Схема турник: Уличный турник своими руками: чертежи c размерами, пошаговая инструкция

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

Сибирский Турник. Принцип № 1. Схема подтягиваний

Опубликовано: 03 января 2016

Шрифт A A

Нет времени читать?

Начнем разбор методики “Сибирский Турник” с основного принципа, в котором расписана сама схема добавления подтягиваний.

Итак, турник у вас есть, о своих ладонях вы позаботились после прочтения вводного поста, поехали!

В первый день только 10 подтягиваний

Все принципы методики “Сибирский Турник” едины для для всех, независимо от пола, возраста, вашей подготовки и других особенностей. такое возможно потому, что каждый принцип вы сможете приспособить под свои условия.

То есть вы ориентируетесь не на какие-то цифры или нормативы, а на собственные ощущения, что помогает вам самостоятельно делать нагрузку такой, которая необходима именно вам.

Но обо всем по порядку!

В первый день тренировок по методике “Сибирский Турник” вам нужно сделать только 10 подтягиваний, но лучше их разбить на несколько подходов в течение дня:

• если это будние дни, то сделайте несколько подходов подтягиваний утром и несколько подходов подтягиваний вечером
• если это выходной день, то можно делать подтягивания так часто, как вам удобно (хоть через час-два) – ваше тело такую нагрузку и такой тренировочный объем будет воспринимать прекрасно!

Если вы подтягиваетесь всего 1 раз в свободном висе, то можно сделать 10 подходов, подтянувшись в каждом всего 1 раз, но зато за весь день ваше тело получит 10 полноценных подтягиваний!

Принцип № 1.

Схема подтягиваний

Далее добавляем по 1 подтягиванию каждый день. Например:

• во вторник – сделали 10 подтягиваний в течение дня, в среду – 11, в четверг – 12, в пятницу – 13, в субботу – 14, в воскресенье – 15, в в понедельник – выходной, во вторник – 16 и т.д.
• один день в неделю полностью освобождаем от подтягиваний, да и вообще от любой силовой нагрузки

Я предлагаю выбрать для отдыха самый сложный будний день, например, понедельник или любой другой. Просто в выходные у нас обычно есть постоянный доступ к турнику и это надо использовать по полной.

Подтягиваться можно в любое время суток, главное, соблюдать несколько основных принципов (см.далее).

Их соблюдение поможет вам прогрессировать очень долго, добиваться хороших результатов в увеличении количества подтягиваний на турнике и при этом избегать разного рода негативных моментов, о которых мы говорили в прошлой статьей (плато, перетрен, боли в связках и т. п.)

Регулирование нагрузки

Практика показала, что мужчинам лучше всего добавлять по 1 подтягиванию в день, а женщинам – по 1-му через день. То есть два дня вы подтягиваетесь 10 раз, затем два дня – 11, затем два дня – 12, затем отдых, два дня – 13 и т.д.

Обращаюсь к мужчинам – если в какой-то день у вас чувствуется слабость или был пропуск в тренировках, то периодически можно переходить на такую схему, когда вы добавляете 1 подтягивание раз 2 дня. При необходимости можно добавлять даже раз в 3 дня.

Особенно это актуально для тех мужчин, которые приступают к тренировкам в возрасте за 30, после очень большого перерыва или кто имеет лишний вес, который создает повышенную нагрузку на связки, суставы и мышцы.

Я не вижу ни одной причины, чтобы куда-то спешить!

Действовать нужно, как в старом анекдоте: “Сейчас мы медленно спустимся с горы и возьмем все стадо!” 🙂

Как не запутаться в цифрах

Конечно, в первую неделю запутаться будет сложно, так как цифры небольшие. Но практика тех же “100-дневных Сибирских Воркаутов” показала, что голову во время силовых упражнений лучше освобождать даже от простейших подсчетов.

Помните, как мы считали круги упражнений, перекладывая карандаши или делая пометки на стене? 🙂

Можно использовать подобный метод. Просто повесьте на стену листок формата А4 или А3 и ручкой записывайте, сколько раз подтянулись в каждом подходе за день.

Подтянулись 2 раза, нарисовали 2, подтянулись 5 раз, нарисовали 5 и так далее, пока не будет выполнена норма за день. Вот пример такого расчета, который использовал из участников тренингов в августе прошлого года.

На другие каракули не обращайте внимания, это мы дополнительно еще разные силовые трюки делали.

Кстати, могу предложить еще один вариант подсчета.

Я попросил девушку из своей команды, которая помогает оформлять мне материалы для тренингов в красивые методички, сделать электронный дневник для фиксации подтягиваний по методике “Сибирский Турник“.

Удобство электронного файла заключается не только в том, что он автоматически подсчитывает ваш объем подтягиваний за каждую неделю, но и в том, что каждый день вы можете отмечать моменты, на которых нужно делать особый акцент.

Сразу скажу, что вам не нужно будет постоянно вести учет. Когда вы достигнете определенных цифр, то дальше повышать количество подтягиваний нет смысла, так как лучше увеличивать интенсивность тренировок за счет других приемов.

Про определенные цифры могу сказать так – если хочется действительно покорить турник, то есть смысл довести количество подтягиваний:

• 30-50 раз в течение дня для женщин
• 50-100 раз в течение дня для мужчин

Самое оптимальное тренироваться в таком диапазоне, иногда опускаясь до минимальных значений, иногда поднимаясь до максимальных.

Но для начала достигнете таких цифр, а затем уже можно будет поговорить о том, как варьировать интенсивность нагрузки в течении микро и макроциклов.

Пока не думайте об этом!

Вопросы – ответы:

Вопрос: Если я пока не умею подтягиваться в свободном висе, то можно как-нибудь использовать эту методику, чтобы научиться подтягиваться?

Ответ: Не только можно, но и нужно 🙂

Можно также начинать подтягиваться по 10 раз, прибавляя каждый день по 1 подтягиванию, но использовать при этом стул. Более подробно про подтягивания с помощью стула или любой другой опоры можно прочитать в статье “Если я не могу подтянуться даже раз…”

Вопрос: У меня сейчас предел в свободном висе – это полтора подтягивания 🙂 10 подходов по одному подтягиванию вписываются в методику, или лучше подтягиваться с помощью стула, но больше раз за подход?

Ответ: Да, прекрасно вписываются по 1 подтягиванию в течение дня, ведь в конце дня это уже 10 полноценных подтягиваний!

Кстати, хочу уточнить, тут не то, чтобы в «методику вписываются», а сама методика динамичная и не ограничена какими-то рамками.

Поэтому она состоит не из правил, а из принципов, которые ставят наше тело в такие условия, что оно, хочешь – не хочешь, а начинает прогрессировать 🙂

Вопрос: Руслан, а если был перерыв, 4-5 дней по болезни, продолжать с того, на чём остановился или отступить назад немного?

Ответ: Лучше немного отступить, чтобы сделать болеее плавный вход в нагрузку.

Вопрос: Рус, а что делать, если заданное количество подтягиваний на сегодня сделано, а желание подойти к турнику и подтянуться возникает? 🙂

Ответ: Перебороть желание, но не подтягиваться! Без шуток! Оставайся голодной до турника и результаты будут выше, чем у большинства парней 🙂

Первый месяц и должен быть легким. Так что не спеши, даже больше тормози себя. Когда будешь 50 раз в день делать, поверь, легко казаться не будет, но зато ощущения силы будут неимоверные!

С уважением, Руслан Дудник!

Принципы методики “Сибирский Турник”:

Загрузка. ..

7 программ на турниках и брусьях для начинающих

Главной проблемой большинства новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является абсолютное не знание того, что нужно делать для получения результата. У них нет ни опыта, ни знаний. Поскольку большинство площадок до сих пор большую часть времени пустуют, интернет становится единственным средством получения информации и самообразования. Мы уже запустили программу обучения для новичков (<url=»/100″>100-дневный воркаут</url>), ну а в сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий

Мы перерыли весь интернет и сделали практически невозможное — нашли рекомендованную <url=»https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king»>легендарным Ганнибалом</url> программу тренировок для тех, кто только начинает заниматься на турниках и брусьях:

Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) — 1-3 подхода по 5-10 повторений

Отжимания на брусьях — 1-3 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания — 1-3 подхода по 10-15 повторений
Приседания (ступни вместе) — 1-3 подхода по 20 повтрений

Тренировка с акцентом на грудные мышцы

Отжимания от пола с ногами на возвышенности — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url=»https://www. youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0″>Отжимания спиной от скамейки</url> — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Обычные отжимания — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=h-QhcXmYVQY»>Отжимания от скамейки</url> — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Подъемы на носки — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута

P.S. Да, последнее упражнение в его программе это подъемы на носки, мы не ошиблись.

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)

Автором этой программы является Крис Карлссон, получивший известность благодаря своему каналу Calisthenics & Weight Training. Он объединил все основные базовые упражнения в одну схему:

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) — 3-5 подходов по 15-20 повторений

Отжимания от пола — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады — 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки — 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно) или по 10 подряд на каждую
Пиковые отжимания — 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания (перекладина на уровень плеч тянется) — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания или подъемы коленей к груди в висе — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка — 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями — от 30 секунд до 3 минут в зависимости от вашего уровня, подбирайте таким образом, чтобы выполнить все упражнения в хорошем качестве, но чтобы было тяжело.

Круговая тренировка на турнике

Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета — <url=»https://workout.su/articles/439-bolshoe-intervju-s-samym-izvestnym-vorkauterom-chehii»>Адама Рава</url>. Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола

10 приседаний с выпрыгиванием

Тренировка спины на турниках

Базовая тренировка

Двойник Конора МакГрегора, казахстанский турникмен Ислам Бадургов, время от времени радует своих поклонников публикацией неплохих программ тренировок для начинающих. Одну из них мы решили привести в данной статье:

Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом — 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола — 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч — 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 5-10 раз

Вечерняя сотка

Программа от <url=»https://workout.su/articles/72-intervju-s-antonom-kuchumovym»>Антона Кучумова</url> для всех, кто приходит домой поздно после работы и у кого есть совсем немного времени на то, чтобы потренироваться. Ничего вычурного и сложного, только база — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (если уровень не позволяет пока, то отжимания от пола).

Название программы в точности отражает её содержание — вечером вам нужно будет сделать 100 повторений (100 на турнике и 100 на брусьях) по схеме — 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить

. Сила — в простоте! А по мере роста силы — старайтесь уменьшать время отдыха между подходами до 1 минуты.

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1. 28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКА_мин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂

программа и схема. Занятия на турнике — программа для начинающих женщин и мужчин

1. Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
2. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
3. Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
4. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
5. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес — выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью.

Программа тренировок на турнике для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Программа на турнике для набора массы

Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться. Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15.

Программа на рельеф

По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу. И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения. Это оптимальное количество не только для набора массы, но и для её поддержки. Разница лишь в интенсивности тренинга. Чтобы стать рельефнее, нужно тратить много калорий и сжигать лишний жир. Соответственно, необходимо оптимизировать тренировочный процесс под эти цели.

Тренинг должен быть высокоинтенсивным, частота сердечных сокращений — выше 120, отдых между подходами -минимальный. Желательно использовать пульсометр. Для более усиленного расхода калорий нам пригодятся различные упражнения из кроссфита. Кроме того, при работе на рельеф полезно делать паузы в точках пикового сокращения. От этого мышцы становятся визуально жестче и более проработанными.

Понедельник
	3х10
Связка «приседание-прыжок-подтягивание-отжимание»	4х15
	3х12
Имитация французского жима на низкой перекладине	3х12
Подъем ног в висе	3х15
Среда
Подтягивания широким хватом	4х15
Отжимания от турника	3х15
	4х15
Суперсет из подтягиваний обратным хватом и с узкой постановкой рук	4х10
Пятница
Суперсет из приседаний и выходов силой на две руки	3х10
	3х15
	3х12
	5х15

Чтобы добиться большего от этой программы, возьмите за правило делать паузы в точке пикового сокращения в подтягиваниях. Мышцы спины хорошо откликаются на этот прием, спина быстро становится более жесткой и бугристой. Работайте строго по ощущениям. Когда широчайшие мышцы спины будут напряжены сильнее всего, сожмите лопатки и постарайтесь зафиксировать это движение. Если все делаете правильно, вы почувствуете что-то вроде легкой судороги в широчайших мышцах спины. Главное в этот момент – не переносить нагрузку на бицепсы и предплечья.

Если хотите увеличить интенсивность тренировки на турнике во время жиросжигания, выполняйте ту же программу, но в формате круговой тренировки. Делается это следующим образом: выполняем по одному подходу по 10-15 повторений каждого упражнения без отдыха. Это один раунд. После каждого раунда отдыхаем по полторы-две минуты. Всего должно быть 3-6 раундов. Чтобы отслеживать прогрессию нагрузок, постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. К примеру, сделайте 3 раунда по 10 повторений в каждом подходе. Потом по 11, потом по 12 повторений… Когда достигните 15-ти повторений, добавляйте один дополнительный раунд и повторяйте все сначала.

Тренировка для мышц спины и пресса

Если у вас сильно отстают в развитии мышцы спины, то программа тренировок на турнике для развития мышц спины и пресса – именно то, что вам нужно. Это лучшие упражнения для роста спины в ширину, ничего более эффективного до сих пор не придумано. Добавив к классическим подтягиваниям широким хватом несколько вариаций, вы проработаете весь массив спинных мышц, на что они непременно отзовутся ростом.

Также с помощью турника можно полноценно тренировать пресс. Согласитесь, делать однообразные скручивания на полу или в тренажерах под разными углами – скучно. В таких ситуациях на помощь приходят подъемы ног в висе, вариаций этого упражнения — огромное количество. Всего за неделю будет четыре тренировки, первые две тяжелые, вторые две более легкие. Так вы будете меньше уставать без ущерба для прогресса.

Понедельник
Подтягивания широким хватом	5х10-15
Подтягивания параллельным хватом	3х12
Подтягивания обратным хватом	3х12
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине	4х15
Вторник
Подъем прямых ног к перекладине	3х15
Поочередный подъем ног в висе	3х10
Подъем колен в висе	3х20
«Дворники»	3х10
Пятница
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине	4х15
Подтягивания широким хватом	3х10
Суббота
Подъем ног в висе	3х10
Подъем прямых ног к перекладине	3х10

Объем работы в понедельник и вторник почти в два раза больше, чем в пятницу и субботу. Это необходимо, чтобы разгрузить психику и мышцы от тяжелой работы. Если вы в состоянии проводить четыре тяжелых тренировки в неделю, никто не запрещает этого делать, но тогда восстановлению придется уделить намного больше внимания.

Программа упражнений на силу

Если ваша цель – рост силы и увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу.

Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее. Помните, что сила – это произведение массы на скорость. Стало быть, все упражнения выполняются с максимальной скоростью, а характер движения должен быть взрывным. Так вы разовьете еще и взрывную силу, что будет хорошим подспорьем для будущих силовых рекордов.

Всего целесообразно проводить три тренировки в неделю, на каждой из которых нужно целенаправленно работать на силу в относительно небольшом диапазоне повторений.

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

1. Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц спины, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки.
2. Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на полотенце отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире — это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет.
3. Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом — каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше упражнений, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше.
4. Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом. Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше.
5. Если вы — еще новичок, и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче. Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний по эффективности вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличное упражнение, но это совсем другая история, с обычными подтягиваниями они имеют мало что общего. Дополнительное выталкивание из нижней точки полностью меняет биомеханику движения. С помощью подтягиваний в гравитроне вы разовьете мышцы спины, но делать обычные подтягивания вряд ли научитесь.

Безопасность тренировочного процесса

1. Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний «за голову». У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
2. Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
3. Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, отжимания, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти рук и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 15-20 минут — ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо. Индикатор хорошей разминки – появление пота на лбу. Если он в наличии — смело приступайте к тренировкам.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Подтягивание на турнике является распространённым упражнением и входит в программу по физической культуре в школах, используется для подготовки спецназа, в армейских частях, при сдаче норм ГТО, Вузах и прочих нормативов. Упражнение уникально тем, что при его выполнении используется вес собственного тела и турник, что делает возможным выполнение в домашних условиях. Подтягивание – отличное упражнение для укрепления рук, спины и плечевого пояса. Далее мы рассмотрим как правильно выполняется подтягивание, как эффективно распределить нагрузку и опишем некоторые программы подтягиваний на турнике в домашних условиях.

При выполнении подтягивания работают следующие группы мышц: малые и большие груди; передние зубчатые; широчайшие, ромбовидные, круглые и трапецеидальные спины; плечевая группа — трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы.

Подтянуться небольшое количество раз смогут многие, но для воздействия на конкретную группу мышц необходимо правильно выполнить упражнение. Как показывает практика, даже у опытных и развитых спортсменов не всегда получается подтянуться правильно более пяти раз. Прежде чем выполнить программу подтягиваний в домашних условиях, необходима хорошая разминка и разогрев мышц. Лучше всего несколько раз отжаться от пола и размять плечевые суставы. При выполнении упражнений на перекладине в домашних условиях необходимо соблюдать определенную технику.

• Соблюдение правильного положения тела. Требуется зафиксировать ноги, можно зафиксировать их между собой и согнуть в коленях под углом в девяносто градусов. При такой позиции, подъем осуществляется за счет силы мышц рук (исключается помощь ног и таза), чувствуется работа спины.
• Частота и усилие. Для тщательной проработки мышц, упражнение лучше всего выполнять медленно, то есть подъем и опускание тела должны производиться с одинаковой скоростью и равномерно. При движении не должно быть рывков. Руки необходимо держать в напряжении. Мышечная масса должна чувствоваться.
• Правильное дыхание – при подъеме — равномерный вдох, при опускании — выдох.

Разновидности хватов при выполнении подтягиваний

Не все тренирующиеся в домашних условиях, уделяют внимание положению рук на турнике, а ведь именно от хвата зависит на какую группу мышц будет направлена основная нагрузка. Хват перекладины различается как узкий, средний и широкий.

• Узкий — используется для тренировки предплечья и бицепсов, исключая действие мышц спины, выполняется при наиболее близком расположении рук.
• Средний — расположение рук соответствует ширине плеч. Распределение нагрузки происходит равномерно. Руки плечи и спина одинаково задействованы в поднятии туловища. Самый распространённый хват при подтягивании.
• Широкий — выполняется при наибольшем взаимном удалении рук. Для создания наибольшей нагрузки большой палец не обхватывает турник. Предназначен для тренировки мышц спины.

Разные цели — разные техники

Выполняя подтягивание можно развить как силу, так и мышечную массу. Чтобы научиться грамотно делать определенный уклон, необходимо вспомнить из чего складывается данное упражнение. Оно состоит из двух этапов:

1. Позитивная фаза — подъем тела
2. Негативная фаза — опускание тела

Данные фазы присутствуют во всех силовых упражнениях их и стоит рассмотреть подробнее.

Для выработки силы:

1. В течение трёх секунд медленный подъем туловища, а опускание быстро — за одну секунду.
2. Постепенно увеличивать число подходов
3. Создавать напряжение мышц при подъеме
4. Отдыхать между подходами не более двух — трех минут.

Работая на массу:

1. В течение одной секунды быстро поднять туловище и медленно опустить примерно за три секунды.
2. Постоянное число подходов без увеличения
3. При опускании корпуса мышцы должны быть максимально напряжены
4. Отдых между подходами делать более трех минут
5. После тренировки дома принимать достаточно энергетически богатое питание.

Как видно, программа подтягиваний на массу в домашних условиях имеют обратный уклон нежели по развитию силы.
Когда подтягивания даются легко, для усложнения выполнения упражнения в домашних условиях можно применять утяжеления. Для утяжеления собственного веса применяются пояса с закрепленными на них грузами, ножные утяжелители, ранцы с песком. Вес нагрузки прибавляется постепенно. Следует учитывать, что при работе с утяжелителями необходимо быть осторожным, дабы не нанести вред организму.Опытные спортсмены практикуют подтягивание на одной руке, вторая находится за спиной, но здесь необходимо обладать большой силой и сноровкой.

Как научиться подтягиваться с нуля

Даже дома можно оборудовать перекладину для подтягивания, установив её в дверном проеме. Если вы совсем не умеете подтягиваться, начнитес обычного висения на турнике, увеличивая ежедневно время висения. Кистям рук необходимо освоиться с нагрузкой чтобы хват окреп. Далее можно приступать к подъемам корпуса. Возьмитесь средним хватом и равномерно подтягивайте корпус вверх, локти двигайте вниз и разводите в стороны. Стабилизировать корпус, напрягая мышцы пресса. Опускайтесь вниз после того как подбородок окажется выше перекладины.

Тренировочные программы

Американка

Хорошему развитию поспособствует еженедельное выполнение упражнения «Американка», при участии нескольких спортсменов. Заключается состязание в подтягивании на турнике от 1 до 10 раз, с каждым разом прибавляя по одному подъему: 1, 2, 3 … 10, затем в порядке убывания. Побеждает оставшийся в конце, если хватит силы закончить упражнение. Данный комплекс эффективен для проработки рельефа мышц в домашних условиях, а соревновательный фактор стимулирует солидную физическую нагрузку.

Программа для неподготовленных спортсменов

Понедельник

• Подтягивание средним прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения.
• Узким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.
• Широким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.

Среда

• Подтягивание средним обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения.
• Узким обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом, с задержкой подбородка у перекладины на 3 секунды.

Пятница

• Подтягивание средним хватом — 1 подход по 5 повторений.
• Широким хватом — 1 подход по 5 повторений.
• Узким хватом — 1 подход по 5 повторений.

Программа для подготовленных спортсменов

Понедельник

• Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 5 повторений.
• На одной руке — 3 подхода по 3 повторения.

Среда

• Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 10 повторений.
• широким хватом — 5 подходов по 10, повторений.
• узким хватом — 5 подходов по 8 повторений.

Пятница

• Подтягивание средним хватом — 6 подходов по 5 повторений.
• Широким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
• Узким хватом — 5 подходов по 5 повторений.

Суббота

Подъемы корпуса с утяжелением — 6 подходов по 5 повторений в каждом.

Программа «30 недель»

Известен миф о том, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. На самом деле, это не совсем так. Правда заключается в том, что во время занятий на турнике функционируют многие мышцы, однако некоторые вообще не напрягаются. Чтобы тренировки на перекладине оказались эффективными, необходимо понимать, какие части тела принимают усиленную нагрузку, а какие «остаются в стороне».

Преимущества тренировок на турнике

За счет занятий на перекладине можно за короткое время прокачать мышцы рук, груди, плеч, спины и пресса, добившись первых результатов уже через месяц. Основные преимущества тренировок на турнике:

• укрепление позвоночного столба;
• увеличение роста;
• формирование правильной осанки;
• профилактика болезней, причиной которых является нарушение кровообращения и прочее.

Таких результатов получится достичь лишь в том случае, если заниматься на постоянной основе.

На заметку! Резко спрыгивать с турника категорически запрещено, поскольку это может привести к травмам.

Упражнения на тунике полезны не только взрослым, но и детям, у которых происходит формирование осанки. Укрепив спину, можно в будущем избежать сколиоза и прочих проблем, связанных с искривлением позвоночника. Мужчинам тренировки на турнике помогают стать сильнее, накачать мышцы и сделать внешний вид привлекательнее для противоположного пола. Для женщин такие занятия также полезны, поскольку способны укрепить грудь.

Турник предназначен для подтягиваний, но выполнять их можно различными способами, оказывая нагрузку на определенные группы мышц. Причем не обязательно посещать для этого спортивный зал, заниматься можно и в домашних условиях, если установить перекладину и правильно составить программу тренировок. Кроме подтягиваний, существуют и другие упражнения на турнике.

Меняя интенсивность нагрузки во время подтягивания на турнике, можно прорабатывать конкретные зоны. Широкий хват помогает быстро прокачать спину. Узкий и средний хват заставляет работать мышцы груди, плеч и рук. При занятии на толстой перекладине нагрузка сильнее, чем во время тренировки на тонком турнике.

На заметку! Перед тем как приступить к подтягиваниям, необходимо разогреть мышцы. Идеальным вариантом для разминки является легкий бег.

Выполняя подтягивания и другие упражнения на турнике, важно придерживаться определенных рекомендаций:

• движения должны быть плавными;
• упражнения желательно делать размеренно, применяя силу мышц;
• при выполнении упражнений на турнике следует контролировать технику, чтобы избежать травм – частично нагрузка переносится на суставы, неправильная техника может привести к растяжению, разрыву или ушибу.

От соблюдения всех правил зависит конечный результат тренировки.

Для рук

Любое упражнение, выполняемое на турнике, развивает мышцы рук. Однако среди них существуют такие, которые обеспечивают максимальную нагрузку на верхние конечности. К сложным упражнениям принадлежит подтягивание на одной руке.

Чтобы выполнить подтягивание на одной руке, нужно сделать следующее:

1. Взяться за турник обеими руками, используя обратный хват. Подтянуться вверх, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины.
2. Опустить одну руку и ухватиться ней за другую в области запястья. Медленно опуститься.
3. Выполнить аналогичное упражнение, задействовав для подтягивания другую руку.

Для начинающих подтягивания на одной руке даются с трудом, поэтому лучше сначала выполнять более простые упражнения, а затем приступать к сложным тренировкам.

Для бицепса

Упражнения для бицепса на турнике делают следующим образом:

1. Взяться за перекладину обратным хватом, кисти разместить рядом. Прогнуть спину.
2. Подтянуться, отведя плечи назад и сведя лопатки. Грудные мышцы должны коснуться турника, спиной выгнуться сильнее (как на фото).
3. Медленно опуститься.

Это упражнение поможет сделать бицепсы рельефными, но для этого следует соблюдать правильную технику.

Для трицепса

Упражнение для трицепса делают следующим образом:

1. Взяться за перекладину так, чтобы один кулак расположился перед другим.
2. Поднимать тело к турнику, поочередно уводя голову вправо и влево.
3. После каждого подъема медленно опускаться.

Положение рук нужно менять между подходами.

Для грудных мышц

Чтобы эффективно проработать мышцы груди, рекомендуют выполнять упражнения узким хватом. Делают классические подтягивания, взявшись за перекладину прямым хватом. Важно следить за собственным дыханием. На подъеме делают вдох, а при опускании – выдох. Дыхание через нос, необходимо контролировать его ритм, чтобы оно не сбилось. Кроме того, техника при подтягивании для проработки грудных мышц считается правильной, если упражнение выполняется плавно. Резкие движения во время тренировки недопустимы, хотя их сделать и проще. На подъем желательно затрачивать столько же времени, как и на спуск.

Для справки! Для начинающих лучше уделить наибольшее внимание качеству выполнения подтягивания, а не числу повторов. В дальнейшем, когда техника будет отработана до автоматизма, количество повторений постепенно можно увеличить.

Существует еще одно эффективное упражнение на турнике, которое помогает накачать грудные мышцы:

1. Повиснуть на турнике, взявшись за перекладину прямым или обратным хватом.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Дотянуться правым коленом до левого плеча, потом левым коленом до правого плеча.

Таким образом, поочередно задействовав в работу то одну, то другую ногу, можно быстро накачать мышцы груди на турнике.

Для плеч

Программа тренировок на турнике включает в себя подтягивания, которые помогают сделать плечи шире и более развитыми. Чтобы их сделать, нужно следующее:

1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки рядом.
2. Прогнувшись в спине, подтянуться к турнику, чтобы перекладина оказалась на уровне груди.
3. Медленно опуститься.

Для спины

Наиболее эффективным упражнением для спины, которое можно выполнить на турнике, является подтягивание к груди широким хватом. Как правило, многие новички делают его неправильно.

Подтягивание широким хватом к груди выполняется следующим образом:

1. Взяться за перекладину руками прямым широким хватом (расположить их на максимальном расстоянии друг от друга). Согнуть ноги в коленях.
2. Подтянуться грудью до уровня перекладины. Локти при этом двигаются по направлению к пояснице. Лопатки сведены вместе, спина прогнута.
3. Опуститься, не спеша, вниз.

При выполнении данного упражнения необходимо понимать, что чем шире будет хват, тем больше нагрузка на спину. Соответственно, эффективность подтягиваний окажется выше.

Намного проще выполнить упражнение средним хватом на турнике для проработки мышц спины:

1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки на ширине плеч.
2. Не спеша, подтянуться вверх, чтобы грудь коснулась турника. Лопатки свести вместе.
3. Опуститься вниз, выпрямив руки в локтях. Немного повисеть в таком положении.

Для пресса

Возможно, для некоторых покажется странным то, что на турнике можно выполнять упражнения для пресса. Правда, это не подтягивания. Сделать упражнение на проработку мышц пресса можно следующим образом:

1. Взяться за перекладину обратным либо прямым хватом. Расстояние между рук значение в данном случае не имеет.
2. Поднять прямые ноги вместе до образования с туловищем прямого угла.
3. Задержавшись в таком положении на пару секунд, опустить ноги вниз.

Такое упражнение помогает сделать мышцы пресса более рельефными, за счет чего значительно улучшится внешний вид.

Противопоказания

Упражнения на турнике можно выполнять не всем. В некоторых случаях подобные занятия способны привести к травмам или ухудшить общее состояние человека. Как правило, не рекомендуется тренироваться при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания распространяются на следующие случаи:

• сколиоз, даже в легкой степени;
• грыжа межпозвоночных дисков – особенно это касается людей с лишним весом;
• остеохондроз шейного отдела.

Перед тем как разработать программу занятий на турнике, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку допустимая нагрузка в каждом случае индивидуальна. К примеру, при остеохондрозе шейного отдела доктор может разрешить выполнять упражнения, предварительно осмотрев пациента. Правда, порекомендует делать это с осторожностью, поскольку одно неправильное движение может привести к усилению боли и появлению новых симптомов, таких как головокружение и прочее.

Если грыжа межпозвоночных дисков сильно выражена, тренироваться на турнике или брусьях категорически запрещено. В таких случаях на нем нельзя не только подтягиваться, но и просто висеть.

Видео: как накачать мышцы на турнике

Тем, кто хочет иметь рельефные бицепсы, трицепсы, накачанные плечи, спину и грудь, не посещая тренажерного зала, специалисты рекомендуют заниматься на турнике в домашних условиях. Чтобы добиться требуемого результата, можно обратиться к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Накачать мышцы на турнике несложно, достаточно иметь желание. Для большей эффективности можно использовать утяжелители. Освоить технику выполнения упражнений на турнике можно при помощи видео.

Перекладина, она же — турник, является весьма распространённым спортивным снарядом. Устанавливаются перекладины в помещениях (в спортзале, дома) или на свежем воздухе. Грамотно составленная программа тренировок на турнике поможет набрать мышечную массу, развить силу, выносливость, проработать пресс, сформировать красивый рельеф и просто укрепить здоровье.

Особенности занятий на турнике

Перекладина — это стальной стержень, который размещён на вертикальных стойках и закреплён с помощью специальных растяжек. Самые простые упражнения на турнике — подтягивания — известны всем с уроков физической культуры в школе. Однако подтягивание на турнике включается в программу и сложных программ тренировок.

Интенсивность нагрузки можно варьировать, изменяя расстояние между руками и виды хватов. Например, при подтягивании широким хватом обеспечивается нагрузка мышц спины, а с узким и средним — мышц рук и груди. Таким образом, эффективная программа тренировок на турнике даже дома позволяет спортсменам проработать отдельные мышечные зоны.

Ключевые правила при занятиях на турнике:

1. Правильное дыхание: подъём вверх на выдохе, опускание на вдохе.
2. Плавное и аккуратное выполнение движений, без рывков.
3. Следование технике выполнения упражнений. От правильной техники во многом зависит конечный результат, не говоря о снижении травмоопасности.
4. Отказ от тренировки во время болезни.

Оптимальным возрастом для начала тренировок у мужчин является 15-16 лет. Женщинам добиться впечатляющих результатов на турнике сложнее. Руки перед тренировкой можно обработать тальком или песком, а в холодное время года надеть уменьшающие скольжение перчатки.

Виды упражнений на турнике

Не имеет значения, занимаетесь вы на свежем воздухе или у вас домашняя программа тренировок на турнике, начинать необходимо с разминки. Она должна включать разогрев мышц (повороты корпуса, лёгкий бег, махи руками) и дыхательную гимнастику. Без разминки увеличивается риск получить серьёзную травму. Завершать тренировку рекомендуется растяжкой и упражнениями на расслабление.

В середине будут силовая нагрузка и выполнение технических элементов. Сложные и травмоопасные упражнения на турнике выполнять дома или на улице не следует, они допустимы только в зале, под присмотром тренера. Программа тренировок зависит от уровня физической подготовки, с постепенным усложнением элементов и увеличением нагрузки.

Подтягивания (к подбородку узким хватом, к груди широким хватом, к подбородку обратным узким хватом), «солнышко» — программа тренировки на турнике для начинающих включает эти упражнения. После их освоения можно попробовать выполнить «эндо», «штальдер» или «русско-чешские обороты».

Программы тренировок на турнике по целям

Как мы уже сказали, занятия на перекладине помогут добиться хорошего результата. При этом акцент на группы мышц делается в зависимости от цели спортсмена. Эффективным считается чередование тренировок на турнике и на брусьях, чтобы задействовать мышцы трицепса, бицепса, спины, груди и пресса. Программа тренировок на турнике на неделю обычно включает четыре дня занятий по 20-30 минут и три дня отдыха.

Программа тренировок на турнике на силу.

1. Понедельник и четверг. Поднятие тела до груди, расположение рук широкое, 4 подхода по 7-8 повторений. Далее средний хват, ладони от себя, 3-4 подхода по 7-8 повторений. В конце упражнение на пресс в висе в количестве 3 подходов по 7 повторений.
2. Вторник и пятница. Подтягивания за голову, руки установлены как можно шире, 4 подхода по 7-8 повторений. Средний хват, ладони к себе, столько же подходов и повторений. Упражнения на пресс, 2-3 подхода по 7-9 повторений. В дальнейшем количество подходов можно увеличивать.
3. Среда, суббота и воскресенье — выходные дни.

Программа тренировок на турнике для набора массы — 4 дня.

1. Первый день выполняются подтягивания широким хватом с весом. Ремень с весом фиксируется на поясе, блины фиксируются ногами. Вниз нужно опускаться медленно. Достаточно 3-4 подходов на максимальное количество повторений. Потом можно потренироваться на брусьях.
2. Во второй день программа тренировок на турнике на массу предусматривает подтягивания узким хватом и следом за ними подтягивания за голову широким хватом. Оба упражнения по 3-4 подхода и 8 повторов.
3. В третий день подтягивания с неполным распрямлением рук в локтях в сочетании с последующим отжиманием на брусьях. На турнике 3 подхода по максимуму.
4. В четвёртый день поочерёдно выполняются подтягивания на одной руке.

Программа тренировок на турнике для рельефа.

1. Понедельник и среда. Широкий хват, подтягивания за голову, 3-4 подхода по 7-9 повторений. Включаются мышцы спины. Затем подтягивания с ладонями от себя в таком же количестве (прорабатываются трапеции, бицепс, верх груди). Далее подтягивания с обратным хватом, 4 полхода по 8 повторений. А в конце проработка пресса, ноги должны достигнуть угла в 90 градусов. Снова 4 подхода и 8 повторений.
2. Вторник и четверг. Подтягивания с разным хватом (4 подхода, 8 повторений). Затем широкий хват, ладони в сторону лица (участвуют дельта и зубчатая мышца). После него подтягивание с узким хватом и классической постановкой рук (4 по 8). Далее узкий хват, ладони в сторону лица (4 по 8, можно сделать в пятницу, если больше нет сил). Завершают упражнения на пресс с поднятием ног в висе до прямого угла (2 по 8) и аналогично, ноги согнуты в коленях, а в максимальной точке прикоснуться к грудной клетке.
3. Пятница-воскресенье — выходные.

Занятия на турнике расходуют много энергии и требуют сбалансированного рациона. В нём должны быть не только с белки, жиры и углеводы, но и с витамины и минеральные вещества. Во время активной работы на формирование рельефа рацион дополнят протеиновые коктейли . Основные правила также предписывают есть не ранее, чем за час до тренировки и спустя минимум два часа после неё. Противопоказаны упражнения на перекладине людям, страдающим дистрофией мышц, а также испытывающим серьёзные проблемы с суставами и сухожилиями.

Турник – это спортивный снаряд, отличающийся простотой конструкции и универсальностью. Его используют для тренировок любой интенсивности. После установки популярного спортивного снаряда во дворе или дома эффективные упражнения на турнике для всех групп мышц будут доступны всегда.

Техника считается довольно сложной, поэтому человек без подготовки может травмировать себя. Нельзя пытаться делать трудные упражнения сразу.

Перед тренировкой необходима хорошая разминка в течение 10 или 15 мин. Мышцы должны быть подготовлены к значительным нагрузкам.

Комплекс упражнений на турнике позволяет приобрести хорошую мускулатуру, накачать трицепсы. Одним из самых популярных упражнений, известных всем со школы, являются подтягивания.

Такое упражнение прекрасно подходит для тех, кто только решил начать заниматься. Если новичок не сможет с ним справиться, то остальную программу он точно не одолеет. Для начала рекомендуется овладеть техникой среднего хвата.

Руки человека, выполняющего подтягивания на турнике, располагаются шире плеч. Усложнять программу тренировок можно только тогда, когда вы без проблем сможете подтягиваться как минимум 10 раз.

Новичкам следует знать, какие упражнения делать на турнике. Техника узкого хвата способна увеличить нагрузку на предплечья с трицепсом.

При этом важно помнить, что многократное повторение может пойти и не на пользу. 15 подтягиваний делают спортсмена выносливее, однако набор мышечной массы идет медленнее.

Фото упражнений на турнике демонстрируют, что у спортсмена есть большой выбор. Поэтому овладев 2 или 3 упражнениями, нужно не останавливаться.

Широкий хват позволяет быстро и эффективно накачать мышцы на спине. Благодаря этому упражнению профессиональные бодибилдеры получают желаемые результаты. Их спина становится более широкой и рельефной.

Тренировка бицепсов на перекладине

Программа упражнений на турнике обязательно включает в себя разработку бицепсов. Упражнение выполняется с обратным хватом, руки должны быть повернуты к вам. Основная нагрузка приходится на движение туловища при подъеме.

В результате комплексной тренировки вы станете обладателем большого бицепса. Но для этого несколько месяцев придется потрудиться.

Следующий шаг – это упражнения, позволяющие накачать брюшной пресс. Если появится пивной живот, то потребуется приложить много усилий, чтобы его убрать.

Качаем пресс

Упражнения для пресса на турнике выполняются следующим образом. Необходимо ноги поднимать выше бедер. Отрегулируйте нагрузку под себя. При сгибании коленей задействован будет пресс внизу и посередине.

При поднимании ровных ног обеспечивается максимальная нагрузка. Если научитесь поднимать ноги к перекладине, то сможете одновременно прорабатывать группы мышц не только брюшного пресса, но и тех, которые отвечают за укрепление торса.

Если занятия проводятся на улице, то есть возможность делать подъемы с переворотом. По технике выполнения это одно из самых сложных упражнений. Чтобы его сделать успешно, потребуется затратить много сил, однако именно оно позволяет прокачать тело.

Нужно выполнить всего 2 или 3 подхода. При перевороте напрягаются трицепс, мышцы спины, пресса, груди и предплечья. Турник поможет новичку в бодибилдинге сделать тело рельефным и красивым.

Программа для тренировок на турнике и брусьях

В программу включается до 7 подходов. На турнике выполняются подтягивания и отжимания. Оптимальное число повторений – 15. Средний уровень сложности программы рассчитан на новичков, не обладающих специальным уровнем подготовки.

Необходимо, чтобы кисти рук у спортсмена были крепкими, им придется справляться с большой нагрузкой.

Выяснить, готовы ли вы делать упражнения на турнике в комплексе достаточно просто. Повесите на перекладине, не выполняя никаких движений, и засеките время. Если не дольше минуты, то кисти требуют тренировки.

Новички часто сталкиваются с проблемой, когда пальцы уже не могут справляться с упражнением, а мышцы спины способны работать. Даже профессиональные бодибилдеры знают об этой проблеме.

В этом случае можно воспользоваться дополнительными приспособлениями и использовать ремни, с помощью которых руки фиксируются на перекладине. Такое снаряжение дает возможность выполнить дополнительно 1 или 2 подхода.

Чтобы хват был крепким, тренируйтесь с помощью эспандеров. Работайте поочередно левой и правой рукой. Эспандеры выпускают разные производители, и можно легко подобрать тот вариант, который вам подойдет. Уделяйте такой тренировке в день несколько минут, и результат не заставит ждать долго.

Лучшие силовые упражнения на турнике позволят стать обладателем спортивной фигуры без посещения тренажерного зала. Вы сможете увеличить рост мышц и выносливость своего организма.

Фото упражнений на турнике

Турники и Брусья “VERESK POWER”

Турник цельносварной настенный – удобное, недорогое и очень надежное спортивное оборудование для дома или спортивного зала.

Среди разнообразия предлагаемого спортивного оборудования особую роль в тренировках занимает турник настенного крепления. Это один из наиболее распространенных и любимых спортсменами тренажер, способный в разы сделать Ваши тренировки эффективней и интересней.

Приобретая турник в квартиру, Вы тем самым создаете минимум необходимых условий для полноценных занятий спортом. Настенная конструкция турник широкий хват позволяет выполнять всевозможные физические, укрепляющие упражнения опытным пользователям, новичкам и подросткам. Настенный турник не займет много места в квартире, но при этом успешно справляется с ролью компактного тренажера.

Фабрика Вереск предлагает большую линейку надежных и недорогих моделей турников

Турник 3 в 1, турник в дверной проем, турник- брусья, турник три хвата, рукоход, турник для подростков, турник с обратным хватом под брендом Veresk Power.

Инженеры Фабрики Вереск разработали и внедрили в производство турников принцип единого сварного узла, что положительно влияет на прочностные характеристики данного вида тренажеров и выгодно отличает их от турников по принципу болтового соединения.

В нашем каталоге представлены модели как для крепления на стену, так и на шведские стенки, как для дома, так и для уличной эксплуатации. Мы рекомендуем приобретать турник цельносварной настенный тем, кто хочет всегда быть в хорошей физической форме. Такой тренажер сделает тренировки более комфортными и менее травматичными.

Купить турник цельносварной настенный для дома в Москве Вы можете у производителя – Фабрика Вереск под брендом Veresk Power. Вы сможете приобрести его на выгодных условиях по низким ценам. Широкий выбор моделей, возможность получить полную информацию и сравнить выбранный турник для дома и улицы с другими аналогичными моделями – позволят подобрать то, что нужно именно Вам. Настенный тренажер – Турник к стене — от Veresk-Power не будет обременительной покупкой для семейного бюджета, но при этом станет одним из наиболее удобных и максимально полезных спортивных конструкций.

Если Вы хотите купить турник цельносварной настенный в Москве или с отправкой в другой город РФ, обращайтесь в наш интернет-магазин от фабрики “Вереск”! Мы подберем по Вашим индивидуальным запросам удобный универсальный тренажер турник для полноценных тренировок.

Так же мы можем в кратчайшие сроки выполнить индивидуальный заказ по изготовлению по Вашим техническим требованиям надежного турника от Veresk-Power.

Фотогалерея

Цена

от

до

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию: Все Товары производства «КАПИТАН» Турники «Капитан» » Стационарные турники » Съёмные турники » Комплектующие Турники, брусья » Турники раздвижные » Турники настенные цельносварные » Турники настенные сборные » Турники брусья » Турники угловые » Брусья » Обвес и аксессуары для турников Товары для единоборств » Перчатки » Лапы » Боксёрские мешки » Защита » Принадлежности Мячи » Футбольные мячи » Волейбольные мячи » Баскетбольные мячи » Медицинболы » Мячи гимнастические Товары для фитнеса » Коврики » Палки для скандинавской ходьбы » Принадлежности Активный отдых » Бадминтон » Настольный теннис » Батуты Настольные игры » Шашки » Шахматы » Наборы » Нарды Печи, мангалы, гриль » Гриль » Казаны » Мангалы » Печи Термосы, термосумки, термокружки » Термосы

Производитель: ВсеAbsolute ChampionBarbell AtletBASEFITBergerBestwayBiostalBody SculptureBodyCraftBOLKCarbonChampionDFCEuro-classicFreemotionHeavy MetalINFINITIIron KingLite WeightsMB BarbellNordicTrackPowertecProFormRaywinRedmondRRSamboShigirSport ElitSportEliteStanleyStar ShaperSTARFITSystem SensorTantosTitanTorresWeiderWengerXVIАрктикаВерескДэмиКАПИТАНКитайПакистанРитмРоманаРоссияСибирский АрсеналУзбекистан

Новинка: Вседанет

Спецпредложение: Вседанет

Результатов на странице: 5203550658095

Найти

Горизонтальная гистограмма — ngx-диаграммы

Свойство	Тип	Значение по умолчанию	Описание
вид	06 результаты fa34573b027d362ae94cfd9″> ‘right’ 902 10 false 2baf71bfce4bf33221"> boolean false показать ось showYAxisLabel строка 9366000 автоматическое вращение меток оси x для предотвращения перекрытий maxXAxisTickLength номер значения рядом с bar bar 1ba640fd9ecb51f72″> число размеры диаграммы [ширина, высота]. Если не задано, диаграмма будет соответствовать размеру родительского контейнера объект [] данные диаграммы схема объект цветовая схема диаграммы schemeType строка ‘порядковый’ тип цветовой шкалы. Может быть «порядковым» или «линейным». customColors функция или объект настраиваемые цвета для диаграммы. Используется для переопределения цвета для определенного значения анимации логическое true включить анимацию легенду показать или скрыть легенду legendTitle строка ‘Legend’ заголовок легенды положение легенды [‘right’, ‘below’] xAxis boolean false yAxis логическое показать или скрыть ось y showGridLines boolean true показать или скрыть круглые линии сетки false круглые области для выровненных линий сетки showXAxisLabel boolean скрыть boolean false показать или скрыть метку оси Y xAxisLabel 9307 9307 9307 9307 9307 строка 9307 yAxi sLabel строка текст метки оси Y trimXAxisTicks boolean boolean trimYAxisTicks boolean true обрезка или отсутствие тиков по оси Y rotateXAxisTicks number 16 максимальная длина меток. Если trimXAxisTicks имеет значение true , галочки на этой длине будут обрезаны maxYAxisTickLength 16 77 клещей макс. Если trimYAxisTicks равно true , тики на этой длине будут обрезаны xAxisTickFormatting function функция форматирование отметок оси Y xAxisTicks любое [] список yAxisTicks any [] предопределенный список значений тиков оси Y showDataLabel noBarWhenZero e5e109″> boolean true скрыть полосу, если значение равно 0, а настройка верна d879″> d879″> false заливка элементов градиентом вместо сплошного цвета activeEntries object [] [] элементов для выделения 8 отступы между полосами в пикселях 967e4d05b9310d032ce5d854″> tooltipDisabled boolean 000 0 0 показать ложное скрыть инструмент Темп. lateRef настраиваемый ng-шаблон для отображения внутри всплывающей подсказки xScaleMax число 906 максимальное значение оси x (максимальное значение оси x игнорируется, если данные диаграммы содержат более высокое значение) xScaleMin число минимальное значение оси x (игнорируется, если данные диаграммы содержат более низкое значение) Сгруппированная горизонтальная гистограмма — ngx-charts 7 схема2626262626 объект Свойство Тип Значение по умолчанию Описание 9687 размеры диаграммы [ширина, высота]. Если оставить значение undefined, диаграмма будет соответствовать размеру родительского контейнера результаты объект [] данные диаграммы цветовая схема диаграммы schemeType строка ‘порядковый номер’ тип цветовой шкалы. Может быть «порядковым» или «линейным». customColors функция или объект настраиваемые цвета для диаграммы. Используется для переопределения цвета для определенного значения анимации логическое истинное включить анимацию 00 показать или скрыть легенду legendTitle строка ‘Legend’ заголовок легенды 00 908 70 false скрыть или9 false label показать ось showYAxisLabel 9000 9000 noBarWhenZero 06 логическое 9002 0 Tableau Essentials: типы диаграмм — H горизонтальная гистограмма Не все — гуру Tableau, по крайней мере, пока. Чтобы помочь новичкам Tableau, мы начинаем с нуля с серии блогов Tableau Essentials. Эта серия предназначена для удобного для чтения справочника по основам использования программного обеспечения Tableau, особенно Tableau Desktop. Поскольку в Tableau так много интересных функций, серия будет включать в себя несколько разных постов. Горизонтальная гистограмма — это немного неправильное название, потому что простое переключение осей с помощью кнопки Swap на панели инструментов Tableau волшебным образом превратит горизонтальную гистограмму в вертикальную гистограмму! На самом деле суть этой диаграммы не в этом — просто показатели представлены на отдельной панели.Должны ли ваши планки быть горизонтальными или вертикальными? Ну, это зависит от места и ваших этикеток. Если вам нужно поворачивать голову влево в течение длительного периода времени, чтобы прочитать метки на вертикальной гистограмме, то лучше поменять местами вид. Некоторые кейсы для горизонтальной гистограммы Горизонтальная диаграмма занимает одно место с круговой диаграммой с точки зрения популярности, но имеет гораздо большую полезность. График ускоряет работу по потреблению информации для вьювера отчетов. Они могут сразу увидеть сравнительные отношения, а также приблизительные числовые значения. Рисунок 1: Горизонтальная гистограмма. Горизонтальные гистограммы также легко сортируются для отображения максимумов и минимумов. В приведенном ниже примере подчеркивается реальная ценность столбчатой ​​диаграммы в рассказе «истории» данных. Рисунок 2: Сортировка по прибыли. Наконец, эти типы диаграмм отлично подходят для дополнительного форматирования, чтобы предоставить другой уровень информации. Примером может служить цветовая схема, основанная на марже Profit Margin . Рисунок 3: Форматирование по марже прибыли. В последнем примере выше я отформатировал цвет наших полосок на Маржа прибыли . Любое значение ниже 50% было окрашено в оранжевый цвет, а все значения выше — в синий. Чем темнее синий, тем выше значение. Вот и все! Горизонтальная гистограмма — это простой, но эффективный способ передачи определенных типов данных, именно поэтому они так популярны.Они могут быть не кричащими, но иногда лучше проще. Другие типы диаграмм Вот полный список типов диаграмм из меню Show Me . Обязательно заходите почаще, так как мы продолжаем выпускать новые статьи для каждого типа диаграмм в этой подсерии. Введение Текстовая таблица (кросс-таблица) Тепловая карта Таблица выделений Карта символов Заполненная карта Круговая диаграмма Горизонтальная гистограмма Гистограмма с накоплением Горизонтальная диаграмма Древовидная карта Круглый вид Горизонтальный круговой обзор Линейные диаграммы (непрерывные и дискретные) Двухлинейная диаграмма (несинхронизированная) Диаграммы с зонами (непрерывные и дискретные) Диаграмма рассеяния Гистограмма Участок с усами Диаграмма Ганта Пулевая диаграмма Упакованные пузыри Еще Tableau Essentials Хотите узнать больше о Tableau? У нас есть несколько постов, в которых рассказывается обо всех фантастических возможностях Tableau. Ознакомьтесь с полным списком на нашем канале блога Tableau Essentials. Как всегда, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой публикации или Таблицы в целом. Если вам нужно индивидуальное обучение или помощь в чем-то более важном, свяжитесь с нами напрямую! Свяжитесь с нами Видео: настройка гистограммы Мы добавили наши данные на гистограмму. Теперь давайте настроим диаграмму так, чтобы она имела нужные детали и стиль. Изменить цвет диаграммы Когда вы вставляете диаграмму, рядом с ее правым верхним углом появляются маленькие кнопки. Используйте кнопку Chart Styles , чтобы быстро изменить цвет или стиль диаграммы. Щелкните диаграмму, которую хотите изменить. В правом верхнем углу рядом с диаграммой щелкните Стили диаграмм . Щелкните Color и выберите нужную цветовую схему или щелкните Style и выберите нужный вариант. Хотите больше? Изменение формата меток данных на диаграмме Скопируйте диаграмму Excel в другую программу Office Мы добавили наши данные на график. Теперь давайте настроим диаграмму так, чтобы в ней были детали и стиль, которые нам нужны. Для начала немного увеличу масштаб. Затем я нажимаю Заголовок диаграммы , выбираю его и набираю новый заголовок «Годовые расходы». Затем я хотел бы добавить знак доллара для сумм в долларах. Для этого я применим форматирование данных. Щелкните диаграмму правой кнопкой мыши, наведите указатель на Edit Data и нажмите Edit Data .Это открывает окно данных. Теперь я нажимаю на спроецированный заголовок и перетаскиваю, чтобы выбрать оба столбца данных. Щелкните правой кнопкой мыши и выберите Форматировать ячейки . На вкладке Число нажмите Валюта и убедитесь, что выбран символ доллара. Для десятичных разрядов я нажимаю стрелку вниз, меняю ее на ноль и нажимаю ОК . Теперь все числовые данные включают символ доллара. Мы можем закрыть окно данных. Я нажимаю X . Теперь диаграмма показывает прирост стоимости в долларах. Но я хотел бы указать точные суммы для каждого столбца. Итак, я нажимаю, чтобы выбрать диаграмму и искать эти значки. Затем я нажимаю верхний, элементов диаграммы , а в элементах диаграммы я укажу на метки данных . Точные суммы указаны в конце каждой полосы. Я установлю флажок Data Labels , чтобы отобразить их. Когда я нажимаю стрелку рядом с меткой Data Labels , я получаю больше возможностей для размещения меток. Я наведу указатель на Центр , чтобы увидеть предварительный просмотр чисел, центрированных по центру. Inside End помещает их внутрь конца стержня. Мне это нравится, поэтому я нажимаю Inside End . Мне также нужна этикетка рядом с суммами в долларах внизу. Итак, в CHART ELEMENTS я проверю Axis Titles . Появятся два текстовых поля. Я нажимаю на текстовое поле горизонтальной оси и набираю «В тысячах». И я перетащу курсор с четырехконечной стрелкой, чтобы переместить рамку. Нам не нужен заголовок на вертикальной оси, поэтому я нажимаю на это поле и нажимаю Удалить. Наконец, для работы со стилями щелкните Стили диаграмм . Наведите указатель мыши на стиль для предварительного просмотра и прокрутите, чтобы увидеть больше. Этот действительно выявляет элементы диаграммы. Давай щелкнем по нему. Затем щелкните Slide Show . Есть готовая диаграмма. Далее: Вставьте связанную столбчатую диаграмму Excel . ngx-диаграммы / горизонтальная гистограмма.md на главной странице · swimlane / ngx-charts · GitHub ngx-charts / horizontal-bar-chart.md at master · swimlane / ngx-charts · GitHub Постоянная ссылка В настоящее время невозможно получить участников Горизонтальная гистограмма {% embed data = «{» url «:» https://stackblitz. com/edit/swimlane-horizontal-bar-chart?embed=1&file=app/app.component.ts \ «, \» type \ «: \» ссылка \ «, \» title \ «: \» горизонтальная гистограмма — StackBlitz «,» description «:» Демонстрация горизонтальной гистограммы для ngx-диаграмм «, «icon»: {«type»: «icon», «url»: «https: //c.staticblitz.com/assets/icon-664493542621427cc8adae5e8f50d632f87aaa6ea1ce5b01e9a3d05b57940a9f.png \», \ «aspectRatio \»: \ «: {\» тип \ «: \» эскиз \ «, \» URL \ «: \» https: //c.staticblitz.com/assets/icon-664493542621427cc8adae5e8f50d632f87aaa6ea1ce5b01e9a3d05b57940a9f.png \ «, \»: 0}} «%} Входы ‘right’ положение легенды [‘right’, ‘снизу’] xAxis boolean false показать или скрыть ось 9 x 9208 yAxis логическое показать или скрыть ось y showGridLines boolean true показать или скрыть круглые линии сетки 9206 0 boolean false круглые области для выровненных линий сетки showXAxisLabel boolean false86 boolean false показать или скрыть метку оси Y xAxisLabel строка yAxi sLabel строка текст метки оси Y showDataLabel boolean 9000 отображает значение false отображает значение false gradient boolean false элементы заливки с градиентом вместо сплошного цвета 6 00 6 00 00 00 00 9107 скрыть полосу, если значение равно 0, а настройка верна trimXAxisTicks boolean true обрезка или нет отметки по оси x 06 910 69 true обрезка или отсутствие отметок по оси Y number 16 max длина отметок. Если trimXAxisTicks равно true , галочки, превышающие эту длину, будут обрезаны maxYAxisTickLength number 16 37 макс. Если trimYAxisTicks имеет значение true , тики на этой длине будут обрезаны xAxisTickFormatting function форматирование оси форматирование отметок оси Y xAxisTicks любое [] 0 0 список предопределенных значений оси 0 yAxisTicks любой [] предопределенный список значений такта оси y activeEntries 000 элементов для выделения barPadding number 8 padding between bars in px group Padding 7 7 группы tooltipDisabled boolean false показать или скрыть всплывающую подсказку 000 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 -шаблон для отображения внутри всплывающей подсказки xScaleMax номер максимальное значение оси x (игнорируется, если данные диаграммы содержат более высокое значение) . Имущество Тип Значение по умолчанию Описание вид номер [] размеры диаграммы [ширина, высота].Если не задано, диаграмма будет соответствовать размеру родительского контейнера результаты объект [] данные диаграммы схема объект цветовая схема диаграммы схема Тип строка ‘порядковый номер’ тип цветовой шкалы. Может быть порядковым или линейным на заказ Цвета функция или объект нестандартных цветов для диаграммы.Используется для переопределения цвета для определенного значения анимации логический правда включить анимацию легенда логический ложь показать или скрыть легенду легенда Название строка ‘Легенда’ название легенды легенда Позиция строка ‘правый’ положение легенды [‘справа’, ‘снизу’] xAxis логический ложь показать или скрыть ось x y Ось логический ложь показать или скрыть ось y показать логический правда показать или скрыть линии сетки круглыйДомены логический ложь круглые области для выровненных линий сетки показать логический ложь показать или скрыть метку оси x показать логический ложь показать или скрыть метку оси Y xAxisLabel строка текст метки оси x yAxisLabel строка текст метки оси Y обрезной XAxisTicks логический правда обрезать или нет отметок по оси x отделкаYAxisTicks логический правда обрезать или нет отметок по оси Y поворот XAxisTicks логический правда включить автоматическое вращение отметок оси x для предотвращения перекрытий maxXAxisTickLength номер 16 максимальная длина тактов. Если trimXAxisTicks равно true , галочки по этой длине будут обрезаны maxYAxisTickLength номер 16 максимальная длина тактов. Если trimYAxisTicks равно true , тики, превышающие эту длину, будут обрезаны xAxisTickFormatting функция форматирование деления оси x yAxisTickFormatting функция форматирование деления оси Y xAxisTicks любая [] предопределенный список значений деления оси x yAxisTicks любая [] предопределенный список значений деления оси Y показатьDataLabel логический ложь отображает номер значения рядом с полосой нетBarWhenZero логический правда скрыть панель, если значение равно 0, а настройка верна градиент логический ложь заливка элементов градиентом вместо сплошного цвета активных записей объект [] [] элементов для выделения бар Набивка номер 8 отступ между полосами в пикселях подсказка отключена логический ложь показать или скрыть всплывающую подсказку tooltipTemplate TemplateRef настраиваемый ng-шаблон для отображения во всплывающей подсказке xScaleMax номер максимальное значение оси x (игнорируется, если данные диаграммы содержат более высокое значение) xScaleMin номер минимальное значение оси x (игнорируется, если данные диаграммы содержат меньшее значение) Выходы Имущество Описание выберите событие щелчка активировать событие активации элемента (ввод мыши) деактивировать событие деактивации элемента (отпуск мыши) Формат данных Формат данных — одиночная серия: [ { "name": "Германия", «значение»: 8940000 }, { "name": "США", «значение»: 5000000 } ] Вы не можете выполнить это действие в настоящее время. Вы вошли в систему с другой вкладкой или окном. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс. Вы вышли из системы на другой вкладке или в другом окне. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс. Нарисуйте горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib Matplotlib — это стандартная библиотека Python для создания визуализаций в Python. Pyplot — это модуль библиотеки Matplotlib, который используется для построения графиков и диаграмм, а также для внесения в них изменений. В этой статье мы увидим, как нарисовать горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib. Создание вертикальной гистограммы Подход: Импорт matplotlib.pyplot как plt Создание списка x для дискретных значений на оси x Создание списка y, состоящего только из числовых данных для дискретных значений на оси y Вызов функции plt.bar () с параметрами x, y как plt. bar (x, y) Установка x_label () и y_label () Установка заголовка () для нашей гистограммы Вызов plt. show () для визуализации нашей диаграммы Ниже представлена ​​реализация: Python3 import matplotlib.pyplot as plt x = [ 'one' , 'two' , 'three' , 'four' «пять» ] y = [ 5 , 24 , 35 , 67, 397 ] 397 970 плат.бар (x, y) plt.xlabel ( "ручка продана" ) plt. ylabel ( "цена" ) ( «Вертикальная гистограмма» ) plt.show () Выход: Создание горизонтальной гистограммы 7	Прибл. Импорт файла matplotlib.pyplot as plt Создание списка y для дискретных значений на оси y Создание списка x, состоящего только из числовых данных для дискретных значений на оси x Вызов функции plt.barh () с параметрами y, x как plt .barh (y, x) Установка x_label () и y_label () Установка title () для нашей гистограммы Вызов plt.show () для визуализации нашей диаграммы Ниже представлена ​​реализация: Python3 импорт matplotlib.pyplot as plt y = [ 'one' , 'two' , 'three' , 'four' 'four' 'four' ' ] x = [ 5 , 24 , 35 , 67 91 91 PLT.barh (y, x) plt.ylabel ( "ручка продана", ) plt.xlabel ( "цена" ) 9030t.it ( «Горизонтальная гистограмма» ) plt.show () Выход: Внимание компьютерщик! Укрепите свои основы с помощью курса Python Programming Foundation и изучите основы. Для начала подготовьтесь к собеседованию. Расширьте свои концепции структур данных с помощью курса Python DS . И чтобы начать свое путешествие по машинному обучению, присоединитесь к курсу Машинное обучение - базовый уровень Горизонтальный кабель к тройнику с горизонтальной балкой - CB4 Информация о продукте: Горизонтальный кабель на тройник с горизонтальной балкой - CB4 is кабель для соединения с экзотермической сваркой, для которого требуется зажим для рукоятки HCD или HCE. Характеристики: Экзотермическое соединение KingsWeld - это постоянный сварной шов, не требующий технического обслуживания, который не ослабнет с течением времени и не испортится с возрастом. В экзотермически сваренном соединении не наблюдается увеличения сопротивления, в отличие от большинства соединений, работающих под давлением (болт / обжим). . е. медный заземляющий стержень или заземляющий кабель, прикрепленный с помощью зажимов заземляющего стержня или кабельного наконечника. Металл сварного шва KingsWeld состоит из оксида меди, алюминия и флюса в гранулированной (порошковой) форме. Поставляется в стандартных размерах. Экзотермическая форма KingsWeld изготовлена ​​из высококачественного графита. Это облегчает обработку, а также позволяет выдерживать высокие термические и механические удары, возникающие в процессе экзотермической сварки. Теплота, получаемая в таких реакциях, превышает 2000 ° C. Наши формы сконструированы таким образом, чтобы их средний срок службы составлял от 50 до 60 соединений. Но при осторожном обращении можно добиться значительно более долгой жизни. Графит одновременно хрупкий и мягкий, поэтому важно, чтобы оператор проявлял осторожность при обращении с продуктом.Изношенные или поврежденные формы использовать нельзя. Каждая пресс-форма имеет паспортную табличку с указанием типа соединения, кода детали и правильного размера металла сварного шва, который будет использоваться. Если вы не видите требуемого соединения, конфигурации или сечения проводника, обратитесь в наш офис продаж, который будет рад помочь вам. Дополнительная информация: Для выполнения соединения KingsWeld могут потребоваться определенные элементы, такие как форма KingsWeld, зажим для рукоятки, сварочный металл и / или кремневый пистолет. Руководство по уходу за плесенью: Формы KingsWeld производятся из высококачественного графита, который по своей природе мягкий и требует осторожного обращения, чтобы продлить срок службы. Всегда очищайте форму после каждой сварки Используйте только чистящее оборудование KingsWeld (мягкую щетку) для очистки формы Держите форму сухой и вдали от влаги Не ударяйте и не роняйте форму Когда она не используется , храните форму в упаковке для защиты Старайтесь не задевать края формы соединяемыми проводниками • Никогда не используйте проволочную щетку для очистки формы Всегда используйте сварочный металл подходящего размера, инструменты и зажимы для ручек Проверка формы: Обращайтесь с формой осторожно. Форма должна быть сухой с фиксированной крышкой. Должна быть прикреплена идентификационная табличка. Поверхности пресс-формы должны быть гладкими, чтобы они плотно прилегали. Седло стального диска пресс-формы не должно иметь следов износа, сколов или зазубрин (стальной диск должен надлежащим образом герметизировать отверстие, чтобы металл шва не попал в сварочную полость перед сваркой). Отверстие для летки должно быть четко определено. Полость сварного шва не должна иметь следов износа, сколов или вмятин (перед сваркой между проводниками должен быть зазор 3 мм, они должны плотно прилегать и не болтаться в форме). ОБЫЧНЫЕ ПРОВЕРКИ ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМЫ В ХОРОШЕМ СОСТОЯНИИ Размеры форм: 10, 16, 25, 35, 50, 70, 95, 120, 150, 185, 240 и 300 = многожильный кабель (мм²) диаметром 8 и диаметр 10 = сплошная медь / сталь ОБОЗНАЧЕНИЯ: Размер проводника: Размер соединяемых проводников обозначается буквами A и B (где применимо). Бар обозначается его размерами x и y. Круглые жилы бывают многопроволочными (кабель) или одножильными (заземляющий стержень, арматура).Если можно использовать как многожильные, так и одножильные круглые проводники, это указано в нижнем колонтитуле соответствующей таблицы. Если не указано иное, размеры указаны в мм (диаметр). Код цены: Цены на пресс-формы группируются в зависимости от их размера и сложности. Они обозначаются ключом цены. Металл сварного шва: Размер металла сварного шва подбирается специально для каждой формы. В большинстве случаев требуется металлическая коробка с одним сварным швом. В случаях, когда требуется несколько коробок, они обозначаются множителем (например, 2 x # 150). Зажим: Для каждого типа пресс-формы KingsWeld требуется определенный зажим. Если вы заказываете несколько пресс-форм, в которых используется один и тот же зажим, вам необходимо приобрести только такое количество зажимов, которое соответствует количеству операторов для вашего приложения. Форма: Номера деталей пресс-формы составляются логическим образом - префикс «MD», за которым следует тип пресс-формы, за которым следуют соответствующие цифры (например, пресс-форма CC2 для соединения 70-миллиметрового кабеля с 50-миллиметровым кабелем = MDCC27050). Гильза (для рельсов): Медная втулка, увеличивающая диаметр небольшого проводника, что позволяет сваривать провод. Молотковая матрица: Молотковая матрица выравнивает одну сторону проводника, обеспечивая лучший контакт с рельсом. Используется в железнодорожном транспорте. Процесс KingsWeld: Экзотермический процесс KingsWeld состоит из 6 шагов: 1. Поместите очищенные проводники в форму. Убедитесь, что форма сухая и не содержит влаги, предварительно нагревая или сделав тестовое соединение. 2. Поместите металлический диск на дно тигля формы.Диски поставляются с наплавленным металлом. 3. Залить сварной металл в тигель формы. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт