Мировой рекорд по подтягиванию на турнике, когда и кем был установлен
На чтение 6 мин Просмотров 8.2к.
Спорт — серьезное занятие, которое укрепляет организм человека и его силу воли. В связи с этим количество людей, выполняющих разные физические упражнения, растет с каждым годом. Для некоторых это только хобби, для других — карьера, способ проявить себя, страсть всей жизни, личная гордость. Не одна сотня спортсменов пытались и пытаются побить мировой рекорд по подтягиванию на турнике как среди мужчин, так и среди женщин. Но прославиться на весь свет и показать значительные результаты получается не у каждого.
Основные правила
Как и во всех других категориях спорта, при выполнении подтягиваний нужно следовать правилам:
- Строго запрещено раскачиваться. Подтягивание, которое было совершено по инерции, не считается. Упражнение должно выполняться только благодаря силе мышц участника.
- Рывка при подъеме быть не должно.
- Упражнение засчитывается только в том случае, когда подбородок оказывается выше перекладины.
- Спуск и подъем должны быть одинаковыми по длительности.
- При подъеме совершается выдох, а при спуске — вдох.
- Корпус всегда находится в вертикальном положении.
- Вис выполняется с прогнутой спиной. Необходимо согнуть и скрестить ноги (данное правило не касается спортсменов, выполняющих упражнение широким захватом).
Виды хватов мало чем отличаются. Основная разница между ними — расстояние между руками бывает средним, узким, широким. Спортсменами используются следующие виды охватов: прямой, нейтральный, обычный, а также обратный.
Для обычного среднестатистического человека нормально подтягиваться 15 раз в минуту с широким и 20 раз с узким или средним хватом. Для непрофессионального спортсмена считается нормой 20–25 подходов за минуту при широком и 25–30 при узком и среднем хвате. Обычно упражнения делаются в несколько подходов. Перерыв составляет 6–10 минут, после чего занимающийся должен продолжить дальше. За 15 минут спортивный человек подтянется раз 40 на перекладине с широким хватом и 60 со средним или узким. Чтобы поддерживать тело в форме, необходимо делать 100 подходов за неделю, и это самый минимум.
В разное время различные мировые рекорды были поставлены за общее количество подтягиваний, за количество подтягиваний за 1 минуту, 1 час, 6 часов, 12 часов, 24 часов и так далее. Все они были выполнены либо прямым хватом, либо обратным, широким, узким. Чтобы установить мировые рекорды по подтягиванию на перекладине, необходимо упорно заниматься. И тренироваться нужно не одну неделю, месяц и даже не год. Нужно постоянно увеличивать количество подтягиваний: от минимального значения 100 перейди до 150, а затем до 200. Нельзя делать резкие нагрузки на организм, дабы не навредить самому себе. Тело должно совершенствоваться постепенно, равномерно. Нужно иметь полноценный план на 1–2 недели вперед. Надо точно знать, какой группе мышц уделить большее внимание.
Шведская стенка с турником является самым лучшим тренажером для подтягивающихся.
Мировые рекорды среди мужчин
Среди мужской половины конкуренции намного больше, чем женской. С каждым годом появляется все больше спортсменов, пытающихся всемирно прославиться и превзойти рекорд подтягивания на турнике. Тем, кто интересуется подобными достижениями, обязательно стоит ознакомиться с результатами у мужчин.
Прямой хват
Много спортсменов приняли участие в борьбе, но лишь единицы показали значимые результаты. В разных категориях можно выделить следующие рекорды спортсменов:
- 1 минута. Россия побила мировой рекорд в 2012 году, когда Виталий Куликов выполнил упражнение 59 раз 28 октября 2012 года. Через 4 года его результаты превзошел томич Виктор Филиппов, подтянувшись 75 раз.
- 3 минуты. Вьетнамец Нго Суан Чайен поставил рекорд на соревнованиях 1988 года, совершив 100 подходов за раз.
- 30 минут и 1 час. Стивен Хайлендс побил мировой рекорд 2 раза. Впервые в 2010 году он выполнил упражнение 543 раза за 30 минут и 1009 раз за час.
- 6 и 12 часов. 2014 – год, когда были поставлены сразу 2 мировых рекорда. Ян Карес за 6 часов подтянулся 3378 раз. В этот же день за 12 часов он выполнил 4654 подходов.
- 24 часа. Джон Босек опередил Яна Кареса и выполнил упражнение 5801 раз, из-за чего и попал в книгу рекордов Гиннесса.
Разумеется, достижения перечисленных спортсменов до сих пор пытаются превзойти, но пока что все тщетно.
Обратный хват
Количество людей, желающих побить рекорды в данной категории, значительно меньше. Это связано с тем, что такой вид спорта намного сложнее предыдущего. В разное время были поставлены следующие рекорды:
- 1 минута. Самое большое количество подтягиваний на турнике (68 раз) за 60 секунд выполнил Адам Сэндел из США.
- 36 минут. Жан Карес выполнил за указанное время 232 подхода, при этом ни разу не опускался на землю. Впервые он висел на одной руке.
- 6 часов. 3515 раз подтянулся Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года.
- 18 часов. Йоонас Мякипелто в 2016 году поставил мировой рекорд по подтягиваниям на турнике, выполнив 5050 подходов. Данного результата спортсмен достиг при травме плеча.
- 24 часа. Эндрю Шапиро побил все рекорды мира с результатом 7306 подтягиваний. Это произошло в 2016 году.
Йоонас МякипелтоНа данный момент спортсмены пытаются превзойти вышеперечисленные результаты.
Женские достижения
Женщины смогли доказать всему миру, что они ничем не уступают сильному полу, показав невероятные результаты в мужском виде спорта. Элисия Уэбер, например, 5 раз ставила рекорды. В 2011 году она показала следующие результаты: с прямым хватом за 1 минуту — 39 подтягиваний, за 3 минуты — 74, за 30 минут — 419. Она же поставила рекорд по обратному хвату. В конце 2011 года Э. Уэбер смогла подтянуться 38 раз за 1 минуту, а через год — 76 раз за 3 минуты.
Элиска Каресова в 2008 году совершила 1574 подходов за 6 часов. Лучший результат, 7 часов подтягивания, остается за ней же, с рекордом 1760. Самой сильной женщиной на планете признана Ева Кларк. В 2016 за 12 часов она смогла выполнить упражнение 2740 раз, через несколько месяцев побила рекорд — 3737 подтягивания за 24 часа.
Особого внимания заслуживают детские рекорды по подтягиванию. Так, например, самой сильной девочкой России считается Виктория Горбачева, которая подтянулась 23 раза за минуту. Это произошло в декабре 2017 года.
Виктория ГорбачеваЭлисия УэберВидео
Новости — ИА 1 Line
На официальном сайте телеканала опубликован рассказ жителя Красноярска Николая Каклимова, который в минувшую субботу установил мировой рекорд по подтягиванию на перекладине:
Про рекорд спортсмена из Красноярска пишут максимум в трех абзацах, но, если рассказывать о нем настолько коротко, можно и несколькими словами ограничиться: Николай Каклимов подтягивается 4989 раз за 12 часов. То есть больше, чем среднестатистический тренирующийся молодой человек за несколько месяцев.
Мы поговорили с Николаем и узнали, как нужно тренироваться, чтобы установить рекорд, и почему не получилось довести цифру до 5000.
Про то, что мне не хватило одиннадцати раз до 5000, спросили уже несколько человек. Когда до конца времени осталось полчаса, я сделал 4911 раз, но уже руки были все в мозолях. Сил мало осталось.
Я начал с разминки: два подхода в минуту по пять раз, так делал десять минут. Потом по десять раз в подходе и так сто подходов. Потом снова перешел на пять-шесть раз в подходе. За первые два часа у меня получилось 1310. За три часа — 1960. Пять часов — 3000. Первые четыре часа все нормально было — я себе специальные такие кожаные накладки сшил, но к концу четвертого часа они перестали спасать — промялись, видимо. Руки начали чувствовать турник, появились мозоли. Обматывал лейкопластырем. Некоторые даже и турник обматывают пластырем и в перчатках подтягиваются. Перчатки себе заказывал специальные, но мне неудобно.
За 12 часов я несколько раз принимал пищу. Первый час вообще ничего не пил и не ел. Потом уже начал: попробовал углеводный гель, показался сильно сладким. Съел белковый батончик, пил воду с BCAA (расщепленные аминокислоты, восстанавливающие мышечную ткань — matchtv.ru), съел немного кураги, горсть изюма, банан, около 50 граммов грецких орехов. После шести часов съел котлету с картошкой. Пил чай с печеньем. Жалею, что торт не успел купить, на тренировках ел его —
Времени нет отвлекаться. Подтянулся, отдохнул — и снова подтягиваешься. Только когда перерыв сделал, с сыном чуть-чуть поговорили — и снова начал.
Очень сильно устали предплечья, они вперед всего отказывать начинают. Я вот переписываюсь с Яном Каресом из Чехии (предыдущий рекордсмен, 4654 подтягивания за 12 часов — matchtv.ru), он рассказывал, что у него мышцы сводило, и ему специальными массажерами разминали руки. Мне только сын помогал, делал небольшой массаж время от времени.
Помещение с таким трудом нашел, сейчас же все волнуются из-за этого терроризма. В итоге разрешили в одном зале дзюдо при общеобразовательной школе, а так даже несколько фитнес-клубов отказали. Я же изначально вообще хотел сутки попробовать, но после 12 часов понял, что не выдержу. А так на сутки никто не хотел зал отдавать.
Мой рост 173, вес 64 кг.
Фиксировать результат приходили из спорткомитета, и с нескольких камер снимали. Над турником вообще установили специальную систему такую — луч, который нужно обязательно подбородком преломить. Тогда прибор засчитывает попытку, если нет — цифра не изменится. У меня есть видеозаписи с нескольких камер, так что я сейчас хочу это все отправить в книгу рекордов Гиннеса. По электронной почте написал им, пока не отвечают. Может, потому что я из России, хотят проигнорировать.
Вообще я побил и шестичасовой рекорд, и 12-часовой, но посмотрим, что будет дальше. Еще же видео как-то надо переслать. Наверное, на дисках, его там 500 гб. Пока мне только прислали приглашение на гоночный уик-энд «Формулы-1» в мае в Сочи. Хотят, чтобы я в шоу поучаствовал, побил свой рекорд. Они вроде бы дорогу оплачивают, проживание и даже на адаптацию дают 3–4 дня. Супруга вроде не против. Может, даже и поеду.
На следующий день после рекорда ко мне приходили журналисты, попросили для камеры подтянуться… Семь раз я сделал, но вообще сейчас дней десять или пару недель отдохну. Хотя бы пусть мозоли заживут. Я начал пятого в полдень, шестого в половину второго ночи закончил.
Помню, первый раз подтянулся в пятом классе. Просто физрук сказал, что будем сдавать норматив, и я сходу сделал 17 раз. Было первенство среди пятых и шестых классов в школе, дали грамоту. Потом ушел в армию, а после занялся полиатлоном (вид спорта, сочетающий лыжные гонки, стрельбу и подтягивания — matchtv.ru). В армии служил в ДШБ, там строго с этим было, поэтому тоже учился.
Работал выливщиком-заливщиком металла на алюминиевом заводе. На заводе тренировался. Тогда был рекорд Красноярска — 854 раза за час. Готовился побить его. Оставался после смены на полчаса и работал. Или выливку когда сделал, кто-то садился чай пить, а я шел подтягиваться. Тем более на заводе же электронная проходная, раньше не уйдешь, и я за полчасика раз по 400–450 умудрялся делать.
За один раз могу подтянуться 57 раз. Это было перед тем, как я тренировался для выполнения норматива мастера спорта по полиатлону. У меня долго не получалось, в 33 года только выполнил «мастера». Стрельба сильно отставала — вид спорта технический, условия для тренировок сложно искать. Стрелял, где получалось договариваться.
Пробовал подтягиваться с отягощением, но состояние на следующий день не понравилось. Мышцы забиваются, и совсем не то ощущение. Цеплял 10 кг. По 4–5 кг еще более-менее. Я так пробовал тренироваться, когда устанавливал рекорд Красноярска, подтягивался тогда 874 раза. На одной руке ни разу не пробовал подтянуться.
По субботам и воскресеньям у меня строго дни отдыха. А в другие пять дней — по две тренировки утром и вечером. Был такой момент, что полтора года я вообще не подтягивался и не бегал, когда с работы ушел. Начал чувствовать, как падает иммунитет. Стал восстанавливать. После полутора лет такого перерыва пришел на дворовые соревнования, у нас тут проходят в Красноярске. Подтянулся 25 раз, в своей группе даже в тройку не вошел. Потихонечку бегать начал раза два в неделю, подтягиваться. А заниматься начал — сразу стал чувствовать, как здоровья прибавляется. Иммунитет повышается, бодрость. Сейчас не позанимаешься или не побегаешь — уже плохо совсем, организм сам требует.
Сейчас я хочу на суточный рекорд пойти, но для этого нужно по 13–14 часов на тренировках работать, тут уже надо по четыре раза в подход делать и десять минут в час отдыхать. На тренировках так пробовал три часа заниматься. Чувствовал себя нормально.
После подтягиваний стараюсь отжиматься еще. Могу отжаться 75 раз в минуту. Бегал 5 км на время. Пробежал за 19:50, так что три километра из 12 минут я точно выбегу. А перед тем, как уйти на пенсию, я километр пробежал за 2:56, мне было 50 лет.
Текст: Вадим Тихомиров
Все мировые рекорды в отжиманиях на брусьях
Брусья сейчас стоят везде практически и труда заниматься на них нет, главное желания. Многие выжимают только несколько раз, а давайте посмотрим на что способен человек, который занимается на брусьях с желаниям, мы это увидим через мировые рекорды.
Мировые рекорды по отжиманию на брусьях
330 раз за один подход Рохим Куриев из чеченского села Дуба-Юрт установил рекорд, при этом ему 6 лет!!!, парень также активно бьет рекорды по отжиманию от пола. Отец парня Залим Куриев по совместительству является тренером сына. Мальчик тренируется чуть ли не с рождения. Рахим начинал тренироваться в домашнем спортзале по специальной программе ежедневно два-три часа. По словам отца – в три года он мог отжиматься около 100 раз. 330 раз официально принят на мировом уровне, с пометкой до 6-ти лет.
- 3989 раз за 1 час в 1998 году отжался Саймон Кент из Англии, произошло это 5 сентября в «Фаррахс Хелс Сентер» в Линкольне (Великобритания)
- 140 раз за 1 минуту и снова Саймон Кент, но уже в 2002 году (Линкольн Колледж)
- 44 раза за 30 секунд, Павел Белых 19 июня 2020 года, из книги рекордов России
- 1418 раз за 99 минут, 19 июля 2020 года в Краснодарском крае Арсен Окроев оформил рекорд в «пульсирующих» отжиманий на брусьях, с занесением в реестр рекордов России. Арсен находился в тот период на посту руководителя комитета по физкультуре и спорту в Отрадненском районе и депутатом совета района, является заслуженным работником физкультуры и спорта Кубани.
Рекорды отжимания на брусьях с весом
Существуют нормативы по стритлифтингу для мужчин, где в весовой категории до 90 кг, где на мастера спорта международного класса необходимо отжаться с дополнительным весом в 120 кг
Оригинальный рекорд установил Марвин Эдер, он с дополнительным весом весом в 180 кг сумел отжаться 7 раз, а также выжал 1 раз с весом в 197 кг! Этот человеку уже больше 90 лет, а рекорд его до сих пор ни кто не смог побить! Рост Эдера 172 см, а вес в которых он достигал максимальных результатов был 89 кг. Объем бицепса был 48 см, а грудной клетки – 127 см.
53 раза с весом 27,2 кг — Евгений Лось Беларусь, спортсмен и пожарный-спасатель установил рекорд в 2019 году с соблюдением строгих правил: три камеры, специальные весы и двое судей со спортивным образованием — и результат в книге Гиннесса. Со слов Евгения он рассматривает вариант рекорда с дополнительным весом в 45 кг.
67 раз с весом 18,2 кг — прежний рекорд Евгения Лося
Евгений Лось33 раза с весом 48 кг в 2018 году в Москве, Денис Саратов на Кубке России стритлифтингу установил новый рекорд мира в федерации ISF
Александр
эксперт сайта
Можно не опускаться слишком низко, достаточно будет что бы плечо было с локтем параллельно полу либо плечевой сустав может опускаться ниже локтевого. Технически не засчитывается отжимание если плечи не доходят до уровня локтей.
Загрузка …На брусьях стоит заниматься и не обязательно стремиться к таким рекордам, главное не навредить здоровью, но и лежа на диване пользы не будет!
Видео о правильной технике отжимания на брусьях:
От себя добавим — спортом не эго качают, а здоровый дух в здоровом теле
Семилетняя девочка из Люберец установила мировой рекорд по подтягиванию
18:03, 23 августа 2019
Ксения Лукина из поселка Красково (городской округ Люберцы) установила мировой рекорд по подтягиванию на перекладине – она смогла подтянуться 30 раз за минуту и стала абсолютным рекордсменом среди девочек своего возраста. До этого она попала в Книгу рекордов России, подтянувшись 18 раз и установив рекорд среди шестилетних девочек.
Белокурая Ксюша с косичками только с виду миниатюрная и хрупкая. Меньше чем за год ей удалось поставить рекорды России и мира, хотя заниматься подтягиваниями она начала только в декабре 2018 года.
Недавно мы писали о том, что Ксения в шесть лет попала в Книгу рекордов России, подтянувшись на перекладине 18 раз за минуту. Тогда папа рекордсменки Михаил Лукин рассказал, что дочка мечтает улучшить результат. За эти полгода Ксюша не теряла времени даром и активно тренировалась на домашнем турнике под руководством папы. 28 апреля юная спортсменка отпраздновала седьмой день рождения. Таким образом, улучшив свой рекорд, теперь Ксения опережает девочек-семилеток со всего мира.
По приглашению культуриста и популярного видеоблогера Дмитрия Яшанькина Лукина участвовала на стадионе «Лужники» в соревнованиях, посвященных Дню физкультурника. На видео хрупкая девочка в розовой футболке показывает мастер-класс крепким мужчинам. Результат люберчанки зафиксировало Международное агентство регистрации рекордов «Интеррекорд».
– Несмотря на дождливую и холодную погоду, мокрый и скользкий турник, Ксюше удалось установить новый рекорд не только России, но и мира, – с гордостью рассказывает папа спортсменки. – Она подтянулась 30 раз за одну минуту. Ее результат поразил многих участников и гостей, которых в «Лужниках» собралось больше 5000.
Спортсмены говорят об огромном потенциале Ксении. Она с уверенностью заявляет, что готова побить мировой рекорд среди девочек семи лет на максимальное количество подтягиваний за минуту за один подход (35 раз. – Прим. ред.). Также в планах девочки сдать нормативы ГТО на золотой значок.
– Ксюша живет не только спортом, в ее жизни много приятных и волнительных событий, – продолжает Михаил Лукин. – Дочка ходит в детский военно-патриотический кружок при поисковом отряде «Русская земля», третий год посещает театральную студию, с огромным удовольствием занимается художественной гимнастикой и танцами.
Через полторы недели Ксюша пойдет в первый класс. Она радостно ждет сентября, так как в этом месяце случится еще одно важное событие – у девочки и ее сестры Маши родится братик.
Первоклассник с Урала претендует на звание нового рекордсмена среди детей
Первоклассник из Верхней Пышмы в Свердловской области претендует на новый рекорд — за два часа мальчик отжался от пола 5000 раз, причем сделал это за один подход. Заявку, чтобы это невероятное достижение официально зафиксировали, уже направили. Впрочем, юный атлет останавливаться не собирается и мечты у него — под стать заоблачным рекордам.
То, что для большинства из нас ударная тренировка, для восьмилетнего Андрея обычная утренняя зарядка. Подтягивания, растяжка, ему с легкостью даются любые упражнения. А пару месяцев назад Андрей ради интереса решил установить новый мировой рекорд по отжиманиям.
«Глянули видео в интернете, как мальчик один чеченский отжимается. Я говорю: в шутку давай сделаешь так же? Он говорит сделаю, но я сначала не поверил ему, а он давай давай, давай сделаем, давай сделаем, ну давай сделаем», — рассказывает отец Дмитрий Леонов.
И он сделал! За два с небольшим часа Андрей отжался больше 5000 раз — все за один подход. И это новый мировой рекорд среди детей. Пока неофициально. Весь процесс родители мальчика сняли на видео и отправили заявку в Книгу рекордов.
На вопрос, отжался бы еще столько же, Андрей Киселев отвечает: «Столько же, может быть, и не отжался, но тысячу еще бы точно отжался»
«Я сидел в шоке, рот открыл, сидел, считал, когда 4700, 4800, думаешь, а как так вообще возможно», — говорит отец Дмитрий Леонов.
Когда Андрею было шесть лет, семья Леоновых забрала его из детского дома. Сразу обратили внимание: мальчик физически развит, очень подвижен и силен не по годам.
«Он как появился у нас, сразу начал ползать по канатам, по кольцам, по лесенке кувыркался, сальто делал. Стали заниматься, было уже ясно сразу видно, что нужно заниматься спортом», — рассказывает Дмитрий Леонов.
А после того как Андрей практически без подготовки смог повторить несколько сложных элементов на гимнастических снарядах, выбор стал очевидным. Сейчас первоклассник уже занимается со старшей группой в секции спортивной гимнастики, лучше всех сдает нормативы и продолжает удивлять тренера.
«Он как-то знаете, как бы уже все знал, он как будто бы уже все умел делать заранее, мне приходилось его только поправлять», — тренер высшей категории по спортивной гимнастике Любовь Захарова.
Вся жизнь у мальчика расписана буквально по минутам. Занятия в школе обычной, почти каждый день тренировки в спортивной. Занимается и дома под присмотром отца. Многие справедливо заметят, а как же детство? Но, по словам родителей, времени на игрушки, мультики и баловство со старшим братом тоже хватает.
«Мне жалко его, так говорю: брось это все, будешь обычным мальчиком ходить в кружки, занимайся спортом для себя, нет он ревет и продолжает. Вот просто мальчик такой, целеустремленный», — рассказывает мама Мария Леонова.
И все это ради заветной цели.
«Я мечтаю стать олимпийским чемпионом и выиграть золотую медаль», — говорит Андрей Киселев.
Рекорды Книги Гиннеса по подтягиванию на турнике
Сколько раз Вы можете подтянуться? Один? Два? Десять? Срочно на турник!
За одну минуту в категории подтягивание на турнике рекорд Гиннеса установил Джейсон Питцолд из США. Подтягивался мужчина нижним хватом. Да подтянулся пятьдесят раз. Его рекорд никто не может побить с 2009 года.
Техникой верхним хватом оставил конкурентов позади все тот же неугомонный Джейсон Питцолд. Количество подтягиваний на турнике – пятьдесят один раз.
Слабый пол в который раз пытается доказать, что он не такой уж и слабый. В соревнованиях по подтягиванию на турнике участвуют и женщины. Элиция Уэбер подтягивание на турнике рекорд Гиннеса установила и верхним, и нижним хватом. Тридцать три тридцать один раз соответственно. Больше таких сильных смелых женщин, замахнувшихся на Книгу рекордов Гиннеса, не нашлось. Элицию никто даже и не пытался обойти.
Еще много интересных и новых рекордов из Книги Гиннеса в нашей группе ВК
Неугомонная Элиция Уэбер установила рекорд и во всех других категориях подтягивания на турнике. За три минуты она подтянулась тридцать семь раз. За тридцать минут нижним хватом Элиция сделала триста сорок пять подтягиваний, а верхним хватом – двести девяносто семь раз. За один час спортсменка подтянулась максимальное количество раз – пятьсот шестьдесят. Непокоренной остался только один зачет: подтягивания за сутки. Вперед, Элиция!
Разбили руки в кровь за 24 часа подтягиваний Стивен Прайс из США (нижний хват) и Стифер Хайлэнд из Британии (верхний хват). Первый подтянулся три тысячи сто семьдесят пять раз, а второй – три тысячи семьсот пятьдесят раз.
Во всех вариациях номинации «подтягивание на турнике», рекорд Гиннеса установил только один представитель из России. В 2009 году Николай Каклимов из Красноярска подтянулся на турнике нижним хватом за один час восемьсот сорок четыре раза за один подход. Он обошел своего соперника Стифера Хайлэнда из Великобритании на девятнадцать подтягиваний.
Николай закончил подтягивания за девять секунд до завершения. Его средняя скорость – пятнадцать подтягиваний в минуту. Угадайте, сколько Николаю лет? Пятьдесят!
К сожалению, чемпионство Николая Каклимова длилось недолго – всего около месяца. Затем его снова обошел Стифер Хайлэнд, подтянувшись восемьсот восемьдесят раз. Но Николай планирует еще тренироваться и попытаться установить новые рекорды.
Большой популярностью среди спортсменов и любителей пользуются отжимание на руках.
Читайте статью Мировые рекорды по отжиманию от пола ►
Чтобы увидеть, как проходили эти силовые эксперименты, смотрите ниже подтягивание на турнике рекорд Гиннеса видео. На это стоит посмотреть!
Кто больше всех отжался, подтянулся, присел? Мировые рекорды по отжиманиям, подтягиваниям и другим базовым упражнениям
Елизавета Каторжная
Сколько нужно отжаться или подтянуться, чтобы побить мировой рекорд
Не уверены, что даже повторить такие результаты реально.
2 февраля 2021, 12:15
Lifestyle
/ Тренды
0
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Быстрее, выше, сильнее — слова, которые лучше всего описывают стремление спортсменов ставить мировые рекорды. Повторить эти достижения обычному человеку будет не под силу, но некоторые атлеты видят только цель, и никакие преграды им не помеха. Составили подборку самых впечатляющих мировых рекордов в, казалось бы, базовых упражнениях.
Дерзкий челлендж. Как Манвел Мамоян отжался больше, чем в книге рекордов Гиннесса
Чтобы побить рекорд, отжимания пришлось выполнить, стоя на одной руке и одной ноге.
Отжимания
Рекордсмен по количеству отжиманий за один подход среди взрослых — японец Минору Йосида. В 1980 году он отжался 10 507 раз без перерыва. Что касается детских достижений, то рекорд принадлежит Ибрагиму Льянову. В 2019 году мальчик из ингушского села Новый Редан отжался за один подход 4445 раз, когда ему было 6 лет. Ибрагим и его тренер уже заявили о желании побить мировой рекорд.
Если вас интересуют необычные рекорды, то вас удивит достижение китайца Чи Гуйджона. 8 декабря 2011 года он отжался на одном указательном пальце 41 раз за 30 секунд!
Подтягивания на турнике
Среднестатистический мужчина способен подтянуться в пределах 10-15 раз. Но мировые рекорды по этому упражнению поистине поражают. Американец Джейсон Петцольд в 2011 году установил рекорд по подтягиваниям за одну минуту — 60 раз. Что касается женских достижений, за этот же промежуток времени Элиция Уэбер подтянулась 37 раз.
Фото: istockphoto.com
По подтягиваниям за 12 часов мировой рекорд принадлежит россиянину Николаю Каклимову. В 2016 году житель Красноярска подтянулся 5825 раз и побил рекорд чешского спортсмена Эндрю Шапиро, который до этого подтянулся 5742 раза.
Жим штанги лёжа
Американский пауэрлифтер Райан Кеннели — мировой рекордсмен по жиму штанги лёжа. Его достижение кажется невероятным: в 2008 году в многослойной экипировке спортсмен выжал штангу весом 486 кг, в то время как его собственный вес составлял 140 кг. Мировой рекорд по жиму штанги лёжа без экипировки установил американский пауэрлифтер Джулиус Мэддокс — 349 килограммов.
В марте 2020 года умер Рахман Сиаманд, паралимпиец из Ирана. Ему принадлежит мировой рекорд по жиму штанги лёжа среди паралимпийцев — 310 килограммов.
Главные фишки жима лёжа, чтобы всё сделать правильно и избежать травм
Самое популярное силовое упражнение поможет мышцам расти и сделает формы рельефными.
Становая тяга
Вы можете знать Хафтора Бьёрнссона по сериалу «Игра престолов», где он исполнил роль «Горы». Но исландец не только и не столько актёр, сколько спортсмен, который не раз становился призёром соревнования «Самый сильный человек планеты». Ему же принадлежит мировой рекорд по становой тяге. С использованием специальных лямок и комбинезона Хафтор Бьёрнссон поднял штангу весом 501 килограмм.
Фото: istockphoto.com
Рекордсмен по становой тяге без экипировки тоже уроженец Исландии. Достижение Бенедикта Магнуссона впечатляет — 460 килограммов.
Жим штанги стоя
В 1972 году советский спортсмен Василий Алексеев установил мировой рекорд по жиму штанги стоя — 236,5 кг. С тех пор это достижение не удалось никому повторить. Даже современные спортсмены, уровень подготовки которых выше, не могут побить рекорд Алексеева.
Василий Алексеев. Выше – только штанга
25 ноября в одной из клиник Мюнхена умер 80-кратный рекордсмен мира советский штангист Василий Алексеев. Память о спортивных подвигах великого атлета будет жить ещё много лет.
Возможно, это связано с тем, что этот жим был исключён из программы соревнований из-за трудности в оценке правильности выполнения упражнения.
Источник www.championat.com
Мировой рекорд подтягиваний, установленный местным тренером по вдохновению.
Марк Джордан из Корпус-Кристи является источником вдохновения. В качестве мотивационного оратора и тренера по оздоровлению он помогает людям спланировать жизнь, полную здоровья, благополучия и счастья. Courtesy photo
Сюзанна Фриман
30 сентября 2015 г.
Тренер по оздоровлению Марк Джордан использовал свои собственные учения и уроки жизни, когда недавно установил новый мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа. Мотивационный оратор Корпус-Кристи был официально занесен в Книгу рекордов Гиннеса в марте этого года за то, что выполнил 4321 подтягивание за чуть более 21 часа.Он побил предыдущий рекорд на 111 подтягиваний и 35 минут. Ему тогда было 54 года.
Хотя он тренировался в течение года, прежде чем попытаться побить рекорд, теперь 55-летний мужчина сказал, что его успех был больше связан с его мышлением, чем с его диетой или физической силой.
«Примерно через 12 часов начались усталость и боль», — сказал Джордан Corpus Christi Business News. «Я начал спрашивать себя, усиливается ли боль. Когда я понял, что ответом на этот вопрос будет «нет», я спросил себя, могу ли я его выдержать.Ответ был «абсолютно». Я знал, что могу терпеть такой уровень боли и усталости — до тех пор, пока не станет хуже, — поэтому я просто придерживался этого ».
Насколько плохо это может стать, — вот чего боятся большинство людей, когда сталкиваются с трудной задачей, будь то физическая, умственная или эмоциональная. «Если вы достигнете уровня, на котором уже не станет хуже, и вы сможете продолжать существовать, тогда вы сможете выполнить поставленную задачу», — сказал Джордан.
Однако железный человек знает свои пределы. Когда его спросили, мог ли он сделать 4 322 подтягивания — всего одно — он ответил категорическим «НЕТ!»
«Чтобы быть более конкретным, если вы поставите миллион долларов рядом со мной и скажете:« Это ваш, если вы можете сделать еще одно законное подтягивание », я бы не смог этого сделать», — сказал он. .«Я устал, болел и даже местами онемел. Я был полностью истощен ».
Его достижение изменило его жизнь, и с тех пор он изменил свою жизненную цель с физического достижения на привнесение в него вдохновения, чтобы помочь другим осуществить свои мечты.
«Я понял, что в любом возрасте вы можете решить что-то изменить; этот возраст сам по себе не является препятствием », — сказал он.
Его выступления на национальном телевидении и радио открыли ему двери, необходимые для распространения своего послания.
«Это подготовило почву для дополнительной осведомленности о способах решения и подхода к тому, что является приоритетом номер один для каждого: их здоровью», — сказал он. Это привело его к новой цели: охватить 1 миллион человек своим посланием о благополучии и благополучии.
«Я хочу иметь возможность помочь вам изменить свое нынешнее положение на то, чего вы хотите, — продолжил он.
Для этого он проводит полную оценку потребностей человека в отношении здоровья и его личности.Он узнает, чем они любят заниматься, и составляет план, который воплощает их мечты в их оздоровительную программу.
«Я узнаю сильные стороны и способности человека», — сказал он. «Я включаю эти факторы в индивидуальный подход к здоровью».
Люди, которые решительно говорят ему, что они не собираются регулярно ходить в спортзал, бегать трусцой или плавать, могут с удовольствием танцевать или работать в саду. Джордан может превратить любое любимое хобби в то, что скоро станет частью плана по оздоровлению.
«Я нахожу что-то, что им понравится, и они будут его придерживаться», — сказал он. «Я не могу сказать кому-то одну вещь, которую можно было бы перевести для всех, чтобы заставить их двигаться. Мой подход индивидуален ».
Как велнес-тренер, Джордан просит клиентов посвятить себя как минимум четырем 75-минутным занятиям. Затем он оценивает, что они чувствуют и что заставляет их так себя чувствовать.
«Обычно вы обнаруживаете, что это происходит из чувства, что мы всегда пытаемся наверстать упущенное», — сказал он.«Мы обнаруживаем, что откладываем в сторону то, что нам нравится делать, и вместо этого вкладываем наши усилия в другие дела, которые, как нам кажется, мы должны делать».
Jordan поможет вам определить, что делает вас счастливым, и научит визуализировать и воплощать свои мечты в повседневной жизни.
«Вы обнаружите, что не только делаете то, что вам нравится, вы выполняете цель», — сказал он.
Такой подход определенно работает для Джордана, который судит о счастье по тому, сколько энтузиазма он испытывает в отношении дня и недели вперед, когда он просыпается каждое утро.Прямо сейчас их много!
«Я счастливый человек», — сказал он. «У каждого есть потенциал не только быть счастливым, но и потрясающий. У каждого есть возможность делать удивительные вещи и в результате получать невероятный опыт ».
И если вы не можете понять это самостоятельно, вы можете попросить Марка Джордана помочь вам, одно подтягивание за раз.
Чтобы зарезервировать Марка Джордана в качестве докладчика или привлечь его в качестве своего оздоровительного тренера, вы можете связаться с ним через его веб-сайт по адресу markkjordan.com или по электронной почте [email protected].
Найти больше подобных статей в Business Spotlight
Добавить в избранноеКинезиолог, аспирант со стальными руками бросает вызов Книге рекордов Гиннеса по количеству подтягиваний за 24 часа | Новости
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА, 26 ноября 2020 г .: В связи с текущими ограничениями COVID-19 испытание перенесено на более поздний срок.
Араш Хассетараш, аспирант факультета кинезиологии, должен был побить мировой рекорд Гиннеса среди мужчин, выполнив 8000 подтягиваний за 24 часа в апреле.Но его планы были сорваны пандемией COVID-19. Теперь Хассетараш снова предпримет попытку 5 декабря.
Хассетараш был готов бросить вызов рекорду в апреле 2020 года.
- Фотография выше: Араш Хассетараш тренируется, чтобы попытаться войти в Книгу рекордов Гиннеса по количеству подтягиваний за 24 часа. Фото Райли Брандт, Университет Калгари
«В марте я почувствовал, что могу сделать 10 000 подтягиваний, я был так мотивирован. Я делал 1000 подтягиваний в день, но из-за пандемии мероприятие было приостановлено, а тренажерные залы закрыты, поэтому я не мог продолжать тренироваться так же, пока они не открылись снова », — говорит Хассетараш.«Моя мотивация упала, но я напоминаю себе всех спортсменов, которые находятся в таком же положении».
В рамках мероприятия Кассетараш собирает средства для университетской кампании United Way.
«Я собираю деньги, чтобы подчеркнуть важность общественного здравоохранения, — говорит Хассетараш. — Потому что, когда я поступил на программу бакалавриата и магистратуры, я стал очень неактивным, пока не пришел в университет и не начал заниматься с моим другом и партнером по тренировкам. , Колин Лавин.Только тогда я вернулся в форму ».
Начато как прикол
«Идея возникла как шутка с Колином, — говорит Хассетараш. — Мы говорили о спортсмене на выносливость, который побил рекорд подтягиваний, и я сказал ему, что это не проблема. Мы смеялись, потому что мне было сложно сделать пять подтягиваний ».
После разговора Хассетараш провел небольшое расследование о держателях рекордов Гиннеса.
«Мне было любопытно, что нужно сделать, чтобы побить рекорд, и я начал подтягиваться», — говорит он.«За несколько месяцев я настолько хорошо освоился с ними, что подумал, что побить этот рекорд реально».
Лавин, его партнер по обучению, недавно переехал во Францию, чтобы получить степень доктора философии.
«Я должен признать, что скучаю по общению и поддержке во время тренировок», — говорит Хассетараш. Чтобы оставаться мотивированным и предотвратить умственную и физическую усталость, он изменил свой распорядок дня и теперь делает 1000 подтягиваний каждый второй день, а в другие дни он тренирует нижнюю и верхнюю часть тела и бегает.
«У меня были проблемы на этом пути, но я дам этому событию 110 процентов», — говорит он.
Доцент Сайед Джалал Абуодарда (слева) наблюдает за Арашом Хассетарашем, когда он тренируется, чтобы попытаться войти в Книгу рекордов Гиннеса по количеству подтягиваний за 24 часа.
Райли Брандт, Университет Калгари
Обучение становится частью исследования
Чтобы получить советы о том, как лучше всего подготовиться к мероприятию, Хассетараш обратился к докторуГийом Милле, доктор философии, его соруководитель, бывший профессор кинезиологии и адъюнкт факультета, являющийся экспертом по легкой атлетике на выносливость. Милле в настоящее время является профессором Университета Жана Моне во Франции.
«Он дал полезные советы по тренировкам и предположил, что это станет отличным исследовательским проектом, — говорит Хассетераш. — Мы могли бы заранее протестировать различные подходы к стимуляции и посмотреть, какая стратегия лучше всего подходит для меня».
Доктор Джалал Абударда, доктор философии, профессор кинезиологии физиологии упражнений, согласился возглавить проект.Во время каждого теста Хассетараш делает 2000 подтягиваний. После каждых 330 подтягиваний Абударда проверяет силу захвата Хассетараша, частоту сердечных сокращений, а также нервно-мышечную усталость, включая произвольную активацию (насколько ваш мозг управляет вашей мышечной силой). Его последний тест на стимуляцию завершился 16 ноября.
Собранные данные будут использованы для изучения пределов человеческой выносливости, а также для того, чтобы помочь Хассетарашу выбрать лучший подход к установлению рекордов.
Призыв волонтеров
Мероприятие состоится с субботы, декабря.5 в 17:00 по воскресенье, 6 декабря в 17:00. в KNA17, и он будет транслироваться в прямом эфире для всеобщего обозрения. Добровольцы по-прежнему нужны, поскольку комитет по Книге рекордов Гиннеса требует, чтобы мероприятие было снято как минимум двумя камерами, которые должны контролироваться, и один волонтер в смену должен быть тренером по силовой и физической подготовке или личным тренером, чтобы засвидетельствовать подтягивания. Смены не более четырех часов. Узнайте больше, посетив страницу волонтеров и пожертвований здесь. Донорам будет отправлено электронное письмо, чтобы посмотреть прямую трансляцию этого соревнования по установлению мирового рекорда.
2409 подтягиваний за 12 часов
2409 подтягиваний за 12 часов2409 Подтягивания за 12 часов
от Джейсона АрмстронгаНи разу во время моих тренировок, ни для этого, ни для какого-либо другого подготовка включала прием анаболических стероидов или любых других препарат, повышающий работоспособность.Фактически, за 6 месяцев до этого В конкретном случае я поступил с точностью до наоборот. Чтобы похудеть (я была около 195 фунтов в начале моей тренировки в январе 2006 г.), я пошел на строгой вегетарианской диете и прекратил употреблять синтетические белковая добавка. Я также перестал поднимать тяжести и плавать. я перестала подниматься, чтобы сбросить необходимый вес (даже потерянные мышцы меньше вес тела, чтобы подтянуться и напрячь суставы) и перестала плавать потому что в то время я считал, что это слишком плавное упражнение, чтобы его способствует поддержанию необходимой односторонней механической формы каждого подтягивание потребует.Каждое подтягивание нужно выполнять в точно такой же чистый, простой, строгий образ, как и последний, не только для быть официальным, но также для предотвращения перенапряжения и снижения риска травма, вызванная чрезмерным движением. К началу моего первого и единственный пробный прогон на этом мероприятии, которое проводилось у меня дома в июле 8-го числа 2006 года мой общий вес снизился до 183 фунтов (хотя это в дальнейшем снизится до 176 фунтов в ходе этого испытания событие) и побил рекорд неофициально, выполнив 2228 полных подтягивания и подтягивания.Обратите внимание, что Книга альтернативных рекордов теперь есть дополнительные подкатегории, чтобы различать подтягивания и подтягивания, с подтягиваниями прямым хватом и подтягиваниями используя хват под рукой (супинированный). В то время я установил эта запись официально, такой подкатегории не было, и мои запись позже была отсортирована в подкатегорию «подтягивания», потому что я выполнила значительно больше подтягиваний, чем подтягиваний во время соревнований ( изначально я намеревался выполнять 50% от общего числа повторений с каждым стилем хвата, но я отказался от подтягиваний после нескольких сетов, потому что они вызывали мучительную боль в локтях).
Моя первоначальная философия заключалась в том, что для подготовки к подобному мероприятию я нужно количество, а не качество, но вскоре я узнал, что даже малейшее снижение качества или ухода может привести к серьезной травме, и я начали обучение для большего количества и качества. В большинстве дней я бы просто сделайте тренировку подтягиваний или тренировку подтягиваний и легкую гимнастику тренировка для поддержания минимальной функциональности мышц не напрямую подчеркнул, выполняя подтягивания / подтягивания. Я бы выступил от 200 до 900 подтягиваний в день с темпом от 12 в минуту до 3 / мин.Типичная тренировка будет состоять из 100 разминок. подтягивания, а затем 4 подтягивания в минуту в подходах по 4, для примерно 2 часа. Я бы никогда не делал подходов больше 6, так как я не мог все еще сделать чистый подход из 6 к концу 2 часов, и я хотел чтобы закончить, чтобы все выглядело точно так же, как когда я начал: легко, уверенно и, что самое главное, поддерживать порядок с установленный критерий формы, установленный администраторами Книги альтернативных записей. Во время официальной попытки большинство сетов состоял из 3 или 4 повторений, числа, которые, как я обнаружил, работали лучше всего для меня, хотя многие спортсмены (в том числе мой отец, который также установить эту запись один раз) найти более крупные наборы, чтобы быть более эффективными.я мог бы быстро ходить между подходами, чтобы поддерживать и продолжать развивать мои сердечно-сосудистая выносливость, не отвлекаясь от моей подтягивания, дополнив свой тренировочный план дополнительными тренировки с упором на сердечно-сосудистую систему. я всегда тренировался без перчаток, пытаясь нарастить как можно больше мозолей возможно на моих руках, пальцах и суставах между ними. Самый спортсмены предпочитают носить перчатки, но это добавит больше материала между моими руками и перекладиной, эффективно увеличивая диаметр захват и требующие большего напряжения частью предплечий.
Многие фитнес-эксперты предполагают, что тренировки для таких интенсивных длительные соревнования на выносливость ухудшают силу и скорость. я нашел это правда. Самый эффективный способ подготовиться к этому событию, согласно моему личному опыту и исследованиям во время обучения, было выполнять огромное количество повторений каждый день. Тем не мение, такая тренировка не дает мышцам достаточно времени для восстановления и делает любое увеличение прочности практически медленным процессом. Когда Я начал тренироваться, я мог сделать около 40 подтягиваний подряд, и на к моменту установления рекорда я смог сделать только около 25 подряд.
Еще одно распространенное мнение — высокие люди плохо подтягиваются. Я также обнаружил, что это в некоторой степени правда. При росте более шести футов у меня невероятно большое расстояние, чтобы подниматься на каждом подъеме, к тому же «Индекс обезьян», на который я полагался в течение своих лет плаванием. Мой подтягивания почти вдвое длиннее, чем у моего отца, и это из-за этого мне приходилось тренироваться так усерднее и дольше, чтобы преуспел в подтягиваниях, чем когда он установил свою выносливость рекорды подтягиваний за последние десятилетия.Вес также является важным фактором. Даже для спортсмена с минимальным содержанием жира (у меня было от 5% до 6% в время перерыва), 183 фунта по-прежнему 183 фунта, а после 2408 подтягиваний, это как минимум 1830 фунтов.
Я всегда восхищался мертвыми, невыразительными лицами гимнасток во время их распорядок и научился не использовать рычание, зубчатый, метод искажения лица I и многие другие серьезные спортсмены, ранее работавшие, пытаясь выжать последний повторение.Думаю, я мог бы даже сэкономить немного энергии, расслабляя мое лицо. Я также стал чрезвычайно устойчивым после того, как приобретя такую выносливость, и обнаружил, что даже короткие 2-3 минуты отдых мог омолодить меня на несколько часов, поэтому мне было легко сохранить тело выглядит и чувствует себя сильным при каждом подтягивании. Над за все двенадцать часов у меня было только одно пропущенное повторение, что произошло, когда мой друг пошутил на полпути, а мой смех заставил меня отказаться от нынешнего набора и упасть со штанги.
Вернуться к списку рекордов подтягиваний,
Вернуться на главную страницу мировых рекордов
Резидент приблизился к рекорду Гиннеса по отжиманиям
Таллоен поднимает более 20 тысяч долларов для YMCA из Принстона
ЖительМонтгомери и сотрудник J&J Барт Таллоен был близок к тому, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса по количеству отжиманий с упором за одну минуту. Он сделал 99 отжиманий и собрал более 20 000 долларов для YMCA в Принстоне.
СМОТРЕТЬ ПОПЫТКУ ЗАПИСИ PUSH-UP (MP4 Video)
Барт Таллоен мчался, чтобы достичь задокументированного рекорда Гиннеса в отжиманиях с упором, когда ваши ступни на 50 сантиметров выше, чем руки.Барт сделал всего два отжимания при новом рекорде! Одним из официальных свидетелей покушения была заместитель мэра Монтгомери Кэтрин Гураль. «Это был один из самых удивительных спортивных достижений, которые я когда-либо видел! Барт показал всем нам пример физической подготовки и душевной стойкости, не говоря уже о приверженности общине! » — сказал заместитель мэра Гураль.
В августе Барт сделал 99 отрицательных отжиманий за одну минуту, всего за две минуты до того, как его имя попало в Книгу рекордов Гиннеса.Вице-президент J&J по поставкам продуктов, возможно, и не побил рекорд, но его невероятные усилия символизировали многие из характеристик, которые делают нас крупнейшей и самой разветвленной медицинской компанией в мире.
Его попытка установить рекорд станет еще более значимой, если вы осознаете ее полный масштаб. За 100 минут он трижды побил мировой рекорд и каждый раз увеличивал свои результаты отжиманий — с 95 до 96 и, наконец, до 99.
Барт Таллоэн (в центре) и его друзья предъявляют чек на 20 тысяч долларов принстонскому YMCA, полученный в результате его попытки отжимания.Крайне справа — заместитель мэра Монтгомери Кэтрин Гурал, которая была свидетельницей попытки установления рекорда.
«Когда я зарегистрировался в Книге рекордов Гиннеса в феврале, мировой рекорд составлял 94 отжимания. Это была цель, к которой я стремился изначально, но в мае был достигнут новый рекорд — 101 отжимание », — говорит Барт.« Так что, хотя я не побил текущий рекорд, я подошел очень близко и побил предыдущий рекорд три раза в чуть более 90 минут. Я очень горжусь этим достижением! »
Погоня Барта за рекордом по отжиманиям была намного больше, чем погоня за личной славой.Его демонстрация силы собрала 23000 долларов в виде пожертвований для YMCA в Принстоне, штат Нью-Джерси. В сочетании с аналогичными усилиями в прошлом году, когда он установил неофициальный мировой рекорд, сделав 490 отжиманий за 10 минут, он внес около 40 000 долларов, чтобы помочь YMCA добавить больше программ здорового образа жизни для местного населения.
«Я очень доволен и доволен своим выступлением, но для Princeton YMCA это был также захватывающий день!» — говорит этот мускулистый и великодушный лидер J&J.«Моя цель — продолжать вдохновлять людей в J&J, а также семью и друзей, живя моим девизом: вы можете осуществить свои мечты, если вы очень этого хотите!»
Исключительный спортсмен поблагодарил заместителя мэра Гураля и других свидетелей за их поддержку: «Я хочу распространить БОЛЬШОЙ СПАСИБО всем вам за то, что вы добровольно стали независимыми свидетелями, за то, что лично посетили это мероприятие и поддержали меня. «жить». Я очень ценю, что вы были здесь и поделились со мной этим особенным моментом.Атмосфера и атмосфера, которые вы создали в комнате, и аплодисменты, безусловно, помогли мне подтолкнуть меня еще немного ».
Источник: Выдержка из информационного бюллетеня для сотрудников Johnson & Johnson Consumer Products
«Связь».Подтягивания и их разновидности. Автор Стиви Спайси Хастон.
Подтягивания — отличное упражнение, одно из лучших, в сочетании с упражнением типа «толчок», то есть базовым отжиманием от пола и небольшим бегом, вы можете стать очень в хорошей форме.Это конец истории. Но, конечно, это не так, ни если вы хотите спорить, ни если вы ботаник, ни если вы хотите пойти немного дальше.
Базовое подтягивание — это захват ладонями от вас рукой за перекладину над головой, и силой рук, спины и плеч вы поднимаете тело, заканчивая тем, что подбородок находится над перекладиной. Если вы повернете хват так, чтобы ладони смотрели на вас, это обычно называется подбородком вверх. Разница между ними в том, что они по-разному влияют на мышцы вашего тела, и некоторые люди могут захотеть сделать то или другое, потому что это более специфично для их вида спорта.Хорошо, давайте начнем их перечислять, чтобы мы могли рассмотреть их более внимательно.
Подвесьте к перекладине, выступу, дверной коробке или доске и поднимите тело так, чтобы подбородок коснулся перекладины или, лучше, чуть-чуть. Если вы делаете это с интервалом в две секунды вверх и одну секунду вниз и очень мало или совсем не помогаете от раскачивания ног и туловища, вы можете назвать это a,
Бодибилдеры и скалолазы иногда прибавляют в весе и называют это
Подтягивание с отягощением или силовое подтягивание.
Добавление веса делает это упражнение очень сложным, но некоторые спортсмены, гимнасты и скалолазы, а в последнее время и спортсмены городских парков могут выполнять упражнения с весом тела плюс собственный вес или 2Xbodywieght. Когда бодибилдер делает это, следует отметить, что он / она уже имеет больший вес из-за более тяжелых ног и массы тела. Исторически сложилось так, что существует несколько отчетов об очень интересных «притяжках», Марвин Эддер, как сообщается, сделал 10 раз в 2 раза больше, если это правда, и у меня нет причин сомневаться в этом, это поразительно.
Прибавить вес в начале роста спортсмена довольно просто: просто держите гантель между бедрами или гантель между лодыжками.В качестве альтернативы можно использовать жилет-утяжелитель или привязать груз к поясу атлета или страховочной привязи, даже рюкзак можно наполнить, или утяжелители для лодыжек. По мере увеличения веса увеличивается опасность обострения боли при ишиасе. Это произойдет, если груз прикреплен только спереди, поскольку он наклоняет бедра, поэтому разумно прикрепить его также сзади или уравнять.
Обычно подтягивания выполняются на ширине чуть шире плеч, а когда они выполняются еще шире, они называются подтягиваниями широким хватом. Считается, что подтягивания широким хватом сильнее воздействуют на верхнюю часть широчайших.Некоторые люди будут сталкиваться с ущемлением плеча, чем шире они будут подтягиваться, будьте осторожны.
Они выполняются более узким хватом, чем плечи, и снова могут быть замечены / будут заметны удары плеча.
Это сложно и сложно сделать без помощи импульса. Вы начинаете висеть на перекладине и, когда вы подтягиваетесь, отклоняете тело назад и агрессивно тянете, чтобы поднести штангу к пупку.
Они очень прочные, и их редко можно увидеть. Примите положение переднего рычага и прервите движение в локте, поднимите и опустите туловище.Если вы действительно можете сделать настоящую подтягивание планше, у вас может быть шанс сделать викторианскую. Викторианец — это перевернутый мальтийский крест на кольцах, которому присваивается высшая оценка.
В верхней части более быстрого, чем обычно, подтягивания поднимитесь над перекладиной по инерции и хлопните в ладоши. Подтягивание в ладоши также можно делать ниже, чем над перекладиной, из-за длины рук. Это подтягивание, хотя на первый взгляд выглядит как шоу-лодка, на самом деле полезно в обучении «разгрузке», что, естественно, чрезвычайно полезно в гимнастике и скалолазании.В них можно заметить сдавливание плеча. Если вы находите это слишком пугающим, можно проделать подобное упражнение «Вход и выход».
Поднимитесь к перекладине, но по мере приближения к перекладине снимайте вес и соедините руки вместе. На следующем подтягивании вытяните руки. Это менее пугающе, чем подтягивания в ладоши, требует меньшей инерции и не привлекает столько внимания. Вы все равно можете повредить оборудование, если подтягивание непрочно.
| 5-летняя Мелоди подтягивается |
Альтернативный, Лучники или Ys,
Примите положение подтягивания широким хватом, затем потянитесь асимметрично в одну сторону, затем вернитесь в вертикальное положение, а затем потяните за другую руку.Это очень хорошо для альпинистов.
Примите положение широким хватом, подтянитесь, скажем, левой рукой, затем, опираясь подбородком на перекладину, переместите перекладину в правую руку и опуститесь до мертвого виса. Затем подтянуться вверх, подняться в правую руку, пройти через перекладину в левую руку и опускаться до упора.
пишущие машинки, которые вращаются в том или ином направлении и не опускаются до мертвой точки. Их следует делать и в обратном направлении, чтобы избежать дисбалансов.
Смешанное положение рук: одна рука обращена к вам, а другая — не к вам.Они, естественно, будут концентрировать больше работы на одном бицепсе, поэтому их следует чередовать, чтобы избежать дисбаланса. Для большего разнообразия подбородок может располагаться на одной или обеих сторонах перекладины.
Выполняются с одной рукой ниже другой, чтобы одна рука выполняла больше работы. Чередуйте руки или подходы, чтобы избежать дисбаланса. Их часто делают на скалолазной доске, и тогда они даже лучше, так как поощряют поворот или скручивание тела.
За голову подтягивается,
Эти подтягивания очень интересны, но опасны для большинства людей.Они начинают с мертвого виса, но вместо того, чтобы оттягивать подбородок к перекладине, вы ныряете под перекладину и тянете ее до тех пор, пока шея не коснется перекладины или даже, в некоторых редких случаях, лопаток. Они включают вращающую манжету, трапеции и ромбовидные мышцы, но эти мышцы, скорее всего, лучше и безопаснее всего тренировать, выполняя тяги гантели на одной руке, если у вас нет анатомических преимуществ.
это подтягивания, при которых штанга должна быть больше, чем подбородок, и возможна полная остановка или сжатие вверху. Это в первую очередь упражнения для элитных скалолазов, но они используются в гимнастике и помогают с подъемом мышц, особенно без сгибания или «неподвижного» подъема мышц.По вышеуказанной причине вам будет легче использовать их в ложном захвате рукой как на кольцах, так и на перекладине. Если вы примеряете их на край пальца, положение согнутого пальца позволяет вам увеличить высоту. Это упражнение очень хорошо для боулдеринговых или скалолазов, пытающихся получить немного больше.
Подтягивания, при которых движению помогает движение нижней части туловища вверх, это в основном читерство или помогает широчайшим в их работе. Хотя это не чистое подтягивание, это чрезвычайно интересная часть методологии подтягиваний, над которой нужно или можно работать в зависимости от ваших потребностей.«Кип», или разгрузка, изучается в гимнастике, и даже великие гимнасты используют его, но они также могут его замаскировать. И да, хотя это облегчает подтягивание, это достигается за счет того, что в определенной степени используется ядро. Есть несколько отличных техник сгибания, включая подтягивание бабочки, которое больше похоже на поворотный рычаг, но его нельзя сбрасывать со счетов как упражнение, поскольку оно добавляет ядро, отвлекая от работы широчайших. Американские кроссфиттеры используют подтягивания с киппингом, а также многие другие, особенно те, кто делает большие объемы.
это так называемое окончательное подтягивание. Настоящие подтягивания на одной руке все еще редкость, за исключением скалолазов, но это уже не драконий зуб, которым когда-то был. Подвесьте под перекладину, контролируйте раскачивание и вращение и с небольшим перегибом или без него возьмитесь подбородком за суставы на тыльной стороне ладони. Вы также можете сделать это на ладонной стороне суставов. В сети можно найти примеры хороших и тяжелых одноручных вооружений, очень мало примеров хороших утяжеленных одноручников. Исторически лучшим выступлением для меня был Гилберт Невилл с шестью одноручными пистолетами при массе тела 126 с зарядом 56 фунтов.
Подтягивания — это подтягивания к перекладине ладонями к себе. С этим хватом можно выполнять многие варианты подтягиваний. Предполагается, что этот хват больше воздействует на бицепсы и нижние широчайшие мышцы, поэтому его стоит делать. Некоторые люди могут обнаружить, что этот захват плохо скручивает локоть.
Это подтягивания ладонями друг к другу, и кажется, что они вызывают наименьшее соприкосновение с локтем или плечом. Если рукоять повернута еще больше, то есть между нейтральным положением и подбородком вверх, возможно, будет самый большой диапазон движений.
Это подтягивания или подтягивания на полотенце, перекинутом через перекладину. Это полезное упражнение, которое включает в себя немного больше тренировки хвата, чем просто использование перекладины. Рукоятка также естественно поворачивается в более нейтральное положение.
Французские подтягивания представляют собой трехэлементные подтягивания с изометрической или статической блокировкой в трех положениях: нижний фиксатор — чуть выше полного подвешивания, средний — примерно под 90 ° и полный фиксатор вверху. Это чрезвычайно полезное упражнение для скалолазов, потому что изометрическая сила, то есть блокировка и блокировка, не связаны напрямую с упражнениями с полным диапазоном движений.
Это подтягивание — это упражнение на хлеб с маслом для скалолазов, но к нему следует подходить с осторожностью не скалолазам, особенно тем, у кого есть несколько лишних килограммов, будь то мышцы или жир. В очень маленьких зацепках, которые для целей данной статьи меньше последней фаланги, очень легко получить травму. Действительно, гиперэкстензия последней фаланги может произойти в более крупных зацепках, также существуют различные травмы сухожилий и суставов, которые могут возникать при зацепах меньшего размера, чем у перекладины, так что осторожность или избегание целесообразно.
Одна рука одним пальцем подтягивается,
Цирковые подтягивания и подтягивания одной рукой на одном пальце. В основном они выполняются на ремне для скалолазания, но могут быть выполнены и на грифе толщиной в один дюйм. Они не намного сложнее для скалолаза, но они определенно очень редки, если они не выполняются «на пальце вверх», хотя они очень впечатляют и иногда полезны, существует большая опасность того, что суставы суставов станут болезненными и деформируются.
Принудительные негативы или негативные подтягивания.
Это просто отрицательная или отрицательная сторона подтягивания.Итак, вы либо начинаете как-то сверху, либо обманываете, либо садитесь в позицию и опускаетесь. Это отличный способ научиться чему-либо, поскольку ваше тело всегда может выдержать гораздо больший вес в отрицательной части упражнения. Негативы могут быть использованы абсолютными новичками для изучения обычных подтягиваний, а продвинутыми парнями и девушками — для освоения одних рук. Их также можно использовать для преодоления плато тренировок, но будьте осторожны с отсроченной болью и болезненными ощущениями или DOM в дни отдыха.
Это комбинированное упражнение намного сложнее, чем выполнение отдельных подходов подтягиваний и подходов только L приседаний.Чтобы поддерживать хорошую форму, подтягивания должны быть медленнее, а ромбовидные мышцы должны быть задействованы больше. Очень прочный даже с небольшим весом до щиколотки.
Это может быть что угодно, поэтому ограничения практически безграничны; вы просто собрали, скажем, упражнение на подтягивание; и базовое упражнение вместе, или пара подтягиваний, и несколько основных упражнений вместе. Попробуйте, например, детские 666, 6 передних рычагов, 6 дворников с каждой стороны и 6 французских.
ЗАПИСЬ Вот несколько рекордов и примечательные цифры, а также несколько мыслей о них.Рекорды, как правило, не одобряются, если не являются официальными, как, например, Мировой рекорд или Книга рекордов Гиннеса. Но есть много записей, которые немного сомнительны даже в отношении предполагаемых официальных, поэтому, пожалуйста, не будьте обязаны относиться к любой из них как к не подходящей. Многие из древних альпинистов поднимали рекорды, возможно, действительно были немного менее строгими, чем некоторые из сегодняшних, но поверьте мне, некоторые рекорды альпинистов очень близки к максимальным или равны любым так называемым официальным рекордам, существующим сегодня.Последнее замечание очень важно при рассмотрении подтягиваний одной руки и подтягивания одной руки на одном пальце. Другая возможность более высоких, чем обычно, гимнастических сил могла появиться во времена популярного цирка. Цирк — одно из немногих мест, где постоянный профессиональный подход к акробатике, высокой трапеции и недавно появившимся художественным упражнениям со слингом может дать интересные результаты. У многих людей, конечно, нет времени, или они не могут беспокоиться о цифрах, и они просто сильны, так что, как бы то ни было, их часто называют гаражными рекордами.
Примерно после 45 подтягиваний в минуту форма подтягиваний может стать немного неаккуратной, поэтому рекорд, который составляет около 60, может быть не всеми правильными подтягиваниями в глазах некоторых людей. Рекорд — 50 подтягиваний за 1 минуту Джейсон Петцольд и Мэтью Боданович
Рекорд подтягиваний за одну минуту
Рекорд, кажется, 67 подтягиваний за одну минуту Джейсон Петцольд.
Другой рекорд — 60 подтягиваний за одну минуту Кампус Родриго Аугусто. Это были очень широкие подбородки, вроде короткие ROM
Подтягивания за три минуты.Рекорд — 100 Нго Суан Чуен 1988 Это число может показаться низким, а может и действительно низким, но этот небольшой тест может оказаться сложнее, чем вы думаете. Накопление молочной железы после первого сета или сильного рывка кажется ужасным, поэтому нужно продумать некоторые тактики. И действительно, вероятный капюшон того, кто когда-либо делал 3 минуты непрерывных подтягиваний, кажется незначительным, но вы никогда не узнаете, пока кто-то не выйдет из гаража, похожий на орангутанга. Рекорд подтягиваний за три минуты — 105, Джейсон Петцольд
Рекорд подтягиваний за три минуты — 105 Джейсон Петцольд.Поскольку этот рекорд на пять больше, чем предыдущий рекорд для подтягиваний, вышеупомянутый рекорд кажется правильным, поскольку подтягивания всегда считались чуть легче, чем подтягивания. Мои друзья всегда считали этот подтягивающий рекорд немного сомнительным, но кто знает, я лично думал, что он должен быть намного выше, кто знает, а вы?
Подтягивания за 5 минут. Это неизвестный номер, возможно, вы могли бы его указать.
Подтягивания за 30 минут — это 553 Стивен Хайланд.
Подтягивания за час — 1009 Стивен Хайланд.
Подтягивания за 6 часов — 3288 Стивен Хайланд.
Подтягивания за 12 часов — 4020 Стивен Хайланд.
Подтягивания за 24 часа 4620 Ян Карес.
Подтягивания на одной руке. Похоже, что есть по крайней мере один парень, который может сделать 10 очень хороших упражнений на нижнюю часть тела и одну руку. Многие люди могут сделать 10 упражнений с разной степенью махов тела и ног. Исторически было заявлено около 20 заявлений, которые действительно могут быть возможны при большом колебании.
Одной рукой подтяните один палец вверх.Похоже, что 6 — это число с очень небольшим колебанием или, возможно, цифра 5, если вы строги.
Подтягивания с отягощением — это небольшая проблема, так как парни и девушки, которые преуспевают в больших количествах, будут иметь проблемы с поднятием самого большого веса. Но это не проблема, если вы этого не хотите, не так ли? В тяжелой атлетике у вас разные весовые категории, иначе все рекорды достались бы очень большим сильным медведям. Так что, возможно, подтягивания с отягощением будут или должны рассматриваться таким же образом.
Гилберт Невилл Body w / 126 фунтов 6 одноручных с 56 фунтами дополнительных. Около 1918 г.
Гарри Рогал Body w / 108 фунтов 3 one armers с 50 фунтами дополнительных около 1940
Эти двое, кажется, превзойдут любого известного мне скалолаза с отягощением одной руки. По крайней мере, два скалолаза сделали одного армейца с дополнительным весом в 50 фунтов, но с весом тела около 150 фунтов, и, что наиболее важно, не из мертвой виселицы.
Рекорд подтягиваний на две руки с отягощением.
Это должен быть Марвин Эддер с 8 при 200 фунтах лишним весом ниже 190 фунтов.У больших парней дела обстоят не так хорошо, ведь в межсезонье они могут сами набрать 300 фунтов без дополнительного веса. Я хотел бы услышать, что мог бы сделать один из больших парней, конечно, должно быть возможно где-то более 260 дополнительных.
Удачи, желаю вам больше удовольствия и успехов.Тренировка Армстронга — Программа подтягиваний Армстронга
Перейти к дню 1
Первый … у вас есть перекладина для подтягивания? Если вы хотите ежедневно бросать себе вызов — приобретите это снаряжение!
Если вам нужен более легкий старт
, попробуйте нашу тренировку для начинающих здесь.Если ваши подтягивания
достигли плато , попробуйте тренировку Advanced здесь.Если вы девушка
, вы найдете здесь тренировку Armstrong для женщин.Программа подтягиваний Армстронга
Эта программа использовалась майором Чарльзом Льюисом Армстронгом, USMC, чтобы подготовиться к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний, выполненных за одну тренировку. Программа обеспечивает необходимое для успешного физического совершенствования, а именно РАЗНООБРАЗИЕ, ПЕРЕГРУЗКУ и РЕГУЛЯРНОСТЬ.Пользователи достигли замечательных результатов всего за 6-8 недель. Это означает, что большинство, если не все, смогли достичь желаемого уровня производительности — один подход из двадцати повторений. Трудно переоценить то обстоятельство, что его программа зависит от регулярности. Ежедневное выполнение упражнений, перечисленных в следующих параграфах, является истинным ключом к достижению и поддержанию уровня двадцати повторений.
Утренний распорядок
Каждое утро выполняйте три обычных отжимания с максимальным усилием.Отжимания — одно из лучших разовых упражнений для укрепления всего набора мышц плечевого пояса. Майор Армстронг описал свой утренний распорядок следующим образом. «Поднявшись, я падал на палубу и делал свой первый подход отжиманий. Затем я переходил в голову (ванную) и начинал свой утренний туалет. Я возвращался через несколько минут и делал второй подход максимальных усилий, после чего возвращался к голове, чтобы побриться. После бритья я возвращался в спальню и завершал третий и последний набор.Выполнив все отжимания, я проснулся и был готов принять расслабляющий душ. «Этого распорядка нужно придерживаться в течение всего тренировочного периода. Поскольку большинству из нас требуется не менее четырех недель для достижения наших целей, вы, вероятно, обнаружите, что случайно установили утренний распорядок, который достаточно легко сохранить в качестве привычки на всю жизнь, если нет, вы по крайней мере оцените утренний душ. еще чуть-чуть. Было отмечено, что эта процедура отжиманий помогает облегчить любую болезненность в течение первых двух недель.В этот период рекомендуется использовать отжимания каждый день, чтобы вы чувствовали себя более комфортно во время первоначальной адаптации к этому режиму упражнений.
Учебные программы
Стрелок из Временной стрелковой роты, штаба и обслуживающего батальона, 2-я группа поддержки службы, выполняет подтягивания в рамках своего ежедневного PTСледующее представляет собой суть учебной программы. Я рекомендую вам не делать подтягиваний в течение 3 или 4 часов после завершения процедуры отжиманий.Программа удобно разделена на пять тренировочных дней. Это легко превратить в подход к подтягиванию с понедельника по пятницу. Важно отказаться от подтягиваний на два дня, в субботу и воскресенье. Кроме того, необходимо использовать последовательные дни (чтобы не пропускать дни), когда вы выполняете программу подтягиваний. Наконец, более важно делать подтягивания, чем отжимания. Программа тренировок была разработана для улучшения результатов в конкретном упражнении — подтягиваниях сверху.Программа может быть адаптирована для выполнения подтягиваний и висов на согнутых руках. Программа зависит от качества упражнений, количество повторений неважно. Когда вы выполняете эти упражнения, вы должны концентрироваться на безупречном выполнении каждого повторения. Единственный человек, которого можно обмануть, — это себя.
День 1
Трекер программы Armstrong Pullup представляет собой одностраничное визуальное руководство по программеПять сетов с максимальным усилием . Отдыхайте по 90 секунд между подходами. Не беспокойтесь о цифрах.Вы обнаружите, что увеличите числа в последних двух наборах, прежде чем увидите значительное улучшение в первых трех. Убедитесь, что каждый подход представляет собой сет с максимальным усилием.
День 2
День пирамиды . Начните пирамиду с одного повторения, в следующем подходе два повторения, в следующем — три. Продолжайте в том же духе, пока не пропустите подход. (например, ваш последний подход был пять, ваш следующий будет шесть, но вы могли сделать только четыре. Вы пропустили подход) Сделайте еще один подход с максимальным усилием.Отдыхайте 10 секунд на каждое повторение в предыдущем подходе.
День 3
Выполните три тренировочных подхода с обычным хватом сверху . Отдыхайте 60 секунд между подходами. Выполните три тренировочных подхода , взявшись за перекладину так, чтобы ваши ладони были обращены к вашему лицу , а мизинцы касались друг друга. Сделайте три тренировочных подхода широким хватом . Отдыхайте 60 секунд между подходами.
День 4
Выполните максимального количества тренировочных сетов , которое вы можете выполнить.Отдыхайте 60 секунд между подходами. Вы делаете тренировочные подходы до тех пор, пока не сможете сделать идеальный тренировочный набор. Этот день может оказаться самым длинным тренировочным днем, если вы продолжите программу, потому что вам будет легко выполнять множество тренировочных подходов.
День 5
Повторите день , который вы считали самым трудным за предыдущие четыре дня. Это будет меняться от недели к неделе.
Тренировочные наборы
Требуется полное «мертвое повешение», также называемое разгибанием рук.Тренировочные наборы легко определить, но для определения индивидуума, участвующего в программе, требуются некоторые эксперименты.
Обучающая установка — это заданное количество повторений.
Это означает, что у одного человека может быть 3 повторения в его тренировочной выборке, а у другого может быть больше или меньше. Ключ к определению правильного количества повторений в тренировочном сете приходит в День 3. Вы должны выполнить девять тренировочных подходов в этот день. Если вы делаете только двенадцать повторений в своем лучшем одиночном подходе (подходе PFT или подходе с максимальным усилием), то ваш тренировочный набор, вероятно, будет иметь одно или максимум два повторения.Если вас беспокоит общее количество выполненных упражнений, вы можете попробовать тренировочный набор с более высоким номером. Это не рекомендуется. Для вас гораздо важнее успешно завершить запланированную тренировку в День 3, делая одно повторение на тренировочный набор, чем для вас выполнить только 6 или 7 подходов, пробуя два или три повторения в каждом тренировочном наборе. День 3 требует от вас выполнить девять подходов. Отрегулируйте свои тренировочные наборы, чтобы вы могли правильно выполнять этот распорядок. Лучшее количество повторений в тренировочном наборе приходится на День 4.Если вы успешно завершили день 3, попробуйте увеличить количество повторений в тренировочном наборе на одно, когда вы выполняете день 4. Если вы сделали хотя бы девять подходов в день 4, это говорит вам, что ваш тренировочный набор должен состоять из одного повторения. выше. Если вы сделаете менее девяти подходов, вы все равно выполнили хороший рабочий день и подтвердили, что ваш набор тренировок был правильным для этой недели. Важно, чтобы вы не меняли повторений в тренировочном наборе в середине упражнения. Если вы планируете свой распорядок дня с использованием трех повторений в тренировочном наборе, не меняйте его на два, когда упражнения становятся тяжелыми.
Модификации
Дамы обнаружат, что эта программа хорошо адаптируется к висению на согнутой руке. Учебные наборы просто переводятся во время зависания. Подтягивания могут быть заменены теми, кто предпочитает эту технику, однако третий день все равно должен быть выполнен точно так, как описано, с 6 подходами, выполненными с хватом сверху. Настоятельно рекомендуется выполнять эту программу, используя захват сверху вниз, так как большинство препятствий, которые вам придется преодолевать в функциональной физической форме, требуют захвата сверху.
Обслуживание и заключительные мысли
После того, как вы достигли своей цели, вы останетесь на этом плато, делая по крайней мере 50 повторений каждый день. Хотя это может показаться большим количеством повторений в данный момент времени, это не так, как вы с радостью обнаружите во время прохождения программы. Программа подойдет любому, кто сделает искреннюю попытку. Вы не можете ожидать, что какая-либо программа физической подготовки сработает на вас, если вы не практикуете ее регулярно. В первые несколько недель вы можете обнаружить, что можете делать меньше повторений.Это нормальная физиологическая реакция, называемая срывом. Продолжая, вы станете лучше. Если в начале этой программы ваша производительность находится на уровне 12-15 повторений, то на ее выполнение уйдет около 4 недель. Если вы ниже этого значения, это займет больше времени. Имейте сердце, потому что, если вы продолжите программу, вы достигнете уровня 20 повторений.
Программа подтягиваний Armstrong Advanced
Вы достигли плато в вашей программе подтягиваний? Попробуйте Armstrong Advanced Workout , который разработан, чтобы продолжить там, где заканчивается оригинальная тренировка Armstrong.
Старшеклассник делает 7306 подтягиваний за 18 часов, чтобы установить мировой рекорд Гиннеса
Посмотрите, как молодой Шапиро бьет рекорды… @RelayLangleyVA @LangleyBaseball pic.twitter.com/GfdN7ZQZ1h
— Джессика Статц (@jnstatz) 15 мая 2016 г.
Семнадцатилетний Эндрю Шапиро бьет рекорды Гиннеса.
Ученик средней школы, Шапиро выполнил 7 306 подтягиваний за 18 часов, побив три рекорда Гиннеса — по количеству подтягиваний за шесть часов — 3 515; большинство подтягиваний за 12 часов; и больше всего за 15 часов.Шапиро начал подтягиваться в 8 утра в субботу и продолжил до предрассветных часов воскресенья. Рекорд по количеству выполненных подтягиваний за 24 часа был установлен чешским спортсменом Яном Каресом в 2015 году. Он выполнил 6800 упражнений. Шапиро совпал с этим числом на 15-часовой отметке.
Шапиро был вдохновлен на эти подвиги, просмотрев его любимое шоу American Ninja Warrior , в котором участники преодолевают сложную полосу препятствий. Отец Шапиро тоже вдохновил его.Отец молодого спортсмена боролся с раком толстой кишки в течение пяти лет, и теперь он здоров и находится в стадии ремиссии. После того, как Шапиро побил мировые рекорды, он помог собрать 4000 долларов для Американского онкологического общества.
Шапиро бросил на сезон играть в бейсбол, чтобы сосредоточиться на тренировках по подтягиванию. В рамках тренировок он делал 10 подтягиваний в минуту в течение шести часов подряд. Он также ел суши и ананасы во время просмотра Star Wars и X-Men .
Шапиро хочет в конечном итоге участвовать в конкурсе American Ninja Warrior , но ему придется подождать еще четыре года, поскольку для шоу требуется, чтобы участникам было не менее 21 года.
«Мне всегда нравилось бросать вызов самому себе, поэтому я добавлю это в свое резюме как участник American Ninja Warrior », — сказал Шапиро в интервью Washington Post . «Я полагаю, они не откажутся от того, кто установил мировой рекорд подтягиваний».
Посмотрите видео тренировки, которая помогла Шапиро совершить подвиг:
[youtube video = ”1CQbHErNepI” /] .