Руки грудь: Программы тренировок – Как накачать грудь и руки

3 совета, как укрепить руки, грудь, плечи и ноги

Когда мы занимаемся спортом, то стремимся не только укрепить тело, но и сделать его красивым. Накачанные руки, широкие плечи и крепкие ноги не только говорят о том, что ты способен защитить себя, но и привлекают девушек, так что развивать придется не отдельные группы мышц, а полностью все тело. Мы расскажем о программе, которая поможет комплексно укрепить мышцы, сделать из себя крепость с отличным фасадом.

Руки

Начнем с рук, ведь именно на них мы смотрим, когда хотим оценить силу человека, и поговорим о бицепсе. Эта мышца может в определенный момент перестать расти, и причиной тому могут стать однообразные тренировки. Для того, чтобы мышцы продолжали развиваться, необходимо периодически менять упражнения, которые ты выполняешь.

1. Классическая тренировка с гантелями на бицепс. Необходимо подобрать вес, с которым ты сможешь выполнить упражнение. Взяв гантели в руки, сделать необходимое количество подъемов поочередно каждой рукой. Это упражнение требуется выполнять 3 подхода по 8-10 раз.

2. Подъемы олимпийского грифа. Возьми его в руки и делай те же подъемы, которые бы делал и с гантелями. Отличие состоит в том, что движения будут более четкими, и при подъеме задействованы сразу обе руки. Но имей в виду, если со временем почувствуешь, что напрягается лишь предплечье и совсем немного бицепс, то стоит сменить это упражнение на другое.

3. Прокачай трицепс. Не стоит забывать и про трицепс, ведь эта мышца отвечает не только за ширину руки, но и за взрывную силу. Отличным способом прокачать эту мышцу станет разгибание рук на блоке. Делать его можно двумя способами:

а) Ты можешь выполнить 3 подхода, подобрав такой вес, чтобы можно было сделать 8 повторений за раз.
б) Начинай с веса, с которым ты сможешь сделать 3 повторения. После того, как почувствуешь, что не можешь больше, уменьшай вес и продолжай делать упражнение без перерыва. Дойдя до минимального веса, ты отлично прокачаешь свой трицепс.

Эти упражнения гарантированно укрепят твои руки и сделают их намного сильнее.

Читай также:

Грудь

Эта мышца довольно привередливая и требует отдыха после тренировки. С ней тоже есть проблема, ведь она может перестать прогрессировать в определенный момент. Как же побороть это, чтобы укрепить грудь и обеспечить ее беспрестанный рост?

1. Жим лежа со штангой. Для начала разомнись как следует, а затем приступай. Рабочий вес должен быть таким, чтобы ты смог сделать 4 подхода по 6 повторений. Упражнение это непростое, хоть и базовое, так что обязательно делай его со страхующим, ведь необходимо максимально отдаваться ему.

2. Жим на наклонной скамье (30 градусов). Это упражнение отлично прокачает верх груди и придаст ей более четкие контуры. Следует делать 3 повтора по 6 повторений, и опять же, не стесняйся попросить кого-то тебя подстраховать.

3. Жим с гантелями. Если ты почувствуешь, что эти упражнения перестали работать и ты никак не можешь перейти к большему весу, то смени штангу на свободные веса и делай эти же упражнения с гантелями. Та же техника, но ты почувствуешь, что мышцы при жиме работают иначе. Делай 4 подхода по 6-8 повторений в течение двух тренировок на грудь, и когда вернешься к штанге, почувствуешь огромную разницу.

Эти упражнения необходимы в твоем стремлении прокачать и укрепить грудь, так что не игнорируй их.

Читай также:

Плечи

Широкоплечие парни всегда буду притягивать взгляды девушек, так что не забивай и на этот аспект своей фигуры.

1. Жим штанги стоя. Упражнение непростое и требует техники исполнения. К тому же предварительно укрепи спину, чтобы перейти к нему. Начинай с небольших весов, чтобы не получить травму. Когда поймешь свой рабочий вес, то следует совершать 3 подхода по 6 повторов.

2. Отличным упражнением станет жим гантелямив положении сидя. Выполняя это упражнение, ты прокачаешь свои дельтовидные мышцы. Сидя на скамейке, возьми гантели и выжми их обеими руками вверх, затем опусти руки до такого положения, чтобы в локте образовался угол в 90 градусов. Это упражнение можешь делать 4 подхода по 6 повторений с соблюдением техники.

3. Прокачка трапеций. Еще одно упражнение поможет отлично прокачать трапеции. Для него тебе потребуются гантели с большим весом, иначе эффекта не будет. Взяв гантели в руки, опусти их и начни поднимать плечи, задействовав трапециевидные мышцы. Ты сразу же почувствуешь эффект от этого упражнения, а вскоре увидишь его результат.

Читай также:

Ноги

Знаешь этих парней, которые сумели раскачать верх, но совершенно забыли о своих ногах, и теперь выглядят как кирпич, стоящий на спичках? Ноги являются одной из важнейших частей тела, так что им необходимо уделять внимание.

1. Присяд. Пусть его многие и недолюбливают, но упражнение невероятно эффективное. Его исполнение требует знания и техники, так что поначалу работай с пустым грифом, чтобы освоить этот навык, а когда начнешь брать вес, то делай это под присмотром тренера, иначе можешь схлопотать травму. Нормой будет выполнять разминочный подход, а затем 3-4 подхода по 6-8 повторений. Не гонись за большим весом с самого начала, ведь такой подход чреват тем, что ты будешь испытывать боль в ногах от первоначальной неподготовленности мышц.

2. Жим ногами. Если ты понимаешь, что присяд не твое упражнение, или есть иные причины, по которым пришлось от него отказаться, то на выручку приходит жим ногами. Эффективное упражнение, которое разовьет твои ноги, но требует техники и присмотра тренера. Делай 4 подхода по 6-8 повторений, чтобы достичь эффективного результата. И помни, что эти упражнения можно комбинировать.

3. Бег и скакалка. Если же зал ты посещаешь не особо часто, а предпочитаешь заниматься на свежем воздухе, то отличной тренировкой для ног станет бег в гору и по пересеченной местности. Скакалка, как ни странно, поможет развить ноги, ведь не зря боксеры столько внимания уделяют именно этому упражнению.

Читай также:

Боль в груди и руках: причины, лечение, диагностика

Расскажите об этой статье в социальных сетях

Боль в груди сама по себе является наиболее известным симптомом сердечного приступа, но она также может быть симптомом состояний, не связанных с сердцем. Такие проблемы могут быть с дыханием, рефлюксом желудочной кислоты или напряжение мышц.

Важно! Однако, если у вас одновременно болит грудь и рука, вероятность того, что это проблема с сердцем, возрастет.

Тем не менее, важно подумать о том, что могло вызвать боль в груди и руках, и знать о других признаках, которые могут помочь определить причину ваших симптомов. Не все причины являются неотложными состояниями.

Важно! Если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ, позвоните в скорую помощь или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Более раннее лечение сердечного приступа означает, что больше сердечной ткани будет сохранено.

Причины

Одновременно могут возникать боли в груди и руках, связанные с проблемами с сердцем, потому что болевые сигналы, исходящие из груди, могут распространяться на одно или оба плеча и руки, а также спину, шею и челюсть.

Но иногда сопутствующая боль в груди и руках вызвана спортивной травмой, психологическим расстройством или другой причиной.

Ниже приведен список распространенных причин одновременной боли в груди и руках и что это означает.

Напряжение мышц

Особенно напряженная тренировка, спортивные травмы, падения или другие травмы

могут привести к нагрузке на грудные мышцы в груди, а также на мышцы плеч и рук.

Эти типы травм могут часто заживать самостоятельно, но серьезные травмы могут нуждаться в медицинской помощи.

Инфаркт

Сердечный приступ происходит, когда артерии в сердце становится сильно заблокированы, перекрывая обогащенную кислородом кровь от поступления к сердечной мышце и постоянному повреждению. Это состояние известно как ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Важно! Необходимо диагностировать и лечить до того, как кровеносный сосуд станет полностью заблокированным и случится сердечный приступ.

Когда необходимо обращаться за неотложной помощью?

Сердечный приступ — потенциально опасная для жизни ситуация, требующая немедленной медицинской помощи. Позвоните в скорую помощь, если у вас есть боль в груди и руке в дополнение к любому из следующих симптомов:

• сбивчивое дыхание;
• холодный пот;
• внезапная тошнота;
• ощущение надвигающейся смерти;
• симптомы, которые приходят и уходят в течение нескольких минут или дольше, иногда обостряясь с каждым разом.

Болезнь сердца

Болезнь сердца является универсальным термином для любой проблемы, связанной с сердцем. Она часто используется взаимозаменяемо с ИБС, но может относиться к другим сердечным расстройствам, таким как болезнь сердечного клапана и сердечная недостаточность (когда перекачивание сердца становится дисфункциональным и не может обеспечить адекватный кровоток по всему телу).

Миокардит

Когда миокард, слой сердечной мышцы, который помогает сердцу сокращаться и расслабляться, становится воспаленным, в результате возникает потенциально серьезное заболевание, известное как миокардит. Рана или инфекция могут вызвать воспаление.

Другие симптомы миокардита включают в себя:

• сбивчивое дыхание;
• отек в ногах;
• усталость.

Важно! В некоторых случаях он может излечиться самостоятельно, но эти симптомы всегда должны оцениваться врачом.

Перикардит

Вокруг сердца находится тонкий мешочек, называемый перикардом. Он может стать воспаленным из-за инфекции или другой причины. Это называется перикардит, и это часто временное состояние, хотя оно может повториться.

Другие симптомы перикардита включают в себя:

• лихорадка;
• учащенное сердцебиение.

Стенокардия

Хотя иногда стенокардию принимают за сердечный приступ, стенокардия — это состояние, характеризующееся интенсивной болью в груди, которая часто может распространиться на шею, спину и руки.

Это вызвано сокращением, но не остановкой, притока артериальной крови к сердечной мышце. Это не всегда неотложная медицинская помощь, но она должна быть оценена, и лечение должно контролироваться врачом.

Существует два типа стенокардии: стабильная стенокардия

, которая является предсказуемой, обычно возникает после физической нагрузки и обычно проходит в состоянии покоя, и нестабильная стенокардия, которая может возникнуть в любое время непредсказуемым образом.

Важно! Любой тип стенокардии является фактором риска сердечного приступа.

Кислотный рефлюкс

Переедание, острая пища или алкоголь могут вызвать чувство раздражения в груди, известное как изжога, распространенный симптом кислотного рефлюкса. Это состояние, при котором желудочная кислота попадает в пищевод, где она может вызывать болезненные ощущения жжения.

Важно! Если вы часто испытываете изжогу, у вас может быть заболевание, называемое гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Боль в груди и руке наряду с другими симптомами

Когда боль в груди и руке сопровождается другими симптомами, это может также означать сердечный приступ или указывать на наличие других возможных состояний.

Боль в груди и правой руке или левой руке

Хотя вы можете в первую очередь ассоциировать боль с левой стороны с сердечным приступом, не игнорируйте боль в груди, которая затем переходит на правую руку. 

Боль в одной или обеих руках может сигнализировать о сердечном приступе.

Боль в груди и подмышках

Связанная с сердечным приступом боль в груди также может ощущаться в одной или обеих подмышках, но боль в груди с болью в подмышках также может быть признаком мышечного повреждения или чего-то более серьезного, такого как рак молочной железы или увеличенные, опухшие лимфатические узлы.

Боль в груди, руках и плечах

Сердечный приступ и стенокардия могут ощущаться в груди, плечах и вниз по руке.

Напряжение мышц от подъема чего-то тяжелого над головой или от повторяющегося действия, например, броска мяча, также часто является причиной боли в плече.

Боль в груди и руке после еды

Боль в груди, которая начинается после еды, обычно вызвана ГЭРБ, которая обычно ограничивается серединой груди. Тем не менее, боль, связанная с ГЭРБ, может ощущаться в других местах, в том числе в руке и животе.

Боль в груди и руках после чихания

Хотя боль в спине от чихания — более распространенная травма, связанная с мышцами, вызванная чиханием, неожиданное сильное подергивание тела, вызванное сильным чиханием, может также напрягать мышцы груди, шеи и рук.

Может ли беспокойство вызывать боль в груди и руке?

Тревога — это распространенное психологическое расстройство, которое может вызывать множество физических симптомов, в том числе:

• головокружение;
• сбивчивое дыхание;
• потливость;
• тошнота;
• учащенное сердцебиение.

Также может возникнуть боль в левой руке, вызванная беспокойством, возможно, потому что беспокойство может сделать вас более чувствительным даже к незначительным источникам боли.

Важно! Серьезное тревожное расстройство или приступ паники могут вызвать тревожные физические симптомы, такие как боль в груди и руках, а также сильное напряжение или мигрень.

Когда обратиться к врачу?

Симптомы сердечного приступа всегда следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь. Если вы чувствуете, что они приходят, позвоните в скорую. Никогда не пытайтесь отвезти себя самостоятельно в отделение неотложной помощи, если чувствуете, что у вас сердечный приступ.

Если вы испытываете краткий эпизод с болью в груди и руке и у вас нет других симптомов, вам все равно следует в ближайшее время обратиться к врачу. У вас может быть недиагностированная стенокардия или другое состояние, которое следует оценить.

Если у вас есть следующие ранее диагностированные состояния, вам также следует обратиться к врачу:

• болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• заболевание почек;
• высокое кровяное давление;
• высокий уровень холестерина;
• ожирение.

Диагностика

Если вы испытываете симптомы сердечного приступа, вы можете пройти несколько тестов в отделении неотложной помощи:

1. Анализы крови проверяют сердечные ферменты, такие как повышенный уровень тропонина, который может сигнализировать о том, что сердечный приступ произошел или продолжается.
2. Электрокардиограмма определяет, произошел ли сердечный приступ или произойдет.
3. Рентген грудной клетки может показать, если сердце увеличивается.
4. МРТ может выявить изменения особенностей сердца, которые могли свидетельствовать о миокардите.

Важно! Врач также запросит у вас историю болезни и проведет медицинский осмотр, в том числе движение рук и туловища, чтобы проверить наличие признаков мышечного напряжения или проблемы с суставами.

Лечение

Мышечные напряжения обычно можно лечить самостоятельно с отдыхом. Применение тепла может помочь увеличить приток крови к поврежденной области, чтобы ускорить заживление.

Важно! Если произошел разрыв мышц или повреждение сухожилий или связок, для его восстановления может потребоваться медицинское лечение, например хирургическое вмешательство.

Стабильная стенокардия часто спадает в покое, хотя врач может порекомендовать вам принимать такие препараты, как нитрат, чтобы помочь расслабить коронарные артерии, и аспирин, чтобы помочь снизить риск образования опасных сгустков крови в сердце. Вероятно, будут рассмотрены и другие факторы риска, в том числе высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Операция на сердце или стентирование

Тяжелую ИБС или инфаркт можно лечить с помощью шунтирования коронарной артерии, которое выполняется с помощью открытой операции на груди или с помощью баллонирования и стентов, которые представляют собой крошечные сетчатые трубки, которые вводятся в заблокированную артерию через катетер для восстановления кровотока.

Заболевание сердечного клапана может потребовать хирургического восстановления или замены клапана, в зависимости от того, какой из четырех клапанов сердца поражен, и от степени тяжести заболевания.

Антибиотики

Бактериальные инфекции сердца, вызывающие приступ перикардита или миокардит, могут потребовать антибиотиков.

Пищеварительные препараты

Лечение ГЭРБ включает изменения образа жизни, такие как корректировка веса, прием пищи несколько раз в день, сокращение потребления алкоголя, отказ от курения и сон с слегка приподнятой головой.

Но наличие ГЭРБ может также означать, что вам необходимо принимать один или несколько из следующих типов лекарств:

• антациды для нейтрализации желудочной кислоты;
• h3 блокаторы, чтобы помочь желудку вырабатывать меньше кислоты;
• ингибиторы протонной помпы для снижения выработки желудочной кислоты.

Противотревожные препараты

Анксиолитики, также называемые лекарствами от тревоги, нацелены на определенные химические вещества мозга, отвечающие за тревогу и эмоциональную регуляцию.

Другие лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, помогают замедлить частоту сердечных сокращений и устраняют учащенное сердцебиение, распространенный симптом тревоги. Антидепрессанты также могут помочь ослабить симптомы тревоги.

Как вы скрещиваете руки на груди, может МНОГОЕ РАССКАЗАТЬ о вашей

В психологии жест «скрещенные руки на груди» говорит о закрытости и о том, что человек, возможно, что-то хочет скрыть. Но все мы по-разному скрещиваем руки на груди. По этому признаку выделяют 3 типа людей.

Психологи советуют нам контролировать свою жестикуляцию. Дело в том, что мимика и жесты могут поведать о человеке намного больше, чем тысячи слов. И это нас часто выдает с головой. Вот пример: то, как именно человек скрещивает руки на груди, может сообщить окружающим о некоторых чертах его характера. Давайте разбираться.

Как вы скрещиваете руки на груди?

1. Правая рука сверху.

Человек, который именно таким образом скрещивает руки — интуитивный человек, он привык прислушиваться к своему сердцу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И даже знает, что в действительности думает его визави.

Творчество – хобби этих людей. Они обычно осторожно подходят к решению проблемы и могут замечать то, что для других оказалось скрыто.

Имея хорошую интуицию, такие люди строят обычно крепкий и счастливый брак.

2. Левая рука сверху.

Логика – конек этих людей. Они сначала все досконально обдумывают и только потом принимают решение. Их шутки как правило саркастичны и остроумны. Они просчитывают чужую ложь почти мгновенно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Это необыкновенно целеустремленная персона и всегда добивается желаемого. Даже в романтических отношениях для них большую роль играет интеллектуальная сторона общения.

3. Видно кисти обеих рук.

Такой человек — настоящий владыка своей жизни. Их харизма привлекает окружающих людей. Они правдивы, умеют всё говорить в глаза, не обижая собеседника.

Как истинные лидеры, эти люди не игнорируют чувства других людей, их мнения и находить лучшие решения проблемных ситуаций.

Есть и четвертый тип, когда вообще не видно кистей рук.

Такие люди – классические интроверты, они закрыты и предпочитают уединение. Часто помогают устраивать жизнь других, занимаются благотворительностью.

Проверьте: а как вы складываете руки на груди?опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Тренировка на всю верхнюю часть тела: плечи, грудь, руки

Делай эти упражнения один день в неделю в течение четырех недель подряд. Следуй инструкциям. Выполняй все повторы и подходы одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Заверши тренировку 20-30-минутной кардиосессией по своему выбору.

Жим штанги лежа с задержкой

Установи вес, который ты можешь отжать максимум 6-8 раз. Отжимай 2-3 раза каждую минуту подряд в течение 20 минут (у кроссфитеров это называется EMOM – every minute on minute). Если укладываешься быстрее, отдыхай до начала следующей минуты. Когда сможешь сделать по 3 повтора EMOM подряд в течение 20 минут, увеличь вес на 2,5 кг или 5%.

Жим гантели одной рукой над головой

Возьми гантель весом 10-12,5 кг. Сделай 10 повторов EMOM в течение 10 минут. Все 10 повторов сделай на левую сторону, отдыхай, если останется время до полной минуты. Когда начнется следующая, смени сторону и сделай все 10 повторов на правую. Меняй стороны каждую минуту. Когда сможешь сделать по 10 повторов EMOM подряд в течение 10 минут, увеличь вес на 2,5 кг.

Отжимания в определенном темпе

Выполни 5 раундов отжиманий. Каждый раунд занимает минуту, после каждого раунда минута отдыха (всего будет 10 минут времени). Придерживайся темпа, указанного в инструкции к раунду. Постарайся в течение минуты выполнить столько повторов, сколько позволит темп.

1. Раунд 1: эксцентрический (3-1-1). Опускайся 3 секунды, задержись внизу на секунду, поднимайся секунду
2. Раунд 2: изометрический (1-3-1). Опускайся секунду, задержись внизу на 3 секунды, поднимайся секунду
3. Раунд 3: концентрический (1-1-3). Опускайся секунду, задержись внизу на секунду, поднимайся 3 секунды
4. Раунд 4: продолжительный. Опускайся 2 секунды, поднимайся 2 секунды без задержек внизу или наверху
5. Раунд 5: максимально изометрический. Опустись до самого низа (почти коснись грудью пола). Задержись на минуту или на сколько сможешь.

Ползание по-медвежьи

Выполняй в течение 10 минут. Есть два варианта:

• Вариант 1: выполняй 10 минут подряд, отдыхая только по надобности.
• Вариант 2: выполняй 30 секунд, потом отдыхай 30 секунд. Каждую неделю добавляй по секунде к выполнению и вычитай по секунде от отдыха.

Здоровье женской груди в руках мужчины

Мастопатия жизни не угрожает

— Леонид Алексеевич. Звоню из Копыля. Моей дочке 19 лет, ей поставили диагноз «мастопатия». И грудь у нее очень болит. Как ей можно помочь?

— Не волнуйтесь, мастопатия не опасна для жизни.

— Нам очень страшно.

— Мастопатия чаще всего жизнь не укорачивает. Это обменные нарушения в молочной железе в результате разных причин. Среди них, во-первых, — стресс, нервные нагрузки, напряженный умственный труд. Во-вторых, гормональные нарушения могут вызвать мастопатию. Влияет все — сколько женщина рожала, сколько кормила ребенка грудью, были ли аборты, воспалительные заболевания, отношения с мужем… Третья группа причин возникновения мастопатии — экология. Все это сказывается на женском организме. Мастопатия — это когда ткань железы замещается грубой фиброзной тканью, в ней могут разрастаться фиброзные тяжи и появляться кисты, наполненные жидкостью. Две третьи всех мастопатий относятся к подобной фибрознокистозной форме.

— Но она лечится?

— Конечно. Но назначить лечение должен врач после осмотра.

— Мне лечение назначили. Но УЗИ сказали можно делать только после менструации.

— Грудь лучше всего смотреть первые 10 дней после месячных.

— Татьяна беспокоит. Мне 34 года. Грудь всегда болела перед месячными, обратилась к гинекологу, она выписала гомеопатические капли и дала направление на маммографию.

— Сразу вам скажу, что в вашем возрасте маммографию делать рано, она будет мало информативна. Вам нужно сделать УЗИ молочных желез. А маммограмму делают ближе к 45 годам.

— А я уже сделала.

— Ну, учтите мои слова на будущее.

— Написали диффузная фиброзно-кистозная мастопатия.

— Живите с ней совершенно спокойно.

— Леонид Алексеевич, врач сказал, что у моей дочери узловая мастопатия. Что это такое?

— Мастопатия бывает диффузная, бывает узловая, или очаговая. При диффузной мелкая зернистость по всей молочной железе, она иногда покалывает, побаливает, отдает в подмышку, в сосок. Могут быть выделения из соска, но не кровянистые. А при очаговой мастопатии есть более-менее четкое образование, которое можно прощупать руками, увидеть на УЗИ. Очаговую мастопатию чаще всего удаляют хирургически, чтобы убедиться в том, что в ней нет ничего плохого. Ведь в 6% всех внешне доброкачественных опухолей после удаления находят злокачественные клетки.

УЗИ молочных желез — раз в год

— Беспокоит Эдуард Константинович. У супруги были две операции по поводу фиброаденомы. Как сейчас ей себя вести, как питаться? Ей 36 лет.

— В таком возрасте редко бывают повторные фиброаденомы. Как любой здоровой женщине ей нужно побольше овощей, фруктов, держать постоянный вес, ежемесячно осматривать свои молочные железы. Чтобы не было воспалительных гинекологических заболеваний, абортов…

В мире нет препарата, который можно было бы назначить и знать, что он убережет от всех проблем. Поэтому не надо ничего ждать, не надо думать, что может что-нибудь появиться. Но УЗИ раз в год делать необходимо. А вам стоит побольше ласковых слов говорить супруге, здоровье груди женщины во многом зависит от отношений с мужем. Она должна быть уверенной, спокойной, что ее любят. Счастливые женщины меньше болеют раком молочной железы и мастопатией. Важно, чтобы муж тоже следил за молочными железами своей жены, потому что, к примеру, в Италии до 80% опухоль первой стадии (до двух сантиметров) находили именно мужчины. А у нас это бывает очень редко.

— Недавно прочел о том, что в грейпфруте обнаружили компонент, который позволяет избежать рака молочной железы.

— Все фрукты содержат витамины, поэтому они полезны и для молочной железы. Но вы должны понимать, что тем мизерным количеством полезных веществ, которые есть в том же грейпфруте, нельзя вылечить мастопатию или рак. Не будете же вы их есть тоннами. Но здоровье груди зависит от множества факторов, в том числе и от питания.

Фиброаденому нужно удалять

— Леонид Алексеевич, хочу проконсультироваться по поводу своей жены. У нее в одной груди нашли кисту, а в другой — фиброаденому. Врач говорит, что нужно делать операцию. А можно обойтись без нее? Или обязательно удалять фиброаденому?

— До 20 лет можно назначить лечение фиброаденомы. А вашей супруге сколько лет?

— 48.

— В 48 лет уплотнение оставлять в груди нельзя. Потому что фиброаденома может перерождаться в злокачественную опухоль. Не стоит вам этого ждать. Удалять однозначно.

— Но этот диагноз у нее стоит под вопросом.

— Я еще раз вам повторю, что в 48 лет оставлять любое уплотнение в груди нельзя. Кисту можно шприцем отпунктировать — и все лечение. А фиброаденому обязательно удаляют и отправляют на исследование. После того как ее посмотрят под микроскопом, вам окончательно скажут результат. Но хирург даже во время операции увидит, какая это опухоль. Поэтому не занимайтесь самолечением, не рискуйте. Кстати, сама операция длится не больше 30 минут.

— У меня в груди было сначала покалывание, потом появились светлые выделения, а теперь красноватые. Куда мне можно обратиться?

— У здоровой женщины выделений из груди, как правило, не бывает. Иногда даже в норме может выделяться капелька в сутки. Но если выделения появились впервые или стали кровянистыми, необходимо обратиться или к гинекологу, или онкологу-маммологу.

— Я обращалась к маммологу, у меня брали мазок этих выделений.

— И убедились, что опухолевых клеток нет? Прекрасно. Но если выделения сейчас стали кровянистыми, вам нужно еще раз сдать мазок. Если в нем много крови, вам можно назначить лечение на несколько недель. Если в течение двух-трех недель все пройдет, на УЗИ тоже все будет в порядке, можно просто наблюдаться. Если кровянистые выделения будут продолжаться, скорее всего ту область возле соска, при надавливании на которую появляются выделения, придется удалить. Не пугайтесь, такое может быть и при доброкачественных процессах, а если это опухоль, то она микроскопических размеров, и после удаления жизни ничто не угрожает. Но решать это должен онколог.

— Но я никаких уплотнений не нащупываю.

— Эта опухоль может быть такой мизерной, что ее можно рассмотреть только под микроскопом.

— Мне 39 лет, в 35 поставили диагноз «ранний климакс». Назначили лечение. Но у моей мамы был рак молочной железы. Сейчас, слава Богу, все в порядке. А у меня мастопатия. Скажите, велик риск того, что я тоже не избегу рака?

— Наследственный рак существует. Но для того, чтобы это узнать, нужно делать генетический анализ. Если рак не наследственный, то ваш риск такой же, как у любой женщины. Если наследственность есть, женщины заболевают в более молодом возрасте — до 40 лет. Если мама болела, риск у дочери в 3 — 5 раз повышается. Только не нужно этого ждать. А стоит принять меры, чтобы было меньше рисковых факторов. И, кстати, риск рака молочной железы снижается при раннем климаксе. Отчасти природа вас спасает.

НЕ ЗАГОРАЙТЕ ТОПЛЕС

— У меня на УЗИ обнаружили мастопатию, но в нашей поликлинике нет маммолога. К какому специалисту я могу обратиться?

— К онкологу, гинекологу. Любая женщина имеет право на направление в онкологический диспансер, если в ее поликлинике нет онколога, а в груди нашли уплотнение.

— Леонид Алексеевич, у меня мастопатия уже 18 лет, сначала не принимала никаких лекарств, а последние три года чувствую себя не очень хорошо. Что вы можете посоветовать?

Без осмотра никакое лечение назначать нельзя. Идите к доктору.

— Леонид Алексеевич! Мне уже 40 лет. Хотела бы узнать, какие витамины полезны для молочной железы?

— Все витамины необходимы и полезны. Ведь мы с пищей недополучаем витаминов, а для нормальной жизнедеятельности мы должны их восполнять. Существует всего 13 витаминов, поэтому лучше принимать поливитамины. Можно чередовать антиоксидантные комплексы с другими поливитаминами, где их количество больше. Витамины нужно пить не натощак, а после или во время еды, не сезонно, а регулярно в течение всего года.

Если побаливает грудь надо принимать успокаивающие средства: валериану, пустырник дней десять перед месячными.

Очень важны для женщины роды. Двое, трое родов снижают риск опухоли молочной железы. Важно первого ребенка родить около 20 лет. В Скандинавских странах, Америке, где женщины рожают первого ребенка после 35 лет, случаев рака молочной железы в два раза больше, чем в Беларуси. Важно также кормить грудью ребенка не меньше полугода. Это не только для ребеночка важно — убережет его от аллергий и других проблем, но и мамино здоровье сбережет. У тех, кто кормит не меньше полугода, риск рака молочной железы снижается в полтора-два раза.

— А загорать можно?

— Можно, но в разумных пределах, не до черноты. Не советую загорать топлес, для груди это не очень хорошо.

ГРУДЬ МОЖЕТ БОЛЕТЬ ОТ ЗИМНЕЙ ТОСКИ

— Мне 35 лет, в осенне-зимний период перед месячными очень болит под правой рукой. Что это может быть?

— Во-первых, это может быть так называемый синдром предменструального нагрубания. В осенне-зимний период организм больше страдает от нехватки витаминов, солнечной энергии, от зимней тоски. Это нормально, потому что перед месячными у женщины изменяется гормональный фон, грудь отекает и побаливает. Принимайте успокаивающие средства, может быть, даже мочегонное.

Во-вторых, такое может быть при диффузной фиброзно-кистозной мастопатии. Ничего страшного нет. Но если беспокоит, покажитесь врачу.

— А почему боль бывает только с одной стороны?

— Возможно, с правой стороны у вас больше гормональных рецепторов. Может быть больше болевых рецепторов, или долек больше, и они отекают сильнее. Такое бывает и не говорит о том, что это плохо.

— Леонид Алексеевич, несколько дней назад на меня упала коробка тяжелая. Она грудь очень сильно ударила, сейчас пятно темное и припухлость остается.

— Молочная железа не любит, когда ее ударяют. По разным данным, от 5 до 40% опухолей оказываются результатом травм. Но не пугайтесь, не обязательно каждая травма заканчивается опухолью. Сразу после удара нужно было приложить лед. А сейчас вам нужны рассасывающие средства. Главное, чтобы не образовалось никаких уплотнений. И осматривайте себя регулярно.

— А как это правильно делать?

— Каждый месяц в первые 10 дней после менструаций. Убедитесь, что на коже нет никаких выпячиваний, втяжений, покраснений, отека в виде лимонной корочки. Посмотрите, чтобы из соска не было никаких выделений, чтобы он не был отклонен в какую-нибудь сторону. После этого нужно осмотреть подмышечную область — правой рукой левую, левой правую. Потом осматриваете молочную железу, сначала в вертикальном положении, пальцы прижать плотно к молочной железе и убедиться, что между ними и грудной клеткой нет никаких уплотнений. А потом лежа правую руку под голову, а левой рукой от периферии к центру по кругу всю грудь осмотреть. И снова ничего новенького не найти. До сорока лет я рекомендую раз в год показываться гинекологу, маммологу или онкологу. Иногда раз в год можно делать УЗИ. Если через месяц после вашей травмы останется уплотнение, обязательно покажитесь врачу.

— Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Меня оперировали в вашем институте в 1988 году, будет уже двадцать лет.

— Это очень здорово, что вы позвонили. Это важно для тех женщин, которые сегодня только начинают лечение. Им важно видеть на вашем примере, что можно жить и двадцать лет, и больше.

— Десять месяцев назад я обнаружила в груди уплотнение, как палочки сантиметра 4-5. Обратилась к маммологу, он сказал, что это жировые дольки. У меня в семье была онкология, поэтому я обратилась к онкологам. Они тоже сказали, чтобы я не волновалась. Что для моего возраста, мне 69 лет, это нормально. Вчера я сходила на УЗИ, там тоже сказали, что можно не беспокоиться. Но меня все-таки волнует, насколько опасно наличие этих жировых долек?

— Не опасно. Молочная железа имеет свойство с возрастом замещаться жировой тканью. И это позволяет стать ей мягче, в некоторых местах образуются более заметные жировые дольки. Это совершенно нормальные собственные ткани и естественное состояние для женщины в менопаузе. Жизни это не угрожает. Но смотреть за собой, конечно, нужно.

— А как же! Спасибо!

— У моей мамы втянут сосок и сейчас начались какие-то выделения. Надо срочно проверяться?

— Сколько маме лет.

— Уже 82.

— Ей бы сделать маммограмму. У нее может быть внутрипротоковая папиллома, воспаление, но может быть и опухоль.

— Здравствуйте, Леонид Алексеевич. У меня удалены яичники. После операции стала очень болеть грудь, раз в месяц точно. Никакое лечение не помогает, хотя толком ничего не находят.

— У вас наступила искусственная менопауза, в организме идет гормональная перестройка, и молочные железы на это реагируют.

— Леонид Алексеевич, я много лет наблюдалась онкодиспансере с мастопатией. А теперь меня, как и многих других женщин, сняли с учета в диспансере. Что теперь делать?

— Это очень неприятная ситуация. Для меня, как для маммолога, такое решение было неожиданностью. Онкологи оказались очень перегружены. И эту нагрузку переложили на обычных гинекологов, которые не обучены лечению мастопатий. Теперь страдают женщины, страдают гинекологи… Их сначала надо было обучить, подготовить. Я и мои коллеги теперь проводим в поликлиниках Минска и других городов семинары для врачей-гинекологов.

СПАСИБО, ДОКТОР!

— Леонид Алексеевич, хочу поблагодарить вас за все, что вы сделали для моей дочери. Сегодня ровно месяц, как вы прооперировали мою Наташу. Вы согрели нас своим безграничным вниманием и теплом, подарили надежду на выздоровление. Мы во всем следуем вашим советам, живем и дышим вами и вашими стихами. У вас огромная душа. Спасибо вам огромное. Победа над этой болезнью будет за нами!