Сколько калорий сжигается при вождении автомобиля – Популярные диеты
Оглавление [Показать]
Немалому числу людей отлично известен элементарный способ избавления от лишнего веса. Для этого всего лишь нужно так планировать меню, чтобы его энергетическая ценность была чуть ниже нормы, и при этом обеспечивать интенсивный расход калорий с помощью физических нагрузок.
Однако с последним-то как раз у изрядного числа людей возникают немалые проблемы. Ежедневный график у них бывает столь плотным, что элементарно сходить в спортзал некогда, да и большие расстояния, с которыми сталкиваются городские жители, преодолевать приходится на транспорте — хотя предпочтительнее в плане расхода калорий была бы пешая ходьба, а то и бег.
Гиподинамия — спутник современных людей — особенно знакома тем, кто занимается «сидячей» работой, а перемещения по городу совершает на личном авто. Впрочем, если машина представляется лишь альтернативой общественному транспорту, тут удобство первой неоспоримо, а с точки зрения обеспечения подвижности разница несущественна. Между тем, автомобили немало специалистов называет одними из главных врагов стройной фигуры.
Невозможно не признать их правоту — такое занятие действительно не может ни в коей мере считаться «энергоемким». Вождение автомобиля калории «съедает» лишь в объеме около 30-50 за час. Для сравнения — даже на банальное вытирание пыли (80 ккал/час) или же уборку постели (130 ккал/час) энергии тратится значительно больше.
Впрочем, даже столь не способствующее похудению занятие, как вождение авто, можно при желании обратить на пользу фигуре. Конечно, расход калорий при этом не будет таким же, как и при спортивных тренировках (подобное все же из области фантастики) , но как минимум добиться того, чтобы сидение в машине не привело к накапливанию лишнего жира, вполне реально.
Для начала следует позабыть о перекусах за рулем — при условии, что езда предстоит недолгой, лишь в пределах маршрута работа-дом. Когда же дорога будет длинной — например, при необходимости отправиться в другой город, — следует прихватить с собою исключительно здоровую еду.
При возникновении голода необходимо первым делом попытаться утолить его с помощью. . . воды. Это должна быть обыкновенная негазированная жидкость безо всяких химдобавок. Крайне желательно смешать ее с небольшим количеством сока любого вида цитрусовых (лучше грейпфрута) и ничем не подслащивать. Такой напиток поможет на некоторое время подавить желание поесть.
Когда все же понадобится перекусить, стоит налегать на заранее припасенные кусочки свежих овощей (сельдерея, огурца, моркови и т. п. ) , орехи, не слишком сдобренные медом батончики мюсли и др. Сухие закуски вообще можно ради подобного случая держать в бардачке. На дальнюю дорогу сгодится также легкая белковая пища: отварные постные рыба, птица либо другое нежирное мясо, — и опять-таки малокалорийные растительные продукты. Те из них, что имеют свойство довольно быстро портиться, лучше положить в особую сумку-холодильник или же большой термос.
Впрочем, возить с собою стоит не только продукты, прибереженные на случай голода, но и спортивную одежду: кроссовки либо кеды и соответствующий костюм. Никому не дано знать, когда выпадет шанс потренироваться в спортзале либо как минимум совершить пробежку, — и не грех подготовиться к наступлению подобного счастливого случая.
Между тем, заниматься физкультурой можно даже за рулем — например, в моменты, стояния в пробках. Тогда стоит выполнять такие упражнения, как попеременное напряжение и расслабление мускулов живота, а при случае — и разминание мышц шеи и сгибание-разгибание рук.
При нахождении за рулем надо включить по радио либо на CD энергичную музыку. Ритмичная мелодия не просто поможет снять скопившуюся за день усталость — она способна стать той побудительной силой, которая сподвигнет человека на то, чтобы вместо сидения у ТВ или компьютера после работы отправиться в спортзал.
При соблюдении вышеуказанных условий вождение авто не превратится во врага стройности, а может даже стать одним из способствующих похудению занятий. Правда, стать действительно эффективным инструментом похудения оно не может — здесь понадобятся более энергозатратные физические нагрузки.
Расход энергии, ккал/час
Приготовление пищи
Одевание
Вождение автомобиля
Вытирание пыли
Еда
Работа в саду
Глажение белья
Уборка постели
Хождение по магазинам
Сидячая работа
Колка дров
Мытье полов
Секс
100-150
Аэробные танцы низкой интенсивности
Аэробные танцы высокой интенсивности
Бадминтон (в умеренном темпе)
Бадминтон (в напряженном темпе)
Баскетбол
Езда на велосипеде (9 км/ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Гимнастические упражнения
Гребля на каноэ (4 км/ч)
Занятия балетом
Бальные танцы
Танцы в ритме диско
Современные танцы
Хоккей на траве
Фехтование
Футбол
Занятия гимнастикой
Спортивная тренировка
Гандбол
Спокойная прогулка
Пеший туризм (4 км/ч)
Езда верховая
Фигурное катание
Альпинизм
Спортивная ходьба
Прыжки через скакалку
Гребля академическая (4 км/ч)
Бег (11 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх по ступенькам
Бег вверх и вниз по ступенькам
Ходьба на лыжах
Скоростной спуск на лыжах
Скоростной бег на коньках
Плавание (0,4 км/ч)
Плавание (2,4 км/ч)
Плавание быстрым кролем
Настольный теннис (одиночный)
Настольный теннис (парный)
Волейбол
Ходьба (4 км/ч)
Ходьба (6 км/ч)
Водное поло
Водные лыжи
Силовая тренировка на тренажерах
Источник информации: — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
| Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
| 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,2 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 | |
| 3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
| 4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
| 5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
| 6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |
Также можете ознакомиться с другими статьями:
- Нужен ли тренер в тренажерном зале
- Негативные повторения
- Бодибилдинг и потенция
- Как быстро накачаться к лету
- Как повысить тестостерон
сколько калорий сжигается при езде на машине?
насчет машины — не знаю, а вот сжигание калорий при занятии сексом: Раздевание: — с ее согласием — 12 ккал — без ее согласия — 187 ккал Снятие нижнего белья: — обеими руками — 8 ккал — одной рукой — 12 ккал — одной рукой плюс пощечина — 37 ккал — ртом — 85 ккал Натягивание кондома: — при…эрекции — 6 ккал — без неё — 315 ккал Прилюдия: — поиск пениса — 3 ккал — поиск G-точки — 10000 ккал Поза “69″: — лёжа — 8 ккал — стоя — 712ккал Оргазм: — настоящий — 112 ккал — имитированный — 513 ккал После оргазма: — остаться в постели — 12 ккал — убежать — 36 ккал — выяснить, почему убежала она — 816 ккал Одевание: — спокойно — 32 ккал — торопясь на последний автобус — 98 ккал — когда ее папа звонит в дверь — 1218 ккал
Зависит от опыта вождения. В первый год- примерно 400 за час езды по городу.
Однозначно сжигает тем больше, чем чаще вам приходится на кого-то из участников дорожного движения орать=) и чем громчее, тем лучшее =) Ну все зависит от стажа вождения — чем он меньше, тем больше выработка адреналина, тем больше калорий улетучатся…. эх, вместе с бензом…
touch.otvet.mail.ru
Расход калорий при различных видах деятельности
Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой — все это «весит» определенное количество килокалорий.
Ниже я приведу таблицы из разных интернет-источников, пользуясь которыми, вы сможете посчитать свой расход калорий в день или в час.
Расход калорий при различных видах деятельности (ккал/час)
Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
Борьба, бокс | 1100 |
Тяжелая атлетика | 980 |
Бег на лыжах | 600 |
Бег (8,5 км/час) | 570 |
Прыжки | 550 |
Плаванье, альпинизм | 500 |
Рубка дров | 480 |
Тяжелые гимнастические упражнения | 450 |
Езда на велосипеде | 410 |
Быстрая ходьба (6 км/час) | 300 |
Ходьба, 4 км/ч | 200 |
Легкие гимнастические упражнения | 170 |
Копание | 160 |
Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
Рассчитайте свой график сжигания калорий — и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!
Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
Печатание на компьютере | 140 |
Работа в офисе | 87 |
Работа за компьютером | 101 |
Работа массажистом | 294 |
Прогулка с собакой | 200 |
Шопинг | 200 |
Вождение автомобиля | 101 |
Поездка на мотоцикле или скутере | 141 |
Поездка на такси | 50 |
Путешествие на самолете | 92 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 281 |
Игра с детьми сидя | 141 |
Игры с ребенком (высокая активность) | 375 |
Игры с ребенком (умеренная активность) | 281 |
Кормление и одевание ребенка | 141 |
Купание ребенка | 188 |
Перенос маленьких детей на руках | 188 |
Прогулка с коляской | 151 |
Сидение с ребенком на коленях | 47 |
Вскапывание грядок | 320 |
Выдергивание прошлогодней травы | 300 |
Прополка новых сорняков | 230 |
Работа в саду | 135 |
Сбор фруктов | 320 |
Стрижка газона | 200 |
Зарядка средней интенсивности | 300 |
Прием пищи сидя/стоя | 47/93 |
Одевание/Раздевание | 93 |
Персональная гигиена | 93 |
Принятие ванны | 47 |
Принятие душа | 93 |
Уборка постели | 60 |
Разговор во время еды | 93 |
Сон | 14 |
Укладка волос | 141 |
Вытирание пыли | 80 |
Глажка белья сидя/стоя | 40/70 |
Мытье полов | 130 |
Мытье окон | 280 |
Работа по дому | 203 |
Приготовление пищи | 75 |
Чистка ковров пылесосом | 205 |
Чистка сантехники | 275 |
Чистка стекол, зеркал | 265 |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 315 |
Пешая прогулка с семьей | 101 |
Занятие в аудитории, урок | 80 |
Игра в карты | 50 |
Игра в настольные игры | 50 |
Игра на гитаре сидя/стоя | 101/202 |
Игра на пианино | 151 |
Разговор по телефону сидя/стоя | 50/80 |
Семейный ужин, разговор за столом | 50 |
Строительство снежных крепостей, снеговиков | 710 |
Танцы медленные (вальс, танго) | 200 |
Танцы современные | 320 |
Танцы диско | 400 |
Чтение книг сидя | 29 |
Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 80 |
Поцелуй легкий (ккал за один) | 30 |
Поцелуй страстный (ккал за один) | 50 |
Поцелуй французский (ккал за один) | 60 |
Секс (ккал за 20 минут) | 200 |
Стриптиз (ккал за 10 минут) | 70 |
Источник
Источник
Таблица расхода калорий
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписатьсяpolonsil.ru
На что мы тратим калории в течение дня
Считается, что самый верный путь сбросить вес – это потреблять калорий меньше, чем тело расходует в течение дня. Но если вы целый день сидите в офисе, возникает логичный вопрос: а на что, собственно, расходуется энергия при отсутствии в жизни спорта?
Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.
Утро
С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.
Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком — 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте — это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.
День
В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).
Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.
Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно. Плюс стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом. Уборка, готовка и уход за ребенком также относятся к этой категории.
Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками – погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.
Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции — переживания, радость, страх заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью.
Вечер
Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.
Ночь
Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, в комнате, в которой комфортная прохладная температура, а также при условии, что за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.
Подведем итоги
Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему – зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.
Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.
И, наконец, советуем включить в свое расписание спорт (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость»). Физические нагрузки помогут не только привести свое тело в форму, но и улучшить здоровье и стабилизировать настроение.
Фото: Getty Images
www.marieclaire.ru
Калькулятор калорий в км — бег и ходьба
У каждого из нас есть несколько повседневных маршрутов: утром на работу, вечером в магазин, отвести ребенка в сад, совершить вечернюю пробежку или прогулку по парку. И во время всех этих действий мы тратим калории. Но как посчитать, сколько именно? Как замерить длину маршрута?
Калькулятор расчета калорий по маршруту предлагает очень простой и наглядный способ посчитать длину маршрута и сколько калорий было затрачено: достаточно на карте мышкой указать требуемые точки, и автоматически будет построен маршрут и рассчитана его длина.
Далее достаточно указать Ваш вес, нажать кнопку рассчитать — и будет построен График калорий за км при беге и ходьбе. График покажет расход калорий для разных вариантов ходьбы и бега по выбранному маршруту.
Как пользоваться?
- На карте слева вверху введите искомый адрес — так же, как Вы делаете это при поиске на Яндекс картах (название населенного пункта, района, улицы). Кстати, поиск можно вводить и в процессепостроения маршрута — чтобы быстрее найти на карте желаемую точку.
- Кнопками + и — на карте или колесом мыши изменяйте масштаб карты.
- Кликом мышки поставьте начальную точку маршрута на карте
- Устанавливайте остальные точки маршрута — между ними автоматически появится соединяющая линия.
- Кнопка Удалить маршрут сотрет все точки — можно построить маршрут заново.
- Кнопка Режим редактирования: если ее отжать, режим рисования точек будет остановлен. Если ее заново нажать — Вы продолжите прокладывать маршрут.
- Белые точки на маршруте: если за них потянуть мышкой, то добавится промежуточная точка. Удобно для добавления в середину «забытых» точек.
- Поле Вес: обязательное поле. Вам необходимо ввести требуемый вес человека перед расчетом калорий.
- Кнопка РАССЧИТАТЬ: самая главная кнопка. Нажмите ее, когда завершите прокладку маршрута. Ниже на экране появятся расчеты.
- Анализируйте результаты. Мы будем рады, если смогли Вам помочь!
beregifiguru.ru