Рыбий жир для похудения: кому он полезен?
Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:
- если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
- если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.
Как худеть на рыбьем жире
Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.
При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.
Примерное меню на день:
Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.
Важно!
- Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
- Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.
Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения
Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.
11 неожиданных изменений, которые произойдут с вами, если принимать рыбий жир каждый день
- Подписаться
- Лента публикаций
- Последние публикации
- Лучшие публикации
- за все время
- за полгода
- за месяц
- Категории
- Болезни: симптомы и лечение
- Вредные привычки
- Здоровое питание
- Народная медицина
- Очищение организма
- Профилактика заболеваний
- Философия жизни
- Фитнес и похудение
Рыбий жир способствует похудению
Наверное, в детстве мы все слышали рыбьем жире. Наши бабушки настойчиво рекомендовали нам пить рыбий жир, чтобы быть здоровыми и красивыми. Но вкус рыбьего жира заставлял нас к нему охладеть. Сейчас изготовители потрудились, чтобы этот ценнейший продукт было приятно пить. Теперь рыбий жир продается в капсулах, поэтому ни вкуса, ни запаха мы не чувствуем.
Рыбий жир и похудение
В последнее время специалисты все чаще стали говорить о пользе рыбьего жира в диетическом ключе. Оказывается, этот продукт способствует похудению. В рыбьем жире содержится огромное количество полезных биологических компонентов, не говоря уже о витаминах. Жирные кислоты, витамины, фосфор и кальций — это те вещества, которые необходимы для ускорения метаболизма. Рыбий жир — кладезь этих компонентов.
Сидя на любой диете, мы ограничиваем себя в еде. Ни ограничения, ни занятия в спортзале не дают вам гарантии того, что после отмены диеты и тренировки ваш вес снова не вернется. Это происходит из-за того, что мы, как правило, лишь теряем жидкость в межклеточном пространстве. Сами жировые отложения остаются на месте. И чтобы компенсировать свои потери жидкости, организм молниеносно начинает вновь набирать все, что мы потеряли с таким трудом.
А с рыбьим жиром дело обстоит по-другому. В этом нас уверяют диетологи. Эффективность похудения вследствие приема рыбьего жира уже доказана. Диета на рыбьем жире эффективнее обычных в два-три раза. Однако не стоит забывать об умеренном приеме пищи и, хотя бы, минимальных физических нагрузок.
Дозировка рыбьего жира
Не забывайте о правильной дозировке рыбьего жира:
- Если лишний вес не превышает 15 кг, то необходимо принимать 1-2 грамма жира два раза ежесуточно.
- Если же вес превысил все ваши ожидания (более 15 кг лишнего веса), то принимайте 5-6 грамм рыбьего жира в день.
Строго соблюдайте дозировку. Большое количество жира способно навредить вашему здоровью.
Для того, чтобы быстро и безболезненно похудеть, используя рыбий жир, нужно начинать день в гимнастики. В еде нужно ограничить мучные изделия и сахар.
Специалисты утверждают, что без особых ограничений в еде вы сможете без усилий похудеть на 4-5 килограммов.
Меню диеты на рыбьем жире
Примерное меню диеты на рыбьем жире показывает, что худеть можно, и не голодая:
Завтрак: каша (не стоить употреблять только манную кашу).
Обед: суп (щи, борщ, овощной и т.д.), любое мясо (свинина, говядина, курица и т.д.) с гарниром (лучше овощным).
Полдник: йогурт, творог или фруктовый салат.
Ужин: Овощи, лучше тушеные, или омлет.
На ночь: стакан кефира (лучше обезжиренного).
Однако не забывайте следующие правила:
- Не пейте рыбий жир на голодный желудок во избежание выделения желчи и послабления стула.
- Рыбий жир пьется курсами: 25 дней, затем 4-х месячный перерыв.
Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Чудо-пилюли: съел и похудел?
Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.
Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.
Польза незаменимых жирных кислот Омега 3
Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).
Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.
Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.
Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.
Источники Омега-3
Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.
Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.
Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.
Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?
В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.
Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.
Состав и польза рыбного/рыбьего жира:
- Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
- Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
- Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.
Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.
Как проверить качество добавки?
Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.
Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.
Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.
Как же принимать Омега-3?
По данным американской ассоциации кардиологов:
- Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
- Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
- Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.
По данным Роспотребнадзора РФ:
- Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
- Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.
При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки
Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.
Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.
Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:
- мочекаменная болезнь:
- высокое содержание кальция;
- аллергия на рыбу;
- почечная недостаточность;
- туберкулез;
- гиперфункция поджелудочной железы.
Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.
Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Рыбий жир для похудения: кому он полезен?
Однако мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. А теперь, когда фармацевты облачили его в капсулы, так легко обрести желаемые формы с помощью этого полезного продукта!
Что особенного в рыбьем жире?
Рыбий жир – это кладезь витаминов и биологически активных компонентов, которые и придают ему специфический аромат. В составе жира содержится концентрат жирных кислот Oмега-3, 9 и 6. Они необходимы для молодости и здорового состояния кожи, волос и ногтей. Рыбий жир также известен как основной поставщик «жирных» витаминов – токоферола (витамина А) и кальциферола (витамина D).
А за счет того, что жир в основном получают из морской рыбы, в нем очень много йода и фосфора, которые поддерживают здоровье щитовидной железы, делают прочными и упругими кости и оздоравливают нервную систему.
Такие «жирные» компоненты крайне необходимы для правильного и стабильного метаболизма. Кстати, именно они позволяют организму плавно худеть без изнурительных голодовок и тренировок в спортзале. А это очень важное для многих женщин условие похудения – не всем по силам нагрузки и голодовки.
Как сжигать жир правильно?
Чтобы попрощаться с лишними килограммами, многие садятся на низкобелковые или низкоуглеводные диеты либо отправляются в тренажерный зал.
Обычно удается похудеть килограммов на 5. Однако они быстро возвращаются из-за того, что при голодовке или изнуряющих тренировках прежде всего теряется вода из межклеточного пространства. Организм не терпит такого нарушения баланса, и максимально быстро возвращает потерю.
Чтобы похудеть и не набрать килограммы, нужно подобрать правильные средства, которые могут растопить подкожные жиры и стабилизировать обмен веществ без побочных эффектов.
Как же худеют, употребляя рыбий жир? Несмотря на абсурдность, это признанный факт – при низкобелковой либо низкоуглеводной пище вы будете худеть гораздо хуже, чем принимая рыбий жир. «Жирная» диета активнее и эффективнее многих других в 2-3 раза.
Однако, принимая рыбий жир в любом его виде, нужно обязательно тренироваться в спортзале и разумно ограничивать себя в питании.
Сколько нужно съедать рыбного жира, чтобы похудеть?
Споры по дозировке ведутся до сих пор.
Одна группа ученых говорит о том, что употреблять его нужно ограниченно, не более 500 мг в сутки, и эта доза содержится в привычном питании при условии его разнообразия. Этой дозы вполне хватит для метаболизма.
Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:
- если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
- если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.
Как худеть на рыбьем жире
Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.
При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.
Примерное меню на день:
Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.
Важно!
- Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
- Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.
Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения
Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.
Категорически запрещен рыбий жир тем, у кого:
- избыток кальция в организме,
- гипервитаминоз D (передозировка витамином D),
- болезни щитовидной железы,
- имеются кальцинаты (камни) в почках или заболевания почек,
- имеется туберкулез в разных формах,
- вы являетесь аллергиком и реагируете на морепродукты.
Рыбий жир полезен в небольших количествах:
- людям с болезнями сердца, печени и желудка,
- беременным и кормящим женщинам,
- гипертоникам.
Если после приема рыбьего жира возникли тошнота и рвота, появился зуд кожи или отек Квинке, немедленно прекратите прием капсул и срочно вызовите врача.