Какой фрукт самый полезный? Подборка 10 самых полезных фруктов. | СПОРТ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Несмотря на то что ученые не отрицают пользу фруктов, сойтись на едином мнении, какой фрукт самый полезный, они так и не могут. В разных рейтингах на первом месте стоят совершенно разные фрукты или ягоды.
По каким критериям определяется самый полезный фрукт Прежде чем говорить о всевозможных рейтингах и исследованиях, надо определить, на чем они основаны. Как определяют самый полезный фрукт? Каким он должен соответствовать требованиям?
1)Содержать наибольшее число витаминов и минералов.
2)Положительно влиять на внешний вид человека.
3)Положительно воздействовать на умственные способности человека.
4)Бороться с наибольшим числом конкретных заболеваний.
5)Обеспечивать организм энергией.
Поскольку таким критериям соответствуют сразу несколько фруктов, то единственно верный рейтинг составить невозможно. Остается только довериться профессионалам в области исследования свойств фруктов
Что ставят на первое место? Во многих рейтингах самых полезных продуктов первое место занимают яблоки. Однако ученые из Оксфорда однозначно считают самым полезным фруктом гранат. А приняв то, что ягоды являются разновидностью фруктов, можно включить в список самых-самых ягоды асаи. Именно эти ягоды уверенно удерживают лидерство по содержанию антиоксидантов, а также по количеству полезных компонентов. Даже стакан сока из этих ягод, выпиваемый ежедневно, предохраняет клетки организма от старения и умирания.
Тайваньские ученые считают, что один из самых полезных фруктов – это питайя, больше известная как драконий фрукт. Питайя способствует снижению уровня холестерина в крови, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, а также способна улучшать зрение. Пожалуй, зная обо всех этих свойствах фруктов, каждый сможет выбрать для себя тот продукт, который ему в данный момент необходим.
Самый полезный фрукт в мире: десятка лучших Если определить самый полезный фрукт в мире сложно, то рейтинг из лучших составить вполне возможно. В десятку войдут фрукты, названные самыми полезными разными группами ученых:
1)Яблоки.
Все-таки именно эти плоды считают самыми полезными большинство исследователей. Пектин и клетчатка, содержащиеся в яблоках, способствуют улучшению пищеварения. А витамины С, Е и А благотворно влияют на кожу. Многие ученые советуют есть яблоко вместе с семенами, так как именно в них содержится суточная норма йода, однако нельзя употреблять более 5 яблочных косточек в день.2)Гранат. Некоторые могут не согласиться с тем, что гранат занимает лишь второе место в рейтинге, и в чем-то будут правы. Ведь этот плод способен бороться с куда более серьезными заболеваниями, чем яблоки. Например, доказано, что гранат способен притормозить развитие раковых опухолей и даже предотвратить их появление. Также отвар из кожуры плода способен заживлять ранки, избавлять от диареи и кишечных паразитов.
3)Киви. В нем содержатся вещества, которые не могут оставить киви без внимания тех, кто мечтает похудеть. В этом фрукте есть ферменты, способные расщеплять жиры, а также волокна, которые в сочетании с содой наполняют желудок без лишних калорий.
4)Хурма. Незаменимый фрукт для людей со слабой сердечно-сосудистой системой, так как в ней содержится необходимый для сердца калий (фрукт даже способен заменить валокордин). Кроме того, при довольно низкой калорийности хурма прекрасно насыщает организм, поэтому так ценится у тех, кто сидит на диете.
5)Банан. Этот фрукт вряд ли может соперничать с другими по содержанию в нем витаминов, но зато является одним из лидеров по содержанию калия и натуральных сахаров. Именно благодаря этому бананы рекомендуют людям, страдающим сахарным диабетом и болезнями сосудов. А недавно аргентинские ученые совершили настоящее открытие – бананы помогают бросить курить за счет того, что в них содержатся вещества, помогающие организму пережить недостаток никотина.
6) Авокадо. Это один из лидеров среди продуктов, препятствующих старению организма. Несмотря на высокую калорийность (208 ккал на 100 г), он способствует избавлению от лишних килограммов, так как не содержит сахаров и вредных жиров.
Авокадо способен снизить уровень холестерина в крови и давление.7)Ананас. Основная его польза состоит в том, что он способствует перевариванию белков и очищает организм от шлаков и токсинов. Также ананас способствует расщеплению жиров и укрепляет иммунитет, что делает его популярным продуктом для сидящих на диете.
8)Инжир. Благодаря содержанию магния инжир (даже сушеный) полезен тем, кто хочет укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Также фрукт употребляют для лечения заболеваний дыхательных путей.
9)Виноград. С маленькими сочными ягодами винограда надо быть осторожным тем, кто мечтает похудеть. Дело в том, что эта ягода задерживает воду в организме, а также имеет высокую калорийность. Но при этом виноград – прекрасный антиоксидант и благотворно влияет на кожу. А также ягоды винограда содержат кислоту, избавляющую от пятен и потемнений на зубах.
10)Апельсин. Топ-10 самых полезных фруктов мог завершить и грейпфрут. Эти цитрусовые прекрасно влияют на состояние кожи (если на них нет аллергии), выравнивая ее тон и препятствуя появлению угрей.
Также фрукты незаменимы для хорошей работы пищеварительной системы, так как способствуют усвоению пищи.Житомир.info | Яблоко — самый полезный фрукт на свете
Яблоко с полным правом считается самым полезным фруктом из всех существующих. Разумеется, другие фрукты так же содержат полезные вещества, но именно в яблоках комбинация полезных элементов наиболее удачна. Не зря русская пословица «лук от семи недуг» имеет в английском языке «яблочный» аналог — «An apple a day keeps the doctor away» (Одно яблоко в день — и врач не нужен), передает ИА МиК.
Археологи утверждают, что даже пещерные люди употребляли яблоки в пищу. Плиний Старший описывает 23 сорта яблок, известных в Риме. Благодаря римским солдатам яблоко перекочевало в Европу, и теперь это один из самых популярных и доступных фруктов.
Яблоки содержат витамин С, который, как известно, весьма полезен для иммунной системы организма. Ослабление иммунитета выражается, в частности, в предрасположенности к простудным и вирусным заболеваниям. В яблоках так же содержатся флавониды, известные своими антиоксидантными свойствами. Они помогают предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Яблоки — низкокалорийный продукт. Обычное яблоко среднего размера содержит не более 70-100 калорий. Организм просит шоколадку или конфету? Съешьте яблоко! Таким образом, вы удовлетворите потребность организма в сахаре при минимальном количестве калорий. Постоянное употребление яблок в пищу помогает предотвращать появление различных видов раковых заболеваний.
Содержащиеся в яблоках фенолы оказывают двойной эффект на уровень холестерина в крови, одновременно уменьшая количество так называемого «плохого» холестерина и повышая уровень «хорошего».
Яблочный сок нейтрализует те бактерии ротовой полости, которые способствуют разрушению зубной эмали и структуры зубов. Поэтому не стесняйтесь после каждого приема пищи почистить зубы и/или съесть вкусное яблоко.
Содержащиеся в яблоках фитонутриенты предотвращают такие нейродегенеративные заболевания головного мозга, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Здоровые легкие — это так просто! Исследование, проведенное Ноттингемским научно-исследовательским институтом, показало, что еженедельное употребление 5 яблок способствует снижению уровня респираторных заболеваний (включая астму). Кроме всего прочего, на свете существует столько разнообразных сортов яблок, что можно с легкостью утверждать: яблоко — это фрукт на любой вкус. Был даже создан так называемый яблочный календарь, благодаря которому в течение всего года, в любой месяц, к столу могут поступать свежие яблоки, поскольку ранние сорта поспевают уже в июне, а поздние хранятся до мая.
http://pk.kiev.ua
Підписуйтесь на Житомир.info в Telegram
Названы самые полезные и опасные для здоровья фрукты
https://ria.ru/20210227/frukty-1599181142.html
Названы самые полезные и опасные для здоровья фрукты
Названы самые полезные и опасные для здоровья фрукты — РИА Новости, 27. 02.2021
Названы самые полезные и опасные для здоровья фрукты
Фрукты при определенных условиях могут навредить организму. В каких случаях это происходит, рассказала в интервью радио Sputnik главный врач клиники… РИА Новости, 27.02.2021
2021-02-27T04:10
2021-02-27T04:10
2021-02-27T04:10
клиника «риммарита»
россия
римма мойсенко
здоровье
еда
питание
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/156381/77/1563817702_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_32b997000dd58209c9161f3191864961.jpg
МОСКВА, 27 фев – РИА Новости. Фрукты при определенных условиях могут навредить организму. В каких случаях это происходит, рассказала в интервью радио Sputnik главный врач клиники эстетической медицины «Риммарита», кандидат медицинских наук, терапевт, диетолог Римма Мойсенко.Прежде всего, опасность представляет фруктоза, входящая в состав сладких плодов. Это моносахарид, чрезмерное потребление которого ведет к повышению уровня холестерина в крови, образованию токсичного висцерального жира и нарушению обмена веществ. Одним из тяжелых последствий злоупотребления сладкими фруктами может стать сахарный диабет, предупредила врач.По словам врача, отдавать предпочтение нужно жестким фруктам, содержащим мало сока.Употребление непривычных для организма экзотических фруктов, даже жестких, может привести к аллергическим реакциям, продолжила Мойсенко. В этом смысле, по ее словам, «на последнее место» среди всех плодов, которые можно себе позволить, следует поставить киви, ананасы, бананы и манго.Диетолог не рекомендует также увлекаться фруктами, способными вызывать усиленное брожение в организме, например, цитрусовыми. Этим же свойством, по ее словам, обладают многие ягоды: виноград, черная смородина и, в особенности, крыжовник.Людям, у которых есть проблемы с ЖКТ, от фруктов и ягод лучше вообще отказаться, считает Мойсенко. Они могут съедать в неделю не более двух яблок и одной жесткой груши, полагает она. Вместо черной смородины им лучше выбирать красную, советует врач. Небольшое количество фиников, по ее мнению, тоже не должно навредить.Почти единственным исключением из этих правил Мойсенко считает лимон.Лимон может способствовать повышению уровня кислотности в желудке и с опасением к этому фрукту должны относиться только те люди, у кого кислотность и так повышена, добавила она.
https://ria.ru/20210215/banay-1597601408.html
https://ria.ru/20210211/granat-1597059733.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian. ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/156381/77/1563817702_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_52bc24709fd12181b235222a25cc338d.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
клиника «риммарита», россия, римма мойсенко, здоровье, еда, питание, общество
МОСКВА, 27 фев – РИА Новости. Фрукты при определенных условиях могут навредить организму. В каких случаях это происходит, рассказала в интервью радио Sputnik главный врач клиники эстетической медицины «Риммарита», кандидат медицинских наук, терапевт, диетолог Римма Мойсенко.Прежде всего, опасность представляет фруктоза, входящая в состав сладких плодов. Это моносахарид, чрезмерное потребление которого ведет к повышению уровня холестерина в крови, образованию токсичного висцерального жира и нарушению обмена веществ. Одним из тяжелых последствий злоупотребления сладкими фруктами может стать сахарный диабет, предупредила врач.
«В первую очередь мы должны отказаться от перезревших и мягких фруктов: они содержат наибольшее количество фруктозы. Неважно, какой это фрукт: если он слишком мягкий и уже полежал, то этот фрукт плохой», – объяснила она.
По словам врача, отдавать предпочтение нужно жестким фруктам, содержащим мало сока.
Употребление непривычных для организма экзотических фруктов, даже жестких, может привести к аллергическим реакциям, продолжила Мойсенко. В этом смысле, по ее словам, «на последнее место» среди всех плодов, которые можно себе позволить, следует поставить киви, ананасы, бананы и манго.
15 февраля, 20:21
Против депрессии и «плохого» холестерина: все о пользе и вреде банановДиетолог не рекомендует также увлекаться фруктами, способными вызывать усиленное брожение в организме, например, цитрусовыми. Этим же свойством, по ее словам, обладают многие ягоды: виноград, черная смородина и, в особенности, крыжовник.
Людям, у которых есть проблемы с ЖКТ, от фруктов и ягод лучше вообще отказаться, считает Мойсенко. Они могут съедать в неделю не более двух яблок и одной жесткой груши, полагает она. Вместо черной смородины им лучше выбирать красную, советует врач. Небольшое количество фиников, по ее мнению, тоже не должно навредить.
Почти единственным исключением из этих правил Мойсенко считает лимон.
«В нем шестикомпонентная система витамина С, которая имеет в своем составе огромное количество биофлавоноидов и пектины. И вот эти кислоты – удивительные, особенно для пожилых людей и людей с пониженной кислотной активностью в желудке», – сказала диетолог.
Лимон может способствовать повышению уровня кислотности в желудке и с опасением к этому фрукту должны относиться только те люди, у кого кислотность и так повышена, добавила она.
11 февраля, 16:07
Для красивой кожи и здорового сердца: все о пользе и вреде гранатаКакой фрукт самый полезный в мире для беременных и детей
Фрукты крайне важная часть рациона человека, они обязательно должны присутствовать в меню каждый день.
Киви
По результатам научных исследований самый полезный фрукт в мире ‒ это киви. В нем огромное количество витамина С, который, как известно, чрезвычайно важен для хорошего иммунитета, а также для полноценного усвоения железа.
Киви растет в субтропиках, но пользуется заслуженной любовью по всему миру. Оно имеет низкую калорийность, поэтому включается почти во все диеты и системы питания, при этом содержит довольно много клетчатки, которая прекрасно улучшает пищеварение. Кроме всего прочего, киви содержит элемент под названием электролит калия, необходимый для работы сердца и сосудов. Аллергические реакции на киви очень редки.
Яблоко
Яблоки относятся к самым полезным фруктам для беременных. Во время беременности женщине необходимо употреблять намного больше витаминов и минералов, чтобы обеспечить ими и себя, и плод. Рекомендуется съедать яблоко за 20 минут до еды, это увеличит выработку желудочного сока, что, в свою очередь, сделает процесс пищеварения более быстрым и комфортным.
Яблоки содержат большое количество витаминов
Если есть запеченные яблоки, то исчезнет знакомая многим беременным проблема запоров. А использование яблок в качестве перекусов вместо печенья или булочек решит проблему с набором лишнего веса.
Папайя
Это растение является самым «безотходным» в плане хозяйственного производства, т.к. используются не только плоды, но и кора, листья, дерево. Плоды папайи поистине незаменимы при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также астме и экземе. Интересная особенность данного фрукта еще и в том, что его соком можно лечить ожоги и укусы, достаточно нанести его на рану. Это связано с тем, что в состав папайи входят вещества, обладающие свойством восстанавливать соединительную ткань.
Папайю нередко используют в составе лекарственных средств, в том числе мазей и препаратов для снижения веса
Дыня
Третий из самых полезных в мире фруктов ‒ дыня. Эта бахчевая культура родом из Азии, в Европе стала известна во времена Средневековья. В ней содержится много сахара, из-за чего этот фрукт не рекомендован для худеющих женщин. Для всех же остальных в дыне сплошная польза. В ней огромное количество железа, благодаря чему она хороша для профилактики камней в почках и желчном пузыре.
Отмечается, что дыня еще и успокаивает нервную систему. Дыню можно давать детям, но лучше после трех лет. Для детей она работает как мягкое глистогонное.
Существует мнение, что за счет высокого содержания клетчатки необходимо устраивать разгрузочные дни на дыне, это поможет избавиться от лишних токсинов
Клубника
Лето у многих ассоциируется в первую очередь с манящим сладким запахом клубники. Между прочим, она является натуральным афродизиаком (повышает сексуальное влечение) как у мужчин, так и у женщин. Вот почему клубничный коктейль ‒ идеальный вариант напитка для свидания.
Удивительный факт: несмотря на свой сладкий вкус, клубника практически не содержит сахара, поэтому показана диабетикам и худеющим. Кроме того, клубника ‒ это природный антидепрессант за счет высокого содержания витамина В. Для спокойствия и уравновешенности рекомендуется съедать в день хотя бы 150 г. клубники.
Регулярное употребление клубники сильно повышает шансы зачатия ребенка
Апельсин
У большинства людей познания об апельсинах сводятся к тому, что в них много витамина С. Это действительно так, но есть у этого фрукта и другие прекрасные свойства.
Апельсины замедляют старение благодаря присутствию в составе андиоксидантов. Регулярное потребление апельсинов поможет разгладить морщины, а также сбросить вес, ведь в них минимум жиров и много клетчатки, а также огромное количество витаминов разных групп, что поддерживает правильную работу всех систем организма. Кстати, основное количество витамина С содержится в цедре (почти в 20 раз больше, чем в мякоти), так что некоторые советуют есть апельсин с кожурой или готовить из цедры питьевые отвары.
Оранжевый цвет фрукты сигнализирует о том, что в нем много витамина А, крайне полезного для зрения
Смородина
Мало какой огород обойдется без кустика этой привычной и полезной ягоды. Она ‒ прекрасный источника витамина В5, который отвечает за иммунитет, состояние кожи и волос, а также устойчивость к аллергенам. Есть в смородине и витамин С, причем в незрелой зеленой ягоде его в 4 раза больше, чем в спелой. В перезревшей же его вообще почти нет.
У смородины полезны не только плоды, но и листья. На их основе заваривают чай, как из свежих, так и из сушеных. Стоит отметить, что такой чай будет очень полезен для детей школьного возраста, при его употреблении отмечается повышение успеваемости.
Напиток, заваренный на основе листьев смородины, значительно снижает уровень холестерина и улучшает функционирование сосудов
Мандарин
Мякоть мандарина состоит в основном из воды и сахара с некоторым содержанием различных витаминов.
Можете также почитать:Самые полезные орехи для беременныхБелая пленка, которую обычно отделяют, и является кладезем полезных веществ, укрепляющих кровеносные сосуды человека.
Очень полезен сок из мандаринов, который обладает заживляющими свойствами. Он помогае коже при разных видах инфекций, в том числе грибковых.
А если сделать из цедры отвар либо спиртовую настойку, то это станет превосходным средством от кишечных расстройств и простудных заболеваний за счет мощного воздействия витамина С.
Мандариновые эфирные масла также имеют широкий спектр применений: масло можно добавлять в ванну, смазывать кожу для ее эластичности.
Употребление мандаринового масла с мёдом в небольших количествах хорошо для успокоения нервной системы
Грейпфрут
Этот фрукт является родственником апельсина, лимона и помело, так что собрал некоторые их полезные особенности. В грейпфруте содержатся витамины, микроэлементы и необходимые для жизнедеятельности организма кислоты. Таким образом, частое употребление грейпфрута активно снижает уровень холестерина, очищает печень от токсинов, снижает уровень сахара в крови. А применение грейпфрутового масла поднимает настроение и прибавляет бодрости.
Если выпить утром натощак стаканчик грейпфрутового сока, то ощутимо увеличится работоспособность.
Сок грейпфрута совершенно незаменим в период сезонного авитаминоза
Банан
Этот фрукт наиболее полезен для женского пола. Во-первых, потому что он замедляет старение, благодаря антиоксидантам. Во-вторых, восстанавливает запасы витамина В, огромное количество которого женщина теряет во время критических дней. А ведь витамины этой группы обеспечивают здоровый вид волос, кожи, спокойный сон и хорошее настроение.
Содержится в бананах и каротин, который тоже отсрочивает старение и поддерживает работу сердца. Достаточно съедать в день 1 или 2 банана, это снимет мышечные боли, слабость, отёки, а вместо этого принесет хороший аппетит и ускорит мыслительные процессы.
В банане содержится большое количество калия
Ананас
Ананас ‒ один из самых полезных фруктов в мире. В его состав входит множество разных компонентов, один из них ‒ бромелайн, который способствует расщеплению компонентов пищи, в частности жиров. Из-за этого, а также из-за способности улучшать пищеварение, ананас считается идеальным продуктом для худеющих.
Ананас богат витаминами и микроэлементами
В данном списке фрукты располагаются по так называемому рейтингу полезности. Это особая шкала, разработанная учеными, которая оценивает общую пользу и пищевую ценность каждого продукта.
Какой фрукт самый полезный в мире для беременных и детей
Фрукты крайне важная часть рациона человека, они обязательно должны присутствовать в меню каждый день. Ведь это самый настоящий кладезь витаминов и клетчатки. Регулярное их употребление улучшит пищеварение, внешний вид и настроение.
В мире огромное количество видов фруктов, от привычных нам в повседневном употреблении и до экзотических.
Хотя их объединяет безусловная польза, у каждого вида свои особенности, так что невольно задаешься вопросом: « А какой фрукт самый полезный?»
Киви
По результатам научных исследований самый полезный фрукт в мире ‒ это киви. В нем огромное количество витамина С, который, как известно, чрезвычайно важен для хорошего иммунитета, а также для полноценного усвоения железа.
Киви растет в субтропиках, но пользуется заслуженной любовью по всему миру.
Оно имеет низкую калорийность, поэтому включается почти во все диеты и системы питания, при этом содержит довольно много клетчатки, которая прекрасно улучшает пищеварение.
Кроме всего прочего, киви содержит элемент под названием электролит калия, необходимый для работы сердца и сосудов. Аллергические реакции на киви очень редки.
Яблоко
Яблоки относятся к самым полезным фруктам для беременных. Во время беременности женщине необходимо употреблять намного больше витаминов и минералов, чтобы обеспечить ими и себя, и плод. Рекомендуется съедать яблоко за 20 минут до еды, это увеличит выработку желудочного сока, что, в свою очередь, сделает процесс пищеварения более быстрым и комфортным.
Яблоки содержат большое количество витаминов
Если есть запеченные яблоки, то исчезнет знакомая многим беременным проблема запоров. А использование яблок в качестве перекусов вместо печенья или булочек решит проблему с набором лишнего веса.
Папайя
Это растение является самым «безотходным» в плане хозяйственного производства, т.к. используются не только плоды, но и кора, листья, дерево.
Плоды папайи поистине незаменимы при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также астме и экземе. Интересная особенность данного фрукта еще и в том, что его соком можно лечить ожоги и укусы, достаточно нанести его на рану.
Это связано с тем, что в состав папайи входят вещества, обладающие свойством восстанавливать соединительную ткань.
Папайю нередко используют в составе лекарственных средств, в том числе мазей и препаратов для снижения веса
Дыня
Третий из самых полезных в мире фруктов ‒ дыня. Эта бахчевая культура родом из Азии, в Европе стала известна во времена Средневековья. В ней содержится много сахара, из-за чего этот фрукт не рекомендован для худеющих женщин. Для всех же остальных в дыне сплошная польза. В ней огромное количество железа, благодаря чему она хороша для профилактики камней в почках и желчном пузыре.
Отмечается, что дыня еще и успокаивает нервную систему. Дыню можно давать детям, но лучше после трех лет. Для детей она работает как мягкое глистогонное.
Существует мнение, что за счет высокого содержания клетчатки необходимо устраивать разгрузочные дни на дыне, это поможет избавиться от лишних токсинов
Клубника
Лето у многих ассоциируется в первую очередь с манящим сладким запахом клубники. Между прочим, она является натуральным афродизиаком (повышает сексуальное влечение) как у мужчин, так и у женщин. Вот почему клубничный коктейль ‒ идеальный вариант напитка для свидания.
Удивительный факт: несмотря на свой сладкий вкус, клубника практически не содержит сахара, поэтому показана диабетикам и худеющим. Кроме того, клубника ‒ это природный антидепрессант за счет высокого содержания витамина В. Для спокойствия и уравновешенности рекомендуется съедать в день хотя бы 150 г. клубники.
Регулярное употребление клубники сильно повышает шансы зачатия ребенка
Апельсин
У большинства людей познания об апельсинах сводятся к тому, что в них много витамина С. Это действительно так, но есть у этого фрукта и другие прекрасные свойства.
Апельсины замедляют старение благодаря присутствию в составе андиоксидантов.
Регулярное потребление апельсинов поможет разгладить морщины, а также сбросить вес, ведь в них минимум жиров и много клетчатки, а также огромное количество витаминов разных групп, что поддерживает правильную работу всех систем организма.
Кстати, основное количество витамина С содержится в цедре (почти в 20 раз больше, чем в мякоти), так что некоторые советуют есть апельсин с кожурой или готовить из цедры питьевые отвары.
Оранжевый цвет фрукты сигнализирует о том, что в нем много витамина А, крайне полезного для зрения
Смородина
Мало какой огород обойдется без кустика этой привычной и полезной ягоды. Она ‒ прекрасный источника витамина В5, который отвечает за иммунитет, состояние кожи и волос, а также устойчивость к аллергенам. Есть в смородине и витамин С, причем в незрелой зеленой ягоде его в 4 раза больше, чем в спелой. В перезревшей же его вообще почти нет.
У смородины полезны не только плоды, но и листья. На их основе заваривают чай, как из свежих, так и из сушеных. Стоит отметить, что такой чай будет очень полезен для детей школьного возраста, при его употреблении отмечается повышение успеваемости.
Напиток, заваренный на основе листьев смородины, значительно снижает уровень холестерина и улучшает функционирование сосудов
Мандарин
Мякоть мандарина состоит в основном из воды и сахара с некоторым содержанием различных витаминов.
Белая пленка, которую обычно отделяют, и является кладезем полезных веществ, укрепляющих кровеносные сосуды человека.
Очень полезен сок из мандаринов, который обладает заживляющими свойствами. Он помогае коже при разных видах инфекций, в том числе грибковых.
А если сделать из цедры отвар либо спиртовую настойку, то это станет превосходным средством от кишечных расстройств и простудных заболеваний за счет мощного воздействия витамина С.
Мандариновые эфирные масла также имеют широкий спектр применений: масло можно добавлять в ванну, смазывать кожу для ее эластичности.
Употребление мандаринового масла с мёдом в небольших количествах хорошо для успокоения нервной системы
Грейпфрут
Этот фрукт является родственником апельсина, лимона и помело, так что собрал некоторые их полезные особенности. В грейпфруте содержатся витамины, микроэлементы и необходимые для жизнедеятельности организма кислоты.
Таким образом, частое употребление грейпфрута активно снижает уровень холестерина, очищает печень от токсинов, снижает уровень сахара в крови. А применение грейпфрутового масла поднимает настроение и прибавляет бодрости.
Если выпить утром натощак стаканчик грейпфрутового сока, то ощутимо увеличится работоспособность.
Сок грейпфрута совершенно незаменим в период сезонного авитаминоза
Банан
Этот фрукт наиболее полезен для женского пола. Во-первых, потому что он замедляет старение, благодаря антиоксидантам. Во-вторых, восстанавливает запасы витамина В, огромное количество которого женщина теряет во время критических дней. А ведь витамины этой группы обеспечивают здоровый вид волос, кожи, спокойный сон и хорошее настроение.
Содержится в бананах и каротин, который тоже отсрочивает старение и поддерживает работу сердца. Достаточно съедать в день 1 или 2 банана, это снимет мышечные боли, слабость, отёки, а вместо этого принесет хороший аппетит и ускорит мыслительные процессы.
В банане содержится большое количество калия
Ананас
Ананас ‒ один из самых полезных фруктов в мире. В его состав входит множество разных компонентов, один из них ‒ бромелайн, который способствует расщеплению компонентов пищи, в частности жиров. Из-за этого, а также из-за способности улучшать пищеварение, ананас считается идеальным продуктом для худеющих.
Ананас богат витаминами и микроэлементами
В данном списке фрукты располагаются по так называемому рейтингу полезности. Это особая шкала, разработанная учеными, которая оценивает общую пользу и пищевую ценность каждого продукта.
Источник: https://megatopof.ru/priroda/poleznyy-frukt.html
10 самых полезных фруктов при беременности
Дата: 29 марта 2015 | Просмотров: 15449
Каждая женщина, готовясь стать мамочкой, всегда задумывается о своем питании, ведь оно непосредственно связано со здоровьем будущего малыша. Меню беременной женщины должно быть не столько калорийным, сколько насыщенным витаминами и микроэлементами. Все знают, что фрукты полезны для беременных, но каждый из них содержит разные витамины, микроэлементы и другие необходимые организму вещества, это нужно учитывать в питании беременной. Диетологи советуют кушать фрукты беременным больше тех, которые растут в ее местности, а еще лучше, выращенные на своем приусадебном участке. Лучше употреблять разнообразные фрукты, каждый день, на десерт или в перекусах между едой. Ниже приводим список, какие фрукты самые полезные для беременных.
Яблоки
Польза яблок, содержание в нем витаминов варьируется в зависимости от сорта и климатических условий, в которых они выращивались.
Содержат плоды: органические кислоты,углеводы белки, витамины А,Р, С, много железа, а также присутствует магний, калий, пектин.
Полезны для работы сердечно сосудистой системы, кишечника, производят на организм желчегонное и мочегонное действие. Особенно эти фрукты полезны для беременных как источник железа.
Сливы
Сливы рекомендуются кушать во 2-й половине беременности как профилактика запоров, но и без этого, они являются исключительно полезным продуктом.
Они содержат белки, пищевые волокна, органические кислоты, углеводы, минеральные вещества: цинк, натрий, йод, калий, хром, марганец. Состав витаминов: провитамин А, группа В, Е, С, К, Р.
Сливы улучшают работу кишечника, изгоняют из организма токсины, очищают кровь.
Абрикосы
Их можно летом кушать свежими, а зимой — сушенными(курага). Абрикосы содержат клетчатку, дубильные вещества, пектин, органические кислоты, сахара, минеральные вещества (калий, железо, магний, фосфор) . Из витаминов присутствуют С, каротин, Р, РР. Как источник железа абрикос полезен при малокровии, нормализуют кислотность желудка, полезны для сердца.
Груши
Груши содержат моносахариды, пищевые волокна, белки, углеводы. В грушах есть витамины В, С, А, К, Е.
Этот фрукт полезен для беременных как питательный малокалорийный продукт, укрепляет иммунитет, а также улучшает работу пищеварения, нормализуетобмен веществ, поддерживает защитные функции организма.
Из минеральных веществ в плодах в наличии калий, фосфор, кальций, медь, натрий, железо, магний, цинк.
Виноград
Врачи рекомендую беременным есть виноград как полезный фрукт, в котором содержатся важные для человека вещества: протеины, клетчатка, минералы(железо, селен, калий, селен, кальций, фосфор, магний), витамины (А, В6, С). Виноград улучшает работу кишечника, производит антимикробное действие, нормализует кроветворение.
Бананы
Бананы содержат много сахара, поэтому беременным будет полезно их кушать вместо десерта, особенно, если они любят сладкое.
Бананы содержат белки, углеводы, калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, клетчатку, витамины В6, С., В1, В2, РР.
Этот продукт считается очень полезным для беременных, так как благодаря клетчатке лучше работает желудок и кишечник, и что важно, снижается отечность, так как выводится не нужная жидкость из организма.
Хурма
Этот фрукт особенно полезен для беременных, так как содержит много микроэлементов: калий,цинк, кальций, йод, магний.
А также это источник пищевых волокон, органических кислот, бета-каротина, биофлавонидов, витаминов А, С, Е, РР.
Потребляя хурму, вы обеспечиваете свой организм, а также будущего ребенка многими необходимыми полезными веществами. А еще хурма выводит из организма не нужную воду и вредные вещества.
Цитрусовые
Цитрусовые — очень полезные фрукты для беременных, но врачи рекомендуют их кушать в умеренных количествах, поскольку они могут вызывать аллергию. В их составе много витамина С, А, В, а также калий, эфирные масла, кислоты. Цитрусовые используют как проверенное средство для и лечения и профилактики простудных заболеваний, которых очень опасаются беременные.
Гранат
Гранат содержит фитонциды, сахара, микроэлементы (калий, марганец, йод, железо, кальций), органические кислоты, дубильные вещества, витамины С, В6, В12, Р. В составе граната более 15 аминокислот, многие из которых есть только в мясе.
Гранат хорошо влияет желудочно — кишечный тракт , на кроветворную систему, обладает противомикробным действием.
Фрукты полезны при беременности практически все, и кушать их нужно как можно больше. Они не только полезные, но и вкусные, их всегда можно иметь на столе вместо десерта.
Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/poleznye-frukty/10-samyx-poleznyx-fruktov-pri-beremennosti.html
Шесть самых полезных продуктов для беременных
С того момента, когда женщина узнает о беременности, каждое ее действие отзывается в будущем малыша.Это касается и физического здоровья ребенка, и психологического.
Первая половина беременности ежесекундно демонстрирует, что вы с крохой одно целое. У вас общее здоровье, зависящее от многих факторов, в том числе – рациона. Поэтому нужно своевременно включить в него полезные продукты для беременных.
Во время беременности нужно кушать не за двоих, а правильно, чтобы не нанести вреда будущему малышу. От вашего рациона зависит развитие плода, его самочувствие. Вам не стоит недооценивать витамины и микроэлементы – они участвуют в строении организма ребенка и сохраняют здоровье матери.
Питание матери и развитие плода
Для каждого периода беременности, а также при ее планировании, разработаны специальные рационы, поддерживающие организм будущей матери и максимально положительно влияющие на плод.
Для каждого их этапов характерны определенные потребности в конкретных продуктах, содержащих те или иные витамины. Но и сигналы организма игнорировать нельзя – если чего-то очень хочется, съешьте. Но в меру. Особенно, если речь идет о не самых полезных продуктах.
Рацион при планировании беременности
Во время планирования беременности стоит обратить внимание на питание за пару месяцев до зачатия – обоим будущим родителям. Важно получать необходимые витамины и микроэлементы через еду, так они лучше усваиваются организмом.
Особенности рациона для этого периода: сбалансированность по содержанию белка и основных макронутриентов, поскольку они и есть основной строительный материал для нового организма. В меню будущей мамы должны преобладать нежирное мясо (все сорта, кроме свинины и утки), творог, твердый сыр, яйца.
Очень важны для зачатия магний, йод, фолиевая кислота, магний, марганец, витамины А,В,С,Е. Когда дефицит микроэлементов устранен, задача номер два для женщины привести в порядок свой вес : тучной – похудеть, слишком изящной – немного набрать. К несбалансированным вредным диетам прибегать нельзя! Худеть и поправляться – только грамотно и только под руководством эндокринолога и диетолога.
Рацион при беременности до 20-й недели
В первой половине беременности у эмбриона формируются основные органы. Он в состоянии перехода из эмбриона в плод. С этого момента у него будет происходить оттачивание каждой системы, органа и всех функций.
Плод начинает расти и набирать массу. В это время как будущей матери нужно «ухватить» связь с крохой и создавать идеальные условия для развития малыша.
В первые 12 недель происходит закладка фундамента основных органов будущего ребенка, как раз в этот период эмбрион активно берёт себе всё необходимое из организма мамы.
Кстати, заботясь о количестве необходимых полезных веществ вам необходимо следить за своим весом – в первом триместре он не должен значительно поменяться.
Основные продукты в первом и начале второго триместра:
- печень;
- рыба;
- мясо птицы;
- свекла;
- сухофрукты;
- яблоки;
- черника.
Рацион беременной на 21-40 неделях
Основная задача малыша – формирование функций для самостоятельной жизни. Ну, и дальнейший набор веса. А еще он активно двигается – на это ему тоже нужны силы.
Задача мамы – обеспечивать себя и ребенка необходимым источником энергии, употреблять достаточное количество полезных продуктов.
Суточная потребность в калориях у них двоих в этот период составляет 2700- 3000 ккал.
Питаться женщине во второй половине беременности лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. В рацион включить не тяжелые животные жиры (сливочное масло, натуральную сметану) и сложные углеводы (злаковые гарниры, хлеб, овощи и фрукты).
Список продуктов, полезных для беременныхИз всего обширного списка продуктов, которые приносят пользу будущим мамам, мы выбрали те, которые можно, не опасаясь, употреблять на протяжении всей беременности. От них не поправляются, они служат источником энергии и они просто вкусные.
А кулинарное наслаждение для беременной женщины – один из важнейших источников радости.
Грецкие орехи
Источник Омега-3, множество витаминов, фосфор, йод, кобальт, на 17% состоят из белка. Любопытно, что химический состав грецкого ореха меняется в разные периоды зрелости плода. В подсушенном виде в нём хранится аминокислота, а также белки, провитамин А.
Грецкие орехи укрепляют иммунитет и печень, очень хорошо наполняют организм энергией, укрепляют мышцы и снимают усталость. Кушать их можно просто на перекус, или добавлять к йогурту и салатам.
Беременным рекомендуют максимум 100 грамм за день. Калорийность ореха 600 ккал на 100 грамм.
Авокадо
Питательный, содержит витамины А, Е, В и множество жирных кислот. Эти составляющие насыщают и дают своевременное развитие важным органам плода. Например, клетки головного мозга, клетки зрения, нервной системы.
Также авокадо богат фолиевой кислотой, она как раз необходима беременной женщине, чтобы предотвратить пороки развития у эмбриона.
Из микроэлементов авокадо содержит кальций, фосфор, железо, магний. Эти вещества оберегут будущую мать от малокровия и проблем с сосудами. Также пользу принесет авокадо тем, кто страдает проблемами ЖКТ.
При умеренном употреблении авокадо принесет только пользу. Его используют в салатах, для бутербродов.
Коричневый рис
Коричневый или бурый рис намного полезнее белого. Связано это с тем, что его не очищают от чешуи, которая покрывает зёрнышко, в ней-то как раз и «спрятана» большая часть микроэлементов.
Бурый рис богат клетчаткой, которая улучает работу ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Нормализуются обменные процессы, а также в ходе переваривания риса, образовывается слизь, которая обволакивает станки органов пищеварения. Это оказывает противовоспалительное действие.
Если сравнивать белый и бурый рис, то на первом месте окажется нешлифованный бурый. В три раза больше фолиевой кислоты, витамина Е. Бурый рис содержит в себе больше магния, калия и фосфора. Он также незаменим на безглютеновой диете.
Беременным он не противопоказан, наоборот, улучшает работу нервной системы и помагает при бессоннице. Употребление бурого риса позитивно влияет на здоровье кожи и волос, этот вопрос часто беспокоит барышень в положении.
Калорийность на 100 грамм продукта – 300 ккал.
Киноа
Киноа – это крупа, из которой можно варить супы или использовать дляа гарнир. Богата витаминами, растительными жирами, микроэлементами и грубыми волокнами.
Содержит в себе аминокислоту лизин, благодаря которой лучше усваивается кальций. Способствует формированию костей у малыша. Так же как и рис, не содержит глютена.
В первом и втором триместре блюда с киноа можно кушать 3-4 раза, с этим количеством вы получаете полный комплекс витаминов и белка.
Начиная с третьего триместра, не стоит увлекаться продуктами, богатыми клетчаткой, так как малыш в утробе уже подрос настолько, что может сдавливать кишечник. Переизбыток клетчатки в таком случае нежелателен – вы можете испытывать боль и вздутие.
Яблоки
«Съедая по одному яблоку в день, вы забудете о врачах», – весьма популярное суждение. Да, этот плод несет в себе много пользы организму.
В яблоках содержится пектин, клетчатка, а косточки 4 яблок равны дневной норме йода. А ещё они помогут себя чувствовать лучше во время токсикоза.
Фруктовая кислота укрепляет сосуды, а марганец, фосфор, калий и железо – это фундамент здорового организма.
Радует, что есть много сортов, которые могут перележать зиму, а мы пополнить нехватку полезных веществ в этот холодный период. Полезную еду для беременных не нужно употреблять в огромных количествах. Поэтому максимальное количество яблок – 4 маленьких плода.
Есть их нужно перед основным приемом пищи, так как большинство фруктов быстро проходят через желудок и останавливаются только в кишечнике, а затем начинается процесс брожения и фрукты теряют свои полезные качества.
Йогурт
Продукт, созданный на основе молока, в его составе содержится большое количество кальция, белка, микроэлементы и группы витаминов для укрепления здоровья.
Его польза возрастает для беременных женщин за счет содержания пробиотиков, подавляющих размножение вредных бактерий. Эти вещества имеют свойство налаживать микрофлору кишечника, особенно в период курса антибиотиков.
- Цинк, количество которого в йогурте занимает не последнее место, положительно влияет на кожу.
- Йогурт нормализует работу ЖКТ: помогает при запорах, нормализует функции кишечника.
Чтобы не навредить себе и малышу, не забывайте о дневных нормах. При покупке обращайте внимание на срок годности продукта. Польза для организма от йогурта действительно очень большая, но только от свежего и натурального.
Если вы не доверяете магазинным йогуртам, всё можно сделать самостоятельно! Заметьте, речь идет не о домашнем кефире. Нужно купить в аптеке йогуртовую закваску. В такой йогурт можно добавить только натуральные ягоды и фрукты.
Что касается покупного сладкого йогурта: половина полезных свойств теряется за счет огромного количества сахара и химических добавок, которые на упаковке именуются натуральными фруктами. Количество свежих ягод/фруктов на пачку такого йогурта составляет 3%.
Будущей маме важен не только положительный эффект на состояние ЖКТ или других органов. Количество употребляемых калорий тоже имеет значение. Перекусив сладким йогуртом вы не почувствуете насыщения, примерно через полчаса вас окатит новая волна голода.
Йогурт с нулевым содержанием жира (0 %) содержит 51 ккал,1,5-процентный йогурт – 57 ккал, 2% – 60. Домашний, приготовленный из качественного молока, – 59 ккал/100г.
Команда It`s kids рекомендует отдавать предпочтение натуральному йогурту, с добавлением свежих фруктов.
Заключение
Питание во время беременности важный аспект здоровья и мамы и малыша. Мы привели небольшой список из полезной еды для беременных.
Его можно продолжить и на сто позиций, описывая воздействие на организм каждой крупы, еды растительного и животного происхождения. Но самые полезные продукты – эти.
Помните, чтобы чувствовать себя комфортно не стоит наседать на один продукт, сделайте ваш рацион разнообразным.
Пишите комментарии, чем бы вы дополнили наш список, какие продукты, по вашему мнению, обязательны в период беременности? Делитесь ссылками на наши статьи в социальных сетях.
Источник: https://its-kids.ru/shest-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh.html
Какие фрукты полезны при беременности
Важнейший и самый ответственный момент в жизни любой девушки — это беременность. В то же время нужно быть предельно внимательной.
Женщина находится в ответе не только за свое здоровье, но и за состояние организма будущего малыша. Поэтому особая роль отводится рациону питания. Именно от него зависит развитие плода, его здоровое формирование.
Этому способствует употребление различных фруктов. Но какие же из них наиболее полезны?
Польза фруктов при беременности
Вопрос о пользе фруктов задает себе каждая будущая мама. Особенно из-за того, что многие из них являются, как раз таки, противопоказанными, так как вызывают множественные аллергические реакции, которые вредны для мам и плода. Несмотря на все это фрукты это практически единственный натуральный источник витаминов, которые необходимы в течение всего периода беременности.
Хотелось бы отметить, что фрукты при беременности полезны все, можно кушать все, только в умеренном количестве. Польза их заключается в том, что в своем большинстве они содержат клетчатку.
А как нам известно именно этот элемент способствует налаживанию работы всей пищеварительной системы. Некоторые из фруктов являются природными диуретиками, что просто необходимо на последних сроках беременности.
Минеральные вещества, которые содержатся в фруктах оказывают положительное воздействие на формирование внутренних органов малыша.
Лучше употреблять фрукты присущие вашему региону и климатическим условиям.
Ведь именно им нет нужды проходить различные виды обработки для транспортировки, в результате чего теряются все полезные свойства. Какие же фрукты наиболее полезны?
Яблоки и груши
Можно с уверенностью сказать, что яблоко является самым полезным фруктов для будущей мамы. В нем содержится огромное количество витамина С и железа, что позволяет предотвратить появление анемии. Налаживается работу желудка и пищеварения.
Для будущего ребенка этот плод несет пользу в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с дыхательной системой. А косточки обладают огромным количеством еда, что позволяет возместить его дефицит при редком употреблении морепродуктов.
Рассмотрим другие положительные качества яблок для беременных и плода:
- Нормализуют уровень холестерина;
- Избавляют от запоров;
- Способствуют быстрому усвоению белка и жиров;
- Являются природным мочегонным средством;
- Богаты на калий, фосфор, железо и магний.
Что касается груш, то они полезны из-за наличия в них кремния, кальция и фосфора. Также этот фрукт богат на фолиевую кислоту. А из-за большого содержания пектина, нормализует уровень холестерина в крови, что немало важно в период беременности. Этот же элемент нормализует работу желчевыводящих путей.
Польза этого фрукта для беременных определяется его противовоспалительным эффектом, чем позволяет укрепить иммунную систему будущей мамы. Груша обладает гормоном счастья, который называется эндорфином. Так что при частых сменах настроения и возможном депрессивном состоянии, фрукт просто незаменим. А присутствующий калий укрепляет стенки сосудов.
Сливы и абрикосы
Сливы содержат в себе следующие витамины и микроэлементы:
- Витамины С, В и Е;
- Каротин;
- Фруктоза, глюкоза;
- Фолиевая и лимонная кислота;
- Йод, железо, цинк;
- Медь и калий.
Польза слив в том, что они улучшают перистальтику кишечника, отличное средство для профилактики запоров при беременности. Весь набор витаминов позволяет наладить работу почек. Нельзя лишь женщинам с повышенной кислотностью желудка.
Но, стоит отметить, что польза этого фрукта наблюдается только в свежем его виде и небольшом количестве.
Для нормального и полноценного развития ребенка, беременным женщинам нужно употреблять как можно больше калий содержащих продуктов. Большим содержанием этого элемента обладают абрикосы. Они полезны тем, что оказывают положительное влияние на работу мозга, нервной системы и щитовидной железы.
Польза винограда и граната
Виноград богат на фруктозу, которая очень быстро всасывается в кровь и за короткий промежуток времени питает нервные клетки мозга. Также это фактически единственный фрукт, который очищает организм от радиоактивных веществ, токсинов и различных тяжелых металлов. Благодаря высокому содержанию кислоты, виноград дезинфицирует желудок женщины.
Виноградный сок особо полезен при простудных заболеваниях, так как налаживает работу поджелудочной железы, значительно снижает количество приступов кашля. В период беременности виноград лучше кушать без кожуры и в маленьком количестве.
Что же касается граната, то это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Огромное количество минералов содержится в нем. Эти плоды полезны своей способностью восполнить недостаток железа в организме беременной женщины.
Если же будущая мамочка сильно страдает токсикозом, то гранат для нее просто незаменим — выводит все токсины и повышает аппетит. Справляется с отечностью, так как считается отличным мочегонным фруктом.
Какие же полезные элементы содержатся в нем:
- Аминокислоты;
- Клетчатка;
- Белки, жиры;
- Витамины группы В, С, А, РР, Е;
- Магний, железо, селен;
- Калий, кальций, медь.
Практически все специалисты в один голос утверждают, что гранат самый полезный плод при беременности. Недельная их норма составляет два-три плода. При всем этом, регулярное их употребление способствует менее болезненным родам.
В чем польза киви и хурмы для беременных?
Ежедневное употребление хоть одного плода киви необходимо для полноценного внутриутробного развития малыша. Данный фрукт считается антиоксидантом и предотвращается образование и развитие опухолей как у матери, так и у ребенка.
Улучшает работу ЖКТ, нормализует его проходимость. Благодаря содержащемуся в этом фрукте калия и магния, улучшается работа сердца у беременных.
Стоит помнить, что беременным женщинам фрукт нужно мыть особо тщательно, так как рекомендуют его кушать вместе с кожурой — именно в ней содержится максимальное количество витаминов.
Плоды хурмы очень полезны при беременности. В них содержится большое количество витамина А и РР. А наличие витамина С позволяет поддерживать и укреплять иммунную систему беременной женщины.
Также благодаря всем содержащимся витаминам, хурма нормализуют всю работу нервной системы, отлаживает уровень холестерина в крови, улучшает кровообращение, что очень важно для предотвращения недостаточности плаценты. Нормализует баланс воды в организме, а это в свою очередь, улучшает состояние зубов.
Женщинам в положении можно кушать только мякоть и в небольшом количестве, ведь хурма достаточно калорийный фрукт.
Чем полезен грейпфрут и ананас?
Такой цитрус как грейпфрут обязательно должен быть включен в ежедневный рацион беременной женщины. Но чем же эти плоды полезны? Давайте рассмотрим все свойства этого фрукта:
- Способствует усвоению жиров и белков;
- Регулирует холестерин в крови;
- Участвующие в процессе связывания свободных радикалов в клетках;
- Рекомендован при гипертонии;
- Улучшает функционирование печени;
- Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Большое содержание витамина С закаляет организм, и предотвращает простудные заболевания. Достаточно съедать по одному плоду в день. Улучшается перистальтика кишечника, нормализуется стул и пропадают запоры. Единственное противопоказание к употреблению данного фрукта при беременности, это повышенная кислотность.
Источником таких витаминов и минералов, как калий, фосфор, кальций, витамин РР и аскорбиновая кислота является ананас. Но подходит к его выбору нужно особо тщательно, так как этот фрукт считается экзотическим для нашей местности, привезенный издалека. Также нужно помнить, что польза ананаса исходит только от свежих плодов, но никак не от консервированных.
Полезные свойства других фруктов
Фрукт | Витамин А | Витамин Е | Витамин С | Кальций | Железо | Калий | Магний |
Айва | 0,4 | 23 | 23 | 3 | 144 | 14 | |
Апельсин | 0,05 | 0,22 | 60 | 34 | 0,3 | 197 | 13 |
Арбуз | 0,1 | 7 | 14 | 1 | 64 | 224 | |
Крыжовник | 0,2 | 0,56 | 30 | 22 | 0,6 | 163 | 22 |
Персик | 0,3 | 1,5 | 10 | 20 | 0,61 | 363 | 16 |
Алыча | 0,16 | 13 | 27 | 1,9 | 188 | 21 | |
Банан | 20 | 0,4 | 10 | 8 | 0,6 | 348 | 42 |
Каждый из фруктов является богатым источников витаминов, полезных для беременной женщины. Но только в умеренном количестве. Если следовать этому главному правило, то фрукты помогут в развитии и становлении плода, а будущей маме принесут только удовольствие и радость.
Источник: http://healfoods.ru/pitanie-dlia-beremennyh/kakie-frukty-polezny-pri-beremennosti.html
Полезные фрукты для беременных: описание, польза, состав и нормы
Во время беременности фрукты, пополняя организм полезными микроэлементами и витаминами, помогают женщине получать сбалансированное питание. О том, какие плоды полезны будущей матери, а какие наоборот – могут принести вред, вы узнаете из нашей статьи.
Самые полезные фрукты для беременных
Фрукты – это настоящие “друзья” для тех, кто находится в положении. Они состоят из большого количества витаминов и полезных минералов, которые регулируют работу кишечника и улучшают самочувствие. Рассмотрим наиболее полезные из них.
Яблоки
Яблоки содержат калий, фосфор, железо, витамины B и С, благодаря которым:
- укрепляется иммунитет;
- улучшается состояние зубов и костей;
- налаживается работа ЖКТ.
Для будущего ребенка яблоки полезны тем, что содержащийся в них витамин B12 укрепляет нервную систему.
В некоторых случаях яблоки могут принести обратный эффект. Не стоит употреблять данный фрукт тем, кто болен гастритом и язвой. Красные и желтые сорта яблок могут вызвать сыпь, поэтому беременным рекомендуется есть только зеленые плоды.
В день для беременной женщины полезны не более 4 свежих яблок. Яблоко лучше съедать после приема пищи, а не перед едой, так как фрукт содержит кислоту. Иногда можно устроить разгрузочный день, съедая неограниченное количество яблок. Это особенно полезно при сбоях в работе кишечника и большом наборе веса.
Груши
Груши богаты витаминами группы C, E, PP, B. В них также содержится глюкоза, фруктоза, йод, марганец, железо, кальций, дубильные вещества. Целая таблица Менделеева!
Груши помогают привести в норму:
- гормональный фон;
- давление;
- работу желудка и кишечника
Они выводят токсины из организма, играют роль в формировании костей у ребенка. В груше содержится больше фруктозы, чем глюкозы, поэтому она низкокалорийная и не противопоказана больным диабетом.
Груши употребляют в свежем, сушеном и запеченном виде. Не рекомендуется съедать больше 2 в день, особенно натощак. Это может спровоцировать диарею. Выбирать плоды лучше отечественные – выше шанс, что они не обработаны вредными веществами.
Сливы
Сливы – природное слабительное. Для беременных женщин, страдающих запорами, эти ягоды прекрасно заменят лекарственные препараты. 4 ягоды перед сном положительно скажутся на работе кишечника.
Сливы содержат витаминами группы B, C, D, E, PP, а также кальций, железо, фосфор, магний.
Сливы употребляют при отеках, так как они избавляют организм от лишней жидкости благодаря кальцию.
Польза слив:
- Фолиевая кислота, находящаяся в сливах, предотвращает риск отслойки плаценты и развития дефектов нервной трубки у эмбриона. Недостаток этой кислоты повышает возможность выкидыша и преждевременных родов.
- Железо необходимо при анемии, которая часто встречается у беременных.
Лучше всего есть сливы в сыром виде, так они сохраняют больше полезных свойств. Больным сахарным диабетом, гастритом или язвой, сливы могут нанести вред.
Абрикосы
Мягкие и сочные абрикосы содержат в себе большой запас аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов группы B,минералов и органических кислот.
Нехватка железа у беременной женщины восполняется 3-4 абрикосами в день.
Чем ценен этот фрукт:
- справляются с отеками;
- устраняют одышку;
- регулируют сердечный ритм;
- нормализуют кислотность желудка, что важно при изжоге.
Высушенные абрикосы, т.е. курага, не помешают при сердечной недостаточности и нарушении кровообращения.
При диабете курага противопоказана, так как в ней много сахара. Косточки абрикоса также полезны для здоровья, ожидающим малыша женщинам они не навредят, если съедать их не больше 20 грамм в день.
Бананы
Бананы утоляют чувство голода, не противопоказаны для аллергиков, содержат витамины и минералы. Но не во всех случаях они полезны – этот фрукт один из самых калорийных. Полезное количество – 3 банана в день (на сытый желудок).
Бананы заменяют сахар, их можно добавлять в выпечку. Плоды богаты витамином C, который:
- борется с вирусами, бактериями;
- укрепляет вены и лечит десна;
- предотвращает возникновение растяжек.
Бананы могут навредить беременным, если употреблять их в незрелом виде. Это чревато тяжестью в желудке и вздутием живота. При густой крови также не стоит налегать на этот фрукт, так как он делает ее еще гуще. Особенно вредно сочетание данного плода с молоком – это прямой путь к набору веса.
Хурма
Хурма содержит следующие микроэлементы и витамины: йод, железо, кальций, пектин,фосфор, магний, витамины A, B1, В2, В3,фолиевую кислоту. Больше всего полезна она осенью и зимой, когда организм подвержен различным вирусам и простудам.
Польза плодов хурмы в следующем:
- помогают поддерживать иммунную систему и здоровье зубов будущей мамы;
- улучшают состояние волос, ногтей и кожи;
- предотвращают возникновение дефектов нервной трубки и головного мозга у малыша;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Также ягода выводит лишнюю воду из организма. Витамин B3 важен при плацентарной недостаточности, так как он улучшает циркуляцию крови.
Съедать нужно не больше половины ягоды в день в первом триместре, иначе возрастает риск возникновения патологий ЦНС у ребенка. Помните, что хурма – сильный аллерген и в ней содержится большое количество сахара, что вредно для диабетиков.
Гранат
Некоторые женщины во время беременности остерегаются есть гранат. И не зря – его категорически нельзя употреблять аллергикам. Однако для тех, кто не страдает таким недугом, гранат сможет принести пользу.
Благодаря антиоксидантам и аминокислотам, содержащимся в гранате:
- повышается иммунитет;
- укрепляется кровеносная система женщины и ребенка;
- снижается холестерин;
- регулируется количество сахара в крови.
Витамин E нужен для формирования плаценты и легких малыша. Многим известно, что гранат – отличная профилактика при анемии.
Лучше есть свежие гранаты или свежевыжатый разбавленный водой сок, однако соблюдайте меру – более одного стакана в день вредно для зубной эмали и желудка. Лучше отказаться от данного фрукта при запорах, пониженном давлении, изжоге.
Лимоны
Лимоны в большинстве случаев разрешены во время беременности, так как в них находятся витамины группы С и В, необходимые для иммунитета.
Лимон, разбавленный с водой, борется:
- с токсикозом;
- с изжогой;
- с отеками, которые часто встречаются в первом триместре.
Нельзя употреблять лимоны при заболеваниях ЖКТ, при гипертонии. Этот фрукт противопоказан для аллергиков, так как может спровоцировать аллергическую реакцию и у малыша. Стоит соблюдать меру – лимонная кислота разрушает эмаль зубов.
Мандарины
Мандарины – отличный помощник при:
- простуде;
- кишечных инфекциях;
- плохом настроении.
Этот фрукт утоляет жажду, улучшает пищеварение. Мандарины полезны благодаря витамину С, которого зачастую не хватает во втором триместре и который необходим ребенку для развития зубов и скелета.
Мандарин – это цитрусовый фрукт, поэтому он может вызвать аллергическую реакцию у матери и плода. В этот период разрешено съедать не более двух мандаринов в сутки, при этом делая перерыв в несколько дней. Переизбыток витамина С может вызвать гипертонус матки.
Масла на основе мандаринов помогают при растяжках во время беременности. Но перед использованием лучше проконсультироваться с врачом.
Апельсины
Этот цитрусовый фрукт содержит витамины С, В, K и D, фолиевую кислоту, натрий,цинк.
Плод полезен для развития малыша благодаря наличию фолиевой кислоты, а также для кишечника женщины. Важен не только сам фрукт, но и его аромат, который убирает сонливость и придает силы организму.
Цитрусы, как известно, сильные аллергены. Если вы не страдаете от аллергии, то помните, что злоупотребление этим фруктом приносит вред. Допустимое количество для будущей матери – 2 шт. в день. Апельсины увеличивают кислотность желудка, поэтому при гастрите и язве стоит от них отказаться.
Другие полезные фрукты и овощи для беременных
Мы рассказали про самые полезные фрукты для будущей мамы, но есть и другие не менее важные плоды и овощи, которые входят в рацион беременной женщины:
- Манго. Этот фрукт моно покупать только будучи уверенным в качестве плодов. В манго много витамина Е – он защищает плод от негативных воздействий, регулирует гормональный фон женщины, предотвращает развитие пороков нервной трубки плода.
- Морковь. В ней содержится витамин Е, РР, С, каротин, которые необходимы малышу для укрепления иммунитета и развития. Противопоказания: болезни ЖКТ.
- Дыня. Обладает успокоительным эффектом, улучшает настроение, благоприятно сказывается на нервной системе. Нельзя сочетать ее с другими продуктами и есть в неограниченном количестве.
- Тыква. Известна своими микроэлементами и витаминами, которые нормализуют процесс пищеварения и выводят избыточную жидкость из организма.
- Киви. Содержит в себе магний, цинк, фосфор, марганец. Полезен для развития плаценты, иммунитета и усвоения гемоглобина. Противопоказания: аллергия, гастрит и язва.
- Картофель. Молодой картофель богат витамином С, содержащимся под кожурой. Лучше всего овощ запекать, чтобы сохранилось больше полезных свойств. Старый же картофель вреден из-за обилия крахмала.
- Свёкла. Улучшает работу печени, почек, желчного пузыря. Разбавленная водой свёкла сбивает температуру.
Полезность фруктов по триместрам
В каждом триместре должен быть особый подход к питанию в связи с развитием ребенка. Давайте разберемся, какие фрукты необходимы в тот или иной период.
Первый триместр
В первые месяцы беременности женщину нередко мучает токсикоз, проблемы со стулом. В это время необходимо скорректировать питание – обеспечить организм строительным материалом, необходимым для формирования у малыша основных органов. Конечно, в этом помощники следующие фрукты:
- яблоки;
- персики;
- абрикосы.
Перечисленные плоды обладают фолиевой кислотой, витаминами, минералами, антиоксидантами, которые участвуют в развитии эмбриона. Важно только соблюдать меру.
Второй триместр
Во втором триместре женщину меньше беспокоит токсикоз, просыпается аппетит. В этот период наиболее важно следить за своим питанием. Для матери и ребенка полезны:
Эти фрукты улучшают работу пищеварительной системы, устраняют запоры.
Третий триместр
В последние дни беременности ребенок давит на желудок матери, из-за чего возникает изжога и тошнота. Не отказывайтесь от следующих фруктов:
Йод, калий, железо, витамины – необходимое условие во время беременности. Запеченные яблоки положительно действуют на организм и утоляют голод.
Таблица содержания пищевых веществ в свежих фруктах
В данной таблице представлено количество полезных микроэлементов в фруктах и ягодах:
Плоды и ягоды | Белки, % | Углеводы, % | Кислоты, % | Энергетическая ценность 100 г продукта (ккал) |
Абрикос | 0,9 | 10,5 | 1,3 | 46 |
Апельсины | 0,9 | 8,4 | 1,5 | 38 |
Гранат | 0,9 | 11,8 | — | 52 |
Груши | 0,4 | 10,7 | 0,3 | 42 |
Лимоны | 0,9 | 3,6 | — | 31 |
Мандарины | 0,8 | 8,6 | — | 38 |
Персики | 0,9 | 10,4 | 0,7 | 44 |
Слива | 0,8 | 9,9 | 1,3 | 43 |
Яблоки | 0,4 | 11,3 | 0,7 | 46 |
Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?
Фрукты обязательно должны входить в питание будущей мамы, потому что они состоят из клетчатки, витаминов, минералов, которые помогают плоду развиваться правильно, а беременной женщине чувствовать себя лучше.
Зачем еще беременной фрукты:
- фрукты и ягоды оказывают положительное влияние на кожу лица.;
- клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает при запорах;
- многие плоды обладают мочегонными свойствами, что особенно важно при беременности;
- могут заменить вредную и калорийную выпечку: пирожки, торты, кексы и т. д.
Главное, соблюдать меру и не употреблять фрукты в большом количестве и плохого качества. Также не забывайте проконсультироваться с врачом.
Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности?
Мы разобрались, для чего нужны фрукты и какие из них принесут больше пользы. Но, несмотря на ценность многих плодов, не все из них разрешены во время беременности. В основном это экзотические фрукты:
- Ананас. Содержит вредную для малыша кислоту, которая способна спровоцировать выкидыш. Категорически запрещены женщинам, беременность которых находится под угрозой.
- Виноград. Способен поднять температуру, что вредно для ребенка. В третьем триместре ягоды винограда могут вызвать метеоризм и вздутие живота.
- Папайя. Вызывает сокращения матки, а это чревато выкидышем.
- Клубника. В ней находится щавелевая кислота, которая вытягивает из организма кальций, повышает риск возникновения диатеза у малыша.
Большинство фруктов, ягод и овощей обработаны пестицидами – вредными химическими веществам. По этой причине беременной женщине рекомендуют отказаться от не местных продуктов, так как вреда от них больше чем пользы.
Фрукты и другая растительная пища должны обязательно присутствовать в рационе беременной. Многие из них полезны для организма, а от некоторых не мешает отказаться в этот период. Прежде чем включать тот или иной плод в свой рацион, обсудите это с вашим врачом.
Источник: https://homebrewheaven.com/poleznye-frukty-dlja-beremennyh/
Какой фрукт самый полезный? Подборка 10 самых полезных фруктов
Несмотря на то что ученые не отрицают пользу фруктов, сойтись на едином мнении, какой фрукт самый полезный, они так и не могут. В разных рейтингах на первом месте стоят совершенно разные фрукты или ягоды.
По каким критериям определяется самый полезный фрукт Прежде чем говорить о всевозможных рейтингах и исследованиях, надо определить, на чем они основаны. Как определяют самый полезный фрукт? Каким он должен соответствовать требованиям?
1)Содержать наибольшее число витаминов и минералов
2)Положительно влиять на внешний вид человека.
3)Положительно воздействовать на умственные способности человека
4)Бороться с наибольшим числом конкретных заболеваний
5)Обеспечивать организм энергией
Поскольку таким критериям соответствуют сразу несколько фруктов, то единственно верный рейтинг составить невозможно. Остается только довериться профессионалам в области исследования свойств фруктов
Что ставят на первое место? Во многих рейтингах самых полезных продуктов первое место занимают яблоки. Однако ученые из Оксфорда однозначно считают самым полезным фруктом гранат.
А приняв то, что ягоды являются разновидностью фруктов, можно включить в список самых-самых ягоды асаи. Именно эти ягоды уверенно удерживают лидерство по содержанию антиоксидантов, а также по количеству полезных компонентов.
Даже стакан сока из этих ягод, выпиваемый ежедневно, предохраняет клетки организма от старения и умирания.
Тайваньские ученые считают, что один из самых полезных фруктов – это питайя, больше известная как драконий фрукт.
Питайя способствует снижению уровня холестерина в крови, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, а также способна улучшать зрение.
Пожалуй, зная обо всех этих свойствах фруктов, каждый сможет выбрать для себя тот продукт, который ему в данный момент необходим.
Самый полезный фрукт в мире: десятка лучших Если определить самый полезный фрукт в мире сложно, то рейтинг из лучших составить вполне возможно. В десятку войдут фрукты, названные самыми полезными разными группами ученых:
1)Яблоки. Все-таки именно эти плоды считают самыми полезными большинство исследователей. Пектин и клетчатка, содержащиеся в яблоках, способствуют улучшению пищеварения. А витамины С, Е и А благотворно влияют на кожу. Многие ученые советуют есть яблоко вместе с семенами, так как именно в них содержится суточная норма йода, однако нельзя употреблять более 5 яблочных косточек в день.
2)Гранат. Некоторые могут не согласиться с тем, что гранат занимает лишь второе место в рейтинге, и в чем-то будут правы. Ведь этот плод способен бороться с куда более серьезными заболеваниями, чем яблоки. Например, доказано, что гранат способен притормозить развитие раковых опухолей и даже предотвратить их появление. Также отвар из кожуры плода способен заживлять ранки, избавлять от диареи и кишечных паразитов
3)Киви. В нем содержатся вещества, которые не могут оставить киви без внимания тех, кто мечтает похудеть. В этом фрукте есть ферменты, способные расщеплять жиры, а также волокна, которые в сочетании с содой наполняют желудок без лишних калорий.
4)Хурма. Незаменимый фрукт для людей со слабой сердечно-сосудистой системой, так как в ней содержится необходимый для сердца калий (фрукт даже способен заменить валокордин). Кроме того, при довольно низкой калорийности хурма прекрасно насыщает организм, поэтому так ценится у тех, кто сидит на диете.
5)Банан. Этот фрукт вряд ли может соперничать с другими по содержанию в нем витаминов, но зато является одним из лидеров по содержанию калия и натуральных сахаров. Именно благодаря этому бананы рекомендуют людям, страдающим сахарным диабетом и болезнями сосудов. А недавно аргентинские ученые совершили настоящее открытие – бананы помогают бросить курить за счет того, что в них содержатся вещества, помогающие организму пережить недостаток никотина
6) Авокадо. Это один из лидеров среди продуктов, препятствующих старению организма. Несмотря на высокую калорийность (208 ккал на 100 г), он способствует избавлению от лишних килограммов, так как не содержит сахаров и вредных жиров. Авокадо способен снизить уровень холестерина в крови и давление.
7)Ананас. Основная его польза состоит в том, что он способствует перевариванию белков и очищает организм от шлаков и токсинов. Также ананас способствует расщеплению жиров и укрепляет иммунитет, что делает его популярным продуктом для сидящих на диете
8)Инжир. Благодаря содержанию магния инжир (даже сушеный) полезен тем, кто хочет укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Также фрукт употребляют для лечения заболеваний дыхательных путей.
9)Виноград. С маленькими сочными ягодами винограда надо быть осторожным тем, кто мечтает похудеть. Дело в том, что эта ягода задерживает воду в организме, а также имеет высокую калорийность. Но при этом виноград – прекрасный антиоксидант и благотворно влияет на кожу. А также ягоды винограда содержат кислоту, избавляющую от пятен и потемнений на зубах.
10)Апельсин. Топ-10 самых полезных фруктов мог завершить и грейпфрут. Эти цитрусовые прекрасно влияют на состояние кожи (если на них нет аллергии), выравнивая ее тон и препятствуя появлению угрей. Также фрукты незаменимы для хорошей работы пищеварительной системы, так как способствуют усвоению пищи
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5afc2b97ad0f2233e9ec604b/5b0d261f581669f4cf268eba
5 самых полезных фруктов для женского здоровья.
Фрукты всякие нужны, фрукты всякие важны. Это- самый лучший заменитель десертов и источник витаминов. Особенно нужно ловить момент летом, чтобы подготовить организм к зимнему авитаминозу и защитить свой иммунитет. Среди фруктов есть свои лидеры, которые важны и нужны именно для женского здоровья.
Папайя
В мире существует множество разнообразных экзотических фруктов, но ни один из них не сравнится с папайей. Она- кладезь полезных свойств и витаминов для женского организма. Этот позитивный оранжевый фрукт содержит витамины А,В,С,D,E, соли, микроэлементы и клетчатку. Уникальное свойство папайи — это содержание фермента папаина, который помогает расщеплять белки. Поэтому она так полезна для пищеварения, что позволит вашей фигуре быть стройной и подтянутой. С помощью папайи можно устраивать детокс-разгрузочные дни. А ещё она невероятно вкусная! Как самостоятельный фрукт, так и в составе, например, салатов или гарниров.
Авокадо.
О полезных свойствах авокадо известно если не всем, то почти всем. Это один из самых популярных ингредиентов для сытных завтраков и полезных салатов. Он сочетает в себе практически все самые важные существующие витамины: E,B,A,C,K,PP, а также невероятно важную для женского организма фолиевую кислоту. В нем содержится огромное количество кальция, фосфора, калия, железа, меди, серы, марганца и кобальта. И , конечно же, в состав авокадо входят самые полезные мононасыщенные жиры. Помимо всего перечисленного, авокадо улучшает память, работоспособность, концентрацию внимания и сон. А также снижает раздражительность и усталость. А вы знали, что авокадо прекрасен не только в составе салатов, паст и гарниров, но и как десерт? Просто разрезаешь пополам, добавляешь сахар (желательно кокосовый)- и вкусно-полезный десерт готов!
Яблоки
Один из самых простых и понятных, но и не менее любимых фруктов. Содержит , в первую очередь, железо, которое помогает восстановить и поддерживать уровень гемоглобина в крови, является профилактическим средством от анемии, чем чаще всего страдают девушки. Особенно в период диет или беременности. Яблоки также укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают работу мозга. Также они обладают пониженной калорийностью, что позволяет наслаждаться ими в большом количестве. Старайтесь выбирать зелёные садовые яблоки- в них куда больше пользы, чем от «молодильных яблочек» ярко-красного цвета с восковым отливом.
Апельсин
Яркие цитрусовые — источник витамина C и заряда бодрости на целый день. Учёные -диетологи считают, что это один из лучших фруктов, обладающих омолаживающими функциями. Также они очищают кровь, тонизируют весь организм, наделяя его жизненной силой. Но не забывайте, что свежевыжатый сок- это не то, что съесть фрукт. В соках содержание сахара куда больше, и потребляется совершенно незаметно. Все полезно и хорошо , когда в меру)
Хурма
И не только летние фрукты радуют нас своими супер способностями. Есть ещё один герой «из зимних».
Этот прекрасный фрукт- источник молодости, ведь он содержит в своём составе важнейшие аминокислоты и антиоксиданты. В хурме присутствует высокое содержание витамина А, который является является важнейшим компонентом для здоровья иммунной системы и правильного метаболизма. Также она полезна для зрения. И самый приятный бонус для девушек: хурма прекрасно насыщает, но отличается низкой калорийностью, поэтому ее легко можно включать в рацион для тех, кто сидит на диете.
Диетолог объяснила, для кого фрукты могут быть опасны
МОСКВА, 27 фев — ПРАЙМ. Фрукты могут навредить организму, если выбирать их неправильно. Причиной этому может статья из-за высокого содержания фруктозы в сладких плодах. Об этом сообщает радио Sputnik со ссылкой на слова главного врача клиники эстетической медицины «Риммарита», кандидата медицинских наук, терапевта и диетолога Риммы Мойсенко.
Диетолог назвал особенно полезный продукт для восстановления после COVID
Она рассказала о том, что чрезмерное потребление фруктозы — этого моносахарида, который в два раза слаще глюкозы, ведет к повышению уровня холестерина в крови, появлению висцерального жира и нарушению обмена веществ. В некоторых случаях может развиться и сахарный диабет, отметила она. Диетолог напомнила, что в первую очередь следует отказаться от перезревших и мягких фруктов: «они содержат наибольшее количество фруктозы. Неважно, какой это фрукт: если он слишком мягкий и уже полежал, то этот фрукт плохой. Нам нужны фрукты, которые имеют жесткую форму, поддерживают свою жесткость и содержат наименьшее количество соков, ведь сок — это сладость».
Другое опасное свойство фруктов, по словам Мойсенко, — это способность вызывать повышенное брожение в организме. Диетолог подчеркнула, что именно по этой причине следует избегать употребления в большом количестве ягод, прежде всего крыжовника, а также черной смородины и винограда.
Наконец, еще одна особенность фруктов, заставляющая относиться к ним с осторожностью, — это высокая вероятность возникновения после еды аллергических реакций. В этом смысле нежелательно увлекаться экзотическими плодами, такими как киви, ананас, бананы, мангостины, манго и так далее, заметила Мойсенко.
Что же касается тех людей, у которых есть проблемы с ЖКТ, то им лучше и вовсе отказаться от употребления фруктов и ягод, сказала диетолог. «Если мы говорим о человеке уже не совсем здоровом, который имеет какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом, ему уже вообще никакие фрукты не подходят, но, прежде всего, не подходят цитрусовые», — сказала она.
Мойсенко назвала и исключение из правил — это лимон и лайм.
Названа диета, увеличивающая продолжительность жизни
«Самый полезный фрукт — это лимон: в нем шестикомпонентная система витамина С, которая имеет в своем составе огромное количество биофлавоноидов и пектины. И вот эти кислоты — удивительные, особенно для пожилых людей и людей с пониженной кислотной активностью в желудке. Лимон — лучшее средство для поднятия кислотности соляной кислоты, это нам нужно для лучшего переваривания животных белков, которые мы употребляем. Это уникальный фрукт. Его боятся только люди, склонные к язвенной болезни и гастриту с повышенной кислотностью», — отметила диетолог.
Кроме того, она отметила, что не возражает против небольшого количества фиников, поскольку они не усиливают брожение в организме, а вместо черной смородины советует есть красную. Можно также позволить себе пару яблок в неделю и грушу, причем лучше именно жесткую, подчеркнула она.
10 самых полезных фруктов и овощей по мнению диетологов
- Самыми полезными фруктами являются черника, бананы, авокадо и цитрусовые.
- Самые полезные овощи — это капуста, шпинат, морковь и сладкий картофель.
- Фрукты и овощи полезны, потому что они богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Фрукты и овощи, как правило, низкокалорийны и богаты питательными веществами, что означает, что они являются отличным источником пищи для вашего тела.
Мы поговорили с диетологами, чтобы выяснить, что делает фрукты и овощи такими полезными и какие 10 фруктов и овощей следует включать в свой рацион.
Что делает фрукты и овощи полезными?
Фрукты и овощи полезны для здоровья, потому что они богаты необходимыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.Вот типы питательных веществ, которые предлагает большинство фруктов и овощей:
Витамины — это набор органических молекул, которые являются необходимыми питательными веществами, а это означает, что наш организм не может производить их в достаточном количестве самостоятельно, и вы должны получать их из своего рациона, говорит Джина Китли, CDN, сертифицированный диетолог-диетолог из Нью-Йорка.
Витамины важны для вашего общего здоровья и поддерживают вашу иммунную систему, помогают преобразовывать пищу в энергию и сохранять здоровье нервов.Вот некоторые распространенные витамины:
Минералы также являются важными питательными веществами. В отличие от витаминов, минералы — это неорганические элементы, которые поступают из почвы и воды и поглощаются растениями или съедаются животными.
Минералы способствуют здоровью костей, сердца, мозга и мышц. Вот некоторые распространенные минералы:
Фитохимические вещества — это химические соединения, обнаруженные в растениях, которые придают фруктам и овощам их цвет, вкус и запах. Фитохимические вещества поддерживают иммунную функцию и обладают антиоксидантными свойствами, что означает, что они предотвращают повреждение клеток.
«[Фитохимические вещества] не обязательно необходимы нашему организму для функционирования, как витамины и минералы, но они действительно приносят пользу нашему здоровью», — говорит Коллин Кристенсон, диетолог-диетолог с виртуальной частной практикой.
Общие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, включают:
- Антоцианы
- Каротиноиды
- Флавоноиды
В следующей таблице показаны некоторые питательные вещества, которые вы можете найти в обычных фруктах и овощах, и то, как они могут улучшить ваше здоровье.
Вот 10 полезных фруктов и овощей, которые стоит добавить в свой рацион:
1. Черника
Черника содержит большое количество антиоксидантов.Массимо Рубино / EyeEm / Getty ImagesЧерника богата антиоксидантами. Антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса — процесса, при котором в организме накапливается слишком много свободных радикалов и повреждает клетки. Свободные радикалы образуются в результате нормальных процессов в организме, таких как метаболизм пищи, или из внешних источников, таких как загрязнение или солнечный свет.
В исследовании 2012 года сравнивали ежевику, чернику и клубнику и обнаружили, что черника обладает самой высокой антиоксидантной способностью.
2. Бананы
Бананы содержат калий, который действует как электролит и питательное вещество. фитри искандар закария / Getty ImagesБананы — хорошие источники клетчатки и калия.Клетчатка помогает избавиться от запоров и помогает контролировать вес. Калий — это минерал, необходимый для сокращения мышц, например сердца.
«Один банан среднего размера содержит около 420 мг калия, что намного больше, чем в других фруктах, таких как черника, которые содержат около 60 мг на ½ чашки», — говорит Кристенсен.
3. Авокадо
Авокадо содержит жирные кислоты омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний.olindana / Getty ImagesАвокадо содержит полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, которые улучшают здоровье сердца.
Важно потреблять здоровые жиры, потому что «некоторые витамины, такие как витамины A, D, E и K, являются жирорастворимыми, что означает, что нашему организму нужны жиры, чтобы усваивать и использовать их», — говорит Кристенсен.
4.Помидоры
Помидоры — один из немногих овощей, содержание питательных веществ в которых улучшается после приготовления. РейтерПомидоры содержат большое количество фитохимического вещества, называемого ликопином, которое обладает сильными антиоксидантными свойствами, возможно, защищая от рака и риска заболеваний.
Большинство овощей теряют питательные вещества при приготовлении. Однако приготовление помидоров на самом деле увеличивает концентрацию ликопина во фруктах.
5. Цитрусовые
Цитрусовые, как и грейпфрут, важны для функционирования иммунной системы.паразолия / ShutterstockЦитрусовые, такие как лимоны и грейпфруты, содержат большое количество витамина С, флавоноидов и клетчатки.
Связанные 8 продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему и помогают сохранить здоровьеОни особенно богаты витамином С, который обладает антиоксидантными свойствами и, как известно, поддерживает работу вашей иммунной системы.
6. Сладкий картофель
Оранжевый цвет сладкого картофеля обусловлен бета-каротином. Анико Хобель / Getty ImagesСладкий картофель богат бета-каротинами, одной из форм витамина А.Витамин А имеет решающее значение для здоровья глаз, поскольку он предотвращает сухость глаз и защищает ночное зрение.
Сладкий картофель также содержит витамины B5 и B6. Витамин B5 расщепляет жиры, а витамин B6 помогает в метаболизме, развитии мозга во время беременности и младенчества и функционировании иммунной системы.
7. Капуста
Кале — один из самых богатых питательными веществами продуктов.Рон Левин / Getty ImagesКале — один из самых питательных овощей. Он содержит витамины K, A и C, которые приносят пользу вашему здоровью в целом, включая ваше сердце, кровь, глаза, иммунную систему и кожу. Он также содержит такие минералы, как кальций, калий, медь и марганец.
8.Шпинат
Шпинат содержит большое количество электролитов, таких как калий и магний. Юлия_Судницкая / Getty ImagesШпинат — хороший источник калия и магния, которые являются важными минералами для электролитного баланса и регулирования кровяного давления.Он также богат витаминами A, K и фолиевой кислотой — витамином B, который способствует нормальному росту и делению клеток.
9. Морковь
Морковь — хороший источник клетчатки.iStock / Getty Images Plus / Брайия ДжеймсМорковь богата витамином А, поэтому, как известно, укрепляет глаза. Они также являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов.
10. Чеснок
Чеснок богат фитонутриентами.chrisboy2004 / Getty Images«Помимо того, что пища становится немного более ароматной с ограниченным добавлением калорий, [чеснок] богат фитонутриентами», — говорит Китли.
Один из фитонутриентов, содержащихся в чесноке, под названием аллицин, обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Insider’s takeaway
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые приносят массу пользы для здоровья.Как правило, лучше получать необходимые питательные вещества из рациона, а не с помощью таблеток или добавок. Китли говорит, что ключ к тому, чтобы получать все необходимые организму питательные вещества, — это есть разнообразные фрукты и овощи.
Какие фрукты лучше всего подходят для вас? 5 лучших рекомендаций диетолога — Основы здоровья от Cleveland Clinic
Всем нам нужно съедать две порции фруктов каждый день. Так почему бы не выбрать фрукты с наибольшей пищевой ценностью?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Врач-диетолог Дженнифер Хайланд, RD, CSP, LD, делится своими пятью любимыми фруктами, которые имеют как вкус, так и пользу для здоровья.
«Наши любимые фрукты богаты питательными веществами и клетчаткой. И хотя они достаточно сладкие, чтобы их можно было есть в качестве угощения, они не вызовут переедание с сахаром, которое характерно для других фруктов », — говорит она.
На стольких уровнях вам захочется добавить в свой рацион еще больше этих вкусных, соблазнительных фруктов.
1. Черника«Они сладкие, сочные, ароматные и полны клетчатки и фитонутриентов», — говорит Хайланд.
«Черника также особенно богата антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами».
На самом деле, черника занимает первое место в списке продуктов, которые борются с раком Американского института исследований рака. Некоторые исследования даже предполагают, что черника может помочь уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.
«Что не любить? Вы можете посыпать ими все, например йогурт, овсянку, салаты, или просто перекусить ими, — говорит она.
Вот как можно наслаждаться черникой круглый год по цене, составляющей часть межсезонья: покупайте ее оптом летом, когда она самая дешевая и ароматная, — советует она. Затем вымойте, высушите и храните их в пластиковых пакетах на молнии в морозильной камере, чтобы пользоваться ими круглый год.
«Добавьте замороженную чернику и корицу в простой греческий йогурт утром и поставьте емкость в холодильник», — говорит она. «К полудню черника оттаяла, и ее сок растаял, а это, безусловно, самый полезный способ подсластить йогурт!»
2.Семена граната«Семена граната могут быть крошечными, но не позволяйте их размеру вводить вас в заблуждение», — говорит Хайланд.
Эти маленькие семена наполнены одними из самых мощных питательных веществ растительного происхождения (полифенолами), которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление.
Research также связывает антиоксидантные соединения в семенах граната (эллаговая кислота и антоцианы) с понижением артериального давления и уровня холестерина.
Полстакана зерен граната содержит 72 калории, 3.5 граммов клетчатки и 12 граммов сахара.
«Попробуйте купить целый гранат, разрезать его пополам и удалить косточки», — говорит она. «Храните семена в стеклянном контейнере в холодильнике, а затем добавляйте их в смузи, салаты и смеси в течение недели».
3. Малина«Эти ягоды действительно обладают мощным питательным эффектом», — говорит Хайланд. «В них много клетчатки, витамина С и антиоксидантов, а также мало сахара».
Малина также полна тех питательных веществ для растений, которые называются полифенолами, которые уменьшают окислительное повреждение.Одна чашка свежей малины также содержит 65 калорий, 8 граммов клетчатки и 5,4 грамма натурального сахара.
«Трудно найти другой фрукт с большим количеством пищевых волокон, которые помогают пищеварению, контролю уровня глюкозы в крови и снижению веса», — добавляет она. «Малина также является отличным источником естественной сладости, которая может помочь вам сократить потребление других добавленных сахаров или полностью избавиться от них».
Свежую спелую малину можно без труда использовать в качестве десерта или использовать в замороженном виде для подслащивания смузи, цельнозерновых блинов или вафель.
Они также идеально подходят для добавления в йогурт, овсянку или салаты или настаиваются в воде, чтобы добавить нотку естественной сладости и аромата.
4. АпельсиныАпельсины богаты витамином С и калием. Они также содержат флавоноиды, питательные вещества для растений с противовоспалительными свойствами.
«Апельсины не слишком сладкие, поэтому вы не испытываете тягу к сладкому после того, как съедите одну», — говорит Хайленд. «Это также идеальный фрукт для еды перед длительной тренировкой, другими видами спорта или аэробной нагрузкой.”
Лучше съесть апельсин, чем просто выпить его сок. Вы получаете 3 грамма клетчатки в апельсине, который содержит 69 калорий и 12 граммов натурального сахара.
5. Яблоки«Яблоки — одни из самых простых фруктов с длительным сроком хранения, которые можно упаковать и наслаждаться ими в дороге, поэтому, если они всегда с вами, вы можете взять яблоко вместо других соблазнительных угощений», — говорит она.
«Дополнительным бонусом является то, что они предлагают немного сладкого, а также немного клетчатки, которая помогает контролировать вес», — добавляет она.
Яблоки также богаты антиоксидантными питательными веществами для растений и витаминами А и С, и было показано, что они помогают снизить уровень холестерина благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.
Выбирая яблоки, обращайте внимание на размер. Некоторые очень крупные сорта яблок на вашем местном рынке могут содержать 200 и более калорий. Но в одном яблоке среднего размера с кожурой всего 95 калорий, 4 грамма клетчатки и 19 граммов натурального сахара.
«Помните, что, как правило, для любых фруктов с более высоким содержанием природного сахара старайтесь сочетать их с натуральным арахисовым маслом или орехами, чтобы одновременно получить немного белка — это может предотвратить скачок сахара в крови», — подчеркивает Хайланд. .
75 самых полезных фруктов в рейтинге от лучших к худшим
Что делает самые полезные фрукты полезными?
Питательные вещества!
Некоторые из них имеют тенденцию к неприятному запаху во рту. Но, как говорит Berkeley Wellness, «не бойтесь фруктов.
Несмотря на высокое содержание сахара (о котором мы поговорим чуть позже), они богаты питательными микроэлементами и клетчаткой.
Но не все фрукты одинаковы.
Состав питательных веществ в каждом продукте питания — в данном случае во фруктах — существует в разных количествах и концентрациях.В общем, фрукты — отличный источник многих из них, таких как витамины, минералы и клетчатка.
Поэтому мы сравнили питательный состав 75 фруктов, чтобы увидеть, как они сочетаются друг с другом. Некоторые питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и флаваноиды, улучшают их здоровье, в то время как другие, такие как сахар, ухудшают их качество.
Объединив все вместе, мы оценили их баланс и качество питания от лучшего к худшему. Итак, какой фрукт самый питательный?
Малина!
Ага.Эти маленькие красные вкусные ягоды по калорийности на калорийность возглавляют наш список самых полезных фруктов.
Самое худшее?
Хурма…
Следует помнить, что все фрукты являются отличным дополнением к любой хорошо сбалансированной диете. Хотя им не обязательно получать на каждые питательных веществ, чтобы считаться здоровыми, они часто являются хорошими источниками некоторых из них, которые повышают ценность любой диеты. И вообще, большинство из нас не получают достаточного количества питательных микроэлементов или клетчатки с пищей.
Плюс они вкусные!
Конечно, они вкусные, потому что часто носят с собой много сахара. И мы уже потребляем слишком много сахара как нация.
Но самые питательные фрукты могут добавить в ваш рацион столь необходимые микроэлементы. Не говоря уже о том, что высокое содержание клетчатки в фруктах обычно помогает регулировать всасывание сахара таким образом, чтобы модулировать всплески инсулина.
Итак, как проверенные и верные советы по питанию практически для любого выбора продуктов, не переусердствуйте с фруктами.
Ниже приведены несколько забавных интерактивных диаграмм, с которыми вы должны поиграть и поделиться ими! Посмотрите, какие идеи вы можете найти!
Для тех из вас, кто интересуется лучшими фруктами для здоровья, читайте дальше!
Самые полезные фрукты с высоким содержанием питательных веществ
Ягоды — одни из самых полезных фруктов.Во-первых, все фрукты могут быть частью здорового питания. Но лучшие и самые питательные фрукты богаты питательными веществами.
Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, и, поскольку многие из нас плохо справляются с нашими рекомендациями по потреблению питательных микроэлементов, фрукты были бы желанным дополнением почти ко всем нашим диетам.
Чтобы сравнить яблоки с яблоками (извините), самые полезные фрукты были определены путем сравнения их на основе калорийности.
Этот расчет определил плотность микроэлементов каждого плода .
Но одной плотности питательных веществ было недостаточно для сравнения здоровья.
Плотность питательных веществ не дает плоду баллов навсегда .
Большинство витаминов и минералов приносят небольшую общую пользу для здоровья по сравнению с их референтным потреблением с пищей (DRI).Например, потребление рибофлавина в 10 раз больше DRI не дает вам внезапно супер-рибофлавиновых сил (хотя ваша моча будет иметь супер-желтизну, вызванную рибофлавином).
Следовательно, значение, приведенное для каждого микроэлемента к общему здоровью каждого фрукта, плато вскоре после достижения его DRI (на основе калорий на калорию).
Самые полезные фрукты содержат множество питательных веществ
Когда вы думаете о конкретных питательных веществах, на ум приходят несколько полезных фруктов.(Бананы и калий… апельсины и витамин С).
Но для того, чтобы занять высокое место в списке самых полезных фруктов, они должны иметь высокую плотность питательных веществ для многих витаминов и минералов .
Например, виноград имеет чрезвычайно высокий уровень марганца. Намного больше, чем апельсины пупка.
Но апельсины имеют приемлемую плотность кальция, железа, магния, фосфора и многих других.
Таким образом, плотность питательных веществ _ _ _и _ ширина питательных веществ кол.
Не стесняйтесь использовать интерактивную диаграмму, чтобы просмотреть рейтинг самых полезных фруктов и плотность микроэлементов ниже. Выберите данные, чтобы увидеть изменения и сравнить самые питательные фрукты.
Какие фрукты самые полезные? (75 от лучшего к худшему)
См. Приведенный ниже снимок самых полезных фруктов, отсортированных по плотности питательных веществ, или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.
Самые полезные фрукты по плотности питательных веществ.Самые полезные фрукты содержат высококачественные макроэлементы
Здоровая, сбалансированная диета удовлетворяет типичные потребности организма в белках, жирах и углеводах.
Слишком большое отклонение от нормы в любом из них со временем может привести к плохо сбалансированной диете.
И другие рекомендации таких организаций, как Американская кардиологическая ассоциация, Всемирная организация здравоохранения и большинство национальных организаций здравоохранения по всему миру, касаются таких пищевых компонентов, как клетчатка, сахар и насыщенные жиры.
Большинство фруктов, как вы можете видеть ниже, содержат большое количество сахара. Для многих из вас это не является большим сюрпризом.
Многие даже утверждают, что это причина , а не , чтобы есть фрукты.
Я согласен, что есть только фрукты — плохая идея. По многим причинам.
Но, как мы видели, многие из них забиты микроэлементами.
И, как вы также заметите ниже, они богаты клетчаткой. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья в кардиометаболическом отношении, а также может улучшить профиль микробиома кишечника.
Воспользуйтесь нашими интерактивными диаграммами и поделитесь ими, наведя курсор мыши на данные, чтобы увидеть профили макроэлементов для нашего списка самых полезных фруктов, приведенного ниже.
Самые полезные фрукты: качество баланса макроэлементов?
См. Приведенный ниже снимок самых полезных фруктов, отсортированных по профилю макроэлементов, или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.
Профили макроэлементов для самых полезных фруктов.Фрукты с низким содержанием сахара
Фрукты иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара.
Это правда — фрукты, как правило, содержат много сахара.
Посмотрите, сколько сахара мы на самом деле потребляем в Америке!
Но вы не должны бояться есть фрукты.Во-первых, они богаты питательными веществами и содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и фитохимических веществ, важных для хорошего здоровья.
А во-вторых, они полны клетчатки. Это важно, потому что он, помимо прочего, замедляет всасывание сахара! Таким образом, реакция инсулина далеко не такая, как у сахара-сырца или сахара, добавленного в безалкогольные напитки и другие обработанные пищевые продукты.
Не говоря уже о фруктовых соках . Их тоже следует употреблять в умеренных количествах. Отсутствие клетчатки, которая часто сопровождает их, означает, что сахар действительно становится проблемой.Действительно, дети, которые регулярно пьют фруктовые соки, несмотря на лучший профиль питательных веществ, могут набрать вес за счет дополнительных калорий.
Самые полезные фрукты в нашем списке содержат умеренное количество сахара. Но что такое фрукты с низким содержанием сахара?
Авокадо, о котором часто забывают в категории фруктов, — это фрукт с наименьшим содержанием сахара! Авокадо с низким содержанием сахара и высоким содержанием жиров — в отличие от большинства фруктов в этом списке.
Малина (самый полезный фрукт в нашем списке) снова оказалась фруктами с низким содержанием сахара! Но также внизу находятся лимоны и лаймы.
Просмотрите наши таблицы ниже, чтобы увидеть другие фрукты с низким содержанием сахара!
Лимоны — это фрукты с низким содержанием сахара.См. Приведенный ниже снимок ранжированных фруктов с низким содержанием сахара или нашу интерактивную диаграмму здесь.
Фрукты с низким содержанием сахара, ранжированные.Фрукты с высоким содержанием белка
Фрукты — это обычно не первое, о чем вы думаете, когда речь заходит о белке. Это правда — фрукты, как правило, не лучший источник белка.
Но иногда во фруктах содержится больше белка, чем вы думаете.А в некоторых случаях действительно присутствует в концентрациях, которые соответствуют вашим потребностям в белке.
Посмотрите, сколько белка мы потребляем в среднем в Америке!
В каком фрукте больше всего белка? Кивано! Также известен как рогатая дыня или африканский рогатый огурец. Родом из Африки к югу от Сахары, сейчас он широко выращивается.
Кивано — фрукт с высоким содержанием белка.Когда дело доходит до плотности белка в расчете на калорийность калорий, десять лучших фруктов действительно находятся в диапазоне, рекомендованном Министерством сельского хозяйства США (т.е., 10-35% ваших калорий должны поступать из белков).
Вот снимок рейтинга 75 самых полезных фруктов по плотности белка. Чтобы использовать нашу интерактивную диаграмму, нажмите здесь!
Самые полезные фрукты по плотности белка.Низкокалорийные фрукты
Питательные фрукты — отличное дополнение к сбалансированной диете даже для тех, кто хочет немного похудеть.
Фрукты богаты питательными веществами, и они могут гарантировать, что вы по-прежнему получаете достаточно необходимых питательных веществ, сокращая при этом калорийность.
Но питательные фрукты также могут помочь вам похудеть, потому что они богаты клетчаткой.
Узнайте больше о потреблении пищевых волокон!
Клетчатка помогает при похудении, поскольку увеличивает чувство сытости.
Таким образом, лучшие фрукты для похудения имеют четкое сочетание низкокалорийных фруктов и фруктов с высоким содержанием клетчатки.
Эта комбинация поможет вам снизить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости.
Итак, какие фрукты лучше всего подходят для похудения?
Ягоды снова занимают первое место в списке низкокалорийных фруктов с высокой плотностью клетчатки. Малина, ежевика, черника — все они отличный выбор.
Но еще один вариант — маракуйя. Это сладкое экзотическое лакомство стоит попробовать, хотя в некоторых регионах его можно найти немного неясно!
Маракуйя — хороший фрукт для похудения.Вот снимок из нашего анализа лучших фруктов для похудения.Ознакомьтесь с интерактивной диаграммой здесь.
Лучший фрукт для похудения.Фитохимические вещества в фруктах
Фитохимические вещества относятся к бесчисленным соединениям во фруктах и овощах, которые существуют в небольших количествах, но могут влиять на ваше здоровье и благополучие. Самые полезные фрукты также богаты многими из этих фитохимических веществ.
Исследования многих из этих соединений расширились за последние несколько десятилетий, поскольку мы обнаружили множество потенциальных положительных преимуществ для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до снижения риска неврологических расстройств.
Кверцетин
Одним из наиболее изученных фитохимических веществ является кверцетин.
См. Наш подробный пост, чтобы узнать больше о продуктах, богатых кверцетином.
Кверцетин может принести пользу здоровью, связанную с химиопрофилактикой, и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Помимо многих овощей, ягоды особенно богаты кверцетином среди фруктов. На самом деле, согласно информации из базы данных USDA Food Database, бузина является наиболее богатым кверцетином продуктом питания.
Кверцетин-плотные фрукты
Бузина — это фрукт, богатый кверцетином.См. Снимок ниже для наиболее насыщенных кверцетином фруктов и щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивные диаграммы.
Самые высокие плоды, содержащие кверцетин, в рейтинге.Кемпферол
Кемпферол является фитохимическим веществом, содержащимся во фруктах, в том же классе, что и кверцетин.
Кемпферол также обладает химиозащитными свойствами. Кроме того, это может помочь защитить от воспаления.
См. Наш подробный пост, чтобы узнать больше о продуктах, богатых кемпферолом.
Кемпферол, как и кверцетин, более плотен во многих растительных продуктах. Тем не менее, многие фрукты, в том числе и ягоды, содержат кемпферол. Черника — самый богатый кемпферолом фрукт!
Кемпферол-плотные фрукты
Черника — плод, богатый кемпферолом.См. Снимок фруктов с наибольшим содержанием кемпферола ниже или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.
Плоды, содержащие наибольшее количество кемпферола, оцениваются.Заключение
Итак, вот оно.Рейтинг самых полезных фруктов от лучших (малина) до худших (хурма). Самые питательные фрукты сравнивали по следующим критериям:
- Плотность питательных веществ
- Калорийность на калорию, самые питательные фрукты имеют высокую концентрацию основных питательных веществ.
- Пороговые значения DRI
- Калорийность на калорию, наиболее питательные фрукты соответствуют пороговым значениям рекомендуемой дневной нормы потребления.
- Ширина питательных веществ
- Лучшие плоды содержат широкий спектр питательных веществ в высоких концентрациях; не один или два.
- Баланс и качество макронутриентов
- Лучшие фрукты также имеют лучший профиль макронутриентов, хорошее содержание клетчатки и меньше сахара.
Итак, если вы ищете список полезных фруктов, этот рейтинг должен вам пригодиться. Ягоды хорошо себя чувствуют даже до того, как обладают такими качествами, как антиоксидантные свойства других фитохимических веществ.
Где ваше любимое место в списке!
Миссия Intake заключается в улучшении здоровья людей во всем мире за счет питания на основе данных. В нашем блоге представлена информация, обучение, инструменты и советы по всем вопросам, связанным с питанием, включая здоровое питание, профилактику заболеваний, максимальную производительность и персонализацию. Подпишитесь на уведомления о новых сообщениях и обновлениях продуктов!
11 самых полезных фруктов, которые вы можете съесть
Ни один фрукт не обеспечит полноценным питанием, необходимым человеку в течение дня.Фактически, овощи, как правило, более богаты питательными веществами и содержат меньше сахара, чем фрукты. Однако есть некоторые питательные вещества, которых во фруктах больше, чем в овощах, например, витамин С.
Связанные руководства
Следующий список был составлен путем исследования питательного состава многих популярных фруктов со всего мира. Эти 11 фруктов были самыми высокими по содержанию витаминов и минералов (в граммах) и с самым низким содержанием сахара (в граммах), как указано в FoodData Central Министерства сельского хозяйства США. Есть и другие «здоровые» фрукты, которые также можно включить в сбалансированную диету, но это хорошие «полезные» фрукты, если вы хотите включить в свой рацион фрукты, богатые питательными веществами.
Гуава
Гуава — суперпродукт. Он содержит огромное количество ликопина, а также богат калием, фосфором, витамином С, фолиевой кислотой, бета-каротином и даже имеет следовые количества витаминов группы B, что является редкостью для фруктов. Гуава с высоким содержанием клетчатки и умеренно низким содержанием сахара, что делает этот фрукт хорошим вариантом для включения в свой ежедневный рацион! Ликопин более внимательно изучался в течение последних 20 лет и теперь признан одним из самых мощных каротиноидов за его антиоксидантные свойства.
Помидор
Отвечая на извечный вопрос, помидор — это фрукт! Причем довольно сытный. Помидор также известен тем, что он богат ликопином. Здесь он приобретает красный цвет. Помидоры также содержат холин, витамин Е, витамин К, ниацин, витамин А, бета-каротин, альфа-каротин, лютеин и зеаксантин, что делает помидор очень питательным фруктом для включения в свой рацион. Холин обычно содержится в белках животного происхождения и важен для нервной системы и мышечного контроля.Веганам может быть труднее получить холин в своем рационе, поэтому помидор — отличный фрукт для веганской или вегетарианской диеты. Последние питательные вещества (витамин А, бета-каротин, альфа-каротин, лютеин, зеаксантин) в основном представляют собой каротиноиды, которые необходимы для здоровья глаз и вашей иммунной системы, а также обладают противовоспалительными, антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами.
Подробнее: Руководство по помидорам семейной реликвииПапайя
Папайя — еще один суперпродукт, содержащий большое количество ликопина, бета-криптоксантина, лютеина, зеаксантина, витамина С, калия, магния, кальция и небольших количеств ниацина и витамина B6.Как видите, папайя — это богатая питательными веществами пища, которую стоит включить в свой рацион. Трудно получить витамины группы B, такие как ниацин и витамин B6, из источников, отличных от белков животного происхождения, что делает папайю еще одним хорошим плодом, богатым питательными веществами для веганов и вегетарианцев.
Грейпфрут
Грейпфрут — еще один недооцененный фрукт для здоровья глаз (бета-каротин, витамин A) и питательные вещества, содержащиеся в продуктах животного происхождения (холин, витамин B6, кальций, фосфор), а не только витамин C, которым славятся большинство цитрусовых.Помимо пользы для здоровья, из него получается отличный коктейль на основе цитрусовых.
Манго
Манго с высоким содержанием сахара (100 граммов манго содержат 14 граммов сахара), но очень богаты питательными веществами. Полстакана манго даст вам здоровую порцию кальция, магния, фосфора, калия, меди, селена, витамина C, ниацина, витамина B-6, фолиевой кислоты, холина, витамина A, бета-каротина и даже витамина E. Многие из этих питательных веществ обычно содержатся в животных белках или орехах, что делает манго важной частью веганской или вегетарианской диеты.
Арбуз
Арбуз — недооцененный фрукт. Хотя в нем нет большого количества различных питательных веществ, он является отличным источником ликопина. Две трети чашки арбуза содержат 4500 микрограммов ликопина, что больше, чем у большинства других богатых ликопином фруктов и овощей, таких как помидоры. Арбуз также является здоровым источником витамина B-6, бета-каротина, витамина А и калия. В нем также довольно мало сахара, что делает его полезным для здоровья фруктом!
Персики
Персики — еще один недооцененный фрукт, но это один из самых богатых питательными веществами продуктов, произрастающих на всей территории континентальной части Соединенных Штатов.Персики являются хорошим источником селена, меди, фосфора, ниацина, витамина А, бета-каротина, лютеина, зеаксантина и витамина Е.
Апельсины
Апельсины известны своим витамином С, но на самом деле они богаты множеством других питательных веществ, помимо витамина С. Ешьте апельсины, чтобы получить кальций, калий, медь, селен, витамин B-6, фолиевую кислоту, холин, лютеин и зеаксантин.
Нектарины
Нектарины по питательности похожи на своих кузенов, персиков. Нектарины также выращивают в континентальной части США.Они также содержат много фосфора, калия, меди, цинка, ниацина, лютеина, зеаксантина и витамина Е.
Киви
Киви — не такой уж большой «суперпродукт», как некоторые другие фрукты, перечисленные здесь. Однако киви содержит множество различных питательных веществ. Он богат кальцием, магнием, фосфором, калием, медью, витамином C, ниацином, витамином B-6, фолиевой кислотой, холином, лютеином, зеаксантином, витамином E и витамином K. Витамин K обычно содержится в зеленых листовых овощах, но также можно употреблять из этого богатого питательными веществами фрукта!
дуриан
Дуриан на вкус немного похож на джекфрут, и, как и джекфрут, его часто едят в качестве заменителя мяса в веганских ресторанах по всей территории Соединенных Штатов в течение последних нескольких лет.Интересно, что, несмотря на то, что это фрукт, дуриан богат белками, жирами и углеводами, что делает его питательным отличием от других фруктов. Он богат питательными веществами, такими как магний, фосфор, калий, медь, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, бета-каротин и альфа-каротин. Упомянутые витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат) и минералы магний, фосфор и медь трудно получить в вегетарианской диете, поэтому это хороший фрукт для употребления, если в вашем рационе мало мяса и продуктов животного происхождения. !
Рекомендации редакции
5 самых полезных фруктов для похудания, пищеварения и иммунитета
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, совершенно необходимо придерживаться сбалансированной диеты.Сбалансированная диета состоит из смеси питательных овощей и фруктов. Фрукты — это кладезь различных питательных веществ. Они не только богаты клетчаткой, но также содержат различные витамины и минералы, которые могут творить чудеса для нашего здоровья в целом. Употребление фруктов может предотвратить множество болезней. Они также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Почему ты спрашиваешь? Из-за большого количества волокон, которые помогают похудеть. Что касается фруктов, один фрукт может быть лучше другого по питательности.
Вот список из 5 самых полезных фруктов, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион:
1. ЯгодыЕжевика, клюква, клубника или черника, все ягоды очень питательны. Помимо того, что ягоды чрезвычайно богаты клетчаткой, они довольно низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Его высокая минеральная и витаминная плотность делает его отличным фруктом для употребления. Вы можете получить их полностью, чтобы получить максимальную пользу.
Фрукты для похудания: клубника обладает высокой минеральной и витаминной плотностью
2. Яблоко
Яблоко — один из супер-фруктов, который может оказаться весьма полезным в вашем путешествии по снижению веса. Богатое пищевыми волокнами, флавоноидами и бета-каротином яблоко помогает повысить уровень сытости, предотвращая переедание. Растворимая клетчатка, присутствующая во фруктах, помогает выводить воду из пищеварительного тракта, которая в конечном итоге превращается в гелеобразное вещество.Это еще больше замедляет пищеварение и помогает беспрепятственно продвигать стул по кишечнику, тем самым способствуя пищеварению и снижению веса.
(Также читайте: «Польза яблок: 8 невероятных преимуществ яблок для здоровья, о которых вы, возможно, не знали»)
3. Арбуз
Арбуз обладает полезными для здоровья свойствами. Высокое содержание воды, около 94%, также может помочь вам похудеть. Он попадает в категорию фруктов с отрицательной калорийностью, поскольку при пищеварении обычно сжигает больше калорий, чем добавляется.
Фрукты для похудания: арбуз обладает полезными для здоровья свойствами
4. АпельсинЭтот богатый питательными веществами низкокалорийный фрукт — идеальный выбор для повышения уровня иммунитета. Он богат антиоксидантами и не содержит жира. Отведайте его целиком, чтобы максимально использовать его клетчатку.
5. ГуаваЭтот зеленый хрустящий фрукт улучшает опорожнение кишечника и способствует пищеварению.Белок и хорошие волокна в этом фрукте перевариваются немного дольше, что помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени. Вы также можете съесть его перед тренировкой.
Заявление об отказе от ответственности: Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку…
10 самых полезных фруктов | Генрилито Д. Тасио
Что общего у банана, яблока, цитрусовых, клубники, папайи, винограда, арбуза, кокоса, авокадо и ананаса? По словам доктора Вилли Т. Онга, терапевта-кардиолога, получившего награду «Выдающийся филиппинский врач» от Министерства здравоохранения в 2007 году, они входят в 10 самых полезных для здоровья фруктов.
1 Яблоко. Низкокалорийная закуска с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки. Эксперты по питанию утверждают, что в одном большом яблоке содержится около 130 калорий, и ни одно из них не состоит из жиров.Яблоки также не содержат натрия и холестерина — питательных веществ, которых многие категорически избегают. Одно яблоко содержит 34 грамма углеводов, 25 граммов из которых поступают из натуральных сахаров фруктов.
Лиза Сефчик в статье написала: «Одно яблоко дает вам 20 процентов дневной нормы [суточной нормы] клетчатки. Вы также получаете 2 процента дневной нормы витамина А, железа и кальция и 8 процентов дневной нормы витамина С. Почти половина витамина С в фруктах содержится в кожуре, поэтому лучше есть яблоки неочищенными.Кожура яблок является ценным источником клетчатки фруктов, а также содержит пектин ».
Ищете что-нибудь, что поможет вам похудеть? По данным исследования, проведенного с участием около 400 женщин в Бразилии, попробуйте съесть яблоко, которое может помочь похудеть. Женщины ели яблоки или овсяное печенье в течение 12 недель. Через 12 недель исследователи обнаружили, что женщины, которые ели яблоки, значительно потеряли в весе 1,21 килограмма, в то время как группа женщин, которые ели овсяное печенье, не показала значительной потери веса.
2 Авокадо. Самый питательный фрукт в мире. Причина, согласно журналу Health Online Zine, в том, что фрукт «содержит более 25 основных питательных веществ, включая витамины A, B, C, E и K, медь, железо, фосфор, магний и калий».
Авокадо также содержит клетчатку, белок и полезные фитохимические вещества, такие как бета-ситостерин, глутатион и лютеин, которые помогают защитить от различных болезней и недугов. Кроме того, «авокадо — один из самых калорийных фруктов, которые можно есть.Это связано с большим содержанием жира, примерно в 20 раз больше, чем в других фруктах ».
Диетологи утверждают, что авокадо содержит большое количество витамина С (необходимого для производства коллагена, необходимого для роста новых клеток и тканей, который предотвращает проникновение вирусов через клеточные мембраны, а также является мощным антиоксидантом), тиамин (превращает углеводы в глюкозу, чтобы питать организм). мозг и нервная система) и рибофлавин (помогает организму высвобождать энергию из белков, углеводов и жиров).
3 банана. «В той или иной форме, сырых или приготовленных, ежедневно потребляется больше бананов, чем, возможно, любых других фруктов в мире». Об этом говорится в книге «Тропическое и субтропическое сельское хозяйство».
По незнанию, банан — один из самых полезных фруктов, известных миру. Александр Македонский был настолько очарован достоинствами этого плода, что описал его как «небесный плод со вкусом нектара, подслащенного медом».
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что в банане мало белка, нет жиров, но много энергии.Полностью спелый банан содержит от 20 до 25 процентов сахара. В нем много витаминов группы B, особенно B1 и B6. B1 является тонизирующим средством для мозга, тогда как B6 снимает, в частности, неприятные симптомы синдрома предменструального напряжения, такие как раздражительность, головные боли, болезненность груди и задержка воды.
«Один банан среднего размера может содержать от 100 до 125 килокалорий, от 4 до 5 граммов клетчатки, около 400 миллиграммов калия, 17 миллиграммов кальция, 36 миллиграммов фосфора и следы других минералов, таких как железо», — сказал профессор Канвар, выдающийся биофизик. для Health Tribune.
Крупное исследование показывает, что диета с богатыми калием бананами может снизить риск инсульта на треть. Ученые считают, что многих людей можно защитить от инсультов и сердечных приступов, сведя к минимуму потребление натрия (поваренной соли) и потребляя много продуктов, богатых калием, в том числе банан. В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов только что разрешило банановой промышленности официально заявить о способности фрукта снижать риск гипертонии и инсульта.
4 Цитрусовые. Избыточное количество витамина С в цитрусовых — причина, по которой они включены в список. «Здесь есть каламанси, суха и даландан. Однако апельсины и лимоны тоже прекрасны, но стоят дороже », — написал Онг.
Витамин С может помочь облегчить воспалительные состояния, такие как астма, остеоартрит и ревматоидный артрит. Он также защищает сердце и укрепляет иммунную систему. Вот почему он помогает предотвратить простуду.
«Цитрусовые содержат большое количество фолиевой кислоты и калия», — сказал Онг.«Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина в организме и может уменьшить сердечные заболевания. Все цитрусовые содержат клетчатку, особенно в мембранах, разделяющих секции. По этой причине, когда вы едите свежий апельсин или грейпфрут, всегда лучше попытаться съесть немного белой оболочки вокруг сочных частей фрукта ».
5 Кокосовый орех. Хотя на самом деле это не фрукт, а орех, доктор Онг включил его в список. Сахар из кокоса полностью натуральный. Именно поэтому рекомендуется диабетикам.Исследования показали, что он имеет низкий гликемический индекс (ГИ) 35, что намного ниже, чем ГИ 54, который диетологи считают безопасным для людей, которым необходимо следить за уровнем глюкозы в крови. «В нем также есть глюматовая кислота, тот же ингредиент, что и виагра», — говорит Бенджамин Лао, президент Lao Integrated Farms Inc., базирующейся в Бансалане, Давао-дель-Сур.
Один американский журнал о здоровье назвал кокосовую воду «самым здоровым напитком Америки» за обеспечение повышенного увлажнения, основного питания и всех пяти основных электролитов (кальция, калия, магния, фосфора и натрия).
По сравнению с популярным спортивным напитком на 100 миллиграммов, кокосовая вода содержит больше калия (294 миллиграмма против 11,7 миллиграмма), меньше натрия (25 миллиграммов против 41 миллиграмма), больше хлорида (118 миллиграммов против 39 миллиграммов), больше магния (10 миллиграммов). против 7 миллиграммов) и меньше сахаров (5 миллиграммов против 6 миллиграммов).
6 Виноград. В Библии из винограда превращали вино. Уинифред Уокер писала в книге «Все растения Библии»: «Эти грозди винограда бросали в винный пресс, который иногда был размером с комнату и сооружался под землей, а затем топтали ногами рабочие.Из выжатого виноградного сока превращали вино и уксус: этот уксус был плохим вином, главным образом напитком римских солдат ».
Согласно Онгу, виноград содержит важные ингредиенты, такие как дубильные вещества, флавоноиды и антоцианы. «Считается, что эти химические вещества придают винограду противораковые свойства», — написал он. «Виноград полезен для выздоравливающих после болезней, а также для тех, кто страдает анемией и усталостью. Фактически, во время долгих постов Махатма Ганди пил виноградный сок, чтобы поддерживать свои силы.”
7 Папайя. «Низкокалорийная и питательная папайя содержит больше витамина С, чем апельсин», — сказала Эми Тусман, диетолог с Гавайев. «Он богат витамином А, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он также содержит лютеин и зеаксантин — вещества, которые помогают защитить наши глаза от возрастной слепоты ».
Папайя помогает в профилактике атеросклероза, диабета и болезней сердца. Фолиевая кислота, содержащаяся в папайе, необходима для преобразования вещества, называемого гомоцистеином, аминокислоты.В непревращенном состоянии гомоцистеин может напрямую повредить стенки кровеносных сосудов, а если уровень становится слишком высоким, он считается значительным фактором риска сердечного приступа и инсульта.
Папайя — определенно благо, когда дело касается сердца. Антиоксиданты борются с холестерином, присутствующим в крови, и предотвращают его образование в бляшках, закупоривающих артерии. Кроме того, богатый клетчаткой фрукт расщепляет токсичные вещества, такие как гомоцистеин, на легко усваиваемые аминокислоты, снижая вероятность сердечного удара.
Папайя также является хорошим источником клетчатки, которая снижает уровень холестерина и помогает облегчить дискомфорт, вызываемый запорами. Волокно способно связываться с токсинами рака в толстой кишке и удерживать их от здоровых клеток толстой кишки.
8 Ананас. Ананасы богаты витаминами и минералами, включая витамин А, витамин С, кальций, фосфор и калий. Он также богат клетчаткой и калориями. Вдобавок ко всему, этот фрукт с низким содержанием жира и холестерина.
Поскольку ананасы богаты витамином С, они могут бороться с вирусами, вызывающими кашель и простуду.Эксперты в области здравоохранения утверждают, что даже если вы уже заражены таким недугом, ананасы могут вам помочь. Поскольку фрукт богат бромелайном, он эффективно подавляет кашель и разжижает слизь.
Если у вас простуда с продуктивным кашлем, добавьте в свой рацион ананас. Его обычно используют в Европе в качестве послеоперационной меры для разрезания слизистой после определенных операций на носовых пазухах и горле. Люди, которые ежедневно едят свежий ананас, сообщают о меньшем количестве проблем с носовыми пазухами, связанных с аллергией.
9 Клубника. «Клубника — отличный источник витамина С», — сказала зарегистрированный диетолог из Торонто Мадлен Эдвардс. Большинство млекопитающих, за исключением человека, обладают способностью вырабатывать витамин С естественным путем, поэтому так важно получать свою суточную потребность. «Одна порция клубники содержит 51,5 мг витамина С — примерно половину вашей суточной потребности», — сказал Эдвардс. «Удвойте порцию до одной чашки и получите 100 процентов».
Витамин C — хорошо известный усилитель иммунитета, а также мощный, быстро действующий антиоксидант.Исследование, проведенное в 2010 году Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, обнаружило, что антиоксидантная сила клубники становится «биодоступной» или «готовой к работе в крови» после употребления фруктов в течение всего нескольких недель.
Диетологи утверждают, что клубника богата витаминами B2, B5, B6 и K, медью и магнием. Они также содержат фолиевую кислоту, ключевой ингредиент в производстве красных кровяных телец. Клубника также содержит омега-жирные кислоты и незаменимую клетчатку.
10 Арбуз. Содержит некоторые из важнейших антиоксидантов, встречающихся в природе, он является отличным источником витамина С и очень хорошим источником витамина А, особенно благодаря его концентрации бета-каротина. Эксперты по пищевым продуктам рекомендуют арбуз как очень хороший источник витамина B6 и хороший источник витамина B1 и магния. Из-за более высокого содержания воды и калорийности он считается более ценным, чем другие фрукты.
Онг сказал, что каждые две чашки арбуза (280 граммов) содержат 80 калорий, нулевой жир, 27 граммов углеводов, 10 миллиграммов натрия, 80 микрограммов витамина A, много витамина B2, 80 миллиграммов витамина C, 18 миллиграммов ликопина. , а также достаточное количество калия, железа и кальция.
Говорят, что вода во фрукте на 92% состоит из щелочной воды. «По сравнению с кислыми соками апельсинов и ананасов [которые могут раздражать людей с язвой и гастритом], арбуз безопасен для желудка», — сказал Онг.
10 самых полезных фруктов и овощей
10 самых полезных фруктов и овощейВсе овощи и фрукты питательны, но эти продукты содержат самый высокий уровень полезных для вас питательных веществ, которые помогают предотвратить болезни, улучшить познавательные способности и сохранить здоровье вашего сердца.
1. Сладкий картофель
Наряду с кабачками и морковью сладкий картофель богат бета-каротином, мощным антиоксидантом, защищающим зрение. Бета-каротин также может помочь снизить риск рака груди и яичников у женщин в постменопаузе.
2. Сладкий красный перец
Удивительно, но сладкий красный перец содержит вдвое больше витамина С, чем апельсины. Этот важный витамин необходим для поддержания здоровья зубов и десен.
3. Брокколи
Богатая флавоноидами брокколи помогает бороться с окислительным стрессом, который повреждает клетки и приводит к воспалению. Брокколи может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак.
4. Темно-лиственная зелень
Люди, которые едят больше зелени, получают более высокие баллы по тестам, измеряющим общие познавательные способности и память (по сравнению с теми, кто ест зелень реже). Зелень полна железом, кальцием и витаминами A, C и K.
5. Помидоры
Помидоры — лучший природный источник ликопина, мощного антиоксиданта, который может снизить уровень холестерина и защитить от рака простаты на поздней стадии.
6. Авокадо
Этот фрукт с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина при употреблении в пищу, вместо вредных насыщенных жиров.
7.Черника
Черника может помочь снизить риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Черника содержит антоциан, антиоксидант, который может помочь защитить память и познавательные способности с возрастом.
8. Малина
Малина с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать здоровье в норме. Они также являются источником антиоксидантной эллаговой кислоты, которая помогает предотвратить рак шейки матки.
9.Бананы
Бананы, содержащие почти 400 мг калия на порцию, важны для поддержания здорового уровня артериального давления. Калий уравновешивает натрий, поэтому артериальное давление остается под контролем.
10. Вишня
Вишня имеет более низкий гликемический индекс, чем большинство других фруктов, поэтому они не наносят ущерба уровню сахара в крови.