаете в основном белок и мало калорий, которые потребляете.

    Белок гидролизованный

    Этот тип протеина расщепляется, чтобы помочь вашему организму легче его усвоить.Проверьте этикетки, чтобы увидеть, является ли этот вариант менее калорийным, чем другие формы протеиновых порошков, но многие предлагают очень очищенный протеин, который исключает другие компоненты.

    Диетические протеиновые порошки

    Они не только лишены лишних калорий из-за сахара и жиров, но также могут содержать другие соединения, повышающие вашу энергию (например, кофеин или экстракт зеленого чая) и поддерживающие обмен веществ.

    Веганский протеиновый порошок

    Варианты веганского протеина различаются по содержанию калорий, но также могут предлагать варианты с низким содержанием углеводов и калорий для поддержки похудания и достижения ваших целей.

    Сколько белка нужно для похудения?

    Если вы хотите похудеть и сохранить мышцы, то вам определенно нужно придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело может расщеплять мышцы для получения энергии, когда у нее заканчиваются другие источники. Чтобы предотвратить это, тем, кто регулярно занимается спортом, достаточно употребления 1,4–2,0 г / кг массы тела. 6

    Когда нужно пить протеиновый коктейль для похудения?

    Время приема протеинового коктейля зависит от того, насколько он соответствует вашим целям и запланированным приемам пищи на день.Если протеиновый коктейль предназначен для замены еды, вы можете просто съесть его во время еды.

    Если вы потребляете протеин, чтобы набрать мышечную массу, лучше употреблять его после тренировки и в течение 24 часов после нее. 5 Если вы используете низкокалорийные коктейли, чтобы чувствовать сытость и удовлетворение, возможно, будет полезно есть их между приемами пищи. Вы можете настроить это в зависимости от того, когда вы обычно чувствуете голод.

    Шейки также содержат много жидкости. Жидкость попадает в желудок быстрее, чем еда, а коктейль обычно состоит из не менее 8–12 унций жидкости.Объем этого напитка наполняет ваш желудок и может помочь вам быстро почувствовать удовлетворение.

    Какие есть рецепты протеиновых коктейлей?

    Если вы заменяете прием пищи коктейлем, попробуйте включить хороший баланс макро- и микроэлементов, добавив также немного полезных жиров и углеводов.

    Вот несколько идей для начала — два более объемных смузи, послетренировочный коктейль и диетический коктейль, предназначенный для перекуса.

    • Green Protein Smoothie: Добавьте шпинат, ягоды и авокадо в чашку блендера с вашим любимым протеиновым порошком.Смешайте с водой, молоком (для большего количества белка) или немолочным молоком и взбейте для получения освежающего смузи.
    • Банановый ореховый смузи: Добавьте замороженный банан, ложку арахисового или миндального масла и ваш любимый протеиновый порошок (за это мы любим шоколад). Затем добавьте молоко на ваш выбор и взбивайте до однородной массы. Чтобы получить дополнительный заряд белка, добавьте немного греческого йогурта.
    • Послетренировочный коктейль: Если у вас была очень интенсивная тренировка и вам нужно восстановить силы, смешайте протеиновый порошок с водой и употребляйте в течение 30 минут после тренировки.В зависимости от того, насколько усердно вы работали, вы можете выбрать протеиновый порошок с небольшим количеством углеводов, чтобы помочь восстановить запасы энергии в мышцах, пока они восстанавливаются и растут.
    • Диетический коктейль: Смешайте низкоуглеводный и низкокалорийный протеиновый порошок с низкокалорийной жидкостью, сохраняя низкое содержание жиров и углеводов. Это сытная закуска, которая поможет вам пережить послеобеденный спад! Так же просто, как добавить мерную ложку протеинового порошка в воду и смешать ее в блендере, или добавить немного ароматизированного протеинового порошка к остаткам кофе и смешать со льдом для получения удовлетворительного замороженного кофе.
    • Clear Whey / Clear Vegan Slushies: Рецепт здесь

    Какие источники белка являются хорошими?

    Еда (100 г) Калорий Белок Углеводы Жир
    Куриная грудка 153 33 г 0г 3g
    Лосось 159 21 г 0г 8 г
    Тунец 88 19 г 0г 1г
    Тофу 82 8 г 2 г 5г
    Киноа 368 14 г 64 г 6 г
    Ударный сывороточный протеин 388 72 г 7г 8 г
    Прозрачная сыворотка 337 77 г 6.3g 0,5 г
    Прозрачный веганский 319 63 г 16 г 0г

    Работают ли протеиновые коктейли для похудания у женщин?

    Хотя многие исследования посвящены добавкам протеиновых коктейлей для мужчин, польза от них также может относиться к женщинам. Белок аналогичным образом влияет на уровень грелина и замедляет пищеварение у женщин, как показали исследования с участием мужчин.

    Для женщин с меньшей массой тела, чем у среднего мужчины, для похудения и сохранения дефицита калорий лучше всего использовать низкокалорийный вариант.Помните, что протеиновый порошок должен быть только частью вашего общего режима здорового питания.

    Take Home Message

    Протеиновые коктейли помогают похудеть разными способами. От помощи в замене высококалорийной пищи до поддержания сытости между приемами пищи и предотвращения переедания. Кроме того, они могут помочь нарастить мышцы и сжечь жир во время тренировок. 4

    Белок также снижает уровень гормона голода грелина, сообщая мозгу, что вы менее голодны.

    Протеиновые порошки

    могут помочь каждому добиться максимальных результатов от здорового питания и физических упражнений, а также увидеть результаты похудания, на которые вы надеетесь. Хотя на рынке есть некоторые готовые протеиновые коктейли, внимательно читайте этикетки и проверяйте, какие еще ингредиенты включены. Чтобы максимально контролировать состав протеиновых коктейлей, приготовьте их самостоятельно дома.

    5 рецептов для вас — 6 Pack Fitness

    Некоторые из лучших протеиновых коктейлей для похудения можно найти прямо на вашей кухне! Вооружившись блендером и некоторыми простыми ингредиентами, сделайте себе один протеиновый коктейль, чтобы подпитывать дневную тренировку, или приготовьте на целую неделю вперед и заморозьте для удобства.Найдите свое вдохновение в четырех простых рецептах лучших протеиновых коктейлей для похудения!

    Классический Ultimate Green Shake

    — 1/2 банана — 1/2 стакана ананаса — 1 стакан капусты — 1 ст. миндальное масло — 1 стакан воды — 1 порция ванильного протеинового порошка — Горсть льда Самое замечательное в коктейлях — это то, что вы можете настраивать ингредиенты в соответствии со своими предпочтениями. Мы начинаем с базового рецепта классической смеси для похудения, в которую входит зеленый суперпродукт! Не позволяйте цвету вас пугать; фрукты превосходят капусту, что делает ее сладким угощением в любой день недели.Не стесняйтесь экспериментировать с этим рецептом, добавляя разные фрукты или соки каждый раз, когда пробуете его. Возможности безграничны.
    Интересный факт: 1 чашка капусты содержит всего 33 калории!

    Шейк для торта с льняным семенем и морковью

    — 1/2 стакана морковного сока — 1 замороженный банан — 3/4 стакана овсяного молока — 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка — 2 ч. Л. льняной шрот — 1/8 ч. Л. корица — 1/8 ч. Л. мускатный орех — Горсть льда Весна уже не за горами, и мы уже мечтаем о сезонных угощениях — так почему бы не побаловать себя пораньше? Этот рецепт включает семена льна, которые очень богаты клетчаткой.Клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость, а корица и мускатный орех в мгновение ока заставят вашу кухню пахнуть свежей выпечкой!

    Шейк латте с зеленым чаем матча

    — 1 большой манго — 2 замороженных банана — 3 горсти молодого шпината — 1 стакан миндального молока — 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка — 2 ч. Л. Порошок зеленого чая — 1/2 ч. Л. натуральный экстракт стручков ванили — Горсть льда Минуйте очереди в кафе по утрам! Этот смузи с натуральным кофеином — отличная альтернатива жирным молочным латте.Матча содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), вещество, которое ускоряет метаболизм и способствует похуданию. Неудивительно, что это один из лучших протеиновых коктейлей для похудения с небольшим количеством шпината для питательных веществ и фруктами для его подслащивания!

    Кокосово-банановый коктейль из семян чиа

    — 2 замороженных банана — 1 стакан кокосового молока — 1/2 стакана кокосовой стружки — 2 финика с начинкой — 2 ч. Л. Семена чиа — 1 порция порошка кокосового протеина — Горсть льда Эта тропическая смесь с каждым глотком заставляет вас чувствовать, что вы находитесь под солнцем.Здоровые продукты должны быть насыщенными питательными веществами, что делает этот коктейль одним из лучших протеиновых коктейлей для похудения, который поможет вам оставаться сытым в течение всего дня. Семена чиа расширяются во влажном состоянии, придавая им желатиноподобную текстуру, которая наполняет ваш желудок и дольше сохраняет чувство сытости. Любители сладкого оценят финики с меджолом, которые придают сладкий вкус карамели. То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы не можете насладиться вкусным угощением!

    Пучки ягод встряхнуть

    — 1 стакан клубники — 3/4 стакана замороженной малины — 1/2 стакана замороженной черники — 1/2 стакана ежевики — 1 стакан виноградного сока — 1 упаковка простого греческого йогурта — 1 порция ванильного протеинового порошка — Дополнительно: сбрызнуть нектар агавы.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *