Скандинавская ходьба как правильно ходить видео: Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

 

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками.

А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

 

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –
правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Почему она так полезна? Показываем и рассказываем

Скандинавская ходьба тренирует 90% всех мышц тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.

Во время движения уменьшается давление на колени и позвоночник, улучшается работа сердца и легких. Этот доступный и приятный вид спорта возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

И это далеко не полный перечень плюсов скандинавской ходьбы!

О том, какие ещё есть плюсы у скандинавской ходьбы, какие палки для неё нужны, как правильно ей заниматься в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказали главный врач Новгородской ЦРБ Алевтина Рыжова и председатель новгородского отделения Всероссийской федерации северной ходьбы Надежда Пельгемяйнен.

Телезрительница дозвонилась в эфир и поинтересовалась у Алевтины Рыжовой: может ли длительное занятие скандинавской ходьбой навредить суставам ног тем пациентам, вес которых превышает 100 килограммов.

«Человеку с большим весом все врачи говорят, что нужно двигаться. Возникает вопрос: как? Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой неправильно, она, конечно, будет вредить. Скандинавская ходьба позволяет выбрать правильный режим, правильный темп для конкретного пациента с его особенностями, с его весом, уровнем физической активности, физической подготовки. Поэтому большой вес и сопутствующая патология не являются противопоказанием для занятия скандинавской ходьбой».

Терапевт добавила, что даже бег или езда на велосипеде не могут заменить пользу скандинавской ходьбы.

«Животные у нас ходят на четырех точках. Человек же ходит на двух ногах, из-за чего мы должны правильно держать позвоночник. Мы даже детей учим тому, что спину надо держать прямо, расправить плечи и не болтать руками. Насколько это правильно? Наверное, не очень.

Когда мы разбираем технику скандинавской ходьбы, то понимаем, что весь ее смысл заключается в том, что мы распределяем вес тела на четыре точки. Двумя недостающими точками у нас становятся как раз две палочки. Это позволяет снять нагрузку с голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, разгрузить позвоночник и, что самое главное, задействовать мышцы верхнего плечевого пояса.

При обычной ходьбе, при беге и даже при велосипедной езде он практически не работает. Поэтому, повторю, что большой вес не является ограничением для занятий скандинавской ходьбой. Нужно просто правильно выбрать темп, исходя из особенностей того или иного человека».

Обязательно посмотрите полный выпуск программы. Надежда Пельгемяйнен прямо в студии показала основные правила скандинавской ходьбы:

← Без срока давности: каратели в Партизанском крае

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.

Скандинавская ходьба

19 мая 2020

Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название – “финская ходьба” или “нордическая ходьба”). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их “имитация”, т.е. имитация лыжного хода.

Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы от нордической ходьбы была польза здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.

В чем польза?

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.

Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

• хорошо влияет на деятельность сердца;
• осанка и координация движений становятся лучше;
• нормализуется обмен веществ;
• снижается уровень холестерина;
• вредные вещества быстрее выводятся с организма;
• мышцы укрепляются;
• активно сжигается подкожный жир;
• успешно справляется с неврозами и депрессиями.

Помимо того, что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности заключаются ещё и в том, что заниматься может любой желающий. Ходьба не имеет практически никаких противопоказаний, и польза ее будет ощутима уже через несколько тренировок.

Правильная техника ходьбы с палками

• На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
• Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.

Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.

• В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
• Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
• Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
• Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

1. Палки переставляются без отталкивания.
2. Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом.
3. Руки работают только в локтях, без включения плечевого пояса.
4. При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания).
5. Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы.
6. Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Подход к тренировкам

Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.

Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.

Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.

Экипировка

Палки — это главный атрибут. Особенности палок, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.

В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам.   Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений.

К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортной и удобной, соответствовать сезону. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.

Оптимальный вариант обуви для занятий — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы! 

Скандинавская ходьба, полезные ссылки:

видео

10 распостраннёных ошибок в технике скандинавской ходьбы

---

Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.

Скандинавская ходьба как правильно ходить. Техника ходьбы видео.

Скандинавская ходьба – что это такое и для чего она нам нужна, мы уже рассмотрели в предыдущей статье.
Мы рассмотрели вопросы о том, какая для этих занятий нужна одежда и обувь, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, как определить режим тренировок.
И теперь возникает следующий вопрос: «Скандинавская ходьба как правильно ходить?»

Правильное выполнение техники при скандинавской ходьбе с палками, помимо удовольствия, даёт ещё грамотное распределение нагрузки на весь организм.

Идти необходимо следующим образом: правая рука вперёд – левая нога вперёд, левая рука впереёд – правая нога вперёд.                                             

Для начала пройдите несколько шагов, волоча палки за собой, затем потихоньку подключайте руки.

Перед занятиями необходимо отрегулировать ремень темляка по своей кисти, чтобы обеспечить правильное отталкивание палками.

Скандинавская ходьба доступна каждому желающему.

Конечно, лучше для начала позаниматься с инструктором, чтобы освоить и закрепить правильную технику. Но не всегда это возможно сделать. Поэтому предлагаем Вам посмотреть два весьма полезных и качественных видеоматериала.

«Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков»

В данном видеоролике представлены упражнения, помогающие освоить правильную технику скандинавской ходьбы и вовремя исправлять возможные ошибки.

Следующий видеоролик об основных ошибках при занятиях скандинавской ходьбой.

Это видео доступно и понятно. В нём ошибки подмечены и сформулированы точно и четко. И, наверняка, этот видеоматериал принесет Вам практическую пользу.

Остается осознать эти ценные рекомендации и учитывать их при ходьбе с палками.

Лично нам авторы-тренеры этих роликов не знакомы, но посмотрев их материал, считаем нужным поделиться им, тем самым внести скромную лепту в популяризацию такого полезного для здоровья направления, как скандинавская ходьба.

Плюс ко всему с палками очень удобно делать разминку и растяжку перед началом занятий. Не все придают значение необходимости выполнения разминки и растяжки. Они позволяют разогреть тело. Когда мышцы разогреты и подготовлены, нагрузки воспринимаются легче и снижается риск получения различных травм. Это дополнение качественно улучшит Ваши тренировки.

А теперь палки в руки и вперед за здоровьем и радостью! 😀 Теперь Вы знаете ответ на вопрос: «Скандинавская ходьба как правильно ходить?».

Источник: raduga-tvorchestva.ru

При копировании активная ссылка на источник обязательна.

инструкция для начинающих с видео

Друзья, всем радостный привет! Спешим пригласить вас ознакомиться с невероятно интересным видом фитнеса. С каждым годом его приверженцев становится все больше. Техника скандинавской ходьбы с палками отличается простотой и универсальностью. Желание и специальные палки – все, что требуется для занятий. Это спортзал, который доступен всегда.

Немного фактов

Скандинавская – финская, нордическая, северная — ходьба вовсе не относится к молодым видам спорта. Профессиональные финские лыжники еще в 30-е годы минувшего столетия использовали такую технику тренировок в теплое время, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ее эффективность поразила многих специалистов, заставила внимательнее к ней присмотреться.

Увлекательная ходьба входит в программу Олимпийских игр с 1932 года, считается одним из сложнейших видов спорта. Главная ее особенность – при чередовании шагов ноги должны быть выпрямлены, их нельзя отрывать от земли. Невероятно, но некоторые спортсмены способны ускоряться до 16 км/час.

Нордическая «физкультура» отлично подходит для похудения, поскольку позволяет задействовать до 90% мышц. При часовых тренировках сжигается 350-400 ккал. Несмотря на значительные затраты энергии, человек устает не больше, чем при обычном променаде.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

• слаженной работе всех мышц;
• улучшению осанки;
• увеличению выносливости;
• укреплению сосудистой системы;
• восстановлению ритмичности миокарда.

Подбираем спортинвентарь

Спортивные медики постоянно повторяют: «Какие палки – такое и здоровье». А вы знаете, почему лыжные и трекинговые палочные опоры не предназначены для «нордической прогулки»? Ведь многим так и хочется приспособить для этих целей старенькие лыжные палочные снаряды! Мы вам подскажем, а вы уж сами решайте, приобретать «скандинавский» товар или нет.

• Во-первых, главное отличие состоит в том, что палочный инвентарь для Nordic Walking гораздо ниже, поскольку нет необходимости делать отталкивающие движения.
• Во-вторых, разный материал наконечников. У лыжного спортинвентаря они металлические, для скандинавских занятий используется более мягкий состав, к примеру, пластик, резина. Это позволяет сгладить нагрузку на позвоночный столб.
• В-третьих, трекинговые опоры предназначены для восхождения на вершины, спуски, поэтому у них другие рукоятки-ремешки (менее удобные!), иная ростовка. У «северного» инвентаря ремешки не только фиксируют руку, но и позволяют ей свободно двигаться, не сжимая рукоять в ладони. Это защищает ладошки от мозолей, конечности – от непредвиденных травм, что особенно важно для начинающих.

Как самостоятельно вычислить длину опор для «северного» фитнеса? Это сделать просто: умножьте рост «ходока» на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого – получите требуемую высоту снаряжения. По мнению некоторых тренеров для новичков коэффициент должен равняться 0,70, а для спортсменов-лыжников- 0,72.

Обратите внимание: лучшими производителями инвентаря являются фирмы: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

Подготовка к променаду

Не зря говорят, что подготовка обеспечивает 50% успеха в любом деле. Чтобы нордическая «физкультура» была максимально полезной, она должна начинаться с разминки. Несложные упражнения защитят от травм, подготовят мышечную массу к нагрузкам.

• С поднятыми вверх ручками сделайте наклоны влево-вправо, несколько раз медленно и плавно прогнитесь в спине.
• Попеременно выставляйте вперед стопы, раскачивайтесь вперед-назад, представляя, что катаетесь по зимнему лесу.
• Опираясь на опоры, которые немножко отведены за спину, выполните 15-20 глубоких приседаний (не забывайте дышать!).
• Обопритесь рукой о стену (дверной наличник) и легонько притягивайте лодыжки к ягодицам.
• Выставьте вперед левую ступню, поднимите носочек вверх. Не сгибая спину, вытягивайте медленно тело вперед. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой нижней конечностью.

Основные правила движения

Дорогие читатели, чуточку отдохните, выпейте любимого напитка, к примеру, имбирного чая, и двигаемся дальше! Начнем осваивать Nordic Walking. Инструкция совсем несложная, понятна даже детишкам. Итак, какие же основные требования к северному моциону?

1. Ритмичность, энергичность, интенсивность движений должна сочетаться с естественностью, легкостью, непринужденностью.
2. Руки-ноги приходят в движение попеременно. При «взлете» вверх левого запястья выпад вперед проделывает правая ступня и наоборот.
3. Ширина поступи и взмахи верхними конечностями взаимосвязаны: шире шаг – мощнее размах руки. Милые девушки, помните, что интенсивность движений ускоряет эффект похудения.
4. В ритмичном движении находятся не только руки-ноги, но и плечевой пояс, бедра. При этом корпус постоянно (без излишнего сгибания, напряжения!) наклонен вперед.
5. Каждый «ходок» сам выбирает себе подходящий ритм. Ориентироваться следует на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Как правило, темп задается в начале променада, далее – увеличивается.
6. Первые положительные сдвиги в самочувствии – легкость в теле, энергичность, приподнятое настроение, желание «свернуть горы» – вы ощутите уже после нескольких занятий.

Теперь вы знаете, как правильно ходить во время занятий нордическим спортом.

Маленькие, но важные нюансы

Если вы желаете постройнеть, избавиться от некрасивых жировых складочек, то настройтесь на регулярные прогулки в течение одного двух месяцев. Не волнуйтесь – время «убежит» незаметно. К тому же личико посвежеет, приобретет приятный румянец, глазки заблестят.

А вы не забыли про функциональные особенности одежды? Все правильно, она должна быть сезонной, комфортной, обеспечивать свободу движений, защищать от «подарков» окружающей среды. Помните, что вид вашей необычной ходьбы с палочными опорами у некоторых людей вызывает непонимание. И если на вас будет надето что-то похожее на водолазное снаряжение (к примеру, термо-комплект для бегунов), это еще больше «подогреет» любопытство.

Вы уже посмотрели наши предложения? У нас есть новинки! «Самая МоднаЯ» всегда рада предложить вам качественную одежду, в т. ч. и спортивную. Стремимся быть полезными вам!

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки

• Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
• Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
• Не виляйте стопами влево-вправо.

Кому показаны «северные» прогулки и кому запрещены

Прекрасные палочные променады будут полезными:

• при сколиозе;
• при частых (сильных) болях в нижней области спины, плечевой зоне, шее;
• при скачках артериального давления;
• при депрессивных состояниях и неврозах;
• при тучности;
• при бессоннице.

К счастью, запретов на занятия «финским» фитнессом почти нет. И все же, советуем проконсультироваться с медиками, чтобы определить объем нагрузок, который подойдет именно вам. Не забывайте, что польза и противопоказания зажигательных прогулок во многом зависят от уровня вашего физического состояния.

Вы все еще сидите на диване и едите плюшки? Поднимайтесь, берите чудо-палки и идите…Достигайте вершин, познавайте себя! Попробуйте новое в спорте! Оставайтесь красивыми и сильными.

У вас еще остались вопросы по необычному передвижению? Задавайте – с радостью ответим. Давайте обсудим тему вместе! А как вы оздоравливаетесь? Будем признательны, если поделитесь своими «фишками». О каком виде спорта хотели бы узнать подробнее? Нажимайте на «квадратики» соцсетей, делайте перепост – для нас это лучшая благодарность! На этой позитивной ноте прощаемся с вами, до новых постов!

Также видео по сегодняшней теме:

С любовью, ваша «Самая МоднаЯ».

Похожие статьи

Новости

Скандинавская ходьба — польза, техника, правила, снаряжение, отзывы.

 ИСТОЧНИК:    https://33devici.ru/skandinavskaya-khodba-s-palkami.html

Скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская — вы можете называть ее по-разному. Но это не отменит того факта, что ею занимаются более, чем в 40 странах мира.

Скандинавская ходьба — отличный вариант поддержания физической формы и укрепления здоровья для людей в возрасте

Как правильно ходить скандинавской ходьбой и как выбрать палки для данного вида спорта? На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье.

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба с палками

 Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира.

Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Впервые она была описана в 1997 году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы.

Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Чем он лучше бега, ходьбы или тех же лыж?

Дополнительным плюсом таких занятий является их энергозатратность, что ведет к повышенному сжиганию жира. Также хорошо тренируется сердце

Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: как в июньский зной, так и во время снегопада, ведь палки помогут вам преодолеть снежные заносы. Кроме того, за счет уникальной комбинации ходьбы и лыж, задействованными оказываются 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Такого результата вы не достигните просто бегая.

Еще одним бонусом является улучшение осанки, ведь правильно опираясь на палки, вам не удастся сутулиться.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища за счет использования палок, то, в отличие от обычных прогулок, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой (видео)?

Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео. Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее.

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих

Специалисты описывают технику занятий как естественную. И ведь правда: ходьба – это неотъемлемая часть нашей жизни и мы не задумываемся, как и куда ставить руки и ноги. Общее правило: движения должны быть плавными и легкими, нужно «перекатываться» с пятки на носок, а не ставить ногу плашмя.

Исходное положение: обопритесь на правую руку, чуть согните ее в локте и выставьте вперед. Левая опущена вниз, с ее помощью нужно будет оттолкнуться палкой. Корпус немного наклонен вперед.

Вам может быть интересно: Как быстро и правильно научиться плавать детям и взрослым

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Не стоит вытягивать руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если сделать наоборот, опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Во время ходьбы ваше тело не должно быть статичными: вместе с руками и ногами также должны двигаться бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Выбор снаряжения для любого вида спорта – вопрос ответственный. Поэтому очень важно правильно выбрать палки для предстоящей активности. При неправильном подборе высоты нагрузка будет неправильно распределяться на щиколотки, колени, спину. Это может привести к болям и растяжениям.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба – это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя. Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. С этим параметром стоит определиться заранее.

На рукояти палок закреплены специальные ремешки (темляки), которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива.

Внизу палки имеется шип. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: песок, трава, снег. Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, т.к. это расходный материал. Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок.

Вам может быть интересно: Как быстро выпрямить осанку

Рукоятки могут быть изготовлены из пластика. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: когда руки потеют, то они скользят по пластику.

И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Наличие карбона влияет на их вес и стоимость. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие (хуже гасят вибрацию) и тяжелые, чем карбоновые.

Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Выбирая палки, помните, что это – ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать.

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину — таблица высоты и размеров

Общее правило: палки подбираются под ваш рост. Для этого его нужно перевести в сантиметры и умножить на 0,68.

Производители выпускают палки с шагом 5 см. Если ваш рост 165 см, то палки нужны длиной 165*0,68=112,2 см. Как же быть, ведь такой длины нет. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки – они увеличат нагрузку.

В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, т.к. в них отсутствуют подвижные элементы. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины.

Рост, см	Длина палок, см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-170	115
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-200	135

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Вам может быть интересно: Пилатес — упражнения и уроки

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

1. Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
2. Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
3. Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
4. Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
5. Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

Скандинавская ходьба: противопоказания

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Вот основные из них:

• Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
• Гипертония
• Период восстановления после операций на брюшной полости

а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

• Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
• Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
• Малокровие
• Коронарная недостаточность
• Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
• Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
• Аневризма сердца и аорты
• Обострение тромбофлебита
• Возможность кровотечений
• Глаукома и прогрессирующая близорукость
• Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

Успешных вам тренировок!

Скандинавская ходьба: 5 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать

Часто видите товарищей по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки не только сделают вас профессиональным, но и помогут перейти на новый уровень ходьбы и сжечь больше калорий.

Не только лучшая женская обувь для ходьбы или лучшие прогулочные носки могут дать толчок тренировке при ходьбе, но и стиль ходьбы, который вы выбираете, тоже выбираете вы. Шаг вперед, скандинавская ходьба.В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результатов, скандинавская ходьба больше связана с техникой.

Сначала вам нужно будет приобрести лучшие палки для ходьбы, а затем овладеть техникой, прежде чем приступить к ходьбе. Этот метод предполагает удержание шеста в каждой руке, чтобы убедиться, что вы задействуете как мышцы верхней части тела, так и ноги во время ходьбы. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий — беспроигрышный вариант!

Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса. Diabetes UK рекомендует это упражнение для поддержания формы, хотя некоторые исследования показывают, что оно может помочь с лимфатическим дренажом после операции по поводу рака груди.

«Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр улучшения старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и баланса», — по словам доктора Мелани Винн-Джонс, — «Что очень важно, так как это имеет тенденцию ухудшаться по мере того, как мы стареем, что делает нас более склонными к падению ».

Заинтересованы в скандинавской ходьбе? Вот пять вещей, которые вам нужно знать, чтобы начать работу.

1. Скандинавская ходьба улучшит физическую форму, заставляя вас чувствовать себя легче на ногах.

Шагая с палками — также известная как нордическая ходьба — задействует одновременно верхнюю и нижнюю части тела.Исследования Института Купера в Далласе, штат Техас, показали, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.

«Держа палки для ходьбы, задействуются не только ноги, но и мышцы верхней части тела — это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале», — объясняет Джилл Стюарт из Великобритании. «Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, вашему телу приходится работать усерднее. Однако важно то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах.”

Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он более равномерно распределяет вес тела, уменьшая давление на колени и суставы.

2. Скандинавская ходьба может принести пользу каждому

Новичок или профессиональная ходьба? Скандинавская ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы. При правильном выполнении он сжигает калории и помогает вам прийти в форму. Более того, это идеальный режим восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине.

«Идеально, потому что шесты уменьшают нагрузку на суставы нижней части тела», — говорит Гилл. «Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта, связанного с бегом трусцой. Мы называем это «повышением скорости». Столбы помогают продвигаться вперед — это легче, и люди могут продержаться дольше ».

3. Вы должны овладеть техникой скандинавской ходьбы.

«Это не просто ходьба с палками», — говорит Гилл. «Это несложно, но правильная скандинавская ходьба — это разница между прогулкой с палками и эффективной тренировкой.Вам нужно научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья ».

Несколько занятий с тренажером для скандинавской ходьбы помогут вам овладеть этой техникой, но Гилл предлагает:

• Начните с естественной ходьбы . Расслабьте плечи и руки и покачивайтесь за плечи.
• Держите рукоятки палки не слишком туго . Ремни есть, чтобы вы могли расслабить хватку. Поверните руку вперед перед собой, но держите шесты под углом назад, чтобы они толкали вас вперед.
• Слегка наклонитесь вперед. При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног.
• Держите руки прямыми, когда отталкиваетесь от палок. Вы еще больше проработаете спину и живот. Раскрывайте руку и отпускайте шест после каждого удара, но держите его близко к телу. Если вы хотите проработать 90% мышц своего тела, вам нужно научиться наносить удары и отталкиваться, чтобы ноги двигались правильно.

4.Дистанцию ​​следует увеличивать медленно.

Каким бы заманчивым это ни казалось, начинать нордическую ходьбу нужно медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», — говорит Гилл. «После того, как вы освоите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно — и не волнуйтесь, если у вас нет миль открытой местности. Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки. Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера — все они очень общительные и интерактивные.”

5. Инвестиции в хорошие палки очень важны

К сожалению, когда дело доходит до выбора палок, это не просто универсальный случай. Одно исследование показало, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья.

Мало того, что они должны быть правильной высоты (когда вы стоите, ваша рука должна удерживать палки локтем под углом 90 °), но и возможность регулировки также имеет свои преимущества.Ремешок с быстрой фиксацией также является хорошей идеей. «Это намного проще, когда вы открываете ворота или сморкаетесь», — говорит Гилл.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Лучшие на сегодня палки для скандинавской ходьбы

Попробуйте что-нибудь новенькое: скандинавская ходьба для начинающих

В прогулке, безусловно, нет ничего нового. И использование шестов для помощи в этой деятельности тоже продолжается уже довольно давно! Таким образом, из этих двух древних занятий неизбежно развился специальный вид спорта.Скандинавская ходьба — это именно то, что нужно: ходьба с палками. Тем не менее, раньше она не определялась до 1979 года, а затем стала популярной в 1999 году.

Скандинавская ходьба возникла в начале 20 века в Финляндии и была разработана как межсезонье для лыжных тренировок. С тех пор он превратился в популярную технику фитнеса, которая представляет собой комплексную тренировку тела. Он может сжигать на 46% больше калорий, чем при ходьбе в одиночку, и работает и тонизирует мышцы как верхней, так и нижней части тела. Кроме того, по данным Nordic Walking UK, скандинавская ходьба является «самым быстрорастущим видом фитнеса в мире».

Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое в этом году, то это руководство по нордической ходьбе для начинающих поможет вам понять, с чего начать, чего ожидать от первого занятия и базовую технику скандинавской ходьбы.

Для кого предназначена скандинавская ходьба?

По оценкам, более десяти миллионов человек во всем мире пользуются скандинавской ходьбой круглый год. Что делает его таким быстрорастущим и популярным занятием, так это то, что им могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Характер движения, хотя и повторяющийся, на самом деле снижает нагрузку на суставы и колени, что делает его идеальным занятием для начала в более позднем возрасте.

Нельзя сказать, что он не подходит для молодежи. Верные своим корням, многие горнолыжники и беговые лыжники используют нордическую ходьбу в качестве межсезонья. И сотни социальных групп по всему миру возникли, чтобы побудить людей заняться спортом, изучить технику и предложить товарищеские отношения.

Где можно заняться северной ходьбой?

Одно из достоинств северной ходьбы — это то, что это чрезвычайно доступный вид спорта. Это можно делать где угодно, где есть место для прогулок! Это может быть в глуши, в местном парке или на улице.Пока у вас есть палки и прочная обувь, нет никаких ограничений в отношении того, где вы можете это сделать.

Однако чаще всего это делают в парке. Это дает пространство для изучения техники, не перегружая тротуары. И это также требует гораздо меньше усилий, чем делать это в дикой природе.

С чего начать

Лучший способ начать скандинавскую ходьбу — это записаться на курсы или дегустационные занятия с квалифицированным инструктором. У них будут палки, которые вы можете использовать во время занятий, и они покажут вам основные техники, исправляя вас во время ходьбы.Местный фитнес-зал может посоветовать вам доступные курсы. Или быстрый поиск в Интернете, скорее всего, предоставит информацию, которую вы ищете. Подробнее об этом см. В конце статьи.

Как вариант, вы можете попробовать научиться самому! Для начала вы можете купить пару обычных походных палок или лыжных палок в магазине подержанных вещей. А затем инвестируйте в «настоящие» палки для скандинавской ходьбы.

Посмотрите видео в следующем разделе, чтобы узнать некоторые базовые техники, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Как использовать палки Leki для северной ходьбы

Leki — это бренд, специализирующийся на палках для северной ходьбы. Слово Leki является синонимом нордической ходьбы, и многие люди думают, что это тип шеста, а не бренд. Короче говоря, они знают свое дело в спорте! Взгляните на их видео, в котором показано, как правильно установить палки с помощью некоторых базовых приемов ходьбы, чтобы вы могли начать.

Чего ожидать от первого раза. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это естественное усовершенствование ходьбы с использованием специально разработанных палок для северной ходьбы в усвоенной технике.Это плавный, быстрый и более динамичный стиль ходьбы, при котором ходунок движется всем телом.

Ваша первая попытка попробовать эту технику может показаться немного неуклюжей и неестественной. Вы можете почувствовать, что вам нужно приложить много усилий и силы к полюсам, чтобы продвинуться вперед. Но на самом деле для того, чтобы использование шестов было эффективным, требуется совсем немного дополнительных усилий.

Когда вы привыкнете к действию, вы, вероятно, обнаружите, что не можете не двигаться быстрее, чем ваш обычный темп ходьбы.И вы также почувствуете, что можете дольше ходить, прежде чем устанете.

Что надеть Скандинавская ходьба

Одежда

Ношение одежды, в которой удобно двигаться, — это наиболее важная вещь, которую следует учитывать. Многослойная одежда для фитнеса подойдет, как и все, что вы носите в походах. Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, что носить в походах.

Избегайте хлопка, так как он медленно сохнет и может стать тяжелым и неудобным при намокании, и убедитесь, что ваша одежда согреет вас, если на улице холодно.

Обувь

Обувь важнее одежды. Подойдут удобные кроссовки с прочной подошвой и легкая обувь для ходьбы. Вероятно, для начала лучше избегать тяжелых походных ботинок. Если вы собираетесь отправиться в горы во время экспедиции по северной ходьбе, возможно, вам стоит подумать о ботинках. Но даже в этом случае в большинстве случаев будет достаточно прочных кроссовок или обуви.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы в качестве развлекательного мероприятия — отсутствие необходимого снаряжения.Новичку может быть очень неприятно начинать новое занятие, требующее много дорогого снаряжения. Однако все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это пара палок!

Вместе с тем, помимо палок, Leki также разработала несколько аксессуаров, которые помогают сделать время трейлов еще более эффективным и приятным:

• Палки для северной ходьбы

  Палки для северной ходьбы от LEKI — унисекс. Замок скорости вращения — с высокопрочными алюминиевыми стержнями эти прочные стержни легко регулируются от 100 до 130 см в длину.

• Наконечник / подушечка штанги

  Новый умный наконечник LEKI Smart Tip — это настоящее чудо для работы на любой местности с стильным дизайном, позволяющим получить дополнительное удовольствие при нордической ходьбе. Нескользящая подушка обеспечивает хорошее сцепление с дорожным покрытием, а встроенный телескопический твердосплавный наконечник обеспечивает надежное сцепление с лугами, грязью и снегом. Он также отличается улучшенным профилем колодки и заменой колодки без инструментов.

• Ремешок, интегрированный в перчатку

  Инновационная технология LEKI Trigger Shark предлагает интегрированный в перчатку ремешок с добавлением революционной петли LEKI «Trigger Loop».Это позволяет пешеходам быстро и легко вставать и выходить, обеспечивая максимальную безопасность и передачу энергии, а также исключительный комфорт.

Где узнать больше о скандинавской ходьбе

Для получения дополнительной информации о том, как начать скандинавскую ходьбу, лучше всего поговорить с представителями местного фитнес-зала. Возможно, они уже проводят занятия, подходящие для новичков. А если нет, то они, вероятно, могут указать вам правильное направление.

В остальном эти веб-сайты действительно полезны для поиска инструкторов, групп, классов и информации:

Вы также можете прочитать наши советы по использованию походных палок, в которых используются многие из тех же принципов.

КАК ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО … — НОРДИЧЕСКИЙ ПОЛЮС ВИКТОРИЯ

Вы замечали, что ваша спина сутулится и плечи опущены?
Ты говоришь себе… плохая осанка!

К сожалению, это следствие современной жизни.
Подумайте об этом … сколько ежедневных задач, таких как уборка пола пылесосом,
ношение продуктов, купание собаки … .. вы делаете перед собой?
Как долго вы сидите, сутулясь, над работой или хобби?

А теперь подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, когда вы обычно используете руки позади тела.Любой….?

ПОЧЕМУ УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ?

• Лучшая осанка
• Меньше боли в теле
• Больше баланса
• Внешний вид лучше

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ, потому что оно требует от вас качать руки за корпусом, что укрепляет все мышцы спины… и ядро.

Однако обучение нордической ходьбе похоже на головоломку с курицей и яйцом.
Когда вы раскачиваете руки за корпусом, мышцы спины становятся сильнее.Но вам нужны сильные мышцы спины, чтобы раскачивать руки за корпусом.

Мы можем разорвать этот круг, укрепив мышцы спины

с помощью упражнений с резинкой.

Тогда освоить технику скандинавской ходьбы будет несложно.
А нордическая ходьба с правильной техникой даст вам отличную осанку!

Новичкам трудно плавно «протолкнуть ремешок» от передней части до задней части качелей с достаточной силой, чтобы сказать «я серьезно», только потому, что у них слабые мышцы спины.

Но когда они могут это сделать, наконечник ботинка автоматически реагирует, грациозно подпрыгивая в воздухе и пересаживаясь. Это признак хорошей нордической техники.

Все, что нужно, — это сильные мышцы спины.

Примечание: жизнь в целом протекает намного лучше с меньшим количеством болей и болей
, когда у вас сильные мышцы спины.

Я снял видео, в котором демонстрируются четыре упражнения, которые можно выполнять дома в любое время, чтобы укрепить мышцы спины.

В этих упражнениях, которые я демонстрирую, используется «резиновая лента для упражнений» высотой 5 футов.У многих из вас где-то дома есть одна из этих групп.
Выкопайте это и посмотрите мое видео.

УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВОЙ ЛЕНТОЧКОЙ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ С НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬЮ

КАК ЗАКРЕПИТЬ СВОЙ СТОЙ, КОГДА «ОНА ТОЛЬКО НЕ СЖАТИВАЕТСЯ!»

КАК ИСПРАВИТЬ «СКОЛЬЖУЮЩУЮ» ЗАТЯЖКУ

МОДЕЛЬ ХОРОШЕГО НОРДИЧЕСКОГО СТИЛЯ ТЕХНИКИ ХОДЫ ПО СТОЛУ

Нина, из Москвы, в гостях у Линды в Виктории, февраль 2018

История Нины: Нина приехала в Викторию зимой 2016 года и взяла со мной урок НАУЧЕНИЯ.Несмотря на то, что она не говорила по-английски, она намеревалась научиться правильно заниматься нордической ходьбой с шестом. Видимо в России для женщин старше 45 лет их ресурсов нет, и они просто исчезают. Только не Нина. Еще в России она учит своих приятелей ходьбе с шестом; они ходят с шестом каждый день.

2018 ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ СЕВЕРНОЙ ПОЛЮСНОЙ ХОДЬБЕ

1. ЦЕЛЬ ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ

2. РАСТЯГИВАЮЩАЯСЯ ГРУДЬ И ПЕРЕДНИЕ ПЛЕЧИ

3.РОЛИКИ НА ЗАПЯСТЬЯ

4. ПОВОРОТ РЫЧАГА РАССЛАБЛЯЮЩИЙСЯ

5. УСИЛЕНИЕ ПОВОРОТА ЗАДНЕГО РЫЧАГА

6. ВРАЩЕНИЕ: УСИЛЕНИЕ РУЧКИ НАЗАД

7. ПОВОРОТ ПОВОРОТА РЫЧАГА (треугольник)

https://www.youtube.com/watch?v=JlFukKOiVPc
ХОРОШИЙ ПРИМЕР ХОДЬБЫ С ПОЛЮСАМИ

ПРИМЕЧАНИЕ. Я показываю вам это видео НЕ ДЛЯ НАУЧЕНИЯ ХОДЬБЫ С СТОЛКОМ, а чтобы проиллюстрировать, как большинство этих спортсменов с шестом размахивает рукой ОТ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА.Это характерный навык НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЫ С ПОЛЮСАМИ, который обеспечивает задействование всех 90% мышц тела. Большинство людей хотят сгибаться в локтях, что не относится к нордической ходьбе с шестом.

Я бы назвал это ходьбой с шестом «Классический европейский нордический стиль». Это получено из техники полирования беговых лыж.

# 1, ЧТО НУЖНО ЗАМЕТИТЬ, ЧТО ИХ ВЕРХНЯЯ РУКА КАЧАЕТСЯ !!!!

Обратите внимание, как они хватаются за ручку для мощного толчка, отпускают ручку и продолжают толкать ремень, вытягивая нижнюю руку и руку полностью назад.Попробуйте эту технику, если хотите, или воспользуйтесь более легким, как мне кажется, методом, просто «НАЖМИТЕ РЕМНЮ ПОЛНОСТЬЮ НАЗАД» (до точки позади ягодиц).

ЭТО ВИДЕО ЯВЛЯЕТСЯ ЧУДЕСНЫМ ПРИМЕРОМ ВЕРХНЕЙ РУЧКИ !!! Посмотрите, как сильно размахивают руками большинство этих людей! Только один или двое качаются прямо с локтя. ЭТИ ОЧЕНЬ ПОДХОДЯЩИЕ ЛЮДИ. БОЛЬШИНСТВО ИЗ НИХ … И ВЫ … НЕ НАЧНЕТСЯ, КАК ЭТА ГРУППА!

ИЗНОС РЕЗИНОВЫХ НАКОНЕЧНИКОВ

Многие из вас жаловались, что ваши резиновые наконечники сапог изнашиваются.Это произошло по двум причинам. Во-первых, из-за жаркой погоды ботинки быстрее изнашиваются. Во-вторых, ваша техника ускоряет износ ботинок.

Попробуем исправить этот ускоренный износ ботинка…

ХОДЬБА ПО ПОВЕРХНОСТИ: измените свой распорядок дня и исследуйте мягкие поверхности, такие как грязь, щепки, твердый песок на пляже с отливом, например Willows Beach. На этих поверхностях вы снимаете резиновые наконечники ботинок и используете только острие. (Кстати, погуглите таблицы приливов и отливов для Willows Beach Victoria BC, чтобы узнать, когда будет отлив!)

МЕТОДИКА

: Когда мы учим вас ходить с шестом, мы просим вас тянуть палки, чтобы облегчить обучение вначале.По окончании 3-недельного технического курса вы выработаете достаточную технику, усвоите основы и ваша физическая форма улучшится. Ваша награда за всю вашу работу заключается в том, что наконечник шеста автоматически поднимется сзади и изящно качнется вперед сам по себе. Непосредственно перед тем, как вы начнете следующее толкание, кончик, кажется, натыкается, а затем садится или тянется на очень короткое расстояние, а затем садится.

Если вы новичок, наконечник шеста тянется на всем протяжении. Если вы ходок среднего уровня, наконечник шеста тянется непосредственно перед посадкой.Именно в этих двух случаях изнашивается резина.

Для новичков я бы посоветовал вам продолжать ходить и сосредоточиться на технике, особенно уверенно отводя руку назад и удерживая давление на ремне крепко и непрерывно.

Очень важно, чтобы вы научились вращать плечом за боковым швом, потому что именно здесь вы наращиваете мышцы спины, и постепенно ваша физическая форма улучшается, вы двигаетесь быстрее, и большую часть времени кончик руки отрывается.

Что бы ни случилось, продолжайте ходить с шестом!

Кстати… ваши резиновые наконечники изнашиваются, ТОЛЬКО если вы используете шесты на улице!

EXERCISE Упражнение «приседания» для укрепления четырехъядерных мышц

УПРАЖНЕНИЕ № 4 понимание концепции центра баланса и центра тяжести

#NordicWALKING — ВИДЕО — 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе через.@nordicwalkinguk

The FIVE 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в общении, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.

Преимущества скандинавской ходьбы.
1. Это доставляет удовольствие — и каждый может в этом преуспеть
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков. Упражнения на свежем воздухе; чувство физической формы и благополучия, которое это дает им; места, куда он их ведет; люди, которых они встречают; его неконкурентный характер; и способность преуспеть в этом, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип, — вот что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба (в среднем 15%). В других исследованиях отмечаются аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.
3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, а скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии недавно специально рекомендовало нордическую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
4. Защищает тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене. Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки.Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие некоторой нагрузки с нижней части тела через палки, несомненно, приносит пользу суставам.
5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба ускоряет сердечный ритм. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна.Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.
Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Регистрируясь в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы; меньшая одышка; улучшение ходьбы и осанки; и общее чувство достижения … Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или облегчители, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она прошла.Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».
6. Повышает кровообращение
Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь перекачивается по телу. Однако скандинавская ходьба также полезна. Техника поощряет активные ступни, полный мах рукой, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови к сердцу.
7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система имеет огромное значение. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.
8. Психическое благополучие
Физические упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде.Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что нордическая ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.
9. Посещайте новые места
Будь то новые парки и местные прогулки или поездки за границу, скандинавская ходьба — это ворота для познания. Столбы обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения проблем, которые вы никогда не считали возможными.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс.

Как заниматься скандинавской ходьбой — НАЖМИТЕ — 5 ЛЕГКИХ ШАГОВ

Почему бы не присоединиться? Следуйте за ними в Twitter: @BristolNordicWa

Продвигайте свое видео WomensSports на #WSNetTV — отправьте ссылку на [email protected] с некоторой информацией о вашей программе упражнений.

Вы видели MoJoManuals? ФУТБОЛMoJo, LACROSSEMoJo, ROWMoJo, NETBALLMoJo — www.WSNet.co.uk/MoJoManuals

MoJo Руководства , посвященные широкому кругу проблем, с которыми девочки-подростки сталкиваются во время занятий спортом. Ориентирован на «физическую грамотность», но также охватывает ряд других эмоциональных вопросов, таких как: образ тела, диета, спортивная форма или худоба, социальные сети, тренировки с менструацией, стиль тренировки и т. Д., Которые влияют на то, как девушки занимаются спортом / бросают его. и потенциально могут стать элитными спортсменами и уверенными в себе зрелыми молодыми женщинами вне спорта.

Выходите на улицу с палками для северной ходьбы!

Согласно исследованию Schenkman et al. (2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений дают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений. Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и форму упражнений высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20-46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом.Только, пожалуйста, не забывайте, конечно, держаться на расстоянии!

Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники Активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела. С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более часто используемой техники, когда шесты держатся по диагонали. Использование палок для ходьбы для равновесия, как правило, повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе.Наконец, палки помогают нормализовать ходьбу, так как имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой фиксации и широкими ручками с выступами, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости при ходьбе.

Обязательно сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для северной ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе.Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.

Настоящий триумф и настоящий поворотный момент!

нордическая ходьба — мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.

Это происходит каждый раз, когда я выхожу на мощеные тропы в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль. Кто-то неизбежно кричит мне что-то из машины, когда проезжает мимо.Я слышал все из «Где снег?» на «Ты катаешься на лыжах по асфальту?»

Те комментарии, которые раньше заставляли меня передергивать, теперь заставляют меня смеяться. Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработал репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где меня видели.

Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы.Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов. Хотя только двое все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я как никогда увлечен нордической ходьбой. Вот почему.

Скандинавская ходьба возникла как альтернатива тренировкам на суше / в теплую погоду для лыжников.

Если есть спорт, который я люблю так же сильно, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль).Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме. Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные ножки движутся ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца. Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.

В этом есть смысл, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта.Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.

Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы — вы просто добавляете лыжные палки для рук.

Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для нордической ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.

За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Противоположная рука движется противоположной ногой. Тем не менее, для многих людей, когда они кладут в руки шесты, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев, и это было непросто. Если вы не заядлый лыжник по пересеченной местности, вы не привыкли двигаться с палками, поэтому в этом виде спорта есть время для обучения.

Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы ваши руки были прикреплены).Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг — отталкивать шесты назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.

Предоставлено автором

Как только вы освоите это, вы можете плавать и даже достигать той же интенсивности, что и бег, но с меньшими усилиями.

Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так.Причина? Вместо того, чтобы использовать только две конечности, вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими избитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.

Городской опрос

Использование городских столбов увеличивает преимущества ходьбы

Городской опрос, также известный как скандинавская ходьба, фитнес-ходьба или ходьба с шестом, — это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которую можно выполнять в любом месте. может ходить.

• Повышает сердечно-сосудистую активность на 25%
• Сжигает на 20-46% больше калорий
• Тренировка всего тела с использованием 90% мышц
• Urban Poling можно проводить практически где угодно… на тротуарах, парках, пешеходных тропах и внутренних дорожках

• Обеспечивает гораздо больше преимуществ укрепления ядра , чем обычная ходьба
• На каждую милю, которую вы пройдете, ваша мышцы живота сокращаются ~ 1800 раз
• Делает ходьбу более увлекательной! Вы можете идти быстрее и дальше с палками

• Повышает устойчивость, равновесие и уверенность при ходьбе
• Почувствуйте большую поддержку шестов
• Меньше боли! Снимает вес и напряжение с бедер, колен и лодыжек
• Поддерживает вертикальную осанку

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими видео о ходьбе с шестом:

Городской опрос для пожилых людей

Артрит в движении: Скандинавская ходьба

Клуб любителей ходьбы с шестом

Если вы ищете сообщество любителей ходьбы с шестом, посетите наш клуб любителей ходьбы с шестом на Facebook и присоединяйтесь! Вы найдете отличную информацию о ходьбе с шестом, отзывы, исследования и даже узнаете о митапах, мероприятиях или группах по ходьбе с шестом, к которым вы можете присоединиться.

300 полюсов серии Fitness

• Созданы для фитнеса и разработаны для обеспечения производительности, безопасности и комфорта.

• Эти палки подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

• Вы можете регулировать интенсивность , насколько сильно вы нажимаете на ручки.

• Эргономичная ручка CoreGrip для поддержки запястья в нейтральном положении и уменьшения нагрузки.

• Широкий выступ вместо ремня для снижения риска травм.

Палки для фитнеса серии 300

Палки-активаторы

• Опоры ACTIVATOR ℗, рекомендованные ведущими хирургами, терапевтами и терапевтами, были разработаны профессиональным терапевтом и геронтологом специально для реабилитации и долгосрочных заболеваний.

• Полюса ACTIVATOR ℗ могут быть полезны при операциях на бедре / колене до и после операции (по оценке специалиста по реабилитации), при травмах мягких тканей, таких состояниях, как болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз, хроническая боль, реабилитация от рака, заболевания позвоночника и пожилые люди. кто может упасть.

• Система блокировки кнопок для большей грузоподъемности — 200 фунтов на полюс.

• Эргономичная ручка Coregrip, предназначенная для укрепления сердечника при одновременном снижении нагрузки на запястье (без лямок для предотвращения травм).

• Наконечник в форме раструба для устойчивости.

• 3 антивибрационных элемента для минимизации нагрузки на суставы.

• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы попробовать использовать палки ACTIVATOR ™ вместо трости, костылей или ходунков. Компания CHPcommunity может предоставить местные дополнительные приспособления и показать вам, как их использовать.