Как бороться с симптомами при отказе от курения?
Когда никотин выводится из организма после отказа о курения табака, человек начинает испытывать физические и психологические эффекты отмены.
Никотин — это вещество, вызывающее зависимость, содержащееся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Эта наркотическая субстанция может влиять на функцию головного мозга человека.
Когда организм курильщика приспосабливается к регулярному потреблению никотина, при последующей его отмене человек начинает испытывать ряд некомфортных симптомов, связанных с этим.
Симптомы отмены обычно отмечаются через 1–3 дня, а затем уменьшаются в течение 3–4 нед. По прошествии этого времени организм выводит большую часть никотина, а эффекты, которые остаются, в основном психологические.
Как происходит выведение никотина?
Никотин оказывает различное воздействие на организм человека.
Когда человек использует никотиновый продукт, такой как сигарета, он поглощает его через слизистую оболочку носа, рта и легких, оттуда он попадает в системный кровоток.
Когда никотин достигает головного мозга, он активирует области, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения, и повышает уровень химического вещества, называемого дофамином.
Никотин также влияет на области в головном мозге, связанные с:
- дыханием;
- памятью;
- аппетитом;
- частотой сердцебиения.
Когда человек употребляет никотин в течение длительного периода, это приводит к изменениям баланса химических веществ в головном мозге.
Поэтому при резком прекращении использования никотина этот химический баланс нарушается, и человек испытывает физические и психологические побочные эффекты, такие как тяга и сниженное настроение.
Симптомы отмены никотина
Симптомы отмены никотина делятся на физические и психологические.
Физические побочные эффекты отмечаются всего несколько дней, в то время как никотин выводится из организма, но психологические побочные эффекты могут длиться намного дольше.
Психологические симптомы отмены включают:
- сильное желание или стремление к никотину;
- раздражительность или агрессию;
- плохое настроение;
- трудности с концентрацией;
- тревогу;
- перепады настроения.
Люди могут также испытывать следующие физические симптомы отмены никотина:
- головная боль;
- повышенное потоотделение;
- неугомонность;
- трудности со сном;
- пробуждения ночью;
- повышенный аппетит;
- кишечные спазмы;
- проблемы с пищеварением, включая запор;
- сложности с концентрацией.
Сроки отмены никотина
У каждого человека опыт отказа от курения может быть разным.
Одни люди могут ощущать физические побочные эффекты сильнее, чем другие. Некоторые из них будут испытывать легкие симптомы в течение нескольких дней, тогда как другие — испытывать сильную тягу и симптомы, которые продолжаются несколько недель.
Симптомы отмены длятся 4–24 ч после того, как человек выкурил последнюю сигарету. Пик симптомов приходится на 3-и сутки, а затем постепенно ослабевают в течение следующих 3–4 нед.
У некоторых симптомы тяги могут отмечать значительно дольше, чем другие симптомы, и знакомые места, люди или ситуации, в которых кто-то курит, способны спровоцировать их появление.
Через 2 ч после выкуривания последней сигареты организм уже выводит около половины никотина. Уровни никотина продолжают снижаться в течение следующих нескольких дней, пока они больше не влияют на организм.
Наряду с симптомами отмены люди также начинают замечать позитивные изменения. Например, улучшение обоняния и вкуса, уменьшение выраженности кашля и облегчение дыхания, особенно при физических нагрузках.
Терапия отмены никотина
Отказ от никотина может быть затруднен, потому что зависимость является физической и психологической. Многие люди получают поддержку из различных источников в период отмены никотина, а именно:
- Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) — это процесс, при котором человек перестает употреблять табак и использует одно из следующих средств, которое содержит меньшее количество никотина:
- жевательная резинка;
- пластыри для кожи;
- ингаляторы;
- таблетки;
- спреи для носа или рта.
Нет результатов исследований, позволяющих предположить, что один метод более эффективен, чем другой. Объединение различных типов ЗНТ может вызывать более сильный эффект, чем один метод.
Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что использование ЗНТ может повысить вероятность отказа от никотина на 50–60%. В этот момент человек может постепенно снижать дозу никотина до тех пор, пока не откажется от курения совсем.
ЗНТ — это общий и успешный способ лечения синдрома отмены никотина. Тем не менее многие люди могут по-прежнему испытывать определенные симптомы отмены.
В то время как побочные эффекты ЗНТ возможны, симптомы отмены никотина без ЗНТ часто могут быть более выраженными. Возможные побочные эффекты ЗНТ включают тошноту, головокружение, бессонницу, головную боль, дискомфорт в области живота.
- Специальные виды лекарственных средств также могут помочь в лечении отмены никотина.
- Электронные сигареты. Они содержат никотин, который потребляется в виде пара, но не содержит такого же набора вредных веществ, как и большинство других табачных изделий. Вместо традиционных табачных изделий можно использовать электронные сигареты. Но риски для здоровья от курения электронных сигарет пока не до конца изучены. Они могут быть менее вредными, чем табачные изделия, но в настоящее время недостаточно данных исследований для подтверждения этого предположения.
- Психологическая поддержка может помочь некоторым людям справиться с психологическим и физическим аспектом отмены никотина. Это может быть ценным дополнением к ЗНТ.
Человеку необходимо помнить, что тяга к сигарете длится только 15–20 мин. Это означает, что когда курильщик чувствует тягу к затяжке, ему следует каким-то образом отвлечься до тех пор, пока это не пройдет.
Следующие советы и стратегии могут помочь справиться с симптомами отмены никотина:
- следует мысленно готовиться к реальности развития симптомов отмены;
- важно регулярно выполнять физические упражнения в период отказа от курения;
- необходимо избегать триггеров, таких как употребление алкоголя или посещение определенных мест;
- важно быть реалистом относительно времени отмены;
- желательно заняться новыми увлечениями или хобби;
- необходимо проводить больше времени с друзьями, которые не употребляют никотин.
Симптомы отмены никотина могут доставлять физический дискомфорт и вызывать подавленность, особенно в первую неделю. Некоторые люди опять начинают курить из-за этого или боятся предпринять попытку отказаться от вредной привычки. Но многие успешно преодолевают проблему отмены никотина из-за преимуществ дальнейшей жизни без зависимости. Иногда это может произойти не с первой попытки, прежде чем человек оставит привычку навсегда.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Основная причина ХОБЛ — курение
Во второй половине ноября отмечается Всемирный день борьбы с ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Зачастую люди узнают об этом заболевании только тогда, когда кашель, затруднение дыхания и хрипы в легких становятся нестерпимыми.
Аббревиатуру ХОБЛ в последнее время приходится слышать все чаще. Однако мы мало знаем об этой болезни.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) была выделена в качестве отдельного заболевания только в самом конце ХХ века. Проявления ХОБЛ и бронхиальной астмы похожи, но природа заболеваний разная. Сейчас мы больше знаем о специфике ХОБЛ и используем специальные методы для ее диагностики и лечения. Понимание особенностей развития болезни помогает врачу отслеживать состояние пациента. Наблюдение специалиста важно — ХОБЛ может привести к очень тяжелым последствиям.
Чем опасна ХОБЛ? Как она возникает?
Слово «обструкция» обозначает помеху, преграду. И при бронхиальной астме, и при ХОБЛ происходит сужение просвета бронхов, то препятствует нормальному прохождению воздуха в легкие. В результате возникает одышка, кашель, затрудненное дыхание, хрипы, удушье. При астме сужение бронхов — иммунный ответ организма на попавший в бронхи раздражитель-аллерген. Потом (например, после того, как человек подышал ингалятором), просвет бронха снова расширяется, и неприятные симптомы исчезают. Астма — хорошо контролируемое заболевание при разумном поведении пациента. Иная ситуация при ХОБЛ.
Если посмотреть на бронх в электронном микроскопе, можно увидеть эпителий (слизистую оболочку) с ворсинками, которые движутся, выгоняя всё ненужное наружу и очищая легкие. Если ворсинки повреждаются, очищение не происходит или происходит недостаточно. Потом повреждается и сама стенка бронхов, становится толстой и жесткой. Сужение бронхов при ХОБЛ в отличие от астмы — необратимый процесс.
ХОБЛ — очень коварная болезнь. Большинству астматиков, если они следят за собой, с возрастом не грозит дыхательная недостаточность. При ХОБЛ процесс повреждения бронхов и легких продолжается. Когда воздух проходит точку, где бронх уже сужен, возможен экспираторный коллапс: воздух не может полностью выйти из легких. В результате лёгочная ткань растягивается, теряет эластичность, начинает постепенно разрушаться, что сопровождается возникновением булл (воздушных пузырьков) и развитием эмфиземы. Легкие пациента оказываются перераздутыми. Это не только препятствует нормальному дыханию, но и способствует развитию патологических процессов в органах дыхательной и других систем, поскольку все в организме взаимосвязано.
Каковы причины заболевания?
Основной причиной возникновения ХОБЛ является курение. Воздействие продуктов горения на бронхиальную стенку приводит к ее изменениям. Вероятность возникновения ХОБЛ у курильщика крайне высока. Тем, кто курит и не боится онкологических заболеваний, точно стоит бояться ХОБЛ. Исследования показывают, что смертность от дыхательной недостаточности в результате рака легких — примерно 20%, по причине ХОБЛ — более 23%.
Если пациент не курит, врач, скорее заподозрит другую болезнь. Однако фактором риска для ХОБЛ является и частое пребывание в зоне сжигания биосырья. Повышенная вероятность заболеть есть у поваров, у людей, которые живут или проводят много времени в домах с печным отоплением, там, где продукты сгорания могут попадать в воздух жилого помещения.
Почему надо обращаться к врачу? Многие пациенты с ХОБЛ этого не делают.
Возможно, люди не знают симптомы, на которые стоит обратить внимание. Кто-то боится, что доктор скажет не самые приятные вещи. Первым делом, предложит бросить курить. Узнать, что болезнь неизлечима — тоже невесело. Однако врач, во-первых, правильно диагностирует заболевание. Не все обструктивные нарушения являются проявлениями ХОБЛ или астмы, причиной может быть и онкологическое заболевание, и вирусная инфекция. Во-вторых, врач назначит лечение, которое затормозит прогрессирование ХОБЛ и те страшные последствия, с которыми люди попадают в стационар.
В каких случаях пациенты с ХОБЛ попадают в стационар?
Курильщикам было бы полезно посмотреть на больных с ХОБЛ, вынужденных жить с кислородной подушкой «в обнимку». В больницы попадают люди с инфекционными обострениями, с температурой, кашлем, с гнойной мокротой, усилением одышки, приступами удушья. Со временем болезнь переходит в стадию, когда справиться с ней дома своими силами уже не удается. Мы пытаемся пациентов убедить, объясняем, что будет просто нечем дышать, будут ощущения как у рыбы, выброшенной на берег. Инсультом и инфарктом напугать можно, многие, узнав, что угроза серьезна, бросают курить. ХОБЛ боятся меньше, а зря!
Каковы первые признаки заболевания? Когда надо обращаться к врачу и как диагностируется ХОБЛ?
Первый признак заболевания — одышка, которая возникает сначала при интенсивной, а затем и при обычной физической нагрузке. С развитием болезни одышка беспокоит уже и в покое. Затем появляются признаки кислородной недостаточности — синеют руки, губы, иногда меняется даже внешний вид ногтей и пальцев. Может появится свист и жужжание в легких.
Люди с одышкой далеко не всегда осознают и признают, что у них есть дыхательные проблемы — вроде бы нормально себя чувствуют, надо работать, не хочется болеть. Врачу часто удается понять, что проблемы есть, только путем наводящих вопросов. Однако если человек курит больше 20 лет, и него есть одышка, ХОБЛ весьма вероятна. Всем курящим людям в возрасте после 40 лет (учитывая, что курить начинают примерно в 20 лет) необходимо делать спирометрию — измерение показателей дыхания. Один из параметров, вычисляемых при спирометрии — индекс Тиффно — указывает на возможное наличие необратимой обструкции бронхов. Обструкция может быть вызвана разными причинами, и иногда мы просим пациента прийти на повторный текст через год. Однако, если индекс Тиффно менее 70%, есть одышка и пациент курит, диагноз ХОБЛ не вызывает сомнений. Тогда на основании остальных показателей спирометрии мы обсуждаем выбор ингаляторов для постоянного приёма.
Как лечить ХОБЛ?
Как я уже сказала, полностью остановить процесс нельзя, но можно его существенно замедлить. Делать это надо обязательно, не теша себя примерами знакомых, которые всю жизнь курили и «дожили до 100 лет». У каждого своя генетика, у кого-то процесс идет медленнее, а у кого-то очень быстро и приводит к необходимости постоянной кислородотерапии.
Основной метод терапии при ХОБЛ, так же как при астме — ингаляторы. Ни капельницы, ни таблетки, а ингаляторы. Их должен подобрать врач. Но если у больных астмой эффект от использования ингалятора чувствуется практически сразу, то с ХОБЛ это не так. Пациентам надо понимать, что даже если принципиальных изменений нет, применять ингаляторы надо все равно, это поможет отсрочить кислородотерапию, избежать осложнений и снизить риск обострений заболевания.
Если бросить курить — это поможет?
ХОБЛ в среднем развивается после 20 лет курения. Если бросить курить раньше, заболевания можно избежать. Если бросить курить при первых признаках заболевания, изменения можно замедлить. Если ХОБЛ диагностирована, отказаться от вредной привычки надо обязательно!
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: PixabayЧто происходит с организмом, когда бросаешь курить? Вопрос, который стоит выяснить, чтобы быть готовым к тем изменениям, которые начнут происходить в случае отказа от никотина. Расскажем об этом подробнее.
Решил бросить курить: что происходит с организмом
Курение, как и любая зависимость, влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Поэтому, когда бросаешь курить, стоит подготовиться не только к физиологическим изменениям, но и некоторым психологическим реакциям.
Решение бросить курить может вызвать ряд физиологических изменений, к которым стоит подготовиться, отмечено в статье. В частности:
- Может появиться тремор конечностей и повышенная потливость.
- Легкие начнут очищаться от смол и прочих продуктов распада никотина, что приведет к усилению кашля.
- Изменится работа органов пищеварения, поэтому улучшится аппетит, но могут появиться и запоры.
- Возможны головокружения и головные боли.
Читайте также
Слоятся ногти: что делать, народные средства
Когда бросил курить, изменяется не только физиологическое состояние организма, но и психологическое. Поэтому стоит ожидать появления таких симптомов:
- Увеличится беспокойство, регулярным станет ощущение, что все вокруг раздражает. При этом снизится концентрация внимания.
- Беспокойным станет сон. Возможно, время от времени будут появляться тяжелые сновидения о курении.
- Ухудшится память, а мысли о сигаретах будут посещать регулярно и станут навязчивыми.
- Начнутся резкие перепады настроения, появится ощущение подавленности, депрессия.
Решение не курить — это осознанный выбор. Как облегчить процесс перехода в здоровую жизнь, вам расскажет доктор, с которым я рекомендую проконсультироваться, чтобы знать обо всех тонкостях столь сложного процесса.
Опираясь на практический опыт, отмечу, какие действия будут полезны:
Читайте также
Низкое давление: от чего бывает и как повысить
- Прогулки. Нахождение в хвойном лесу облегчит процесс выведения из организма продуктов распада никотина.
- Регулярные занятия спортом. Они помогут избавиться от депрессии, а также не набрать лишний вес, рассказывают мои коллеги из WebMD.
- Прием витаминов А, В, С. Это улучшит физиологическое состояние организма.
- Отхаркивающие составы и отвары. Они помогут избавиться от регулярного кашля.
Стоит отметить, что после отказа от никотина происходит и ряд положительных физиологических изменений. В частности:
- Уже через 20 дней улучшится кровообращение, уровень кислорода в крови восстановится всего через 8 часов, а за несколько недель организм полностью приходит в норму.
- Улучшится дыхание и исчезнет одышка.
- Улучшится вкус и вернется нормальное обоняние. Рецепторы начнут нормально функционировать всего через 2 дня.
Читайте также
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: PixabayБросил курить: календарь
Решение «бросаю курить» — серьезный шаг в жизни человека. Оно вызывает прилив эмоций, чувство гордости за собственный поступок и уверенность в том, что дело можно довести до конца.
Каждому, кто принял такое решение, стоит знать, что происходит на эмоциональном и физиологическому уровне с организмом. В этом помогает календарь бросающего курить, в котором детально расписаны реакции организма в течение самых сложных первых дней отказа от вредной привычки.
Первый день проходит достаточно легко. В эмоциональном плане преобладают радостные эмоции и гордость за принятое решение. Человек без проблем отвлекается от тягостных мыслей о курении.
На физиологическом уровне могут ощущаться:
- легкое головокружение;
- слабость и тревожность;
- нарушение сна.
Читайте также
Как похудеть в лице в домашних условиях
На второй день в эмоциональном фоне все еще присутствует эйфория от принятого решения, но уже проявляется раздражительность и нервозность. Состояния «переключаются» от сонливости до повышенной возбудимости.
На уровне физиологии ощущаются:
- усиление аппетита;
- одышка и кашель;
- учащаются мочеиспускания.
Третий и четвертый дни — период психологических проблем. В эмоциях нарастает нервозность, ощущаются резкие перепады настроения, ухудшается сон.
На физиологическом уровне:
- Постоянными становятся перепады от желания поесть до полного отвращения к пище.
- Организм требует сладкого.
- Появляется изжога и отрыжка, отеки.
- Начинает шелушиться кожа.
К концу первой недели (5–7 дни) полностью проходит эйфория от решения завязать с никотином, нервозность, агрессивность и раздражительность становятся постоянными спутниками. Человек плохо засыпает.
Читайте также
Разгрузочный день на яблоках: польза и вред
Из физиологических реакций стоит отметить:
- Восстановление вкусовых рецепторов. Из-за этого лучше ощущается вкус пищи.
- Дыхание все еще затруднено. Легкие очищаются, и появляется мокрота во время кашля.
- Усиливается потоотделение.
- Человек постоянно испытывает жажду.
Десятый, одиннадцатый и двенадцатый дни в календаре бросающего курить считаются критическими. В эмоциональном фоне преобладают негативные тона: ощущение пустоты, подавленность и агрессивность. Если не можете самостоятельно справиться с этими негативными проявлениями, я рекомендую обратиться к специалисту за профессиональной консультацией. Об этом также рассказывает в статье моя коллега.
На физиологическом уровне в этот период ощущаются:
- легкая тошнота;
- перепады давления;
- повышенный аппетит;
- мягче становится кашель.
После двух недель отказа от курения организм постепенно восстанавливается и лучше становится эмоциональный фон.
Читайте также
Контрастный душ: польза и противопоказания
Решение бросить курить приводит к определенным негативным психологическим и физиологическим последствиям, но безусловная польза для организма от решения перевешивает эти последствия.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Brunilda Nazario. How to Quit Smoking // WebMD. — 2019. — 16 January.
- Brunilda Nazario. Will I gain weight if I quit smoking? // WebMD. — 2019. — 16 January.
- James Beckerman. How will I feel when I quit smoking? // WebMD. — 2019. — 21 March.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Читайте также
Диета при панкреатите: меню на каждый день
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1747693-cto-proishodit-s-organizmom-kogda-brosaes-kurit/
Множество причин отказаться от курения
О том, что курить вредно, наверняка слышал каждый. Но не все знают, насколько обширное влияние курение оказывает на организм человека. От курения страдают практически все органы и системы. Особенно курение вредно для беременных и кормящих женщин. Подробнее о воздействии курения на организм нам рассказала главный внештатный психиатр-нарколог Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Ольга Павловна Ведянова.
Органы дыхания
Для органов дыхания опасен не только никотин, но и другие содержащиеся в табачном дыме вещества, в том числе продукты горения. Они оседают в дыхательных путях, разрушая стенки альвеол легких. Длительное курение провоцирует такие тяжелые заболевания как рак легких, бронхит, эмфизему. Отметим, что жертвой табачного дыма становится не только курящий, но и окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.
Ротовая полость
Курение приводит к потемнению зубной эмали и отложению зубного налета.Также курение вызывает неприятный устойчивый запах изо рта – галитоз. Способствует развитию воспалительных и инфекционных заболеваний десен и костей, которые удерживают зубы на месте. При курении в полости рта выделяются токсины и канцерогенные вещества, что приводит к развитию рака ротовой полости. Опухоль может развиваться на внутренней стороне щек, языке или губах.
Система кровообращения
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков значительно повышается. Курильщики часто становятся жертвой инфарктов и инсультов. Под действием никотина нарушается кровообращение, происходит спазм сосудов, в сосудах образуются атеросклеротические бляшки, изменяется вязкость крови, что ведет к образованию тромбов, которые закупоривают сосуды. Кроме того, курение может вызвать рак крови.
Кожные покровы
Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови, приводит к нарушению процессов дыхания и питания кожи. У курильщиков кожа постепенно начинает приобретать желтоватый либо сероватый оттенок. Процесс старения у них протекают быстрее, чем у некурящих. Химические вещества табачного дыма разрушают коллаген и эластин – волокна, отвечающие за упругость и эластичность кожи. Кожа со временем теряет эластичность, «плывет» овал лица. При длительном курении появляется пигментация кожи. Мимика во время курения приводит к формированию морщин вокруг рта.
Нервная система
Никотин оказывает попеременно возбуждающее и угнетающее воздействие на нервную систему человека. При курении через дыхательные пути никотин быстро поступает в головной мозг. Происходит спазм сосудов, это приводит к кислородному голоданию (гипоксии). Отсюда возникают проблемы со зрением, слухом, снижается память, снижается работоспособность. Впоследствии это может привести к инсульту.
Мочеполовая система
Никотин, канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, и продукты их обмена в основном выделяются через мочевыводящие пути. Среди курильщиков распространены заболевания почек, рак мочевого пузыря. Поражение артерий почек приводит к такому заболеванию как нефроангиосклероз. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, отрицательно влияют на половые железы. Курение является одной из частых причин мужского бесплодия. Большое значение имеет количество выкуриваемых сигарет и стаж курения. У женщин курение может провоцировать развитие аднексита и фиброзно-кистозной мастопатии.
Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни
Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии
Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.
Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.
Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.
Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.
Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:
- сахарный диабет;
- гипертония;
- болезни сердечно-сосудистой системы.
Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.
Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.
Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?
Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.
Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.
Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.
Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.
Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.
Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.
Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится!
26
Ноя
Поделитесь информацией в социальных сетях
7 фактов о раке легкого, ПЭТ-Технолоджи
У курильщиков риск развития рака легкого в 10 раз выше по сравнению с теми, кто не подвержен этой привычке.
1. Рак лёгкого связан не только с курением
У курильщиков риск развития рака легкого в 10 раз выше по сравнению с теми, кто не подвержен этой привычке. Однако по статистике в большинстве случаев рак лёгкого развивается у людей, бросивших курить или не куривших регулярно. Это связано с тем, что доля таких людей в популяции значительно выше, чем доля курильщиков. Только 10% больных вообще не пробовали курить. Зачастую симптомы рака лёгкого среди людей, ведущих здоровый образ жизни, менее заметны, а иногда даже отличаются от симптомов рака лёгкого у курящих.
У курильщиков риск развития рака легкого в 10 раз выше2. Рак лёгкого можно предотвратить
Отказ от курения является лишь одним из важных решений, приняв которые можно значительно снизить риск развития рака лёгкого. Некоторые профессиональные вредности, к примеру асбестовая пыль, повышает риск его развития в несколько раз. Газ радон, концентрация которого зависит от геологической обстановки, также способен при вдыхании нанести вред легким и повысить риск развития рака на 10-30%. Здоровый образ жизни, умеренная диета и регулярная физическая нагрузка снижает риск развития данной патологии.
3. Заболеваемость раком легкого среди женщин растет
По данным ВОЗ, за период с 1991 по 2005 год заболеваемость раком лёгкого среди мужчин снизилась на 2%, что ученые связывают с отказом от курения, а заболеваемость среди женщин повысилась на 0,5%.
Заболеваемость среди женщин растет4. Даже после выявления заболевания следует бросить курить
Многие курильщики считают, что если рак лёгкого уже выявлен, то смысла бросать пагубную привычку нет. Однако доказано, что отказ от курения в любом случае может благоприятно сказаться на здоровье пациента, повысить эффективность оперативного лечения, и снизить смертность.
5. Эффективность терапии практически не зависит от возраста
Возраст пациента не должен его пугать — по данным исследований, пожилой человек с хорошим состоянием сердечно-сосудистой системы так же хорошо переносят химиотерапию, как и более молодые пациенты. Качество жизни после своевременного оперативного лечения также схожее. Основным показателем переносимости любого вида лечения является функциональный класс пациента, то есть возможность самостоятельно выполнять повседневные задачи.
Рак лёгкого — не приговор6. Хирургическое вмешательство не приводит к метастазированию
Широко распространён миф о том, что при воздействии воздуха на патологический очаг при раке лёгкого происходит метастазирование. Операция не вызывает метастазирование, а при своевременной диагностике патологии с помощью совмещенной позинтронно-эмиссионной и компьютерной томографии (ПЭТ/КТ) она даёт шанс полностью излечиться от рака лёгкого.
7. Рак лёгкого — не приговор
Несмотря на агрессивный характер опухоли ученые значительно продвинулись в понимании данной патологии. К последним достижениям в лечении любых форм рака лёгкого на разных стадиях можно отнести КиберНож — роботизированную систему сверхточного облучения больных тканей. Кроме того, современная медицина помимо традиционных методов химиотерапии располагает рядом таргетных препаратов, поражающих только опухолевые клетки. Эти лекарства способны значительно продлить жизнь больным раком легкого — в том числе на поздних стадиях заболевания.
Следующий раздел
Профилактика
онкологических
заболеваний
Бронхит курильщика
Дата публикации: . Категория: Новости и объявления.
Что такое хронический бронхит курильщика, известно практически каждому человеку, который страдает от такой пагубной привычки, как курение. Любой курящий человек знаком с утренним кашлем, который возникает после первой выкуренной после ночного сна сигаретой. Подобный кашель призван устранить из легких слизь — образно говоря, «прочистить» их. И с каждым днем, с каждой неделей, каждым годом этот кашель по утрам становится все более и более интенсивным.
Очень часто на начальных стадиях заболевания курящий человек попросту не замечает этот утренний кашель — не обращает на него никакого внимания. А если и замечает, то попросту отмахивается от него, считая кашель неким легким и совершенно безобидным побочным явлением курения. Однако в том случае, если вы не обратите внимания на данную проблему, очень скоро она приобретет глобальные масштабы, поставив под угрозу ваше здоровье.
Хронический бронхит курящего человека — это то заболевание, с которым сталкивается подавляющее число людей, которые курят систематически и на протяжении достаточно длительного времени. Основной причиной, которая вызывает кашель — это то, что с каждой затяжкой курящий человек вдыхает дым, в котором содержится продукты горения бумаги и смолы, содержащиеся в табаке.
Проявляться данное заболевание может у каждого курильщика индивидуально. Зависит это от многих факторов — в первую очередь от индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека, от стажа курения, от количества выкуриваемых сигарет. Кроме того, важную роль играет и индивидуальная чувствительность курильщика ко всем тем составляющим табачного дыма, которые попадают в легкие человека. Кстати говоря — именно от этого же фактора зависит и вероятность развития бронхита курильщика, и степень тяжести его течения
Симптомы заболевания
Бронхит курильщика симптомы имеет самые различные. Они также зависят от индивидуальных особенностей организма курящего человека, от состояния его иммунной системы, от формы течения заболевания и степени тяжести его течения. Как правило, у тех людей, у которых чувствительность бронхов выше, чем у остальных, бронхит данноготипа принимает весьма тяжелую форму течения — бронхиальную обструкцию. При ней у больного человека развивается прогрессирующее сужение бронхов. Итак:
Интенсивный кашель
Самым главным симптомом данного заболевания является влажный кашель, который возникает сразу же после пробуждения и до того времени, пока человек не выкурит свое первую с утра сигарету. Кашель может быть самой различной степени интенсивности — она может варьировать абсолютно произвольно даже у одного человека.
Кстати говоря — наверняка многие курильщики замечали следующую особенность — стоит покурить сигарету иной марки, чем обычно, как начинается сильный кашель с выделением мокроты. Этот признак также весьма красноречиво свидетельствует о том, что, скорее всего, курильщик уже заработал себе хронический бронхит. И ему стоит задуматься о своем здоровье.
Изнуряющая одышка
Помимо кашля у человека, страдающего от бронхита курильщика, при отсутствии своевременно начатого лечения очень высока вероятность развитии бронхиальной обструкции. У больного человека начинает появляться одышка. Сначала она весьма незначительна и зачастую остается незаметной, однако с течением времени она усиливается. На первых порах она дает о себе знать только при сильных физических нагрузках, затем появляется и при весьма умеренных. Если и в этом случае человек не спохватится и не обратится за медицинской помощью к врачу — он сильно рискует не только своим здоровьем, но и жизнью.
Одышка продолжает усиливаться, возникая даже в состоянии полного покоя больного человека. Подобное явление носит название хронической обструктивной болезни легких. Ее прямым следствием становится комплекс весьма неприятных мучительных симптомов, при отсутствии необходимого лечения — инвалидность и даже преждевременная смерть.
Причем обязательно помните о том, что опасности заболеть столь опасной болезнью подвергается не только сам курящий человек, но также его члены семьи и все люди, окружающие его. Ведь они, чаще всего, являются так называемыми пассивными курильщиками, которые неволей вынуждены вдыхать дым от сигарет курильщика, тем самым ставя под угрозу свое здоровье. Поэтому если вы курите сами, не стоит подвергать опасности ваших близких людей. Ведь никотин — это ваш выбор, а не их.
Лечение хронического бронхита курильщика
В том случае, если вы или ваш близкий человек заметили у себя симптомы подобного бронхита курильщика, вам нельзя медлить ни дня — постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Причем не тяните до тех пор, пока у вас не появится одышка — обращайтесь к врачу — пульмонологу или терапевту при первых же признаках — утреннем влажном кашле.
Врач тщательно осмотрит вас с целью исключения возможности наличия каких-либо других заболеваний легких. После этого врач назначит исследование функции легких — делается это с целью выявить возможное наличие хронической обструктивной болезни легких. Если же вы на момент обращения к врачу уже страдаете от одышки — обязательно скажите об этом ему. В данном случае исследовать функцию легких нужно как можно быстрее, чтобы начать лечение данного сложного заболевания как можно раньше.
Первое, и самое главное, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от бронхита курильщика — это бросить курить. Конечно же, это весьма и весьма непросто, особенно в том случае, если стаж курения у человека уже большой. К огромному сожалению, зачастую курящий человек ошибочно полагает, что ему бросать курить нет никакого смысла, так как он курит уже очень давно. И отказ от сигарет не принесет никакого толка.
Однако это вовсе не так — бросить курить весьма актуально на любой стадии заболевания либо его лечения, независимо от того, каков у человека стаж курения. Конечно же, в особо тяжелых случаях путем отказа от сигарет избавиться от болезни вряд ли удастся, однако предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни и облегчить ее течение путем отказа от сигарет.
Однако, бросая курить, необходимо помнить о некоторых особенностях реакции организма на прекращение поступления в него никотина. К сожалению, они встречаются практически у всех курильщиков, порой доставляя определенное количество неприятных минут.
Как правило, с самых первых дней отказа от сигарет у человека утренний кашель в значительной степени усиливается, мокрота отходит весьма плохо, дыхание затрудняется, ухудшается общее состояние человека и его самочувствия.
Своего максимума подобные симптомы обострения бронхита курильщика достигают примерно на седьмые сутки после отказа от сигарет. Подобное явление в медицине носит название синдрома отмены никотина. Как правило, именно эта причина и становится основным оправданием тех, кто не выдерживает и снова начинает курить. Однако не спешите этого делать — неприятные ощущения очень скоро пойдут на убыль, постепенно исчезнув и вовсе.
Очень часто самостоятельно бросить курить человеку крайне и крайне сложно — и это не случайно. Попадая в организм, никотин очень активно стимулирует те участки головного мозга, которые отвечают за дыхание и кашлевой рефлекс. Именно поэтому курильщики чувствуют себя гораздо лучше, выкурив хотя бы одну сигарету. Для подобных людей весьма кстати придется помощь как врачей, так и близких людей и родственников.
Врач наверняка назначит те или иные препараты, содержащие никотин и облегчающие отвыкание от сигарет, облегчающие процесс очищения легких от мокроты, сосудорасширяющие препараты, которые облегчат человеку первый месяц после отказа от курения. Ни в коем случае не принимайте какие бы то ни было фармакологические препараты самостоятельно, не посоветовавшись с вашим лечащим врачом. Слишком велик риск не только не облегчить свое состояние, но и еще больше усугубить его.
В том случае, если бронхит курящего человека протекает крайне остро и самочувствие человека страдает весьма сильно, нужно немедленно лечь в постель и вызвать врача. С этим заболеванием не стоит шутить — ведь, как уже было ясно из всего вышесказанного, — оно весьма и весьма опасно. До приезда врача можно предпринять следующие меры:
Постельный режим необходимо строго соблюдать любому заболевшему человеку.
Обильное питье. Оно позволяет не допустить обезвоживания организма и застоя мокроты.
В любом случае, залогом успеха такого ответственного и весьма важного мероприятия, как отказ от курения, является только желание самого курильщика, стремящегося отказаться от пагубной привычки. В противном случае все меры окажутся абсолютно бесполезными, и время окажется потерянным зря.
7 Распространенных симптомов отмены | Бросить курить | Советы от бывших курильщиков
Курящие люди чаще страдают тревогой или депрессией, чем люди, которые не курят. Некоторые люди чувствуют изменения настроения на короткое время после того, как бросили курить. Следите за этим, особенно если у вас когда-либо было беспокойство или депрессия.
Некоторым людям может показаться, что курение помогает при тревоге или депрессии, но не обманывайте себя. Курение может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но это связано с тем, что никотин в сигаретах снимает дискомфорт при отмене, а не , а не , потому что он помогает при тревоге или депрессии.Есть гораздо лучшие способы справиться с абстинентным синдромом и изменениями настроения, чем возвращение к курению! Хорошая новость заключается в том, что после того, как люди перестали курить в течение нескольких месяцев, уровень их тревожности и депрессии часто ниже, чем когда они курили.
Способы управления:
- Будьте активны. Физическая активность помогает поднять настроение. Начните с малого и постепенно наращивайте. Это может быть сложно сделать, если вы чувствуете себя подавленным. Но ваши старания окупятся.
- Структурируйте свой день. Оставайтесь занятыми. Выйди из дома, если сможешь.
- Общайтесь с другими людьми. Общение или общение с другими людьми каждый день может улучшить ваше настроение. Постарайтесь связаться с людьми, которые поддерживают ваши усилия по отказу от курения.
- Вознаградите себя. Делайте то, что вам нравится. Даже мелочи складываются и помогают вам чувствовать себя лучше.
- Проконсультируйтесь с врачом. Если через пару недель вы не почувствуете себя лучше или симптомы не поддаются лечению, важно обратиться к врачу.
Что делать, если чувство депрессии ухудшается или не улучшается? Вам нужна помощь . Поговорите со своим лечащим врачом, позвоните на линию для бросающих курить (1-800-QUIT-NOW) или обратитесь за соответствующей неотложной помощью.
- Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, думают о том, чтобы навредить себе или умереть. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете эти чувства, обратитесь за помощью.
Опасности отказа от курения Холодная Турция
С приближением Нового года вы, вероятно, обдумываете свои последние решения для восстановления здоровья и бодрости.Если вы курите, отказ от курения, вероятно, возглавляет ваш список каждый год. Не секрет, что бросить курить сложно. Большинство людей несколько раз пытаются и терпят неудачу, прежде чем наконец выздоровеют. Это не потому, что вам не хватает силы воли. Никотин, главный психоактивный ингредиент табака, вызывает сильную зависимость.
Некоторым кажется, что остыть индейки — самый простой способ бросить курить. Однако есть много недостатков и опасностей, с которыми вы можете столкнуться при использовании метода холодной индейки.
Почему так сложно выйти из холодной Турции?
Никотиновая зависимость — основная причина, по которой людям так трудно отказаться от курения или бросить курить.
Бросить холодную индейку означает прекратить употреблять все табачные изделия и бороться с любыми возникающими симптомами абстиненции. Тем не менее, если вы сразу прекратите употреблять никотин, это может нарушить химический баланс вашего тела. Вы можете испытать сильные физические и психологические побочные эффекты. Никотин — это стимулирующий препарат, который вызывает легкую стимуляцию за счет повышения уровня дофамина и активации центра вознаграждения мозга.
Когда люди употребляют табачные изделия в течение длительного времени, они могут испытать никотиновую зависимость и огромный список серьезных проблем со здоровьем.
Опасно ли бросать курить в холодной индейке?
Отказ от курения холодной индейки не подвергает опасности вашу жизнь и здоровье. Однако неприятные, а иногда и болезненные симптомы отмены могут серьезно повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие в процессе выздоровления.
Ежегодно менее одного из 10 взрослых могут успешно бросить курить. Одна из причин может заключаться в том, что большинство из тех, кто пытается бросить курить, полагаются только на силу воли, чтобы избавиться от этой привычки. Отказ от холодной индейки сопряжен с множеством рисков для успешного выздоровления, в том числе:
- Сильная тяга
- Психологические симптомы отмены
- Обман, например, выкурить сигарету или две
- Отказ от курения и возвращение к прежним привычкам
Сторона Последствия отказа от курения Холодная индейка
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить холодную индейку? Некоторые люди испытывают легкие симптомы отмены в течение нескольких дней.Другие неделями борются с сильной тягой и побочными эффектами.
Симптомы отмены могут проявиться через четыре или 24 часа после выкуривания последней сигареты. Для большинства людей пик отмены наступает примерно через три дня после отказа от курения, постепенно снижаясь в течение следующих трех-четырех недель. Нередко возникает сильная тяга к еде, когда вы попадаете в знакомые места или ситуации, в которых вы курили раньше.
В то время как одни люди могут успешно предотвратить симптомы отмены и тягу к еде, другие находят эти ощущения слишком невыносимыми.
Симптомы отмены никотина при выходе из холодной Турции
Симптомы отмены никотина имеют двоякий характер — как с физическим, так и с психологическим компонентами. Некоторые из неприятных физических побочных эффектов отмены никотина при отказе от холодной индейки включают:
- Беспокойство
- Головные боли
- Тремор
- Потоотделение
- Проблемы с пищеварением, такие как запор
- Повышенный аппетит
- Судороги
- Нарушения сна
Физические последствия отказа от курения могут длиться всего несколько дней, пока никотин не покидает ваше тело.Тем не менее психологическое воздействие никотиновой абстиненции может длиться намного дольше. Эти симптомы включают:
- Сильная тяга к никотину
- Проблемы с концентрацией внимания
- Перепады настроения
- Раздражительность
- Разочарование
- Беспокойство
- Подавленное настроение
Эффективные способы бросить курить
Бросить холодную индейку — не единственный способ бросить курить. Многие другие методы устраняют физические и психологические последствия отказа от никотина.Вот еще несколько способов, которыми люди добились успеха.
1. Никотиновая заместительная терапия
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) — это метод отказа от курения, который включает использование небольших количеств никотина для избавления от вызывающего привыкание вещества. Вы постепенно уменьшаете дозу никотина до тех пор, пока в дальнейшем лечении не будет необходимости. Примеры НЗТ включают:
- Пятна на коже
- Жевательная резинка
- Спрей для носа или рта
- Ингаляторы
- Таблетки
Хотя НЗТ является популярным и часто успешным методом лечения никотиновой зависимости, некоторые люди все еще испытывают симптомы отмены.
2. Лекарства
Если вам трудно бросить курить, вы можете поговорить со своим врачом, который может назначить вам специализированное лекарство. Эти препараты могут помочь уменьшить тягу и блокировать положительные эффекты курения.
3. Консультации
Хотя НЗТ и лекарства могут помочь снизить вашу физическую зависимость от никотина, эти методы не устраняют побочные психологические эффекты зависимости. Консультации в сочетании с другими техниками могут быть ценным дополнением.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из вариантов, который поможет вам узнать больше о том, почему вы курите, в том числе о том, как бороться с триггерами и бороться с ними.
Помощь в отказе от курения
Курение опасно. Это связано с различными тяжелыми заболеваниями, а также может подвергнуть опасности ваших близких из-за пассивного курения. Если вы хотите узнать больше о том, как бросить курить, команда Gateway Foundation может вам помочь. Мы приглашаем вас связаться с нами онлайн сегодня.
Что происходит во время отказа от никотина
Вы когда-нибудь задумывались, почему именно сигареты так трудно отказаться? Главный виновник — никотин, вызывающее привыкание вещество, которое держит вас на крючке.С другой стороны, по данным Национального института здоровья, если вы перестанете употреблять никотин, у вас, скорее всего, появятся симптомы отмены, такие как тяга и раздражительность.
Есть только один способ бросить курить навсегда: избавиться от никотиновой абстиненции.
Симптомы наиболее сильны в течение первой недели после отказа от курения (и они часто являются причиной ошибок), но они не должны полностью подрывать ваши цели по отказу от курения. Вместо этого научитесь распознавать никотиновую абстиненцию и выработайте стратегии ее преодоления.
Симптомы отмены никотинаВы, вероятно, испытаете симптомы отмены в первые 24 часа после того, как бросите курить, говорит Джон Спэнглер, доктор медицины, профессор семейной и общественной медицины в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстон-Салеме. , Северная Каролина. Вот чего ожидать.
Тяга: Никотин прочно прикрепляется к рецепторам в головном мозге, и это приводит к невероятно сильной зависимости, говорит Рене Фогельберг, доктор медицины, клинический руководитель программы отказа от табака для Kaiser Permanente в Северной Калифорнии.Эти изменения в химии вашего мозга заставляют вас продолжать тянуть курить.
Раздражительность и проблемы с концентрацией внимания: Никотин заставляет вас чувствовать себя хорошо — вот почему вы курите — поэтому, когда его больше нет, вы часто чувствуете раздражительность и усталость, — говорит доктор Фогельберг. Никотин также влияет на ваше мышление, поэтому у людей, которые бросили курить, могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью и замедление мышления, говорит доктор Спенглер.
Тревога или депрессия: По словам Аманды Л., отсутствие сильного удара никотина в мозг может повлиять на ваше настроение.Грэм, доктор философии, директор по развитию исследований в Институте исследований табака и политики Шредера в Вашингтоне, округ Колумбия.Некоторые люди могут испытывать беспокойство, а другие — депрессию.
Проблемы со сном: Никотин влияет на нейротрансмиттеры, регулирующие сон. Исследование, опубликованное в журнале Addiction Biology в июле 2015 года, показало, что курильщики, которые бросили курить, испытывали большее возбуждение и проблемы со сном в течение 24–36 часов после отказа.
Прибавка в весе: Никотин подавляет аппетит, поэтому, бросив курить, вы можете набрать вес.По словам Фогельберга, люди обычно набирают от 8 до 10 фунтов после того, как бросили курить.
6 способов победить синдром отмены никотинаСписок симптомов может показаться устрашающим, но есть множество способов их предотвратить. Имейте в виду, что симптомы никотиновой абстиненции, как правило, длятся всего пару минут за раз, поэтому справиться с ними можно так же просто, как отвлечься, пока они не пройдут, говорит Фогельберг. Между тем, вот и другие стратегии, которые вы можете попробовать.
Обратитесь к лекарству: Симптомы абстиненции следует ожидать, когда вы бросите курить, но вы можете подготовиться с помощью лекарства, которое сделает их менее серьезными.По словам Спенглера, замена никотина — будь то пластырь, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей или ингалятор — безопасна и эффективна. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут вам помочь.
Отложите и отвлекитесь: Чем больше вы будете заняты руками и умом, тем лучше вы справитесь с симптомами. Сосчитайте до 60, прогуляйтесь, примите душ или ванну или займитесь хобби, — советует Спенглер. Выбирайте занятия, которые успокаивают вас, когда вы чувствуете беспокойство или раздражение.Курение также создает привычку захватывать рот, но вместо того, чтобы тянуться к дыму, возитесь с соломинкой и затягивайте ее, сосите леденец без сахара, держите карандаш или найдите другой способ занять руки. «У меня был один пациент, который разворачивал по несколько коробок со скрепками в день», — говорит Спенглер.
Двигайтесь: Люди, бросившие курить, говорят, что им становится легче дышать почти сразу. «Наслаждайтесь глубокими вдохами и упражнениями», — советует Фогельберг. Это отвлечение, которое помогает предотвратить увеличение веса и высвобождает полезные эндорфины.В исследовании, опубликованном в журнале Experimental and Clinical Pyschopharmacology в декабре 2015 года, изучались симптомы отмены у 79 человек, бросивших курить, и было обнаружено, что люди, которые занимались физической активностью, также сообщали о менее тяжелых симптомах отмены.
Обратитесь за поддержкой: «Ошибки — это обычное дело, и вам нужен кто-то, кто побудит вас продолжать их», — говорит Спенглер. Попросите друзей и семью подбодрить вас, когда вы добьетесь прогресса, и выслушать, когда вы боретесь.
Обратитесь к линии по отказу от курения: Если вам действительно нужен позитивный, ободряющий голос, который может отвлечь внимание или уменьшить беспокойство, позвоните по номеру 1-800-QUITNOW.
Вход в систему: Связь с онлайн-сообществом, по-видимому, является основным фактором успеха, говорит Грэм, независимо от того, активно ли вы участвуете или просто читаете то, что говорят другие. «Мудрость толпы может быть ценна», — говорит она. «Люди говорят о том, насколько убедительным является то, что они не одиноки».
Если симптомы отмены одолевают вас и вы ошибаетесь, не позволяйте этому помешать вам повторить попытку.По словам Фогельберга, рецидив — это часть процесса. Продолжайте двигаться вперед и попутно используйте свои новые навыки преодоления трудностей.
10 общих побочных эффектов при отказе от курения
Вы решили бросить курить? Здесь вы можете прочитать о том, что происходит в вашем организме после того, как вы бросите курить. 😊
Некоторые симптомы абстиненции могут быть довольно неприятными, но держитесь! Они пройдут. Как только вы выкуриваете последнюю сигарету, в вашем теле начинает происходить много положительного.Однако некоторые положительные моменты могут показаться неприятными побочными эффектами. Это просто ваше тело, которое усердно работает, чтобы исцелить себя и вернуться к состоянию бездымной среды. Например, вы можете испытывать головокружение, головные боли и покалывание в руках и ногах. Кашель и боль в горле являются обычным явлением, и ваш желудок может немного раздражаться, проявляясь тошнотой или запором.
Но со временем все это пройдет, и вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить дискомфорт. Прочтите здесь о 10 наиболее распространенных побочных эффектах и о том, что вы можете сделать, чтобы их облегчить.
10 распространенных побочных эффектов и способы их контроля
Повышенный аппетит и снижение метаболизма
Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм падает, и требуется больше времени, чтобы сжигать калории из пищи, которую вы едите. Это поможет вам набрать вес после того, как бросите курить. ⚖
Это нехорошее чувство, когда ваша одежда начинает сидеть немного теснее, чем раньше. Может быть, это даже кажется немного несправедливым, когда вы так упорно боретесь с тем, чтобы бросить курить. Существует риск того, что вы начнете сравнивать преимущества отказа от курения с нежелательным набором веса.
Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы получаете, бросая или сокращая курение. Может быть, вы сможете съесть немного меньше и немного притормозить. Рекомендуется выпивать стакан воды перед едой и ежедневными упражнениями.
Подробнее о том, как бросить курить без набора веса>
Влияние курения на кожу
Ваша кожа со временем улучшится, если вы бросите курить.
Вы бросили курить только для того, чтобы у вас появились прыщи? Плохая кожа и прыщи не связаны с отказом от курения.Напротив, курение усугубляет угревую сыпь. Каждый раз, когда вы курите, поступление кислорода к коже уменьшается. Это сделает вашу кожу более сухой.
Совет: Может быть хорошей идеей просмотреть средства для ухода за кожей, которыми вы пользовались раньше. Это могло бы помочь поменять местами. Если у вас в прошлом была экзема, есть риск ее обострения.Кашель и боль в горле
Поврежденные слизистые оболочки начинают заживать. Это может вызвать зуд и раздражение в горле.Вы можете кашлять и отхаркивать мокроту.
Но не пугайтесь! Это хорошо. Это ваши легкие очищаются, и со временем дискомфорт исчезнет. 😉
Запор и тошнота
Некоторые люди могут испытывать тошноту, когда бросают курить. Если раньше вы курили сигарету, то тошнота может быть вызвана запором. Как только вы снова начнете двигаться, тошнота утихнет.
Чернослив — проверенное домашнее средство, помогающее избавиться от запоров.Они могут творить чудеса! Попробуйте положить семена льна в воду, а затем смешать их с протертым черносливом.
Это также может помочь ускорить процесс, если вы немного более активны, чем обычно. Богатые клетчаткой продукты, фрукты и овощи также помогают оптимизировать пищеварение. Пей много воды! 💧
Тяга к сигаретам
Ваше тело привыкло к определенному количеству никотина.
Когда вы бросите курить, у вас могут появиться симптомы отмены. Сильная тяга к сигаретам является наиболее частым симптомом и обычно длится около 20-30 секунд каждый.Эти несколько секунд могут показаться вечностью, но со временем станет легче.
Когда вы чувствуете тягу, попробуйте установить таймер на своем мобильном телефоне на 30 секунд и делайте что-нибудь еще, пока таймер не подаст звуковой сигнал.
Совершите небольшую прогулку, послушайте любимую песню или налейте себе стакан воды. Попробуйте разные вещи, в том числе продукты, заменяющие никотин. Вы обязательно найдете что-то, что поможет вам преодолеть тягу к еде. Просто не сдавайся и возвращайся к курению.
Как справиться с симптомами отмены курения>
Головная боль
Определенные типы головных болей являются обычным явлением, когда вы бросаете курить.Они имеют тенденцию приходить и уходить. Но, к счастью, головные боли продлятся недолго. Они имеют тенденцию становиться мягче, а затем полностью исчезают.
А пока есть много способов облегчить боль. Вам просто нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Имбирь и сильные специи могут помочь. Массаж, йога и растяжка помогут расслабить мышцы. Остывание — еще один совет; кусочек льда на виске или холодное полотенце на шее могут облегчить боль. 🧊
Беспокойство и депрессия
Симптомы отмены и тяга к сигаретам могут расстроить вас.Одна из причин может заключаться в том, что вашему организму не хватает гормона, способствующего счастью, дофамина.
Когда вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается, попробуйте ананаса, лосося или нута. 🍍 Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать дофамин. Помидоры, тыквенные семечки и овес — другие потенциальные усилители настроения.
Проблемы со сном
Когда вы бросаете курить, часто возникают нарушения сна. Вы также можете чувствовать себя немного более уставшим, чем обычно. Но это не будет длиться вечно!
Ваши проблемы со сном разрешатся сами собой через несколько недель, и вы, вероятно, будете спать намного лучше, чем когда были курильщиком.Исследования показали, что у курильщиков качество сна хуже, чем у некурящих.
Прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Воздействие дневного света в течение дня облегчает засыпание, когда темнеет вечером. Это тоже немного упражнений.
Головокружение
Головокружение неприятно, но совершенно безвредно. 🥴 Это вызвано усилением кровотока по сосудам в сочетании с падением артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Не волнуйтесь! Вы можете помочь справиться с головокружением, вызванным отказом от курения, выпив много воды и проявив большую активность.
Как долго будут длиться побочные эффекты после того, как я брослю курить?
Физическая потребность в никотине исчезнет через две недели. Вы также увидите, как начинают исчезать побочные эффекты отказа от курения. Две недели… Ты справишься!
Тяга и абстиненция после отказа от курения
Большинство людей испытывают некоторую тягу и симптомы отмены, когда бросают курить. Это может быть неудобно, но носит временный характер — большинство симптомов исчезнет через месяц.
Вы можете испытать некоторые из них, но, вероятно, не испытаете их всех.Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоят какие-либо симптомы.
Тяга
Тяга к никотину может начаться через 30 минут после последней сигареты. Это зависит от того, сколько вы курили и как долго. Пик тяги к еде наступает через 2–3 дня и обычно проходит через 3–5 минут. Вы должны полностью прекратить их получать через 4-6 недель.
Разберитесь с ними, используя «5 Д»:
Отвлеките
Отвлеките себя, сосредоточившись на чем-то другом.
Задержка
Задержка выполнения каких-либо действий по поводу желания, пока оно не пройдет.
Глубокие вдохи
Сделайте 20 глубоких вдохов.
Пейте воду
Выпейте стакан холодной воды или фруктового сока.
Не зацикливайтесь на этом
Вы также можете спутать тягу к еде с тягой к никотину и наоборот. Важно ежедневно есть 3 раза в день.
Настроение, раздражительность и беспокойство
Когда вы бросаете курить, у вас может быть плохое настроение или повышенная раздражительность и тревожность. Эти ощущения временны и проходят примерно через 4 недели.
Вот несколько стратегий выживания:
- Справляйтесь с тягой, а не тянитесь к сигарете
- напомните себе, что эти чувства временны — они исчезнут
- поздравьте себя с тем, что вы справились с жизнью без курения
- попросите других понимать и проявлять терпение
- делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Вы также можете расслабиться и уменьшить стресс с помощью занятий, которые вам нравятся, например:
- физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде или плавание — они действительно могут помочь
- слушать музыку, читать, шить, делать лобзики или заниматься садоводством
- упражнения на расслабление и глубокое дыхание.Например, сделайте 20 глубоких вдохов или выдохните медленно, дольше, чем вы вдыхаете.
Режим сна
Это может занять от 2 до 3 недель. Постарайтесь уменьшить количество кофеина (чай, кофе, кола). Также могут помочь упражнения. Расслабьтесь перед сном с книгой или в ванне.
Уровни энергии
Ваша энергия может увеличиться после прекращения курения. Это связано с тем, что в ваш кровоток попадает больше кислорода, поскольку оксид углерода покинул ваше тело.
Однако у некоторых людей на какое-то время становится меньше энергии.Это потому, что организм перестает вырабатывать адреналин в ответ на никотин. Это временно и улучшится через 2–3 недели.
Запор
Около 10% людей испытывают запор, когда бросают курить. На выздоровление может потребоваться 2–3 недели. Если это произойдет с вами, вы можете справиться с этим следующим образом:
- есть много фруктов, клетчатки и овощей
- пить много воды
- выполнять упражнения каждый день
Фармацевт также может порекомендовать лечение, чтобы облегчить проблема.
Увеличение веса
Большинство курильщиков опасаются, что отказ от курения заставит их набрать вес. Это может произойти, если вы замените курение едой, но вы можете избежать набора веса, если будете разумно питаться и станете более активными.
Если вы беспокоитесь о наборе веса:
- помните, что отказ от курения — это самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья
- ешьте 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день, с большим количеством овощей и фруктов
- сохраняйте низкий уровень калорийные закуски под рукой — например, сельдерей, морковные палочки или фрукты
- Придерживайтесь воды или низкокалорийных напитков (не сладких безалкогольных напитков)
Связанная тема
Получите помощь, когда бросите курить
Последняя проверка страницы: 25 / 03/2019
срок следующего рассмотрения: 25/03/2022
А как насчет абстинентного синдрома при отказе от курения?
Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться.В первые несколько недель у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина и выздоровления.
У вас все еще может быть желание закурить или вы чувствуете себя немного беспокойным, раздражительным, расстроенным или усталым. Некоторым людям трудно уснуть или сконцентрироваться.
Помните, что симптомы пройдут, и пока что вы можете сделать много вещей, чтобы справиться с ними.
Если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, попробуйте отвлечься:
- Поговорите с кем-нибудь — позвоните другу для поддержки.
- Совершите быструю прогулку — это поможет прочистить голову и легкие.
- Оставайся занятым — загрузите приложение Smokefree или сыграйте в игру на телефоне.
- Выпейте стакан воды — займите себя в эти решающие несколько минут.
- Измените сцену — попробуйте перейти в другую комнату или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
NHS: пять самых важных отвлекающих факторов, запрещающих курение
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, напомните себе, почему вы останавливаетесь.Помните о медицинских и финансовых преимуществах для вас и вашей семьи. И есть много людей, которые могут вам помочь.
Что, если я снова начну курить?
Если вы проиграете, не волнуйтесь. Вы не проиграли. Это небольшая неудача, и ее всегда стоит продолжать.
Что делать, если я выкуриваю сигарету?
- Если вы выкурили сигарету, немедленно прекратите курение.
- Выбросьте остаток упаковки.
- Прогуляйтесь, выпейте воды и сделайте глубокий вдох.
- Спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком.
Подумайте, из-за чего вы ошиблись.
- Будьте позитивными и оставьте все позади.
- Вспомните, почему вы хотели остановиться.
- Если используемый вами метод не работает, попробуйте что-нибудь другое.
- Напомните себе, что вы некурящий.
Когда придет время, потратьте немного больше времени на планирование. Подумайте, что действительно сработало для вас и что заставило вас упасть. Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , чтобы на этот раз получить дополнительную помощь, чтобы справиться с тягой.
Помните: в следующий раз вам придется попробовать в последний раз.
Вы справитесь!
Дополнительная информация и поддержка, которые помогут вам бросить курить
Англия — запрет на курение
0300 123 1044
Линии открыты ежедневно с 9 до 20 часов в будние дни и с 11 до 16 часов в выходные.
Получите бесплатный персональный план отказа от курения на веб-сайте NHS.
Шотландия — оставь свой путь
0800 84 84 84
Линии открыты с понедельника по пятницу с 8:00 до 22:00, в субботу и воскресенье с 8:00 до 17:00
Уэльс — Помогите мне бросить курить
0800 085 2219
Линии открыты с понедельника по четверг с 8:00 до 20:00, в пятницу с 8:00 до 17:00 и в субботу с 9:00 до 16:00.
Северная Ирландия — хочу остановиться
Чтобы получить совет или найти местную службу по борьбе с курением, посетите их веб-сайт или отправьте текст «Выйти» на номер 70004.
Загрузите нашу информацию о прекращении курения (230 КБ, PDF)Не курите со своим мобильным телефоном
Если у вас есть телефон Android, iPhone, iPad или iPod touch, вы можете загрузить бесплатное приложение NHS Smokefree.Это четырехнедельная программа, в которой практическая поддержка, ободрение и индивидуальный совет всегда у вас на ладони.
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Поздравляю с решением стать бывшим курильщиком! Когда вы выкуриваете последнюю сигарету и решаете бросить курить, это большое дело.
В пути к отказу от курения есть свои проблемы, но — в конце концов — награды за битву того стоят (включая уменьшение воспаления, повышение иммунитета и многое другое).
Если вы раньше не пытались бросить курить, может быть трудно понять, чего ожидать, или понять, насколько трудно может быть переход через первые неприятные часы и дни никотиновой абстиненции.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, чего ожидать, и узнать, что хорошего происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить.
Непосредственные выгоды
Человеческое тело удивительно. Он построен, чтобы ремонтировать себя. После того, как вы выкурите последнюю сигарету, начнется заживление.
В течение 20 минут
Практически сразу у вас снизятся артериальное давление и частота сердечных сокращений.
В течение 12 часов
Уровень окиси углерода в вашем организме нормализуется.
Примеры начальных симптомов отмены никотина
Признаки никотиновой абстиненции проявляются быстро. По словам исследователей, среднестатистические курильщики начинают замечать некоторые из этих общих симптомов в течение первых нескольких часов после курения затяжки, в том числе:
- Тревога, депрессия и беспокойство
- Тяга к никотину
- Вздутие и раздражительность
- Головные боли
- Тошнота
- Проблемы со сном и бессонница
- Усталость
- Потение
- Голод
Вы чувствуете все это, потому что ваш мозг и тело делают все возможное, чтобы бороться с вашей зависимостью.Эти симптомы интенсивны, обычно достигают пика на третий день и продолжаются около двух недель.
Не все изменения, которые вы испытаете, будут неблагоприятными. Фактически, как только никотин уходит из вашего тела,
Через пару недель
Хорошая новость в том, что вы прошли через трудную часть. С этого момента ваше выздоровление должно стать немного легче, и вы начнете замечать значительные улучшения. Например, вы начнете меньше кашлять, потому что ваше кровообращение улучшается с каждым днем.
После первых пяти месяцев
Будьте готовы побежать трусцой по лестнице или броситься к своей машине на парковке, когда идет дождь, не запыхавшись. По прошествии первых пяти месяцев в качестве бывшего курильщика функция ваших легких начнет возвращаться к норме, а их объем также увеличится.
Вы получите больше энергии и меньше будете испытывать приступов одышки, кашля и хрипов.
Через год
Исцеление идет полным ходом, так что на этом этапе вероятность сердечного приступа снизится на 50%.
После первых пяти лет
На данный момент ваши кровеносные сосуды и артерии почти вернулись к норме, что означает, что ваш риск инсультов, сердечных приступов и тромбов значительно снижен.
Через десять лет
Это большая веха в вашем выздоровлении. После 10 лет воздержания от курения риск заболеть раком легких снижается вдвое.
Через 15 лет
Теперь ваш риск инсульта или сердечного приступа сопоставим с риском того, кто не курит.
Через 20 лет
Ваша приверженность тому, чтобы прожить более 20 лет без курения сигарет, окупится тем, что ожидаемая продолжительность жизни снова станет равной продолжительности жизни того, кто не курит.
Составьте план отказа от курения
Готовы стать некурящим, но вам нужна небольшая помощь? Сделайте первый шаг и назначьте встречу со своим врачом, чтобы выработать индивидуальные практические стратегии, которые помогут вам победить тягу и справиться с синдромом отмены никотина.