Силовая тренировка групповая: Групповые силовые программы — World Class Пушкинский

Групповые силовые программы — World Class Пушкинский

В расписании нашего клуба представлено большое количество групповых программ на любой вкус: кардио и силовые тренировки.

Если Вы хотите активно подвигаться под зажигательную музыку, получить море позитива, хорошенько вспотеть, потратить лишние калории и непременно улучшить работу сердца — добро пожаловать на аэробные классы: 

STEP TO DANCE
55 мин.

Аэробная степ тренировка, среднего уровня сложности с танцевальными элементами. Улучшает общую выносливость, тренирует мышцы ног, способствует снижению веса.

LEGS&BUTTS
55 мин.

Уровень нагрузки: Средний

Программа Legs & Butts направлена на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Тренировки по этой программе позволяют повысить силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делают ноги более стройными, подтягивают и укрепляют ягодицы, сжигают лишние калории, улучшают кардиовыносливость.

MAKE BODY
55 мин.

Уровень нагрузки: Любой

Программа Make Body позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. В течение часа вы вместе с тренером World Class сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус! Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают

FUNCTIONALTRAINING
55 мин.

Уровень нагрузки: Любой

Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

ABS
30мин.

Уровень нагрузки: Любой

Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота.

TORSO
45 мин. 

Уровень нагрузки: Любой

Тренировки по этой программе укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, способствуют хорошей осанке, делают мышцы рук более рельефными, укрепляют мышцы спины и плечи, развивают мышцы груди, сжигают лишние калории, улучшают кардио выносливость.

CYCLE-30
30 мин. 

Тренировка на стационарных велосипедах низкой интенсивности принесет быстрый, ощутимый эффект и массу положительных эмоций.

CYCLE-40
40мин.

Тренировка на стационарных велосипедах высокой интенсивности. Используются реальные профили езды на горном велосипеде. Продвинутый уровень.

TREKKING
30 мин.

Специальная программа на беговой дорожке. Улучшает общую выносливость. Самый простой способ снижения веса.

Силовые групповые тренировки | Body-Bar.ru

Ничто так не вдохновляет тебя, как фото фитнес-моделей? Хочешь подтянутую фигуру с рельефными мышцами? Тогда тебе прямая дорога на силовые тренировки. Силовой тренинг является одним из основных видов физических нагрузок . Отличие силовых упражнений заключается в активном использовании сопротивлений (свободных весов и силовых тренажеров). В групповом силовом тренинге участвуют только свободные веса.

Данные тренировки направлены на увеличение силы, упругости и объёма мышц.

Силовая тренировка способствует запуску и ускорению анаболических процессов в организме. Основным принципом образования энергии является анаэробное (бескислородное) расщепление глюкозы в мышцах и гликогена в печени. В фитнес центрах к групповым силовым тренировкам относятся те занятия, где при выполнении упражнений используется «тяжёлая артиллерия» спорт инвентаря, в частности: штанга, гантели и утяжелители. «Тяжёлым» спортивный инвентарь является относительно, поскольку каждый сам в праве выбрать себе рабочий вес.

  
Поэтому, насколько такие тренировки будут силовыми зависит от нескольких факторов:

• Метода работы инструктора,
• Уровня подготовленности занимающихся,
• Желания занимающихся «работать на силу».

При правильном подходе, после силовой тренировки метаболизм ускоряется минимум на сутки, что способствует эффективному сжиганию жира.

К силовым тренировкам принято относить:

BODY SCULPT — силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием различного спортивного инвентаря. Эта программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так популярна у женщин. Подходит для всех уровней подготовленности. Подробная статья о Body Sculpt.

---

PUMP IT UP — силовой вид, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений используются различное оборудование: штанги, гантели, утяжелители. Pump It Up способствует развитию силы и общей выносливости. Подходит для подготовленных.

---

UPPER BODY — силовая тренировка, направленная на проработку мышц верхней части тела: рук, спины, груди и пресса. Проводится с использованием спортивного оборудования: штанг, гантелей, бодибаров, медболов и др. Подходит для всех уровней подготовленности. Больше информации о Upper Body.

---

LOWER BODY — силовая тренировка для проработки мышц бёдер, ягодиц и брюшного пресса. Проводится нагрузка от средней до высокой степени интенсивности. Несмотря на это, тренинг позиционируется как занятия для людей с любым уровнем физической подготовки. Подробная статья о Lower Body.

---

КРУГОВАЯ — силовая тренировка, направленная на развитие всех мышечных групп, а так же силы, выносливости, координации и баланса — основных двигательных качеств человека, которые он постоянно использует в повседневной жизни. Суть круговой тренировки заключается в том, что инвентарь расставлен кругом. Каждый занимает своё место. Инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. Отведённое время проходит и быстро происходит смена позиций занимающихся. Так происходит до тех пор, пока не закончится круг — пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал. Круговая тренировка рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

---

METABOLIC EFFECT — силовая тренировка, направленная на сжигание жиров посредством интенсивных упражнений. В научной среде и фитнес индустрии этот эффект известен как EPOC или Oxygen Debt (кислородная задолженность), а упражнения, выполненные особым образом, помогут продлить этот эффект на часы и даже дни после того, как эти упражнения были выполнены.

---

ABT — вид силовой тренировки, который направлен на проработку мышц ног и пресса. Во время выполнения упражнений используется различное силовое оборудование.

---

TOTAL BODY SHOCK (TBS) — взрывная групповая тренировка с элементами функционального тренинга, которая объёдинила в себе кардио и мощные силовые упражнения. Рассчитана на все группы мышц, способствует похудению, развитию выносливости и силы мышц. Рекомендуется для продвинутых. Хотите узнать больше — читайте статью о Total Body Shock.

---

BODY PUMP — силовое занятие с использованием штанги с регулируемым весом (barbell). Упражнения, составляющие программу тренировки, направлены на улучшение мышечной силы и рельефа без чрезмерного увеличения мышц в объёме. Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки. Подробная статья о Body Pump.

---

HOT IRON (от англ. «горячее железо») — это силовая тренировка, во время которой используются мини-штанги и степ-платформы, а само занятие проводится под музыку. Главная цель — развитие силовой выносливости. Тренировка эффективна для похудения. В Hot Iron есть направление, рассчитанное на людей с проблемным позвоночником. Для различных уровней физ. подготовки. Больше информации о Hot Iron.

Силовые тренировки групповые: виды программ, принципы занятий

Силовые тренировки направлены на развитие, поддержание и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц.

Они способствуют прибавлению объёма массы в одних местах и похудению в других, за счёт чего происходит коррекция формы тела.

Основные преимущества групповых занятий — контроль инструктора за выполнением всех упражнений и наличие командного духа. Но есть и некоторые

недостатки: зачастую тренер ориентируется на средний уровень, а у занимающихся он разный.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Виды групповых программ силовых тренировок

Групповые силовые тренировки бывают различных направлений.

BODY SCULPT проработка всех групп мышц

Это силовая разновидность аэробики. В первую очередь подходит тем, кто желает укрепить мышечный корсет.

Справка. Body sculpt не имеет ограничений. Индивидуальная программа тренировок учитывает все особенности организма и рекомендации тренеров и врачей.

Body sculpt помогает снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их. Программа по-своему уникальна, ведь она способствует укреплению мышц, но не приводит к их заметному росту.

Фото 1. Групповая тренировка Body Sculpt. В процессе занятий используются степы и небольшие гантели.

Преимущества:

• Укрепление связок и мышц.
• Развитие гибкости, выносливости и силы.
• Снятие нагрузки с суставов.
• Улучшение кровообращения.
• Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Налаживание гормонального фона.

PUMP IT UP на отдельные мышцы

Pump-it-up — вид тренировки, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений задействуется различное оборудование: гантели, штанги, утяжелители. Тренинг способствует развитию силы и выносливости.

Достоинство: тренировка задействует все основные мышечные группы ног, спины, груди, рук и пресса.

Внимание! Программа подходит только для подготовленных. Если человеку противопоказана нагрузка на спину, от таких занятий лучше отказаться. Многие упражнения выполняются со штангой на плечах, соответственно, происходит давление на позвоночные диски.

UPPER BODY верхняя часть тела

Групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса.

Программа направлена на проработку мышечных групп верхней части тела: грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов, а также мышц пресса.

Upper Body — универсальная тренировка, подходящая для «сушки» тела и создания заметного рельефа.

В Upper Body большее внимание уделяется проработке мышечных групп, которые относятся к верхней части тела, а мышцы ног, бёдер и ягодиц практически не задействованы.

Основные преимущества:

• Тренировка силовой выносливости.
• Улучшения внешних характеристик тела (осанка, пресс, плечи и руки).

Важно! Новичку лучше начинать заниматься под присмотром персонального тренера либо в группе.

LOWER BODY бедра, ягодицы, пресс

Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.

Плюсы:

• Выносливость.
• Избавление от гиподинамии (нарушение функций организма в следствии сидячего образа жизни).
• Проработка частей тела: привести в порядок бёдра, придать ногам стройность, сделать икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми.

Внимание! Оптимальный вес спортивного снаряда (утяжелителя) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новички должны брать самый минимальный вес.

Вам также будет интересно:

Круговая: выносливость, сила

При выполнении этой программы развиваются все мышечные группы, а также сила, выносливость, баланс и координация. Инвентарь при тренировке расставлен кругом.

Фитнес-инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. По истечении отведённого времени происходит быстрая смена позиций занимающихся.

Так длится до тех пор, пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал.

За одну тренировку, как правило, прорабатываются все группы мышц. В среднем, тренировка длится 30—40 минут, очень редко — 60 мин. Круговой тренинг рекомендуется исключительно для продвинутого уровня подготовленности.

Программа подходит:

• Новичкам, если необходим фундамент будущих спортивных успехов.
• Людям, которые не переносят стандартные кардиотренировки.
• Спортсменам (отработка выносливости).
• Бодибилдерам, стремящимся улучшить свои функциональные возможности.

METABOLIC EFFECT

Силовая тренировка, направленная на сжигание жиров с помощью интенсивных упражнений.

Подходит только для подготовленных. Улучшает метаболизм и заставляет стройнеть.

Преимущества:

• Затрачивается до 500 кал. за 30 минут работы.
• Ускоряется метаболизм и тонируются мышцы.
• Укрепляются мышцы посредством сопротивления весу собственного тела.

Организм будет продолжает сжигать жир в течение 24 часов даже после занятий.

ABT — ноги, пресс

Это тренировка ног, мышц пресса, поясницы и ягодиц. Занятия доступны всем, несмотря на уровень физической подготовки, состояние здоровья и возраст. Здесь нет утомительных и изнуряющих упражнений. На данный вид тренинга затрачивается минимум времени, а желаемый эффект достигается за счёт правильно подобранных упражнений и эффективной программы тренировки.

Abt занятия рекомендуются для поддержания мышц ног и живота в тонусе, для борьбы c избыточным весом и целлюлитом, а также для коррекции и/или поддержания стройности фигуры.

Плюсы:

• Удаление жировых отложений в проблемных зонах.
• Укрепление коленных и голеностопных суставов.
• Разгрузка позвоночника.
• Нормализация кровообращения в тазобедренном суставе.

Справка. Занятия безвредны и безопасны, так как в них нет чрезмерных нагрузок.

TOTAL BODY SHOCK или TBS — кардио + силовые упражнения

Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.

Фото 2. Групповая тренировка Total Body Shock. Программа совмещает кардио с силовыми упражнениями.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Основные достоинства:

• Жиросжигание.
• Выносливость.
• Подтянутое спортивное тело.

Важно! Total Body Shock направлена на сверхбыстрые результаты в кратчайшие сроки. Но следует помнить, что данная программа подходит только для подготовленных!

BODY PUMP на рельеф с использованием штанги

Это интенсивная тренировка с использованием штанги. Она была разработана группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Отличительная черта от традиционных силовых занятий — высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым.

Фото 3. Процесс тренировки по программе Body Pump. Во время занятий используются степы и штанги.

Плюсы программы:

• Похудение и создание рельефного тела.
• Прорабатывается каждая мышца.
• Есть возможность индивидуально регулировать нагрузку, изменяя вес штанги.
• Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Внимание! Программа подходит только для продвинутого уровня. Новичку в мире фитнеса стоит попробовать иные программы.

HOT IRON — степ-платформы, мини-штанги

Вид силового тренинга, во время которого используются степ-платформы и мини-штанги. Главной целью является развитие силовой выносливости. Занятия эффективны для похудения.

Имеется базовый курс упражнений для людей без специальной физической подготовки, следовательно, подходит даже начинающему уровню.

Преимущества:

• Улучшение здоровья.
• Тонус и уплотнение мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры.
• Выносливость и красивые пропорции всего тела.
• Похудение, ускорение метаболизма и расхода калорий даже в период покоя.
• Укрепление мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка по программе Super Sculpt.

Заключение

Перед началом занятий по любой из представленных программ, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет грамотно подобрать вид и время тренировок, учесть все особенности организма. Нужно помнить, что ни в коем случае нельзя истощать свой организм длительными занятиями. У новичка тренировки обязательно должны проходить с грамотным инструктором.

Результатом тренировок станут сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Групповая силовая тренировка: виды, способы проведения

Эффективная групповая силовая тренировка по фитнесу базируется на 10 основных методах проведения, соблюдение которых существенно влияет на качество полученных результатов. Следование им обеспечивает быстрое увеличение мышечной массы. Правильно занимаясь силовой тренировкой на групповом занятии, человек получает безопасный и контролируемый способ увеличить свою силу и выносливость.

Правила

Эти советы предназначены в основном для новичков, которые хотят начать практику с минимальной нагрузкой или с массой собственного тела. Знание основных правил поможет избежать распространенных ошибок, а также повысит безопасность и эффективность упражнений.

Виды

Количество видов подобных тренировок увеличивается день ото дня. Эта сфера популярна, и тренеры продолжают изобретать новые вариации. Так, выделяют степ-аэробику, фитнес-аэробику — это наиболее популярные кардиотренировки. Растяжкой занимаются на пилатесе, йоге. На наращивание мышц направлены Body Sculpt, ABT, Upper Body.

Определение цели

Определение цели групповых силовых тренировок для женщин — это первое, что нужно сделать прежде, чем приступать к упражнениям. Цель влияет на каждый аспект тренировки: ее тип, частоту, длительность, подбор нагрузки. Отсутствие цели приводит к тому, что становится труднее мобилизовать усилия, и, как следствие, эффект не появляется так быстро, как того бы хотелось.

Заниматься различными видами силовых групповых тренировок можно без цели, если нужно просто повысить свою общую физическую форму, улучшить осанку и увеличить мышечную массу, увеличить свою выносливость.

Чтобы результаты были еще лучше, стоит уточнить свои стремления. Не только определить, зачем тренироваться, но и каких конкретных эффектов хочется добиться, например, уменьшить талию на 5 см или увеличить ягодицы и так далее.

План

Определение тренировочного плана — это следующий шаг, который поможет в соблюдении регулярности тренировок и гарантирует быстрое появление эффекта. План включает в себя информацию о частоте тренировок (сколько раз в неделю должны происходить групповые силовые тренировки), об их продолжительности, количестве повторений и типе упражнений (например, во вторник – упражнения на ноги и плечи, в среду – тренировка кардио на велосипеде, в четверг упражнения на грудь и живот и т. д.).

Эффективная нагрузка

Регулировка нагрузки соответственно возможностей своего организма — это ключевой вопрос, который определяет скорость прогресса в тренировках. Слишком низкая нагрузка может отсрочить появление результатов упражнений, в свою очередь, слишком высокая может привести к перетренированности и полной остановке прироста мышечной массы.

В целом считается, что одна групповая силовая тренировка средней интенсивности не должна длиться дольше, чем 30 минут (не считая разминки). Повторений следует выполнять столько, сколько требуется для того, чтобы завершить серию еще до полного бессилия (т. е. если не хватает сил выполнить десятое повторение правильно технически, нужно делать 9 полных повторов). Одна серия не должна содержать более 15 повторов на большие мышечные группы и 20 повторов на маленькие. Однако это приблизительные рекомендации. Лучше всегда устанавливать правила, посоветовавшись с персональным тренером.

Правильность техники

Новичкам, которые раньше не занимались фитнесом, рекомендуется пройти через несколько тренировок под руководством персонального тренера. Это особенно важно, если человек хочет заниматься в тренажерном зале с целью наращивания мышечной массы. Инструктор не только покажет, как прорабатывать отдельные мышцы, но и даст советы касательно правильной диеты, покажет наиболее распространенные ошибки и поможет определить правильный тренировочный план.

Тренируясь в домашних условиях, нужно в еще большей степени сосредоточиться на правильности техники, потому что никто не в состоянии корректировать появляющиеся ошибки. Поэтому перед тренировкой стоит выполнить несколько упражнений. Но строго придерживаться указаний, содержащихся в инструкции. Другой способ — это попросить другого человека, чтобы он наблюдал в течение первых нескольких тренировок и обращал внимание на элементы, которые требуют улучшения.

Разминка

Групповые силовые тренировки обычно состоят из интенсивных упражнений, которые в значительной степени нагружают весь двигательный аппарат. Без разминки мышцы, сухожилия и связки больше подвержены травмам, и, кроме того, все упражнения становятся менее эффективными. Чтобы избежать негативных последствий групповой силовой тренировки, нужно подготовить организм к нагрузке, выполнив хотя бы 10-минутную разминку. Половина должна приходиться на упражнения типа кардио (например, бег на месте, прыжки, езда на велотренажере), а вторая половина должна быть сфокусированной на отдельных частях тела (например, приседания, чтобы разогреть мышцы ног и так далее).

Растяжка после тренировки

Каждую групповую силовую тренировку следует завершать растяжкой, чтобы организм мог в безопасном режиме перейти от интенсивных нагрузок к состоянию покоя. Резкая остановка является опасной для сердечно-сосудистой системы — это может вызвать слабость, обморок и даже вызвать застой в венах.

Внесение изменений в план

Для того чтобы мышцы постоянно росли, необходимо вносить периодические изменения в план тренировок. В противном случае организм привыкнет к данному типу нагрузок, и они перестанут быть эффективными. Изменения следует вводить каждые 6-8 недель. Упражнения необходимо направлять на проработку одних и тех же мышечных групп, но и с использованием других двигательных стимулов.

Правильное дыхание

Правильное выполнение вдохов и вдохов может существенно облегчить тренировку с большими нагрузками и тем самым повысить ее эффективность. Нужно помнить, что перед подходом необходимо набрать больше воздуха в легкие. В момент подъема нужно делать выдох, в конечной фазе движения — на секунду задержать дыхание, а затем снова сделать вдох, во время опускания веса.

Планирование отдыха

Каждая тренировка на одну и ту же группу мышцы должна сопровождаться, по крайней мере, 24-часовым отдыхом. Это минимальное время, необходимое для восстановления мышц. Именно за этот период мышечные волокна разрастаются и увеличиваются. По этой причине рекомендуется заниматься не более 3 раз в неделю.

Диета, богатая на белки

Начиная заниматься групповыми силовыми тренировками, не стоит забывать о внесении необходимых изменений в меню. Большая нагрузка на мышцы связывается с большим спросом на их основной строительный материал – белок. Чтобы результаты тренировок были видны, необходимо существенно увеличить его долю в рационе.

Как вести групповые силовые тренировки клиентам с разным уровнем подготовки

Большая разница в уровне подготовки клиентов — частое явление во многих фитнес-клубах. Независимо от возраста, среди молодежи и пожилых посетителей она бывает разительной.

Поэтому в клубах групповые силовые тренировки, как правило, рассчитаны на два уровня. Для клиентов с низкой и общей подготовкой работают классы силовых форматов. Для более продвинутых — интервальные, круговые, функциональные тренировки. Но и в этом случае наблюдается неоднородность групп. Дилемма решается вначале на уровне организации работы клуба, а затем тренером во время занятий.

Решение на уровне клуба

Чтобы создать клиентам условия для гармоничного развития, каждый класс по силовой подготовке посвящен определенной группе мышц. Эта информация указывается в расписании занятий и клиенты сами выбирают, как составить план тренировок, какую часть тела им сегодня нагружать. «Например, пожилые люди в основном ходят на проработку верхней части: спина грудь, руки, бицепс, трицепс. На ноги они ходят реже», — рассказывает методист «Академия Фитнеса — Украина» Ольга Смелкова.

Чтобы дать возможность равномерно нагружать разные части тела, в крупных фитнес-клубах расписание строится так, чтобы параллельно проходили два разноформатных занятия. «В фитнес-студиях стараются миксовать такие форматы: понедельник посвящен одной мышечной группе, вторник — другой, среда — третьей и так далее. Тогда человек может за неделю проработать все мышцы, дав им необходимую нагрузку, и при этом не перегрузиться» — говорит Ольга.

 

Помимо этого групповые занятия в фитнес-клубе содержат классы, изначально заточенные на разный уровень подготовки клиентов.

Решение на уровне группы

В этом случае ответственность лежит на самом тренере, задача которого — сразу определить уровень подготовки каждого участника занятия. «Людям с низкой подготовкой он должен либо дать легкий вес, либо работу без веса в своем темпе. А остальную группу тренер держит в тонусе. Количество повторений упражнения для всех одинаковое, но каждому надо дать такой вес, чтобы он достаточно нагрузился и при этом чувствовал себя комфортно», — советует Смелкова.

В группах важен аспект самоконтроля, когда клиент сам определяет свое самочувствие и вовремя останавливается или сбавляет нагрузку. Тренер также может внешне определить его состояние по сбивке дыхания. Когда клиент начинает тяжело дышать, ему надо сбавлять темп. Если человек побледнел, приближается к потере сознания, нужно срочно остановить выполнение упражнения.

«Поэтому тренеру следует знать анатомию и физиологию, принципы составления тренировок, понимать, как работают мышцы. Необходимо выучить базу силовых упражнений: стандартные базовые упражнения без оборудования с собственным весом. Он должен знать, как поставить клиента в исходное положение, как проговаривать технику, как ее показать и донести клиенту», — акцентирует внимание Ольга Смелкова.

Основные ошибки во время проведения классов

Во время занятий ошибки допускают как клиенты, так и сами тренеры. По опыту Ольги, самая главная ошибка тренеров — они не следят за техникой клиентов. «Часто тренер занят сам собой, либо не подходит к тем клиентам, которые нуждаются в помощи. Иногда клиенту необходимо не просто рассказать и показать упражнение, но и указать на рабочие точки, за которые мы имеем право трогать клиента: суставы, правильное положение колена, куда нужно увести таз и так далее. Так мы выставляем правильную технику, чтобы человек не навредил себе сам», — подчеркивает она.

 

Что касается клиентов, они зачастую проявляют элементарную невнимательность. Но и в этом случае многое зависит от инструктора: насколько он может владеть, управлять группой, чувствовать клиентов. «Иногда тренер сильно гонит по темпу, по нагрузке. Часть клиентов потом не возвращаются на это занятие, потому что им не уделили внимание, им было сложно, и они не смогли потренироваться», — обращает внимание методист.

Как не допустить этих ошибок и дать адекватную нагрузку на занятии клиентам с разным уровнем подготовки Ольга Смелкова расскажет на курсах по силовому тренингу в групповых программах.

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ₽ — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING

ЗДОРОВАЯ СПИНА ₽ — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ ₽ — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

CROSSFIT ₽ — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт.

BODY BALLET ₽ — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Групповые тренировки по фитнесу в Краснодаре 💪 Фитнес-клуб 50 GYM

Силовые программы

BODY TRAINING — проработка всех основных мышц, способствует построению красивого пропорционального тела. Включает упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, мышц спины и пресса. Урок сочетает в себе упражнения силового и аэробного характера.

PUMP — это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Силовая тренировка с мини штангами на все мышечные группы.

UPPER BODY – тренировка, направленная на укрепление мышц груди, плеч, рук, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

INTENSIVE — высокоинтенсивная тренировка, которая помогает быстро сбросить лишний вес и приобрести красивый и естественный рельеф. Каждая такая тренировка позволяет задействовать все группы мышц по максимуму благодаря разнообразию силовых упражнений, которые сменяют кардио нагрузки. Тренировочный процесс очень увлекателен, а эффект от регулярных занятий intensive не заставит долго ждать. Кроме того, утренние тренировки дают заряд энергии на весь день, повышают настроение, выносливость!

ABS+Stretch – представляет собой силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц.

Ягодицы + Пресс — Силовая тренировка направлена на проработку ягодичных мышц и мышц живота, проработка рельефа. Эффективно для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота, способствует жиросжиганию. Тренировка проходит в интенсивном темпе.

Программы разум и тело

PILATES – комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мыщц-стабилизаторов, мышечного корсета, корректировку осанки, снятие напряжения со спины. Тренировка для людей любого уровня подготовки.

Pilates Pro – программа, направленная на поддержание и укрепление мышечного тонуса, укрепления позвоночного каркаса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие координации движения. Уровень подготовки — продвинутый. Работа в партере и с оборудованием (кольцо для Пилатес, Roll, медболы, ремни и др.)

ШПАГАТЫ — Гибкость позволяет скорректировать походку, избежать повреждения мышц при падении, травме. Улуч-шается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укреп-ляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках. Развивается выносливость. Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль. Укрепляются суставы. Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомен-дуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче. Выступает как профилактика варикоза.

STRETCH – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости те-ла. Программа подходит для людей с разным исходным уровнем гибкости и обеспечивает постепенное увеличение используемого диапазона движения сустава или ряда суставов.

HATHA YOGA — классическая yoga, состоящая из асан и переходов между ними. Занятие укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов и позвоночника, стимулирует работу органов и систем организма, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.

AERO YOGA — тренировка на гамаках , направленная на восстановление обменных процессов, устранения хронической усталости, нормализацию работы лимфатической системы, улучшению кровотока и повышения упругости тканей. Изучение основных асан подготовка к следующему уровню.

YOGA FIT — тренировка, включающая в себя комплекс Кундалини, Цигун и Hatha.

MYOFASCIAL RELEASE (МФР) – уникальная методика, с помощью которой можно проработать почти все группы мышц, почувствовать их расслабление и растяжение, ощутить подвижность и гибкость суставов, позволит избавиться от напряжения.

AERO STRETCH — Аэростретчинг «вышел» из аэро-йоги. Сегодня это два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц и укреплении связок и суставов.Упражнения выполняются в динамике. Присутствуют и элементы воздушной акробатики: перевороты, кувырки в гамаке.

ЗДОРОВАЯ СПИНА – проработка и укрепление спины. Показания: неправильная осанка (сколиоз, кифоз, сутулость, а также грыжи, переутомление мышц из-за перетренированности.) Подойдет людям со слабой физической подготовкой.

ATHLETIC STRETCH (атлетик стрейч) — комплексная функциональная тренировка, позволяющая развивать гибкость, силу и координацию. На занятии атлетик стрейч вас ждёт интенсивный ритм движений, чередующийся с плавными упражнениями на растяжку и гибкость. Микс статической и динамической нагрузки на одной тренировке позволяет глубоко прорабатывать практически все мышцы человеческого тела. Но самым главным плюсом тренировок Athletic Stretch является улучшение подвижности суставов и пластичности мыщц, так как в обычной жизни они недополучают правильной нагрузки и теряют свою гибкость, что приводит к скованности движений, постоянному ощущению тяжести и напряжения в теле, судорогам и болям.

Функциональный тренинг

CROSSTRAINING — это круговая высокоинтенсивная тренировка практически без отдыха или с минимальными перерывами. Смысл таких тренингов заключается в том, чтобы гармонично развивать все тело и укреплять здоровье. В программу сross-training входят элементы легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики, гиревого спорта и бодибилдинга.TRX + – тренировка, где Вы гармонично улучшите тело и осанку, укрепите позвоночник с помощью подвесного оборудования TRX, каната!!! Интервальная тренировка с разными уровнями нагрузки, позволяющая быстрее достичь желаемого результата.

TABATA – высокоинтенсивная тренировка, чередующая 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха. Направлена на жиросжигание, повышение тонуса всех мышечных групп, улучшение силуэта, похудение.

FUNCTIONAL TRAINING — вид физических нагрузок, развивающий ловкость и грациозность, преумножает выносливость и силовые показатели организма и тела.

TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку. Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц. Тренировки на TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический отклик.

Танцевальные программы

ZUMBA FIT – самая эффективная танцевальная фитнес- программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов, сочетающая в себе элементы силовой, аэробной, интервальной тренировок и танцевальных движений. Прорабатываются все группы мышц, что позволяет сжигать лишние калории и держать свое тело в желаемой форме. Кроме того, хорошо развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Pole EXOTIC – это чувственный и страстный танец ,сочетающий в себе хрупкую женственность ,силу и грацию. Поможет развить изящность движений, координацию, уверенность в себе и сексуальность, так же укрепить все группы мышц и подтянуть форму тела ,выровнять осанку

Аэробные программы

CYCLE – забудьте все, что Вы знали о САЙКЛАХ! REAL RIDER ABF8- это единственный динамичный сайкл — тренажер, который эффективно симулирует езду на велосипеде, обеспечивая полноценную физическую тренировку. Вы сможете воспроизвести настоящую велогонку с максимальной реалистичностью, взглянув на экран проектора, на котором транслируется видео с мировых велотрасс

CYCLE PRO — мало нагрузки на CYCLE или Вы хотите подготовиться к соревнованиям? Тогда эта тренировка для Вас. Интервальное кардио высокой интенсивности.

CYCLE DANCE – тренировка на динамичном сайкл — тренажере, который эффективно симулирует езду на велосипеде. Программа направлена на эффективное сжигание жирового компонента, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Главное отличие занятия в том, что оно пролетает незаметно благодаря современным танцевальным движениям из разных стилей. Мы едем и танцуем одновременно!

TREKKING — групповая интервальная тренировка на беговых дорожках, улучшающая работу дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. Это самый простой способ снижения веса. Занятия по данной программе улучшают кардиовыносливость, улучшают координацию, сжигают лишние калории.

JUMPING (БАТУТЫ) — Уникальные аэробные (кардио) тренировки элементами танцев под зажигательную музыку. Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. За час прыжков на батуте сжигается от 600 до 1000 ккал в зависимости от вида и интенсивности тренировки.

STEP FUNCTIONAL — направление фитнеса, сочетающее в себе кардио-нагрузки, а именно степ-аэробику и блок силовых упражнений на различные группы мышц с отягощением. Максимальное сжигание жира, заряд энергии и мышечный тонус, развитие координации и выносливости.

Цены на групповые программы

Групповые программы	1 тренировка	Блок 4	Блок 8	Блок 12
Персональная тренировка с персональным тренером (55 мин)	1400	4500	8650	12250
Персональная тренировка с мастер тренером (55 мин)	1700	5700	10800	15300
Сплит тренировка с персональным тренером (55 мин)	2000	6850	13000	18350
Сплит тренировка с мастер тренером (55 мин)	2500	9000	16200	22950
Коммерческий класс (55 мин)	500	1520	2880	4080
Коммерческий класс Вездеход для ЧК (55 мин)				4680

Записаться на тренировку

Никакого спама, только лучшие предложения 1 раз в неделю.

3 Идеи программ для групповых тренировок — Boutique Fitness and Gym Management Software

Нет никаких сомнений в том, что популярность групповых тренировок растет. Отмеченные как фитнес-тенденция, которую мы увидим еще больше в 2020 году, они предлагают людям увлекательный и удобный способ заниматься спортом и вызывать чувство общности.

Как указано в 8 причинах, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые тренировки; у этого типа занятий есть множество преимуществ. Кроме того, вы можете выйти на новый рынок, которого вы, возможно, еще не достигли.Если ваша студия не знакома с идеей группового фитнеса, может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье мы расскажем, как создавать программы групповых тренировок, которые сделают ваших участников счастливыми, мотивированными и будут возвращаться снова и снова.

Перейдите к:

Создайте сообщество с помощью групповых тренировок

Групповые тренировки имеют массу преимуществ как для вашего бизнеса, так и для ваших участников. По сравнению с членом только спортзала; люди, занимающиеся спортом, на 26% реже отменяют групповое занятие, а 35% остаются лояльными по сравнению с 29% посетителей тренажерного зала.

Групповое обучение — это возможность для ваших участников стать частью сообщества. Это увеличит вашу задержку и превзойдет фитнес-цели; чувство принадлежности — вот что заставит ваших учеников приходить в класс и возвращаться. Однако сообщество не построится само! Вы должны создавать такую ​​среду. Вот 4 способа развить и поддерживать чувство общности с помощью группового фитнеса в вашем тренажерном зале.

1. Персонализируйте обслуживание

Познакомьтесь с учениками индивидуально.Это вызовет у них чувство доверия, заставит их почувствовать, что их ценят, и поможет вам объединить всех. Как только вы установите постоянных участников для класса, вы можете ввести функцию «участник месяца». Создайте профиль с подробным описанием их прогресса в фитнесе в вашей студии. Добавьте информацию о своей жизни вне спортзала; это может помочь участникам лучше узнать друг друга.

2. Создайте задание

Дайте участникам почувствовать мотивацию и воодушевление, чтобы работать в вашем классе — создайте классное задание, которое объединит всех.Сделайте задачу простой; цель здесь — поощрить легкое соревнование. Например, в конце урока разделите участников на две группы. Выберите базовое упражнение, такое как прыгун, которое всем нравится, и попросите команды выполнять его столько, сколько они могут. Первая команда, у которой есть кто-то, кто остановится, проигрывает.

3. Предложите реферальную программу для учеников класса

Возможно, у вас уже есть эффективная реферальная схема, но нет ничего плохого в том, чтобы адаптировать ее специально для ваших классов.Попробуйте организовать неделю с друзьями, участники которой могут бесплатно привести с собой друга. Некоторых людей пугает первое посещение занятий, но совместное занятие с другом делает его более доступным. Это отличный способ позволить новому потенциальному клиенту почувствовать вкус класса.

4. Используйте социальные сети

Вовлекайте своих участников и вовлекайте их вне вашей студии! Разместите фотографии своей группы в классе и отметьте их учетные записи в социальных сетях или поделитесь ими в своих историях в Instagram. Если они взаимодействуют с контентом и публикуют его у себя, это, по сути, бесплатный маркетинг для вашего бизнеса.

Спланируйте свою программу

Когда вы начнете планировать физические упражнения, которые вы хотите включить в свою программу, вам нужно будет подумать о формате. Подумайте о таких элементах, как продолжительность занятия и какая часть вашей студии лучше всего подойдет для групповых тренировок.

Структура

Постарайтесь, чтобы в классах соотношение участников и преподавателей составляло 6: 1, чтобы у всех был лучший опыт. Хорошая структура групповых тренировок помогает тренерам получить максимум от участников и дает им возможность создать основу для более продвинутых тренировок в дальнейшем.

Например, многие групповые занятия, такие как HIIT-тренировки, следуют формуле временных интервалов, так как это отличный способ заставить всех попотеть и сделать тренировки увлекательными и веселыми. Но это была бы неправильная установка, чтобы обучать участников более изощренным методам. Для обучения этим движениям поэкспериментируйте с форматом, который позволяет участникам удерживать движение или выполнять его медленно и неуклонно, чтобы они могли понять метод и то, как выполнять его правильно.

Разминки

Все групповые тренировки должны начинаться с разминки.Он подготавливает мышцы к упражнениям, а также отлично подходит для того, чтобы сформировать правильное мышление участников, чтобы они могли приступить к занятиям. То, что вы выберете для разминки, будет зависеть от класса. В качестве ориентира запланируйте 5-10-минутную динамическую разминку, сосредоточив внимание на следующих областях:

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на мышцах и частях тела, которые будут задействованы больше всего во время занятия. Это также отличное время, чтобы проверить, есть ли у ваших членов какие-либо травмы или напряженные мышцы, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться — вы можете использовать ролики из поролона как часть разминки, чтобы помочь.

Растяжка. Когда ваши участники не тренируются, большинство из них будет проводить большую часть дня, сгорбившись, за столом; нагружают их колени, бедра и позвоночник. Используйте движения, которые расширяют, растягивают и удлиняют, особенно в таких областях, как спина и подколенные сухожилия.

Полный диапазон движений. Как и выше, многие люди в течение дня ведут малоподвижный образ жизни, поэтому полезно, чтобы все суставы двигались. Для этого идеально подходит даже такая простая вещь, как приседания с прыжком.

Тренеры

Не каждый может тренировать большие группы людей; групповые упражнения сильно отличаются от личных тренировок.Групповые упражнения объединят людей с разным уровнем подготовки, и все может стать суматошным!

Если вы планируете вести класс самостоятельно и уверены в своих способностях, у вас хороший старт. Если курс будет посещать сотрудник, попросите его заранее провести демонстрационный урок, чтобы вы могли увидеть, подходят ли они для этой роли. Лучший способ освоиться — это потренироваться, и вы можете научиться вести отличный класс, самостоятельно участвуя в разных классах, чтобы увидеть, как это делается.

The Customer

Engagement Playbook
for Your Fitness
Business Узнайте больше

3 Идеи программ для групповых тренировок

Безопасная и эффективная групповая тренировка должна включать в себя различные упражнения для различных областей и групп мышц. Давайте начнем с нескольких идей для разминки, чтобы всех заинтересовать.

8 динамических упражнений разминки

Выполните указанные ниже упражнения по 30 секунд каждое. Вы можете поменять местами некоторые параметры или изменить их, в зависимости от пространства, с которым вам нужно работать.

• Домкраты для прыжков
• Растяжка подколенного сухожилия
• Объятия при ходьбе
• Боковые движения
• Приседания со стойками
• Игра на спине
• Махи ногами
• Inchworms

Подумайте о сочетании аэробики, силовой тренировки и гибкости упражнения для улучшения долгосрочной физической формы. Проще всего разбить тренировки на категории, так как это помогает сузить круг практик, которые вы будете использовать в классе. Чтобы дать набросок руководства по программе для групповых тренировок, предположим, что вы предлагаете 3 занятия в неделю.Один день будет плотным, второй — метаболическим, а третий сосредоточится на силе.

1. Тренировка плотности

Тренировка плотности основана на том, сколько вы можете сделать за установленный промежуток времени. Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличная структура для этого типа групповых упражнений. Попробуйте отформатировать класс так, чтобы на каждое упражнение было включено 30 секунд, два раунда, а затем 15-секундный отдых. Это довольно простая структура; это упростит наблюдение за всеми вашими участниками и освободит вас, чтобы помочь им в случае необходимости.

Это видео от Хизер Робертсон — хороший пример, который вы можете адаптировать к своему классу; мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете заменить ниже. Видео включает 5-минутную разминку.

Раунд видеотренировки 1:

• Коленный привод (R)
• Коленный привод (L)
• Жим домкрата
• Русские скручивания
• 1 мах рукой (R)
• 1 мах рукой (L)
• Бёрпи-боксер

Альтернативные упражнения, которые необходимо включить:

• Боевые канаты
• Тяга бензопилой с гантелями (правая рука)
• Тяга с цепной пилой с гантелями (левая рука)
• Боевые канаты
• Скручивания бабочек
• Мяч хлопает
• Воздух велосипед
• Бросок валбола
• Боевые веревки
• Выпады

2.Метаболическое кондиционирование

Метаболическое кондиционирование включает интенсивные, быстрые упражнения для максимального сжигания калорий; как во время, так и после тренировки. Эта тренировка от Tone and Tighten — хороший пример для начала. В видео используется 30-секундный интервал с 7 упражнениями. Мы также привели пример программы, которую вы можете разделить на две группы ниже.

Этот формат лучше всего подходит для класса участников, которые раньше пробовали HIIT-тренировки, поскольку в нем используются интенсивные упражнения.Установите временной интервал в 12 минут и попросите участников выполнить упражнения на каждой станции столько раз, сколько они могут, прежде чем время истечет.

Станция 1

• Становая тяга x 12
• Русские скручивания x 30
• Отжимания x 12
• Тяга гантелей в наклоне x 12 (каждая рука)

Станция 2

• Приседания со штангой x 8
• Жим гантелей x 8
• Тяга гантелей x 8 (по 4 с каждой стороны)
• Наклоны гири в стороны x 12

Финишный раунд
3 раунда по 30 секунд каждый

• Приседания с гирей
• Альпинисты
• Мяч хлопает из стороны в сторону

3.Силовая тренировка

Силовая тренировка фокусируется на сопротивлении сокращению мышц. В долгосрочной перспективе это улучшает плотность костей и анаэробную выносливость. (И, конечно, сила). Эта 30-минутная тренировка от Bodybuilding.com описывает простую, но эффективную силовую тренировку, которую вы можете легко адаптировать к группе.

Ниже мы описали еще один пример групповой тренировки для силовых тренировок, для этого вам нужно настроить две станции. Разделите класс на две группы и попросите их поменяться местами через 15 минут.Вы можете адаптировать метод там, где вам нужно, в зависимости от того, сколько членов у вас в классе. В основном это относится к финальным раундам, поэтому в этом разделе мы привели несколько примеров на выбор. Эти упражнения должны быть постоянными, участники должны сразу переходить к чему-то в следующем раунде.

Станция 1

• Становая тяга x 6
• Подтягивание x 6
• Махи гирей x 12
• Берпи x 6

Станция 2

• Становая тяга на одной ноге x 8 (на каждую ногу)
• Толкающий пресс x 8
• Трос X ряд x 8
• Отводы плеча x 30

Завершающий раунд
3 раунда по 30 секунд каждый.

• Боевые канаты
• Толкания салазок
• Шлепки с мячом
• Приседания с гантелями

Резюме

Групповые тренировки лежат в основе современного фитнеса, и мы знаем, что это больше, чем фитнес-причуда. Фитнес-бутик изменил фитнес-индустрию, а вместе с ней; изменил то, как люди тренируются. Занятия в группе — захватывающее время для любого владельца фитнес-бизнеса. Эта тенденция только усиливается, поэтому, даже если вы начинаете с малого, вам нужно принять эту концепцию.Если вы все сделаете правильно, вы увидите, что приходят новые рефералы, и ваши показатели удержания увеличиваются. И вы спросите себя, почему вы не предложили групповой фитнес раньше!

идей для групповых силовых тренировок | Live Healthy

Групповые силовые тренировки могут повысить мотивацию, увеличить усилия и укрепить чувство товарищества. Независимо от того, являетесь ли вы инструктором по групповым упражнениям или энтузиастом фитнеса, использование одного и того же формата силы для каждого занятия или тренировки становится скучным и может препятствовать достижению хороших результатов в фитнесе.Однако проявив немного творчества, вы можете разработать различные программы для групповых тренировок с отягощениями. Вы также можете изменить количество повторений или подходов для каждого упражнения или длину интервалов, чтобы сделать упражнения более интересными.

Установка станций

Установка станций для упражнений или силовой схемы — распространенный и эффективный формат групповых силовых тренировок. Этот метод особенно идеален, когда у вас ограниченное количество оборудования. Назначьте определенные упражнения для разных мест или единиц оборудования вокруг тренировочного пространства.Запишите названия назначенных упражнений на доске или индивидуальных карточках на каждой станции, чтобы переходы выполнялись более плавно. Определите, как долго человек должен работать на каждой станции, и по очереди выполните заданное количество повторений.

Go Super

Супер-настройка или объединение силовых упражнений в пары позволяет сократить время тренировки. Выберите два упражнения, нацеленных на противоположные группы мышц для каждого суперсета, например, отжимания для груди и подтягивания для спины.Для чего-то более сложного объедините упражнения для одной группы мышц, такие как жим гантелей от груди и наклонная муха от груди. Выполняйте каждый суперсет по два-четыре раунда, а затем переходите к следующей паре упражнений. Вы можете объединить участников группы так, чтобы каждый человек выполнял одно упражнение из супер-набора с определенным тренажером, а затем они переключались.

Pace Yourself

Некоторые члены группы могут захотеть двигаться быстрее и пройти как можно больше раундов, в то время как другие могут не торопиться и выполнять движения медленнее.Самостоятельная тренировка полезна, особенно если у вас есть группа мотивированных спортсменов. Составьте список упражнений или схему и назначьте количество повторений для каждого движения. Попросите членов группы выполнить каждое упражнение в указанном количестве повторений. Вы можете установить ограничение по времени, чтобы увидеть, сколько раундов завершил каждый человек, или вы можете установить групповую цель.

Partner Up

Создайте тренировку, позволяющую членам группы работать в парах. Выберите упражнения, требующие от партнеров совместной работы.Например, вместо того, чтобы прикрепить ленту сопротивления к неподвижному объекту, один человек может держать ленту, а другой выполняет упражнение. Есть много движений с набивным мячом, которые два человека могут делать вместе. Вы также можете проявить творческий подход с помощью традиционных упражнений. Например, пока один член выполняет отжимания, другой выполняет боковые приседания над стопами своего партнера.

Revisit the Playground

Добавьте элемент юношеской игры в свои групповые тренировки.Запланируйте несколько модифицированных детских игр для дополнительных испытаний и соревнований. Используйте разные силовые упражнения на разных станциях в эстафете. Ваша группа может создать свою собственную игру с тегами, но когда человек отключен, он или она должны сделать определенное количество повторений для определенного упражнения по своему выбору.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Кристин Сен-Лоран имеет степень магистра кинезиологии Университета Джеймса Мэдисона.Она работала в больницах, университете, спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-центрах на базе СПА в качестве личного тренера, руководителя программы и инструктора по групповому фитнесу. Сен-Лоран также вел курсы по физическим упражнениям на уровне колледжа. Она является владельцем студии персональных тренировок и групповых упражнений в Манчестере, штат Коннектикут.

Идеи для групповых силовых тренировок

То, как вы структурируете класс групповых тренировок, может принести или разрушить его успех. Сделайте это слишком легко, и участникам станет скучно.Сделайте это слишком сложным, и люди будут разочарованы тем, что вы вернетесь. Используйте любую комбинацию оборудования, такого как набивные мячи, гантели, штанги, мячи для устойчивости, эспандеры и степ-скамейки, чтобы обеспечить разнообразие, предлагать варианты и поддерживать участие участников.

Сохраните некоторые из классических

Хотя вы можете предложить передовые упражнения, которые удивят ваших учеников новыми задачами, начните с традиционных движений. Приседания, выпады, тяги и жимы от груди являются классикой не зря — они эффективны и относительно просты в освоении.Начав с этих основ, вы сможете оценить форму и физическую подготовку своих участников, чтобы определить, готовы ли они к более сложным схемам движений. Добавьте интереса к классике, играя со скоростью передвижения. Например, попросите учеников подчеркнуть эксцентрическую фазу сокращения, замедляя фазу удлинения движения, например, когда вы опускаете вес во время сгибания бицепса или поднимаетесь из приседа. Вы также можете оживить классические упражнения, используя нетрадиционное оборудование.Попросите участников лечь на стабилизирующий мяч для жима от груди или сделать выпад, держа в руках набивной мяч.

Комбинированные упражнения

Основывайте весь класс на базовых силовых упражнениях или выполняйте серию движений, объединяющих несколько упражнений для более сложной задачи. Всегда сначала представляйте движения независимо друг от друга и дайте участникам возможность придерживаться только одного, если комбинация слишком сложна. Комбинированные движения, которые хорошо подходят для нескольких уровней, включают выпады вперед с подъемами в стороны, перекатывание живота до жима плечом, боковые выпады с подъемом рук вперед и приседания со сгибаниями на бицепс.

Bring Out the Toys

Оборудование, такое как набивные мячи и резистивные трубки, позволяет включать в класс многоплоскостные функциональные силовые упражнения. Удерживая набивной мяч, сделайте выпад вперед и повернитесь к переднему колену, выполняя упражнение на нижнюю часть тела и живот. Медицинские мячи также можно использовать для рубки по дереву, русских скручиваний и вариаций отжиманий. Используйте трубку сопротивления, чтобы имитировать тягу на широчайшие, когда вы выполняете приседания плие. Встаньте на трубку и потяните ручки крест-накрест на бедрах, делая шаг в сторону, чтобы поработать отводящие мышцы.Всегда учитывайте физическую форму и уровень навыков вашего класса при внедрении нового оборудования и моделей движений — если вы не можете предложить модификации, то лучше не включать это упражнение в план занятия.

Разминка и заминка

Разминка может быть одной из самых сложных частей урока для обучения. Если вы предлагаете слишком много хореографии, это приведет к замешательству и потенциально разочарованию участников, но вы хотите подготовить сердечно-сосудистую и мышечную системы людей к предстоящей работе.После того, как вы спланировали упражнения, которые вы будете выполнять во время урока, составьте план разминки, чтобы познакомить учеников с паттернами движений. После трех-пяти минут легких кардио-движений, таких как марш на месте, объятия колен и легкий бег трусцой, попросите ваших учеников выполнить приседания с отягощением, выпады, круги руками и даже комбинированные движения, такие как приседания с жимами с небольшим весом или без него — если вы буду включать их в свой распорядок дня. Перезарядка часто упускается из виду как важная часть занятия, но она обеспечивает завершение и дает людям возможность потянуться — то, чем они могут пренебречь в своих независимых тренировках.Оставьте не менее трех-пяти минут до закрытия урока.

Руководство по программированию групповых фитнес-тренировок | thePTDC | Идеи группового фитнес-класса

Индустрия фитнеса меняется, и групповые тренировки становятся нормой. Сегодня тренеры озабочены тем, чтобы привлечь больше людей к групповым фитнес-тренировкам , и часто проводят своих клиентов через рандомизированный список тренировок, не обращая внимания на правильную форму, выбор упражнений или ход занятия. Такой стиль обучения дает плохую репутацию групповому обучению.

В этой статье будет показано, как мы проводим групповые фитнес-тренировки в Cressey Sports Performance и как вы можете эффективно тренировать большие группы самым безопасным способом, обеспечивая при этом отличные результаты и создавая незабываемые впечатления от всей семьи.

Системы / организации — ключ к успеху

Мы хотим, чтобы в наших групповых тренировках соотношение клиентов и тренеров составляло 6: 1. В наших классах обычно работают 8-12 клиентов и 2 тренера. Это соотношение обеспечивает оптимальную тренировку.

Выбор правильного формата для тренинга позволяет вам помочь клиентам создать базу для более продвинутых тренингов в будущем. Многие групповые занятия следуют формату временных интервалов, и хотя временные интервалы — отличный способ повысить пульс и сохранить удовольствие от тренировок, здесь не место, чтобы научить кого-то сложному движению.

Чтобы обучить более сложным движениям, попробуйте использовать формат, который позволяет клиенту оставаться с движением достаточно долго, чтобы получить повторное воздействие, которое даст оптимальные результаты.

А еще лучше использовать разминку как ощущение того, что может произойти на полу. Включив новые движения во время разминки и увидев, как люди могут реагировать на сигналы, вы лучше поймете, как тренировать кого-то в зале.

Поток спортзала

В Cressey Sports Performance у нас есть помещение площадью 15 000 кв. Футов, которое дает нам оптимальное пространство для отличной тренировочной среды. С другой стороны, я работаю в Исполнительном центре здоровья и спорта в Манчестере, штат Нью-Хэмпшир, где у нас всего 1300 квадратных футов.К чему я?

Даже если у вас есть отличный шаблон для обучения, все это исчезнет, ​​если поток тренировки не соответствует должным образом. Перепрыгивание из одной стороны зала в другую не облегчает задачу для ваших клиентов и не облегчает обучение.

Когда у вас есть класс, настройте тренировку на фиктивную. Хороший тренер всегда должен уметь учитывать, какое оборудование доступно и где находятся клиенты.

Присутствие команды и тренер

Не каждый может тренировать большие группы людей. Для меня Корпус морской пехоты научил меня, как научиться комфортно тренировать людей в сложных условиях. Однако для некоторых из вас это может быть не вариант. Но при небольшом авторитетном присутствии групповые тренировки могут стать веселыми и увлекательными.

Чтобы хорошо обучаться в группе, вы должны сначала научиться эффективно общаться с людьми. Если перед вами 12 или более человек, это может время от времени беспокоиться, а когда у вас есть разный уровень физической подготовки, вы должны быть в состоянии сообщить, что вы хотите, чтобы ваши клиенты делали.

Единственный способ стать лучше в обучении большой группе — это максимально погрузиться в групповую обстановку. В CSP наши стажеры проходят групповое обучение не менее 5-6 раз в течение 4-месячной стажировки. Сначала они совершенно не знают, как тренировать большую группу; к концу стажировки они обычно запускают шоу и командуют присутствием.

Также помогает иметь громкий голос — я неплохо ношу в спортзале площадью 15 000 квадратных футов. Люди понимают, что когда я говорю, я имею в виду бизнес.С другой стороны, некоторым придется научиться создавать среду, в которой люди будут знать, что вы главный.

Как ты это делаешь? Обучайте своих клиентов! Тот факт, что вы тренируете группу, не означает, что форма должна исчезнуть. Конечно, когда дело доходит до групповых занятий, будет некоторая возможность для маневра, но если ваш класс выглядит как дерьмо, то, вероятно, это дерьмо.

Если вы хотите создать командное присутствие, будьте готовы к занятиям, четко общайтесь и тренируйте своих клиентов.Поверьте, они это оценят!

Программирование

Мы следуем трехдневному шаблону: понедельник — дни плотности, среда — дни метаболической подготовки, а пятница — дни силы. Каждое занятие дополняет друг друга и включает в себя мягкие ткани / мобилизацию и динамическую разминку.

Выбор упражнений основан на упражнениях на доминирование бедра, квадрицепсы, толчке, вытягивании, упражнениях на одной ноге, а также на соответствующей работе кора. Общее программирование на типичный месяц будет включать 4 дня плотности, 4 дня метаболизма и 4 дня силы.

Каждое занятие имеет 5 минут катания с пеной и 10 минут динамической разминки.

Образец 10 минут Разминка

Дыхание животом лежа на спине x 5

Ягодичный мостик на одной ноге 8 / нога

Брюшное дыхание всех четырех x 5

Bird Dogs 5 / сторона

Rock Back T-Spine Rotation 6 / рука

Приводящая мышца 6 / нога в раздельной стойке

Раскачивание голеностопного сустава 6 на ногу

Приседания со стойкой 8

Шагающий человек-паук 10 ярдов

Медвежонок ползет 20 ярдов

Боковые выпады 10 ярдов

Дюймовые черви 10 ярдов

Спринт, 20 ярдов

Обучение плотности образца в понедельник

Станция 1:12 минут — Максимальное количество сетов

Обратный выпад со штангой x 10 на ногу

Отжимания x10

Стопы среднего мяча x 10

Обратный кранч x10

Станция 2:12 минут Максимально возможное количество сетов

Приседания с гантелями спереди x 8

Жим гантелей лежа x8

Prowler Push x 40 ярдов

Renegade Row x4 / сторона

Станция 3:12 минут AMSAP

КБ Качели x 15

Kb Фермерская прогулка 40 ярдов / рука

КБ Очистить x15

Спринт 40 ярдов x2

Финишер: дополнительно, в зависимости от времени

---

Некоторые демонстрационные видео для ya:

Из-за того, что вес находится перед вами, он заставляет вас держать свое тело в вертикальном положении, так что ваша техника приседаний действительно может быть лучше.Он отлично подходит для новичков и на первых порах может быть лучшим выбором для приседаний со штангой на спине. Еще одно действительно хорошее применение для этого варианта — тренажерный зал без стойки для приседаний, например, во многих спортзалах отелей есть только небольшой выбор кардиотренажеров и гантелей. . Приседания с кубком были бы идеальными! Не забывайте «сжимать» вес локтями, чтобы удерживать их, и опускайте их между коленями, что заставит вас продолжать выталкивать их наружу. ======== Это видео собственность Брета Контрераса (Фитнес-страница) и используется с разрешения.Узнайте больше о Брете на www.bretcontreras.com и подпишитесь на него на YouTube на www.theptdc.com/bretcontreras======== Для получения дополнительной информации о PTDC перейдите по ссылке https://www.theptdc.com/ о нас

Размещено Центром развития личных тренеров в четверг, 21 мая 2015 г.

Одно из моих любимых упражнений Вот фантастическое упражнение для укрепления плеч, бедер и корпуса, которое можно выполнять где угодно. Просто убедитесь, что вы держите бедра ровно, когда тянете. Введение: Renegade Row ======== Это видео является собственностью Somerset Fitness & Marketing, LLC и используется с разрешения.Узнайте больше о Дине Сомерсете на сайте www.deansomerset.com и подпишитесь на него на YouTube по адресу www.theptdc.com/deanyoutube

Автор: Центр развития личных тренеров, понедельник, 30 марта 2015 г.

---

Среда: метаболическая подготовка

Вот фаворит среди наших клиентов: 45 секунд вкл. / 15 выкл. 10 упражнений на 3 раунда с 90-секундным отдыхом между раундами. (Мы стараемся сделать этот день простым, чтобы облегчить коучинг).

Боевые веревки

Тяга бедра одной ногой от скамьи, правая / нога

Боевые веревки

Тяга бедра одной ногой от скамьи левая / нога

TRX Атомный хруст

КБ Качели

Велосипед Airdyne

Prowler Тяга к толчку

Боевые веревки

Выпады при ходьбе

Пятница: День силы

Станция 1:15 минут

Становая тяга со штангой x5

Подтягивание, вариация x5

Тяжелые качели x10

Band Alphabets

Станция 2:15 минут

Становая тяга на одной ноге с гантелями, 8 ног

Жим гантелей x8

Тяга на нижнем тросе с раздельной стойкой x 8

Пила для тела Slide Board x8

Финишер: план на 12 клиентов

раундов на время 30/15 на 3-4 раунда

Группа 1) Толкатели салазок

Группа 2) Вариант боевой веревки

Группа 3) Фермерские прогулки

Группа4) Аптечный мяч топает из стороны в сторону

Группа 5) KB Приседания

Группа 6) Альпинисты

---

Некоторые демонстрации видео для ya

Продвинутое упражнение на ягодицы без оборудования Если вы освоили тягу бедра с собственным весом или штангу, тяга бедром на одной ноге является прекрасной альтернативой / прогрессом для перехода.Поднятие ступни и плеч, как в этом видео, еще больше усложняет упражнение. Чтобы добиться максимальной нагрузки на ягодицы, убедитесь, что ступня находится не слишком далеко от вас. Чтобы добиться большей активации подколенного сухожилия, вам нужно расположить ногу подальше. Мне нравится, как это может дать вам действительно тяжелую тренировку для ягодиц без какого-либо оборудования, даже если вы можете толкать бедро более 200 фунтов. ========= Это видео является собственностью Роберта Кинга и используется с разрешения. Узнайте больше о фитнесе Роба и тяжеловесов на сайте www.robking.com и подпишитесь на него на YouTube по адресу www.theptdc.com/robking======= Для получения дополнительной информации о PTDC перейдите сюда: https: //www.theptdc.com/about-us

Автор: Центр развития личных тренеров, воскресенье, 17 мая 2015 г.

3 Распространенные ошибки подтягиваний… Итак, чтобы сделать одно правильное, вы не делаете ни одну из этих трех вещей. Хотите большего? Улучшите и освойте подтягивания и инструкции по подтягиванию с помощью этой статьи от Джеймса: https : //www.theptdc.com/2015/01/do-you-want-to-improve-and-master-pull-ups/— Это видео используется с разрешения Джеймса Серби из Rebel Performance

.

Автор: Центр развития личных тренеров, суббота, 17 января 2015 г.

---

БОНУС: Создайте семью

В CSP у нас есть клиенты в групповых занятиях более 3 лет, и они считаются членами семьи.Как создать семью? Познакомьтесь с людьми, которых вы инструктируете. Не только с физической точки зрения, но и с личной точки зрения.

1. Индивидуализируйте.

Индивидуальное групповое обучение — ключ к созданию семьи. Знакомство с клиентами лично может помочь вам как в тренажерном зале, так и за его пределами. Зная их на личном уровне, вы можете научить их движению с другой точки зрения. Отвести кого-то в сторону и показать ему или ей то, на чем он должен сосредоточиться, помогает индивидуализировать программирование и заставляет клиента чувствовать себя особенным, даже если это групповое обучение.

2. Создайте список VIP-клиентов и вознаградите их за их усилия.

В прошлом году мы исполнили 3 года для силовых сборов. Мы наградили тех, кто остался, бесплатными туфлями, шагомерами и рюкзаками New Balance. Клиенты любят, когда их узнают, и помогут бизнесу, когда почувствуют, что их ценят.

3. Клиент месяца

Выделение одного клиента каждый месяц в программе «Клиент месяца» — отличный способ признать достижения и прогресс ваших клиентов.Это также помогает создать сообщество среди ваших участников, давая представление о том, на что похожа жизнь клиента за пределами тренинга.

4. Программа реферальных вознаграждений

Есть стимулы для рефералов. Попробуйте кэшбэк бонусы или ежемесячные скидки. В CSP мы раздаем футболки для конвертации в пробный месяц, а затем — скидку, если клиент решит остаться после пробного месяца. В марте у нас была неделя «приведи друга», и она оказалась действительно успешной, так как у нас самое высокое количество за всю историю.

5. Социальные сети

Публикуйте ежедневные фотографии своей группы и отмечайте в ней клиентов во время разговора. Мы обнаружили, что это огромная помощь в создании идеальной атмосферы.

Надеюсь, это руководство побудило вас создать лучший продукт, чем вы сейчас доставляете при групповой тренировке.

Групповые фитнес-тренировки могут быть очень интересными и индивидуализированными, если они проводятся правильно . Коучинг в группе может быть не для всех, но я обещаю вам, что если вы воплотите в жизнь некоторые из обсуждаемых здесь идей, вы добьетесь успеха в качестве группового тренера.

Что читать дальше? — Подробнее о групповом фитнесе

Ниже приведены ссылки на несколько статей, которые более подробно посвящены программированию и построению бизнеса для группового фитнеса.

Полное руководство по выполнению программы групповых упражнений — Джефф Гирвиц

Как разработать лучшие разминки для групповых упражнений — Тони Бонвечио

13 способов изменить любое упражнение — Джонатан Гудман

Автор Джордж Каланцис — ветеран морской пехоты с более чем 10-летним опытом руководства совместными командами и управления сложными проектами в сложных, быстро меняющихся условиях.Он имеет более чем семилетний опыт работы личным тренером и массажистом, работая с профессиональными спортсменами, высокопроизводительными руководителями и всеми остальными. Сегодня он тренирует людей в самые трудные дни их жизни и является автором своей дебютной книги «Никуда не деться». Вы можете связаться с ним в Instagram.

Почему стоит попробовать групповые занятия фитнесом

Если вы когда-либо посещали LES MILLS BODYPUMP, Zumba или учебный курс, вы пробовали групповой фитнес.Термин «групповой фитнес» включает в себя все формы фитнеса, которые проводятся в группе под руководством личного тренера или группового инструктора. Популярность этой формы упражнений растет, и теперь вы можете найти практически любые групповые занятия фитнесом, как аэробные, так и силовые.

Многие тренажерные залы предлагают полный график групповых занятий фитнесом, например, LES MILLS тренировки , , которые включают силовые тренировки, core, кардио и велоспорт. Более того, многие бутик-студии построены по модели группового фитнеса, с собственными классами и программами, которые отличаются от таковых в более крупном тренажерном зале.Возможно, вы знакомы с некоторыми из этих форматов, включая штангу, велоспорт и греблю в помещении.

Если вы никогда не посещали групповые занятия фитнесом, то, вероятно, никогда не испытывали многих преимуществ, включая дополнительную мотивацию и дружеское соревнование. Узнайте больше, прежде чем пробовать групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или записываться в местную студию.

Групповой фитнес включает те же преимущества, что и персональное обучение — без больших затрат

Многие из нас нуждаются (или не возражают) в помощи с формой, подотчетностью и общими результатами, но личное обучение может быть дорогостоящим.Если нанять личного тренера для вас нереально, вместо того, чтобы бороться на каждой тренировке или рисковать травмой, возьмите групповой фитнес-класс, который позволит вам работать с профессионалом в области фитнеса — за вычетом денег.

Хотя на занятиях в большой группе тренер может быть недоступен для вас постоянно, он всегда готов ответить на вопросы, если они у вас есть. Уходите пораньше или задерживайтесь, если не можете спросить в классе, но относитесь с уважением к их времени, поскольку вы не платите за полную тренировку.

Если у вас нет времени до или после, наблюдайте на протяжении всего урока, как они исправляют и помогают другим. Вы можете многому научиться, просто наблюдая и слушая.

Групповой фитнес МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ мотивацию и СОЗДАТЬ подотчетность

Сходите в групповой фитнес-класс в те дни, когда у вас нет мотивации заниматься спортом. Когда учитель говорит вам, что делать, занятие становится для вас менее трудоемким, но при этом остается эффективным.

Если ваша проблема заключается в первую очередь в том, чтобы добраться до тренажерного зала, групповое занятие может быть всем, что вам нужно: было бы грубо записаться и внести залог, оставив свободное место, которое в противном случае могло бы быть заполнено кем-то другим.Некоторые небольшие студии даже взимают плату за пропуск занятия, если вы записались заранее.

Групповой фитнес — это весело. период.

Одна из самых популярных причин для посещения групповых занятий фитнесом — самая простая: это просто развлечение. Когда играет музыка и все остальные работают с вами, разделяют борьбу и успех, это может больше походить на вечеринку, чем на тренировку. Это особенно верно в отношении занятий велоспортом и степ-аэробикой, которые были построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.

Если вам нравится развлекательный аспект группового фитнеса, поищите студии или тренажерные залы, которые предлагают различные классы танцевального фитнеса. LES MILLS BODYJAM, Zumba и Jazzercise — популярные по всей стране варианты танцевального стиля.

Групповая тренировка может подтолкнуть вас к доброжелательности

Все «в этом вместе» в групповом фитнес-классе, что, естественно, способствует духу товарищества между участниками. Для людей, которые любят общаться, это важный фактор. Для тех, кто конкурентоспособен, социальный аспект ценен, потому что с небольшим духом товарищества приходит дружеское соревнование, заставляющее вас работать усерднее, чем человек рядом с вами.

Вот почему групповой фитнес идеально подходит для дней, когда ваша мотивация к тренировкам низка, и в противном случае вы бы легко справились с тренировкой. Когда вас подталкивают и участники, и инструктор, вы будете работать усерднее, чем если бы вы делали это в одиночку.

Как подготовиться к первому занятию GROUP FITNESS

Несмотря на то, что все классы разные, есть несколько основных советов, которые следует помнить при подготовке к первому групповому фитнесу:

• Возьмите с собой полотенце для пота: в некоторых спортзалах оно даже требуется.
• Принесите бутылку с водой, чтобы вам не пришлось покидать занятия, чтобы сделать глоток воды.
• Поговорите с инструктором перед занятием, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. Хорошо сказать учителю, например, если у вас есть какая-то травма.
• Ознакомьтесь с оборудованием перед занятием и задавайте вопросы, чтобы не отставать.
• Поговорите с другими участниками. Хотя это не обязательно, это может дать вам представление о том, чего ожидать новичку.

Групповые занятия фитнесом — отличный способ найти мотивацию и ответственность, работая с тренером, который поможет вам с формой и поможет вам добиться результатов.

Если у вас уже есть членство, узнайте о доступных вам групповых занятиях фитнесом. Если нет, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями в соседних студиях, чтобы узнать, какой стиль группового фитнеса вам больше нравится.

Знаете ли вы, что можно добавлять спортивные профили LES MILLS в Polar Flow и легко и точно отслеживать все сожженные калории? Просто о чем следует помнить, если вы решите попробовать себя в групповом фитнесе (а вам стоит это сделать!).

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Здоровый образ жизни и общение здесь

Готовы ли вы к тренировке всего тела, которая включает силовые тренировки, силовые тренировки, кардио и основные упражнения, в веселой групповой обстановке? Наши НОВЫЕ классы Y Group Power® дают вам результаты, которые вы можете увидеть и сразу почувствовать — и наш Y — единственное место в Декейтере, которое их может предложить.

ЧТО ЭТО?

Group Power, Strength Train Together — это революционная программа упражнений, сочетающая традиционные силовые упражнения с самыми популярными функциональными тренировочными движениями в увлекательной и простой групповой тренировке. Независимо от того, новичок вы в тренировках или являетесь опытным спортсменом, универсальная программа силовых тренировок повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас потеть и преобразит ваше тело, сделав его более стройным и сильным. Бодрящая музыка и поддерживающие одноклассники помогут вам добиться максимальных результатов на каждом уроке.ВКЛЮЧИТЕ СЕГОДНЯ!

ЧТО Я ДЕЛАТЬ?

Group Power использует регулируемые штанги, тренажеры с отягощениями и вес вашего собственного тела, чтобы смешивать вещи, и включает в себя приседания, выпады, жимы и сгибания рук для тренировки всего тела. Наши обученные инструкторы по фитнесу Y предоставят рекомендации по начальному весу, а также инструкции по правильной технике выполнения всех упражнений.

Часовой курс Group Power в нашем YMCA включает десять различных треков, которые воздействуют на каждую часть вашего тела.

ЭТО ДЛЯ МЕНЯ?

Прелесть этого метода в том, что он позволяет постоянно менять тренировку и бросать вызов своему телу. Групповые занятия по фитнесу Power подходят для всех, с любым уровнем подготовки. Они идеально подходят для:

• Новичков, которым нужна веселая, динамичная и сложная тренировка, которая не пугает и которую легко усвоить.
• Мужчины и женщины всех возрастов и всех уровней подготовки. Вы сами решаете, какой вес использовать.
• Любой, кто хочет увлекательного способа добавить силовые и силовые тренировки к своей тренировке
• Опытные спортсмены и силовые тренеры, желающие по-другому бросить вызов мышцам

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЭТО ДЕЛАТЬ?

Для достижения максимальных результатов планируйте посещать групповые силовые занятия 2–3 раза в неделю, чтобы дать время на восстановление, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

Главное — быть безопасным и эффективным.

Так что присоединяйтесь к нам! Наши групповые силовые тренировки помогут вам развить силу, уверенность в себе и улучшить общую физическую форму.

Тренировки на общую силу тела

Тренировки на общую силу тела для спортсменов среднего и продвинутого уровней

Общая сила тела среднего уровня Уровень физической подготовки : Начальный / средний гантели Разное необходимое оборудование : штанга (дополнительные гантели, если у вас их нет) Эта тренировка выводит вас на новый уровень с более тяжелыми весами и новыми, более сложными упражнениями, чем на тренировке для новичков.Некоторые из упражнений включают приседания со штангой, отжимания, жимы от груди и другие сложные упражнения, которые действительно вызовут у вас трудности.

Расширенная тренировка всего тела Уровень физической подготовки : Продвинутый Необходимое оборудование : различные гантели с отягощением, штанга, мяч для упражнений и степ или скамья. Название этой тренировки говорит само за себя. Эта очень продвинутая тренировка разработана для того, чтобы бросить вызов каждой мышце вашего тела с помощью множества сложных упражнений для всего тела.Это комплексная тренировка, в которой вы объедините от двух до четырех упражнений для одной и той же группы мышц, чтобы мышцы оставались в тепле, а тело работало.

Быстрая тренировка всего тела в отпуске Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : лента сопротивления Эта сверхбыстрая тренировка нацелена на основные мышцы тела для быстрой и эффективной тренировки . Эта тренировка идеально подходит, когда вы путешествуете или у вас мало времени.Вы будете выполнять комплексные упражнения, которые включают одновременную проработку верхней и нижней части тела, что добавит интенсивности вашей тренировке и сэкономит много времени. Пройдите круг как можно больше раз.

Короткая тренировка на общую силу тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели, скамья или стул Эта 10-минутная тренировка короткая, но очень интенсивная, в том числе разнообразные комплексные упражнения, в которых вы одновременно будете нацелены на нижнюю и верхнюю части тела.Вы делаете каждое упражнение в течение полной минуты и проходите по кругу столько раз, сколько у вас есть время. Эта тренировка идеально подходит, когда у вас сумасшедший график, вы в дороге или просто хотите втиснуться в быструю тренировку.

Тренировка BOSU для всего тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : BOSU, гантели с различными отягощениями. Эта комплексная тренировка тела направлена ​​на достижение баланса и действительно задействует ваши стабилизирующие мышцы, когда вы выполняете различные упражнения BOSU.BOSU добавляет некоторую нестабильность вашим тренировкам, заставляя вас задействовать ядро ​​и задействовать все мышечные волокна, чтобы вы не упали. Перед выполнением этого упражнения у вас должен быть некоторый опыт работы с BOSU.

Тренировка на тягу всего тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели, штанга, ступенька или платформа и лента сопротивления Эта тренировка включает в себя все ваши «тянущие» мышцы, включая ягодицы, подколенные сухожилия, спину и бицепсы.Вы будете делать становую тягу, подъемы, тяги и многое другое, чтобы по-настоящему проработать свое тело. Вы захотите чередовать эту тренировку со следующей тренировкой Push Workout, которая нацелена на противоположные мышцы.

Тренировка полного толчка тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели, мяч для упражнений Эта тренировка фокусируется на всех мышцах, которые «толкают» тело. включая грудь, квадрицепсы, внешние бедра, плечи и трицепсы.Делайте это через день с предыдущей тренировкой Total Body Pull Workout, чтобы убедиться, что вы прорабатываете все свои группы мышц.

Схема общей силы тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : мяч для упражнений, гантели с различными отягощениями, ступеньки или скамейки Эта тренировка немного отличается, но предполагает некоторую жесткую силу схемы. Тренировка включает в себя как комплексные упражнения, так и упражнения для мышц, так что вы действительно даете своему телу отличную тренировку.Это короткий отрезок, но вы можете легко пройти его столько раз, сколько позволяет ваше расписание. Он движется быстро, что делает тренировку эффективной и результативной.

Total Body Superset Blast Workout Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : штанга, мяч для упражнений, эспандер и различные гантели с отягощением В этой интенсивной тренировке используются суперсеты, блоки упражнений, которые прорабатывают одни и те же группы мышц, чтобы увеличить интенсивность, поддерживать частоту сердечных сокращений и сэкономить время.В каждом суперсете между упражнениями нет отдыха, поэтому тренировка проходит быстро. У вас есть возможность выполнить один подход из каждого суперсета или до трех, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и ограничений по времени.

Total Body Superset Challenge Уровень пригодности : средний / продвинутый Необходимое оборудование : штанга, гантели с различными отягощениями, набивной мяч, эспандеры, диски для скольжения (вы также можете использовать бумажные тарелки) , мяч для упражнений и коврик.Вы всегда можете использовать гантели, если у вас нет штанги. Эта тренировка суперсета немного проще, чем предыдущая, потому что вы чередуете упражнение для верхней части тела с упражнением для нижней части тела без отдыха между ними. Этот тип тренировки менее интенсивен, потому что вы не прорабатываете те же группы мышц, что и во время другой тренировки суперсета. Он действительно движется быстро, и у вас есть возможность выполнить от одного до трех подходов каждого суперсета.

Тренировка общей силы, равновесия и устойчивости тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : мяч для упражнений, набивной мяч, лента сопротивления и различные гантели с отягощением Эта тренировка включает упражнения, которые нацелены на три важные области фитнеса: силу, равновесие и стабильность.Тренировка включает семь суперсетов, каждый с двумя разными упражнениями с упором на односторонние упражнения и движения, задействующие ядро.

Тренировка всего тела с тремя сетами Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели, штанга, штанга для подтягивания (или эспандер), мяч для упражнений, и ступенька или платформа. Эта тренировка — это интенсивность трех подходов: набор включает три разных упражнения, некоторые для одних и тех же групп мышц, а некоторые для разных групп мышц.Эта тренировка проходит быстро, и вы будете выполнять упражнения без отдыха между ними. Вы можете сделать от одного до трех подходов в каждом тройном подходе в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать и как долго вам нужно тренироваться.

Полная тренировка тела с дисками для скольжения Уровень физической подготовки : Начальный / Средний / Продвинутый Необходимое оборудование : Скользящие диски (или бумажные тарелки), различные утяжеленные гантели и коврик Это общее тело тренировка добавляет немного удовольствия в микс с другим оборудованием.Вы будете использовать скользящие диски, чтобы добавить интенсивности и сопротивления различным упражнениям. С этими дисками вы задействуете несколько групп мышц, одновременно стабилизируя свое тело с помощью кора. Если у вас нет скользящих дисков, вы можете использовать бумажные тарелки, полотенце на паркетном полу или даже фрисби.

Тренировки всего тела

Базовая силовая и кардио-тренировка Уровень физической подготовки : Начальный / Средний Необходимое оборудование : Набивной мяч и различные утяжеленные гантели Если вы вы новичок в круговой тренировке, это отличное место для начала.Эта тренировка знакомит вас с круговой тренировкой, когда вы выполняете одно упражнение сразу за другим с небольшими перерывами или без перерывов между упражнениями. Идея состоит в том, чтобы двигаться быстро и поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы вы работали всем телом, сжигали больше калорий и повышали эффективность тренировок.

Cardio Strength Circuit Challenge Уровень пригодности : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели, BOSU (вы можете использовать ступеньку в качестве замены), набивной мяч и сопротивление группа. Эта тренировка включает в себя схемы высокой интенсивности, которые помогут вам сжечь кучу лишних калорий. Это не для слабонервных, потому что вы быстро двигаетесь, делаете интенсивные упражнения для всего тела и задействуете все группы мышц. Для каждой схемы вы будете выполнять кардиоупражнения высокой интенсивности, прежде чем переходить к силовым упражнениям, всего четыре схемы убийцы.

Сжигание жира и кардио-тренировка Уровень пригодности : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели, штанга (вы можете использовать гантели вместо них), степ или жим, упражнение мяч и коврик Эта круговая тренировка направлена ​​на то, чтобы помочь вам сжигать больше жира, выполняя широкий спектр упражнений, перемежающихся короткими сеансами кардио.Для каждой схемы вы выполняете от трех до четырех упражнений, все из которых нацелены на бедра, ягодицы, пресс, бедра и верхнюю часть тела. Это долгая тренировка, поэтому вам понадобится дополнительное время, чтобы закончить упражнения.

Тренировка со скакалкой Уровень пригодности : средний / продвинутый Необходимое оборудование : скакалка, различные утяжеленные гантели и набивной мяч Эта тренировка со скакалкой — увлекательная. Вы будете выполнять сочетание прыжков со скакалкой и сложных упражнений для всего тела, которые задействуют все основные мышцы тела.Вы получите достаточно кардио, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, одновременно наращивая силу и выносливость.

Одночасовая кардио-силовая тренировка-убийца Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : различные утяжеленные гантели и ступенька или платформа Эта тренировка немного отличается, потому что вы начинаете с 30-минутными кардио-тренировками с возможностью интервальных тренировок. Вы увеличите и уменьшите свою скорость и / или сопротивление, так что вы будете работать усерднее в течение коротких периодов времени, а затем восстановитесь.После кардиотренировки вы сразу переходите к силовой схеме с множеством упражнений для всего тела, которые действительно проработают ваше тело. Вы будете делать все, от приседаний до сгибаний рук с помощью силовых приседаний, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать лишние калории.

Силовая тренировка Табата Уровень физической подготовки : Средний / Продвинутый Необходимое оборудование : Гантели разного веса Если вы действительно хотите подняться на ступеньку выше, эта силовая тренировка Табата сделает свое дело.Для каждой Табаты вы выполните 20 секунд силового упражнения, а затем 10 секунд отдыха, повторяя упражнения в общей сложности четыре минуты. Движения очень сложные, а тренировка проходит быстро, поэтому вам захочется стать для этого опытным упражнением. Хорошая новость в том, что она пролетает незаметно и в конце делает вас сильнее и бодрее.

Короткая схема силового и силового хода Уровень пригодности : Средний / Продвинутый Необходимое оборудование : Гантели с разным весом Если вам нужна короткая, интенсивная и удовлетворительная тренировка, то это поможет .Если вы в дороге или у вас мало времени, вы будете тренировать все свое тело веселыми, динамичными движениями. На этой тренировке вы будете чередовать силовые упражнения высокой интенсивности с силовыми упражнениями, чтобы вы наращивали силу и выносливость с помощью этой сложной тренировки.

Схема сжигания калорий всего тела Уровень физической подготовки : средний / продвинутый Необходимое оборудование : легкие и тяжелые гантели, гиря (необязательно), коврик и мяч для упражнений (необязательно) Эта круговая тренировка — идеальная программа для всего тела, которая быстро двигается и задействует все основные группы мышц. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт