Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021
2021-04-03T08:00
2021-04-03T08:00
2021-04-03T07:57
наука
спорт
сша
вашингтон (город)
сент-луис
здоровье
рак
биология
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg
МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева.
Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.
Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.
Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере.
А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана.
И в этом плане они точно не проигрывают спорту.
https://ria.ru/20181220/1548281840.html
https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html
https://ria.ru/20200727/1574990235.html
сша
вашингтон (город)
сент-луис
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.
jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт
МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.
Любовь побеждает смерть
У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса.
Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.
20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект сексаСекс вместо тренировки
Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.
Однако все не так просто.
Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м.
Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно.
Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.
Правильная позиция
По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессиюВпрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом.
Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.
Тренировки с большими весами сжигают сотни калорий на протяжении нескольких дней после тренировки
Спортивные ученые раньше считали, что для сжигания жира подходят исключительно длительные тренировки средней интенсивности, однако последние исследования доказали, что короткие высокоинтенсивные тренировки дают такой же эффект.
Причем сжигание жира происходит не только во время интенсивных нагрузок, но и после тренировки. Также ученые пришли к выводу, что работа с большими весами увеличивает расход калорий по сравнению с работой с небольшими весами.
Феномен, открытый греческими учеными, называется EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) – избыточное потребление кислорода после тренировки. Как мы знаем, кислород является обязательным участником реакций по синтезированию клеточной энергии. Чем больше энергии расходует клетка, тем больше ей нужно кислорода. По этой причине по уровню потребления кислорода организмом можно определить его энергозатраты.
В исследовании греческих ученых принимали участие 40 мужчин, которые страдали от лишнего веса, их средний индекс массы тела (BMI) составлял 29. Несмотря на то, что они были малоподвижны, мужчины были здоровы. Они занимались с отягощениями в течение часа, загружая большие мышечные группы базовыми упражнениями в трех подходах.
Мужчины были поделены на четыре группы.
Группа малой интенсивности выполняла упражнения с весом 45–50 % от максимального и отдыхала по 2 минуты между подходами. Группа средней интенсивности работала с весом, который составлял 60–65 % от максимального, и отдыхала по 4 минуты между подходами. Группа высокой интенсивности выполняла базовые упражнения с весом 80–85 % от максимального и отдыхала по 6 минут между подходами. Также в эксперименте принимала участие контрольная группа, которая вообще не тренировалась.
Группа низкой интенсивности сжигала в среднем по 296 калорий за тренировку, группа средней интенсивности сжигала 282 калории, и группа высокой интенсивности сжигала 222 калории. Уровень молочной кислоты, концентрация свободных жирных кислот и глицерола (показатели липолиза) были самыми низкими у группы высокой интенсивности.
В течение нескольких дней после тренировки уровень адипонектина находился на значительно более высокой отметке в группе высокой интенсивности. Адипонектин – это гормон, который заставляет мышцы извлекать питательные вещества из крови.
Греческие ученые пришли к следующему заключению: «Пожилые люди, страдающие лишним весом, могут извлечь пользу из тренировок с отягощениями частотой 2–3 раза в неделю. Очевидно, что тренировки с отягощениями вызывают повышенный расход энергии. Мы также пришли к выводу, что работа с большими весами увеличивает расход калорий по сравнению с работой с небольшими весами».
Мы же с вами лишний раз можем убедиться в том, что:
– силовые тренировки – самый эффективный способ избавиться от подкожного жира, само собой, при соответствующей диете.
– при наборе мышечной массы необходимо употреблять достаточно большое количество энергии, так как тренировки не только сами по себе расходуют ее, но и повышают потребность в энергии в послетренировочный период.
Источник:
Diabetes Care. 2009 Dec;32(12):2161-7.
Почему занятия спортом практически не помогают похудеть
Физическая активность очень полезна для всего организма.
Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените другие аспекты своей жизни. В статье собраны данные исследований на тему взаимосвязи спорта и похудения, а также мнения ведущих учёных в области физических упражнений, питания и лишнего веса.Фитнес-инструкторы повторяют то, что мы все слышим в течение многих лет: искупить грех обжорства можно на беговой дорожке. И этот посыл разносится гуру фитнеса, звёздами, компаниями по изготовлению продуктов питания и напитков, чиновниками из области здравоохранения и докторами.
Благодаря уверенности в том, что спорт поможет похудеть, успешно продаются абонементы в тренажёрные залы, фитнес-трекеры, спортивные напитки и видео с тренировками.
Но вот беда: эта уверенность основана на ложных представлениях и вводит нас в заблуждение в нашей борьбе с лишним весом.
Как наше тело сжигает калории: есть ли разница между офисным работником и жителем дикого племениАнтрополог Герман Понтцер (Herman Pontzer) из Хантерского колледжа в Нью-Йорке отправился в Танзанию, чтобы изучить племя хадза — одно из немногих оставшихся племён охотников и собирателей. Он ожидал увидеть в этих людях машины по сжиганию калорий, ведь в их жизни физической активности гораздо больше, чем у жителей западных стран.
Большую часть времени мужчины племени хадза проводят догоняя и убивая животных, а также лазая по деревьям в поисках мёда диких пчёл. Женщины собирают коренья и ягоды.
Изучая образ жизни хадза, Понтцер был уверен, что найдёт доказательство общепринятого мнения: ожирение стало мировой проблемой из сильного снижения физической активности. Понтцер был убеждён, что хадза сжигают куда больше калорий в день, чем среднестатистический житель Запада.
В 2009 и 2010 годах исследователи путешествовали по саванне, напичкав свой джип компьютерами, жидким азотом, чтобы заморозить образцы мочи, и респирометрами для измерения расхода энергии жителей племени.
Учёные фиксировали физическую активность и количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод меченых атомов — самый известный способ измерить количество углекислого газа, который мы выделяем, расходуя энергию.
Результаты оказались поразительными: расход энергии у представителей хадза был не больше, чем у европейцев или американцев. Охотники и собиратели были более физически активными и сухощавыми, но в день сжигали столько же калорий, сколько расходует среднестатистический житель Запада.
Исследование Понтцера было поверхностным и незавершённым: в нём приняли участие всего 30 человек из небольшого сообщества. Но оно подняло мучительный вопрос: почему хадза, которые постоянно в движении, тратят такое же количество энергии, как ленивые европейцы?
Javier Zarracina/Vox.com
Энергия (калории) расходуется не только на движение, но и на поддержку жизнедеятельности. Исследователи давно об этом знают, но не считали сей факт значительным в контексте глобальной эпидемии ожирения.
Понтцер предположил, что хадза тратят такое же количество энергии, потому что их организм экономит её на выполнении других задач. Или, может быть, хадза больше отдыхают после физического труда, что позволяет снизить общий расход энергии.
Наука ещё развивается в этом направлении, и тут кроются серьёзные последствия для нашего понимания того, насколько сильно связаны расход энергии и степень, в которой мы можем влиять на него с помощью упражнений.
Хадза расходуют столько же энергии, но они не
не переедают, а потому не полнеют.
Герман Понтцер
Эта фундаментальная концепция — часть растущего пула доказательств, объясняющих феномен, который учёные наблюдают в течение многих лет: очень трудно похудеть, всего лишь увеличив количество физических упражнений.
Физическая активность превосходно оздоравливаетПрежде чем начать разбираться, почему упражнения не помогут похудеть, давайте кое-что проясним: независимо от того, как упражнения воздействуют на объём вашей талии, они оздоравливают тело и ум.
Сообщество независимых исследователей Cochrane подготовило обзор доступных исследований, демонстрирующих, что, в то время как физическая активность привела лишь к скромным потерям веса, испытуемые, которые занимались больше, даже не изменяя диету, отмечали улучшение здоровья, включающее снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови. Физические упражнения снижают риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечного приступа.
Ряд других исследований показал, что у людей, занимающихся спортом, снижен риск развития когнитивных нарушений от болезни Альцгеймера или деменции. Они также получают более высокие оценки в интеллектуальных тестах. Если вы уже потеряли вес, физические упражнения в совокупности с контролем количества потребляемых калорий помогут поддерживать его на этом уровне.
Ничем не подкреплённые упражнения практически бесполезны для похуденияVox.com
Итак, польза от физической активности очевидна и реальна. Но несмотря на многочисленные истории о килограммах, потерянных на беговой дорожке, доказательства говорят нечто иное.
В исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации США (NCBI) в 2001 году, говорится, что при краткосрочном эксперименте, длившемся около 20 недель, были замечены потери веса, однако при долгосрочном эксперименте (более 26 недель) не было замечено связи между количеством энергии, сожжённой во время выполнения упражнений, и потерей веса.
Мы давно живём с мыслью, что процесс потери веса прост: съел калории — потратил калории. В часто цитируемом исследовании 1958 года учёный Макс Вишнофски (Max Wishnofsky) изложил правило, которое до сих пор используют многие клиники и журналы для прогнозирования потери веса: полкило человеческого жира — это примерно 3 500 ккал. То есть если тратить 500 ккал в день при помощи диеты и физической активности, то в результате потеряешь примерно полкило веса за неделю. Если добавишь по 500 ккал в день — наберёшь полкило.
Теперь исследователи считают это правило слишком простым и говорят об энергетическом балансе человека как о динамической и адаптивной системе. Когда вы изменяете в ней что-то, например урезаете дневное количество калорий, добавляете физическую нагрузку, это провоцирует каскад изменений в организме, влияющих на то, сколько калорий вы используете, и в итоге — на вес тела.
Профессор Дэвид Эллисон (David Allison) из Университета Алабамы считает, что ограничение количества потребляемых калорий работает эффективнее, чем увеличение физической активности, а урезание количества калорий в сочетании с физическими упражнениями сработает ещё лучше.
Упражнения помогают сжечь лишь малую часть калорийОчень недооценён тот факт, что упражнения сжигают лишь крохотную часть вашего общего расхода энергии.
В реальности занятия спортом сжигают около
10–30% общего расхода энергии в зависимости
от особенностей человека. Исключение —
профессиональные спортсмены, для которых
тренировки — это работа.
Алексай Кравитц (Alexxai Kravitz)
• Основная скорость метаболизма — энергия, используемая для функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя.
• Энергия, расходуемая на переваривание пищи.
• Энергия, расходуемая на физическую активность.
Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый значительный энергетический расход.
Принято считать, что у большинства людей
основная скорость метаболизма составляет
60–80% от общего расхода энергии.
Алексай Кравитц
Переваривание пищи занимает 10% общего расхода энергии. Остальные 10–30% тратятся на физическую активность, где упражнения — лишь её часть.
Вот почему неудивительно, что упражнения приводят к статистически значимым, но небольшим изменениям веса.
Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью занятий спортомИспользуя «Планировщик веса человека», который даёт более реалистичную оценку потери веса, нежели старинное «правило 3 500 ккал», математик и исследователь ожирения Кевин Холл (Kevin Hall) создал модель, демонстрирующую, что регулярные тренировки вряд ли приведут к значительным потерям веса.
Если некий мужчина весом 90 кг будет бегать со средней интенсивностью по часу 4 раза в неделю, употребляя привычное количество калорий, то спустя 30 дней он потеряет чуть больше 2 кг. А если он будет есть больше или больше отдыхать, чтобы восстановиться после бега, то потеряет и того меньше.
Так что людям с избыточным весом и ожирением, пытающимся скинуть десятки килограммов, понадобится невероятное количество времени, силы воли и усилий, чтобы сделать это только при помощи упражнений.
Физическая активность может тормозить процесс потери веса неочевидными способами
То, сколько мы двигаемся, связано с тем, сколько мы едим. Несомненно, после занятий спортом мы испытываем голод настолько сильный, что можем съесть больше калорий, чем только что сожгли.
Многие едят больше после тренировок: либо потому, что считают, что сожгли довольно много калорий, либо потому, что просто очень голодны. Мы также склонны завышать количество калорий, потраченных во время тренировки.
Вы можете перечеркнуть результат упорной часовой тренировки всего за пять минут перекуса после неё. Один кусок пиццы, чашка мокаччино или мороженое — это час упражнений.
Также есть доказательства, что некоторые люди «замедляются» после тренировки, расходуя меньше энергии на другие активности: могут прилечь, подняться на лифте вместо лестницы или просто больше сидеть. Эти перемены называются компенсаторным поведением и относятся к корректировкам, которые мы вносим бессознательно, чтобы уравновесить количество сожжённых калорий.
Упражнения могут вызвать физиологические изменения для экономии энергииВот ещё одна интригующая теория, связанная с тем, как наш организм регулирует энергию после физической активности. Исследователи обнаружили явление, называемое метаболической компенсацией: когда человек затрачивает много энергии на физическую активность или теряет вес, его базовая скорость метаболизма снижается.
Ваши усилия вызывают физиологические изменения — компенсаторные механизмы, которые изменяются в зависимости от уровня физической нагрузки.
Лара Дугас (Lara Dugas)
Наш организм всеми силами противостоит нашим попыткам похудеть. Это задокументированный эффект, хотя и не обязательный для каждого.
В увлекательном исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research в 1994 году, подопытными выступили 7 пар молодых близнецов, ведущих сидячий образ жизни. В течение 93 дней они почти каждый день интенсивно занимались на велотренажёрах по 2 часа.
Во время исследования близнецы жили в стационаре, где за ними наблюдали круглые сутки, а диетологи бдительно подсчитывали употребляемые испытуемыми калории, чтобы быть уверенными в том, что их количество остаётся постоянным.
Несмотря на переход от сидячего образа жизни к ежедневным физическим нагрузкам, средняя потеря веса участников исследования составила 5 кг: кто-то похудел на 1 кг, кто-то — на 8 кг. Участники эксперимента сожгли на 22% меньше калорий, чем должны были по предположениям исследователей до начала проекта.
Исследователи объяснили это тем, что базовые скорости метаболизма испытуемых снизились и они затрачивали меньше энергии в течение дня.
Лара Дугас назвала этот эффект «частью механизма выживания». Организм может сохранять энергию после тренировки, чтобы удержать накопленный жир для будущих энергетических затрат. Но исследователи пока не знают, почему так происходит и как долго этот эффект сохраняется у человека.
Мы с уверенностью можем сказать, что
в некоторых обстоятельствах происходит
метаболическая адаптация, запускаются
компенсаторные механизмы. Но мы не знаем,
в какой мере проявляется компенсация, в каких
условиях и у кого.
Дэвид Эллисон
Другая гипотеза, объясняющая, почему трудно сбросить вес только при помощи упражнений, гласит, что расход энергии достигает предела. Доказательства этого предоставляет Понтцер с коллегами в статье, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology.
Для исследования учёные набрали 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Америки, с Сейшельских островов и Ямайки. Наблюдая за участниками в течение 8 дней, исследователи собрали данные о физической активности и сжигаемой энергии при помощи акселерометров. Они разделили испытуемых на три группы: ведущие сидячий образ жизни, умеренно активные (занимаются спортом 2–3 раза в неделю), суперактивные (занимаются почти каждый день). Важно отметить, что люди уже вели такой образ жизни на момент начала исследования, а не специально начали заниматься спортом.
Разница в расходе калорий у групп с различной физической активностью составила всего 7–9%. Умеренно активные люди сжигали каждый день в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто вёл сидячий образ жизни. Однако более высокий расход энергии не приводил к прогрессу.
С поправкой на объёмы и строение тела общий
расход энергии положительно коррелирует
с физической активностью, но это соотношение
было заметно сильнее на нижней границе
диапазона физической активности.
Герман Понтцер
Достигнув определённого уровня физической активности, вы перестанете сжигать калории в том же темпе: график общего расхода энергии будет представлять собой плато. Это представление о расходе энергии отличается от привычного понимания: чем вы активнее, тем больше калорий в день вы сожжёте.
На основании своего исследования Понтцер предложил модель ограниченного расхода энергии: она показывает, что эффект дополнительной физической активности не является линейным для человеческого организма. Согласно эволюционной теории, когда источники питания были ненадёжными, организм устанавливал предел для расхода энергии, независимый от количества физической активности.
Идея заключается в том, что тело пытается
удержать конкретный уровень расхода энергии
независимо от того, насколько вы стали активны.
Герман Понтцер
На данный момент эта гипотеза — любопытный вариант объяснения, почему походы в тренажёрный зал в качестве единственного средства для похудения не работают.
Правительство и пищевая индустрия дают ненаучные советыНачиная с 1980 года распространённость лишнего веса удвоилась, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, 13% мирового населения страдают ожирением. В США около 70% людей страдают от лишнего веса или ожирения.
В качестве равнозначных причин этой проблемы назвали недостаток физической активности и слишком калорийную пищу. С этим поспорили исследователи в статье, опубликованной в «Британском медицинском журнале», сказав: «Вы не сможете убежать от плохой диеты».
К сожалению, мы проигрываем бой с лишним весом, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф о спорте до сих пор регулярно поддерживается пищевой промышленностью и производителями напитков, которые могут оказаться в опале из-за продажи вредных для здоровья продуктов.
Компания Coca-Cola с 1920-х годов пропагандирует физическую активность: «Физическая активность жизненно важна для здоровья и благосостояния потребителей». А недавно New York Times объявила, что Coca-Cola спонсирует исследования в области борьбы с лишним весом, цель которых — доказать, что причиной эпидемии ожирения является отсутствие физической активности.
PepsiCo и другие компании также пытаются побудить нас больше заниматься спортом, продолжая употреблять их продукцию.
Но это неадекватный и потенциально опасный подход, поскольку он побуждает людей игнорировать или недооценивать влияние потребляемых калорий. Спорт полезен для здоровья. Но если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема — это пища.
Так что же делать, чтобы потерять вес?В исследовании от Национального реестра контроля веса изучены и разобраны особенности, привычки и поведение взрослых людей, которые потеряли по меньшей мере 13 кг и поддерживали новый вес как минимум год. В настоящее время в исследовании принимают участие 10 000 человек, которые ежегодно заполняют анкеты, рассказывая, как им удаётся удерживать нормальный вес.
Исследователи нашли у участников эксперимента общие привычки: они взвешиваются по крайней мере раз в неделю, ограничивают потребление калорий и слишком жирной пищи, следят за размером порций и регулярно занимаются спортом.
Но заметьте: физическая активность используется как дополнение к подсчёту калорий и другим поведенческим изменениям. Любой надёжный эксперт в области потери веса скажет: лучшее, что можно сделать, чтобы похудеть, — ограничить количество калорий и сосредоточиться на более здоровом питании.
В целом диета вкупе с упражнениями более полезна для общего самочувствия, чем одно снижение калорийности пищи, но может только незначительно повлиять на снижение веса. На графике ниже видно, что группа людей, которая ограничила потребление калорий, теряла вес практически с такой же скоростью, как группа, которая соблюдала диету и добавила физическую активность.
И если вы выберете для себя второй вариант — диета + спорт, — будьте бдительны при подсчёте калорий и не компенсируйте затраченную при физической нагрузке энергию дополнительными порциями еды.
названо время суток, когда сжигается максимум калорий // Смотрим
Отдыхать и при этом сжигать калории? Это вполне реально, говорят исследователи. И теперь они установили точное время, когда человек может похудеть, просто лёжа на диване.
Исследователям давно известно, что метаболизм людей напрямую связан с циркадными ритмами. Однако открыты и изучены ещё далеко не все закономерности.
Так, в ходе новой работы учёные из Медицинской школы Гарвардского университета выяснили, что количество калорий, которые человек сжигает во время отдыха, изменяется в течение суток.
В частности, находясь в состоянии покоя, люди сжигают на 10% больше калорий во второй половине дня и ранним вечером, чем ранним утром.
По словам авторов работы, эти данные в очередной раз подтверждают важную роль циркадных ритмов в управлении метаболизмом. Кроме того, новые сведения помогают объяснить, почему нарушения режима питания и режима сна и бодрствования, связанные, к примеру, с изменением часовых поясов или работой в ночную смену, становятся одним из ключевых факторов набора веса.
В ходе исследования специалисты поместили семь добровольцев в лабораторию, где не было часов, окон, средств связи и Интернета. Иными словами, люди не могли узнать, который час.
В течение трёх недель графиком участников руководили специалисты, указывая, когда им ложиться спать, просыпаться и питаться. При этом ежедневно «отбой» сдвигался на четыре часа вперёд. Это была своего рода имитация путешествия по различным часовым поясам, при этом «кругосветку» участники совершали за неделю.
Очевидно, что в таких условиях внутренние часы организма не могли идти в ногу с реальным временем. В результате они начали «показывать» своё собственное время, не опираясь на внешние сигналы вроде восхода солнца или привычного звонка будильника.
Такое время, которые отсчитывает наш внутренний хронометр, называется биологическим. Оно, как правило, «синхронизируется» с фактическим временем суток, но может и не зависеть от него (так же, как биологический возраст человека не зависит от возраста по паспорту, например).
Измерив скорость метаболизма участников в различное биологическое время, авторы работы увидели, что затраты энергии во время отдыха являются самыми низкими в циркадной фазе, которая соответствует поздней ночи на биологических часах. А самый высокий расход энергии в состоянии покоя наблюдался в циркадной фазе, которая наступала примерно через 12 часов, в разгар биологического дня, и длилась до биологического вечера.
В целом добровольцы сжигали в дневное и вечернее время на 130 калорий больше, чем в утреннее.
Было сделано ещё одно любопытное наблюдение. Специалисты оценили так называемый респираторный фактор (respiratory quotient), или коэффициент дыхания, участников. Он используется для расчёта скорости метаболизма макронутриентов – белков, жиров и углеводов.
Оказалось, что этот показатель также зависел от циркадной фазы. Он был самым низким в вечернее биологическое время и достигал пика в биологическое утро.
По словам авторов работы, полученные данные впервые позволяют охарактеризовать взаимосвязь циркадных ритмов и энергетических затрат в состоянии покоя.
Тем, кто стремиться держать себя в форме, эксперты напоминают, что важно не только то, что мы едим, но и то, когда мы это делаем, а также когда мы отдыхаем. Это влияет на то, сколько энергии мы сжигаем или храним в виде жира, пишут исследователи.
Они намерены продолжить работу и рассмотреть другие взаимосвязи, к примеру, корреляцию между аппетитом, реакцией организма на приём пищи и временем суток. Кроме того, интересно выяснить, как время сна, его продолжительность и регулярность влияют на метаболизм, заключают учёные.
Научная статья по итогам этого исследования опубликована в журнале Current Biology.
Кстати, авторы проекта «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) ранее сообщали, что внутренний хронометр регулирует не только метаболизм, но и многие другие процессы в организме. От него зависит, к примеру, успех операций на сердце, скорость заживления ран и даже способность к зачатию.
В английском футболе очень внимательны к диетам – наш блогер разобрал в деталях классный пример «Эвертона»
Предисловие
«Давид не сможет победить Голиафа, если будет использовать то же оружие», – сказал как-то спортивный директор «Брентфорда» Расмус Анкерсен.
В экономике зачастую используется термин конкурентного преимущества (comparative advantage), означающий наличие у определенного субъекта уникальных характеристик, выгодно отличающих данный субъект от других аналогичных субъектов на рынке. Еще он подразумевает эффективное использование имеющихся ресурсов: такие их инвестиции, которые помогают минимизировать альтернативные издержки.
В футболе, как и почти в любом другом командном виде спорта, задача клуба всегда – создать преимущества во всех сферах, чтобы стать успешнее соперника. Однако, как мы знаем, не все клубы ставят одни и те же цели, не у всех равные условия для их достижения. Следовательно, клубам с ограниченными ресурсами приходится выбирать, во что инвестировать или панически метаться из стороны в сторону, не имея определенной стратегии.
Слова Анкерсена мы вспомнили не ради красного словца, а потому что она элементарно и коротко объясняет предыдущую мысль. «Брентфорд» – это пример того, как клуб с довольно ограниченными ресурсами имеет положительное трансферное сальдо в почти 95 миллионов фунтов за последние 5 лет, и все еще продолжает бороться за выход в высший дивизион. И это вовсе не секрет: все давным–давно знают, что селекционный отдел клуба с их аналитиками находится во главе стола и пытается находить талантливых футболистов с высоким потенциалом, но выступающих на данный момент ниже своего уровня.
Но что, если мы предположим, что рекрутинг и селекция – не единственно верное решение всех проблем для клубов с ограниченными бюджетами, которые не способны инвестировать десятки миллионов в трансферные сделки, комиссионные выплаты агентам и заработные платы?
Вряд ли кого-то сегодня удивит, что многие клубы не только инвестируют огромные средства в изучение того, как питание футболистов влияет на их показатели. Часто и давно применяют уже наработанные практики в диетологии, чтобы максимизировать индивидуальные и командные результаты на поле. Более того, в последние годы клубы внедряют эти знания уже в академиях.
Введение
Когда Арсен Венгер только приехал в Англию в 1996-м, он был дико удивлен слабой популярностью диет среди своих игроков. Француз сразу же запретил шоколад, из-за чего лидеры раздевалки стали выказывать недовольство. Он вспоминает забавную картину на пути к своей первой игре: «Мы ехали в Блэкберн, а игроки скандировали в автобусе: «Мы хотим наши батончики Mars!».
Почти 25 лет спустя картина в английском футболе резко изменилась: теперь клубы предоставляют игрокам подробные советы по питанию, а в некоторых клубах даже работают диетологи на полную ставку. Более того, многие игроки проявляют инициативу и самолично просвещаются в диетологии и питании. Например, Харри Кейн заявил, что с 2017-го он пользуется услугами личного диетолога, который сосредоточен на домашнем питании и координирует питание со специалистами из клуба. Логика в том, что, по словам Кейна, в большей части сезона ему приходится выходить на поле по 3 раза в неделю, что существенно сокращает возможное количество тренировок, и вынуждает футболистов минимизировать риск травм посредством питания, ледяных ванн и т.д.
Совсем недавно Ромелу Лукаку стал гостем специальной коллаборации Aspire Academy и «Интера», где интервьюер расспрашивал бельгийца о его диете, проблемах, с которыми он сталкивался ранее, и знаниях, полученных в новом клубе. Бросается в глаза, насколько футболист заинтересован ролью питания в своих выступлениях и развитии, и как глубоко он погружен в вопрос.
В связи с пандемией многим футболистам поначалу приходилось обходиться без своих клубных или личных диетологов. Представители клубов изощрялись, пытаясь держать футболистов в тонусе на прошлогоднем весеннем карантине. Так, например, в одном из подкастов члены тренерского штаба рассказали, что помогали футболистам учиться готовить в соответствии с их индивидуальными потребностями. Если футболист совсем не умел готовить или просто не так уж хотел, клуб договаривался с надежными поставщиками, которые оставляли еду у дверей футболистов.
Ещее они отметили, что футболистам предоставили доступ к одному из онлайн-курсов университета, где они должны были пройти 24-часовую программу в течение восьми недель. Ныне этот курс, в котором рассказывают о работе пищеварительной системы, программах питания и классификации продуктов, доступен бесплатно.
EPPP – Elite Player Performance Plan
С введением EPPP и рейтинговой системы клубов в категории качества футбольных академий в 2012-м система развития юношеского футбола в Англии получила значительную встряску. Если быть точнее, под EPPP (Elite Player Performance Plan) подразумевается план выступлений элитного игрока – сейчас это ведущая стратегия клубов АПЛ, направленная на улучшение качества и рост количества воспитанников. План был разработан с учетом индивидуальных особенностей игроков при непосредственном участии самой АПЛ, Английской Футбольной лиги, ФА и нескольких футбольных клубов.
Посредством независимого аудита академии клубов проходят тестирование на соответствие системе EPPP. По итогам этого оценивания клубам присуждается статус от 1 до 4, где 1 – высшая оценка или категория. Оценивают в основном по следующим критериям:
• продуктивность академии;
• тренировочная инфраструктура;
• уровень тренеров и тренировок;
• уровень общего образования;
• уровень обеспечения благосостояния учеников.
Обычно оценивание проходит максимально прозрачно и объективно, так как эти рейтинги учитываются при последующем распределении инвестиций АПЛ и ФА в программы Юношеского Развития Футбола между клубами. Проще говоря, каждая следующая когорта получает больше средств, а следовательно, академии первой категории получают больше дотаций и привилегий.
Разобравшись с категоризацией академий, перейдем непосредственно к питанию. Типичная неделя футболистов старше 12 лет, обучающихся в академиях первой категории, состоит из 4 тренировочных дней, 1 игры и 2 дней отдыха. Тренировочный день зачастую состоит из самой тренировки на поле, тактической сессии с видеоанализом, и дополнительных спортивных занятий – чаще всего это занятия в тренажерном зале или йога. К тому же академии первой категории обязаны предоставлять ученикам обучение по общеобразовательной школьной системе в том числе. Такой распорядок дня обычно занимает 12 часов.
Настолько жесткий график – проблема не только для юношей, но и для самих академий, в частности из-за питания. Учитывая то, что ключевое научных работников академии – оптимизация факторов, влияющих на рост, созревание и физическое развитие, важно понимать энергетические потребности этих футболистов. Недостаток внимания необходимым диетам может возыметь пагубный эффект для здоровья и выступления юных футболистов. Взрослея, игроки проходят через естественный биологический рост и созревание, которые влекут ряд изменений в структуре тела. Главным результатом всех этих изменений является увеличение биометрических размеров тела, которое несомненно влияет на требования к питанию игроков.
Тем не менее, несмотря на наличие научных работ по изучению состава тела, физические нагрузки и связанные с ней суточные затраты энергии во взрослых профессиональных лигах, подобные наблюдения ранее не проводились среди юниоров в академиях АПЛ. Далее приведены результаты подробного исследования Маркуса Хэннона, основанного на наблюдениях в академии «Эвертона».
1. Как изменяется состав тела и базовая скорость обмена веществ в покое в возрастных группах
Начнем с простого: базовая скорость обмена веществ – это количество энергии, которую тратит организм человека в состоянии покоя. Состав же тела – это самый простой метод описания того, из чего состоит тело: жир, протеин, минералы и вода в организме.
Целью первого исследования было понять уровень и скорость изменений состава тела и базовой скорости обмена веществ у 99 учеников академии, проходивших из одной возрастной категории в следующую.
Почему это важно?Научные работники, тесно связанные с футболом, скрупулезно изучают вопросы влияния состава тела спортсменов на их результаты, чтобы определить уровень корреляции между различными компонентами для дальнейшего контроля этих факторов. К примеру, в одной из научных работ было выявлено, что команды, занявшие верхние позиции в таблицах, имели более низкий процент жировой массы среди своих игроков по сравнению с командами, занявших средние и последние места в том же дивизионе.
Более того, для никого не секрет, что футболисты подвержены воздействию многих факторов, как физических, так и психологических, которые могут повлиять на их работоспособность, но наиболее распространенная проблема – слабая травмоустойчивость.
В связи с этим было доказано, что высокий процент жира и крупный обхват брюшной полости – ведущие показатели вероятности усугубления травмы и состояния здоровья. Кроме этого, группой физиотерапевтов было обнаружено, что крупный вес, причина которого – соразмерная жировая масса, создает механическую нагрузку на систему суставов и осевой скелет при опорно-двигательных действиях (бег, прыжки), что, в свою очередь, увеличивает вероятность травмы.
Постоянное изучение влияния состава тела на травмоустойчивость может привести к ситуации, когда клубы смогут контролировать мелкие проблемы футболистов начиная уже с академии, избегая осложнений в более позднем возрасте.
По итогам исследования в академии «Эвертона» выяснилось, что жировая масса наблюдаемых оставалась неизменной (контролируемой) во всех возрастных категориях, тогда как увеличение веса футболистов было вызвано исключительно увеличением безжировой массы (т.е. массой органов и мышц). Стоит отметить, что безжировая масса увеличивалась в среднем с 31 кг в возрастной группе U12 до 63 кг в возрастной группе U23.
Аналогичным образом базовая скорость обмена веществ в этом возрастном промежутке увеличилась примерно с 1655 ккал/день в U12 до 2042 ккал/день в U16, и, впоследствии, незначительно уменьшаясь до 1941 ккал/день в U23.
Также существуют существенные межличностные различия между игроками, даже в рамках одной и той же возрастной группы, что и подчеркивает необходимость индивидуального подхода к стратегиям развития игроков и их питания.
Результаты исследования показывают, что наибольшие различия в безжировой массе и скорости обмена веществ в состоянии покоя обычно наблюдаются между возрастными группами U12 и U16 – это ключевой период роста, созревания и физического развития, в течение которого возрастает потребность в регулировании питания.
2. Стандартные еженедельные нагрузки, связанные с тренировками на поле и матчами
Цель второго исследования – определить стандартные еженедельные тренировочные и матчевые нагрузки 76 игроков Академии в течение сезона.
Еженедельный средний показатель тренировочного и матчевого объема (в этом исследовании были использованы время и пройденные дистанции в качестве показателя объема нагрузок) в возрастных группах U12, U13 и U14 был одинаковым (примерно 330 минут и 20 км), который впоследствии снижается в U15 и U18 (410 минут и 26 км).
Еженедельный объем высокоскоростного бега (т.е. тренировочной и матчевой интенсивности) постепенно увеличивался с 220м в группе U12 до 1000м в U18.
Кроме того, ученый заметил, что так называемая периодизация физической нагрузки, под которой зачастую подразумевается оптимизация и распределение нагрузок в течение недели таким образом, чтобы атлет подходил к игровому дню в максимальных кондициях, начинает использоваться только в возрастной группе от 16 до 18 лет. Одна из причин такой практики, возможно, – смещение акцента тренировок с подготовки игроков в сторону увеличения их конкурентоспособности во время матчей.
Эти данные показывают, что нагрузки на игроков во время тренировок и матчей постепенно увеличиваются на всем пути подготовки учеников в академии. Это наряду с увеличением базовой скорости обмена веществ может привести к различным суммарным суточным расходам энергии, в зависимости от возрастной группы.
Подсчет ежедневного расхода энергии у юниоров академии.
Цель третьего исследования – подсчет ежедневного расхода энергии у юниоров академии.
В рамках этого исследования расход и потребление энергии учитывались у 24 игроков (по 8 из каждой возрастной категории – U12/13, U15, U18) за 14-дневный период в течение сезона.
Игроки U18 имели самый высокий средний расход энергии (приблизительно 3600 ккал/день; диапазон: 2542–5172 ккал/день), по сравнению с U15 (приблизительно 3000 ккал/день; диапазон: 2738–3726 ккал/день) и U12/13 (приблизительно 2900 ккал/день; диапазон: 2275–3903 ккал/день)
Примечательно также, что у некоторых игроков (всех возрастных групп) общее потребление энергии превышало средний показатель взрослых игроков Премьер-лиги (примерно 3600 ккал/день).
Кроме того, в этом исследовании игроки, судя по всему, соотносили потребление энергии со своими энергетическими затратами. Однако следует также отметить, что в академии «Эвертона», где и проводилось данное исследование, находился штатный диетолог, который ежедневно обеспечивал игроков многочисленными блюдами и закусками.
Заключение
Результаты приведенных исследований показывают, что объем ежедневного питания должен корректироваться в зависимости от их возрастной группы и нагрузок на организм. Потребность игрока академии в питательных веществах зависит от ряда факторов, включая состав тела, базовую скорость обмена веществ, нагрузки на тренировках и в матчах, а также общесуточный расход энергии.
По сообщениям автора исследования, результаты проведенного эксперимента позволили проинформировать и изменить практику питания в академии клуба, обеспечив игроков правильной питательной поддержкой для оптимизации роста, созревания и физического развития.
Несмотря на то, что футбольная федерация поощряет создание собственных программ индивидуального развития со стороны профессиональных академии, EPPP установил минимальные стандарты, которых должны придерживаться клубы, чтобы получить/не потерять статус имеющейся категории.
Один из таких стандартов – предоставление юниорам услуг диетолога, который будет заниматься просвещением и поддержкой игроков в области питания. Немаловаженно, что в правилах черным по белому написано: диетологом в академии должен быть заявлен специалист, трудоустроенный как минимум на полставки, а никак не в роли внешнего консультанта.
Все данные, приведенные выше в материале, свидетельствуют о необходимости контроля питания игроков не только на этапе профессионального развития, но и на всем пути обучения в академии.
Источник: sports.ru
Почему на Samsung Galaxy быстро садится батарея и что с этим делать + Видео
• Каждый раз, когда вы решите установить новое приложение, обращайте внимание на его разрешения. Разрешения — это список тех действий, которое приложение сможет выполнять на вашем устройстве после его загрузки. Чем больше у приложения будет разрешений, тем больше системных ресурсов оно будет задействовать, и тем сложнее устройству будет уйти в режим энергосбережения (так называемый спящий режим), ведь приложение может работать в фоновом режиме и будет его постоянно будить, даже если экран вашего гаджета выключен и им никто не пользуется. Подробнее про разрешения вы можете почитать в нашей статье.
• Обязательно контролируйте количество установленных приложений, ведь как мы выяснили, у каждого приложения есть разрешения, а если приложений много, то и разрешения увеличиваются в разы. Если есть ненужное приложение — удаляйте его, не оставляйте про запас.
• Старайтесь выбирать те приложения, которые написаны известными авторами, скачаны много раз и имеют высокий рейтинг. Конечно, это не является гарантией стабильности, но в разы сокращает риски. Также полезно знать, что функционал и стабильность приложения могут не только улучшаться, но и ухудшаться при его обновлениях. Часто бывает так, что на устройство не ставилось никаких новых приложений, но вдруг оно начало быстро разряжаться. Проблема может заключаться в неудачно написанном обновлении для какого-нибудь приложения.
• Для диагностики вашего устройства можно воспользоваться безопасным режимом. Отличается он от обычного тем, что работают в нем только стандартные приложения, а все загруженные отключаются и не оказывают никакого воздействия на систему. Если проблема в безопасном режиме исчезает, можно смело делать вывод: виноваты загруженные приложения. Однако на данный момент не существует какого-либо инструмента, который позволяет выяснить, что же именно это за приложение, поэтому обычно действуют так: загружают гаджет в безопасном режиме и проверяют наличие проблемы. Если неисправность пропала, то загружаются в обычном режиме и начинают удалять те приложения, которые были установлены или обновлены последними, до тех пор, пока не найдут виновника. Кстати, можете попробовать сделать такой тест: загрузите вашего устройство в безопасном режиме, засеките время, которое оно проработает от одной зарядки, и сравните его со временем работы в обычном режиме, уверяем, вы будете удивлены. Подробнее про безопасный режим можно почитать в нашей специальной статье.
Также автор статьи встречал комментарии пользователей, что в разряде виноваты еще и предустановленные (встроенные) приложения. Возможно, что доля правды в этом есть, но многочисленные эксперименты говорят о том, что если влияние и есть, то оно крайне незначительное. Более того, операционная система устроена так, что работа многих приложений зависит друг от друга и их бездумное удаление может только навредить устройству.
Тем не менее, было бы нечестно не рассказать обо всех возможностях, поэтому делимся с вами «секретами»: часть предустановленных приложений можно отключить так, что они не будут оказывать влияния на работающую систему, т.е. они как бы засыпают. Как это сделать, можно посмотреть в этой статье. При необходимости вы можете включить их обратно.
Из-за жары москвичей поразила «тепловая лень»
Жара в Москве бьет все рекорды, столбик термометра неумолимо ползет вверх. В жаркую погоду организм испытывает стресс, а люди сталкиваются с феноменом «тепловой лени», чувствуя резкое падения интеллектуальной деятельности и работоспособности. Как справиться со знойной погодой и сохранить здоровье и ясный рассудок, разбирался «МК».
По словам заслуженного врача России Александра Карабиненко, работать в летний зной и справляться с поставленными задачами становится труднее – слишком большой расход энергии:
– В жару нам некомфортно. Температура повышена, идет высокий запрос расхода энергии от организма, внутри накапливаются продукты, которые угнетают человека и снижают его работоспособность. Именно поэтому люди, которые работают в горячих цехах, получают доплату за вредные условия труда, — объясняет эксперт.
Периодически возникает спор: кто труднее переносит жару: мужчины или женщины? На первый взгляд кажется, что вроде бы ответ очевиден: если в новостях звучат слова о том, как кому-то стало плохо в общественном транспорте или в магазине от духоты, как кто-то упал в обморок, то вероятность 90% – это произошло с девушкой. Однако медики отрицают прямую зависимость: по их словам, все очень индивидуально, зависит от вегетативной приспособленности организма. Врач-гинеколог и эксперт ВОЗ Любовь Ерофеева в разговоре с «МК» отметила, что жара не является угрозой для женского организма.
-У нас огромное количество населения живет в жарких странах, в том числе и женщин и у них все в порядке с репродуктивной системой. Каких-то определенных особенностей для женщин нет. Главное правило, которое нужно запомнить — пить как можно больше жидкости, потому что в жару вода из организма испаряется и это приводит к сгущению крови. Воду пьем обязательно обычную, комнатной температуры, либо горячий чай. Плюс добавляем витамины.
Побольше жидкости – это универсальный совет, а вот с кондиционером стоит быть осторожнее: он поможет облегчить дыхание, охладиться, однако, если переборщить, можно и заболеть. Да и не каждый может позволить себе спрятаться под кондиционером от жары. Мы поговорили с москвичами и выяснили, как они переживают жару на работе и справляются с последствиями «тепловой лени».
Светлана, репетитор китайского языка: «Я работаю из дома, иногда ухожу в кафе. Сейчас особенно чувствую, как работоспособность упала. На улице очень жарко, не хочется ничего делать, только лежать или отдыхать где-нибудь на море. Ученикам тоже тяжело даются занятия, внимание рассеяно, дети быстро выматываются. Им хочется быстрее оказаться на улице, а не сидеть у экрана. У меня дома нет кондиционера, поэтому я страдаю. Стараюсь пить больше воды, иногда сижу с мокрым полотенцем на плечах, чтобы хоть как-то охладиться».
Татьяна, секретарь-делопроизводитель: «У нас в офисе недавно были проблемы с кондиционером, неделю не работал. Духота стояла страшная, в коллективе сразу напряжение почувствовалось. Все бегали злые, агрессивные, пытались этот кондиционер как-то починить. Естественно, работать никто не мог нормально, но из офиса нас не отпускали, приходилось как-то выкручиваться. Я в обмороки падаю, когда чувствую дефицит кислорода, и меня эти фокусы с жарой особенно беспокоят. Хорошо еще, что у нас нет строгого дресс-кода и можно носить легкие вещи. Кондиционер уже починили, поэтому сейчас я жару не особенно ощущаю, только когда из офиса выхожу. Психологически больше тяжело: хочется поехать загорать и купаться, а приходится работать».
Павел, пеший курьер: «Я преодолеваю большие расстояния пешком каждый день. Жара определенно влияет на мою продуктивность и работоспособность. Неприятно находиться на улице и коптиться. Это очень тяжело, и приходится заканчивать рабочий день на 3-4 часа раньше, соответственно, денег зарабатываю меньше. Хочется, чтобы стало прохладней градусов на 10 хотя бы. Сейчас я стараюсь больше ездить на автобусе, но от жары это все равно не спасает».
А КАК У НИХ?
Чтобы справляться с жарой и поддерживать активность в течение дня, жители жарких стран используют разные способы. В Испании температура летом может подняться до +50. Чтобы избавиться от сонливости, восстановить силы и повысить запас энергии, местные жители практикуют сиесту — отдых от работы на несколько часов.
Сиеста в Испании давно стала традицией и частью культуры. Время сиесты совпадает с самыми жаркими часами дня, а перерыв на обеденный отдых длится 2-3 часа. В это время на улицах Испании закрываются магазины, кафе и другие предприятия. Сотрудники возвращаются домой, чтобы переждать полуденный зной, поесть и отдохнуть. Сиеста приносит пользу организму, спасает от переутомления и перенапряжения, повышает трудоспособность и помогает восстановить силы. Её также практикуют в Греции и Италии.
Чтобы жара не стала угрозой карьере, врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил, которые помогут минимизировать последствия «тепловой лени». В первую очередь — высыпаться и пить как можно больше чистой воды. В самые жаркие дни стоит облегчить питание и отказаться от кофе, алкоголя и напитков с большим количеством льда. Сложные рабочие задачи лучше решать утром до наступления самого солнцепека, а короткая зарядка после пробуждения поможет повысить работоспособность и улучшить общее состояние.
Объяснениеэнергетических фактов в США — потребление и производство
Соединенные Штаты используют разные источники энергии
Соединенные Штаты используют и производят множество различных типов и источников энергии, которые можно сгруппировать в такие общие категории, как первичные и вторичные, возобновляемые и невозобновляемые, а также ископаемые виды топлива.
Первичные источники энергии включают ископаемое топливо (нефть, природный газ и уголь), ядерную энергию и возобновляемые источники энергии.Электроэнергия — это вторичный источник энергии, который вырабатывается (производится) из первичных источников энергии.
Источники энергии измеряются в различных физических единицах: жидкое топливо в бочках или галлонах, природный газ в кубических футах, уголь в коротких тоннах и электричество в киловаттах и киловатт-часах. В Соединенных Штатах британские тепловые единицы (БТЕ), мера тепловой энергии, обычно используются для сравнения различных типов энергии друг с другом. В 2020 году общее потребление первичной энергии в США составило около 92 943 042 000 000 000 британских тепловых единиц, или около 93 квадриллионов британских тепловых единиц.
Скачать изображение Потребление первичной энергии в США по источникам энергии, 2020 всего = 92,94 квадриллиона Британские тепловые единицы (БТЕ) всего = 11,59 квадриллион БТЕ 2% — геотермальная энергия 11% — солнечная26% — ветровая 4% — отходы биомассы 17% — биотопливо 18% — древесина 22% — гидроэлектрическая биомасса 39% возобновляемая энергия 12% природный газ 34% нефть35% ядроэлектроэнергия9% уголь10% Источник: Управление энергетической информации США, Ежемесячный обзор энергетики, таблицы 1.3 и 10.1, апрель 2021 г., предварительные данные Примечание: сумма компонентов может не равняться 100% из-за независимого округления.- Электроэнергия 35,74 квадроцикла
- транспорт
- промышленные 22.10 квадроциклы
- жилая 6,54квартальная
- коммерческий 4,32 квадроцикл
В 2020 году на электроэнергетический сектор приходилось около 96% от общего объема выработки электроэнергии коммунальными предприятиями США, почти вся эта энергия была продана другим секторам. 1
Транспортный, промышленный, коммерческий и жилищный секторы называются секторами конечного использования , потому что они потребляют первичную энергию и электричество, производимое электроэнергетическим сектором.
- промышленные
- транспорт
- жилая11.53квартальная
- коммерческий 8,67 квадроцикл
Общее потребление энергии секторами конечного потребления включает их использование первичной энергии, покупную электроэнергию и потери энергии электрической системы (преобразование энергии и другие потери, связанные с производством, передачей и распределением покупной электроэнергии) и другие потери энергии.
Источники энергии, используемые в каждом секторе, сильно различаются. Например, в 2020 году нефть обеспечивала примерно 90% потребления энергии транспортным сектором, но только 1% потребления первичной энергии сектором электроэнергетики. На диаграмме ниже показаны типы и объемы первичных источников энергии, потребляемых в Соединенных Штатах, объемы первичной энергии, используемые сектором электроэнергетики и секторами конечного использования энергии, а также розничные продажи электроэнергии сектором электроэнергетики потребителям. секторы конечного использования энергии.
Нажмите для увеличения
На диаграмме ниже показано годовое потребление первичной энергии с 1950 по 2020 год.
Внутреннее производство энергии было больше, чем потребление энергии в США в 2019 и 2020 годах
После рекордно высокого уровня производства и потребления энергии в США в 2018 году производство энергии выросло почти на 6% в 2019 году, в то время как потребление энергии снизилось примерно на 1%, причем производство превышает потребление в годовом исчислении впервые с 1957 года.Общее производство энергии снизилось примерно на 5% в 2020 году, но по-прежнему было примерно на 3% больше, чем потребление: производство составило 95,75 квадрата, а потребление — 92,94 квадрата.
Ископаемые виды топлива — нефть, природный газ и уголь — составили около 79% от общего объема производства первичной энергии в США в 2020 году.
Структура потребления и производства энергии в США со временем изменилась
Ископаемые виды топлива преобладали в структуре энергетики США более 100 лет, но со временем эта структура изменилась.
Потребление угля в США достигло пика в 2007 году и составило около 1,13 миллиарда коротких тонн, а добыча угля достигла пика в 2008 году и составила около 1,17 миллиарда коротких тонн. Оба показателя снижались почти каждый год с тех пикового периода, в основном из-за снижения спроса на уголь в США для выработки электроэнергии. Что касается общего содержания энергии в угле, годовое потребление угля в США достигло пика в 2005 году и составило около 22,80 квадроциклов, а производство достигло пика в 1998 году — около 24,0 квадроциклов. Энергосодержание в общем годовом потреблении и производстве угля в целом снизилось с тех лет из-за снижения спроса на уголь, а также из-за увеличения доли использования угля с более низким содержанием тепла в электроэнергетике.В 2020 году потребление угля составило около 477 миллионов коротких тонн, что равно примерно 9,18 квадратов и является самой низкой процентной долей от общего потребления энергии в США по крайней мере с 1949 года. Добыча угля в 2020 году составила 534 миллиона коротких тонн — самый низкий показатель с 1965 года — и равна примерно до 10,69 квадрациклов.
Добыча природного газа (сухого газа) достигла рекордного уровня в 33,97 триллиона кубических футов (Tcf) или 93,06 миллиарда кубических футов в день (Bcf / день) в 2019 году. Добыча сухого природного газа была примерно на 2% ниже в 2020 году и составила около 33.44 триллиона кубических футов (91,36 млрд кубических футов в день), что составляет около 34,68 квадратов. Потребление природного газа в 2020 году составило около 83,28 млрд куб. Футов в день, что равно 31,54 квадратов и 34% от общего потребления энергии в США. Годовая добыча сухого природного газа в США с 2017 года превышает годовое потребление природного газа в США как по объему, так и по теплоносителю. Более эффективные методы бурения и добычи привели к увеличению добычи природного газа из сланцев и плотных геологических формаций. Увеличение производства способствовало снижению цен на природный газ, что, в свою очередь, способствовало увеличению использования природного газа в электроэнергетическом и промышленном секторах.
Годовая добыча сырой нефти в целом снизилась в период с 1970 по 2008 год. В 2009 году тенденция изменилась, и добыча начала расти, и в 2019 году добыча сырой нефти в США достигла рекордного уровня в 12,25 миллиона баррелей в день. Более экономичные технологии бурения и добычи помогли увеличить добычу, особенно в Техасе и Северной Дакоте. В 2020 году добыча сырой нефти в США снизилась примерно до 11,31 миллиона баррелей в день. Сильное падение спроса на нефть в США в марте и апреле 2020 года в результате реакции на пандемию COVID-19 привело к снижению U.С. нефтедобыча.
Жидкости на заводах по производству природного газа (NGPL) извлекаются из природного газа до того, как природный газ будет направлен в трубопроводы для передачи потребителям. Годовая добыча NGPL в целом увеличивалась с 2005 года, совпадая с увеличением добычи природного газа, и достигла рекордного уровня в 5,16 миллиона баррелей в день в 2020 году. NGPL являются крупнейшим источником добычи сжиженного углеводородного газа (HGL) в США. Ежегодный рост производства HGL с 2008 года способствовал снижению цен на HGL и увеличению U.S. Потребление (и экспорт) HGL.
Производство ядерной энергии на коммерческих атомных электростанциях в США началось в 1957 году, росло каждый год до 1990 года и в целом стабилизировалось после 2000 года. Несмотря на то, что в 2020 году количество действующих ядерных реакторов было меньше, чем в 2000 году, объем производства ядерной энергии в 2020 году составлял 790 миллиардов киловатт-часов (кВтч), или 8,25 квадроцикла, что является вторым рекордным показателем после 2019 года. Сочетание увеличения мощности за счет модернизации электростанции и более коротких циклов перегрузки топлива и технического обслуживания помогло компенсировать сокращение количества ядерных реакторов и поддерживать относительно постоянный уровень годового U.С. Атомная выработка электроэнергии за последние 20 лет.
Производство и потребление возобновляемой энергии в 2020 году достигло рекордных значений — около 11,77 и 11,59 квадратов соответственно, в основном за счет рекордно высокого уровня производства солнечной и ветровой энергии. Производство гидроэлектроэнергии в 2020 году было примерно на 1% выше, чем в 2019 году, но примерно на 9% ниже, чем в среднем за 50 лет. Общее производство и потребление биомассы в 2020 году было на 10% ниже наивысшего уровня, зарегистрированного в 2018 году. Использование геотермальной энергии в 2020 году было почти таким же, как самый высокий годовой уровень производства и потребления геотермальной энергии, зарегистрированный в 2014 году.
Последнее обновление: 14 мая 2021 г.
• Потребление первичной энергии по странам, 2020 г.
• Потребление первичной энергии, по странам, 2020 г. | StatistaПожалуйста, создайте учетную запись сотрудника, чтобы иметь возможность отмечать статистику как избранную. Затем вы можете получить доступ к своей любимой статистике через звездочку в заголовке.
Зарегистрируйтесь сейчасПожалуйста, авторизуйтесь, перейдя в «Моя учетная запись» → «Администрирование».После этого вы сможете отмечать статистику как избранную и использовать персональные статистические оповещения.
АутентифицироватьБазовая учетная запись
Познакомьтесь с платформой
У вас есть доступ только к базовой статистике.
Единая учетная запись
Идеальная учетная запись начального уровня для индивидуальных пользователей
- Мгновенный доступ к статистике 1 м
- Скачать в формате XLS, PDF и PNG
- Подробные ссылки
$ 59 39 $ / месяц *
в первые 12 месяцев
Корпоративный аккаунт
Полный доступ
Корпоративное решение, включающее все функции.
* Цены не включают налог с продаж.
Самая важная статистика
Самая важная статистика
Самая важная статистика
Самая важная статистика
Самая важная статистика
Дополнительная статистика
Темы
Global Primary EnergyУзнайте больше о том, как Statista может поддержать ваш бизнес.
л. (8 июля 2021 г.). Потребление первичной энергии во всем мире в 2020 году по странам (в эксаджоулях) [График]. В Statista. Получено 15 августа 2021 г. с сайта https://www.statista.com/statistics/263455/primary-energy-consuming-of-selected-countries/
BP. «Потребление первичной энергии в мире в 2020 году по странам (в эксаджоулях)». Диаграмма. 8 июля 2021 года. Statista. По состоянию на 15 августа 2021 г. https://www.statista.com/statistics/263455/primary-energy-consuming-of-selected-countries/
BP.(2021 г.). Мировое потребление первичной энергии в 2020 году по странам (в эксаджоулях). Statista. Statista Inc., дата обращения: 15 августа 2021 г. «Мировое потребление первичной энергии в 2020 году, по странам (в экзаджоулях)». Statista, Statista Inc., 8 июля 2021 г., https://www.statista.com/statistics/263455/primary-energy-consuming-of-selected-countries/
BP, Потребление первичной энергии в мире в 2020 г., по странам ( в эксаджоулях) Statista, https: // www.statista.com/statistics/263455/primary-energy-consuming-of-selected-countries/ (последнее посещение — 15 августа 2021 г.)
На что в вашем доме расходуется больше всего энергии?
В сентябре 2020 года президент Китая Си Цзиньпин объявил о шагах, которые его страна предпримет для достижения углеродной нейтральности к 2060 году через видеосвязь перед Ассамблеей Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке.
В этой инфографике показано, как будет выглядеть этот амбициозный план развития энергетики Китая и какие усилия предпринимаются для достижения этой цели.
Амбициозный план Китая
Для Китая с нейтральным уровнем выбросов углерода необходимо изменить всю экономику в течение следующих 40 лет, и МЭА сравнивает это изменение с амбициями реформ, которые в первую очередь привели к индустриализации экономики страны.
Китай является крупнейшим потребителем электроэнергии в мире, намного опережая США, занимающих второе место. В настоящее время 80% энергии Китая поступает из ископаемого топлива, но этот план предусматривает, что только 14% энергии будет поступать из угля, нефти и природного газа в 2060 году.
| Источник энергии | 2025 | 2060 | % Изменение |
|---|---|---|---|
| Уголь | 52% | 3% | -94% |
| Масло | 18% | 8% | -56% |
| Природный газ | 10% | 3% | -70% |
| Ветер | 4% | 24% | + 500% |
| Атомная промышленность | 3% | 19% | + 533% |
| Биомасса | 2% | 5% | + 150% |
| Солнечная | 3% | 23% | + 667% |
| Hydro | 8% | 15% | + 88% |
Источник: Институт энергетики, окружающей среды и экономики Университета Цинхуа; U.S. EIA
Согласно Carbon Brief, 14-й пятилетний план Китая, по-видимому, воплощает цель Си. В этом плане излагается общий и не конкретный список проектов для новой энергетической системы. Он включает строительство восьми крупных центров чистой энергии, прибрежную ядерную энергетику, маршруты передачи электроэнергии, гибкость энергосистемы, транспортировку нефти и газа и емкости для хранения.
Прогресс в области возобновляемых источников энергии?
Хотя эта цель кажется далекой в будущем, Китай движется по траектории к сокращению выбросов углерода в своей энергосистеме за счет сокращения использования угля, увеличения ядерной энергетики и увеличения мощности солнечной энергетики.
По данным ChinaPower, уголь способствовал развитию Китая, поскольку в 1965 году страна использовала 144 миллиона тонн нефтяного эквивалента «Мтнэ», достигнув пика в 1969 Мтнэ в 2013 году. Однако с тех пор его доля в общем энергобалансе страны снижается. 1990-е годы с ~ 77% до чуть менее ~ 60%.
Еще одна тенденция в энергетическом переходе Китая — большее потребление энергии в виде электричества. По мере урбанизации Китая его города расширялись, создавая больший спрос на электроэнергию в домах, на предприятиях и в повседневной жизни.Эта тенденция сохранится и приблизится к 40% от общего объема потребляемой энергии к 2030 году по сравнению с ~ 5% в 1990 году.
Согласно новому плану, к 2060 году 42% энергии Китая будет приходиться на солнечную и ядерную энергию, тогда как в 2025 году ожидается, что этот показатель будет составлять только 6%. Китай наращивает ядерные и солнечные мощности и планирует добавить к 2025 году эквивалент 20 новых реакторов и достаточного количества солнечной энергии для 33 миллионов домов (110 ГВт).
Отказ от ископаемого топлива в структуре энергетики при одновременном внедрении новой экономической модели — непростая задача.
Готовы к задаче?
Китай — мировая фабрика с относительно молодой индустриальной инфраструктурой с парками угольных заводов, сталелитейных и цементных заводов, у которых еще осталось много жизней.
Однако Китай также является крупнейшим инвестором в низкоуглеродные источники энергии, имеет доступ к огромным технологическим талантам и имеет сильное центральное правительство, которое руководит переходом.
Направление, в котором пойдет Китай, окажет наибольшее влияние на здоровье планеты и послужит руководством для других стран, стремящихся изменить свой энергетический баланс к лучшему или к худшему.
Мир наблюдает … даже по видео.
Потребление энергии по странам 2021
Мало кто может утверждать, что электричество не является одним из величайших изобретений нашего мира. В конце концов, электричество позволяет освещать наши дома без свечей или фонарей, позволяет нам смотреть телевизор и даже используется для зарядки или питания компьютера или смартфона, которые вы используете, чтобы прочитать это.
У электричества есть свои преимущества, но есть и недостатки.Это включает в себя потребность в крупной дорогостоящей инфраструктуре, миллионах проводов и кабелей, а также опасностях в доме, таких как электрические пожары. Электростанции также создают загрязнение, которое ухудшает качество воздуха, которым мы дышим, а также способствует глобальному потеплению.
В этой статье мы собираемся изучить крупнейших потребителей электроэнергии по всему миру. Возглавляет этот список Китай. По данным за 2017 год, Китай ежегодно потребляет более 6,3 триллиона киловатт энергии в час.Однако самое высокое потребление энергии на душу населения не в Китае. Вместо этого эта честь достается Исландии. В целом Исландия занимает 73-е место в мире по общему потреблению энергии, составляющему 17 миллиардов киловатт в час в год. Однако среднее потребление энергии на душу населения составляет около 50 613 человек в год. Сравните это с Китаем, в котором гораздо больше населения и среднее потребление энергии составляет 4 475 киловатт на человека в год.
Соединенные Штаты являются вторым по величине потребителем электроэнергии в мире с более чем 3 потребителями.Ежегодно используется 9 триллионов киловатт в час. Другие страны, которые используют не менее 1 триллиона киловатт в час в год, включают Россию и Индию.
Другие страны с высоким уровнем потребления электроэнергии включают (перечислены в порядке наибольшего количества киловатт в час в год):
С другой стороны, есть страны, которые в целом потребляют очень мало электроэнергии. Самым низким является сектор Газа, который потребляет около 200 000 киловатт в час в год. Другие страны с низким потреблением энергии включают:
Первичная энергия | Экономика энергетики
Потребление первичной энергии уменьшилось на 4.5% в прошлом году, это первое снижение энергопотребления с 2009 года. Снижение было вызвано в основном нефтью (-9,7%), на которую пришлось почти три четверти снижения.
Объемы природного газа и угля также значительно снизились. Снизилось потребление всех видов топлива, кроме возобновляемых источников энергии (+ 9,7%) и гидроэнергетики (+ 1,0%).
Потребление снизилось во всех регионах, с наибольшим падением в Северной Америке (-8,0%) и Европе (-7,8%). Наименьшее снижение было в Азиатско-Тихоокеанском регионе (-1.6%) из-за роста в Китае (+ 2,1%), единственной крупной стране, где потребление энергии увеличилось в 2020 году. В других регионах снижение потребления колебалось от -7,8% в Южной и Центральной Америке до -3,1 % на Ближнем Востоке.
Нефть по-прежнему занимает наибольшую долю в структуре энергетики (31,2%). Уголь является вторым по величине топливом в 2020 году, на него приходится 27,2% от общего потребления первичной энергии, что немного больше, чем 27,1% в предыдущем году. Доля природного газа и возобновляемых источников энергии выросла до рекордных 24.7% и 5,7% соответственно.
Возобновляемые источники энергии вытеснили атомную, которая составляет всего 4,3% в структуре энергетики. Доля гидроэнергетики увеличилась на 0,4 процентных пункта в прошлом году до 6,9%, что является первым увеличением с 2014 года.
Нефть остается доминирующим топливом в Африке, Европе и Америке, тогда как природный газ доминирует в СНГ и на Ближнем Востоке, составляя более половины энергобаланса в обоих регионах. Уголь — доминирующее топливо в Азиатско-Тихоокеанском регионе.В 2020 году доля угля в первичной энергии упала до самого низкого уровня в наших рядах данных в Северной Америке и Европе до 12% и 9% соответственно.
Среднее глобальное потребление энергии на душу населения снизилось на 5,5% в 2020 году до 71,4 ГДж на душу населения за счет снижения в Северной Америке (-8,6%) и Европе (-8%). Спрос на энергию на душу населения упал во всех остальных регионах. Северная Америка является регионом с самым высоким уровнем потребления на душу населения (217 ГДж на душу населения), за ней следуют СНГ (150 ГДж на душу населения) и Ближний Восток (140 ГДж на душу населения).Африка остается регионом с самым низким средним потреблением (14 ГДж на душу населения).
В 2020 году 63,7% мирового населения проживало в странах, где средний спрос на энергию на душу населения составлял менее 100 ГДж на душу населения, что является значительным снижением с 81% в 2019 году, поскольку спрос на энергию на душу населения в Китае увеличился до 101 ГДж на душу населения с 99 ГДж на душу населения в 2019 году. Доля мирового населения, потребляющего менее 75 ГДж на душу населения, увеличилась с 57% в 2019 году до 60,6% в прошлом году.
Оценка энергетического бюджета мозга
В среднем взрослого человека, мозг составляет около 2% веса тела.Примечательно, что, несмотря на относительно небольшой размер, на мозг приходится около 20% кислорода и, следовательно, калорий, потребляемых организмом (1). Этот высокий уровень метаболизма удивительно постоянен, несмотря на широко варьирующуюся умственную и двигательную активность (2).
Метаболическая активность мозга удивительно постоянна во времени.
Несмотря на эти хорошо известные факты о большом энергетическом бюджете мозга, четкое понимание того, как он распределяется между многими продолжающимися функциональными процессами в нейронах и глиальных клетках, четко не сформулировано.Понимание этих взаимосвязей приобрело новое значение из-за быстро растущего использования современных методов визуализации, таких как позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) и функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), для изучения функций живого человеческого мозга как в отношении здоровья, так и болезней. Оба этих метода и их производные [например, однофотонная эмиссионная томография (ОФЭКТ) и различные методы оптической визуализации] используют измерения, связанные с метаболизмом и кровообращением мозга, чтобы сделать выводы о функции мозга с точки зрения его клеточной активности (для обзора см. .3).
В этом выпуске PNAS две статьи исследователей из Йельского университета (4, 5) предоставляют важную новую информацию о взаимосвязи между энергетическим метаболизмом мозга и клеточной активностью. Эта информация, если ее понимать в контексте другой существующей информации, позволяет по-новому взглянуть на то, как мы используем нейровизуализацию и нейрофизиологические методы для исследования функций человеческого мозга. Вместе с другими работами он также оказывает значительную поддержку концептуализации реализации самих функциональных процессов.
В двух опубликованных в этом выпуске исследованиях PNAS (4, 5) методы комбинированной магнитно-резонансной спектроскопии (MRS) с внеклеточной регистрацией нейрональной активности в коре головного мозга анестезированной крысы. С помощью MRS исследователи смогли оценить изменения в потреблении кислорода мозгом, а также изменения в потоке возбуждающей аминокислоты глутамата, основного возбуждающего передатчика мозга во время соматосенсорной стимуляции. Эти измерения MRS были дополнены измерениями изменения нейрональной активности (т.е., частота спайков или скорость активации клеток в данном случае) во время соматической сенсорной стимуляции. Экспериментальная стратегия использовала два уровня анестезии (то есть глубокий и неглубокий), разработанные для достижения двух разных уровней активности базового уровня , с которыми могли быть связаны изменения, вызванные стимулом.
Из этой работы следует два наблюдения. Во-первых, изменение потребления кислорода, вызванное стимуляцией, было пропорционально изменению потока возбуждающих или глутаматергических нейротрансмиттеров, что, в свою очередь, было пропорционально изменению частоты спайков.Установление этих взаимосвязей было важным для второй фазы этой работы, показывающей, что максимальные значения потребления кислорода и частоты всплесков, достигнутые во время стимуляции, были примерно одинаковыми для обоих исходных уровней (то есть для обоих уровней анестезии). Авторы утверждают, что для выполнения конкретной функции должен быть достигнут общий уровень текущей активности. Таким образом, если исходный уровень активности мозга искусственно подавляется, как в данном случае под наркозом, он должен быть «восстановлен» до уровня бодрствования как необходимого компонента функционально связанной активности.Чтобы представить этот второй момент в правильной перспективе, важно установить некоторые возможные основные правила о том, что подразумевается под термином «исходный уровень» или текущая деятельность; что это может отражать с точки зрения функции мозга; и как эта базовая активность соотносится с кратковременными изменениями активности, которые обычно называют «активациями».
Стоимость текущей или базовой деятельности
Как уже упоминалось, метаболическая активность мозга остается неизменной во времени.Эта продолжающаяся метаболическая активность состоит в основном из окисления глюкозы до диоксида углерода и воды, что приводит к выработке большого количества энергии в форме АТФ. Эта высокая метаболическая активность присутствует, когда мы полностью пассивны и отдыхаем, а также когда мы наблюдаем что-то делаем. Два направления исследований недавно сошлись в своем анализе того, как эта энергия используется. Оба были сосредоточены на метаболических потребностях, связанных с передачей сигналов глутамата в головном мозге.Такой подход может показаться разумным, учитывая, что более 80% нейронов возбуждают и более 90% синапсов выделяют глутамат (6, 7). Аттвелл и Лафлин (8) применили подход к моделированию снизу вверх, используя существующие данные о сетчатке мясных мух и коре головного мозга млекопитающих. Оценки их подхода показывают, что большая часть энергии, используемой в мозге, требуется для распространения потенциалов действия и для восстановления постсинаптических ионных потоков после того, как рецепторы были стимулированы нейротрансмиттером.Напротив, поддержание потенциала покоя в нейронах и глиальных клетках составляет менее 15% от общего потребления энергии. Шульман и его коллеги (9, 10) в совершенно другом подходе с использованием MRS у анестезированных крыс продемонстрировали удивительно сходные доказательства того, что очень большая часть (≈80%) энергии, потребляемой мозгом, коррелирует с циклом глутамата и, следовательно, активные сигнальные процессы.
Таким образом, размышляя о функциональном значении высокой фиксированной стоимости функции мозга (т.е., в 10 раз больше, чем ожидалось, исходя только из его веса), необходимо тщательно учитывать активность, непосредственно связанную с этой продолжающейся активностью нейронов. Возникает вопрос, о каком именно нейронном действии идет речь. Возможный шаг в направлении ответа на этот вопрос — сначала изучить, что подразумевается под термином «активация» (т.е. временные изменения активности мозга), используемым в контексте современной функциональной визуализации мозга с помощью ПЭТ и фМРТ.
Стоимость временных изменений в деятельности («Активации»)
Активацию мозга можно качественно и количественно отличить от метаболической активности в состоянии покоя, упомянутой выше (краткий обзор см.3). Чтобы понять уникальные качественные особенности активации мозга, важно, во-первых, вспомнить, как кровоток и потребление кислорода связаны друг с другом в мозгу человека. Это соотношение поражает своей пространственной согласованностью. Его можно количественно измерить с помощью ПЭТ как долю доступного кислорода (т.е.концентрацию артериального кислорода), используемую мозгом. Это измерение обычно называется фракцией экстракции кислорода (OEF) и представляет собой баланс между доставкой кислорода (т.е.э., кровоток) и потребление кислорода. Исследователи пришли к выводу, что пространственная однородность OEF, измеренная в состоянии покоя (например, лежа в сканере с закрытыми глазами, но бодрствующим), когда текущая метаболическая активность относительно постоянна (введение в эту литературу см. В ссылках 11 и 12). Эта пространственная однородность в OEF существует, несмотря на значительные различия в текущем потреблении кислорода и кровотоке в сером веществе и почти 4-кратную разницу между серым и белым веществом как в потреблении кислорода, так и в кровотоке.Это соотношение изменяется в измеримой степени в нормальном мозге только тогда, когда области на короткое время изменяют свою активность (т. Е. Так называемые «активации») во время определенного поведения (13–15).
Сигнал, используемый для картирования активаций мозга с помощью ПЭТ или фМРТ, основан на локальных изменениях кровотока. Уже более века известно, что повышенная нейронная активность в области мозга связана с увеличением кровотока (исторический обзор см.16). Удивительно, но эти изменения кровотока сопровождаются значительно меньшими изменениями потребления кислорода (13–15). В результате локальное содержание кислорода в крови точно следует за изменением активности мозга, поскольку количество поставляемого кислорода увеличивается больше, чем требуется. Это явление имеет большое практическое значение, поскольку позволяет нам наблюдать за изменениями активности мозга с помощью фМРТ (17, 18), поскольку аспекты интенсивности МР-сигнала чувствительны к количеству кислорода, переносимого гемоглобином (19–21).
В то время как потребление кислорода увеличивается меньше, чем кровоток, утилизация глюкозы, по-видимому, увеличивается пропорционально изменению кровотока (14, 22). Следовательно, усиление метаболизма, сопровождающее активацию мозга, отчасти является увеличением гликолиза, который, как теперь считается, происходит в астроцитах, связанный с временным увеличением цикла глутамата (23, 24). Таким образом, активация мозга отличается от продолжающегося метаболизма мозга уникальным качественным образом, при котором кровоток и утилизация глюкозы увеличиваются больше, чем потребление кислорода.
Количественные изменения метаболизма и кровообращения, связанные с активацией, также различимы. Эти изменения очень малы, относительно продолжающейся гемодинамической и метаболической активности мозга. Попытки измерить изменения кровотока и метаболизма в мозгу во время интенсивной умственной деятельности не продемонстрировали каких-либо изменений (2). Этот результат не совсем удивителен, учитывая как точность методов, так и небольшой размер наблюдаемых изменений.Например, локальных изменений кровотока, измеренных с помощью ПЭТ, во время большинства когнитивных задач часто составляют 5% или меньше.
Несмотря на свой небольшой размер, когнитивные нейробиологи, использующие современные методы визуализации, сосредоточились почти исключительно на этих временных изменениях активности, игнорируя потенциальное значение гораздо большего количества продолжающейся функциональной активности. Документы Йельской группы в этом выпуске PNAS (4, 5), а также работы других (краткое содержание см.12), служат стимулом для расширения нашего исследования природы этой продолжающейся функциональной активности. Несколько направлений расследования дают подсказки о дороге впереди.
Характер текущей деятельности
Нейрофизиологи отметили существование спонтанной, продолжающейся электрической активности в головном мозге до тех пор, пока производились электрические записи мозга. Эта продолжающаяся активность широко наблюдается на электроэнцефалограмме (ЭЭГ), записанной с кожи головы, а также при возбуждении отдельных нейронов (т.е., «спайки») и потенциалы локального поля (LFP) †, регистрируемые с микроэлектродов в головном мозге. Хотя эта спонтанная продолжающаяся активность легко обнаруживается, исследователи уделяют ей гораздо меньше внимания, чем электрическая активность, связанная с конкретными перцептивными и когнитивными действиями (были исключения; см., Например, ссылку 30). Что касается таких исследований, те, кто работает со средней активностью ЭЭГ на многих итерациях задачи, ищут так называемые потенциалы, связанные с событием, или ERP, тогда как те, кто работает с микроэлектродами, ищут изменения в частоте пиков.В обоих случаях исследователи коррелируют элементы выполнения задачи с ERP или изменениями в частоте всплесков.
В последнее время возрос интерес к спонтанной электрической активности мозга (например, см. Ссылки 29 и 31–35). Исследователи смогли продемонстрировать его важность в моделировании, а также в реальном анализе эмпирических данных. Центральное место в этой работе занимают попытки понять, как функциональные связи возникают в нейронных цепях и как коррелированная во времени активность влияет на этот процесс.Решающим компонентом в установлении этих функциональных связей является чувствительность вовлеченных нейронов к корреляциям в их входных сигналах.
Возникла интригующая гипотеза о том, что реакция нейронов на изменения в их входных данных зависит от непрерывного, высокоуровневого, но сбалансированного входа как возбуждающей, так и тормозной активности (для обзора см. Ссылку 29). Важно отметить, что именно баланс между этим непрерывным возбуждающим и тормозным входом определяет усиление или реакцию нейронов на корреляции в их входных сигналах.В этой формулировке спонтанная продолжающаяся активность становится критическим фактором создания функциональных связей внутри цепей, ответственных за конкретное поведение. Более того, эта вызванная корреляцией функциональная связность может быть изменена, не вызывая изменений в средней скорости активации задействованных клеток. Как отметили Салинас и Сейновски в своем обзоре (29), сбалансированные нейроны обладают богатой динамикой и могут реагировать на внешние стимулы в эффективных временных масштабах, которые намного меньше постоянной времени мембраны отдельного нейрона.
Итак, как это может иметь отношение к нашему анализу энергетического бюджета мозга? Следует отметить, что большая часть обсуждаемой выше нейрофизиологии касается синаптической активности на входе в нейроны. Поскольку наиболее энергоемкие процессы в головном мозге сосредоточены в этих участках (27, 28), это предполагает, что большая часть текущего или исходного метаболизма посвящена процессам, происходящим там. Таким образом, мы можем утверждать, что в мозге большая часть его метаболической активности посвящена текущим синаптическим процессам, связанным с поддержанием надлежащего баланса между возбуждающей и тормозной активностями.Поддержание этого баланса позволяет нейронам соответствующим образом реагировать на корреляционные изменения в их входных данных и устанавливать функциональную связь, необходимую для конкретной задачи.
Итак, что же вышеперечисленное оставляет когнитивным нейробиологам в их стремлении использовать данные функциональной визуализации для понимания функций мозга? Частично, это могло бы сделать акцент на кратковременных метаболических изменениях , связанных с изменениями в корреляционной структуре нервной цепи.Этот акцент будет соответствовать важности синаптической активности в метаболизме мозга и тесной взаимосвязи между синаптической активностью, LFP и сигналами функциональной визуализации. в человеческом мозге (краткий обзор см. в ссылке 36).
Но на этом роль функциональной визуализации не обязательно заканчивается. Некоторые выдвинули интригующую возможность того, что спонтанная, продолжающаяся активность мозга может фактически сама генерировать глобально согласованные процессы (например,г., исх. 33). Исследования функциональной томографии мозга фактически оказали важную поддержку этому предположению. Представляют интерес два пересекающихся эмпирических наблюдения. Во-первых, деактивация, не зависящая от задачи, появляется постоянно в пределах одной и той же конфигурации областей, когда субъекты проявляют широкий спектр целенаправленного поведения (см. Обзор в ссылке 12). Важно отметить, что эти деактивации возникают в областях, которые демонстрируют нормальный OEF в состоянии покоя [т.е. они поддерживаются полным окислением глюкозы до диоксида углерода и воды, а не только гликолизом, как типичные активации (11)].Таким образом, они могут рассматриваться как «активные», но не «активированные» в состоянии покоя. Во-вторых, некоторые совсем недавние исследования функциональной визуализации документально подтвердили изменения, соответствующие функциональной связности в тех же областях в состоянии покоя. ‡ § В совокупности эти данные убедительно подтверждают гипотезу о том, что эти области представляют собой уникальную и устойчивую функциональность, присущую текущей деятельности человека. мозг.
Таким образом, мы можем допускать возможность того, что очень высокая базовая или текущая метаболическая активность мозга не только поддерживает процессы, необходимые для поддержания надлежащей реакции нейронов на преходящие и постоянно меняющиеся функции мозга, но также обеспечивает устойчивую функциональность. .
Выводы
Использование современных методов визуализации, таких как ПЭТ и фМРТ, в изучении функциональной организации человеческого мозга открыло невероятно захватывающие новые горизонты в нейробиологии человеческого поведения. По мере продвижения этой работы становится все более очевидным, что понимание взаимосвязи между сигналами, генерируемыми этими устройствами визуализации, и лежащей в основе физиологией мозга критически важно для успеха и долгосрочных целей этого предприятия.Отрадно, что в настоящее время ведется важная исследовательская работа по этому вопросу, о чем свидетельствуют две статьи в этом выпуске PNAS. Несколько неожиданной особенностью этой работы в более общем плане является то, что она не просто подтверждает ранее существовавшие представления о взаимосвязи между импульсной активностью нейронов в мозге, кровотоком и метаболизмом, но, скорее, открывает новые способы размышления о том, каким образом значительные ресурсы мозга используются для умственной деятельности человека.Возникающая картина предполагает, что нейрофизиологи, нейробиологи-теоретики и когнитивные нейробиологи с их устройствами визуализации — все они привносят важные и уникальные перспективы в предприятие, которое чрезвычайно волнует как участников, так и наблюдателей.
Сноски
↵ * Кому следует обращаться с запросами на перепечатку. Электронная почта: marc {at} npg.wustl.edu.
См. Сопутствующие статьи на страницах 10765 и 10771.
↵ † LFP — это электрические поля, регистрируемые с микроэлектродов в головном мозге, и считается, что они отражают средневзвешенное значение входных сигналов на дендритах и телах клеток нейронов в непосредственной близости от электрода. Что касается функциональной визуализации мозга, считается, что LFP оказывают гораздо большее влияние на генерируемые сигналы, чем пиковая активность нейронов (25, 26), что согласуется с очень высокими метаболическими потребностями клеточных процессов, которые, как считается, участвуют в LFP (27, 28).В статьях Йельской группы в этом выпуске PNAS сообщается только об изменениях в пиковой активности. Хотя изменения пиковой активности и изменения LFP могут быть коррелированы, последние иногда могут изменяться независимо (29).
↵ ‡ Грейсиус, М. Д., Краснов, Б., Рейсс, А. Л. и Менон, В., Восьмая международная конференция по функциональному картированию человеческого мозга, 2–6 июня 2002 г., Сендай, Япония. Доступен на CD-ROM в NeuroImage 16, No.2, (abstr.1032).
↵§ Yeh, T.-C., Chou, C.-C., Cheng, C.-M., Kuo, W.-J., Duann, J.-R., Wu, Y.-T. , Cheng, H.-C., Hsich, J.-C. И Хо, Л.-Т., Восьмая международная конференция по функциональному картированию человеческого мозга, 2–6 июня 2002 г., Сендай, Япония. Доступен на компакт-диске в формате NeuroImage 16, No. 2, (abstr. 431).
- Copyright © 2002, Национальная академия наук
Каковы основные источники и потребители энергии в Соединенных Штатах?
Серия «Объяснение энергии» Управления энергетической информации: Энергия в Соединенных Штатах и как Соединенные Штаты используют энергию
Источники энергии в США
«На три основных ископаемых топлива — нефть, природный газ и уголь — вместе взятых приходится около 77.6% производства первичной энергии в США в 2017 году:
- Природный газ: 31,8%
- Нефть (жидкости для заводов по производству сырой нефти и природного газа): 28%
- Уголь: 17,8%
- Возобновляемая энергия: 12,7%
- Атомная электроэнергетика: 9,6%
Энергопотребление в США
«Соединенные Штаты — высокоразвитое и индустриализированное общество. Американцы используют много энергии в домах, на предприятиях и в промышленности. Американцы также используют энергию для личных путешествий и перевозки товаров.Есть пять энергопотребляющих секторов:
- Промышленный сектор [32% всего потребления энергии, включая электричество] включает объекты и оборудование, используемое для производства, сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых и строительства.
- Транспортный сектор [29% всего потребления энергии, включая электричество] включает транспортные средства, которые перевозят людей или товары, такие как автомобили, грузовики, автобусы, мотоциклы, поезда, самолеты, лодки, баржи и корабли.
- Жилой сектор [20% всего потребления энергии, включая электричество] состоит из домов и квартир.
- Коммерческий сектор [18% всего потребления энергии, включая электричество] включает офисы, торговые центры, магазины, школы, больницы, гостиницы, склады, рестораны, места отправления культа и общественных собраний.
- Сектор электроэнергетики потребляет первичную энергию для выработки большей части электроэнергии, потребляемой другими четырьмя секторами ».
Подробнее:Подробнее на веб-сайте «Energy Explained» Управления энергетической информации.
- Наша энергетическая система (интерактивная диаграмма), Национальные академии
Визуализация источников энергии, которые используются в Соединенных Штатах, включая солнечную, ядерную, гидро-, ветровую, геотермальную, природный газ, уголь, биомассу и нефть.Показывает, какая часть каждого первичного источника энергии используется, сколько идет на производство электроэнергии и в каких секторах используется каждый источник энергии.