Сколько делать подходов на турнике – схема для роста мышц, правила выполнения упражнений с разными хватами и использование дополнительного веса

сколько подходов нужно делать на турниках и брусьях чтобы накачаться? и каждый ли день надо заниматься?

1) заниматься через день, ибо мышцы должны полностью релаксировать перед новой нагрузкой; 2) делать скоко сможете, желательно 2-3 подхода в день, если получится мало — ничего страшного, со временем все будет; 3) установите для себя пороговое значение — например 12 подтягиваний на турнике — зделали, если чуствуете. что можете больше — делаете больше, до усталости, получили 16-20, значит делаете 20 до того момента, когда не почуствуете что можете больше, повышаете планку до 22 или 23, делаете и так далее с каждым разом повышая планку (но не через день, а через неделю, 2 недели) ; 4) хорошо соматическую мускулатуру развивает бассейн — если есть возможность — обязательно ходите в бассейн 3 раза в неделю (оптимально) , плавайте разными стилями, это ускорит ваш прогресс; 5) если у вас друзья занимаются — можете распросить какая у них програма и что-то себе взять, например кроме брусьев и турика отжимайтесь от пола.

Конечно каждый день, хотя бы по часу в день.

нельзя так задавать вопрос! надо заниматься 3 раза в неделю, больше правильного питания (здорового), каша супы .Делай 3 подхода по 10-12 раз для начала, но еще добавляй упражнения на турнике, пресс, отжимания.

по молодости. как Елена говорит я часок вечерком уделял турничку. просто. сам для себя. не каких целей не ставил. устану. перейду на другой снаряд. и так раза 3-4 по кругу. меня в принципе оценили и призвали. на моих вопросах желание есть — увидишь фото. так что не усерствуй много- не оценят

можно ходить каждый день, если успеваешь восстановиться. но в разные дни подтягивайся разными хватами и постепенно и постоянно прибавляй количество подходов, или количество подтягиваний за раз, или сокращай отдых между подходами чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке.

Прочитай «Сибирский Турники» и ВСЁ ПОЙМЁШЬ.. -)

touch.otvet.mail.ru

сколько подходов надо делать на турнике подтягиваться и сколько времени отдыхать между подходами?

10-12 раз в подходе, 4 подхода хватит А ты сначало попробуй разные хваты (только не сразу, а хотябы на след. день) и поймешь если башка работает

если работать на размер то: 4 подхода, первый максимально, сколько можешь раз, последующие так же до отказа!

<a rel=»nofollow» href=»http://www.turnik.org/forum/» target=»_blank»>http://www.turnik.org/forum/</a>

Евгений никого не слушай, у меня дядя профессиональный штангист. Короче 15-20 раз, 3 подхода и минута отдыха между подходами. А потом всё больше и больше.

touch.otvet.mail.ru

Сколько делать подходов на турнике?

Если вы заморозите определённое количество подтягиваний, то это не даст полноценного развития. Чтобы обеспачить развитие, нужно делать столько подходов, сколько сможете, или по крайней мере до тех пор, пока не сможете сделать третью часть от вашего максимума. Если ваш максимум 8 — то нужно через день делать выкладку — подход за подходом, пока не сможете подтянуться более 3-х раз. Если удалось 4-ре, то нужен ещё подход. Заниматься лучше через день. Когда ваш максимум перевалит за 12 раз, тогда можно будет догружаться — навесить пару килограмм или столько чтобы максимум опять стал не более 10-ти. При этом работаете с нагрузкой по той же схеме, а потом, когда н есможете подтянуться более 3 раз с грузом, скидываете груз и работаете уже без груза и опыять на выкладку. Когда с грузам удастся более 12 рез, тогда увеличиваете груз и тд

турникмены идут лесом. Только тренажерка. Одними потягушками спину не вкачаешь.

Пока не закукарекаешь.

<a rel=»nofollow» href=»http://www.50podtyagivaniy.ru/» target=»_blank»>http://www.50podtyagivaniy.ru/</a>

Ты лучше веса дополнительного добавь к своим подтягиваниям. Утяжелители на ноги одень или блин на пояс зацепи. Результат будет куда лучше, чем от попыток увеличения количества подходов и повторений.

Если хочешь нарастить спину, то подтягивайся часто (на мне действует). Когда спина не болит, подтягиваюсь всё время т. к. дома висит турник, разными вариантами. Узким хватом, шире и очень широким. Хорошо спину чувствую подтягиваниями за голову. Я советую подтягиваться часто, разными хватами и делать доталово. А так же пойти в зал.

touch.otvet.mail.ru

Сколько раз в день нужно подтягиваться на турнике и отжиматься?

Лучше делать в один день только подтягивания, в другой отжимания и чередовать. Для начала лучше сделать упор на выносливость, делать много повторов за определенный промежуток времени. На отжимания лучше начать с 5-ти подходов с интервалом 1.5 — 2 минуты. Расчитай так чтобы первые 4-ре подхода были близки к твоему максимуму, а последний делай на износ, пока не упадешь. Каждую последующую тренировку прибавляешь в каждый подход по единичке. Подтягивания мне всегда больше нравилось делать большими сетами, по 30 минут. Делаешь себе адание, например подтянуться 80 раз и хреначишь через боль и усталость. Но если ты начинающий — тебе возможно будет трудно заниматься каждый день, давай себе перерывы, это не страшно.

сколько сможешь

я люблю на время все делать… 1 минута подход 30 сек отдыха… ну подтягивания сколько смогу делаю

Сделайте максимум. Например, 10. Занимайтесь 3 раза в неделю. Начните с 5 подходов по 5 раз. Между подходами — перерыв по 1 — 2 минуты; Вторая неделя — 5 подходов по 6 раз и т. д. После 5 подходов по 10 раз — пояс с грузом. И все по той же схеме. А лучше — почитайте Фалеева: <a rel=»nofollow» href=»http://www.faleev.com/» target=»_blank»>http://www.faleev.com/</a>

Вопрос не корректен. У каждого свои возможности в силу индивидуальности.. . Обычно количество сделанных раз удваивается с переводом в секунды. Т. е сделал 15 раз 30 секунд отдохнул. Для начала хватит 3 сэтов с интервалами в минуту. в каждом сэте по 3 подхода. Один подход это 15 подтягиваний. Один сэт = 3 подхода. Самый быстрый и лучший способ накачать трицепсы, плечи и грудь — брусья. Если что пиши. Отвечу на все вопросы. Сам с недавних пор перешел на боди-билдинг. Но про турники и брусья все равно не забываю!

отжиматься 60 раз или больше

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/e7cdd4176ab7655d81e85ba0584cecda_i-6.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/e7cdd4176ab7655d81e85ba0584cecda_i-7.jpg» > Удачи! 😉

Нисколько, жри 6 раз и занимайся нормально в спорт зале, не страдай фигней (разве что тебе 14 лет еще нет).

Чередовать один день турник второй отжимание

Заниматься нужно через день = давать восстановиться мышцам. Не загоняйте себя, будет болезнь пере-тренированность, а потом апатия к спорту. 3 раза в неделю в самый раз 2-3 часа.

touch.otvet.mail.ru