Как принимать рыбий жир в капсулах: основные правила
Рыбий жир богат полезными веществами, которые положительно влияют на организм. Продукт рекомендован к приему в составе терапии, профилактики или диеты. Его можно принимать в любом возрасте. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах? Давайте разбираться.
Состав и польза
Рыбий жир – это продукт животного происхождения, который производят путем переработки печени трески или мяса жирной морской рыбы: скумбрии, лосося, сельди. Качественный фильтрованный жир прозрачный, светло-желтого или золотистого оттенка. Отличается своеобразным запахом и вкусом. Именно белый рыбий жир используется в медицинских целях в качестве биологически активной добавки.
Продукт содержит в своем составе следующие компоненты:
- полиненасыщенные жиры (омега-3, омега-6 и омега-9): это эйкозапентаеновая, докозагексаеновая, олеиновая, пальмитиновая, стеариновая, линолевая и уксусная кислоты;
- жирорастворимые витамины А, Е и D;
- минералы: фосфор, сера, йод, бром, магний.
Жирные кислоты участвуют в построении клеток и межклеточных связей. Они активизируют метаболизм и работу ЖКТ, помогают поддерживать нормальный вес. Рыбий жир влияет на работу мозга, повышая когнитивные функции, память, внимание и сообразительность.
Жирорастворимые витамины благодаря быстрому проникновению сквозь клеточные мембраны легко усваиваются организмом. Они способствуют его очищению от токсинов и вредных веществ, укрепляют иммунитет.
Рыбий жир воздействует на работу сердечно-сосудистой системы: разжижает кровь, стабилизирует кровяное давление, снижает риск тромбозов, инсультов и инфарктов. Продукт также улучшает состояние нервной системы: подавляет секрецию кортизола (гормон стресса), при этом повышает стрессоустойчивость, снижает вероятность депрессии, нормализует эмоциональный фон и сон.
Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е, D, фосфор, серу, йод, бром, магний.
Средство благотворно влияет на скелет. Активизирует процесс роста и восстановления мышечной ткани после физических нагрузок. Предупреждает развитие воспалительных и дегенеративных болезней опорно-двигательного аппарата.
Рыбий жир полезен для женщин: способствует омоложению кожи, стимулирует рост волос и ногтей, замедляет процессы старения. Продукт необходим также для поддержания мужской потенции. Повышает либидо и предупреждает бесплодие.
Показания
Рыбий жир принимают в следующих случаях:
- при сезонном обострении вирусных или инфекционных заболеваний;
- в восстановительный период после болезни;
- в бодибилдинге для наращивания мышечной массы;
- для похудения;
- чтобы повысить репродуктивную функцию у мужчин;
- для предупреждения онкологических заболеваний у лиц с генетической предрасположенностью.
Применение рыбьего жира ограничено рядом противопоказаний. Его нельзя принимать при гипервитаминозе D, переизбытке кальция, мочекаменной болезни, активном туберкулезе, почечной и печеночной недостаточности. Средство не рекомендовано при индивидуальной непереносимости его компонентов, а также в период беременности и грудного вскармливания. С особой осторожностью рыбий жир может назначаться пожилым. Перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В капсулах
Суточная дозировка и длительность курса устанавливаются индивидуально. Учитываются возраст, пол, вес и общее состояние. Чтобы определить суточную потребность в ПНЖК и витаминах, следует пройти обследование и сдать некоторые анализы.
Взрослому обычно назначают рыбий жир в капсулах. Они небольшого размера, покрыты желатиновой оболочкой. Не имеют запаха и вкуса. Благодаря гладкой поверхности капсулы легко проглатывать, они не вызывают рвотный рефлекс, в отличие от жидкой формы.
Показания | Дозировка (г) |
---|---|
Профилактика сезонных вирусов и инфекций | 0,5–1 |
Профилактика атеросклероза, вызванного высоким уровнем триглицерида | 4 |
Купирование ревматоидного артрита | 3,5–3,8 |
Синдром Хьюза – Стовина у беременных (в исключительных случаях) | 5 и более |
Похудение менее чем на 5–10 кг | 3–4 |
Избыточный вес более 15 кг | 5–6 |
Обычно суточная доза у мужчин на 500 мг выше, чем у женщин. Чтобы избежать передозировки и нежелательных эффектов, важно правильно принимать продукт. Капсулы не рекомендуется держать во рту, так как желатиновая оболочка быстро растворяется. Их запивают большим количеством воды.
Принимать рыбий жир натощак нельзя. Это может спровоцировать выделение желчи и расстройства со стороны ЖКТ. Лучше пить добавку во время или после еды.
В зависимости от установленной суточной дозы ее принимают за 1 раз или делят на несколько приемов. При профилактическом курсе пьют 1–2 капсулы за 1 раз утром или вечером.
Жидкая форма
Жидкий жир более концентрирован. Может реализовываться в чистом виде или с добавками растительных компонентов. Средняя суточная доза – 15 мл (3 ч. л.). Принимать во время еды, запивая стаканом воды. При желании продукт можно добавлять в блюда вместо растительного масла.
Жидкий концентрат можно использовать наружно в качестве растирки для суставов.
Чтобы сохранить полезные свойства рыбьего жира, не подвергайте его термической обработке. Храните жидкость в емкости из темного стекла в холодильнике. В продаже можно увидеть жидкий концентрат с ароматическими и вкусовыми добавками для более комфортного приема. Все компоненты натуральные и абсолютно безвредные.
Для детей
Рыбий жир часто назначают детям в качестве витаминной добавки для укрепления иммунитета, особенно в осенне-зимний период. Благодаря этому детский организм менее восприимчив к вирусам и инфекциям. Средство может использоваться для повышения работоспособности нервной системы при повышенных умственных нагрузках в школе. Ребенок становится более усидчивым, легче концентрирует внимание, запоминает больший объем учебного материала.
ПНЖК эффективно поддерживают физическое здоровье, укрепляют мышечную и костную системы. Часто рыбий жир назначают младенцам для предупреждения рахита. Обычно грудничкам его дают в жидкой форме – по 2–4 капли 1–3 раза в сутки. Детям старше 1 года следует принимать по 0,5 ч. л. жидкости в сутки. После 2 лет принимают по 1 ч. л. или 1 капсуле в день. Прием осуществляется во время еды.
Детям младшего школьного возраста добавку назначают для профилактики ювенильного артрита. В данном случае суточная дозировка – 1 ст. л. жидкого рыбьего жира или 2–4 капсулы. Некоторые производители выпускают продукт для детей в виде мармеладных конфет с приятным вкусом и запахом.
Рыбий жир – эффективное вспомогательное средство, которое принимают в ходе терапии, профилактики и специальной диеты для похудения или наращивания мышечной ткани. Капсулы предназначены для перорального приема. С их помочью можно восполнить суточную потребность организма в ПНЖК и витаминах.
как принимать в капсулах и когда, как долго без перерыва, до еды или после, инструкция по применению
Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.
Показания к применению
Омега-3 принадлежат к классу полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. Они обязательно должны присутствовать в диете для нормального функционирования организма. Три основные омега 3 — это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Жирные кислоты служат энергией для мышц, сердца и других органов Они содержатся в растительных маслах, рыбе или других морепродуктах и диетических добавок, если их принимаете. Получение омега -3 из пищевых продуктов и добавок, если их принимаете, является единственным способом повышения уровня этих веществ в организме.
Омега-3 жирные кислоты оказывают защитное действие против всех видов заболеваний.
Преимущества приема жирных кислот:
1. Снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в небольших дозах помогает понизить артериальное давление. Может предотвратить образование бляшек, вызывающих сужение артерий.
2. Помогают в лечении некоторых психических расстройств. Добавление жирных кислот уменьшают симптомы шизофрении и биполярного расстройства.
3. Способствуют снижению веса. Добавки в сочетании с диетой или физическими упражнениями помогут похудеть, улучшить состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением.
4. Поддерживают здоровье глаз. Как и мозг, глаза полагаются на жиры омега-3. Люди, которые не получают их в достаточном объеме, чаще подвержены глазным заболеваниям.
6. Поддерживают здоровую кожу. Ряд кожных заболеваний, могут извлечь выгоду из добавок омега — 3, включая псориаз и дерматит.
7. Улучшают состояние во время беременности. Прием жирных кислот повышают зрительное развитие ребенка и снижают риск аллергии.
8. Улучшают функцию печени и воспаление, симптомы неалкогольной жировой болезни печени.
9. Повышают внимание и гиперактивность у детей. Это полезно для обучения в раннем возрасте. Снижают невнимательность и другие негативные привычки.
10. Уменьшают симптомы астмы и риски аллергии. Потребление омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29%.
11. Улучшают здоровье костей. Люди с высоким содержанием жирных кислот имеют лучшую минеральную плотность кости.
Примечание!
Omega-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Суточная норма омега-3
Не существует установленного стандарта для того, сколько нужно принимать омега-3 в день. Но большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250-500 мг достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых. Более высокие нормы часто рекомендуются для определенных заболеваний. Повышенные дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормальной дозы для взрослого в 14 лет. Дополнение омега-3 во время беременности принесет пользу ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии. Рекомендуется 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день — 200 мг из которых должны быть ДГК — в период беременности.
Формы выпуска омега-3 кислот
Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и те, кто испытывает высокий уровень воспаления, могут получить пользу от приема добавок омега-3. Количество жирных кислот в каждой из этих веществ зависит от типа добавки и конкретной марки.
Есть несколько форм выпуска добавок на выбор:
• капсулы;
• порошок;
• жидкость;
• таблетки.
Благодаря продвинутому процессу очистки, рыбий жир в капсулах Омега-3 является исключительно чистым. Для предотвращения окисления жирных кислот используется витамин Е в форме натуральных смешанных токоферолов. Ежедневное использование важно для длительного результата.
Пожилым людям и детям будет легче потреблять продукт на основе порошка с приятным вкусом или таблеток, чем глотать капсулы с маслом, которые часто оставляют рыбный привкус. Порошки сделаны из 100 % рыбьего жира или растительного масла и имеют более высокий срок годности от 18 до 24 месяцев.
Добавка в жидком виде лучше усваивается организмом. Некоторые растительные добавки, такие как водоросли, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев. Всегда внимательно читайте этикетку.
Рекомендация!
Прежде чем вносить изменения в диету или использовать добавки, необходимо поговорить с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться как правильно принимать омега 3.
Инструкция по применению капсул омега-3
Жирные кислоты, отпускаемые без рецепта, выпускаются в виде гелевых капсул для приема внутрь, как указано на этикетке упаковки. Принимайте жирные кислоты омега-3 примерно в одно и то же время каждый день. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке или на упаковке рецепта как принимать омега-3 в капсулах и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую не понимаете.
Необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Употребление до еды не принесет необходимого результата. Проглотите капсулы: не разделяйте, не раздавливайте, не жуйте и не растворяйте их. Если не можете проглотить капсулы целиком, сообщите об этом своему врачу. Принимайте жирные кислоты омега-3 по назначению. Дозировка может отличаться от суточной нормы в силу разных факторов связанных со здоровьем.
Чтобы оптимизировать всасывание Омега-3, помогите пищеварительному тракту. Принимайте добавки непосредственно перед приемом пищи, содержащей жир. Ферменты, вырабатываемые во время пищеварения, помогут расщепить жирную еду и транспортировать Омега-3 в те части организма, которые необходимы, например, в мозг. Кофеин в кофе или чае может ускорить процесс пищеварения, увеличивая сокращения, которые заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда Омега-3 проходит быстрее через пищеварительную систему, будет меньше времени, чтобы поглотить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты.
Примечание!
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Дозировка
Количество омега-3, в котором нуждается человек, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья. Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать адекватные ЭПК и ДГК, также необходимо включать растительные источники АЛК в свой рацион. Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не превышали 3 г омега-3 в день, если иное не указано медицинским работником. Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием омега-3. Эталонная суточная доза комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250-500 мг. При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку. Как правило, 1000 мг омега 3 обеспечивают около 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК.
Длительность курса
Для заметного изменения здоровья, максимальная безопасная доза рыбьего жира для взрослых может составлять от 250 мл до 4000 мл. Этот уровень следует принимать последовательно с едой в течение примерно 8–12 недель, прежде чем начнут проявляться эффекты. В году таких курсов можно проводить не более трех. Как долго можно принимать омега 3 без перерыва или пить постоянно зависит от общего состояния.
Эффективное время приема
Как лучше принимать утром или вечером не играет большой роли — важно то, что принимаете их регулярно. Прием омега -3 перед сном может облегчить вставание с постели по утрам для людей, страдающих хроническими суставными проблемами. Дети, получавшие жирные кислоты, увеличивали время сна в среднем на 58 минут и сокращали количество пробуждений ночью. Употребление рыбьего жира ночью может способствовать лучшему сну, чем прием масла в начале дня. Поскольку многие симптомы ухудшаются в течение ночи, прием добавки перед сном поможет улучшить состояние здоровья на следующий день.
На заметку!
Некоторые низкодозированные БАДы рекомендуется принимать всю жизнь. А также время года не влияет на усвояемость вещества, можно пить и зимой и летом.
Омега-3 при физических нагрузках
Спортсмены должны знать, что преимуществом omega-3 является их способность бороться с воспалением. Упражнения — это форма хорошего стресса для тела. Но физические упражнения приводят к выработке воспалительных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут повредить клетки тела. Омега-3 жирные кислоты помогают, противодействовать воспалению и уменьшить боль в суставах и болезненность, связанную с артритом. Они также помогают сохранить гладкость и прозрачность артерий, что позволяет максимальному количеству богатой кислородом крови достигать работающих мышц.
Добавка omega-3 увеличивает синтез белка и положительно влияет на мышечную функцию. А также уменьшает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, используемого организмом во время тренировки. Это означает, что тело будет расходовать меньше энергии. Спортсмены более склонны к астме, вызванной физическими упражнениями. Регулярное потребление полиненасыщенных кислот улучшает функцию легких, помогая спортсменам улучшить определенные проблемы с дыханием.
Незаменимая жирная кислота омега 3 поступает в организм из рациона. Если не едите продукты богатые омега часто, то следует серьезно рассмотреть вопрос о приеме капсул. Это простой, но очень эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье, и добавка может снизить риск заболевания в дальнейшем. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 15:11
Можно ли пить рыбий жир вечером. Как принимать рыбий жир: до или после еды
Рыбий жир – это маслянистая жидкость белого или светло-желтого цвета, имеющая не приятный запах и вкус. Почему же эта добавка вновь переживает «второе рождение»? Относится к классу жиров животного происхождения, получаемых из печени тресковых рыб. Знакомый с детства, он оживает в воспоминаниях нынешнего поколения со словами «беее» и «фууу». Современные виды «упаковки» отличаются от старинных вариантов продукта: содержимое, облаченное в желатиновые капсулы, не имеет специфических характеристик. Способствует ли похудению рыбий жир, как заявляют диетологи?
Свойства рыбьего жира
Уникальный состав рыбьего жира – незаменимые для организма аминокислоты, жирорастворимые витамины токоферол (А) и кальциферол (D) – обеспечивают нормализацию обменных функций, укрепляют иммунитет, обладают противораковым действием. Но занимательным вопросом является свойство этой добавки стимулировать снижение веса. Возникающее противоречие – жир для похудения против жира на теле – легко разрешается при подробном рассмотрении особенностей этого средства.
Химическая формула рыбьего жира включает:
- Полиненасыщенные аминокислоты группы Омега. Наибольший удельный вес среди «сородичей» занимает Омега-3, которая, будучи компонентом структуры мембран клеток, влияет на нервную, сосудистую, сердечную функции организма. Линолевая, арахидоновая кислоты (Омега-6) необходимы для построения межклеточных связей, стимулируют обменные процессы. Омега-9 влияет на нормализацию уровня сахара в крови, снижая чувство голода, что важно при похудении.
- Витамин А. Токоферол отвечает за молодость кожи, здоровье волос и ногтей. Каротин необходим для зрительных функций. При похудении важна регенерирующая составляющая токоферола в нормализации деятельности слизистых оболочек.
- Витамин D. Улучшает усвояемость кальция и фосфора, препятствует рахиту, укрепляя костную систему организма. Поддерживая баланс кальция, рыбий жир активно воздействует на ускорение обменных процессов похудения.
Польза для организма человека и похудения
Чем полезен рыбий жир для похудения и человека в целом:
- Для кровеносной системы . Восстанавливает упругость стенок сосудов, нормализуя кровоток. Очень важен в ходе похудения прием рыбьего жира: дополнительные физические нагрузки, порой значительные, предполагают силовую нагрузку. Крепкие, эластичные сосуды, капилляры помогут оставаться красивой без неприглядных синяков и кровоподтеков в результате усиленных занятий спортом.
- Для сосудов . Аминокислоты группы Омега – идеальный способ защитить организм от тромбов и атеросклеротических бляшек.
- Для сердца . Рыбий жир укрепляет мышцу миокарда, снижая показатели триглицеридов в крови. Нормализуя АД, он способствует повышению работоспособности и двигательной активности, что важно для целей похудения.
- Для борьбы с аутоиммунными заболеваниями . Артриты и подагра постепенно отступают, если ввести в рацион рыбий жир. При сахарном диабете поступление Омега-жирных кислот способно снижать показатели глюкозы в крови.
- Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы . Регулярное употребление уменьшает риск возникновения инфарктов, развития ишемии на 30-40%.
- Для половой функции организма . Снизить риск развития гинекологических заболеваний, увеличить шансы к зачатию за счет улучшения проходимости маточных труб поможет рыбий жир для женщин. Не менее важен он для укрепления мужской силы: попадая в организм, арахидоновая кислота при помощи предстательной железы способствует выработке простагландинов, делающих сперматозоиды активными и более «шустрыми».
- Для нервной системы . Поддерживая регенерацию нервных клеток, рыбий жир стимулирует мозговую активность, улучшает память. Он способен подавлять центры «голодания» в мозгу. Исследования ученых выявили, что за курс приема происходит снижние аппетита при высокой работоспособности и отличном состоянии организма.
- Для настроения . Депрессивные настроения, стрессовые нагрузки будут вам нипочем, если вы принимаете за день не менее 1-2 г рыбьего жира. Да и результаты похудения станут заметнее, если вы будете пребывать в хорошем настроении.
- При желании похудеть . Ценнейшие аминокислоты запускают обменные функции организма, очищают организм от накопившихся «отходов» в виде токсинов, шлаков, способствуют быстрому расщеплению насыщенных жиров, поступающих с пищей. Пониженные показатели холестерина, сахара после приема рыбьего жира сказываются на похудении, снижая потребность в перекусах и сладостях.
Как принимать для снижения веса
Добиться устойчивой потери лишних килограммов с любыми добавками, диетами помогут только комплексные меры:
- Правильное питание и снижение калорийности блюд.
- Постоянные занятия спортом, которые помогут мышцам тела стать накачанными, а вашим формам – идеально подтянутыми.
Советы диетологов о пользе рыбьего жира, его свойствах расщеплять липиды и способствовать похудению, зачастую вызывают неприятные ассоциации с масляной, нехорошо пахнущей жидкостью с таким же вкусом, которой в детстве нас пичкали бабушки и мамы. Решившись все же на подобный шаг (а что делать, надо так надо), большинство женщин с удивлением обнаруживают, что принимать эту добавку не противно. Желатиновые капсулы надежно хранят очищенный, зачастую и витаминизированный рыбий жир внутри.
Как пить рыбий жир для похудения:
- Жидкая форма . Он более концентрирован, поэтому, схема приема рыбьего жира такова: по 1 чайной ложке перед едой (5 мл) два-три раза в день. Так, при похудении вы обеспечите поступление 2000 мг Омега-кислот, необходимых организму для нормализации обменных функций и эффективного расщепления насыщенных жиров.
- Капсулы . Как принимать рыбий жир в капсулах для похудения, подскажут рекомендации диетологов и инструкция по п
Рыбный жир омега-3: дали советы, как и когда принимать
Знаете, почему рыбы, живущие в холодных или глубоких морях, не мерзнут? Да потому что содержание Омега-3 жирных кислот у них максимальное. Люди, конечно, не рыбы, но Омега-3 и нам поможет пережить надвигающуюся зиму без повреждения кожи, без дрожи и замерзающих рук, носа и щек.
Употребление Омега-3 жирных кислот повышает устойчивость к холоду и снижает количество простуд через повышение холодовой устойчивости мембран клеток, улучшение несократительного термогенеза и поддержание тонуса сосудов кожи.
Бонусом приема Омега-3 станут:
• общее укрепление иммунитета,
• снижение холестерина в крови,
• улучшение мозговой деятельности и памяти,
• укрепление сердечно-сосудистой системы,
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей,
• настройка гормонального фона,
• снижение уровня гормонов стресса.
Только вот наш организм самостоятельно не вырабатывает Омега-3, мы получаем его через пищу, чаще из рыбы. При этом лучше, чтобы рыба была дикой, а готовить ее желательно на пару (100 градусов – оптимальная температура для сохранности Омега-3) или эту рыбу можно просто засолить.
Также Омега-3 получают из капсул рыбьего или рыбного жира. Обратите внимание, что это разные продукты.
Рыбий жир получают из печени рыб методом горячего прессования. Но ведь печень – это фильтр, пропускающий через себя все токсичные вещества (соли тяжелых металлов, гормоны прикорма и т.д.). Да еще и жирные кислоты прогоркают (окисляются) при горячем прессовании. Поэтому так популярный во всем мире рыбий жир лучше заменить на рыбный.
⠀
Рыбный жир добывается из спинок и мышц брюшной части рыбы методом холодного отжима с помощью давления и снижения температуры (чтобы избежать окисления). Пользы от такого продукта будет больше. И в отличие от рыбьего жира, он не имеет отвратительного запаха и вкуса.
Ну а чтобы Омега-3 из капсул рыбного жира усваивалась в полном объеме добавьте в рацион пищу богатую селеном.
Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь «горящие» новости!