Философия русского боевого искусства «Система”
Философия русского боевого искусства «Система”
Тактические принципы:
1) Будь всегда во всем на полшага впереди противника.
2) Будь очень внимательным не только в поединке, но и в повседневной жизни.
3) Забирай в поединке пространство, в которое противник хочет шагнуть.
4) Ищи пустоты в атаке противника.
5) В бою делай все лаконично и конкретно.
6) Ни с чем в жизни не спеши.
7) Осознавай все внутри и снаружи себя.
8) Пересекай в бою линии ударов и движений противника.
9) Действуй в схватке по ситуации, не зацикливайся.
10) Помни: в жизни пути назад не бывает!
11) В бою дави сильным на слабое, слабым — на сильное.
12) В рукопашной схватке создавай противнику всяческие неудобства.
13) Делай в бою все так, чтобы тебе было удобно.
14) Помни: “Система” — это управление всеми действиями противника.
15) Управляй центром тяжести и быстро уходи из зоны, куда направлен сокрушительный удар противника.
16) Помни: чтобы в бою что-то взять — надо сначала отдать.
17) Бей телом, ходи телом, держи форму.
18) Делай все движения в схватке с противником, отталкиваясь от своего дыхания.
19) Все удары должны идти с учетом выбирания внутреннего движения.
20) Двигайся в поединке без остановок.
21) Совершай в бою круговые движения, — как внутри себя, так и снаружи.
22) Помни: мощность дают в поединке ноги, а опору дает земля.
23) Контролируй пространство вокруг себя, не только смотри, но и слушай.
24) Наполняй каждое свое движение.
25) Все передвижения и движения делай по кругу или по кресту.
26) Помни: приемов в “Системе” не бывает, будь спонтанным.
27) Провоцируй инерцию противника.
28) Работай от точки жесткости в теле противника.
29) Следи за своей вертикальностью и равновесием.
30) Просчитывай наперед возможную реакцию противника.
31) Не скрещивай в перемещении руки и ноги.
32) Помни: сила ударов руками находится в ногах.
33) Есть такой закон: “Силы всегда мало”. Поэтому, по возможности, не пользуйся силой.
34) Во время тренировок старайся, но без фанатизма.
35) Сам погибай, а товарища выручай.
36) Будь всегда расслабленным, пластичным, но при этом цельным и собранным.
37) Используй в атаке и защите спирали в широком ассортименте.
38) Не слушай чужие похвалы и помни — подарки не ценят.
39) Для любого “системщика” жизненный путь основан на вере в чудо.
40) Изучай три типа движения позвоночника: волновое движение, скручивание и сжимание-разжимание.
41) Важно почувствовать позвоночник, понять, что он есть и работает.
42) Боевой пояс хорош тем, что позволяет бойцу, который часто танцует хорошую пластику, хорошо прочувствовать движение, развить творческий потенциал.
43) Помни: бой — это все-таки бой, а не танец.
44) Для начала постарайтесь делать движение только позвоночником, а конечности и другие группы мышц, по возможности, не задействовать. Оживите свой позвоночник, заставьте его двигаться.
45) Живой, подвижный, отзывчивый позвоночник не только основа пластики, но и основа быстрой реакции “системщика”, основа его устойчивости, силы и скорости.
46) Не только позвоночник может “заводить” конечности, но и конечности могут “заводить” позвоночник.
47) Двигаться в бою надо так, чтобы движение само себе являлось опорой. Движение должно не выбрасывать силу, а накапливать ее.
Почти как в центрифуге: вращаемся, закручиваемся и скручиваемся.
48) У вращения должна быть ось. В человеческом теле эта ось — позвоночник. Значит все свои движения “системщик” должен “скручивать” и прижимать к позвоночнику.
49) Когда тебя окружили, не иди у противников на поводу, создавай свой рисунок боя и яростно их атакуй, опережай их, бей первым!
Пусть противники зависят от тебя, а не ты от них.
50) Когда вы почувствовали, куда движется ваш противник, начинайте использовать инерцию его движения, управляйте им. Управляя противником, вы давите на него своей волей, это и есть скрытая атака!
51) Брюс Ли говорил: “Лучшая защита — это нападение”. И действительно, сам факт нападения вызывает очень часто шок у агрессора, срывает его планы. Любой противник всегда рассчитывает, что вы будете совершать защитные действия, а не пойдете сразу в атаку. Тем более исподтишка.
52) “Системная” атака включает в себя и методы психологического давления, и способы провоцирования противника, для того чтобы понять его намерения. “Системная” атака бывает “скрытой” — это когда “системщик” перед атакой всячески маскирует свои намерения.
53) Успех в любой атаке зависит от вашей решимости пойти в бою до конца.
54) Инстинкт самосохранения, заложенный в человека самой природой, — вот точка отсчета практики выживания, в том числе в бою.
55) Под самозащитой в “Системе” подразумевают комплекс мер, обеспечивающих проведение атакующих действий.
56) “Системщик”, даже когда он вроде бы стоит, на самом деле находится в движении. Биение сердца, течение крови, дыхание, движение мысли, перемещение внимания с объекта на объект, реакции нервной системы — все это различные виды движения.
57) Для любого, кто занимается “Системой”, поединок — это акт творческий. “Системщик” творит свою победу из себя и окружающего его пространства. “Системщик” никогда не отбивается — он сам атакует.
58) Формы ударов руками в “Системе” самые разнообразные: и сверху, и снизу, и сбоку, и за голову, и за спину, и вокруг своей головы, “хлестом”, “винтом”, “кувалдой”, “крюком”, и “с маху” и “отмашкой”. При этом особенностью ударной техники “Системы” является обращаемость ударов, то есть любую траекторию удара можно развернуть в обратном направлении.
59) Удары ногами — особая тема. Вы посмотрите, что вытворяет ногами, какие “кренделя выписывает” русский танцор-профессионал. А гопак? Это ж целая наука по “выкаблучиванию”. И белорусская лявониха по “завернутости” и лихости “кренделей” ни гопаку, ни камаринской не уступает. И так, и сяк, и наперекосяк. Мне как-то один хореограф сказал: “
Да, действительно, внимательно присмотревшись ко всем этим “ползункам”, “козам”, “разножкам”, “коленцам”, “голубцам”, начинаешь понимать, что это не совсем танец. Вернее танец, но уж больно какой-то атлетический. Скорее, танцевально-боевое развлечение.
60) Наука по применению ног в “Системе” находится на должной высоте. Удары ногами можно разделить на две основные группы: “тычки” и “хлесты”. При ударах ногами плечевой корпус обычно мы раскрепощаем и также раскрепощаем таз. Принцип опоры на позвоночник сохраняется и в ударах ногами, сохраняется также и принцип обращаемости ударов. В “Системе” бьет и носок (при ударе пыром), и пятка (каблук), и подошва (“следок”), и ребро стопы, и подъем, и голень, и колено, и бедро, и даже таз. Многие удары при этом аналогичны движениям ног в плясовой. Техника ударов ногами в славянской традиции напрямую увязана с ношением тяжелой обуви — сапог.
61) Удары тазом — это отдельная история, так как удары тазом в сторону и назад очень серьезное боевое средство поражения противника на ближней дистанции, а также при атаках спиной. Попробуйте ударить, а не толкнуть тазом, а хотя бы и толкнуть товарища по тренировке в верхнюю треть бедра. Не сильно, так … для ощущений, тогда сами все поймете. Правильным, “системным” ударом тазом в живот можно отправить противника в гарантированный нокаут, а то и в больницу. Развивая амплитудность, “ударность” и свободный ход работы таза, вы при этом улучшаете качество (скорость и силу) ударов руками и ногами.
62) Особенностью ударов в боевом искусстве “Система” является основание их нанесения с ходу, при движении. При этом все три фазы обычного шага используются для ударной техники. Эти три фазы — подъем ноги, пронос и наступание. При шаговом ведении боя “системщики” обычно используют тычки, потому что у хлестов несколько иная конфигурация.
63) В “Системе” ногами и бьют, и толкают, и хлещут, и затаптывают, и оплетают, и цепляют, и подсекают, и подбивают, и перебивают, и прикрывают, и подсаживают, и ввинчивают. Бьют в “Системе” ногами во всех направлениях: и впереди, и назад, и под себя, и за спину, и с вывертом, и с подскока, и приземляясь, и с приседа, и лежа, и кувыркаясь. В общем, бьют так, как душе угодно.
Главное — бейте просто и надежно, чтобы вам было сухо и комфортно, а у противника наступили критические дни.
64) В “Системе”, в момент когда бойцы обмениваются ударами, происходит обмен силами.
Эти силы “системщики” направляют на то, чтобы раскрепостить друг друга в учебном поединке, очистить свои тела от негативной энергии и выгнать из тела всю хворь. Удар в “Системе” — не просто удар, он может вылечить, исправить судьбу, а может остановить беспредел. Бой в “Системе” ведется не против человека, а за него, потому что бой ведется против тьмы в его теле.
65) Секрет силы “системного удара” заключается в скорости выкидывания руки, расслабленности тела и в точно выверенном расстоянии для удара.
66) В “Системе” стараются работать на дистанции ближнего боя, потому что вся техника “Системы” в основном атакующая, а на короткой дистанции преимущество в большинстве случаев оказывается у того, кто проводит атаку. В ближнем бою боец с хорошо поставленной ударной техникой рук всегда одолеет бойца с хорошо поставленной техникой ног. Поэтому большинство ударов в “Системе” наносят руки.
67) Хороший “системщик” всегда находится в движении и пытается остаться на самой выгодной для него дистанции. Он старается держаться вне досягаемости атак противника и терпеливо ожидает правильного момента, чтобы войти в противника или подтащить его под свои удары и броски. “Системщик” всегда атакует, когда противник идет вперед. При этом обычно противника чем-то смущают, улыбаются ему в лицо или шокируют и только после этого атакуют.
Упражнения для развития силы, ловкости, скорости и ритма в боевом искусстве “Система”
1) Поставьте гимнастическую палку на указательный палец правой руки и сделайте два прыжка вправо-влево так, чтобы палка не упала. Затем поставьте палку на указательный палец левой руки и также попрыгайте.
После прыжков вправо-влево прыгайте на 180° вокруг своей оси.
2) И.п.: лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела, ладонями к полу. Сделайте глубокий вдох через нос и, распределяя выдох ртом, на счет “раз, два” сядьте, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а на счет “три, четыре” ложитесь в и.п., делая вдох через нос. Выполните это упражнение 21 раз, после чего снова примите и.п. Теперь приподнимите немного прямые ноги и опишите ими небольшие круги влево и вправо по 21 разу. Дышите через рот. Закончив упражнение, свернитесь калачиком и полежите 2 минуты на правом боку, стараясь при этом расслабить все мышцы тела.
3) И.п.: сидя на стуле, лицом к спинке, руками держимся за спинку стула.
а. Сидя на стуле, вращаем тазом по кругу справа налево по часовой стрелке 21 раз, затем 21 раз против часовой стрелки, на выдохах втягиваем живот.
б. И.п.: — то же. На вдохе вытягиваем позвоночник, прогибаясь и откидывая голову назад, а на выдохе выгибаем спину дугой, как кошка, и наклоняем голову вниз. Делаем это упражнение 21 раз. Затем повторяем его с завязанными глазами.
4) а. Возьмите мячик для игры в большой теннис. Подбросьте мячик вверх перед собой и хлопните 2 раза ладонями: сначала перед собой, потом за спиной, постарайтесь успеть поймать падающий мячик. Повторите упражнение 7 раз.
б. Ударьте мячиком о пол и сделайте прыжок на 180° вокруг своей оси, после чего поймайте падающий мячик.
в. Держите мячик двумя руками за спиной, подбросьте его вверх через голову и поймайте в воздухе впереди себя. Повторите это упражнение 7 раз.
г. Завяжите глаза и встав лицом к стене, метните мячик правой рукой, а поймайте левой рукой. Затем поменяйте руки.
5) Завяжите глаза и войдите в подъезд, забегите вверх до пятого этажа по лестничной клетке на задержке вдоха. Затем отдышитесь и пробегитесь до 10-го этажа на задержке после выдоха.
6) Забежав на 10-й этаж, прыгайте с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперед — так два пролета. После чего прыгайте два пролета лицом вперед.
7) Найдите кирпичную стену и, разбежавшись так, чтобы тело приняло горизонтальное положение, пробегите по стене 3–4 шага, затем, отдохнув 3 минуты, забегите на стену, делая на вдохе 8 шагов.
8) Сидя на стуле, два раза глубоко вдохните.
После неглубокого вдоха задержите дыхание на 2 — 3 секунды, а после выдоха — на 3 — 4 секунды 2 раза. Отдохнув 30 секунд, на вдохе встаньте со стула и поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха старайтесь, напрягая мышцы рук и ног и немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.
9) Из того же и.п., сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните канат, воображая, что он справа, а затем тяните канат, воображая, что он слева от вас, напрягая сильно мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.
10) Встаньте лицом к стене на расстоянии шага.
Обопритесь ладонями о стену на высоте плеч, сгибая руки, сделайте вдох, разгибая, — выдох. Повторите упражнение 7 раз.
11) Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упритесь стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, как бы сдвигайте стену ногой, а на выдохе, расслабляя мышцы, опускайте стопу на пол. То же самое проделайте левой ногой. Повторите это упражнение 7 раз.
12) Лежа на спине, медленно напрягите все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную струю до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.
13) Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обратите свое внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем направьте тепло из ладони в печень, в селезенку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.
Упражнения для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта
И.п.: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и сложенными за головой руками.
Упражнение № 1
Дышите диафрагмой, постепенно ускоряя темп.
Повторите упражнение от 21 до 108 раз.
Упражнение № 2
После того как вдохнули диафрагмой, выдыхайте воздух частями, за счет резкого сокращения мышц брюшного пресса, и на каждый выдох произносите: “чя”.
Упражнение № 3
На первом вдохе надуйте живот, а на следующем вдохе втяните живот. Таким образом на первом вдохе ваша диафрагма опустится, когда живот надуется, и ваша диафрагма поднимется, когда живот сдуется.
Упражнение для укрепления сердечной мышцы
Занимаясь “Системой”, вы должны знать о том, что приседания не только укрепляют мышцы ног, но и тренируют легочную и сердечно-сосудистую систему. Таким образом, увеличивая количество приседаний и усложняя их выполнение, можно укрепить не только мышцы и связки ног, но и сердечную мышцу. Такое же положительное влияние оказывают и подскоки. Для того чтобы усложнить это упражнение, как можно чаще меняйте исходное положение ног:
а) приседайте, когда расстояние между стопами полшага;
б) приседайте, когда расстояние между стопами больше ширины плеч;
в) приседайте, когда пятки сомкнуты, а носки развернуты;
г) приседайте, когда правая нога впереди левой на полшага.
Начинайте с 7 приседаний. Постепенно доведите общее число приседаний до 108.
Упражнение на чувство ритма
Я могу смело утверждать тот факт, что для быстрого духовного и физического роста ученика важны следующие три составляющие: напряжение, вибрация и ритм. Как же быстро выработать в себе чувство ритма? Давайте возьмем за основу вальсовый ритм: раз-два-три, раз-два-три… Сразу начнем с выплеска энергии не очень сильно, но твердо, всей стопой, пускай с правой ноги, заявляем о себе акцентированным притопом — раз! Далее следуют: два — три! Следующие два притопа — неакцентированные. Мы как бы мягко переминаемся с ноги на ногу, мягко притоптываем. Получается: раз-два-три. Когда мы эту фазу прошли до конца, то зависает, становится готовой к акцентированному притопу левая нога. Вот она сейчас и бьет в пол с акцентом — раз! А далее по той же схеме. Получается простой ритмический рисунок, акцентированный на “раз!”: раз-два-три, раз-два-три… Попробуйте закрепить его, поуправлять им, постепенно наращивая силу акцентированного удара, затем постепенно ослабляя.
Двигайтесь вперед, назад, в сторону, по кругу, одним плечом вперед, потом другим, притопывая всей стопой в пол, с оттягом, на каблук, на носок, с разворота. Во время притопа не обязательно задирать ногу, притоп может быть очень коротким, почти без подъема, но очень сильным. Одновременно с чувством ритма вы тренируете в этом упражнении различные способы “системных” перемещений и закладываете основу для затаптывающих ударов ногами.
Еще очень важно почувствовать, что, находясь в данном заданном ритме, можно долго пребывать в состоянии безостановочного движения. Это упражнение не заканчивается одними притопами — ведь у нас еще есть и руки. У рук есть движения, аналогичные притопам — прихлопы или “хлопушки”. Это хлопки в ладони, похлопывание себя по конечностям и корпусу, а также “хлопушки” по земле и деревьям в лесу. Делая притопы и прихлопы вы должны быть не только заняты собой, но и наблюдать за окружающим вас пространством. Попробуйте чередовать “хлопушки” с притопами примерно так: ноги — раз-два-три, а руки в это время аплодируют или хлопают поочередно: грудь-пятка-живот.
А уж как ухватили этот принцип, то фантазируйте себе на здоровье.
“Системные” упражнения для повышения болевого контроля
1) Попросите своего напарника, чтобы он нанес вам серию пощечин расслабленными ладонями. При этом все удары должны пойти только по щекам, а сила ударов должна медленно нарастать. Ваша задача состоит в том, чтобы контролировать боль, как бы выдувая ее из тела на выдохе через рот. Задача напарника такова: пощечины должны быть очень хлесткие и звонкие. Вы должны вытерпеть это “избиение” не более 30 секунд. При этом можете издавать любые звуки, которые будут пытаться из вас вылететь наружу. Я обычно держу такие удары с улыбкой на лице, расслабляя мускулы лица.
2) Попросите вашего партнера, чтобы он позажимал руками ваши мышцы, как бы пытаясь их сильно сдавить. Пусть он не спеша “разомнет” мышцы вашей шеи, трапециевидную мышцу и мышцы груди. Это упражнение выполняется от 5 до 10 минут. Во время упражнения вы должны постараться “продышать” возникающую в мышцах боль, а, если хотите, можете эту боль и прокричать. Главное при этом — не задерживайте дыхание!
3) Попросите, чтобы ваш партнер нанес вам серию из 15 — 20 ударов по области ягодиц плеткой или кожаным ремнем. При этом на каждом ударе вы должны делать резкий выдох или кричать. А во время набивки палкой области голени, рук, живота вы должны принимать все удары исключительно на вдохе.
Во время любых набивок отслеживайте участки мышц, скованные напряжением, и с каждым выдохом или криком старайтесь “выгнать” это напряжение из тела. Вместе с напряжением из вашего тела постепенно уйдет весь страх. Кроме того, постарайтесь в момент получения ударов вспомнить о своем сексуальном удовлетворении, о чем-нибудь очень смешном. Вообще-то мазохизм — это болезнь, но в малых дозах бывает очень даже полезен.
Такая “системная” психофизическая подготовка очень пригодится вам во всех сферах жизни. Без нее идти в бой не только глупо, но и опасно.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Дыхание в русском боевом искусстве “Система”
Дыхание в русском боевом искусстве “Система”
Использование естественных движений и естественного дыхания, ритма снимает стрессы и напряжение. Правильное “системное” дыхание естественно массирует все органы и системы организма, строит красивое тело, восстанавливает силы, дает самообладание и естественный физиологический баланс, ускоренно выводит ученика на высший уровень Мастера Жизни.
Первый комплекс дыхательных “системных” упражнений называется “продувка”. Он направлен на развитие чувствительности, внимания, снятие мышечных и психических зажимов.
И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладони прижаты к полу.
1) Почувствуйте и осознайте, что вы вдохнули через центральные точки обеих стоп, а выдохнули через центральные точки ладоней.
Повторите это действие безо всякой спешки от 3 до 9 раз. Обратите внимание на все процессы, которые пойдут внутри тела во время выполнения этого упражнения.
2) Теперь почувствуйте все в обратном порядке: вдохните через центральные точки ладоней, а выдохните через обе стопы. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
3) Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую. Обычно все люди, выполняющие это упражнение, чувствуют теплое дуновение внутри ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
4) Теперь все это почувствуйте в обратном порядке: вдохните через левую ногу, а выдохните через правую. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
5) Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, как на вдохе дуновение вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
6) Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
7) Перенесите внимание на левую сторону вашего тела. Вдохните через левую руку и левую ногу. Затем перенесите внимание на правую сторону вашего тела и выдохните через правую руку и правую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
8) Теперь вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую руку и левую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
9) Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения, а выдохнули одновременно через руки и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
10) Теперь вдохните одновременно через руки и ноги, а выдохните через область солнечного сплетения. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
11) Почувствуйте: всей грудью вдохнули, а спиной выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
12) Почувствуйте: спиной вдохнули, а грудью выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
13) Почувствуйте, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
14) Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение 6–9 раз.
15) Почувствуйте, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
16) Почувствуйте, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.24
17) Почувствуйте, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули. Повторите эго упражнение 6–9 раз.
18) Почувствуйте, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
19) Почувствуйте, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
20) Почувствуйте, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
21) Почувствуйте, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
22) Почувствуйте, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
23) Почувствуйте, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
24) Почувствуйте, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.
25) Завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги. Повторите это упражнение 6–9 раз.
После этого повторите всю продувку тела с напряжением внутренних органов.
Принципы работы с дыханием в русском боевом искусстве “Система”
• Непрерывность.
• Ненапряженность.
• Контроль без внимания.
• Гладкий переход от вдоха к выдоху.
• Гладкий переход от выдоха к вдоху.
• Нос — вдох, рот — выдох.
• Постоянная скорость вдоха и выдоха.
• Ускоренный вдох — ускоренный выдох.
• Вдох с замедлением — выдох с замедлением.
• Напряженная задержка с перекрытием горла.
• Открытая задержка — открытие тела на задержке после вдоха.
• Завершающее дыхание: 4 удара пульса — вдох, 4 удара пульса — выдох.
Второй комплекс для постановки “системного” дыхания.
Упражнение выполняется во время ходьбы. При этом вдох делается через нос, а выдох — через рот.
Первые 30 метров дышите так: шаг — вдох, следующий шаг — выдох. Выдох делаем через рот, дабы во время ходьбы снять напряжение с головного мозга.
Следующие 30 метров дышим иначе: два шага — вдох, а следующие два шага — выдох. Постепенно растяните свой вдох на десять шагов, а на следующие десять шагов делайте выдох.
Во время выполнения этого упражнения соблюдайте следующие правила:
• Вдохи делайте без сильного напряжения внутри тела, а выдохи сочетайте с расслаблением всей мускулатуры, как будто наполняетесь теплой водой.
• Правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышц в таком порядке: сначала расслабляем нижнюю челюсть, затем шею, затем мышцы груди и живота, далее мышцы ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом мы сосредотачиваем мысль на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.
• При этом на вдохе можно читать ритмические стихи или просто петь.
• Ваше дыхание при ходьбе всегда должно быть плавным и волнообразным.
Теперь во время ходьбы напрягите ноги от пальцев до голени, а на выдохе через рот выдуйте это напряжение. Повторите это упражнение 15–20 раз.
Затем, также спокойно прогуливаясь, напрягите мышцы от ягодиц до низа живота, а на выдохе выдуйте это напряжение. Не ускоряйте шаги! Идем дальше и теперь на вдохе поднимаем волну напряжения до ключиц, а на выдохе выдуваем напряжение через мышцы спины и ягодиц, при этом телесная волна расслабления прокатывается от затылка через спину и так до самых пяток. Повторяем эго упражнение 15–20 раз.
Идем дальше как бы по-кошачьи, мягкой походкой и на вдохе гоним телесную волну напряжения от затылка до пяток, а на выдохе гоним волну расслабления от кончиков пальцев ног через мышцы живота до лицевых мышц.
Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее, во время спокойной непрерывной ходьбы. Во время прохождения трех шагов расслабьте все мышцы тела и на выдохе выдуйте оставшееся внутри тела напряжение. Избавившись от воздуха, сделайте следующие три шага на задержке дыхания. Следующие три шага начинайте вдыхать медленно и глубоко. Вдыхайте, пока не почувствуете, что достигли предела. На этой стадии задержите дыхание и сделайте следующие три шага.
Это упражнение восстанавливает нервную систему. В результате человек приобретает уверенность в себе, начинает успешно противостоять слепым силам внешнего мира и достигает уровня Мастера Жизни.
Утренний комплекс “системного” дыхания
И.п.: лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль пола, ладони к полу.
1) Громко дышим, вслушиваясь в шум своего дыхания. Вдох — глубокий, с шумом, через нос. Выдох — глубокий, с шумом, через рот.
2) В том же и.п. делаем глубокий вдох через нос, а на выдох не обращаем внимания.
3) В том же и.п. делаем глубокий выдох ртом с шумом, а на вдох не обращаем внимания.
4) В том же и.п. посылаем на вдохе волну телесного напряжения от кончиков пальцев ног к голове, а на выдохе посылаем телесную волну расслабления от лица к пальцам ног.
5) В том же и.п. посылаем на вдохе волну телесного напряжения от лица к пальцам ног, а на выдохе посылаем волну телесного расслабления от пальцев ног к лицу.
6) Повторяем упражнения № 4 и № 5 с более высокой скоростью.
7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака — через грудь — в левый кулак. Затем на 12) Снова сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.
13) И.п.: как при обычных отжиманиях от пола.
Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами вперед, а потом назад. Выполняем это упражнение 5 минут.
14) Переходим к отжиманиям. Очень важно, чтобы все происходило с помощью дыхания.
Итак: на вдохе идем вниз, грудью к полу, а на выдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.
15) Теперь на выдохе идем вниз, грудью к полу, а на вдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.
16) Применяем такой же тип дыхания в приседаниях, в упражнениях для мышц живота.
Во время прокачки мышц живота очень важно, чтобы ладони лежали на полу.
17) Встаньте спиной к стене, стопы вместе, пятки не отрывайте от пола, а лопатки не отрывайте от стены во время этого приседания. Дышите часто и поверхностно, приседая так: 1 минута — садимся, 1 минута — встаем.
18) Медленно отожмитесь от пола на кулаках: одну минуту идите грудью к полу, а вторую минуту — грудью от пола. Дышите часто и поверхностно — вдох носом, а выдох ртом.
19) На плавном вдохе нужно успеть сделать 5 приседаний, а затем 5 приседаний на плавном выдохе. С таким же дыханием отожмитесь от пола, покачайте пресс, покувыркайтесь.
20) Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.
21) Теперь сделайте не очень глубокий вдох и на задержке дыхания после вдоха присядьте ровно 9 раз. После этого сделайте плавный выдох и на задержке дыхания после выдоха 9 раз отожмитесь от пола на кулаках.
На следующей задержке дыхания медленно покувыркайтесь.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Предисловие. Русское боевое искусство «Система»
“Система” не историческое название. Это не стиль боя, не школа традиционных знаний. “Система” — это смысловое определение современного восприятия Славянской Традиции, точнее восточно-славянской. “Система” — это образ, символ возрождения славянской боевой традиции, ее пробуждения, ее возобновления.
“Система” — это также авторское направление русского рукопашного боя. Основателем и продолжателем традиций русского воинства стал главный инструктор единоборства Древней Руси — Михаил Васильевич Рябко.
Михаил Васильевич родился 6 мая 1962 года в Белоруссии. В период с 1983 г. по 1993 г. работал в службе безопасности Министерства внутренних дел СССР, тренировал охрану министра. Десять лет М.В. Рябко служил в спецподразделениях, участвовал в боевых действиях, освобождении заложников, являлся инструктором в центре оперативно-технической подготовки спецподразделений.
В настоящее время Михаил Васильевич работает в должности заместителя руководителя Департамента управления Минюста России и имеет звание полковника внутренней службы. Михаил Васильевич Рябко имеет награды Президента РФ, Министра внутренних дел. Награжден личным именным оружием, проводит занятия по “Системе” уже более 20 лет, имеет учеников по всему миру, в том числе и в Белоруссии.
Тренировки по “Системе” в Белоруссии проводит один из учеников М.В. Рябко — инструктор специальной бригады милиции Юрий Юрьевич Зайцев.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Обновление резервных сил организма. Русское боевое искусство «Система»
Обновление резервных сил организма
Упражнение № 1. Пробуждение мышц
С утра, прежде чем встать с постели, вам необходимо “разбудить” мышцы всего тела, чтобы способствовать венозному оттоку. Для этого примите и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Сделайте глубокий плавный вдох через нос и медленно потянитесь, напрягая поочередно мышцы рук, ног, туловища, а затем на выдохе расслабьте все мускулы тела одним махом, ощущая приятную легкость. Если вы чувствуете себя хорошо, повторите это упражнение 10–15 раз. Если же артериальное кровяное давление повышено, то потягивание делается только во время удлиненного выдоха, а в момент расслабления мышц происходит кратковременная задержка дыхания на выдохе.
После задержки сделайте плавный, спокойный вдох, подтягивая диафрагму.
Повторите это упражнение 10–15 раз.
Если же артериальное давление у вас понижено, то потянитесь всем телом на вдохе, сильно напрягая все мышцы тела, пик напряжения приходится на задержку дыхания на вдохе на 2 — 3 секунды.
После задержки сделайте резкий выдох и расслабьте все мышцы тела. Повторите это упражнение 7–9 раз.
Упражнение № 2. Устранение импотенции
И.п.: сидя на полу, скрестив ноги по-турецки, правая пятка близко к паху, левая стопа поверх правой. На вдохе носом напрягаем ягодицы и область паха, втягивая задний проход. На выдохе ртом расслабляем напряженные мышцы. Это упражнение благоприятно воздействует на половые органы и устраняет импотенцию.
Упражнение № 3. Коррекция позвоночника
И.п.: лежим на спине, согнув ноги в коленях.
Подвигайте тазом вправо-влево, не отрывая его от кровати, все внимание перенесите на копчик. Дыхание произвольное. Повторите это упражнение 36 раз с возрастающей скоростью. После этого подвигайте из стороны в сторону 36 раз грудным отделом позвоночника, напрягая при этом ягодицы, чтобы не двигался таз. Затем прогнитесь в области груди без отрыва таза и, опуская грудь, поднимите таз резко вверх. Повторите это действие 36 раз.
Эффект от выполнения этого упражнения: упражнение способствует регуляции деятельности кишечника и сохранению гибкости позвоночника.
Если это, упражнение причиняет вам сильную боль, значит оно вам противопоказано.
Упражнение № 4. Для желающих бросить курить
В момент засыпания, когда вы очень сильно устали, произнесите в полудреме следующую формулу: “Я хочу бросить курить. Я бросаю курить, потому что я волевой и целеустремленный человек. Я брошу курить легко и просто”. Одновременно с сеансами самовнушения нужно сокращать количество сигарет. Когда вы курите, ваш организм испытывает острую нехватку витамина С, поэтому ежедневно вы должны принимать как минимум один грамм этого витамина.
Если же после сеанса самовнушения вас все равно потянет закурить, выпейте стакан апельсинового сока и глубоко подышите носом.
Упражнение № 5. Для улучшения общего и мозгового кровообращения
И.п.: стоя, ноги вместе, руки по швам.
1) В быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дыхание свободное.
2) Теперь сядьте на край стула. Медленно опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните через нос, раздувая живот.
3) Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. Повторите все действия 8 раз в медленном темпе.
4) После этого упражнения сделайте серию очень медленных приседаний. На выдохе через рот вы садитесь, а на вдохе через нос встаете.
5) Теперь сделайте упражнение на равновесие. Примите и.п.: держа тяжелую палку, выпрямите руки перед грудью. Теперь постойте так, раскачиваясь взад-вперед с закрытыми глазами, наблюдая, как воздух то наполняет вас силой, то выходит из тела вон.
6) Теперь, также с закрытыми глазами, вытяните палку перед грудью и поставьте стопу перед стопой. В этом положении попробуйте медленно присесть, сохраняя при этом равновесие.
Упражнения № 6. Для управления противником на расстоянии
1) И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях. На выдохе расслабьте все мышцы тела и перенесите внимание на вашу переносицу. Представьте, что на вдохе через нос воздух входит через точку между бровями, а на выдохе через рот воздух покидает тело через ваше сердце. На выдохе мысленно произносим: “Мой разум и душа едины!”
2) В том же и.п. представляем, что наши руки растворились. Добиваемся четкого ощущения, что рук просто не существует.
3) В том же и.п. представляем, что растворилось все тело, осталась одна голова. Смотрим со стороны на свою голову, висящую в пространстве.
Упражнение № 7. Для снятия стресса
И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях.
«Круги Силы» — на вдохе воздух идет через левую пятку до головы, а на выдохе, как бы отталкиваясь от макушки, вылетает через правую пятку. Получается полный круг Силы — вдох по левой стороне тела, а выдох — по правой. Повторите это упражнение 21 раз.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
РЕАЛЬНАЯ БОЕВАЯ СИСТЕМА | | СИСТЕМА Реального Рукопашного Боя
Но какой же должна быть идеальная боевая система прикладного рукопашного боя? Какие должны быть требования ?Итак
1. Ваша защита начинается не в момент нанесения удара противником а значительно раньше. Используйте стратегию защиты. Защищайтесь стратегически. (запомните физическое столкновение голыми руками – это самый крайний случай. Это скажем так последняя ситуация. И до нее есть еще много вариантов защиты. Это и есть принцип: выйти за Ринг) основной вопрос для нас это стратегическая защита. Которая позволит нам просто избежать боя. Потому что для нас главное не победа а выживание.
2. Полное отсутствие ограничивающих правил. Абсолютное. Только правила, которые помогают победить противника. Только правила несущие вашему противнику поражение. Абсолютная свобода боя. Просто необходимо убрать все запреты.
3. Использование правил помогающих выжить. Это скорее даже некие Принципы Эффективного Боя.
4. Скорость – быть Быстрее противника. Скорость решает все. Система в принципе должна быть скоростной, для того чтобы быть эффективной (яркий пример скорости – бокс).
5. Использование любых преимуществ.
6. Цель боя это поражение противника. Вы должны произвести действие, на которое противник не сможет ответить.
7. Цель это защита. Вы должны успеть защитить себя.
8. Использование запрещенных в других единоборствах приемов.
9. Использование любых преимуществ в бою.
10. Методы быстрого боя (нанесение максимального поражения противнику за короткое время)
11. Простая и экономичная техника ведения боя, которая позволит сражаться как при получении травм, так и с несколькими противниками.
12. Естественность движений, то есть применять движения используемые в жизни или подобные им, и легко осваиваемые и выполняемые.
13. Широкое использование для победы «болевых точек» (уязвимых мест) противника. И воздействие только на них.
14. Возможность Концентрации своей силы против слабости противника.
15. Стройная система подготовки.
16. Использование в бою любых частей тела.
17. Возможность вести бой, как против вооруженного противника, так и против нескольких противников
18. Использование психологического воздействия на противника
19. Эффективная психологическая подготовка
20. Широкое использование подручных средств и оружия для поражения противника и главное знание способов владения подручными предметами или оружием.
21. Преобразование любых предметов, орудий обстановки в боевое оружие поражения.
22. Использование окружающей обстановки
23. Применение приемов жесткого боя гарантированно выводящих из строя противников
24. Использование тактических преимуществ.
25. Использование приемов двойного назначения
26. Использование современных знаний и достижений в области как подготовки к рукопашному бою так и при его ведении
27. Техника применения и использования холодного и колюще – режущего оружия
28. Возможность применения огнестрельного оружия
29. Разработанная техника экономичной и эффективной защиты
30. Разработанная техника атаки
31. Техника защиты от колюще-режущего оружия
32. Возможность ведения боя при ранении, травме, любом психологическом состоянии, и при стрессе.
33. Возможность практического изучения за короткое время
34. Система основанная на единых принципах. И использующая единый центр действий.
35. Систематизированные и классифицированные знания. Группы знаний обладают единым принципом.
Вот какой должна быть система прикладного рукопашного боя. И такое противоречие возникает между популярными системами и реальными требованиями.
Не думайте что вы живете в мире дураков — система прежде всего должна быть реальной . Люди точно так же ищут лучшее для защиты и нападения, это касается и рукопашного боя. И всегда рукопашный бой — это столкновение интеллектов.
Более того настоящая реальная система рукопашного боя должна быть рассчитана на «слабака», то есть на ситуацию когда сила будет явно не на вашей стороне. А для этого нужно знать и использовать все свои преимущества. То есть мы ищем преимущества в другом. В чем мы будем сильнее противника, а не соревноваться в том, в чем он заведомо силен.
Использовать все преимущества чтобы стать сильнее вашего противника, там где он и не ожидает, и использовать эту неожиданность в свою пользу, для того чтобы во первых выжить, а потом уже победить.
То есть реальная боевая система должна быть нацелена на использование методов которые обеспечат вам защиту от физического нападения. И эти методы могут быть абсолютно любые главное чтобы они соответствовали своему назначению: обеспечению физической защиты на всех уровнях. То есть мы рассматривает защиту не только как например, проведение блока, а значительно шире.
Похожие статьи
Боевая система «Спецназ» | | СИСТЕМА Реального Рукопашного Боя
РУССКАЯ БОЕВАЯ СИСТЕМА СПЕЦНАЗ — авторская система Международного Центра Русского Рукопашного Боя «РУССКИЙ СТИЛЬ» является Боевым разделом Системы Русского Рукопашного Боя.
Русская боевая система спецназ (русский рукопашный бой) предназначена, для сотрудников спецподразделений, охранников и телохранителей. Гармонично сочетает в себе лучшие направления Русских Стилей и систем Русского Рукопашного боя, включает в себя опыт применении боевого самбо с 20-х годов по наше время в частях и подразделениях специального назначения.
Основой русской боевой системы спецназ служит методика боевого «САМБО», «САМОЗ», Система Спиридонова, дополненная ударной и бросковой техникой. Так же в основу легла система математического моделирования «Стиля Кадочникова» («Самозащита от нападения» — Способ А.А. Кадочникова), систематизированная и развитая для подразделений Спецназа ГРУ и ФСБ. При создании русской боевой системы спецназ (русский рукопашный бой) использовались материалы института АНЕНЕРБЕ по теме «Включение резервных возможностей организма в экстремальных ситуациях», работы в области физиологии и биомеханики профессора Н. Бернштейна, достижения доктора И. Шульца, основателя аутотренинга. Русская боевая система спецназ (русский рукопашный бой) использует в процессе обучения новейшие методики врача рефлексо терапевта Григория Григоряна, психолога Литвинова и других специалистов в области специальной медицины и психологии.
ПРИНЦИПЫ РУССКОЙ БОЕВОЙ СИСТЕМЫ
(РУССКИЙ РУКОПАШНЫЙ БОЙ)
1. УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ.Каждый человек индивидуален анатомически (рост, длина рук и ног, развитие мышц, вес). Также люди отличаются друг от друга физиологически (скорость реакции, болевой порог, зрение, слух, чувство равновесия, реакция на жажду, голод, изменения температуры). Мы имеем различную психику, умственные способности, жизненный опыт. Комплексное изучение системы позволяет найти и развить каждому свои индивидуальные особенности. Во время изучения базовых движений и принципов русского рукопашного боя, каждый учится прислушиваться к своему организму, примеряя движения, как одежду, под себя. Любое движение имеет логическое обоснование с точки зрения законов механики и любая ситуация имеет десятки правильных решений. В процессе обучения русскому рукопашному бою, развивая пространственное мышление, творчество, каждый находит именно свои правильные решения. В результате каждый как бы создает свой собственный стиль рукопашного боя, соответствующий особенностям его физического развития, темпераменту, нравственности. Ни один из учеников в своей «работе», имеющей общие принципы, не похож на него и на других, каждый по-своему индивидуален.
2. НЕТ ПРИЕМОВ.В русском рукопашном бое действительно, приемов нет, есть только элементы, из сочетания которых складываются тысячи разнообразных движений, отвечающих лишь оному требованию — максимальной эффективности. Нет конкретных заготовок и комбинаций на конкретные действия противника. Ни противник не сможет реально нанести даже два абсолютно одинаковых удара, ни обороняющийся не сможет дважды одинаково отразить нападение, так же как «нельзя дважды войти в одну и ту же реку». Слишком много факторов влияет на каждого в любой момент времени: состояние здоровья, настроение, начальное положение тела, поверхность опоры (гололёд, наклон горы, болотистая почва…), окружающие предметы и люди, активность солнца, фазы луны и т.д. Поэтому, правильное решение в одной ситуации является неверным при изменении одного или нескольких факторов. А ценой неправильного решения в экстремальной ситуации может быть жизнь. Специальная методика обучения русскому рукопашному бою позволяет комплексно проводить физическую, физиологическую и психологическую подготовку, развивая навыки рефлекторного решения задач механики на подсознательном уровне.
3. БЕЗ ЗАЩИТЫ НЕТ НАПАДЕНИЯ.
Это один из главных принципов подчеркивающий миролюбивость системы русского рукопашного боя, который дополняется правилом — ни в коем случае не следует вступать в схватку, если существуют другие варианты действий. Вся работа строится от защиты. Только реальная атака противника даёт основание и моральное право для применения системы. Это соответствует исторически сложившемуся характеру русских людей, которые никогда не выступали в роли агрессора, но при этом ни один враг не оставался без справедливого возмездии. Последователей Русского Стиля рукопашного боя часто обвиняют в том, что они не участвуют в соревнованиях, не стараются показать себя в условных поединках. Человек, овладевший системой, способен, не задумываясь, осуществить множество вариантов движений, выбирая из всего этого многообразия тот вариант, который наилучшим образом соответствует его организму, а также данной ситуации. Он приобретает уверенность в себе, в своих силах, становится мужественным. Он знает себе цену, и у него не возникает потребности демонстрировать кому-либо свое превосходство и необходимости доказывать это окружающим на соревнованиях и тем более самому себе! Эта система — настоящее боевое оружие. А оружие берегут, ухаживают, поддерживая его боеспособность, но не хвастают им, пытаясь доказывать своё превосходство, не пугают им, не применяют его для удовлетворения своего тщеславия, его применяют только в случае крайней необходимости, когда другими способами нельзя решить возникшую проблему. Владение оружием накладывает огромную моральную ответственность за его применение. Поэтому и обучение неразрывно связано с нравственным воспитанием.
ДОСТОИНСТВА РУССКОЙ БОЕВОЙ СИСТЕМЫ
(РУССКИЙ РУКОПАШНЫЙ БОЙ)В чем же основные достоинства системы русского рукопашного боя по сравнению с другими боевыми единоборствами? Система гармонично развивает реальные, конкретные способности и возможности человека, его мышление, эмоциональную сферу, способности чувствовать и др., т.е. все то, что ежедневно необходимо для полноценной жизни. Она влияет на духовную сферу человека, раскрывает его возможности и через овладение знаниями и самосовершенствование делает жизнь более богатой и содержательной. Система дает возможность развить у человека способность к сосредоточению, внимательность, логику, образность мышления и др. качества, которые позволят ему отличать достоверную информацию от недостоверной и самостоятельно делать выводы. После начала занятий качество личности и качество жизни ученика резко меняется. Система учит не драться, а жить, не тратя силы на соревнования с окружающим миром, управлять внешними силами, а не сопротивляться им.
Система русского рукопашного боя «Русский стиль» отличается:
Простотой и доступностью в освоении (каждый вне зависимости от своего физического, возрастного и образовательного уровня способен освоить систему).
* Экономией своих сил в каждом двигательном моменте. Люди, занимающиеся русским рукопашным боем не спортсмены и им не нужны рекорды и спортивные результаты.
* Единственный результат, интересующий нас, это высокий жизненный потенциал и способность эффективность противостоять психологическим и физическим угрозам.
* Нет многократных повторений и заучиваний одного и того же движения (нет монотонности и скуки на занятиях).
* Нет ритуалов. Не создает психологических «зажимов» на занятиях.
* Нет специальных залов. Работаем везде и в любую погоду.
* Нет специальной одежды. Работаем в том, во что мы одеты.
* Нет соревнований. Лучшие соревнования — это жизнь в различных её проявлениях. И самый сложный противник это ты сам.
* Нет различия между работой руками, ногами, оружием, подручными средствами Работает человек, а не оружие. Оружие — это продолжение руки.
* Этот стиль отличается от других методикой подготовки, особенностью применения и способами восстановления своей деятельности. Он может изменяться при смене условий, сохраняя при этом структуру стиля.
Статья — Все виды боевых искусств
Рубрика — Видео всех видов боевых искусств
Похожие статьи
Какое боевое искусство лучше | СИСТЕМА Реального Рукопашного Боя
Обновлено: 7 октября 2019, в 11:59
При атаке защита, а в защите — атака.
Х/ф «Ип Ман»
Очень простой критерий истинности для всякого боевого искусства, если его представитель может эффективно использовать техники в спарринге или реальном поединке разучиваемые или практикуемые в этом боевом искусстве техники — это боевое искусство истинно, если не использует, а почему-то переходит на импровизации — это боевое искусство ложно. Читать далее