Нужно ли тренироваться натощак — Советский спорт
В свет вышли несколькоисследований, посвященных проблеметренировок натощак. Согласно одним, таксжигается больше калорий и это полезно.По другим данным, все с точностьюнаоборот, и человек хочет есть послетаких упражнений весь день. Мы решилиразобраться, как же правильно тренироватьсяутром.
За тренировки натощак
Ученые считают, чтотренировки натощак позволят сброситьбольше веса. Некоторые исследованияпоказывали, что тренировки утром наголодный желудок повышают выносливость,делают человека энергичным, ускоряютобмен веществ и дают рост мышечноймассы. Было установлено: пик мышечнойсилы приходится на промежуток с 2 часовночи до 6 утра. Примерно в то же времявозрастают показатели зрительно-моторнойкоординации и работы легких. При этомриск травм крайне мал.
Еще в 2010 годуудалось выяснить, что подобные тренировкипозволяют сжечь больше жировых отложений.Сейчас исследования повторили —добровольцев поделили на три группы.Они ели на 30% больше калорий, чем обычно,в течение шести недель.
Перваягруппа вела малоподвижный образ жизнии набрала 3 кг, а также получила инсулиновуюустойчивость. Вторая группа тренироваласьпосле завтрака и набрала примерно 1,5кг. У нее тоже фиксировались отклоненияв уровне инсулина. А вот третья группазанималась перед завтраком. Это позволилоей сохранить изначальный вес и уровеньинсулина, притом, сжигая больше калорийв течение дня.
Против тренировокнатощак
Согласно выводам исследования Брэда Шенфельда, мастераспорта, сертифицированного специалистапо силовым тренировкам в журналеStrength and Conditioning Journal, легкий перекус за30 минут (максимум — 2 часа) передтренировкой помогает дольше тренироватьсяи сжигать больше калорий. А вот на пустойжелудок тренироваться нельзя.
Можно съесть завтракв 7 утра и сделать пробежку через час.Или перекусить после тренировки наработе не через долгое время. Ведь беззавтрака можно только потолстеть, ведьлюди компенсируют днем «недоеденное» утром.
Также, основываясь на практикеучастников Wellness nutrition dietetic practice group вAmerican Dietetic Association, чтобы быстрее похудеть,перед тренировкой следует выпиватьоколо 330 мл негазированной воды.
Ранее ученые из университета Арканзасадоказали, что тренировки быстрее повлияютна сжигание калорий, перед нимиподкрепиться продуктами с большимсодержанием белка.
Суть проблемы
Сжигание жира происходитза счет суточного дефицита калорий(когда мы тратим больше, чем получаем).В основном утренние тренировки — этокардио. Люди имеют в виду пробежки дозавтрака в таком случае чаще всего,отмечает фитнес-тренер одного из клубов.
Даже в случае с кардиоперед тренингом лучше принять 5гсывороточного протеина или аминокислотB C A A. Такженелишнее — выпить чашку кофе. Этоповысит вашу выносливость и поможетсжечь больше калорий. Спортсменыприменяют тренировки натощак еслитолько на сушке. Расходоваться будетне жир, а мышцы — ведь энергию сразупосле сна организму брать не из чего,если человек не поел.
При этом традиционныекардионагрузки отдельно от силовыхэффективным способом именно жиросжиганияне являются. Если имеются в видуинтервальные кардионагрузки, то ониспособствуют ускорению обмена веществв последующее после тренировки время.Но непосредственно во времявысокоинтенсивного кардио организмиспользует смешанные источники энергии— и сам жир будет расходоваться в меньшемколичестве. Зато интервальные кардиоможно делать хоть по 15 минут — пользаопределенного рода все равно будет.
По словам фитнес-тренераДарьи Карелиной, эффективность кардионатощак надо проверять на себе. «Личнов моем случае я почувствовала положительныйэффект. Поэтому я выступаю «за» утреннеекардио натощак с приемом аминокислотперед этим. И обязательно завтракайтепосле кардио, чтобы поддержать свойобмен веществ и не усугублять процесскатаболизма», — отмечает Дарья на своемсайте.
По мнениюизвестного диетолога и автора множествакниг Лайла Макдональда, лучшим временемдля кардио будет то, в которое оно можетбыть удобнее и регулярнее всего бытьсделано. Если это время — утро до еды,отлично. Если нет, тоже хорошо. В этойситуации важнее, что кардио вообщеделается, чем когда оно делается.
Стоит помнить о том,что эта идея обычно исходит избодибилдерской субкультуры, чаще всегоот соревнующихся бодиблдеров, которые,учитывая, что их диета хорошо работает,подбираются к нижней границе уровнейподкожного жира. И коротким ответом наваш вопрос будет то, что общий уровеньподкожного жира есть главный определительтого, важно ли делать кардио натощакили нет. Для относительно сухих людей,пытающихся стать очень сухими (до 15%жира и ниже для мужчин, 22% и ниже дляженщин) различные стратегии, включающиекардио натощак, могут быть необходимыдля того, чтобы подстегнуть мобилизациюи проблемы с притоком крови в некоторыезоны. Поэтому эта группа нашла ещёдесятилетия назад, что кардио натощакдействительно работает лучше всего.
www.sovsport.ru
Предложения со словосочетанием СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
Тьфу, даже слушать противно! Мои сожители были так увлечены обсуждением сегодняшней тренировки, что даже не сразу заметили, как я вошёл. Сегодняшняя тренировка проходила в обычном режиме. Сегодняшняя тренировка закончилась раньше времени, нагнать упущенное уже не получится. Сегодняшняя тренировка была не исключением. Да они бы лучше на мою сегодняшнюю тренировку сходили!
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова гаубичный (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Неточные совпадения
Я кое-что сегодня невольно подслушал, а кроме того, «увидел» благодаря своему новому дару — моё хорошее настроение, навеянное сегодняшней дневной тренировкой, улетучивалось окончательно. — Каждый день, за исключением сегодняшнего, по утрам у вас будет зарядка, затем учёба, а по вечерам — тренировки. На сегодняшний день в мире существует много различных методов тренировки внимания и памяти. Но физические достижения сегодняшних напичканных стероидами фриков — в нескольких световых годах от того, чего можно ожидать от тренировок обычным людям, не употребляющим медикаменты. Учитывая тот факт, что меня интересуют только тренировки без стероидов и я стремлюсь в первую очередь удовлетворить потребности спортсменов со средними данными, некоторые из методов и техник, описанных в этой книге, могут показаться еретическими по отношению к реалиям сегодняшних тренажерных залов. На сегодняшний день существует масса тренировок по раскрытию интуиции. На сегодняшний день в мире существует множество методик и методов тренировки памяти. В основе физического воспитания лежит спортивная тренировка, концепция которой на сегодняшний день, по сути, единственная научно обоснованная концепция управления естественным двигательным потенциалом человека.10 причин заставить себя пойти на тренировку сегодня
В сутках 24 часа. Неужели ты не найдешь одного часа, чтобы потратить его с пользой для своего тела?
Некоторые девушки годами ходят в спортзал, но с их фигурой ничего не происходит. Ну, или почти ничего. Почему? Потому что во всем нужна система, особенно, если речь идет о строительстве красивого и здорового тела. У всех нас разные представления о теле мечты: кому-то по душе модельная худоба, кто-то хочет мускулы и минимум подкожного жира. К своей мечте нужно идти каждый день, а не время от времени. Поэтому мы рассказываем тебе о 10 причинах заставить себя пойти на тренировку сегодня.
1. Сегодня твой день. Проведи его с максимальной пользой.
2. Тело – это храм твоей души. Содержи его в порядке, чистоте и красоте.
3. В сутках 24 часа. Неужели ты не найдешь одного часа на тренировку?
4. С каждой тренировкой ты становишься лучше и сильнее, чем была за час до нее.
5. Каждая тренировка помогает тебе приблизиться к цели.
6. Тренируясь, ты даришь своему телу и мозгу счастье. Они обязательно отблагодарят тебя хорошим cамочувствием и позитивными изменениями во внешности!
7. Каждая тренировка должна быть тяжелой. Иначе в чем смысл?
8. Сложно? Да. Но завтра ты скажешь себе спасибо!
9. Короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие.
10. Нельзя просто так взять и отложить на завтра то, что можно сделать сегодня!
gorabbit.ru
Предложения со словосочетанием СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
Тьфу, даже слушать противно! Мои сожители были так увлечены обсуждением сегодняшней тренировки, что даже не сразу заметили, как я вошёл. Сегодняшняя тренировка проходила в обычном режиме. Сегодняшняя тренировка закончилась раньше времени, нагнать упущенное уже не получится. Сегодняшняя тренировка была не исключением. Да они бы лучше на мою сегодняшнюю тренировку сходили!
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: боготворить — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Если ты закончила сегодняшние тренировки, но чувствуешь, что осталось ещё желание позаниматься и есть силы — отлично, действуй! — О сегодняшней тренировке, чтоб она провалилась! Следующая ступень сегодняшней тренировки — сотворение простейшего заклинания. Поэтому, проанализировав каждого из игроков, я составил список тех, кто мешает работе команды, и был намерен огласить его на сегодняшней тренировке. Неведомо, как именно опозорился на сегодняшней тренировке императорский наследник, но взгляд на миг опустил. По крайней мере, у меня будет огромное количество энергии для сегодняшней тренировки. Вдоволь натренировавшись с ножом, убедился, что, в случае чего, смогу попасть им точно в цель, а затем, потренировав несколько выпадов, решил проверить ускорение, после чего закончить сегодняшнюю тренировку. Сегодняшняя тренировка ничем не отличалась от предыдущих, ребята практиковались с оружием, теперь уже с металлическим, с особой, затупленной заточкой. Безумно хотелось плюнуть на всё, от души поесть и завалиться спать часов на двадцать, но мне ещё предстояло в очередной раз отсмотреть восемь сегодняшних тренировок своих подопечных. На сегодняшней тренировке он закреплял движения, которые разработал в прошлый раз. После сегодняшней тренировки тренер отвёл меня в сторону и прочитал десятиминутную лекцию о важности среднего балла. В двенадцатый раз за сегодняшнюю тренировку, я лежал на прохладной земле и пытался восстановить силы и здоровье. Адъютанты переговариваются, а ординарцы жарко обсуждают перипетии сегодняшней тренировки. Из раздевалки доносились голоса. Какие ещё голоса? Сегодняшние тренировки давно закончились. По вечерам в физкультурном блоке должно быть тихо, как в могиле. Оно короткое отступление в череде обычных мыслей об одежде, обуви, нюансах сегодняшних тренировок, и, конечно, о готовящемся воскресном выезде на боулдеры37 в карьер. Сегодняшняя тренировка прошла бездарно: с велотренажёром ничего не вышло — она едва начала крутить педали, как приборы тут же зафиксировали повышенное давление и учащённый пульс, будто она всё утро бегала и тягала гантели. Его сегодняшнюю тренировку прервала охрана. Увидев на мониторе постороннюю женщину, он решил посмотреть, как далеко она зайдёт. Ребята уже поняли, что сегодняшняя тренировка окончится кровью, и теперь пытались предугадать, чьей именно. Кто сачкует, когда знает, что завтра может попасть в горячую точку, где жизнь будет зависеть от сегодняшней тренировки? Сегодняшняя тренировка была очень жёсткой, но раскисать некогда, мне ещё кабинет ректора взламывать. Они сидели на лавочке в школьном саду, и он прокручивал в голове сегодняшнюю тренировку. На сегодняшней тренировке он вёл себя необычно. — Надеюсь, после сегодняшних тренировок, у тебя не будет желания проверять себя. — Он поднялся навстречу — прямой, с тенями под скулами, уставший после трёх сегодняшних тренировок. — Как прошла сегодняшняя тренировка? Сегодняшняя тренировка не отличалась чем-то необычным, вернее, каждая тренировка была сама по себе настолько необычна, что это уже давно стало обыденным явлением. На самом деле ворчливое настроение было связано с сегодняшней тренировкой, но даже себе в этом признаваться не хотелось. После сегодняшней тренировки пойду домой, соберу вещи и документы. Сегодняшняя тренировка была одной из самых простых в её программе: менее часа лёгкого бега в комфортном темпе — сплошная радость и удовольствие. Ожоги от сегодняшней тренировки до сих пор болели.Неточные совпадения
Я кое-что сегодня невольно подслушал, а кроме того, «увидел» благодаря своему новому дару — моё хорошее настроение, навеянное сегодняшней дневной тренировкой, улетучивалось окончательно. — Каждый день, за исключением сегодняшнего, по утрам у вас будет зарядка, затем учёба, а по вечерам — тренировки. На сегодняшний день в мире существует много различных методов тренировки внимания и памяти. Но физические достижения сегодняшних напичканных стероидами фриков — в нескольких световых годах от того, чего можно ожидать от тренировок обычным людям, не употребляющим медикаменты. Учитывая тот факт, что меня интересуют только тренировки без стероидов и я стремлюсь в первую очередь удовлетворить потребности спортсменов со средними данными, некоторые из методов и техник, описанных в этой книге, могут показаться еретическими по отношению к реалиям сегодняшних тренажерных залов. На сегодняшний день существует масса тренировок по раскрытию интуиции. На сегодняшний день в мире существует множество методик и методов тренировки памяти. В основе физического воспитания лежит спортивная тренировка, концепция которой на сегодняшний день, по сути, единственная научно обоснованная концепция управления естественным двигательным потенциалом человека.kartaslov.ru
Предложения со словосочетанием НА СЕГОДНЯ ТРЕНИРОВКИ
Неточные совпадения
Вот и сегодня я иду на свою первую тренировку одна. Сделал небольшую пробежку по песчаному островку, окаймлённому зарослями тростника, возле которого по-прежнему стоял «Дредноут», а потом выполнил все остальные упражнения на крыше нашего плавучего дома — усталость всё ещё давала о себе знать, и мне пришлось ограничиться сегодня малой (трёхчасовой) тренировкой. Время тренировки подходило к концу, солнце почти спустилось за горизонт, приближался вечер, и на сегодня бега было достаточно. Сегодня это кажется абсурдным, а развивающаяся семимильными шагами фитнес-индустрия доказала, что даже десятиминутные тренировки в течение дня оказывают огромную пользу нашему организму. У тебя же сегодня тренировка должна быть? Я даже на тренировки в последнее время ходила автоматически, не верится, что сегодня мы собираемся в последний раз и осенью я, возможно, уже не вернусь в зал. Тренировки по работе с материей будут продолжены, но не сегодня. Тренировка намечалась сегодня утром, к тому же я недавно вернулась с задания, так что можно было немного полентяйничать. — Сегодня утром у меня была очередная тренировка, и я сильно проголодалась. Но сегодня он приболел и будет наблюдать за тренировкой из-за борта, словно его здесь нет. Сегодня я проживаю, как мне кажется, свои самые яркие годы. Самые активные и насыщенные. В них нет глупых тренировок, а есть ежедневный творческий рост. СЫН: Представляешь, я пропустил две последние тренировки, и тренер продержал меня сегодня в запасе. Тренировки при повышенной тяжести — сегодня он постепенно увеличил её с полуторной до двойной — уже сказались на физиономии. Блондин ехидно осклабился, поднял бровь и поинтересовался: если я закончила на сегодня с магией, готова ли к тренировке на мечах? День пробуждения силы, сегодня идёт мощная энергетика, поэтому можно заниматься тяжёлым физическим трудом, дать большие нагрузки на тренировках или работе. Шанхая, комплекс «Лиангун ши ба фа» — «Восемнадцать способов тренировки тела и духа» — является сегодня в современном мире одной из тех жемчужин, которые могут помочь человечеству в деле сохранения и укрепления здоровья, сделать жизнь людей более наполненной и счастливой. Повесив до времени (я собирался сушить всё это у костра) мокрые вещи на уже знакомую корягу и, глянув на часы, лежавшие на банке (кормовом сиденье), я занялся физическими упражнениями — сегодня по плану у меня была лишь малая тренировка.kartaslov.ru