Ромбовидные мышцы спины: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Posted on by alexxlab

Содержание

Главная мышца антисутулости: ромбовидная мышца


Анатомия.


Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.
 



Проблема.


Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.


Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем. 

Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.

Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.


Диагностика.


Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце. 



Растяжение и статические упражнения.


1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы. 


2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.


3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Планка: просто, доступно и эффетивно. Техника и разновидности планки. 
Отлично помогает асана «Поза воина».


 

 

 

Динамические упражнения.


В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.

Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

Отжимания на брусьях

Становая тяга

Тяга штанки в наколоне

Тяга верхнего блока

Подтягивания.

 

Еще почитать:


Добавляйтесь и читайте: мои страницы в соцсетях!
https://vk. com/beloveshkin
https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin
https://www.youtube.com/user/Beloveshkin

Список всех статей сайта по ссылке (читать больше). На странице архива вы можете найти календарный список всех публикаций и прочитать самые свежие. Или посмотреть старые, которые вы еще не читали.

Он-лайн консультация и любой из курсов (здоровое питание, стрессоустойчивость, осознанность, здоровая осанка и др.) можно пройти удаленно онлайн.

Также вы можете подписаться на почтовую рассылку. Все новости блога в почтовой рассылке, форма подписки внизу каждой страницы.


Боль в верхней части спины. Ромбовидные мышцы.

Ромбовидные мышцы прикрепляются к нескольким позвонкам в верхней части спины и к внутреннему краю лопатки. Малая ромбовидная расположена выше и несколько отсто­ит от большой, но на ощупь обе мышцы неразличимы. Их функция состоит в том, что­бы двигать лопатку по направлению к позвоночнику, способствовать поднятию лопатки и удерживать её при необходимости, чтобы она служила твердой опорой для движения рук.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда Большая грудная мышца переутомлена или очень напряжена (что само собой подразумевает наличие триггерных точек в ней). Малая грудная укорачивается и тянет плечи вперед и формируется сутулая осанка. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея (рис.1)

Рис. 1.

Как видите причина проблем, связанных с ромбовидными мышцами, которая может никогда не прийти вам в голову, нередко кроется в туго натянутых грудных мышцах. Пусковые точки укорачивают грудные мышцы и они тянут вперед лопатки. Ромбовидные мышцы в ответ напрягаются, стараясь удержать лопатки на месте. Они легко растягиваются до макси­мальной длины и сокращаются, чтобы противостоять натяжению грудных мышц. Эта из­быточная мышечная работа называется эксцентричным сжатием, которое гарантирует образование пусковых точек. (Рис.2) Пусковые точки в ромбовидных мышцах вызывают тупую боль вдоль внутреннего края лопатки, причем эта боль становится более заметной в покое.

Рис.2
https://www.youtube.com/watch?v=eqRa3s864n4&feature=youtu.be

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице).

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам, и когда она укорачивается, происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята и это доставляет очень много проблем.

Из других мышц-источни­ков боли у внутреннего края лопатки следует назвать лестничные, подостную, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую и мышцу, поднимающую ло­патку. Остистые мышцы вызывают боль на этом же уровне, но ближе к позвоночнику. Важно проверить, нет ли пусковых точек в лестничных мышцах, прежде чем переходить к лечению всех осталь­ных перечисленных мышц. Лестничные
мышцы – один из самых распространненых источников боли вдоль вну­треннего края лопатки. Без этого этапа массаж ромбовидных или каких-либо других перечисленных здесь мышц будет полной потерей времени. Убедиться в том, что ромбовидные мышцы принимают участие в возникновении вашей боли, можно по следующему симптому: при движении плеча вы можете услышать хруст или треск в этих мышцах.

Какой кошмар и что теперь делать???
1) Очень трудно исправить осанку и облегчить работу ромбовидных мышц, если не заняться сначала устранением пусковых точек в грудных мышцах. Как всегда вам в помощь – метательный мяч (до 30 плавных массажных движений на точку):

Метательный мяч+пластырь+гриф:

2) Далее переходим к самомассажу ромбовидных. Выполняем также с помощью метательного мячика, прижатого спи­ной к стене или лежа на полу (до 30 плавных массажных движений на точку). На длительно существующих хронических узелках в ромбовидных мышцах мячик будет подскакивать.

Самомассаж с мячиком у стены:

Самомассаж на валике и с помощью мячика возле стены:

3) Стретчинг малой грудной и большой грудной мышц (делаем стретчинг после того, как проработали ромбовидные мышцы, так как напряжение в последних делает мышцы плотными и твердыми, и какое либо сведение лопаток во время упражнений становится невозможным (представте, что вы растянули резину и заморозили ее, резина не вернется в былое состояние пока не сойдет лед)), а оно нам понадобится во время стретчинга:

с ПВХ трубкой

возле рамы

возле стены

4) И теперь самое главное!!! Устранив триггерные точки в ромбовидных и других мышцах не забывайте СВОДИТЬ лопатки перед началом упражнений, чтобы “включить” ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

 

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

Как накачать ромбовидные — упражнения, особенности тренировки, анатомия мышц

Ромбовидные мышцы возвращают руку вниз из поднятого положения — движение, важное в каякинге, плавании брассом или при маховых движениях в теннисе, бадминтоне, волейболе и гандболе. Эта же функция необходима при разгибании верхней конечности из исходного положения, например, в беговых лыжах и плавании кролем. Приведение лопатки важно при прыжках в воду и метании диска. Также эти мышцы обеспечивают оптимальное положение для сокращения при приведении плеча (спортивная гимнастика) и его разгибании (беговые лыжи). Помимо этого, эти мышцы стабилизируют плечевой пояс и требуются при занятиях различными видами спорта, особенно в стрельбе из лука и спортивной гимнастике.

  1. Малая ромбовидная
  2. Большая ромбовидная

Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков. Пучки идут латерально и книзу, прикрепляются к медиальному краю лопатки книзу от оси лопатки. Ромбовидные мышцы не видно, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей. Функция ромбовидной мышцы: частично приподнимает лопатку приводя ее к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом во внутрь.

В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.

Упражнения для ромбовидных

Ниже представлены упражнения в которых участвует ромбовидная мышца.

1. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это упражнение позволит не только нарастить массу мышц спины, но и «прорисовать» их.

Работающие мышцы:

  1. Ромбовидные
  2. Широчайшие
  3. Средняя и нижняя трапециевидная
  4. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Важные нюансы:

Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины.

2. Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение иммитирует подтягивания на турнике и позволит качественно проработать широчайшую мышцу и задействовать ромбовидную.

Работающие мышцы:

  1. Нижняя трапециевидная
  2. Задняя дельта
  3. Ромбовидная
  4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье. На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив туловище назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны, а именно — мышцы спины.

3. Подтягивания на турнике прямым широким хватом

Отличное упражнение для тренировки ромбовидной мышцы на любой спортивной площадке.

Работающие мышцы:

  1. Задняя дельта
  2. Ромбовидные
  3. Нижняя трапециевидная
  4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Возьмись за перекладину прямым хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Немного задержитесь в верхней точке и вернись в исходное положение.

Важные нюансы:

При подтягивании прогибайтесь в спине и смотрте строго вверх.

4. Тяга штанги в наклоне

Одно из самых эффективных упражнений для прокачки широчайшей мышцы и включения в работу ромбовидной.

Работающие мышцы:

  1. Трапециевидная
  2. Ромбовидная
  3. Широчайшая
  4. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

В верхней точке движения локти и плечи максимально отводите назад и сводите лопатки.

Варианты:

Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.

5. Тяга гантели в наклоне

Отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины.

Работающие мышцы:

  1. Широчайшая
  2. Ромбовидная
  3. Трапециевидная
  4. Задняя дельта
  5. Бицепс

Техника выполнения упражнения:

Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом. На выдохе подтяните гантель к низу живота, за счет сокращения мышц спины. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Важные нюансы:

Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.

6. Тяга к животу сидя на тренажере

Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузку с безопасностью тренировки.

Работающие мышцы:

  1. Задняя дельта
  2. Трапециевидная
  3. Ромбовидная
  4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье тренажера и упритесь ногами в упоры. На выдохе, подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

Ромбовидная мышца — это… Что такое Ромбовидная мышца?

Ромбовидная мышца

Ромбовидная мышца — располагается под трапециевидной мышцей и имеет форму ромбической пластинки. Состоит из 2 мышц.

Категория:
  • Мышцы туловища

Wikimedia Foundation. 2010.

  • Ромашов, Борис Сергеевич
  • Ромбьоло

Смотреть что такое «Ромбовидная мышца» в других словарях:

  • Большая ромбовидная мышца — Большая ромбовидная мышца …   Википедия

  • Малая ромбовидная мышца — Малая ромбовидная мышца …   Википедия

  • Большая ромбовидная мышца — Большая ромбовидная мышца, m. rhomboideus major, мышца второго слоя, располагается под трапециевидной мышцей между лопатками и имеет вид плоской широкой ромбовидной пластины. Начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков.… …   Атлас анатомии человека

  • Малая ромбовидная мышца — Малая ромбовидная мышца, m. rhomboideus minor, берет начало от остистых отростков двух нижних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Большая и малая ромбовидные мышцы нередко отделены друг от друга лишь небольшой… …   Атлас анатомии человека

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник — представлена справа …   Википедия

  • Мышца поднимающая лопатку — Мышца поднимающая лопатку Латинское название musculus lev …   Википедия

  • Мышца, поднимающая лопатку — Мышца, поднимающая лопа …   Википедия

  • Мышца Ромбовидная (Rhomboid) — одна из двух мышц, относящихся к поверхностным мышцам спины (большая ромбовидная (rhomboid major) и малая ромбовидная (rhomboid minor)), проходящих в верхнем отделе спины под трапециевидной мышцей между позвоночником и лопаткой. Эти мышцы… …   Медицинские термины

  • МЫШЦА РОМБОВИДНАЯ — (rhomboid) одна из двух мышц, относящихся к поверхностным мышцам спины (большая ромбовидная (rhomboid major) и малая ромбовидная (rhomboid minor)), проходящих в верхнем отделе спины под трапециевидной мышцей между позвоночником и лопаткой. Эти… …   Толковый словарь по медицине

  • мышца, ромбовидная большая — (m. rhomboideus major, PNA, BNA; m. rhomboides major, JNA) см. Перечень анат. терминов …   Большой медицинский словарь

Ромбовидная мышца — главная мышца антисутулости

Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мышцы. 

 Анатомия

Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Проблема

Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.

Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.

Диагностика

Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.

Растяжение и статические упражнения

1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.

2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.

3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе. Можно делать сведение лопаток на животе (упражнение Лодочка) + наша любимая планка.
Отлично помогает упражнение «Поза воина». 

Динамические упражнения

В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.

Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

  • Отжимания на брусьях.
  • Становая тяга.
  • Тяга штанки в наколоне.
  • Тяга верхнего блока.
  • Подтягивания.  

 

По материалам beloveshkin.com

Похожие страницы

Гипертонус или спазм ромбовидной мышцы… — yaroslav_rogachev

Гипертонус или спазм ромбовидной мышцы — частая причина боли в грудном отделе позвоночника.

❗Ромбовидная мышца является одной из мышц, отвечающих за правильную осанку и одной из главных мышц, стабилизирующих лопатку.

❗Точки напряжения (тригеры) и укороченние ромбовидной мышцы возникают , если приходится проводить много времени сидя, как правило с округленной спиной, либо часто наклоняться вперед с округленными плечами. Боли, возникающие в мышце, ощущаются по внутреннему краю лопатки, имеют постоянный характер и сопровождаются хрустом в межлопаточной области при движении.

Спазм ромбовидной мышцы редко бывает изолированным. Как правило компанию ему составляют трапецевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, и подосная мышца.

Массаж является самым эффективным способом быстрого снятия напряжения в ромбовидной мышце.

✅Сначала пальпаторно подготавливаем мышцу к основной манипуляции, затем разминанием и приступаем к «обезвреживанию» тригерных точек (точек боли, напряжения). Победить их просто. Максимально выводим лопатку назад, вверх и фиксируем в этом положении. Таким образом мы максимально сокращаем ромбовидную мышцу и позволяем ей расслабиться самостоятельно. Затем фиксируем лопатку и проводим перкуссионный массаж в области ромбовидных мышц в течении 1,5 — 2 мин, опускаем лопатку и при помощи лимфодренажных движений выводим все в сторону ближайших лимфоузлов. Оцениваем свою работу — проверяем наличие боли при движении. При необходимости, процедуру повторяем.

В домашних условиях также можно устранить напряжение в ромбовидной мышце. Лягте на спину на пол, расположите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником, позвольте телу расслабиться, дышите глубоко, 1,5-2 мин. Сила тяжести вашего тела и сжатие мячика сделают свою работу по расслаблению мышцы. Дополните эффект растяжкой (см.карулесь)

Для того, чтобы спазм ромбовидной мышцы и ее коллег, не стал для вас спутником жизни, труды массажиста необходимо подкреплять физическими упражнениями и растяжкой на ромбовидную мышцу.

Всем здоровья! Продолжение следует…
#yaroslav_rogachev #дэма #дэманогинск #дэмараменское #боливгрудномотделе #боливспине #остеозондроз #грыжапозвоночника #головныеболи @ Центр Лечения Позвоночника ДЭМА

%d0%a0%d0%be%d0%bc%d0%b1%d0%be%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d0%b0 в английский

Коэффициент применения кесарева сечения в Италии заметно вырос за последние 20 лет с 11,2 процента (1980 год) до 33,2 процента (2000 год), и его значение превысило рекомендованные показатели ВОЗ на 10–15 процентов и показатели других европейских стран (например, 21,5 процента в Великобритании и Уэльсе, 17,8 процента в Испании, 15,9 процента во Франции).

Caesarean section rate in Italy has remarkably increased in the last 20 years, from 11.2% (1980) to 33.2% (2000), a value exceeding WHO suggestions by 10 to 15% and other European Countries’ values (i.e. 21.5% in Great Britain and Wales, 17.8% in Spain, 15.9% in France).

UN-2

Кроме того, в статье 20 Конституции говорится, что начальное образование в государственных школах является обязательным и бесплатным.

Article 20 also provides that basic education is compulsory and is free of charge in Government schools.

UN-2

Песня Pokemon Mezase PokeMon Master Aim To Be A PokeMon Master представлена вам Lyrics-Keeper. Flash-фичу можно использовать в качестве караоке к песне Mezase PokeMon Master Aim To Be A PokeMon Master, если есть возможность скачать минусовку.

The Pokemon Mezase PokeMon Master Aim To Be A PokeMon Master lyrics are brought to you by Lyrics-Keeper.

Common crawl

Его сбила машина 20 декабря прошлого года.

Died in a traffic accident on December 20.

OpenSubtitles2018.v3

Совет управляющих Программы Организации Объединенных Наций по окружающей среде (ЮНЕП) в своем решении 25/10 от 20 февраля 2009 года отметил итоги первого специального межправительственного совещания с участием многих заинтересованных сторон, посвященного межправительственной научно-политической платформе по биоразнообразию и экосистемным услугам, состоявшегося 10–12 ноября 2008 года в Путраджайе, Малайзия, а также признал и подчеркнул необходимость укрепления и усиления научно-политического взаимодействия в области биоразнообразия и экосистемных услуг в интересах благосостояния людей и устойчивого развития на всех уровнях.

The Governing Council of the United Nations Environment Programme (UNEP), by its decision 25/10 of 20 February 2009, noted the outcomes of the first ad hoc intergovernmental and multi-stakeholder meeting on an intergovernmental science-policy platform on biodiversity and ecosystem services, held in Putrajaya, Malaysia, from 10 to 12 November 2008, and recognized and emphasized the need to strengthen and improve the science-policy interface for biodiversity and ecosystem services for human well-being and sustainable development at all levels.

UN-2

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

I knew of God’s high regard for the human body, but even this did not deter me.” —Jennifer, 20.

jw2019

парламент Венгрии принял Международную конвенцию о борьбе с бомбовым терроризмом (10 сентября 2002 года) и Международную конвенцию о борьбе с финансированием терроризма (20 декабря 2002 года).

The Hungarian Parliament promulgated the International Convention for the Suppression of Terrorist Bombings (on 10 September 2002) and the International Convention for the Suppression of the Financing of Terrorism (on 20 December 2002).

UN-2

Это предписание указано в виде замечания 35 в колонке 20 таблицы С главы 3.2.

This requirement is indicated by remark 35 in column (20) of Table C of Chapter 3.2;

UN-2

Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.

I will bet you 20 bucks That you can’t spend the entire day by yourself.

OpenSubtitles2018.v3

После 20 000 террористических нападений мы имеем право защитить свой народ.

After 20,000 terrorist attacks, we deserve to protect our people.

UN-2

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

When we give of ourselves to others, not only do we help them but we also enjoy a measure of happiness and satisfaction that make our own burdens more bearable. —Acts 20:35.

jw2019

хi) КАРБ США[footnoteRef:53]; [53: Выбросы формальдегидов транспортными средствами малой грузоподъемности измеряются в соответствии с методологией, которая основана на федеральной процедуре испытания, указанной в подразделе B (подраздел B КФП 40), разделе 86 КФП 40, и изменениях, приводимых в «Калифорнийских нормах и процедурах испытаний для легковых автомобилей, грузовых транспортных средств малой грузоподъемности и транспортных средств средней грузоподъемности 2001 года и последующих годов выпуска», стр. II-1 и II-16 англ. оригинала соответственно.

(xi) US CARB[footnoteRef:54]; [54: Formaldehyde emissions from light-duty are measured with a methodology based on Federal Test Procedure as set forth in subpart B, 40 CFR Part Subpart B, 40 CFR Part 86, and modifications located in «CALIFORNIA EXHAUST EMISSION STANDARDS AND TEST PROCEDURES FOR 2001 AND SUBSEQUENT MODEL PASSENGER CARS, LIGHT-DUTY TRUCKS, AND MEDIUM-DUTY VEHICLES» page II-1 and II-16 respectively.

UN-2

В Польше теоретически можно уменьшить продолжительность остановки в Щецине – Груменице на 20 минут, однако пока этого достичь не удается.

In Poland, it would be theoretically possible to reduce the stopping time by up to 20 minutes in Szczecin Gumenice, but this has not yet been realized.

UN-2

GRPE решила провести на своей следующей сессии окончательное рассмотрение этого предложения и поручила секретариату распространить документ GRPE-55-20 под официальным условным обозначением.

GRPE agreed to have, at its next session, a final review of the proposal and requested the secretariat to distribute GRPE-55-20 with an official symbol.

UN-2

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Talk and audience discussion based on the July 15, 2003, Watchtower, page 20.

jw2019

К сожалению, вот уже 20-й год Конференция свою задачу не выполняет.

It is regrettable that this is the twentieth year that the Conference has not fulfilled its task.

UN-2

Если у вас желания для гольф Вы можете посетит гольф-клуб Ихтиман, которые находится в 20 минутах езды.

If you fancy a game of golf you will find the highly regarded Ihtiman golf course within 20 minutes drive.

Common crawl

Совет рассмотрит доклады Специального докладчика Франка ла Рю (A/HRC/20/17 и Add.1−6).

The Council will consider the reports of the Special Rapporteur, Frank La Rue (A/HRC/20/17 and Add.1-6).

UN-2

20 000 человек остаются на осадном положении в палестинском лагере Ярмук, куда не поставляются никакие продукты питания и лекарства.

20,000 people remain besieged in Yarmouk Palestinian Camp, with no food and medical supplies.

UN-2

Вопросы, касающиеся информации (резолюции 68/86 A и B).

Questions relating to information (resolutions 68/86 A and B).

UN-2

Кроме того, в двухгодичном периоде 2010–2011 годов планируется проводить по 20 дополнительных заседаний Комитета ежегодно.

Moreover, it is estimated that 20 additional meetings of the Committee per year would be held in 2010-2011.

UN-2

В соответствии с пунктами 20 и 25(с) постановляющей части проекта резолюции A/C.2/64/L.59 конференция Организации Объединенных Наций по устойчивому развитию и третья и последняя сессия Подготовительного комитета, которые должны состояться в 2012 году в Бразилии, будут включены в проект двухгодичного расписания конференций и совещаний на 2012–2013 годы, как только будут определены даты и условиях их проведения.

Pursuant to operative paragraphs 20 and 25 (c) of draft resolution A/C.2/64/L.59, the United Nations Conference on Sustainable Development and the third and final meeting of the Preparatory Committee, both to be held in 2012 in Brazil, will be included in the draft biennial calendar of conferences and meetings for 2012-2013 as soon as dates and modalities are determined.

UN-2

Таким образом, рекомендации Консультативного комитета в отношении штатных потребностей БСООН в связи со стратегическими запасами материальных средств для развертывания одной сложной миссии являются следующими: 20 новых должностей (одна С‐5, одна С‐4, три С-3, три полевой службы и 12 должностей местного разряда) и шесть реклассификаций (одной должности Д‐1 и пяти должностей С‐4).

Thus, the Advisory Committee’s recommendations on staffing requirements of UNLB relating to strategic deployment stocks for one complex mission are as follows: 20 new posts (one P-5, one P-4, three P-3, three Field Service and 12 local) and six upward reclassifications (one D-1 and five P-4).

UN-2

Комитет продолжил свою работу на втором ее этапе, а именно тематическое обсуждение конкретных тем и внесение на рассмотрение и само рассмотрение проектов резолюций и решений, представленных по всем пунктам повестки дня, касающимся разоружения и международной безопасности (пункты 88–105).

The Committee continued the second phase of its work, namely thematic discussion on specific subjects and the introduction and consideration of draft resolutions and decisions submitted on all disarmament and related international security agenda items (88 to 105).

UN-2

К числу причин, по которым методы контрацепции не применяются, относятся желание иметь детей (20 процентов), страх перед побочными эффектами (15 процентов), наступление менопаузы или удаление матки (14 процентов), а также религиозные запреты.

The reasons for not using contraception have to do with the desire to have children (20%), fear of secondary effects (15%), menopause and hysterectomy (14%), and religious prohibitions.

UN-2

Почему у вас это заболевание и что с этим делать

Ромбовидные мышцы соединяют лопатку с ребрами и позвоночником. Если у вас болят ромбовидные мышцы, вы почувствуете это в спине и плечах.

Что такое ромбовидная мышца?

Ромбовидные мышцы — это большая группа мышц верхней части спины. Они состоят из ромбовидного мажора и ромбовидного минора.

Эти и другие мышцы образуют плечевой пояс, который удерживает вашу лопатку и плечо стабильно.Также ромбовидные мышцы:

  • Отведите лопатку назад
  • Поднимите и поверните лопатку
  • Помогите переместить руку над головой
  • Помогите вам бросить
  • Помогите тянуть
  • Помогите повернуть туловище ‌

Ромбовидная Симптомы мышечной боли

Обычно вы чувствуете боль в мышцах ромбовидной формы в виде боли или напряжения в верхней части спины между плечом и позвоночником. ‌

Симптомы боли в ромбовидной мышце могут включать:

  • Ноющая боль
  • Скованность
  • Скованность
  • Щипание
  • Стреляющая боль
  • Покалывание
  • Онемение
  • Штифты и иглы
  • Боль с щелкающими или хлопающими звуками
    • Болезненное дыхание

Причины боли в ромбовидной мышце

Боль в ромбовидной мышце, верхней части спины и плечах может быть вызвана многими причинами, включая травму, перенапряжение или чрезмерную нагрузку.

Ромбовидная мышечная боль может возникнуть из-за:

  • Плохая осанка, особенно слишком долгое сидение, сгорбившись за компьютером
  • Гребные движения
  • Тяговые движения
  • Повторяющиеся движения
  • Метательные движения
  • Отжимания
  • Тренировка плеч и спина с отягощением
  • Травма

Некоторые состояния здоровья также могут вызывать боль в ромбовидной мышце. Если у вас проблемы с суставами плеча, это может повлиять на окружающие мышцы.

Миозит . Это состояние может вызвать мышечную слабость и воспаление. Обычно это сначала проявляется в ваших плечах и бедрах.

Ревматическая полимиалгия . Это заболевание, вызывающее боль и скованность в плечах и бедрах. Обычно он поражает людей старше 50 лет. Боль и скованность могут усиливаться по утрам и затрагивать обе стороны тела.

Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать ваши суставы.Обычно это вызывает сильную боль и отек, а также может привести к деформации суставов. Ревматоидный артрит может повлиять на ваши плечи, что также может повлиять на ваши ромбовидные мышцы.

Остеоартрит. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание костей, которое приводит к потере хрящевой ткани. Это может вызвать боль и скованность. Плечо может немного двигаться, что может вызвать дискомфорт в окружающих мышцах.

Лечение ромбовидной мышечной боли

Легкий ромбовидный штамм может зажить всего за несколько недель.Более серьезная травма, растяжение или разрыв могут зажить дольше.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль:

  • Обледенение плеча
  • Альтернативно лед с тепловыми пакетами, если нет отека
  • Используйте болеутоляющие, такие как ацетаминофен
  • Используйте нестероидные противовоспалительные препараты
  • Держите плечо и руку вниз
  • Делайте легкую растяжку
  • Сядьте прямо
  • Используйте обезболивающий крем для местного применения
  • Сделайте массаж

Вы можете также попробуйте растянуть мышцы с помощью различных техник:

Теннисный мяч. Лягте на пол и поместите теннисный мяч под плечо. Осторожно покачивайте плечом вперед-назад по мячу. Поменяйте позиции и повторите.

Пенный валик. Лягте на пол и перекатите плечом по поролоновому валику. Это поможет расслабить и массировать мышцы.

Инструмент для самомассажа . Вы можете купить электрический или аккумуляторный инструмент для массажа плеча. Не используйте высокие настройки, которые могут сделать это слишком болезненно ».

Разминка. Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы, разогревая и растягиваясь до и после тренировки. Если ваши мышцы болят после недавней тренировки, дайте им отдохнуть и сконцентрируйтесь на другом наборе мышц.

Делаем перерывы. Если вы работаете за компьютером и большую часть дня сидите, делайте много перерывов. Встаньте, двигайтесь и сделайте несколько разминок.

Лучшая осанка. Найдите офисный стул с высокой спинкой и сядьте полностью назад, опираясь плечами на стул.Держите ноги на стуле, чтобы сохранить хорошую осанку.

Когда обращаться к врачу по поводу ромбовидной мышечной боли

Если у вас боль в плече или верхней части спины, которая не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

  • Вы не можете двигать рукой
  • Ваше плечо или рука опухло
  • Ваша рука или плечо онемело
  • Боль внезапно стала сильной
  • У вас есть булавки и иглы, которые не отрываются
  • Ваше плечо или рука кажется горячими или холодными
  • Вы чувствуете себя плохо
  • У вас жар
  • Вы попали в аварию и испытываете сильную боль‌

Эти симптомы может означать, что у вас более серьезная проблема, например, сломанная кость или серьезный разрыв мышцы.

Ромбовидные мышцы и ваша осанка

Скорее всего, вы не раз в жизни падали на стол. Когда это происходит, в частности, страдает группа мышц, называемая ромбовидной формы, и не в лучшую сторону. Ромбовидные формы играют очень важную роль в хорошей осанке и здоровой верхней части спины, даже когда вы находитесь вдали от рабочего места.

PeopleImages / Getty Images

Анатомия ромбовидных мышц

Ромбовидные мышцы — это мышцы верхней части спины, которые соединяются между позвоночником и каждой из двух лопаток (лопаток).Когда они сокращаются, они сближают ваши лопатки.

Мышечные волокна, составляющие ромбовидные тела, проходят по диагонали. Функция ромбовидных мышц заключается в том, чтобы прикрепить лопатку к туловищу, чтобы обеспечить устойчивое основание, от которого рука может двигаться.

Клиницисты смотрят на мышцы с точки зрения их происхождения, прикрепления, нервов и действия. Начало и прикрепление — это точки, где мышцы прикрепляются к соответствующим костям.

Есть две ромбовидные мышцы.Большой ромбовид начинается на грудном отделе позвоночника от второго до пятого грудных позвонков. Он вставляется со стороны лопатки, обращенной к позвоночнику. Малый ромбовидный позвонок превосходит большой ромбовидный и прикрепляется к позвонкам C7 и T1.

Построение ромбов

Действие ромбовидной формы состоит в том, чтобы свести лопатки друг к другу в спине, а также поднять их — или приподнять, как когда вы пожимаете плечами — и повернуть лопатки так, чтобы они смотрели вниз, в сторону от вас. голова.

Приведение лопаток вместе (известное как втягивание лопатки) создает ромбовидные формы таким образом, чтобы поддерживать верхнюю часть спины. Поэтому, если вы хотите улучшить или предотвратить проблему с осанкой, или если у вас легкая мышечная боль в верхней части спины и / или шее, может потребоваться от 10 до 15 повторений (повторений) этого действия от одного до трех раз в день. помощь.

Однако, если у вас серьезное заболевание, которое влияет на вашу осанку, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и вместе с физиотерапевтом сформулируйте рецепт упражнений относительно того, как, когда и сколько раз выполнять это упражнение.

Каждый человек индивидуален, и нет единого «рецепта» для подходов и повторений, когда дело доходит до использования упражнений для облегчения боли в спине. Ваш физиотерапевт также может дать вам другие упражнения, которые помогут справиться с любыми проблемами осанки или исправить их.

Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы

Будучи вертикальными существами, люди имеют уникальные и сложные отношения с гравитацией. По сути, гравитация — это сила, которая создает нисходящее давление на структуры тела, включая позвоночник, голову и плечи.

У большинства из нас, когда сила тяжести тянет нас вниз, плечи начинают скатываться вперед, и грудь может опускаться. В результате ромбовидные мышцы могут быть перенапряжены.

Напротив, мягкие ткани, расположенные спереди, имеют тенденцию стягиваться и сжиматься. Это касается и грудных мышц.

Важным ключом к решению этой проблемы является укрепление ромбовидных мышц, что, в свою очередь, может помочь расслабить грудные мышцы. Упражнение на втягивание лопатки, описанное выше, — один из лучших способов сделать это.

Положение головы вперед

Многие знают, что неправильная осанка может привести к проблемам со спиной. Однако большинство людей не осознают, что со временем плохая осанка также может привести к наклону головы вперед.

Положение головы вперед может привести к растяжению мягких тканей, искривлению шеи и усталости мышц, удерживающих голову вверх, что может вызвать боль в шее. Когда ваша голова наклонена вперед, как вы будете видеть то, что находится прямо перед вами, когда вы идете по улице, едете за рулем или работаете за компьютером? Голову, конечно, надо поднять.

Хотя такое расположение частей может помочь вам функционировать в краткосрочной перспективе, это неправильная поза для вашего позвоночника и головы. Поддержание сильных мышц-разгибателей в поясничном и грудном отделах позвоночника может помочь предотвратить проблемы с шеей по мере взросления.

Ромбовидных тел — Physiopedia

Ромбовидные мышцы — это две мышцы — большая ромбовидная и малая ромбовидные. Два ромбовидных тела лежат глубоко до трапеции, образуя параллельные полосы, которые проходят снизу и сбоку от позвонков до медиального края лопатки.Rhomboid Major — тонкий и плоский, вдвое шире, чем более толстый ромбовидный Minor, лежащий над ним. Обычно между обеими ромбовидными мышцами есть небольшое пространство, однако в некоторых случаях вместо этого можно найти одну единственную смешанную мышцу.

Происхождение и вставка [править | править источник]


Происхождение

Проксимальный аттачмент

Вставка

Дистальный аттачмент

Ромбовидный мажор Остистые отростки T2-T5 Медиальный край лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла
Ромбовидный минор Затылочная связка
Остистые отростки C7 и T1		 Треугольная зона
Медиальный конец лопатки

[1]

Ромбовидный мажор

Нервное питание [править | править источник]

Возникает из передней вентральной ветви корня С5 плечевого сплетения

Иногда с дополнительным вкладом корня C4-нерва.

  • Дорсальный лопаточный нерв (C5)

Кровоснабжение [править | править источник]

Действия [править | править источник]

  • Ретракция лопатки
  • Высота лопатки
  • Вращение лопатки в нижней части гленоидной полости
  • Assist Assist Serratus Anterior для фиксации лопатки к грудной стенке и фиксации лопатки во время движений верхней конечности

[2]

Силовые испытания [править | править источник]

[3]

Шаблон перенаправления триггерной точки [редактировать | править источник]

Направляющий паттерн ромбовидных мышц не так широко распространен, но локален в мышцах.Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные кости с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками. [4]

Пальпация [править | править источник]

Пальпируется вместе. Покрыт трапецией, поэтому необходимо расслабить трапецию, положив руку на поясницу. Пальпируйте по краю позвонка, подложив под него пальцы. Попросите пациента отвести руку назад (с сопротивлением, если необходимо), и ромбовидные кости вытолкнут пальцы.

Лечение [править | править источник]

Ромбовидный штамм или спазм — Медицинский центр Tufts Community Care

Что такое ромбовидное напряжение или спазм?

Ромбовидные мышцы верхней части спины соединяют внутренние края лопаток с позвоночником. Ромбовидное напряжение — это растяжение или разрыв этих мышц. Ромбовидный спазм — это внезапное напряжение мышцы, которое вы не можете контролировать.

В чем причина?

Растяжение или спазм ромбовидной мышцы обычно вызвано чрезмерной нагрузкой на плечо и руку.Это может произойти с:

  • Действия над головой, например подача теннисного мяча или попытка положить предметы на высокую полку
  • Гребля
  • Перенос тяжелого рюкзака, особенно если вы носите его только на одном плече
  • Плохая осанка, особенно при длительном использовании компьютера

Каковы симптомы?

Растяжение вызывает боль в верхней части спины между лопаткой и позвоночником. Спазм ощущается как узел или напряжение в мышце.У вас может возникнуть боль, когда вы двигаете плечами или когда дышите.

Как ставится диагноз?

Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах, активности и истории болезни и осмотрит вас.

Как лечится?

Вам нужно будет изменить или прекратить занятия, вызывающие боль, до тех пор, пока ваши мышцы не заживут. Например, вам может потребоваться бегать или кататься на велосипеде вместо игры в теннис или гребли.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам упражнения на растяжку и укрепление, а также другие виды физиотерапии, которые помогут вам выздороветь.

Легкая форма ромбовидной формы может зажить в течение нескольких недель, а тяжелая травма может занять 6 недель или дольше.

Как я могу помочь позаботиться о себе?

Для снятия отека и боли:

  • Прикладывайте пакет со льдом, гелем или упаковку замороженных овощей, завернутых в ткань, на травмированный участок каждые 3–4 часа на срок до 20 минут за раз. Можно лечь верхней частью спины на лед.
  • Принимайте безрецептурные обезболивающие, например, ацетаминофен, ибупрофен или напроксен.Прочтите этикетку и примите, как указано. Вы не должны принимать эти лекарства более 10 дней, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.
    • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут вызвать желудочное кровотечение и другие проблемы. Эти риски увеличиваются с возрастом. Нанесение геля НПВП на кожу может уменьшить боль с меньшим количеством побочных эффектов, чем таблетки, принимаемые внутрь. Спросите своего врача, подходит ли вам рецепт.
    • Ацетаминофен может вызвать повреждение печени или другие проблемы.Не принимайте более 3000 миллиграммов (мг) в течение 24 часов, если это не рекомендовано вашим врачом. Чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много, проверьте другие лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, содержат ли они также парацетамол. Спросите своего врача, нужно ли вам избегать употребления алкоголя во время приема этого лекарства.

Положите на спину влажное тепло на 20 минут, чтобы расслабить напряженные мышцы или спазмы мышц. Влажное тепло включает грелки или влажные грелки, которые можно купить в большинстве аптек, влажную мочалку или полотенце, нагретое в сушилке, или горячий душ.Не используйте тепло, если у вас отек.

Выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом. Также очень помогает массаж. Вот способ сделать вид самомассажа:

  • Положите теннисный мяч на пол и лягте, упершись в него верхней частью спины.
  • Измените положение, чтобы мягко катить мяч по мышцам.

Также можно купить поролоновый валик или инструмент для самомассажа.

Следуйте инструкциям врача.Спросите у своего провайдера:

  • Как и когда вы услышите результаты своих тестов
  • Сколько времени потребуется на восстановление
  • Если есть какие-то действия, которых следует избегать и когда вы можете вернуться к своим обычным занятиям
  • Как позаботиться о себе дома
  • На какие симптомы или проблемы следует обращать внимание и что делать, если они у вас есть

Убедитесь, что вы знаете, когда вам следует вернуться на обследование. Соблюдайте все записи на прием к врачу или на тесты.

Как я могу предотвратить растяжение или спазм ромбовидной мышцы?

Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить растяжение или спазм ромбовидной мышцы:

  • Делайте разминку и растяжку перед занятиями, чтобы предотвратить травмы.
  • Когда вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы, чтобы размять шею и спину.
  • Соблюдайте правила безопасности и используйте все средства защиты, рекомендованные для работы или спорта.

Разработано RelayHealth.

Это содержимое периодически проверяется и может изменяться по мере появления новой информации о здоровье. Информация предназначена для информирования и просвещения и не заменяет медицинское обследование, совет, диагностику или лечение со стороны медицинского работника.

Авторское право © 1986-2015 McKesson Corporation и / или одна из ее дочерних компаний. Все права защищены.

5 общих симптомов боли в мышцах при ромбовидной мышце

Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины.Они помогают соединить лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Состоящие из двух мышц, большая ромбовидная мышца и меньшая ромбовидная мышца, выполняют 3 ключевые функции:

  1. Для поддержания хорошей осанки,
  2. Чтобы помочь привести руку и потянуть лопатку медиально к позвоночнику, и,
  3. Для стабилизации лопатки, когда ваши плечи находятся в движении. Лопатки движутся

Ромбовидная боль обычно ощущается ниже шеи между лопатками и позвоночником.Боль может называться генерализованной болью в верхней или средней части спины или болью в лопатке. Вы можете испытывать ромбовидную боль в виде растяжения, спазма или стреляющей боли.

5 общих симптомов боли в мышцах при ромбовидной мышце включают:

  1. Боль, потеря подвижности и затруднение при приведении руки наружу
  2. Постоянная жгучая боль в верхней и / или средней части спины, между лопатками при дыхании
  3. Скрежет или хлопок при движении лопатки
  4. Плотность, припухлость и / или болезненность, пальпируемые узлы в мышечной ткани
  5. Болезненность в верхней и средней части спины, между лопатками

Ромбовидная боль может возникать по многим причинам.Общие причины включают:

  • Чрезмерное использование ромбовидных мышц при переноске тяжелых предметов или повторяющихся движениях над головой
  • Плохая или неправильная осанка
  • Плохие позы для сна, сон на боку
  • Сидение в течение длительного периода времени и / или
  • Острые травмы, включая растяжения, разрывы или перенапряжения

Как получить обезболивающее при ромбовидной форме?

Посетите терапевта мягких тканей…

Посещение терапевта мягких тканей может помочь в лечении ромбовидной боли.Эрготерапевт по мягким тканям проведет оценку, чтобы определить причину боли, а затем предложит практические нейромышечные методы, такие как терапия триггерной точки, сухое иглоукалывание или миофасциальное расслабление, чтобы улучшить работу мышц, сухожилий, связок и фасций. Эти нейромышечные техники работают, чтобы разрушить фиброзные спайки, освободить напряженные мышцы и исправить неправильное функционирование мышц и позы. Эрготерапевты мягких тканей также будут работать, чтобы разработать и рекомендовать режимы растяжки и укрепления, чтобы облегчить симптомы и предотвратить повторение ромбовидной боли.Эрготерапевт изучит факторы образа жизни, такие как положение сна или эргономику рабочего места, которые могут способствовать возникновению ромбовидной боли, и разработает индивидуальный план лечения, который уменьшит ваши симптомы. Эрготерапевт по мягким тканям может использовать или порекомендовать ряд методов лечения, которые помогут облегчить вашу ромбовидную боль, к ним могут относиться:

Отпускание точки срабатывания

Терапия триггерной точки включает приложение сильного давления на гиперраздраженное место или тугую повязку, известную как триггерная точка.Это давление снимает напряжение в мышцах, уменьшая приток крови к этой области и уменьшая ощущаемое давление. Когда давление снимается, кровь возвращается в эту область и выводит токсины, выделяемые мышцами. Эти точки и часто могут указывать на боль в других частях тела, длящуюся несколько секунд.

Сухая игла

Сухое иглоукалывание — это метод, который можно использовать для уменьшения мышечного ограничения путем высвобождения триггерных точек (см. Выше) иглами для акупунктуры.Трудотерапевт по мягким тканям будет использовать индивидуально упакованные стерилизованные иглы для акупунктуры, чтобы непосредственно «уколоть» триггерную точку и вызвать локальную реакцию внутри мышцы, которая затем быстро рассеивается и позволяет мышце расслабиться.

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз — это манипулятивная процедура, направленная на снятие напряжения в фасции, вызванного травмой, осанкой или воспалением. Соединительные ткани, называемые фасциями, окружают мышцы, кости, нервы и органы тела.Ограничения в фасции могут оказывать сильное давление на нервы и мышцы, вызывая хроническую боль. Эрготерапевт по мягким тканям будет использовать длинные растягивающие движения, чтобы сбалансировать механику тканей и мышц и улучшить диапазон движений суставов, чтобы облегчить боль.

Тепло

Нагревание болезненных ромбовидных мышц с помощью теплового компресса может помочь облегчить боль. Тепло — это недорогая и эффективная форма обезболивания, которая работает за счет увеличения кровотока в этой области, расслабления мышц и увеличения диапазона движений и гибкости.Увеличивая кровообращение и кровоток по всей области, мышцы заживляют травмы, способствуя восстановлению и уменьшению симптомов ромбовидной боли.

Растяжение и укрепление

Может возникнуть соблазн просто лечь и подождать, пока ромбовидная боль утихнет. Когда на самом деле этого просто не происходит, легкие упражнения и растяжка с большей вероятностью помогут облегчить боль и ускорить выздоровление. Мягкое растяжение может уменьшить боль, связанную с ромбовидной болью, за счет улучшения кровообращения и притока крови к тканям, уменьшения жесткости и спазма мышц.Ваш терапевт по мягким тканям может порекомендовать режим растяжки и укрепления, который вы сможете выполнять дома. Лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом по мягким тканям, прежде чем участвовать в этой программе, чтобы избежать дальнейшего обострения ромбовидной боли.

Растяжки, которые могут помочь облегчить ромбовидную боль, включают:

  • Растяжка верхней части спины и шеи

В Infused Health наши высококвалифицированные специалисты по трудотерапии мягких тканей будут использовать практический подход, чтобы помочь вылечить ваши травмы, состояния или любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.Вы можете записаться на прием сегодня по телефону 0401 876 623.

Анатомия, спина, ромбовидные мышцы — StatPearls

Введение

Ромбовидные мышцы — это коллективная группа мышц, образованная большой и малой ромбовидными мышцами. Ромбовидные формы важны для движения верхних конечностей и устойчивости плечевого пояса и лопатки. Оба ромбовидных тела получают иннервацию от дорсального лопаточного нерва и снабжены спинной лопаточной артерией. Были обнаружены варианты ромбовидной мускулатуры, но они встречаются очень редко.В то время как операции на ромбовидной мускулатуре нечасты, крылатая лопатка и ромбовидный паралич являются клиническими патологиями, связанными с ромбовидной формой.

Строение и функции

Ромбовидные кости состоят из двух отдельных мышц; основные и второстепенные мышцы, которые находятся непосредственно в глубине трапеции. Малая ромбовидная мышца — это цилиндрическая мышца, берущая свое начало от тыльной связки и позвонков C7 и T1. Он вставляется на медиальной границе лопатки рядом с основанием ости лопатки.Большая ромбовидная мышца — четырехугольная мышца, расположенная ниже малой ромбовидной мышцы. Ромбовидные мышцы происходят от остистых отростков Т2-Т5 позвонка и прикрепляются к медиальному краю лопатки, чуть ниже малой ромбовидной мышцы. [1] [2] [3] Ромбовидные кости с помощью многих других мышц помогают формировать плечевой пояс. Эта группа мышц важна для движения верхней конечности и стабилизации плеча за счет сочленения с туловищем. Функционально ромбовидные мышцы втягивают, поднимают и вращают лопатку.Они также расширяют медиальный край лопатки, удерживая ее на задней стенке грудной клетки. Дисфункция, слабость или потеря функции нерва ромбовидной формы вызывает крыло медиального края лопатки и поворот нижнего угла лопатки. [1] [4] Ромбовидные формы также жизненно важны для таких действий, как тяга, и, как было показано, играют большую роль в метании и движении рук над головой. [3]

Эмбриология

Глубокие мышцы плечевого пояса (т. Е. Большая ромбовидная, малая ромбовидная и передняя зубчатая мышца) происходят из грудных сомитных клеток, в отличие от других мышц плеча и верхней конечности, которые развиваются из боковой мезодермы и зачатка конечности.[4] По сравнению с остальными скелетными мышцами конечностей, которые получают иннервацию от плечевого сплетения, было показано, что глубокие мышцы плечевого пояса иннервируются ветвями шейных спинномозговых нервов. [5] Несмотря на эти различия, эмбриональное происхождение ромбовидных тел коррелирует с их соответствующим нервным питанием, как и в случае с другими мышцами плеча и верхней конечности. [4] В конечном итоге можно сделать вывод, что ромбовидные мышцы, как и другие мышцы глубокого плечевого пояса, имеют четкую программу развития, отличную от таковой у конечностей и поверхностных мышц плеча.[5]

Кровоснабжение и лимфатика

Ромбовидные мышцы в основном снабжаются спинной лопаточной артерией (DSA), которая обычно выходит из второй или третьей части подключичной артерии. Некоторые исследования также показали вариации, когда DSA происходит от тироцервикального ствола. Независимо от места своего происхождения, DSA проходит через плечевое сплетение, где он соединяется, и проходит параллельно спинному лопаточному нерву. Вместе нерв и артерия идут в нижнюю часть, питая ромбовидные мышцы.[6] [7]

Нервы

Двигательная функция ромбовидных мышц контролируется спинным лопаточным нервом (DSN). DSN берет начало от вентральной ветви спинномозгового нервного корешка C5 и проходит кзади и ниже через средние лестничные мышцы и между задней лестничной мышцей, поднимающей лопаткой (которой она также обеспечивает иннервацию) и задней верхней зубчатой ​​мышцей. Он продолжается глубоко в плечевое сплетение, иннервируя как малую, так и большую ромбовидную мышцу на их переднем крае.[8]

Мышцы

Большой и малый ромбовидные мышцы представляют собой группу глубоких внутренних мышц плеча, которые вместе с грудинно-ключично-сосцевидной, трапециевидной, грудными мышцами, широчайшей мышцей спины и передней зубчатой ​​мышью образуют плечевой пояс. Кроме того, передняя зубчатая мышца, трапеция и большой и малый ромбовидные мышцы работают с ромбами, чтобы закрепить лопатку и предотвратить ее раскачивание. Кроме того, передняя зубчатая мышца является группой мышц-антагонистов ромбовидной мышцы. [1] Ромбовидные кости также работают вместе с поднимающими лопатками, поднимая и втягивая лопатку.[9]

Physiologic Variants

Варианты ромбовидной мускулатуры редки, но при обнаружении представляют собой интересные случаи. Было зарегистрировано три случая обнаружения дополнительной ромбовидной мышцы у человека. Первый, известный как «затылочно-лопаточная мышца», прикреплялся на уровне затылочной кости и проходил ниже и через межпозвоночную мышцу. Он проходил глубоко до трапеции и вставлялся в места прикрепления большой и малой ромбовидных мышц на уровне ости лопатки.Второй вариант, «rhomboideus-occipitalis или capitis», произошел от верхней затылочной линии глубоко до трапеции. Затем он вставляется между малой нижней ромбовидной и верхней лопаткой, поднимающей лопатку, и в заднюю зубчатую мышцу. Третий вариант, также называемый «rhomboideus capitis», происходит от верхней затылочной линии и перемещается вниз по splenius capitis. Он следует за медиальной поднимающей лопаткой перед тем, как вставить ее на медиальную лопатку напротив лопатки. [10]

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство ромбовидных мышц проводится редко.Однако в некоторых случаях это может потребоваться. Лоскуты ромбовидной мышцы могут использоваться при лечении рака головы и шеи, реконструкции пищевода, дефектов нижней челюсти и болезни Шпренгеля, врожденного подъема лопатки. [2] Кроме того, сильное раскачивание лопатки из-за ослабленных ромбовидных мышц можно исправить с помощью трансплантатов широкой фасции. Эти трансплантаты помогают ослабленным ромбовидным телам, а также соединяют инфра-медиальную границу и нижний угол лопатки с мышцами позвоночника и широчайшей мышцей спины соответственно.Однако могут возникнуть осложнения, поскольку трансплантаты со временем могут разрушиться и ослабнуть. [1] [11] Хотя это и не является хирургическим вмешательством, инъекции в ромбовидные кости под контролем ультразвука также оказались более эффективными, чем инъекции поверхностной трапеции, для лечения боли, инвалидности и повышения качества жизни пациентов с миофасциальным болевым синдромом [12].

Клиническая значимость

Крылатая лопатка, вызванная ромбовидным параличом, является одной из наиболее частых патологий, характерных для этой группы мышц. Ромбовидный паралич чаще всего возникает из-за повреждения спинного лопаточного нерва.Наиболее частой причиной является захват DSN, но точное место захвата не указано. Кроме того, прямое повреждение DSN в результате травмы, переднего вывиха плеча или чрезмерного использования над головой (например, бейсбола и волейбола) являются другими отмеченными причинами ромбовидного паралича. [1] Пациенты часто жалуются на боль в медиальной области лопатки, аномальные движения плеча, дискомфорт в шее, спине и плечах. При физикальном осмотре часто обнаруживается легкое боковое крыло лопатки. В результате тонкого исследования и глубокого анатомического положения ромбовидный паралич часто недооценивается.ЭМГ наиболее специфична для диагностики ромбовидного паралича и показывает длительную латентность мышечного потенциала мышечного действия [13]. Лечение обычно консервативное и направлено на стабилизацию шейного отдела позвоночника, миорелаксанты, физиотерапию, НПВП и, возможно, в крайних случаях хирургическое вмешательство [1].

Вопросы для продолжения обучения / повторения

Рисунок

Мышцы, соединяющие верхнюю конечность с позвоночником, затылочную кость, верхнюю затылочную линию, грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, ядерную связку, шейную головку шейки, левый рычаг лопатки, малую спинную мышцу позвоночника , Trapezius, Deltoideus, (подробнее…)

Ссылки

1.
Martin RM, Fish DE. Лопаточное крыло: анатомический обзор, диагностика и лечение. Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Март; 1 (1): 1-11. [Бесплатная статья PMC: PMC2684151] [PubMed: 19468892]
2.
Бегер О., Динч У, Бегер Б., Узмансель Д., Куртоглу З. Морфометрические свойства поднимающей лопатки, большого и малого ромбовидных тел у плодов человека. Хирург Радиол Анат. 2018 Апрель; 40 (4): 449-455. [PubMed: 29541801]
3.
Пейн Р., Войт М.Л. Роль лопатки. Int J Sports Phys Ther. 2013 Октябрь; 8 (5): 617-29. [Бесплатная статья PMC: PMC3811730] [PubMed: 24175141]
4.
Marecki B., Wosicki J. Морфология ромбовидной мышцы у плодов человека. Фолиа Морфол (Варшава). 1987; 46 (3-4): 227-33. [PubMed: 3508144]
5.
Valasek P, Theis S, Krejci E, Grim M, Maina F, Shwartz Y, Otto A, Huang R, Patel K. Сомитическое происхождение медиальной границы лопатки млекопитающих и ее гомологичен лопатке птичьей лопатки.J Anat. 2010 апр; 216 (4): 482-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2849525] [PubMed: 20136669]
6.
HUELKE DF. Дорсальная лопаточная артерия — предлагаемый термин для обозначения артерии ромбовидной мышцы. Анат Рек. 1962 Янв; 142: 57-61. [PubMed: 14449723]
7.
Веренна А.А., Александру Д., Карими А., Браун Дж. М., Бове Г.М., Дейли Ф.Дж., Пасторе А.М., Пирсон Х.Э., Барбе М.Ф. Вариации дорсальной лопаточной артерии и взаимосвязь с плечевым сплетением, а также случай родственного синдрома грудного выхода. J Повреждение периферического нерва плечевого сплетения.2016; 11 (1): e21-e28. [Бесплатная статья PMC: PMC5152701] [PubMed: 28077957]
8.
Таббс Р.С., Тайлер-Кабара Э.С., Эйкенс А.С., Мартин Дж. П., Вид Л.Л., Солтер Е.Г., Оукс В.Дж. Хирургическая анатомия дорсального лопаточного нерва. J Neurosurg. 2005 Май; 102 (5): 910-1. [PubMed: 15926718]
9.
Нгуен В.Х., Лю Х.Х., Розалес А., Ривз Р. Трупное исследование дорсального лопаточного нерва. Anat Res Int. 2016; 2016: 4106981. [Бесплатная статья PMC: PMC5002459] [PubMed: 27597900]
10.
Rogawski KM. Rhomboideus capitis у мужчин — правильно названная редкая мышечная вариация. Okajimas Folia Anat Jpn. 1990 август; 67 (2-3): 161-3. [PubMed: 2216308]
11.
Galano GJ, Bigliani LU, Ahmad CS, Levine WN. Хирургическое лечение крылатой лопатки. Clin Orthop Relat Res. Март 2008; 466 (3): 652-60. [Бесплатная статья PMC: PMC2505206] [PubMed: 18196359]
12.
Метин Окмен Б., Окмен К., Альтан Л. Сравнение эффективности инъекций под контролем УЗИ в большой ромбовидный и трапециевидный мышцы при миофасциальном болевом синдроме: Проспективное рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование.J Ultrasound Med. 2018 Май; 37 (5): 1151-1157. [PubMed: 2
  • 32]
    • 13.
    Sultan HE, Younis El-Tantawi GA. Роль ущемления дорсального лопаточного нерва в односторонней межлопаточной боли. Arch Phys Med Rehabil. 2013 июн; 94 (6): 1118-25. [PubMed: 23220342]

    Мышцы верхней части спины

    Слабые ромбовидные мышцы — большая проблема в современном мире. Слабые ромбовидные мышцы и тугие малые грудные мышцы — вероятная причина круглой осанки, которая сбивает с толку многих людей.Слабые ромбовидные формы тоже очень сложно укрепить.

    Есть две ромбовидные мышцы, большая ромбовидная и малая ромбовидная. Ромбовидный большой соединяется от медиального (внутреннего) края лопатки или лопатки до грудного или среднего отдела позвоночника (Т2-Т5). Малый ромбовидный соединяет верхний медиальный край лопатки и низ шейного отдела позвоночника и верх грудного отдела (C7 / T1).

    Задача ромбов — стабилизация лопатки на грудной клетке. Это достигается за счет сбалансированного действия передней зубчатой ​​мышцы, малой грудной мышцы и нижней трапеции.Ромбовидные мышцы, как показывают два упражнения в этом посте, могут перемещать лопатку по направлению к позвоночнику, но это действие всегда должно уравновешиваться вытягиванием передней зубчатой ​​мышцы в противоположном направлении. Упражнение на картинке предназначено для того, чтобы попытаться изолировать большой ромбовидный отросток в попытке усилить его. Видео под упражнением, которое я люблю выкладывать из-за своих коллег, демонстрирует сбалансированное действие ромбовидных и зубчатых передних мышц, которые могут быть труднодоступными и развивающимися.

    На прошлой неделе я опубликовал видео, на котором Бонни Бейнбридж Коэн рассказывает о вращении лопатки, которое показало прекрасно интегрированный способ движения лопаток. Слабые ромбовидные формы часто препятствуют этому типу движений. Пытаясь убедить студентов или клиентов улучшить слабые ромбовидные мышцы, я обычно прошу их поработать над упражнением, описанным выше, чтобы задействовать нижнюю часть большой ромбовидной мышцы, подтягивая нижние кончики лопаток к позвоночнику. Люди со слабым ромбовидным телом по умолчанию склонны двигаться от верхней части лопатки.

    Вариация шалабхасаны — пальцы за головой

    • Лягте на живот. Сложите пальцы за голову и вытяните заднюю часть шеи, упираясь в пальцы.
    • Медленно втяните живот и приподнимите туловище над полом на несколько дюймов, сохраняя мягкость горла. Голова, шея и грудь хочется поднять как единое целое.
    • Неважно, насколько высоко туловище отрывается от пола, важно, чтобы мышцы спины удлинялись, а не сокращались.
    • Поднимайте и поднимайте локти вверх и наружу. Старайтесь держать локти на высоте головы повыше.
    • Если плечи напряженные, вы можете разделить руки, чтобы кончики пальцев соприкасались.
    • Попытайтесь подтянуть нижние кончики лопаток друг к другу и задержитесь на 5-10 вдохов.