Характеристика силовых видов спорта
Упражнения с тяжестями практически во всех видах спорта являются наиболее действенными для развития силы. А поднятие тяжестей в качестве соревновательной деятельности — основное в тяжелой атлетике, силовом троеборье и гиревом спорте. К этим видам спорта можно отнести и атлетизм (культуризм), в котором тренировка с тяжестями является основным содержанием тренировочного процесса. На соревнованиях спортсмены, занимающиеся культуризмом, демонстрируют не уровень развития своих силовых возможностей, а красоту тела, гармонично развитую мускулатуру. Поэтому в данном разделе дается краткая характеристика этих вышеперечисленных видов спорта, которые объединяет одно общее стремление — поднятие тяжестей.
Тяжелоатлетический спорт
Итак, начнем с тяжелой атлетики. Это вид спорта, в котором спортсмены состязаются в поднятии тяжестей в классическом двоебории — рывке и толчке.
Такая программа соревнований штангистов действует только с 1972 г. благодаря решению Международной федерации тяжелой атлетики. А до этого (с 1934 г.) штангисты соревновались сумме троеборья — жиме, рывке и толчке и даже до 1934 года — в пятиборье (жим двумя руками, рывок и толчок одной и двумя руками). За многолетнюю историю развития тяжелоатлетического спорта изменялись и весовые категории. В настоящее время существует десять весовых категорий для мужчин-юниоров и взрослых. Все соревнования по правилам ИВФ проводятся в следующих весовых категориях: 54, 59, 64, 70, 76, 83, 91, 99, 108, св. 108 кг. Кроме того, существует девять весовых категорий для женщин: 46, 50, 54, 59, 64, 70, 76, 83, св. 83 кг.
Соревнования по подъему тяжестей стали проводиться в США в 60-е гг. XIX столетия. В Европе в начале 70-х гт. И.Триа основал школы тяжелой атлетики в Париже и Брюсселе. С 1896 г. тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр (кроме 1900,1908, 1912 гг.). 1-й чемпионат Европы состоялся в 1896 г. в Роттердаме, 1-й чемпионат мира— в 1898 г. в Вене. В 1912 г. основан Всемирный тяжелоатлетический союз, утверждены правила международных соревнований. В 1-й четверти XX века сильнейшими были тяжелоатлеты Франции, Германии, Австрии, Италии, США.
Характерной чертой тяжелоатлетического вида спорта, как и других силовых видов спорта, является деление с Портсмутов на весовые категории. Это дает возможность спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой, добиваться успеха с учетом веса тела. Другая положительная черта тяжелой атлетики — возможность спортсмена проявить себя как в отдельно взятом классическом упражнении, так и в сумме двоеборья. Занятия с тяжестями способствуют развитию силы всех групп мышц человека. Однако в тяжелой атлетике, в отличие от других силовых видов спорта, необходимо проявлять скоростно-взрывную силу. Следовательно, атлету в этом виде спорта необходимо развивать не просто силу мышц, а такую силовую способность, которая бы позволила спортсмену за наименьшее время проявить максимальную силу. Вот почему об этом виде спорте еще говорят как о скоростно-силовом виде спорта. Подъем штанги в рывке и толчке требует проявления высокой техники исполнения этих упражнений, без чего даже очень сильный атлет не сможет успешно справиться с максимальным для себя весом. И, следовательно, тяжелую атлетику можно отнести и к видам спорта, где необходимо проявлять координационные способности, ловкость, быстроту, внутреннее чувство движения. Но и этого будет недостаточно, если атлет не обладает волевыми качествами, решительностью и смелостью. Упражнения с тяжестями вырабатывают способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность, уверенность в своих силах.
Для достижения высоких спортивных результатов в тяжелоатлетическом спорте применяется в основном индивидуальный подход к тренировке каждого спортсмена, начиная практически с первых его шагов в спорте. Это относится к технике выполнения упражнения, планированию нагрузки, развитию тех или иных двигательных качеств, подбору специально-вспомогательных упражнений, участию в соревнованиях. Было установлено, что спортсмены высочайшего класса проявляли только им присущие дви гательные, волевые и технические способности. Нет ни одного атлета, чемпиона мира или Европы, который бы выполнял подъем штанги в рывке и толчке абсолютно одинаково. Каждый проявляет свою индивидуальность во всем, что позволяет добиваться выдающихся результатов. Вот такую индивидуальность и необходимо находить в каждом человеке с первых шагов в спорте.
Многолетние занятия тяжелой атлетикой накладывают определенный отпечаток и на внешний облик и поведение атлета. Преодоление трудностей в тренировке, когда штангисту необходимо поднимать тонны груза, постоянно быть настроенным на проявление максимальной силы для достижения намеченной цели в борьбе с металлом, проявляется в его уверенности в своих силах, достоинстве и доброжелательности к людям. Необходимость управлять своими действиями во время кратковременных силовых проявлений позволяет штангисту научиться сохранять ясность ума в самых сложных условиях спортивного единоборства и эмоционального возбуждения, когда за отведенные несколько секунд для выполнения упражнения он реализует годы тренировок.
Тяжелая атлетика, как впрочем и другие силовые виды спорта, это такой вид спорта, в котором любые нарушения режима жизни, пропуск тренировочных занятий сразу же дают о себе знать снижением результатов, ухудшением работоспособности и самочувствия. Отсюда тренировки с тяжестями приучают к плановой, систематической работе, выполнению режима питания и отдыха. А контроль за состоянием веса тела приучает быть грамотным в вопросах гигиены питания. Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если атлет не прекратит интенсивные тренировки.
Война видов (силового спорта): republicommando — LiveJournal
? LiveJournal- Find more
- YOUR 2019 IN LJ
- Communities
- RSS Reader
- Shop
- YOUR 2019 IN LJ
- Help
- Login
- CREATE BLOG Join
- English
(en)
- English (en)
- Русский (ru)
- Українська (uk)
- Français (fr)
- Português (pt)
- español (es)
- Deutsch (de)
- Italiano (it)
- Беларуская (be)
sport.ru | Силовые виды спорта
silovoy-sport.ru | Силовые виды спорта-
Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
Среди недостаточно теоретически подкованных качков бытует мнение, что приседания очень опасны так как грозят серьезными травмами. Отчасти это так если не включать в процесс тренировок мышц ног голову и не изучить правильную технику. А сами приседания здесь ни при чем. Рассмотрим самые травмоопасные ошибки в тренировке мышц ног и методы их исправления.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
Рассмотрим основные ошибки возникающие во время тренировки широчайших мышц спины.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Тренировка трицепса и основные ошибки
Для культуриста накачка бицепса – одна из самых важных задач, при этом его антагонист отходит на второй план. Но тренировка трицепса – более сложная задача. Ведь он больше по размеру и имеет три головки. Приведение к идеалу этой мышцы требует грамотной и техничной работы. Разберем основные ошибки, которые возникают во время тренировки трицепса.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Упражнение тяга штанги в наклоне
Упражнение тяга штанги в наклоне является одним из самых эффективных способов развития широчайших мышц спины используемых в бодибилдинге. Рассмотрим правильную технику его выполнения.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки в тренажере для жима ногами применяется спортсменами для развития мышц голени не только в бодибилдинге, но и других активных и игровых видах спорта где основой является бег, ходьба, а также прыжки.
.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
Всем знакома ситуация, когда во время тяжелых тренировок получаешь минимальную отдачу. Одна из самых частых причин торможения развития это плохая техника выполнения упражнений. Рассмотрим как правильно накачать бицепс и какие могут быть основные ошибки при выполнении целевых упражнений.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Наращивание мышц. За счет чего растут мышцы у спортсменов
Наращивание мышц на первый взгляд простое дело. Нужно много тренироваться, много есть и спать. А какие процессы происходят во время этого и за счет чего растут мышцы? Хотя механизмы отвечающие за рост мышц не изучены до конца но некоторой информацией современная наука располагает.
Рубрика: Разное Подробнее КОММЕНТЫ -
Жим штанги с груди сидя
Жим штанги с груди сидя – уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки мышц плеч. Это движение в котором получают нужный результат не только культуристы, но и гимнасты, пловцы, баскетболисты, волейболисты и теннисисты.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ -
Секрет роста мышц — протеин на ночь
В любом деле, в котором не получилось пока достичь ощутимого успеха, кажется, что существуют секретные методики, которые скрыты от глаз непосвященных. В бодибилдинге тоже они есть скажут новички, и профи не спешат ими делиться. Раскроем один из секретов роста мышц, смысл которого лежит на поверхности.
Рубрика: Спортивное питание Подробнее КОММЕНТЫ -
Упражнение на бицепс молот
Что не говори, а бицепс – любимая мышца большинства качков. Несмотря на то что в бодибилдинге чрезвычайно важно иметь пропорциональное развитие мускулатуры, всем хотелось бы раскачать его побольше. Ведь чрезмерного объема руки, как и слишком много денег не бывает.
Рубрика: Упражнения Подробнее КОММЕНТЫ
Рубрики
Спасибо за отзыв
Ваш отзыв был получен и отправлен администратору.
Силовые виды спорта
Силовые
- Гиревой спорт
- Пауэрлифтинг
- Русский жим
- Тяжелая атлетика
НОВОСТИ СПОРТА
Алена Гордеева начала новый год с «рождественского» золота 10.01.2020, 17:38 0 Взрослая легкая атлетика Анастасия Добромыслова завершила выступление на чемпионате мира 10.01.2020, 15:33 0 Дартс Даниил Ейбог выступит на чемпионате Европы 10.01.2020, 13:23 0 Шорт трек Тверские школьники стали победителями зимнего чемпионата области по теннису 10.01.2020, 12:21 0 Теннис Тверское «Динамо» одержало первую победу в новом году 10.01.2020, 11:31 0 Хоккей Хоккеисты из Тверской области завоевали золото всероссийского турнира 10.01.2020, 10:59 0 Детский хоккей Баскетболистки тверского Политеха завоевали золото в Торжке 10.01.2020, 10:17 0 Баскетбол в Твери Реванш в Чехове: молодежка «Динамо» одержала важную победу в борьбе за путевку в плей-офф 10.01.2020, 10:08 0 Хоккей Полина Муравьева стала призером Кубка России по зимнему триатлону 09.01.2020, 15:10 0 ВИДЕО Лыжные гонки Под Тверью пройдет первый тур чемпионата области по лыжным гонкам 09.01.2020, 12:02 0 Лыжные гонки В Твери завершилось зимнее первенство области по теннису 09.01.2020, 10:45 0 Теннис Тверские регбисты привезли награды из Пензы 09.01.2020, 09:03 0 Регби Динамовцы из Твери подрались в Чехове 09.01.2020, 08:24 0 ВИДЕО Фото Видео Тверские футболисты в матче за бронзу уступили питерскому «Зениту» 09.01.2020, 07:21 0 Детский футбол Александр Аксентьев стал лидером Кубка Тверской области по автокроссу 08.01.2020, 16:54 0 Автомобильный спорт Илья Ковальчук продолжил свою результативную игру за «Монреаль Канадиенс» 08.01.2020, 16:20 0 ВИДЕО Хоккей Жан-Клод Ван Дамм сделал селфи с девушкой-бодибилдером из Твери 08.01.2020, 15:47 0 Бодибилдинг Младшая сестра Натальи Непряевой выступит на зимней юношеской Олимпиаде в Швейцарии 08.01.2020, 15:40 0 Лыжные гонки Анастасия Добромыслова попробует отобрать титул чемпионки мира у Микуру Сузуки 08.01.2020, 14:36 0 Дартс В Тверской области «сумасшедшие» рыбаки открыли сезон-2020 08.01.2020, 13:58 0 Рыболовный спорт Илья Ковальчук сыграл первый матч в новой команде 07.01.2020, 16:38 0 Хоккей Молодежка «Динамо» начала новый год с двух побед над «Капитаном» 06.01.2020, 00:38 0 Хоккей Браво, Непряева! Тверская лыжница защитила титул вице-чемпионки «Тур де Ски» 05.01.2020, 16:25 0 Лыжные гонки Наталья Непряева перед финальной гонкой в гору сохранила третью позицию в общем зачете «Тур де Ски» 04.01.2020, 19:48 0 ВИДЕО Лыжные гонки Умерла Оксана Климова – тренер по лыжным гонкам 04.01.2020, 12:04 0 Лыжные гонки Илья Первухин стал моделью для календаря на 2020 год 04.01.2020, 10:28 0 Гребля на байдарках и каноэСиловые виды спорта | SUPER-MENS.RU
Пришла весна, и многим хочется за пару месяцев сталь красивым и подтянутым получеловеком-полубогом. Если вы из их числа, то… это статья не для вас! А вот если вы реально смотрите на вещи, вернее свои возможности, добро пожаловать.
Куда пойти, куда податься?
Даже те, кто достаточно давно занимаются бодибилдингом, частенько сомневаются, а тот ли вид спорта они выбрали. Ведь в другом спортивном зале может быть скрыто тайное знание, и оно прошло мимо вас. Говоря проще, всегда кажется, что у соседа горилка вкуснее, а у его жены сиськи больше!
Не претендую на абсолютную беспристрастность, но постараюсь объективно, насколько смогу, рассказать о силовых видах спорта.
Любят ли женщины качков?
{module 276}Чем любят женщины, вопрос отдельный, но глаза занимают в этом деле не последнюю роль. Недавно прочитал об одном интересном исследовании. Группе испытуемых девушек предложили оценить рекламу, в одной снимались среднестатистические парни, в другой накачанные ребята. Так вот, 90% по итогам сказали, что «все эти качки» их не задевали.
Не торопитесь с выводами, есть и вторая часть эксперимента!
Спустя время, повторили, но при этом использовали датчики, которые отображали реакцию областей мозга, отвечающих за удовольствие. И что бы вы думали? Всё те же 90% сказали, что качки им параллельны, но при этом у большинства во время просмотра роликов с ними активизировались центры удовольствия.
Почему так, психологи думают, возможно, дамы лукавят, возможно, включается бессознательное, срабатывают инстинкты на получение большого и сильного самца, но факт остается фактом.
Зачем парни качаются?
Неспроста начал с разговора о слабом поле, я не психолог, но обычное общение в зале показывает, что по большому счету все поголовно преследуют две цели:
— нравится себе,
— нравится девушкам (тех, кто ходят в зал, чтобы нравится мальчикам, в расчет не берем, это герои не нашего романа).
Силовые виды спорта – охота за двумя зайцами
{module 277}Само появление силовых видов спорта обязано желанию достичь эти две цели. И мне кажется, что именно бодибилдинг самый жизнеспособный из них. Доказательства?
Первое, он наиболее популярен и распространен. Второе, да не обидятся на меня представители других силовых видов, он является пиком эволюции силового тренинга. Посмотрим генеалогическое дерево – дедушка…
Гиревой спорт
Зарождение силового тренинга. Статус спорта с девятнадцатого века. Всего-то два упражнения (было три, жим убрали). Лишних тренажеров, дополнительного пространства не требует. Взял гирьку и давай заниматься!
В этом его плюс, никаких лишних забот, можно тренироваться хоть дома, хоть на улице, хоть на балконе. Развивает силу и выносливость.
Но есть и минусы. Как бы не говорили представители гиревого спорта, что так или иначе задействованы практически все группы мышц, соглашусь с «так или иначе». У вас не будет целевой нагрузки на основную часть мышц, к примеру, у кого-то тощие ноги, так решила природа, что поделать? Ничего! Если вы занимаетесь гиревым спортом, он не поможет.
Пауэрлифтинг
Его можно записать в отцы бодибилдинга. Появился в пятидесятые годы прошлого века, в США, завоевал большую популярность и неудержимо рвется в олимпийские виды спорта. Пауэрлифтинг, это скелет бодибилдинга! Здесь всего три упражнения, те самые, что являются для любого бодибилдерапредметом поклонения, так называемые базовые. Вокруг них нарастают все остальные, на более мелкие группы мышц, изолирующие.
Но будет откровенны, даже в пик своей популярности пауэрлифтинг не сумел привлечь такое количество желающих, как бодибилдинг. Пауэрлифтинг – спорт для спорта, бодибилдинг – спорт для масс.
Армспорт
Привычней армрестлинг, тоже родился в США, по сути дела это бодибилдинг для рук! Если кто не знает, то дальнобойщики, которым приходилось много времени проводить за рулем, чтобы не скиснуть прямо в пути разминали руки, потом начали устраивать соревнования, кто кого. Всё! Новый вид спорта готов. Сейчас программа тренировок в большей степени строится на опыте бодибилдеров, узкий тренинг. Поэтому, поддерживая заданную родственную тематику, окрестим армспорт младшим братомбодибилдинга.
Тяжелая атлетика
Этот силовой вид спорта лично у меня вызывает большое уважение. Но опять-таки это спорт для спорта. Казалось бы всего одно упражнение. Вышел, сделал подъем штанги и толчок – всё, дело готово. Попробуй! Выйди, сделай!
Конечно, каждому своё, кого-то устроит: годы тренировок, внешний вид, как у медведя и в итоге вес взят. Для кого-то это мечта. Что же, свободу воли никто не отменял.
Чем лучше бодибилдинг?
Чем помимо сказанного выгодно отличается бодибилдинг? Бытует заблуждение, что цель качка, это большие банки, мол, чем здоровее, тем лучше. На самом деле главное – гармония. Все оценки, все призовые места, это, прежде всего, гармонично развитая мускулатура, её эстетичный вид. Ну, кто же не хочет и спортом заниматься и выглядеть на все сто?
Второе вытекает из первого, это комплексный тренинг, прорабатываются все группы мышц, ведь для той самой гармонии важна каждая деталь, лепим своего Аполлона, себя любимого! Поэтому и идут массы, чтобы нравится себе и людям.
Ну, а надоест, сможете перейти, к примеру, в силовой экстрим, будете большим медведем. Каждый выбирает то, что ему нравится!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru
Изометрические упражнения для силы Спорт полезен для здоровья?Виды физических нагрузок — SportWiki энциклопедия
См.: Виды физических упражнений
Все виды физических нагрузок подразделяются по величине нагрузки, среди которых различают большие (предельные), значительные (околопредельные), средние и малые. Перечисленные степени интенсивности нагрузок соответствуют разным уровням спортивной квалификации: спортсмены экстракласса (олимпийские чемпионы и чемпионы мира), мастера спорта международного класса, мастера спорта, разрядники, далее — лица, занимающиеся и не занимающиеся физической культурой и, наконец, те, кто прибегает к лечебной физкультуре с целью реабилитации тех или иных функций организма с помощью дозированной двигательной активности. Однако на каждом уровне имеются пределы своих возможностей, ограничивающие физическую работоспособность человека. Следует иметь в виду, что факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида физической деятельности, которая может быть подразделена в соответствии с классификацией видов спорта на шесть основных групп.
1. Циклические виды спорта (беговые дисциплины легкой атлетики, плавание, лыжные гонки, велосипедный спорт, шорт-трек, скоростной бег на коньках, гребля академическая и на байдарках и каноэ и др.). Они требуют преимущественного проявления выносливости, поскольку предполагают многократное повторение стереотипных циклов движений. Эти виды деятельности вызывают расходование большого количества энергии.
2. Скоростно-силовые виды спорта (все легкоатлетические прыжки и спринтерские дистанции, метания, тяжелая атлетика и др.). Отличительная особенность этих видов — взрывная, короткая по времени и очень интенсивная физическая деятельность. В большинстве случаев скоростные способности зависят от генетических детерминант и мало поддаются как тренировке, так и влиянию лекарственных средств.
3. Спортивные единоборства (фехтование, все виды борьбы, бокс, восточные единоборства и др.). Характерной чертой расходования энергии при единоборствах является непостоянный, циклический уровень физических нагрузок, зависящих от конкретных условий соперничества и достигающих иногда очень высокой интенсивности.
4. Спортивные игры (хоккей, футбол и др.). Они характеризуются постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха (в моменты, когда спортсмены не задействованы непосредственно в игровых эпизодах). При этом помимо выносливости, большое значение имеют координация движений и психическая устойчивость.
5. Сложнокоординациоиные виды спорта (фигурное катание, катание на коньках, парусный спорт, конный спорт, фристайл, гребной слалом, гимнастика, прыжки в воду, стрельба).
Сложнокоординационные виды физических нагрузок основаны на тончайших элементах движения, что требует значительной выдержки и внимания. При этом физические нагрузки варьируют в широких пределах. Например, чтобы сделать сложный прыжок, требуется большая взрывная сила, а при стрельбе необходимо уметь сконцентрировать внимание и уменьшить тремор.
6. Многоборья и комбинированные виды спорта (современное пятиборье, легкоатлетическое десяти- и семиборье, триатлон, биатлон и др.). Для данной категории видов спорта характерна комбинированная структура движений, в которых сочетается работа циклического и ациклического характера.
В соответствии с другими классификациями, выделяют группы видов спорта, в которых деятельность спортсменов носит характер абстрактно-композиционного мышления (шашки, шахматы). Такие виды физических нагрузок требуют особого подхода при восстановлении и поддержании как интеллектуального уровня, так и физической формы.
Двигательные (физические) качества спортсменов, специализирующихся в видах спорта разной направленности, подразделяются на скоростные способности, гибкость, силу, координационные способности и выносливость.
Под скоростными способностями спортсмена понимают комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
Элементарные формы проявляются в латентном времени простых и сложных двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений.
Комплексные формы проявления скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах спорта, обеспечиваются элементарными формами проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками.
Гибкость — морфофункциональные свойства аппарата движения и опоры, определяющие амплитуду движения спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить об их подвижности (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах и др.).
Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав. Пассивная гибкость — способность к достижению наивысшей амплитуды движений в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости.
Под силой человека следует понимать его способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.
Сила может проявляться при изометрическом (статическом) режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при изотоническом (динамическом) режиме, когда напряжение связано с изменением длины мышц. В изотоническом режиме выделяют два варианта: концентрический (преодолевающий), при котором сопротивление преодолевается за счет напряжения мышц при уменьшении их длины, и эксцентрический (уступающий), когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновременном растяжении, увеличении длины мышц.
Выделяют такие основные виды силовых качеств: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.
Под максимальной силой следует понимать наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Уровень максимальной силы проявляется в величине внешних сопротивлений, которые спортсмен преодолевает или нейтрализует при полной произвольной мобилизации возможностей нервно-мышечной системы. Максимальную силу человека не следует отождествлять с абсолютной силой, которая отражает резервные возможности нервно-мышечной системы. Как показывают исследования, эти возможности не могут полностью проявляться даже при предельной волевой стимуляции, а могут быть обнаружены лишь в условиях специальных внешних воздействий (электростимуляция мышц, принудительное растягивание предельно сокращенной мускулатуры). Максимальная сила во многом определяет спортивный результат в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, прыжки и спринтерский бег, различные виды борьбы, спортивная гимнастика. Достаточно велика роль максимальной силы в спринтерском плавании, гребле, конькобежном спорте, некоторых спортивных играх.
Скоростная сила — это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей в максимально короткое время. Решающее влияние скоростная сила оказывает на результаты в спринтерском беге, спринтерском плавании (50 м), велоспорте (трек, спринт и гит на 1000 м с места), конькобежном спринте (500 м), фехтовании, легкоатлетических прыжках, различных видах борьбы, боксе. Скоростную силу следует дифференцировать в зависимости от величины проявлений силы в двигательных действиях, предъявляющих различные требования к скоростно-силовым возможностям спортсмена. Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений, принято определять как взрывную силу, а силу, проявляемую в условиях противодействия относительно небольшим и средним сопротивлениям с высокой начальной скоростью, принято считать стартовой силой. Взрывная сила может оказаться решающей при выполнении эффективного старта в спринтерском беге или плавании, а стартовая сила — при выполнении ударов в бадминтоне, боксе, уколов в фехтовании и др.
Силовая выносливость — это способность длительное время поддерживать достаточно высокие физические нагрузки. Уровень силовой выносливости проявляется в способности спортсмена преодолевать утомление, в достижении большого количества повторений движений или продолжительного приложения силы в условиях противодействия внешнему сопротивлению. Силовая выносливость является одним из важнейших качеств, определяющих результат во многих видах соревнований циклических видов спорта. Велико значение этого качества и в гимнастике, различных видах борьбы, горнолыжном спорте.
В структуре координационных способностей спортсмена, прежде всего, следует выделять восприятие и анализ собственных движений, наличие образов, динамических, временных и пространственных характеристик движений собственного тела и различных его частей в их сложном взаимодействии, понимание поставленной двигательной задачи, формирование плана и конкретного способа выполнения движения. При всех этих составляющих может быть обеспечена эффективная эффекторная импульсация мышц и мышечных групп, которые необходимо привлечь к высокоэффективному с точки зрения координации выполнению движения. Важным фактором, определяющим уровень координации, является также оперативный контроль характеристик выполняемых движений и обработка его результатов. В этом механизме особую роль играет точность афферентных импульсов, поступающих от рецепторов мышц, сухожилий, связок, суставных хрящей, а также зрительного и вестибулярного анализаторов, эффективность их обработки центральной нервной системой.
Рассматривая мышечно-суставную чувствительность как важнейшую предпосылку эффективности афферентной импульсации, следует отметить избирательность ее формирования в строгом соответствии со спецификой видов спорта, техническим арсеналом конкретного спортсмена.
Уровень координационных способностей во многом зависит от моторной (двигательной) памяти — свойства ЦНС запоминать движения и воспроизводить их в случае необходимости. Важным фактором, предопределяющим уровень координационных способностей, является эффективная внутри- и межмышечная координация. Способность быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц, обеспечить оптимальное взаимодействие мышц-синергистов и мышц-антагонистов, быстрый и эффективный переход от напряжения мышц к их расслаблению присущи квалифицированным спортсменам, отличающимся высоким уровнем координационных способностей.
Важнейшим элементом координационных способностей спортсмена является совершенство механизма нервно-мышечной передачи импульсов, предусматривающее возможность повышения импульсации мотонейронов, рекрутирование дополнительных мотонейронов — в одних случаях, снижение импульсации мотонейронов, сокращение количества мотонейронов, посылающих импульсы — в других.
Выносливость — это способность к эффективному выполнению физических нагрузок, преодолевая развивающееся утомление. В самой общей форме утомление характеризуют как обратимое нарушение физиологического и биохимического гомеостаза, которое компенсируется в посленагрузочном периоде.
Выносливость измеряется временем и напрямую зависит от интенсивности выполняемой нагрузки. Уровень развития выносливости обусловливается энергетическим потенциалом организма спортсменов и его соответствия требованиям вида спорта. Выносливость подразделяют на общую и специальную, тренировочную и соревновательную, локальную, региональную и глобальную, аэробную и анаэробную, алактатную и лактатную, мышечную и вегетативную, сенсорную и эмоциональную, статическую и динамическую, скоростную и силовую. Специфика развития выносливости в виде спорта должна исходить из анализа факторов, ограничивающих уровень проявления этого качества в соревновательной деятельности с учетом требований к регуляторным и исполнительным органам.
В спортивной физиологии термин «выносливость» включает два отдельных, но взаимосвязанных понятия — мышечную и кардиореспираторную выносливость, значение каждой из которых в различных видах спорта неодинаково.
Мышечная выносливость особенно характерна для бегунов. Она выражается в способности отдельной мышцы или группы мышц выдерживать нагрузку в течение длительного времени — повторяющуюся (бег) или статическую (тяжелая атлетика, борьба). При этом мышечная деятельность может быть ритмичной или повторяющейся (бокс) или статической (борьба). Мышечная выносливость тесно связана с мышечной силой, анаэробной и аэробной производительностью. Исследовать мышечную выносливость можно как в статике, так и в динамике, используя свободные отягощения и изокинетические приборы в стендовом эксперименте. Показателем статической выносливости является время, в течение которого спортсмен может удерживать определенную массу, и его связывают с абсолютной силой мышц. Показателем динамической выносливости является число повторений, выполненных с определенным сопротивлением за определенное время. Скоростно-силовую выносливость рук оценивают по выполнению пятиминутной предельной мышечной работы. Регистрируемые показатели позволяют рассчитать механическую мощность работы и мощность однократного движения.
Кардиореспираторная выносливость связана со способностью организма выдерживать длительную циклическую нагрузку и характеризует возможности всего организма в целом. Этот тип выносливости характерен для бегунов, велосипедистов, пловцов, преодолевающих длинные дистанции с относительно высокой скоростью. Кардиореспираторная выносливость зависит от развития и функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем и характеризуется аэробными возможностями организма. При нагрузочном тестировании данного вида выносливости используют непрерывную, ступенеобразно повышающуюся нагрузку без интервалов отдыха, при которой кардиореспираторные показатели достигают устойчивого состояния в каждой ступени. Для проведения тестов в условиях стендового эксперимента используют велоэргометр или тредбан.
Пробы с фармакологическими маркерамиС учетом приведенного выше были разработаны пробы с сердечно-сосудистыми препаратами и дана оценка проб, влияющих на кардиореспираторную выносливость (Карпман и соавт., 1983). Эти средства влияют на проводимость (КСl, амилнитрит) импульсов в пучках Гисса, на коронарные сосуды и вегетативную нервную систему (атропин, анаприлин, индерал).
По принципу фармакологического тестирования указанные пробы принято делить на нагрузочные и пробы выключения. К нагрузочным относят пробы, в которых применяемый фармакологический препарат оказывает стимулирующее действие на исследуемый физиологический или патофизиологический механизм.
В различных видах спорта выносливость определяют одни и те же физиологические и биохимические механизмы, которые необходимо анализировать при исследовании отдельных видов спортивных нагрузок и влияния на их переносимость различных лекарственных средств. Используемые на практике тестовые процедуры должны обеспечивать оценку показателей выносливости (работоспособности) и биоэнергетических возможностей спортсмена в стандартных условиях лабораторного эксперимента и количественно оценить степень реализации этих показателей в специфических условиях соревнования по отдельным видам спорта. В практике контроля за развитием выносливости спортсменов в настоящее время широкое распространение получили стандартизованные эргометрические испытания, позволяющие получить количественные оценки работоспособности или мощности, аэробных и анаэробных возможностей.
Наряду с регистрацией эргометрических показателей выносливости важное значение при избирательной оценке отдельных компонентов этого качества имеют прямые измерения биоэнергетических параметров мощности, емкости и эффективности аэробных и анаэробных возможностей. Как известно, функциональные возможности спортсмена зависят в значительной степени от его аэробной и анаэробной производительности. Аэробная производительность определяется целым рядом факторов, которые способствуют, в конечном счете, наиболее быстрой доставке кислорода тканям и его эффективному использованию. Основной показатель эффективности кардиореспираторной системы — максимальное потребление кислорода (МПК или V02max) — наибольшее количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение одной минуты или максимальная интенсивность его утилизации в случае предельной изнурительной нагрузки.
При напряженной мышечной деятельности на определенном этапе наступает несоответствие между потребностью в кислороде работающих мышц и его доставкой. В этих условиях активируются бескислородные (анаэробные) пути энергообеспечения. Накопление недоокисленных продуктов обмена (метаболиты углеводного и липидного обмена) приводит к нарушению кислотно-основного состояния крови, снижению емкости буферных оснований и рН крови. Устранение кислых метаболитов связано с повышенным потреблением кислорода в восстановительном периоде. Эта излишняя, по сравнению с уровнем покоя, величина потребления кислорода называется общим кислородным долгом (КД), поэтому величина КД определяется количеством метаболитов анаэробного обмена. Анаэробная производительность спортсмена зависит как от возможности тканевых систем к энергообразованию в условиях гипоксии, так и от способности спортсмена продолжать работу при критических изменениях рН внутренней среды организма. Из наиболее валидных физиологических и биохимических показателей, служащих оценками мощности, емкости и эффективности аэробных и анаэробных процессов, прежде всего следует указать на прямые измерения МПК, КД, максимума накопления молочной кислоты в крови, наибольшего сдвига рН крови.
Источник:7 видов силы и как извлечь из них максимум пользы – Зожник
Так или иначе, любая тренировочная программа строится на основе силовой работы и предполагает увеличение того или иного типа силы.
Занимаясь в тренажерном зале, каждый из нас преследует свою цель: кто-то желает накачать мышцы как у профессионального бодибилдера, кто-то жаждет КМС по пауэрлифтингу, а кому-то необходимо подготовиться к триатлону.
Мы уже писали про то, как эффективнее всего увеличить мышцы в объеме, и какие бывают мышечные волокна в этом тексте. Теперь переводим текст о типах мышечной силы.
Механизм включения силы
Силовой тренинг – это не что иное, как практическое применение второго ньютоновского закона, в котором сила определяется как продукт ускорения массы. С позиции физиологии сила – это способность активировать моторные единицы мышц (мотонейроны) и прикрепленные к ним мышечные волокна для воспроизводства усилия, достаточного для достижения определенного результата.
Величина и темп производства силы определяется эффективностью, с которой моторные единицы мышц вовлекаются в работу. Для оптимального включения мышц в работу необходимо чтобы в равной степени в усилии принимали участие как внутримышечная координация, так и межмышечная координация (способность нескольких разных мышц работать в унисон).
Принципы силовой специфичности
Для достижения каждой конкретной цели необходимо придерживаться определенной силовой стратегии. В то время как движение очень тяжелого веса в медленном темпе будет развивать один вид силы, движение легкого веса в скоростной манере будет производить совсем другой ее вид. Например, для тренировки максимальной силы необходимо работать в очень низком диапазоне повторений с очень тяжелым весом, а для развития взрывной силы нужно поднимать умеренный вес в максимально быстром темпе.
Ниже мы представим 7 разновидностей силы, а вы определите, которая из них подойдет для вашей цели в данный период времени.
Функциональная сила
Под функциональной силой подразумевается способность генерировать и контролировать усилия в условиях повседневной жизни.
В то время как традиционная силовая тренировка направлена на производство мышечных сокращений с целью перемещения веса по четкой траектории в одной плоскости, в условиях повседневной жизни постоянно возникает необходимость перемещать что-нибудь тяжелое сразу в нескольких плоскостях.
Грубо говоря, если вам нужно таскать мешки с цементом, то тренируйте способность таскать тяжелые мешки.
Примеры: поднять и перенести ребенка, сумку или холодильник.
Преимущества развития функциональной силы:
o Улучшение упругости мышц и соединительной ткани.
o Уменьшение риска потянуть мышцу и получить растяжение связок.
o Повышение функциональности в разных видах спорта.
o Улучшение работоспособности в повседневных видах активности.
Как тренировать:
Для развития функциональной силы необходимо использовать движения, позволяющие перемещать вес в разных плоскостях. Выбирайте упражнения с использованием гантель, сэндбэгов, медицинских мячей и блочных тренажеров.
Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне 50-75% от 1ПМ (повторного максимума) для каждого отдельного упражнения.
Количество повторений: 12-15+
Темп: переменный, от медленного к быстрому.
Сеты: 2-5+
Отдых: 30-90 секунд.
Силовая выносливость
Под силовой выносливостью подразумевается способность поддерживать мышечные усилия в течение длительного периода времени. По сути – это можно назвать выносливостью, но в источнике для красоты набора это отнесли именно к типам силы.
Выносливость опирается на эффективность поставки кислорода и питательных веществ к работающим мышцам с одновременным удалением отходов метаболизма.
Примеры: триатлон, перекапывание огорода, высокообъёмный силовой тренинг в зале.
Преимущества развития силовой выносливости:
o Улучшение аэробной работоспособности мышц.
o Улучшение работоспособности в повседневных видах активности.
Как тренировать:
Безусловно, основная часть тренировок силовой выносливости происходит непосредственно во время длительных силовых нагрузок – например, велотренировки, если нужно повысить выносливость для езды на велосипеде и так далее. Однако для тренировки выносливости нужна и силовая подготовка в спортзале. Тренер по триатлону Игорь Леонович (о котором мы пишем в сериале про подготовку к триатлону 70.3 в Турции) считает лучшей методикой тренировки выносливости в спортзале – статодинамические упражнения по методике профессора Селуянова. Есть также более традиционный взгляд, описанный в тексте “Силовая подготовка для любителей бега“.
В источнике же к этому тексту авторы рекомендуют при тренировке выносливости делать основной упор на многосуставные движения, также допускается изолирующая работа и упражнения с весом тела.
Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне 40-80% от 1ПМ.
Повторения: 10+
Темп: выдержанный, от медленного к быстрому.
Сеты: 2-5+
Отдых: 30-60 секунд.
Взрывная сила
Взрывная сила – это способность сократительных мышечных структур производить максимальное усилие за счет мгновенного перехода от состояния растяжения мышцы к ее сокращению по всему диапазону движения.
Примеры: метание или толкание тяжестей, тяжелоатлетические рывки и толчки штанги.
Преимущества развития взрывной силы:
o Ускорение реакции вовлечения в работу моторных единиц.
o Ускорение общей реакции.
o Улучшение внутримышечной координации.
o Улучшение упругости мышц и соединительной ткани.
o Активация мышечных волокон II типа.
Как тренировать:
Для развития взрывной силы необходимо использовать многосуставные, а также изолирующие упражнения со свободными весами.
Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне приблизительно 45-75% от 1ПМ.
Повторения: 1-6
Темп: максимальная скорость.
Сеты: 2-5+
Отдых: 30-90 секунд.
Максимальная сила (абсолютная сила)
Под максимальной силой подразумевается способность мышечной группы вовлекать в работу каждую моторную единицу с целью оказания максимального сопротивления внешнему напряжению. В процессе тренировок, направленных на развитие максимальной силы, атлет способен достигнуть высочайшего уровня нейромышечной связи, которая позволяет улучшать внутри- и межмышечную координацию.
Примеры: тренировки пауэрлифтеров, соревнования стронгмэнов.
Преимущества развития максимальной силы:
o Использование всего потенциала активации мышечных волокон II типа.
o Повышение уровня гормонов, которые отвечают за наращивание мышечных объемов.
o Улучшение внутри- и межмышечной координации.
o Увеличение прочности костей.
o Повышение функциональности в разных видах спорта.
Как тренировать:
Основу тренировок главным образом составляют базовые упражнения со св