Роль биоритмов в жизни человека

Содержание

Биоритмы в жизни человека

Биоритмы в жизни человека Самые известные биоритмы и циклы

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 27 февраля, 2016 ||

Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 12962

Биоритмы в жизни человека. Самые известные биоритмы и циклы. Что управляет биоритмами, моё мнение. Виды циклов и значение для жизни человека.

Всем здравствуйте, ребята. Сегодня я расскажу о биоритмах и циклах. Мы поговорим о биоритмах в жизни человека. Вы узнаете несколько важных биоритмов и я выскажу своё мнение о том, что управляет биоритмами нашей планеты и в конечном счёте ритмами наших эмоций и нашей активности.

Биоритмы в жизни человека.

Все живое на Земле подчиняется биоритмам. Жизнь любого живого существа имеет свой предначертанный цикл.

Изменения лунных фаз, климатические факторы, магнитные бури – все воздействует на здоровье человека. Учёные уверяют, что у любого человеческого существа есть особые биологические часы, которые назвали биоритмами. Сегодня вопросами биоритмологии занимаются крупные учёные со всего мира.

Так или иначе, нельзя отрицать что погодные условия, движения планет и все проявления природы планетарного масштаба влияют на самочувствие и конечно же на здоровье человека.

Люди подчинены им определённым биоритмам, фазам эмоционального подъёма и спада, сна и бодрствования и многим другим колебаниям, которые прямо или косвенно влияет на наше с вами здоровье.

Наиболее известные биоритмы и циклы.

В настоящее время известно несколько важных циклов которые проходит человек во время своей жизни.

Наиболее значимые биоциклы. Это режим активности и отдыха, режим эмоциональной активности и снижения эмоций. Это изменения самочувствия и активности в течение суток и в течение года.

1. Биоритм покоя и бодрствования.

Наиболее наглядный биоритм – режим покоя и бодрствования. Днём люди в своём большинстве бодрствуют, а ночью спят. У них по нескольку раз в день наступают фазы взлёта и спада энергии.

Этот биоцикл мы все ощущаем на себе, особенно когда приближается вечернее время.

2. Эмоциональные взлёты и падения.

Это ещё один вид циклов которые мы можем явно заметить за собой. То мы в отличном настроении и наши эмоции зашкаливают, а то сидим и грустим.

Каждый такой цикл состоит из двух фаз: фаза роста и фаза падения. И если у вас бурная эмоциональность, то приготовьтесь что скоро наступит дефицит эмоции и вы перейдёте в фазу падения.

В этом нет ничего страшного, это цикл, поэтому к любым фазам цикла нужно быть готовым.

Но не все биоритмы в жизни человека так явно мы можем на себе почувствовать. Если циклы которые не так то просто отследить.

3. Суточный биоритм (по китайской медицине).

Если обратиться к китайской медицине, можно узнать много интересного. Органы у человека напоминают автономные субъекты, которые живут по спланированному сценарию.

И каждого органа или системы есть своё время когда он или уязвим или включается в работу. Это ритмы суточные. Если говорить в самом простом виде то в течении суток в определённое время включается какая -то одна система.

1. 3- 5 часов ночи — лёгкие.

С трёх часов ночи до пяти часов утра наступает следующий цикл. В это время просыпается меридиан лёгких. Пусть это определение ни о чём не говорит, но важно понять, что в этом случае упоминаются лёгкие. Следовательно, лёгкие наиболее слабы в этот промежуток времени.

Утром не мешает открывать окно, чтобы предупредить обострение астмы, если у человека не в порядке бронхолегочная система. В пять часов утра настает очередь почек.

2. 5- 7 часов — почки.

А с пяти утра и до семи активизируются выделительные функции. Тело старается вывести разные токсины и кожа тоже. Может поэтому принято с утра мыться.

3. 6- 9 часов — сердце и ж.к.т.

В шесть часов утра очень уязвима сердечно-сосудистая система, в семь активизируется желудочно-кишечный тракт. Утром важно позавтракать достаточно плотно, не нарушать своих суточных биоритмов. Активность желудка наблюдается до девяти утра.

4. 10 часов — активность мозга.

В десять часов утра мозг активен, человек хорошо соображает, принимает быстрые решения. После этого времени организм становится на некоторый период уязвимым к вирусным инфекциям.

Затем активируются поджелудочная железа и селезёнка.

5. 11- 13 — физическое тело.

С одиннадцати утра до часу дня можно заниматься активными физическими упражнениями. В час дня приходит сонливость и желание отдохнуть после обеда. Не надо противиться. Организм сам знает, когда спать или бодрствовать.

В 19. 00 пора ужинать, организм готов к принятию еды. И так далее. Вот в кратком изложении состав суточных биоритмов разных систем и органов.

4. Годовой биоритм.

Этот цикл тоже один из самых крупных и занимает целый год. Может поэтому люди празднуют Новый год, что начинается новый годовой цикл, новый жизненный этап.

Таких биоритмов и циклов в природе очень много, не обо всех мы знаем. Но главное знать, что они существуют и что их влияние на наше здоровье, общее самочувствие и эмоции достаточно большое.

Что же управляет биоритмами и циклами?

Как вы думаете ребята, от чего все эти циклы зависят, от чего появляются? На мой взгляд, вы можете со мной не согласиться, но я думаю, что они зависят от небесных светил.

От солнца, луны, их движения и движения нашей планеты. Именно солнечные бури, лунные затмения и другие космические, масштабные факторы влияют на биоритмы, в том числе биоритмы человека.

А если это так, то стоит внимательно следить, а что там у нас с солнцем и фазами луны. Хотя мы не обращаем на них особого внимания. Но даже скептикам понятно, что небеса как то влияют на землю, а значит и на нас с вами.

На сегодня всё. Кстати мой семинар по тенденциям интернет бизнеса прошёл отлично. Есть над чем работать и новые семинары и курсы в этом году только начинаются. Поэтому буду учиться и развиваться дальше.

А вас буду радовать моими новыми статьями и видео. Я уже готовлю несколько больших серий статей, ох и жарким будет этот год!

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

byuanov-ed.ru

Биоритмы. Роль биоритмов в здоровье человека

Важность биоритмов

Биологические ритмы человека

Биологические ритмы

У любой формы жизни есть свой определенный ритм, т.е. ритмичное повторение определенных процессов в организме из-за дня в день. У людей, в том числе.
От того, что мы знаем об этом и на сколько умеем этим знанием пользоваться, подстраиваться под течение этих ритмов, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие. Видов и подвидов их очень много, а мы остановимся и рассмотрим только около суточные биоритмы, процессы которые происходят в организме за 24 часа, но имеют самое важное значение для человека

Помните что биоритмы могут перестраиваться в зависимости от некоторых внешних факторов таких как:
· Увеличение светового дня
· Смена режима дня (Режим дня для здорового образа жизни очень важен)
Так же биоритмы зависят от хронотипа человека:
· У «Сов» они могут сдвигаться на двадцать процентов на более позднее время
· У «Жаворонков», соответственно, на двадцать процентов на более ранее

Исходя из этого возникает такое понятие как « Внутренние биологические часы», ученые исследовали в какое время в организме человека происходят жизненно важные процессы и какие органы в это время наиболее активны, этому выделено даже целое направление.

Рассмотрим эти часики поближе, в какое время и что происходит внутри нашего организма

С четырех до пяти утра наш организм начинает готовиться к пробуждению. К пяти начинается снижения «мелатонина»(гормон отвечающий за сон) и, потихоньку, начинает возрастать температура тела, так начинается настрой тела на то, что пора просыпаться. Ускоряется поступление в кровь всевозможных гормонов, возрастает уровень сахара и гемоглобина, пульс становится более частый.
Примерно с пяти и до семи утра (зависит от хронотипа) активизируется выброс в кровь главного гормона надпочечников-кортизола
В семь-девять, в нормальном ритме, просыпаемся, встаем с кровати, делаем зарядку, завтракаем
С девяти наступает время продуктивной работоспособности так как в это время лучше всего усваивается любая новая информация
В одиннадцать самая сильная работа иммунной системы, в это время рекомендуется, по необходимости, принимать иммунные препараты.
С двенадцати активность головного мозга идет на спад, кровь от мозга отливает и начинает приливать ко всем органам пищеварения. Готовимся кушать.
Лучшее время с двенадцати и до двух часов дня для основного дневного приема пищи.
Следующий за обедом час лучше всего провести в покое, отдохнуть, может даже поспать, если есть такая возможность
С часу до трех активизируется тонкий кишечник. Он сортирует употребленную нами пищу на полезные(нужные) и бесполезные (ненужные) составляющие. Полезные организму оставляет себе, ну а бесполезным прямая дорого в толстую кишку.
С трех часов активизируется долговременная память
А после четырех рост работоспособности.
Советуют, в интервал с трех и до шести найти время для занятий спортом, и при занятиях побольше употреблять жидкости(простой воды) для профилактики заболеваний почек и кишечника.
С четырех и до семи самыми продуктивными будут дела семейные, бытовые
Ужин с пяти до семи
С восьми следует заняться спокойным спортом (не активным) или просто сходить погулять на свежем воздухе.
Уже с девяти вечера организм начинает готовиться ко сну
В десять мы уже должны спать. В это время происходит усиление иммунитета.
Наступает сон, как его называют, медленный. В это время выделяется гормон для размножения и роста клеток в организме, так он регенерируется и отчищается. Говорят же что мы растем во сне именно в этот период это и происходит.
С двух до четырех наступает глубокая фаза сна. Сон очень важен для человека. Во время сна наш организм сам себя сканирует и лечит.
Здоровый сон оберегает от истощения нашу нервную системы. Тех кого мучает
, нервная система расшатывается до такой степени что могут проявляться галлюцинации, итог всему нервный срыв. При регулярном нарушении сна следует обратиться к врачу.
Некоторые ученые утверждают что укрепляет, чистит от негатива и защищает биополе человека готовя его к следующему тяжелому дню.

Запомните :

Сон человека считается здоровым, вы проще просыпаетесь и лучше себя чувствуете весь день, если он по продолжительности кратен полутора часам, т.е. время сна шесть часов, потом семь с половиной и т.д.
Это связано с тем, что сон это волнообразный процесс и через каждые полтора часа наступает время наилучшего пробуждения.
Четыре-пять часов здорового, глубокого сна без прерываний и пробуждений это минимум необходимый организму для нормального функционирования
Здоровый сон способствует нормализации веса человека и если необходимо к похудению.
С семи вечера и до девяти активность желудка, согласно биоритмам, практически ровна нулю. И именно поэтому следует воздержаться от приема любой пищи дабы не нагружать, и без того в это время, малоактивное сердце.
Последний прием пищи следует проводить не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
Не занимайтесь активными видами спорта до девяти утра и после шести часов вечера.
От регулярного недосыпа наш организм изнашивается и стареет в ускоренном темпе. Знайте свои ритмы, прислушивайтесь и следуйте за ними. И вам будут не страшны болезни, вы избавитесь от лишнего веса, станете лучше выглядеть и себя чувствовать.
Думаю у вас не составит труда сопоставить всю эту информацию со Здоровым образом жизни.
Шпаргалка:
биоритмы
- 14-30 наилучшая концентрация
- 15-30 лучшее время реакции
- 17-00 максимальная работоспособность
- 18-30 максимальное кровяное давление
- 19-00 максимальная температура тела
- 21-00 начало секреции мелатонина
- 22-30 подавлена перистальтика кишечника
- 2-00 самый глубокий сон
- 4-30 минимальная температура тела
- 6-45 наиболее резкий подъем давления
- 7-30 окончание секреции мелатонина
- 8-30 перистальтика кишечника
- 9-00 максимальная секреция тестостерона
- 10-00 максимальная внимательность
Внутренние органы

Наибольшая активность внутренних органов согласно биологическим часам:
- 3-5 утра легкие
- 5-7 утра толстая кишка
- 7-9 желудок
- 9-11 селезенка, поджелудочная железа
- 11-13 дня сердце
- 13-15 тонкий кишечник
- 15-17 мочевой пузырь
- 17-19 почки
- 19-21 перикарда
- 21-23 трех обогревателей
- 23-1 ночи желчный пузырь
- 1-3 ночи печень
Наименьшая активность внутренних органов согласно биоритмам:
- 15-17 легкие
- 17-19 толстая кишка
- 19-21 желудок
- 21-23 селезенка, поджелудочная железа
- 23-1 ночи сердце
- 1-3 тонкая кишка
- 3-5 утра мочевой пузырь
- 5-7 утра почки
- 7-9 перикарда
- 9-11 трех обогревателей
- 11-13 желчный пузырь
- 13-15 печень

Прислушивайтесь к своим внутренним часам, учитесь ими пользоваться, и положительный эффект для организма не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы.

Zdobraz, январь 2017

Просмотров 459, за сегодня 1

Похожее

zdobraz.ru

Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

Связь человека с окружающей средой оказывается в определенной зависимости от изменений характера и интенсивности ее биологической активности, которая называется биологическими ритмами.

Все материальные объекты во Вселенной осуществляют циклическое движение. Так, месяц оборачивается вокруг Земли приблизительно за 28 дней, а Земля вокруг Солнца — за 365. Период обращения Солнца вокруг центра Галактики составляет близко 200 млн. лет.

Ритмы присущи также всем объектам микромира и человеку в частности. Они пронизывают все живое на Земле на клеточном, тканевом, функциональном уровнях.

Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхание, биотоков мозга, перистальтики кишечника;
ритмы средней частоты с периодом от получаса до 7 суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры тела, артериального давления, частоты деления клеток, состава крови;

— низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка, половые циклы.

Наименьший отрезок времени, на которое может реагировать мозг человека и его нервная система, представляет от 0,5 до 0,8 с. Поэтому не случайно, что сокращение нашего сердца в среднем достигает 0,8 с. Приблизительно такой же темп движения наших ног, рук во время походки. Интервал времени 0,5 — 0,7 соответствует скорости реакции наших слуховых и зрительных рецепторов.

Кроме этих малых ритмов, установлена еще одна распространенная периодичность, которая равняется 3О мин. Сюда принадлежит цикл сна, сокращение мышц желудка, колебание внимания и настроения.

Экспериментально установлено, что существуют еще и суточные ритмы. Для примера: образование желчи в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня образовывается больше желчи, а во второй половине дня печень накапливает гликоген и воду; в утренние часы усиливается перистальтика кишечника и моторная функция желудка, происходит очищение кишечника; вечером у почек более всего выраженная функция выделения, минимум ее приходится между 2 часами ночи и 5 часами утра; установлено, что с 5 до 6 часов утра происходит самый большой подъем и потенциально наивысшая трудоспособность человека; после 12 часа дня наступает первый период дневной активности. Ощущается усталость, реакции человека замедляют; в 16 часов начинается новый суточный подъем, организм испытывает потребность в движениях, но психическая активность постепенно угасает, организм становится более чувствительным до боли; после 18 часа возрастает давление крови, мы становимся нервными, легко начинаем ссориться из-за мелочей; после 20 часов наше психическое состояние снова стабилизируется. Это состояние лучшее для заучивания текстов, поскольку улучшается память, можно приводить и много других примеров. Суточный ритм физиологических функций есть биологическим и уместным. Человек, учитывая это, может напряженно работать в часы оптимального состояния организма и использовать периоды сравнительно низкого уровня активности функций для возобновления сил.

Контрольные вопросы

Дайте определение понятия «жизнь».

Проанализируйте основные отличия между человеком и животным миром.

Дайте определение понятия «усталость», «работа».

Назовите и дайте оценку значению анализаторов для безопасности жизнедеятельности человека.

Какая роль нервной системы в обеспечении жизнедеятельности человека?

Определите сущность понятия «здоровья , назовите основные признаки здоровья.
Дайте характеристику биоритмам и определите их значение для жизнедеятельности человека.

Анализаторы — это совокупность взаимодействующих образований периферической и центральной нервной системы, которые осуществляют восприятие и анализ информации о явлениях, которые происходят как в окружающей среде, так и внутри самого организма.

Структура анализатора

Рецептор

(воспринимающий образование)

Чувствительные нейроны

Участок кори головного мозга

У всех людей с момента их рождения действуют ритмы: 23 — суточный физический, 28 — суточный эмоциональный. Именно от этих ритмов зависит вероятность заболевания или смерти. Колебаниям с 23 — суточным периодом подвергаются такие проявления человека, как храбрость, стойкость, воля, физическая сила; колебаниям с 28 — суточным периодом — чувствительность, эмоциональная возбужденность, интуиция.

Инженер с Инсбрука Фридрих Тельчер, анализируя результаты экзаменов в высшем учебном заведении, где он излагал, и сравнивал с датой рождения, установил, что успехи студентов колеблются с 33 — суточным периодом.

Ведь у каждого человека наблюдаются три ритма — физический (период 23суток), эмоциональный (период 28 суток) и интеллектуальный (период 33суток), начальные фазы которых совпадают с его рождением.

Каждый цикл делится на 2 равные части: первая часть называется положительным периодом, вторая – отрицательным периодом. В положительном наполпериоде физического ритма человек характеризуется приливом сил, энергией, выносливостью, повышением трудоспособности. В негативном наполпериоде — наоборот.

В так называемые критические дни цикл «меняет» знаки, то есть изменение наполпериодов. В такие дни вероятность непринужденных ошибок, неадекватных действий и неверных решений будет максимальной.

Строгая математическая определенность ритмов позволяет по известной дате и времени рождения человека высчитать положительную, негативную фазу, критические дни. В такие дни человек должен воздержаться от принятия сложных решений, обходить опасные места и т.п. Поэтому теория биоритмов предупреждает человека от непринужденных ошибок, уменьшает риск деятельности и др.

Особенности состояния человека в положительном и негативном наполпериоде всех трех циклов, а также в критические дни приведены в таблице.

Виды, циклы и объяснения биоритмичных циклов (дне)

Цикл	Сферы влияния	Положительная фаза	Критические дни	Негативная фаза
Физический (23 времени)	Двигательная активность, физическая сила, выносливость, стойкость к болезням и влиянию неблагоприятных физических факторов	2-11	1 и 12	13-23
Физический (23 времени)		Максимальная сила, выносливость, наивысшая стойкость к влиянию экстремальных факторов.	Нестабильность физического состояния. Существует вероятность травм, аварий, обострений хронических заболеваний, головной боли.	Сниженный физический тонус, быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма к заболеваниям.
Эмоциональный (28 суток)	Настроение, сила, богатство и стойкость, творческое настроение, интуиция	2-14	1 и 15	16-28
Эмоциональный (28 суток)		Наиболее благоприятное время для общения, контактов, прохождение тестов и испытаний.	Эмоциональная нестойкость, склонность к снижению реакций, плохого чувства, ссор.	Повышенная напряженность, часто плохое настроение.
Интеллектуальный(33 времени)	Мышление, память, логика, сосредоточенность, остроумие, гибкость ума	2-16	1 и 17	18-33
Интеллектуальный(33 времени)		Творческие дни, благоприятное время для решения сложных вопросов, изобретений.	Склонность к снижению внимания, ошибочных выводов, ухудшение памяти.	Процесс мышления вялый, прерывчатый.

Определите, пользуясь таблицей, свой биоритм по состоянию на «_» 2010 года.

Пример решения задачи

Необходимо определить биоритм лица, которое родилось 6 марта 1981 года по состоянию на 1 октября 2001 года.

1. Определяем количество дней, которые прожил данный индивидум на 1.10.2001. Искомая продолжительность прожитых дней составляет 7514

2. Определяем количество полных биоритмичных циклов с начала жизни до последнего цикла:

эмоциональный 7514 : 28 = 268,357; продолжительность последнего цикла: 0,357 * 28 = 10 дней.
физический 7514 : 23 = 326,696; продолжительность последнего цикла 0,696 * 23 = 16 дней.
интеллектуальный 7514 : 33 = 227,697;продолжительность последнего цикла 0,697 * 33 = 23 дня.

Таким образом интеллектуальный цикл приходится на 23 день с 33, эмоциональный на 10 с 28, физический, на 16-му с 23. По информации таблицы полученные значения дают возможность попутно оценить состояние человека.

Полученные результаты показывают, что физические и интеллектуальные способности рассмотренного лица 1 октября 2001 года слабые, а эмоциональные на довольно высоком уровне.

studfile.net

Что такое биоритмы, и какую роль они играют в нашей жизни

15.09.2016

Любому образованному человеку хоть раз в жизни доводилось слышать или читать о биоритмах. В то же время, далеко не все люди достоверно знают, что представляют собой биологические ритмы жизни, связывая это понятие в своём представлении исключительно с режимами сна.

На самом деле биоритмы определяют далеко не только принадлежность к стану сов или жаворонков, влияя на большое количество процессов, протекающих в человеческом организме. Общее физическое состояние, работоспособность, память, скорость реакции, обмен веществ – вот далеко не полный список процессов и состояний, которые зависят от того, живём ли мы по своим биологическим часам или сбиваемся с индивидуального ритма, запланированного природой.

Общее понятие биоритма

Если прочесть определение термина «биологические ритмы» в научных справочниках, то можно узнать, что так называют циклически повторяющиеся изменения в любых биологических процессах и явлениях. Сегодня существует целая наука, занимающаяся глубоким изучением биоритмов – биоритмология, которая, в свою очередь выступает отдельным разделом или направлением хронобиологии, сформировавшейся ещё в 60-е годы прошлого столетия.

Одна из важнейших аксиом хронобиологии в целом и биоритмологии в частности заключается в том, что всем живым организмам свойственно уникальное свойство – цикличность. Цикличны практически все явления, происходящие в природе, не исключением является и человеческий организм с протекающими в нём процессами.

Можно сказать, что природные биологические ритмы – это уникальный и невероятно сложный механизм, непосредственно регулирующий нашу жизнь. Чаще всего мы не задумываемся над такими очевидными вещами, как пробуждение или засыпание, позывы к приёму пищи в одно и то же время суток, спад и рост мозговой/физической активности в течение дня. Между тем, все подобные процессы и явления подчинены именно индивидуальным биологическим ритмам, которые влияют на замедление и ускорение работы разных систем, от пищеварительной и дыхательной до системы высшей нервной деятельности.

Для того чтобы оценить всю значимость написанного выше, достаточно вспомнить, к каким последствиям способно привести резкое отклонение от привычного режима дня или графика питания. При этом многие люди даже не догадываются, насколько разрушительным для организма может быть внезапный сбой биологических часов. Впрочем, об этом мы ещё поговорим.

Физиологические и экологические биоритмы

Согласно научной теории, существует два основных типа биологических ритмов – экологические и физиологические. Вот лишь немногие примеры физиологических природных ритмов:

работа (биение) сердца и пульс,
работа дыхательных органов (процесс дыхания),
циклические реакции, протекающие в абсолютно любых живых клетках,
ритмы артериального давления и пр.

Главная особенность их заключается в невероятно малой длительности цикла – периоды, с которыми протекают такие процессы, в большинстве случаев не превышают нескольких минут, а для большинства физиологических ритмов они равны миллисекундам. Сюда же принято относить циклические процессы, имеющие физиологическую природу и лежащие в основе так называемой «теории трёх биоритмов».

В свою очередь, цикличные естественные ритмы, имеющие экологическую природу, находятся в непосредственной зависимости от окружающей среды и её процессов. По длительности экологические биоритмы совпадают с естественным ритмом того или иного природного явления. В качестве яркого примера можно привести впадение зверей в зимнюю спячку и своевременное пробуждение от неё. Другие примеры – сезонная миграция птиц и периоды солнечной/лунной активности, в свою очередь влияющие на многие природные процессы на нашей планете.

Классификация ритмов по длительности цикла

Хронобиология и хрономедицина предлагают нам ещё одну классификацию биоритмов, исходя из их циклической длительности. В частности, сегодня учёные говорят о инфрадианных, ультрадианных и циркадианных биоритмах. Длительность первых превышает сутки и может доходить до нескольких месяцев, как в случае с уже упомянутой выше зимней спячкой животных. Вторые длятся менее 24 часов – сюда можно отнести сонливость, способность концентрировать внимание на определённых процессах и задачах, повышение или снижение мозговой активности в течения дня.

Что касается третьего типа – циркадианных природных ритмов – то такие циклические процессы имеют длительность в одни сутки. Как утверждают учёные-генетики, подобные процессы заложены в нас природой от рождения (то есть, предопределены генетически) и никак не связаны с влиянием окружающей среды и любых других внешних условий. Примером может послужить активность тех или иных гормонов, а также суточный уровень глюкозы в крови человека или других живых организмов. Кстати, именно основываясь на теории циркадианных ритмов травники настоятельно советуют собирать или заготавливать многие лекарственные растения в строго определённое время суток.

Биологические часы влияют на сон

Выделяют два основных хронотипа – «совы» и «жаворонки». Первые традиционно активны во второй половине дня и вечером (некоторые совы способны вдохновенно трудиться всю ночь). В свою очередь раннее пробуждение для людей, принадлежащих к хронотипу сов – сущая пытка. Напротив, к жаворонкам относят любителей ранних подъёмов, способных активно трудиться в первой половине дня и предпочитающих ранний отход ко сну. Иногда выделяют третий, промежуточный хронотип – «голуби». Его представителям приписывают склонность вставать утром чуть позже жаворонков и засыпать вечером около 23 часов.

Один из процессов, неразрывно связанный с обсуждаемой темой – сон. Действительно, биоритмы во многом определяют его качество, длительность, периодичность. Так, подчиняясь внутреннему хронометру, жаворонки легко просыпаются на рассвете, демонстрируют завидную активность в первой половине дня и достаточно рано засыпают. В то же время, типичные совы живут по своим собственным биоритмам, предпочитая сон до обеда и ночной образ жизни. Очень важно прислушиваться к персональным внутренним часам для подобного самоопределения и выбора оптимального режима сна и бодрствования.

Вы страдаете синдромом хронической усталости и не понаслышке знакомы с такими проблемами, как апатия, вялость, снижение памяти и трудоспособности? Если объективных причин в виде острых или хронических заболеваний для этого нет, то, скорее всего, речь идёт именно о сбое биочасов. В некоторых случаях бороться с ним сложно – например, если вы вынуждены просыпаться и работать в явно неподходящее для вас время. В других ситуациях режим дня можно легко наладить, тем самым, избавившись от большинства перечисленных выше недомоганий. Кстати, в числе последних можно упомянуть также расстройство аппетита (его отсутствие или, напротив, неумеренность в еде), что также часто бывает вызвано неправильным режимом и нарушенным соотношением «сон-бодрствование».

Впрочем, отклонение от внутренних природных часов – далеко не единственная причина, по которой мы плохо спим или с трудом засыпаем и просыпаемся. Иногда всё объясняется банальным неудобством спального места. Вы уверены, что спите на удобном матрасе и хорошей подушке? Пожалуй, есть смысл поискать другие причины расстройства сна. В противном случае рекомендуем задуматься над покупкой ортопедического матраса и анатомической подушки, предварительно посоветовавшись со знающими людьми и лично протестировав модели разной жёсткости и степени анатомичности.

Не стоит недооценивать и такие факторы, как переедание, ограничение в физической активности (или наоборот постоянное физическое переутомление), злоупотребление алкоголем, кофеином, снотворными препаратами.

matrasy-krovaty.ru

Согласно известной теории трех биоритмов, общее состояние человека определяют физический биоритм, влияющий на выносливость, скорость, быстроту реакции; интеллектуальный, отвечающий за умственные способности, и эмоциональный, в чью «компетенцию» входит душевное состояние и творческие способности. Согласно этой теории, в каждом из трех циклов есть периоды взлета и падений.

Например, в первые 14 дней эмоционального цикла, длящегося 28 дней, вы веселы, оптимистичны и энергичны. Зато следующие две недели быстро устаете, легко раздражаетесь, любите пофилософствовать на тему: «Я ничего не достиг в жизни». Какова же роль биоритмов в жизни человека?

Большинство хронобиологов (хронобиология — наука, изучающая биоритмы) к теории трех биоритмов относятся довольно скептически, утверждая, что на самом деле все гораздо сложнее. Однако рациональные зерна в этом учении есть — «минусовые» и «плюсовые» дни действительно существуют. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и бодрость духа, постарайтесь максимально задействовать свои ресурсы в периоды подъема и не требуйте от себя слишком многого в моменты спада.

Все в нашем организме и в жизни подчиняется определенному ритму — ритмично работают сердце, легкие, ритмично сжимаются и расслабляются мышцы. Активность внутренних органов тоже меняется в течение суток. Например, ночью пульс замедляется, температура тела понижается и к 4 утра достигает минимальных значений. Пик активности печени отмечается с 1 до 3 часов ночи, желудка — с 7 до 9 утра, сердца — с 11 до 13 часов, легких — с 3 до 5 утра, почек — с 17 до 19 часов, ухо становится восприимчиво к лечебным манипуляциям с 14 до 16 часов. При лечении это важно учитывать. Уже доказано, что в такие часы лекарство «срабатывает» эффективнее. Даже компресс на больное ухо лучше ставить не на ночь, а в «ушные» часы. Пить, и есть тоже желательно согласно внутреннему расписанию: завтрак до 9 утра не превратится в жировые отложения, даже если вы съедите кусок торта. 13-14 часов — время полноценного обеда, 18-19 -ужина. Поглощать пищу после 20 часов медики не советуют. В это время обмен веществ замедляется.

Идеальное время в жизни для занятий спортом — 18.00. В это время мышцы находятся в прекрасной форме, поэтому нагрузки переносятся легко. Впрочем, «жаворонки» — те, кто бодры утром, а вечером валятся без сил, могут заняться зарядкой с 6 до 7 утра. Это время, кстати, подходит и для закаливания, и для утренней пробежки. А вот «совам» — тем, кто развивает кипучую деятельность ближе к вечеру, ранняя пробежка может нарушить их биоритм и роль в жизни. Важно также помнить, что с 14.00 до 16.00 организм погружается в спячку независимо от эмоционального статуса. В эти часы кровообращение мозга и внутренних органов замедляется, интеллектуальная работа дается с трудом. Самое же подходящее время для ночного сна — с 23 часов до 7 утра. Если ложиться за полночь, полноценный сон не получится. К тому же ученые установили, что при откладывании сна на 3 часа сообразительность и память ослабляются почти в 2 раза, мозг не отдыхает и человек чувствует себя абсолютно разбитым.

На наш организм и роль в жизни влияют и месячные биоритмы, связанные с активностью небесных светил. Впрочем, неудивительно: человек — часть природы, а в природе все подчиняется определенному течению. Исследователи наблюдали, что пик активности хомяков, обезьян, волков и других животных приходится на полнолуние. Даже моллюски живут по внутренним часам: американские биологи обнаружили, что в определенные фазы Луны на берег выбрасывается огромное количество креветок и устриц, в то время как в другие дни они держатся от суши подальше. Люди тоже чувствительны к фазам Луны. Так, в новолуние многие испытывают усталость, апатию, нехватку энергии. Статистика показывает, что в новолуние возрастает количество сердечных приступов и самоубийств. Примерно через неделю ситуация улучшается — к нам возвращаются силы и бодрость, которые сохраняются вплоть до полнолуния и держатся еще два-три дня после. Правда, у полнолуния есть парочка неприятных побочных эффектов. Первый — задержка жидкости в организме. Если в это время есть много соленой пищи, неизбежны отеки, особенно у гипертоников и сердечников. Второй — эмоциональная нестабильность. Многие люди в эти дни страдают от раздражительности, агрессивности, апатии и страхов.

Солнце и его роль в жизни тоже может порядком подпортить наше самочувствие. Магнитные бури и вспышки солнечной активности, повторяющиеся с завидным постоянством, серьезно рикошетят по здоровью. В «плохие» дни возрастает количество инфарктов и инсультов (поэтому лучше заранее подстраховаться лекарствами), а также дорожных аварий. Специалисты установили, что количество уличных происшествий возрастает пропорционально «хулиганским» выходкам Солнца. В это время надо больше отдыхать, гулять, воздержаться от жирной и соленой пищи, чтобы не нагружать сосуды еще больше. Всем известно, что весной напоминают о себе аллергия, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, осенью — ревматизм, депрессия, зимой — инфаркт миокарда, летом — инсульт и гипертония. Эти заболевания связаны с сезонными биоритмами. В опасные месяцы особое внимание стоит уделить рациону — еда должна быть максимально витаминизированной, с минимальным количеством консервантов и жиров. В это время полезно заниматься спортом — физические нагрузки, если они не в тягость, усиливают выработку эндорфинов (гормонов счастья) и, следовательно, становятся надежным щитом от сезонной депрессии. Специалисты по биоритмологии заметили еще одну интересную закономерность — в наилучшей форме мы находимся в первый, пятый, шестой и десятый месяцы после дня рождения.

narodnayamedicyna.ru

Тема: Для чего человеку нужны биоритмы?

Биоритмы представляют собой цикличность процессов, происходящих на каждом уровне человеческого организма. Это необходимо для оптимизации работы всех органов и систем: пока одни механизмы работают, другие отдыхают и восстанавливаются. Кроме того, биоритмы обеспечивают взаимосвязь внешнего, объективного, времени с внутренним: субъективным. Так действуют биологические часы. Биоритмы задают ритм разным отделам центральной нервной системы, таким образом, регулируя ее работу.

Существование биоритмов человека обусловлено двумя основными факторами: природным и социальным. Природные факторы (смены поры года, чередование дня и ночи и т. д.) веками влияли на формирование отдельных биоритмов, которые впоследствии передавались на генетическом уровне. Так при пересечении несколькихчасовых поясов, здоровому человеческому организму необходимо для адаптации не менее суток на каждый из них.

Социальные факторы влияют на организм человека в повседневной жизни. Тут большую роль играет чередование труда и отдыха. Например, при стандартной пятидневной рабочей неделе, биоритмы работают так, что трудовая активность в первые два рабочих дня снижена. В середине недели (среда и четверг) механизмы работают максимально. К пятнице же трудовая активность снова снижается.

Выделяют четыре вида биоритмов: полуторачасовой, суточный, месячный и годовой.

Полуторачасовой биоритм характеризуется чередованием высокой и низкой активности нейронов головного мозга. Это необходимо учитывать при организации трудовой деятельности.

Суточный биоритм связан с чередованием сна и бодрствования. У разных людей он различен. Отсюда, например, разделение людей на «сов» и «жаворонков».

Ярким примером месячного биоритма являются цикличные изменения, происходящие в организме женщины.

Годовой биоритм обусловлен сменами поры года. Например, отмечено, что светочувствительность глаза максимальна весной и летом. А к осени она снижается. Так же, как и уровень гемоглобина в крови.

Цикличность присуща всему, существующему в природе. Она позволяет обеспечивать стабильность всех систем, поддерживать их жизнеспособность.

Биоритмы и работоспособность человека

С биологическими ритмами человек сталкивается все свою жизнь, и поэтому необходимо подружиться с этими процессами, чтобы вести активную и плодотворную деятельность.

В зависимости от того, как часто повторяется ритм, их разделяют на следующие группы: биоритмы низкой частоты, колебания средней частоты и высокочастотные ритмы. Биологические ритмы напрямую влияют на жизнедеятельность человека.

В течение суток работоспособность изменяется в соответствии с суточными биоритмами: в промежутки с 10 до 12 и с 16 до 18 часов дня у человека пик активности. С 19 часов этот показатель начинает снижаться. Хорошее самочувствие и высокая продуктивность труда могут достигаться только при условии соблюдения распорядка дня.

Исходя из этого, следует планировать свой день в соответствии с временными рамками активности. Наиболее энергозатратную физическую и умственную деятельность следует осуществлять в первой половине дня, затем немного отдохнуть, и продолжить выполнение необходимой работы.

Существуют такие понятия как “жаворонки” и “совы”. Биоритмы людей, относящихся к этим группам, отличаются от стандартных ритмов. Первые показывают всплеск энергии в дообеденное время, другие — вечером. “Жаворонки” ложатся раньше спать и просыпаются рано. “Совы”, в свою очередь, засыпают поздно и просыпаются ближе к обеду. Период их работоспособности – вечер, в некоторых случаях – ночь.

Не следует забывать о годовых, связанных с изменением времен года, и месячных биоритмах. Февраль и декабрь – время наименьшей активности человека. Весна – период наибольшей работоспособности. Также важно обратить внимание на положение спутника нашей планеты – Луны. В период растущей луны наблюдается повышение активности людей, в период убывающей луны, наоборот, показатели активности понижаются.

Но важно помнить, что каждый человек – индивидуум. Не существует правил распорядка жизни для каждого. Человек должен подстраивать ритм своей жизнедеятельности под себя. Это позволит снизить утомляемость и вести полноценную жизнь.

Исполнитель Тетюева Наталья Николаевна (natalymet)

Исполнитель Травников Данил Алексеевич (solki)

Количество просмотров страницы: 2 306

kolobuga.ru

Биоритмы человека. Как биоритмы влияют на здоровье и работоспособность?

Для чего нужны биоритмы? Как мы можем использовать их в своей жизни?

Понятие «биоритмы»

Некоторые цветы складывают свои лепестки на ночь, как бы засыпая. Это свойство становится ещё удивительнее от того, что растение ведёт себя так же и в тёмной комнате с постоянной температурой. То есть, цветок не ориентируется ни на солнечный свет, ни на тепло. Он реагирует только на космические биоритмы.

То же самое происходит и с нашим организмом. Только в повседневной суете мы можем не замечать этого. Биоритм – это периодическое изменение интенсивности процессов в нашем теле. Он привязан ко времени суток, лунному циклу, времени года.

Симон Шноль – биофизик, который уже больше 50 лет занимается проблемой биологических часов. Он рассказывает об этом так: «Гены, определяющие собственные часы, есть у всех живых организмов. Даже в каждой клетке есть собственный генетический аппарат-хронометр. Результатом этого становится цикл биоритма. Правда, этот аппарат не точный. В нормальных условиях организм корректирует их, ориентируясь на солнце. А вот у космонавтов, например, это большая проблема. Сутки у них “расползаются”».

Классификация биоритмов

Биоритмы бывают двух типов:

физиологические
экологические

Первые имеют длительность в доли секунды. Это, например, биение сердца. Но нам интереснее вторые. Потому что с их помощью мы можем повлиять на нашу жизнь.

Экологические биоритмы – это те, которые связаны с природными явлениями. Например, со сменой дня и ночи, времён года. Эволюционно сложилось так, что человек должен бодрствовать днём, и спать ночью. Действуя иначе, мы наносим вред организму. Видимо, не зря по закону работа в ночную смену должна оплачиваться выше.

Процессы происхождения биоритмов. Основные функции биоритмов

В процессе эволюции большинство живых существ привыкло действовать днём и отдыхать ночью. Это понятно: днём теплее и всё видно. Постепенно этому подчинились многие системы нашего организма. Днём учащается наш пульс и дыхание, кровь быстрее бежит по венам, мы становимся бодрее. Выделяется больше гормонов роста, значит, днём мы и развиваемся быстрее. Обидно бы было проспать такую вспышку активности.

Биоритмы и работоспособность человека . Как рассчитать биоритмы на каждый день

Наша интеллектуальная деятельность тоже работает в соответствии с биоритмами. Если изучить природные особенности наших биологических часов, можно правильно составить свой режим и повысить работоспособность в несколько раз.

6:00 — 7:00. Это период, когда лучше всего функционирует наша долгосрочная память. Если вам нужно выучить речь для своей презентации, лучше всего делать это за утренним кофе и чисткой зубов
7:00 – 9:00. Время для логического мышления. Если какая-то важная проблема на работе не решается сегодня, оставьте её до завтра. Утром по пути на работу решение придёт к вам само
9:00 – 11:00. Мозг легко справляется с большими объёмами информации, цифр, статистики. Ваш рабочий день должен начинаться с обработки почты и сбора данных
11:00 – 12:00. Этот период неизбежно связан со снижением интеллектуальной активности. Волей-неволей мыслительную деятельность придётся отложить. Можно посвятить этот период механической работе: навести порядок на рабочем месте, отнести бумаги, передать поручения или просто сходить на перекур
12:00 – 14:00. Весь организм настроен на переваривание пищи. Кровь отливает от мозга и устремляется к желудку. Это время лучше посвятить обеду. Так вы не собьёте себе пищеварение. Работа в обеденный перерыв всё равно не будет эффективной
14:00 – 18:00. Пик активности вашего организма. Любая работа, физическая или умственная, в этот период будет особенно эффективной. Опасно, однако, слишком увлекаться и засиживаться допоздна. Это сильно возбуждает нервную систему, мешает успокоиться и хорошо расслабиться перед сном. Получается, что переработка никогда не будет так же эффективна, как сама работа
18:00 – 23:00. Время для отдыха нервной системы, мозга и всего организма.
23:00 – 01:00. Если вы потратите это время на сон, то он хорошо освежит вашу нервную и физическую силу
01:00 – 06:00. Сон в этот период восстанавливает эмоциональную энергию и делает вас психически устойчивым

Эмоциональная совместимость биоритмов

Есть мнение, что биоритмы могут влиять даже на такие тонкие материи, как страсть, нежность, влюблённость, отзывчивость. Официальная наука не признаёт это за правду. В интернете есть специальные тесты для друзей, влюблённых или супругов. Пройдя их, вы можете получить результат об эмоциональной совместимости ваших биоритмов.

С одной стороны, чем более похожи колебания этих циклов, тем, казалось бы, более гармонично общение между людьми. Но с другой, если в данный момент у вас обоих обострилась склонность к конфликту, это может создать проблемы.

Физическая совместимость биоритмов

Физическая совместимость людей – это ещё один факт, который не признан официальной наукой. Считается, что если ваши показатели физической совместимости достаточно высоки, вам будет комфортно проводить время вместе, занимаясь активной деятельностью. Это касается совместных походов в тренажерный зал, велосипедных прогулок, туристических походов. Для супругов это может обозначать успешность в интимной жизни.

Питание и биоритмы

Наши биологические часы предписывают нам питаться часто, но небольшими порциями. Организм настроен на четырёхразовое питание. Как распределить эти приёмы пищи – вопрос индивидуальный.

Жаворонкам рекомендуется съедать более плотный завтрак. Основной приём пищи должен приходиться на так называемый «ланч». Обед и ужин лучше делать более лёгкими
Организм сов во время завтрака ещё спит. Поэтому лучше не перегружать организм утром. Как следует проснувшись к ланчу, можно плотно покушать. Обед можно отложить на попозже, и съесть его, как следует проголодавшись. На ужин переедать не стоит

Бесконечные перекусы, чай с печеньем и бутерброды не рекомендуются никому. Максимум – стакан кефира или яблоко. Перед сном совы могут позволить себе такой маленький приём пищи, чтобы «дотянуть» до утра.

Здоровье и биоритмы

Есть несколько простых советов, как мы можем повлиять на своё здоровье, использовав механизм биоритмов.

Вот совет от упомянутого Симона Шноля: «Самый простой регулятор биоритмов – свет. Если вы читаете перед сном, сильно освещая своё лицо, вы сбиваете себе биологические часы. После этого вы спите уже совсем не так хорошо».
Откажитесь от ночной работы. Особенно губительно она влияет на женский организм. Часто она оплачивается лучше, чем дневная. Но за эти деньги вы продаёте собственное здоровье
Один из научных методов лечения депрессии – пребывание больного в комнате с лампами дневного света. Если вы чувствуете упадок сил, чаще гуляйте при солнечном свете. А когда настроение совсем упало, плюйте на всё и отправляйтесь на море
Не кушайте плотно на ночь. В тёмное время суток желудок не выделяет ферментов и соляной кислоты. Непереваренные белки лежат до утра «мёртвым грузом». Их перерабатывают микроорганизмы, выделяющие ядовитые отходы.
На человека влияет не только наличие или отсутствие света, но и длина его волны. То есть цвет. Например, синий лучше действует при пробуждении
Упомянутый Симон Шноль в шуточной форме советует раздать родителям синие лампы, чтобы они «подсвечивали» детей перед тем, как будить их в садик
Учёные, которые занимаются вопросами биологических часов, сами придерживаются необычного распорядка дня. Чаще всего их день начинается в 4:00, а спать они ложатся в 20:00. По их мнению, так они захватывают самое «продуктивное» время суток. Возможно, нам стоит последовать этому примеру
Есть особо опасное время для развития болезни. Чаще всего, обострение наступает ближе к ночи. Один из красноречивых примеров – тот факт, что большинство родов наступает именно в тёмное время суток. Людям, у которых есть серьёзные проблемы со здоровьем, следует учитывать это

Итак, с помощью биологических часов мы можем существенно изменить нашу жизнь. Правильно пользуясь этим механизмом, можно сильно повысить работоспособность. С другой стороны, можно полностью расстроить своё здоровье и даже отнять у себя несколько лет жизни (например, работая ночью).

Видео: Шноль — «Биологические часы» — Академия. Канал Культура

heaclub.ru