Сауна после тренировки полезно или нет: Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Содержание

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
Ускоряет обмен веществ;
Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
Улучшает работу дыхательной системы;
Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
Способствует психо-эмоциональному равновесию;
И помогает достигнуть определенных фитнес-целей.

Противопоказания для посещения парной

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
Повышенная температура тела (выше 37,50)
Онкологические патологии
Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов

Острые инфекционные процессы
Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
Эпилепсия
Психические заболевания
Ранний послеоперационный период
Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

чем полезны и как правильно ходить?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

Хамам.
Классическая сауна.
Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато.

Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение.

Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
Никогда не выходите из сауны резко.
Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Сауна после тренировки. Вредно или полезно?

Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема — сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас), посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку :), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Пот и его функции

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

охлаждение (сброс температуры);
вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности).

Организм содержит два типа потовых желез:

апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани). Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое углеводное окно. И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках — белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:
Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: «…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

№1.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту), кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

№2.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия). Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

№3.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн :)). А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

№4.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, кортизола. Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

№5.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

№6.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека — два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду:

тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
время занятий не более 45 минут;
обязательно пить воду на тренировке;
обязательно пить воду после сауны (до 300 мл);
время нахождения в парилке не более 20 минут;
по выходу — прохладный душ или бассейн;
после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут);
инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

Содержание:

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

отдых и релаксация;
закаливание организма;
возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
вместе с потом выводятся из организма токсины;
можно быстро сбросить лишние килограммы;
приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму. Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Сауна после тренировки — польза или вред

По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.

Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.

Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?

Содержание статьи

Польза от посещения

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Вред от проведения тепловых процедур

Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.

Правила посещения после тренировок

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Виды бань

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Польза сауны после тренировки + правила посещения

В последнее время появилось много фитнес-центров и клубов, которые предлагают дополнительную услугу – сауна после тренировки на тренажерах. Мнения атлетов и экспертов по этому поводу сильно разнятся. Потому не помешает рассмотреть этот вопрос более подробно, чтобы каждый смог определить для себя, нужно ли ему подобное расслабление.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Краткий сравнительный обзор

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.

После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.

Инфракрасная баня

Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.

Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.

Влияние на человека

Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.

Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.

Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.

Сауна после тренировки: полезно или нет

Большинство людей считают влияние сауны любого типа после интенсивной силовой тренировки или кардионагрузок положительным. Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания. Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.

Преимущества

Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.

Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.

Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.

Возможность посещения сауны до тренировки

Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.

В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.

Вред и возможные последствия

Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.

В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Когда посещать сауну категорически нельзя

Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.

Заболевания верхних дыхательных путей.
Туберкулез.
Онкология с метастазами.
Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
Нарушенный водно-электролитный баланс.
Мочекаменная болезнь, холецистит.
Гепатиты.
Язвенная болезнь.
Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
Открытые раны, травмы, порезы.
Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
Мигрени.
Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.

Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.

Сауна после тренировки: да или нет

Вам может быть интересно узнать, чем сауной отличается от парной, а также какая из них лучше для вас.

Вот краткий курс.

В саунах используется сухое тепло, температура от 180 до 195 градусов по Фаренгейту и низкий уровень влажности.

Парные, с другой стороны, более влажные и, как правило, нагреваются до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту.

Но от влажности им становится жарче.

У них одинаковая польза для здоровья

Сауны и парные имеют одинаковую пользу для здоровья, поэтому вам действительно решать, какую из них вы хотите попробовать.

Однако следует помнить об одной проблеме, связанной со здоровьем.

Если у вас есть респираторные проблемы, было бы разумно выбрать парную, потому что ее влажность будет поддерживать гидратацию ваших дыхательных путей.

Традиционный VS. Инфракрасные сауны

В вашем тренажерном зале есть традиционная сауна, но, возможно, здесь только что установлена новая модная инфракрасная сауна.

Какой тип лучше всего и так ли это важно?

Давайте посмотрим на их основные различия и преимущества, когда дело доходит до трех важнейших категорий: тепло, частота сердечных сокращений и продолжительность пребывания в них.

	Традиционная сауна	Инфракрасная сауна
Нагрев	Традиционные сухие сауны имеют температуру от 185 до 185 195 градусов F.Некоторым людям это может показаться слишком жарким, особенно если вы не привыкли проводить время в саунах.	В этих саунах используются гораздо более мягкие температуры — от 120 до 150 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, тепло в инфракрасных саунах проникает в тело, а это означает, что вы можете больше потеть, не используя столько тепла, как традиционные сауны.
Пульс	Ваша частота пульса в традиционной сауне увеличивается до 30 процентов.Таким образом, высокая температура может оказывать благотворное воздействие, подобное физическим упражнениям.	Более низкая температура приводит к более низкой частоте сердечных сокращений, чем в традиционной сауне, что действительно более комфортно для людей, которые не могут справиться с внезапным скачком сердечного ритма, но при этом заставляют их потеть.
Время	Для достижения нужной температуры в традиционной сауне требуется до 30 минут.Если вы делаете перерывы, чтобы остыть, вы можете накопить 45 минут в этих саунах.	Жара наступает быстрее — просто войдите, и вы готовы к работе. А поскольку в инфракрасной сауне температура воздуха ниже, вы можете проводить в ней до 30 минут за раз.

Ускорьте восстановление после тренировки

Независимо от того, используете ли вы традиционную паровую сауну или инфракрасную сауну, они уменьшают отсроченную мышечную болезненность (DOM) и улучшают восстановление после тренировки, согласно исследованию, опубликованному в Springerplus .

Однако, если говорить конкретно об инфракрасных саунах, они могут быть немного более полезными.

То же исследование показало, что их тепло проникает в нервно-мышечную систему тела, способствуя восстановлению.

Какой бы тип вы ни выбрали, использование сауны в качестве приятеля после тренировки также может принести вам пользу, когда дело касается боли и скованности.

Использование сауны помогает уменьшить хроническую боль.

Исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology , показало, что у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, в течение месяца наблюдалось улучшение скованности, усталости и боли при использовании сауны.

Сауна после тренировки для увеличения мышечной массы

6 доказанных преимуществ для здоровья от сауны после тренировки

Восстановление

Автор: PJ Nestler | Пт, 30 марта 2018 г.

Хотя многие из нас инстинктивно тянутся к сауне после тренировки, чтобы расслабиться, восстановиться после тяжелой работы или просто побаловать себя чем-то приятным, мы можем задаться вопросом, хороши ли сауны для спортсменов? Как оказалось, сауна приносит много пользы после тренировки. По этим причинам и нашему телу, и разуму имеет смысл тратить немного времени на сауну.

Вот шесть способов, которыми приятно провести время в сауне после тренировки, и научные данные подтверждают каждый из них.

1. Время в сауне может увеличить продолжительность жизни

В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine в 2015 году, отслеживалось состояние здоровья сердца и привычки в сауне 2315 финских мужчин старше 20 лет. Самыми низкими показателями смертности были мужчины, которые проводили в сауне четыре-семь раз в неделю. У мужчин, которые чаще посещали сауну, был снижен риск внезапной сердечной смерти, смертельной ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.

Исследователи полагают, что эти полезные свойства для защиты сердца происходят из-за учащенного сердцебиения, которое мы испытываем в сауне, что коррелирует с выполнением упражнений с низкой или средней интенсивностью.

2. Сауна может улучшить выносливость и аэробную способность

Есть два способа, которыми сауна может помочь нам в тренировках на выносливость. Исследование 2007 года, проведенное среди мужчин-бегунов на длинные дистанции, показало, что регулярное посещение сауны увеличивает время бегунов до изнеможения на 32 процента.Также увеличились объемы плазмы и красных кровяных телец. По сути, это показывает, что посещение сауны может помочь нам улучшить свои показатели за счет увеличения объема крови.

Кроме того, считается, что времяпрепровождение в сауне может помочь нам улучшить нашу переносимость жары. Это означает, что мы сможем лучше справиться с естественным повышением температуры тела, которое происходит при длительных физических усилиях и воздействии тепла во время соревнований или выступлений.

3. Сауна может стимулировать рост мышц

Посещение сауны может улучшить ваши больные мышцы, но помогает ли сауна восстановлению мышц? Исследования говорят, что могут! Было показано, что тепловая терапия или «гипертермия» увеличивает производство «белков теплового шока», которые восстанавливают поврежденные белки в нашем организме и защищают нас от окислительного повреждения.То же исследование также показало улучшение мышечного роста после сауны. Короче говоря, терапия в сауне может помочь уменьшить разрушение мышц и ускорить их наращивание.

Вдобавок к этому, исследование 1988 года показало повышение уровня гормона роста после посещения сауны, а исследование 2007 года показало, что воздействие тепла может повысить чувствительность к инсулину, помогая наращивать и поддерживать мышечную массу тела и регулировать уровень сахара. Если вы не ходите в сауну для восстановления мышц, вам следует это сделать!

4. Сауна полезна для мозга

Преимущества сауны после тренировки выходят далеко за рамки спортивных результатов.Время, проведенное в сауне, заставляет организм выделять больше норадреналина. Считается, что правильный уровень норадреналина помогает защитить нас от многих вещей, от болезни Альцгеймера до мигрени.

Наряду с норэпинефрином, уровень нейротрофического фактора головного мозга (также известного как BDNF) также увеличивается как при физических упражнениях, так и при воздействии тепла. Это важно, поскольку исследования показывают, что BDNF связан с рождением новых нейронов и увеличением когнитивной функции.

5. Сауны очищают кожу

Для нашей кожи важно быть здоровой — не только по эстетическим соображениям, но и потому, что она защищает нас от окружающей среды и микробов, а также помогает регулировать температуру тела.Посещение сауны помогает вашей коже очиститься и удалить омертвевшие клетки. Ваша кожа не только будет лучше «дышать» и лучше защищать вас, но и будет выглядеть лучше.

Следует отметить, что жар в сауне может активировать работу сальных желез, расположенных на коже головы. Сальные железы выделяют соединения, которые делают волосы блестящими и здоровыми.

6. Сауна после тренировки может укрепить иммунную систему

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , изучалось влияние традиционной финской сауны на иммунную систему.Объектами исследования были девять тренированных бегунов и девять не спортсменов.

Всего за один 15-минутный сеанс в сауне у испытуемых обнаружился повышенный уровень лейкоцитов. Интересно, что у спортсменов улучшилось количество лейкоцитов в большей степени, чем у не спортсменов.

Откройте для себя множество преимуществ сауны после тренировки

Независимо от того, есть ли у вас доступ к традиционной (финской) сауне или современной инфракрасной сауне, вы можете испытать все эти преимущества и многое другое, добавив даже короткое занятие в свой фитнес-режим.Это, безусловно, стоит попробовать, независимо от того, посещаете ли вы сауну из-за боли в мышцах или надеетесь укрепить свою иммунную систему. Кроме того, посещение сауны может иметь социальные преимущества, если вы проводите это время с другими людьми. А поскольку сауна поможет вам снять стресс почти гарантированно, вы почувствуете себя лучше, несмотря ни на что!

Если вы новичок в сауне, не забывайте делать это медленно. Не нагревайте огонь слишком сильно или слишком быстро, медленно вставайте, когда ваше время истекло, и не допускайте обезвоживания.Если у вас в анамнезе есть проблемы со здоровьем или проблемы с сердцем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем прописать себе время в сауне.

Преимущества сауны | Может ли сауна улучшить вашу работоспособность?

Люди купались в горячих саунах для отдыха и релаксации на протяжении тысячелетий. Обзор исследований, опубликованный в прошлом году в журнале Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» — это больше, чем просто хороший способ расслабиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле являются той же пользой для здоровья, которую вы получаете от физических упражнений.

Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от множества хронических заболеваний, считают исследователи.

Вот что происходит: когда вы зависаете в сауне — обычно это небольшая деревянная комната, нагретая до высоких температур ямой с раскаленными камнями, — ваше тело реагирует так же, как если бы вы взбирались на подъем.Ваш пульс повышается до зоны тренировки от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; у вас капает пот, и ваше тело вырабатывает гормоны, такие как норадреналин и гормон роста. Большинство людей тратят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут провести там немного дольше.

Ознакомьтесь с нижеприведенными краткими обзорами наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

Большие домашние сауны

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше

Доступный портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло с припасами для гизмо

369,99 долл. США

$ 329,99 (11% скидка)

Оценка потребителей: 54% дают 4 звезды или больше

Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

Лучший бюджет

Омолаживающее средство для сауны Radiant

316,95 долл. США

12494,76 руб. (40%)

Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше

Одна из лучших переносных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.

Польза для здоровья от купания в сауне

Согласно обзору исследований, чем больше людей посещают сауну, тем ниже у них риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности.У тех, кто посещает сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск слабоумия снижается на 66 процентов, чем у тех, кто посещает сауну один раз в неделю. Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанную с артритом.

Еще один плюс? Польза от купания в сауне может быть даже больше, если вы уже занимаетесь спортом. Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошей физической формы с регулярными аэробными упражнениями и частым посещением сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

Наряду с пользой для здоровья от посещения сауны, есть также некоторые улучшения производительности, которые следует учитывать, даже если вы уже хорошо подготовлены. В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в беге до теста на изнеможение на 32 процента и сократили время бега на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

Вы можете воспользоваться преимуществами сауны в любое время. Но хотя некоторым людям нравится перед тренировкой разогревать мышцы в сауне — что помогает расслабиться, но не заменяет обычную разминку — посещать сауну после тренировки, когда вы еще немного обезвожены, может быть даже лучше.

Когда вы немного обезвожены, объем крови снижается, — объясняет физиолог Стейси Симс, доктор философии. Когда вы заходите в сауну, ваше тело реагирует на горячую среду, посылая кровь на кожу, поэтому вы можете потеть и избежать перегрева.

Поскольку у вас ограниченное количество крови, приток крови и кислорода к вашим органам снизился, поэтому ваши почки стимулируют выработку ЭПО (да, вещества, повышающего производительность) и объема плазмы, что увеличивает вашу кровь объем и последующее исполнение.

Кроме того, прыжки в сауне после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсмена на выносливость для соревнований в жару или на высоте, — говорит Симс. Он сбрасывает ваши пороги терморегуляции, поэтому высокие температуры ощущаются менее суровыми, и помогает повысить производительность на высотных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

«Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», — говорит она. «Общие рекомендации предусматривают занятия от 25 до 30 минут, при которых температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в них только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Это не соревнование! »

Как использовать сауну для улучшения тренировок

Заинтересованы в этом? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

Старайтесь посещать сауну семь дней подряд для достижения оптимальных результатов.В первый день вы можете выдержать только 5–10 минут, но к седьмому дню должны быть достигнуты 25–30 минут, говорит Симс.

Женщины могут лучше всего реагировать на «тепловую праймер» при акклиматизации в сауне, поскольку их гормональные циклы дают им разные пороги терморегуляции. Таким образом, они могут попытаться пойти в сауну на пять-десять минут; затем выйдите на пять минут; затем возвращайтесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

Поскольку ваш пульс в состоянии покоя будет высоким во время сауны — около 140 ударов в минуту, постарайтесь на этой неделе делать тренировки менее интенсивными.«Планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность», — говорит Симс.

Стрельба для посещения сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Постарайтесь не пить в течение этих 30 минут — ваш протеиновый напиток для восстановления подойдет, но никакой другой жидкости, так как некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, говорит Симс. Вместо этого можно налить немного воды на шею, чтобы остыть.

После того, как вы закончите в сауне, медленно восстановите водный баланс в течение двух-трех часов.По словам Симса, употребление большого количества жидкости после купания в сауне нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы примете душ, сделайте его теплым или подождите хотя бы 10 минут, если хотите более холодный — внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным. Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в покое или при легких упражнениях. То же самое применимо, если у вас есть синяки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь, что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

И если вы начинаете чувствовать себя некомфортно в любой момент, всегда руководствуйтесь здравым смыслом и избегайте волнений.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 преимуществ сауны после тренировки

Лечебные свойства саун сделали их обычным явлением во многих спортзалах и спортивных сооружениях. Опора скандинавской культуры благополучия, польза для здоровья от сауны обширна и доступна. В этой статье мы подробно рассмотрим конкретные преимущества использования сауны после тренировки.

В то время как люди с уже существующим сердечным заболеванием должны всегда проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к любому режиму здоровья и фитнеса, для среднего здорового человека сауны предлагают множество преимуществ для здоровья и являются отличным средством восстановления после тренировки.

1. Восстановление мышц

Использование сауны — это эффективная иммерсивная термотерапия. Таким образом, это мощный метод расслабления мышечного сокращения и воспаления после упражнений. Такие тренировки, как силовые тренировки и спортивные состязания, включающие периоды спринта, вызывают определенный уровень мышечной напряженности. Тепловая терапия всего тела с использованием сауны — это эффективный способ расслабить мышцы и ослабить мышечное сокращение, что уменьшает мышечные боли после физических упражнений.Снижение напряженности и напряжение мышц, в свою очередь, могут помочь избежать травм. Увеличивая кровоток, сауны увеличивают доступность свежих клеток крови по всему телу, обеспечивая доступность кислорода к мышцам. Доступность кислорода является жизненно важным компонентом функции мышц и особенно важна для восстановления мышц.

2. Детоксикация

Несмотря на огромную пользу для здоровья от упражнений, воздействие стрессоров на организм во время тренировки действительно вызывает реактивное высвобождение оксидантов.Свободные радикалы высвобождаются клеточными механизмами, реагирующими на удары и сердечно-мышечную нагрузку, особенно с реактивными формами кислорода и азота (RONS). Как правило, чем интенсивнее упражнение и, следовательно, чем больше требуется мышечная нагрузка, тем выше уровень свободных радикалов. Хотя преимущества регулярных упражнений и фитнеса намного перевешивают это реактивное производство свободных радикалов, детоксикационный эффект от посещения сауны делает ее еще одним полезным стимулом для людей, занимающихся спортом.Поскольку сауны усиливают кровообращение на поверхности кожи, это способствует естественному процессу детоксикации организма, а с потом выделяются побочные продукты окисления и токсины. Содействие естественному процессу детоксикации организма дополнительно помогает противодействовать окислителям, побочным продуктам физических нагрузок, усиливая преимущества и способствуя общему восстановлению.

3. Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Исследования показали, что улучшение здоровья сердца — одно из преимуществ посещения сауны.Исследователи из Финляндии обнаружили, что они помогают сердцу и имитируют полезные свойства упражнений для кровообращения. Иммерсивное тепло увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая усиление кровообращения по всему телу. Исследователи из Японии также обнаружили, что сауны могут улучшить здоровье клеток в сердечных артериях, в частности, за счет повышения прочности клеток, которые образуют выстилку артерий. Наряду с хорошо задокументированной пользой для сердца, обеспечиваемой упражнениями, сауна еще больше улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Польза для легких

Сердечно-сосудистые упражнения открывают легкие и могут увеличить объем легких из-за дополнительных потребностей в кислороде во время физических нагрузок. Сухое тепло и пары сауны эффективно помогают открывать и очищать легкие, выводя слизь и токсины из носовых пазух, горла и легких. На клеточном уровне улучшение функции и емкости легких позволяет повысить эффективность дыхания и, таким образом, повысить доступность кислорода.Это жизненно важный компонент восстановления после упражнений.

5. Психическое расслабление

Так же, как спорт и физические упражнения способствуют укреплению и психическому, и физическому здоровью и благополучию, сауны также приносят пользу разуму наряду с обширными предлагаемыми физическими преимуществами. В одной из самых ранних форм потовые домики традиционно использовались коренными американцами для медитации. Многочисленные клинические исследования, проведенные за последнее десятилетие, отметили значительное улучшение психического состояния субъектов после посещения сауны — наиболее заметное улучшение позитивного настроения, ясности ума и расслабления.Поскольку напряженная тренировка или важный соревновательный поединок могут повысить уровень гормона борьбы или бегства адреналина и гормона стресса адреналина, сауна является особенно полезным методом для спортсменов, чтобы расслабиться и расслабиться.

Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не рассказывал

Ваша тренировка окончена, и вы сидите измученный в раздевалке. Вы собираетесь принять душ, а затем замечаете, что многие из ваших товарищей по тренажерному залу имеют обыкновение проводить время в сауне сразу после тренировки.Вы задаетесь вопросом, знают ли они что-то, чего вы не знаете о пользе для здоровья сауны после тренировки.

Скорее всего, есть. Но не надолго. В этой статье вы откроете для себя 10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил.

10 преимуществ сауны после тренировки для омоложения тела

Преимущество №1: заставляет вас чувствовать себя прекрасно

Проведите несколько минут в сауне после тренировки, чтобы расслабить мышцы и освежить их после того, как вы только что поработали в тренажерном зале.Но это также омолодит ваш разум. Вместо того, чтобы быстро принять душ и броситься к следующей части дня, вы можете найти время, чтобы подумать о своей тренировке и по-настоящему оценить это время дня, которое вы посвятили своему телу.

Есть еще и физиологическая причина того, что сауна заставляет вас чувствовать себя так прекрасно. Тепловой эффект сауны способствует высвобождению эндорфинов, тех же гормонов хорошего самочувствия, которые могут быть высвобождены в результате хорошей тренировки.Таким образом, вы сможете поддерживать эйфорический эффект тренировки после ее завершения.

Преимущество № 2: снимает мышечную боль

Сухой жар в сауне очень быстро повышает температуру кожи тела. В течение нескольких минут температура может достигать 104 градусов по Фаренгейту. Эта жара будет иметь большое значение, чтобы помочь вам избавиться от мышечных болей, которые вы должны чувствовать во время тренировки. Тепловое воздействие сауны также поможет удалить молочную кислоту из клеток ваших мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.

По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы находитесь в сауне, кровоток почти удваивается. По мере увеличения кровотока мышцы расслабляются.

Преимущество № 3: удаляет отходы метаболизма

Через несколько минут в сауне вы вспотеете примерно на пол-литра воды. В этом поте много продуктов метаболизма. Большинство людей не потеют достаточно регулярно. Это может привести к накоплению токсинов в организме.Вырабатываемый вами пот охлаждает тело и состоит в основном из воды. Но глубокое потоотделение, возникающее в сауне, также выделяет такие минералы, как никель, ртуть, свинец, медь и цинк. Это делает сауну очень эффективным способом безболезненной детоксикации организма.

Преимущество № 4: Повышенная выносливость

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что посещение сауны после тренировки может улучшить вашу выносливость во время тренировок. В исследовании 2007 года, проведенном Университетом Отаго в Новой Зеландии, мужчины-бегуны принимали 30-минутную сауну после трехнедельных тренировок на выносливость.В сауне была установлена температура 190 градусов по Фаренгейту. Результаты показали, что у всех спортсменов повысилась беговая выносливость. Исследователи предположили, что увеличение объема крови от теплового воздействия было ответственно за улучшение выносливости.

Преимущество № 5: Меньше стресса

Стресс — главный фактор болезни. Это также может привести к увеличению веса в результате гормонального дисбаланса, плохого сна и общей раздражительности. Время, проведенное в сауне, поможет вам снять стресс, укрыв вас в тихой, уединенной обстановке, где вы можете быть вместе со своими мыслями.Вы сможете найти время, чтобы почувствовать запах роз (или, по крайней мере, пот, стекающий с кончика вашего носа) и отдышаться. Тепловое воздействие на ваше тело также высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Преимущество № 6: Очищение кожи

На протяжении тысячелетий люди во всем мире использовали сауны в качестве основного средства очищения и очищения кожи. Глубокое потоотделение, связанное с посещением сауны, удаляет омертвевшие клетки кожи, ускоряя естественный жизненный цикл кожи.Бактерии вымываются из эпидермиса и удаляются с потом. Циркуляция капилляров также улучшается за счет потоотделения, благодаря чему кожа выглядит мягкой и эластичной.

Потоотделение тренирует кожу так же, как упражнения тренируют мышцы тела. Потоотделение покрывает кожу жидкостью, богатой питательными веществами. Питательные вещества пота заполняют промежутки между клетками, эффективно укрепляя и делая кожу гладкой. Регулярное потоотделение предотвращает распад коллагена, который вызывает морщины и дряблость кожи.

Сауна помогает даже при угревой сыпи. Он очистит ваши поры изнутри, помогая вывести токсины, вызывающие прыщи.

Преимущество № 7: улучшает вашу сердечно-сосудистую систему

Изменения, которые претерпевает тело, когда вы находитесь в сауне, улучшают ваш «сердечный выброс». Нагревание кожи приведет к повышению внутренней температуры тела. Это вызовет расширение кровеносных сосудов под кожей.

Ваш пульс также будет повышаться, когда вы будете сидеть на скамейке в сауне.С 60-70 ударов в минуту она может быстро повыситься до 120-140 ударов в минуту. Затем, когда вы выйдете из сауны, частота сердечных сокращений, вероятно, упадет ниже вашего уровня отдыха. Эффект этих изменений заключается в том, что ваш сердечный выброс увеличивается, а сердечные мышцы становятся сильнее, а ваша сердечно-сосудистая регуляторная система также улучшается.

Чтобы сделать вашу сауну еще более благоприятной для сердечно-сосудистой системы, выполняйте «сауны», когда вы проводите 10 минут в сауне, а затем быстро принимаете холодный душ.Повторите эту последовательность три или четыре раза. При быстром изменении температуры частота сердечных сокращений увеличится до 60%. Эффект аналогичен умеренным кардиоупражнениям.

Преимущество № 8: сжигание калорий

Хотя было много необоснованных заявлений о способности сауны волшебным образом ускорить потерю жира, правда в том, что они могут помочь вам похудеть в умеренных количествах. Кардио-эффект, упомянутый в преимуществе № 7, будет отвечать за повышение скорости метаболизма в результате более тяжелой работы сердца.Сам процесс потоотделения — это процесс сжигания калорий, который требует энергии, полученной из накопленных углеводов и жиров.

По словам Уорда Дина, доктора медицины, медицинского исследователя в армии США, «человек с умеренной физической подготовкой может легко пропотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий».

Люди с избыточным весом могут сжигать еще больше калорий. Таким образом, хотя сауна не является чудодейственным средством от жира, она может быть полезным инструментом в вашем арсенале для сжигания жира.

Преимущество № 9: помогает лучше спать

Когда вы тренируетесь, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы создаете серьезную нагрузку на свои мышцы. Фактически, каждая тренировка вызывает микроразрывы проработанных мышечных волокон. Только благодаря правильному послетренировочному питанию и отдыху волокна могут вырасти больше и сильнее, чем они были вначале. Вот почему так важен сон. Если вы не получите качественный сон, вы не сможете полностью восстановиться после тренировки и, как следствие, не получите от нее полной пользы.

Сауны помогут вам хорошо выспаться. Вы не только будете спать дольше, но и проведете больше времени в глубоком сне с быстрым движением глаз (REM).

Если вы тренируетесь вечером, посещение сауны после тренировки станет еще более полезным усилителем сна. Температура вашего тела будет повышаться, когда вы находитесь в сауне, и затем изменит ее, когда вы выйдете из сауны. Этот процесс повышения, а затем нормализации температуры тела чрезвычайно успокаивает.Это даст вам идеальное настроение, чтобы погрузиться в сон.

Преимущество № 10: поощряет социальное взаимодействие

Часто, когда мы тренируемся, мы обнаруживаем, что потеем вместе с одними и теми же людьми изо дня в день. Однако нам так и не удалось с ними встретиться. Мы заходим, делаем свое дело, принимаем душ и уходим. Однако, когда вы после этого находите время, чтобы провести время в сауне, у вас есть возможность на самом деле пообщаться с людьми, у которых есть цели, которые явно соответствуют вашим собственным.Вы умеете строить отношения.

Попытки познакомиться с людьми, с которыми вы тренируетесь вместе, могут иметь положительный эффект с точки зрения вашего обучения. Во-первых, вы можете поделиться советами по тренировкам и анекдотами. Во-вторых, когда лед между вами сломался, вам будет легче попросить его о месте или поработать с ним, когда в тренажерном зале больше нет скамей с весами. С другой стороны, после этого вы можете просто пойти выпить (низкокалорийный) напиток.

Что делать до и после посещения сауны?

Пейте воду

Между окончанием тренировки и заходом в сауну вам необходимо выпить воды.Когда вы находитесь в сауне, вы потеете от загрязнений и пота, которые уже находятся в вашем теле. Но питьевая вода перед тем, как пойти в сауну, поможет вам сохранить водный баланс. Если вы не будете пить воду перед тем, как пойти в туалет, у вас может возникнуть обезвоживание.

Установка температуры и таймера

Вы хотите, чтобы температура в сауне была в пределах 140–160 градусов по Фаренгейту. Вам также следует установить таймер на секундомере на время от семи до пятнадцати минут. Начните консервативно с семи минут, а затем увеличивайте время, по мере того как ваше тело привыкает к опыту.

Выходите осторожно

Будьте очень осторожны, выходя из сауны. Встаньте прямо и двигайтесь медленно. Придется снова акклиматизироваться к нормальной комнатной температуре. Сядьте на скамейку в раздевалке и выпейте еще воды, чтобы избежать обезвоживания.

3 Меры предосторожности для сауны, о которых следует помнить

Предостережение № 1: не оставайтесь в сауне слишком долго

Если вы новичок в сауне, вам следует ограничить время пребывания до 10 минут. По мере того, как ваше тело привыкает к этому, постепенно увеличивайте время.Однако не превышайте 30 минут за один присест. Если вы задержитесь, ваше тело может покрыться волдырями. Вы также можете получить обезвоживание.

Внимание № 2: уходите, если у вас кружится голова

Если у вас была особенно тяжелая тренировка, а затем вы пошли в сауну, не давая себе времени, чтобы остыть (вы должны подождать не менее десяти минут) и хорошо увлажнить, вы можете легко начать чувствовать головокружение и даже тошноту через несколько минут в сауне. Если вы все же начинаете чувствовать себя так, вам следует немедленно выйти.Это особенно актуально, если вы в сауне один. Посидите некоторое время в раздевалке. Затем примите освежающий душ.

Предостережение № 3: не носите украшения и очки

Если вы носите украшения в сауне, она может сильно нагреться. То же самое и с металлической оправой ваших очков. Если вы носите кольца, из-за тепла ваши пальцы могут немного опухнуть, что приведет к сужению. Будьте осторожны и снимите их все, прежде чем входить в сауну.

Заключение

Привыкнуть посещать сауну после тренировки — разумный шаг.Теперь, когда вы знаете об этих 10 преимуществах сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил, попробуйте выработать привычку посещать сауну два или три раза в неделю после тренировки.

Он расслабит ваше тело и разум, поможет вам восстановиться после тренировки, уменьшит болезненность после тренировки и обеспечит лучший ночной сон. Это может даже помочь вам завязать новых друзей по фитнесу. Это довольно веские причины, чтобы разогреться!

Используйте сауну до, а не после тренировки

Фото: Shutterstock

Если вы один из тех счастливчиков, кто ходит в тренажерный зал с сауной, вы, вероятно, увидите людей, расслабляющихся в нем после тренировки и может даже отведать себя.Может быть, вы воспользуетесь им в качестве награды за хорошо выполненную тренировку. Но, честно говоря, тепло не поможет предотвратить боли в мышцах и не поможет вам восстановиться. Фактически, лучшее время для посещения сауны — до вашей тренировки.

Физиотерапевт Патрик Уолш сообщает Outside Online:

«Когда вы оправитесь от упражнений, ваш пульс должен вернуться к норме», — говорит он. «Если вы будете сидеть в сауне более пяти минут, ваш пульс будет учащаться — по сути, это форма пассивных упражнений — так что это действительно задержит начало процесса восстановления вашего тела.
Лучше всего провести несколько минут в сауне перед тренировкой, говорит он, и это действительно может помочь вам почувствовать тепло и облегчить некоторую немедленную боль в мышцах.

Разминка — это отчасти буквально разогрев вашего тела, поэтому сауна может помочь запустить этот процесс (хотя она не полностью заменяет разминку, основанную на упражнениях).

G / O Media может получить комиссию

И, согласно данным Harvard Health Watch, средний человек теряет пинту пота во время короткого посещения сауны и должен пить много воды, когда выходит, чтобы помочь пополнить запасы.Так что, если вы уже обезвожены после тренировки, выпотеть еще одну пинту, вероятно, не лучшая идея.

Суть в том, что сауны действительно приносят пользу для здоровья — вам просто нужно с умом их использовать. Эксперты, беседовавшие с Outside, также подчеркнули, что сауны могут быть отличным средством для расслабления, и даже если они бесполезны, они, вероятно, не принесут реального вреда даже после тренировки. (Исключение: если вы беременны или страдаете сердечным заболеванием, поговорите со своим врачом; он может порекомендовать избегать длительных посещений сауны.)

Эта история была первоначально опубликована 10.04.15 и обновлена 29.08.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сауна до или после тренировки (Практическое руководство)

Последнее обновление: 18 января 2020 г.

Использование сауны до или после тренировки может иметь большое влияние на вашу работоспособность, а также на ваше восстановление. Существуют разные мнения о том, когда использовать сауну по отношению к тренировкам.

Некоторые говорят, что лучше сделать это раньше, а другие предпочитают пользоваться сауной после тренировки в тренажерном зале.

Вы любите бег, плавание или поднятие тяжестей, и ваш тренажерный зал оборудован сауной или парной? Читайте дальше, чтобы узнать, полезно ли окунуться в красивую и теплую сауну до или после тренировки.

Преимущества сауны перед тренировкой

Некоторые люди предпочитают запланировать посещение сауны перед тренировкой. Легкое посещение сауны перед тренировкой помогает разогреть тело и расслабить мышцы, что важно перед началом тренировки.

Короткое посещение сауны перед тренировкой также можно использовать для растяжки мышц, особенно тех, которые будут задействованы больше всего во время предстоящей тренировки.

Найдите баланс

Важно найти идеальный баланс и не оставаться в сауне слишком долго перед началом тренировки.

Сеанс сауны оказывает расслабляющее действие как на тело, так и на ум. Но когда вы тренируетесь, вам нужно быть начеку.

Использование сауны также увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Это здорово, но не стоит перебарщивать, когда вам все еще нужно заниматься, иначе вы не будете хорошо работать.

Короче говоря, сауна перед тренировкой — это хорошо, если она будет короткой. На самом деле это нужно делать только для того, чтобы согреть тело.

И всегда пейте воду во время и после посещения сауны. Обезвоживание — одна из самых важных вещей, которых следует избегать при тренировках.

Преимущества сауны после тренировки

Однако большинство людей предпочитают пользоваться сауной после того, как они закончили тренировку. Это имеет смысл, потому что уставший разум (и тело) естественно хочет расслабиться, и сауна может помочь в этом.

Но есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Вот некоторые из заявленных преимуществ использования сауны после тренировки.

1. Расслабление мышц

Сеанс сауны не только расслабляет разум, но и помогает мышцам расслабиться после интенсивной тренировки.

Это способствует общему процессу восстановления ваших мышц.

2. Удаление токсинов

Некоторое время пребывания на жаре приводит к усилению потоотделения. Это способствует дальнейшему расщеплению молочной кислоты в организме.

Он также помогает удалить другие отходы, которые организм накапливает в суставах и мышцах во время упражнений.

3. Продолжительная тренировка

Тепло в сауне также поддерживает частоту сердечных сокращений. В некотором смысле это продлевает вашу тренировку, так как имитирует легкую кардио-сессию.

Основная причина, по которой многие люди не советуют пользоваться сауной после тренировки, заключается в том, что частота сердечных сокращений должна постепенно возвращаться к норме после завершения тренировки.

В сауне обычно происходит обратное.

Хотя это может быть правдой, это необходимо поместить в контекст. Если у вас была сверхинтенсивная тренировка и у вас очень высокий пульс, я бы не рекомендовал пользоваться сауной еще час. В этом случае очень короткое посещение сауны поможет расслабить тело и разум.

Восстановление после тренировки и снижение частоты пульса до нормального уровня можно рассматривать как постепенный процесс. В этом процессе может помочь короткое посещение сауны.

Таким образом, вместо того, чтобы переходить от сверхинтенсивного к нормальному, может быть хорошей идеей после вашей (интенсивной) тренировки сделать короткий сеанс в сауне, чтобы помочь вашему телу (и частоте пульса) постепенно восстановиться.

Как долго вы должны находиться в сауне?

Продолжительность сеанса сауны зависит от человека, а также от того, насколько интенсивной была тренировка.

Для кого-то будет достаточно 10-минутного сеанса, а кто-то легко может провести полчаса в жару. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему телу.

Также хорошо принять холодный душ после сауны, чтобы ваше тело могло остыть и прекратить чрезмерное потоотделение, когда вы больше не хотите потеть.

Последние мысли о сауне и упражнениях

Использование сауны до или после тренировки во многом зависит от человека, а также от интенсивности и типа тренировки.

В целом, использование сауны перед тренировкой — это нормально, если вы делаете ее короткой и приятной. Это помогает с первоначальным разогревом, но как только вы начнете потеть, пора покинуть сауну и приготовиться к тренировке.

Использование сауны после тренировки помогает расслабить тело и мышцы и постепенно снизить частоту сердечных сокращений до здорового уровня.Это также помогает расщепить молочную кислоту и удалить другие отходы, которые организм создал во время тренировки.

Лучший совет — делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вас, при условии, что вы всегда прислушиваетесь к тому, что говорит вам свое тело.

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

чем полезны и как правильно ходить?

Влияние сауны на организм спортсмена

Молочная кислота

Стресс для организма

Ресинтез белка и гликогена

Нарушение водно-солевого баланса

Сауна и похудение

Опасность приема сауны после тренировки

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Виды водных процедур и их влияние на организм

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Итоги

Сауна после тренировки. Вредно или полезно?

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Пот и его функции

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Сауна после тренировки: преимущества

Послесловие

польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

История вопроса

Как влияет сауна на человеческий организм

Сауна после тренировки

Что лучше

Сауна после тренировки — польза или вред

Польза от посещения

Вред от проведения тепловых процедур

Правила посещения после тренировок

Виды бань

Польза сауны после тренировки + правила посещения

Виды водных процедур и их влияние на организм

Краткий сравнительный обзор

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

Инфракрасная баня

Влияние на человека

Сауна после тренировки: полезно или нет

Преимущества

Возможность посещения сауны до тренировки

Вред и возможные последствия

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Рекомендации и советы по организации процесса

Когда посещать сауну категорически нельзя

Сауна после тренировки: да или нет

У них одинаковая польза для здоровья

Традиционный VS. Инфракрасные сауны

Ускорьте восстановление после тренировки

Сауна после тренировки для увеличения мышечной массы

6 доказанных преимуществ для здоровья от сауны после тренировки

1. Время в сауне может увеличить продолжительность жизни

2. Сауна может улучшить выносливость и аэробную способность

3. Сауна может стимулировать рост мышц

4. Сауна полезна для мозга

5. Сауны очищают кожу

6. Сауна после тренировки может укрепить иммунную систему

Откройте для себя множество преимуществ сауны после тренировки

Преимущества сауны | Может ли сауна улучшить вашу работоспособность?

Большие домашние сауны

Польза для здоровья от купания в сауне

Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

Как использовать сауну для улучшения тренировок

5 преимуществ сауны после тренировки

10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не рассказывал

10 преимуществ сауны после тренировки для омоложения тела

Преимущество №1: заставляет вас чувствовать себя прекрасно

Преимущество № 2: снимает мышечную боль

Преимущество № 3: удаляет отходы метаболизма

Преимущество № 4: Повышенная выносливость

Преимущество № 5: Меньше стресса

Преимущество № 6: Очищение кожи

Преимущество № 7: улучшает вашу сердечно-сосудистую систему

Преимущество № 8: сжигание калорий

Преимущество № 9: помогает лучше спать

Преимущество № 10: поощряет социальное взаимодействие

Что делать до и после посещения сауны?

Пейте воду

Установка температуры и таймера

Выходите осторожно

3 Меры предосторожности для сауны, о которых следует помнить