Самые энергозатратные виды спорта – Евгений Малкин: «Слышал, что бадминтон – самая энергозатратная игра» — Turn on the bright lights — Блоги

SpoRT

Если вашим любимым занятием являются переключение каналов с пульта или походы до холодильника, эта статья вас вряд ли заинтересует. Но если в вас еще теплится мечта выехать с друзьями на великах, а не на шашлыки, побегать с утра или погонять мяч, милости просим! Представляем рейтинг самых-самых видов спорта и не только, которые помогут весело и с пользой для себя провести свободное время.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько тратите энергии, занимаясь любимым видом спорта? Почему некоторые неделями не вылезают из заведений быстрого питания и при этом прекрасно выглядят, а кто-то для достижения четырехугольного пресса или плоского живота должен отказывать себе даже в пакете чипсов?

«Все дело в комплекции!»- скажите вы. И, вероятно, окажитесь правы, но высказывания в духе «у меня просто тяжелые кости» никогда не приведут к желаемому результату.

И, пока лень читать этот длинный текст не переборола интерес к содержимому, перейдем к делу. Итак, мы представляем вам рейтинг самых энергозатратных неигровых видов спорта и упражнений, которые помогут вам справиться с последствиями бикмака и картошки фри:

1. Бег вверх по ступенькам (750-1000 ккал/час)

Если вы рассчитывали что на первом месте будет бег, то сильно ошибались. Еще знаменитыйРокки, взбираясь по ступенькам Музея искусств, говорил, что без труда не выловишь рыбку из пруда, или не говорил…

В любом случае, это придавало ему сил для дальнейших побед. Вы тоже сможете расстаться с лишними 4,184 килоджоулями, если на время переключитесь с карьерной лестницы на настоящую, особенно если эта самая карьерная лестница обеспечила вас жильем на 16 этаже.

2. Бег (400-900 ккал/ч)

С бегом дела обстоят несколько сложнее, потеря драгоценной энергии в данном случае зависит не от количества шагов, а от скорости, с которой вы их пробегаете. Например, неспешный бег на скорости 11 км/час, отнимет у вас чуть больше 400 ккал/час, разогнавшись до 16 км/час, можно потерять около 800 ккал/час.  Если вы набираете спринтерские скорости, то с той же космической скоростьюрасстанетесь с£1200 ккал/час. В этом деле главное не переборщить, дабы следующие дни не провести соединяя прохудившиеся связки.

Приятной новостью для тех, чья активность не ограничивается спортивным залом, будет то, что бег по пересеченной местности, по холмам и кочкам, при любой скорости избавит вас от 500-700 ккал/час.

А простая прогулка с детьми или друзьями уничтожит от 120 до 240 ккал/час, конечно же, если не совмещать ее с распитием алкогольных напитков и поеданием мороженого.

3. Прыжки на скакалке, или, как сейчас принято, скриппинг (450-900 ккал/час)

Возможно, данное увлечение кажется детским и несерьезным, с чем, естественно, не согласятся Николай Валуев, братья Кличко, Костя Цзю и пара других славных ребят. Зато, чтобы попрыгать на скакалке, не нужны спортивные залы и дорогой навороченный инвентарь, кроме скакалки конечно. 2х2 метра твердой поверхности и расход 900 ккал/час вам обеспечен.

4. Балет (650-850 ккал/час)

Сославшись на мнение некоторых людей, считающих балет спортом, мы с радостью включили его в наш топ. Балерины всегда выглядят стройными и подтянутыми, но хорошая фигура является скорее следствием изнурительных многочасовых тренировок.Как говорится, красота требует жертв.Если вы человек средних лет, не знающий, как одеваются пуанты, вам будет сложно начать заниматься балетом. Зато поход в Театр оперы и балета обойдется в 120-240 ккал/час.

5. Скоростной бег на коньках (650-800 ккал/час)

Конькобежцы всегда отличались крепкими, натренированными ногами, что вам конечно не грозит, если вы будете уделять катанию на коньках хотя бы 1 час в неделю, зато весело проведенное время и покинувшие вас 650-800 ккал оставят неизгладимое впечатление. Благо в Казани много катков, в том числе крытых, главное чтобы желание было.

6. Езда на велосипеде (150-600 ккал/час)

Езда на велосипеде тоже требует немалых энергозатрат. В зависимости от приложенных усилий вы можете потратить от 150 до 600 ккал в час, стоит отметить, что столько некоторые худеющие барышни потребляют за день, поэтому им катание на велосипеде противопоказано.

Велосипедные прогулки могут быть разными, если средняя скорость вашего передвижения составляет 20 км/час, вы можете рассчитывать на максимальный расход в 600 ккал/час.

7. Силовая тренировка на тренажерах (450-600 ккал/час)

Завсегдатаи качалок и тренажерных залов тратят в среднем 450-600 ккал/час. Но мы не поборники такого заунывного времяпровождения и предпочитаем занятия на открытом воздухе, тем более что аэробная нагрузка увеличивает расход энергии. Но если вы ограничены обстоятельствами, то такой вид тренировок вполне приемлем, приправленный правильным питанием он может в короткие сроки привести к желаемым результатам и атрофии мозга, хотя насчет последнего можно поспорить.

8. Ходьба на лыжах (400-550 ккал/час)

Истинно зимний вид спорта ходьба на лыжах развит, кажется, еще со времен Российской Империи. Порой ничто так не бодрит и не освежает мысли, как поход в лес на лыжах морозным субботним утром. Жаль, что иногда для такого похода нужно совершить много действий: взять где-то лыжи, куда-то поехать, поэтому желание у многих начинающих заканчивается сразу после покупки лыжного костюма. Но, как говорил Рокки, кто не рискует, тот не пьет шампанского!

9. Плавание (250-520 ккал/ч)

Не каждый найдет в себе силы неделями посещать бассейн, смиренно приходя навсе тренировки. Но если также прилежно плавать, не зависая надолго у бортиков, можно израсходовать до 520 ккал/час и обзавестись крепкими, не чересчур накаченными мышцами и сильным иммунитетом.

И напоследок стоит отметить, что приведенные энергозатраты являются приблизительными и могут не соответствовать мнению отдельных людей. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь и будьте здоровыми!

ТОП-5 самых энергозатратных видов спорта

Первое место мы отдадим самому изящному виду — балету. За час, занимаясь этим видом спорта, можно потерять до 11 калорий на килограмм массы тела. Кстати, вес средней балерины составляет всего 51 кг. Во 2-ой половине 18 века балетные трупы состояли только из представителей мужского пола. В среднем, танцующий мужчина поднимает балерину около 200 раз за выступление. Какие же нереально сильные руки надо иметь?!

Второе место разделил бег по ступенькам вверх и скайраннинг. Вы когда-нибудь видели толстых скайраннеров? Очень координационный, выносливый и сильный вид спорта. За час активного занятия или участия в соревнованиях в дисциплине «вертикальный километр», можно потратить аж до 13 ккал на кг массы тела. Так, человек весом 70 кг потратит примерно 900 ккал!

 8-минутное альпинистское восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии

От горного бега к скайраннингу и трейлам

Третье место — альпинизм и горные восхождения — это вид активности, который имеет множество преимуществ как для физической подготовки, так и для психологии человека.
Это сложный вид спорта, который равномерно воздействует на все тело, в то же время вызывая адреналиновую зависимость. Координация, ловкость, гибкость, сила и выносливость — основные качества, которые понадобятся при восхождении на гору. Альпинизм, ледолазание и скалолазание

активно тренирует все мышцы тела, так как эти виды требуют мышечной силы.

Более раннее исследование с участием альпинистов показало, что 8-минутное восхождение эквивалентно 3-х километровому забегу по количеству потраченной энергии.
Аналогичное исследование проанализировало сердцебиения участников, когда они тренировались на альпинистском маршруте. В результате оказалось, что скалолазание может сжигать до 22 калорий в минуту! То есть, это спорт, который сжигает большую часть калорий.

Четвертое место —

велоспорт, который сжигает около 13 калорий в минуту. Вся Европа уже полтора столетия помешана на этом виде спорта и для многих он стал религией. Почти каждые выходные, за исключением зимнего сезона, там проходят велосоревнования. Можете не согласиться, но велосипед по-прежнему остается одним из самых удачных изобретений человечества.

Самая велосипедная страна? На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль. В Пекине на велосипеде можно добраться до конечной точки назначение быстрее, чем на автобусе, поезде или метро. Однако лишь в том случае, если речь идет, конечно же, о лимитированной дистанции — до 6 километров.

И еще один приятный факт в сторону велосипедного спорта. Объем легких велосипедистов значительно больше не просто в сравнении с людьми, ведущими обычный образ жизни, но и с профессиональными атлетами в других дисциплинах. Их показатель — 8 литров, тогда как в среднем эта цифра среди спортсменов составляет где-то на 2 литра меньше. Кровообращение велогонщиков прокачивает по организму порядка 6-7 литров кислорода за 1 минуту, тогда как обычный организм делает это вдвое менее эффективно.

На 245 велосипедов в Китае приходится всего 1 автомобиль

Пятое место — бег по пересеченной местности. Сюда мы можем отнести трейлраннинг и горный бег. Любой бег по горам или пересеченной местности — это полноценная интервальная тренировка. Благодаря этому, количество мышц, задействованных в движении, возрастает в разы.

12-ти недельная программа для безопасного наращивания «базы»

А вот ходьба или любимые неспешные прогулки с друзьями наверное самый «пассивный» вид отдыха. За час гуляний человек, весом 60 кг, сожжет всего 150 ккал.

Самые энергозатратные виды спорта для максимального сжигания калорий — Fertime.ru

Вас приветствует Алексей Орлов. Сегодня я расскажу вам о самых энергозатратных видах спорта для похудения. Итак, если вы готовы регулярно заниматься и хотите сжечь максимальное количество калорий, я рекомендую вам следующие виды спорта

1. Плавание

После плавания, выходя из воды, мы думаем, что не потеем и не теряем вес. Тем не менее, плавание – это один из самых сложных видов спорта, и с его помощью вы сможете сжечь значительное количество калорий. Кроме того, суставы будут работать в максимальной безопасности, потому что вода наилучшим образом смягчает удар, нет такого вида спорта, который бы напоминал плавание в этом аспекте. Задействованы все группы мышц: спина, руки, грудь и плечи. Один час плавания может сжечь до 1000 калорий.

2. Езда на велосипеде

Это один из самых захватывающих видов спорта, ведь он позволяет вам покинуть спортзал и мчаться по новым местам на большой скорости. Велоспорт, кроме того, разрешён всем, потому что вы можете самостоятельно регулировать уровень прилагаемых усилий, ставить цели или выбирать маршруты по своим способностям. Таким образом, расход калорий может составлять от 400 до 1000 калорий в час, и, кроме того, воздействие на суставы также минимизировано.

3. Гребля

Вы, возможно, никогда не брали во внимание этот вид спорта, но занятия греблей сжигают огромное количества калорий. Ведь при каждом движении рук запускаются группы мышц спины, брюшного пресса и, конечно, бицепс и плечи. Если вы боитесь воды или у вас нет пруда поблизости, ничего страшного, заниматься этим видом спорта можно как на открытом воздухе, так и в тренажерном зале. Гребные тренажеры отлично помогают сымитировать движения, которые выполняют гребцы.  В итоге, вы можете потерять до 1000 калорий за один час занятий греблей.

4. Фитбоксинг

Этот вид спорта в моде, особенно у боксёров. Тренеры центров, где преподают фитбокс, утверждают, что женщин, которые выбрали этот вид спорта, намного больше, чем мужчин, несмотря то, что бокс — это классический мужской вид спорта.  В русле фитнес-бокса тело находится в постоянном движении, и этот ударный спорт помогает нам избавиться от напряженности, повысить концентрацию внимания. Выполняются хореографические атаки и защиты, в которых есть прыжки, удары ногами, различные типы крючков и защитные шаги. Если тренироваться на среднем уровне сложности, ​вы можете сжечь 500 калорий, а если при высокой интенсивности – 700 калорий.

5. Кроссфит

Короткие интенсивные тренировки по системе кроссфит очень эффективны. Стандартный комплекс сжигает около 200 калорий, более сложные комплексы – 260 калорий. Кажется, что этого мало? Но ведь WOD чаще всего длится 20-30 минут, а значит калории горят с большей силой. 

6. Бег

Вам потребуется только хорошая обувь и спортивная одежда, подходящая по сезону. За один час вы можете сжечь от 700 до 800 калорий, если двигаться со средней скоростью, и 1000 – если бегаете в высоком темпе. Тем не менее, бег является противоположностью плаванию с точки зрения воздействия, так как этот вид спорта может вызвать проблемы с суставами.

Будьте здоровы!

Автор: Алексей Орлов

Какой самый энергозатратный вид спорта?

Каждый спорт хорош по-своему. Одних занимает игра с мячом, других — упражнения с дополнительным весом. И все же те, кто желает похудеть и сжечь жир, хотят знать расход калорий при занятиях спортом. В этой статье будут приведены те упражнения, которые тратят наибольшее количество энергии.

Общие сведения

Зачем нужно знать, сколько калорий сжигается при занятиях тем или иным спортом? Похудение или сушка основываются именно на подсчете калорий, как употребленных, так и потраченных. Именно для этого многие люди считают потраченную энергию, чтобы похудение шло максимально эффективно.

Что влияет на энергозатратность упражнений? Это могут быть такие факторы, как интенсивность и продолжительность. Логично, что чем усерднее и быстрее движения, тем больше энергии нужно выбросить организму для их выполнения. Поэтому можно считать, что самыми энергозатратным видом спорта является тот, где преобладают интенсивные движения.

Продолжительность нагрузок также влияет на расход калорий. Так, например, при беге за 1 час сжигается в среднем 600 единиц. Но если бегать 2 часа, то будет потрачено уже 1200 калорий. А если учесть еще и то, что организм будет восстанавливаться после физических нагрузок, то суммарная энергозатратность за 2 часа составит гораздо больше, чем 1200 единиц.

Хоккей

Хоккей — это командный вид спорта, где каждый участник постоянно находится в движении. При езде на коньках действуют не только мышцы ног, но и мышцы рук, так как они помогают стабилизировать тело и двигаться быстрее.

В хоккее очень высокая интенсивность физических нагрузок: участники постоянно пытаются отобрать у противника шайбу и не отдать ее обратно. Таким образом, каждый преодолевает скорость другого игрока, выбрасывая огромное количество энергии. Так как в работу включаются еще и руки, энергозатратность этого вида спорта очень высока.

За 1 час занятий бега с клюшкой можно сжечь почти 700 калорий, что является очень высоким показателем. Хоккей — один из самых энергозатратных видов спорта.

Лыжи

Ходьба на лыжах не выделяется высокой интенсивностью движений. Однако продолжительность этого занятия довольно высока. Так как во время лыжной ходьбы действуют почти все группы мышц, то организм тратит много энергии на их обеспечение. В основном включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса, а также ноги.

В среднем человек ходит на лыжах около часа. Занимаются этим спортом зимой, когда на улице холодно и морозно. Это значит, что тело быстро остывает и тратит энергию на подогрев. Это тоже стоит учитывать.

За 1 час ходьбы на лыжах 70-килограммовому человеку можно потратить около 500 калорий. 80-килограммовому удастся сжечь уже 600 единиц. Лыжную ходьбу можно также посчитать самым энергозатратным видом спорта. Как видно, это зависит еще и от веса человека.

Скалолазание

Лазать по скалам опасно для обычного человека. Однако есть специальное оборудование, которое страхует смельчака в случае неудачного шага. Даже существует такой спорт, как скалолазание и альпинизм.

Во время подъема на скалу человек действует как ногами, так и руками. С помощью ног он передвигается, а руки помогают ему удержаться и не упасть. Здесь действуют практически все мышцы тела. Соответственно, энергозатратность этого занятия довольно высока.

За 1 час занятий скалолазанием можно сжечь 600 калорий. Однако потребуется еще и восстановление мышц, на что уйдет немало энергии. Поэтому после скалолазания калории будут сжигаться даже во время просмотра телевизора.

Бодибилдинг

В этом виде спорта сочетаются и нагрузки, и продолжительность. На занятия с отягощениями в среднем уходит не меньше 45 минут, а тренировки являются интенсивными.

Так как калории сжигаются не только во время выполнения упражнения, но и после этого, то бодибилдинг можно считать самым энергозатратным видом спорта. После тренировки требуется очень много внутренних сил организма на регенерацию мышечных волокон, так как во время подъема тяжестей они разрушаются.

За 1 час занятий бодибилдингом можно сжечь около 500 калорий без учета энергозатрат во время отдыха. На восстановление мышц может уйти несколько суток. За это время дополнительно потратится еще 500-600 калорий.

Так как мышцам нужно время на отдых, бодибилдингом нельзя заниматься каждый день. Однако в дни восстановления мышечных волокон можно сделать кардиотренировку, например, покататься на коньках или побегать, чтобы сжечь дополнительную энергию.

Заключение

Существует огромное количество других занятий, которые сжигают много энергии: бег, берби, бадминтон, спринт и так далее. Однако выше приведены самые энергозатратные виды спорта, которые наиболее распространены.

Не стоит концентрироваться слишком сильно на сжигании калорий при похудении. Организму тоже очень нужна энергия, чтобы тело работало должным образом. Именно поэтому нельзя тренироваться каждый день, чтобы не навредить своему здоровью. Оптимальный вариант — заниматься физическими нагрузками 3-4 раза в неделю.

Самый энергозатратный вид спорта. | 3КМ

 

 

Практически любой вид спорта забирает у человека немало сил и позволяет избавиться не от одной сотни калорий.

Чем труднее заниматься, тем выше расход энергии в данном виде спорта. Чем выше расход энергии, тем выше вероятность, что, потратив немалое количество энергетических запасов, Вы приобретете спортивную подтянутую фигуру.

Сегодня поговорим каким видом спорта или активности заниматься лучше всего.

1. На первом месте, как не удивительно, находится скиппинг или проще – прыжки через скакалку. За час интенсивных прыжков может израсходоваться до 900 калорий. Для кого-то это почти половина суточной нормы потребления калорий. Не зря, многие профессиональные спортсмены используют прыжки на скакалке для того, чтобы быстро прийти в форму. Особенно часто скакалку используют боксеры.

2. На втором месте по количеству энергозатрат находится бег, но не простой, а вверх по ступенькам или скайраннинг. Такой вид активности позволяет тратить до 13 калорий на 1 килограмм тела. К примеру, человек, вес которого 70 килограмм, за час занятий скайраннингом потратит от 750 до 1000 калорий.

3.Третью строчку нашего рейтинга занимает простой бег. Однако, энергозатратность бега сильно варьируется, в зависимости от скорости бегущего. Так, при беге со скоростью 8 километров в час, расходуется в среднем 500 калорий в час, если увеличить скорость и пробежаться со скоростью 10 километров в час, то Вы потратите уже 700 калорий за час. На скорости 16 километров в час расход энергии составит более 800 калорий.

4. «Трус не играет в хоккей», а еще тот, кто не хочет потратить около 700 калорий за час тренировки. Игра в хоккей задействует многие мышцы тела, в том числе и мышцы ног и рук, которые помогают удерживать равновесие на льду. Из-за постоянного соперничества за право обладать шайбой, игроки зачастую стараются обогнать друг друга, развивая при этом высокую скорость. За час игры в хоккей человек способен потратить до 700 калорий.

5. Любителям велосипедного спорта посвящается пятое место. Езда на велосипеде за час способна израсходовать от 300 до 500 калорий в час. Количество потраченных калорий также пропорционально стилю езды. Не забывайте, что для занятий велосипедным видом спорта необходимо иметь здоровые колени.

6. На шестой строчке находятся лыжи с их расходом в 400-500 калорий в час. Учитывая, что занятия этим видом спорта проходят в достаточно суровых погодных условиях, при отрицательных значениях на столбике термометра, расход энергии возрастает вдвойне, так как организм тратит дополнительные калории для поддержания оптимальной температуры тела.

7. Чуть меньше расход калорий наблюдается при плавании. Плавая разным стилем, можно израсходовать от 250 до 450 калорий в час. Примерно столько же калорий тратиться на занятиях теннисом.

8. Занятия бодибилдингом помогают потратить 500 калорий за час интенсивной тренировки. Однако, в процессе восстановления тратиться еще около 500-600 калорий. Калории продолжают тратиться в течение следующих суток в процессе восстановления организма после полученной нагрузки. Поэтому этот вид спорта не совсем заслужено находится на последней строчке нашего рейтинга.

Конечно, подобный топ самых энергозатратных видов спорта не окончательный и не полный. На сегодняшний день существует более двухсот тысяч видов спорта, конечно невозможно в рамках одной статьи охватить даже большинство из них. Однако, мы постарались включить в наш рейтинг самые известные и доступные виды спорта.

 

Сжигаем калории: названы самые энергозатратные виды спорта | Lifestyle

Для поддержания и улучшения фигуры необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом. Какие простые виды физической активности помогут быстро сбросить лишний вес, читайте в нашем материале.

Бег

В зависимости от скорости любители пробежек могут потерять от 400 до 900 ккал. Главное – подобрать качественную одежду и спортивную обувь, а также выяснить у врача возможные противопоказания. Современным офисным работникам, которые большую часть дня проводят в сидячем положении, особенно важно хотя бы час в день уделять бегу или ходьбе.

Ходьба

Ходьбой можно заниматься в любом возрасте, но уровень активности нужно регулировать по состоянию своего здоровья. Если плохо себя чувствуете, гуляйте меньше и в медленном темпе. Ходьба прекрасно влияет на здоровье человека: насыщает клетки кислородом, снижает холестерин, улучшает иммунитет и общее физическое и эмоциональное состояние. За час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч можно лишиться 350 ккал. Также неспешная прогулка с друзьями или детьми не только поднимет настроение, но и поможет потратить от 120 до 240 килокалорий.

Волейбол

За 40 минут активной игры можно потерять около 230 ккал. Волейбол прекрасно тренирует внимание, быстроту реакций, помогает учиться контролировать свои движения и работать в команде. До начала занятий необходимо узнать у врача о возможных противопоказаниях.

Плавание

Этот вид физической активности прорабатывает все группы мышц. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, спину и помогает при проблемах с суставами. При этом пользу для здоровья и хорошее настроение приносят не только профессиональные движения. За 10 минут медленного плавания можно потратить около 80 ккал, а за 10 минут профессионального кроля – 330 ккал.

Танцы

Их не воспринимают как полноценный вид спорта, однако танцы прекрасно помогают в борьбе с лишним весом. Кроме того, эти занятия приносят гораздо больше удовольствия, чем изнурительные тренировки в зале. Танцы помогают укрепить позвоночник, улучшить подвижность суставов, осанку. За час танца живота можно потерять около 350 ккал. Между тем даже поход на дискотеку может принести не меньше пользы. Так, за час активных танцев израсходуется 540 ккал.

Отметим, материал носит информационный характер и не заменяет рекомендации врача. На занятия определенным видом физической активности могут быть индивидуальные противопоказания.

Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com

Самые энергозатратные виды спорта — Моё здоровое тело

Рано или поздно каждый человек начинает задумываться об улучшении состояния своего здоровья. Лучшим помощником в этом деле всегда выступает спорт. Ежедневные тренировки, бег, занятия фитнесом и различными видами спорта дают возможность поддерживать как здоровый дух, так и здоровое тело. Прекрасным бонусом при регулярных занятиях спортом станет также и поддержание, либо обретение, красивой фигуры. Ведь практически каждая женщина, да и многие мужчины в современном мире мечтают стать стройнее, подтянуть мышцы, похудеть. Так какие же виды спорта помогут сжечь максимум калорий, и, соответственно, привести к заметному уменьшению веса и объемов?

Как ни странно, наиболее энергозатратные виды спорта и упражнений до банальности просты и известны. И лидером в этом списке становится бег вверх по ступенькам. Для жителей современной многоэтажки такая тренировка станет абсолютно бесплатной, но позволит сжечь от 750 до 1000 килокалорий в час.

Любителей пробежек и прогулок также ждет большая потеря калорий. В зависимости от скорости бега, за один час можно потратить от 400 до 900 килокалорий. А утренняя или вечерняя прогулка с друзьями или детьми принесет не только радость, бодрость и хорошее настроение, но и расход от 120 до 240 килокалорий. Современным офисным работникам особенно важно тратить по крайней мере один час на бег или ходьбу, дабы избежать проблем со здоровьем, вызванных гиподинамией.

Третье место по расходу калорий занимает всем известная детская забава — прыжки на скакалке, или, говоря современным языком, скриппинг. Не нужно недооценивать этот вид упражнений, ведь калории при прыжках сжигаются быстро и эффективно, что подтверждают известные спортсмены, такие как братья Кличко и Костя Цзю. За час можно сбросить 500 – 900 килокалорий.

Еще один доступный и энергозатратный вид спортивных занятий – езда на велосипеде, что сегодня особенно популярно. Практически в каждой современной квартире найдется уголок для велотренажера, покрутив педали на котором можно потратить от 150 килокалорий в час. При катании на велосипеде на средних и больших скоростях сбросить можно до 600 килокалорий.

Современная молодежь все чаще отдает предпочтение тренировкам в тренажерных залах, хорошо оснащенных инвентарем. Плюсом таких тренировок является возможность поэтапного укрепления различных групп мышц, возможность занятий на кардиотренажерах под музыку и в компании друзей. Опытный инструктор здесь всегда поможет не только составить план тренировки, в зависимости от желаемых результатов, но и объяснит основы правильного питания и поможет составить оптимальную диету в каждом конкретном случае. За час в тренажерном зале вполне возможно израсходовать от 450 до 600 килокалорий.

В холодное время года можно отдать особое предпочтение катанию на лыжах или бегу на коньках. Такая активная прогулка свежим морозным утром придаст бодрость организму и тонус телу, поможет сделать ноги сильными. Калории также будут сгорать с хорошей скоростью – от 400 калорий в час.

При теплой и солнечной погоде особое внимание следует уделить плаванию в различных водоемах. За каждую плавательную тренировку можно израсходовать до 500 килокалорий, усилив при этом иммунитет и укрепив мышцы. При плохой погоде занятия следует перенести в бассейн. В современных бассейнах часто предлагаются занятия аквааэробикой, что считается особенно эффективным.

Какой вид тернировки будет выбран зависит лишь от предпочтений и возможностей отдельной личности. Главное здесь быть последовательным, не бросать начатое и стремиться к достижению хороших результатов.