10 причин пойти на тренировку сегодня
- Главная
- 10 причин пойти на тренировку сегодня
В этой статье мы собрали 10 самых популярных вопросов и сомнений, из-за которых вы никак не можете приступить к тренировкам по бадминтону:
- У меня нет ракетки.
— В каждом зале нашего клуба бадминтона есть некоторое количество ракеток, специально для новичков и случаев форс-мажора (например, когда ракетка порвалась, сломалась или вы ее забыли дома). - У меня нет воланов.
— В нашем клубе бадминтона тренер выдаст воланы на первые тренировки, далее вы сможете заказать у тренера собственные воланы. - Человек, с которым я хотел пойти на занятия, сегодня не может, у меня нет пары.
— Совсем не обязательно приходить на тренировку по бадминтону парами. На групповых тренировках в любой зале клуба бадминтона Химки собирается множество спортсменов, а тренер расставляет игроков в соответствии с их уровнем подготовки. Мы всегда подберем достойный спарринг для эффективных и интересных занятий по бадминтону. - У меня нет специализированной формы для бадминтона.
— Бадминтон не требует специальной одежды, подойдут обычные спортивные брюки/шорты/юбки и футболка, спортивный костюм. В качестве обуви подходят обычные кроссовки для зала с подошвой, которая не оставляет следов на полу. - У вас там все профессионалы, смогу ли я тренироваться?
— Для вашего удобства во всех залах клуба бадминтона Химки действует система разделения спортсменов по уровню подготовки, а в расписании занятий по залам указан уровень тренирующихся в конкретное время. Мы стараемся сделать тренировки по бадминтону интересными и полезными как для начинающих игроков, так и для спортсменов-разрядников, поэтому вы всегда можете подобрать группу, где вам будет наиболее комфортно! - Я боюсь, что нагрузка от бадминтона для меня будет слишком большой/маленькой?
— Нагрузка в каждом зале нашего клуба бадминтона дозируется в зависимости от уровня подготовки спортсменов/любителей/начинающих. Прелесть игры в бадминтон и заключается в том, что этот спорт доступен каждому человеку, с любым уровнем физического развития. Вы сможете укрепить здоровье и сбросить лишний вес! - Уже середина года, наверное надо ждать нового набора?
— В залах клуба бадминтона Химки занятия проходят круглый год (выходные дни у клуба — только 31 декабря, 1-2 января), присоединиться можно в любой момент. Приходите, опытные тренеры-инструкторы помогут вам быстро овладеть основными приемами и уже совсем скоро вы наравне с остальными будете уверенно играть в бадминтон! В расписании указаны секции, где в настоящее время ведется набор. - А есть ли у вас ограничения по возрасту?
— В клубе бадминтона Химки тренируются спортсмены от 4 до 70 лет, любой комплекции, соответственно, возрастных или других ограничений нет. Нужно лишь подобрать правильную группу по уровню. Это можно сделать самостоятельно, изучив расписание или узнать рекомендуемую группу по телефону клуба. - Столько незнакомых людей, смогу ли я освоиться в клубе?
— Когда-то вы были незнакомы со своими близкими друзьями,- не волнуйтесь, у нас занимаются веселые, активные, жизнерадостные люди самых разных возрастов и профессий! Клуб бадминтона в Москве — Khimki Badmintn Club — это одна большая и дружная спортивная семья, многие члены становятся хорошими друзьями и общаются вне тренировок, а некоторые находят здесь свою вторую половинку 😉 - Не знаю, может быть лучше пойти в фитнес?
— Бадминтон — игровой вид спорта, это один из его многочисленных плюсов. На беговой дорожке вы также сможете улучшить свое физическое состояние, но не почувствуете азарт борьбы, накал игровых страстей, вкус победы и горечь поражения — то есть те самые эмоции, которые позволяют полностью переключиться после тяжелого трудового дня и снять стресс повседневной жизни! Кроме того, клуб бадминтона в Москве — Khimki Badminton Club проводит регулярные выезды на спортивные сборы и соревнования, где можно хотя бы на выходные полностью оторваться от суеты, расслабиться, укрепить здоровье и весело провести время с такими же позитивными людьми!
Помните, играть в бадминтон — полезно для здоровья, интересно, а азарт борьбы делает этот спорт еще более привлекательнм и динамичным. Начните заниматься прямо сегодня! Клуб бадминтона в Москве — Khimki Badminton Club — приглашает на занятия!
Прочитав этот текст, у вас должны пропасть сомнения, что вы можете приступить к занятиям, получать пользу для здоровья, позитив, психологическую разрядку и общение с новыми друзьями уже сегодня!
Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни и заполните заявку сейчас!
Боль, бессонница и апатия. Как понять, что тренировка вам не подходит :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Читайте нас в
Новости НовостиФото: Getty Images
Желание поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом — уже полпути к вашему успеху. Однако среди тысяч различных тренировок могут найтись и те, которые попросту вам не подойдут. Дело здесь не только в сложности упражнений, но и в ряде других причин: особенностях организма, неправильной технике выполнения, даже в отсутствии взаимопонимания с тренером.
Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старениемВы постоянно чувствуете боль
Боль во время занятий — главный признак того, что вы что-то делаете неправильно. Болевые ощущения нормальны лишь на следующий день после тренировки, что свидетельствует о накоплении молочной кислоты. Но если во время упражнений вы испытываете дискомфорт, это говорит о том, что тренировка вам не подходит. Причинами могут стать неправильная техника выполнения упражнений, сильная нагрузка, недостаточное восстановление после предыдущих тренировок. В таком случае стоит немедленно остановиться и выяснить, что же все-таки не так, пересмотреть план занятий или перейти на более щадящие нагрузки.
Вы плохо спите
После хорошей тренировки чувствуешь расслабление и приятную усталость, что способствует нормальному здоровому сну. Если же в последнее время вы стали страдать бессонницей или ваш сон стал тревожным, это может стать признаком того, что тренировка вам не подходит. Для того чтобы восстановление организма протекало плавно и быстро, необходимо соблюдать режим и высыпаться. А недосыпы и вялое состояние утром не только доставят дискомфорт при следующих занятиях, но и заставят ощущать себя усталым и измотанным.
Фото: Getty Images
Когда вы только записались в зал, то с радостью каждый раз шли заниматься, чтобы достичь нужного результата и попробовать что-то новое. Но прошло много времени, и от былого энтузиазма не осталось и следа. И такое тоже бывает. Если тренировки перестали приносить вам удовольствие, а на них вы идете, как на каторгу, то стоит задуматься о другом виде фитнеса. Например, если вы постоянно бегаете на беговой дорожке и потеете со снарядами в зале, попробуйте сходить на сайклинг, пилатес или йогу. Вы сможете открыть для себя новые техники, познакомиться с новыми людьми, а интерес к спорту снова вернется к вам.
Вы не видите результатов от занятий
Если вы тренируетесь уже несколько недель, то хотя бы небольшой результат уже должен быть заметен: тело немного подтянулось или подкачалось, а вы стали чувствовать себя лучше. Однако если изменений вообще нет, значит, нет и смысла в ваших тренировках. Может случиться так, что это вы попросту не замечаете результата. Попросите своих близких оценить вашу форму или обратитесь к тренеру. Если они подтвердят ваши догадки, то вам стоит пересмотреть план тренировок или заняться другим видом фитнеса, который принесет желаемый результат быстрее.
Как сделать тренировки более эффективными?
Если вы поняли, что те занятия, на которые вы ходили продолжительное время, вам не подходят, не спешите совсем бросать заниматься спортом. Просто пересмотрите свои тренировки и следуйте некоторым правилам, которые помогут сделать занятия более эффективными.
Найдите хорошего тренера
Фото: Getty Images
Возможно, раньше вы занимались самостоятельно и не имели четкого плана тренировок, опираясь на свои ощущения. Или же вы неправильно подобрали для себя программу, поэтому занятия не принесли никакой пользы. Попробуйте найти хорошего специалиста. Расскажите ему, что было не так при предыдущих тренировках и что бы хотелось поменять. Сертифицированный тренер не только объяснит ваши ошибки, но и подскажет, какие упражнения стоит делать, чтобы добиться желаемого эффекта. Также можно обратиться и к спортивному врачу. Если ваша проблема в болевых ощущениях, он даст рекомендации, какие нагрузки стоит исключить, а какие наоборот будут вам полезны.
Сдайте медицинские анализы
Дискомфорт во время тренировок может говорить о том, что в вашем организме что-то не так. Для выяснения причин достаточно сдать общий анализ крови, который покажет, чего не хватает в организме. Может, вы неправильно питаетесь, и в вашем рационе недостаточно витаминов и микроэлементов.
Тренер по фитнесу показала упражнения против боли в шееНачните правильно питаться
Возвращаясь к предыдущему пункту, пересмотрите свой рацион. Одни лишь тренировки без соблюдения режима и правильного питания вряд ли дадут вам желаемый результат. Все это работает намного эффективнее, если все сочетать. В первую очередь, исключите из рациона химию, сладкие газированные напитки, жареное и мучное. Заев тренировку пиццей, вы вряд ли избавитесь от лишних сантиметров на вашей талии.
Пейте достаточно воды
Фото: Getty Images
Во время тренировок тратится много энергии, и организм постоянно нуждается в воде. В среднем человеку положено выпивать 1,5-2 литра воды за день, но для тех, кто тренируется, этого может быть недостаточно — все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Для того чтобы определиться, либо следуйте своим ощущением, либо проконсультируйтесь с врачом.
Подберите правильную экипировку
Причиной боли во время занятий или постоянной усталости и дискомфорта может послужить неправильно подобранная экипировка. Об удобной одежде для спорта следует задуматься еще до того, как собираетесь в зал. Экипировка продается в специализированных магазинах, где вы точно найдете ту одежду, которая подходит именно вам. В ней вы должны чувствовать себя свободным, а тело — дышать.
Также важен и правильный подбор обуви. Кроссовки должны подходить под определенный вид фитнеса и даже под покрытие, которое есть в зале. Кроме одежды необходимо приобрести и полотенца, бутылочки и другие аксессуары, которые потребуются во время занятий.
«Агидель» начала тренировки в полном составе — Новости
Сегодня «Агидель» провела первую тренировку в полном составе. В расположение уфимок наконец вернулись хоккеистки из национальной сборной России и команды Республики Башкортостан, выступавшей на первом этапе Первенства России среди юниорок. В Уфе оставались вратарь Анна Пругова, защитники Мария Баталова, Алёна Зубкова и Ангелина Махмутова, а также нападающий Элина Митрофанова. Сейчас в составе отсутствует лишь Николь Луцак-Чупкова, выступающая за сборную Словакии на отборочном турнире к Олимпиаде.
Денис Афиногенов, старший тренер женской команды «Агидель»:
— До сегодняшнего дня у команды не было полного состава. Как работали в это время?
— Немного отдохнули, а потом тренировались в очень усечённом составе. Но потренировались мы хорошо, приглашали студентов, поиграли с ними 2 в 2, 3 в 3, делали акцент на «физику». Успели даже баллончики пробежать (улыбается). Спасибо студентам, что они помогли. В общем, поработали интенсивно, плодотворно.
— Нашей команде предстоит провести восемь матчей в чемпионате ЖХЛ. Соперниками «Агидели» станут «7.62» и «Ледяные Крылья», которые располагаются в нижней части таблицы. Как настраивать команду, чтобы избежать расслабленности и недонастроя?
— Мы же профессионалы. Девушки должны понимать, что недонастрой ведёт к травмам, лишней нервотрёпке. Думаю, все девчонки правильно подготовятся. Мы не разделяем соперников на слабых и сильных, против каждой команды нужно выходить и играть на победу.
Полина Лучникова, нападающий женской команды «Агидель»:
— Как прошли сборы национальной сборной?
— Всё прошло хорошо, мне всё очень понравилось. Будем работать дальше, готовиться к Универсиаде, а потом уже стараться пробиваться в состав на Олимпийские игры.
— В рамках сборов россиянки провели товарищеские матчи со сборной Китая, ты впервые отличилась в составе национальной сборной. Испытывала особенные эмоции в тот момент?
— В обоих голах для меня всё сделали партнёры. В первый раз мне оставалось просто подставить клюшку, а во втором случае быстро сыграла на добивании.
— То, что не удалось сыграть товарищеские матчи со сборной США, вас расстроило?
— Конечно, расстроило. Хотелось посмотреть, как американки играют в хоккей, почувствовать это, получить адреналин.
Мария Микаэльян, нападающий женской команды «Агидель»:
— Расскажи, как съездили на этап Первенства России среди юниорок?
— Считаю, что мы неплохо выступили, заняли второе место, хотя и играли в два звена. Самые сложные матчи были против сборных Нижегородской и Московской областей. К сожалению, мы уступили в этих играх, но в принципе съездили удачно, показав очень хороший результат.
— Как отреагировали на второе место? Не расстроились?
— Конечно, нам хотелось быть первыми, но было очень тяжело. В то же время мы играли в два звена и показали высокий результат.
319 громкоговорителей включат звук сирен в рамках всероссийской штабной тренировки по гражданской обороне
— Александр Александрович, здравствуйте. Сегодня в регионе пройдет штабная тренировка по гражданской обороне. Скажите пожалуйста, из скольких этапов и каких именно она будет состоять?
В соответствии с распоряжением администрации Тамбовской области от 30 августа текущего года, Тамбовская область примет участие в штабной тренировке под руководством МЧС России.
Данная тренировка будет проходить в 3 этапа — оповещение руководящего состава, оповещение населения и выполнение практических мероприятий, оповещение и сбор комиссии для эвакуации с целью устойчивого функционирования объектов экономики.
В соответствии с планом, «Пожарно-спасательным центром» будет проведено оповещение руководящего состава федеральных органов власти, органов исполнительной власти области, органов муниципального управления. Также будет проведено оповещение населения использованием 319 сирен и громкоговорителей в течение одной минуты. Сигнал «Внимание всем» будет подаваться во всех муниципалитетах области в 10:40.
Также будет проведено замещение тамбовских теле- и радиоканалов тамбовского РТПЦ в течение одной минут с 10 часов 43 минут до 10 часов 44 минут. Там будет рассказано населению о правилах поведения при данном сигнале гражданской обороны. В ходе тренировки будет проведена проверка систем оповещения региона с целью определения достоверности сигналов и доведения их до населения в случае ЧС. «Пожарно-спасательный центр» обеспечивает готовность всех систем оповещения, выполнение всех мероприятий поисково-спасательным центром, также выдачей средств защиты со складов гражданской обороны,
— Александр Ермаков, начальник Дежурно-диспетчерской службы Тамбовской области.
— Что делать гражданам, когда они услышат призывные звуки сирены?
Услышав данный сигнал, населению просьба не бояться, соблюдать спокойствие, порядок. Прибыть необходимо домой, включить телевизионный или радиоприемник и прослушать речь, которая будет приведена оперативным дежурным.
— Скажите пожалуйста, а каковы результаты учений, которые прошли в марте этого года?
В марте проводилась комплексная проверка состояния технической готовности. По результатам был составлен акт. Все недостатки, которые были 3 марта определены, они были устранены, и как раз 6 октября будет возможность проверить — какова сейчас техническая составляющая всех систем оповещения региона. Она должна охватывать не менее 80 процентов населения и обеспечить 95 процентов технической готовности.
— А какие недостатки были выявлены?
В 6 населенных пунктах, где были размещены данные системы оповещения, речь была некачественной и малослышащей.
— Скажите, пожалуйста, а как поддерживается система оповещения в нормативном состоянии в течение года?
Она поддерживается организациями, которые проводят техническое обслуживание — это Тамбовростелеком, а также отделом связи и информационных технологий «Пожарно-спасательного центра». Выездные бригады центра, специалисты отдела связи выезжают на места, в течение года проезжают все конечные устройства, поверяют и после этого готовят акт непосредственно в администрацию области,
— Александр Ермаков, начальник Дежурно-диспетчерской службы Тамбовской области.
— Спасибо вам за интервью.
Спасибо большое.
Сегодня, 6 октября в Сыктывдинском районе проводится штабная тренировка по гражданской обороне
Тренировка проходит в рамках Всероссийской штабной тренировки по теме: «Организация и ведение гражданской обороны на территории Российской Федерации».
Порядок действий населения при получении сигналов оповещения.
СИГНАЛ «НАВОДНЕНИЕ»
Данный сигнал оповещает об ожидании затопления местности, либо подтопления зданий населенного пункта в результате повышения уровня воды в водоеме.
Населению необходимо отключить освещение, газ, воду, нагревательные приборы, сообщить о полученной информации соседям, собрать необходимые вещи, продукты питания, воду, отключить газ, электроэнергию и прибыть для регистрации на сборном эвакопункте и отправке в безопасные районы.
СИГНАЛ «РАДИАЦИОННАЯ ОПАСНОСТЬ»
Задачей данного сигнала служит оповещение населенных пунктов и районов, к которым движется радиоактивное облако, образовавшееся при аварии на атомной установке или при взрыве ядерного боеприпаса.
Услышав данный сигнал необходимо срочно надеть респиратор, ватно-марлевую повязку, при отсутствии данных предметов надеть противогаз. Собрать заготовленный заранее запас продуктов, индивидуальные средства медицинской защиты, предметы первой необходимости и спрятаться в убежище, противорадиационном е укрытии или подвале, погребе и т.п.
СИГНАЛ «ХИМИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА»
Оповещение данным сигналом свидетельствует об угрозе или обнаружении химического или бактериологического заражения. Услышав данный сигнал необходимо немедленно надеть противогаз, а в случае необходимости — и средства защиты кожи и при первой же возможности укрыться в защитном сооружении и оставаться в нём до получения разрешения на выход.
Если защитного сооружения поблизости не окажется, то от поражения аэрозолями отравляющих веществ и бактериальных средств можно укрыться в жилых, производственных или подсобных помещениях.
Все граждане, находящиеся вне убежища, должны немедленно надеть противогазы, защитную одежду и постараться как можно быстрее выйти из зараженного участка. Выход осуществляется в средствах защиты в сторону, которую укажут работники ГО, либо перпендикулярно направлению ветра.
При использовании противником бактериологического оружия, по системам оповещения, население немедленно получит дополнительные сведения о дальнейших действиях. Следует соблюдать все требования органов гражданской обороны, а также выполнять их распоряжения и после того как опасность миновала.
СИГНАЛ «ВОЗДУШНАЯ ТРЕВОГА»
Данный сигнал оповещает об опасности поражения противником данного города. По радиотрансляционной сети передается текст: «Внимание! Внимание! Граждане! Воздушная тревога! Воздушная тревога!» Эта трансляция сопровождается звуком сирен, гудками заводов и транспортных средств. Продолжительность сигнала 2-3 минуты.
По этому сигналу рабочие прекращают работу в соответствии с установленной инструкцией и указаниями администрации, исключающими возникновение аварий, но если по технологическому процессу или требованиям безопасности нельзя остановить производство, остаются дежурные, для которых строятся индивидуальные убежища. Сигнал «Воздушная тревога» может застать людей в любом месте и в самое неожиданное время. Во всех случаях следует действовать быстро, но спокойно, уверенно и без паники. Останавливается транспорт и все население укрывается в защитных сооружениях.
СИГНАЛ «ОТБОЙ ВОЗДУШНОЙ ТРЕВОГИ»
Этот сигнал оповещается органами гражданской обороны. Передается следующий текст по радиотрансляции: «Внимание! Внимание! Граждане! Отбой воздушной тревоги! Отбой воздушной тревоги!»
Вследствие чего населению разрешается покинуть убежища с разрешения комендантов (старших) убежищ, и рабочие могут приступать к продолжению оставленной работы.
Умение населения правильно действовать в условиях чрезвычайной ситуации и умение правильно использовать полученную информацию может сократить количество жертв до минимума. Поэтому сигналы оповещения необходимо знать, и уметь правильно действовать по ним.
10-минутные онлайн-тренировки, которые можно делать в любое время
В пандемию заниматься в спортивном клубе не всегда удобно: действуют карантинные ограничения, а риск заразиться COVID-19 растет вместе с количеством заболевших. Но это не причина отказываться от тренировок. Заниматься спортом можно даже по десять минут и не выходя из дома.
Редакция MC.today разобралась, с чего начать, какие бывают тренировки, почему 10-минутное занятие дома заменяет 45 минут бега трусцой, и собрала одиннадцать YouTube-тренировок.
В чем польза коротких интенсивных тренировок
Кажется, 10 минут – слишком мало для полноценной тренировки. Будет ли она полезной? На этот вопрос ответили ученые. Исследования доказывают, что интенсивная тренировка на 10 минут не менее эффективна чем 45-минутная в умеренном темпе.
Секрет 10-минутной тренировки в стопроцентной отдаче, осознанности и правильной технике выполнения. Короткие интенсивные занятия помогут набрать мышечную массу, похудеть, повысить выносливость, перезагрузить мозг, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление, ускорить метаболизм.
В микротренировках интенсивная нагрузка в 15–30 секунд чередуется с отдыхом в 10–15 секунд. Такой способ занятий называется интервальной тренировкой высокой интенсивности и обозначается аббревиатурой HIIT (англ. High-Intensity Interval Training. – Прим. ред.).
Продолжительность HIIT-занятий – от 4 до 30 минут. Во время тренировки необходимо фиксировать время на каждое упражнение, следить за правильностью выполнения и не жалеть себя.
Важные нюансы:
- Вы можете заниматься в любое удобное время. Но воздержитесь от еды за 1,5 часа до и 2–3 часа после тренировки.
- Полезно сделать небольшую разминку перед тренировкой.
- Не расслабляйтесь. Чем больше сил вы тратите, тем лучших результатов добьетесь.
- Следите за временем. Практически во всех видеоуроках на YouTube есть таймер выполнения, что очень удобно.
- Регулярно практикуйтесь. Необязательно это делать ежедневно, но 3–4 раза в неделю – стоит.
- Независимо от сложности упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В группе риска люди с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, хроническими болезнями.
Какими бывают 10-минутные тренировки
Интенсивные тренировки выполняются для всего тела, для отдельных групп мышц (для ног, рук, пресса, осанки) и на выносливость (кардиотренировки). А еще можно делать танцевальные микротренировки и научиться танцевать хип-хоп, латиноамериканские и африканские танцы, освоить базовые движения в балете.
Табата для новичков от Анны Цукур
Украинская фитнес-коуч Анна Цукур старается пробудить любовь к фитнесу с первого занятия.
На странице Анны видео для новичков по технике безопасности, разнообразные 10-минутные тренировки для пресса и похудения, челленджи и мотивационные видео.
Табата – это высокоинтенсивная тренировка. Ее создал японский физиолог Изуми Табата. Классический протокол табата выполняется за 4 минуты. Анна Цукур предлагает ознакомиться с методикой за 10 минут. Каждое упражнение выполняется по 20 секунд, и 10 – секунд на отдых.
Что нужно для тренировки: коврик
Non Stop от Аниты Луценко
Фитнес-тренер и ведущая проекта «Зважені та щасливі» практикует короткие тренировки, где все просто и жестко. Хронометраж выполнения: 4, 7, 8, 11, 12 минут.
11-минутный Non Stop c акцентом на руки выполняется без паузы по 45 секунд на каждое упражнение. Перед тренировкой рекомендуется разминка.
Что нужно для тренировки: коврик
Юлия Смольная: легкость и эффективность
Кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике и выпускница балетной школы считает, что упражнения должны быть легкими, главное – выкладываться на все 100%.
Тренировка на все тело состоит из двух блоков – по 5 минут каждый. Блок включает три упражнения по 20 секунд. Отдых – 1–2 минуты между двумя блоками.
Что нужно для тренировки: коврик
Кардио дома – альтернатива бегу на холоде
Погода не всегда располагает к пробежке. Вместо бега трусцой под моросящим дождем выполните кардиотренировку перед экраном ноутбука. И калории сожжете, и сердце потренируете. На канале PopSugar Fitness много вариантов таких тренировок.
Если вам сложно, замените бег ходьбой, а прыжки – подъемом на носках. Каждое упражнение выполняется 50 секунд, и 10 секунд – на отдых.
Что нужно для тренировки: кроссовки
Тренировать сердце без бега и прыжков
Если вы не любите бегать и прыгать, попробуйте тренировку от фитнес-канала PopSport. Кардиотренировка на все тело практически не содержит прыжков. Упражнения подкупают легкостью: каждое выполняется по 40 секунд, и 20 секунд – отдых.
Что нужно для тренировки: коврик
Йога за 10 минут
«Йога chilelavida» – канал Елены Маловой, инструктора по виньяса-йоге. Среди видеоуроков йоги для всех уровней есть и 10-минутные. Уроки рассчитаны на здорового человека без противопоказаний для занятий спортом или йогой.
Елена рекомендует прислушиваться к своим ощущениям, с осторожностью выполнять асаны и следить за правильностью выполнения. Хронометраж каждой асаны: от 5 до 30 секунд.
Что нужно для тренировки: коврик для йоги
Zumba-танцы: увлекают и бодрят
Танцевальный фитнес позволяет не замечать нагрузки, научиться владеть своим телом, танцевать легко и непринужденно. Если вы еще не слышали про зумбу, попробуйте эту тренировку.
Автор методики – хореограф и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес.
С испанского zumba переводится как «веселиться, гудеть, жужжать». Фишка зумба-фитнеса – упражнения под латиноамериканскую музыку. Тренировки задействуют все мышцы тела, сжигают калории, улучшают настроение.
Зумба-тренировка на все тело для начинающих не требует инвентаря. После минутной разминки каждое упражнение выполняется 15 секунд. Отдых вам не понадобится.
Барре-фитнес: балет, пилатес и йога
Слово barre c английского переводится как «балетный станок». Упражнения прорабатывают каждую группу мышц, особенно полезны для суставов и осанки. Станок – не обязательное условие. Его заменят стул, спинка дивана или подоконник. Некоторые профессионалы, как Марни Альтон, работают и вовсе без ничего.
Упражнения с высокой интенсивностью чередуются с растяжкой. Подойдут и для новичков, и для продвинутых спортсменов. Хронометраж выполнения упражнений – 20–30 секунд.
Тренируем отдельные группы мышц
TGYM – канал с короткими тренировками для отдельных групп мышц. Этот комплекс разработан для ног и ягодиц. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, и 15 секунд – перерыв.
Что нужно для тренировки: коврик, стул
MrandMrsMuscle – больше движений, больше пота
Мишель и Вивьен Эддо из Арабских Эмиратов создали свой канал MrandMrsMuscle. Здесь собрано более 200 HIIT-тренировок длительностью по 10–20 минут. Упражнения подходят для похудения, укрепления мышц, поддержания тела в тонусе.
Видео сгруппированы по категориям: все тело, ноги и ягодицы, живот, верх тела, кардио, низкоударные (без прыжков) тренировки. Ребята ежедневно вдохновляют новым видео, призывают употреблять больше жидкости, заменить кофе на зеленый чай, придерживаться диеты с высоким содержанием белка, двигаться и потеть, не жалея сил.
Упражнения выполняются по 30 секунд без перерыва на отдых. Вместо расслабления – силовые нагрузки с меньшей интенсивностью. Комплекс подходит для продвинутого уровня. Для новичков в этом же видео предусмотрена упрощенная версия упражнений.
Что нужно для тренировки: коврик
Фитнес без слов
Канал Памелы Рейф подойдет тем, кто привык визуально воспринимать информацию. Здесь вы найдете тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц.
Тренировка спины и пресса для начинающих включает простые упражнения по 30 секунд каждое. На отдых –10 секунд.
Что нужно для тренировки: коврик
«ГТО против COVID»: ульяновцев зовут на бесплатные тренировки — Ульяновск сегодня
Проект «ГТО против COVID» запускают в Ульяновске завтра, 22 мая. Реализовать его намерены на территории городских парков. Занятия будут бесплатными. На тренировках в парках «Александровский», «Прибрежный», «40-летия ВЛКСМ», Дружбы народов, Победы, «Семья» и «Винновская роща» всех желающих оздоровиться будут ждать еженедельно по выходным.
Занятия организует Федерация профсоюзов Ульяновской области совместно с профессиональными тренерами одного из фитнес-клуба. Тренировки будут проводиться по разным направлениям.
— Для жителей поведут занятия по стретчингу, йоге, пилатесу, табате, а также интервальные, силовые и функциональные тренировки. Проект «ГТО против COVID» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов, — рассказал начальник управления по делам молодежи администрации Ульяновска Алан Дзагуров.
Так, завтра «Винновская роща» в полдень ждет горожан на зантие по стретчингу, 23 мая в 16:00 здесь проведут силовую тренировку.
В парке «Семья» 22 мая в 17:00 можно будет всем вместе позаниматься йогой, 23 мая в 10:30 тут состоится силовая тренировка.
Парк «Александровский» 22 мая в 10:00 приглашает желающих на стретчинг-занятие, 23 мая в 10:00 — на табату.
В парке Победы в выходные организуют тренировки по стретчингу и с силовыми упражнениями — в 16:00 и 10:00 в субботу и воскресенье соответственно.
В парке Дружбы народов 22 мая в 10:00 запланирована функциональная тренировка, 23 мая в 18:00 – силовая тренировка.
В парке «40-летия ВЛКСМ» и в субботу и в воскресенье занятия пройдет в 10:00, в первый день — силовая тренировка, во второй — табата.
Парк «Прибрежный» зовет 22 мая в 11:00 также на высокоинтенсивную тренировку табата, 23 мая в 10:00 — заняться стретчингом.
Чтобы быть в курсе всех событий и получать самую оперативную информацию о месте, времени и формате проведения тренировок, организаторы предлагают подписаться на следующие телеграм-каналы:
— в парке «Александровский»: https://t.me/gtocovid7
— в парке «Прибрежный»: https://t.me/gtocovid6
— в парке «40 лет ВЛКСМ»:https://t.me/gtocovid5
— в парке «Дружбы народов»: https://t.me/gtocovid4
— в парке Победы: https://t.me/gtocovid3
— в парке «Семья»: https://t.me/gtocovid2
— в парке «Винновская роща»: https://t.me/gtocovid1.
Коучинг — SimplifyTraining
Индивидуальные программы обучения, повышающие эффективность лидерских качеств.Наймите коуча, чтобы кардинально изменить эффективность ваших лидеров, или разработайте программу обучения коучингу, чтобы сформировать культуру коучинга в вашей организации. Все наши программы предназначены для того, чтобы позволить вашей команде сосредоточиться на коучинге как на важной компетенции лидеров на всех уровнях.Клиенты будут выбирать из наших выдающихся тренеров по лидерству, каждый из которых обладает огромной страстью к коучингу. «Подходящий», без каких-либо обязательств, доступных для подтверждения успешных рабочих отношений.
Быстрое обучение | Получите немедленный эффект для успешного выполнения текущих проектов, в том числе:
- Шесть виртуальных коучинговых сессий
- Трехмесячное задание
- Первый звонок в течение 48 часов
- Ваш выбор из команды сертифицированных профессиональных тренеров с большим управленческим опытом
Коучинг личного воздействия | Персональный коучинг по вашим наиболее важным вопросам, предназначенный для отдельных участников и руководителей среднего звена:
- Доступ к предварительно утвержденным талантливым тренерам по лидерству
- Коуч-интервью с ключевыми заинтересованными сторонами
- Первоначальный трехчасовой личный звонок для определения целей и ожиданий от успеха
- Набор оценок на основе потребностей
- Десять личных, часовых коучингов
- Продолжительность программы от шести до девяти месяцев
- Среднесрочные и полные отчеты о проделанной работе
Коучинг руководителей | Специально разработанные коучинговые программы для подбора клиентов старшего уровня с главным тренером по внедрению высокоэффективных методов лидерства, осуществляемые с помощью шестимесячной программы фиксированного гонорара, включающей:
- Первоначальный звонок «хорошего качества»
- Подготовительная встреча на целый день, чтобы помочь клиенту понять ожидания процесса
- Индикаторы личности, оценки и идентификаторы ценностей
- Еженедельные коучинговые беседы
- Затенение клиента (при необходимости)
Коучинг по оценке лидерства | Коучинг обратной связи через 360 оценок:
- Два личных занятия с тренером по лидерству, первое для поддержки интерпретации отчета, а второе для разработки плана действий по применению обратной связи
Обучение применению коучинга | Научитесь применять уроки коучинга в повседневной работе
- Определить и выполнить действия для немедленного применения наиболее важных знаний в повседневной работе
- Найдите способы ускорить процесс изменений
- Разработать план действий для выпускника, чтобы он придерживался новых устойчивых лидерских навыков
Узнать больше
Training Today в App Store
Training Today постоянно отслеживает данные о вашем здоровье на Apple Watch, чтобы определять вашу готовность к тренировкам (RTT) каждый день и в течение дня.
Тренировка сегодня может помочь вам избежать травм, связанных с перетренированием, или подскажет, когда лучше всего потрудиться, расслабиться или отдохнуть (да, пожалуйста).
Разработано британскими тренерами по триатлону и протестировано на спортсменах разного уровня подготовки, мы составили целостный взгляд на вашу жизнь, используя расширенные возможности Apple Watch для круглосуточного наблюдения за вашим здоровьем и обработки этих данных для создания простой и точной готовности к тренировкам. тренировка (RTT), которая поможет вам в достижении вашей тренировочной цели.
Основные характеристики
===============
* Автоматически рассчитывает вашу готовность к тренировке (RTT) в течение дня.
* Представляет многодневный график, показывающий, как меняется ваш результат.
* Используя Digital Crown, вы можете просмотреть предыдущие результаты RTT на диаграмме.
* Работает независимо на Apple Watch, наличие iPhone не требуется.
* Сопутствующее приложение для iPhone также показывает текущий счет RTT и обучающую программу.
* Полная поддержка всех осложнений означает, что вы можете быстро взглянуть на часы и в любое время увидеть свой текущий счет RTT.
* Поскольку каждый спортсмен обрабатывает вариации по-разному, вы можете точно настроить рекомендации и диаграмму, используя регулируемые настройки «сглаживания» и «интенсивности» в приложении для iPhone (при покупке в приложении).
* Мы используем вариабельность сердечного ритма (ВСР) и Обнаружение тренировки и наш собственный алгоритм для определения вашего показателя RTT. Для достижения наилучших результатов носите Apple Watch как можно дольше и по возможности на ночь. При необходимости вы можете принудительно установить новое значение ВСР с помощью приложения Apple Breathe. Использование двух часов Apple Watch в одной учетной записи Apple ID полностью поддерживается (хотя для синхронизации данных между ними может потребоваться некоторое время)
* Автоматическая фильтрация резко отклоняющихся данных (например.грамм. очень большие расхождения в данных)
* Обнаружение тренировки — мы обнаруживаем, когда вы завершили тренировку, зарегистрированную в Apple Health, и отображаем это на диаграмме. Коснитесь экрана, когда вы его увидите, чтобы получить подробную информацию о тренировке и лучше понять влияние на ваш показатель RTT.
* Запрос после тренировки — если вы завершили тренировку, но у нас нет недавних показаний ВСР, на диаграмме появится восклицательный индикатор (!), Предлагающий вам использовать приложение Breathe, чтобы получить новое показание, чтобы мы могли обновить ваш RTT оценка и диаграмма.
ПРИМЕЧАНИЕ. Приложениям для iPhone и Apple Watch необходим доступ к HRV и тренировкам в Apple Health. Вам должно быть предложено это сделать, но вы можете проверить Apple Watch, выбрав «Настройки»> «Здоровье»> «Приложения»> «Тренировка сегодня», а на iPhone — в «Настройки»> «Здоровье»> «Доступ к данным и устройства»> «Тренировка сегодня».
Дополнительная информация на https://TrainingTodayApp.com
Обратите внимание: приложение Training Today для iPhone и Apple Watch («Приложение)» предоставляет только информацию, не является рекомендацией по лечению или лечению и не может рассматриваться как таковое со стороны Пользователь.Таким образом, на это Приложение нельзя полагаться для целей медицинской диагностики или в качестве рекомендации по медицинскому уходу или лечению. Информация в этом приложении не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Все содержимое, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащееся в этом Приложении или доступное через него, предназначено только для общих информационных целей.
Примечание. Оригинальные часы Apple Watch (серия 0) не поддерживаются, потому что они не поддерживают HRV или watchOS 6 или более позднюю версию
электронного обучения сегодня | e-Training Inc.
The Wall Street Journal недавно опубликовал очень интересную статью о состоянии онлайн-обучения в США сегодня. В нем говорилось в первую очередь об электронном обучении и его росте среди учащихся школьных классов K-12, сравнивая успеваемость учащихся по этим онлайн-программам с их традиционно образованными сверстниками в физических классах.
Хотя ни один из наших клиентов не попадает в возрастную группу K-12, мы подумали, что было бы интересно отметить рост числа родителей, которые выбирают эту среду для обучения своих детей, учитывая, насколько она нова и насколько связаны физический класс стал с обучением.
Результаты были самыми разными, и им стоит поделиться. В исследованиях, цитируемых в статье, утверждается, что студенты, которые обучаются по программе онлайн-обучения на дневном отделении, обычно получают более низкие баллы при стандартизированном тестировании, чем студенты, обучающиеся на очной форме в физическом классе. Представители провайдеров онлайн-образования говорят, что эти цифры могут вводить в заблуждение, потому что студенты часто записываются в середине года и сдают тесты уже через несколько месяцев в онлайн-программах. Статистика, показывающая, что чем дольше студенты участвуют в онлайн-программах, тем лучше они подтверждают этот аргумент.
Тем не менее, многие школы используют гибрид физического класса / виртуального класса, где большая часть уроков проводится онлайн, но учащиеся по-прежнему приходят в физический класс для специальных заданий, практических проектов или собраний учителей. Эти студенты, как правило, не уступают своим сверстникам, занимающимся только физическими упражнениями, или даже превосходят их.
Из статьи:
Например, в Калифорнии сеть чартерных гибридных школ, которые обслуживают в основном детей из бедных семей и меньшинств, показала результаты тестов штата наравне с некоторыми из самых богатых школ штата.
Нас также удивило количество штатов, которые начали внедрять программы онлайн-обучения в свои учебные программы для государственных школ. По всей стране около 250 000 студентов обучаются в виртуальных школах на полный рабочий день. Это рост на 40% за последние три года! По данным отраслевой торговой группы, более 2 миллионов студентов посещают хотя бы одно онлайн-занятие.
Из статьи:
Всего за последние несколько месяцев Вирджиния открыла 13 новых онлайн-школ.Флорида начала требовать от всех учащихся государственных средних школ посещать хотя бы один онлайн-курс, отчасти для того, чтобы подготовить их к киберкурсам в колледже. Айдахо потребуется два. В Джорджии новое приложение позволяет старшеклассникам проходить курс целиком на своем iPhone или Blackberry. В 30 штатах теперь студенты могут проходить все свои курсы онлайн.
Мы подозреваем, что вероятная причина плохих результатов тестирования студентов, обучающихся только онлайн, показанных некоторыми исследованиями, заключается в том, что значительная часть студентов, обучающихся по программам только онлайн, не имела достаточной мотивации к обучению.
Однако по мере того, как вы становитесь старше и заканчиваете школу, переходя на реальную работу, прохождение дополнительных курсов или обучения часто может привести к карьерному росту и, будем надеяться, к появлению новых возможностей и более высокой заработной плате. Это, безусловно, дает учащемуся надлежащую мотивацию для успешного прохождения курсов, которые они решают пройти. Вот почему мы считаем, что онлайн-обучение для профессионального роста и профессионального обучения является отличным вариантом для тех, кто ищет относительно недорогие (по сравнению с эквивалентом в классе), но эффективные средства получения обучения, сертификации или общих знаний по предметам, которые учащийся нуждается.Теперь это предполагает, что онлайн-курс построен и проводится эффективно. Однако не все онлайн-образование равноценно, но об этом мы поговорим в другой раз.
Интернет никуда не делся. Фактически, это станет все более и более частью нашей жизни — нравится вам это или нет — способами, которые мы не можем понять даже сегодня. Статистика, приведенная в статье выше, указывает на будущее обучения. Возможно, мы никогда не дойдем до точки, когда физическое присутствие в классе для необходимого практического обучения не потребуется, но мы, безусловно, дойдем до точки, когда большую часть нашего обучения можно будет проводить удаленно, удобно и в нашем собственном темпе — онлайн.
Apple Watch 6 | Готовность к тренировкам с Training Today
FTC: Раскрытие информации для аффилированных лиц: все ссылки платят комиссию Время чтения: 5 минут Приложение «Обучение сегодня» Apple Watch 6 готовность к тренировкеПрямо сейчас вы можете, , почувствовать, что полон энергии, или устал, или где-то посередине, но на самом деле: « Ты готовы тренироваться ЖЕСТКО? »
Давайте посмотрим, что это может означать, а затем посмотрим, как сделать информацию действительно заметной на Apple Watch каждого спортсмена.
Что такое «готовность к обучению»?
Фраза готовность к тренировке может показаться несколько не требующей пояснений, и в контексте этого поста я понимаю, что она означает вашу способность усердно тренироваться и подтолкнуть себя к чему-то , близкому к вашим пределам СЕЙЧАС . Если вы устали по какой-либо причине, например, из-за плохого сна или вчерашней тяжелой тренировки, то, скорее всего, вы будете далеко не в состоянии работать с максимальной эффективностью прямо сейчас.
Когда вы тренируетесь, вы быстро утомляетесь, но вы только стимулируете свое тело реагировать улучшением физической формы в какой-то момент в будущем .Может пройти несколько дней, чтобы эта усталость прошла, и еще несколько дней, чтобы проявился положительный эффект в ваших улучшенных способностях к фитнесу. Таким образом, сразу после тренировки вы устали, но еще не в хорошей форме. Вы дали стимул своему телу, и вы получите положительный ответ.
Вы можете достаточно легко количественно оценить проделанную работу и смоделировать, как это влияет на вашу физическую форму и утомляемость. Математические расчеты выполнения этого дня за днем по мере того, как одна тренировка влияет на другую, слишком сложны для большинства из нас.Но если бы вы были спортивным Эйнштейном, у вас могло бы получиться что-то похожее на следующую диаграмму, которая была составлена на моей тренировке в 2012 году. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь. Эш… сложно. Давай найдем способ попроще.
Прелесть продуктов Apple в том, что они стараются свести дизайн к минимуму. Если бы я сказал вам на приведенном выше графике, что когда зеленая линия TSB была выше нуля, вы были готовы к тренировке, тогда я уверен, что вы могли бы представить себе приложение, которое просто фокусировалось на отображении зеленой линии, а не на гудке вокруг нее.Ну, по крайней мере, это один из способов сделать это.
Есть другой способ, и я думаю, именно так работает приложение Training Today. Конечный результат аналогичен, но его можно получить по-разному, измеряя регулярность ритма вашего сердца (ВСР — вариабельность сердечного ритма). Вы устанавливаете базовое значение, а затем high er вашу ВСР, тем более вы готовы к тренировке. Простой. иш. Одним из преимуществ метода ВСР является то, что он должен учитывать другие стрессы в вашей жизни, такие как болезнь и сон, чего не учитывается в умной таблице выше, errr.
Вот моя оценка чтения в среду 7/10 на светофоре. Я проигнорировал совет (очевидно!) И очень усердно тренировался в течение следующих двух дней, и результат, который я «измотан прямо сейчас», очевиден. По крайней мере, хорошо, что технический специалист согласен с тем, что я чувствую.
Использование приложения Training Today
Использование приложения Training Today в некотором смысле лучше, чем некоторые специализированные приложения для профессионалов HRV, такие как Elite HRV. «Тренировка сегодня» просто использует фоновые значения ВСР, которые Apple Watch хранит в «Здоровье» за ночь, а также учитывает некоторые более очевидные влияния на вашу готовность тренировок, которые вы только что завершили.Вы также можете получить «мгновенное обновление» с помощью приложения Breathe, которое записывает вашу ВСР в течение минуты управляемого дыхания. Дело в том, что «это просто работает», и вам не нужно проводить никаких специальных тестов, чтобы обновить его… хотя вы можете использовать , если хотите. Он не только «просто работает», но и просто, четко и однозначно отображает информацию.
Подробнее: Apple Watch HRV ACcuracy
Но стоит проконсультироваться с Training Today и использовать эту информацию в качестве руководства к предстоящей тренировке.Конечно, вы можете игнорировать это, если хотите.
СОВЕТ: Используйте головку для прокрутки значений на каждый день
Presenting Training Today
Training Today поставляется в виде приложения для iOS и приложения WatchOS, есть несколько усложнений на циферблате, которые вы можете использовать, но я не не думаю, что для твоего телефона еще есть какие-то виджеты. Таким образом, вы можете использовать усложнения, чтобы настроить циферблат примерно так…
На изображении выше я использую модульный циферблат Infograph Modular .Я скрыл дату, и усложнение Training Today является основным, показанным посередине в виде линии, с осложнением ветра / погоды в верхнем левом углу, а затем Swim.com, Strava и Stryd в качестве ярлыков приложений для часов (осложнения). для триатлона — по низу. Все эти 3 отличные приложения для тренировок по триатлону.
Может быть, модульный циферблат Infograph был слишком «в глаза»? Как насчет Chronograph Pro вместо этого? Здесь Training Today отображается как значение 4,2 в нижнем левом углу, а в правом нижнем углу — аналогичный виджет, отображающий Running Stress Balance (RSB) , который поступает из STRYD, работающего с приложением Power.Использование RSB работает только для спортсменов, которые только бегают, и было бы интересно сравнить RSB STRYD со значением Training Today для бегуна, поскольку эти два показателя по-разному влияют на вашу готовность — Training Today использует HRV, а RSB STRYD использует метод, лежащий в основе сложный график, показанный выше.
Часто задаваемые вопросы о тренировках
В: Могу ли я по-прежнему использовать приложение для тренировок?
А: Да. Любое приложение, которое записывает данные о ваших тренировках в Apple Health, также поможет.
Q: Чем сегодня тренинг отличается от WHOOP?
A: WHOOP также использует HRV для расчета восстановления и их привязку в качестве механизма сбора данных.В приложении WHOOP есть еще много анализов.
Sports Science 101
Итак, Sports Science 101 окончена!
Apple Watch — отличный инструмент для сбора данных о вашей активности, а умные сторонние приложения, если они хорошо спроектированы, могут выявить суть, которая нужна большинству из нас, чтобы помочь в обучении.
Тренировки Сегодняшний день — отличный способ дать подражающему спортсмену ключевой показатель эффективности, отвечающий на самый важный из вопросов: « Готов ли я тренироваться ТЯЖЕЛО сегодня? “
Пожалуйста, не стесняйтесь размещать ссылку на ваше любимое приложение или самое полезное спортивное приложение в комментариях ниже.
Обучение сегодня бесплатноЭто НЕ платная реклама, и я НИКОГДА не получаю выгоду от загрузки приложения.
Контент, поддерживаемый устройством чтения
Этот контент не спонсируется. В основном это я стою за любовным трудом, которым является этот сайт, то есть он полностью ориентирован на читателей ❤️ Я был бы очень признателен, если бы вы подписались, подписались или купили мне кофе ❤️ В качестве альтернативы, пожалуйста, купите проверенный продукт у моих партнеров ( что не требует дополнительных затрат), и за это я получаю небольшую комиссию.Спасибо! FTC: Раскрытие информации для аффилированных лиц: все ссылки платят комиссию. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Обучение сегодня: Обучение @ Life Technologies
Глобальная медико-биологическая компания Life Technologies на пороге 2012 финансового года столкнулась с рядом проблем:
- Предоставлять возможности развития разнообразному и рассредоточенному по всему миру персоналу
- Предлагайте легкий доступ к курсам по множеству учебных тем
- Предоставьте учащимся мобильный доступ к разработке, который поможет им добиться большего успеха в своей роли
Столкнувшись с этими проблемами, «мы разработали стратегию, которая позволила бы создать настраиваемый процесс обучения, который можно было бы развернуть с помощью легкодоступной и надежной платформы, что привело бы к индивидуализированным, своевременным и широко распределенным возможностям разработки», — поясняет Лукас Витале, директор по обучению и управлению талантами.«Благодаря этой стратегии мы создали новую обучающую платформу, чтобы обеспечить мгновенный доступ к интересному онлайн-контенту».
Продолжительность около 20 минут или меньше, модули в этой новой платформе электронного обучения ориентированы на одну тему для своевременного обучения и сгруппированы в серии, охватывающие более широкий диапазон содержания.
Доступ ко всем модулям осуществляется через новую платформу Life Technologies, MoDU (Mobile Digital University), которая обеспечивает доступ одним щелчком мыши через единый вход из интрасети компании, электронной почты и / или iPad.Краткое справочное руководство, статьи, официальные документы и материалы для самостоятельного руководства поддерживают каждый модуль.
Технические характеристики MoDU включают каталог, который поддерживает несколько языков, возможность отслеживания отчетов и показателей, сертификаты выполнения и доступность в приложении для загрузки модулей для просмотра в автономном режиме.
Учебный контент доступен в облаке для сотрудников Life Technologies, а приложение MoDU доступно в магазине приложений Apple.
MoDU запущен 30 мая; По данным Vitale, на конец августа более 22 000 модулей просмотрели 48 процентов сотрудников Life Technologies. «Мы предоставили более 5000 часов контента и продолжаем получать положительные отзывы от сотрудников о простоте использования и ценности обучения».
Чтобы просмотреть видеообзор, посетите http://lifetech.xcelus.net/modu/MoDU_commercial_HQ_v2.mp4.
Приготовьтесь к 5к за 5 недель
Готовы ли вы принять вызов? Присоединяйтесь к нам в группе START Today в Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими, следящими за планом, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!
Осень — это время года, которое вызывает у многих из нас размышления и мотивацию.На самом деле, я часто рекомендую своим клиентам, сбрасывающим вес, относиться к падению так же, как и к новому году, используя смену сезонов как причину для постановки новых целей.
Независимо от того, отложили ли вы фитнес этим летом на задний план или постоянно тренировались и ищете новую задачу, подготовка к дорожной гонке — это увлекательная и полезная цель, над которой нужно работать.
Ясная погода идеально подходит для тренировок на свежем воздухе с конкретной конечной целью — гоночным днем! — стремление к работе — отличный мотиватор для сохранения приверженности.
Следуя одному из этих планов, вы будете готовы перейти с дивана на 5к как раз вовремя, чтобы отпраздновать большой обед в День Благодарения!
Я разработал полностью выполнимый план для трех различных уровней физической подготовки, чтобы вы могли работать над достижением этой цели независимо от того, где вы сейчас находитесь. Просто выберите подходящую скорость, зашнуруйте кроссовки и бегом (или ходите!) Приступайте к делу.
От 5 недель до 5 тысяч: Выберите план тренировок
СЕГОДНЯ ИллюстрацияЗагрузите 35-дневный календарь здесь.
Мы все будем следовать одному и тому же графику тренировок, но план, которому вы будете следовать, будет отличаться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Если вы лежали на диване с самого начала пандемии, сейчас самое время встать и пошевелиться! Или, если вы тренировались и искали новую цель, чтобы бросить вызов самому себе, для вас тоже есть план.
Итак, вы готовы? Мы разбили этот план на три уровня с разной скоростью и целями. У нас есть план для начинающих, среднего и продвинутого уровня, чтобы вы могли ходить, бегать / ходить или пробежать свои первые 5 км за пять недель.
Пройдите 5 км
СЕГОДНЯ ИллюстрацияЦель этого плана для новичков — вывести вас от сидячего положения к ходьбе на полные 5 км. Темп ходьбы — это ваш нормальный темп ходьбы. Затем, для более быстрых сегментов, вы будете мощной ходьбой и качаете руки, по-настоящему пытаясь ускорить ходьбу.
- Неделя 1: прогулка на ½ мили
- Неделя 2: прогулка на ½ мили, скорость на ½ мили
- Неделя 3: прогулка на ½ мили, скорость на ½ мили x 2
- Неделя 4: прогулка на ½ мили, Скорость 1 миля, прогулка 1 миля
- Неделя 5: скорость 1 миля, ходьба ½ мили x 2, 0.Скорость 2 мили
Ходьба / бег 5 км
СЕГОДНЯ ИллюстрацияЭтот промежуточный план предназначен для людей, которые в настоящее время регулярно ходят и хотят иметь возможность ходить и пробегать 5 км. Мы поможем вам перейти от ходьбы к бегу на короткие дистанции на протяжении всей тренировки. Скорость ходьбы выше, чем при неспешной прогулке. Можно качать руками и пытаться ходить быстро. Бег представляет собой легкий бег трусцой (или быстрее, если считаете нужным).
- Неделя 1: ½ мили, бег, ½ мили
- Неделя 2: ½ мили, бег, ½ мили, Прогулка на ½ мили
- Неделя 3: прогулка на ½ мили, бег на 1 милю, прогулка на ½ мили
- Неделя 4: прогулка на ½ мили, бег на 1 милю, прогулка на ½ мили, бег на ½ мили
- Неделя 5: бег на ½ мили, прогулка на ½ мили, бег на 1 милю, ходьба на ½ мили, 0.7-мильный бег
Сопутствующие
Пробежать 5 км
СЕГОДНЯ ИллюстрацияЭтот расширенный план предназначен для людей, которые хотят пробежать 5 км за 5 недель. Если вы гуляли и у вас есть опыт бега, или если вы гуляли и действительно хотите подтолкнуть себя, следуйте этому плану. Скорость бега — это медленный бег, а скорость бега — это не полный спринт, а более быстрый темп, чем бег трусцой.
- Неделя 1: ½ мили, бег, ½ мили
- Неделя 2: ½ мили, бег, ½ мили
- Неделя 3: ½ мили, бег трусцой, 1 -мильный бег, ½ мили бегом
- Неделя 4: ½ мили, бег, 1 миля, бег трусцой, ½ мили
- Неделя 5: ½ мили, бег, 1 миля, 1 миля бег трусцой, 0.7-мильный бег
Как измерить расстояние
Если у вас есть умные часы, которые вы используете для отслеживания шагов, вы можете использовать их для отслеживания миль за вас. Вы также можете использовать бесплатное приложение на своем смартфоне, например My Fitness Pal, Google Fit или Strava. Большинство этих приложений даже позволяют выбрать расстояние 5 км и получать звуковые оповещения в наушниках при достижении определенного расстояния.
Конечно, на беговой дорожке расстояние будет четко отображаться. Вы также можете тренироваться в местном парке с отметками мили или на трассе (один раз обычно составляет мили).
Если у вас нет смартфона и вы хотите отслеживать пробег блоками (как моя бабушка в Мичигане!), Вот как это сделать. Обычно 1 миля эквивалентна 20 блокам. Итак, ½ мили — это 10 блоков. В больших городах имейте в виду, что блоки различаются по расстоянию с севера на юг и с востока на запад. Так что вам, возможно, придется скорректировать или просто погуглить, сколько блоков находится в миле в вашем районе.
Сопутствующие
Дни отдыха
Дни обучения и дни отдыха включены в план.В дни тренировок вы будете активно ходить или бегать. В дни отдыха вы можете взять выходной или выбрать другое занятие, но важно дать своему организму время на восстановление после ударов по тротуару. Наши силовые тренировки или 5-минутная растяжка йоги — отличные варианты. Дни отдыха предназначены для того, чтобы дать вашему телу перерыв в беге и силовой ходьбе, но вы все равно можете двигать своим телом другими способами — поощряется любой вид тренировки, который вам нравится. И, конечно же, если вы хотите продолжить ежедневную прогулку, не стесняйтесь!
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ.Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
Сегодня стартует тренировочный лагерьFalcons
Все кончено. Это было длительное межсезонье, в ходе которого Falcons переманили руководителя Saints на вакантную должность генерального менеджера, добавили бывшего координатора наступления Titans в качестве своего нового главного тренера, вырвались (временно) из огромного беспорядка с шапками и подписали кучу доступных по цене бесплатных агентов. а также… о да, обменять лучшего ресивера в истории команды. Это было мощное, насыщенное событиями межсезонье, за которым последовало более месяца абсолютных сверчков от команды, но теперь мы можем начать отбрасывать догадки и просыпаться от ожидания и снова заниматься футболом Falcons как следует.
Как я писал на днях, нет никакой гарантии, что в этом сезоне Falcons football будет набирать и награждать , но по мере того, как мы движемся к этому, будет много новых игроков и новые сюжетные линии.Главным среди примечательных моментов во время тренировочного лагеря будет способ, которым Соколы решат разрешать свои позиционные сражения — левая гвардия и центр — настоящие битвы в нападении, но все, что не относится к защитным захватам и, возможно, внутри полузащитника, будет нести настоящую интригу в ближайшие недели. впереди — но любое раннее понимание того, как будут выглядеть это нападение и защита, будет приветствоваться. Если они будут хорошо выглядеть в августе, а это перейдет в сентябрь … ну, это было бы неплохо.Мы все устали проигрывать.
Сегодняшний день не будет особо захватывающим, так как он будет в основном посвящен отчетам игроков со всеми сопутствующими (по общему признанию забавными) фотогалереями, которыми поделится команда. Вскоре мы будем получать отчеты о тренировках и яркие отчеты об игроках, которые заставят нас слишком много внимания уделять их прогнозам на предстоящий сезон. Все это — часть традиции, которая намного лучше, чем, скажем, июньские дебаты о пустых калориях во время самой медленной части всего календаря лиги, хотя мы прекрасно их пережили.
Так что поприветствуем тренировочный лагерь тепло. Напоминаем, что вот публичные практики, которые вы сможете посетить, если еще не подписались на них. Если вы этого не сделали, не забудьте купить билеты онлайн, хотя все тренировки, кроме стадиона «Мерседес-Бенц», бесплатны.
- Суббота, 31 июля в 9:30
- Воскресенье, 1 августа в 9:30
- Вторник, 3 августа в 9:30
- Среда, 4 августа в 9:30
- Четверг, 5 августа в 9:30 a.м.
- Суббота, 7 августа в 14:00. на стадионе Mercedes-Benz