Полезен ли бег по утрам, как совершать пробежки, чтобы оздоровить организм
Поэт Древнего Рима Гораций говорил, что если человек не практикует бег в здравии, ему придется побегать в случае болезни. Для того чтобы выяснить, полезен ли бег по утрам, нужно начать регулярные тренировки, и проследить за изменениями в работе организма.
Польза бега по утрам
При недостаточной физической нагрузке уже после 40 лет человек начинает быстро уставать, иметь плохое самочувствие.
Утренние часы — самое благотворное время для занятий бегом:
- воздух наполнен кислородом с меньшим количеством вредных примесей;
- утренняя пробежка дисциплинирует человека, дает заряд энергии и хорошее настроение;
- бег до завтрака помогает сжигать на 30% больше калорий, чем пробежка вечером. Это важно для тех, кто хочет скинуть вес. Привычка бегать по утрам от 3 раз в неделю помогает снизить давление;
- утром нагрузка на позвоночный столб ниже, чем вечером, когда межпозвоночные диски смещаются вниз и могут повреждаться.
К. Купер установил, что с помощью аэробной нагрузки можно достичь снижения давления у гипертоников. При терапии различных нарушений здоровья лучше всего сочетать физическую активность с натуральным питанием.
Для женщин
Занятия бегом способны улучшить здоровье, и повысить качество жизни женщины.
- Регулярные 30-минутные пробежки позволяют:
- повысить выносливость организма;
- улучшить физическое состояние тела;
- привести в порядок психическое здоровье.
Рассмотрим, полезен ли регулярный бег по утрам для женщин и что он дает:
- В ходе занятий бегом организм производит допамин — гормон, ответственный за позитивный настрой. При неврастении лечение бегом дает 100% успех.
- Клетки наполняются кислородом, кожа лица омолаживается и улучшается ее цвет.
- В сочетании с оздоровительным питанием, бег помогает женщине избавиться от целлюлита в области бедер, ягодиц, а также подтянуть мышцы живота.
- Бег поможет улучшить состояние суставов путем вывода солей из организма.
- Совершается естественный массаж женских органов, кровь начинает циркулировать быстрее, жировые отложения разрушаются.
- Даже бег трусцой — серьезная физическая нагрузка, которая приводит к большому расходу энергии и потере калорий.
- Утренние пробежки на улице оказывают позитивное влияние на иммунитет человека: улучшается состав крови.
Тренировки дарят организму женщины очищающий и омолаживающий эффект.
Для мужчин
Регулярные занятия бегом способны повлиять и на состояние здоровья мужчины.
Во время беговой прогулки повышается активность систем организма:
- сердечно-сосудистой;
- нервной;
- дыхательной;
- эндокринной.
Эффективность бега по утрам для мужчин обусловлена следующими факторами:
- Выделение в кровь гормона радости — эндорфина, помогает снять нервное напряжение и повысить настроение.
- Кровообращение ускоряется. Кровь лучше питает внутренние органы и ткани, уходят застои в области малого таза.
- Во время бега увеличивается выработка тестостерона.
- Улучшается липидный обмен. Растет мышечная масса и жировые отложения растворяются.
Все эти позитивные изменения увеличивают мужскую силу, улучшают потенцию.
Утренний бег зимой
Лучше начинать заниматься летом, когда проще встать рано и выйти из дома. К осенне-зимнему сезону человек привыкнет бегать и не будет искать поводов для отказа от физической активности. Зимой мышцы интенсивно теряют тонус, если их не поддерживать. Поэтому ответ на вопрос: полезен ли зимний бег по утрам — положительный. Но чтобы продолжать бегать по утрам зимой, нужно соблюдать определенные правила и проявлять осторожность во избежание переохлаждения организма.
К пользе от движения прибавляется закаливание органов дыхания и укрепление иммунитета.
Противопоказания к зимним пробежкам:
- болезненные ощущения в позвоночнике;
- проблемы с суставами;
- варикозная и гипертоническая болезни;
- нарушения в функционировании мочеполовой системы;
- недуги сердца.
После наступления холодов следует подготовить организм к смене времен года:
- Начинать оздоровительные прогулки с небольших температур.
- Не бегать во время простуды.
- Для защиты открытых участков кожи от мороза и ветра можно использовать жирный крем.
- Надевать термобелье и перчатки.
- Зимой во время пробежки нужно также пить воду, чтобы избежать обезвоживания и болезней горла.
- Важное значение имеет обувь. Зимние кроссовки должны быть водостойкими, иметь амортизацию, быть легкими.
- При минусовых температурах перед началом пробежки нужно разогреть мышцы при помощи упражнений, и поесть, т. к. зимой калории сгорают наиболее интенсивно.
- Для нормальной работы сердца и сосудов нужно поддерживать дыхательный ритм.
При правильном темпе по прошествии 10 минут после тренировки, частота пульса должна быть менее 100 ударов/мин. В ином случае лучше уменьшить уровень нагрузки.
Утренний бег для похудения
Благодаря усиленному выделению пота и ускорению кровотока в ходе движения, организм освобождается от токсинов и солей. Обмен веществ ускоряется и человек быстро теряет калории.
Для избавления от лишнего веса важно бегать именно по утрам, потому что до первого приема пищи в организме отсутствуют углеводы, а жиры начинают сгорать сразу.
Занятия бегом эффективны для похудения, потому что они:
- стимулируют работу ЖКТ;
- помогают снизить содержание вредного холестерина;
- человек меньше ощущает голод за счет выработки эндорфина.
Для похудения рекомендуется бегать в медленном темпе на протяжении 1 часа, т. к. в первые 30 минут организм берет энергию из легкоусвояемых сахаров, а далее — из жировых отложений.
Наиболее эффективный вид бега для тех, кто задался целью уменьшить вес — интервальный. Одна тренировка должна включать до 3 ускорений, по несколько минут каждое.
Как бегать по утрам с максимальной пользой
Несмотря на пользу, которую оказывает бег на органы и системы человека, перед началом занятий стоит обследовать организм во избежание негативных последствий.
Перед пробежкой нужно подготовить организм к физической нагрузке. Сделать это можно при помощи легкой 15-минутной зарядки. В ходе несложных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и суставы, организм разогреется.
Это могут быть:
- приседания;
- скручивания;
- выпады;
- прыжки.
Выполнять их нужно от головы к ногам. Отдельно следует проработать голеностопный сустав.
Старт должен быть спокойным. Пробежку лучше начинать с быстрой ходьбы, переходя на легкий бег, затем, постепенно наращивать темп. А потом скорость снова нужно замедлять. Если бежать с большой скоростью 3 минуты, а 2 — отдыхать.
Начинать нужно с бега по 6-7 минут. При хорошем самочувствии время и расстояние можно постепенно увеличивать. Во время бега нужно сосредоточиться на дыхании (вдох воздуха через нос, выдох — через рот). Полезно практиковать нижнее или диафрагмальное дыхание.
Во сколько бегать по утрам?
Лучшее время для пробежки — с 6 до 7 утра, особенно, если после человека ждет трудовой день. Пробежка после пробуждения позволит получить организму необходимую энергию, а смена деятельности позволит избежать стрессов.
Бегать до завтрака или после?
Перед тренировкой не следует употреблять большое количество пищи. Можно ограничиться и небольшим количества воды или сока. В ходе бега организм функционирует более интенсивно, запускаются обменные процессы.
Сколько времени нужно бегать по утрам?
Когда пробежка в утренние часы станет привычной, ее продолжительность составляет 30-40 минут от 3 до 4 раз в неделю. В свободные дни альтернативой бегу станет ходьба.
Более длительная тренировка слишком энергозатратна и может привести к излишней нагрузке.
Чем завершить утреннюю пробежку
Завершать пробежку лучше всего переходом от активных движений к более медленным. После можно снова сделать упражнения и принять душ.
Есть ли вред от утреннего бега?
Утренняя физическая активность в виде разогревающей тренировки и пробежки может нанести вред в нескольких случаях:
- если человек плохо выспался;
- при болях и патологиях в суставах;
- при проблемах с сердцем и почками.
При наличии этих недугов пробежку можно заменить ходьбой.
Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой?
Человек делает выбор в пользу физической активности для того, чтобы:
- привести в тонус мышцы, повысить энергетический потенциал;
- стать более выносливым;
- предотвратить сердечно-сосудистые недуги;
- снизить и поддерживать на нужном уровне вес тела.
В результате исследований было выявлено:
- Для тех, чья главная цель — быстро сбросить вес, более эффективен бег, т. к. в ходе интенсивной пробежки организм тратит больше энергии.
- Даже если 2 человека, один из которых бегал, а другой занимался ходьбой, потратили сходное количество энергии, бегун скинет больше веса. У последнего после тренировки будет слабый аппетит из-за высокого содержания в крови пептида YY.
- Ходьба — менее травмоопасная форма физической активности, а бег может постепенно вызвать дискомфорт в области суставов и связок.
Занятия бегом в утренние часы укрепят организм, помогут избежать проблем со здоровьем. Полезен ли оздоравливающий бег по утрам? Ответ на этот вопрос зависит от состояния организма конкретного человека и от правил выполнения пробежек. Стоит обратить внимание на противопоказания к бегу и рассмотреть все подходящие виды физической активности.
Бег утром и вечером, специфика и особенности:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
doktorzabota.com
Полезно ли бегать по утрам
Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.
Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.
Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше
- Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
- Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
- Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
- В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух — добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
- Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
- Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
- Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%
Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.
Утренний бег польза или вред
На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не проснулся», «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» — это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.
Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение. Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.
Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.
Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?
run-studio.com
польза и вред. Как начать бегать утром правильно?
Большинство медиков и тренеров говорит о пользе утреннего бега, и все же однозначного мнения на этот счет нет. И это понятно: неразумные утренние тренировки могут нанести организму вред. А кроме того, существует и ряд противопоказаний, делающих бег по утрам нежелательным.
Основное правило – это обязательная разминка перед началом занятий. При самом беге набирать скорость тоже нужно плавно, переходя от медленного к своему нормальному темпу.
О том, чем полезен и вреден утренний бег, мы и расскажем.
Польза
Известно, что бег положительно влияет на сердце, увеличивая приток крови к сердечной мышце и тем самым делая ее более выносливой. Полезно это и для легких, поскольку увеличивает их объем. Да и вся сердечно-сосудистая система, получая нагрузку, укрепляется. За счет этого растет общая выносливость организма и его сопротивляемость болезням.
Что касается утреннего бега, при регулярных занятиях организм привыкает к ранним нагрузкам. А это делает подъем быстрым и легким. Человек просыпается в бодром состоянии, что важно для успешного начала рабочего дня.
Бег по утрам особенно полезен тем, кто жалуется на плохой аппетит: пробежка приводит к затрате энергетических ресурсов. Понятно, что после нее организму нужно пополнить запасы. А это естественным образом приводит к усилению аппетита. Так что, «махнув» с утра пару километров, можно садиться за плотный завтрак.
Особенно важен утренний кросс тому, кто хочет похудеть. Днем или вечером организм сжигает жиры лишь после того, как у него заканчиваются углеводы. И чтобы истощить углеводный запас, требуется минимум 20 минут нагрузок. Но утром, когда мы только проснулись, углеводы находятся фактически на нуле. Значит, при утреннем беге жиры начинают сжигаться сразу после начала процесса.
Надо сказать и про здоровый сон. Если бегать, к примеру, вечером, организму нужно успокаиваться и перестраиваться. А для этого требуется время. Утренний же бег, заставляя человека потратить энергию, к вечеру дает о себе знать приятной усталостью, которая гарантирует быстрое засыпание.
Вред
Прежде всего, вредны чрезмерные нагрузки. Тот, кто бегает быстрее 11 км/ч, имеет такие же шансы получить инфаркт, как и любители лежать на диване. Потому самый лучший вариант – бегать трусцой, небыстро. Оптимальным временем забега медики считают 50 минут, а в целом за неделю советуют бегать не более 2,5 часов.
Это с абсолютной точностью относится и к бегу по утрам. Но тут есть еще один важный нюанс. Если у человека проблемы со сном, то ранние пробежки будут вредить нервной системе. Такой способ пробуждения обернется заметным стрессом и, как итог, общим ослаблением организма.
Добавим и то, что по утрам не рекомендуется бегать людям с заболеваниями печени, почек, суставов и сердечно-сосудистой системы. Проблемы с позвоночником и осанкой – еще одно противопоказание. Как и гипертония. Кроме того, препятствием для утренних пробежек могут стать индивидуальные особенности: к примеру, организм «запускается» долго и первую половину дня работает не в полную силу. Словом, следите за собой, бегайте правильно и будьте здоровы!
Как начать бегать?
Да-да, «я вот хочу начать бегать», «с понедельника на пробежку», «надо бы собой заняться» — трудно даже представить, сколько раз и на каких языках произносятся эти слова ежедневно. Особенно плохого в это ничего нет – так уж устроен наш организм, что лежать дома перед телевизором гораздо приятней бега под моросящим дождем в холодное утро. Но путь к звездам тернист, и сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость просто так не получится.
И все же есть, есть методики бега, которые подойдут даже самым ленивым. Тяжело бегать? А вы ходите. Каждый день. Затем добавляйте по минуте бега, пока не сможете бежать в течение 15 минут. Темп выберите медленный, желательно быть в состоянии разговаривать во время пробежки, чувствуете себя невмоготу – сбавьте обороты.
Люди созданы, чтобы бегать, просто многие забыли об этом. Так или иначе, настанет момент, когда вы без проблем сможете проводить на пробежке четверть часа. Чтобы этот момент настал, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Разминайтесь. Это подготовит организм к предстоящему режиму «Турбо» и облегчит пребывание в нем.
- Старайтесь не наедаться перед бегом.
- Положение тела: голова смотрит вперед, подбородок не прижат к груди и не запрокинут назад, руки согнуты на 90о и прижаты локтями к телу, ноги выносятся бедром вперед, не играют, тело строго вертикально, приземляемся на середину стопы, отталкиваемся основанием большого пальца (в итоге получается перекатывание).
- Дышите так, как вам удобно, однако в холодную погоду рекомендуем вдох производить носом.
- Не бойтесь боли в боку. Замедляйтесь при ее появлении, после нескольких тренировок она перестанет вас беспокоить.
- Темп. Берегите себя, выберите умеренный – он отлично подойдет для новичков.
- Не делайте слишком широкие шаги, в идеале удар ступни должны происходить под вашим телом.
Золотое правило, конечно же, необязательно, но вы так или иначе к нему прибегните: каждую неделю увеличивайте пройденное расстояние на 10% (2000 метров – 2200 метров), затраченное на тренировку время (60 минут – 66 минут). Спустя некоторое время будете с улыбкой вспоминать, что когда-то пробегали 2 километра за 18 минут.
Теперь можно начинать экспериментировать – ставьте себе цели и старайтесь выполнить их. Пробежать такое-то расстояние за такое-то время, бегайте на короткие дистанции с максимальным ускорением.
Если вы заинтересованы в снижении массы тела, то должны знать некоторые нюансы. Первые 15-30 минут бега организм расходует запасы гликогена и АТФ в мышцах, и лишь после этого времени включается активный липолиз, т.е. жиросжигание. Так происходит, если вы бежите не очень медленно. Чтобы ускорить наступление состояния липолиза, лучше всего подходит метод периодичного (или рваного) бега. Бежите 1 минуту интенсивно, 2 минуты медленно, и повторяйте подобные циклы, пока не устанете. Подберите под себя соотношение быстрого бега к медленному. Такой способ быстро изматывает, но является наиболее подходящим, если вы хотите похудеть.
Во время бега можно медитировать, слушать музыку или звуки природы, можно найти себе партнера – пожалуй, один из лучших способов разбавить беговую рутину. В наше время так мало чего-то приятного и полезного одновременно, и бег – одно из таких редких явлений. Наслаждайтесь им, и он наградит вас крепким здоровьем и хорошим настроением.
Загрузка… Понравилась статья? Поделись с друзьями!solojumper.ru
чего больше, пользы или вреда
Те, кто увлекается здоровым образом жизни и сопровождает это занятиями легкой атлетикой, интересовались возможностью пробежек, осуществляемых утром на пустой желудок. На самом деле даже спортсмены со стажем не могут однозначно ответить на данный вопрос. Ведь у таких тренировок имеются не только положительные и отрицательные стороны. Есть люди, которым категорически не рекомендуется практиковать бег натощак утром. Существуют индивидуальные факторы, ухудшающие здоровье — противопоказания. Рассмотрим все «плюсы» и недостатки данного метода проведения легкоатлетических занятий.
Бег натощак: польза или вред
Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?
Польза бега натощак
Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:
- поддержания физической формы;
- здоровья;
- снижения веса.
Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.
Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.
Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.
Вред бега натощак
Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска.
1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.
2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.
Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.
За сколько часов до тренировки можно есть
Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.
Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:
- стакан кефира;
- некрепкий кофе;
- чай.
Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.
Для чего нужен бег по утрам натощак?
Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.
- Увеличение порога выносливости.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Активизация циркуляции крови.
- Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
- Подъем настроения.
Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.
Бег на голодный желудок для похудения
Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.
Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.
Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?
Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.
Бегать утром на голодный желудок или нет
Подводя итоги относительно вопроса, как делать пробежки по утрам, на голодный желудок или нет, можно сказать следующее: человек понял, что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против», спортсмен сам вправе прийти к выводу, нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя, а нужно учесть все нюансы своего состояния.
Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи, употребленное перед тренировкой, является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего, это напиток с малой порцией еды: каша, творог, печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов, белков, витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм, выступая его стройматериалами.
Полезные статьи
begzdorov.ru
польза и предосторожности. Как организовать тренировку
По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.
Чем полезен бег по утрам
Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.
Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.
Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:
- Воздух намного чище и свежее;
- Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
- Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
- На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
- Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
- Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.
Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.
Как подготовиться
Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.
Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.
В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.
Как правильно тренироваться
Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.
Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.
Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:
- Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
- Выполняются пробежки исключительно натощак.
- Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
- С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
- Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
- Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.
Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.
Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.
Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.
Почему может быть вредно бегать утром
Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.
Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:
- нарушения эндокринной системы;
- проблемы с мочеполовой системой;
- легочная недостаточность;
- патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
- сердечные пороки;
- глаукома;
- сахарный диабет некоторых типов;
- проблемы с давлением любого характера;
- внутриглазное давление;
- заболевания простудного характера.
Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.
Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.
zozhmania.ru
Утренняя пробежка для здоровья и души
- Легкий бег утром — заряд позитива на весь день
Утренняя пробежка для многих является наиболее подходящим способом поддерживать себя в форме.
Если ваш рабочий день заканчивается так поздно, что вы не успеваете ни в один спортивный зал, если выходные вы предпочитаете провести в кругу семьи и просто отдохнуть, то именно легкий бег по утрам даст возможность сохранять хорошую форму на протяжении долгих лет.
Утренняя пробежка помогает и сбросить лишний вес, и оздоровить весь организм. И даже опытные спортсмены тратят много времени, чтобы развивать выносливость.
Польза бега по утрам часто оспаривается, но если трезво взглянуть на утреннюю пробежку, очевидно, что ни один человек не вскакивает из постели рано утром и не мчится сразу на улицу. Любому нужно время, чтобы как минимум умыться и одеться.
Во избежание излишнего истощения прислушайтесь к советам докторов. Пользуясь этими простыми советами вы извлечете максимальную пользу.
Польза бега по утрам зависит от того, как вы собираетесь на утреннюю пробежку:
- Начинать же следует с мягкого подъема. Лишние 5-10 минут в постели не сыграют никакой роли, а вы успеете проснуться. Рекомендуется также выпить стакан воды или кефира. Одеться и спокойно отправляться на пробежку.
- Как правило, 15-минутных сборов хватает для того, чтобы ваш организм проснулся. Если этого не произошло, можно принять контрастный душ, напоследок постояв под теплым потоком воды.
- Нагрузку следует подбирать индивидуально, но ни в коем случае нельзя перенапрягаться, ведь у вас впереди еще целый день. Да и для вашего организма пользы от бега по утрам никакой не будет, если вы вернетесь домой, падая от усталости.
- Также категорически нельзя резко останавливаться: нужно немного пройтись.
Во сколько лучше всего бегать?
Ответ индивидуален. Рассчитывайте время так, чтобы после пробежки вы успели спокойно принять душ до выхода из дома на работу или учебу. Кроме того, вам необходимо несколько минут, чтобы организм вернулся в свое нормальное состояние после активной физической нагрузки.
Так, какова же польза бега по утрам?
Несмотря на то, что врачи утверждают о пользе вечерней пробежки для женщин, именно легкий бег по утрам более приемлем для большинства, ведь вечером после работы мало кто захочет тратить остатки своей энергии. При этом вместо излишних затрат таковой утренняя пробежка способна «разбудить» ваш организм, наполнить вас бодростью и дать заряд для активного и, соответственно, эффективного рабочего дня.
Если женщины обычно преследуют цель похудеть, то мужчинам следует знать, что, по утверждению медиков, польза бега по утрам для них заключается в улучшении потенции и профилактике заболеваний мочеполовой системы.
Кроме того, легкий бег позволяет сосредоточиться на своих мыслях, обдумать предстоящие дела. Это прекрасная возможность побыть один на один с самим собой.
Легкий бег полезен не только по утрам, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь для поддержания формы не нужны экстремальные нагрузки.
А для того, чтобы собраться с мыслями, побыть наедине с собой, лучшего средства не найти.
И не забывайте — в здоровом теле, здоровый дух!
samorealizacia.com
Пробежка по утрам
Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Ученые доказали, что люди, начинающие день активно – с утренней зарядки или небольшой пробежки, более устойчивы к стрессам, имеют хорошую физическую форму, меньше подвержены депрессиям и простудным заболеваниям.
Фотка с утренней пробежки… Тьфу ты, с утреннего марафона 🙂
Еще несколько лет назад утренняя пробежка казалась мне чем-то нереальным – картинкой из красивых западных фильмов: прохладное утро, пустынные улицы города и человек с плеером, бегущий по тротуару. Но в последнее время и в наших парках и скверах можно заметить все больше людей, начинающих свое утро с легкой пробежки.
Давайте же поговорим о том, какую пользу приносит пробежка по утрам и какие тонкости нужно соблюдать новичку
Самое доступное средство для поддержания здоровья
Именно так медики называют утреннюю пробежку. И вправду – не нужно дорогих тренажеров, абонементов в фитнес-клуб, дополнительной экипировки. Достаточно лишь удобной спортивной обуви, одежды по сезону, немного времени и… конечно, желания! И вот вы уже бежите навстречу своему здоровью, хорошему настроению и отличной фигуре.
Вот лишь несколько очевидных плюсов пробежки по утрам:
- стимулирует кровообращение, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
- повышает общий тонус организма, улучшает настроение;
- нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жиров;
- способствует насыщению организма кислородом, за счет чего улучшается деятельность всех органов, особенно мозга и сердца;
- помогает улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта;
- стимулирует иммунитет.
В пользу, а не во вред
Некоторые сомневаются, а полезно ли подвергать физической активности только что проснувшийся организм? Действительно, тяжелая нагрузка с утра может пойти организму во вред. Но! Никто ведь не говорит, что бегать по утрам нужно прямо спросонья и давать несоизмеримые нагрузки с первого дня. После такой пробежки по утрам и вправду, можно спровоцировать подъем артериального давления. Или вымотаться так, что на оставшийся день просто не останется сил. А это нам ни к чему.
Проснувшись, позвольте себе минут пять понежиться в постели, поднимитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем привычные водные процедуры, можно съесть легкий завтрак и – вперед, покорять просторы ближайшего парка, школьного стадиона или собственного двора.
Два слова о воде…
Кстати, о водных процедурах. Душ лучше оставить на потом – он вам будет просто необходим после утреннего бега. Если вы привыкли принимать после пробуждения контрастный душ, закончите его теплым обливанием – это стимулирует кровообращение и помогает разогреть мышцы. Если запланировали пробежку дольше получаса, не забудьте взять с собой бутылочку минеральной воды без газа.
…и о еде
Пробежка по утрам на голодный желудок – не самый лучший вариант, даже если ваша цель – похудеть. Организму с утра требуется небольшая «подзарядка», ведь к утру значительно падает уровень глюкозы крови. Плотный завтрак ни к чему, а вот фруктовый салат, мюсли с молоком, нежирный творог с сухофруктами или стакан кефира будут весьма кстати. После пробежки можно позавтракать более плотно, выпить привычную чашечку кофе (до пробежки лучше чай).
И о разумной нагрузке
Всем хочется получить от пробежки по утрам максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно бегать неистово, выкладываясь на всю катушку. Такой бег только измотает, но не принесет ни радости, ни пользы. Не забудьте о 5-10 минутной легкой разминке. Начинайте с ходьбы, в течение 5 минут плавно переходите на легкий бег трусцой.
Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет оптимальный темп. Если есть желание, в последующем темп можно нарастить, но помните – пробежка по утрам не должна быть изнурительной. Не стоит резко останавливаться во время или после пробежки – постепенно переходите на шаг и замедляйте темп до полной остановки.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам получить от пробежки по утрам максимум пользы и хорошего настроения. Будьте здоровы и… бегите прочь от болезней и хандры!
geekrunner.org