Реферат по физкультуре марафонский бег: Ваш браузер не поддерживается

Техника бега на длинные дистанции. Судейство. реферат по физкультуре и спорту

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ РЕФЕРАТ Техника бега на длинные дистанции. Судейство. СТУДЕНТ: РЕМИЗОВ ДМИТРИЙ ГРУППА: 211-А САНКТ – ПЕТЕРБУРГ 2001 Бег на стайерские (длинные) дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К длинным дистанциям относится бег на 3000 – 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении. Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона. I. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты. Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты. Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15).. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук. До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно (3, 8, 13, 18), угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд. При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега (9,18). Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения. Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум. Соотношение между скоростью бега длиной и частотой: Дистанция Бегун Результат Длина шага (м) Скорость (м/ сек) Частота (шаг/ сек) 5000 м В. Куц 13.42, 2 187 6, 09 3, 26 В. Куц 14.26, 6 181 5, 72 3, 17 С. Протонин 14.26, 4 181 5, 72 3, 18 В. Власенко 14.44, 0 170 5, 65 3, 33 Ю. Захаров 14.48, 8 174 5, 63 3, 23 Список использованной литературы: 1. П.Г. Шорец. Стайерский и марафонский бег. М. 1970 2. Ф.П. Суслов, Ю.А. Попов., В.Н. Кулаков., С.А. Тихонов. Бег на средние и длинные дистанции 3. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. Техника, тактика, тренировка. М. 1973 4. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т.1 М. 1961 5. Kőrpetkultur und sport. Kleine Enzyklopädie. Leipzig 1979.

Реферат на тему: Бег

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Спорт
2. Реферат на тему: Хоккей
3. Реферат на тему: Пожарная безопасность
4. Реферат на тему: Компьютерные вирусы

Введение

Бег — самое доступное упражнение из всех. Ведь он не требует специально оборудованных залов или платформ и не требует специальной подготовки или навыков. Все, что вам нужно для бега, это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

На фоне современных тренажеров и десятка фитнес-вариантов, обычный бег кажется скромным и традиционным. «Ну, а что делает обычная пробежка? Хотелось бы иметь сверкающий фитнес-тренажер и модного тренера, — говорят современные люди, — и тогда бы я заботился о своем здоровье. За простотой (трудно найти оздоровительный метод легче, чем бежать) кроется огромный потенциал, который может решить самые разные проблемы, от нормализации давления до улучшения состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что почти каждый может выбрать режим тренировки. Индивидуальный подход является основным правилом, с которого следует начинать обучение.

Беготня приводит к реструктуризации костей, что приводит к снижению травматизма в нормальной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц организма и компенсирует недостаток энергии, что приводит к потере веса и красивой фигуре.

Бег укрепляет кровеносную систему, что является отличной профилактикой болезней сердца. Запуск также изменяет содержание кислорода и биохимический состав крови, что приводит к недостатку кислорода и снижению риска развития рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают состояние нервной системы. Запуск оказывает положительный эффект и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головную боль, снимает бессонницу, стабильно снижает артериальное давление, замедляет процесс старения в организме, снимает частые простудные заболевания, улучшает выносливость и работоспособность. Вряд ли можно представить что-то более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Охота за добычей, бегство от врага, бегство от влюбленных — все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и далеким эволюционным родственникам.

Ходьба как вид двигательной деятельности представляет собой непрерывную серию циклических чередующихся движений ног, в которых происходит движение в пространстве. Беговой цикл состоит из толкания (сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что толкание следует делать либо с середины стопы, либо с пальцев ног), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (желательно также не приземляться на пятку), очередного толкания и повторения цикла. В классификации легкой атлетики бег делится на спринт (дистанции до 400 м), средний (800-3000 м), небоскреб (от 3 км) и отдельную категорию — бег по шоссе на сверхдальние дистанции (полумарафон, марафон и даже более длинные дистанции, так называемые ультрамарафоны, например, 100 км).

Виды оздоровительной пробежки

Бег трусцой — пробежка, которая обычно держит очень медленный темп, ступеньки не широкие. Это хороший вид беговых упражнений, например, для восстановительных тренировок на следующий день после тренировки по тяжелой атлетике или для тренировки начинающих бегунов. Кроме того, этот тип бега можно назвать активной медитацией — монотонные, медленные движения хороши для успокоения и снятия стресса.

Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены кислородом. Хорошо подходит для разогрева или разогрева до и после силовых тренировок, для развития выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег в аэробной зоне пульса — этот вид бега часто путают с пробежкой. На самом деле, работа в аэробном режиме может быть достаточно интенсивной. Во время тренировок можно дольше бегать на все больших и больших скоростях, еще находясь в аэробной зоне пульса, но ближе к верхней ее границе. При этом потребляется больше калорий, все системы организма более активны, увеличивается объем стимулирующих шоков, которые при правильной дозировке укрепляют кости и суставы. Поскольку этот вид упражнений более интенсивный, чем бег трусцой, его следует более тщательно комбинировать с силовыми упражнениями. Особенно не увлекайтесь после тяжелой тренировки.

Спринтер-бег — пробег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот тип бега все чаще используется в оздоровительном фитнесе сегодня, многие люди хвалят спринт, как лучший способ сжечь жир.

Интервальный бег — обычно довольно быстрый (но не на предельной интенсивности, как на беговых спринтах), а бег трусцой или шагом чередуется с заранее установленными интервалами отдыха и интенсивной работой (например: 30 сек / 1 мин).

Во время интервальных тренировок вы постоянно маневрируете между аэробным и анаэробным режимами и совмещаете силовые и выносливые работы. Многочисленные исследования показали, что интервальные тренировки очень эффективны для улучшения спортивных результатов. Этот режим подходит для опытных бегунов с хорошей техникой бега, которые чувствуют свое тело и имеют хороший тренировочный план. Новички, которые слишком увлечены интервальными тренировками, рискуют получить травму, усталость и другие проблемы. Интервальное обучение также может быть актуальным для начинающих. Например, вместо пробежек можно чередовать ходьбу с короткой, сконцентрироваться на своих чувствах и постепенно сделать бегущие части тренировки более быстрыми, а ходьбу короче, пока не перестанешь бегать без перерыва.

Fartlec — это слово, которое переводится со шведского как «быстрая игра» — чередование различных скоростных режимов во время тренировки. Иногда это называется интервальной тренировкой, но обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и нет покоя на фартуке, нет и отдыха как такового. На самом деле,

фартук — это бег по пересеченной местности: если вы бежите на фартуке, то иногда нужно бежать быстро, иногда медленно, иногда делать шаг. В дополнение к развитию аэробных и анаэробных навыков, изменение бегущего ландшафта на фартуке в условиях пересеченной местности позволит развить координацию, ловкость, укрепить лодыжку и расширить ее функциональные возможности. На переднике также можно работать на беговой дорожке, где можно рассмотреть различные варианты изменения скорости, некоторые модели даже имеют для этого специальные программы. Однако гораздо интереснее это делать на открытой, изменчивой местности. Хорошая разминка и икота, безусловно, необходимы для такой тренировки. Это самый скучный способ тренировки бега.

Работает в анаэробном режиме. В легкой атлетике он используется в спринтерских дисциплинах, когда энергия для преодоления дистанции получается из гликогена в мышцах без внешнего кислорода. Этот метод дистанционного управления позволяет работать как можно быстрее, но только на относительно коротком расстоянии. Типы бега в анаэробном режиме используются в концепции интервальной тренировки в тренировочных процессах, где «фон», работающий на медленных оборотах, чередуется со взрывоопасными короткими дистанциями. Это оптимизирует поглощение доступного кислорода мышечными клетками. Для того, чтобы сделать зоны спринта как можно более эффективными с точки зрения реакции организма спортсмена, спринт часто выполняется на «подъемных» поверхностях, что еще больше увеличивает нагрузку на короткий период ускорения бега. Пройдя дистанцию на скорости чуть выше и чуть ниже анаэробного порога, атлет поднимает дистанцию, ускоряя поглощение молочной кислоты организмом.

Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередующийся с более медленными включениями, позволяет спортсмену увеличить скорость в средних и высоких скоростных спортивных дисциплинах.

Этот тип используется на средних (до 3000 метров), небесных и марафонских дистанциях и позволяет спортсмену бегать, используя запасы кислорода, углеводов и жира в своем организме. Забегая ниже аэробного порога, этот тип бега позволяет атлету преодолевать большие дистанции (марафонская дистанция не является пределом) в относительно медленном темпе. Когда кислород активно используется для удовлетворения энергетических потребностей организма, существующие жиры начинают распадаться после примерно 20 минут работы на свету для использования в качестве «топлива». Это может быть успешно использовано в тренировках по сжиганию жира, если целью атлета является избавление от лишнего веса. Даже неторопливый бег отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может помочь стабилизировать кровяное давление, улучшить сосудистый тонус и преодолеть одышку.

Система суставов и связок также укрепляется во время аэробного бега. Умеренная нагрузка на связки и суставы происходит естественным образом, что стимулирует производство новой ткани связок для обеспечения длительного здоровья спортсмена.

В зависимости от целей, можно бегать как утром, так и вечером. Утренняя пробежка — это лучший способ пробудить все тело (от скелетных мышц до логического разума), это лучший способ стимулировать пищеварительную систему к завтраку (для тех, у кого нет аппетита по утрам). Вечерний забег — это лучший способ избавиться от стресса рабочего дня, расслабиться, зарядить аккумуляторы. Для многих это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и получить здоровый и крепкий сон.

Разогрев ног, техника дыхания, общие рекомендации

Беговые упражнения — прекрасный инструмент для тренировки опорно-двигательного аппарата, позвоночника, для профилактики таких заболеваний, как остеохондроз. При беге мышцы стопы подвергаются сильному напряжению. Поэтому 2-3 занятия должны быть специально посвящены укреплению связочного аппарата стопы перед началом тренировки по бегу. Упражнения выполняются легко и просто: ходьба на носках, на внешней стороне стопы, боковые движения на двух ногах одновременно (правая и левая). Каждое упражнение необходимо повторить 6-8 раз, затем пройтись на месте или по носкам. После этого можно выполнять круговые движения в каждом голеностопном суставе попеременно в одном направлении и в другом (4-6 раз на каждую ногу). При ходьбе очень важно правильно расположить ноги на земле. Специалисты советуют бегать активными движениями бедер и носить голень расслабленно. Ногу на пол следует перемещать сверху вниз, а в оздоровительном пробеге нога ставится на пол, вся стопа сразу. Но этого недостаточно только для укрепления ног. Не меньше внимания следует уделять мышцам голени и бедра. Для этого необходимо освоить упражнения по снятию тазобедренного сустава, круговые движения в тазобедренных суставах, сгибание и вытягивание нижней части ноги и бедер, движения в положении «скрещенная нога» или «лежачее положение», ходьба в поперечном шаге. Каждое из этих упражнений должно повторяться не менее 30-40 секунд. В целом, такая подготовка мышц ног должна занимать 15-20 минут ежедневно. Если вы все еще чувствуете боль в ногах, лодыжках и коленях, вам следует носить эластичные лодыжки и колени во время бега.

Во время бега активизируются окислительно-восстановительные процессы, особенно более интенсивный обмен жиров, что предотвращает накопление такого холестерина в стенках сосудов. И это правильное средство для профилактики артериосклероза и борьбы с ожирением. Работать легко и можно точно дозировать. Воздействие бега на организм человека можно легко контролировать. Освоив простейшие навыки самоконтроля, Вы можете дозировать нагрузку самостоятельно: регулировать темп бега, изменять ритм, использовать ускорения. При правильной дозировке груза медленный ход не вызовет неприятных ощущений. Однако у новичков может наблюдаться одышка по мере увеличения скорости движения. Его усиливает застенчивый бег без возможности расслабить мышцы рук и плеч.

Также следует помнить, что при ходьбе необходимо одновременно дышать через нос и рот: Если вы ходите медленно и равномерно, вы можете дышать через нос только в том случае, если пробег длится не дольше 2-5 минут. После этого рекомендуется также дышать через рот, так как в долгосрочной перспективе потребность организма в кислороде не покрывается только носовым дыханием. Если вы будете следовать этим рекомендациям, то сможете целенаправленно тренировать свою дыхательную систему, что является отличной профилактикой простудных заболеваний. Однако не следует забывать, что, несмотря на кажущуюся простоту, даже медленный пробежка — очень мощный инструмент, который следует использовать разумно. Следует помнить, что не всем разрешается участвовать в бегах за здоровьем: каждый, кто хочет начать бегать, должен пройти специальный медицинский осмотр. Бег противопоказан многим заболеваниям, например, болезням сердца, хроническим воспалениям, повышенному артериальному давлению, диабету. Не расстраивайтесь, если ваш врач не рекомендует пробежку. Хорошим тренировочным эффектом для человеческого организма является не только ходьба, но и специальные физические упражнения.

Если ваш врач, несмотря на состояние здоровья, считает, что вы можете ходить, необходимо принять некоторые меры предосторожности. Например, при выпадении внутренних органов, грыжеподобных образованиях, слабости передней брюшной стенки («дряблый живот») необходимо использовать повязку или поддерживающий пояс, который фиксирует нижнюю часть живота.

Техника ходьбы. Как правило, при беге используется так называемый метод непрерывной тренировки. Это устойчивый темп на 30-60 минут или 20-40 километров дважды в неделю и 90-120 минут один раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для восстановления организма. Превышение этих показателей не рекомендуется для медицинского образования и может также негативно сказаться на здоровье.

Почему оптимально работать 3 раза в неделю? Потому что время восстановления организма после тренировок составляет около 48 часов. Более частые тренировки могут привести к усталости и травмам, и они не увеличивают воздействия на здоровье. Более трех раз в неделю можно работать только при низкой нагрузке (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не вызывают достаточных сдвигов в кузове. Сокращение числа мероприятий также неэффективно. Однако это может произойти, если время работы будет увеличено. Бег, как и любая другая тренировка, должен быть самоконтролем или проверен врачом на наличие каких-либо заболеваний. Самоконтроль при беге очень прост. Прежде всего, ты должен дышать носом, когда бежишь. Если Вы дышите через рот во время бега, то нагрузка слишком высока, и Вы должны снизить интенсивность тренировок. Во-вторых, тебе нужно посчитать свой пульс. Идеальным вариантом является работа с пульсом от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих пределов тренировка не будет иметь никакого эффекта или даже вреда. А также убедитесь, что импульс вернется в исходное состояние примерно через 5-10 минут после запуска. Более медленное восстановление пульса будет указывать на то, что нагрузка слишком высока. В-третьих, обратите внимание на ваше состояние. Почти сразу же вы заметите улучшение сна, самочувствия, настроения, снижение пульса в покое, снижение артериального давления и многое другое. Если позитивных явлений не наблюдается, следует проконсультироваться с врачом или прекратить обучение. Наконец, следует сказать, что совершенно недопустимо работать при температуре ниже минус 20 градусов.

Разогрейся. Перед тем, как бежать, нужно согреть тело. Протяните руку, вытяните (лететь, поворачивать, выпадать), идите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном для вас стиле. Оптимальная скорость — 1 км за 7-8 минут. Лучше начать с пробежки 200-300 метров. Каждый день проходит одна и та же дистанция, только один раз в десять дней, что увеличивает дистанцию на 5-10%.

Вперед. Есть простой способ проверить себя. Если во время бегства можно прочитать стихотворение, не испытывая одышки, то выбирается правильный темп. Можете продолжать. По наблюдениям спортсменов, после 7-11 минут бега обычно открывается второе дыхание, бег становится легким, пульс начинает падать. Не увеличивая скорость, вы должны бежать медленно, и вскоре у вас будет ощущение натиска новых сил. После пробежки необходимо остыть — пройти по ступенькам, пройти еще как минимум 15 минут. Чтобы не повредить сердце и кровеносные сосуды, в течение четверти часа после тренировки нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ или ходить в сауну.

Боль в боку. Если вас внезапно ударили ножом в бок, не останавливайтесь. Немного притормозите, сделайте глубокий вдох и выдохните медленно и спокойно. Если прокололи правую сторону, то при выдохе шаг на левую ногу, если на левую — наоборот, на правую. Наклонись немного вперед. Причиной ощущения покалывания являются судороги на необученной мембране, которая не привыкла к такому напряжению. При регулярных пробежках такая боль очень быстро исчезает. Если тебе становится плохо во время бега, «скучная» голень, голень — ты должен переодеться в бега на носках.

Влияние бега на здоровье человека

Оздоровительный бег является самым простым и технически наиболее доступным видом циклического движения, а значит и самым массивным. По самым скромным оценкам, бег используется как инструмент укрепления здоровья более 100 миллионов людей среднего и пожилого возраста на нашей планете. По официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов бегунов, в которых участвуют 385 тысяч бегунов, 2 миллиона человек бегут самостоятельно. Общий эффект от бега. Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка выносливости является незаменимым средством снижения и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хронический нервный стресс. Эти же факторы значительно увеличивают риск развития миокарда в результате чрезмерного поглощения гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина — в крови. Оздоровительный пробег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами — лучший способ борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXI века, вызванными нервным стрессом, обилием подробной информации. Помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и самочувствие, а также повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний забег, который устраняет накопившиеся за день отрицательные эмоции и «сжигает» излишки адреналина, высвобождающегося в результате стресса. Поэтому бегать — это лучшее натуральное успокоительное — более эффективное, чем лекарства.

Как правило, после длительного перерыва (30 минут и более) наступает ощущение счастья (эйфория). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает специальные гормоны — эндорфины. В разных дозах они в 200 раз эффективнее морфина! Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, оказывают болеутоляющее действие и продолжают работать в течение 0,5 — 1 часа после бега. Существует специальная техника для улучшения производства эндорфинов. Например, максимальная физическая активность повышает уровень эндорфина с 320 до 1650 в течение 12-15 минут, что особенно хорошо проявляется у хорошо обученных людей. Пробег на 5 км со скоростью 5-6 минут на 1 км хорош для эйфории. Поэтому бег — отличное антидепрессивное средство.

В ходе тренировок по бегу уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится более эффективным и работает более экономично. Гормоны надпочечников, вырабатываемые во время физических нагрузок, оказывают благотворное воздействие на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче может контролировать свои эмоции, а повышенные дозы адреналина не оказывают вредного воздействия на организм, как это происходит с сидячими лицами. Ты можешь бегать в любое время дня. Поэтому утром, когда уровень гормонов в крови повысится, бег будет естественным способом расщепления излишков гормонов, помогая организму вернуться к гармонии. Когда вы бежите после рабочего дня — вечером — напряжение снимается, наступает расслабление, тело заряжается энергией, чрезмерный аппетит подавляется и сбывается прекрасная мечта.

Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на кровеносную систему и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, было выявлено достоверное увеличение содержания эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, что повышает кислородную емкость крови и ее защитные свойства. Обследование 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж работы — от 2 до 20 лет) выявило увеличение сыворотки крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате тренировок, улучшающих бег, происходят важные изменения в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к онкологическим заболеваниям. Так, обследование 126 бегунов за 40 лет показало положительные изменения в системе противоопухолевой защиты организма, пропорциональные продолжительности опыта оздоровительного бега. Следовательно, чем раньше вы начнете тренироваться, тем более устойчивым будет ваше тело к раку. Таким образом, положительные изменения в результате оздоровительных пробежек способствуют укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Особый эффект от бега. Особым эффектом беговых тренировок является улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной работоспособности организма. Повышение функциональности проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, увеличении физической работоспособности. Исследование 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет показало, что основные показатели работы сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличаются от показателей молодых здоровых людей. Даже самый важный показатель, такой как коронарное кровообращение, не уменьшился у пожилых людей. Новички-бегуны зарегистрировали увеличение сократимости миокарда и сердечного выброса всего за 8 недель тренировок, в результате чего физическая работоспособность увеличилась на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и оксигенации миокарда более чем на 25%.

Недавние исследования (эхокардиография) показали, что регулярные беговые упражнения приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), что связано с увеличением сердечного выброса и способности сердечной мышцы поглощать кислород. И эти изменения не способствуют значительному увеличению размеров сердца, что характерно для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам оптимален с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда, увеличение массы левого желудочка сопровождается увеличением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, усилением кровообращения и способности сердечной мышцы поглощать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения через 6 недель после окончания программы обучения (в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 минут). Расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая трофей миокарда, важны для увеличения сократимости сердечной мышцы. Знаменитый американский марафонский бегун де Мара, умерший в возрасте 73 лет, имел в 3 раза больше люмен коронарной артерии, чем сосуд неподготовленного человека.

Бегуны в возрасте 60-69 лет имеют более высокие показатели в тесте PWC170, чем небегуны (852 против 660 кгм/мин), а также мужчины в возрасте 40-49 лет, ведущие сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Наблюдается выраженный омолаживающий эффект бега, т.е. 20-летняя задержка в возрастном снижении трудоспособности. Под влиянием тренировок по бегу у женщин за несколько лет наблюдалось увеличение аэробных способностей и физических показателей с одновременным увеличением тренировочной нагрузки — с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кг/мин соответственно. Средняя физическая работоспособность мужчин среднего возраста составляла 1200-1500 кг/мин — больше, чем у молодых неподготовленных мужчин (1000 кг/мин) и почти столько же, сколько у студентов спортивных вузов, специализирующихся на ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).

В экспериментах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что более длительная тренировка при умеренной выносливости значительно снижает распространенность склеротического процесса. При использовании атерогенного корма, содержащего большое количество холестерина, у обезьян вызывался обширный атеросклероз аорты, после чего 50% животных бегали на беговых дорожках (три раза в неделю в течение 1 часа). Через 6 месяцев у дрессированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматных бляшек в аорте, в то время как в контрольной группе они продолжали увеличиваться. Собаки также показали полное исчезновение атеросклероза аорты после 1 часа тренировки на Treadbana в день, но этот эффект был достигнут только при достаточно интенсивной и длительной тренировке.

Тренировки на выносливость снижают вязкость крови, что облегчает работу сердца и снижает риск тромбоза и инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена, бег является эффективным средством нормализации массы тела. Для людей, которые регулярно бегают ради здоровья, вес тела почти идеальный, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегунов. Регулярные занятия во время здорового бега положительно влияют на все части опорно-двигательного аппарата и препятствуют развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Ограничение течения синовиальной жидкости (лимфы) в гиподинамике приводит к нарушению питания хряща и потере эластичности связок, уменьшению способности суставов окупать себя и развитию артроза. Велотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой против артрита и радикулита. Положительное влияние работы на функционирование шарнира возможно только при достаточной нагрузке (не превышающей мощность моторной системы) и постепенно увеличивающейся во время тренировки.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему. Во время бега сердце ускоряется, что значительно улучшает кровообращение в организме. Мышечная нагрузка очищает маленькие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ в организме и способствует его очищению. Во время обучения необходимо обращать внимание на правильное дыхание. Это не должно быть слишком часто, нужно вдыхать носом, выдыхать через рот. Это увеличит вентиляцию и объем легких. По мере того, как организм привыкает к нагрузке, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а систолический объем сердца соответственно увеличивается.

Бег также хорош для пищеварительной системы. Во время тренировки кишечник стимулируется и полностью восстанавливается после всех болезней. Непрерывный бег полезен для желудка и поджелудочной железы. Под влиянием активных движений и желчного пузыря, чтобы остановить все застойные явления, он очищается, что является частью общего обновления организма. Камни могут накапливаться в желчном пузыре, но не в тех, кто ходит. Без использования искусственных средств печень начинает работать на себя. Повышенная оксигенация организма во время гонки способствует восстановлению тканей печени и удалению ненужной желчи, накопившейся за время нездоровой жизни. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, позвоночник). В современном мире люди все меньше и меньше двигаются. Это оказывает крайне негативное воздействие на суставы и кости и разрушает их.

Как укрепить кости. В повседневной жизни люди забывают, что не все группы мышц задействованы и функционируют нормально в течение дня. Некоторые мышцы не работают, что приводит к закупорке капилляров, больше не поступает новая кровь в суставы и они атрофируются. Согревание и растяжение, которые человек испытывает во время бега, не только устраняет застой, но и дает организму импульс для роста новых клеток и тканей. Другими словами, бег — это на самом деле тот же фантастический источник молодости. Поскольку они вкладывают много денег и покупают лекарства для старости, многие люди не пользуются этим доступным и эффективным омолаживающим средством. Вертикальные нагрузки хорошо влияют на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надежной, здоровой и сильной опорой для всего организма.

Советы для начинающих:

• Не ешь по крайней мере час до занятий *
• Новичкам рекомендуется делать вид, начиная с пятки.
• Не бегайте каждый день * Дайте мышцам перерыв хотя бы раз или два в неделю.
• После десяти дней тренировок, бегите в гору несколько раз.
• В холодную погоду и после травм используйте замки на лодыжках и коленях.

Заключение

Очень важная деталь, на которую следует обратить внимание при беге, — это направление, в котором вы находитесь. Смотрите правильно на уровень горизонта или чуть выше. Во время бега очень неудобно смотреть прямо под ноги — это утомляет и уменьшает заживляющий эффект.

Противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Особенно — если это хроническое заболевание. Бег может причинить боль, вызвать обострение при врожденном пороке сердца, инсульте или инфаркте, сердечной аритмии, такой как мерцательная аритмия, плохое кровообращение, легочная недостаточность, высокое кровяное давление (гипертония от 180 до 110 и выше), хроническая болезнь почек.

Список литературы

1. Журнал «Физическая культура и спорт» № 9, 2012.
2. Левченко А.В. «Особая силовая подготовка бегунов на коротких дистанциях в годичном цикле»: Автореф. свеч. педаль. наук. М., 2004
3. Деманов А.В. короткая лекция на тему «Физическая культура» (методическое пособие). Астрахань 2013.
4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Москва 2006.
5. Массовая физическая культура в высшем учебном заведении. Издано В.А.Масляковым, В.С.Матяжовым. Москва 2012.
6. Физкультура для учащихся и студентов. Среди редакторов Н.Я. Петрова, В.Я. Соколов. 2001 г.

Заключение. Марафонский бег у женщин

Марафонский бег у женщин

Ассоциация содействия международному движению Спорт для всех (TAFISA), представляющая постоянную рабочую группу комиссии Международного олимпийского комитета (МОК), обнародовала список 20-и самых популярных и массовых видов спорта в мире (в процентах, от всех занимающихся в 200 странах). Легкая атлетика оказалась самым популярным и массовым видом спорта в мире, опередив футбол, который занял второе место.

Тенденция мировой легкой атлетики последних десяти-пятнадцати лет — это «распыление» медалей по максимальному количеству стран-участниц. Если еще в конце 80-х более 70% призовых мест выигрывали СССР, США и ГДР, то сейчас такой гегемонии нет ни у одной страны.

Список литературы

1. Гориневский В.В. Физическое образование. — С.-Пб., 1913 — 83 с.

2. Журналы: Русский спорт — 1912 — №№ 28-52; Спутник здоровья — 1901 — №№ 1-52

3. Л.Кун.Всеобщая история физической культуры и спорта.М.:Радуга.1982-398с.

4. Меценатство в России: научно-аналитический обзор. — М., 1994 — 50 с.я

5. Меценаты и коллекционеры: альманах ВООПИиК. — М., 1994 — 191 с.

6. Пономарев Н.И. Возникновение и первоначальное развитие физического воспитания. — М., 1970 — 114 с.

7. Спорт и век. — М., 1967 — 279 с.

8. Фейгин С.Л. Развитие систем гимнастики в новое время.-М.-Л., 1940 — 97с.

9. Финогенова Л.А. Анализ подготовки, участия и результатов первого официального выступления команды России на Играх V Олимпиады (Стокгольм, 1912 г.).// Олимпийский бюллетень. — М., 1995 — № 2 — С.25-41.

Реферат легкая атлетика спринт — Официальный сайт

Ищешь, кто сделает за тебя задание?

Тогда заходи и мы обязательно поможем!
Внимание! В связи с большим количеством обрашений мы переехали на новый VIP сервер

Пожалуйста, подождите…
Если сайт долго не загружается,
перейдите по ЭТОЙ ссылке
самостоятельно.

Реферат легкая атлетика спринт

реферат: легкая атлетика. Основные виды легкой атлетики. — история легкой атлетики (2) — реферат — учебные материалы 2800 лет – вот возраст легкой атлетики (если брать во внимание i олимпийские. К этому виду спринта относятся дистанции 50, 60, 100, 200 и 400 м. Техника бега на короткие дистанции — реферат. Ru бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть. лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции (спринт. — скачать бесплатно реферат легкая атлетика спринт и марафон скачать бесплатно реферат легкая атлетика спринт и марафон. Реферат на тему уголовная ответственность гражданина республики беларусь, 2 мб. легкая атлетика | реферат — studentbank.

Ru легкая атлетика | реферат. Поэтому необходима тренировка в спринте. спринт отличается от бега на средние и длинные дистанции главным. спринт (лёгкая атлетика) — википедия спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. История развития легкой атлетики — популярные виды спорта интересные факты из истории развития легкой атлетики. Например, для того чтобы написать реферат о легкой атлетике. Гладкий спринт. Ускоренное передвижение и легкая атлетика | защита. реферат: методы обучения видам легкой атлетики. Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт). легкая атлетика: спринт — обучение технике бега на различные. Мы рады вас приветствовать на сайте, посвященному одному из видов королевы спорта — спринту. Спорт — это неотъемлемая часть жизни каждого.

легкая атлетика реферат скачать, легкая атлетика реферат заключение, легкая атлетика реферат скачать бесплатно, реферат легкая атлетика бег, легкая атлетика реферат по физкультуре, легкая атлетика википедия, баскетбол реферат, волейбол реферат

Реферат легкая атлетика спринт

Количество комментариев: 47

Влияние марафонского бега на аэробную форму и результативность бегунов-любителей через неделю после забега

Неясно, смогут ли бегуны-любители восстановить аэробную форму и работоспособность в течение одной недели после марафонского бега. Это исследование было направлено на изучение влияния марафонского забега на аэробную форму и производительность через неделю. Одиннадцать бегунов-любителей (шесть мужчин, пять женщин) завершили забег за 3 часа 36 минут 20 секунд ± 41 минуту 34 секунды (среднее значение ± стандартное отклонение).До и через 7 дней после гонки они выполнили беговой тест на беговой дорожке. Воспринимаемая болезненность мышц оценивалась перед гонкой и в течение следующих 7 дней. Величина изменений в беговом тесте на беговой дорожке считалась , возможно, тривиальной для максимального потребления кислорода (O ₂ макс) (средняя разница -1,2 мл / кг / мин; ± 90% доверительный интервал 2 мл / кг / мин), неясно для% O ₂ макс при анаэробном пороге (AT) (-0,5; ± 4,1%) и RE (0,2; ± 3,5 мл / кг / км), и , вероятно, тривиально как для скорости на AT, так и на пике (-0.2; ± 0,49 км / ч и −0,3; ± 0,28 км / ч). Ощущаемая болезненность мышц увеличивалась до 3 дней после забега, но не было четких различий между значениями до забега и через 4-7 дней после него. Эти результаты показывают, что физиологические возможности, связанные с марафонским бегом, восстанавливаются в течение 7 дней после марафонского бега.

1. Введение

Марафонский бег (бег на 42 км) — популярный вид активной физической активности [1]. Каким бы ни был уровень способностей бегуна, марафонский бег увеличивает нагрузку на его физиологические функции в течение нескольких часов.Предыдущее исследование показало, что во время марафонского забега частичное использование максимальной частоты сердечных сокращений варьировалось от 80% до 90% [2], что позволяет предположить, что кардиореспираторная нагрузка высока.

Число бегунов-любителей марафонцев увеличилось за последнее десятилетие [3]. Некоторые бегуны участвуют в гонках выходного дня подряд [4]. Высокая частота гонок, не дающая достаточного времени для восстановления, может привести к возникновению синдрома перетренированности. Перетренированность определяется как чрезмерный стресс без адекватного отдыха или периода восстановления, который приводит к снижению работоспособности с или без соответствующего изменения физиологического признака [5].

Среди физиологических характеристик: максимальное потребление кислорода (O ₂ max), фракционное использование O ₂ max (% O ₂ max, определенное по анаэробному порогу: AT) и экономичность бега (RE). используется в качестве классической модели прогнозирования результатов бега на длинные дистанции [6]. В дополнение к этим показателям аэробной подготовки, скорость при AT и пиковая во время бегового теста на беговой дорожке используются в качестве косвенного измерения эффективности бега на длинные дистанции [7, 8].Например, Ноакс и др. продемонстрировали сильную корреляцию между максимальной скоростью и временем марафона (,) у марафонцев (диапазон времени забега: 2 ч 08 мин – 3 ч 26 мин) [7].

Восстановление обычно количественно определяется как способность соответствовать или превосходить предтренировочную производительность в конкретном виде деятельности [9]. Относительно мало информации о восстановлении аэробной формы и производительности. Среди ограниченных исследований по этой теме Kyröläinen et al. исследовали O ₂ во время субмаксимального бега до и в течение 6 дней после марафонского бега и сообщили, что требовалось 4–6 дней, чтобы восстановиться до состояния перед марафонским бегом [10].Этот результат означал, что субмаксимальная аэробная форма может быть восстановлена ​​в течение одной недели после гонки. Для максимальной аэробной подготовки Noble et al. не показали значительной разницы в O ₂ max между значением до гонки и через 2 недели после нее [11]. С другой стороны, самые последние данные показали, что пиковое потребление кислорода было значительно ниже через 3-4 дня после марафона, чем до забега, что позволяет предположить, что марафонский бег снижает максимальную аэробную форму в течение первых нескольких дней после забега [12] .Однако нам неизвестны какие-либо исследования, в которых одновременно пытались выяснить влияние марафонского бега на O ₂ max,% O ₂ max и RE после забега. Таким образом, остается неясным, сможет ли бегун полностью восстановить аэробную форму и производительность в течение одной недели после марафонского бега. Марафонские забеги обычно проводятся каждые выходные, и поэтому для бегунов-любителей чрезвычайно важно понимать статус восстановления через неделю после марафонского бега.

Целью настоящего исследования было изучить влияние марафонского бега на аэробную форму и производительность через неделю после забега. Мы предположили, что марафонский бег не приведет к разнице в физиологических характеристиках через неделю после забега.

2. Материалы и методы

2.1. Участники

В исследовании приняли участие 11 бегунов-любителей (6 мужчин, 5 женщин). Критерии включения были следующими: (1) испытуемые регулярно тренировались, по крайней мере, три дня в неделю для марафонского забега; (2) испытуемые были здоровы и не сообщали о кардиореспираторных или опорно-двигательных расстройствах; (3) испытуемые были взрослого возраста; и (4) испытуемые были некурящими.Перед участием участникам были предоставлены информационные листы о процессе исследования, они дали письменное информированное согласие и заполнили анкету относительно своего статуса обучения. Физические характеристики и уровень подготовки участников показаны в таблице 1. Это исследование было одобрено Этическим комитетом Университета Цукуба (справочный номер Tai 27–76).

Среднее ± стандартное отклонение Возраст (лет) 24 ± 4 Рост (см) 168 ± 9 Масса (кг) 62.0 ± 9,8 Стаж бега (лет) 6 ± 4 Дистанция тренировки за 1 месяц до забега (км) 215 ± 145

2.2. Схема эксперимента

Все измерения были выполнены до и после марафона Цукуба в Ибараки, Япония. Чтобы увеличить размер выборки, настоящее исследование проводилось в течение двухлетнего периода. Восемь субъектов участвовали в забеге 2015 года, а три субъекта участвовали в забеге 2016 года.Гонка была официально признана Японской ассоциацией легкоатлетических федераций и проводилась по ровной дороге. Обе гонки были пасмурными и имели одинаковые условия: температура составляла 12,4 ° C и 10,1 ° C, относительная влажность 68% и 98%, а скорость ветра 2,5 м / с и 2,0 м / с соответственно на старте гонки. .

Чтобы изучить влияние марафонского бега на физиологические характеристики через одну неделю после забега, те же исследователи провели тест бега на беговой дорожке за 1-2 недели до (PRE) и через 7 дней после (POST) марафона.Индивидуальные тесты проводились в одно и то же время дня (± 1 час), чтобы избежать любых эффектов суточных колебаний. Кроме того, ощущалась болезненность мышц до и в течение 7 дней после гонки.

2.3. Беговой тест на беговой дорожке

Испытуемые были ознакомлены с беговой дорожкой перед измерением PRE. Тест проводился на моторизованной беговой дорожке (ORK-7000, Ohtake Root Kogyo, Япония) с уклоном 1%, что точно отражает энергетические затраты на бег на открытом воздухе [13].Испытуемые ели легкую пищу, по крайней мере, за 3 часа до теста, а в течение 3 часов, предшествующих тесту, было разрешено потребление воды только ad libitum. Перед испытанием измеряли массу тела (TBF-102, Танита, Япония).

Испытуемые выполнили тест, состоящий из двух частей, состоящий из теста RE и теста максимального инкремента. Анализ выдыхаемого газа непрерывно выполнялся по принципу «вдох за вдохом» с использованием компьютеризированной стандартной техники открытого контура, а затем данные были преобразованы в средние значения с интервалом в 20 секунд (AE-310s, Minato Medical Science, Япония).Перед каждым тестом анализаторы кислорода и диоксида углерода калибровались с использованием известных концентраций газа, а калибровка потока выполнялась с использованием 2-литрового шприца. HR собирался с помощью телеметрии (Polar, Финляндия).

Испытуемые прошли 5-минутный тест RE с субмаксимальной интенсивностью. Интенсивность была установлена ​​для каждого испытуемого на основе ответов на вопросы анкеты о целевом времени забега. Поскольку RE можно оценить с помощью O ₂ при субмаксимальном беге в устойчивом состоянии [14], мы устанавливаем скорость беговой дорожки на уровне 85% от скорости, соответствующей целевому времени забега.При анализе использовались данные газового анализа за последнюю 1 мин. RE было выражено как стоимость O ₂ (мл / кг / км).

После 5-минутного периода восстановления после испытания RE было выполнено максимальное инкрементное испытание для определения O ₂ max, AT и пиковой скорости. Начальная скорость была установлена ​​на уровне 8,4 км / ч, и она увеличивалась на 0,6 км / ч каждые 60 с до произвольного истощения, определяемого как точка, в которой субъект больше не может бегать с требуемой скоростью. Испытуемые всегда устно поддерживали одни и те же исследователи.Чтобы избежать внешней обратной связи, испытуемые не могли видеть дисплеи анализа газа с выдохом и частоту сердечных сокращений. AT был определен как точка, когда коэффициент респираторного обмена (RER) стабилизировался выше 1,0, не возвращаясь к уровням ниже [15]. AT выражали как скорость и% O ₂ max (% O ₂ max при AT). O ₂ max определялся достижением по крайней мере трех из следующих четырех критериев: (1) выравнивание O ₂ , несмотря на увеличение скорости беговой дорожки, (2) RER ≥ 1.1, (3) ЧСС ≥ 90% от прогнозируемого по возрасту максимального ЧСС субъекта (т.е. 220 — возраст) и (4) пиковое РПЭ ≥ 19. Пиковая скорость была определена на последнем этапе теста. Когда испытуемый не мог завершить полные 60 с с требуемой скоростью, пиковая скорость определялась как часть конечной скорости, добавленной к скорости в течение непосредственно предшествующих 60 с.

2.4. Воспринимаемая болезненность мышц

Воспринимаемая болезненность мышц оценивалась по вербальной шкале от 0 (отсутствие боли) до 10 (сильная боль) [16].До и через 7 дней после бега марафон ощущаемая болезненность мышц определялась перед проведением бегового теста на беговой дорожке, тогда как в течение 6 дней после марафона она оценивалась каждый вечер. Испытуемым было предложено записывать уровни болезненности разгибателей колена, сгибателей колена, подошвенных сгибателей, бедер, верхней части спины, нижней части спины, плеч, сгибателей локтя и разгибателей локтя на листе вопросника при растяжении определенных мышц.

2,5. Статистический анализ

Статистический анализ был выполнен с помощью SPSS Statistics 22 (IBM Japan, Japan).Данные выражены как среднее значение и стандартное отклонение. Поскольку выздоровление обычно количественно оценивается как способность соответствовать или превосходить предтренировочную производительность в конкретном виде деятельности [9], мы провели парные тесты, чтобы оценить разницу в результатах после тренировок. Воспринимаемая болезненность мышц анализировалась с помощью отдельного одностороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) и апостериорных тестов Даннета. Предположения о сферичности оценивались с помощью теста Мочли, а любые нарушения корректировались с помощью поправки Гринхауса – Гейссера.Данные были проанализированы на предмет практической значимости с использованием размеров эффекта Коэна (ES) и выводов, основанных на величине. ES были классифицированы как тривиальные (<0,2), маленькие (0,2–0,6), умеренные (0,6–1,2), большие (1,2–2,0) и очень большие (> 2,0) [17]. Были оценены 90-процентные доверительные интервалы для различий в изменениях между PRE и POST, и были сделаны выводы на основе величины со ссылкой на наименьшее стоящее изменение (SWC), которое было рассчитано как 0,2 стандартного отклонения между субъектами от значения PRE.Количественные шансы более высоких или более низких различий, чем SWC, были оценены качественно следующим образом: <0,5%, наиболее маловероятно или почти наверняка не ; От 0,5% до 5%, очень маловероятно ; От 5% до 25%, маловероятно или скорее всего не ; От 25% до 75%, , возможно, ; От 75% до 95%, , вероятно, или , вероятно, ; От 95% до 99,5%, очень вероятно ; > 99,5%, скорее всего или почти наверняка . Если вероятность увеличения и уменьшения эффекта была> 5%, истинное различие считалось неясным [17].

Взаимосвязь между скоростью на ПТ и пике и средней скоростью во время марафона была определена с использованием тестов коэффициента корреляции произведение-момент Пирсона. Одновременный множественный регрессионный анализ использовался для прогнозирования производительности по классической модели, которая включала O ₂ max,% O ₂ max при AT и RE.

3. Результаты

Испытуемые завершили забег за 3 часа 36 минут 20 секунд ± 41 минуту 34 секунды (диапазон: от 2 часов 31 минут 22 секунд до 4 часов 54 минут 48 секунд), что аналогично комбинированному целевому времени. для забега (3 ч 37 мин 38 с ± 54 мин 02 с,).Средняя скорость испытуемых во время марафона составляла км / ч.

3.1. Беговой тест на беговой дорожке

В таблице 2 показаны изменения аэробной подготовки и косвенных показателей от PRE до POST. Средняя скорость в тесте RE составила км / ч. В тесте RE RER всех испытуемых был меньше 1,00, как PRE, так и POST. Для всех трех переменных не наблюдалось никаких существенных различий или незначительных величин эффекта между значениями, измеренными PRE и POST. Величина изменений считалась , возможно, тривиальной для O ₂ max, неясной для% O ₂ max и RE, и , вероятно, тривиальной для скорости как на AT, так и на пике.Были обнаружены значимые корреляции между средней скоростью испытуемого во время марафона и значениями PRE AT (км / ч) (;) и максимальной скоростью (;). Точно так же средняя скорость во время марафона значимо коррелировала со значениями AT (;) и пиковой скорости (;) в тесте POST. Одновременный множественный регрессионный анализ использовался, чтобы определить, может ли классическая модель предсказать среднюю скорость во время марафона. Было найдено важное уравнение прогноза (,), на которое приходилось 87% дисперсии средней скорости во время марафона (= 0.87) при измерении PRE. Таким же образом был обнаружен значительный прогноз (,), на который приходилось 84% дисперсии средней скорости во время марафона () при измерении POST.

PRE POST значение Средняя разница; 90% CL Размер эффекта Качественный вывод O 2 Стоимость (мл / кг / км) 221.0 ± 14,9 221,2 ± 11,2 0,919 0,2; ± 3,5 0,02 Неясно % O 2 макс при AT (%) 85,8 ± 4,7 85,3 ± 4,6 0,830 -0,5; ± 4,1 -0,10 Неясно O 2 макс (мл / кг / мин) 59,3 ± 9,5 58,1 ± 9,2 0,294 -1,2; ± 2 −0,12 Возможно тривиально AT (км / ч) 14.6 ± 2,6 14,4 ± 2,3 0,476 -0,2; ± 0,49 -0,09 Вероятно тривиально Пиковая скорость (км / ч) 17,2 ± 2,5 16,9 ± 2,5 0,082 -0,3; ± 0,28 -0,09 Вероятно тривиально

3.2. Воспринимаемая болезненность мышц

В таблице 3 показаны изменения воспринимаемой болезненности мышц. Отдельные однофакторные дисперсионные анализы продемонстрировали значительные основные эффекты дня на воспринимаемую мышечную болезненность всех мышц.Увеличение разгибателей колена составило , наиболее вероятно, через 1 и 2 дня после марафона и , весьма вероятно, через 3 дня. Увеличение сгибателей колена и бедер составило , скорее всего, через 1 и 2 дня после марафона. Увеличение подошвенных сгибателей, верхней и нижней части спины составило , наиболее вероятно, через 1 день после марафона и , весьма вероятно, через 2 дня после него. Увеличение плеч составило , вероятнее всего, через 1 день после марафона и , вероятно, через 2 дня после марафона.Увеличение сгибателей локтя составило , вероятно, через 1 день после марафона. Однако не было явных различий в каких-либо переменных до и через 4–7 дней после марафона.

До 1 день 2 дня 3 дня 4 дня 5 дней 6 дней 7 дней Разгибатели колена 1.0 ± 1,3 6,1 ± 2,2 4,8 ± 2,2 2,8 ± 1,9 1,9 ± 1,2 1,1 ± 0,9 1,2 ± 1,1 0,7 ± 1,1 Сгибатели колена 1,4 ± 1,2 5,2 ± 2,4 4,0 ± 2,2 2,5 ± 1,8 1,5 ± 1,1 1,2 ± 1,1 1,3 ± 1,0 0,7 ± 1,1 Подошвенные сгибатели 1,7 ± 2,2 4,9 ± 2,0 3,5 ± 2.1 1,9 ± 1,5 1,4 ± 1,3 1,3 ± 1,1 1,2 ± 1,0 0,6 ± 1,0 Бедра 0,9 ± 1,4 4,0 ± 2,9 2,9 ± 2,3 1,6 ± 1,4 1,3 ± 1,3 1,2 ± 1,5 1,1 ± 1,1 0,9 ± 1,3 Верх спины 0,5 ± 0,8 1,8 ± 1,9 1,5 ± 1,4 0,5 ± 0,8 0,4 ± 0,7 0.3 ± 0,6 0,5 ± 1,0 0,3 ± 0,6 Нижняя часть спины 0,7 ± 1,0 2,6 ± 2,6 2,0 ± 2,2 1,2 ± 2,0 0,8 ± 1,8 0,7 ± 1,7 0,6 ± 1,2 0,5 ± 0,8 Плечи 0,9 ± 1,6 2,8 ± 2,6 1,9 ± 2,0 0,8 ± 1,0 0,5 ± 0,8 0,5 ± 0,8 0,6 ± 1,1 0,5 ± 0,8 Сгибатели локтя 0.7 ± 1,6 1,8 ± 1,8 0,8 ± 1,3 0,5 ± 0,8 0,3 ± 0,6 0,1 ± 0,3 0,2 ± 0,4 0,1 ± 0,3 Разгибатели локтя 0,6 ± 1,6 1,2 ± 1,7 0,5 ± 1,0 0,2 ± 0,6 0,2 ± 0,6 0,1 ± 0,3 0,1 ± 0,3 0,2 ± 0,6

Показано квалифицированное правдоподобие как увеличенное количество символов: возможно, вероятно, очень вероятно и наиболее вероятно.

4. Обсуждение

Основными факторами, определяющими результативность марафонского бега, являются аэробная подготовка [6]. Предыдущее исследование показало, что классическая модель (O ₂ max,% O ₂ max и RE) объясняет> 70% отклонений в показателях бега на длинные дистанции [18]. В настоящем исследовании классическая модель объяснила более 80% разброса средней скорости во время марафона. Более того, значимые взаимосвязи между переменными производительности и результатами марафона были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущем исследовании [7].Таким образом, беговой тест на беговой дорожке, использованный в настоящем исследовании, был эффективным методом прогнозирования результатов марафонского бега.

Насколько нам известно, настоящее исследование является первым систематическим исследованием влияния марафонского бега на аэробную подготовку через неделю после марафонского забега. Мы не обнаружили значительных различий между значениями O ₂ max,% O ₂ max при AT и RE, измеренными до и через 7 дней после завершения марафона. Более того, результаты основанных на величине выводов показали, что марафонский бег не оказывает отрицательного воздействия на аэробную форму и производительность через семь дней после забега.Как упоминалось ранее, восстановление обычно количественно определяется как способность достичь или превзойти предтренировочную производительность в конкретном виде деятельности [9]. Основываясь на результатах настоящего исследования, исследованные физиологические характеристики, связанные с марафонским бегом, могут восстанавливаться в течение одной недели после марафонского бега в выборке бегунов-любителей.

Хорошо известно, что марафонский бег вызывает мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) [19, 20], которая является одним из основных симптомов мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой (EIMD).DOMS не только указывает на субклиническую травму [21], но также оказывает негативное влияние на аэробную форму [22, 23] и работоспособность [24] во время бега. Например, Браун и Датто исследовали изменения O ₂ во время субмаксимального бега в устойчивом состоянии и болезненность мышц до и через 2 дня после бега с горы и показали, что O ₂ и болезненность мышц значительно увеличились через 2 дня после тренировки [23]. Основываясь на этом результате, они отметили изменения в RE из-за повреждения мышц, вызванного бегом с горы.Другое исследование также показало, что пиковое потребление кислорода и скорость на пороге вентиляции были снижены, а ощущаемая болезненность мышц увеличивалась через 7 дней после приседаний на одной ноге с 40% веса тела [22]. По сравнению с предыдущим исследованием [22], в настоящем исследовании величина изменений физиологических характеристик и ощущаемой болезненности мышц была более умеренной. Хотя мы не измеряли другие маркеры повреждения мышц, такие как активность креатинкиназы и максимальный момент произвольного изометрического сокращения, во многих исследованиях было четко продемонстрировано, что маркеры повреждения мышц могут восстанавливаться в течение одной недели после марафонского бега [10, 19, 20, 25] .В совокупности мы пришли к выводу, что никаких различий в аэробной пригодности и результативности бега на длинные дистанции не является результатом восстановления после EIMD в течение одной недели после пробежки марафона.

Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, исследование было описательным, и ни тренировки, ни прием пищи после марафонского бега не контролировались. Предыдущие исследования показали, что некоторые методы восстановления, такие как бег низкой интенсивности [26] и прием аминокислот с разветвленной цепью [27] и терпкого вишневого сока [28], влияют на восстановление мышц после марафонского бега.Следовательно, различные действия, выполняемые каждым человеком после гонки, могли внести некоторую предвзятость в результаты исследования. Во-вторых, наша выборка была относительно небольшой и смешанной. Однако беговой тест на беговой дорожке очень надежен для обнаружения небольших изменений [29]. Более того, как мужчины, так и женщины одинаково реагируют на EIMD [30]. В-третьих, следует отметить, что настоящее исследование включало только бегунов-любителей и не имело соответствующей контрольной группы. Наконец, мы выполнили беговой тест на беговой дорожке только один раз после того, как испытуемый пробежал марафон.Необходимы дальнейшие исследования динамики восстановления физиологических характеристик, чтобы полностью установить статус восстановления после марафонского бега у бегунов с различными уровнями беговых способностей, таких как элитные бегуны.

5. Заключение

В заключение, в этом исследовании оценивалось влияние марафонского бега на аэробную форму и производительность через неделю после марафонского забега. Результаты показывают, что марафонский бег не оказывает негативного влияния на аэробную форму и производительность человека через 7 дней после забега.Основываясь на результатах этого исследования, мы предполагаем, что максимальная аэробная работоспособность и показатель порога и экономичности восстанавливаются в течение одной недели после пробежки марафона.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Эта работа была поддержана исследовательским грантом Японского общества бега.

Физико-тренировочные характеристики первоклассных марафонцев

Цель: В этом исследовании сравниваются физические и тренировочные характеристики первоклассных марафонцев (TC), т.е.например, бегуны с личным рекордом менее 2 ч 11 мин для мужчин и 2 ч 32 мин для женщин, соответственно, по сравнению с бегунами высокого уровня (HL) (<2 ч 16 мин и <2 ч 38 мин).

Методы: Двадцать марафонцев (по пять TC и HL каждого пола) пробежали 10 км с максимальной скоростью марафонского бега (vMarathon) по ровной дороге. Эта скорость была целевой скоростью для олимпийских испытаний, которые они провели 8 неделями позже.После отдыха в 6 минут они пробежали полную 1000-метровую дистанцию, чтобы определить максимальное потребление кислорода на ровной дороге (.VO (2peak)).

Полученные результаты: Время выполнения марафона (MPT) обратно коррелировало с .VO (2peak). (r = -0,73, P <0,01) и предсказал 59% дисперсии MPT. Более того, мужчины-марафонцы TC были менее экономичны, потому что их энергетические затраты на бег (Cr) с марафонской скоростью были значительно выше, чем у их коллег (212 +/- 17 против 195 +/- 14 мл.км (-1). кг (-1), P = 0,03). У женщин не наблюдалось разницы в энергетических характеристиках марафонцев TC и HL. Однако скорость, достигнутая во время бега на 1000 м после бега на 10 км на vMarathon, сильно коррелировала с MPT (r = -0,85, P <0,001). Что касается различий в тренировках, независимо от пола, марафонцы TC тренировались на большее количество километров в неделю и с более высокой скоростью (скорость более 3000 м и 10 000 м).

Заключение: Высокая отдача энергии, по-видимому, является определяющим фактором для мужчин-марафонцев высшего класса, которые тренировались с более высокой относительной интенсивностью.

Влияние марафонского бега на отдельные миокины и склеростин у бегунов-любителей среднего возраста

Основные результаты нашего исследования ясно показывают, что марафонский забег способствовал значительному увеличению концентрации миокинов (миостатина, иризина, hsIL-6) и склеростин. В то же время наблюдались изменения других биохимических параметров, связанных с воспалительной реакцией и метаболизмом мышц и костей.

Считается, что иризин и миостатин секретируются скелетными мышцами обратно пропорционально физической активности ²⁷ , причем увеличение количества иризина может ингибировать синтез миостатина ^8,28 .Наши результаты, по-видимому, подтверждают эту взаимосвязь: уровни иризина значительно выросли, достигнув максимальной концентрации через 72 часа после марафона по сравнению с исходным уровнем, в то время как значительное увеличение миостатина наблюдалось через 24 часа после марафона (максимальное значение), и плато через 72 часа после марафона.

Кроме того, при анализе исходных данных мы выявили положительную корреляцию между миостатином и TNFα, а также корреляцию между изменениями (Δ _1-2 ) концентрации миостатина и вчСРБ.Наши результаты показывают, что миостатин отрицательно влияет на мышечную ткань, участвуя в воспалении ²⁹ .

Наши результаты согласуются с результатами предыдущих исследований ^29,30 , в которых наблюдалось значительное повышение уровня миостатина в течение 48–72 часов после одной тренировки. Несколько факторов могут влиять на экспрессию миостатина, включая продолжительность ³¹ или интенсивность физической активности. Pereirea et al. ³² использовали модель на животных, чтобы показать, что перетренированность приводит к воспалению и усилению регуляции миостатина.

Исследования, проведенные Kraemer et al. ³³ показали, что продолжительные упражнения средней интенсивности на беговой дорожке приводят к временному увеличению количества циркулирующего иризина, которое происходит в первый час упражнения и уменьшается после 90 минут упражнений и 20 минут восстановления. Некоторые авторы отмечают, что острые упражнения временно увеличивают циркулирующий уровень иризина, в то время как хронические физические упражнения не вызывают изменений или снижения базового уровня иризина ^33,34 .

Несмотря на растущее количество исследований, биологическое действие иризина на человека остается в значительной степени неизвестным. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как иризин действует через 72 часа после тренировки. По данным Mazur-Biały et al. ³⁵ , ирисин обладает потенциальными противовоспалительными свойствами, что подтверждает отрицательную корреляцию между изменениями (Δ _1-2 ) ирисина и TNFα, наблюдаемыми в нашем исследовании. Высокие концентрации иризина снижали уровни провоспалительных цитокинов за счет подавления определенных сигнальных путей, что приводило к снижению уровней RANKL ³⁵ .

Исследования, проведенные в последние годы, показали, что склеростин важен для гомеостаза костей ^2,36 , и было обнаружено, что его экспрессия в остеоцитах отрицательно регулируется механической нагрузкой ³⁷ .

Мы наблюдали значительное повышение уровня склеростина только через 72 часа после марафона по сравнению с исходным уровнем. Напротив, другие исследования сообщили о ряде изменений. Например, Kerschan-Schnidl et al. ²⁹ наблюдали, что уровни склеростина не изменялись сразу или через 72 часа после бега у бегунов на ультрамарафонских дистанциях.Phillipou et al. ³⁸ наблюдали постепенное снижение уровней циркулирующего склеростина до 48 часов после одного сеанса эксцентрических упражнений, с последующим небольшим увеличением через 120 часов после тренировки. С другой стороны, исследование, проведенное Kouvelioti et al. ³⁹ у молодых мужчин сообщили об увеличении склеростина через 5 минут после тренировки, аналогичном тому, которое наблюдалось после высокоинтенсивных и высокоэффективных упражнений (бег) или без ударных упражнений (езда на велосипеде), и без изменений через 1, 24 и 48 часов после тренировки. упражнение.

Наши результаты относительно уровней склеростина после марафона частично согласуются с результатами, полученными Kouvelioti et al. ³⁹ , которые изучали изменения уровня склеростина в течение 48 часов после тренировки. Эти наблюдения могут быть связаны с интенсивностью катаболических процессов, вызванных марафонским бегом. Однако в их исследовании уровень склеростина через 72 часа не измерялся. Таким образом, мы не можем исключить возможность того, что повышенные уровни склеростина в нашем исследовании, продолжающемся 72 часа, связаны с катаболическими процессами, вызванными напряженными упражнениями.Фактически, это было подтверждено положительной корреляцией между изменениями (Δ _1-2 и Δ _1-3 ) уровней склеростина и hsIL-6, наблюдаемыми в нашем исследовании.

Исследования показали, что склеростин действует как негативный регулятор костной массы и прочности, подавляя образование костной ткани ³⁷ . Миостатин также был описан как негативный регулятор метаболизма кости, увеличивая резорбцию кости за счет активации сигнального пути RANKL ⁸ . Ирисин, с другой стороны, играет важную роль в регуляции костной массы, положительно влияя на минеральную плотность и геометрию коры головного мозга ¹⁴ .Однако в нашем исследовании не было обнаружено никакой связи между иризином и МПК всего тела и региональной МПК.

Сообщалось, что остеогенные упражнения подавляют склеростин и миостатин, но индуцируют иризин ⁴⁰ . Однако наше исследование показало, что бег марафона с разницей в высоте вдоль маршрута вызывает повышенную регуляцию склеростина, причем через 72 часа после пробежки наблюдается устойчивое увеличение. Наши результаты показывают, что такие интенсивные упражнения с отягощениями не обладают остеогенным эффектом и могут привести к нарушению метаболизма костей.

Более того, изменения уровня миостатина, продемонстрированные в нашем исследовании, свидетельствуют о благотворном влиянии иризина на миостатин. Недавние исследования показали, что иризин активирует ядерно-связывающий фактор α-1 и пути образования кости Wnt / β-катенин ⁴⁰ , а также стимулирует образование новой кости за счет увеличения активности остеобластов, тем самым улучшая костную массу и прочность ⁸ . Таким образом, ингибирование миостатина иризином подтверждает отрицательную корреляцию, наблюдаемую между изменениями (Δ _1-3 ) уровней склеростина и миостатина.

Витамин D играет важную роль в метаболизме костей и мышц. В нашем предыдущем исследовании было обнаружено, что витамин D участвует в воспалительной реакции ^41,42 . В текущем исследовании после тренировки не наблюдалось значительных изменений сывороточных уровней 25 (OH) D, и было обнаружено лишь небольшое снижение через 72 часа после пробежки. Более того, положительная корреляция, наблюдаемая между изменениями (Δ _1-3 ) в 25 (OH) D и иризине, позволяет предположить, что витамин D обладает противовоспалительными свойствами, что подтверждено результатами предыдущих исследований ^{41,42,43,44 , 45} .Исследования на животных моделях показали, что снижение уровней 25 (OH) D в сыворотке крови зависит от повреждения миоцитов и связано с увеличением уровней ПТГ ^46,47 .

В нашем исследовании мы наблюдали значительное повышение уровней ПТГ через 24 и 72 часа после марафона по сравнению с базальным значением. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось об увеличении ПТГ в поздней фазе длительных упражнений, а также во время восстановления ^48,49 .

ПТГ может способствовать функции скелетных мышц. Исследования на животных моделях показали, что рецепторы ПТГ экспрессируются на клеточной мембране волокон скелетных мышц, и было обнаружено, что ПТГ модулирует поглощение и высвобождение 25 (ОН) D мышечными клетками ⁵⁰ . Никакой связи между иризином или миостатином и ПТГ в настоящем исследовании не наблюдалось.

ПТГ стимулирует метаболизм костей. Однако, в зависимости от других факторов, этот стимул может быть направлен на формирование (анаболическое) или резорбцию (катаболическое) кости.В нашем исследовании наблюдалась отрицательная корреляция между изменениями (Δ _1-3 ) в PTH и OPG, подтверждая, что PTH подавляет экспрессию OPG ⁵¹ . Ингибирование экспрессии OPG стимулирует остеокластогенез и резорбцию остеокластов, что, в свою очередь, приводит к увеличению пула остеобластов в организме и стимулирует активность остеобластов и анаболизм костей ²² .

Марафонская гонка с преобладанием эксцентрических сокращений мышц вызывает механическое повреждение мышечных волокон и соответствующие биохимические изменения в крови, что подтверждено предыдущими исследованиями ^38,52,53 .

В нашем исследовании значительное повышение уровня миоглобина наблюдалось через 24 часа после марафона, за которым следовало значительное снижение через 72 часа. Однако уровни не вернулись к базовому значению. Миоглобин высвобождается в результате разрушения структур мышечных белков после тяжелых физических нагрузок. Его уровень может повыситься в течение 30 минут после начала тренировки и может оставаться высоким в течение 5 дней, скорее всего, из-за легкого воспаления ⁵⁴ .

Мы наблюдали значительное увеличение уровней hsIL-6 по сравнению с исходным уровнем через 24 часа после марафона, который оставался высоким через 72 часа после забега.По данным Philippou et al. ⁵³ , увеличение концентрации IL-6 может указывать на его участие в острой фазе ответа и регуляции воспалительного состояния. Эти авторы сообщили о корреляции между уровнями IL-6 и OPG в крови после упражнений высокой интенсивности с доминирующим компонентом эксцентрического сокращения. OPG является ключевым игроком в подавлении системы RANKL / RANK и может работать вместе с противовоспалительными цитокинами для подавления воспаления ⁵⁵ .

В настоящем исследовании значительное параллельное увеличение уровней OPG и другого классического провоспалительного цитокина, TNFα, наблюдалось через 24 и 72 часа после гонки по сравнению с исходным уровнем.Некоторые авторы ранее предполагали, что различные цитокины (например, TNFα) индуцируют синтез OPG иммунными клетками ⁵⁶ . Эти изменения согласуются с результатами нашего предыдущего исследования, в котором мы предположили, что OPG участвует в подавлении воспалительной реакции ⁴¹ . Эти результаты подтверждаются значительной положительной корреляцией, наблюдаемой между изменениями (Δ _1-3 ) миоглобина и TNFα и тенденцией изменений (Δ _1-2 ) миоглобина и OPG (r = 0.64, p = 0,0537).

Хотя считается, что TNFα не повышается при физической нагрузке, его умеренное повышение в плазме может происходить ⁵⁷ . Наши результаты подтверждают выводы предыдущих исследований, в которых TNFα стимулировался интенсивными упражнениями на выносливость (более 1 часа) ^58,59 , что предполагает активацию воспалительной реакции в ответ на локальное повреждение активных мышц ⁶⁰ .

CRP играет роль в индукции противовоспалительных цитокинов из циркулирующих моноцитов и подавляет синтез провоспалительных цитокинов из тканевых макрофагов ⁶¹ .Мы наблюдали значительное увеличение уровней вчСРБ через 24 часа после марафона, за которым следовало снижение и тенденция к поддержанию повышенного уровня в течение 72-часового периода восстановления. Напротив, Niemelä et al. ⁵² сообщили о стабильном повышении уровня CRP даже через 48 часов после тренировки. Эти авторы обнаружили высокие уровни CRP, маркера острой фазы ответа и системного воспаления, у субъектов с симптомами усталости после гонки, с самыми высокими значениями IL-6 и TNFα ⁵² .

В нашем исследовании мы не наблюдали остеопении ни у одного из участников исследования, что указывает на то, что они были бегунами-любителями и не бегали более 70 км в неделю.

В своем обзоре Скофилд и Хехт ²⁵ пришли к выводу, что, несмотря на то, что упражнения с весовой нагрузкой широко признаны полезными для долгосрочного здоровья костей, недавние исследования показывают, что у бегунов и велосипедистов часто более низкая минеральная плотность костей, чем у спортсменов, участвующих в занятиях. силовой и мяч в спорте. Скорее всего, это связано с различиями в степени физических нагрузок, такими как различия в силе нагрузки и расходе энергии во время упражнений ^24,25 .Fredericson et al. ²⁴ наблюдали более высокую МПК у бегунов на длинные дистанции только на участках прямой нагрузки (например, пяточной кости), но не на остальной части скелета, по сравнению с сидячими мужчинами. Кроме того, в соответствии с критериями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 40% бегунов в своем исследовании имели Т-баллы для нижнего отдела поясничного отдела позвоночника, соответствующие остеопении. По мнению авторов, это может быть связано с повышенным уровнем гормонов стресса, более низким уровнем тестостерона или повышенным уровнем маркеров воспаления, но также может быть объяснено искусственно завышенными референсными диапазонами.

Наше исследование имеет некоторые потенциальные ограничения, которые стоит отметить. Во-первых, это относительно небольшой размер выборки. Вышеградский марафон проводится один раз в год и пользуется популярностью среди бегунов-любителей. Данные были получены от всех мужчин, которые положительно откликнулись на наше приглашение принять участие в исследовании, как указано в объявлении о гонке. Второе ограничение заключается в том, что любые изменения биохимических показателей сразу после марафонского забега не оценивались, и они могут представлять собой потенциально узкое окно изменений в измеряемых переменных, которое было упущено.Наконец, масс-спектрометрия признана золотым стандартом определения сывороточного уровня иризина. Однако в нашей лаборатории мы смогли выполнить измерения уровней иризина с помощью набора ELISA от Aviscera Bioscience со стандартным диапазоном: 0,8–51,2 нг / мл и чувствительностью: 100 пг / мл. Производитель заявил, что этот набор для ELISA состоит из человеческих клеток, полученных из иризина, и моноклональных антител.

В заключение, наши результаты предполагают, что в ответ на одиночный цикл интенсивных упражнений продолжительностью более 3 часов запускается сложная сеть эндокринных взаимодействий.Таким образом, это исследование обеспечивает основу для дальнейших исследований, чтобы полностью выяснить долгосрочные эффекты повторных тренировок высокой интенсивности и продолжительности.

Исследование выявляет физические требования к двухчасовому марафону — ScienceDaily

Элитным бегунам требуется определенная комбинация физиологических способностей, чтобы иметь хоть какой-то шанс пробежать менее двух часов марафона, показывают новые исследования.

Исследование основано на подробном тестировании спортсменов, принимавших участие в проекте Nike Breaking2 — амбициозной попытке преодолеть двухчасовой барьер.

Профессор Эндрю Джонс из Университета Эксетера сказал, что результаты показывают, что элитные марафонцы должны иметь «идеальный баланс» максимального потребления кислорода (VO2 max), эффективности движения и высокой «точки поворота лактата» (выше которой тело испытывает большую утомляемость).

VO2, измеренный среди элитных бегунов, показывает, что они могут поглощать кислород в два раза быстрее в марафонском темпе, чем «нормальный» человек того же возраста при быстром спринте.

«Некоторые результаты, особенно значение VO2 max, оказались не такими высокими, как мы ожидали», — сказал профессор Джонс.

«Напротив, то, что мы видим в физиологии этих бегунов, — это идеальный баланс характеристик для марафонских выступлений.

«Требования к двухчасовому марафону широко обсуждались, но о фактических физиологических потребностях никогда раньше не сообщалось».

Среди участников исследования был Элиуд Кипчоге, который принимал участие в Breaking2 — чуть не достиг двухчасовой цели — но позже достиг цели за 1: 59: 40.2 в испытании Ineos 1:59.

На основе беговых тестов на открытом воздухе с участием 16 спортсменов на этапе отбора Breaking2 исследование показало, что бегуну весом 59 кг потребуется около четырех литров кислорода в минуту (или 67 мл на кг веса в минуту), чтобы поддерживать двухчасовую тренировку. марафонский темп (21,1 км / ч).

«Чтобы бегать на этой скорости в течение двух часов, спортсмены должны поддерживать то, что мы называем« постоянным »VO2, — сказал профессор Джонс.

«Это означает, что они полностью удовлетворяют свои потребности в энергии аэробно (за счет кислорода), а не полагаются на анаэробное дыхание, которое истощает запасы углеводов в мышцах и приводит к более быстрой утомляемости.«

В дополнение к VO2 max, второй ключевой характеристикой является «экономия», то есть организм должен эффективно использовать кислород — как внутренне, так и посредством эффективного бега.

Третья характеристика, точка поворота лактата, — это процент от VO2 max, который бегун может выдержать до начала анаэробного дыхания.

«Если и когда это произойдет, углеводы в мышцах будут использоваться с высокой скоростью, истощая запасы гликогена», — объяснил профессор Джонс.

«В этот момент — который многие марафонцы могут назвать« стеной »- тело должно переключиться на сжигание жира, что менее эффективно и в конечном итоге означает, что бегун замедляется.

«Изученные нами бегуны — 15 из 16 из Восточной Африки — кажется, интуитивно знают, как бегать чуть ниже их« критической скорости », близко к« точке поворота лактата », но никогда не превышая ее.

«Это особенно сложно, потому что — даже для опытных бегунов — точка поворота немного снижается по ходу марафона.

«Сказав это, мы подозреваем, что лучшие бегуны в этой группе, особенно Элиуд Кипчоге, демонстрируют замечательную стойкость к усталости».

Тестирование, проведенное в Эксетере и в спортивном центре Nike в Орегоне, США, дало удивительный опыт группе бегунов-любителей в Великобритании.

«Несколько лет назад мы протестировали 11 из 16 бегунов на Эксетер Арене», — сказал профессор Джонс.

«В то время там были местные бегуны, и для них это стало настоящим открытием, когда приехала группа лучших спортсменов мира.

«Элитные бегуны были великолепны — они даже присоединились к местным бегунам и помогли ускорить их тренировки».

Социально-демографические, поведенческие и психосоциальные характеристики

Abstract

Целью данного исследования было провести перекрестную оценку распространенности любительского бега в Португалии и описать характеристики взрослых бегунов-любителей. Была отобрана случайная репрезентативная выборка из 1068 взрослых португальцев. Оценивались социально-демографические данные, привычки к физической активности и беговое поведение.Также были оценены тренировочные привычки, мотивация, препятствия, жизнеспособность бегунов-любителей и их скорость. Распространенность спортивного бега в Португалии составила 10,6%. Он был выше у мужчин (14,6% против 6,6%, p = 0,024) и у молодых бегунов (13,6% против 7,7%, p = 0,026). Участники бегали в среднем 3 раза по 20 километров и 3 часа в неделю. Общая ориентация на здоровье (88%), самооценка (63%) и смысл жизни (57%) были наиболее преобладающими мотивами для бега, в то время как время было наиболее распространенным препятствием (43%).Это первое репрезентативное исследование распространенности бега в Португалии показывает, что почти 11% взрослых бегают регулярно, и описывает корреляты бега, которые могут использоваться в будущих мероприятиях по продвижению бега.

Образец цитирования: Перейра Х.В., Палмейра А.Л., Карраса Е.В., Сантос I, Маркес М.М., Тейшейра П.Дж. (2021 г.) Распространенность бега в Португалии: социально-демографические, поведенческие и психосоциальные характеристики. PLoS ONE 16 (1): e0245242. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0245242

Редактор: Даниэль Буллоса, Федеральный университет Мату-Гросу-ду-Сул, БРАЗИЛИЯ

Поступила: 18 сентября 2020 г .; Одобрена: 23 декабря 2020 г .; Опубликован: 22 января 2021 г.

Авторские права: © 2021 Pereira et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Набор данных, используемый для анализа, находится в открытом и свободном доступе по адресу https://osf.io/qmvws/.

Финансирование: Это исследование было частично поддержано Fundação para a Ciência e Tecnologia в рамках гранта UIDB / 00447/2020 CIPER — Centro Interdisciplinar para o Estudo da Performance Humana (подразделение 447) и Universidade de Lisboa при PhD. Грант уступил Уго В. Перейре. Марта М. Маркес финансируется стипендией Марии-Склодовской-Кюри (совместное финансирование программы EDGE, соглашение о гранте №713567). Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

1. Введение

Регулярная физическая активность (ФА) важна для поддержания здоровья и предотвращения хронических заболеваний, таких как избыточный вес и ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака [1–3]. Несмотря на доказательства положительной взаимосвязи между ПА и здоровьем, 60% европейцев (и 74% португальцев) в возрасте 15 лет и старше сообщают, что никогда или редко занимаются физическими упражнениями или спортом, а 56% (и 79% в Португалии) никогда и никогда не занимаются спортом. редко занимаются ПА [4].В Португалии объективно измеренные данные по ПА показывают, что 74% взрослых португальцев не соответствуют рекомендациям ВОЗ по ПА [5].

На сегодняшний день обширные исследования посвящены механизмам инициирования ПА у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но меньше исследований посвящено тому, как поддерживать долгосрочное поддержание и вовлечение тех, кто уже ведет активный образ жизни [6]. Поддержание ПА относится к людям, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, у которых повысился уровень ЛА и поддерживалась регулярная ЛА не менее 6 месяцев [7].На поддержание PA влияют несколько контекстных и индивидуальных факторов. Индивидуальные факторы, такие как мотивация, постановка целей, навыки саморегуляции (например, самоконтроль поведения) и самоэффективность, были связаны с устойчивыми изменениями поведения ПА [8, 9]. Кроме того, поток и жизнеспособность, вызванные упражнениями, также могут способствовать внутреннему вознаграждению за выполнение упражнений и могут быть связаны с показателями приверженности упражнениям [10–12]. Наконец, благоприятная искусственная среда положительно влияет на физическую активность [13].Например, было показано, что роль активных сообществ, включая увеличение доступности охраняемых территорий, пешеходных и велосипедных маршрутов, обеспечение защищенного и подходящего доступа к паркам, тротуарам, лужайкам, играет роль в продвижении охраняемых территорий [14].

Бег — это уникальный вид досуга, требующий определенных процессов саморегуляции поведения, которые представляют интерес со стороны исследовательского сообщества по техническому обслуживанию PA, отчасти из-за долгих часов тренировок и многочисленных беговых мероприятий с большим количеством участников [15 ].Бег — одно из самых популярных упражнений для досуга [16], вероятно, потому, что оно недорогое и его можно выполнять где угодно и почти в любое время. Кроме того, он требует небольших технических навыков и его легко освоить. Польза для здоровья от бега огромна, включая профилактику ожирения, гипертонии, дислипидемии, диабета 2 типа, остеоартрита и эндопротезирования тазобедренного сустава, доброкачественной гипертрофии простаты, респираторных заболеваний, рака, инвалидности, снижения сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности [17–19]. ].

Как и в других странах, в Португалии наблюдается резкое увеличение количества беговых тренировок в качестве предпочтения PA, и количество беговых мероприятий, похоже, за последние 20 лет увеличилось в геометрической прогрессии. Предыдущие данные предполагают распространенность бега среди португальцев от 5,5 до 8,5% [20, 21]. Недавнее исследование, касающееся уровней самооценки ЛП и предпочтений взрослых португальцев в отношении досуга, показало, что бег является предпочтительным ФП в свободное время 18% мужчин и 8% женщин [16].Данные о распространенности из других европейских стран варьируются от примерно 30% в Дании, 23% в Испании и Англии, 19% в Бельгии и Франции, 18% в Нидерландах, 15% в Финляндии, 13% в Германии и 12% в Словении [20 ]. Данные из США [22] и Австралии [23] предполагают, что 15% участников занимаются бегом и бегом трусцой.

Продольные данные выборки бегунов показывают, что поведенческие навыки, самоэффективность, социальная поддержка и удовольствие могут иметь особое значение для принятия регулярной активности и, вероятно, будут играть ключевую роль в поощрении бегового обслуживания [24, 25] .

Для того, чтобы продвигать ФО и бег на устойчивой основе, крайне важно понимать опыт и результаты людей, а также факторы, которые предрасполагают их к участию и поддержанию этой деятельности. Это исследование способствует заполнению этого пробела в литературе, оценивая распространенность рекреационного бега в Португалии и описывая характеристики взрослых бегунов-любителей, включая социально-демографические, поведенческие (например, история и особенности бега) и психологические (например.грамм. мотивы, препятствия, жизненная сила и поток).

2. Материалы и методы

2.1. Дизайн исследования

Это было перекрестное исследование, основанное на опросе ПА и исследования привычек бега, проведенном в октябре 2017 года среди португальской репрезентативной выборки взрослых.

2.2. Участники

участников были отобраны на основе компьютерной вероятностной (цифровой рандомизации) выборки телефонных номеров, которые были стратифицированы по регионам страны. Единицей выборки были частные жилые домохозяйства со стационарным и / или мобильным телефоном.Чтобы предположить репрезентативность португальского населения (материковая часть Португалии и острова) по полу и возрастным группам (18–40 лет; 41–65 лет), был оценен размер выборки в 1068 человек (267 для каждой гендерно-возрастной группы), учитывая частоту ответов 50%, доверительный интервал 95% и ошибку выборки страны 3%. Принимая во внимание предыдущую оценку распространенности бега среди португальского населения около 10% [21], ожидаемая выборка бегунов-любителей составляла 106 человек (с доверительным интервалом 90% и ошибкой выборки страны 5%).

Из 2246 первоначальных контактов 1150 приняли участие в исследовании (коэффициент участия 51,2%), 40 были исключены из-за хронических заболеваний, 10 из-за беременности и 16 из-за неполных ответов (не смогли заполнить анкету). Таким образом, окончательная выборка состояла из 1084 подходящих лиц, то есть с португальским гражданством и в возрасте от 18 до 65 лет. Шестьдесят участников не смогли предоставить достоверные данные о еженедельной PA, и не были включены в некоторые анализы PA. Все участники дали свое информированное согласие перед включением в исследование.

2.2.1. Опрос.

Это исследование было одобрено этическим комитетом факультета кинетики человека Лиссабонского университета (CE-FMH 13/2017).

Во-первых, группа экспертов по бегу и PA из академических и неакадемических государственных и частных учреждений согласовала определение бега для развлечения. В ходе этого процесса 10 экспертам было отправлено определение из литературы [15, 26, 27]. После контент-анализа 8 определений исследовательская группа пришла к следующему определению: бегун-любитель — это тот, кто бегает не менее 2 дней в неделю или не менее 60 минут в неделю в течение последних 3 месяцев, исключая любую подготовку к соревновательным видам спорта. .Затем в тесном сотрудничестве с этой комиссией был разработан телефонный опрос. В ходе опроса оценивались социально-демографические характеристики (например, пол, возраст, семейное положение), привычки еженедельной физической активности (IPAQ-SF [28]), предпочтение не сидячей деятельности (ACI [29]), а отношение к ПА (например, распространенность ПА. и польза для здоровья) и беговое поведение (еженедельные занятия и время). Для тех, кто классифицируется как бегуны-любители в соответствии с вышеупомянутым определением, беговое поведение (включая частоту бега, время, расстояние, местоположение и используемые устройства мониторинга, сообщаемые самими участниками), правила поведения (например,ж., интроецированный, интегрированный и т. д. — BREQ-3 [30]) мотивы бега (например, здоровье или вызов — MOMS [31]), уровни жизнеспособности (например, чувство энергии — SVS [32]), переживание Также оценивались поток (например, фокус задачи — DFS [33]) и препятствия для бега (например, время или травмы). Краткие версии ранее утвержденных шкал, представляющих эти различные конструкции, были адаптированы для использования в эпидемиологических исследованиях посредством телефонного интервью. После проверки приемлемости два вопроса о частоте и объеме бега (в минутах) определяли, можно ли классифицировать участника как бегуна-любителя.Если да, то оценивались беговое поведение, мотивы и правила, а также жизнеспособность и текучесть (полную версию анкеты можно найти на https://osf.io/qmvws/).

Данные были собраны полевыми исследователями из Института гигиены окружающей среды / Института профилактической медицины и общественного здравоохранения медицинского факультета Лиссабонского университета в ходе 20-минутного телефонного интервью. Все исследователи прошли одинаковую подготовку в отношении объяснения целей исследования и проведения интервью.Процедура контроля качества проводилась путем повторного применения (другим интервьюером) той же анкеты к 10% исходной выборки. Набор данных, используемый для анализа, находится в открытом и свободном доступе по адресу https://osf.io/qmvws/.

2.3. Анализ данных

Статистический анализ проводился с использованием IBM SPSS ^® версии 23. Уровень значимости был установлен на p <0,05 для всех тестов. Описательная статистика выражалась в относительной частоте или в среднем ± стандартное отклонение.С использованием независимой выборки были проанализированы различия между бегунами и не бегунами в отношении социально-демографических факторов, привычек ЛП, отношения к ФП, а также различий между гендерными и возрастными группами в отношении мотивов бега, правил поведения, жизнеспособности, потока и препятствий для бега. t и расчеты размера эффекта (Коэна d ) для непрерывных переменных и критерии хи-квадрат ( x 2) для категориальных переменных. Корреляции Пирсона использовались для изучения связи между переменными мотивационного поведения при беге и психологическими результатами.

3. Результаты

3.1. Распространенность оздоровительного бега

Распространенность любительского бега в Португалии составляла 10,6%. Распространенность была выше у мужчин по сравнению с женщинами (14,6% против 6,6%; χ ² , (1, N = 115) = 5,089, p = 0,024) и у более молодых участников, чем у старших. (13,6% против 7,7%; χ ² , (1, N = 115) = 4,975, p = 0,026).

3.2.Характеристики бегунов-любителей

Что касается бегового поведения, бегуны сообщили о беге 3,4 ± 1,3 сеанса в неделю, 20,0 ± 10,7 км в неделю и 3,0 ± 2,3 часа в неделю. 73% участников предпочитают бегать в одиночку (против 13%, предпочитающих «беговую группу»), 69% также занимаются другими физическими упражнениями (из которых 58% сообщили о выполнении упражнений на разминку и растяжку), 69% используют технические средства во время бега. сеансов (из которых 45% используют часы и музыкальные функции), 68% сообщают о беге в естественной обстановке (из них 58% бегают «по дорогам»).Из всех бегунов 21% участвовали хотя бы в одном забеге / мероприятии (13% участвовали в 2–5 соревнованиях в год) и 15% получили травмы в предыдущем году (в среднем период восстановления составляет 7 недель).

3.3. Возрастные и гендерные сравнения

Общая ориентация на здоровье, самооценка и смысл жизни были наиболее распространенными мотивами для бега (57–88%), в то время как (нехватка) времени была наиболее распространенным препятствием (43%). При сравнении мотивов и поведенческих норм в гендерных и возрастных группах (таблица 1) единственные существенные различия, обнаруженные в том, что молодые люди, как правило, больше бегают из-за чувства конкуренции ( p = 0.01) и мотивации достижения личной цели ( p = 0,03).

3.3.1. Беговая мотивация, поведение и психологические результаты.

В таблице 2 представлены ассоциации мотивов и правил поведения с беговым поведением, а именно: частота бега в неделю, расстояние и время. Достижение личных целей было связано с недельным расстоянием (r (113) = 0,253; p <0,014), но никакой другой значимой связи отмечено не было.

Связи мотивов и поведенческих регуляторов с жизнеспособностью и опытом потока показаны в таблице 3.Более автономные формы мотивации к бегу (идентифицированные, интегрированные и внутренние), а также мотивы «Смысл жизни» и «Общая ориентация на здоровье» были связаны с более высокой жизнеспособностью и ощущением потока.

3.4. Бегуны и не бегуны

Процент бегунов в гражданском партнерстве / браке был ниже, чем в выборке без бегунов (49,0% против 66,0%; χ ² , (1, N = 917) = 11,38, p = 0,001). Был выше процент бегунов с третьим уровнем образования (64.63% против 41,38%; χ ² , (1, N = 790) = 16,14, p <0,001) и заработок более 1456 евро в месяц (46,9% против 33,3%; χ ² , (1, N = 1025) = 8,06, p = 0,005) по сравнению с не бегунами.

Таблица 4 показывает недельные уровни PA бегунов-любителей по сравнению с не бегунами. Шестьдесят участников не смогли предоставить достоверные данные о еженедельной PA. Хотя интенсивная PA, измеренная в минутах, была выше у бегунов ( p <0.001), не было различий между бегунами и не бегунами в отношении умеренной ЛА или ходьбы. Что касается предпочтения не сидячих занятий, у бегунов общий балл по ACI был выше, чем у тех, кто не занимается бегом ( p <0,05). Около 75% бегунов сообщили, что в своей повседневной жизни они выбирают лестницу вместо лифта, стоять вместо сидения и ходить вместо вождения.

В Таблице 5 представлено отношение к PA бегунов-любителей и не бегунов. Почти все португальцы считают, что ПА повышает качество жизни, но, что удивительно, только 3% знали текущие рекомендации ВОЗ для взрослых.Подавляющему большинству бегунов нравится заниматься спортом и PA, и они считают, что сейчас все больше людей занимаются PA, а 80–90% считают, что активные поездки на работу важны, и заявляют, что у них есть друзья в группе, с которыми можно заниматься PA. По сравнению с теми, кто не занимается бегом, бегуны сообщили, что они чаще наслаждаются PA, признавая, что сейчас больше людей занимаются PA, у них есть друзья, которые могут выполнять PA, и больше бесплатных возможностей для PA (все p <0,05).

Что касается восприятия здоровья, 82% процентов бегунов заявляют о хорошем или отличном здоровье по сравнению с 58% не бегунов ( χ ² , (1, N = 1021) = 23.40, стр. <0,001).

4. Обсуждение

Настоящее исследование показало, что к 2017 году в Португалии 10,6% (14,6% — мужчины; 6,6% — женщины) взрослых были бегунами-любителями. Распространенность была выше у мужчин по сравнению с женщинами и у более молодых участников по сравнению с старшая группа населения. Бегуны сообщили о беге в среднем примерно 3 раза, 20 километров и 3 часа в неделю. Распространенность бегового поведения среди взрослых португальцев, обнаруженная в этом исследовании, немного ниже, чем предпочтения бега в ранее опубликованном исследовании, посвященном занятиям в свободное время [16].Более того, он ниже, чем в других странах, который колеблется от примерно 30% в Дании до 12% в Словении [20]. Данные из США [22] и Австралии [23] предполагают, что 15% участников занимаются бегом / бегом трусцой. Из-за различий в определениях и методологии обследования уровни участия в беге невозможно строго сопоставить.

Этот результат распространенности выше, чем результат, полученный Шеердером и его коллегами [20], которые ранее оценивали распространенность бега в Португалии, умножив процент бега в Испании на уровень их участия в спорте на основе данных Евробарометра, а затем умножив его на показатель Португалии. коэффициент участия в спорте.Согласно этой оценке, коэффициент участия Португалии в беге в 2015 году составлял 5,5%. Результаты также выше, чем те, которые получены из другого набора данных, в котором распространенность составила 8,5% [21]. Однако подходы к оценке не совсем сопоставимы. Гендерные различия в участии бега аналогичны тем, которые были обнаружены ранее [21], и отражают гендерное неравенство в общем участии ПА [4].

По сравнению с мотивами бега, результаты показывают, что внутренние мотивы (общая ориентация на здоровье, самооценка и смысл жизни) более распространены, чем контролируемые (забота о весе, признание и достижение личных целей) у бегунов-любителей.Наши данные также показывают, что эта группа бегунов имеет более высокий балл по автономным формам регуляции поведения (внутренним, интегрированным и идентифицированным). Предыдущие исследования мотивов бега предполагают, что физическое и психическое здоровье являются основными мотивами занятий бегом [34–37]. Кроме того, эти результаты аналогичны результатам, полученным у ультра-бегунов женского пола, предлагая общую ориентацию на здоровье, самооценку и психологическую адаптацию в качестве сильнейших мотивационных факторов [35], для полумарафонцев, полных и ультрамарафонцев, определяющих ориентацию на здоровье и личную цель. достижения и чувство собственного достоинства [36].Помимо здоровья и благополучия, еще одно исследование предлагает проблему [38] в качестве основного мотива для занятия бегом, но эти результаты не были подтверждены нашими данными.

Разница между мотивами молодых и старших бегунов (более молодые мотивированы соревнованиями и достижением личных целей) ранее была проанализирована Мастерсом и его коллегами [38], которые указали, что бегуны впервые («новички») больше озабочены здоровьем, вес и достижение личной цели. Совсем недавно было обнаружено, что более молодые бегуны были более мотивированы достижением личных целей, например, бегом, чтобы побить свои лучшие результаты [15].

Наши данные показывают, что наиболее распространенным препятствием является нехватка времени. Хотя мы не нашли никаких исследований о препятствиях на пути к бегу у уже активных людей, недостаток времени считался основным препятствием для физической активности среди неактивных взрослых [39, 40].

Помимо связи между мотивом достижения личной цели и еженедельной дистанцией, которую пробегают участники, никакой другой связи между мотивацией и показателями бегового поведения (еженедельная дистанция и время бега и годы бегового опыта) обнаружено не было.Хотя связь между мотивационными переменными и количественными показателями бегового поведения была низкой, внутренние мотивы вместе с автономными формами регулирования поведения были связаны с положительными результатами для здоровья (жизнеспособность и текучесть). Аналогичные результаты были получены на выборке бегунов [41], в систематических обзорах [42, 43] и согласуются с основными положениями теории самоопределения (SDT) [44], согласно которым качественные аспекты мотивации должны иметь более тесную связь. с качественными аспектами поведения, а не с его количеством (количественный аспект).

Эти данные показывают, что бегуны-любители сообщают о более высоком VPA по сравнению с не бегунами, но не MPA и ходьбой. Сравнение ходьбы и MPA может быть затруднено из-за завышенной оценки IPAQ-SF и низкой точности этого инструмента при умеренных уровнях PA [28]. Существуют некоторые различия в отчетных показателях использования и IPAQ-SF для VPA, вероятно, из-за переоценки текущих или методологических проблем, связанных с расчетами IPAQ-SF [28]. Что касается отношения к ПА, кажется, что как бегуны, так и не бегуны верят в потенциал ПА для улучшения здоровья, но бегуны, как правило, получают удовольствие от ПА, у них есть люди, с которыми можно практиковаться, и признавать возможности ПА чаще, чем у не бегунов.

Хотя наши результаты подтверждают предыдущие исследования мотивации к физической активности, использование инструментов самооценки для оценки беговой и еженедельной ФА может привести к некоторой систематической ошибке, а перекрестный характер этого исследования не позволяет определить причинную направленность ассоциаций. Таким образом, необходимы более длительные проспективные и интервенционные исследования, чтобы прояснить, как мотивационная динамика влияет на психологическое благополучие, а также на текущее техническое обслуживание.

5. Выводы

Это первое текущее португальское исследование распространенности с репрезентативной выборкой и первое, посвященное психологическим детерминантам бега в развлекательных целях.Распространенность может считаться высокой (примерно каждый 10-й взрослый регулярно занимается спортом) и, возможно, увеличился с 2017 года. Более того, результаты показывают, что внутренние мотивы (общая ориентация на здоровье, самооценка и смысл жизни) и автономные формы поведения регуляция (внутренняя, интегрированная и идентифицированная) важна для этих бегунов. Имея это в виду, государственная политика и маркетинговые усилия могут быть нацелены на эти конструкции, нацеленные на поощрение начала и / или поддержания развлекательного бега, помогая бегунам найти собственную мотивацию через удовлетворение трех психологических потребностей (компетентность, автономия и родство). ), идентифицированные SDT, и тренировочные стратегии саморегуляции.

Благодарности

Авторы выражают признательность Виолетте Аларкао и Институту гигиены окружающей среды / Институту профилактической медицины и общественного здравоохранения медицинского факультета Лиссабонского университета за сотрудничество в сборе данных.

Ссылки

1. 1. Динг Д., Рамирес Варела А., Бауман А. Э., Экелунд У, Ли И. М., Хит Дж. И др. На пути к более глобальным действиям, основанным на фактических данных: уроки, извлеченные из серии статей «Ланцет», а также последние достижения в области физической активности и общественного здравоохранения.Br J Sports Med. 2020; 54 (8): 462–8. pmid: 31562122
2. 2. Педерсен Б.К., Салтин Б. Физические упражнения как лекарство — данные о назначении физических упражнений в качестве терапии 26 различных хронических заболеваний. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 Дополнение 3: 1–72. pmid: 26606383
3. 3. Луан Х, Тиан Х, Чжан Х, Хуанг Р., Ли Н, Чен П. и др. Упражнения по рецепту пациентам с различными заболеваниями. J Sport Health Sci. 2019; 8 (5): 422–41. pmid: 31534817
4. 4. ЕС. Евробарометр специальный 472.Спорт и физическая активность: Европейская комиссия, Генеральный директорат по образованию, молодежи, спорту и культуре; 2018.
5. 5. Loyen A, Van Hecke L, Verloigne M, Hendriksen I, Lakerveld J, Steene-Johannessen J и др. Различия в уровнях физической активности среди взрослого населения Европы согласно кросс-европейским исследованиям: систематический обзор литературы в рамках DEDIPAC. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2016; 13:72. pmid: 27350359
6. 6. Калерт Д. Поддержание физической активности: знаем ли мы, о чем говорим? Пред. Med Rep.2015; 2: 178–80. pmid: 26844069
7. 7. Маркус Б.Х., Дубберт П.М., Форсайт Л.Х., Маккензи Т.Л., Стоун Е.Дж., Данн А.Л. и др. Изменение поведения при физической активности: проблемы усыновления и поддержания. Health Psychol. 2000; 19 (1 приложение): 32–41. pmid: 10709946
8. 8. Амиро С., Годинб Г., Везина-Имб Л. Детерминанты поддержания физической активности: систематический обзор и метаанализы. Обзор психологии здоровья. 2013; 7 (1): 55–91.
9. 9. Нигг Ч.Р., Боррелли Б., Мэддок Дж., Дишман Р.К.Теория поддержания физической активности в приложении Psychol Int Rev.2008; 57 (4): 544–60.
10. 10. Шулер Дж., Бруннер С. Познавательное влияние опыта потока на результативность в марафонской гонке. Психология спорта и физических упражнений. 2009. 10 (1): 168–74.
11. 11. Петоса Р., Хольц Б. Поток для соблюдения режима упражнений: тестирование внутренней модели поведения в отношении здоровья. Американский журнал санитарного просвещения. 2013; 44 (5): 273–7.
12. 12. Тейшейра П.Дж., Карраса Е.В., Маркланд Д., Сильва М.Н., Райан Р.М.Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2012; 9: 78. pmid: 22726453
13. 13. Омура Д.Д., Карлсон С.А., Браун Д.Р., Хопкинс Д.П., Краус В.Е., Стаффилено Б.А. и др. Подходы искусственной среды к увеличению физической активности: научный совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2020; 142 (11): e160 – e6. pmid: 32787451
14. 14. Эвенсон К.Р., Портер А.К., Дэй К.Л., Макфиллипс-Тангум С., Харрис К.Э., Кохтицкий С.С. и др.Разработка инструмента активных сообществ для реализации рекомендаций Руководства сообщества по искусственной среде для повышения физической активности. Prev Chronic Dis. 2020; 17: E142. pmid: 33180689
15. 15. Оглес Б.М., Мастерс К.С. Старшие и молодые взрослые марафонцы-марафонцы: мотивы участия и тренировочные привычки. Журнал спортивного поведения. 2000; 23: 130–43.
16. 16. Тейшейра П.Дж., Маркес А., Лопес С., Сардинья Л. Б., Мота Д. А.. Распространенность и предпочтения самооценки физической активности и не сидячего поведения у португальских взрослых.J Phys Act Health. 2019; 16 (4): 251–8. pmid: 30849930
17. 17. Ли, округ Колумбия, Пэйт Р.Р., Лави СиДжей, Суи Х, Черч Т.С., Блэр С.Н. Бег в свободное время снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. J Am Coll Cardiol. 2014; 64 (5): 472–81. pmid: 25082581
18. 18. Лави CJ, Ли DC, Суи X, Arena R, O’Keefe JH, Church TS и др. Влияние бега на хронические заболевания, сердечно-сосудистую и общую смертность. Mayo Clin Proc. 2015; 90 (11): 1541–52. pmid: 26362561
19. 19.Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J, et al. Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2019.
20. 20. Шеердер Дж., Бридвельд К., Боргерс Дж. Бегство по Европе. Рост и размер одного из крупнейших спортивных рынков. Нью-Йорк: Палмгрейв Макмиллан; 2015.
21. 21. Сантос М. Prevalência e características socialdemográficas dos praticantes de corrida em Portugal.: Universidade de Lisboa — Faculdade de Motricidade Humana; 2017.
22. 22. Бег и бег трусцой в США. Statista; 2017. с. https://www.statista.com/study/18259/running-statista-dossier/.
23. 23. ASC. Данные об участии в спортивном секторе. В: Комиссия АС, редактор. Австралия, 2016 год. п. https://ausport.gov.au/_data/assets/pdf_file/0007/653875/34648_AusPlay_summary_report_accessible_FINAL_updated_211216.pdf.
24. 24. Титце С., Стронеггер В., Оуэн Н.Перспективное исследование индивидуальных, социальных и экологических предикторов физической активности: бег женщин в свободное время. Психология спорта и физических упражнений. 2005. 6 (3): 363–76.
25. 25. Luszczynska A, Mazurkiewicz M, Ziegelmann J, Schwarzer R. Восстановительная самоэффективность и намерение как предикторы бега или бега трусцой: панельный анализ с перекрестным лагом за двухлетний период. Психология спорта и физических упражнений. 2007. 8 (2): 247–60.
26. 26. Сабо А., Абрахам Дж. Психологические преимущества развлекательного бега: полевое исследование.Psychol Health Med. 2013. 18 (3): 251–61. pmid: 22780910
27. 27. Hespanhol Junior LC, Pena Costa LO, Lopes AD. Предыдущие травмы и некоторые характеристики тренировок позволяют прогнозировать связанные с бегом травмы у бегунов-любителей: проспективное когортное исследование. J Physiother. 2013; 59 (4): 263–9. pmid: 24287220
28. 28. Ли PH, Макфарлейн DJ, Лам TH, Стюарт С.М. Срок действия краткой формы международного вопросника по физической активности (IPAQ-SF): систематический обзор. Закон Int J Behav Nutr Phys.2011; 8: 115. pmid: 22018588
29. 29. Mullen SP, Silva MN, Sardinha LB, Teixeira PJ. Первоначальная проверка индекса выбора деятельности среди женщин с избыточным весом. Res Q Exerc Sport. 2016; 87 (2): 174–81. pmid: 27030291
30. 30. Сид Л., Монтейро Д., Тейшейра Д., Текес П., Алвес С., Мутао Дж. И др. Поведенческое регулирование в анкете физических упражнений (BREQ-3), версия на португальском языке: доказательства надежности, достоверности и неизменности в зависимости от пола. Front Psychol. 2018; 9: 1940. pmid: 30364299
31. 31.Мастерс К., Оглес Б., Джолтон Дж. Разработка инструмента для измерения мотивации к марафонскому бегу: шкалы мотивации марафонцев (MOMS). Res Q Exerc Sport. 1993. 64 (2): 134–43. pmid: 8341836
32. 32. Moutão J, Alves S, Cid L. Перевод и проверка шкалы субъективной жизнеспособности на португальской выборке участников упражнений. Revista latinoamericana de psicología. 2013; 45: 223–30.
33. 33. Гувейя М., Паис-Рибейро Дж., Маркес М., Карвалью К.Валидность и надежность португальской версии шкалы диспозиционного потока-2 в упражнении. Revista de Psicologia del Deporte. 2012; 21: 81–8.
34. 34. Тьелта Л., Кволе П., Шалфави С. Участники полумарафона, кто они и что их мотивирует к тренировкам и соревнованиям? Acta Kinesiologiae Universitatis Tartuensis. 2017; 23: 42–51.
35. 35. Хансон Н., Мадара Л., Дике Дж, Бакворт Дж. Мотивационные различия между полумарафонцами, полными и ультрамарафонцами.Журнал спортивного поведения. 2015; 38.
36. 36. Клаф П., Шеперд Дж., Рональд М. Мотивы участия в развлекательном беге. Журнал исследований досуга. 1989. 21 (4): 297–309.
37. 37. Кроуз Р., Рэнсделл Л., Лукас С., Притчард М. Изучение мотивации, ориентации на цель, коучинг и тренировочные привычки женщин-ультра бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования (Липпинкотт Уильямс и Уилкинс). 2011; 25: S53 – S.
38. 38. Мастерс К.С., Оглес Б.М.Исследование различных мотивов марафонцев с разным опытом. Журнал спортивного поведения. 1995. 18 (1): 69–79.
39. 39. Хоар Э., Ставрески Б., Дженнингс Г.Л., Кингвелл Б.А. Изучение мотивации и барьеров к физической активности среди активных и неактивных австралийских взрослых. Спорт (Базель). 2017; 5 (3). pmid: 29
7
40. 40. Жюстин М., Азизан А., Хассан В., Салле З., Манаф Х. Препятствия на пути к физической активности и упражнениям среди людей среднего и пожилого возраста.Singapore Med J. 2013; 54 (10): 581–6. pmid: 24154584
41. 41. Джордален Дж., Лемир П. Лонгитюдное исследование показателей мотивации и благополучия марафонцев. Международный журнал науки о спорте и физических упражнениях. 2015; 7: 1–11.
42. 42. Тейшейра Д., Маркес М., Палмейра А. Связи между аффектом, основными психологическими потребностями и мотивацией в контексте физической активности: систематический обзор и метаанализ. Revista Iberoamericana de Psicologia del Ejercicio y el Deporte.2018; 13.
43. 43. Ntoumanis N, Ng JYY, Prestwich A, Quested E, Hancox JE, Thogersen-Ntoumani C и др. Метаанализ исследований вмешательства в области здоровья, основанных на теории самоопределения: влияние на мотивацию, поведение в отношении здоровья, физическое и психологическое здоровье. Health Psychol Rev.2020: 1–31.
44. 44. Райан Р.М., Фредерик С. Об энергии, личности и здоровье: субъективная жизнеспособность как динамическое отражение благополучия. J Pers. 1997. 65 (3): 529–65.pmid: 9327588

Метаболомные изменения у

бегунов после марафона | Питание и обмен веществ

В текущем исследовании все спортсмены завершили марафонский матч в течение 3 часов со средним результатом 160 минут 58 секунд. Более того, масса тела спортсменов существенно не изменилась до и после марафона, что, вероятно, было связано с добавлением жидкости во время матча.

Мочевина является конечным продуктом метаболизма белков, и было показано, что длительные упражнения вызывают повышение концентрации мочевины в крови ([9]).По сравнению с тем, что было до тренировки, уровень мочевины в сыворотке и КК значительно повысился. Кортизол стимулирует катаболические процессы, а реакция кортизола усиливается при длительных упражнениях. Однако при физических упражнениях эстостерон оказывает противоположное действие [19]. В то время как уровень кортизола в сыворотке крови также значительно повысился, уровень тестостерона значительно снизился. Эти результаты свидетельствовали о том, что спортсмены находились в состоянии утомления [20]. В аспекте оценки утомляемости при физической нагрузке Шин продемонстрировал, что уровень мочевины в сыворотке, КК и другие биохимические показатели спортсменов, завершивших марафонский матч, были значительно повышены [21].Более того, спортсмены субъективно чувствовали переутомление. Кроме того, в текущих исследованиях мы показали, что CRP значительно увеличился после матча. СРБ входит в число так называемых белков острой реакции, количество которых резко повышается после инфекций или травм [22].

Bernat-Adell et al. [23] обнаружили, что в течение 24 и 48 часов после марафона уровни СРБ в сыворотке спортсменов были значительно выше, чем до тренировок. Среди других биохимических показателей мы также обнаружили, что уровень гомоцистеина повышался после упражнений.

Марафон обычно занимает около 3 часов. Он относится к аэробным видам спорта на выносливость, энергия которых обеспечивается аэробным метаболизмом углеводов и липидов [24]. Запас углеводов и способность усваивать углеводы в организме являются важными факторами, определяющими текущий результат [24]. Наши данные показывают, что цикл трикарбоновой кислоты интенсифицируется, что отражается в повышении содержания пировиноградной кислоты, яблочной кислоты, аконитата и т. Д. Это подтверждается накоплением различных промежуточных продуктов цикла TCA, таких как α-кетоглутаровая кислота, янтарная кислота, лимонная кислота и т. Д. фумаровая кислота и яблочная кислота [25].Метаболиты метаболических путей других углеводов, таких как глицерин, инозитол, фруктоза, сорбитол и галактическая кислота, которые связаны с лактозой, были значительно увеличены после тренировки ( p <0,001), так же как и ацетальдегид и метаболиты, которые связаны с метаболическим путем дикарбоновой кислоты, на что указывает повышение содержания глицериновой кислоты, фумаровой кислоты, яблочной кислоты и аконитовой кислоты. Эти результаты еще раз подтверждают, что цикл TCA - важный путь, обеспечивающий энергию для долгосрочных упражнений.

Во время длительных упражнений мобилизация жирных кислот как источника энергии пропорционально увеличивается, компенсируя относительную недостаточность резерва углеводов. Степень липолиза отражается повышением уровней сывороточного глицерина и глицериновой кислоты. Подобно липолизу, метаболизм сывороточного кофеина также был усилен. В текущем исследовании повышение уровня сывороточного глицерина и глицериновой кислоты после тренировки было значительно выше, чем до тренировки, что указывает на увеличение доли энергии, обеспечиваемой жирной кислотой.Kujala et al. [19] и Lewis et al. [26] обнаружили, что в качестве энергетического ресурса упражнения активировали липолиз и повышали уровень глицерина, монопальмитина и различных свободных жирных кислот в сыворотке крови (лауриновая кислота, пальмитиновая кислота, пальмитолеиновая кислота и 11-эйкозеновая кислота). Кроме того, накопленные 3-гидроксикислоты (β-гидроксигексановая кислота) и 3-кетокислоты (β-гидрокси-α, β-дидегидросебациновая кислота) указывают на путь насыщенного β-окисления [27]. Большинство аминокислот катаболизируются в субстраты цикла TCA через пропионил-КоА, сукцинил-КоА, пировиноградную кислоту или ацетил-КоА, в зависимости от конкретной аминокислоты.Пониженные концентрации аминокислот (серин, L-валин) были обнаружены в сыворотке крови после марафона, что указывало на катаболизм аминокислот во время марафона.

Во время длительных упражнений, чтобы компенсировать недостаточное снабжение энергией углеводами, повышается снабжение энергией посредством протеолиза. Однако из-за различий в способности обеспечивать энергию протеолиз может привести к несбалансированному метаболизму белков. Мы обнаружили, что уровень аланина, фенилаланина и N-ацетилглутаминовой кислоты в сыворотке значительно повысился после выполнения упражнений.Обычно из-за повышенного энергетического метаболизма упражнения вызывают повышенное дезаминирование аминокислот, что приводит к усилению метаболизма глюкозо-аланинового цикла [28].

Помимо энергетических путей, метаболизм глюкозамина также изменился после марафона. Уровни D-галактуроновой кислоты и N-ацетилнейраминовой кислоты были значительно повышены, тогда как уровни глюкозамина и N-ацетилглузанина были значительно снижены. Поскольку глюкозамин является важным питательным веществом, которое поддерживает структуру суставов и хрящей, предыдущие исследования показали, что уровень глюкозамина снижается в процессе старения, особенно когда функция суставов ухудшается [29, 30].Исследования, проведенные Henrotin et al. [31] также обнаружили, что длительные упражнения могут привести к воспалению сустава, сопровождающемуся снижением уровня глюкозамина. Добавки экзогенного глюкозамина могут облегчить и вылечить воспаление суставов. Вместе с нашими данными добавление глюкозамина может принести пользу спортсменам, занимающимся дальними дистанциями, для поддержания адекватного статуса питательных веществ. Главный пищевой источник глюкозамина — это очищенные от скорлупы морепродукты. Участникам марафона рекомендуется принимать в пищу этот тип питательных веществ.

Интересным наблюдением является усиление метаболизма кофеина, на что указывает значительное увеличение теофиллина и теобромина. Повышенный уровень кофеина, теофиллина и теобромина может мобилизовать жирные кислоты для получения энергии. Potgieter et al. [32] обнаружили, что добавление экзогенного кофеина увеличивает активность гормоночувствительных липаз и уровень глицеридов в сыворотке, что приводит к моделированию липолиза. С другой стороны, повышение уровня теофиллина и теобромина может быть связано с эйфорией.Параксантин (1,7-параксантин), вещество, вызывающее эйфорию, может ускорять липолиз, что приводит к повышению уровня триглицеридов и свободных жирных кислот в сыворотке крови. Теобромин может расширять кровеносные сосуды и увеличивать диурез, тогда как теофиллин может расслаблять гладкие мышцы бронхов. Эти функции связаны с возбуждением центральной нервной системы, дрожанием мышц и эйфорией. Безумие к марафону, даже до степени зависимости, среди большого числа энтузиастов марафона, вероятно, связано с стимулированием метаболизма кофеина в результате длительных упражнений, что также показывает, что безумие к марафону связано с метаболизм кофеина в организме.

Долгосрочные тренировки оставляют глубокий след как в эпигенетическом, так и в метаболомическом профиле спортсменов. Другой целью наших исследований было изучить взаимосвязь между марафонцами и их метаболомикой. VO ₂ max — важный показатель, отражающий выносливость спортсменов. Как правило, VO ₂ max у марафонцев относительно выше [5]. Наши данные показали, что цис — аконитат, галактоновая кислота и мезаконовая кислота в сыворотке отрицательно коррелировали с VO ₂ max, тогда как цитидин 5 ’- монофосфат положительно коррелировал с VO2max.И цис-аконитат, и галактоза являются промежуточными продуктами энергетического метаболизма, а цис-аконитат является промежуточным звеном цикла лимонной кислоты. Когда аэробные возможности увеличиваются, то есть когда VO ₂ max увеличивается, эти сывороточные метаболиты уменьшаются в результате их использования. Lewis et al. [26] обнаружили, что уровень триглицеридов в сыворотке тесно связан с метаболизмом липидов и аэробными способностями.

Гемоглобин часто указывает на физические способности и работоспособность.Мы обнаружили, что и L-аспарагин ( r = — 0,618, p <0,05) и гипоксантин ( r = — 0,530, p <0,05) отрицательно коррелировали с гемоглобином. Гипоксантин - продукт метаболизма пуринов. Когда клетки скелетных мышц находятся в состоянии ишемии и гипоксии или когда катаболизм АТФ превышает его анаболизм, особенно когда энергетический статус отрицательно сбалансирован, уровень гипоксантина в сыворотке повышается [33]. Следовательно, гипоксантин можно рассматривать как важный метаболический индикатор, отражающий уровень гемоглобина и метаболическое состояние энергии в организме.

Кортизол и тестостерон в сыворотке являются важными индикаторами функционального статуса и физической нагрузки. Кортизол вырабатывается в основном при стрессе, особенно при физических нагрузках. В этих условиях организм потребляет большое количество энергопроизводящих веществ. Эти вещества впоследствии активируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, усиливая выработку кортизола [34]. Кортизол положительно коррелировал с уровнем сывороточного гидрокортизона ( r = 0,536, p <0.05) и L-арабиноно-1,4-лактон ( r = 0,469, p <0,01).

Гидрокортизон — продукт метаболизма биосинтеза стероидных гормонов. Peake et al. [35] показали, что на биосинтез стероидных гормонов не влияют какие-либо конкретные виды упражнений. Тем не менее, интенсивные упражнения часто повышают уровень продукта метаболизма гидрокортизона, а также дополнительно способствует катаболизму. Упражнения средней и высокой интенсивности, превышающие 60% VO2max, вызывают зависящее от интенсивности повышение уровня кортизола в крови [36, 37].

Изменения уровня тестостерона отражают физические возможности в состоянии покоя. Физические упражнения часто снижают уровень. Наши данные показали, что тестостерон был положительно связан только с продуктом метаболизма перед тренировкой, но не с продуктом метаболизма пировиноградной кислоты после тренировки. Пировиноградная кислота — промежуточный продукт метаболизма углеводов, липидов и аминокислот. Пировиноградная кислота также является промежуточным звеном метаболических путей в клетке. Он связан как с циклом TCA, так и с гексозодифосфатным путем, двумя важными биохимическими метаболическими циклическими путями.Пировиноградная кислота — это центр, связывающий гликолиз, молочную кислоту, ацетил-КоА, щавелевоуксусную кислоту, яблочную кислоту и различные аминокислоты [38]. Это промежуточный продукт, который играет ключевую роль в энергетическом обмене. Острая венозная инъекция пировиноградной кислоты была полезной для выполнения упражнений у крыс [39]. Более того, исследования на животных показали, что уровень гликогена был повышен, а использование углеводов скелетными мышцами улучшилось у крыс, которые длительно получали пировиноградную кислоту [40].Наши данные также показали, что в состоянии покоя тестостерон и пировиноградная кислота имеют положительную корреляцию у марафонцев, что может отражать физическое состояние спортсменов.

Посмотрите, как этот культурист ест и тренируется, как боксер Тайсон Фьюри

Бодибилдер и ютубер

MattDoesFitness вышел из своей зоны комфорта и в своих видеороликах подверг себя ряду физических испытаний, от провала кардио-части военного фитнес-теста до спринтерского триатлона без тренировок и олимпийской тяжелой атлетики.Его даже ударил прямо в грудь бывший самый сильный человек в мире Эдди Холл.

Выполняя свой последний вызов, Мэтт решает провести день, следуя плану фитнеса и диете боксера Тайсона Фьюри, начиная с основного завтрака бойца: йогурта с ассорти из ягод. Тогда первая тренировка — это бег. «Во время лагеря он будет бегать каждый день, иногда несколько раз в день», — говорит Мэтт. Учитывая, что он находится в процессе восстановления после разрыва приводящей мышцы, Мэтт бежит на «абстрактное расстояние», пока не начинает испытывать боль, а затем останавливается, что в итоге составляет около 2 км.

За пробежкой следует обед, очень острое карри из баранины с белым рисом и протеиновый коктейль перед тренировкой. «Я определенно собираюсь срать на себя», — говорит Мэтт.

Тренировка по боксу для всего тела включает упражнения, в которых основное внимание уделяется выносливости и взрывной силе, а также силовой и кондиционной работе, кульминацией которых является то, что Мэтт неоднократно получает удары по прессу. Мэтт делает паузу в середине тренировки, чтобы поесть в третий раз за день — куриные шашлычки с соусом цацики.

Четвертый прием пищи — курица, сладкий картофель, авокадо и песто, а пятый и последний — лосось, мускатная тыква и киноа, а также белковые энергетические шарики. Общий вывод Мэтта из дневной задачи состоит в том, что ему нравилось большинство тренировок и еды, но он определенно не разделяет любовь Фьюри к острой пище.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.