Реферат по физкультуре марафонский бег – География Марафонского бега. | Социальная сеть работников образования

Марафонский бег — Физкультура — СУЗ

Марафонский бег

Подвид бега на длинные дистанции Пушкарского никиты, группа Т 18-1

Определение

• Марафон   — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров . Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным  Ассоциацией международных марафонов и пробегов . Правила подтверждены  Международной ассоциацией легкоатлетических федераций .

Классификация

• Четверть марафонской дистанции, четверть марафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.

• Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

• Марафонские соревнования  проводятся на шоссе , но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической».

• Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

История (античность)

• Согласно легенде, греческий воин по имени  Фидиппид  в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне  пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками ; согласно Геродоту, Фидиппид был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня .

История (современность)

• Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км . На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин .

• Идея организации такого забега была предложена французским филологом  Мишелем Бреалем , который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал  Пьер де Кубертен , основатель современных Олимпийских Игр, так же как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил  Харилаос Василакос , пробежав дистанцию за 3 часа и 18 минут.

Дистанция

• Окончательно длина в 42,195 км как официальная длина марафонского забега была установлена в 1921 году .

• Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км . Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 42 км 195 метров , чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км ; в 1920 было новое изменение до 42,75 км . Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км . 

Правила

   Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды.

  Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта.

  Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы.

Известнейшие марафонцы

• Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились  Абебе Бикила  (Эфиопия) и  Вальдемар Церпински  (ГДР). Уникальное достижение принадлежит  Эмилю Затопеку  (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5000 м , 10 000 м и в марафоне . При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. Четырёхкратный олимпийский чемпион  Лассе Вирен  в  1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне пятым.

• Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России, Кении, Эфиопии,  Японии и во многих странах Европы.

Благодарю за внимание!

multiurok.ru

история возникновения и этапы подготовки

В последнее время всё большую популярность у разных слоёв населения приобретает простой бег, в том числе марафонский бег. Что привлекает людей в этом виде спорта?

В первую очередь его демократичность и доступность для любого человека.  Достаточно спортивного костюма, пары кроссовок и, самое главное, собственного желания. Бег бывает: трусцой, на средние дистанции, спринтерский и стайерский. Вершина всего этого многообразия – марафонский бег.

Именно эта разновидность беговых дисциплин по праву считается самой сложной в спортивном мире, требующей определённой подготовки, как физической, так и психологической.

История возникновения

Как и многие популярные ныне спортивные дисциплины, марафонский бег берёт своё начало в Древней Греции. Всем нам приходилось слышать легенду о воине по имени Фидиппид, принёсшем радостную новость о победе греков над персами близ поселения Марафон. С учётом того, что всё это расстояние он пробежал, то именно Фидиппида можно смело считать первым марафонцем на нашей планете.

В конце XIX века дотошные любители статистики восстановили примерный путь, преодолённый Фидиппидом от Марафона до Афин. У них получилось расстояние порядка 35 километров.

В современной истории дистанция марафона достаточно часто менялась – от 38 до 42 километров. В 1921 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций установила единую дистанцию протяжённостью 42 километра 195 метров. Таким расстояние остаётся и по сей день. Его используют на всех крупных легкоатлетических соревнованиях и Олимпийских играх.

Этапы подготовки

Как уже было сказано выше, марафонский бег является предельно сложной дисциплиной. Для преодоления дистанции необходимо иметь определённую подготовку.

К основным аспектам подготовки к преодолению марафонской дистанции можно отнести следующие пункты:

• Беговые тренировки должны быть в тренировочном расписании на регулярной основе.
• Принцип постепенности. Не стоит сразу завышать планку. Начните с дистанции, прохождение которой для вас будет комфортным, а затем постепенно увеличивайте расстояние.
• Для тренировок выбирайте не только ровные трассы. Бег по пересечённой местности, по холмистому ландшафту увеличит нагрузку на ваш организм, что благотворно скажется на общей выносливости.
• Во время последнего этапа подготовки к марафонскому бегу рекомендуется остановиться на 12-ти километровой дистанции, что позволит оптимально подготовить организм к марафону, не измотав его ещё в период тренировок.

Минимальное время для того, чтобы подготовить свой организм для преодоления марафонской дистанции, должно быть не менее шести месяцев.  Основная цель подобных тренировок сводится к тому, чтобы организм как можно лучше научился усваивать кислород, а мышцы были готовы к длительной нагрузке. Это позволит избежать преждевременного схода с дистанции.

Физиологические аспекты

Кроме физической подготовки, немаловажным фактором является и морально-волевой настрой на прохождение столь длинной дистанции. Бежать такую дистанцию сложно не только в плане физической подготовки. На психику давит монотонность и однообразие действий, совершаемых спортсменом в течение длительного времени.

Поэтому важно суметь настроится на прохождение дистанции, абстрагироваться от всех внешних раздражителей, сосредоточиться только на своём внутреннем состоянии.

Немаловажным фактором при прохождении марафонской дистанции являются погодные условия. Оптимальной считается температура воздуха в диапазоне 14–18 градусов Цельсия. Именно такой температурный режим позволяет организму полноценно функционировать.

Если же столбик термометра показывает больше 28 градусов, то, вероятно, старт марафонского бега будет отменён. С учётом большой потери жидкости во время прохождения дистанции, жаркая погода только усугубляет негативное воздействие на организм человека.

Человеческий организм, даже идеально подготовленный для прохождения такой дистанции, во время бега теряет порядка 4–6 литров воды. Во многом это связано с тем, что в процессе бега температура тела повышается. Поэтому настоятельно рекомендуется каждые пять километров восполнять потерю питательных веществ. Для этого на трассе марафонского бега обычно располагаются своеобразные пункты питания, где спортсмены могут восполнить потерю жизненно важных веществ. Обычно используется вода с всевозможными полезными добавками.

Наибольшую нагрузку во время бега получает сердечно-сосудистая система. И в этом можно увидеть огромный плюс: при грамотно выстроенных занятиях сердце спортсмена начинает работать в оптимальном режиме. Существуют медицинские исследования, доказывающие, что сердце бегуна-марафонца заметно больше по объёму, чем у нетренированного человека.

Своеобразным топливом для бегунов на длинные дистанции является гликоген. Именно его наличие в мышечной ткани говорит о степени подготовленности человека к преодолению марафонской дистанции. У подготовленного человека запас гликогена в мышцах находится на отметке 700–800 грамм, что заметно превосходит показатели людей, не занимающихся спортом.

В заключении статьи хотелось бы обратить ваше внимание на спорт больших достижений. Мировыми рекордами на марафонской дистанции являются результаты, показанные кенийским стайером Деннисом Киметто (2 часа 2 минуты 57 секунд) – у мужчин. А у женщин мировой рекорд принадлежит англичанке Поле Рэдклифф (2 часа 15 минут 25 секунд). Пусть эти результаты послужат для вас своеобразным ориентиром в борьбе за здоровый образ жизни.

legkopolezno.ru

География Марафонского бега. | Социальная сеть работников образования

География марафонского бега.(слайд 1)

Подготовили ученики 8»Б» класса МОУ СОШ №5 г. Балашова Саратовской области Шерстобитов Даниил и Пиданов Евгений. Руководитель Зенкина Л. М.

Марафонский бег: дистанция, история и рекорды (слайд 2)

Марафонский бег считается одним из самых трудных дисциплин легкой атлетики по бегу. Марафонская дистанция равна 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов).
Соревнования по марафонскому бегу проводят на шоссе, пересеченной местности или в экстремальных условиях.

Официально виды марафонского бега делятся: (слайд 3)

• Половина марафона «половинка» (21 километр 97 метров)
• Марафон (42 километра 195 метра)
• Ультрамарафон – это любая дистанция, которая превышает дистанцию стандартного марафона.

Марафонский бег – не для слабаков. Это очень коварная дистанция. Для участия в марафонском забеге требуется допуск врача кардиолога. На подготовку отводится от 6 недель. Каждый день атлет преодолевает от 12 километров в тренировочном режиме. Самый сложный участок начинается с 30 – 32 километра. В этот период появляется «углеводная стена». Это состояние, когда разум все понимает, есть чувство силы, чтобы ускориться. Но ноги перестают функционировать, становятся тяжелыми и тянут вас вниз к земле. Это связано с выгоранием гликогена. Этого можно избежать с помощью без углеводной диеты. Это позволяет поднять запас гликогена в 3 раза. На нее садятся за неделю до старта марафона.
Перед стартом нужно еще сделать «углеводную загрузку». Гастрономические предпочтения у всех разные. Лучшие продукты богатые углеводами – это макароны, картофель и фрукты.

История марафонского бега (слайд 4)

Греческая легенда возникновения марафона

Согласно, одной из греческих легенд, марафон получил свое название в честь греческого война-гонца Фидиппида. История началась в 490 году н.э., когда в битве при Марафоне афиняне триумфально победили персов. В Афины был отправлен гонец, чтобы сообщить радостную весть. Он пробежал без остановки около 35 км от Марафона до Афин. После того, когда гонец сообщил новость, его ноги подкосились и он скончался от  изнеможения. Он стал национальным героем. В Афинах возвели памятник в его честь.

По предложению французского филолога Мишеля Бреаля в память о воине-гонце бег от Марафона до Афин был включен в программу первых Олимпийских игр нашего времени, которые проходили в 1896 г. в греческой столице. Факт о подвиге Филиппидеса почерпнут из записок римского историка, который жил спустя 6 веков после этого события. А древнегреческий историк Геродот, современник Битвы при Марафоне, свидетельствует о том, что филиппидеса афиняне, сражавшиеся с персами, направили в Спарту с просьбой прислать войско в помощь. Гонец благополучно одолел 1240 стадиев (238,39 км), достигнув цели «рано на заре следующего дня».

 

 

Сегодня, в мире проводится около тысячи марафонов во всем мире. С каждым годом бег становится все популярней. В России, массово начали бегать любители с 2014 года. Соревнования проводят каждые выходные.

Забег по аутентичной марафонской дистанции уже стал традицией. Здесь грекам есть, что вспомнить, и есть, чем гордиться. Кроме самой битвы и Фидиппида, уже ставших достоянием древней истории, был и Спирос Луис, чемпион первой европейской олимпиады 1896 года, и Григорис Ламбракис, организовавший в 1963 году Марш мира по все той же марафонской дистанции.

Греческий народ имеет особое отношение к этому событию, связанному с марафонским бегом. То, что восходит от Фидиппида и Спироса Луиса и протягивается до марафонцев нашего времени, вселяет в них редкое чувство гордости, напоминая о том, что марафонский бег был дважды рожден в Афинах и воплощает греческие ценности. Он говорит грекам о непреходящем достоянии их культурного наследия, о глубине  спортивных традиций.

Марафон – это особое место, где спорт смыкается с гражданственностью и социумом. Кстати, и Спирос Луис был водоносом, а вовсе не спортсменом – так же как и было принято в Древней Греции.
Современный марафонский бег по классической дистанции тоже перерастает рамки спортивного события. Маршрут начинается от кургана (слайд 5), где захоронены 192 афинянина, отстоявшие свою родину в Марафонской битве, и заканчивается на Панафинейском стадионе(слайд 6), где прошли первые олимпийские игры Нового времени. Оба этих места свидетельствуют о важнейших событиях человеческой истории, в эпицентре которых оказалась Греция. Панафинейский стадион(слайд 7), построенный из того же пентелийского мрамора, что и Акрополь, вместил в далеком теперь уже 1896 году десятки тысяч человек, съехавшихся в Афины со всего мира, чтобы наблюдать за спортивным событиям. Сегодня нам это уже кажется привычным, ведь очень многие уже не могут вообразить свою жизнь без спортивных событий. Но пусть они попробуют себе представить, что всего каких-нибудь 100 с небольшим лет назад этих событий попросту не было!

(слайд 8)Марафон – небольшой греческий городок в Аттике, расположен у подножия горного хребта Пентеликон, в 32 км от Афин на Марафонской равнине.

Марафон в греческой мифологии сын Эпопея, царя Сикиона. По Павсанию из-за разногласий с отцом Марафон ушел в Аттику и приблизительно в тридцати километрах от Афин основал город Марафон. Унаследовав Сикион после смерти Эпопея, Марафон разделил это царство между своими сыновьями Сикионом и Коринфом. Согласно Дикеарху, имя городу Марафону дал не он, а Мараф. В греческих преданиях Мараф был предводителем отряда аркадцев, помогавших Диоскурам вернуть похищенную Елену. По Плутарху повинуясь оракулу, Мараф добровольно принес себя в жертву и этим обеспечил победу Диоскурам. Некоторые авторы утверждают, что он был братом Академа. По другой занимательной версии, название города происходит от названия травы «марафон», что в переводе означает «укроп», густо произраставшей в этих краях.

В мифах Марафон известен Марафонским быком, которого поймал Тезей. Древний Марафон находился на месте деревни Врана, расположенной к югу от современного Марафона.

Во время греко-персидских войн около Марафона 13 сентября 490 года до н. э. афинское войско под командованием Мильтиада разбило персидскую армию. Греки одержали первую победу перед численно превосходящим их персидским войском, ее последствиями стали укрепление афинской демократии, окрепшая вера в свои силы и разгром могущественного врага.

По преданию, после победы в Афины был отправлен гонец с радостной вестью. Афинский воин преодолел расстояние от Марафона до Афин без остановки, с криком «Мы победили!» воин упал замертво. В его честь в программу первых Олимпийских игр 1896 года был включен забег на длину дистанцию, которая получила название «марафонский забег».

(Слайд 9)Рядом с полем боя был возведен тумулус (купольная гробница, некрополь в виде кургана) для 192 погибших афинян, хорошо сохранившийся до наших дней.(слайд 10) Сегодня эту историческую гробницу украшает мраморная мемориальная стела и памятник Мильтиаду. Курган окружен небольшим парком.

(слайд 11)Неподалеку от кургана в 1970 году было обнаружено ещё одно захоронение, которое именуется Холм платейцев. Они были единственными союзниками афинян при Марафонской битве и похоронены под этим холмом.

(слайд 12)В марафоне также находится археологический музей, в котором представлены интересные находки, обнаруженные на поле битвы, в пещере Пана и артефакты, принадлежащие Героду Аттику. (слайд 13)Также в районе Марафона находятся развалины древнего Рамнуса с остатками храма Немезиды(слайд 14).

Рядом с Марафонской долиной(слайд 15) находится рукотворное озеро Марафон(слайд 16), которое образовалось в результате строения плотины. (слайд 17)В середине 20 века это озеро было основным источником водоснабжения Афин. В озере запрещено купаться и ловить рыбу.

(слайд 18)На морском побережье Марафона находится один из лучших песчаных пляжей – Чиньяс (Схиньяс), окруженный соснами. Он очень популярен среди любителей виндсерфинга.

На Олимпийских играх, марафонский бег является заключительной дисциплиной. (Слайд 19) Впервые марафонскую дистанцию 42 км 195 м пробежали на Олимпийских играх в Лондоне, 1908 года. Начальная длина была около 40 км, но ее продлили. Так как семья монархов наблюдала старт из Виндзорского замка, на финише стадиона «Уайт Сити» была часть семьи монархов. Было решено продлить расстояние. Гонка получилось очень тяжелой из-за жуткой жары. Но королевская семья осталась довольна. В тот день золото взял американский атлет Джон Джозеф Хейз.

(Слайд 20)Марафонский бег: Рекорды

Официальный мировой рекорд в марафонском беге был установлен Деннисом Киметто. В 2014 году он принял участие в Берлинском марафоне.

 

 

 

nsportal.ru

Марафонский бег » все о беге на begayou.ru

Без преувеличения можно сказать, что марафонский бег – самая сложная беговая дисциплина, поскольку спортсмену необходимо преодолеть самую длинную дистанцию в 42 километра 195 метров. Это не просто сверхнагрузки, это слаженная работа систем организма, четкое следование тактике бега, специальная выносливость, а также огромные волевые качества. Каковы особенности марафона, что включает подготовка к марафону, с какими проблемами можно столкнуться во время забега? Специалисты дают ответы на все эти вопросы.

История марафонского бега

Это поистине Олимпийский вид спорта. Впервые марафон вошел в программу Олимпийских игр в 1896 году в Греции. Правда, продолжительность дистанции несколько раз изменялась. Но забеги проводились всегда. Окончательно утвержденной дистанция стала в 1924 году. Тогда было решено, что дистанция марафонского бега – это преодоление 42195 метров.

Марафонские забеги проводятся также в разных странах. Если говорить о рекордсменах, то марафонскую дистанцию австралийцу Клейтону в 1969 году в Антверпене удалось пробежать за 2 часа 8 минут 33,6 секунды.

Отличительные особенности марафона

Марафонский бег – это работа организма на пределе его возможностей. Здесь важны великолепные физические данные – отличная тренированность опорно-двигательного аппарата, крепкая сердечно-сосудистая система.
Немаловажное значение имеет и психологический настрой. Длительный бег утомляет психику – не все могут преодолеть такую дистанцию. Впрочем, в этом и есть основные преимущества марафонца – одолевая столь длительную дистанцию, спортсмен развивает скоростные качества, овладевает самоконтролем, уверенностью в собственных силах, учится расслабляться во время бега.

Приступая к тренировкам для марафонского бега, стоит учитывать такие моменты:

• Подготовка к марафону подразумевает развитие сердечно-сосудистой системы, на которую оказывается наибольшая нагрузка. Сердечная мышца способна полностью перестраивать работу во время марафонского бега, чтобы успешно преодолеть огромные нагрузки. Потому подготовка должна быть постепенной.
• Длительные забеги способствуют потери большого количества жидкости, которая выходит с потом (до 5-6 литров). Для организма это означает ощутимое повышение температуры, что усиливает вероятность теплового удара.

Подготовка к марафонскому бегу

Спортсмены, которые собираются преодолевать марафонские дистанции, должны готовиться с тренером, который будет координировать их действия, чтобы достичь максимальных результатов. Итак, для прохождения дистанции марафонского бега рекомендуют:

• Тренировки должны включать кроссы по пересеченной местности, преодоление длинных дистанций при постепенном увеличении расстояния, бег по местности с разнообразным рельефом и с обязательными подъемами в гору. Важно преодолеть однократную нагрузку в 20-30 километров. Считается, что и более длинные дистанции затем легче будет преодолеть.
• Впоследствии необходимо будет пробегать ежедневно расстояние в 12 километров. Некоторые специалисты утверждают, что такой забег каждый день 12 недель подряд позволяет говорить о подготовленности организма к марафону.

Вообще же нагрузки должны быть разными в зависимости от подготовленности спортсмена, от его стремления совершенствоваться. В любом случае важна систематичность занятий, закаливание организма, постоянная подготовка нервной и сердечно-сосудистой систем к большим нагрузкам.

Психологическая подготовка марафонца

Подготовка к марафону не должна ограничиваться лишь развитием физических качеств спортсмена. Не менее важна работа с психологом. Так, волевые качества и нацеленность на результат должны идти на первом месте. Потому с психологом стоит осваивать различные техники психорегуляции, искать мотивационные факторы, совершенствовать стрессоустойчивость. При этом подготовка, естественно, для каждого спортсмена будет включать индивидуальные нюансы в зависимости от его взглядов на жизнь, убеждений, подготовки и прочего.

Только после хорошей психологической подготовки даже отлично тренированный спортсмен сможет контролировать себя на марафонской дистанции, будет уверенным в достижении лучшего результата, а также будет стремиться к победе любой ценой.

begayou.ru