В каких продуктах содержатся Омега-3 — источники полиненасыщенных кислот
Жирные кислоты Омега-3 необходимы для поддержания здоровья. Они входят в состав клеточных мембран и участвуют в синтезе простагландинов, которые являются регуляторами температуры тела и кровяного давления. Также эти вещества обеспечивают необходимый уровень чувствительности нервных окончаний и участвуют в различных процессах физиологического характера. Омега-3 кислоты оказывают огромное влияние на состояние кожи, волос, суставов, сердечно-сосудистой системы. Поэтому они должны присутствовать в организме человека в необходимом количестве.
Их природный источник — морская жирная рыба: палтус, тунец, сардина, семга, сельдь, лосось, скумбрия. Также их содержат некоторые другие подводные обитатели: креветки, моллюски и т.д. Необходимо подчеркнуть, что рыбы, которые выращиваются на фермах, не являются источниками Омега-3. Это объясняется тем, что их рацион значительно отличается от естественного.
Содержат ли Омега-3 продукты питания?
Некоторые люди считают, что Омега-3 кислоты в достаточных количествах содержатся в морских продуктах. Однако это мнение ошибочно. Дело в том, что они моментально окисляются при взаимодействии с воздухом и нагревании. В результате происходит образование свободных радикалов, которые опасны для здоровья. Таким образом, вареные и жареные морские продукты практически не содержат Омега-3. Засолка, копчение, заморозка и консервирование приводит к уменьшению ее концентрации до 40%.
Поскольку Омега-3 в продуктах все-таки присутствует, существует мнение, что если включать в их рацион по 200 г 5 раз в неделю, то организм получит необходимое количество кислот. К сожалению, это не так. Суточная норма Омега-3 содержится в 2 кг рыбы или морских продуктов, прошедшей тепловую обработку. Употреблять их в таких количествах просто невозможно. К тому же их переизбыток в рационе опасен для здоровья.
Биологически активные добавки (БАДы)
Восполнить недостаток этих кислот помогут специальные Омега-3 продукты (БАДы). Они производятся из рыбьего жира и содержат необходимое количество кислот. Благодаря сбалансированному составу БАДы практически полностью усваиваются организмом. Для того чтобы получить максимальную пользу для здоровья, необходимо приобретать качественные продукты с Омега-3, которые соответствуют установленным стандартам.
Норма их потребления определяется персонально в зависимости от состояния здоровья и возраста. Перед применением продуктов с Омега-3 необходимо получить консультацию врача.
продукты с содержанием рыбьего жира или рыбу?
С тех пор, как мир узнал о пользе рыбьего жира, продажи комплексов с его содержанием увеличились во много раз. Люди понимают, что омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга, в изобилии находятся в рыбьем жире.
Содержание питательных веществ
Рыбий жир содержит очень много эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот – два разных типа длиноцепочных омега-3 жирных кислот, которые находятся в жирных прослойках холодолюбивых рыб и моллюсков.
Целая же рыба помимо омега-3 кислот содержит еще и минералы. В частности, она богата селеном – элементом, который защищает организм от отравления ртутью. А вот продукты с рыбьим жиром не содержат селен. Рыба также содержит витамин D – важный элемент, эффективный в борьбе со многими заболеваниями. Никакой другой источник не содержит такое количество витамина D.
Помимо содержания омега-3 кислот, селена и витамина D, рыба также содержит значительное количество различных белков и кофакторов. Только вот за содержание таких полезных веществ уже можно отдавать предпочтение рыбе.
Всасываемость нутриентов
Как уже говорилось, комплексы с содержанием рыбьего жира богаты на ЭПК и ДГК. Однако их усвояемость далека от идеальной. А вот питательные вещества, содержащиеся в рыбе, всасываются лучше. Ученые пытаются выяснить причины такого явления. В ходе некоторых исследований было выяснено, что другие содержащиеся в рыбе жиры активируют различные процессы, которые способствуют лучшей усвояемости данных омега кислот.
В одном из исследований одной группе испытуемых на протяжении 6 недель давали лосось, а другой – комплексы с практически идентичным содержанием ЭПК и ДГК. В конце исследования было установлено, что у представителей первой группы примерно в 9 раз было выше содержание омега-3 жирных кислот по сравнению со второй группой.
Единственный веский аргумент, который может отпугнуть людей есть рыбу — это гипотетическое отравление. Но даже от такого страха можно избавиться, если покупать проверенную специальными службами рыбу.
В одном из недавно опубликованных в британском медицинском журнале исследований говорилось, что комплексы с содержанием рыбьего жира не сокращают риск инсульта. А вот употребление рыбы хотя бы два раза в неделю сократит такой риск значительным образом.
Для своего исследования ученые из университета Кембриджа сделали мета-анализ 38 исследований, которые касались 800000 человек из 15 стран. Они заметили, что употребление от двух до четырех порций рыбы в неделю ассоциировалось с 6-процентным понижением риска инсульта. А прием 5 и более порций жирной рыбы в неделю ассоциировался с 12-процентным понижением вероятности развития инсульта. Что касается риска инсульта и потребления комплексов с содержанием рыбьего жира, то здесь никаких ассоциаций сделано не было. Также ученые пришли к выводу, что именно другие питательные вещества, которые содержатся в рыбе, играют важную роль в поддержании здорового состояния сосудов.
Национальный институт здравоохранения и качества медицинской помощи Великобритании рекомендует людям употреблять рыбу, нежели комплексы с рыбьим жиром.
Maxler
Купить
Olimp
Купить
NOW
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Где искать омега-3, основные правила выбора качественных продуктов
Многочисленные научные и медицинские исследования подтверждают важность омега-3 для организма человека. Эти жирные кислоты деликатно и профессионально заботятся о состоянии здоровья, устраняя серьезные хронические проблемы.
Внимание! Omega влияют на общую массу тела, контролируя метаболизм и ускоряя процессы обмена.
Нормы потребления омега-3
Ежедневная норма употребления этих жирных кислот должна составлять от 500 до 2000 мг. Конкретное количество зависит от физиологических данных, состояния здоровья, возраста и пола человека. Норма значительно отличается у детей и беременных женщин.
Где искать омега-3?
Чтобы получить суточное количество жирных кислот, необходимо правильно питаться или дополнительно принимать специальные пищевые добавки. Полный список всех продуктов, богатых омега-3, можно узнать из специальных таблиц. Мы рассмотрим самые полезные из них.
Внимание! Главный и неоспоримый источник полезных кислот – это морская рыба и морепродукты.
Чтобы отбросить всех морских обитателей, загрязненных токсинами и ртутью, стоит выбирать виды, живущие ближе к поверхности воды. Лучшими экземплярами станут те, которые питаются водорослями и не являются хищниками.
Это касается и полиненасыщенных добавок под названием «рыбий жир». Химический состав этих БАД полностью зависит от сырья – чистоты и качества морской рыбы.
Лучшие источники омега-3:
- треска;
- сардина;
- устрицы;
- анчоусы;
- лосось;
- сельдь.
Вторым по количественному наличию жирных кислот является растительный продукт – лён.
Внимание! Омега-3 кислоты животного происхождения имеют более активную форму и больше преимуществ для укрепления здоровья.
Популярностью сегодня пользуются отдельные виды водорослей, «морские коктейли», морская капуста. Это оптимальные продукты для вегетарианцев или для тех, кто не любит рыбу. На их основе часто изготавливают специальные витаминные комплексы. Их полезные свойства не уступают качеству жирных кислот в других продуктах.
Из водорослей также начали изготавливать масло, которое богато йодом и другими полезными микроэлементами. Оно помогает быстро усваиваться пище и выводить из организма вредные компоненты.
Заключение
Омега-3 – это важное вещество для правильно функционирования всего организма. Крепкое психическое и физическое здоровье напрямую зависят от нормы потребления этих жирных кислот.
Хорошее сбалансированное меню способно обеспечить их дневную норму потребления. Для этого необходимо включать в рацион большое количество морепродуктов и растительных жиров.
Внимание! Важно отслеживать не только состав ежедневного меню, но и его качество, выбирая только проверенные и полезные компоненты. Продукты, содержащие, например, ртуть, нитраты или другие вредные вещества, принесут больше вреда, чем пользы.
В каких продуктах содержится Омега-3?
О пользе и благотворном воздействии на организм Омега-3 жирных кислот знали еще в прошлом веке. Уже в 1930 году наука выяснила, что для человека они жизненно необходимы.
В 2004 году организация U.S. Food and Drug Administration (министерство в США, которое занимается контролем качества лекарств и продуктов питания) признала полезность и эффективность жирных кислот семейства Омега-3: «Неокончательные, но вполне обоснованные исследования показывают, что потребление EPA и DHA жирных кислот уменьшает риск коронарной болезни сердца» [7].
Что такое Омега 3 и какие кислоты содержит?
Оме́га-3 – это семейство жирных кислот, имеющих в строении двойную углерод-углеродную связь в цепочке после третьего атома углерода, если считать с метилового конца. Если не вдаваться в химические определения, можно указать, что эта связь легко рвется и два соседних атома углерода получают по одной полноценной связи, которую могут использовать для присоединения другого элемента. Этот процесс делает кислоту насыщенной. Но для метаболизма человека важны именно ненасыщенные кислоты и потому Омега-3 считаются незаменимыми.
Все 100% Омега-3 кислот поступают в организм с продуктами питания, пищевыми добавками и лекарственными препаратами. Самостоятельно запас ненасыщенных жирных кислот человек восполнить не в состоянии – они не синтезируются в результате внутреннего обмена веществ. Достаточное количество Омега-3 в организме обеспечивает прекрасное состояние здоровья, исправную работу всех систем и органов, и положительно отражается на внешнем облике и когнитивных способностях человека.
Всего существует более десятка Омега-3 жирных кислот, но для человека существенным считаются всего три: альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Вопреки расхожему мнению, в состав Омега-3 никаких витаминов не входит. Но фармацевтическая промышленность выпускает препараты с содержанием жирорастворимых витаминов, в состав которых рыбий жир входит как стабилизатор, препятствующий окислению Омега-3.
Большинство видов растительной и животной пищи не способны в полной мере пополнять запасы столь необходимых для организма веществ. Только незначительная их часть может быть преобразована в эйкозапентаеновую, докозагексаеновую, линолевую и прочие полезные для здоровья кислоты. Поэтому очень важно знать, в каких продуктах содержится Омега-3 и регулярно дополнять ими свой рацион.
Важность для организма
Поступающие извне Омега-3 кислоты, содержащиеся в продуктах, легко усваиваются организмом и отвечают за построение клеточных мембран, эффективную и полноценную работу мозга, производство гормонов, здоровье репродуктивной системы, обеспечивают молодость и тургор кожи, крепкие ногти, красивые волосы, гарантируют хорошее настроение за счет выработки гормона серотонина. Кроме того, они обладают выраженным антиоксидантным и противовоспалительным эффектами.
Омега-3 не синтезируется в организме, а потому нужно получать этот элемент с продуктами питания и специальными препаратами. При этом важно принимать Омега-3 в хорошо усваиваемой форме.
Американская ассоциация сердечных заболеваний предупреждает, что пищевые добавки (БАДы) с Омега-3 не должны использоваться вместо лекарственных препаратов с более высокой концентрацией Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) [7]. Схема приема и дозировка лекарственных средств подбирается исключительно врачом. Обследоваться и получить назначения можно в ближайшей к вам клинике.
Особенно важно получать ω-3 детям, поскольку они отвечают за формирование нейронных связей, а следовательно и за когнитивное развитие, участвуют в создании нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, укрепляют иммунитет [1]. Регулярное употребление Омега-3 с продуктами питания позволяет улучшить физиологическое функционирование организма, снизить боль при артрозах и артритах, ускорить заживление ран, восстановить мужскую потенцию, снизить давление, стабилизировать психоэмоциональное состояние, в комплексе с другими препаратами снизить риск возникновение онкологии и развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, инфаркты миокарда, нарушения ритма и т. д.).
Продукты с омега 3 жирными кислотами
Среди огромного разнообразия продуктов существует немного таких, которые способны удовлетворить потребность человека в столь важных элементах. К числу продуктов питания, богатых Омега-3, относят рыбу, масло семян чиа, рапсовое и льняное масла, морепродукты, орехи. Причем, к этому узкому списку есть ряд обязательных требований: например, рыба должна обитать в естественных условиях, а произведенное масло, особенно льняное, только свежевыжатым, поскольку оно подвержено быстрому окислению даже при соблюдении условий хранения.
Кроме того, потребление ω-3 должно регулярным и строго дозированным. То есть, стоит пересмотреть свой рацион и привычные блюда, чтобы включить в меню все вышеназванные источники полиненасыщенных жирных кислот.
Это необходимо для того, чтобы восстановить баланс между употреблением в пищу насыщенных (Омега-6) и полиненасыщенных (Омега-3) жирных кислот. В настоящее время в рационе большинства жителей РФ, за исключением тех, которые проживают в северных регионах, преобладают именно насыщенные кислоты. Соотношение ω-6 и ω-3 составляет 30:1 вместо необходимых 4:1 [5].
Минимальное суммарное значение приема полиненасыщенных жирных кислот для поддержания нормального уровня холестерина и уменьшения риска болезней сердца составляет 6%E (Е — процентное содержание от энергетического значения продуктов, употребляемых в пищу) [3].
В каком масле содержится Омега-3
Абсолютным рекордсменом среди продуктов питания растительного происхождения по содержанию Омега 3 является льняное масло. Исследования, проведенные российскими учеными, показали, что основу этого растительного масла составляют полиненасыщенные жирные кислоты семейства ω-3 [4]. Их концентрация может достигать рекордных 60%, среди которых основной объем занимает незаменимая для человека альфа-линоленовая кислота. Для сравнения, ближайшее по составу оливковое масло сдержит только 1%.
Топ-7 растительных масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров возглавляет льняное (53%), затем идут рыжиковое (36%), конопляное (26%), кедровое (16%) масла, грецкие орехи (10,5%), авокадо (9,6%), рапсовое масло (9%).
Впрочем, употребление в пищу только растительных ингредиентов не способно полностью обеспечить организм незаменимыми Омега-3 ПНЖК, поэтому стоит обратить самое пристальное внимание на рыбу.
Рыба, богатая Омега-3
Больше всего Омега-3 кислот содержится в жирной морской рыбе. Причем, в этом случае организм получает уже готовые к усвоению эйкозапентаеновую и декозагексаеновую кислоты. Поэтому ω-3 не приходится конкурировать с ω-6 за ферменты, необходимые для метаболических реакций.
Рыба, богатая Омега-3, получает их в виде природных веществ при поедании планктона в условиях обитания в морских водах с низкими температурами. Рыбий жир, накапливаясь, предотвращает замерзание рыб. Именно по этой причине так важно употреблять промысловую рыбу, а не выращенную в рыбных хозяйствах, где корм и условия содержания совсем другие.
Для того, чтобы полностью удовлетворять суточную потребность, рекомендуется съедать одну-две порции жирной морской рыбы, обязательно проверенной Роспотребнадзором на наличие ртути и других вредных веществ.
Специалисты American Heart Association, основным направлением деятельности которой является изучение, лечение и предотвращение болезней сердца, рекомендуют еженедельно в рацион питания включать 2-3 блюда из рыбы – скумбрии, селедки, лосося, палтуса, сардины, трески, тунца, форели [7].
Сохраняются ли Омега-3 жирные кислоты в рыбе при ее заготовке? Да, сохраняются, но при различных видах обработки некоторый процент ω-3 теряется: при консервации в масле сохраняется практически весь запас, при засолке или копчении часть ω-3 утрачивается, при заморозке и выдержке в течение года теряется почти 50%, а при жарке разрушается практически весь запас Омега-3 кислот [6].
Что важно знать при употреблении продуктов питания с ω-3
К сожалению, столь важный для здоровья элемент в организме не синтезируется, а при получении его вместе с пищей важно знать, что:
- при тепловой обработке содержание ω-3 сокращается в несколько раз;
- длительное хранение масел и рыбы, отличающихся высоким содержанием вещества, недопустимо;
- лучшие места хранения – темные и прохладные, например, холодильник.
Особенно полезными продукты с высоким содержанием Омега-3 кислот будут для беременных женщин, поскольку они отвечают за правильное формирование всех органов плода, включая мозг, ЦНС, сетчатку [2].
Восполнить потребность в Омега-3 кислотах можно и при помощи лекарственных препаратов, в которых концентрация незаменимых кислот увеличена для того, чтобы суточная норма могла потребляться при приеме всего 1 капсулы. В подобных препаратах соблюден правильный баланс Омега-3 (в основном, ЭПК И ДКГ) и сами Омега-3 находятся в специально подготовленной и легко усваиваемой форме этиловых эфиров. Эффективность подобных препаратов значительно выше и отсутствует риск передозировки или недобора ω-3, если принимать их в соответствии с рекомендациями.
Список литературы:1. Громова О. А., Торшин И. Ю., Егорова Е. Ю. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и когнитивное развитие детей. Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина».
2. Ших Е. В., Махова А. А. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты семейства Ω-3 в профилактике заболеваний у взрослых и детей: взгляд клинического фармаколога. Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина».
3. Гладышев М. И. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека. Текст научной статьи по специальности «Биологические науки».
4. Белопухов С. Л., Дмитревская И. И., Жевнеров А. В., Волков А. Ю. Микроэлеемнтный состав льняного масла. Текст научной статьи по специальности «Сельское хозяйство, лесное хозяйство, рыбное хозяйство».
5. Торшин И. Ю., Гусев Е. И., Громова О. А. и др. Мировой опыт изучения эффектов омега-3 полиненасыщенных жирных кислот: влияние на когнитивный потенциал и некоторые психические расстройства. Журнал неврологии и психиатрии, 11, 2011.
6. Омега 3 — бесполезны? Что думают врачи? Интервью с врачом-эндокринологом, врачом-диетологом отделения персонифицированной медицины Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Пузыревой Н. В. Сетевое издание «РОСКОНТРОЛЬ».
7. По данным Американской ассоциации сердечных заболеваний: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000709, дата доступа 24.07.2020.
Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:
Волобуева Ирина Владимировна
Родилась 17.09.1992.
Образование:
2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».
2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной диареи у детей разных возрастных групп».
В каких продуктах содержится омега-3 — Omega-3 | Рыбий жир
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) важны для человеческого организма: они представляют собой ключевые структурные компоненты мембран клеток. Их польза состоит в снижении уровня вредного холестерина, профилактике тромбозов, улучшении реологических свойств крови, снижении давления, подавлении воспалительных реакций, поддержании нормальной работы сердца, мозга, органов зрения.
Всего существует несколько видов омега-3 кислот. Самыми распространенными, изученными и важными являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК) кислоты. Наш организм получает их из продуктов питания и не синтезирует самостоятельно. В статье мы разберемся, где содержится омега-3.
Содержание ЭПК и ДГК
Главным источником ЭПК и ДГК является рыба жирных и полужирных сортов: тунец, скумбрия и др. Наибольшую концентрацию кислот можно найти в свежей рыбе. ПНЖК присутствуют (в определенном количестве) в консервах и масле. Интересно, что рыба не сама вырабатывает важнейшие кислоты, а получает их из подводных растений.
Печень рыбы является первоочередным источником омега-3 кислот. Так, рыбий жир из печени трески содержит 18,5 г омега-3 кислот в 100 граммах продукта, а жир из тушки — 0,3 г. Имеет значение и место обитания рыб, например, холодноводные содержат больше омега-3 кислот.
Употребление оптимальных порций скумбрии, лосося, сельди и устриц несколько раз в неделю может полностью покрыть потребность организма в ПНЖК.
Для удобства мы привели содержание омега-3 в продуктах в таблице:
Продукт | Омега-3 ПНЖК на 100 г | ДГК, г/100 г | ЭПК, г/100 г |
Рыбий жир из печени трески | 18,5 | 9,5 | 9 |
Мидия | 4,4 | 2,5 | 1,9 |
Скумбрия | 2,3 | 1,4 | 0,9 |
Сардина | 2,5 | 1,6 | 0,9 |
Лосось | 1,6 | 0,7 | 0,9 |
Форель | 0,6 | 0,5 | 0,1 |
Креветки | 0,5 | 0,2 | 0,3 |
Тушка трески | 0,3 | 0,2 | 0,1 |
Содержание альфа-липоевой кислоты (АЛК)
Альфа-липоевая кислота (АЛК) присутствует в продуктах растительного происхождения — льне, кунжуте, семенах чиа.
Важно помнить о том, что АЛК не заменит ЭПК и ДГК в рационе, она очень слабо конвертируется в эти незаменимые кислоты, поэтому ЭПК и ДГК должны быть получены из рыбы или специальных пищевых добавок.
АЛК тем не менее имеет определенное значение: до 5% АЛК трансформируется в ЭПК и около 0,5% — в ДГК. В условиях небольшого дефицита рыбы в рационе это может быть актуальным. К тому же продукты растительного происхождения стоит употреблять не столько из-за содержания АЛК, сколько из-за их общей пользы и высокого содержания клетчатки, витаминов, некоторых минералов.
Содержание этой омега-3 кислоты в продуктах мы привели в таблице:
Продукт | АЛК, мг на 100 г продукта |
Льняное семя | 2 2813 |
Семена чиа | 17 552 |
Грецкие орехи | 9079 |
Соя | 1443 |
Капуста брюссельская | 173 |
Употребляя регулярно продукты, богатые омегой-3, вы сможете обеспечить организм всем необходимым. Однако в ряде случаев рацион приходится ограничить, а иногда и вовсе отказаться от употребления рыбы и морепродуктов.
Стоит помнить, что употребление растительных масел, орехов, сои не избавит от дефицита важнейших омега-3 кислот — ЭПК и ДГК. В таком случае может быть рекомендован прием рыбьего жира.
Какие витамины содержатся в рыбьем жире
Мы уже рассказали о том, что основным источником ЭПК и ДГК является рыбий жир. Однако следует помнить о том, что он включает в себя и АЛК. Состав рыбьего жира включает и некоторые жирорастворимые витамины:
- витамин А;
- витамин D;
- витамин Е.
Благодаря такому уникальному и богатому составу рыбий жир широко используется в качестве добавки, предупреждающей и корректирующей дефицит омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и указанных витаминов.
Витамины не представляют ценности в качестве источника энергии и не имеют структурной функции в отличие от ПНЖК, но их роль в организме огромна. Это коферменты, которые соединяются с белками и образуют ферменты — катализаторы различных реакций.
Витамин А необходим для нормальной работы кожных покровов, иммунитета, органов зрения. Он способствует нормальным обменным процессам, обеспечивает высокий уровень защиты от инфекционных агентов, отвечает за хорошее зрение.
Витамин Е не вырабатывается в организме и должен поступать с пищей. Этот природный антиоксидант, который защищает ткани организма от свободных радикалов, участвует в нормальной работе сосудов и тканевом дыхании.
Витамин D также относят к жирорастворимым, он частично синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Но при отсутствии солнца важно принимать его дополнительно. Этот витамин регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет костную ткань и эмаль зубов. Нехватка витамина может повышать риск развития гипертонии, инфаркта миокарда и других заболеваний. В рыбьем жире витамин D содержится в больших количествах, поэтому такая добавка может служить основным источником важнейших веществ.
Растительные жиры в питании: семечки, свинина и другое
Мы привыкли бояться животных жиров — там же холестерин! Зато жирные растительные продукты вроде орехов, авокадо или семечек подсолнуха искренне считаем полезными. Правильно ли это?
Если у вас есть свои вопросы к эксперту, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.
1. Всегда считала: чтобы похудеть, надо животные жиры (сливочное масло, жирное мясо, яйца) заменить на орехи, семечки и т. п. Но теперь говорят, что это неправильно?Как вы знаете, жиры в нашем организме выполняют функцию энергетического резерва, участвуют в построении клеточных мембран, регулируют ферменты, необходимы для транспорта витаминов, синтеза гормонов, крайне необходимы для иммунной и нервной системы. При этом они делятся на насыщенные (которые содержатся в молочных продуктах, мясе, яйцах, животных продуктах) и ненасыщенные (есть в рыбе, орехах, семечках, авокадо). Жир в нашем теле состоит из насыщенных жирных кислот примерно на 35%, из ненасыщенных — на 45−55%.
Среди жирных кислот наиболее важными для нас являются линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты, которые являются незаменимыми и называются витамин F. Линолевая и линоленовая кислоты в основном содержатся в растительных маслах, морской рыбе, а арахидоновая — в мясных субпродуктах (печени, мозге), свином сале. Чтобы получить все необходимые жирные кислоты, придется употреблять все эти продукты!
2. Животные жиры содержат холестерин, который приводит к атеросклерозу. Разве растительные не полезнее?Конечно, если употреблять большое количество жиров с пищей, увеличивая энергетическую ценность рациона, естественно, это пополнит жировые запасы. Но в данном случае не жир будет тому виной, а естественное переедание (точно такую же пагубную роль может сыграть и повышенное потребление углеводов), наличие воспаления сосудистой стенки и метаболический синдром.
Действительно, главным страхом для людей является содержание холестерина в животных жирах. Однако холестерин, в свою очередь, синтезируется самой нашей печенью, необходим для синтеза гормонов, желчных кислот и даже является антиоксидантом.
Не всегда жир в тарелке определяет его роль для организма. Многое зависит от функции печени, состояния сосудистой стенки, устойчивости организма к инсулину.
В свою очередь, чрезмерное употребление растительных масел, содержащих омега−6 жирные кислоты (кукурузное, подсолнечное), может вызвать выделение веществ-цитокинов, которые провоцируют воспаление сосудистой стенки. Именно оно является фактором риска развития атеросклероза. А вот полиненасыщенные жирные кислоты группы омега−3 способны инактивировать холестерин, способствуя его выведению через кишечник, а так же повысить эластичность сосудистой стенки. Содержащиеся в омега−3 жирных кислотах вещества эйкозаноиды расширяют сосуды, увеличивая приток крови к органам, препятствуя возникновению повышения артериального давления.
Как результат — сердечная мышца работает более эффективно, снижается риск возникновения сердечной аритмии. Омега−3 также выполняют энергетическую и запасающую функции, то есть они тоже могут откладываться в жировой ткани, хоть и в меньшей степени. При этом способствуют удалению «старых» жировых резервов.
3. Получается, что омега−6 жирные кислоты не так хороши, как омега−3 кислоты?Все перечисленные полезные свойства проявляются тогда, когда соблюдается физиологическое равновесие омега−3 к омега−6. И омега−6, и омега−3 жирные кислоты необходимы организму, они контролируют все, что попадает и выводится из нашей клетки и их соотношение чётко определено — 3:1.
Организм человека использует две омега−3 жирных кислоты: докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК). Главными их прямыми источниками является морская рыба. Но растительные продукты, например, льняное масло и льняные семечки, содержат их предшественник — альфа-линоленовую кислоту. Из нее наш организм синтезирует ЭПК и ДГК, плюс организм может запасать альфа-линолевую кислоты, чтобы использовать по мере необходимости. А вот ДГК и ЭПК из рыбьего жира должны быть использовано незамедлительно, даже если организму это и не нужно в данный момент. Учитывая этот факт, а также качество морской рыбы в мегаполисе, польза льняного масла здесь будет неоспорима.
4. Говорят, авокадо — кладезь полезных жиров. Так ли это?Что касается авокадо, то он содержит до 30% жира, 30% которых состоит из ненасыщенных жирных кислот. Также масло авокадо содержит уникальное вещество — сквален, которое является компонентом сальных желез и кожи, влияет на усвоение кожей витамина А, обладает ранозаживляющим, противогрибковым и бактерицидным действием.
5. А можно ли эту экзотику заменить более традиционными нашими семечками, например?Так что авокадо, действительно, будет полезным дополнением к диете, но в силу его калорийности лучше 1 плод разделить на всю семью (например, добавив в салат).
Семечки — продукт высококалорийный, в 100 г содержится 580−610 ккал, около 50 г жира. Так же, как, кстати, и орехи, которые содержат от 50−65 г жира на 100 граммов. Учитывая, что 1 г жира – 9 ккал, калорийность этих продуктов обусловлена именно высоким содержанием жиров, а не белка, как многие считают. Жиры представлены здесь как омега−6 кислотами, так и омега−9, омега−3 В них тоже присутствует, но их меньше всего. Учтите, что эти жиры конкурируют в организме за одни и те же ферменты. Поэтому, чем больше вы едите продуктов, где содержится большее количество омега−6 по отношению к омега−3, тем сложнее организму получить пользу из омега−3, то есть снижать уровень холестерина и его «опасной» фракции.
Вывод: не стоит отдавать предпочтение только льняному маслу, рыбьему жиру, орехам или авокадо. Чем больше разных жирных кислот присутствует в вашем рационе – тем лучше.
Каким бы полезным продукт ни был, все относительно, как сказал Парацельс: «всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Помните, что правильное питание предполагает сбалансированность, рациональность и разнообразие.
список продуктов, в каких продуктах полезные жиры
автор: Валентина Зварич
[[blockquote text=»Дефицит жиров вызывает снижение иммунных сил организма. Это проявляется частыми простудами, слабостью и повышенной утомляемостью»]]
[[blockquote text=»Твердые жиры содержат больше насыщенных жирных кислот, а жидкие – являются кладезем ненасыщенных жиров»]]
[[blockquote text=»Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 в растительных маслах и других продуктах равняется 1:4″]]
Жиры являются настоящим камнем преткновения в нашем рационе: с ними мы необратимо набираем вес, без них – теряем здоровье. Золотой серединой в данном вопросе является употребление правильных жиров, в правильных пропорциях и в правильном количестве!
Невзирая на то, что большинство диет резко ограничивает или вовсе исключает употребление жиров, большинство диетологов настаивает на том, что жиры эссенциально необходимы в нашем ежедневном рационе.
Почему жиры полезные?
Конечно, для того чтобы уложится в необходимую калорийность, намного проще исключить высококалорийные жиры из диеты, отдав предпочтение углеводам или белкам, которых можно съесть намного больше. Но, поступая так, вы рискуете получить целый «букет» проблем со здоровьем, вызванных дефицитом полезных жиров в организме.
Ценность жиров для нашего организма не стоит преуменьшать. Во-первых, именно они играют значительную роль в построение клеток кожи, сосудов и нервных окончаний. Правильно употребляя жиры, вы обеспечите себя здоровой и эластичной кожей, сильным сердцем и крепкой нервной системой.
Во-вторых, полезные жиры являются строительным материалов множества гормонов нашего организма, включая гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию, а также кортикостероидные гормоны. На это стоит обратить внимание увлекающихся качалкой и спортом мужчинам, ведь именно из холестерина происходит образование стероидных гормонов.
Дефицит жиров вызывает снижение иммунных сил организма. Это проявляется частыми простудами, слабостью и повышенной утомляемостью
В-третьих, сколько полезных витаминов вы бы не съедали вместе с салатами, без жиров они не будут всасываться стенками кишечниками. Так, вместе с жирами происходит всасывание всей группы жирорастворимых витаминов (A, D, Е, К). Логично, что при отсутствии жиров в рационе развивается их дефицит.
Поэтому, если вы еще раз решите сесть на диету, разрешайте себе употреблять не менее 25 г жиров на каждую тысячу килокалорий (1 ст.л. растительного масла). Это количество вполне покроет рекомендованную диетологами долю жиров в дневном рационе (20–30%).
Какие жиры полезны для организма?
Все жиры состоят из набора жирных кислот. Разные жиры содержат различное процентное соотношение этих самых жирных кислот. В каких-то больше насыщенных, в каких-то – ненасыщенных жирных кислот.
Для тех, кто позабыл уроки химии в старших классах, полезно будет вспомнить, что все жирные кислоты делятся на два больших класса: насыщенные жирные кислоты и ненасыщенные жирные кислоты. Их отличие в количестве химических взаимосвязей между атомами углерода в молекуле.
Но чтобы не поднимать учебники, существует и простой способ того, как различать насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Так, все жиры, которые остаются в твердом агрегатном состоянии при комнатной температуре, содержат больше насыщенных жирных кислот. Это большинство животных жиров (свиной, бараний, говяжий и др.), а также некоторые растительные жиры (сливочное, кокосовое, пальмовое масла и масло какао).
Жиры, которые сохраняют жидкие свойства при комнатной температуре – источник ненасыщенных жирных кислот. Большинство ненасыщенных жиров – это растительные жиры, кроме исключений перечисленных выше. Кроме этого, кладезями ненасыщенных жиров также являются куриный и рыбий жиры.
Твердые жиры содержат больше насыщенных жирных кислот, а жидкие – являются кладезем ненасыщенных жиров
Несмотря на огромную рекламу некоторых ненасыщенных жиров, в особенности омега-3 и омега-6, насыщенные жиры также необходимы нашему организму. Так, если ненасыщенные жиры нормализуют уровень холестерина и глюкозы в крови, обеспечивая здоровье сердечно-сосудистой системы, насыщенные – являются «кирпичиками» клеточных мембран и «транспортировщиками» жирорастворимых витаминов.
Если говорить об уже упомянутых омега-3 и омега-6, то их отличие в том, что наши клетки не могут производить их самостоятельно, то есть они обязательно должны поступать извне. Также это полезные жиры для похудения. Стоит отметить, что они должны употребляться в соотношении максимально приближенном к 1:4 (ω-3:ω-6).
Суточный рацион должен на 20-30% состоять из жиров. Из них, только 5-10% отводится на насыщенные жиры, а остальная доля должна припадать на ненасыщенные. Например, взрослому мужчине хватит всего 30 г сливочного масла, чтобы покрыть суточную потребность в насыщенных жирах, а учитывая, что они поступают в организм с другими продуктами, хватит и половины этого количества.
Ненасыщенные жиры – список продуктов
В каких продуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты – не секрет ни для кого. Так, наиболее вкусным для большинства их источником является рыба (морской окунь, карп, скумбрия, лосось). Преимуществом рыбы является то, что вместе с полезными жирами они содержат еще и жирорастворимые витамины.
Хотите знать в каких продуктах полезных жиров больше, так это в растительных маслах. Их многообразие дает волю фантазии и способно удовлетворить вкусовые прихоти любого гурмана. Это и подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное, кунжутное, тыквенное, рыжиковое, рапсовое, горчичное масла, а также масло виноградных косточек, зародышей пшеницы, грецких орехов и т.д.
Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 в растительных маслах и других продуктах равняется 1:4
Если говорить о содержании омега-3 и омега-6, то их количество и пропорция в различных маслах отличается. Например, подсолнечное масло вовсе не содержит омега-3 жирных кислот. Не стоит их искать и в масле макадамии или шафрана.
Рекордсменами по содержанию омега-6 является хлопковое масло, масло виноградных косточек и кунжута. А если вы хотите выбрать масло с наиболее приближенной к идеальной пропорцией содержания омега-3 и омега-6, тогда обратите свое внимание на масло льна, рапса, горчицы и грецкого ореха.
Не бойтесь жиров! Если кушать полезные жиры в правильном количестве и избегать трансжиров, содержащихся в майонезе, маргарине и фаст-фуде, ваша фигура будет идеальной, внешний вид – неотразимым, а здоровье – отменным!
Справка DOC.ua: Записаться на прием к врачу-диетологу можно здесь.
Какие рецептурные продукты из рыбьего жира одобрены FDA для лечения гипертриглицеридемии (высокий уровень триглицеридов)?
Алексопулос А.С., Камар А., Хатчинс К., Кроули М.Дж., Батч BC, Гайтон-младший. Триглицериды: новые цели в лечении диабета? Обзор умеренной гипертриглицеридемии при диабете. Curr Diab Rep . 2019 26 февраля. 19 (4): 13. [Медлайн]. [Полный текст].
Wu CW, Lin PY, Liu YF, Liu TC, Lin MW, Chen WM и др. Центральные мозаичные помутнения роговицы при кристаллической дистрофии Шнидера. Офтальмология . 2005 апр. 112 (4): 650-3. [Медлайн].
FREDRICKSON DS, LEES RS. СИСТЕМА ДЛЯ ФЕНОТИПОВ ГИПЕРЛИПОПРОТЕИНЕМИИ. Тираж . 1965 31 марта: 321-7. [Медлайн].
Mahley RW, Rall SC Jr. Гиперлипопротеинемия типа III (дисбеталипопротеинемия): роль аполипопротеина E в нормальном и аномальном метаболизме. Scriver CR, Beaudet AR, Sly WS, Valle D, ред. Метаболические и молекулярные основы наследственных заболеваний .8-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2001. 2835-62.
Кейн JP. Структура и функция липопротеинов плазмы и их рецепторов. Fuster V, Ross R, Topol EJ, ред. Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт-Рэйвен; 89-103. 1996:.
Mahley RW, Huang Y, Rall SC Jr. Патогенез гиперлипопротеинемии типа III (дисбеталипопротеинемия). Вопросы, затруднения и парадоксы. Дж. Липид Рез. .1999 ноябрь 40 (11): 1933-49. [Медлайн].
Корюшка AH, де Бир Ф. Аполипопротеин E и семейная дисбеталипопротеинемия: клинические, биохимические и генетические аспекты. Семин Васк Мед . 2004 августа, 4 (3): 249-57. [Медлайн].
Huang Y, Schwendner SW, Rall SC Jr, Sanan DA, Mahley RW. Трансгенные кролики с аполипопротеином Е2. Модуляция гиперлипопротеинемического фенотипа III типа эстрогеном и возникновение спонтанного атеросклероза. Дж. Биол. Хим. . 1997, 5 сентября. 272 (36): 22685-94. [Медлайн].
Zhang SH, Reddick RL, Piedrahita JA, Maeda N. Спонтанная гиперхолестеринемия и поражения артерий у мышей, лишенных аполипопротеина E. Science . 1992 16 октября. 258 (5081): 468-71. [Медлайн].
Corbo RM, Scacchi R. Распространение аллеля аполипопротеина E (APOE) в мире. Является ли APOE * 4 «экономным» аллелем? Энн Хам Генет . 1999 июл.63: 301-10. [Медлайн].
Feussner G, Piesch S, Dobmeyer J, Fischer C. Генетика гиперлипопротеинемии типа III. Genet Epidemiol . 1997. 14 (3): 283-97. [Медлайн].
Davignon J, Gregg RE, Sing CF. Полиморфизм аполипопротеина Е и атеросклероз. Артериосклероз . 1988 янв-фев. 8 (1): 1-21. [Медлайн].
Hassing HC, Surendran RP, Mooij HL, Stroes ES, Nieuwdorp M, Dallinga-Thie GM. Патофизиология гипертриглицеридемии. Biochim Biophys Acta . 2012 май. 1821 (5): 826-32. [Медлайн].
Краткое изложение Третьего отчета Группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению повышенного холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III). JAMA . 2001 16 мая. 285 (19): 2486-97. [Медлайн].
Гоял А., Кусик А.С., Бансал П. Семейная гипертриглицеридемия. StatPearls .2021 Январь [Medline]. [Полный текст].
Carrasquilla GD, Christiansen MR, Kilpelainen TO. Генетическая основа гипертриглицеридемии. Curr Atheroscler Rep . 2021, 19 июня. 23 (8): 39. [Медлайн]. [Полный текст].
Миллер М., Стоун Нью-Джерси, Баллантайн С., Биттнер В., Крики М.Х., Гинзберг Н.Н. и др. Триглицериды и сердечно-сосудистые заболевания: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2011 24 мая. 123 (20): 2292-333.[Медлайн].
Паюканта П., Поркка К.В. Генетика семейной комбинированной гиперлипидемии. Curr Atheroscler Rep . 1999 июл.1 (1): 79-86. [Медлайн].
Коловоу Г.Д., Анагностопулу К.К., Костаков П.М., Билиану Х., Михайлидис Д.П. Первичная и вторичная гипертриглицеридемия. Curr Drug Targets . 2009 Апрель 10 (4): 336-43. [Медлайн].
Pilia G, Chen WM, Scuteri A, Orrú M, Albai G, Dei M и др.Наследственность сердечно-сосудистых и личностных черт у 6148 сардинцев. PLoS Genet . 2006 25 августа. 2 (8): e132. [Медлайн]. [Полный текст].
Willer CJ, Mohlke KL. Поиск генов и вариантов уровней липидов после анализа ассоциации по всему геному. Curr Opin Lipidol . 2012 г., 23 (2): 98-103. [Медлайн]. [Полный текст].
Johansen CT, Wang J, Lanktree MB, Cao H, McIntyre AD, Ban MR, et al. Избыток редких вариантов в генах, выявленных с помощью полногеномного ассоциативного исследования гипертриглицеридемии. Нат Генет . 2010 августа 42 (8): 684-7. [Медлайн]. [Полный текст].
Катиресан С., Виллер С.Дж., Пелосо Г.М., Демисси С., Мусунуру К., Шадт Э.Е. и др. Общие варианты в 30 локусах способствуют полигенной дислипидемии. Нат Генет . 2009 г., 41 (1): 56-65. [Медлайн]. [Полный текст].
Хирамацу М., Огури М., Като К., Хорибе Х, Фуджимаки Т., Ватанабе С. и др. Синергетические эффекты генетических вариантов APOA5 и BTN2A1 на дислипидемию или метаболический синдром. Инт Дж Мол Мед . 2012 июл.30 (1): 185-92. [Медлайн].
Шен Г.К., Ли Л., Ван К.К. Генетический вариант R952Q в LRP8 связан с повышенным уровнем триглицеридов в плазме у пациентов с ранним началом ИБС и ИМ. Энн Хам Генет . 2012 май. 76 (3): 193-9. [Медлайн].
Sanchez RJ, Ge W, Wei W, Ponda MP, Rosenson RS. Связь уровней триглицеридов с частотой начального и рецидивирующего острого панкреатита. Липиды Здоровье Dis . 2021 18 июля. 20 (1): 72. [Медлайн]. [Полный текст].
Zhang S, Du T, Li M, Lu H, Lin X, Yu X. Комбинированное влияние ожирения и мочевой кислоты на неалкогольную жировую болезнь печени и гипертриглицеридемию. Медицина (Балтимор) . 2017 Март 96 (12): e6381. [Медлайн].
Ford ES, Джайлс WH, Дитц WH. Распространенность метаболического синдрома среди взрослых в США: результаты третьего Национального исследования здоровья и питания. JAMA . 2002 16 января. 287 (3): 356-9. [Медлайн].
Sumner AE, Cowie CC. Этнические различия в способности уровней триглицеридов определять инсулинорезистентность. Атеросклероз . 2008 Февраль 196 (2): 696-703. [Медлайн].
Ассманн Г., Шульте Х. Связь холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов с частотой атеросклеротической болезни коронарных артерий (опыт PROCAM). Проспективное исследование сердечно-сосудистой системы Мюнстера. Ам Дж. Кардиол . 1992 15 сентября. 70 (7): 733-7. [Медлайн].
Стэмлер Дж., Вентворт Д., Нитон Дж. Д.. Является ли взаимосвязь между холестерином в сыворотке и риском преждевременной смерти от ишемической болезни сердца постоянной и ступенчатой? Результаты 356 222 первичных скринов в рамках исследования множественных факторов риска (MRFIT). JAMA . 1986, 28 ноября, 256 (20): 2823-8. [Медлайн].
Саадатагах С., Паша А.К., Алхалаби Л. и др. Риск коронарной болезни сердца, связанный с первичной изолированной гипертриглицеридемией; популяционное исследование. J Am Heart Assoc . 2021 июн.10 (11): e019343. [Медлайн]. [Полный текст].
Fan W, Philip S, Granowitz C, Toth PP, Wong ND. Гипертриглицеридемия у взрослых в США, принимающих статины: Национальное исследование здоровья и питания. Дж. Клин Липидол . 2019 январь — 13 февраля (1): 100-8. [Медлайн].
Pedersen SB, Langsted A, Nordestgaard BG. Легкая и умеренная гипертриглицеридемия без голодания и риск острого панкреатита. JAMA Intern Med .2016 г. 1. 176 (12): 1834-42. [Медлайн].
Athyros VG, Giouleme OI, Nikolaidis NL, Vasiliadis TV, Bouloukos VI, Kontopoulos AG, et al. Длительное наблюдение за пациентами с острым панкреатитом, вызванным гипертриглицеридемией. Дж Клин Гастроэнтерол . 2002 апр. 34 (4): 472-5. [Медлайн].
Brunzell JD, Bierman EL. Синдром хиломикронемии. Взаимодействие генетической и приобретенной гипертриглицеридемии. Med Clin North Am .1982 марта 66 (2): 455-68. [Медлайн].
Chait A, Brunzell JD. Синдром хиломикронемии. Adv Intern Med . 1992. 37: 249-73. [Медлайн].
Целевая группа профилактических услуг США. Скрининг липидных нарушений у взрослых: рекомендация Рабочей группы США по профилактике . Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2008.
Джеллингер П.С., Смит Д.А., Мехта А.Е., Ганда О., Хандельсман Й., Родбард Х.В. и др.Рекомендации Американской ассоциации клинических эндокринологов по лечению дислипидемии и профилактике атеросклероза. Endocr Pract . 2012 март-апрель. 18 Дополнение 1: 1-78. [Медлайн].
Фортсон М.Р., Фридман С.Н., Вебстер П.Д. 3-й. Клиническая оценка гиперлипидемического панкреатита. Ам Дж. Гастроэнтерол . 1995 декабрь 90 (12): 2134-9. [Медлайн].
Випперла К., Сомервилль С., Фурлан А. и др. Клинический профиль и естественное течение в большой группе пациентов с гипертриглицеридемией и панкреатитом. Дж Клин Гастроэнтерол . 2016 г. 17 июня [Medline].
Лист DA. Хиломикронемия и синдром хиломикронемии: практический подход к лечению. Am J Med . 2008, январь 121 (1): 10-2. [Медлайн].
Панди Д., Гупта П., Сингал А, Тондон А., Шарма С., Мадху С.В. Xanthelasma palpebrarum: маркер преждевременного атеросклероза (риск атеросклероза при ксантелазме). Postgrad Med J . 2012 апр. 88 (1038): 198-204.[Медлайн].
Рохрих Р.Дж., Янис Дж.Э., Паунелл PH. Xanthelasma palpebrarum: обзор и текущие принципы лечения. Пласт Реконстр Сург . 2002 Октябрь 110 (5): 1310-4. [Медлайн].
Институт усовершенствования клинических систем. Липидное управление у взрослых . Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем; 2009.
Berglund L, Brunzell JD, Goldberg AC, Goldberg IJ, Sacks F, Murad MH, et al.Оценка и лечение гипертриглицеридемии: руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012 сентябрь 97 (9): 2969-89. [Медлайн]. [Полный текст].
Bansal S, Buring JE, Rifai N, Mora S, Sacks FM, Ridker PM. Сравнение триглицеридов натощак и риск сердечно-сосудистых событий у женщин. JAMA . 18 июля 2007 г. 298 (3): 309-16. [Медлайн].
Haffner SM. Вторичная профилактика ишемической болезни сердца: роль фиброевых кислот. Тираж . 2000 г. 4 июля. 102 (1): 2-4. [Медлайн].
Система здравоохранения Мичиганского университета. Скрининг и контроль липидов . Анн-Арбор, штат Мичиган: Система здравоохранения Мичиганского университета; 2009.
Klop B, Wouter Jukema J, Rabelink TJ, Castro Cabezas M. Руководство для врача по лечению гипертриглицеридемии: этиология гипертриглицеридемии определяет стратегию лечения. Panminerva Med .2012 июн. 54 (2): 91-103. [Медлайн].
Гранди С.М., Климан Дж. И., Мерц С. Н., Брюер Х. Б. мл., Кларк Л. Т., Ханнингейк Д. Б. и др. Краткое изложение результатов недавних клинических испытаний для руководящих принципов Группы III по лечению взрослых Национальной образовательной программы по холестерину. Артериосклер Тромб Vasc Biol . 2004 24 августа (8): 1329-30. [Медлайн].
Симабукуро М., Хига М., Танака Х., Симабукуро Т., Ямакава К., Масудзаки Х. Отчетливые эффекты питавастатина и аторвастатина на подклассы липопротеинов у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Диабет Мед . 2011 июл.28 (7): 856-64. [Медлайн].
Хэдфилд С.Г., Хорара С., Старр Б.Дж., Яздгерди С., Маркс Д., Бхатнагар Д. и др. Розыск семей для выявления пациентов с семейной гиперхолестеринемией: второй аудит проекта Департамента здравоохранения по каскадному тестированию семейной гиперхолестеринемии. Энн Клин Биохим . 2009 Январь 46: 24-32. [Медлайн].
Versmissen J, Oosterveer DM, Yazdanpanah M, Defesche JC, Basart DC, Liem AH, et al.Эффективность статинов при семейной гиперхолестеринемии: долгосрочное когортное исследование. BMJ . 2008 г. 11 ноября. 337: a2423. [Медлайн]. [Полный текст].
van der Graaf A, Cuffie-Jackson C, Vissers MN, Trip MD, Gagné C, Shi G, et al. Эффективность и безопасность совместного применения эзетимиба и симвастатина у подростков с гетерозиготной семейной гиперхолестеринемией. Джам Колл Кардиол . 2008 21 октября. 52 (17): 1421-9. [Медлайн].
Schaap-Fogler M, Schurr D, Schaap T, Leitersdorf E, Rund D.Длительный плазмаферез при тяжелой рефрактерной гипертриглицеридемии: десятилетний опыт демонстрирует безопасность и эффективность. J Clin Apher . 2009. 24 (6): 254-8. [Медлайн].
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасность: статины и препараты от ВИЧ или гепатита С: информация о безопасности лекарств — взаимодействие увеличивает риск мышечного повреждения. Размещено: 1 марта 2012 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm294294.htm. Доступ: 1 ноября 2013 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасность: статиновые препараты — безопасность лекарств. Доступно по адресу http://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm293670.htm. Доступ: 1 ноября 2013 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасность: Зокор (симвастатин): изменение этикетки — новые ограничения, противопоказания и ограничения дозы. Размещено: 8 июня 2011 г. Доступно по адресу http: //www.fda.gov / Безопасность / MedWatch / Информация о безопасности / Предупреждения о безопасности для медицинских продуктов / ucm258384.htm. Доступ: 1 ноября 2013 г.
Maki KC, Bays HE, Dicklin MR. Варианты лечения гипертриглицеридемии: стратегии, основанные на наилучших доступных доказательствах. Дж. Клин Липидол . 2012 сен-окт. 6 (5): 413-26. [Медлайн].
FDA. AbbVie Inc. et al; Отмена одобрения показаний, связанных с совместным введением со статинами в заявках на таблетки с пролонгированным высвобождением ниацина и капсулы с отсроченным высвобождением фенофиброевой кислоты. Федеральный регистр . 2016 18 апреля [Полный текст].
Вендинг П. FDA получает одобрение ниацина, фибрата в комбинации со статинами. Medscape . 2016 15 апреля [Полный текст].
Abourbih S, Filion KB, Joseph L, Schiffrin EL, Rinfret S, Poirier P, et al. Влияние фибратов на липидный профиль и сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор. Am J Med . 2009 Октябрь 122 (10): 962.e1-8. [Медлайн].
Sica DA.Фибратная терапия и функция почек. Curr Atheroscler Rep . 2009 Сентябрь 11 (5): 338-42. [Медлайн].
Харпер CR, Якобсон Т.А. Управление дислипидемией при хронической болезни почек. Джам Колл Кардиол . 24 июня 2008 г., 51 (25): 2375-84. [Медлайн].
Mohiuddin SM, Pepine CJ, Kelly MT, Buttler SM, Setze CM, Sleep DJ и др. Эффективность и безопасность ABT-335 (фенофибриновая кислота) в комбинации с симвастатином у пациентов со смешанной дислипидемией: рандомизированное контролируемое исследование фазы 3. Am Heart J . 2009 Январь 157 (1): 195-203. [Медлайн].
Wu J, Song Y, Li H, Chen J. Рабдомиолиз, связанный с терапией фибратами: обзор 76 опубликованных случаев и новый отчет о случае. евро J Clin Pharmacol . 2009 Декабрь 65 (12): 1169-74. [Медлайн].
Canner PL, Berge KG, Wenger NK, Stamler J, Friedman L., Prineas RJ, et al. Пятнадцатилетняя смертность пациентов проекта Coronary Drug Project: долгосрочная польза от приема ниацина. Джам Колл Кардиол .1986 декабрь 8 (6): 1245-55. [Медлайн].
МакКенни Дж. М., Маккормик Л. С., Вайс С., Корен М., Кафонек С., Блэк ДМ. Рандомизированное исследование эффектов аторвастатина и ниацина у пациентов с комбинированной гиперлипидемией или изолированной гипертриглицеридемией. Совместная группа по изучению аторвастатина. Am J Med . 1998 Февраль 104 (2): 137-43. [Медлайн].
Гольдберг РБ, Якобсон Т.А. Влияние ниацина на контроль глюкозы у пациентов с дислипидемией. Mayo Clin Proc . 2008 апр. 83 (4): 470-8. [Медлайн].
Roth EM, Bays HE, Forker AD, Maki KC, Carter R, Doyle RT и др. Омега-3 жирные кислоты по рецепту в качестве дополнения к терапии фенофибратом у субъектов с гипертриглицеридемией. J Cardiovasc Pharmacol . 2009 Сентябрь 54 (3): 196-203. [Медлайн].
Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Джам Колл Кардиол .2009 г. 11 августа. 54 (7): 585-94. [Медлайн].
Wendling P. Омега-3 жирные кислоты не оказывают благоприятного воздействия на сердечно-сосудистые заболевания. Медицинские новости Medscape . 2 февраля 2018 г. [Полный текст].
Аунг Т., Хэлси Дж., Кромхаут Д. и др. Связь использования добавок омега-3 жирных кислот с рисками сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ 10 испытаний с участием 77917 человек. JAMA Cardiol . 2018 г. 1. 3 (3): 225-34. [Медлайн]. [Полный текст].
Kim HS, Kim H, Jeong YJ, et al.Сравнительный анализ эффективности омега-3 жирных кислот для лечения гипертриглицеридемии в Корее. Дж. Клин Фарм Тер . 2016 18 июля. [Medline].
Tatachar A, Pio M, Yeung D, et al. Употребление рыбьего жира без рецепта в окружной больнице: оценка использования лекарств и анализ эффективности. Дж. Клин Липидол . 2015 май-июнь. 9 (3): 326-33. [Медлайн]. [Полный текст].
Хиллеман Д., Смер А. Рецептурные продукты с жирными кислотами Омега-3 и диетические добавки не являются взаимозаменяемыми. Manag Care . 2016 25 января (1): 46-52. [Медлайн]. [Полный текст].
Egert S, Kannenberg F, Somoza V, Erbersdobler HF, Wahrburg U. Диетическая альфа-линоленовая кислота, EPA и DHA по-разному влияют на состав жирных кислот ЛПНП, но сходные эффекты на профили липидов сыворотки у нормолипидемических людей. J Nutr 2009; 139: 861-68.
Балк Е.М., Лихтенштейн А.Х., Чанг М., Купельник Б., Чу П., Лау Дж. Эффекты омега-3 жирных кислот на сывороточные маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор.Атеросклероз 2006; 189: 19-30.
Бхатт Д.Л., Миллер М., Бринтон Е.А. и др. REDUCE-IT USA: результаты от 3146 пациентов, рандомизированных в США. Тираж . 11 ноября 2019 г. [Medline]. [Полный текст].
Прописная информация: Омтрыг. FDA. Доступно по адресу https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2014/204977s000lbl.pdf. 2014 Apr; Доступ: 14 июня 2018 г.
Bays HE, Ballantyne CM, Kastelein JJ, Isaacsohn JL, Braeckman RA, Soni PN.Терапия этиловым эфиром эйкозапентаеновой кислоты (AMR101) у пациентов с очень высокими уровнями триглицеридов (из многоцентрового, плацебо-контролируемого, рандомизированного, двойного слепого исследования, 12-недельного исследования с открытым расширенным исследованием [MARINE]). Ам Дж. Кардиол . 2011 сен 1. 108 (5): 682-90. [Медлайн].
Наингголан Л. FDA одобрило использование препарата Эпанова для лечения тяжелой гипертриглицеридемии. Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/824748. 7 мая 2014 г .; Доступ: 14 июня 2014 г.
Kastelein JJ, Maki KC, Susekov A, Ezhov M, Nordestgaard BG, Machielse BN, et al. Свободные жирные кислоты омега-3 для лечения тяжелой гипертриглицеридемии: испытание EpanoVa для снижения очень высоких триглицеридов (EVOLVE). Дж. Клин Липидол . 2014 янв-фев. 8 (1): 94-106. [Медлайн].
Fletcher B, Berra K, Ades P, Braun LT, Burke LE, Durstine JL и др. Управление аномальными липидами крови: совместный подход. Тираж .2005 15 ноября. 112 (20): 3184-209. [Медлайн].
Jun JE, Jeong IK, Yu JM и др. Эффективность и безопасность жирных кислот омега-3 у пациентов, получавших статины по поводу остаточной гипертриглицеридемии: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание. Диабет Метаб. J . 20 июня 2019 г. [Medline]. [Полный текст].
[Рекомендации] Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. Руководство ACC / AHA 2013 г. по лечению холестерина в крови для снижения риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж . 2014, 24 июня, 129 (25, приложение 2): S1-45. [Медлайн]. [Полный текст].
Hsia SH, Connelly PW, Hegele RA. Успешный исход при тяжелой гиперлипемии, связанной с беременностью: отчет о болезни и обзор литературы. Am J Med Sci . 1995 Апрель 309 (4): 213-8. [Медлайн].
Куклина Е.В., Юн П.В., Кинан Н.Л. Тенденции высоких уровней холестерина липопротеинов низкой плотности в Соединенных Штатах, 1999-2006 гг. JAMA .2009 18 ноября. 302 (19): 2104-10. [Медлайн].
Hudgins LC, Kleinman B, Scheuer A, White S, Gordon BR. Долгосрочная безопасность и эффективность афереза липопротеидов низкой плотности в детском возрасте при гомозиготной семейной гиперхолестеринемии. Ам Дж. Кардиол . 2008 г. 1. 102 (9): 1199-204. [Медлайн].
Письмо фармацевта. 2010; 26 (1): 260101. Доступно на http://pharmacistsletter.therapeutresearch.com/. Доступ: 11 октября 2013 г.
Письмо фармацевта.2012; 28 (6): 280606. Доступно на http://pharmacistsletter.therapeutresearch.com/. Доступ: 11 октября 2013 г.
Рыбий жир по сравнению с жиром печени трески: витамин D — причина вернуться в будущее
В редакцию: Как указывает доктор О2 в своей статье, добавки с рыбьим жиром приобрели популярность в последние годы из-за множества Польза для здоровья длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ДЦПНЖК). Статья доктора О представляет собой подробный обзор литературы по этой теме и рекомендации по добавлению рыбьего жира.Однако, хотя рыбий жир является отличным источником омега-3 ДЦПНЖК, он не обеспечивает таких значительных уровней витамина D, как жир печени трески. , освященный веками источник витамина D. Рыбий жир производится из цельного тела рыбы и содержит незначительное количество витамина D.
Гиповитаминоз D представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения.3–5 В исследовании, проведенном на здоровых подростках. , Gordon et al5 обнаружили, что 24.1% страдали дефицитом витамина D и 42,0% — недостаточным витамином D. LeBoff et al4 обнаружили связь между переломами бедра у пожилых женщин и более низким уровнем 25-гидроксивитамина D. Дефицит витамина D может способствовать метаболическому синдрому.6,7 Витамин D, по-видимому, играет защитную роль против рака груди, простаты и толстой кишки. 8 Эксперименты на животных связывают дефицит витамина D с аномальным развитием мозга. Широкий спектр эффектов от неоптимальных уровней витамина D отражает его разнообразные функции. Витамин D играет важную роль в здоровье костей и минеральном гомеостазе, иммуномодуляции, функции мышц, функции нервной системы, контроле ренин-ангиотензиновой системы, контроле секреции инсулина, функции кожи, регуляции апоптоза и регуляции роста клеток.
Жир печени трески содержит как витамин D, так и омега-3 ДЦПНЖК2. Лица с повышенным риском дефицита витамина D могут пожелать рассмотреть вопрос о замене рыбьего жира жиром печени трески.
Список литературы
- ↵
О Р. Практическое применение рыбьего жира (омега-3 жирные кислоты) в первичной медико-санитарной помощи. J Am Board Fam Pract 2005; 18: 28–36.
- ↵
Линдей Л.А., Долицкий Ю.Н., Шиндледекер Р.Д. Пищевые добавки в качестве дополнительной терапии для детей с хроническим / рецидивирующим синуситом: пилотное исследование.Int J Pediatr Otorhinolaryngol 2004; 68: 785–93.
- ↵
Thomas MK, Demay MB. Дефицит витамина D и нарушения обмена витамина D. Endocrinol Metab Clin North Am 2000; 29: 611–27, viii.
- ↵
LeBoff MS, Kohlmeier L, Hurwitz S, et al. Скрытый дефицит витамина D у женщин в США в постменопаузе с острым переломом шейки бедра. JAMA 1999; 281: 1505–11.
- ↵
Gordon CM, DePeter KC, Feldman HA, et al. Распространенность дефицита витамина D среди здоровых подростков.Arch Pediatr Adolesc Med 2004; 158: 531–7.
- ↵
Ford ES, Ajani UA, McGuire LC, Liu S. Концентрации витамина D в сыворотке крови и метаболический синдром среди взрослых в США. Уход за диабетом 2005; 28: 1228–30.
- ↵
Boucher BJ. Неадекватный статус витамина D: способствует ли он расстройствам, включающим синдром «X»? Br J Nutr 1998; 79: 315–27.
- ↵
Dusso AS, Brown AJ, Slatopolsky E. Vitamin D. Am J Physiol Renal Physiol 2005; 289: F8 – F28.
Вводное руководство по рыбьему жиру
Рыбий жир, рыбий жир, рыбий жир! Вы ведь слышали об этом?
Мы шутим — мы знаем, что это везде. А при таком большом количестве вариантов на рынке бывает сложно определить, какой из них что делает. Но не волнуйтесь — вам не нужно чувствовать себя рыбой, выброшенной из воды, когда дело доходит до выбора правильного рыбьего жира. Наше удобное руководство по рыбьему жиру поможет вам разобраться в этой путанице. Давайте нырнем!
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир — это вещество, содержащее полезные жирные кислоты омега-3, которых нет в организме.
Омега-3 жирные кислоты должны поступать из вашего рациона и обычно содержатся в жирной рыбе, включая лосось, форель, моллюски и устрицы.Стоит отметить, что есть некоторые овощи и семена, которые также содержат жирные кислоты омега-3, но варианты морепродуктов более многочисленны. Однако для тех, кто не ест достаточное количество морепродуктов в своем рационе, добавка — это еще один способ получить достаточное количество жирных кислот Омега-3 в рационе.
Рыбий жир содержит два типа жирных кислот омега-3: DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).ALA (альфа-линоленовая кислота) — еще одна жирная кислота омега-3, содержащаяся в растительных маслах (льняное семя, соя).
Некоторые рыбий жир содержат другие витамины и питательные вещества, например витамин D.
Что делают жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты считаются хорошими жирами. В организме они помогают сбалансировать вредные жиры в вашем рационе. Омега-3 жирные кислоты, которые также поддерживают здоровье сердца, суставов и обмена веществ. **
Какой вид рыбьего жира мне следует искать?
Сегодня на рынке представлено множество видов рыбьего жира, из которых вы можете выбирать.Многие из них легко идентифицировать.
Масло криля обычно получают из антарктического криля и содержит небольшое количество астаксантина, который придает крилю красный оттенок.
Масло печени трески обычно получают из норвежской трески и содержит витамин D и витамин A, два питательных вещества, поддерживающих иммунную функцию. ** Витамин D также играет роль в здоровье костей, а витамин A помогает поддерживать здоровье глаз. **
Масло лосося также очень популярно среди владельцев собак и используется в качестве добавки для улучшения здоровья кожи и шерсти.Масло лосося часто получают из дикого аляскинского лосося и используют для поддержания хорошего обмена веществ и здоровья сердца.**
Сколько мне нужно рыбьего жира?
Когда дело доходит до приема добавки с рыбьим жиром, не существует универсального ответа. Существуют рекомендации по потреблению омега-3 в зависимости от возраста и образа жизни; тем не менее, наиболее точный ответ будет получен от лечащего врача, которому доверяют, который знает вашу личную историю и цели, которых вы пытаетесь достичь.
>> Обзор добавок рыбьего жира Puritan’s Pride
Похожие сообщения
10 лучших добавок рыбьего жира для продажи
Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.
Омега-3 являются важной частью общего здоровья и функций организма. Эти жирные кислоты обычно содержатся в рыбе и других морских существах, но они также содержатся в некоторых овощах и маслах. Многие люди получают свои Омега-3 с добавками, поскольку не все едят рыбу и даже не получают от нее удовольствия. Единственный реальный недостаток добавок с рыбьим жиром — это запах и рыбное послевкусие, которые часто сопровождают гелевые капсулы.
Добавки омега-3 бывают разных форм, и есть даже жевательные конфеты с омега-3 для детей и взрослых.В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из лучших на сегодняшний день добавок с рыбьим жиром. Мы расскажем о цене, типе Омега-3, источнике и качестве добавки / почему этот бренд был включен в наш список.
Почему рыбий жир?
Рыбий жир — мощный источник жирных кислот Омега-3. Криль также является мощным источником, и некоторые люди фактически предпочитают криль рыбьему жиру из-за его относительно минимального запаха и послевкусия. Также известно, что он более эффективен — содержит большее количество этих драгоценных жирных кислот на унцию, чем рыбий жир.В любом случае, морская жизнь кажется самым мощным источником омега-3 в природе, хотя вы все равно можете найти их в таких вещах, как масло канолы и льняное семя.
Что для нас делают Омега-3
Омега-3 используются организмом для различных процессов и, как известно, улучшают здоровье и внешний вид волос, кожи и ногтей. Омега-3 могут даже помочь снизить риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить количество триглицеридов в крови. Среди других преимуществ — поддержка при депрессии, астме, артрите и многом другом.Суть? Омега-3 — это одни из самых удивительных жиров в природе, и, безусловно, тот вид жира, от которого не стоит отказываться.
Опасности источников рыбы и способы проверки ваших добавок
Единственная проблема с получением Омега-3 из рыбы и источников криля заключается в том, что мы загрязнили океаны до такой степени, что уровни ртути в рыбе за последние несколько лет значительно выросли. десятилетия. При этом содержание большинства добавок значительно ниже порогового уровня содержания ртути, регулируемого FDA.
Однако некоторые поставщики добавок не соблюдают эти правила, поэтому важно проверять добавки и бренды, у которых вы покупаете. Вот почему мы составили этот список. Мы уже нашли время, чтобы изучить десять лучших брендов, так что вам не придется!
Лучшие добавки с рыбьим жиром на сегодняшний день
Лучшие добавки на сегодняшний день богаты жирными кислотами Омега-3, полученными из высококачественных и экологически чистых рыбных продуктов. Когда дело касается рыбьего жира, вам не нужно ничего меньшего, чем самое лучшее, так что приступим.
1. Рыбий жир Elm & Rye
Elm & Rye — первая торговая марка в нашем списке, потому что это, возможно, лучший поставщик высококачественного рыбьего жира на рынке. Уделяя серьезное внимание качеству и постоянству своих добавок, сотрудники Elm & Rye упорно трудятся, чтобы предложить вам лучшие добавки, которые можно купить за деньги. Но не верьте нам на слово — убедитесь в этом сами с бутылкой рыбьего жира Elm & Rye.
Омега-3 и источник: рыбий жир Elm & Rye’s содержит две наиболее важные жирные кислоты омега-3: DHA и EPA.Масло получают из морской рыбы, чтобы обеспечить его эффективность. Эти виды являются одними из самых богатых сильнодействующими маслами, поэтому вы получаете лучшее соотношение цены и качества.
Цена: Вы можете получить бутылку рыбьего жира Elm & Rye примерно за 50 долларов. Это относится к более дорогим категориям, но вы должны помнить, что не все добавки созданы одинаково. Когда дело доходит до качества, вы не можете сделать лучше, а мощные ингредиенты премиум-класса имеют небольшую цену. Тем не менее, эти 50 долларов будут потрачены не зря, когда вы заметите разницу, которую имеет версия Elm & Rye.
Рыбий жир и все сильнодействующие высококачественные добавки Elm & Rye можно найти на сайте www.elmandrye.com.
Разница в качестве / бренде:
Elm & Rye серьезно относится к качеству. Это не просто вопрос маркетинга или престижа, это основная ценность бренда. Компания закупает только лучшие ингредиенты, чтобы передать их вам в виде отличных добавок.
2. Масло криля вяза и ржи
Если вы не переносите запах или рыбный привкус некоторых добавок с рыбьим жиром, вы можете попробовать масло криля вяза и ржи.Хотя он не из рыбы, криль на самом деле является более мощным источником этих важных жирных кислот Омега-3. Масло криля от Elm & Rye не жертвует эффективностью или качеством, и вы получите отличное соотношение цены и качества.
Омега-3 и источник: масло криля Elm & Rye содержит те же Омега-3, что и рыбий жир: DHA и EPA. Поскольку криль является более мощным источником, вы получите больше от нашей добавки.
Цена: это масло криля продается в бутылках по 60 капсул или 30-дневный запас всего за 49 долларов.99. Несмотря на то, что цена на него схожа с рыбьим жиром, это хорошая альтернатива для людей, которые не любят рыбий жир или не могут его принимать.
Разница в качестве / бренде. Мы рассмотрели многие из лучших характеристик Elm & Rye, но трудно переоценить, какое значение имеет качество, когда речь идет о добавках. Мы настолько привыкли покупать первое, что видим, что не часто останавливаемся и думаем: «Получаю ли я ценность своих денег?» Но вы определенно работаете с Elm & Rye.
3. Рыбий жир премиум-класса California Gold с омега-3
Добавки с рыбьим жиром от California Gold возвращают вещи в сферу доступности для людей с ограниченным бюджетом.Этот мощный источник жирных кислот Омега-3 не разорит вас, но по-прежнему обеспечивает вас необходимой дневной нормой Омега-3 для дополнения вашего рациона и улучшения общего состояния здоровья. Приложение имеет более 70 000 отзывов на iHerb с рейтингом 4,7 / 5. Шутить тут нечего!
Омега-3 и источник: добавка содержит только лучшие ЭПК и ДГК Омега-3, по 360 мг и 204 мг каждого соответственно на капсулу. Гелевые капсулы легко глотать и не содержат холестерина.Каждая капсула произведена в США, поэтому вы знаете, что в ней царит дух качества, на который вы рассчитываете.
Цена: бутылка рыбьего жира премиум-класса California Gold Omega-3 стоит около 7 долларов, что делает его наиболее доступным вариантом с точки зрения качества и стоимости. Вы можете купить его на iHerb и в других магазинах пищевых добавок, а также на Amazon. Amazon предоставит вам бесплатную доставку с Prime, но это почти вдвое дороже, чем iHerb.
Разница в качестве / бренде: California Gold может похвастаться обширной линейкой изменяющих жизнь добавок и не предоставляет своим клиентам ничего, кроме лучших ингредиентов.Вы будете впечатлены низкой ценой, ингредиентами хорошего качества и стремлением сделать вещи доступными и легкими для покупателя.
4. Качество Kaged Muscle Omega-3
Всего две капсулы Kaged Muscle Omega-3 в день — это все, что вам нужно для идеально сбалансированного соотношения 1100 мг EPA и 900 мг DHA триглицерида рыбьего жира. С первого взгляда вы заметите, что наш рыбий жир практически прозрачный, а не темно-желтый. Это связано с запатентованным двухэтапным процессом, который мы используем, который очищает и осветляет масло, чтобы избежать неприятных побочных эффектов, таких как ужасный запах или рыбная отрыжка.
Омега-3 и источник: наши выловленные в дикой природе анчоусы поступают в результате промысла в южной части Тихого океана у побережья Чили, одного из самых богатых рыболовных угодий в мире. Обращаясь непосредственно к источнику, мы гарантируем, что рыба является дикой и устойчивой к вылову, этичным хранением, надлежащей обработкой и предоставлением триглицеридов высшего качества. Триглицериды по своей природе гораздо ближе к форме, обнаруженной в свежей рыбе. Таким образом, по сравнению с этиловыми эфирами, содержащимися в большинстве рыбьих жиров, триглицериды легче усваиваются и лучше усваиваются.
Цена: Kaged Muscle Omega-3 продается по цене 27,99 долларов, что просто замечательно, учитывая высочайшее качество и экологичность этого рыбьего жира.
Различие в качестве / бренде: хотя отраслевые добровольные правила не должны превышать 26 баллов по общему окислению (Totox), даже «лучший» рыбий жир имеет рейтинг Totox 20 или выше. Существуют научные обзоры коммерчески доступных продуктов из рыбьего жира, которые набирают 40 баллов, а в самых худших случаях — 60 и 70 баллов! Kaged Muscle Omega-3 имеет значение Totox 5.Это просто неслыханно в этой отрасли, и именно поэтому мы поставили перед собой задачу предоставить нашим клиентам такой уровень качества и чистоты.
5. OmegaWell
LiveWell — это бренд, который является домом для многих из наших любимых добавок, и не зря. Когда дело доходит до диетических добавок, бренд находится на высшем уровне качества и обслуживания, и каждый ингредиент получен естественным путем, а затем протестирован для обеспечения качества и эффективности. Эта формула тройной силы содержит 800 мг EPA и 600 мг DHA на порцию.Лучшая часть? Рыбий жир LiveWell получают из экологически чистых рыбных хозяйств.
Омега-3 и источник: OmegaWell предоставляет мощную дозу как EPA, так и DHA — если быть точным, это одни из самых высоких доз на рынке. Каждая капсула имеет натуральный лимонный аромат, чтобы замаскировать рыбное послевкусие. Омега-3 получают из морской рыбы, такой как минтай, лосось и т. Д.
Цена: бутылка OmegaWell стоит около 24,99 долларов США при покупке по отдельности, или вы можете получить оптовую скидку до 16% при покупке трех или более.Вы также можете покупать прямо на веб-сайте LiveWell, чтобы избежать досадных сторонних наценок и сборов за доставку.
Разница в качестве / бренде: LiveWell на протяжении многих лет меняет жизнь людей своими полностью натуральными высококачественными добавками. Добавка с рыбьим жиром является одной из самых мощных и эффективных на рынке, и при цене менее 30 долларов за бутылку она также доступна по цене.
6. Nordic Naturals
Nordic Naturals использует только очищенный, полностью натуральный глубоководный рыбий жир из анчоусов и сардин.Благодаря 690 мг омега-3 на порцию, это отличный вариант для тех, кому не хватает этих важнейших жирных кислот в своем рационе. Nordic Naturals также стремится к качеству, предлагая вам только лучший рыбий жир по разумным ценам.
Омега-3 и источник: добавка Nordic Naturals со вкусом лимона и омега-3 содержит мощные омега-3, такие как DHA, EPA и другие, из сардин и анчоусов. Эти мягкие гели не содержат глютен и ГМО.
Цена: бутылка из 180 капсул с 1000 мг питательных веществ стоит от 37 до 43 долларов, в зависимости от продавца и проводимых в настоящее время рекламных акций.Прямо сейчас вы можете получить бутылку за 36,93 доллара в Vitacost. Vitacost также предлагает варианты подписки для тех, кто не хочет беспокоиться о пополнении запасов.
Разница в качестве / бренде: Разница в качестве с Nordic Naturals говорит сама за себя. Глубоководная рыба дает только лучший рыбий жир, который затем очищается, чтобы получить лучшую добавку за ваши деньги. При цене почти 40 долларов вы по-прежнему получаете хорошую цену, даже если она склоняется в сторону более дорогого конца спектра.
7.Thorne Omega Plus
Thorne — это бренд, который мы в мире пищевых добавок знаем и которому доверяем. Компания уже несколько десятилетий поставляет высококачественные добавки спортсменам, энтузиастам повседневных тренировок и обычным людям. Бренд полностью привержен качеству и последовательности, и ничто не говорит обо всем так, как добавка Омега-3 из рыбьего жира премиум-класса.
Омега-3 и источник: добавка Thorne содержит дополнительную жирную кислоту омега, которую обычно не найти в других добавках: GLA. Другие включенные омега-3 — это DHA и EPA, полученные из высококачественного морского рыбьего жира.Он очищается и совершенствуется с помощью специального процесса для обеспечения качества, и вы почувствуете разницу.
Цена: бутылка Thorne Omega Plus стоит 39 долларов на сайте Thorne. Каждая бутылка содержит 90 капсул, а рекомендуемый размер порции — одна гелевая крышка. Это 90-дневная поставка по стоимости месячной поставки от других брендов.
Разница в качестве / бренде. Разница Thorne становится очевидной, когда вы начинаете принимать добавки компании. Эта добавка Omega Plus даст вам недостающие жирные кислоты Omega, не разорвав при этом дыру в вашем кошельке.Кроме того, вы получите гарантию превосходного качества Thorne, и одно это стоит своей цены.
8. Natural Factors Масло дикого аляскинского лосося
Лосось — один из самых богатых источников сильнодействующих Омега-3, и Natural Factors использует полностью натуральный источник. Эти мягкие гели, сделанные из масла, полученного только из 100% дикого аляскинского лосося, содержат один из самых мощных и высококачественных рыбьих жиров, которые вы можете купить. Дикий аляскинский лосось считается деликатесом среди рыб, он находится на свободном выгуле и вырастает до огромных размеров.Количество питательных веществ в одной взрослой особи лосося поразительно, и эти Омега-3 — именно то, что вам нужно в дополнение к вашему рациону.
Омега-3 и их источник. Каждый мягкий гель содержит по 150 мг каждого из DHA и EPA Omega-3 в мощной дозе, которая будет соответствовать или превышать ваши ежедневные рекомендации по омега-3. Хотя сардины и анчоусы являются хорошим источником Омега-3, они просто не могут сравниться с диким аляскинским лососем по качеству и эффективности. Сделайте правильный выбор и выбирайте качественную рыбу.
Цена: Бутылка масла дикого аляскинского лосося Natural Factors стоит около 10-20 долларов, в зависимости от того, где вы ее покупаете.Он доступен на нескольких интернет-сайтах розничной торговли и в магазинах витаминов, поэтому будьте осторожны и исследуйте цены, прежде чем тратить деньги.
Разница в качестве / бренде: Дикий аляскинский лосось огромен, и Natural Factors — это бренд, который хочет дать вам только самое лучшее. Вы получаете одни из лучших пищевых добавок по цене, которую каждый может уложить в свой бюджет.
9. Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil
Wiley’s Finest понимает потребность в более качественных омега-3 на рынке и с гордостью представляет этот дикий аляскинский рыбий жир, богатый мощными омега-3, из источника, который все знают и любят. .Аляскинский минтай дикий, свободный и вырастает до нескольких футов в длину. Их мясо является источником жизненно важных питательных веществ, в том числе мощных омега-3, таких как DHA и EPA.
Омега-3 и источник: дикий аляскинский минтай дает Wiley’s удивительные EPA и DHA Omega-3, и каждая бутылка содержит 60 мягких гелей с 1250 мг чистого, концентрированного рыбьего жира. Это одна из самых эффективных добавок на рынке, а аляскинский минтай по большей части является более здоровым источником омега-3.
Цена: Вы можете купить бутылку Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil примерно за 40 долларов в Интернете.Он доступен на нескольких веб-сайтах, таких как Vitacost, и его цена находится где-то в среднем диапазоне для высококачественного рыбьего жира. Каждый флакон содержит 60-дневный запас в формате easy soft gel.
Разница в качестве / бренде: Wiley’s Best — это лучшее масло минтая, которое вы можете получить. Забудьте о других источниках омега-3, если в вашем распоряжении высококачественная аляскинская рыба. Wiley берет на себя серьезные обязательства перед своими клиентами, предлагая отличное обслуживание клиентов и 5-звездочный рейтинг в Интернете.
10. Природный рыбий жир без отрыжки
Мы все знаем и любим Nature Made. Это один из самых популярных и известных брендов в этом списке, и не зря. Как следует из названия, продукты Nature Made производятся из натуральных ингредиентов, что дает вам силу, которую вы можете попробовать и почувствовать. Там, где другие добавки вызывают неприятную (и вонючую) отрыжку, компания Nature Made создала добавку с рыбьим жиром без этих вредных побочных эффектов, но с таким же уровнем эффективности, которого вы ожидаете от добавки с рыбьим жиром.
Омега-3 и их источник: эти удобные и эффективные мягкие гели, не содержащие глютена и искусственных ингредиентов, содержат в общей сложности 2000 мг качественного рыбьего жира, полученного из различных морских рыб. Капсулы содержат 500 мг DHA и EPA Omega-3 и 100 мг других Omega-3.
Цена: Вы можете купить бутылку натурального рыбьего жира без отрыжки на Amazon примерно за 27 долларов. Это помещает добавку в среднюю зону по ценам, но вы получаете отличную скидку с бесплатной доставкой от Amazon Prime.
Разница в качестве / бренде: Nature Made уже долгое время производит добавки, которые соответствуют и превосходят стандарты качества, и этот рыбий жир не является исключением. 2000 мг сильнодействующего рыбьего жира значительно увеличивают количество качественных омега-3.
Бонус: рыбий жир Solgar
Добавки Solgar Fish Oil могут быть последними в нашем списке, но это не значит, что они последние из всех, когда дело доходит до качества. Solgar — еще одно нарицательное имя, которое вы можете узнать по его янтарным бутылкам и золотым этикеткам.Присутствующий во многих розничных магазинах, бренд кое-что знает о том, чтобы быть успешной компанией по производству пищевых добавок.
Омега-3 и источник: Эти мощные мягкие гели содержат в общей сложности 950 мг рыбьего жира, 504 мг EPA и 378 мг DHA. Они также не содержат ГМО, пшеницы и молочных продуктов и очищены от вредных токсинов, таких как ртуть.
Цена: Бутылка Solgar Fish Oil стоит около 31 доллара за 100 капсул. Вы можете приобрести их на Amazon и в других магазинах.
Разница в качестве / бренде: Рыбий жир Solgar сочетает в себе качество и ценность.При цене 31 доллар за бутылку это доступный, надежный и эффективный вариант рыбьего жира тройной концентрации.
Новое исследование показывает, что добавки с витамином D и рыбьим жиром не стоят того: выстрелы
Новое исследование предполагает, что прием добавок рыбьего жира для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и рака может быть неэффективным. Кэти Скола / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Кэти Скола / Getty ImagesНовое исследование предполагает, что прием добавок рыбьего жира для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и рака может быть неэффективным.
Кэти Скола / Getty ImagesМногие люди регулярно принимают пищевые добавки, такие как витамин D и рыбий жир, в надежде предотвратить таких серьезных убийц, как рак и болезни сердца.
Но данные о возможных преимуществах добавок неоднозначны.
Итак, долгожданное исследование, финансируемое государством, предоставило некоторые из самых четких доказательств полезности приема добавок.И результаты, опубликованные в двух статьях, в основном неутешительны.
«Оба испытания были отрицательными», — говорит доктор Лоуренс Файн, руководитель отдела клинического применения и профилактики Национального института сердца, легких и крови, входящего в состав Национальных институтов здравоохранения, которые финансировали исследования.
«В целом они показали, что ни рыбий жир, ни витамин D на самом деле не снижают заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком», — говорит Файн.
Результаты были представлены на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в Чикаго и опубликованы в Интернете в субботу Медицинским журналом Новой Англии .Одна статья была посвящена добавкам витамина D, а другая — рыбьему жиру.
В исследованиях приняли участие почти 26 000 здоровых взрослых людей в возрасте 50 лет и старше, не страдающих раком или сердечными заболеваниями, которые принимали участие в исследовательском проекте VITAL. Двадцать процентов участников были афроамериканцами.
Некоторые участники ежедневно принимали 1 грамм рыбьего жира, который содержит омега-3 жирные кислоты, плюс 2000 международных единиц витамина D. Другие принимали ту же дозу витамина D плюс плацебо, в то время как другие принимали ту же дозу рыбьего жира плюс плацебо.Последняя группа заняла два плацебо. По прошествии более пяти лет исследователи не смогли найти какой-либо общей пользы.
Несмотря на то, что общие результаты были неутешительными, оказалось, что положительный эффект наблюдается в отношении одного аспекта сердечных заболеваний и рыбьего жира: сердечных приступов.
Вторичный анализ показал, что прием рыбьего жира снижает риск сердечного приступа примерно на 28 процентов, что является «статистически значимым» результатом, говорит д-р Джоанн Мэнсон, руководитель отдела профилактической медицины в Бригаме и женской больнице. в Бостоне.Она вела исследование.
По словам Мэнсона, наибольшую пользу получили люди, которые обычно не ели много рыбы в повседневной диете, а также афроамериканцы.
афроамериканцев, участвовавших в исследовании, испытали на 77% более низкий риск сердечного приступа по сравнению с приемом плацебо, что является «резким снижением», — говорит Мэнсон. Она добавляет, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты, но «тем временем афроамериканцам было бы разумно поговорить со своими поставщиками медицинских услуг о том, могут ли они быть кандидатами на прием добавок с рыбьим жиром.«
В редакционной статье, также опубликованной в журнале New England Journal of Medicine , авторы д-р Джон Ф. Кини и д-р Клиффорд Дж. Розен оспаривают некоторые анализы в исследовании и пишут, что положительные результаты относительно сердечных приступов и К афроамериканцам и людям, которые едят мало рыбы, следует относиться с осторожностью.
Никаких серьезных побочных эффектов, таких как кровотечение, высокий уровень кальция в крови или желудочно-кишечные симптомы, не было обнаружено при приеме любой из добавок.
Мэнсон и ее коллеги планируют продолжить анализ своих данных и поискать возможные связи между витамином D, рыбьим жиром и когнитивными функциями, аутоиммунными заболеваниями, респираторными инфекциями и депрессией. Более ранние исследования показывают, что добавки могут иметь некоторую пользу при этих состояниях.
Тем временем официальный представитель Национального института здравоохранения Лоуренс Файн говорит, что не выбрасывайте рыбий жир и витамин D.
«На этом этапе, если кто-то думает о добавках, будь то омега-3 или витамин D, поговорите со своим врачом. или поставщик медицинских услуг — следующий шаг », — говорит Файн.
Файн и Мэнсон подчеркнули, что витамин D и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются важными питательными веществами, но лучший способ получить их — это часть хорошо сбалансированной диеты. Это включает в себя употребление жирной рыбы, такой как сардины, тунец и лосось, а также обогащенных витамином D злаков, молока и апельсинового сока.
В другом исследовании, представленном на том же заседании, изучалось, может ли вещество, полученное из компонента рыбьего жира, известного как икозапент этил, уменьшать нежелательные явления у людей, которые уже имеют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как укрепление артерий, диабет или высокий уровень крови. жиры, известные как триглицериды.
В целом, это исследование показало снижение риска на 25% для пациентов, принимающих экстракт. Исследователи сообщили, что эти пациенты с меньшей вероятностью умирали от сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта, были госпитализированы из-за боли в груди или нуждались в таких процедурах, как ангиопластика, стентирование или шунтирование.
«Мы сообщаем о значительном снижении риска», — говорит доктор Дипак Бхатт, который возглавлял исследование и является кардиологом в Бригаме и женской больнице.
Исследование, которое также было рандомизированным клиническим испытанием, отслеживало участников в среднем в течение пяти лет.Добровольцы приняли икозапент этил, который продается под торговой маркой Vascepa и был разработан корпорацией Amarin Corporation, которая финансировала исследования Бхатта.
Продукт отпускается по рецепту только для пациентов с высоким уровнем триглицеридов. Но ожидается, что компания подаст заявку на одобрение FDA в течение следующего года, чтобы расширить лечение, чтобы включить всех пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Не все рыбные масла одинаковы: взгляд из REDUCE-IT
Рыбий жир — одна из самых признанных пищевых добавок, которая повсеместно продается в магазинах здорового питания в Соединенных Штатах.Тем не менее, несмотря на свою популярность, преимущества активного ингредиента рыбьего жира, омега-3 жирных кислот (ЖК) для сердечно-сосудистой системы, долгое время вызывали споры из-за разницы в результатах нескольких предыдущих исследований сердечно-сосудистых заболеваний. (CVOT). Учитывая различные составы, дозировки и изученные популяции пациентов, эти испытания позволили исследователям и врачам лучше понять фармакологические и клинические нюансы применения омега-3 ЖК в кардиопротекции. Данные рандомизированного контролируемого исследования «Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA-Intervention Trial» (REDUCE-IT) дополнительно дополняют растущее количество доказательств использования омега-3 жирных кислот и подтверждают мнение о том, что не все рыбий жир одинаково эффективен. 1
Омега-3 жирные кислоты представляют собой семейство полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), три основных типа которых необходимы человеку: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). 2 АЛК является незаменимой жирной кислотой и должна потребляться из пищевых источников, в основном из орехов, растительных масел, семян льна и листовых овощей. EPA и DHA могут быть синтезированы из ALA, хотя значительная часть также получена с пищей, в основном из жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром. 3 В качестве добавки рыбий жир бывает во многих формах, включая этиловые эфиры, ацилглицерины, триацилглицерины и фосфолипидные формы, содержащие различные пропорции EPA и DHA. 4 Омега-3 жиры являются неотъемлемой частью клеточной функции, влияя на структуру и функцию мембран, передачу сигналов в клетках и экспрессию генов. Более того, с потреблением омега-3 ЖК связаны различные плеотропные эффекты, включая снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также антитромбозные и противовоспалительные свойства. 5
Высокоочищенные препараты жирных кислот омега-3, содержащие либо смесь DHA / EPA, либо только EPA, были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и доступны в качестве назначенных препаратов для лечения тяжелой гипертриглицеридемии (≥500 мг / дл). 6,7 Обоснование лечения повышенных триглицеридов (ТГ) с точки зрения кардиозащиты заключается в снижении риска остаточного атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ССЗСЗ) у пациентов с гипертриглицеридемией даже после достижения уровня холестерина ЛПНП (ХС ЛПНП) ниже целевого уровня при терапии статинами. . 8 Считается, что, хотя большие частицы, богатые ТГ, вероятно, не являются атерогенными, более мелкие частицы, содержащие ТГ, остаточные частицы, особенно после гидролиза до побочных продуктов, обогащенных холестериловым эфиром, могут проникать в стенки сосудов и способствовать атеросклерозу. 9 Таким образом, была выдвинута гипотеза, что снижение уровня триглицеридов может обеспечить дополнительный кардиозащитный эффект помимо снижения уровня холестерина ЛПНП.
Было проведено несколько CVOT, оценивающих эффективность омега-3 ЖК в снижении сердечно-сосудистых событий.GISSI Prevenzione (GISSI-P), оценивающий этиловые эфиры омега-3 в дозе 1 г / день у пациентов с недавно перенесенным инфарктом миокарда (ИМ), показал значительное снижение первичной конечной точки (смерть, нефатальный ИМ и нефатальный инсульт) у пациентов, получавших омега-3 ЖК до приема статинов и другие виды лечения были частью определения лечебной терапии, ориентированной на рекомендации. 10 Аналогичным образом, GISSI Heart Failure (GISSI-HF), оценивающий пациентов с хронической сердечной недостаточностью, показал значительное снижение первичных конечных точек смертности от всех причин и госпитализаций с сердечной недостаточностью у пациентов, получавших 1 г / день этилового эфира омега-3. 11 Однако в эти более ранние исследования было включено небольшое количество пациентов, получавших сопутствующую терапию статинами (5% и 22% в начале исследования для GISSI-P и GISSI-HF соответственно) с более низкими показателями реваскуляризации. Последующие испытания с аналогичными дозами и составами, но с большей долей пациентов на фоне терапии статинами, других медицинских методов лечения для снижения риска ASCVD, таких как двойная антитромбоцитарная терапия, и терапии, такой как ACE-I и бета-блокаторы, не показали значительной эффективности. 12 Совсем недавно ASCEND (Исследование сердечно-сосудистых событий при диабете), оценивающее 15 480 пациентов с сахарным диабетом без ASCVD, не показало значительной разницы в риске серьезных сосудистых событий (нефатальный ИМ, инсульт, транзиторная ишемическая атака, смерть от сосудов) среди пациенты, принимавшие 1 г омега-3 ЖК в день, по сравнению с плацебо при среднем периоде наблюдения 7,4 года. 13 Около 75% пациентов в исследовании ASCEND получали статины со средним уровнем холестерина не-ЛПВП 113 мг / дл (ХС-ЛПНП и ТГ недоступны).
Учитывая биохимические различия между EPA и DHA, которые предвещают, возможно, различные антиоксидантные и мембранно-модулирующие свойства, были также разработаны и оценены составы омега-3 с одним EPA в отношении сердечно-сосудистых исходов. В 2007 году исследователи опубликовали результаты исследования JELIS (Эффект эйкозапентаеновой кислоты [EPA] на основные сердечно-сосудистые события у пациентов с гиперхолестеринемией: исследование по изучению липидов, проведенное Агентством по охране окружающей среды Японии), в котором оценивалась эффективность очищенного EPA 1.8 г (без DHA) в сочетании с низкоинтенсивной терапией статинами у 18 645 японских пациентов с гиперхолестеринемией (средний исходный уровень общего холестерина 7,11 ммоль / л [~ 275 мг / дл]) по сравнению с терапией только статинами. 14 Средний уровень ТГ на исходном уровне для группы EPA составлял 1,73 ммоль / л (~ 153 мг / дл) и 1,74 ммоль / л (~ 154 мг / дл) для контрольной группы. JELIS продемонстрировал значительное сокращение основных коронарных событий, определяемых как внезапная сердечная смерть, фатальный и нефатальный ИМ, нестабильная стенокардия и реваскуляризация (HR 0.81, 95% ДИ 0,69–0,95). Уменьшение количества событий происходило при умеренном снижении уровня ТГ (на 9% от исходного уровня в группе EPA и на 4% в контроле, p <0,0001) и без различий в снижении уровней холестерина ЛПНП. Анализ подгрупп показал более выраженное снижение частоты событий у пациентов со смешанной дислипидемией с ТГ ≥150 мг / дл и ХС ЛПВП <40 мг / дл (ОР 0,47, 95% ДИ 0,23–0,98). 15
REDUCE-IT было многоцентровым рандомизированным контрольным исследованием фазы III для оценки эффективности высокоочищенного этилового эфира ЭПК, икозапента этила в дозе 2 г два раза в день (общая суточная доза 4 г) по сравнению с плацебо (минеральное масло) в отношении снижения основных сердечно-сосудистых заболеваний. события (сочетание сердечно-сосудистой смерти, нефатального ИМ, нефатального инсульта, коронарной реваскуляризации или нестабильной стенокардии, требующей госпитализации). 1 В исследование были включены 8 179 участников либо с установленным ASCVD (70,7% участников), либо с сахарным диабетом плюс дополнительные факторы риска ASCVD (29,3% участников), которые одновременно получали статины. Пациенты, включенные в исследование, имели уровни ТГ натощак ≥150 мг / дл и <500 мг / дл, а также уровни LDL-C> 40 мг / дл и ≤100 мг / дл, и не принимали никаких дополнительных гиполипидемических препаратов, кроме статинов ( ± эзетимиб). 16 Следует отметить, что нижняя граница включения для ТГ натощак была изменена до ≥200 мг / дл в начале исследования, чтобы увеличить набор пациентов с более значительным повышением ТГ.Средний возраст включенных в исследование участников составлял 64 года; более 70% участников были мужчинами и более 90% были представителями белой расы. Медиана исходных уровней ТГ составляла 216,5 мг / дл (IQR: 176,5-272,0) и 216,0 мг / дл (IQR: 175,5-274,0) в группах икозапента этила и плацебо соответственно, в то время как медиана исходных уровней ХС-ЛПНП составляла 74,0 мг / дл. (IQR: 61,5-88,0) и 76,0 мг / дл (IQR: 63,0-89,0) соответственно. Примерно 93% как группы активного препарата, так и группы плацебо получали терапию статинами средней или высокой интенсивности. 1
Среднее время наблюдения составляло 4,9 года, в течение которых первичная конечная точка наблюдалась у 17,2% пациентов в группе активного лечения, принимавшей икозапент этил 2 г два раза в день, и у 22,0% пациентов в группе плацебо (ОР 0,75; 95% ДИ, 0,68–0,83; р <0,001). Абсолютное снижение риска (ARR) в первичной конечной точке эффективности составило 4,8%, при этом число, необходимое для лечения, составило 21, чтобы избежать одного события первичной конечной точки в течение среднего периода последующего наблюдения, составляющего 4,9 года. Отдельные вторичные конечные точки смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (HR 0.80; 95% ДИ, 0,66-0,98; р = 0,03; ARR = 0,9%), фатальный или нефатальный ИМ (HR 0,69; 95% CI, 0,58-0,81; p <0,001; ARR = 2,6%), фатальный или нефатальный инсульт (HR 0,72; 95% CI, 0,55-0,93; p = 0,01; ARR = 0,9%), срочная или неотложная реваскуляризация (HR 0,65; 95% CI, 0,55-0,78; p <0,001; ARR = 2,5%) и госпитализация по поводу нестабильной стенокардии (HR 0,68; 95% CI, 0,53- 0,87; p = 0,002; ARR = 1,2%) также значительно снизились в группе икозапента этила по сравнению с плацебо. Однако вторичная конечная точка смерти от любой причины существенно не различалась между группами (HR 0.87; 95% ДИ 0,74–1,02).
Было также отмечено, что лечение икосапентом этилом оказывает значительное влияние на липиды и метаболический профиль. ТГ были снижены на 18,3% (-39,0 мг / дл) в первый год и на 21,6% (-45,0 мг / дл) при последнем посещении в группе икозапента этила по сравнению с увеличением на 2,2% (4,5 мг / дл) в год 1. и снижение на 6,5% (-13,0 мг / дл) при последнем посещении для плацебо. При последнем посещении уровень ХС ЛПНП в группе икозапента этила снизился на 1,2% (-1,0 мг / дл), в то время как ХС ЛПНП в группе плацебо увеличился на 6.5% от исходного уровня (5,7 мг / дл). Считалось, что это могло быть связано с использованием минерального масла в качестве плацебо. Высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP) был снижен на 12,6% (-0,2 мг / л) в группе икозапента этила по сравнению с увеличением на 29,9% (0,4 мг / л) в группе плацебо.
Общая частота нежелательных явлений существенно не различалась между группами икозапента этила и плацебо. В группе икозапента этила действительно была более низкая частота нежелательных явлений со стороны желудочно-кишечного тракта (33,0% против 35,1%, p = 0.04) и анемии (4,7 против 5,8%) по сравнению с плацебо. Было отмечено, что частота фибрилляции предсердий (5,3% против 3,9%, p = 0,003) и периферических отеков (6,5% против 5,0%, p = 0,002) была значительно выше в группе икозапента этила по сравнению с плацебо. Частота серьезных нежелательных кровотечений составляла 2,7% в группе икозапента этила и 2,1% в группе плацебо (p = 0,06), без значительных различий в частоте кровотечений центральной нервной системы или желудочно-кишечного тракта.
С клинической точки зрения многообещающие результаты REDUCE-IT основаны на обнаружении JELIS, что также предполагает, что чистая формула EPA может обеспечивать кардиопротекцию, нацеленную на стратегию снижения не-LDL-C для снижения остаточного сердечно-сосудистого риска с улучшением составная первичная конечная точка и вторичная конечная точка смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в популяции пациентов с умеренным и высоким риском.Хотя доза EPA, используемая в REDUCE-IT, была выше, чем в JELIS, предыдущий анализ показал, что уровни циркулирующих EPA были одинаковыми между дневной дозой 4 г для западного населения и ежедневной дозой 1,8 г для японского населения в JELIS. 17 Важным отличием REDUCE-IT является то, что исследование было нацелено на более высокие уровни триглицеридов, где рыбий жир и другие препараты, снижающие уровень триглицеридов, вероятно, покажут наибольшую пользу. Пациенты с REDUCE-IT имели значительно более высокие исходные уровни ТГ по сравнению с пациентами в группе JELIS (в среднем 216 мг / дл vs.153 мг / дл соответственно), что более чем в два раза превышает процентное снижение ТГ в REDUCE-IT. Более того, уровень ХС-ЛПНП в целом хорошо контролировался в REDUCE-IT с 93% пациентов, получавших статины средней или высокой интенсивности, по сравнению с JELIS, где уровни ХС-ЛПНП были намного выше, а большинство пациентов принимали статины низкой интенсивности. . Эти наблюдения подтверждают выводы менделевских рандомизационных исследований, предполагающие, что повышенные уровни триглицеридов являются не только маркером риска, но даже в условиях хорошо контролируемого холестерина ЛПНП, представляют собой остаточный фактор риска развития ССЗС. 18,19 Интересно, что анализ подгрупп от REDUCE-IT не показал значительной гетерогенности различий в эффектах в первичных конечных точках между группами икозапента этила с исходными уровнями ТГ> 150 мг / дл по сравнению с <150 мг / дл. Эти данные о сходной величине эффекта даже у пациентов с исходным уровнем ТГ <150 мг / дл в группе икозапенилэтила интересны и ставят под вопрос, должно ли идеальное пороговое значение для нормальных уровней ТГ быть даже ниже 150 мг / дл. В этом отношении предыдущие эпидемиологические исследования показали, что риск, связанный с триглицеридами, увеличивается даже в диапазоне 90-175 мг / дл. 20
As Bhatt et al. Согласно постулату, снижение частоты случаев ASCVD независимо от достигнутых уровней триглицеридов предполагает, что могут быть задействованы и механизмы, не связанные с снижением уровня триглицеридов. Ослабление роста hs-CRP в течение испытательного периода REDUCE-IT поддерживает ранее описанные противовоспалительные эффекты EPA, 21,22 , хотя в группе плацебо наблюдалось значительное повышение уровней hs-CRP. Между тем, EPA также, как известно, влияет на агрегацию тромбоцитов, что может объяснить увеличение кровотечений. 23,24 Другие возможные плеотропные эффекты EPA, которые были описаны ранее, включают стимулирование функции эндотелия и стабильности бляшек. 9 В последующих исследованиях данных REDUCE-IT будет интересно изучить механизмы действия икозапента этила, такие как влияние на традиционные факторы риска, такие как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность, а также влияние на уровни различных биомаркеры и метаболиты, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Что касается результатов безопасности, обнадеживает тот факт, что препарат хорошо переносился с точки зрения желудочно-кишечного тракта (что привело к проблемам с соблюдением режима лечения в других исследованиях), с более низкой частотой нежелательных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта по сравнению с плацебо (33.0% против 35,1%). Увеличение частоты фибрилляции предсердий и периферических отеков повлияет на выбор пациентами икозапента этила в клинических условиях. Неизвестно, каков механизм увеличения заболеваемости ФП, но эта связь ранее наблюдалась в других исследованиях с добавлением EPA. Несмотря на это, несмотря на статистическую значимость, абсолютное увеличение частоты событий составило всего 1,4%, что, учитывая величину пользы в снижении сердечно-сосудистого риска, благоприятствует чистому преимуществу клинической эффективности икозапента этила.Отсутствие различий в частоте новых случаев сердечной недостаточности (HR 0,95; 95% ДИ 0,77-1,17) или госпитализации по сердечной недостаточности (HR 0,97; 95% ДИ 0,77-1,22) между группами икозапента этила и плацебо обнадеживает, что более высокая частота фибрилляции предсердий с меньшей вероятностью приводила к госпитализации с сердечной недостаточностью. Будущие исследования, посвященные изучению данных эхо-сигнала и биомаркеров, таких как NT-proBNP, могут быть выполнены для оценки более тонких изменений, которые могут быть вызваны в результате ремоделирования предсердий, ведущего к более выраженной клинической фибрилляции предсердий.
Умеренное увеличение количества кровотечений может быть связано с влиянием на образование и передачу сигналов тромбоксана А2, важного медиатора агрегации тромбоцитов. 23,24 Увеличение количества кровотечений также наблюдалось в исследовании JELIS, хотя и с меньшей скоростью (1,1% в группе EPA и 0,6% в контроле). Следует отметить, что только 13% группы EPA и 14% контрольной группы получали антитромбоцитарную терапию на исходном уровне в JELIS. Хотя это не сообщается, у большинства пациентов с REDUCE-IT развился ASCVD, и предположительно значительное число этих пациентов принимало аспирин, а некоторые потенциально получали двойную антитромбоцитарную терапию.Взаимодействие икозапента этила с антитромбоцитарными и антикоагулянтными препаратами требует дальнейшего исследования для обеспечения безопасности применения у этих пациентов.
Есть несколько возможных причин положительных результатов REDUCE-IT по сравнению с другими ранее отрицательными испытаниями, включающими смеси EPA и DHA. EPA и DHA обладают разными биохимическими свойствами, включая влияние на двухслойную структуру мембраны, образование кристаллических доменов холестерина, уровни LDL-C и функцию тромбоцитов. 24-26 Кроме того, более высокая доза омега-3 ЖК, изученная в REDUCE-IT, и более высокие уровни триглицеридов по сравнению с предыдущими испытаниями, возможно, привели к более высокой степени эффективности в снижении сердечно-сосудистых событий. Более длительное наблюдение (4,9 года) в REDUCE-IT также могло способствовать довольно большему ARR в первичной конечной точке, наблюдаемой в этом исследовании. Продолжающееся исследование STRENGTH (исследование результатов для оценки снижения остаточного риска статина с помощью EpaNova у пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний с гипертриглицеридемией), целью которого является оценка эффективности и безопасности кабоксиловой кислоты омега-3, первого одобренного рецептурного препарата с омега-3 в свободной форме. Форма жирных кислот у аналогичной группы пациентов поможет прояснить некоторые вопросы о том, как состав и дозировка жирных кислот омега-3 влияют на сердечно-сосудистые исходы. 27
Одним из аспектов дизайна исследования REDUCE-IT, который еще не обсуждался выше, является использование минерального масла в группе плацебо. В настоящее время имеется мало доказательств прямого воздействия минерального масла на сердечно-сосудистые заболевания. Однако ранее использовалась критика использования минерального масла в качестве плацебо из-за возможного снижения всасывания лекарств, включая статины, и возможного неблагоприятного воздействия на липидный профиль. 28 Хотя в течение исследования наблюдался небольшой дрейф уровней ХС-ЛПНП и вч-СРБ в сторону увеличения в группе плацебо, маловероятно, что небольшое увеличение ХС-ЛПНП по сравнению с группой икозапента этила может полностью объяснить. для степени снижения риска исходов ССЗС у пациентов, получавших икозапент этил.Наконец, несмотря на ~ 70% пациентов с установленным ASCVD, только 30% пациентов получали высокоинтенсивную терапию статинами. Эти более низкие показатели использования высокоинтенсивной терапии статинами также были отмечены в реальных группах пациентов с ASCVD и диабетом и представляют собой возможность для дальнейшего улучшения результатов ASCVD у этих пациентов. 29,30
В целом, клинические последствия результатов REDUCE-IT заслуживают внимания. Рост ожирения и пациентов с метаболическим синдромом во всем мире, вероятно, увеличит количество людей со смешанными липидными нарушениями, особенно с повышенным уровнем триглицеридов.Даже при широко распространенном использовании статиновой терапии для нацеливания на ХС-ЛПНП гипертриглицеридемия остается независимым фактором риска развития ССЗС, и сохраняется остаточный пробел в лечении сердечно-сосудистых исходов, который необходимо устранить. Таким образом, REDUCE-IT предоставляет убедительные доказательства рандомизированного клинического исследования того, что лечение пациентов с высоким риском вторичной профилактики или пациентов с первичной профилактикой от умеренного до высокого риска, на что указывают повышенные ТГ, с помощью икоспента этиловой терапии улучшает как «жесткую», так и «мягкую» терапию. конечные точки, включая 20% -ный относительный риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.Хотя величина пользы была намного больше, чем в недавних испытаниях не-статиновой терапии, которые показали эффективность, REDUCE-IT также заставляет задуматься, может ли эффект икоспента этильной терапии быть вызван механизмами, не снижающими ТГ, такими как снижение при воспалении и агрегации тромбоцитов. Несколько дополнительных испытаний жирных кислот омега-3 в настоящее время продолжаются, которые позволят по-новому взглянуть на этот «подозрительный» класс лекарств.
Список литературы
- Бхатт Д.Л., Стег Г., Миллер М. и др.Снижение сердечно-сосудистого риска с помощью икозапента этила при гипертриглицеридемии. N Engl J Med 2018. Epub в преддверии печати.
- Бренна Дж. Т., Салем Н., Синклер А. Дж., Куннейн С. К., Международное общество по изучению жирных кислот и липидов ISSF. Добавление альфа-линоленовой кислоты и преобразование в полиненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью n-3 у людей. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2009; 80: 85-91.
- Абеди Э., Сахари Массачусетс. Источники длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот и оценка их пищевых и функциональных свойств. Food Sci Nutr 2014; 2: 443-63.
- Шахиди Ф., Амбигайпалан П. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и их польза для здоровья. Annu Rev Food Sci Technol 2018; 9: 345-81.
- Mozaffarian D, Wu JH. Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на факторы риска, молекулярные пути и клинические события. Дж. Ам Колл Кардиол 2011; 58: 2047-67.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пакет одобрений для заявки № 21-654. 2004 г.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пакет одобрения для: Номер заявки 202057Orig1s000. 2012.
- Сарвар Н., Данеш Дж., Эйриксдоттир Г. и др. Триглицериды и риск ишемической болезни сердца: 10 158 случаев среди 262 525 участников 29 западных проспективных исследований. Тираж 2007; 115: 450-8.
- Ганда О.П., Бхатт Д.Л., Мейсон Р.П., Миллер М., Боден В.Е. Неудовлетворенная потребность в дополнительной терапии дислипидемии при лечении гипертриглицеридемии. J Am Coll Cardiol 2018; 72: 330-43.
- Пищевые добавки с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином E после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto miocardico. Ланцет 1999; 354: 447-55.
- Тавацци Л., Маггиони А.П., Марчиоли Р. и др. Влияние полиненасыщенных жирных кислот n-3 на пациентов с хронической сердечной недостаточностью (исследование GISSI-HF): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ланцет 2008; 372: 1223-30.
- Handelsman Y, Shapiro MD. Исследования триглицеридов, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний: основное внимание уделяется жирным кислотам омега-3. Endocr Pract 2017; 23: 100-12.
- Bowman L, Mafham M, Wallendszus K et al. Эффекты добавок n-3 жирных кислот при сахарном диабете. N Engl J Med 2018; 379: 1540-50.
- Ёкояма М., Оригаса Н., Мацузаки М. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет 2007; 369: 1090-8.
- Сайто Й., Йокояма М., Оригаса Х. и др. Влияние EPA на ишемическую болезнь сердца у пациентов с гиперхолестеринемией с множественными факторами риска: субанализ случаев первичной профилактики из исследования по изучению липидов, проведенного Агентством по охране окружающей среды Японии (JELIS). Атеросклероз 2008; 200: 135-40.
- Бхатт Д.Л., Стег П.Г., Бринтон Е.А. и др. Обоснование и дизайн REDUCE-IT: уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью Icosapent Ethyl-Intervention Trial. Clin Cardiol 2017; 40: 138-48.
- Bays HE, Ballantyne CM, Doyle RT, Juliano RA, Philip S. Икосапент этил: концентрация эйкозапентаеновой кислоты и эффекты снижения триглицеридов в клинических исследованиях. Простагландины Other Lipid Mediat 2016; 125: 57-64.
- До Р., Виллер С.Дж., Шмидт Э.М. и др. Распространенные варианты, связанные с триглицеридами плазмы и риском ишемической болезни сердца. Нат Генет 2013; 45: 1345-52.
- Мусунуру К., Катиресан С. Сюрпризы генетического анализа липидных факторов риска атеросклероза. Circ Res 2016; 118: 579-85.
- Nordestgaard BG, Benn M, Schnohr P, Tybjaerg-Hansen A. Триглицериды без голодания и риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и смерти у мужчин и женщин. JAMA 2007; 298: 299-308.
- Calder PC. Омега-3 жирные кислоты и воспалительные процессы: от молекул к человеку. Biochem Soc Trans 2017; 45: 1105-15.
- Mullen A, Loscher CE, Roche HM. Противовоспалительные эффекты EPA и DHA зависят от времени и элементов зависимости от дозы, связанных со стимуляцией LPS в макрофагах, полученных из THP-1. Дж. Нутр Биохим 2010; 21: 444-50.
- Кремер Х. Дж., Стивенс Дж., Гриммингер Ф., Сигер В. Жирные кислоты рыбьего жира и тромбоциты человека: дозозависимое снижение образования диеновой кислоты и увеличение образования триенового тромбоксана. Biochem Pharmacol 1996; 52: 1211-7.
- Swann PG, Venton DL, Le Breton GC. Эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота являются антагонистами рецептора тромбоксана А2 / простагландина h3 в тромбоцитах человека. FEBS Lett 1989; 243: 244-6.
- Мейсон Р.П., Джейкоб Р.Ф., Шривастава С., Шерратт СКР, Чаттопадхьяй А.Эйкозапентаеновая кислота снижает текучесть мембран, ингибирует образование домена холестерина и нормализует ширину бислоя в модельных мембранах, подобных атеросклерозу. Biochim Biophys Acta 2016; 1858: 3131-40.
- Chang CH, Tseng PT, Chen NY, et al. Безопасность и переносимость рецептурных омега-3 жирных кислот: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2018; 129: 1-12.
- Николлс С.Дж., Линкофф А.М., Баш Д. и др.Оценка содержания омега-3 карбоновых кислот у пациентов, принимающих статины, с высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности: обоснование и дизайн исследования STRENGTH. Clin Cardiol 2018; 41: 1281-1288.
- Baum SJ. Выводы исследования ANCHOR о влиянии чистой эйкозапентаеновой кислоты на холестерин липопротеинов низкой плотности. Am J Cardiol 2013; 111: 454-5.
- Родригес Ф, Лин С., Марон Ди-джей, Ноулз Дж. У., Вирани СС, Хайденрайх, Пенсильвания.Использование высокоинтенсивных статинов для пациентов с атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием в системе здравоохранения по делам ветеранов: практическое влияние новых рекомендаций по холестерину. Am Heart J 2016; 182: 97-102.
- Pokharel Y, Gosch K, Nambi V, et al. Вариации на уровне практики в использовании статинов среди пациентов с диабетом: выводы из реестра PINNACLE. J Am Coll Cardiol 2016; 68: 1368-9.
Клинические темы: Антикоагулянтная терапия, аритмии и клиническая EP, группа по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабет и кардиометаболические заболевания, дислипидемия, сердечная недостаточность и кардиомиопатии, профилактика, лечение антикоагулянтов и фибрилляция предсердий, фибрилляция предсердий, сердечная ритм / желудочковая аритмия Семейная гиперхолестеринемия, гипертриглицеридемия, метаболизм липидов, нестатины, новые агенты, статины, острая сердечная недостаточность, сердечная недостаточность и сердечные биомаркеры
Ключевые слова: альфа-линоленовая кислота, Анемия, Стенокардия, нестабильная, Аспирин, Атеросклероз, Фибрилляция предсердий, Ремоделирование предсердий, G1073 Ремоделирование предсердий Тромбоциты, Кровяное давление, Сердечно-сосудистые заболевания, Холестерин, Эфиры холестерина, Холестерин, ЛПНП, C-реактивный белок, Смерть, Внезапный, Сердечный диабет, Докозагексаеновые кислоты, отек, Эйкозапентаеновая кислота, Эпидемиологические исследования, Эфиры, жирные кислоты, неэтерифицированные, жирные кислоты, жирные кислоты, Up Studies, глюкоза, глицериды, сердечная недостаточность, частота сердечных сокращений , Кровоизлияние, Госпитализация, Гидролиз, Ингибиторы гидроксиметилглутарил-КоА редуктазы, Гиперхолестеринемия, Гипертриглицеридемия, Синдром инсулина Трансформация Синдром метаболизма Метаболом, Инфаркт миокарда, Минеральное масло, Натрийуретический пептид, мозг, Номера, необходимые для лечения, Выбор пациентов, Пептидные фрагменты, Оксиданты, Оксиданты Объекты , Первичная профилактика, Случайное распределение, Исследовательский персонал, Факторы риска, Вторичная профилактика, Тромбоз, Тромбоксан A2, Результат лечения, 910ce74 Пищевые продукты США Dru g Администрация, Инсульт, Растительные масла, Поведение по снижению риска, Овощи
<Вернуться к списку
Понимание двух полезных фактов, рыбьего жира и CLA
Джейсон ДеРоуз, специальный участник AFS
Можете ли вы угадать, какая пищевая добавка самая распространенная? Вы бы удивились, если бы я сказал вам рыбий жир Омега-3? Наверное, нет, но это наиболее распространенная пищевая добавка, которую употребляют люди всех возрастных групп, уровней физической подготовки и пола, поэтому она универсальна для всех.Рыбий жир Омега-3 приносит пользу нашему телу, мозгу и поддерживает хорошее здоровье в целом.
В индустрии здоровья эта добавка всегда попадает в заголовки газет, что делает ее современным изобретением, хотя на самом деле она была популярна со времен Древнего Рима. Римляне готовили свой вариант рыбьего жира из оставшихся частей рыбы и ежедневно принимали его по ложке. Я рад, что мы перешли на капсулированную добавку!
Откуда берутся Омега-3?
Да, рыбий жир получают из рыбы, но, как вы уже догадались, все сложнее.Рыбий жир может содержать лосось, форель, сардины и тунец, и это лишь некоторые из них. Рыба не производит омега-3, они получают их, поедая другую рыбу, водоросли и планктон. Кроме того, двумя основными жирными кислотами в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
Почему нужно принимать рыбий жир, преимущества?
Наш организм не может производить свои собственные жирные кислоты Омега-3 и не может производить Омега-3 из жирных кислот Омега-6, поэтому мы должны получать Омега-3 через пищу. Единственная проблема заключается в том, что если вы не едите рыбу хотя бы три раза в неделю, возможно, вы не получаете полную дозу омега-3.Люди принимают рыбий жир, чтобы снизить риск сердечных приступов, инсультов, для лечения высокого уровня триглицеридов и для улучшения симптомов ревматоидного артрита.
Омега-3 жирные кислоты повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижают уровень триглицеридов, что снижает риск сердечных приступов и сердечных заболеваний. EPA и DHA уменьшают воспаление в суставах, уменьшая боль при артрите. Кроме того, полезные жиры в рыбьем жире обеспечивают надлежащую смазку наших суставов, предотвращая их трение друг о друга, что обычно происходит при артрите.Последние несколько лет исследования показали, что рыбий жир улучшает когнитивные способности и помогает контролировать вес.
Что такое CLA? Как это работает в организме?
CLA — это жирная кислота омега-6, которая стимулирует организм к увеличению скорости метаболизма, укреплению иммунной системы и поддержанию безжировой мышечной массы. Наш организм не производит жирные кислоты Омега-6, поэтому мы должны получать их из пищевых источников. В организме CLA работает для более эффективного преобразования пищи в энергию, добавка CLA будет делать то же самое.CLA работает в организме, препятствуя увеличению жировых клеток, тем самым помогая похудеть, сохраняя при этом безжировую массу тела.
Жир — это не плохо
Да, именно так, жир помогает сбросить жир, удивительно, правда? Хорошие жиры, которые могут помочь нам похудеть, включают авокадо, молочные продукты, яйца, орехи и масла (подсолнечное / кокосовое). Итак, вы, вероятно, думаете, что я буду есть эти продукты и похудею, хотя это не всегда так. Лучшие источники пищи содержат небольшое количество конъюгированной линолевой кислоты (CLA).Хорошая новость в том, что существуют натуральные добавки CLA.
2 типа хороших жиров
Вы хотите потреблять больше ненасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах и вызывают диспропорции в отношении здоровья, если часто потребляются в больших количествах.
- Полиненасыщенные жиры
- Содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6
- Незаменимые жиры, которые необходимы нашему организму для функционирования мозга и роста клеток.
- Мононенасыщенные жиры
- Жидкость при комнатной температуре, затвердевающая при охлаждении.
- Снижает уровень плохого холестерина и снижает риск сердечных заболеваний
По мнению экспертов по здоровью и диете, людям рекомендуется принимать от 1 до 3 граммов CLA в день. Этого можно достичь с помощью здорового питания, добавок CLA или того и другого. Людям с массой тела более 150 фунтов рекомендуется принимать от 3 до 3,5 граммов CLA в день, чтобы получить преимущества, в том числе:
- Сжигает жир и помогает похудеть.
- Противовоспалительное действие и поддерживает иммунную систему.
- Строит и поддерживает крепкие кости.
- Поддерживает мышечную массу.
- Повышение скорости метаболизма.
Все эти преимущества звучат великолепно, но помните, что CLA — это не волшебная добавка, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Это добавка, то есть ее следует принимать в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы узнать больше и заказать эти добавки, посетите: www.fastersupplements.com
Еще статьи от этого автора
Тренер Джейсон ДеРоуз — владелец / основатель FASTER Fitness and Gymsupps.орг. Джейсон начал свою карьеру в реалити-шоу ESPN Bound for Glory в качестве тренера по силовой и физической подготовке известной футбольной команды с худшей полосой поражений в стране. Во время шоу Джейсон имел возможность поработать с одними из самых известных тренеров по фитнесу и производительности в мире. После того, как шоу завершилось в 2008 году, Джейсон основал свой собственный фитнес-центр FASTER. FASTER начинался как учебный центр площадью 1000 квадратных футов, работающий неполный рабочий день, а в настоящее время работает на постоянной основе на площади 7000 квадратных футов.с 2 дополнительными местами с баром смузи, услугами хиропрактики и собственной обширной линией диетических добавок.
Поскольку питание и диетическая поддержка всегда были дополнительной страстью для Джейсона. Его миссия заключалась в том, чтобы предоставлять своим клиентам эффективные, чистые ингредиенты, должным образом протестированные добавки с превосходным вкусом. В 2017 году Джейсон обратился к эксперту по питанию для создания таких добавок для своих клиентов FASTER. Успех пищевых добавок под торговой маркой FASTER вызвал спрос со стороны других фитнес-центров на предоставление своим клиентам аналогичных продуктов.Таким образом, Gymsupps.org был создан для удовлетворения этого спроса и предложения владельцев доверенных добавок для своих клиентов под собственной торговой маркой с минимальными стартовыми сборами и требованиями к заказу. Через Gymsupps.org Джейсон помог многим владельцам фитнес-индустрии / велнес-индустрии ввести частную марку своей продукции как свою собственную для выгоды своих клиентов и дополнительной прибыли для их бизнеса.