С чего правильно начать худеть – Как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая инструкция

С чего начать похудение : 11 основных правил похудения

Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.

Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

 

1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.

Если вы думаете, как снизить аппетит, то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.

2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение  – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.

Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита. Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.

3) Теперь поговорим о завтраке. Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.

Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения, то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.

4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.

5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.

 

6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.

7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.

8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными.

Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.

9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.

10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.

11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.

Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.

Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм, то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.

 

 

ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

 

Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.

Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда. Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!

 

kak-stat-krasivoy.ru

С чего начать похудение в домашних условиях женщине: советы диетолога

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

19 мар. 2016 г.

Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела. Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни. Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.

Статьи по теме

Как начать худеть в домашних условиях

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион. Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу. Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять. В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам. С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Существует несколько основных правил, как начать правильно питаться и худеть:

1. Откажитесь от жареного. Включайте в свой рацион блюда на тушении, запекании. Предпочтительно – варка на пару: порция будет обогащена полезными витаминами, не утраченными при приготовлении.
2. Приучите себя завтракать: это крайне необходимо. Запомните, чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы съедите в обед или в последующее время приемов пищи.
3. Уменьшите привычную порцию наполовину. Придерживайтесь дробного питания – есть надо через каждые 2-4 часа.
4. Пейте как можно больше воды. Если вы не знали, то ощущение голода иногда ложно. Просто выпейте стакан воды – желание поесть отпадет.
5. Сладкоежкам: можете побаловать себя не более двух раз в неделю порцией сладостей со спичечный коробок или стакана десерта.

В помощь – примерная таблица «правильное питание для похудения» со списком продуктов:

Овощи	Не менее 800 г/день	Огурцы, помидоры, капуста, перцы, кабачки, баклажаны, тыква, свекла
Белок	1 г/1 кг веса	Яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, бобовые
Клетчатка	Не менее 30-35 г/день	В качестве перекусов допустимы груши, яблоки, апельсины, отруби

Как правильно питаться, чтобы похудеть? 7 правил питания для похудения

В какое время лучше заниматься спортом

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать. Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики. Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку. Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц. Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

Стоит ли начинать снижать вес после 30, 40 и 50 лет

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью. Как правильно худеть в зрелом возрасте? Ограничить суточный прием пищи до 2200 ккал в день – необходима пища, богатая клетчаткой плюс овощи. Заниматься стоит спокойными физическими нагрузками, вроде йоги, растяжек, бега трусцой. Пить больше жидкости. При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Узнайте больше информации о том, с чего начать похудение в домашних условиях.

Видеосоветы диетолога: с чего начать правильное похудение

Чтобы «услышать» свой организм, перейти на здоровый образ жизни, необходимо хорошо разбираться в полезных продуктах. Чем важен процесс похудения? Рассматривайте его как не только средство для достижения заветной фигуры, но и оздоровление всего организма человека. Узнайте, как снизить вес в домашних условиях. Просмотрите полезные советы диетологов, которые расскажут об основных правилах похудения. Вы узнаете, как убрать живот, как без стресса перейти на здоровое питание. Сохраните желательный вес после похудения, не возвращаясь к лишним килограммам.

Худеем правильно! Питание для похудения. Советы диетолога.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Начало похудения, как и с чего начать худеть правильно?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Вы знаете, что имеете лишний вес и давно мечтаете похудеть, но никак не решитесь. Приходит весна, и все обновляется. Вот и вам захотелось вместе с теплой курткой снять энное количество килограмм. Но с чего начать худеть, когда и как? – в который раз задаетесь вы вопросом. Подруги советуют одно, журналы – другое, а по телевидению рекламируют какие-то пакетики с готовым продуктом. И вы заранее думаете, что похудеть – очень сложно, а главное, в условиях экономического кризиса это очень дорого. А на самом деле, худеть – это гораздо дешевле, чем НЕ ХУДЕТЬ.

Итак, вы решили похудеть

Диетологи в один голос твердят: не ждите понедельника и завтра, чтобы начать худеть. Не думайте: вот сейчас наемся чипсов, а завтра – на диету! Такой подход крайне неправильный! Здесь играет роль психологический настрой. Если вы оттягиваете время до завтра, понедельника или утра, вы тем самым лишаете себя драгоценного времени и силы духа. Это как сидение в очереди к стоматологу. Чем дольше сидишь, тем страшней. Большинство людей, прошедших трудную дорогу похудения, не ждали следующего дня. Они худели сегодня и сейчас!

Как это сделать?

Просто перестаньте есть конфеты, не кладите в чай сахар, в обед откажитесь от хлеба, а на ужин не ешьте углеводы! Для первых дней похудения этого достаточно!

Что делать на следующий день

А на следующий день начните утро со стакана воды. На завтрак отварите два яйца. И на этом остановитесь. Уберитесь в холодильнике. Если там есть колбаса, отложите ее на одну полку. И оставьте другим членам семьи. А себе, любимому и главному человеку, сделайте простейший салатик из морковки и яблока, или капусты и болгарского перца. И продолжите не есть конфеты и хлеб, а замените их салатом. На ужин потушите мясо или рыбу, можно сделать омлет. Если трудно сориентироваться с меню, можно посмотреть меню худеющего на день здесь и здесь.

Худейте без голода!

Худеть без голода  — одно из главных правил похудения! Вы не должны голодать, иначе просто однажды сорветесь. Так у всех и всегда! Теперь вы должны как никогда раньше контролировать это. Вы должны есть 5-6 раз в день. Только не спешите скептически хмуриться! Яблоко, финик, хлебец или чай с молоком – это тоже приемы пищи! И не думайте, что это ерунда! Теперь, прием пищи – это не только тарелка супа, а потом второе и третье. Даже кусочек хлеба – это прием пищи.

Один прием пищи – максимум два блюда

Первое, второе и третье уходит в историю! Теперь чем проще и меньше еды, тем лучше! В один прием пищи можно съесть только два блюда! Например, салат и гречку или салат и мясо. Утром – кашу и чай, обед – суп. Полдник – кофе и сыр.

Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна!

Отвечая на вопрос: с чего начать худеть, заявляю: нельзя есть позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы привыкли есть гораздо позже, а похудеть ох как хочется, то придется себя переучить. Не бойтесь, организм привыкнет уже за неделю.

Никаких перееданий!

Кушать надо малыми порциями. Но какая она малая порция?  — Сложите две ладони лодочкой – вот ваша порция. Конечно, отмерять ладонями суп и гречку мы не будем. Но существенно снизить количество еды поможет салат из сырых овощей. Как есть салат – это отдельная история здесь.

Пейте на здоровье!

Надо пить воду! Когда вы начнете худеть, а при соблюдении вышеизложенных правил, вы начнете худеть сразу же, ваш организм будет усиленно избавляться от шлаков и продуктов распада, которыми так изобилуют жировые клетки. Эти шлаки начнут забивать сосуды и выделительные системы, а потому вы просто обязаны пить воду, чтобы они «вымывались».

И последнее!

Верьте в себя и помните, что первые результаты заметны не ранее, чем через 2 недели! Путь к стройности сложен, но это путь вверх: к красоте, здоровью и успеху. День за днем вы будете хвалить себя, иногда ругать, но, в общем, научитесь себя любить. И скинув первые заветные 2, 5 или 10 кг, вам уже станет жалко самого себя, и вы не вернетесь к прежнему весу. Удачи!

 

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

Жир

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
3. Не голодаем. Ни в коем случае
4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

P.S. Здесь вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.

Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.

easywaylife.ru

С чего начать похудение в домашних условиях, первые шаги

Много людей волнует вопрос о том, почему люди полнеют и как избавиться от этого состояния. Что первично: питание или спорт, как их сочетать, и есть ли еще правила, которые помогут поддержать фигуру. Обо всем об этом расскажем в статье. Также затронем вопросы питьевого режима, психологического настроя и покажем примерное меню на неделю.

Похудение с чего начать

Для того чтобы похудеть, необходимо четко осознать цель такого решения. Если есть лишние килограммы, то это повод идти к цели вполне осознаваемой и серьезной. Но многие девушки хотят сбросить вес только потому, что это модно сегодня и престижно. Здесь важно разграничивать необходимость и визуализированное желание.

Здесь речь пойдет о первом типе людей, когда у них действительно имеется лишняя жировая прослойка, им тяжело ходить, они чувствуют усталость и апатию. Таким людям необходимо осознать тот факт, что в зависимости от их веса будет проходить и временной промежуток процесса похудения. Чем больше килограммов, тем тяжелее настроится на результат.

Необходимо четко осознать, что вам действительно важно привести свое тело в порядок. Следующим этапом идет понимание того, что от многих любимых продуктов придется отказаться. И, конечно же, здесь важен спорт. Без физических нагрузок добиться успехов практически нереально.

Ваш психологический настрой

Психологический настрой состоит в том, чтобы не жалеть себя, а четко видеть перспективу. Нарисуйте на листе бумаги или в воображении свой стройный образ. К какому идеалу вы бы хотели прийти. Распишите по деталям, не бойтесь саму себя.

Для настроя на процесс важно знать результат, представлять для чего это делается и с помощью каких инструментов достигается.

Несколько правил положительного психологического настроя на быстрое похудение:

• Не мыслить негативно. Даже если в голову закрадываются мысли, которые мешают, их нужно отгонять.
• Не мыслить негативно. Любой настрой должен состоять из фраз «Я смогу», «Я сделаю», «Я сильная», «У меня все получится».
• Радоваться достижениям, и не обращать внимание на промахи. Точнее, не делать из промахов трагедию и не опускать руки.

Важно уметь оценивать реальные результаты положительно, и не паниковать, если желаемый эффект виден не в полной красе. Все организмы разные, наши тела различные. Кто-то за определенный промежуток времени может похудеть на 5 кг, а кто-то за это же время может сбросить все 10 кг.

Правильное питание

Все слышали о таком выражении, как правильное питание. Но не все понимают его суть. Главные моменты при соблюдении такого типа питания при похудении состоят в следующем:

• Убрать из рациона все вредные продукты. К ним относится в первую очередь сахар и все продукты на его основе, выпечка из белого хлеба и мучные изделия, колбаса и все колбасные изделия, гамбургеры, чипсы, картошка фри, снеки и прочие вредные продукты, сладкие соки с ненатуральным составом, лимонады и газированная вода.
• Не срываться на вредные привычки. В повседневной жизни не должно быть место алкогольным напиткам и курению. Это нужно хорошо запомнить и исключить. Даже бокал красного вина замедляет процессы метаболизма и приводит к срыву на еду.
• Кушать строго по часам. Прием пищи должен происходить в одинаковое время.
• Есть небольшими порциями. После еды не должно преобладать чувства тяжести и дискомфорта в животе.
• Между приемами пищи можно устраивать перекусы, но они должны состоять из легкоусвояемых продуктов и без химических добавок.

Для тех, кто стремиться похудеть, правильное питание должно быть налажено в первую очередь. Только поборов свои пищевые пристрастия возможно наладить ритм жизни в целом и достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.

Питьевой режим

Все живое на планете в большей части состоит из воды. Вода помогает в процессах переваривания пищи, сжигании жира, насыщении организма. Пить воду нужно часто, небольшими глотками. Лучше всего использовать чистую питьевую в бутылях водичку.

Перед приемами пищи желательно выпивать по стакану жидкости за 30 – 40 минут, после же трапезы не стоит пить в течение одного часа. В сутки следует выпивать не менее 2 литров воды, при желании можно и больше. Это принесет пользу, но ни как не навредит. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

При этом нужно также соблюдать следующие моменты:

• обязательно выпивать стакан воды натощак;
• во время легкого голода лучше выпить воду, чем закусить едой;
• вода должна быть всегда в сумке;
• пить можно и во время еды, если пища достаточно сухая.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются неоценимыми в вопросах поддержания тела в тонусе. Необходимо активно заниматься спортом. Во время налаживания правильного питания тело само попросит нагрузки. Это происходит по тому, что физкультура помогает выводить из организма шлаки, токсины и жировые отложения. Правильно питающиеся люди сами пытаются начать заняться спортом, так как это требует их тело.

Можно элементарно выполнять упражнения дома: приседания, отжимание, велосипед ногами, прыгать через скакалку, висеть на турнике. Но многие люди не могут себя заставить выполнять физические нагрузки дома. Поэтому им следует посещать какую-нибудь секцию. Например, спортивный зал, бассейн, фитнес, йогу.

Какие продукты употреблять

К допустимым продуктам можно отнести:

• Мясо (филе индейки и курицы, говядина в постном ее варианте, крольчатина и свинина нежирных сортов).
• Рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары, минтай, окунь, семга, тунец, форель).
• Орехи (кедровый орех, фундук, миндаль, кешью, грецкий орех).
• Крупы и бобовые (пшено, овсянка, булгур, гречка, бурый рис, фасоль, горох и макароны твердых сортов пшеницы).
• Овощи (капуста разных видов, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, патиссоны, редька, редис).
• Фрукты (яблоки, груши, мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, персики, арбуз, дыня).
• Ягоды (клубника, малина, ежевика, виктория, вишня, облепиха, крыжовник. ирга).
• Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, пастернак, базилик, кинза).
• Масла (нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, соевое).
• Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт натуральный, ряженка, сливки, масло сливочное).
• Вода (чистая питьевая).

От каких продуктов воздержаться

Не стоит употреблять следующие продукты:

• Мясные изделия (колбасы, копчености, изделия в вакуумной упаковке, тушенка).
• Вредные продукты по типу сухариков, чипсов, соленых орехов, пицца, суши, полуфабрикаты.
• Искусственные продукты с ароматизаторами, красителями, трансжирами, усилителями вкуса, консервантами и соей.
• Сладкие продукты (газированные напитки, компоты, пакетированные соки, мучные изделия, кондитерская выпечка, пирожные, пирожки, белый хлеб).
• Поваренная соль, а также соленья и маринады.
• Алкоголь.

Важно! Обязательно откажитесь от всех выше перечисленных продуктов, так как они негативно сказываются на процессе усвоение полезных веществ в организме, снижают метаболизм. Употребление, например, алкоголя ведет к повышению аппетита, что нежелательно во время диет для похудения.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

• Завтрак. Омлет на основе творога и овощей, 2 яйца и ложка растительного масла.
• Обед. Куриный бульон с овощами и макаронами твердых сортов пшеницы.
• Полдник. Стакан кефира с любым фруктом на выбор (яблоко, груша, апельсин, киви).
• Ужин. Запеченная в духовке рыба с зеленью и порцией салата из овощей.

Вторник:

• Завтрак. Пшенная каша на молоке и некрепкий чай или кофе.
• Обед. Отварная говядина с рисом, приготовленном на пару.
• Полдник. Фрукты и минеральная вода.
• Ужин. Стакан кефира и 2 огурца.

Среда:

• Завтрак. Бутерброды с зеленью и кофе.
• Обед. Постный борщ.
• Полдник. Сырники.
• Ужин. Отварная рыба со свежими овощами.

Четверг:

• Завтрак. Гречневая каша на воде, кусочек сыра твердых сортов и кружка зеленого чаю.
• Обед. Суп из овощей и грибами.
• Полдник. Салат из овощей и отварной кусок говядины с лимоном.
• Ужин. Натуральный йогурт и кусочек цельнозернового хлебца.

Пятница:

• Завтрак. Обезжиренный творог с ложкой натурального меда.
• Обед. Камбала, запеченная в духовке с овощами.
• Полдник. Фруктовфй салат и стакан минеральной воды.
• Ужин. Овощной салат и стакан кефира.

Суббота:

• Завтрак. Творожная запеканка.
• Обед. Гречка с отварной грудкой.
• Полдник. Фрукты и стакан кефира.
• Ужин. Овощной салат.

Воскресенье:

• Завтрак. Бутерброды с зеленью и чаем.
• Обед. Постные щи.
• Полдник. Кефир и хлебцы.
• Ужин. Мясные тефтели и стакан сока.

Похудение – ответственный процесс, который требует взвешенного решения. Для того чтобы похудеть нужно не только правильно питаться, но и уделять время спорту и питьевому режиму. Немаловажным является и психологический настрой человека.

ladyslim.info

Как начать худеть правильно?

Сегодня мы с вами рассмотрим, как начать правильно худеть, разработаем буквально пошаговый план, который поможет вам добиться поставленной цели. Сразу хотелось бы вас предостеречь от бессмысленной траты денег, так как на рынке сейчас существует множество разнообразных средств для наружного и внутреннего использования. Особенно тех, которые обещают быстро похудеть и без всяких усилий.

Упражнения и коррекция питания – единственно правильный путь к тому, чтобы начать худеть правильно. Если у вас не та стадия ожирения, при которой необходимо медикаментозное или оперативное вмешательство, достаточно будет подобрать правильную, сбалансированную диету и комплекс физических упражнений, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Посмотрите видео с Ксенией Бородиной, о том, как она начинала худеть, к каким результатам это привело и что ей на самом деле помогло похудеть:

Для того, чтобы начать правильно худеть, нужно понимать, как реагирует организм, когда он лишен привычного количества жиров и углеводов, еще и при условии увеличения энергозатрат. Он начинает расходовать свои жировые накопления!

Конечно же, если мы все делаем правильно, то организм избавляется от жировой ткани, а не от воды и мышц. Иначе, похудев, мы, в результате, имеем дряблую, обвисшую кожу и ранние морщины. А потом вес возвращается вместе с «друзьями» — лишними килограммами.

Итак, как же начать худеть и худеть правильно? Пошаговый план:

1. Необходимо определить свою «отправную точку». Оцените себя трезво, определите недостатки и продумайте, как вы будете от них избавляться. Просчитайте свой индекс массы тела здесь. Сфотографируйтесь. Если вы боитесь, что «сорветесь», предупредите своих родственников и друзей о принятом решении, скажите им, что вы решили начать худеть и попросите их о поддержке и помощи. Ограничьте свое общение со скептиками и с теми, кто пытается вас отговорить заниматься собой (в мире много завистников, и, возможно, что в вашем окружении они тоже есть). Настоящие друзья вас никогда не оставят.
2. Определитесь, насколько вы хотите похудеть и к какому сроку. Свою норму веса вы можете определить по этой таблице:

До того, как вы начнете худеть, поставьте, пожалуйста, реальные сроки. Когда пытаются за неделю сбросить 5 килограмм – это сумасшедший стресс для организма, уходит вода, мышечная масса, полезные вещества, идет усыхание организма, а не похудение. Наш организм знает только два состояния: молодой и старый. Если мы делаем правильные действия, организм молодой, если что-то нарушаем — он сразу стареет. Никогда не бывает «наполовину», как не бывает «наполовину беременная».

Нормальное похудение за счет жировой массы — это 2-4 кг в месяц.

3. Заведите тетрадь или ежедневник, куда вы ежедневно будете записывать все, что вы съели за день с самого начала похудения, сколько выпили воды и сколько и каких упражнений вы проделали.
4. Считаем калории. Если ваш вес до 70 килограмм и ваша цель «скинуть» пару-тройку килограмм, то с того момента, как вы начали худеть, ваш суточный рацион по калорийности должен быть не выше и не ниже цифры 1200-1300 ккал. Если ваш вес более 80 кг, то ваша ориентировочная цифра 1400-1600 ккал.

Есть еще один вариант просчета калорий уже в зависимости от пола и возраста:

Хотелось бы выделить такой момент: нежелательно употреблять калории выше той цифры, которую вы для себя определили, но и ни в коем случае нельзя и ниже. Вам нужна энергия для работы ваших внутренних органов, и эту энергию организм получает только из пищи. Если употреблять меньше, то может появиться усталость, вялость, может разболеться голова, и организм стареет по тем же самым причинам, которые я описала выше.

5. Начинать худеть необходимо с увеличения в рационе белковой пищи. О том, какой именно белок и почему, в каких количествах и как правильно его распределять в течение дня, я опишу в отдельной статье. Поэтому, вы можете подписаться на получение статей моего блога, чтобы не пропустить полезную и интересную информацию.
6. Увеличивайте количество чистой воды, из расчета для начинающих 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Подробнее об этом почитайте в моей статье: «Как помогает вода похудеть?».
7. Режим питания: частый прием пищи небольшими (250-300 грамм) порциями. Кушать необходимо каждые 3-3,5 часа. Желудок вам скажет «спасибо», да и начать худеть станет проще. Таким образом, кушать необходимо пять-шесть раз в день.
8. Выполняем физические упражнения. Здесь каждый решает за себя, что это будут за упражнения: прогулки, езда на велосипеде, йога, плавание, упражнения в тренажерном зале или, возможно утренняя гимнастика. Только помните, что жир начинает сжигаться только с 31 минуты, поэтому, какие бы упражнения вы не выбрали, они должны вам нравиться настолько, чтобы вы могли их выполнять регулярно и на протяжении длительного времени.

Итак, мы разобрались с основными пунктами как начать правильно худеть без насилия над своим организмом. Как вы видите, они достаточно просты для выполнения. Просто начните их делать уже сегодня, да, да, вот прямо сейчас оторвитесь от монитора компьютера и начните делать зарядку, а потом пойдите на кухню и выбросьте все коробочки конфет, пачечки печенья, кулечки с семечками, которые вы припрятали на «черный день». Очнитесь, ведь вы уже живете в этом «черном дне», возможно, не один год. И еще: перестаньте, когда у вас пойдут первые достижения, награждать себя едой – ведь вы не собака…Лучше сделайте себе новую прическу, купите красивый аксессуар или новые туфли!

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

С чего начать похудение в домашних условиях, пошаговая система * Похудеть женщине

Лишние килограммы – это проблема многих современных женщин и мужчин, и с ними бороться не так легко, как может показаться на первый взгляд. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать, с чем начать похудение, каких принципов нужно придерживаться, на что обращать внимание и многие другие нюансы. Только правильный подход и полное осознание происходящего позволят действительно добиться желаемого результата.

5 самых главных мифов при похудении

Худеющие часто сталкиваются с различными неправдивыми утверждениями касательно ожирения и лишнего веса, именно поэтому с данными особенностями необходимо подробно разобраться, чтобы дать ответ себе на многие вопросы. Внизу приведем перечень мифов, на которые стоит обратить внимание, и с которыми важно ознакомиться.

Лучший способ – голодание

Это первое заблуждение многих худеющих, которое приводит к еще большему набору лишнего веса, проблем с пищеварительной системой и другими системами и органами. Голодание – это психологический стресс для мозга и физическая нагрузка для организма, которая не провоцирует избавление от лишнего веса, а наоборот, замедляет многие процессы. В 99% случаев голодание не способствует снижению массы тела.

Волшебная диета

Диета – это жесткое ограничение продуктов питания, которая не в силах насытить организм всеми нужными компонентами, витаминами и элементами. Диета всегда урезает рацион, уменьшает количество потребляемых продуктов и порций, что тоже является стрессом для организма. В данном случае он не в силах безопасно терять лишние килограммы, преобразуя жир в мышцы, делая фигуру красивой.

Успех в похудении – железная сила воли

Так считают многие отчаянные худеющие, которые ради цели готовы изнурять себя ежедневными тренировкам, жестко ограничивать питание, отказаться от любимых продуктов. Действительно, таким методом можно добиться изменений в весе, но, ни один человек не сможет на протяжении всей жизни следовать таким действиям. Как только режим столкнется с тем или иным послаблением, лишние килограммы тут же вернутся, но со значительно большей скоростью.

У меня такой организм

Многие люди с лишним весом быстро надевают маску на лицо, говоря, что «работа важнее», «у меня замедленный метаболизм», «я болею» и многое другое. Это ничто иное, как человеческая слабость, не позволяющая признать, что причиной лишнего веса является не время, не работа, а отсутствие желания что-либо изменить в своей жизни.

Психология здесь не при чем

Психологические расстройства, стрессы, депрессия – для многих заканчивается серьезным жором, провоцирующим набор лишних килограммов. Но, многие считают, что психологический фактор в данном случае не имеет ценной информации. Как показывает статистика, набору лишнего веса поддаются как раз именно те люди, которые постоянно переживают лишний стресс и не в силах бороться со своими негативными эмоциями.

Это основные мифы, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начать процесс похудения. Если разобраться в них, понять все особенности, достигнуть результата будет не так сложно.

С чего начать похудение?

Похудение – это трудоемкий и длительный процесс, к которому нужно постепенно готовиться, как психологически, так и физически. Многих интересует вопрос, с чего начать похудение в домашних условиях? На что обратить внимание в первую очередь? Ниже расскажем обо всех нюансах и особенностях правильного похудения.

Составляем список полезных и вредных продуктов

Давайте разберем, с чего начать похудение в домашних условиях? В первую очередь важно понять, какие продукты являются разрешенными, а какие запрещенные. Именно от продуктов питания зависит результат.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Фрукты	Фаст-фуды
Овощи	Мучное
Цельнозерновой хлеб	Сладкое
Крупы	Жирное мясо
Нежирное мясо	Полуфабрикаты
Нежирная рыба	Газированные напитки и алкоголь

Это основа всех продуктов, на которые стоит обратить внимание. Именно на разрешенных продуктах строится рацион, меню на неделю, с помощью которого будет происходить похудение. К запрещенным отнесены самые калорийные продукты, которые только провоцируют набор массы тела, и максимально препятствуют стремительному похудению.

Важно! Если нарушить рацион питания, и разнообразить его запрещенными продуктами, можно столкнуться с резким набором лишних килограммов.

Планируем меню для похудения

Меню для похудения – это не диета, а сбалансированное питание, в котором присутствует большое количество полезных компонентов, минералов, витаминов. Сбалансированное питание – это всегда питание по индивидуальной калорийности, с учетом физической активности и уровня занятости. Первым шагом к похудению является составление рациона, определение особенностей завтрака, обеда, ужина, перекусов. Подробно ознакомимся ниже.

Завтрак

Утро лучше всего начинать со стакана воды, затем через 20-30 минут первый прием пищи. Он состоит преимущественно из круп, фруктов, орехов или творога. Завтрак всегда должен быть сытным, но не провоцировать тяжесть в желудке на весь день.

Обед

Оптимальным вариантом для обеда будет овощной суп, гречка с куриной грудкой, куриные котлеты с овощами и другие варианты подобных блюд.

Ужин

При похудении на ужин рекомендуется делать акцент преимущественно на белковую пищу, вариантами могут быть: творог, куриная грудка, рыба, омлет с овощами и другие.

Перекусы

Не стоит забывать и о перекусах, они должны проводиться между завтраков и обедом, и между обедом и ужином. На перекусы хорошим вариантом будут фрукты, овощи, кефир, сухофрукты, орехи и другие.

Составление правильного рациона – это залог похудения, здоровья, и хорошего настроения во время избавления от лишних килограммов. Если нет возможности самостоятельно составить правильный рацион, за помощью нужно обратиться к опытному диетологу или тренеру.

Выбираем подходящий вид физической активности

Пошаговое похудение еще предполагает занятие физической активностью, а не только правильное питание для избавления от лишних килограммов. Существует очень много разновидностей физической активности, на которые нужно ориентироваться, чтобы достичь желаемого результата.

Физическая активность может быть разной, оптимальным вариантом для похудения является:

• Бег;
• Силовые тренировки;
• Плаванье;
• Фитнес тренировки;
• Тренировки с элементами бокса;
• Пилатес;
• Контактные виды спорта.

Любая физическая активность будет доставлять удовольствие и давать хорошие результаты, если правильно ее выполнять, следовать систематичным занятиям. Главное понять суть тренировки, не пропускать занятия, ответственно подойти к процессу, и результат не заставит себя долго ждать.

Как заставить себя похудеть?

Как начать похудение? На что обращать внимание? Как составлять рацион питания? Это только часть из вопросов, которые интересуют многих худеющих. В статье мы дадим ответы на самые интересующиеся вопросы, расскажем, в чем искать мотивацию и как быстро достигнуть хороших результатов.

Важно! Если ознакомиться со всеми правилами и особенностями похудения, выполнять их, можно достигнуть хороших результатов.

Где искать мотивацию – фильмы, истории, красивые фото

Как мужчине, так и женщине иногда не хватает мотивации для похудения. Многие хотят похудеть, но бросают данный процесс, как только что-то идет не так, или возникают определенные трудности. Мотивация – это сильное понятие, которое должно быть в голове у каждого человека. Главное помнить, что быстро похудеть не получится, для этого нужно время, силы, терпение.

В современном мире очень много известных личностей, блогеров, спортсменов, которые на личном примере похудения показывают, что в любой ситуации можно достигнуть хороших результатов. Мотивацию лучше всего черпать в Интернете, просматривая странички социальных сетей людей, которые когда-то тоже имели проблемы с лишним весом, а сегодня обладают красивым, спортивным подтянутым телом, на которое нужно ориентироваться.

Также можно отметить много мотивирующих фильмов, которые не позволяют опускать руки, заставляют идти до конца, бороться с ленью, переступать через свои пищевые привычки. Хорошим примером будет фильм «Школа для толстушек», «Я худею» и другие.

Важно! Мотивация – это основная составляющая, которая должна присутствовать в голове каждого человека, решающего добиться результатов в похудении.

Есть ли смысл обратиться к профессионалу?

Самостоятельно похудеть, не зная всех особенностей данного процесса, просто невозможно. Обязательно рано или поздно достигнут пищевые срывы, апатия к тренировкам и много других причин. Чтобы избежать таких проявлений, необходимо обратиться к профессиональному тренеру или диетологу, которые в силу своего опыта смогут быстро подобрать рацион питания или составить тренировочный процесс, который позволит добиться хороших результатов.

Похудение – это процесс, который должен происходить с посторонней помощью и постоянным контролем. Сам худеющий очень редко справляется со всеми требованиями, часто сталкивается со сложностями и паузами в результатах. А это только лишний раз подбивает на то, чтобы отказаться от похудения и вернуться к прежней жизни.

Что делать, если желание похудеть пропадает на полпути?

Недостаточная мотивация, отсутствие силы воли и другие причины часто приводят к тому, что человек просто теряет желание продолжать похудение. Правильно похудеть в домашних условиях получается не у всех, многие обращаются к тренерам за помощью, начиная худеть под их руководством. Как правило, похудение с помощью профессионала реже сопровождается отсутствием мотивации и желания продолжать двигаться вперед.

Что же делать, если пропало желание дальше худеть:

• Сравнить фото до и после;
• Вспомнить, ради чего было начато похудение;
• Вспомнить, каким было здоровье при большом весе;
• Посмотреть на старые объемные вещи и понять, готовы ли вы снова вернуться к их использованию?

Желание бросить процесс похудения возникает из-за недостаточной мотивации и силы воли. Чтобы не столкнуться с данным процессом, необходимо изначально поставить себе четкую цель, и уверенно ее добиваться.

Какой должна быть диета для похудения и меню на неделю?

Правильное питание для похудения в домашних условиях строиться индивидуально, с учетом изначальной массы тела, а также уровня физической активности худеющего. Диета на правильном питании подразумевает ограничения в тех или иных продуктах, но она сбалансированная, и не создает организму никакой вред.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша с орехами.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп с фрикадельками, овощи.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: куриная грудка с овощами.

Вторник

• Завтрак: сырники, чай.
• Перекус: банан.
• Обед: рис с куриной грудкой.
• Полдник: 3 финика.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Среда

• Завтрак: омлет с овощами;
• Перекус: гроздь орехов.
• Обед: суп с гречкой, компот.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: рис с овощами.

Четверг

• Завтрак: блины с творогом, чай.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп с овощами, бутерброд с авокадо.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: рыба на пару с овощами.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с фруктами.
• Перекус: кефир.
• Обед: рыба с рисом на пару.
• Полдник: авокадо.
• Ужин: творожная запеканка.

Суббота

• Завтрак: омлет с сыром и овощами.
• Перекус: чай.
• Обед: суп с котлетами, овощной салат;
• Полдник: фруктовый салат.
• Ужин: куриная грудка с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка с бананом.
• Перекус: сырники и чай.
• Обед: гречка, рыба, овощной салат.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: куриная грудка, помидор.

Это приблизительный рацион питания на неделю, который позволит всегда чувствовать себя сытыми и здоровыми. Уже первая неделя покажет существенные результаты, и минус на весах. Главное не добавлять в рацион запрещенные продукты, стараться строить свое питание на чистых, качественных и здоровых продуктах питания.

Комплекс упражнений для похудения

Каждый худеющий должен знать о наличии пошаговой инструкции, отвечающей на вопросы, как похудеть, как избавиться от лишних килограммов и ожирения. Эффективные ли упражнения для похудения? Безусловно, если правильно их выполнять, и знать особенности техники.

Дома

Похудеть в домашних условиях для начинающих можно, главное познакомиться с упражнениями, отметить для себя лучшие, определить их важность. Для домашних тренировок комплекс может иметь следующий вид:

• Приседания с резинкой или гантелями;
• Выпады с гантелями на месте или в движении;
• Прыжки на месте;
• Приседания с выпрыгиванием;
• Ягодичный мостик с пола;
• Маги в стороны с отягощением.

Для домашних тренировок не обязательно использовать большой вес, а гантели смогут заменить обычные бутылки с водой, которые будут создавать дополнительную нагрузку.

В тренажерном зале

Начать процесс похудения можно, как дома, так и в тренажерном зале. Во втором варианте эффект будет значительно выше, потому что здесь речь идет о специальных тренажерах, которые полноценно распределяют нагрузку на мышцы.

Систему тренировок в зале для женщин или мужчин должен составлять только тренер, учитывая все индивидуальные особенности занимающегося, и его возможности в спорте. Комплекс тренировок для тренажерного зала следующий:

• Приседания в Смите или со свободным весом;
• Жим ногами платформу;
• Сгибание ног в положении лежа;
• Становая тяга;
• Выпады в движении или на месте;
• Ягодичный мостик;
• Махи назад с отягощением.

Этот комплекс позволит быстро подготовить тело к похудению, обеспечит хорошим результатом, активизирует процесс расщепления жиров.

Использование спортивного питания

При похудении недостаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Спортивное питание стоит далеко не на последнем месте, поэтому на него стоит обращать внимание. В похудении может возникнуть масса сложностей, главное вовремя их перебороть, и не сдаться на полпути. Чтобы похудеть, нужно принимать следующие продукты спортивного питания:

• БСАА;
• Протеин;
• Аминокислоты;
• Жиросжигатели;
• Омега-3;
• Витамины.

Комплекс тех или иных продуктов спортивного питания подбирается тренером индивидуально, после необходимых обследований и анализов у специалистов.

С чего следует начинать похудение в домашних условиях смотрите в видео:

Использование аптечных средств для похудения

Подтянуть тело и похудеть можно также и с помощью использования дополнительных аптечных средств, которые улучшают обменные процессы, активизируют работу организма и другие особенности. Среди лучших жиросжигающих аптечных средств отмечают:

• Редуслим;
• Экстраслим;
• Хитозам;
• Турбослим и другие.

Важно! Каждый препарат имеет массу побочных последствий, поэтому стоит предварительно ознакомиться со всеми нюансами состава.

Вывод

Похудение в домашних условиях под силу каждому человеку, главное поставить себе четкую цель и запастись достаточным количеством мотивации, чтобы двести начатое дело до конца.

zhirunet.com