Боксерское Руководство по Тренировке со Скакалкой
Хочешь улучшить свою боевую выносливость, ударную мощь, баланс и работу ног, всего за 10 минут в день?
…если да, тогда ВСТАНЬ И НАЧНИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ!
Я слышу, как бойцы жалуются по поводу своей работы ног и выносливости, и при этом не прыгают на скакалке. Не плачь, когда твой соперник двигается лучше тебя, потому что ты и понятия не имеешь, что ты упускаешь. Не пренебрегай прыжками на скакалке! [хаха, понятно?]
Зачем Боксеры Прыгают на Скакалке?
За такую ничтожную стоимость, как 5 долларов, ты не найдешь более дешевой и более эффективной единицы боксерского тренировочного снаряжения (за исключением, может быть, силы тяжести). Это один из самых эффективных и увлекательных способов улучшить свою боксерскую работоспособность! Если ты не прыгаешь на скакалке, ты упускаешь одно из лучших упражнений для бойцов.
Плюсы прыжков на скакалке для бойцов:
- лучше выносливость
- лучше работа ног
- увеличенная ударная мощь
- увеличенная выносливость для нанесения комбинаций
- улучшенная продуктивность дыхания
- улучшенная способность сохранять спокойствие
Прыжки на скакалке улучшат твои:
физические кондиции, ритм, координацию, работу ног и силу.
Прыжки на скакалке, это одно из лучших тренировочных открытий, которые я сделал в любом виде спорта. Раньше я приходил в зал, работал на лапах, работал на мешке, и затем сразу переходил к спаррингу. Я никогда не уделял время для скакалки.
Это отнимало время, не было весело (поначалу), и я никогда не видел в этом смысла. Да и плюс ко всему, мой первый тренер не заставлял меня прыгать на скакалке. Это просто шок, что многие виды спорта не включают прыжки на скакалке, как стандартное упражнение. Я могу лишь предположить, что это вероятно потому, что прыгать на скакалке поначалу трудно научиться, и это смущает даже бывалых спортсменов.
Все профессионалы прыгают на скакалке
Я начал прыгать на скакалке только после того, как мне начало хотеться копировать профессионалов. Они делали это для разминки и заминки, и я подумал, что могу проводить по крайней мере несколько раундов каждый день. Результаты спустя месяц были просто изумительными. Я чувствовал себя идиотом за то, что не начал делать это раньше.
Лучшая Работа Ног
Это самый очевидный плюс, и он имеет смысл. Для большинства начинающих бойцов, единственная работа на ноги, которую они делают происходит 75% от бега и где-то 25% от плиометрических упражнений, весов или не беговых упражнений. Проблема заключается в том, что все эти упражнения на самом деле не развивают лучше «координированную нижнюю часть туловища».
Хорошая работа ног в большей степени связана с координацией ног,
чем с физическими кондициями ног.
Ты мог бы подумать, что бег действительно хорошо развивает ноги, но это не так. Многие бойцы витают в облаках, когда бегают, или выбрасывают свои ноги как попало. Даже самые усердные бегуны едва ли делают что-то сложное со своими ногами, за исключением того, чтобы удостовериваться, что нога ступает на землю. Плиометрические упражнения, веса и другие упражнения с сопротивлением имеют туже проблему. Это скучные, повторяющиеся движения, и они почти не активируют твое ощущение ступней.
В лучшем случае, у тебя будут лучшие кондиции ног, но ты по-прежнему не будешь иметь контроль над своей нижней частью тела.
Это то, где скакалка приходится как раз кстати. Прыжки на скакалке ВЫНУЖДАЮТ тебя более сознательно следить за своими ступнями. И, чем больше трюков ты делаешь на скакалке, тем более внимательным и координированным тебе нужно быть. Развитие координации безусловно приводит к лучшей работе ног в ринге. Способность контролировать свои ступни будет иметь большее значение, чем простое поднимание и бросание ступней куда попало.
Больше Выносливости
Скакалка, это однозначно мое упражнение номер один для развития выносливости для бокса. Оно лучше, чем бег, лучше, чем плавание, лучше, чем кроссфит, оно лучше, чем все остальное, что я когда-либо пробовал. И сейчас я скажу почему…
Первая причина — скакалка может копировать многие упражнения. Ты можешь бежать, ты можешь бежать спринты, ты можешь прыгать высоко, ты можешь прыгать низко, приседания, рывки, скручивания, повороты и тд.
Ты можешь делать фактически неограниченные движения телом, прыгая на скакалке. Добавь тот факт, что ты можешь варьировать интенсивность, скорость, сложность, ритм, и тд, и ты имеешь совершенное упражнение.
Вторая причина (которая важнее первой) — скакалка РАЗОВЬЕТ ЛУЧШУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ. Это технический вопрос, а не физиологический. Скакалка вынуждает тебя делать много повторяющихся движений снова и снова, и также с хорошим ритмом (или иначе ты будешь спотыкаться о трос). Это быстро развивает мышечную память, координацию и превосходящую технику.
Меня не волнует, насколько хороша может быть спринтовая программа или тренировочная программа с весами. Если бы я сравнивал боксера, который прыгает на скакалке по 10 минут каждый день с боксером, который работает с весами по 30 минут каждый день, тот, который прыгает на скакалке, легко бы превосходил его каждый раз. У него будет больше баланса, больше контроля и больше ловкости в ногах.
Я знаю это, потому что я развил свой челнок через прыжки на скакалке.
Бег хорошо развивал выносливость, но скакалка по-настоящему научила меня работать в челноке продуктивно. Со скакалкой я легко скакал более 100 раз в минуту, поэтому естественно, что быстро научился прыгать с самой продуктивной манере. Это такой фундаментальный навык, при этом так много бойцов ДО СИХ ПОР не знают, как работать в челноке на протяжение всего раунда так, чтобы ноги не уставали. Я не говорю, что тебе следует постоянно скакать в челноке, но очень важно иметь способность двигаться, не уставая!
Больше Ритма
Скакалка, это невероятно полезное упражнение для тренировки для боев, потому что оно имитирует боевой ритм лучше, чем другие упражнения. Ты вынужден находиться в постоянном движении и всегда поддерживать внимание. Проблема бойцов, которые не прыгают на скакалке заключается в том, что они не привыкли к тому, чтобы находиться в постоянном движении, и не обладают постоянным вниманием. Они медленно переходят из неподвижности в движение.
Скакалка всегда улучшает твое умственное внимание.
Ты больше не «спишь» в боях, потому что ты привык к тому, чтобы всегда быть к чему-то внимательным (например к тросу). В ринге, это повышенное умственное внимание помогает тебе уходить от приближающихся ударов или находить возможности для контр-ударов. Как минимум, твое улучшенное внимание помогает тебе сохранять свой разум в спокойном состоянии, чтобы ты не паниковал во время внезапных разменов. Бойцы, которые прыгают на скакалке, лучше справляются с поддержанием постоянного ритма (физически и умственно), даже когда они не двигаются активно.
Больше Силы
Это может быть неожиданным фактом для некоторых, но скакалка реально увеличивает твою ударную мощь. Как я говорил ранее, когда ты прыгаешь на скакалке, твое тело вынуждено совершать много повторяющихся движений быстро и в ритм, таким образом твое тело естественным образом учится двигаться продуктивно. Этот же самый навык передастся на то, как ты бьешь.
И скакалка увеличивает не только мощь твоего удара, но также и мощь твоих движений.
Ты будешь намного мощнее в каждом движении, потому что теперь ты более продуктивный и более координированный механизм. Вообще говоря, я могу посмотреть на бойцов в ринге и сказать, кто из них прыгает на скакалке, а кто нет. Как только ты сам научишься прыгать на скакалке, ты будешь способен видеть то, о чем я говорю. Существует различие между бойцами с естественным расслабленным челноком и челноком, растрачивающим мышечную энергию.
Правильная Скакалка для Бокса
Обзор Скакалок для Бокса
Посмотри мой обзор на различные типы скакалок и узнай, какую купить, а какие избегать.
Пластиковая Скоростная Скакалка с Пластиковыми Ручками, присоединенными к тросу под углом 90 градусов — ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ
Это идеальная скакалка для боксерских тренировок. Тонкий трос, прикрепленный к ручкам под углом 90 градусов, вращается легко и идеально для типичного боксерского ритма.
Тонкие пластиковые ручки легко держатся в руках, что позволяет тебе концентрироваться на тросе и выполнении трюков.
Угол 90 градусов позволяет тросу легче вращаться, избегать перекручивания, и также легко регулируется длина. Сама скакалка дает тебе идеальное сопротивление (не слишком маленькое, не слишком большое), что помогает развить координацию и ритм.
Такие скакалки обычно покупают онлайн, поскольку их не найти в обычных магазинах. Ты можешь приобрести такие же, которыми пользуюсь я (называются «The Boxer’s Training Jump Rope», по ссылке ниже):
Пластиковая Лакричная Скакалка БЕЗ угла 90 градусов — 2-ой лучший вариант
Это обычно самый дешевый и самый распространенный вариант в магазинах спортивных товаров. Они совершенно идеально подходят для бокса, и являются довольно таки выгодной покупкой всего за $5. Проблема этих скакалок в том, что они не вращаются также легко и не служат также долго, потому что их трос не прикрепляется к ручкам на 90 градусов.
Ты будешь способен выполнять все базовые трюки, но двойные прыжки будут требовать чуть больше усилий.
С увеличением использования и увеличением скорости, трос со временем будет ломать пластиковые ручки в самой верхушке. Для новичка на скакалке, это произойдет скорее всего через пару месяцев. Для опытного прыгуна, это может произойти в первую же неделю.
Такие скакалки обычно называются «Скоростные Скакалки» и стоят около $5.99 в местном магазине спортивных товаров.
Скакалка PVC (поливинилхлорид) — плохая, ужасный ритм
Самые очевидные скакалки PVC (ПВХ) это скакалки с черным тросом и черными смягченными ручками. В них даже имеются шарикоподшипники, которые по идее должны вращать трос более равномерно, но в реальности они становятся морокой, когда ты хочешь изменить длину троса.
Основная проблема скакалок ПВХ в том, что трос растягивается, когда ты вращаешь его на быстрых скоростях, что с легкостью сбивает твой ритм.
Иногда резиновая скакалка будет чувствоваться слишком легкой и тебе будет сложно выверить ритм. Ты поймешь, что я имею в виду, если ты попробуешь попрыгать на такой.
Кожа — плохая, медленная и больно бьет
Я особенно НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ толстые кожаные скакалки с деревянными ручками. Я не знаю, почему их продают, потому что они ужасны и бесполезны. Мое главное недовольство заключается в том, что они вращаются слишком медленно и также бьют тебя очень больно, когда ты сбиваешься. Одна тренировка с кожаной скакалкой, и твоя спина будет выглядеть так, будто тебя отхлестали кнутами, как в средних веках.
Другие скакалки, которых следует остерегаться
Дорогие скакалки — да, скакалки за 40 долларов вращаются быстро, но это перебор для бокса. Такие скакалки предназначены для выполнения четырехкратных прокручиваний и по-настоящему эффектных трюков.
Бисерные скакалки — такие скакалки нормальные, но они требуют слишком много энергии для вращения, по моему мнению.
Они хороши для использования на улице, потому что пластик защищает трос.
Стальные (или металлические) скакалки – мое недовольство металлическими скакалками связано с тем, что они вращаются слишком легко. Их слишком легко вращать, и они слишком быстрые для начинающих. С такими скакалками новичкам труднее выучить ритм. Еще один минус, металлические скакалки не растягиваются, как пластиковые, поэтому они не обеспечивают рукам достаточную нагрузку. Такие скакалки больше подходят тем ретам, которые делают трюки, которые любят делать тройные или четверные прыжки. Тебе понадобится сравнить, чтобы понять, что я имею в виду.
Толстые скакалки — по большому счету, толстые скакалки всегда будут требовать больше времени для вращения, потому что они требуют больше энергии. Возможно ты не заметишь этого при одиночных прыжках, но двойные прыжки будут намного сложнее, если не невозможными для новичков. Используйте более тонкие скакалки, чтобы вы могли развивать лучшую координацию через быстрые вращения.
Толстые ручки — Я избегаю скакалок с толстыми ручками, потому что в итоге ты больше фокусируешься на ручке, чем на самой скакалке. Легкие пластиковые ручки позволяют тебе держать скакалку уверенно и комфортно, расслабленной рукой, таким образом тебе не нужно фокусироваться на «держании» ручек. (Это лучше для изучения трюков.) Также лучше, когда сопротивление идет от троса, нежели чем от веса ручек. (Так тебе легче чувствовать скакалку и развивать прыжковый ритм.)
Утяжеленные скакалки — очень много парней пытаются добавить вес, думая, что это увеличит скорость рук, но я не согласен. Утяжеленные скакалки отвлекают тебя от лучших качеств скакалки—развития координации и ритма. Добавление веса превращает это упражнение в базовое упражнение по улучшению физических кондиций и мешает тебе развивать координацию высокого уровня.
Если тебе хочется более трудной тренировки на скакалке,
увеличивай скорость и сложность трюков, а не вес.
Правильная длина для скакалки
Если ты наступишь одной ногой посередине скакалки, ее ручки должны доставать тебе до подмышек.
Если у тебя длинные руки, возможно тебе захочется сделать ее чуть покороче. Новички, как правило, начинают со слегка удлиненной скакалки, чтобы они не запинались так легко. Когда ты станешь лучше, ты сможешь сделать трос покороче, чтобы он прокручивался быстрее, позволяя тебе делать более продвинутые трюки и прыгать в более быстром ритме. Со временем и опытом, ты найдешь для себя идеальную длину скакалки, с которой тебе легко и ненапряжно поддерживать постоянным ритм.
Также тебе следует найти хорошую поверхность, на которой ты будешь прыгать. Пол должен быть крепким, но немного пружинить. Мягче, чем бетон, жестче чем канвас ринга. Поверхности из жесткой резины, которые обычно присутствуют в залах должны подойти. Пол из твердой древесины тоже пойдет. У тебя будет болеть надкостница в районе голени, если ты будешь прыгать на поверхности, которая слишком жесткая (бетон) или слишком мягкая (ковер). Не пользуйся скакалкой на улице, потому что жесткая земля будет рвать скакалку.
Теперь, раз уж мы заряжены, возбуждены и готовы приступать…давайте перейдем к прыжкам!
Как Прыгать на Скакалке для Бокса
Как прыгать на скакалке каждый сам для себя может выбрать самостоятельно, прыжки можно чередовать, не останавливаясь при этом, задавать разный ритм и скорость. Самое трудное упражнение – это несколько раз прокрутить скакалку в один прыжок. Прыгать можно как на твердой поверхности, так и на слегка пружинистой. Для прыжков на твердой поверхности лучше надевать кроссовки, они обладают хорошей амортизацией, за счет чего меньше отбиваются подушечки стоп, уменьшается нагрузка на позвоночник. Лучше всего опускаться не на всю ступню сразу, а постепенно сначала на подушечки, затем опускать пятку, обязательно опускать пятку, иначе не избежать развития плоскостопия.
Прыжки на скакалке и основные ошибки видео
Высокий шаг – поднятие колен до пояса по очереди – левую, правую и так далее.
Ноги на ширине плеч – расставить ноги по ширине плеч, в прыжке собираем их вместе, и снова расставляем, когда опускаемся на пол.
Ножницы – выдвигаем правую ногу вперед, а левую отводим назад. Во время прыжка переставляем – левую вперед, правую назад. Скакалка проходит под вами, когда ноги в воздухе вместе.
Горнолыжник – собираем ножки вместе, во время прыжков, не отрывая одну ногу от другой, перемещаем их из стороны в сторону, при этом тело остается в вертикальном положении.
Колокольчик – собираем ноги вместе, в прыжках перемещаемся назад и вперед.
То же самое можно проделывать на одной ноге, затем на другой.
Полуразвороты – собираем ноги вместе, подпрыгиваем, поднимая согнутые колени, и разворачиваем их влево, снова подпрыгиваем, разворачиваем колени вправо. При этом стараемся не разворачивать корпус, держать его прямо. Это упражнение хорошо качает пресс.
Развороты – все то же, что и при полуразворотах, только без промежуточных прыжков.
Иксобразные прыжки – чередование прыжков ноги накрест, в стороны, снова накрест.
Можно делать тоже самое, только без промежуточного прыжка ноги в сторону, при этом меняем впереди стоящую ногу. Это более сложный вариант.
Выбросы вперед – собираем ноги вместе, затем выбрасываем ногу вперед во время прыжка, таким образом чередуем ноги.
Выбросы назад – чередуя ноги, выбрасываем их назад, стараясь при этом дотронуться до ягодицы.
Казачек – чередуем касание пятки впереди себя, позади себя.
Вращение назад – ноги собираем вместе и подпрыгиваем, скакалка вращается в обратную сторону. Это упражнение хорошо преобразит осанку.
Скрещивание рук – ноги собираем вместе, делаем прыжки на скакалке, то скрещивая руки, то разводя их в стороны.
Двойные прыжки – ноги собираем вместе, как можно сильнее отталкиваемся от пола, чтобы подпрыгнуть как можно выше и скакалка проходит под вами как минимум два раза.
Для боксера скакалка является очень важным инструментом, так как влияет на развитие мускулатуры, укрепление сердечнососудистой системы, дыхательных путей. На ринге спортсмен всегда находится в движении, а для этого нужны сильные ноги, скакалка отлично помогает укрепить необходимые для этого мышцы ног.
Прыжки на скакалке лучше выполнять расслабленным потому, что в напряженном состоянии уходит больше энергии на движения тела и вращения скакалки. По продолжительность прыжков стараемся придерживаться также как в раунде: трехминутные подпрыгивания, затем одноминутный перерыв. И так три подхода, с каждым разом увеличивая количество прыжков в одной минуте. Важно равномерно распределять нагрузку, для этого постепенно задаем темп, и не забываем, что перерывы нужны для того, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание, поэтому обязательно делаем перерывы, особенно на начальной стадии тренировок.
Как правильно прыгать на скакалке видео
Ограничения на упражнения со скакалкой относятся в первую очередь к тем людям, у которых существуют проблемы со здоровьем. Таким в обязательном порядке следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к столь интенсивным тренировкам, тем более без предварительной подготовки.
Вот что следует помнить, перед тем как начинать тренировку:
- Прыгать на скакалке запрещено после приема пищи, с полным желудком.
- Нежелательно прыгать на скакалке во время приступов мигрени.
- Любые сердечные заболевания могут иметь нежелательный исход, при выполнении таких упражнений, как прыгать на скакалке.
- То же самое касается всех остальных заболеваний, при которых повышенный пульс и повышенное давление, может быть опасным.
- Заболевания межпозвоночных хрящей и суставов – еще один ограничивающий фактор.
- Значительное превышение веса (ожирение даже второй степени) – это огромная нагрузка на суставы и сердце, прыжки на скакалке не желательны.
- Варикозное заболевание вен или предрасположенность к этому заболеванию. При работе со скакалкой возможно прогрессирование.
- Скакалка отлично сжигает калории. Например, если развить темп до 120 прыжков за одну минуту, можно потерять около 700 калорий в час.
- Является хорошим антицеллюлитным средством, благодаря улучшению лимфотока в мышцах.
- Эффективная кардиотренеровка – результат прыжков со скакалкой.
- Скакалка – отличный тренажер как для разминки, так и для заминки. Хорошо разогревает мышцы, благодаря чему они становятся эластичными, уменьшается риск получения растяжений.
- Скакалка развивает ловкость, подвижность и координацию движений.
- Упражнения со скакалкой на протяжении 10 минут можно сравнить с получасовой пробежкой, с преодолением на велосипеде 3 километров за шесть минут, двенадцатиминутное плаванье или с 2 сетами в теннис.
- Прыгать на скакалке по утрам, на ряду со всеми ее преимуществами, дает огромный заряд энергии и бодрости на целый день. Для профессионалов же это неотъемлемая часть каждой тренировки.
Еще статьи о скакалке:
Скакалки для бокса, айкидо и смешанных единоборств
8 Октября 2018
Бокс, айкидо и смешанные единоборства — это боевые искусства, а это значит, что ты должен правильно подготовить свой организм даже к самой простой тренировке, если она предполагает спарринг с партнером.
Одним из самых доступных вариантов разминки и разогрева тела перед основной тренировкой являются прыжки на скакалке. Помимо этого регулярные тренировки со скакалкой будут иметь целый ряд положительных следствий как для вашего организма в целом, так и для занятий боевыми искусствами в частности:
- Улучшится работа сердечно-сосудистой системы;
- Повысится объем и пропускная способность дыхательной системы;
- Разовьется вестибулярный аппарат и координация;
- Повысится скорость и быстрота реакции.
| Пластиковая скакалка с ПВХ шнуром с креплением 90 градусов. Это самый лучший вариант для тех кто занимается боевыми искусствами. Благодаря креплению троса под углом 90 градусов он легко вращается и не перекручивается, позволяя тебе полностью сосредоточиться на выполнении прыжков. Кроме того при подобном креплении очень легко регулируется длина скакалки. | |
| Пластиковая скакалка с ПВХ шнуром и обычным креплением. Это второй подходящий вариант для прыжков, и именно такие скакалки ты легко найдешь на прилавках спортивных магазинов. Но они обладают сразу двумя серьезными недостатками, по сравнению с предыдущей моделью. Во-первых, трос у них не так легко вращается (из-за отсутствия крепления 90 градусов), во-вторых трос часто ломает верхушки скакалок (опять же из-за отсутствия крепления 90 градусов). Однако, если скакалка сделана из качественного пластика, то вторая проблема не проявляется. | |
| Деревянные скакалки с кожаным шнуром. Несмотря на то, что эти скакалки стоят недешево и выглядят очень неплохо, в действительности они обладают очень большими проблемами, которые перечеркивают их привлекательный внешний вид. Во-первых, из-за тяжелого кожаного шнура они будут вращаться очень медленно (или требовать намного больших усилий). Во-вторых, они будут очень больно бить тебя в те моменты, когда ты сбиваешься с прыжка. В-третьих, деревянные ручки будут натирать серьезные мозоли при регулярных тренировках (а в отличие от боксеров, бинты на руках не являются неотъемлемым атрибутом айкидо). | |
| Скакалки с подшипниками (металлические и пластиковые) и металлическим тросом. Да, они стоят намного дороже скакалок с ПВХ тросом, и да, они действительно позволяют вращать трос быстрее и делать легко двойные и тройные прыжки. Но если ты не соревнующийся кроссфит атлет и не профессиональный боксер, и не занимаешься на улице (где металлический трос будет жить намного дольше, чем пвх), то возможно и не стоит переплачивать за дополнительные возможности. | |
| Скакалки с бисерным тросом. Опять же лучше подходят для использования на улице, чем в зале, потому что бисер защищает шнур от повреждений. С другой стороны, при попадании по себе он хлещет не слабее, чем кожаный шнур. | |
| Скакалки с утяжелителями. Ещё один довольно популярный среди начинающих вариант скакалок, потому что многие думают, что утяжеленные скакалки позволят им увеличить скорость рук. Но в действительности добавление веса мешает сконцентрироваться на координации и ритме, то есть лишает прыжки на таких скакалках половины их ценности. |
Советы по прыжкам на скакалке для начинающих
- Дышать следует через нос.
- Приземляться нужно на носки на немного согнутые колени.
- Прыгать нужно стараться максимально ровно и вертикально вверх на одном месте.
- Лучше выполнять более низкие и быстрые прыжки, чем высокие и медленные.
- Вращать скакалки следует руками (предплечье, запястье), а не плечами.
- Не нужно продолжать прыгать, если сильно начинают болеть икры (есть риск получения травмы).
Поделиться:
Связанные товары
Как прыгать со скакалкой, как боксер
Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года.
Когда вы думаете о тренировках боксеров — когда вы мысленно пробегаете всю реальную подготовку, которую они проводят перед боем, а также все кинематографические монтажные кадры, которые вы можете вспомнить, — один Упражнение, вероятно, приходит на ум легче всего: прыжки со скакалкой.
Боксеры, от кулачных бойцов, таких как Джон Л. Салливан, до современных чемпионов, таких как Мэнни Пакьяо, действительно сделали прыжки через скакалку важной частью своих тренировок на протяжении долгой истории сладкой науки. И не зря: пользы от этого упражнения предостаточно.
Если вы не планируете в ближайшее время выходить на ринг, вы, вероятно, не часто думаете о прыжках через скакалку; Чтобы заниматься кардио-тренировками или HIIT-тренировками, вы с большей вероятностью установите какой-нибудь тренажер в тренажерном зале.Может быть, это потому, что вы ассоциируете прыжки со скакалкой с начальной школой, думаете, что слишком неуклюжи, чтобы делать это эффективно, помните, что это слишком однообразно, или чувствуете, что это слишком сильное упражнение для вашего старшего или тяжелого тела.
Сегодня мы покажем вам, как можно преодолеть эти возражения и почему вы должны тренироваться как боец, включив скакалку в свои тренировки.
Преимущества скакалки
Прыжки через скакалку развивают вашу физическую форму, спортивные навыки и даже мышление так, как немногие другие упражнения могут сравниться с ними.Если вы посмотрите на список преимуществ, представленных ниже, легко понять, почему боксеры особенно заинтересованы в этой форме тренировок, но это те преимущества, которые средний парень наверняка хочет развить:
- Служит для тренировки всего тела, которая включает в себя все группы мышц
- Работает с анаэробной и аэробной системами тела и эффективно сжигает калории
- Повышает скорость и быстроту
- Развивает общий баланс, координацию, время и ритм
- Повышает силу и взрывную силу
- Увеличивает время реакции и рефлексы
- Дает спортсмену комфортное пребывание в «положении готовности» — на подушечках стоп.
- Повышает ловкость и маневренность — легкость на ногах.
- Предлагает тренировку в перемещении во всех плоскостях пространства — вверх, вниз, назад, вперед, и из стороны в сторону
- Повышает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие
- Развивает контроль над телом и осведомленность
- Развивает большую способность синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела
- Повышает зрительно-моторную координацию
- Укрепляет умственную дисциплину и внимательность (в обращении к силе концентрации)
Помимо этих физиологических преимуществ, прыжки со скакалкой — это супер дешевые и портативные упражнения — вы можете выполнять их практически где угодно — и невероятно универсальные в придачу; с сотнями вариаций техник, схем и прогрессий, это тренировка, которую вы можете сохранять постоянно свежей.
Как выбрать скакалку
Первым шагом в освоении скакалки является выбор используемой скакалки. При принятии этого решения необходимо учитывать два важных момента:
Тип
Джек Демпси поделился своим старым школьным методом изготовления скакалки боксера своими руками в своей книге Championship Fighting : «Вы можете сделать скакалку, намочив кусок. бельевой веревки на ночь в банке с легким смазочным маслом. Повесьте веревку и дайте ей высохнуть в течение суток. Затем загните концы веревки назад и прикрепите их к «ручкам» велосипедной лентой.”
Есть много разных типов скакалок, сделанных из разных материалов. Основные категории здесь — «скоростные канаты» и «тяжелые канаты». Скоростные канаты легкие, созданы для быстрых поворотов и, как следует из названия, созданы для скорости. Тяжелые веревки утяжеляются в веревке и / или ручках, вращаются медленнее и предназначены для укрепления верхней части тела.
Лучше всего использовать скоростной трос. Как поясняет олимпийский борец и тренер по физической подготовке, бывший морской пехотинец и эксперт по прыжкам со скакалкой Бадди Ли: «Программа тренировок со скакалкой лучше всего подходит для развития скорости, быстроты, ловкости и взрывной способности, а легкая скоростная скакалка позволяет вам максимизировать эти и другие преимущества тренировки со скакалкой.”
Что касается материала, вы хотите, чтобы ваша веревка была сделана из пластика. Пластиковые канаты прочные и снижают сопротивление воздуха для большей скорости. Хлопковые и кожаные хлопчатобумажные и кожаные тянутся в воздухе и не поворачиваются достаточно быстро, а также быстрее изнашиваются.
В наши дни делают скакалки, которые отслеживают ваши данные о пропусках, подключаются к приложению и все такое, но вам не нужны эти навороты. Когда мы попросили Джея Деаса, тренера / менеджера чемпиона в супертяжелом весе Деонтэя «Бронзового бомбардировщика» Уайлдера и владельца Skyy Boxing Gym в Алабаме дать несколько советов по прыжкам со скакалкой, он сказал: «Мне не нужна скакалка с утяжелением или та, которая дает вам уровень холестерина или рассказывает о ваших любовных линиях.Мне нравится хорошая базовая скакалка ».
Длина
Скакалки бывают разных размеров. Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от способностей к прыжкам со скакалкой.
Слишком длинная веревка ухудшит аэродинамику и создаст больше путаницы и заминок. Если вы слышите, как веревка сильно ударяет по земле, вероятно, она слишком длинная. В то же время вы не хотите, чтобы оно было слишком коротким, иначе вы, как выразился Деас, «сгорбитесь, как старик, пытающийся прыгнуть через скакалку».
Чтобы подобрать скакалку правильной длины, наступите на середину скакалки одной ногой, а затем потяните обе ручки вверх вдоль тела, чтобы скакалка была прямой и натянутой.
У новичков ручки должны доходить до плеча. При прыжках между головой и веревкой должно быть около 30 см, и веревка должна просто касаться земли, когда она проходит под вашими ногами.
Если вы станете более продвинутыми в прыжках, вы можете укоротить скакалку так, чтобы она доходила до подмышек или даже до верхней части груди (с зазором над головой на 2-6 дюймов меньше). Как объясняет Ли, укорочение скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков: «Когда вы используете более короткую скакалку, у вас меньше места для ошибки, и вы вынуждены быстрее двигать руками и ногами, что резко увеличивает скорость вращения.Этот процесс увеличивает ваше осознание всего тела, помогает развить молниеносные рефлексы и улучшает время реакции ».
Скакалка, которая поднимается где-то между плечом и подмышкой, подойдет большинству людей, и лучше иметь скакалку длиннее, чем короче. Вы можете отрегулировать слишком длинную веревку, чтобы стать короче, но нельзя сделать короткую веревку длиннее.
Подготовка к успеху
Эффективные, действенные прыжки без травм начинаются с того, как вы настраиваетесь на выполнение этого упражнения, как в том, где вы выбираете прыжок, так и в положении / позе вашего тела при этом.
Выбор места
Многие парни уклоняются от прыжков со скакалкой, потому что думают, что это слишком тяжело для их тела. Но вы можете уменьшить удар, выбрав поверхность для прыжка, которая обеспечивает немного больший отскок (когда вы взлетаете) и поглощает немного больше силы (когда вы приземляетесь). По возможности избегайте очень твердых поверхностей, таких как асфальт или бетон, вместо этого выбирайте поверхности, которые имеют немного большую упругость, но при этом остаются твердыми. Это включает в себя деревянные полы, твердые прорезиненные полы или коврики, искусственный газон, тонкий ковер, низкую траву и твердую ровную грязь.
Выбирая место, убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства, чтобы не ударить веревкой предмет или человека.
Поза тела
Ваша осанка сильно влияет на ваши прыжковые способности и риск получения травм. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы настроить себя на эффективность и действенность.
Стоит выделить пару ошибок, которые часто допускают прыгающие новички:
Первая ошибка — слишком много использовать руки.Деас говорит: «Главное, чтобы вы использовали запястья — вы не хотите, чтобы ваши руки двигались большими движениями ветряной мельницы. Вы хотите, чтобы ваши запястья делали это действие ».
Вторая ошибка, которую следует избегать — слишком высоко прыгать, что оказывает чрезмерное воздействие на ваше тело; Вам нужно всего лишь подпрыгнуть на 1 / 2-3 / 4 дюйма от земли — ровно настолько, чтобы освободить веревку. Посмотрите, как маленькие ступни Пакьяо отрываются от земли, когда он прыгает:
Различные прыжки, которые нужно включить в свой распорядок дня
Люди часто избегают прыжков со скакалкой, потому что думают, что это слишком однообразно.Вероятно, это потому, что они только научились делать один или два прыжка, а затем выполняли их снова и снова.
На самом деле есть много разных прыжков, которые вы можете делать, чтобы постоянно смешивать свой распорядок и не скучать. Как отмечает Дис, прыжки со скакалкой «должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете, и это может произойти только тогда, когда вы делаете с ним много творческих вещей. . . . это то, что будет делать это весело «.
Два основных прыжка для первого освоения — это шаг отскока (ваш основной прыжок двумя ногами вверх и вниз) и шаг альтернативной ногой (например, бег на месте).Оттуда вы можете опробовать многие другие навыки. Вот дюжина основополагающих:
С большинством из них вы можете превратить их в то, что Ли называет «силовой» вариацией, где вы делаете тот же самый прыжок, но дважды (или более) покачиваете скакалку под собой, прежде чем приземлиться. . Самым известным из этих видов прыжков является Double Under — шаг отскока, когда скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок.
Вы можете объединить эти различные прыжки в бесконечное количество различных ритмических последовательностей и подходов.Смешайте это, понимая, что все эти техники потребуют времени и практики, чтобы по-настоящему разобраться. Деас говорит: «Не бойтесь пробовать трюки — переход через скакалку и двойные прыжки. . . Вы собираетесь облажаться снова и снова; просто продолжайте пробовать новые забавные вещи. В конце концов, они у вас появятся, и когда вы их получите, это будет похоже на езду на велосипеде ».
Boxer Workouts
Джон Л. Салливан гротескно терял форму в перерывах между защитами титула, только для того, чтобы привести себя (или, скорее, тренеры) в форму по мере приближения боя.Его режим включал прыжки со скакалкой, что сначала показалось ему неудобным, а при весе 220 фунтов — болезненным. Но после того, как он смог сделать несколько последовательных прыжков без спотыкания, он освоил ритм, делал 10 подходов по 100 прыжков на каждой тренировке и гордился тем, как это упражнение укрепило и подтянуло его тело.
Боксеры включают прыжки со скакалкой в свои тренировки несколькими способами.
Сначала он часто используется как разминка и / или заминка, с 10-20 минутами непрерывных, но не сверхнапряженных прыжков (включая различные виды прыжков).
Может использоваться как прямое кардио; например, 3 подхода по 10 минут непрерывных прыжков с 2 минутами отдыха между ними. Или 2 подхода по 15 минут непрерывных прыжков. Или, когда вы поправитесь, 30 или более минут безостановочных прыжков.
Прыжки со скакалкой также иногда используются для структурирования высокоинтенсивной части тренировки таким образом, чтобы имитировать требования высокой интенсивности настоящего боксерского поединка. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с 1-минутным перерывом между ними.Чтобы смоделировать эти обстоятельства, Дис заставляет своих боксеров выполнять такие раунды:
- 3 минуты «очень, очень быстрые» прыжки
- 1 минута медленных прыжков, активный отдых
- Повторите
Сделайте столько раундов, сколько сможете. .
Everlast рекомендует тренировку HIIT, структурированную следующим образом:
- Скакалка (максимальная скорость): 15 секунд
- Shadow Box: 15 секунд
- Отдых: 30 секунд
Чем больше вы в хорошей форме, тем больше раундов в этой тренировке. тренировка, которую вы можете сделать; выберите уровень от новичка до чемпиона:
- Начальный уровень: 4 раунда
- Уровень претендента: 8 раундов
- Уровень чемпиона: 12 раундов
Наконец, в 101 Лучшая тренировка со скакалкой Ли рекомендует эту 24-минутную тренировку для боксеров (выполняется после разминки):
Раунд 1
- Альтернативный шаг ног с перекрещиванием руки: 3 минуты
- Speed Bag: 1 минута
- Отдых: 1 минута
Раунд 2
- Поочередно между базовым отскоком и альтернативным шагом ног: 3 минуты
- Велосипедные скручивания: 1 минута
- Отдых: 1 минута
Раунд 3
- Поочередно перекрестие руки и мах в сторону для прыжка: 3 минуты
- Скоростной мешок: 1 минута
- Отдых: 1 минута
Раунд 4:
- Чередование высокого шага с перекрещиванием рук и двойным подгибом ( Перекрест руки): 3 минуты
- Подъемы ног: 1 минута
- Отдых: 1 минута
Раунд 5:
- Поочередное перемешивание вперед и назад: 3 минуты
- Speed Bag: 1 минута
- Отдых: 1 минута
Раунд 6:
- Чередование прыжков назад и альтернативных шагов ног: 3 минуты
- Русский скручивание: 1 минута
Деас рекомендует включать прыжки со скакалкой в ваши тренировки 3 раза в неделю, начиная с выпустить всего один или два раза, если вы новичок.Прыгайте через скакалку медленно, по 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы не травмировать себя, когда вы набираете выносливость и практикуете технику. Очень скоро ты будешь прыгать через скакалку, как боец, и сможешь преодолевать дистанцию.
_______________________________________
Спасибо Джею Деасу за совет.
Дополнительные ресурсы:
101 Лучшая тренировка со скакалкой Бадди Ли
Тренировка со скакалкой Бадди Ли
Теги: УпражненияБоксерские скакалки Руководство по обучению
Хотите улучшить свою боевую выносливость, силу удара, равновесие и работу ног, всего за 10 минут в день ?
… если так, то ВСТАВАЙТЕСЬ И НАЧИНАЙТЕ ТРОПОРЫ!
Я слышал, как бойцы жалуются на работу ног и выносливость, но все же они пропускают тренировки со скакалкой.Не плачьте, когда ваш оппонент движется лучше вас, потому что вы не понимаете, что упускаете. Не пропустите через скакалку! [ха-ха, понятно?]
Почему боксеры прыгают через скакалку?
При ничтожной цене в 5 долларов вы не найдете более дешевого или более эффективного оборудования для тренировок по боксу (кроме, может быть, силы тяжести). Это один из самых эффективных и увлекательных способов улучшить свои боксерские выступления! Если вы не прыгаете со скакалкой, вы упускаете одно из лучших упражнений для бойцов.
Преимущества прыжков через скакалку для бойцов:
- лучшая выносливость
- лучше работа ног
- повышенная сила удара
- Повышенная выносливость для бросковых комбинаций
- Повышенная эффективность дыхания
- Улучшенная способность сохранять спокойствие
Прыжки со скакалкой улучшат вашу:
физическую форму, ритм, координацию, работу ног и силу.
Прыжки со скакалкой (также называемые скакалкой) — одно из лучших тренировочных открытий, которые я сделал в любом виде спорта.Раньше я приходил в спортзал, бил в рукавицы, бился по мешкам, а потом сразу переходил к спаррингу. Я никогда не возился со скакалкой.
Это занимало место, было неприятно (поначалу), и я никогда не видел в этом смысла. Не помогло то, что мой первый тренер не заставлял нас прыгать через скакалку. Поистине шокирует то, что многие виды спорта не пропускают скакалку в качестве стандартного упражнения. Я могу только догадываться, что это, вероятно, потому, что прыжки со скакалкой изначально трудно разучить и смущают даже опытных спортсменов.
Все плюсы скакалка
Я начал прыгать через скакалку только после того, как захотел копировать профи.Они делали это, чтобы согреться и разогреться, и поэтому я решил, что могу делать хотя бы несколько раундов каждый день. Результаты через месяц были довольно впечатляющими. Я чувствовал себя таким идиотом, что не сделал этого раньше.
Лучшая работа ног
Это было наиболее очевидное преимущество, и оно имело смысл. Для большинства начинающих бойцов единственная тренировка ног, которую они действительно делают, — это 75% бега и, возможно, 25% плиометрика, веса или другие упражнения, не связанные с бегом. Проблема в том, что все эти упражнения на самом деле не развивают более «скоординированную нижнюю часть тела».
Хорошая работа ног больше связана с координацией ног,
, чем с кондиционированием ног.
Можно подумать, что бег действительно развивает отличные ноги, но это не так. Многие бойцы мечтают о беге или просто безо всякой формы метают ноги. Даже самые прилежные бегуны не делают ничего сложного со своими ногами, кроме как следить за тем, чтобы ступня касалась земли. Плиометрика, вес и другие упражнения с отягощениями имеют ту же проблему. Это скучное повторяющееся движение, которое на самом деле не сильно активирует ваше внимание к ногам.В лучшем случае ваша физическая форма будет лучше, но вы все равно не сможете лучше контролировать нижнюю часть тела.
Вот где сияет скакалка. Прыжки через скакалку Заставляют вас быть более осознанными и внимательными к своим ногам. И чем больше трюков вы проделаете со скакалкой, тем осознаннее и скоординированнее вы должны быть. Такое развитие координации легко приводит к улучшению работы ног на ринге. Возможность контролировать свои ноги будет иметь огромное значение, чем просто поднимать и опускать ноги на любом месте.
Больше выносливости
Скакалка, безусловно, мое упражнение номер один для развития выносливости в боксе. Это лучше, чем бег, лучше, чем плавание, лучше, чем кроссфит, это лучше, чем все, что я когда-либо пробовал. И я вам скажу, почему…
Первая причина в том, что скакалка может имитировать многие упражнения. Вы можете бегать трусцой, вы можете спринт, вы можете высоко прыгать, вы можете прыгать низко, приседать, делать выпады, скручиваться, поворачиваться и т. Д. Во время прыжка со скакалкой вы можете делать практически неограниченные движения тела.Добавьте к этому тот факт, что вы можете варьировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и т. Д., И вы получите идеальное упражнение.
Вторая причина (которая более важна, чем первая) заключается в том, что скакалка РАЗВИВАЕТ ЛУЧШУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Это технический вопрос, а не физиологический. Скакалка заставляет вас делать много повторяющихся движений снова и снова, причем в хорошем ритме (иначе вы споткнетесь по скакалке). Это быстро развивает мышечную память, координацию и улучшает технику.
Меня не волнует, насколько хорошей, по вашему мнению, может быть программа спринта или силовых тренировок. Если бы я сравнил боксера, который прыгал через скакалку по 10 минут каждый день, с боксером, который поднимал тяжести в течение 30 минут каждый день, тот, который прыгал через скакалку, каждый раз легко перегонял бы его. У него будет больше отскока, больше контроля и просто лучшая маневренность ног.
Я знаю, потому что развил прыжок через скакалку. Бег отличался для выносливости, но скакалка действительно научила меня эффективно подпрыгивать.Со скакалкой я легко подпрыгивал более 100 раз в минуту, поэтому было вполне естественно, что я быстро научился подпрыгивать наиболее эффективным способом. Это такой базовый навык, и все же так много бойцов ВСЕГДА не знают, как отскочить весь раунд, не уставая. Я не говорю, что вы должны вечно скакать, но важно иметь возможность двигаться, не уставая!
Больше ритма
Скакалка — отличное упражнение для тренировок поединков, потому что она имитирует ритм боя лучше, чем другие упражнения.Вы вынуждены находиться в постоянном движении и всегда поддерживать минимальный уровень осознанности. Проблема с бойцами, которые не прыгают через скакалку, в том, что они не привыкли находиться в постоянном движении и не обладают постоянной осознанностью. Они медленно переходят от неподвижности к движению.
Скакалка всегда улучшает ваше умственное восприятие. Вы больше не «спите» во время драки, потому что привыкли постоянно следить за чем-то (например, за веревкой). На ринге это повышенное умственное осознание помогает вам избегать входящих ударов или находить возможности для противодействия.По крайней мере, ваша повышенная осведомленность помогает сохранять спокойствие ума, чтобы вы не паниковали во время внезапных разговоров. Бойцы, которые прыгают через скакалку, лучше справляются с задачей поддерживать постоянный ритм (физический и психологический), даже когда они не двигаются активно.
Больше мощности
Для некоторых это может показаться неожиданным фактом, но скакалка действительно увеличивает вашу силу удара. Как я уже говорил, во время прыжков со скакалкой ваше тело вынуждено совершать множество повторяющихся движений быстро и в ритме, поэтому ваше тело естественным образом учится двигаться эффективно.Этот же навык будет передаваться, чтобы повлиять на способ удара.
И скакалка не только улучшит вашу силу удара, но и вашу силу движения. Вы будете намного сильнее в любом движении, потому что теперь вы — более эффективный и более скоординированный механизм. Я действительно могу смотреть на бойцов, движущихся на ринге, и определять, какие из них прыгают через скакалку, а какие нет. Как только вы научитесь прыгать через скакалку самостоятельно, вы сможете понять, что я имею в виду. Есть разница между бойцами с естественным расслабленным отскоком и отскоком мышц, тратящим энергию.
Правая скакалка для бокса
Боксерская скакалка Обзор
Посмотрите мои обзоры на различные виды скакалок и узнайте, какие из них покупать, а какие избегать.
Пластиковый скоростной трос с пластиковыми ручками и соединением под углом 90 градусов — ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ
Это идеальная скакалка для тренировок по боксу. Тонкая веревка в сочетании с соединением под углом 90 градусов вращается легко и идеально в типичном боксерском ритме.Тонкие пластиковые ручки легко удерживать, что позволяет сосредоточиться на веревке и выполнять трюки.
Соединение под углом 90 градусов помогает веревке легче вращаться, предотвращает перегибы, а также позволяет легко регулировать длину. Сама по себе скакалка дает вам идеальное сопротивление (не слишком маленькое и не слишком большое), что помогает развить координацию и ритм.
Эти веревки обычно покупают в Интернете, так как вы не найдете их в обычных магазинах. Раньше они продавали те же самые скакалки, которые я использую (так называемая «Тренировочная скакалка боксера»), но теперь их нет… поэтому я нашел ее обновленную версию, которая, на мой взгляд, даже лучше (в основном вам нужна 5-миллиметровая скакалка, а не супертонкие. ):
Пластиковая веревка из лакричника БЕЗ соединения под углом 90 градусов — 2-й лучший вариант
Обычно это самый дешевый и самый распространенный вариант в магазинах спортивных товаров.Они идеально подходят для бокса и стоят всего 5 долларов. Проблема с этими веревками в том, что они не так легко вращаются и не служат так долго, потому что у них нет соединения под углом 90 градусов. Вы сможете выполнять все основные трюки, но двойное вращение потребует немного больше усилий.
При более частом использовании и увеличении скорости веревка в конечном итоге треснет пластмассовую ручку на самом верху. Новичку на это может потребоваться пара месяцев. У опытного прыгуна это могло произойти в первую неделю.
Обычно они называются «скоростные веревки» и продаются за 5,99 доллара в местном магазине спортивных товаров.
Скакалка из ПВХ — плохой, дерьмовый ритм
Самыми очевидными скакалками из ПВХ являются скакалки черного цвета с черными мягкими ручками. У них даже есть шарикоподшипники, которые должны обеспечивать равномерное вращение веревки, но на самом деле это становится проблемой, когда вы хотите изменить длину веревки.
Основная проблема веревок из ПВХ заключается в том, что веревка растягивается, когда вы вращаете ее на более высоких скоростях, и это легко сбивает ваш ритм прыжков.Иногда резиновая веревка кажется слишком легкой, и вам будет сложно определить ритм. Вы поймете, что я имею в виду, если когда-нибудь попробуете.
Кожа — плохая, болезненная и медленная
Я особенно НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ толстые кожаные веревки с деревянными ручками. Я не знаю, почему их продают, потому что они такие ужасные и бесполезные. Моя основная жалоба заключается в том, что они вращаются слишком медленно, а также в том, что они слишком болезненны, когда вы облажаетесь. Одно занятие с кожаной веревкой заставит вашу спину выглядеть так, как будто вас били в средневековье.
Другие скакалки, на которые следует обратить внимание
Дорогие скакалки — да, скакалки за 40 долларов крутятся быстро, но для бокса они слишком велики. Эти веревки предназначены для выполнения четверных вращений и действительно необычных трюков.
Скакалки из бисера — это нормально, но, на мой взгляд, для их вращения требуется слишком много энергии. Они отлично подходят для использования на открытом воздухе, потому что пластик защищает веревку.
Стальные (или металлические) скакалки — моя жалоба на металлические скакалки в том, что они слишком легко вращаются.Их слишком легко вращать и слишком быстро для новичков. Эти веревки затрудняют освоение ритма новичками. Другое дело, что стальные канаты не растягиваются, как пластиковые, поэтому они не доставляют руке такой нагрузки. Эти веревки лучше всего подходят для мошенников и парней, которые любят делать тройные или четверные вращения. Вы должны сравнить, чтобы понять, что я имею в виду.
Толстые скакалки — вообще говоря, более толстые скакалки всегда будут вращаться дольше, потому что они требуют больше энергии. Вы можете не заметить этого с одиночными вращениями, но двойные вращения будут намного сложнее, если вообще возможно, для новичков.Используйте более тонкие веревки, чтобы улучшить координацию движений за счет более быстрых вращений.
Толстые ручки — я избегаю толстых ручек скакалки, потому что вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на ручке больше, чем на самой скакалке. Тонкая пластиковая ручка позволяет надежно и удобно удерживать веревку расслабленной рукой, поэтому вам не нужно сосредоточиваться на «удерживании» за ручки. (Это лучше для изучения трюков.) Также лучше, чтобы сопротивление создавалось за счет качания веревки, а не веса ручки.(Так вам будет легче чувствовать веревку и развивать свой прыжковый ритм.)
Скакалки с отягощением — многие ребята пытаются прибавить вес, думая, что это увеличит скорость их рук, но я с этим не согласен. Скакалки с отягощением отвлекают от лучших качеств скакалки — развития координации и ритма. Добавление веса делает это упражнение более простым и мешает вам развивать координацию на более высоком уровне.
Если вы хотите более сложную тренировку со скакалкой,
увеличьте скорость и сложность трюков, а не вес.
Правильная длина скакалки
Если вы наступите одной ногой на середину скакалки, ручки должны доходить до ваших подмышек. Если у вас длинные руки, возможно, вы захотите их немного короче. Новички обычно начинают с немного более длинной веревки, чтобы споткнуться не так легко. Когда вы поправитесь, вы укоротите веревку, чтобы она вращалась быстрее, что позволит вам выполнять более сложные трюки и прыгать в более быстром ритме. Со временем и опытом вы в конечном итоге определите идеальную длину веревки, которая позволит вам легко и без усилий поддерживать постоянный ритм.
Вы также должны найти хорошую поверхность для прыжков со скакалкой. Пол должен быть твердым, но с небольшим отскоком. Мягче бетона, тверже кольцевого полотна. Поверхности из твердой резины, которые обычно встречаются в спортзалах, хороши. Твердая древесина тоже подойдет. Вы получите порезы на голени, если сделаете это на слишком твердой поверхности (например, бетон) или слишком мягкой (например, на ковре). Не используйте скакалку на улице, потому что неровный грунт порвет скакалку.
Теперь, когда мы все настроены, взволнованы и готовы к работе … давайте приступим к прыжкам!
Скакалка для бокса
Лучший способ научиться прыгать через скакалку — пробовать его в течение 30 минут каждый день в течение недели.(На самом деле я занимался этим 2 часа, но это нормально… не все — это я.) Когда вы устанете и облажаетесь, просто спокойно остановитесь, поставьте ноги и попробуйте еще раз. Важно дышать в устойчивом спокойном ритме, как будто вы никогда не ошибались. Не вздыхай и не паникуй.
Ничего страшного, если ты так устаешь, что продолжаешь бить себя по голеням. Просто продолжайте пытаться, пока не закончатся 30 минут. 30 минут покажутся очень долгим сроком, но ДОВЕРЯЙТЕ МНЕ, ДОВЕРЯЙТЕ МНЕ, ДОВЕРЯЙТЕ МНЕ! Ваше тело БУДЕТ адаптироваться к начальному блицу.Чем больше вы устали, тем лучше — ваше тело БУДЕТ учиться быть более эффективным. После этой первой недели вы сможете скакать вечно.
Я научился прыгать через скакалку, просто заставляя себя ничего не делать, кроме скакалки в течение недели. Я заперся в спортзале и прыгал через скакалку 2 часа подряд. Я быстро утомился в первые несколько минут, но после этого успокоил дыхание и перестал паниковать. Все, что мне потребовалось, это наконец признаться самому себе, что я «отстой».
Я поставил свою любимую музыку и продолжал прыгать.Иногда я прыгал по 15 прыжков, не облажавшись, иногда до сотни. Я ошибался 4-5 раз подряд, но не боялся неудач. Каждый раз, когда я ошибался, я просто спокойно перешагивал через скакалку и снова начинал прыгать. К следующему месяцу я прыгал через скакалку так же комфортно, как и все остальные в спортзале. Правдивая история.
Советы по скакалке для бокса
Полезные советы по скакалке для начинающих:
- Дышите только через нос (это успокаивает дыхание и повышает выносливость).
- Приземлитесь на подушечки стопы, слегка согнув колени.
- Встаньте прямо, не свернувшись клубком в воздухе (это помогает удерживать равновесие).
- Более короткие и быстрые прыжки легче, чем более высокие и медленные прыжки (также лучше для развития ритма).
- Вращайте скакалку руками, а не плечами (при этом ваши плечи и ловушки остаются свободными).
- Позвольте веревке мягко коснуться пола, чтобы у вас был слышимый ритм.
- Не останавливайтесь во время отдыха (или постарайтесь не делать этого).
- Прекратите прыгать, если у вас болят икры (вы рискуете расколоть голень).
- Цель состоит в том, чтобы прыгать как можно меньше (чем выше вы прыгаете, тем больше энергии используется).
Прыгайте как можно ниже до земли.
Чем выше вы прыгаете, тем больше энергии теряется.
Уловка состоит в том, чтобы расслабить прыжок
вместо того, чтобы продвигаться через него.
Базовые боксерские трюки со скакалкой
Я уверен, что некоторые из вас умирают от желания прыгать через скакалку, как Роберто Дюран, но сначала вам нужно освоить эти базовые ритмы скакалки или базовые «трюки» со скакалкой.Продолжайте переключаться между трюками во время прыжка и продолжайте менять ритм, чтобы получить приятную динамическую тренировку.
1. Базовый прыжок (одиночный прыжок двумя ногами)
- Прыжок обеими ногами вместе
- приземлиться на подушечки стопы
Это самый простой прыжок, служащий основой для всех остальных прыжков. Новички будут много спотыкаться и сильно хлестать ногами. Вы даже можете расстроиться и заплакать. что бы вы ни делали, просто попробуйте еще раз.
Постарайтесь сделать 10 прыжков без ошибок. Затем попробуйте сделать 20. В конце концов, вы дойдете до 100 и почувствуете, что это самая сложная вещь в мире. (Базовый прыжок в конечном итоге будет таким же легким, как дыхание. Поверьте мне, у вас все получится!)
2. Запуск на месте
- перепрыгнуть через скакалку левым коленом вверх
- перепрыгнуть через скакалку правым коленом вверх
- Продолжайте прыгать через веревку, когда бежите на месте
- Поднимите колени, чтобы усложнить задачу
Бег на месте со скакалкой может быть технически проще для некоторых людей, но физически сложнее, особенно когда вы идете быстро.Будет лучше, если вы попытаетесь поднять колени выше (так, чтобы бедра были параллельны полу).
Некоторые боксеры предотвращают отклонение назад от равновесия, слегка наклоняя верхнюю часть тела вперед. Чтобы добавить немного интенсивности в вашу тренировку со скакалкой, попробуйте выполнять ритм «бег на месте» как можно быстрее в течение последних 10 секунд каждого раунда.
3. Боковое качание
- сложите руки и поверните веревку вниз на одну сторону
- теперь переведите трос на другую сторону
- просто разведите руки, чтобы снова прыгнуть
- Вы можете делать боковые махи во время прыжка или во время ходьбы (для отдыха)
Это отличный способ дать отдых плечам или ногам.Вы можете ходить во время боковых махов или просто продолжать прыгать, чтобы поддерживать этот ритм; Я предпочитаю последнее.
Вы также можете проявить фантазию, используя боковые качели, чтобы ускорить веревку, прежде чем делать двойные или тройные прыжки. Боковой замах — также хороший способ восстановиться, если вы ошиблись; просто продолжайте подпрыгивать и качайте скакалку в сторону, пока не будете готовы снова прыгнуть.
4. Одноногий хмель
- дважды прыгнуть на одной ноге
- затем дважды прыгнуть на другую ногу
Прыжки на одной ноге развивают дополнительную мощность, необходимую для выполнения некоторых более сложных прыжков.Мне нравится выполнять программу пирамиды, когда я прыгаю на каждой ноге от 2 прыжков до 10, а затем снова снова до 2. Например: 2 раза влево, 2 раза вправо, 3 раза влево, 3 раза вправо, 4 раза влево и т. Д. И т. Д. Вы также можете усложнить задачу, двигаясь боком, когда выполняете прыжки на одной ноге. Это нарастит мышцы вокруг бедра, а также повысит равновесие.
5. Обычное перемешивание
- дважды прыгнуть на одну ногу, а затем на другую (точно так же, как вы делали прыжки на одной ноге)
- осторожно прикоснитесь пальцами свободной ноги к земле так, чтобы это выглядело так, как будто вы прыгаете на обеих ногах, но на самом деле весь ваш вес по-прежнему приходится на одну ногу (колено свободной ноги будет немного более согнуто, чем колено другой ноги. рабочая нога)
Это в конечном итоге разовьет вашу способность выполнять перетасовки боксера и даст вам тот приятный ритм подпрыгивания, который есть у всех опытных боксеров.Это совсем не сложно, но удивительно, что многие бойцы все еще не могут этого сделать. Если вы хотите этого приятного прыжка (или, по крайней мере, перестать выглядеть как новичок), начните больше прыгать через скакалку.
Тренировка со скакалкой для бокса
Скакалка может использоваться как разминка или заминка. Боксеры обычно прыгают через скакалку около 10-15 минут (3 раунда непрерывно без отдыха) в качестве разминки перед тренировкой по боксу. Если вы не можете сделать 3 раунда, начните с 3 минут в качестве цели, а затем двигайтесь вверх.
Как только вы освоите основные приемы, изучите другие приемы, которые не надоест.Включите музыку или поговорите с друзьями. Время для прыжков со скакалкой может быть вашим временем для медитации или для общения. Когда вы привыкнете очищать скакалку, прыжки через скакалку станут не намного сложнее, чем бег трусцой.
Вы можете сделать это настолько сложным (веселым), насколько захотите. Попробуйте изменить скорость или попробуйте разные трюки, как хотите. Вы можете имитировать интервалы боксерских раундов, увеличивая темп в последние 15 секунд каждого раунда, а затем замедляя темп во время периодов отдыха.
Скакалка со временем вызывает привыкание.Это одна из немногих частей вашей тренировки, которая может быть творческой, увлекательной и каждый раз отличаться от нее. Он развивает вашу спину, плечи и руки, а также ноги. Он улучшает вашу работу ног, координацию, выносливость, силу, все! Серьезно … скакалка — твоя волшебная пилюля!
ЗАМЕНА для прыжков со скакалкой НЕТ
Бег — это упражнение на манекене, которое можно выполнять без осознания. Лестничные упражнения лучше, но они все же не заставляют вас иметь такой идеальный ритм и эффективность, как скакалка.Прыжки со скакалкой требуют от вас поддержания того минимального уровня осознанности и координации, который помогает вам оставаться спокойным и расслабленным при быстрых движениях на ринге.
Уровень осведомленности, который вы используете для очистки веревки, также можно использовать в качестве наступательной или защитной осведомленности на ринге. Боксер, прыгающий через скакалку, будет гораздо более внимательным к своему ритму отдыха и двигаться с более естественной быстротой, чем тот, который этого не делает. Скакалка — отличное упражнение для развития вашего атлетизма, и его нельзя заменить ничем другим.
Прыжки через скакалку — ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
для развития выносливости и эффективности работы ног.
Готовы узнать больше трюков со скакалкой?
Полное руководство по лучшим скакалкам (скакалка) (издание 2020 г.)
Я ОГРОМНЫЙ поклонник скакалки (также известной как «скакалка»). Так что помогать людям найти лучшую из возможных скакалок — это то, что меня интересует, потому что это тема, которую я интересую сам, и на которую я потратил много времени, отвечая на собственные поиски идеальной скакалки.
Я чувствую, что прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений. Это не только улучшает вашу общую аэробную физическую форму, но и позволяет ориентироваться на определенные условия, такие как работа с аэробным порогом, Vo2 Max и т. Д. Еще лучше, работая над физической формой, вы можете улучшить свою координацию, работу ног, равновесие и проработать БОЛЬШЕ мышц (плечи, спина, нижняя часть тела), чем при беге. Более того, это меньшее воздействие на ваши суставы.
— это также довольно весело, если вы поработаете с трюками — вы можете разнообразить тренировку и сделать ее свежей и интересной для вас и для людей, которые наблюдают за вами.
В большинстве боевых видов спорта используется простая старая скакалка (также известная как скакалка) для улучшения физической формы или просто в качестве разминки.
Сходите в любой тренажерный зал Муай Тай, ММА или боксерский зал, и вы найдете здесь хорошо укомплектованный запас скакалок.
Преимущества тренировки со скакалкой для бойцов и спортсменов
- Повышенная выносливость
- Повышенная координация
- Улучшенное время
- Улучшает работу ног, что позволяет использовать ее в спорте
- Развитие общего ритма
- Повышенная эффективность дыхания
- Повышенная выносливость плеча
- Лучшая ударная выносливость и выносливость
- Сжечь больше калорий, чем бегать
- Меньше повреждений коленей
- Может использоваться для создания и тренировки различных атрибутов аэробной пригодности
Простые прыжки со скакалкой — один из лучших способов улучшить общую аэробную форму — от продолжительной работы с сердечным выбросом, которая повышает общую выносливость, до высокоинтенсивной работы, которая улучшает ваш VO2 Max, до более продолжительной работы средней интенсивности, которая повышает анаэробный порог.
Вы можете использовать скакалку для улучшения практически всех аспектов вашей общей физической формы.
Преимущества на этом не заканчиваются. Упражнения со скакалкой улучшают вашу координацию и равновесие. Как вы думаете, почему боксеры — мастера работы ног и координации — используют скакалку в качестве основной части своих тренировок?
Движения при прыжке со скакалкой часто напрямую трансформируются в те же модели движений ног, которые вы совершаете во время боя (особенно для боксеров, которые прыгают вперед и назад на подушечках пальцев ног, точно так же, как вы это делаете, когда прыгаете через скакалку).
Зачем доверять моему мнению?
Потому что я люблю прыгать. После бокса это одно из моих любимых физических занятий. Я серьезно отношусь к тому, чтобы улучшить свои навыки скакалки, и каждую неделю трачу часы на то, чтобы научиться новым трюкам со скакалкой и научиться лучше прыгать через скакалку. Когда я только начал заниматься скакалкой, я мог делать только базовые прыжки; В лагере Муай Тай я годами не совершенствовал технику прыжков со скакалкой. Когда я переключился с тайского бокса на бокс, я начал понимать, НАСКОЛЬКО важна скакалка для улучшения вашей работы ног, баланса, рефлексов и многого другого.
Я все еще учусь владеть скакалкой, но, чтобы вы знали, я немного знаю о скакалке, и я не просто вытаскиваю этот список лучших скакалок из воздуха, вот мое видео немного поработать со скакалкой перед боксом:
В поисках идеальной веревки
Итак, скакалки имеют множество преимуществ. Но найти скакалку — по крайней мере, хорошую — может быть непросто.
Теперь простая старая скакалка уже НЕ так проста. Существует бесчисленное множество разновидностей скакалок на выбор — от простой веревки на веревке, которая стоит вам пару долларов, до высокотехнологичных тросов, прикрепленных к ручкам с подшипниками, которые будут стоить вам более 50 долларов.
Итак, какая скакалка «самая лучшая»?
Что ж, ответить на этот вопрос не так просто, как вы думаете.
Мы не можем специально рекомендовать одиночную скакалку (также называемую скакалкой), так как лучшая скакалка будет полностью зависеть от вашего конкретного вида спорта, ваших тренировочных целей и погоды, от которой вы хотите выполнять трюки вольным стилем или просто придерживаться большего количества тренировок. -ориентированная программа прыжков со скакалкой.
В этой статье я собираюсь привести список лучших скакалок на основе ряда факторов И по определенным категориям, поскольку то, какую скакалку вы выберете, в конечном итоге будет зависеть от того, для чего вы собираетесь ее использовать.
Краткий обзор лучших скакалок
Я даю большой список конкретных вариантов, но если вы не хотите читать об этом целую статью, я предлагаю два основных варианта, чтобы вам не приходилось читать 5000 слов (я также даю больше конкретные, специализированные пикировки в конце).
Лучшее
Бадди Ли Rope Master
Моя любимая скакалка и чистое удовольствие от использования. Отлично подходит для скоростной работы и трюков или просто для повседневного фитнеса. Шарнирно-опорные соединения обеспечивают плавное вращение каната и, если хотите, сверхскорость.Дорого, но это последняя веревка, которую каждый купит.
Это у меня есть; Пользуюсь, обожаю .
Дорого, да, но если вы тратите 20-40 минут в день на работу с веревкой, небольшие затраты на то, что вы получаете с Buddy Lee Rope Master, абсолютно того стоят.
На самом деле, по состоянию на 2017 год у меня есть 3 канатных мастера, а не только ОДИН, поэтому я говорю как владелец, который использует эту веревку в качестве основной.
Возможно, существуют лучшие специальные скакалки для кросс-фита, скоростных прыжков, двойного нижнего борта и привязанных к деньгам людей, но для веревки, с которой вы можете делать все, и делать это чертовски хорошо, эта скакалка — мой лучший выбор.И действительно, сколько стоит 35 долларов за то, что вы собираетесь использовать годами? Эта модель также является моделью скакалки, которую Бадди Ли, если вы посмотрите его видеоролики о скакалке, всегда использует сам, хотя его компания продает другие модели скакалок.
У меня была дорогая модель веревки Aero Speed с более красивыми алюминиевыми (но более короткими) ручками, но я по-прежнему предпочитаю модель Rope Master с более длинными ручками (которые легче, поскольку они пластиковые). скакалка и трюки, чтобы произвести впечатление, Rope Master лучше, чем Aero Speed.Если вы хотите заниматься кроссфитом, скоростными прыжками или двойным прыжком, Aero Speed может быть лучшим выбором (он легче, меньше и позволяет быстрее прыгать). Но для обычных скакалок и трюков правил Rope Master!
Вы также можете прочитать мой обзор из 3000 слов о Buddy Lee Rope Master
.Купить Бадди Ли Rope Master на Amazon
Лучшее соотношение цены и качества
Боксеры скакалка
Дешево и делает все, что вам нужно: трюки, скоростные прыжки, общие фитнес-тренировки.Я уже говорил, что это дешево?
Не только для боксеров, но и для всех. Для скакалки, которая быстро движется, прочна, хорошо себя чувствует, подходит как для фитнеса, так и для трюков, «Boxers Jump Rope» — лучший вариант без излишеств за ваши деньги. За менее чем 7 баксов это доставит вам всю дорогу.
Мне больше нравится рекомендуемый выше Buddy Lee Rope Master — он более плавный, предлагает лучший контроль, издает щелкающий звук хлыста и имеет лучшую обратную связь, но он также в 5 раз дороже. Так что, если вам нужна дешевая скакалка, которую вы, вероятно, полюбите до смерти, скакалка Boxer’s — это то, что вам нужно.
Вы можете прочитать мое чрезвычайно подробное руководство о том, как выбрать лучшую скакалку ниже (на что обращать внимание на материал, как подобрать размер скакалки, какой тип ручки вам нужен и т. Д.), Или вы можете просто «пропустить» Если вы уже знаете, как выбрать оптимальную скакалку самостоятельно и посмотрите мои лучшие скакалки 2016 года, список рекомендаций.
Купите скакалку боксера на Amazon
Как выбрать лучшую скакалку
Выбрать правильную скакалку одновременно и легко, и нелегко.
Вы можете просто зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить или какой тип шнура вам нужен, но в лучшем случае вы получите веревку, которая просто подходит и в худшем случае, это почти необычно.
Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.
Люди могут сказать вам, что не имеет значения, какую скакалку вы возьмете, если вы начинаете с любой скакалки, но на самом деле это не так.
Поверьте мне, — как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается изучить все различные трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор прыжки через скакалку ОГРОМНО влияют на ваши прыжковые характеристики и общую тренировку со скакалкой.
Вы либо полюбите скакалку, либо возненавидите ее, в зависимости от веревки, которую вы в конечном итоге используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет трудно использовать ее быстро и выполнять любые трюки.
Вы можете работать с дрянной скакалкой, но это не будет весело или приятно — и вы обнаружите, что очень раздражаетесь из-за скакалки. И если вы хотите немного оживить ситуацию такими вещами, как двойное недо или трюки, вы можете обнаружить, что использование неправильного типа веревки значительно усложняет выполнение упражнений.
Итак … приступим. Я даю вам три шага, чтобы выбрать скакалку, прежде чем давать конкретные рекомендации:
- как правильно выбрать размер веревки
- как правильно выбрать материал шнура для скакалки ( вес, тип материала и натяжение)
- как подобрать правую ручку
Шаг 1. Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом
Если веревка слишком длинная, она запутается в земле или замедлит тренировку, и для ее прохождения потребуется больше силы.Слишком короткий, и вы не сможете легко перепрыгивать или легко выполнять трюки для фристайла.
Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укоротить скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете заниматься скакалкой, вы захотите использовать стандартный размер для вашего роста.
Длина веревки для начинающих : вам понадобится более длинная веревка — у этой веревки будет большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете поработать над таймингом.
Длина веревки для фитнеса / двойных подножек : вам понадобится веревка, которая дает от 6 до 10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете вращать скакалку быстрее, а значит, вам будет легче выполнять двойные подъёмы. Примечание: Double Unders — это когда вы делаете два поворота за каждый прыжок.
Длина скакалки: , если вы собираетесь развивать максимальную скорость, вам понадобится скакалка с зазором от 2 до 6 дюймов над вашей головой на вершине качания скакалки.Однако это продвинутый стиль прыжков, и только профессиональные прыгуны должны заниматься этим.
Длина веревки для фристайла: Обычно вам нужны более длинные веревки, которые дают больше длины для перекрестных движений. Рекомендуемое расстояние между макушкой головы и веревкой на вершине качелей составляет от 12 до 24 дюймов.
Как выбрать скакалку подходящего размера
Обратите внимание, что при измерении длины скакалки, соответствующей вашему росту, вы измеряете от кончиков ручек, а не только длину шнура скакалки.
- Сначала возьмитесь за ручки для прыжков каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, потянув ручки вверх рядом с телом, когда вы стоите прямо.
- Кончики ручки должны касаться ваших подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если вы не более продвинутый) для начинающих.
- Имейте в виду, что существуют некоторые различия в зависимости от того, как вы держите скакалку (держите ли вы ее высоко или ниже, когда поворачиваете ручки во время прыжков со скакалкой) и длины ваших рук (у некоторых людей руки длиннее, а у некоторых короче).Обычно новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как показано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.
Кончики ручки должны доходить до подмышек. Когда вы перепрыгиваете через скакалку, скакалка должна просто касаться пола под вашими ногами. Если шнур не касается пола, веревка слишком короткая. Если веревка упирается в пол перед вашими ногами, веревка слишком длинная и ее следует укоротить. Более продвинутым пользователям обычно нужна более короткая веревка, чем указанная в таблице.
| Длина скакалки | Ваш рост |
| 6 футов | Менее 4’0 ″ |
| 7 футов | от 4’0 дюймов до 4’9 дюймов |
| 8 футов | от 4’10 дюймов до 5’3 дюймов |
| 9 футов | от 5’4 дюйма до 5’10 ” |
| 10 футов | от 5’11 дюймов до 6’5 дюймов |
| 11 футов | 6’6 ″ + |
Шаг 2: Выберите материал скакалки
Некоторые материалы служат дольше, а некоторые изнашиваются быстрее, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону.Имейте это в виду. Если вы хотите прогуляться по твердым поверхностям, лучше всего прослужат ПВХ или кабельная сталь. Солодка / винил порвется через несколько месяцев.
Материалы скакалки
- Солодка (гибкая и легкая)
- ПВХ пластик (гибкий и среднетяжелый)
- Ткань / Волокно / Ткань
- Бусины / сегменты (самые тяжелые)
- Кабель / провод (самый легкий и самый жесткий)
Основным материалом, которым пользуется большинство скакалок, является пластиковый или виниловый шнур.Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить простую дешевую скакалку примерно за 5-7 долларов, и она будет отлично работать в течение многих лет.
Кто и какой материал должен использовать
Вот несколько основных категорий скакалок для типа материала, наиболее подходящего для уровня опыта:
Начинающие: Новым шкиперам лучше всего использовать веревку из лакричника или ПВХ, которая достаточно легкая, допускает некоторую скорость, но при этом достаточно медленная, чтобы работать с таймингом, имеет некоторую степень гибкости веревки.
Промежуточный: Солодка или тросик в зависимости от предпочтений. Стальные тросы используются для скоростной работы, а лакричник — для скоростных трюков или трюков вольным стилем.
Продвинутый: Солодка, тросик или бусины в зависимости.
Материалы для спортивных скакалок
Ваш выбор материала для скакалки может меняться в зависимости от вида спорта, в котором вы тренируетесь со скакалкой, хотя, опять же, для вашей базовой тренировки со скакалкой, ЛЮБАЯ дешевая скакалка подойдет.
Боксеры , как правило, любят пластиковые кабели из ПВХ или поливинил (лакричник), как Флойд Мэйвезер, который использует веревку Amp Rope со средней ручкой. Они функциональны, дешевы и могут использоваться обычными, новичками и даже опытными скакалками.
Thai Boxers нравятся олдскульный толстый ПВХ пластик, который очень тяжелый. Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки тоже бывают толстыми из дерева. Мне лично они не нравятся, потому что вы не можете работать над скоростью или ритмом, но вы можете работать над выносливостью плеч, потому что они такие тяжелые.Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно занимаюсь скакалкой и пытаюсь улучшить ее, я больше не трогаю их. Тем не менее, если вы хотите делать это, как традиционно делают тайцы, возьмите скакалку Twins Jump Rope. Я ненавижу это, но вы можете любить это, и все тайцы используют его.
Крестовые приспособления / Фитнес Типы обычно похожи на скоростные скакалки с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или шарнирными соединениями на шарикоподшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные упражнения и серьезно тренироваться на скорость.
Специалисты по трюкам со скакалкой используют скакалки произвольного стиля с очень длинными ручками и предпочитают шнуры из материала с бусами.
Канатные материалы, которых следует избегать
Очевидно, что некоторые люди могут не согласиться с моим выбором здесь — некоторым людям могут очень понравиться эти веревки — но я не люблю, и вот почему:
Кожа: тяжелая и тяжело вытаскивается в приличном ритме. Мне также не нравится, как кажется, что материал растягивается.
Веревка: имеет тенденцию быть очень легкой и затрудняет получение быстрого ритма.Я рекомендую вам придерживаться других материалов.
Beads: Если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и я считаю, что с ними сложнее построить быстрый ритм. Некоторые из профессионалов используют их, но профессионалы могут использовать любой тип скакалки и выполнять магию скакалки. Я предлагаю вам вообще избегать этого.
Скакалки с утяжелением: Есть несколько скакалок для фитнеса, которые предлагают вам скакалки с утяжелением. На мой взгляд, это в первую очередь лишает основную предпосылку прыжков через скакалку — работу над скоростью, силой и выносливостью.В случае веревок с утяжелением упор делается на то, чтобы веревка просто вращалась, не утомляясь — веревку гораздо сложнее вращать. Лучше накинуть утяжелители на запястья или вокруг лодыжек — таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая с сопротивлением.
Жесткость троса
Для более опытных шкиперов следует учитывать жесткость шнура. Более жесткие шнуры (например, стальные тросы) не так гибки при натяжении.Это означает, что веревка не будет сильно двигаться или регулироваться — это хорошо для опытных шкиперов, которым нужна веревка, чтобы идти туда, куда они хотят, без каких-либо незначительных изменений. Но это означает, что у человека должно быть достаточно навыков, поскольку веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего уровня потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением — это позволяет веревке корректироваться на ошибку со стороны шкипера.
Шаг 3: Выберите тип ручки скакалки
Ручки, помимо материала веревки, являются наиболее важным аспектом, который следует учитывать.По состоянию на 2015 год на выбор предлагается множество различных дизайнов ручек: некоторые короткие и толстые, некоторые короткие и тонкие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют необычную форму.
Вес ручки
Однако следует иметь в виду, что независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, это как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит вашу скакалку.
Материал ручки
Вы также можете указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете прожечь веревки, прыгая по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто сгибаются, когда вы сжимаете их, а их концы склонны раскалываться и ломаться после нескольких месяцев интенсивного использования.
Жесткие небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше и, если вы не возражаете заплатить больше денег, того стоят.
Длина ручки
Когда дело доходит до ручек, у вас есть несколько вариантов.Вам понадобится около 2 дюймов ручки для ее захвата, поэтому, когда вы посмотрите на размеры ручки, вычтите это количество из длины — это будет длина ручки, торчащая из ваших рук.
У нас есть три основных длины:
- ручка короткая
- ручка стандартная
- длинные ручки.
Длинные ручки особенно удобны для фокусов. Более длинные ручки дают вам больше веревки для работы при перекрестных движениях. Если вы хотите совместить тренировку со скакалкой с некоторыми классными трюками, я рекомендую выбрать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а лучше всего длинной (6-7 дюймов).Лично я предпочитаю длинные ручки.
Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.
Если вы хотите что-то шикарное, что позволит увеличить скорость, вы можете взглянуть на скакалку с короткой ручкой. Как правило, более причудливые скакалки с перекрестной скакалкой или скакалки с силовой скоростью часто имеют короткие ручки.
Рукоятка для тросового соединения
Существует три варианта соединения веревки с ручкой:
- Обычное соединение (трос идет прямо в рукоятку)
- 90 Соединение (веревка прикреплена к рукоятке под углом 90 градусов = намного больше скорости и меньше трения)
- Вертлюг с шарикоподшипником (на конце рукоятки есть шарикоподшипник, соединяющий конец троса с рукояткой = наименьшее трение, больше текучести и лучший контроль)
См. Схему, которую я создал ниже:
Вы можете прекрасно обойтись обычным соединением, которое представляет собой стандартную дешевую скакалку, которую вы видите повсюду.Соединение под углом 90 градусов — это новый стиль скакалки, который, как правило, позволяет быстрее прыгать через скакалку. Лично я предпочитаю регулярное соединение — мне кажется, что так лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных соединений на шариковых подшипниках используются в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но обычно за такую скакалку придется заплатить 20-50 баксов.
Толщина ручки
Толстые ручки обеспечивают больший захват, но зачастую они тяжелее и затрудняют выполнение трюков с веревкой.Они рекомендуются для кроссфит / тренировок.
Тонкая рукоятка популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют вращать веревку с большей скоростью.
Средние ручки находятся между ними. Те обычные дешевые скакалки, которые стоят около 7 баксов, обычно имеют ручки средней ширины. Я рекомендую это как лучшую общую ширину.
Наконец, мы подошли к списку наших лучших выборов для скакалок. Я как большой энтузиаст скакалки — тот, кто проводит много времени, тренируя скакалку — для тренировок и для развлечения (трюки) — я довольно много знаю о скакалке и о том, какие скакалки хороши, а какие нет. так хорошо.У меня есть около 6 разных хороших скакалок, и за эти годы я потратил сотни долларов на скакалки. Вот мой выбор, какие веревки стоят выше остальных.
Лучшая дешевая скакалка
Боксерская скакалка
Обратите внимание, это не только для боксеров, но и для всех — в компании это просто называется «боксеры прыгают через скакалку».
Обычная скакалка из лакричника с поворотом на 90 градусов. Вам не потребуется никаких причудливых скакалок, чтобы начать изучать основы скакалки и хорошо потренироваться.Я все же рекомендую, для большей гибкости, вам взять веревку из лакричника / ПВХ со средними и длинными ручками — какова эта веревка. Вы можете использовать эту скакалку практически для любых целей — кондиционирования, повышения выносливости, координации, работы ног, и если вы хотите улучшить свои способности к трюкам, скакалка подойдет для этого.
Я сам владею этой скакалкой , и с учетом того, что вы получаете, это лучшая цена в прыжковой скакалке из того, что вы получаете. Лично я предпочитаю немного более медленный, не 90-градусный соединитель, который можно найти в чем-то вроде веревок TKO или AM PRO, или, что еще лучше, в дорогих веревках Buddy Lee Rope Master, но AM PRO не встречается в США, и Buddy Lee в 5 раз дороже, поэтому из-за отсутствия лучших альтернатив я отдаю предпочтение скакалке Boxer Jump за ее ценность и производительность.
Примечание: моя единственная жалоба заключается в том, что ручки немного короче, и они сделаны из дешевого пластика, который может легко сломаться, если вы уроните его на бетон. Примерно через 3 месяца использования я уронил ручки на землю во время тренировки с веревкой, и примерно 1/3 дюйма пластмассы оторвалось, что в значительной степени затруднило использование моей веревки. Несмотря на низкокачественные пластиковые ручки, я все еще не могу спорить с ценой в 7 долларов, которую вы платите, и по-прежнему рекомендую эту веревку.
Купите скакалку Boxers на Amazon
Лучшая универсальная скакалка
Бадди Ли Веревочный мастер
Моя любимая скакалка и чистое удовольствие от использования.Отлично подходит для скоростной работы и трюков или просто для повседневного фитнеса. Шарнирно-опорные соединения обеспечивают плавное вращение каната и, если хотите, сверхскорость. Дорого, но последняя веревка, которую ты когда-либо купишь.
Это моя скакалка (на самом деле их у меня 3) и моя самая любимая скакалка. Я люблю это. Он подходит для любого типа работы со скакалкой — от общих вещей до конкретных тренировок: тренировки бокса, муай-тай, трюковые работы, скоростные тренировки или просто случайные прыжки с трамплина.
Это не дешевый вариант примерно за 27 долларов США, и саму веревку нужно время от времени заменять, но для чистой функциональности это тот вариант, который можно получить, если вы можете «качнуть» цену.Я дал ссылку на модель, которая поставляется с дополнительным шнуром, который добавляет еще 7 долларов к стоимости, но вы получаете 2 шнура вместо одного, который вам в любом случае понадобится.
Почему я рекомендую это больше, чем соревнования: Бадди Ли — одни из самых рекомендуемых веревок в мире, и это признанная компания. Бадди Ли также является одним из лучших прыгунов в мире и бывшим спортсменом высокого уровня, выигравшим ЗОЛОТО на Олимпийских играх в качестве борца. Этот парень даже лучший шкипер, чем его борьба (смотрите его видео с открытым ртом).
Эта модель была официальной скакалкой Олимпийских игр 2008 года, а сам Бадди Ли использует ее во всех своих видео. Rope Master очень хорошо рекомендуют в Интернете, у него отличные отзывы, , и я лично владею этой скакалкой, и это моя скакалка «GO TO» .
Мне он настолько понравился, что я купил еще два таких.
Buddy Lee долговечен, быстр, и вы можете использовать его для трюков (хотя я предпочитаю некоторые другие более длинные ручки, базовая конструкция веревки лучше для чисто фристайл-трюков).
The Rope Master дорогой, да, но как только вы его попробуете, вы поймете, почему.
Теперь, если вам нужна специализированная веревка, продолжайте смотреть в наш список. В зависимости от того, для чего вы хотите использовать скакалку (например, кросс-посадку или двойную подкладку), тогда один из других вариантов может подойти лучше, чем два лучших варианта, которые я дал выше.
Моя единственная претензия к Бадди Ли заключается в том, что поворотные подшипники дешевы и не сделаны из нержавеющей стали. У меня здесь, в Таиланде, возникла большая проблема с моей парой Buddy Lees после шести месяцев использования.Поворотные опоры полностью заржавели из-за влажности и того факта, что я кладу скакалку в спортивную сумку так, чтобы она соприкасалась с моими мокрыми боксерскими перчатками и бинтами. Влага вызвала ржавчину подшипников, и мне пришлось купить два новых подшипника для замены (что вы можете). Рукоятки из пенопласта мне тоже не нравятся, они, кажется, ломаются. Однако, помимо этих проблем, я все еще люблю скакалку и рекомендую ее. Просто убедитесь, что шарниры подшипников не контактируют с водой, и просушите веревку после тренировки.В противном случае вам, возможно, придется заменить подшипники из-за проблем с ржавчиной.
Купить Бадди Ли Rope Master на Amazon
Лучшая скакалка для тайского бокса
Общий совет: Здесь у вас есть два варианта: вы можете следовать традиционному режиму тайского бокса и использовать тяжелую пластиковую скакалку, или вы можете использовать более современный подход и работать над скоростной выносливостью и координацией, прыгая на более быстрый темп, работая над большим количеством движений ног, и используйте скакалку Бадди Ли или боксерскую скакалку, оба из которых будут работать нормально (даже лучше, я бы сказал).
Двойные скакалки специальные деревянные
Если вы когда-нибудь были в зале для традиционного тайского бокса, то наверняка знаете, что это такое, и видели их. Тайцы тренируются с ними. Цель — не скорость или работа ног, а работа над мышечной выносливостью плеч — эти звери тяжелые, тяжелые.
Я говорю, что они в три-четыре раза тяжелее обычной скакалки с толстым и тяжелым шнуром и тяжелыми деревянными ручками.
В моем тренажерном зале тайского бокса в Таиланде их дюжина — тайцы используют их для разминки перед тренировкой.Я видел одну и ту же скакалку во многих спортзалах Таиланда.
По сути, это та скакалка для тайского бокса, которую больше всего предпочитают тайские боксеры в Таиланде.
Мне это, однако, не нравится, и я предпочитаю использовать скакалку для бокса, чтобы улучшить скорость и координацию; тем не менее, я не стану спорить с их популярностью в тайском тайском клубе.
Купите веревку для близнецов на Amazon
Лучшие скакалки для боксеров
Общий совет: Подойдет любой хороший канат из ПВХ или лакричника.Вам нужны ручки от средней до длинной, которые обеспечивают большую гибкость для трюков (помните, боксеры также являются мастерами прыжков через скакалку — быть боксером означает, что вам также нужно уметь произвести впечатление некоторыми трюками). Для тренировок по боксу не нужна настоящая модная веревка. На что обратить внимание: веревка из лакричника или ПВХ. Ручки диаметром 5–7 дюймов со шнуром не слишком толстого или тонкого.
Скакалка Ampro Speed
Вы хотите пропустить, как Флойд?
Затем используйте ту же скакалку, которую он использует, которая (как многие догадываются) является скакалкой AMPRO, которую вы видите слева.
К сожалению, эта марка скакалки из Великобритании, поэтому вам придется импортировать ее в США, если вы там живете, что значительно повысит цену.
Но не думайте, что вам нужно использовать ТОЛЬКО эту скакалку. Любой обычный дешевый прыжок со скакалкой за 5-10 долларов сделает свое дело.
Вы можете купить его на Amazon.com за 33 доллара — это дорого, потому что оно из Великобритании и Великобритании и должно быть импортировано. Однако в Великобритании вы можете получить его примерно за 15 долларов.
Вот фотография Флойда Мэйвезера, использующего трос AMPRO:
Вот видео, на котором Мэйвезер выполняет причудливые прыжки со скакалкой со скакалкой AMPRO:
Боксерская скакалка
Вы можете потратить от 30 до 60 долларов на модную скакалку со всеми прибамбасами.
Или вы можете использовать скакалку Buy Jump Rope Boxers и получить такое же представление.
Это дешево, вы можете работать ногами, вы можете выполнять трюки (ручки не такие длинные, но они работают), а соединение под углом 90 градусов означает, что вы можете прыгать БЫСТРО.Двойные прыжки, скоростные прыжки со скакалкой, трюки или просто разминка перед тренировкой — эта скакалка делает все это ловко.
Купите скакалку Boxer на Amazon
Лучшие скакалки для тренировок Cross Fit
Специалисты по кроссу любят сверхбыстрые скоростные скакалки. Я сам владею одним из них, но мне сложно проделывать трюки с очень маленьким проводным кабелем — и когда вы проваливаете вращение (или не дай бог вам не надеть рубашку и хлестать спину), вы чувствуете боль.
Но для чистой СКОРОСТИ, увеличения пульса с двойным или тройным нижним канатом, лучше всего подходят канаты с перекрестной посадкой. Они также обычно имеют тонкую конструкцию из стальных тросов, обернутых пластиком и металлом, или рукояток из твердого пластика с шарнирными шарнирными соединениями или 90-градусными соединителями .
Я даю две рекомендации по скакалке, подходящей для кросса. Имейте в виду, что вы можете использовать их точно так же для скоростных прыжков со скакалкой или для общих тренировок по прыжкам, а НЕ только для кросса.Однако, если вы хотите поработать над трюками вольного стиля, я предлагаю другой тип скакалки.
ЭЛИТНЫЙ веревочный трос
Если вы посмотрите на любой из форумов по кроссфиту или зайдете в любую «коробку» и спросите, то увидите, что эта скакалка очень рекомендуется. Это трос с шарикоподшипниковой системой, позволяющий развивать серьезную скорость — двойные и нижние тросы не будут проблемой.
Скакалка кажется очень гладкой, когда вы прыгаете с ней — если вы ищете скакалку для скоростного прыжка или чтобы сжечь как можно больше калорий, двигаясь в высоком темпе, вам понравится ELITE всплеск.
Невероятно универсальная скакалка для кроссфита от EliteSRS, которая стала популярной для скоростных и двойных прыжков на соревнованиях, где соревнующиеся прыгуны используют до семи прыжков в секунду. Рукоятки оснащены запатентованной системой шарикоподшипников, что обеспечивает очень эффективное и плавное вращение.
Купите веревку ELITE Surge Speed на Amazon
RX скакалка
Это еще один популярный кроссовер, которым клянутся скакалки.Очень хорошая скорость — отлично подходит для двойного нижнего борта, хотя и довольно дорого — более 40 долларов. Рекомендуемый выше ELITE Surge составляет примерно половину цены и предлагает примерно то же самое, поэтому вам решать, хотите ли вы заплатить больше за RX — вы можете обнаружить, что вам это нравится больше, чем ELITE Surge.
Я купил эту веревку год назад, но быстро обнаружил, что мне не нравится стиль кабеля с 90-градусным соединением. Возможно, в то время мои навыки были не на должном уровне, и я не выполнял двойную кросс-форт на тренировках.Я обнаружил, что после нескольких месяцев использования кабель запутался и согнулся (возможно, потому, что я только что бросил его в спортивную сумку, и со временем кабель погнулся). Вы найдете, что скакалка Rx настоятельно рекомендуется в кругах крест-накрест. Как правило, у него очень хорошие отзывы, если вы выполняете поиск в Интернете, и если вы лучше позаботитесь о нем, то, как я сделал, он, вероятно, прослужит дольше.
Купить Elite Surge на Amazon
Лучшие скакалки для трюков вольным стилем
Бадди Ли Канатный мастер
Бадди Ли берет торт со своей веревочной мастерской.
Если вы серьезно относитесь к прыжкам со скакалкой или выполнили какой-либо поиск по видео со скакалкой на YouTube, видео со скакалкой Бадди Ли обязательно где-то появятся. Бадди Ли, бывший борец за золотую олимпийскую медаль, выводит искусство скакалки на новый уровень — его навыки скакалки и трюки просто безумны.
Он создал линейку скакалок премиум-класса несколько лет назад, и если вы не возражаете заплатить высокую цену за ЛУЧШУЮ, то скакалки Бадди Ли — лучшие.
Посмотрите, как Бадди Ли в действии с этой же моделью (веревочный мастер Бадди Ли)
Но они дорогие. Будьте готовы заплатить от 30 до 50 долларов за одну из его веревок премиум-класса. Но если вы хотите освоить скакалку и сделать несколько серьезных трюков, я рекомендую Бадди Ли. Да, я сам пони и купил его скакалку Jump Rope Master Freestyle, так что она у меня действительно есть, и мне она нравится. Это то, что я использую для работы со скакалкой и тренировок по трюкам (прочтите мой обзор Бадди Ли по веревке для мастера)
Для трюков вы хотите пойти с его мастером веревки.У него есть все замечательные функции, но более длинные ручки для трюков.
Купите веревочного мастера Бадди Ли на Amazon
Лучшие скакалки для скоростных прыжков
Бадди Ли Аэро Скорость
Это Rolls Royce скакалок — и за 50 долларов это одна из самых дорогих веревок, которые вы найдете. Но оно того стоит, если вы хотите работать на чистой силовой скорости. Ручки также ПРЕКРАСНЫЕ — одни из лучших, что я нашел с точки зрения комфорта.Некоторым людям кажется, что веревка является проблемой (со мной такого не случалось, но некоторые люди говорят, что прилагаемая веревка легко рвется), но достаточно просто надеть веревку на ручки, если вам не нравится входящая в комплект веревка. . Но для самых лучших, самых гладких и удобных ручек скакалки Aero Speed - это именно та скакалка, которая вам нужна.
Этот ребенок предназначен для НАСТОЯЩЕЙ скорости — с ним можно делать 5-7 оборотов в секунду, а веревка полностью регулируется (вы даже можете вынуть ее и надеть свою собственную веревку).Кроме того, при необходимости можно заменить поворотные подшипники.
Бадди Ли Aero Speed Features
- 9 футов (веревка)
- 6 дюймов (ручки)
- Сверхбыстрый для нижних (5-7 секунд)
- Регулируемая система — можно настроить длину скакалки
- Все детали заменяемые
- Соединение на шарнирном подшипнике с шарнирным соединением снижает сопротивление и трение при повороте троса.
- Ручки алюминиевые
Купить Buddy Lee Aero Speed на Amazon
Дополнительные рекомендации по скакалке
Если перечисленные выше категории не помогают, вот еще несколько известных брендов скакалок.
TKO Rope (7 долларов) — Флойд Мэйвезер использовал один из них, по-видимому, несколько лет назад, по слухам. Технические нокауты — это ваши базовые скакалки без излишеств, подходящие для всех типов тренировок и, что самое главное, дешевые. Просто ваша стандартная скакалка за 7 долларов, которая подойдет для базовой работы со скакалкой. Вы можете купить его на Amazon за 7 баксов.
Фристайл Champion Rope ( $ 15.95 ) — это отличная веревка.У меня сама эта модель. Он отлично подходит практически для любого пропуска работы и особенно хорош для трюков с длинными ручками. Купил сам, пользуюсь часто. Мне больше нравится Бадди Ли, но я заплатил за это больше 30 долларов. Это было 15 долларов, но это лучшая скакалка, чем большинство из тех, что вы получаете за 7-10 долларов. Однако через несколько месяцев веревка порвалась пополам, поэтому я предлагаю вам на всякий случай приобрести вторую резервную веревку. Вы можете купить его на Amazon за 15,95 долларов США .
Прочтите наши полные руководства ниже:
USA Боксерская скакалка | Приемник Smart Gear
В качестве официального партнера USA Boxing по скакалке и совместно с Олимпийским комитетом США мы с гордостью представляем скакалку USA Boxing под индивидуальным брендом.Скакалка для бокса USAB с гордостью отображает логотип USAB на ручках Black Ops и будет предлагаться только с красным, белым или синим кабелем.
СкакалкиRx имеют индивидуальный размер, соответствующий росту каждого спортсмена. См. Вкладку «Как изменить размер» для получения дополнительной информации.
В скакалкахRx используется промышленная система подшипников с разнонаправленными поворотными осями, обеспечивающая вращение практически без трения. Наше запатентованное поворотное приспособление позволяет тросу развивать максимальную скорость или замедлять ее в соответствии с потребностями спортсмена.Философия Rx заключается в том, что речь идет не о ЧИСТОЙ скорости, а, скорее, о ПРАВИЛЬНОЙ скорости, которая соответствует темпу и времени каждого спортсмена.
Эргономичные ручки имеют длину 6 дюймов и диаметр 1 дюйм, что позволяет спортсмену сохранять наиболее естественный и расслабленный захват. Это снижает утомляемость, обычно испытываемую в предплечьях и плечах. Точки защемления рукоятки позволяют спортсмену достичь максимальной точности, чтобы поддерживать оптимальную форму веревки, при этом обеспечивая расслабленный захват. Как правило, в большинстве видов спорта с ракетками каждая ручка обернута вручную самой впитывающей лентой в мире.
Предлагается в четырех вариантах толщины троса, что позволяет спортсмену подобрать нужную величину сопротивления, соответствующую их индивидуальному темпу и уровню координации. Это дает спортсменам возможность сочетать тренировки и силовую адаптацию.
Включает бесплатную сумку для скакалки Rx
Щелкните здесь, чтобы увидеть все описания веса кабелей
* Цвета могут отличаться
Включает бесплатную сумку для скакалки Rx
Купив скакалку для бокса USA Boxing, вы поможете начинающим молодым боксерам в их стремлении к олимпийской славе.Часть каждой продажи скакалки для бокса в США будет реинвестирована обратно в USAB, чтобы наши спортсмены продолжали бороться за олимпийское золото.
Почему боксеры прыгают через скакалку?
Боксер со скакалкой в раздевалке.
Кредит изображения: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
Подготовка к выходу на ринг боксерского поединка — дело серьезное. Вы сталкиваетесь с противником, который пытается причинить вам боль, и вы пытаетесь сделать то же самое с ним.Чтобы соревноваться в этом виде спорта, нужно быть в отличной форме. Прыжки со скакалкой — ключевое упражнение для развития скорости, быстроты, работы ног, выносливости и уверенности в себе.
Прыжки через скакалку помогают бойцам развивать работу ног при движении в кольце. Ключ к нанесению сильного удара — наличие прочной основы под туловищем. Правильное движение ног позволяет наносить четкие и чистые удары, вызывающие повреждения, и помогает избежать ударов. Прыжки со скакалкой в быстром темпе вселяют уверенность в том, что вы можете быстро двигать ногами в ринге.
Время решает все
Прыгая через скакалку в тренажерном зале, вы становитесь экспертом в поворачивании запястий, прыжках через скакалку и повторении этого снова и снова. По мере того, как вы станете более успешными, увеличивайте скорость упражнения, быстрее поворачивая скакалку. Это ключевой момент, поскольку он увеличивает вашу способность рассчитывать движения и наносить удары, когда вы находитесь в равновесии. Если вы наносите удары, когда ваши ноги поставлены неправильно, им не хватает силы и мощности. Нанесение ударов с умелым расчетом времени позволяет вам ударить противника с силой.Когда речь идет о силовой ударе, расчет времени важнее, чем поднятие тяжестей.
Готовьтесь к успеху
Боксеры часто бегают утром перед тренировкой в тренажерном зале, чтобы развить выносливость. Попав в спортзал, прыжки со скакалкой — одно из первых упражнений. Как и бег, прыжки со скакалкой развивают вашу выносливость и выносливость. Это кондиционирование помогает на поздних стадиях раундов и более поздних раундах боя. Если вам не хватает выносливости, ваши легкие будут гореть, и вы просто попытаетесь выжить в раунде и вернуться к табуретке в своем углу, чтобы выздороветь.
Уважайте спортивные традиции
Профессиональные бойцы используют скакалку, чтобы подготовиться к важным боям. Бойцы, такие как Джек Демпси, Джин Танни, Джо Луи и Шугар Рэй Робинсон, стали опытными прыгунами со скакалкой во время тренировок. Мухаммед Али, один из величайших бойцов в супертяжелом весе всех времен, был, пожалуй, лучшим бигменом в прыжках со скакалкой в истории рингов. В расцвете сил Али показал невероятную скорость на ринге. Он прыгал через скакалку по 20 минут за раз, постоянно стремясь довести свою работу ног до уровня, при котором он знал, что сможет перехитрить любого соперника на ринге.
Научитесь прыгать через скакалку, как боксер, с помощью базовых скипов
Боксеры обычно обладают ярким сочетанием силы, выносливости и координации. Это делает их одними из самых спортивных людей на Земле. Тем не менее, их любимое упражнение на кондиционирование — это то, что вы играли в начальной школе. Прыжки со скакалкой — это динамичная тренировка с самокоррекцией, которую вы можете освоить самостоятельно, если будете терпеливы. Чтобы привести нас в форму, стал тренер по боксу из Уэксфорда, штат Пенсильвания, Джо Дивошевич.
Ищете более динамичные и сжигающие жир тренировки? Ознакомьтесь с классами, доступными в приложении Aaptiv!
Почему боксеры прыгают через скакалку
Тренироваться как боксер — значит тренироваться по аналогии со своими предками. Здесь нет высокотехнологичного снаряжения или гаджетов, только бег, тяжелые сумки и скакалки. «Зайдите на YouTube и посмотрите Майка Тайсона, Флойда Мэйвезера-младшего [и] Роя Джонса-младшего», — говорит Дивошевич. «Еще до Шугар Рэя Робинсона были спортсмены, которые включали прыжки со скакалкой в свои планы тренировок.
Правдоподобная причина, по которой первые боксеры взяли в руки скакалку, — это стремление к постоянной спортивной стойке. «В боксе вы видите ритм« вперед-назад », — говорит Дивошевич. «Если вам удастся найти этот атлетичный прыжок, вы займете спортивную стойку». Тем не менее, прыжки со скакалкой для бокса не более специфичны, чем для любого другого вида спорта. Дивошевич отмечает, что квотербек, которому, например, нужно двигаться в кармане, также может извлечь выгоду из постоянных, скоординированных движений ног, используемых при прыжках со скакалкой.На самом деле, узкое положение стопы вовсе не указывает на стойку бойца, которая значительно шире.
Почему вам следует прыгать со скакалкой
Во-первых, прыжки со скакалкой — это потрясающая аэробная тренировка. По данным Гарвардской медицинской школы, у человека весом 155 фунтов при умеренной нагрузке в течение 30 минут сжигается около 372 калорий. Замените беговую дорожку на скакалку один или два раза в неделю, особенно если вы новичок сосредоточились на форме. Ваше кардио будет сделано раньше, чем вы об этом узнаете.
Aaptiv предлагает несколько вариантов кардио-тренировок, от HIIT-тренировок до бега на свежем воздухе и езды на велосипеде в помещении. Попробуйте какой-нибудь класс, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится!
Одним из преимуществ прыжков через скакалку перед обычными кардиотренажерами является координация. «Это ритм, который вы развиваете, прыгая со скакалкой, — говорит Дивошевич. «Когда я учу кого-то прыгать через скакалку, я пытаюсь заставить его расслабиться и найти ритм. Как только ты научишься это делать, прыгать через скакалку будет легче ». Обретение этого ритма и формирование спортивного прыжка через тысячи прыжков не только улучшают физическую форму, но и делают вас более спортивными.
Начало работы
Веревка — это буквально все, что вам нужно, но тип веревки может иметь значение. Есть расшитые бусами веревки для игровых площадок (например, те, что у вас были в школе), тканевые веревки, проволочные и кожаные веревки и веревки с утяжеленными ручками. Для начинающих Дивошевич рекомендует более тяжелую веревку, например, бисерную и тканевую. «Мне нравится начинать с веревки, которая имеет немного больший вес и на ощупь, чтобы человек мог чувствовать вращение веревки», — говорит он.«Если вы возьмете что-то слишком легкое, они действительно не смогут почувствовать этот поворот запястья и натяжение веревки». Ощущение этого поворота необходимо для установления ритма. Пройдите по скоростной веревке, пока не получите базовые скипы.
Затем определите длину веревки. Эмпирическое правило Дивошевича: наступайте на скакалку, расставив обе ноги на ширине плеч, и потяните за ручки вверх. Они должны прибыть прямо под ваши подмышки. Однако людям с непропорционально короткими и длинными руками может потребоваться соответствующая корректировка.
Перед тем, как начать, убедитесь, что ваше тело готово к повторным прыжкам. Травмы мягких тканей нижней части тела, такие как тендинит надколенника и подошвенный фасциит, могут обостриться при ударе. Люди с более тяжелым весом могут подвергаться большему риску получения таких травм при прыжках со скакалкой.
Получили травму, но все еще хотите тренироваться? Ознакомьтесь с вариантами с низким уровнем воздействия, доступными на Aaptiv.
Изучите основные пропуски.
Отскок двумя ногами
Это самый простой прыжок, который вы представляете, когда представляете себе прыжок со скакалкой.Дважды соприкоснитесь с землей каждой ногой, пока веревка накачивается над вами. Легче начать с двух прыжков между прыжками, потому что вам не нужно точно рассчитывать время. Как только вы это поймете, делайте один прыжок на оборот веревки. «Это медленно; Вам не нужно быстро тащить веревку над головой, — говорит Дивошевич. «Измерьте время прыжка, когда скакалка ударяется об пол».
Если вы не можете рассчитать время, попробуйте без веревки. «Когда я вижу кого-то, и он действительно нервничает, я даже не использую веревку», — говорит Дивошевич.«Я пытаюсь привести тело в ритм, подпрыгивая взад и вперед и синхронизируя их руки с прыжком». Как только почувствуете ритм, попробуйте еще раз со скакалкой.
Теперь, когда вы освоили традиционный отскок на одной ноге, попробуйте перенести вес между правой и левой ногой, чтобы добавить вторичный ритмический компонент.
Шаг бега трусцой
Бег на месте — это тот же ритм, что и прыжок двумя ногами. На самом деле вы просто меняете ту ногу, которая касается земли. Вы также можете использовать прыжки на одну ногу, когда вы постоянно подпрыгиваете на одной ноге.Чередуйте прыжки на одну ногу и бег трусцой на месте, чтобы овладеть контролем каждой ноги индивидуально.
Double Under
Double Under, модифицированная версия двухстороннего отскока, означает, что вы дважды поворачиваете скакалку для каждого прыжка. Это требует либо более быстрого замаха, либо более высокого прыжка, но более быстрый замах легче. «Вы компенсируете это быстрым поворотом веревки, чтобы пройти через небольшое пространство», — говорит Дивошевич. «Есть два способа сделать это, но эффективные люди поворачивают запястье быстрее, чем набирают рост.«Однако вы можете немного прибавить в росте, чтобы дать себе больше времени. Практикуйте пружинящий прыжок, который максимизирует эфирное время и минимизирует наземное время (это может помочь направить пальцы ног вверх, когда вы подпрыгиваете).
Перенос руки
Этот прием является отправной точкой для множества более сложных трюков со скакалкой (вот обширный список любезно предоставлен Американской кардиологической ассоциацией), потому что он учит вас управлять каждой рукой индивидуально. Возьмитесь за обе ручки в правой руке и поверните скакалку вправо от тела, затем попытайтесь перенести ее в левую руку и левую сторону, не теряя движения.Как только вы опустите передачу, вы можете начать работать над кроссоверами и поперечными качелями, чтобы, наконец, освоить это простое, но эффективное упражнение.
Установка прочного фундамента необходима, независимо от того, какую форму упражнений вы выберете. Начните сегодня с занятий Aaptiv для начинающих.
Топ-10 боксерских скакалок
Освоение всех этих техник боксерских прыжков со скакалкой займет некоторое время, но это улучшит ваш баланс, работу ног и координацию.Вы сможете легко переключаться между различными техниками, и это не только выглядит потрясающе, но и представляет собой основательную тренировку.
Здесь вы можете сравнить 8 скакалок с лучшими характеристиками
Если вы хотите узнать больше о балансе и работе ног, а также о силе удара, я бы порекомендовал вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.
1) Базовый прыжок на две ноги
Это самая базовая техника прыжков со скакалкой, и если вы полный новичок, то вам следует начать здесь.Вам просто нужно встать, слегка расставив ноги, и перепрыгнуть через веревку, приземлившись в том же положении, в котором вы начали.
2) Прыжок с переключением ног
Это еще одна базовая техника прыжков со скакалкой, даже более распространенная, чем предыдущая. Требуется чередование ног, чтобы отрываться от земли во время бега / бега во время прыжка. Если вы хотите усилить тренировку, то можете либо ускорить темп, либо поднять колени.
3) Из стороны в сторону
Начиная с позиции базового прыжка двумя ногами, начинайте выполнять тот же прыжок, что и обычно.Во время прыжка, используя обе ноги, начните прыгать из стороны в сторону. Вы можете начать с коротких боковых прыжков, а затем перейти к более длинным боковым прыжкам.
4) спереди назад
Начиная с позиции базового прыжка двумя ногами, начинайте выполнять тот же прыжок, что и обычно. Затем вы непрерывно прыгаете вперед и назад и, как прыжки из стороны в сторону, начинаете с короткого, а затем переходите к более длинным прыжкам.
5) Хмель на одной ноге
Эта техника требует, чтобы вы постоянно перепрыгивали через скакалку одной ногой, а затем переключались на другую ногу.Обычно боксеры выполняют 2 или 3 прыжка одной ногой перед переключением.
6) Стрелки крест-накрест
Это более сложная техника, которая требует времени и координации между руками и ногами. Перед каждым прыжком вы должны подвести левую руку к правой стороне, а правую руку к левой стороне, чтобы ваши руки были скрещены. После того, как вы сделали первый прыжок, вы возобновите обычное положение рук, готовое к следующему прыжку.
7) Прыжки крест-накрест
Эта техника аналогична технике крест-накрест, но с использованием ног.Поэтому перед каждым прыжком вы должны скрестить ноги, а затем вернуться в обычное положение для следующего прыжка.
Это очень помогает практиковать прыжки крест-накрест ногами в первую очередь без скакалок, потому что ваша работа ног — самая важная часть для этого.
8) Боковые тросовые качели
Если ваши ноги немного устают или вы хотите поменять прыжки, то качели с боковой скакалкой помогут вам в этом. Это базовая техника, при которой качающаяся скакалка проходит сбоку от вашего тела, и вам даже не нужно перепрыгивать через нее.
9) Ножницы
Ножницы очень похожи на прыжки крест-накрест, но вместо того, чтобы скрещивать ноги из стороны в сторону, вы должны скрестить их спереди назад. После каждого прыжка вы должны ставить одну ногу перед другой с небольшим расстоянием между ними.
10) Двойка Меньше
Быстрые махи и более высокие прыжки являются основой Double Under Jumps. Вы должны принять положение базового прыжка на двух ногах и для каждого прыжка быстро и сильно качать скакалку, чтобы убедиться, что она дважды проходит под вашими ногами.
Не обязательно высоко прыгать, но новичку это помогает. Когда вы овладеете им, вы сможете выполнять двойные прыжки под воду с небольшим промежутком между ногами и землей.