Снятие мерок женской
1. Рост.
2. ОШ — обхват шеи – Сантиметровая лента сзади проходит своим нижним краем над седьмым шейным позвонком; сбоку – по основанию шеи; спереди замыкается над яремной выемкой.
3. ОГ — обхват груди – сантиметровая лента должна проходить горизонтально вокруг туловища через выступающие точки груди без учета выступа лопаток.
4. ОТ — обхват талии – измерение проводят по самому узкому месту туловища. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально.
5. ОБ — обхват бедер – измерение проводят строго горизонтально вокруг бедер по наиболее выступающим частям ягодиц, замыкая сантиметровую ленту на правой стороне туловища.
6. ДТС — длина спины до талии – снимают вдоль спины от намеченной точки основания шеи через выпуклость лопаток до талии (используется наиболее выступающая часть лопатки).
7. ШС — ширина спины – измеряют горизонтально по лопаткам между верхними углами подмышечных впадин. При снятии мерки ШС берут самую широкую часть спины. Это измерение должно быть особенно точным. Нельзя заправлять сантиметровую ленту под подмышки.
8. ДТП — длина переда до талии – снимают от намеченной точки основания шеи через центр грудной железы до талии.
9. ВГ—высота груди – снимают от намеченной точки основания шеи до центра груди. Снимая это измерение, обращают внимание на форму белья и определяют правильность положения центра груди так, чтобы в изделии не пришлось изменять положение вытачки. Для фигуры с высоко поднятой грудью центр занижают на 0,5-1см. Особенно это важно в изделиях из жесткой ткани.
10. ШГ1—ширина груди первая – измерение проводят горизонтально по выступающим точкам груди между вертикалями, мысленно проведенными вниз от углов подмышечных впадин (примерно на расстоянии 1,2-1,5 см от руки).
11. ШГ2—ширина груди вторая – измеряют горизонтально над основанием грудных желез между углами подмышечных впадин.
12. РЦ—расстояние между центрами груди – измеряют между наиболее выступающими точками груди. Сантиметровая лента должна лежать горизонтально.
13. ДПл — длина плеча – измерение проводят от точки основания шеи по середине плечевого оката до плечевой точки.
14. ДР —
15. ОР — окружность руки – измерение проводят при строго опущенной руке вокруг руки горизонтально, чтобы верхний край касался заднего угла подмышечной впадины. Лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.
16. ОЗ — окружность запястья – измеряют по лучезапястному суставу через головку лучевой косточки. Сантиметровая лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.
17. ДИ — длина изделия – измеряют от 7-го шейного позвонка вдоль спины, не отрывая сантиметровой ленты до желаемой длины. Сантиметровая лента ложится строго вертикально. Или спереди от точки основания шеи до низа изделия через выступающую точку груди.
15. Желательно фото в купальнике в полный рост — вид спереди и сбоку.
Скачать таблицу снятия мерок
Как правильно снять мерки
Как правильно снять мерки и определить свой размер
Чтобы выбрать подходящую выкройку в нашем интернет-магазине выкроек GRASSER вам нужно знать свой размер.Для этого вам нужно измерить себя и правильно снять основные мерки:
1. Обхват груди – измерьте полный обхват груди. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, через выступающие точки грудных желез.
2. Обхват талии – измерьте полный обхват талии. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, на уровне линии талии.
3. Обхват бедер – измерьте полный обхват бедер, с учетом выступа живота. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, сзади – по наиболее выступающим точкам ягодиц. Для более точного обмера выступа живота используют линейку.
*Для правильного снятия мерок на естественной линии талии следует завязать установочный пояс.
Обхват груди Обхват талии Обхват бедер
Теперь сравните свои измерения с типовыми.
** Размерные признаки в таблицах указаны для ростового диапазона 164-170
Сравните ваши мерки с типовыми измерениями. Разница между вашим измерением и типовым допустима до 2-х см, причем как в минус, так и в плюс.
Для плечевых изделий (платье, блуза, пальто) основной выбор размера производится по измерению обхвата груди.
Для поясных изделий (юбка, брюки) определяющим измерением является обхват бедер.
Это основные замеры, которые нужны вам чтобы определить свой размер.
Также предлагаем также ознакомиться с дополнительным перечнем типовых измерений на основе которых строятся наши выкройки. Они понадобятся вам для более точного определения размера:
Обхват шеи – Лента нижним краем проходит сзади через 7-й позвонок, сбоку по основанию шеи, спереди замыкается над яремной впадиной.
Ширина груди – измеряют горизонтально над основанием грудных желез между вертикалями, мысленно проведенными вверх от передних углов подмышечных впадин.
Ширина спины – измеряют горизонтально по лопаткам между задними углами подмышечных впадин.
Ширина плеча – измеряют от высшей плечевой точки до конечной его точки.
Обхват плеча – измеряют при свободно опущенной руке. Лента должна проходить на уровне подмышечных впадин.
Обхват запястья – измеряют обхват запястья по самому тонкому месту.
Обхват шеи Ширина груди Ширина спины Обхват плеча Обхват запястья
КАК ВЫБРАТЬ НУЖНЫЙ ДИАПАЗОН РОСТА ПРИ ПОКУПКЕ ВЫКРОЙКИ?
Многие женские выкройки GRASSER предлагаются в трех-четырех-пяти диапазонах роста: Вы можете ориентироваться на свой общий рост. Но, для того, чтобы наиболее точно выбрать нужный вам диапазон роста, нужно знать измерения Дтс, Дтп. Так как в выборе роста выкройки первым делом нужно опираться на длину туловища от уровня основания плеча до талии.
Снимите измерения и сравните свои измерения с ГОСТОм:
ВАЖНО! Подробную таблицу с размерными признаками ДТС, ДТП, ВПК, Высота сиденья, которые помогут вам определиться с диапазоном роста смотрите на этой СТРАНИЦЕ
ДТС — Измеряют от высшей точки плечевого шва до линии талии сзади. Измерение производят параллельно позвоночнику с учетом выпуклости лопаток.
ДТП — Измеряют от высшей точки плечевого шва у основания шеи через выступающую точку грудной железы (у мужчин через сосковую точку) и далее параллельно средней линии фигуры до линии талии.
ДТС ДТП ВПК
Когда вы сосредоточитесь на этом принципе выполнения, вы поймете, что тяга, в зависимости от того, как она выполняется, на самом деле может быть доминирующим движением широчайшего, а не движением верхней части спины.Можно использовать различные тренажеры для смещения широчайших, а не верхней части спины, если вы этого хотите.
Тяга вниз
То, как вы выполняете тягу вниз, также определяет, какая часть спины работает с наибольшим напряжением. Несмотря на то, что традиционно известно, что тяги дают нагрузку на широчайшие, если вы не выполняете их правильно, они больше подходят для верхней части спины. Так что помните об узком или нейтральном хвате и не забывайте держать путь руки перед собой.
Кии
- Начните с рук впереди тела, а не в стороны, и используйте узкий хват или хват на ширину плеч.
- Растяните широчайшие мышцы, сохраняя напряжение. Не теряйте напряжение в полностью вытянутом положении.
- Опустите руки вниз, чтобы началось концентрическое движение, не допуская разгибания локтей.
- Сделайте так, чтобы путь вашей руки приблизился к телу, а локоть направьте к бедру.
Сгибать или не сводить?
Чтобы воздействовать на широчайшие, напрягите мышцы пресса, а не растягивайте поясничный отдел позвоночника (выгибая поясницу).
Вы, наверное, читали, что для полного сокращения широчайших необходимо прогнуть поясницу. Вы даже видите фотографии парней с огромной спиной, использующих арку при выполнении тяговых упоров. Это неплохая техника, но она не способствует развитию широчайших.
Почему? Потому что на самом деле это отнимает укорачивание широчайших мышц и снижает их результат, создавая большую вовлеченность в верхнюю часть спины. Поэтому вместо этого используйте мышцы пресса, чтобы добиться большей устойчивости, поддерживая нейтральное положение позвоночника.Именно в нейтральном положении позвоночника широчайшие мышцы могут производить наибольшую мощность и максимально сокращаться.
Строим толстую спину
Попади в ловушки, ромбовидные и круглые буквы.
Тяга вниз
Давайте кратко рассмотрим вариант вытягивания вниз, нацеленный на верхнюю часть спины, также известный как «вытягивание без широты».
Если вы пытаетесь изолировать верхнюю часть спины с помощью тяги или тяги вниз, вам понадобится более расклешенный путь рук и дуга нижней части спины.Степень расклешения может немного варьироваться, но для нацеливания на верхнюю часть спины вам нужно отвести руки и выполнить разгибание плеч.
Ряд
Вот ряд машин, который имитирует этот путь руки, смещая верхнюю часть спины.
Кии
- Отводите локти назад во время тяги или вниз во время подтягивания или тяги вниз.
- Подумайте о попытке соединить локти вместе, когда вы заканчиваете концентрическую фазу (опускание).
- Прогиб спины — это нормально, так как это поможет нацелить верхнюю часть спины.
Задние дельты
Основное упражнение, которое использует средний парень в спортзале, — это подъем на боку. Но это конкретное движение не укорачивает полностью волокна задних дельт. Задние дельты сильно вовлечены как в гиперэкстензию плеч, так и в поперечное разгибание. Вот где происходит магия задних дельт.
Рассмотрим задний дельтный ряд. Чтобы полностью укоротить задние дельты, вам действительно нужно перейти к разгибанию плеч, когда локоть идет как можно дальше позади тела, а плечо не перекатывается вперед.
Для их загрузки потолок выше. Чем больше нагрузки вы можете использовать, тем больше потенциал для роста, если вы используете правильную форму.
Задняя дельта также выполняет внешнее вращение. Вот почему тяга гантелей на задние дельты супинированным хватом (нижним хватом) также является хорошим выбором.
А как насчет тяг со штангой или Т-образной штангой?
Они по-прежнему превосходны, но требуют гораздо большей внутренней стабильности и внутримышечной координации.
Когда я вижу, что люди делают это, в значительной степени задействован телесный английский, когда начало нагрузки исходит от движения бедра. Затем они бьют верхней частью тела по перекладине или насадке. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины и большое напряжение на соединительную ткань.
Вы можете включить их, но делайте их последними во время тренировки. Таким образом, вы сможете получить оптимальный тренировочный эффект без сверхтяжелых нагрузок.
Еще одна вещь: прекратите заблуждение становой тяги
Стандартная становая тяга с пола — не лучшее упражнение для гипертрофии спины. Они не удлиняют и не укорачивают мускулатуру спины. Мышцы спины просто работают изометрическим образом, чтобы удерживать позвоночник на месте и поддерживать нагрузку на уровне середины стопы.
С точки зрения напряжения, в первой половине движения преобладают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Когда штанга проходит через колени, и вы должны натянуть ее на место, это делает разгибание бедра, при этом (опять же) спина работает изометрическим образом.
Лопатка немного втягивается, но этого можно добиться, в большей или меньшей степени исключив нижнюю половину тяги и выполняя становую тягу со стойкой или блоком. Добавьте к ним полосы, чтобы по-настоящему поразить верхнюю часть спины.
Если ваша цель — гипертрофия спины, откажитесь от традиционной становой тяги с пола.
Становая тяга также является наиболее сложным упражнением. Подумайте об этом — огромным фактором для достижения долгосрочного прогресса является минимизация системного и нервного налогообложения при максимальном мышечном стрессе.Так почему бы вам выбрать движение, которое максимизирует нервный и системный стресс и минимизирует мышечное напряжение в тех областях, где вы пытаетесь стимулировать рост?
Толщина спинки и объяснение ширины спинки
Толщина спинки по сути является синонимом спинки плотность . Основные мышцы, которые необходимо развить, чтобы спина стала толще, — это трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это те группы мышц, которые создают плотный вид спины.
# ловушки
Трапеция — это большая и очень жесткая мышца, которая проходит от верхнего основания шеи до середины спины.Многие убеждены, что при пожимании плечами трапеция поражается полностью, но это не так. Пожатия плечами сосредотачиваются в первую очередь на верхней части вокруг шеи. Таким образом, ряды — это полноценное упражнение на ловушку, потому что они прорабатывают и среднюю часть.
Тяга с расклешенными локтями полностью сосредоточена на трапециях и верхней части спины. Когда вы гребете широким хватом, одновременно держа локти высоко, роль широчайшей мышцы спины уменьшается, и верхняя часть спины получает возможность сиять.
Хорошее и очень доступное упражнение, которое более равномерно попадает в ловушки, — это так называемый болгарский кольцевой ряд, который вы можете увидеть на видео ниже.
Ключевые моменты — развести локти и максимально втянуть плечи. Вы почувствуете это упражнение в трапециях, задних дельтовидных мышцах и, очевидно, в бицепсах и предплечьях. Вы можете имитировать это движение, используя пару гантелей, штангу или даже тренажер.
Следующая группа мышц, которая имеет решающее значение для толщины спины, — это мышцы, выпрямляющие позвоночник.Это одна из групп мышц, контролирующих позвоночник.
Лучшими упражнениями для выпрямителей позвоночника являются становая тяга, тяга со штангой, приседания, гиперэкстензия спины с отягощением и тяги штанги или гантелей без поддержки спины.
Маленькие группы мышц, такие как ромбовидные, также влияют на толщину спины, но они также сильно страдают во время работы трапециевидных мышц и выпрямителей позвоночника.
Ширина спины определяется размером ваших широчайших мышц спины (широчайшие) и круглых мышц (вспомогательные широчайшие)
Стандартные упражнения на ширину спины:
1.Подтягивания с отягощением узким хватом
Многим людям легче задействовать широчайшие во время подтягиваний, чем подтягиваний.
Я часто использую кольца для этого упражнения, потому что прямая перекладина может вызвать проблемы с локтями и запястьями. Кольца позволяют найти более снисходительную позу и снять некоторую нагрузку на суставы.
Основная причина использования узкой рукоятки — это больший диапазон движений. Вопреки распространенному мнению, подтягивания узким хватом работают на широчайшие больше, чем варианты с широким хватом.
2. Тяга гантели одной рукой за «нижние широчайшие»
Технически у вас либо нижние широчайшие, либо нет. Например, люди с высокими вставками демонстрируют менее заметные нижние широчайшие, независимо от подготовки. Этого нельзя изменить с помощью упражнений. Однако тяга гантелей на одной руке очень хорошо воздействует на нижнюю часть мышцы.
3. Передний рычаг рабочий
Передний рычаг — это интенсивное упражнение на широчайшие, хотя оно не способствует большему росту, чем классические движения.Тем не менее, это отличный способ тренировать широчайшие, если вы занимаетесь тренировками с собственным весом.
4. Становая тяга / тяга стойки
Это может удивить некоторых из вас, но становая тяга — прекрасное упражнение на широчайшие. Если у вас хорошая связь с мышцами мозга и вы держите штангу близко, ваши широчайшие будут плакать.
П.С. Обновлен пост о природном потенциале.
Измерения Спины | Свитера на Измерение
Проверьте наш Получите измерения! На странице приведены дополнительные советы по измерению.
19. ШИРИНА ПЛЕЧА
Измерьте расстояние между внешним краем каждого акромиона. Эта кость указывает на конец лопатки и отмечает место соединения руки. При соединении акромиона с подмышкой соединительная линия имеет тенденцию быть перпендикулярной земле. В качестве еще одной точки отсчета измерение на руках также охватывает акромион.
20. ШИРИНА ПЕРЕСЕЧЕНИЯ
Расслабив руки по бокам, найдите точку соединения руки и тела.Эта складка — внешний край подмышки. Измерьте расстояние между левым и правым краями подмышки на спине.
21. ВЕРХНЕЕ ПРАВОЕ ПЛЕЧЕ К ПОДРЯДЧИКУ
22. ВЕРХНЕЕ ЛЕВОЕ ПЛЕЧЕ К ПОДРЯДЧИКУ
Верхнее плечо — это точка ширины плеча, в которой пересекаются плечо и шея. Измерьте расстояние от этой точки пересечения до окружности подмышек, удерживая ленту перпендикулярно (т. Е. Перпендикулярно) между верхней точкой плеча и местом пересечения ленты с окружностью подмышек.
23-25 ИЗМЕРЕНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ СПИНКИ
Запишите размеры, когда лента пересекает каждую окружность с нулевой точкой измерительной ленты, начиная с центра задней части шеи у кости шейного позвонка для каждого из этих измерений. Измерения представляют собой совокупность друг друга, а не разницу между окружностями. При проведении этих измерений лента должна располагаться перпендикулярно земле. Позвольте ленте естественным образом упасть на тело — зазоры между лентой и телом допустимы, если не предпочтительна более плотная посадка.