Руки опухли после тренировки: Опухла рука после тренировки — Спортивные травмы и реабилитация — 27.05.2016

Содержание

7 способов ускорить восстановление после тренировки

Через 24–72 часа после тяжёлых нагрузок в повреждённых мышцах нарастают отёк и воспаление. Вам больно от движения и прикосновений, вы не можете полностью разогнуть конечности, а их сила оставляет желать лучшего.

Чтобы облегчить это состояние, многие люди заканчивают тренировку растяжкой. Однако учёные доказали, что эта техника никак не влияет ^{на уровень воспаления, отложенную боль в мышцах и снижение силовых показателей. Однако существуют другие методы, которые работают.}

1. Принимайте холодные ванны

Такой метод имеет двойное действие:

Холод снижает ^{воспаление и боль, уменьшает отёк ^{и помогает быстрее восстановить силу мышц.}}
Давление воды ускоряет ^{выход продуктов метаболизма из мышц, что также способствует скорейшему восстановлению.}

Кроме того, холодная вода снижает ^{ощущение усталости и возвращает бодрость. Это полезно ^{во время соревнований, когда надо быстрее восстановиться после одного этапа, чтобы показать хорошие результаты в другом.}}

В то же время не стоит использовать эту технику в обычном тренировочном процессе. По крайней мере если вы собираетесь увеличить ^{силу и нарастить мышцы. Холод угнетает ^{восстановительный процесс и снижает ^{анаболические сигналы, необходимые для роста мышц и силы, что замедляет ваш прогресс.}}}

Сейчас читают 💪

2. Отправляйтесь в сауну

Нет доказательств, что сауна после тренировки помогает снизить отложенную боль в мышцах или ускорить восстановление. Но вот если сходить туда до нагрузок, эффект появится: после упражнений вы будете испытывать меньше боли и закрепощённости.

Учёные предполагают ^{, что это происходит из‑за хорошего разогрева тела. Пребывание в сауне повышает температуру тканей, снижает напряжение и увеличивает гибкость, в результате чего мышцы на тренировке повреждаются не так сильно и, как следствие, меньше болят после нагрузок.}

3. Надевайте компрессионную одежду

Компрессионная одежда помогает уменьшить ^{отложенную боль в мышцах и быстрее восстановить ^{их способность к производству силы. Учёные предполагают, что компрессия просто уменьшает место для отёка и немного меняет осмотическое давление, что препятствует выходу жидкости в ткани. Меньше отёка — меньше боли.}}

Однако стоит учесть, что речь идёт о носке ^{компрессионной одежды не во время, а после упражнений. То есть её нужно надеть, когда закончите заниматься, и носить следующие 24 часа.}

4. Используйте массажный ролик

Эта техника помогает ослабить напряжение фасций — соединительной ткани, в которую обёрнуты мышцы. Поскольку отложенная боль во многом зависит от изменений в ней, расслабление фасций помогает ^{избавиться от неприятных ощущений, сохранить диапазон движения и силовые показатели.}

Кроме того, массаж улучшает кровоток, что способствует скорейшему вычищению продуктов метаболизма и снижению отёка.

Узнайте больше 😊

5. Ходите на массаж

Получасовой сеанс массажа сразу или в течение двух часов после тренировки снижает ^{отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа. После массажа снижается уровень циркулирующего кортизола (гормона стресса) и на 16% увеличивается концентрация бета‑эндорфинов — естественных анальгетиков нашего организма. В результате вы чувствуете меньше усталости и боли.}

Более того, после сеанса у людей снижается концентрация креатинфосфокиназы и интерлейкинов — маркеров воспаления и повреждения мышц. То есть массаж помогает снизить воспаление в мышцах после тренировки и быстрее восстановить силу ^.

6. Активно восстанавливайтесь

Спокойные упражнения на следующий день после интенсивной тренировки помогают ^{разогреть забитые мышцы и снизить болевые ощущения. Правда, легче вам будет, только пока не остынете. Потом боль вернётся.}

Но, несмотря на такой короткий эффект, всё же есть смысл отдыхать активно: лёгкие нагрузки снижают маркеры воспаления и ускоряют ^{восстановление креатинфосфата и гликогена — веществ, которые служат топливом для мышц.}

Главное — не переборщить с нагрузкой. Активность не должна превышать 50% от максимальных усилий. Хорошо подходят лёгкий бег или плавание в бассейне на пульсе 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

7. Принимайте BCAA

BCAA (Branched chain amino acids) — это три незаменимых аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Есть данные, что BCAA ^{могут предотвращать отложенную боль в мышцах после тяжелых тренировок и убирать снижение производительности в это время.}

Кроме того, есть предположение, что BCAA снижают ^{усталость центральной нервной системы после тренировок и помогают переносить большие нагрузки, например во время соревнований.}

Принимайте ^{по 200 мг BCAA на 1 кг веса тела, включая дни отдыха. Например, если вы весите 75 кг, вам понадобится 15 г в день. Разделите это количество на 2–3 раза и принимайте в течение суток через равное количество времени.}

Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что большее значение имеет адекватный уровень нагрузки, полноценное питание и качественный сон. Сочетание этих факторов поможет вам прогрессировать без особой боли, травм и плато.

Пишите в комментариях, как вы восстанавливаетесь после нагрузок.

Берегите свои руки. Кистевой туннельный синдром — ГАУЗ ГКБ 2

Онемение шеи, боль в плечах, покалывание в ногах и боль в пояснице отмечают люди, которые большую часть рабочего и свободного времени проводят за компьютером. Они же могут встретиться с еще одной серьезной проблемой – кистевым туннельным синдромом, который развивается из-за пережатия, отека или ущемления в запястном канале срединного нерва, контролирующего чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки.

Кистевой туннельный синдром — профессиональное заболевание людей, работа которых происходит, в основном, за клавиатурой компьютера. В результате большого числа однообразных движений или неудобного положении рук во время работы за клавиатурой и мышью запястье пребывает в постоянном напряжении из-за постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы. Это приводит к распуханию сухожилий, проходящих около срединного нерва, или распуханию самого нерва.

Это весьма распространенное заболевание, особенно среди женщин: в течение жизни с ним сталкивается около 10% от числа всех живущих на нашей планете представительниц слабого пола. Мужчины болеют этой болезнью реже. Синдром запястного канала может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в период гормональной перестройки организма, после 40—45 лет.

В самом начале болезни большинство заболевших жалуется на онемение в пальцах руки по утрам, проходящее к полудню. Чуть позднее добавляются ночное онемение во всех пальцах руки кроме мизинца, а также боли, покалывание или жжение в этих пальцах. Со временем к ночным и утренним симптомам добавляются «дневные жалобы»:

сильное онемение и боли в пальцах, если долго держать руки на весу.
«обессиленность» и «неуклюжесть» руки: болеющему человеку становится труднее удержать в пальцах мелкие предметы, например, иголку, булавку, шариковую ручку и т. д.
Предметы часто выпадают из рук.
В дальнейшем, при сильном повреждении срединного нерва, к онемению, покалыванию, жжению и болевым ощущениям добавляется заметное снижение чувствительности пальцев, вплоть до полной потери ощущений от легкого прикосновения, булавочного укола и т. д.

При отсутствии адекватного лечения синдром запястного канала может приводить к полному необратимому повреждению срединного нерва и тяжелому нарушению функции кисти. Иногда боли настолько интенсивны, что лишают человека возможности работать. При наличии выше перечисленных проявлений советуем Вам обратиться к врачу-неврологу.

Для предупреждения развития кистевого туннельного синдрома необходимо привести свое рабочее место в соответствие с правилами эргономики и чаще прерывать работу для выполнения простых упражнений для рук.

Основные правила работы за компьютером

Стул или кресло должно быть с подлокотниками.
При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым.
При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

Упражнения для рук при работе за компьютером

Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.
Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право.
Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4.
Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.
Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь.
Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук.
Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев.
Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой руках и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.
Теперь снова прижмите локти к бокам, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.
Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Все упражнения следует повторить несколько раз.

Туннельный сидром может существенно осложнить Вам жизнь, ухудшить самочувствие, снизить работоспособность, вынудит затрачивать время и немалые финансовые средства на лечение. Его легче предупредить, чем лечить. Выполняйте предложенные рекомендации и будьте здоровы!

«Руки не слушаются»: почему они болят и как их лечить? | ЗДОРОВЬЕ

Наши современники нередко обращаются к врачам с жалобами на боли в руках. Отчего они появляются и как лечить эти недуги?

Старые «друзья»

Боль в суставах рук – одна из самых распространённых причин, которая приводит людей в кабинет врача-ревматолога. Кисти рук – очень тонкий механизм, который способен выдерживать огромные нагрузки. Однако некоторые заболевания способны практически лишить руки подвижности и вызвать сильную боль в суставах. Артралгия, или боль в суставах, не только ухудшает качество жизни, но и лишает человека возможности работать и выполнять элементарные бытовые действия. Болезней, которые могут вызывать этот симптом, очень много. Условно причины, по которым возникают сильные боли в суставах рук, можно разделить на две большие группы – воспалительные и механические. Боль в руках, вызванная воспалительным процессом, обычно сопровождается скованностью в области поражённого сустава и уменьшается при движении, также могут наблюдаться отёки и покраснения кожи.

Самым распространённым в мире хроническим заболеванием суставов, согласно статистическим данным, считается артроз.

В той или иной степени от него страдают до 80% населения земного шара. При этом болезнь одинаково поражает как мужчин, так и женщин.

Этот недуг связан с повреждением и разрушением структуры суставов и характеризуется снижением или утратой подвижности. Чаще всего артроз настигает людей в трудоспособном возрасте – от 30 лет, и с каждым годом число заболевших стабильно и неуклонно возрастает. У молодых людей артроз встречается намного реже, однако вероятность появления заболевания также существует вследствие врождённых патологий опорно-двигательного аппарата, травм, чрезмерных физических нагрузок и неправильного образа жизни.

«Артроз развивается из-за нарушения обмена веществ в суставе, что в свою очередь приводит к тому, что хрящи начинают терять эластичность, – говорит врач-методист ГКУЗ НСО «РЦМП» Татьяна Челышкина. – В хряще появляются микротрещины и малозаметные дефекты, которые постепенно становятся более выраженными. При этом чем дольше прогрессирует болезнь, тем обширнее становится повреждение хрящевой ткани.

Также нарушается образование синовиальной жидкости, которая выступает естественной смазкой для суставной капсулы. Края повреждённого хряща уплотняются, а вокруг сустава нарастают костные образования, которые затрудняют и ограничивают подвижность конечности, а движения делают болезненными и скованными».

Терапия при лечении заболеваний суставов вне зависимости от причины должна быть комплексной, и усилия необходимо направлять не только на лечение основного заболевания, но и на восстановление функций кисти, а также снятие болевого синдрома. При этом облегчение боли и функциональная разработка кисти во время реабилитации подчиняются общим правилам. Так, основное средство для снятия боли в суставах рук – это медикаменты, а усилить действие лекарств помогают лечебные мази, в состав которых входят противовоспалительные и анестезирующие компоненты. В составе комплексной терапии или в случаях, когда лечение при помощи медикаментов противопоказано, врач может назначить немедикаментозные

методы.

Болезнь современности

Сейчас некоторые учёные говорят о новых видах заболеваний суставов рук, которые негативно влияют на общее состояние организма
человека.

«Моя работа связана с компьютером, – рассказывает наша читательница Анна Жгутова. – Нередко устают глаза, и я уже к этому привыкла. Но в последнее время стала замечать, что у меня от долгой работы за компьютером начинают болеть руки. С чем это связано?»

Некоторые современные учёные действительно в своих исследованиях пришли к выводу, что люди, чья профессия тесно связана с долгой работой у монитора, начинают испытывать боль в руках.

«Компьютеры всё глубже вторгаются в большинство сфер человеческой деятельности, будь то наука, медицина, производство или домашнее хозяйство, – говорит кандидат биологических наук Анна Лушникова. – Сегодня миллионы людей проводят за дисплеем по 8–10 часов в сутки. Несмотря на то, что появились защитные экраны и заметно улучшилось качество изображения, профессиональные болезни программистов не собираются уходить в историю.

Например, многие операторы ЭВМ испытывают сильные боли в руках, которые сопровождаются мышечными судорогами. Как следствие у них возникает комплекс нервно-мышечных расстройств или хроническое заболевание кистей рук».

В последнее время появилось множество гипотез, касающихся природы этого заболевания. Одна из них сформулирована английскими нейрофизиологами. По мнению учёных, работа с клавиатурой компьютера напоминает игру музыканта на фортепиано и требует значительного напряжения мышц кистей и пальцев. Поэтому при длительной монотонной работе на клавиатуре снижается чувствительность периферических нервных окончаний на конечностях. Впоследствии человек испытывает вялость, у него начинаются судороги кистей рук, а порой теряется тонкая координация движений пальцев.

Учёные рекомендуют технологам всерьёз заняться конструкцией клавиатуры персональных компьютеров. Например, изменить крепление клавиш, поскольку их вибрация при нажиме может служить резонатором сильного возбуждения нервных окончаний.

Давно известно, что постукивание пальцами по столу или массаж кончиков пальцев позволяет сосредоточиться, улучшает внимание и память. Чрезмерное же «постукивание» по клавиатуре со временем приводит к запредельному торможению соответствующих нервных центров, снижению порога чувствительности и нарушению связей нервных окончаний с центральной нервной системой.

Пресечь на корню

Учёные из Калифорнийского университета в Сан-Диего (США) создали нейтрофильныенаноскопы, которые могут нейтрализовать и поглощать воспалительные белки – цитокины. Именно их продуцируют клетки в суставах при развитии ревматоидного артрита.

Американские специалисты научились воздействовать на причины этой болезни: специальное наноустройство поглощает белки, которые играют ключевую роль в развитии артрита.

Метод с использованием наноскопа останавливает процесс в самом начале: действуя в качестве приманки, он может перехватить цитокины и предотвратить сигнализацию ещё большего количества нейтрофилов в суставы. В результате уменьшаются воспаление и повреждение суставов. Таким образом, наноскоп буквально «впитывает» белки, которые способствуют развитию ревматоидного артрита.

Виды заболеваний суставов рук

■Ревматоидный артрит – заболевание, при котором защитная система организма даёт сбой и начинает воспринимать собственные клетки как чужеродные. В результате сустав начинает постепенно разрушаться, возникает воспаление и сильная боль в поражённой области. Ревматоидный артрит может проявиться как в пожилом, так и в молодом возрасте – в 25–30 лет. Обычно он развивается симметрично – то есть страдают одни и те же суставы на обеих руках. Со временем они деформируются, что влечёт за собой искривление пальцев и потерю подвижности.

■Подагра– накопление в суставах кристаллов мочевой кислоты и её производных. Недуг часто называют «болезнью мясоедов», так как она часто развивается у тех, кто ест слишком много мяса. Подагра вызывает очень сильные мучительные боли в суставах ног, но по мере развития болезни начинают страдать и руки.

Вокруг поражённых суставов образуются характерные подагрические шишки, которые вызывают жгучую пульсирующую боль ночью, к утру болевые ощущения несколько стихают.

■Остеоартроз возникает в результате изнашивания суставного хряща. Как правило, эта болезнь начинает развиваться в пожилом возрасте. При остеоартрозе суставов рук боль отмечается в мелких суставах кистей, пястно-запястном суставе большого пальца руки, в локтевых и плечевых суставах. К симптомам остеоартроза в лучезапястном суставе относится боль при физических нагрузках, болезненная чувствительность при надавливании в области повреждённого сустава и ограничение подвижности.

■Артрит, причиной которого всегда становятся различного рода инфекционные заболевания, вызывающие воспаление сустава, встречается у современных людей очень часто. Между тем, существует две формы артрита: острый артрит – он характеризуется выраженной болезненностью, отёком, покраснением кожи в районе сустава и повышением температуры; также существует хронический артрит – этот недуг напоминает о себе болевыми ощущениями лишь время от времени, к примеру, когда человек выполняет физические упражнения или какую-либо работу.

Смотрите также:

Отекают мышцы после тренировки

Мышечные боли знакомы всем спортсменам, от любителей до профессионалов высочайшего класса. Однако это не значит, что каждое занятие должно сопровождаться невозможностью встать с кровати на следующий день. Ходят легенды о высококлассных инструкторах, после занятия с которыми мышцы почти не болят, при том что фигура становится явно лучше. Ваши мышцы болят после тренировки? Тогда читайте дальше.

Есть народное поверье, что причина боли в мышцах – скапливающаяся в них молочная кислота. На самом деле, причина в другом – при избыточной нагрузке мышечные волокна повреждаются. После чего при условии правильного питания и отдыха происходит восстановление мышц после тренировки и даже их относительное увеличение. Они также становятся более рельефными на фоне потребления большого количества углеводов, это знают бодибилдеры, которые готовятся к демонстрации своих данных на соревнованиях. А еще после тренировки мышцы могут немного опухать и от этого увеличиваться в объемах. Кстати, это часто дает плюс на весах, но не переживайте, 48 часов – и лишняя вода уйдет сама. Главное – не начать с горя объедаться жирным и сладким, а то плюс будет только прирастать.

Хотя некоторый дискомфорт вполне нормален, в некоторых случаях, когда мышцы болят после тренировки, нужно обратиться к врачу. Во-первых, если боль не заканчивается при прекращении движения. Во-вторых, если возникающая боль может быть названа острой. В -третьих, если сильная боль не прошла после 72 часов.

Чаще всего мышцы болят после тренировки у посетителей тренажерного зала, хотя некоторые инструкторы по аэробике способны довести мышцы до поврежденного состояния. Главное – не пугаться, а радоваться, так как без повреждений не будет улучшения рельефа. Нужно со временем увеличивать нагрузку, можно скачкообразно. Неделю позаниматься в одной интенсивностью, привыкнуть, а затем на следующей — увеличить нагрузку. Мышцы, конечно, поболят, но вы будете знать, что они становятся сильнее. А прирост мышечной массы будет означать, что вам можно будет употреблять больше калорий без риска набрать жировую массу. Однако дополнительные калории нужно получать преимущественно в форме белков, в некоторой степени углеводов, но не за счет жиров. Исключение – жирная рыба, ее есть можно даже худеющим. Белки помогут вашим мышцам быстрее отстроиться заново, их можно употреблять через 40 минут после тренировки, когда мышцы готовы забрать из крови питательные вещества по максимуму. Если ваша цель – рост мышц, не брезгуйте и медленными углеводами – гречкой, овсянкой, темным рисом. Это позволит мышцам не пожирать самих себя, а полученные белки употребить на строительство ткани.

Необходимо давать мышцам отдыхать минимум 36 часов, непрерывные тренировки только вызовут истощение ресурсов. Не переусердствуйте.

Помогают ли упражнения на расслабление мышц? Да, причем это не обязательно должны быть упражнения на растяжку, вопреки распространенному убеждению. Однако они обязательно должны сопровождаться усиленным поступлением кислорода к мышцам. Для этого не нужно слишком глубоко дышать, на самом деле глубокое дыхание часто по парадоксальному принципу вызывает дефицит кислорода. Лучший способ обеспечить много кислорода – участить дыхание за счет физической нагрузки. После аэробики вам не нужно делать специальные упражнения, вы и так будете лихорадочно хватать ртом воздух. А вот после таких видов спорта, как пилатес или калланетика необходимо дать себе более интенсивную нагрузку перед тем, как вы приступите собственно к расслаблению.

Человек лучше всего расслабляется, когда его тело расположено в пространстве в наиболее комфортных позах. Например, после упражнений на мышцы пресса хорошо потянуть ноги к груди, обхватив колени руками. После упражнений на работу рук необходимо в положении стоя опустить руки, чтобы они висели, как плети. Каждую из ног нужно вытянуть по очереди, лежа на полу.

Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью бом-бенге. Она согревает и улучшает кровообращение, усиливая обменные процессы и способствуя восстановлению. Однако если вы подозреваете травму, от употребления подобной мази нужно воздержаться.

Спорстмену-любителю нужно быть очень осторожным и внимательным к себе, если мышцы болят после тренировки. Это тот случай, когда лучше быть мнительным, что позволит сохранить драгоценное здоровье.

В каких случаях боль в подмышке

Если вы испытываете боль в подмышке и одновременно проблемы с дыханием, необходимо срочно посетить врача.

В большинстве случаев боли в подмышке не являются опасными в долгосрочной перспективе, однако в некоторых случаях это может быть сигналом к серьезному заболеванию. Основные причины болей перечислил портал «МедикФорум».

Растянутая мышца. Регулярные силовые тренировки могут приводить к растяжению мышц вокруг плеча и подмышки. Также потянуть мышцу просто потянувшись за отдаленным предметом.

Гидраденит. Это заболевание развивается из-за забитых волосяных фолликул и желез и может вызывать боль. В запущенных случаях это заболевание требует операции.

Ветряная оспа. При ветрянке и опоясывающем лишае возможны боль и покалывание в подмышках и появление характерной сыпи.

Увеличение лимфоузлов. Лимфатические узлы играют важную роль в формировании иммунитета, занимаясь очисткой лимфы от токсинов. Зона подмышек содержит большое количество лимфоузлов, поэтому при инфекциях или реакциях иммунной системы в подмышках может ощущаться боли и ощущение круглых уплотнений.

Псориаз. Во время псориаза клетки кожи размножаются бесконтрольно, образуя бляшки, способные вызвать зуд и боль, в том числе и в области подмышек.

Рак. В редких случаях непроходящая боль в подмышке может говорить об опухоли, например, о раке молочной железы. Опухоли могут вызывать болезненное увеличение лимфоузлов, которые будут вызывать дискомфорт.

Если боль в подмышке длится больше недели, то это является симптомом заболевания и требует внимания врача. При одновременном с болью в подмышке головокружении, боли в груди, челюсти или плече, а также сбивчивом дыхании нанести визит врачу нужно немедля.

Тендинит трицепса — лечение, симптомы, причины, диагностика

Тендинит трицепса это состояние, характеризующееся повреждением тканей сухожилия трицепса, что проявляется болями в задней части локтя.

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
уплотнение мышцы (особенно трицепса)
неправильные или чрезмерные тренировки
недостаточная разминка перед занятиями
мышечная слабость
недостаточный период восстановления между тренировками
неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Тендинит трицепса, как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК, позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

Опухшие глаза, темные круги, покрасневшие и воспаленные глаза

Существует множество вариантов лечения, зависящих от причин опухания. Как правило, если симптомы не исчезают сами, рекомендуется обратиться к окулисту для определения причин. То же самое касается повторного возникновения симптомов или ситуаций, когда они внезапно появляются и не исчезают после этого.

Существует множество простых проверенных домашних средств, которые принесут быстрое облегчение при сильном опухании глаз. В большинстве случаев может помочь прикладывание холода. На опухшие веки можно положить холодный пакетик чая (зеленый чай помогает снять опухание) или даже использовать охлаждающую огуречную маску.

Важное замечание: у некоторых людей возникает аллергия на пакетики с ароматизированным черным чаем. В этом случае нужно немедленно снять пакетик чая. В качестве альтернативы можно поместить две чайные ложки в морозильную камеру на 5 минут. Затем положить их на опухшие глаза вогнутой внутренней стороной вниз. Помимо приятной прохлады, данный метод также позволяет снять опухание. Важно: не следует класть ложки в морозильную камеру на слишком длительное время, чтобы они не были слишком холодными. Ложки на веках не должны причинять дискомфорт. В противном случае их нужно немедленно убрать с глаз. После этого необходимо подождать некоторое время, чтобы металл немного нагрелся.

Если вы часто страдаете от опухания глаз, рекомендуется использовать охлаждающую маску для глаз (можно приобрести в аптеках, а также в магазинах товаров для красоты и здоровья). Гелевая маска даст приятную прохладу, после чего чувствительная кожа вокруг глаз разгладится и охладится. Если опухание вызвано сухостью глаз, специальные глазные капли могут поспособствовать равномерному распределению слезной пленки и поддержать нормальную влажность глаз. Это позволит ослабить раздражение. Если же опухание вызвано аллергией, то для снятия острых симптомов помогут антигистаминные препараты (можно приобрести в аптеках). Для лечения аллергии используются специальные лекарственные препараты, которые облегчают или предотвращают возникновение аллергических реакций. Снижение чувствительности поможет справиться с аллергией (данный подход также известен как специфическая иммунотерапия. В этом случае человеку, страдающему от аллергии, вводится очень слабая доза вещества, которое вызывает у него аллергию. Данную процедуру повторяют от 6 месяцев до 3 лет. Таким образом, организм постепенно «привыкает» к аллергену, в идеальном случае при этом не возникают защитные реакции. Если опухание связано с высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца или почек, ваш врач может подобрать лучший способ лечения для борьбы с причиной.

Если опухание вызвано нейродермитом, то при острых симптомах врач может прописать крем с кортизоном. Поскольку некоторые кремы и мази не подходят для использования на определенных участках кожи, перед лечением области вокруг глаз нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Также опухание может быть вызвано инфекционным заболеванием глаз. Для каждого типа опухания существует множество вариантов лечения.

6 вещей, которые стоит попробовать, если от упражнений отекают руки или ноги

Киттисак Джираситтичай / Shutterstock

Да, упражнения — это здорово и заставляют жить вечно или что-то в этом роде. Но что, если после тренировок ваши руки или ноги станут такими опухшими, что их невозможно будет узнать? Отек, вызванный физическими упражнениями, называемый отеком, — это реальное состояние, и у него много причин, по которым бывает сложно определить причину. «Ограниченный, легкий отек, который проходит со временем, не является серьезной проблемой», — говорит Томас Боттильери, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Нью-Йоркского Пресвитерианского / Колумбийского университета.«Но сильный отек может указывать на серьезное состояние, такое как гипертония или сердечное заболевание, которое требует медицинской помощи».

Если упражнения вызывают легкий отек, который проходит, когда вы кладете ноги на оттоманку, есть несколько шагов, чтобы определить его причину и предотвратить ее. (Похудейте до 25 фунтов за 2 месяца — и станьте более сияющими, чем когда-либо — с новым планом «Молодежь за 8 недель»!)

Реклама — продолжить чтение ниже

Заставьте кровь двигаться.

Вы, несомненно, заметили, что упражнения нагревают ваше тело и ускоряют кровоток. Иногда эта кровь приливает к мышцам и скапливается в руках, особенно если кровообращение с самого начала не очень хорошее. Боттильери рекомендует размахивать кулаками, чтобы кровь пошла по кругу, и поднимать руки над головой, чтобы уменьшить отек. Эдвард Ласковски, содиректор Центра спортивной медицины Mayo Clinic, рекомендует делать несколько круговых движений руками во время упражнений и растягивать пальцы.

БОЛЬШЕ: 13 продуктов, которые естественным образом понижают артериальное давление

Обратите внимание на механику.

«Любой, кто испытывает отек, вызванный физической нагрузкой, должен следить за своей позой и положением рук во время тренировки», — говорит Боттильери. «Решение может быть таким же простым, как исправление настройки, которая препятствует правильному течению крови». Обратите внимание, предпочитаете ли вы одну сторону, если вы сгорбились или если ваши руки сжаты, что может ограничить кровоток.

Потею сейчас, потом шик.

Тренировка для вашего здоровья и счастья, а не показ мод. Так что откажитесь от колец, браслетов или ножных браслетов, которые могут оказывать давление, достаточное, чтобы препятствовать кровотоку и вызывать отек. Боттильери и Ласковски рекомендуют работать без украшений.

БОЛЬШЕ: Смузи, естественным образом понижающим кровяное давление

Ешьте хорошо, хорошо пейте.

Если вы соблюдаете диету, едите слишком много обработанной пищи или задерживаете воду, у вас может возникнуть отек, вызванный физической нагрузкой. Тело нуждается в правильном питании и гидратации для восстановления и восстановления. Если вы не едите достаточно или упускаете важные питательные вещества, такие как омега-3, у вас может появиться отек. Хорошее практическое правило: ешьте чистую, здоровую пищу, если вы голодны. Пейте воду, когда — или даже раньше — вы хотите пить.

Подберите правильное снаряжение.

Одежда для упражнений не должна быть слишком тесной, а обувь должна быть достаточно свободной, чтобы обеспечить надлежащее кровообращение в ногах. «Очень важно не носить одежду, которая каким-либо образом препятствует кровотоку», — говорит Боттильери. «Также разумно одеваться с учетом стихий и уменьшать трение». Если вы испытываете отеки в ногах, попробуйте надеть компрессионные носки, которые улучшают кровоток в ногах и ступнях.

В чем настоящая причина?

Обратите внимание на опухшую область, чтобы увидеть, нет ли также сыпи или зуда, которые проходят после тренировки, — рекомендует Боттильери. Если это так, возможно, вы страдаете крапивницей, вызванной физическими упражнениями, — аллергическим заболеванием, которое может вызывать отек, зуд и крапивницу. «Крапивница может исчезнуть всего за несколько минут, поэтому многие люди не воспринимают это как симптом», — говорит Боттильери. Если помимо отека вы видите сыпь, выясните, что вызывает аллергическую реакцию. Крапивница, вызванная физическими упражнениями, часто вызывается экстремальными температурами — холодными или горячими — и трением, когда одежда трется о кожу.

БОЛЬШЕ: 7 причин опухания пальцев

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему у меня опухают руки

Отеки рук — обычная проблема, с которой бегуны сталкиваются в жаркую погоду.
Размахивание руками во время бега и усиление кровотока — две дополнительные причины, по которым это может произойти.
Перенос тренировки на более прохладное время дня может помочь снизить ваши шансы на это.

Если вы когда-нибудь замечали, что ваши руки опухают во время бега или падали после этого, чтобы увидеть опухшие пальцы, вы определенно не одиноки. Хотя это часто бывает незаметно, на самом деле это довольно частое явление, поэтому мы обратились к Уильяму О. Робертсу, доктору медицины , профессору кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты, чтобы он подробно рассказал нам об этом явлении.

По словам Робертса, руки обычно опухают на улице, но это не признак обезвоживания.Скорее наоборот: отек рук и пальцев может быть признаком гипонатриемии, которая возникает, когда вы пьете слишком много жидкости во время бега, говорит он.

«Во время упражнений кровообращение увеличивается, и в руке появляется большая сеть мелких кровеносных сосудов, которые открываются», — говорит он Runner’s World . «Из-за усиленного кровотока между клетками возникает некоторая утечка жидкости. Эта утечка, вероятно, является причиной отека ваших пальцев ».

Кроме того, размахивание руками во время бега также может способствовать удержанию жидкости в руках, поскольку это движение увеличивает движение воздуха по коже для улучшения теплообмена с воздухом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Эта жидкость в конечном итоге реабсорбируется клетками или выводится лимфатической системой», — говорит он. «Этот процесс происходит, пока вы бежите, но скорость удаления медленнее, чем скорость накопления. Как только вы перестанете тренироваться, жидкость реабсорбируется в сосудистую систему или окружающие клетки или удаляется током лимфы.”

Решение? Робертс говорит, что если вы заметили, что отек рук усиливается, когда вы бегаете от жары, может помочь перенос тяжелых или длительных тренировок в более прохладные части дня — утром или вечером.

Снять все кольца, которые у вас есть, тоже неплохая идея. Последнее, с чем вы хотите иметь дело после 20-мильного бега, — это борьба, чтобы снять их с опухших пальцев. (Если вам действительно нравится носить что-то вроде обручального кольца, вы можете выбрать резиновую ленту, такую как от Qalo.)

И, что наиболее важно, составьте план гидратации, особенно для длительных пробежек, которые длятся более часа или должны происходить в жару и влажность. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале European Journal of Applied Physiology , предполагает, что употребление воды в любое время (когда вы чувствуете жажду) приведет к адекватному увлажнению в конце двухчасовой пробежки, несмотря на температуру. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, чтобы предотвратить чрезмерное увлажнение, которое может привести к симптомам гипонатриемии.

4 лучших способа нести воду на ходу

Амфипод Hydraform Ergo Minimalist

Отлично подходит для беговых маршрутов без фонтанов

Пояс для гидратации UltrAspire Essential Bottle Pack

Для жидкостей и дополнительного снаряжения

Hydrapak SoftFlask

амазонка. ком

Супер легкий, его легко спрятать пустым

Пояс Ultimate Direction Race 4.0

amazon.com

Комфортный пояс, который не будет впиваться в бока

Отек рук после тренировки

Распухшие после тренировки руки не означают, что у вас выросли мышцы.

Кредит изображения: Супават Пуннанон / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Вы можете заметить большие руки сразу после тренировки и подумать, что у вас выросли мышцы. Однако, скорее всего, это связано с задержкой воды. Отек — это увеличение части тела, вызванное скоплением жидкости в тканях.

Если это происходит по всему телу, то отек может быть явным признаком более серьезной проблемы. Однако опухшие мышцы руки после тренировки — нормальный процесс восстановления. Лучший способ справиться с отеком — отдыхать, пока симптомы не начнут уменьшаться.

Подробнее: Задержка воды в мышцах после тренировки

Анатомия и физиология мышц

Анатомия мышц состоит из двух основных компонентов. Мышечные волокна, состоящие из ряда связанных белков, сжимаются и сокращаются, перемещаясь и создавая силу.Впоследствии волокнистые связки соединительной ткани передают напряжение мышцы к кости через ее сухожилие.

Разрушение этих тканей побуждает тело строить более крупные и более прочные волокна, чтобы они могли выдерживать большее давление и силу. Этот процесс быстрого роста и адаптации формально известен как гипертрофия мышц .

Распад и наращивание мышц

Разрушение мышечных волокон и соединительной ткани в руках приводит к травмам и повреждению тканей.Это источник боли и дискомфорта в дни после силовых тренировок.

Отек обычно является симптомом состояния, называемого болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS), которое возникает после того, как люди выполняют трудные и стрессовые упражнения, к которым они не привыкли. Скорее всего, это произойдет после эксцентрического упражнения , в котором внешняя сила больше, чем сила, которую может создать мышца, в результате чего волокна удлиняются.

Эксцентрическое упражнение относится к «негативным» движениям, таким как опускание веса обратно вниз после выполнения сгибания бицепсов. Выполнение разминки перед тренировкой и предоставление хотя бы одного дня отдыха между тренировками для одной и той же группы мышц может помочь предотвратить DOMS.

Рука опухла после тренировки

Накопление жидкости, вызывающее отек в мышцах, вырабатывается поврежденными клетками и запускает иммунный ответ. Этот иммунный ответ необходим, чтобы очистить клетки от повреждений, которые накапливаются во время тренировки.

Хотя иммунный ответ может длиться более недели, тренировку обычно можно повторить через два или три дня после предыдущей. Не требуется, чтобы мышцы сначала полностью зажили.

Подробнее: Почему опухает после тренировки?

Меры предосторожности и предупреждения

Редкое, но серьезное заболевание под названием рабдомиолиз может вызвать отек руки после тренировки. Это состояние возникает, когда мышцы начинают быстро разрушаться, высвобождая содержимое мышечных клеток в кровоток.В легких случаях симптомы могут отсутствовать. Однако в некоторых случаях это опасное для жизни состояние.

Рабдомиолиз чаще всего вызывается прямой травмой мышц, но также может возникать в результате перенапряжения мышц. Помимо отека, другие признаки и симптомы этого состояния включают мышечную боль, слабость и цвет мочи чайного цвета.

Вы также можете испытывать тошноту, рвоту, синяки, жар или спутанность сознания. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас есть это заболевание, чтобы предотвратить необратимое повреждение почек.Согласно Healthline, чтобы предотвратить развитие рабдомиолиза, пейте много жидкости перед тренировкой и во время тренировки.

Почему из-за тренировок распухают руки?

Фото: iStockphoto / Getty Images

Я прошел очень тяжелый класс, и теперь мои руки начинают опухать. В чем дело?

Если после тренировки вы чувствуете сильную боль, которую когда-либо испытывали, вы можете поздравить себя с тяжелой работой. Но если ваши мышцы кажутся отечными, опухшими или твердыми, а моча красноватая или коричневая, то, вероятно, вы испытываете не только побочные эффекты Режима Зверя. На самом деле вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, — говорит Анджела Смит, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в детской больнице Nemours Alfred I. DuPont в Уилмингтоне, штат Делавэр.

Это все симптомы состояния, называемого рабдомиолизом, которое может возникнуть после тяжелого обезвоживания, длительных операций, автомобильных аварий или землетрясений, когда люди получают травмы или, верьте или нет, слишком тяжело тренируются в CrossFit.При рабдо, как известно, мышцы повреждаются и выделяют в кровоток белок, называемый миоглобином. Почки отфильтровывают миоглобин там, где он распадается, и побочные продукты этого процесса могут повредить их, что приведет к почечной недостаточности, если их не лечить. (Миоглобин может сделать мочу темной, но не у всех есть этот симптом, — говорит она.) Рабдо может случиться с людьми, начинающими или возобновляющими тренировку, а также с людьми в очень хорошей форме: все, что вам нужно делать, — это перенапрягаться, — говорит доктор Смит. который также был бывшим президентом Американского колледжа спортивной медицины.

Конечно, некоторая болезненность после тренировки является нормальным явлением, поскольку напряжение и восстановление мышц — это, в первую очередь, способ поправиться, но рабдо — это мышечный эквивалент стрессового перелома, — говорит она. Еще раз о том, как это работает: когда вы начинаете бегать, ваши кости адаптируются к нагрузке и становятся сильнее. Но если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы превысите количество повреждений, которые ваше тело может исправить за ночь, и кости начнут разрушаться. Привет, перелом.

Организм одних людей может переносить больше миоглобина, чем другие, поэтому они могут серьезно тренироваться и никогда не получить рабдо.Другие подвергаются более высокому риску его развития, потому что либо имеют вирусную или бактериальную инфекцию, принимают препараты, снижающие уровень холестерина, называемые статинами, либо имеют серповидно-клеточную характеристику, то есть имея одну копию гена, вызывающего серповидно-клеточную анемию. — говорит доктор Смит, который также является клиническим профессором ортопедической хирургии и педиатрии в Медицинском колледже Сидни Киммела Университета Томаса Джефферсона. Эти факторы могут повысить вероятность развития рабдомиолиза вместо регулярной болезненности мышц.

Вы, , могли бы уберечь себя от рабдо, никогда больше не тренируясь, но эксперты не рекомендуют этот путь. «Гораздо лучше заняться физическими упражнениями, чем сидеть и вести сидячий образ жизни по миллионам причин», — говорит доктор Смит. Как избежать рабдо? Следуя законному плану тренировок. «Вам нужно делать что-то умеренно, а затем постепенно повышать уровень навыков, скорость, интенсивность, выносливость… независимо от параметров вашей конкретной деятельности, чтобы у вашего тела было время адаптироваться».

Вот почему работа с сертифицированным тренером или получение плана тренировки в Интернете является ключевым моментом.Эти планы не требуют, чтобы вы использовали одни и те же мышцы во время последовательных тренировок. Они также должны учитывать ваш текущий уровень активности (так что определенно не ленитесь об этом). Единый размер для всех тренировок, созданных тренерами YouTube или Instagram, может не подойти, поэтому поищите учетные данные, прежде чем пробовать эту модную высокоинтенсивную тренировку.

Как насчет того, чтобы пробовать тренировку, которой никогда раньше не занимались, например, ваш первый буткемп или уроки езды на велосипеде? Даже если это знакомая тренировка, которую вы просто не выполняли какое-то время, вы можете не знать, сколько вы можете подтолкнуть себя, не повредив себя на следующий день (или на следующий день — спасибо, болезненность мышц с отсроченным началом).Совет: не пытайтесь все время выкладываться на полную. Хорошо продуманная тренировка включает разминку, перезарядку и перерывы на восстановление между периодами тяжелых усилий. Серьезная болезненность — это не знак чести — на самом деле она просто мешает вам постоянно тренироваться.

Вы также можете позаботиться о своем теле, следуя рекомендациям по спортивному питанию, в том числе есть что-нибудь заранее, избегать обезвоживания и заправляться закусками или едой, которые содержат как белок, так и углеводы, чтобы помочь нарастить и сохранить сухую мышечную массу. Смит говорит. Если ваша тренировка особенно тяжелая, вам следует выпить больше воды, чтобы уменьшить накопление миоглобина в почках. Если вы действительно боретесь, дождитесь, пока боль утихнет, прежде чем снова подтолкнуть себя, хотя вы можете расслабиться на велосипеде или эллиптическом тренажере, если вам очень хочется сделать , что-то . Но если вы знаете, что у вас есть один из факторов риска развития рабдо, упомянутых выше, лучше подождать, пока вы полностью не выздоровеете, — говорит она.

«Как и во всем, ключ в этом — умеренность и время для адаптации», — говорит она.«Это ситуация, когда действительно черепаха выигрывает гонку, а не заяц».

Связанные

Как мне перестать опухать руки во время бега?

Во время длительной пробежки или после крупного забега вы можете заметить, что ваши руки опухли или ваши пальцы выглядят больше и плотнее на ощупь. Что ж, вы не одиноки.

В исследовании 2011 г. изучалась распространенность именно этой проблемы.

Исследователи обнаружили, что из более чем 1000 человек, которых они проанализировали, примерно каждый четвертый сообщил об отеке рук после амбулаторного лечения (то есть о том же ощущении, которое вы можете получить после некоторой физической активности).

Конечно, наука рассматривала скорее ходоков, чем бегунов, но результаты показывают, насколько распространено это заболевание среди активных людей.

Они также обнаружили, что опухшие руки во время бега или ходьбы чаще встречаются у женщин. (У нас есть тренировки ходьбы и бега в приложении Aaptiv!)

Здесь мы подробнее расскажем, почему наши руки отекают во время бега, и способы их смягчения.

Что именно вызывает опухание рук во время бега?

Когда дело доходит до любого вида отека (привет, вздутие живота!), Мы знаем, что употребление большего количества воды, как правило, может помочь (у этого также есть отличные отзывы).

Легко предположить, что у вас может быть обезвоживание, поэтому ваше тело удерживает воду, что приводит к опуханию рук.

В конце концов, вы занимаетесь бегом в течение длительного времени, поэтому об обезвоживании не может быть и речи. Но на самом деле все наоборот — и это больше связано с циркуляцией, чем с удержанием воды.

«Кровеносные системы некоторых людей по-разному реагируют на увеличивающуюся энергию, которую мы производим [во время тренировки]», — говорит тренер Aaptiv Бенджамин Грин.

«Кровеносные сосуды в руках или пальцах расширяются при повышении внутренней температуры, что может вызвать отек.Просто усиление кровотока по-разному повлияет на спортсменов ».

Часто это расширение кровеносных сосудов происходит из-за того, что кровоток в руках и пальцах может уменьшаться во время тренировки, поэтому сосуды расширяются, чтобы попытаться доставить больше крови на поверхность кожи, — говорит Эдвард Ласковски, доктор медицины, соавтор. -директор клиники спортивной медицины Мэйо и профессор кафедры физической медицины и реабилитации. Расширение сосудов и дополнительный приток крови к ним могут вызвать отек.

Другой фактор: потребление слишком большого количества h3O в день соревнований. «Чрезмерное употребление алкоголя во время долгой гонки может снизить уровень натрия за счет разбавления», — говорит Ласковски. «Низкий уровень натрия или гипонатриемия может вызвать опухание пальцев».

Помните: гипонатриемия может быть серьезным заболеванием. Симптомы могут варьироваться от опухших пальцев до спутанности сознания и рвоты.

Итак, следите за своим физическим состоянием и прислушивайтесь к своему телу во время длительных пробежек. Отек рук, вообще говоря, довольно распространенное явление и не должно вызывать особого беспокойства.

Что я могу с этим поделать?

К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это, говорит Ласковски. Это не должно повлиять на вас негативно, за исключением того, что это неудобно.

Чтобы облегчить дискомфорт, он предлагает снять любые кольца, сделать круговые движения руками или попеременно растопыренные пальцы и сжатые кулаки.

Чтобы узнать о лучших тренировках от лучших тренеров мира, посетите Aaptiv. Мы только что добавили новые классы, которые вам обязательно понравятся.

Рабдомиолиз с отсроченным началом после интенсивных упражнений

CMAJ.2011 8 ноября; 183 (16): e1222.

Отделение анестезии (Киберд), Центр медицинских наук королевы Елизаветы II; и Департамент неотложной медицины (Кэмпбелл), Университет Далхаузи, Галифакс, NS

24-летний мужчина с умеренной гипертензией в анамнезе, получавший рамиприл в течение двух лет, поступил в отделение неотложной помощи с прогрессирующим отеком рук и покалыванием в руках.Пятью днями ранее он выполнил короткую (9 минут) тренировку высокой интенсивности, которая включала 84 подтягивания и 84 жима от плеч с гантелями весом 30 фунтов. Он регулярно поднимал тяжести и бегал в рамках своей программы упражнений, хотя краткосрочные высокоинтенсивные тренировки с отягощениями были для него чем-то новым. Между тренировкой и его посещением отделения неотложной помощи не произошло никаких травм. Сразу после высокоинтенсивного упражнения его руки почувствовали «усталость и боль», но это не выходило за рамки его обычной посттренировочной усталости.В день его визита двусторонний отек быстро прогрессировал в течение трех часов, а к четвертому часу появилась парестезия. Он отрицал использование каких-либо добавок, стимуляторов, креатина или анаболических стероидов. В семейном анамнезе у него не было злокачественной гипертермии, и ранее он проходил без осложнений общий наркоз для небольшой процедуры.

При осмотре наш пациент был настороженным, без лихорадки. Обе руки были заметно опухшими, твердыми и болезненными при пальпации (). Пульс на плечевом, лучевом и локтевом суставах прощупывался.Лабораторный анализ показал уровень креатинкиназы сыворотки 84 318 (нормальный 10–234) Ед / л и миоглобинурию. Его уровни кальция, электролитов, мочевины и креатинина были в норме. Мы диагностировали рабдомиолиз и начали агрессивное внутривенное введение жидкости. Через два дня он был выписан с указанием продолжать принимать жидкости для приема внутрь и воздерживаться от физических нагрузок. К 8 дню у него было существенное клиническое улучшение, когда его уровень креатинкиназы упал до 808 Ед / л. Его функция почек оставалась нормальной.

Фотографии 24-летнего мужчины, на которых видны отек рук и двустороннее уменьшение разгибания локтей через пять дней после высокоинтенсивной тренировки.

Рабдомиолиз, вызванный физической нагрузкой, связан с различными проблемами, от бессимптомного повышения уровня креатинкиназы до тяжелых электролитных нарушений, миоглобинурии и почечной недостаточности. ¹ ^— ³ Минимальное обследование включает тестирование сывороточной креатинкиназы, уровней кальция и электролиний, функцию почек, количественное измерение миоглобина в моче и электрокардиограмму.¹ Было предложено, чтобы обследование включало тестирование на злокачественную гипертермию. ² Наиболее распространенным методом лечения рабдомиолиза является увеличение внутрисосудистого объема. ⁴ ^, ⁵

Рабдомиолиз, вызванный физическими упражнениями, обычно наблюдается у спортсменов с высокой выносливостью, участвующих в марафонах, триатлонах и супермарафонах. ³

Примечания

Конкурирующие интересы: Не заявлены.

Эта статья прошла рецензирование.

Ссылки

Набухают ли мышцы после тренировки на следующий день? | Live Healthy

By Michelle Matte Обновлено 27 апреля 2019 г.

Тяжелая тренировка может дать вам силы, заставляя вас чувствовать, что вы взяли на себя ответственность за свое здоровье — до тех пор, пока боль не наступит.Болезненность и отек, которые проявляются в течение 24–48 часов после тренировки, являются нормальной частью процесса восстановления, ведущего к повышению мышечной формы. Но остерегайтесь чрезмерного отека, сопровождаемого другими симптомами, которые могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Совет

Отек мышц после тренировки неизбежен. Однако стойкий отек, сопровождающийся болью, может быть признаком неотложной медицинской помощи.

Боль, которая ведет к нарастанию

Когда вы занимаетесь спортом, превышающим нормальную работоспособность вашего тела (принцип тренировки, называемый перегрузкой), вы запускаете серию реакций, которые приводят к росту мышц или гипертрофии.По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время упражнений, которые заставляют ваши мышцы удлиняться при приложении силы — так называемое эксцентрическое действие мышц — вы наносите микроскопические повреждения мышечным волокнам. Эксцентрическое движение происходит во время ходьбы или бега трусцой, при приземлении с прыжка или во время фазы опускания в упражнении с отягощениями. Повреждение мышечных клеток приводит к отсроченной мышечной болезненности, или DOMS, которая проявляется болью, ригидностью и отеком.

Понимание реакции воспаления

Когда ваши мышечные клетки повреждены, ваша иммунная система реагирует серией иммунных реакций, вызывающих воспаление, объясняет ученый-физик Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико. Воспалительная реакция помогает сдержать повреждение и создает среду, в которой может произойти восстановление. Он также помогает избавить травмированный участок от шлаков. Эта временная задержка жидкости после тренировки может привести к увеличению веса на 3–4 фунта в течение нескольких дней после тренировки, считают диетологи из отдела питания человека Гавайского университета Алан Титченал и Джоанни Доббс. По мере заживления мышечной ткани отек уходит вместе с лишним весом.

Хранение топлива и вес воды

Хотя отек, связанный с DOMS, носит временный характер, одной из адаптаций регулярных продолжающихся упражнений является увеличение способности ваших мышц накапливать гликоген, источник топлива, который вы используете в больших количествах во время упражнений.Титченал и Доббс отмечают, что с каждым дополнительным граммом гликогена, хранящимся в ваших мышцах, вы также накапливаете около 3 г воды, что может привести к увеличению веса на два-четыре фунта веса тела.