Сауна после силовой тренировки польза или вред, правила посещения
Парься! Полезна ли сауна после тренировки?
Рассказываем, как правильно париться после занятий в зале.
О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.
Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.
Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.
Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.
«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.
Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.
«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.
К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.
Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.
«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.
Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.
Сауна после тренажерного зала: очевидные преимущества и скрытые опасности
По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.
Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.
Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?
Польза от посещения
Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?
Итак, чем полезна сауна:
- Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
- Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
- Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
- Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
- Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
- Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
- Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.
Вред от проведения тепловых процедур
Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.
- Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
- Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
- Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
- Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.
Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.
Правила посещения после тренировок
Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.
- Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
- Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
- Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
- Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
- После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
- В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
- Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
- После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
- Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.
Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Виды бань
Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:
- Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
- Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
- Водяные и японские.
При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.
Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.
Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.
Источники:http://sdelatbanyu.ru/polza/sauna-posle-trenirovki.htmlhttp://sdelatbanyu.ru/polza/deti-v-bane.html
Сауна после тренировки | Бомба тело
Рассказана вся правда о посещении сауны после тренировки так ли она полезна или стоит ограничить поход?! Читай и узнай важную информацию для здоровья.
Многие любят походы в сауну, кто-то любит сухой вид русского стиля, другие обожают походы в турецком стиле с высокой влажностью воздуха, но большинство лишь по наслышке знакомы с влиянием сауны на наш организм, основываясь лишь на слухах знакомых и посторонних людей. Вооружитесь знаниями и владейте только правдивой информацией.
Польза сауны для здоровья
С давних времён «парилка в баньки», ассоциируется с отдыхом и хорошим самочувствием, это прекрасное время провождения с друзьями и возможностью поделится новостями, но знаете ли вы как действует сауна на наш организм?!
1) Снятие стресса — после тяжёлого рабочего дня, путём успокоения центральной нервной системы.
2) Сжигание калорий – высокие температуры заставляют активно потеть, таким образом высвобождая из организма большое количество энергии и сжигая подкожный жир. Сауна после тренировки в течении 10 минут в парилке сжигает около 100 калорий, неплохая альтернатива для лентяев, не правда ли?! Весь остальной пот это просто испарение жидкости из организма, посэтовы выйдя из сауны сразу выпейте воды.
3) Улучшение обмена веществ — высокие температуры ускоряют кровообращение, что в свою очередь заставляет быстрее синтезировать в организме полезные вещества, что благоприятно отражается на метаболизме.
4) Улучшение состояние кожи
Польза сауны после тренировки
По окончанию тяжёлой физической тренировки польза сауны очевидна, только без использования экстремально высоких температур, оптимальным будет 90-100 градусов, а именно:
1) Вывод молочной кислоты – часто после тренировки чувствуется боль в мышцах, это всё из-за кислоты, которая наполняет мышцы после физических нагрузок, высокие температуры позволяют её быстрее вывести из мышечных волокон, что ускоряет период восстановления мышц после тренировки.
2) Улучшение кровоснабжения – повышенные температуры укоряют сердцебиение, что в свою очередь ускоряет доставку питательных веществ в жизненно важные органы, а также снабжение их кислородом.
3) Гибель паразитов – действительно сауна ставит тормоз в развитии бактерии, вирусов и грибков, это отличная профилактика их появлению.
Как правильно ходить в сауну после тренировки
Чтобы поход в сауну был действительно полезным для здоровья и не приготовил неожиданных сюрпризов, чтобы сауна после тренировки была за счастье, придерживайтесь простых правил и поход в баню всегда для Вас будет праздником:
1) Не оставайтесь в парилке более 15-20 минут, особенно если у Вас есть проблемы с сердцем, это время стоит ограничить до 5 минут, необходимо снизить общую температуру и не залазить на верхнюю ступеньку.
2) Перед заходом в сауну, выпейте минимум 500-700 мг. воды, так в себя обезопасите от обезвоживания и внезапного головокружения.
3) Посещайте сауну не чаще 2-3 раз в неделю, этого времени достаточно чтобы сауна проявила свой благоприятный эффект на вашем организме.
4) После выхода из парилки вытрите тело от потовыделений насухо, таким образом вы очистите поры от вышедших токсинов и жира и поможете им дышать.
5) Рекомендуется в сауне обматываться полотенцем, по крайней мере со всего тела не будут скатываться капли пота и он будет быстро впитываться полотенцем.
6) Немного отдохнув после сауны мышцы хорошо разогретые, это отличный период времени для их лёгкой растяжки.
Заключение
Все мы знаем, что очень много любителей в сауне расслабляться при помощи алкоголя, ограничьте его применение, иначе о сжигании лишних калорий можно забыть, особенно пиво – это источник быстрых углеводов, приняв его вы получите примерно столько калорий, сколько после сожжёте в сауне, то есть эффект будет равен 0.
В течении часа после сауны не делайте физических нагрузок, дайте телу отдохнуть и прийти в тонус. И помните, если плохо себе чувствуете проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, помните здоровье – это главная вещь, от которого зависит всё остальное!
Баня после тренировки
Рекомендуем Вам:
до, после или между тренировками? » Спортивный Мурманск
Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.
Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны — закаливание. Высокая температура — стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.
До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.
После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.
Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Похожие новости:
Чемпионат мира по хоккею с мячом
Участники экспедиции на снегоходах из Мурманска добрались до Якутии
Первенство Северо-запада по кикбоксингу
Финал Кубка России в Сочи (спринт свободным стилем)
Это интересно:
Как укрепить сухожилия и связки
Простые советы для здоровой печени
Как часто следует бегать?
Круговая тренировка
Болезнь Меньера?
Что такое кроссфит для женщин?
О влиянии оксида азота на эффективность и результат тренировок
Бильярд – тактика и искусство
Интересное в сети:
Сауна после тренировки | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com
Вот что пишет Дубровский В.И. в книге «Массаж: учебник для средних и высших учебных заведений»:Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2-3 дня подряд. При интервале в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).
Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5-15 мин.
При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.
Сгонка веса
Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.
Противопоказания к сауне
Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
Русская баня
Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%.
Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается.
Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
Чем полезна сауна после тренировки
Действительно ли сауна всегда полезна? Узнайте о пользе парилки после тренировки и о влиянии высоких температур на ваш организм.
Многие завсегдатаи тренажерных залов не понаслышке знают, что такое сауна. Тем не менее перед тем, как перейти к разговору о пользе сауны после тренировки, внесем ясность. Сауна – это небольшое помещение, предназначенное для создания очень высоких температур; уровень влажности так же контролируется. Помещение отделано деревом, которое при нагревании источает приятный аромат.
В наши дни можно встретить два варианта сауны: с сухим и влажным паром. Второй вариант широко известен как паровая сауна, температура в которой ниже, чем в сауне с сухим паром. В сухой сауне температура может достигать 120°С, но за счет низкой относительной влажности удается избежать ожогов кожи. Теперь, когда пробежались по типам саун, можно переходить к пользе высоких температур после завершения изнурительной тренировки.
Польза сауны после тренировки
Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.
Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв послетренировочный комплекс или BCAA.
Когда-нибудь слышали о том, что сауна способствует выведению токсинов из организма? Что ж, это правда. Рассмотрим как работает механизм детоксикации. По мере повышения температуры тела, увеличивается его потенциал убивать паразитов, бактерии, грибы и вирусы. По мнению докторов подъем температуры тела на несколько градусов вызывает резкое усиление кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. Усиленный кровоток помогает выводить токсины, особенно из таких труднодоступных областей, как зубы, кости и придаточные пазухи носа.
Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.
Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.
Польза сауны для тела
Вы сжигаете калории просто сидя в сауне
На протяжении десятков лет сауна использовалась в терапевтических целях, поскольку она расслабляет и снимает стресс. В современном мире мы постоянно подвергаемся стрессу на работе, умноженному на непосильные рабочие нагрузки, и воспользоваться возможностью снять стресс – не такая уж и плохая идея. Помимо омолаживающего эффекта, прием сауны на регулярной основе помогает в других аспектах физического здоровья и благополучия, и вот каким образом:
- Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, прием сауны поможет убрать пару килограмм. В сауне мы потеем, а значит, можем сбросить вес только за счет потери воды. Но помните, сразу после выхода из сауны нужно обязательно попить какой-нибудь жидкости.
- Сауна – важная часть заботы о коже. Наша кожа страдает из-за акне, черных точек, прыщиков, а жар открывает поры и выводит токсины с потом. Посидев в сауне после тренировки, вы поможете организму избавиться от мертвых клеток верхнего слоя кожи, обнажив молодые слои кожи. И вы будете наслаждаться молодым видом кожи в любом возрасте.
- Сауна помогает сжигать калории. За 20 минут в сауне ваш организм израсходует около 200 ккал — неплохо для такого малоподвижного занятия. Помимо этого, в организме ускорятся метаболические процессы, что умножит эффективность тренировок.
Как правильно использовать сауну после тренировки
Конечно, существуют правильные способы использования сауны и неправильные. Чтобы собрать богатый урожай, вы должны точно знать, как нужно использовать сауну. Вот простейшие правила:
- Вы должны выпить 700-900 мл воды перед посещением сауны. Тем самым вы обезопасите себя от обезвоживания
- Оставайтесь в сауне в течение 15 минут, максимум – 20. Превышать это количество времени не рекомендуется.
- Обмотайте тело полотенцем и усядьтесь поудобнее. Дышите спокойно и постарайтесь расслабиться.
- Бывает такое, что в сауне человек начинает испытывать головокружение или начинает часто дышать. Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, выходите из сауны в ту же секунду.
- После окончания сеанса, оботрите тело насухо и попейте воды; выпейте около трех стаканов воды.
- Немного растяните мышцы и отдохните в течение какого-то времени.
- Посещайте сауну 2-3 раза в неделю.
В заключение немного полезных советов: не пейте спиртные напитки и не принимайте какие-либо лекарства до и во время посещения сауны. Выйдите из сауны через 20 минут, отдохните и постарайтесь остыть. И, конечно, проконсультируйтесь с доктором о влиянии сауны, если у вас имеются какие-либо заболевания.
Читайте также
Можно ли ходить в сауну после тренировки: как правильно?
Как только заканчиваются тренировки, спортсмены предпринимают ряд действий для восстановления сил. Начинается банально с употребления жидкости и заканчивается закрытием белково-углеводного окна. Это очень важные моменты восстановления после тренировок. Также все это помогает достичь выносливости и большей силы. Но некоторые прибегают к использованию иных мер таких, как сеансы в сауне.
Виды саун
Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:
- Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
- Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
- Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.
Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов.
Польза сауны после тренировок
Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:
- Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
- Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
- Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
- Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
- За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
- Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
- Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
- Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.
Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.
Как правильно посещать сауну после тренировок?
Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:
- Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
- Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
- За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
- Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
- Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
- Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
- Никогда резко не покидать сауну.
- Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
- Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше.
Такие простые правила помогут улучшить самочувствие.
Длительное кардио, сауна и еще 8 вещей, которые нельзя делать после тренировки
Кому не нужно худеть
На самом деле между объемом талии, вашим весом и продолжительностью жизни существует прямая связь. Если ИМТ выше 27, а объем талии – больше 102 (у мужчин) и 94 (у женщин), то вы рискуете прожить меньше отпущенного. То есть людям, которые вписываются в эти параметры, по медицинским показаниям худеть не нужно. А вот вопрос их личных пожеланий, представлений о красоте, более сложный. И порой именно он заставляет людей сознательно идти на лишения.
Если главная цель – красота, то диеты в этом случае оправданы, поскольку позволяют добиться главной цели. Но все же правильнее придерживаться правил здорового питания, поскольку они в целом помогают поддерживать здоровье. А вот диеты, особенно связанные с серьезными ограничениями, могут помочь похудеть, но в то же время – серьезно увеличить риски тех или иных болезней.
Самая вредная диета
Кардиологи сходятся во мнении, что это знаменитая диета Дюкана, поскольку она слишком некомфортна для нашего организма. У похудения есть одно ключевой правило – тратить больше калорий, чем потребляешь. Чтобы уменьшить суточную калорийность своего рациона, есть три правила: сократить жиры и углеводы и увеличить белки, сократить жиры и увеличить углеводы и увеличить жиры и резко сократить углеводы. В основе диеты Дюкана лежит сокращение жиров и углеводов и сильное увеличение белков. Такое питание довольно сильно бьет по почкам и печени, хотя и помогает похудеть. К слову, в 2014 году Дюкана даже исключили из французского реестра врачей за то, что он пропагандирует опасную для здоровья диету.
Второй подход чем-то схож с диетой Аткинса и носит название LCHF (Low Carbs High Fats). Приверженцы этой системы предлагают есть много жира и очень мало углеводов. В такой обстановке метаболизм особым образом перестраивается и глюкоза (главный поставщик энергии) частично заменяется кетонами. По большому счету это не страшно, только вот все приспособительные системы организма работают не так как положено. Перестройка с глюкозы на кетоны помогает быстро сжигать жиры и подавлять чувство голода. Вроде все отлично, но как только человек начинает употреблять углеводы, организм восстанавливает привычную ему систему и вновь использует для получения энергии глюкозу. Придерживаться такой диеты довольно сложно и если вы начнете позволять себе хотя бы немного сладкого, то результаты быстро вернутся. Кроме того, не каждый организм сможет долго работать в таком режиме. Прежде всего, такое питание очень опасно для людей с сахарным диабетом.
Жир и атеросклероз
Если говорить об описанной выше диете, то для получения энергии из жиров организму нужно включить обходные пути метаболизма, требующие довольно большого количества энергии. Отсроченные эффекты подобного типа питания пока еще до конца неизвестны. Но вот подобные перемены в метаболизме могут быть довольно опасны.
В нашем обществе довольно много людей с сердечно-сосудистыми болезнями и ожирением, для которых подобное питание еще более опасно. В такой ситуации рассказывать о необходимости потреблять больше жиров – настоящее преступление. Для человека с предрасположенностью к атеросклерозу или тому, кто уже имеет эту болезнь, подобное питание крайне опасно.
Атеросклеротические бляшки состоят из холестерина, которому неоткуда больше появиться, как из питания. Существует довольно много разновидностей жиров и здоровый организм легко отталкивает от сосудов большую часть из них. Однако супервредные жиры в силах повреждать даже здоровые сосуды.
Существуют жирные кислоты Омега-3, которые очень полезны, а есть омега-6, вокруг которых довольно много споров относительно пользы и вреда. Омега-3 и омега- 6 относятся к полиненасыщенным жирным кислотам. Есть еще мононенасыщенные и насыщенные жирные кислоты, они считаются более вредными. Подробнее о видах жиров мы писали здесь.
Насыщенные жирные кислоты присутствуют в сливочном масле, колбасе, беконе и сосисках, и в них всегда много того самого холестерина. Если сосуды здоровые и человек при этом регулярно занимается спортом, то большого вреда не будет. То есть для здорового активного человека жиры не опасны. Вопрос, много ли среди нас таких людей.
Чаще всего большое количество вредных факторов вокруг повреждают стенку сосудов и провоцируют в ней воспаление, которое во много раз ускоряет процесс роста бляшек.
Наиболее опасны – трансжиры, которые имеют измененную структуру. Они получаются в процессе гидрогенизации жира (когда из жидких жиров получаются твердые). Человек просто не приспособлен для употребления таких жиров, поэтому они атакуют не только сосуды, но и другие клетки организма. Более того, если трансжиры попадают в липопротеины высокой плотности (хорошие) или низкой плотности (плохие), то они делают их во много раз опаснее для здоровья.
Помните, что эти вещества есть в маргарине, фастфуде и практически всей промышленной выпечке, лучше избегать употребления подобных продуктов.
Холестерин и статины
Итак, главная цель правильного питания предотвратить образование в сосудах холестериновых бляшек, но как быть если они уже есть? В этом случае в дело включается профилактическая кардиология, главная цель которой – предотвратить разрыв бляшки. Внутри бляшки расположено ядро, сверху – кровь, а между ними – покрышка, в которой есть много живых клеток. Если человек ест мало жира, то повышается количество хорошего холестерина в крови, который буквально собирает холестерин со всех бляшек в организме. И тогда поверхность бляшки становится более плотной, ее сложнее разорвать, соответственно риск инфаркта и инсульта снижается. Именно с этой целью, чтобы сделать бляшку более плотной, пациентам и назначают статины.
Когда речь заходит о холестерине, то есть страны низкого риска, а есть страны – критически высокого. К последним как раз и относятся Украина, Россия и многие другие страны Восточной Европы. Более того, у нас распространен так называемый сберегающий тип обмена веществ, позволяющий выживать в тяжелых условиях. Его особенность – в резкой реакции, например, в стрессовой ситуации, когда совсем нет сил, он может резко высвободить сразу большое количество энергии. Но когда стрессов нет, энергия накапливается невпопад, что приводит к развитию воспаления.
То есть запасы жира и его выбросы помогали людям в условиях голода и войны, но сегодня этот механизм больше вредит нам.
Как обнаружить проблему
Прежде всего, важно понять, в какую категорию риска вы попадаете. Низкая – люди без инсультов и инфарктов в возрасте до 55 лет с нормальным весом, показателями глюкозы и холестерина. Высокий – люди с ишемической болезнью сердца, инфарктом или инсультом в анамнезе. В этом случае главное уплотнить бляшки.
Как найти у себя бляшки? Самый простой способ – УЗИ сонных артерий, если бляшки есть там, значит они есть и в сердце. Также можно сделать компьютерную томографию или биохимический анализ крови, который определяет особые маркеры воспаления в организме и показатели хорошего и плохого холестерина.
Полезное питание
На сегодня оптимальным считается средиземноморский тип питания – овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые злаки. В нем много растительных жиров и мало животных. Такое питание на 40% снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Опять же важно ограничивать потребление соли (до 5 г в день), особенно людям, которые имеют проблемы с давлением.
Вегетарианство и веганство тоже все больше поддерживаются медиками, особенно стиль вегетарианства, который предусматривает употребление рыбы и яиц. Ученые выявляют все больше аргументов в пользу того, что растительное питание помогает увеличить продолжительность жизни. Но вот питание с жесткими ограничениями уже нельзя назвать здоровым.
Сегодня в диетологии есть такое понятие, как функциональные продукты. Они приносят с собой даже больше пользы, чем вы думаете. Это например отруби, растительные станолы и стеролы (присутствуют во фруктах, овощах и орехах). Шоколад – все больше исследований показывает, что он очень полезен для сосудов. Причем полезен не только горький шоколад, но даже белый. А еще важно употреблять рыбу, богатую омега-3.