Сколько калорий в коктейле протеиновом: Сколько калорий в протеиновом коктейле, польза и противопоказания употребления протеинового коктейля

Содержание

Калорийность Протеиновый коктейль (на воде; 300мл). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Протеиновый коктейль (на воде; 300мл)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38 кКал	1684 кКал	2.3%	6.1%	4432 г
Белки	8.83 г	76 г	11.6%	30.5%	861 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.5%	56000 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.3%	109500 г
Вода	300 г	2273 г	13.2%	34.7%	758 г

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль (на воде; 300мл) составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 кКал	1684 кКал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	25 г	76 г	32.9%	27.4%	304 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г

Энергетическая ценность Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] составляет 120 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Сколько калорий в протеиновом коктейле

Протеиновый коктейль — распространенный вид спортивного питания. Узнайте, сколько калорий в протеиновом коктейле.

Протеины требуются для роста мышц. Получить необходимое количество белков при обычном рационе практически невозможно, поэтому спортсменам рекомендуют употреблять протеиновые коктейли. Узнайте, сколько калорий в протеиновом коктейле

Энергетическая ценность

В 100 г продукта — 228.07 килокалорий. В таком количестве коктейля содержатся 34,68 г белков, 3.82 г жиров и 14.08 г углеводов. К преимуществам продукта относится содержание большого количества белка при его сравнительно невысокой калорийности.

Польза

Такие продукты способствуют набору мышечной массы. Их рекомендует пить до и после тренировки. В первом случае рекомендуется смешивать их с углеводами. Это позволит обеспечить организм энергией перед занятием в спортзале. После тренировки коктейль употребляют для скорейшего восстановления мышц после физической нагрузки.

Желающим похудеть такие напитки помогают:

укрепить иммунитет;
стабилизировать гормональный фон;
нормализовать деятельность ЖКТ.

Для снижения веса советуется ежедневно два обычных приема пищи на употребление порции протеинового коктейля.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько ккал в протеиновом коктейле

Калорийность Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.

Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 52,5 %, витамином B1 — 54,7 %, витамином B2 — 53,3 %, витамином B6 — 48 %, витамином B12 — 45 %, витамином C — 37,5 %, витамином D — 23 %, витамином E — 48,1 %, витамином H — 48 %, железом — 51,1 %, йодом — 53,3 %, марганцем — 30 %, селеном — 49,1 %, цинком — 47,3 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Белок — важное питательное вещество для похудания.

Получение достаточного количества может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают при похудании.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Протеиновые коктейли — это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто также добавляются другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к рациону, особенно когда доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Хотя большинству людей они не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они также могут быть полезны, если вам по какой-то причине необходимо увеличить потребление.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, но вы также можете купить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из самых популярных типов протеинового порошка на рынке:

Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый, на основе молока.Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
Казеиновый протеин: Медленно всасывается, на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
Соевый белок: Растительного происхождения и содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут принести пользу для здоровья (2).
Конопляный белок: Растительный, с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
Гороховый белок: Растительный белок с низким содержанием заменимых аминокислот цистина и метионина (4).

Некоторые бренды содержат смесь различных типов протеинового порошка. Например, многие бренды на растительной основе комбинируют типы, чтобы дополнять аминокислотный профиль друг друга.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, одновременно снижая уровень гормона голода грелина (5, 6, 7, 8, 9).

Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость (10, 11).

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять на 135 калорий меньше в течение дня (12).

В другом случае мужчины с избыточным весом, соблюдающие диету для похудания, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Это снижает тягу к еде на 60%, а ночные перекусы вдвое (13).

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день, не пытаясь активно ограничивать свои порции (14).

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) (14).

Эти коктейли могут быть удобным способом добавить дополнительный белок в ваш рацион. Однако имейте в виду, что слишком много может привести к избытку калорий.

Другое исследование показало, что коктейли, содержащие 20-80 граммов белка, уменьшали чувство голода на 50-65%, независимо от количества белка в коктейлях (15).

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов на коктейль кажется достаточным, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может снизить аппетит, влияя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам меньше есть и сбросить жир.

Высокое потребление белка может ускорить метаболизм, помогая сжигать немного больше калорий каждый день (16, 17).

Отчасти потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — может помочь вам нарастить мышцы.

Это может ускорить ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.

Те, кто получал протеин, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

В другом исследовании исследователи давали участникам комбинацию еды и коктейлей, обеспечивающую 0,5 г / фунт или 1,1 г / фунт (1,2 г / кг или 2,4 г / кг) белка в день.

Через 6 недель те, кто придерживался высокобелковой диеты, набрали 2 балла.На 4 фунта (1,1 кг) больше мышц и похудел на 2,9 фунта (1,3 кг) больше (19).

Однако следует отметить, что ваша способность наращивать мышечную массу во время диеты для похудания может зависеть от того, какое количество мышц у вас уже есть (20).

Белок также может увеличивать метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ).

Например, 15-30% белковых калорий сжигается во время пищеварения, в то время как только 5-10% углеводных калорий и 0-3% жировых калорий сжигаются во время пищеварения (21).

Итог: Белок помогает ускорить метаболизм, потому что на его переваривание и метаболизм тратится много энергии. Это также помогает вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота (22, 23).

В одном исследовании участники, соблюдающие диету, обеспечивающую 25% калорий в виде белка, теряли на 10% больше жира на животе за 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества (24).

В другом исследовании участники, получавшие дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше в конце 23-недельного периода исследования, несмотря на то, что они сознательно не меняли что-либо еще в своем рационе (25).

В отдельном исследовании сравнивали влияние различных диет для похудания. Участники, потреблявшие больше белка, потеряли 31 фунт (14,1 кг) за 3 месяца — на 23% больше, чем участники, потребляющие меньше (26).

В одном заключительном исследовании участники, соблюдающие диеты, обеспечивающие 30% калорий за счет белка, потеряли 8.На 1 фунт (3,7 кг) больше, чем при диетах, обеспечивающих 15% калорий из белка (13).

Итог: Протеиновые коктейли — удобный способ увеличить дневное потребление белка. Это может помочь ускорить потерю жира, особенно в средней части тела.

Диеты для похудания часто приводят к потере мышц, что может замедлить метаболизм. Это позволяет легче набрать весь вес (и даже больше) после того, как вы откажетесь от диеты.

Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма (27, 28, 29).

Фактически, исследователи сообщили, что метаболизм участников снижался меньше при диете для похудения, обеспечивающей 36% калорий в виде белка, чем при диете, обеспечивающей примерно половину этого количества (30).

Данные показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудения может повысить эффективность поддержания мышечной массы в три с половиной раза (31).

В исследовании спортсменов сравнивали диеты для похудения, обеспечивающие 35% или 15% калорий из белка. Обе диеты помогли участникам потерять примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы (32).

В недавнем обзоре далее отмечается, что диеты для похудения, которые превышают 0,5 г / фунт (1,0 г / кг) белка в день, могут помочь пожилым людям сохранить больше мышц и потерять больше жира (33).

Итог: Протеиновые коктейли, употребляемые во время диеты для похудания, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Это особенно эффективно в сочетании с силовыми тренировками.

Влияние протеина на обмен веществ, аппетит и мышечную массу может также помешать вам восстановить жир, над тем, чтобы избавиться от него, вы так усердно работали.

В одном исследовании сообщается, что участники, получавшие больше белка, потеряли больше веса и сохранили свои результаты лучше, чем участники, получавшие меньше.

Фактически, группа с высоким содержанием белка восстановила только 9% от потерянного веса, тогда как группа с низким содержанием белка восстановила 23% (26).

В другом исследовании участникам, которые только что завершили курс по снижению веса, давали добавку, которая обеспечивала 48,2 грамма белка в день.

Участники, которые принимали добавку, чувствовали себя более сытыми после еды и через 6 месяцев набрали на 50% меньше веса по сравнению с теми, кто не получал добавки (34).

В отдельном исследовании отмечены аналогичные эффекты от добавки, которая давала только 30 граммов белка в день, что еще раз показывает, что больше — не обязательно лучше (35).

Итог: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь минимизировать количество веса, которое вы набираете после потери веса.

Различные типы белков по-разному влияют на организм.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (36).

Одно исследование сообщает, что 56 граммов сывороточного протеина в день помогли участникам с избыточным весом и ожирением потерять на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем такое же количество соевого протеина (25).

Другой описывает сывороточный протеин как в 3 раза более эффективный для поддержания способности наращивания мышечной массы во время диеты для похудания, чем соевый белок (31).

При этом не все исследования согласны с тем, что сыворотка лучше. Например, в одном отчете отмечается, что более быстрое снижение голода не приводит к разнице в количестве калорий, потребляемых во время еды (36).

Кроме того, в нескольких обзорах сообщается об одинаковой степени потери жира при использовании добавок сывороточного, сои, риса или яичного белка (37, 38).

Последний фактор, который следует учитывать, — это качество протеина.

Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

С другой стороны, в белках риса и конопли мало незаменимых аминокислот лизина, а в белках гороха также мало незаменимых аминокислот цистина и метионина.

При этом эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблем, если только коктейли не являются единственным источником белка в вашем рационе.

Кроме того, многие протеиновые порошки на растительной основе смешивают различные источники, так что смесь содержит все незаменимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка, который вы используете в ваших коктейлях, не должен иметь большого значения для похудания. Некоторые исследования показывают преимущество сыворотки, но доказательства неоднозначны.

Хорошим началом должно быть 1 коктейль в день.

Лучше всего принимать его перед едой или вместо нее, добавив в коктейль 1 или 2 ложки протеинового порошка.

Смешивание его с водой, льдом и, возможно, с фруктом в блендере — простой способ создать восхитительный и насыщенный коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, газы и диарея, могут возникнуть, если у вас непереносимость лактозы и если вы пьете коктейли с сывороткой или казеином.

Этих симптомов можно просто избежать, переключившись на протеиновые порошки, не полученные из молочных продуктов, такие как яичные, гороховые, соевые, конопляные или рисовые протеиновые порошки.

Следует отметить, что когда-то считалось, что диета с высоким содержанием белка оказывает негативное влияние на здоровье почек и костей, но новые исследования показывают, что это не так.

На самом деле никогда не было доказано, что высокое потребление белка вызывает какое-либо повреждение почек у здоровых людей. Однако диета с низким содержанием белка может быть полезной для людей с уже существующими проблемами с почками (39, 40).

Белок также является важным питательным веществом для формирования и поддержания костей, и обзоры показывают, что нет причин ограничивать потребление для улучшения здоровья костей (41, 42).

В большинстве исследований сообщается, что общее потребление белка в пределах 0,5–1,0 г / фунт (1,2–2,2 г / кг) в день обеспечивает наиболее благоприятный эффект для похудания.

Это количество белка обычно составляет около 25-35% калорий, которые вы потребляете за один день, и обычно считается безопасным.

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Сколько белка нужно есть в день?

Итог: Один коктейль в день — хороший способ начать с 1 или 2 мерных ложек протеина. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Большинство людей могут легко получить достаточно протеина без коктейлей.

При этом эти добавки — простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода, помочь вам быстрее похудеть и снизить вероятность восстановления потерянного жира.

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Связки
  - Новинки
  - Образцы
  - Новичок в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Главная
  - Протеиновые батончики
- Ароматизаторы и подсластители
- Белковые напитки
- Заменитель пищи
- Белковые продукты
- Белковые закуски
Витамины и минералы
- Витамины и минералы для дома
- Мультивитаминные добавки
- Пищевые добавки для иммунной системы
- Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
- 9
- Омега-3 и рыбий жир
Аминокислоты
- Аминокислоты Домашний
- BCAA Добавки 9000 8
- Глютаминовые добавки
- L-карнитиновые добавки
Креатин
- Creatine Home
- Creatine Monohydrate
Weight Management
- Weight Management Home
- Весовые добавки
Diet Loss
До, во время и после тренировки
- До, во время и после тренировки Домашний
- Перед тренировкой
- Внутри тренировки
- После тренировки
Углеводы
- Углеводы для дома
- Энергия Батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
Аксессуары
- Аксессуары Для дома
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и Ша kers
- Головные уборы и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Лопатки и ванны
- Тренировочное оборудование
- Полотенца

Витамины

Vitamins Home
Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
Кости и суставы
Здоровье и благополучие
Спорт

Батончики и закуски

Батончики и закуски Home
Протеиновые батончики
Натуральные ореховые масла
Батончики
Слои 9000
Flavdrops ™
Сухофрукты, орехи и закуски

Одежда и аксессуары

Одежда и аксессуары для дома
SALE
- SALE Home
- £ 15 и младше
- Распродажа для мужчин
- Распродажа для женщин
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
- Женские леггинсы
- Распродажа аксессуаров
22 Мужская одежда

Новинка

Пальто и куртки

Худи и свитшоты

Джоггеры и низ

Шорты

Стрингеры и майки

Шорты для плавания

Колготки

Спортивные костюмы

Вся одежда

Таблица размеров

Женская одежда

Женская одежда для дома
Новинка
Пальто и куртки 9000 8
Укороченные топы
Худи и свитшоты
Джоггеры и низ
Леггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
Футболки и топы
Нижнее белье и носки
9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки

Коллекции

Коллекции Главная
Новинка
A / WEAR
Снова в наличии
Базовый уровень
Бестселлеры
Essentials
Обучение основам

0 Оригинал

8 Multi-pack Производительность

Power

Raw Training

Бесшовные

Аксессуары

Аксессуары Home
Новинка
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Головные уборы и перчатки
Контейнеры для приготовления еды
Принадлежности для восстановления
Лопатки и ванночки
Ползунки
Носки
Полотенца

Pro Home

Protein

Pre-Workout & Aminos

Vitamins

Phasetech ™

Vegan

Banana Protein Shake

Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

Ура! Пришло время еще один рецепт протеинового коктейля!

Домашние протеиновые коктейли — отличный способ быстро получить всевозможные протеины, а также заменить приём пищи. Я люблю каждое утро на завтрак принимать протеиновый коктейль. На их приготовление уходит меньше 5 минут, и они очень вкусные.

Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы приготовить себе коктейль.

Сколько белка в банане?

Знаете ли вы, что средний банан содержит 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только очень вкусный, но и полон полезных свойств бананового протеина. А кто не любит банановый протеиновый продукт?

Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию завтраков, вероятно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю. Не уверен в математике, но я думаю, что вы поняли.ЭТО Протеиновый коктейль

Он очень вкусный и полон полезного бананового протеина.

Хотя в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они не подчеркивают банановость, как этот.

Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И, действительно, правда… это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, ваших диетических целей (например, веганский, немолочный и т. Д.), Вашей ценовой категории и, возможно, некоторых других категорий, о которых я забываю.

Итак, как видите, это сложный вопрос.

Честно говоря, я все еще ищу чистый, высококачественный белок, который имеет приятный вкус и не стоит буквально руки и ноги (в переносном смысле, но хотел, чтобы все это было впечатляющим).

Как сделать протеиновые коктейли лучше на вкус

Я обнаружил, что добавление корицы помогает выявить тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.

Корица, есть что-нибудь, что тебе не нравится? Ты каждый раз просто завоевываешь меня.

Кроме того, протеиновый порошок, который вы выбираете, действительно имеет значение. Чем больше фальшивый и меловой протеиновый порошок, тем больше — подождите — ваш протеиновый коктейль будет меловым на вкус. Это наука.

Мы рекомендуем порошки Naked Protein.

Как приготовить протеиновый коктейль

Приготовить протеиновый коктейль не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, здоровым и быстрым завтраком. Просто бросьте все в блендер и взбивайте до однородной массы.Вы также можете заморозить все ингредиенты заранее, чтобы сделать это еще быстрее — для начала ознакомьтесь с этими упаковками для фруктовых смузи.

Если вы ищете больше идей, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:

Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждайтесь!

Категории: завтрак, протеиновый коктейль

Сложность: легкий

Ключевое слово: протеиновый коктейль, рецепты протеинового коктейля, протеиновый коктейль

Порции: 1 протеиновый коктейль

Калорийность: 362 ккал

Автор: Лейси Байер

1 чашка обычное несладкое миндальное молоко
1/2 стакана простого полножирного греческого йогурта
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 замороженный банан
1/8 чайной ложки молотой корицы
льда по необходимости

Добавьте несладкое миндальное молоко , полножирный простой греческий йогурт, ванильный протеиновый порошок, замороженный банан и молотую корицу в блендере.
Взбить до однородной массы.
Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете постепенно добавить в блендер еще немного миндального молока.

Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если он вообще есть. который разбавит аромат.

Пищевая ценность

Банановый протеиновый коктейль

Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)

калорий 362 калорий из жиров 96

% дневной нормы *

жира 10.7 г 16%

Насыщенные жиры 0,1 г 1%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 208,8 мг 9%

9% Углеводы Клетчатка 6 г 24%

Сахар 19,2 г 21%

Белок 38,2 г 76%

* Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Протеиновый коктейль для похудения. Польза протеиновых коктейлей

За годы своего применения обросло множеством мифов и легенд. Мол, кислородные коктейли — запускают в организм свободные радикалы, Л-карнитин после его отмены сделает вас рахитом, а если будешь пить белковые добавки — будешь похож на чемпиона мира по бодибилдингу: мышц много, а мозгов мало, да еще и почки «распустятся» и печень «посадишь».

Протеиновые продукты вызывают, пожалуй, больше всего споров. Стоит ли их употреблять и если стоит, то в каком количестве? Чем полезны и опасны протеиновые коктейли? Давайте разбираться.

Главное — пропорции

Вы никогда не задумывались, почему производители абсолютно всех продуктов питания обязаны указывать количество белков (протеинов), жиров и углеводов на упаковке? Потому что это жизненно необходимые элементы питания любого человека. И их он должен получать в правильных пропорциях: 1:1:4. Это означает, что на одну часть белков в вашем рационе среднестатистического человека должна приходиться одна часть жиров и 4 части углеводов. Сильный перекос в пропорциях становится причиной различных заболеваний нарушения обмена веществ.

Причем не важно, каким именно из трех элементов вы пренебрегли в ущерб другим двум, — результат будет одинаково печальным. Но если жиры и углеводы до поры, до времени могут частично заменять друг друга (и те, и другие дают энергию), то у белков роль абсолютно уникальная: это строительный материал всех клеток организма, и без них организм дряхлеет и перестает обновляться. Все мы помним знаменитое определение Энгельса: «Жизнь — это форма существования белковых тел». И в физиологическом смысле классик не ошибся. Все наши мышцы, сосуды, волосы, кожа, ферменты, гормоны имеет белковую природу.

Все ткани тела ежедневно подвергаются нагрузкам, изнашиваются, разрушаются, заменяются. Весь кожный покров сменяется за неделю. И для построения всего этого нужен белок. Влияние протеина на организм не возможно недооценить.

Знай свою норму

Но для того, чтобы обеспечить полноценное обновление клеток в организме, нужна именно 1/6 часть белков от всего дневного рациона. Возникает вопрос: сколько это в граммах? Считается, что оптимально употреблять 1 грамм белка на один килограмм веса человека. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вам нужно съедать 80 граммов белка в день. Причем половина из них должна быть растительного происхождения (бобовые, горох, спаржа), вторая половина — животного происхождения. Такое количество протеина можно вполне получить с помощью обычного питания. Так чем полезны и опасны протеиновые коктейли как источник белка и кому?

Исключение составляют люди, которые испытывают физические нагрузки. Если вы регулярно и усердно занимаетесь в тренажерном зале и хотите нарастить мышечную массу, то норму белков можно увеличить в 1,5-2 раза. Объяснение этому простое: во время физических нагрузок происходит усиленное обновление клеток организма. И именно поэтому нам нужно больше «строительного материала» — белков. Мышечная ткань состоит из белков. Понятное дело, что ниоткуда они взяться не могут. Именно поэтому спортсмены увеличивают количество белка в рационе.

Еще несколько лет назад с целью наращивания мышечной массы они поедали огромное количество мяса, яиц, творога, что перегружало организм дополнительными жирами и углеводами. Со временем стали появляться протеиновые коктейли, которые позволяют получить достаточное количество белка без поедания килограммов продуктов. Согласитесь, хорошо, когда есть выбор? Но именно с появлением протеиновых коктейлей у спортсменов появилось огромное искушение — переборщить с белками. Если поедание яиц хотя бы предупреждает о том, что трапезу лучше окончить чувством насыщения, то концентрированные белковые коктейли пьются так — будто это фруктовый сок. И в итоге спортсмен может выпить за день 5-6 дневных норм белка. Догадываетесь, что за этим следует?

Именно поэтому в таком тонком деле, как употребление белковых коктейлей, важен строгий самоконтроль. Скрупулезно считайте количества белка, которое вы употребили за день (не забывайте про тот, что вы получаете с едой).

Казнить нельзя помиловать

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров (ведь из них состоит наш мозг). Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму. В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Следующий вопрос, который возникает у спортсменов: какой аминокислотный состав должен быть у протеиновых коктейлей и добавок? Этот вопрос лучше обсудить со своим тренером. Дело в том, что разные аминокислоты выполняют разную функцию в организме и варьировать их соотношения в вашем рационе лучше исходя из изначального уровня вашей физической подготовки, нагрузок и целей, которых вы хотите достичь в результате тренировок. Есть аминокислоты, которые лучше употреблять в утренние часы, есть те, что принесут больше пользы вечером, некоторые полезны до тренировок, другие — после. Но в любом случае, лучше, если ваши протеиновые добавки будут содержать все 8 незаменимых аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, треонин, триптофан и фенилаланин.

И, конечно, следите за качеством белка, который вы принимаете. Качественный протеин всегда производится только из натурального сырья, с соблюдением строжайшего контроля на всех стадиях производства. Продукт должен быть сертифицирован Роспотребнадзором и разрешен для продажи в России.

Помните, что нельзя поменять здоровье на стальные мышцы: в конечном итоге вы останетесь и без того, и без другого. В спортзале, дома, за обеденным столом, — не забывайте принцип, которым часто пренебрегают увлеченные люди: «Не навреди!» Берегите себя, слушайте свой организм и употребляйте только то, что действительно вам полезно.

Протеиновый коктейль для похудения в последнее время стал часто использоваться с целью борьбы с лишним весом. Он был заимствован у бодибилдеров. Поскольку этот напиток содержит много белков, он помогает слепить рельефную фигуру и избавиться от жира.

Основа протеинового коктейля для похудения

Коктейль – это прекрасная питательная замена калорийным и жирным продуктам. Такие напитки содержат в себе минимум калорий, что освобождает от необходимости считать граммы после каждой трапезы. В них собраны животные и растительные белки, которые содержат много витаминов и аминокислот. Напиток заряжает энергией и способствует понижению аппетита.

Уникальность белковых коктейлей для похудения состоит в ускоренном восстановлении мышечной массы благодаря натуральным белкам. В организм поступает много протеинов, за счет чего крепкая мускулатура заменяет собой жировые отложения. Но для такого результата употребление коктейлей нужно сопровождать регулярными физическими нагрузками, дабы не терять время впустую.

Мышечная масса способна самостоятельно, естественным путем сжигать жиры. В связи с этим, чем ощутимее мышцы, тем проще сбросить вес.

Виды протеиновых коктейлей для похудения

Белковые коктейли для похудения отличаются по количеству белка и по составу. Например, спортивные напитки в яркой упаковке могут содержать в одном стакане до 40 г протеина. Их цель – нарастить мышечную массу. Калорийность таких напитков на одну порцию в 200 мл составляет 257 ккал. Кто не нуждается в такой львиной доле белка, а просто хочет похудеть, могут попробовать аптечные коктейли. Они могут быть на основе молочного, сывороточного, растительного, яичного белка, а также комбинированные. Обычно в 100 мл аптечных напитков содержится до 100 ккал.

Давайте остановимся поподробнее на каждом:

сывороточный – такой напиток человеческий организм перерабатывает практически полностью, он редко провоцирует аллергические реакции. Сывороточный белок не вызывает проблем с пищеварением, восстанавливает силы после тренировки, прекрасно влияет на микрофлору кишечника;
молочный – наиболее распространенный вид белковых коктейлей для похудения. Он более приятен на вкус, нежели сывороточный. Молочные напитки усваиваются организмом на 80%;
яичный – обладает высокой ценностью, прекрасно усваивается, но способен вызывать аллергические реакции;
растительный – хуже усваивается организмом, не содержит полный набор аминокислот. Употребляется такой напиток вегетарианцами. Кроме этого, он может добавляться в салаты для обогащения белком блюда.

Протеиновые коктейли для похудения часто в своем составе могут иметь вещества, которые способствуют расходу жировой ткани, понижению аппетита и т.д.

Употребление протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль для похудения является специфическим продуктом. Если употреблять его правильно, то эффект будет заметен. При приеме напитка есть несколько правил, которых следует придерживаться:

во время употребления напитков нужно заниматься спортом ежедневно. Подойдет даже пробежка, утренняя гимнастика, фитнес, аэробика. Энергия, получаемая из коктейля, должна находить выход;
меню во время приема белковых коктейлей для похудения должно быть разнообразным и сбалансированным: и углеводы, и жиры должны поступать в организм, иначе вы нарушите слаженную работу всех внутренних систем и органов;
вместо полдника или ланча можно выпивать коктейль;
начинать следует с одной порции напитка и следить за реакциями организма. Если вес начнет уменьшаться, а самочувствие – улучшаться, то этой дозы достаточно. Если вы не наблюдаете изменений, то принимайте двойную порцию;
протеиновый коктейль для похудения нужно принимать утром, спустя полчаса после занятий спортом, между основными приемами пищи, за два часа до сна;
коктейль нужно пить мелкими глотками, медленно, растягивая удовольствие.

Польза от протеиновых коктейлей для похудения

потери пяти килограмм веса после месяца употребления;
избавления от апельсиновой корки;
улучшения самочувствия за счет гармонизации обменных процессов;
прилива энергии и бодрости;
красивых рельефных мышц.

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

нельзя принимать напиток в большом количестве;
большая доза белка может отрицательно сказаться на работе почек. В них будет накапливаться кальций, что приведет к образованию камней, иным заболеваниям;
если у вас аллергия на лактозу, то коктейль может спровоцировать вздутие живота, расстройство желудка, спазмы;
белковые напитки сильно нагружают печень.

В связи с этим коктейль нужно принимать в разумных количествах, 1-2 стакана в день, дабы избежать перегрузки почек и печени.

Противопоказания

Белок является активным элементом, который выполняет много разных функций в организме. При некоторых заболеваниях такая деятельность может спровоцировать негативные последствия.

Противопоказания:

нарушения работы желудка;
заболевания почек;
подагра;
мочекаменная болезнь.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

604517 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

443962 117 Подробнее

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность : попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм , а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
250 мл воды,
45 г свежего огурца,
45 г сельдерея,
5 г укропа,
5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

белков – 11 г,
углеводов – 14 г,
жиров – 1 г,
клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода , вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

13 августа 2016, 11:00 2016-08-13

Любые методы для снижения веса требуют использования комплекса физических нагрузок. Некоторые из сосредоточены на уменьшении приема пищи на протяжении дня. В данной статье хотелось бы рассказать про белковые коктейли, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Некоторые диетологи убеждают нас в том, что именно такие коктейли являются достаточно эфективными. Сам же рецепт, по которому готовится белковый коктейль для похудения, очень простой. Для этого нужно смешать сухую смесь с кефиром (можно заменить йогуртом без добавок, желательно натуральным) или молоком. И все это перемешать с помощью блендера. При этом состав напитка может быть разным.

Белковые считаются безвредными для организма, но желаемого результата они не дадут, если при этом не заниматься физическими упражнениями. Они сосредоточны на том, чтобы уменьшить прием пищи на протяжении дня.

Белковые коктейли — противопоказания

Но все же, если вы решили похудеть таким способом, тогда следует помнить, что увлекаться длительное время им нельзя. Мало того, если вы имеете склонность к различным аллергическим реакциям, к употреблению таких напитков следует отнестись более осторожно.

Польза белковых коктейлей

Среди основных положительных свойств можно выделить:

использование вместо однокомпонентной пищи любого состава;
безопасность при употреблении для организма;
получение ожидаемого эффекта от применения таких

Недостатки белковых коктейлей

К ним следует отнести такие:

большое количество в составе напитка сахара и малое количество полезных веществ;
во время употребления следует снизить количество приема другой пищи, чтобы не возникло обратного эффекта;
возникновение проблем с пищеварительной системой при неправильном или нерегулярном применении коктейлей;
в некоторых случаях может возникнуть недополучение необходимого количества калорий, что приведет к сбою и не принесет желаемого результата

Следует также отметить, что данные недостатки имеют место лишь в том случае, если прием коктейлель осуществляется нерегулярно. При этом также важным фактором является физическая нагрузка, которая просто необходима для получения желаемого результата в соединении с употреблением этого напитка.

Также важным моментом является и состав коктейля, который лучше всего приготовить в домашних условиях. Ведь не обязательно приобретать коктейли непонятного состава в магазинах. Дешевле и надежней будет приготовить напиток из натурального нежирного йогурта, при этом заменяя им прием пищи. Таким образом, уже через пару дней вы сможете ощутить результат на себе.

Ведь белок считается одним из самых важных продуктов питания. Но все же, не стоит им злоупотреблять, так как избыток его может нанести вред организму. Смеси на белковой основе способны быстро и легко устранить чувство голода и насытить организм аминокислотами. Несомненно, получить белок можно из таких продуктов, как яйца, мясо. Но при этом не стоит забывать, что в них также содержится холестерин, который вреден в больших количествах. Поэтому лучше всего получать белок с помощью таких напитков. Как приготовить белковые коктейли? Далее представлено несколько рецептов.

Освежающий коктейль

Он позволяет быстро насытить организм. Для его приготовления вам понадобится: сельдерей, половина лимона, зеленое яблоко, пара листов капусты, которые необходимо пропустить через соковыжималку. Затем добавить 120 г кефира. Готово!

Тонизирующий коктейль

С помощью этого напитка вы почувствуете прилив сил, и голод покинет вас на долгое время. Употреблять его можно до и после приема пищи. Для приготовления нужно пропустить через соковыжималку такие продукты: шпинат, свеклу, морковь, яблоко, укроп. После чего взбить в блендере с добавлением одного Напиток готов!

Белок, который содержится в пищевых добавках для спортсменов, имеет натуральное происхождение и является полностью безопасным для организма человека. Спортивное питание производится из пищевого сырья, поэтому противопоказания к применению протеина и возрастные ограничения отсутствуют.

Высокобелковые смеси являются обязательной частью рациона всех профессиональных атлетов и бодибилдеров. В период интенсивных физических нагрузок потребность организма в жирах и углеводах снижается, а потребность в белках, наоборот, возрастает. Протеин – это смесь с высокой концентрацией белка, очищенного от жиров и углеводов, поэтому противопоказания к его применению, как утверждают специалисты, отсутствуют. Вред от употребления протеина ничтожно мал, по сравнению с влиянием на здоровье, которое оказывают фаст-фуд, кондитерские изделии и насыщенные жиры. Единственное требование к спортивному питанию – это качество употребляемого продукта и суточная дозировка, которая должна подбираться индивидуально.

Противопоказания к применению протеина

Очень редко встречается индивидуальная непереносимость белка. В таких случаях протеин может вызвать аллергическую реакцию или расстройства пищеварения. При недостаточном количестве ферментов, расщепляющих белок в организме или при наличии дисбактериоза, после приема протеинового коктейля может возникнуть пищевое отравление. Спортсмену следует снизить дозировку белка или начать принимать дополнительные ферменты при появлении следующих симптомов:

— метеоризм;
— абдоминальные боли;
— диарея;
— аллергическая реакция.

Протеин не влияет на работу внутренних органов, но существуют противопоказания к его приему при заболеваниях почек или почечной недостаточности. Перед применением спортивного питания спортсмен обязан пройти полное медицинское обследование, даже если болезнь не проявляется клинически. Противопоказания к применению протеина:

— почечная недостаточность;
— генетическая предрасположенность к болезням почек;
— заболевания почек, даже при отсутствии каких-либо симптомов.

Протеин может иметь противопоказания к применению при наличии индивидуальной непереносимости к компонентам спортивного питания. Чаще всего аллергические реакции возникают на соевый белок. Организм может не принять протеин при наличии глютеновой непереносимости. Обращайте внимание на состав и покупайте только препараты известных производителей. При отсутствии индивидуальных противопоказаний и при правильной дозировке протеин не принесет никакого вреда организму спортсмена.

рецепты. Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Самый полный список из 18 рецептов, которые позволят вам бюджетно наращивать мышечную массу. Приятного аппетита!

Почему бананы?

Многочисленные исследования подтверждают, что молочная сыворотка, соя или казеин вполне способны оказать помощь в наращивании мышечной массы. Вот только вкус протеиновых коктейлей может показаться привлекательным не каждому. И регулярное их употребление требует разнообразить рацион. Самое простое решение — добавление фруктов, которые не повлияют на количество белка в рационе.

Один из наиболее популярных вариантов — протеиновый коктейль с бананами. Выбор этого фрукта обусловлен не только его вкусовыми качествами. Так, бананы являются источником необходимого для организма калия. Данный элемент полезен печени, сердцу, костям, мозгу и мышечной системе. Кроме того, известно, что бананы способствуют выработке «гормона счастья», серотонина. Еще одно преимущество — отличная вкусовая сочетаемость с фруктами и ароматизированными протеиновыми порошками.

Стоит отметить и другие питательные вещества, содержащиеся в бананах:

клетчатка;
витамин C;
витамин A;
магний;
фолаты.

Обратите внимание: добавление бананов в протеиновый коктейль приводит к увеличению углеводов в его составе. Один средний банан содержит 27 г углеводов — это необходимо учитывать, если вы стремитесь сбросить вес.

Простой банановый смузи

Вам понадобится:

Банан2 шт
Молоко350 мл
Медпо вкусу

Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и перелейте смузи в нужную емкость. Готово!

Рецепт Коктейль кефирно-творожный с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Коктейль кефирно-творожный с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.3 кКал	1684 кКал	5.3%	5.9%	1886 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.2%	1226 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.8%	2947 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.8%	1938 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	2.8%	3939 г
Зола	0.5425 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	15517 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.2%	2169 г
Витамин В4, холин	20.16 мг	500 мг	4%	4.5%	2480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	4.5%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	7.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	6.022 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6642 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	6%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	3.9%	2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.9%	13043 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6218 мг	20 мг	3.1%	3.5%	3216 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.01 мг	2500 мг	6.4%	7.2%	1572 г
Кальций, Ca	50.73 мг	1000 мг	5.1%	5.7%	1971 г
Магний, Mg	17.73 мг	400 мг	4.4%	4.9%	2256 г
Натрий, Na	29.09 мг	1300 мг	2.2%	2.5%	4469 г
Сера, S	11.69 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8554 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	6.2%	1806 г
Хлор, Cl	44.35 мг	2300 мг	1.9%	2.1%	5186 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.217 мг	18 мг	1.2%	1.3%	8295 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	2.7%	4132 г
Кобальт, Co	0.403 мкг	10 мкг	4%	4.5%	2481 г
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	4.6%	2448 г
Медь, Cu	4.03 мкг	1000 мкг	0.4%	0.4%	24814 г
Молибден, Mo	2.016 мкг	70 мкг	2.9%	3.2%	3472 г
Селен, Se	1.094 мкг	55 мкг	2%	2.2%	5027 г
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45977 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6173 г
Цинк, Zn	0.2044 мг	12 мг	1.7%	1.9%	5871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.575 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль кефирно-творожный с бананом составляет 89,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт №1

Изготовление протеинового коктейля с бананом по следующему рецепту займет у вас не более четырех минут. Из которых две нужно потратить на подготовку ингредиентов и еще две на приготовление напитка.

Ингредиенты

1 чашка миндального молока;
1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта;
1 порция ванильного протеинового порошка;
1 замороженный банан;
1/8 чайной ложки корицы;
лед.

Процесс приготовления прост: необходимо смешать молоко, йогурт, порошок, банан, корицу в блендере до однородной массы. В случае, если коктейль получился слишком густым, можно добавить немного молока.

	Кол-во на порцию	% от суточной нормы
Жиры	10,7 г	16%
Насыщенные жиры	0,1 г	1%
Натрий	208,8 мг	9%
Углеводы	32,6 г	11%
Клетчатка	6 г	24%
Сахар	19,2 г
Белок	38,2 г	76%

Добавление корицы в коктейль в небольшом количестве позволяет придать напитку нежный аромат, не меняя его вкусовых качеств.

Бананы положительно влияют на процесс восстановления

После тренировки бананы лучше любых других продуктов помогут вам восполнить запас гликогена в мышцах. Банан, богатый быстро усваивающимися натуральными фруктозой и сахарозой, способствует быстрому восстановлению после изматывающей физической активности.

Простые рецепты

Если же утром на кухне не оказалось корицы, миндального молока или греческого йогурта, не стоит расстраиваться. Можно обойтись и более скромным набором продуктов. Например, один из наиболее доступных вариантов протеинового коктейля с бананом готовится из следующих ингредиентов:

молоко — 500 мл;
банан — 2 шт.;
сливки — 100 мл;
ванильный сахар.

Корица добавляется по вкусу и при наличии. При этом сливки может заменить мороженое. Смешиваем все компоненты в блендере до однородной массы и употребляем.

При изучении рецептов протеиновых коктейлей с бананами стоит понимать, что строгих правил по совместимости продуктов практически нет. Единственное, к чему стоит прислушаться — собственный вкус. Однако не нужно забывать и о том, что такой завтрак будет достаточно калорийным. Так протеиновый коктейль из первого рецепта обладает калорийностью 362 ккал, из второго — 450 ккал.

Благодаря легкой сочетаемости банана с другими продуктами, практически ежедневно можно баловать себя новыми вкусами. При этом указанные примеры позволяют получить «основу», при изменении в которой компонентов, легко и быстро получается свежий рецепт.

Можно экспериментировать и добавлять в состав протеинового коктейля, помимо банана, следующие продукты:

яблоки;
манго;
шоколад;
шпинат;
клубника.

Преимущества протеиновых коктейлей

»  Быстрый подсчет калорий
»  Длительное сохранение чувства насыщения
»  Предупреждение переедания
»  Соблюдение питьевого режима
»  Содействие формированию новых клеток
»  Предотвращение преждевременной дегенерации и распада клеток
»  Улучшение состояние кожи, волос и костей
»  Увеличение уровня энергии и выносливости
»  Улучшение силовых показателей
»  Малые временные затраты на приготовление

Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке. С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.

В чем суть бананово-молочной диеты

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый

На завтрак — банан и стакан молока.
Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй

На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
Второй завтрак — стакан молока.
Обед — банан и зеленый чай без сахара.
Полдник — стакан молока.
Ужин — банан.

В чем преимущества бананово-молочной диеты

Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
Кроме того, бананы — это вкусно.
Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки.
Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу).
Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Что следует принимать во внимание

Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость.
Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога).
При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Противопоказания

Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы.
Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

Источник: https://milkalliance.com.ua/blog/ru/statya/dieta-na-moloke-i-bananakh-kilogramma-za-dnya

Основные ингредиенты коктейлей

Какой протеиновый коктейль лучше выбрать решайте исходя из собственных целей и вкусовых предпочтений.

За основу всегда можно взять продукты, богатые белком, такие как:

Молоко (обычное или сухое)
Кефир
Йогурт
Яичный белок
Углеводы (для лучшего усвоение белка)

Добавлять к ним можно что угодно — фрукты, овсянку, орехи и т.д., в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Главное – не переусердствуйте, ведь в жидком виде намного проще превысить свой ежедневный лимит калорий.

Протеиновые коктейли — отличное решение при наборе мышечной массы, похудении, или поддержании себя в форме. Ежедневно употребляя их в нужном количестве вы становитесь ближе к своей цели, экономя при этом время и денежные средства.

Бананы и спорт

К числу достоинств бананов, которые оценят все, кто занимается спортом, относится способность этих плодов быстро восстанавливать запасы энергии. Также есть от них польза и после силовых тренировок — мякоть способствует накоплению запасов гликогена, благодаря чему ослабляются мышечные боли. Эта же особенность способствует высокой выносливости при регулярном употреблении фрукта.

Более подробно о пользе бананов после занятий читайте здесь.

Присутствующий в составе калий дает возможность позабыть о частой проблеме атлетов — мышечных судорогах. Кроме того, организму позволяет расслабиться и триптофан, способствующий производству организмом серотонина.

После употребления банана в пищу в организме происходит выброс инсулина, что создает необходимые условия для роста новой мышечной ткани.

Противопоказания

С осторожностью употреблять протеиновые коктейли следует в таких случаях:

»  Непереносимость лактозы
»  Непереносимость яичного белка
»  Нарушение работы почек и печени
»  Нарушение пищеварительно

Протеиновый коктейль

Случайный факт:

Польза от употребления 50г вина в сутки больше чем потенциальный вред. — Обновить

Cтатья добавлена пользователем Маша
24.05.2016

Протеиновый или белковый коктейль считается неприемлемым атрибутом спортивного питания, потому что такой напиток способствует наращиванию мускульной массы. Если вы занимаетесь каким любым видом спорта, например пауэрлифтингом или бодибилдингом, то в вашем рационе питания обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует росту мускульной массы спортсмена и быстрому росту мышц. Для того, чтобы стабильно увеличивалась мышечная масса, то человеку, который занимается спортом, необходимо до 6 грамм белка на килограмм массы тела. Спортсмену, который тренируется почти каждый день, нужно употреблять примерно пол килограмма белка. Для сравнения, пол килограмма белка содержится в 70 яйцах или в двух килограммах куриного филе. Для того, чтобы съесть такое количество еды, не составляет особого труда, но людям, которые занимаются спортом, нужно поддерживать белковый рацион питания. Иногда надоедает не разнообразная и скудная еда, которую употребляют ежедневно, поэтому на помощь приходит протеиновый коктейль, который может ее заменить.

Калорийность протеинового коктейля (226.23 кКал.)

Энергетическая ценность данного напитка в соотношении углеводов, белков и жиров. Углеводы:10.53 г. (~42 кКал) Белки: 50.5 г. (~202 кКал) Жиры:2.8 г. (~25 кКал)

Виды протеиновых коктейлей

В зависимости от вида спорта и от конкретных целей, которые преследует спортсмен, можно рассматривать разные виды протеиновых коктейлей. Эта разница базируется на типах протеинов, которые преобладают в напитке.

Казеновый протеин Такой протеин медленно усваивается, поэтому желательно его принимать на ночь. В нем содержаться незаменимые аминокислоты. Такого протеина в молоке около 80%.
Молочный протеин Данный протеин производится из молока. В его состав входит 80% молекул казеина, имеет среднюю скорость усвоения.
Соевый протеин Из-за того, что соевый протеин содержит в своем составе растительные белки, то он подходит вегетарианцем и людям, с непереносимостью молочных белков.
Яичный протеин Яичный протеин используется довольно таки редко в спортивном питании, из-за высокой себестоимости, но такой протеин обладает высокой биологической активностью.

Состав протеинового коктейля

В составе протеинового коктейля присутствует большое количество белка. В 250 мл. протеинового коктейля входит около 40 граммов белка. Протеиновый коктейль покупают в профильных магазинах здорового питания, либо готовят его из специальных сухих смесей. В состав протеинового коктейля не входят какие-либо экзотические или особенные компоненты, поэтому данный напиток можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Но профессиональные спортсмены относятся немного скептически к коктейлям, приготовленным в домашних условиях. Потому что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем дозировкам белкового продукта и нормам.

Польза протеинового коктейля

Есть одна польза данного напитка, которая не способна заставлять ждать, если часто употреблять его и соблюдать правила сбалансированного и здорового питания и не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновые коктейли бывают разные по вкусу, в большинстве случает в состав коктейля входит молочный, яичный или растительный протеин, а так же полезные микро и макроэлементы, клетчатку и витамины. Но слишком злоупотреблять напитком не нужно, потому что должно быть все в меру.

Вред протеинового коктейля

Не смотря на весь полезный состав этого прекрасного напитка, протеиновый коктейль способен нанести и вред человеческому организму. Он может нанести вред пищеварению. Такое последствие может быть, если не соблюдать дозировку коктейля. Не опытные, начинающие спортсмены, которые не хотят прикладывать особых физических усилий, зачастую не сохраняют правила дозировки и употребляют данный напиток чрезмерно. Чтобы протеиновый коктейль не нес вашему организму вред, необходимо следовать дозировкам, которые указаны производителем этого напитка.

Чтобы оставить комментарий, Вам необходимо включить javascript.

Сколько калорий в протеиновом коктейле? — LUXE Fitness

Может ли протеиновый коктейль после тренировки на сложнее привести в форму?

Возможно!

В то время как коктейли — отличный способ пополнить запас питательных веществ, необходимых для активного образа жизни, в протеиновых порошках — это калории. А если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли, калорий могут начать накапливаться.

Но нет причин для беспокойства.Проведя небольшое дополнительное исследование и натренировав чтение этикеток, вы сможете быстро изучить состав своего любимого протеинового коктейля. При этом вы четко увидите, сколько в нем калорий и достаточно ли этого, потому что мы действительно хотим, чтобы в нашей жизни было или калории! Правильно?

Вот почему …

Во-первых, что такое калории и зачем они нам нужны?

Вы можете быть удивлены, узнав, что «калорийность» на самом деле вовсе не .Калория — это фактически единица измерения, относящаяся к количеству энергии в еде и напитках: высококалорийная еда содержит больше энергии, чем небольшая низкокалорийная закуска. Итак, в зависимости от того, что вы едите, у вашего тела есть возможность извлечь много энергии из этой пищи или совсем немного. Вот почему ни в коем случае не следует демонизировать калории — вся еда и напитки содержат калории, а калорий абсолютно необходимы для поддержания вашей активности и здоровья.

Фактически, калории помогают нашему телу функционировать на самом базовом уровне, заставляя наши сердца биться и наши легкие дышать.Кроме того, они дают нам силы и энергию, чтобы добиться успеха в тренировках. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете остаться вялым, ворчливым и слабым.

Итак, сколько калорий вам нужно в день?

Наш организм сжигает калории в качестве топлива в течение всего дня каждый день — даже когда мы спим!

Итак, в общем, активные женщины в возрасте от 20 до 30 лет должны потреблять около 2000 калорий в день, а иногда и ближе к 2500. Если вы особенно активны и расходуете много энергии, скорее всего, вы захотите выбрать более высокое потребление калорий, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Если вы серьезно настроены контролировать количество потребляемых калорий, почему бы не выработать свои личные потребности в калориях, исходя из вашего уровня активности и скорости метаболизма. Таким образом, у вас будет ежедневная потребность, уникальная для вас, поскольку все люди разные.

Хорошо, давайте поговорим о калориях в протеиновых коктейлях …

Типичный протеиновый коктейль без дополнительных ингредиентов содержит около 100–150 калорий на мерную ложку. Это примерно одна десятая ваших дневных калорий, если вы используете 2 мерные ложки на коктейль.

И дело в том, что если вы разумно используете протеиновые порошки — как часть здоровой, сбалансированной диеты и после хорошей тренировки — тогда вам на самом деле нужно этих калорий, чтобы подпитывать ваши движения. Итак, хотя в протеиновых коктейлях есть калории, эти калории пригодятся.

Однако вам нужно знать, потребляете ли вы на калорий больше, чем сжигаете. А не зная, сколько калорий в вашем любимом протеиновом коктейле, будет довольно легко склонить чашу весов к потреблению большего количества калорий, чем вы отрабатываете.

Итак, все дело в осведомленности — и большинство протеиновых коктейлей печатают калории на этикетке, чтобы их было легко узнать.

Скрытые калории в протеиновых коктейлях

По правде говоря, подсчитать, сколько калорий в вашем протеиновом порошке, — это только половина дела. Потому что, если вы не смешиваете протеиновый порошок исключительно с водой, другие ингредиенты вашего коктейля будут добавлять в смесь калории.

Можно ожидать, что обезжиренное молоко, йогурт и соевое молоко принесут около 100 дополнительных калорий на чашку, но они также увеличат количество белка в вашем коктейле!

В то время как другие виды молока на растительной основе, такие как миндальное и рисовое, не содержат дополнительных белков, но имеют более низкое количество калорий — около 50 калорий на чашку.

В целом, с порошком и жидкой основой, вы можете ожидать, что ваш средний протеиновый коктейль будет содержать около 200 калорий. Но это все еще нормально! Как мы уже говорили, все разные, и ваши цели тоже будут разными.

Если цель — похудеть, и вы относитесь к протеиновому коктейлю как к перекусу после тренировки, 200 калорий — это нормально, но вы, вероятно, захотите ограничиться этим.

Если вы хотите набрать массу, вы можете найти способы добавить немного топлива в коктейль.

Калорий в добавках — сколько это перебор?

Часто протеиновые коктейли из вашего любимого батончика сока или даже коктейли, приготовленные на вашей собственной кухне, содержат больше, чем просто протеиновый порошок и вашу любимую жидкую основу. Такие смеси, как фрукты, зелень, авокадо и ореховое масло, могут быть отличными для добавления аромата, увеличения содержания клетчатки и внесения дополнительных витаминов и минералов.

Однако, если вы подсчитываете калории как часть цели по снижению веса, вам следует также учитывать калорийность ваших добавок.

Fruit добавляет восхитительную естественную сладость, но будьте внимательны с типом фруктов, которые вы добавляете. Даже натуральный сахар, хотя и предпочтительнее обработанного сахара или искусственных подсластителей, таких как аспартам, может вызвать накопление в организме дополнительного жира. Старайтесь употреблять фрукты с меньшим содержанием сахара, например ягоды. Банан придает коктейлям чудесную кремообразную консистенцию, но эта гладкая текстура сопровождается большим количеством сахара и калорий. Вместо этого используйте авокадо, чтобы получить еще более роскошную текстуру и немного клетчатки без всякого сахара, а также полезные жиры, поддерживающие стабильный уровень сахара в крови и сдерживающие чувство голода.Хороший!

Ореховое масло также является любимой смесью многих любителей спортзалов благодаря высокому содержанию белка и восхитительному вкусу. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, имейте в виду, что ореховое масло совсем не низкокалорийное, большинство из них содержит около 100 калорий всего в 16-граммовой порции.

И наконец, что насчет «низкокалорийных» протеиновых коктейлей?

Надеюсь, к настоящему времени вы поняли, что калории не обязательно враги. В результате, «низкокалорийные» коктейли — не то, что нужно любой активной женщине.

Более того, хотя «низкокалорийные» коктейли могут способствовать меньшему количеству калорий, они, как правило, содержат неидеальные добавки, такие как искусственные подсластители. Было доказано, что эти неестественные надстройки передают ряд нежелательных побочных эффектов, включая вздутие живота, дискомфорт в желудке, головные боли и даже увеличение веса.

Вот почему лучше избегать категории «низкокалорийные», когда речь идет о протеиновом порошке — высококачественный коктейль с натуральными ингредиентами может содержать больше калорий, но , безусловно, в результате принесет больше питательной ценности.

Короче говоря: да, в протеиновых коктейлях есть калории, но если вы хорошо питаетесь и сохраняете активный образ жизни, ничего, что вы бы не сжигали сами

В конце дня не стоит опасаться калорий протеинового коктейля, если они поступают из естественных, здоровых источников.

Держитесь подальше от «низкокалорийных» вариантов и внимательно следите за подсчетом калорий вашей предпочтительной жидкой основы и любых добавок, которые вы добавляете. Кроме того, если вы сжигаете столько (или больше) калорий, чем вы потребляешь в день, тогда твое тело не сможет с этим справиться!

Если вы нашли это полезным, обязательно загляните в наш блог, где мы делимся множеством других советов по белку и советов по ускорению сжигания жира и набора мышечной массы.

Сколько калорий в протеиновом коктейле?

Протеиновые коктейли различаются по количеству содержащихся в них калорий.

Кредит изображения: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages

В зависимости от размера коктейля и ингредиентов, которые он содержит, протеиновый коктейль может содержать менее 100 или более 1000 калорий. Ваши диетические и фитнес-цели могут помочь определить диапазон калорий, который подходит вам в коктейле, но также важно учитывать качество ингредиентов коктейля и возможные альтернативы. Использование онлайн-счетчика калорий может помочь вам принять более правильное решение о том, что вы добавляете в коктейли.

Подробнее: Каковы преимущества протеинового коктейля?

Подсказка

Калорийность протеинового коктейля зависит от ингредиентов. Если вы не пытаетесь добавить калорий и протеин для увеличения массы, здоровый протеиновый коктейль должен содержать около 200 калорий.

Много вариантов протеина

Типичная мерная ложка протеинового порошка составляет от 30 до 50 граммов или 1/4 стакана, но количество калорий может варьироваться. В одной мерной ложке сывороточного порошка содержится около 100 калорий, а в мерной ложке соевого порошка — около 175.Ложка порошка коричневого риса содержит 110 калорий, а примерно эквивалентные количества порошка гороха и порошка конопли содержат 130 и 135 калорий соответственно.

Если вы делаете свои собственные коктейли, вы можете использовать альтернативные источники белка, такие как молоко, йогурт или соевое молоко. В одной чашке нежирного молока содержится около 120 калорий, в 1 чашке обезжиренного греческого йогурта — 130 калорий, а в 1 чашке несладкого соевого молока — около 100 калорий.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

Добавлены ингредиенты в готовые коктейли

Коммерчески приготовленные протеиновые порошки и упакованные коктейли почти всегда содержат добавки, которые действуют как ароматизаторы, стабилизаторы и консерванты.Эти ингредиенты добавляют калории, но обычно основная часть калорий приходится на концентрированный белок. Добавки могут включать натуральные или искусственные ароматизаторы, целлюлозную камедь или ксантановую камедь и подсластители, такие как кукурузный сироп, сахар, фруктоза или сукралоза.

При приготовлении коктейля дома вы обнаружите, что ваши добавки, скорее всего, будут из цельных пищевых ингредиентов, таких как фрукты, арахисовое масло, мед или какао-порошок. Средний банан добавляет к коктейлю около 105 калорий. Столовая ложка арахисового масла содержит около 94 калорий, столовая ложка меда — 64, а столовая ложка несладкого какао-порошка — 12.

Калорийность коктейля

Количество калорий в коктейле зависит от ваших целей. Если вы много тренируетесь и активно пытаетесь набрать мышечную массу, вам, вероятно, захочется коктейль, содержащий не менее 20 граммов белка и несколько сотен калорий.

Напротив, если вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничить количество калорий и использовать коктейль в качестве замены еды. Если это ваша стратегия, диетолог Эмили Рубин, зарегистрированный в университетской больнице Джефферсона, рекомендует, чтобы в коктейле не превышало 200 калорий.

Другие проблемы

Пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес, количество калорий в том, что вы едите, не обязательно расскажет всю историю. В качестве пищевых добавок протеиновые коктейли представляют собой комбинацию концентрированных и изолированных питательных веществ, и они редко содержат цельные продукты.

К сожалению, это означает, что они также не содержат защитных веществ, таких как фитонутриенты и антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить болезни и повысить иммунитет.Прежде чем включить протеиновые коктейли в свой обычный рацион, поговорите со своим врачом.

Подробнее: Плюсы и минусы протеиновых коктейлей

Best Whey Protein 2021: MH Best on Test

Если вы ищете сывороточный протеин, навигация в огромном мире пищевых добавок — непростая задача. Выбор подходящей добавки и сывороточного протеина для вашего распорядка дня, тренировок или спорта может зависеть от ряда переменных: бюджета, целей, вкуса, смешиваемости, безопасности, ингредиентов, сертификатов, питания, макроэлементов и многого другого.

При таком большом выборе продуктов легко потеряться в запутанном мире спортивного питания, особенно когда вы пытаетесь найти лучший сывороточный протеин. В конце концов, если вы упорно тренировались, придерживались строгого плана диеты и следили за своими макросами, вы хотите убедиться, что ваш сывороточный протеин делает за вас тяжелую работу, помогая вам нарастить мышцы быстрее и эффективнее. эффективно.

Почему ты здесь, да? Точно. Ниже «Мужское здоровье» охватывает когорту самых популярных и удобных для кошельков сывороточных белков на рынке, включая Optimum Nutrition, Maximuscle, Myprotein, Bulk, Reflex Nutrition, Cellucor, SiS (Science in Sport), Whey-Hey. еще много.Но сначала немного напомню …

Getty Images

Что мне следует искать в сывороточном протеине?

Прежде чем расстаться со своими кровно заработанными деньгами, важно понять, что вы покупаете, и, самое главное, на что обращать внимание, когда вы ищете лучший сывороточный протеин.

В конце концов, какой смысл рыться в цифровых рядах магазинов спортивной одежды и расставаться со своими кровно заработанными деньгами, если вы не знаете, во что вкладываете деньги? С этими деньгами стоит расстаться, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями может помочь пользователю сохранить мышечную массу, одновременно увеличивая силу во всем теле.Ниже мы собрали все, что вам нужно знать, когда дело доходит до покупки сывороточного протеина. Считайте это своей внутренней ложкой.

Почему сывороточный протеин?
Молоко содержит два основных типа протеина: сывороточный и казеин. Сыворотка содержится в водянистой части молока. Сывороточный протеин представляет собой смесь протеинов, выделенных из сыворотки, и считается полноценным протеином. Другими словами, он содержит все 9 незаменимых аминокислот.
Как вы знаете, организм не может производить эти аминокислоты, поэтому сбалансированная диета (или добавки) так важна для набора мышечной массы.Сывороточный протеин обычно содержит низкий уровень жиров и углеводов (лактозы), что помогает минимизировать расстройство кишечника. Исследования даже показали, что он может сыграть решающую роль в похудании.
Существует три типа сывороточного протеина, которые вам необходимо знать
Концентрат сывороточного протеина: WPC содержит больше питательных веществ, чем любой другой тип продукта, в зависимости от способа его производства
Изолят сывороточного протеина: Изолят обычно переваривается быстрее, чем WPC или WPH (см. ниже), и, как правило, больше подходит для людей с непереносимостью лактозы.Большая часть жиров и углеводов удалена.
W гидролизат белка: «Hydro Whey» для некоторых, WPH разработан для расщепления белков до состояния, которое облегчает их усвоение организмом.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые задает Men’s Health: когда мне следует принимать сывороточный протеин? Отвечаем ниже
BebenjyGetty Images
Итак, сколько сывороточного протеина мне нужно?
Ваш возраст, цели и вес — это всего лишь несколько факторов, которые определяют, сколько белка вам понадобится для наращивания мышечной массы.Не знаете, сколько достаточно? Наше полное руководство по белку поможет .
Здесь, однако, стоит отметить, что большая часть потребляемого вами белка и макроэлементов в целом должна поступать из вашего рациона. Добавки нужны именно для этого: добавки. Например, настоящая пища содержит больше питательных веществ, клетчатки и минералов, и ее гораздо легче переваривать.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.
ПОДПИСАТЬСЯ на
Понятно. Когда мне следует использовать сывороточный протеин?
Способность ваших мышц усваивать питательные вещества может быть наиболее восприимчивой в течение часа сразу после тренировки. Это не значит, что выпить коктейль через пару часов не получится, отнюдь нет, но если вы можете, выпейте коктейль как можно скорее, а затем продолжайте свою жизнь и настоящую еду.
Здесь вы вспомните аналогичную теорию, когда дело касается сывороточного протеина. Это звучит примерно так: «Идея о том, что таким образом можно нарастить мышцы быстрее, пришла из исследований в начале 2000-х, которые показали, что синтез мышечного белка — механизм, с помощью которого вы наращиваете массу — стимулируется потреблением сывороточного белка в течение часа о завершении тренировки », — объясняет спортивный диетолог Рик Миллер. «Но преимущества, которые обнаружили ученые, были настолько малы, что они едва ли будут заметны в течение 10-летнего периода.”
«После тяжелой тренировки скорость синтеза белка будет оставаться повышенной в течение 24 часов, — говорит Миллер. — В течение этого времени ваше тело будет чувствительно к белку и автоматически будет наращивать мышцы». Неплохо, правда? Без лишних слов, вот наш первый черновой вариант лучшего сывороточного протеина.
Гидролизованный изолят сывороточного протеина Hydro Whey
Оптимальное питание amazon.co.uk
62 фунта стерлингов.99
Optimum Nutrition Hydro Whey Protein Isolate
На порцию 39 г: 30 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира, 140 ккал
Как «самый продвинутый сывороточный белок» ON, изолят сывороточного протеина Hydro Whey Protein Isolate содержит колоссальные 30 г белка на мерную ложку. — На 10 г больше, чем у других брендов. ON утверждают, что процесс, в котором производится этот сывороточный протеин, помогает организму быстрее усваивать его с добавлением BCAA.
Nutrition Elite 100% сывороточный протеин, шоколадная помадка, 2100 г
Dymatize амазонка.co.uk
35,99 фунтов стерлингов
Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
На порцию 35 г: 25 г белка, 2,1 г углеводов, 2,2 г жира, 132 ккал
С чуть более низким счетчиком белка и более высоким содержанием углеводов некоторые парни не будут принимать во внимание Elite Whey Protein от Dymatize. Это может быть плохой ход, поскольку при смешивании с молоком его консистенция не слишком отличается от молочного коктейля. Благодаря таким ароматам, как шоколадная помадка, печенье и сливки, банан, ваниль и клубника, это меняет правила игры, когда дело доходит до вкуса.
Bulk Pure Whey Isolate 90
На порцию 30 г: 27 г белка, 1 г углеводов, 1 г жира
Содержащий колоссальные 27 г белка на мерную ложку, изолят сывороточного протеина Bulk’s трудно превзойти, когда дело доходит до увеличения потребления макроэлементов на порцию. обычный. Этот сывороточный протеин, получивший пятизвездочные отзывы, является фаворитом покупателей, поскольку изоляты сывороточного протеина содержат намного больше протеина из-за ускоренного производственного процесса. Bulk также обеспечивает быструю доставку и широкий выбор вкусов, включая шоколад, шоколадный арахис, шоколадный апельсин, банан, клубнику, соленую карамель, ваниль и белый шоколад.Неплохо.
Протеиновый порошок Instant Whey Pro
Рефлекторное питание amazon.co.uk
£ 39,90
Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder
На порцию 25 г: 90 ккал, 20 г белка, 1,1 г углеводов, 0,5 г жира
Это флагманский порошок сывороточного протеина Reflex Nutrition, который уже почти два десятилетия изготавливается из сыворотки. белковые концентраты и изоляты, а также концентрат молочного белка.Сывороточный протеин также не содержит гормонов и антибиотиков, так как он сделан из молока коров, выкармливаемых травой, что делает его более богатым омега-3 жирными кислотами и высоким содержанием CLA. Удобно это также подходит для вегетарианцев.
THE Whey ™
Myprotein Myprotein
32,99 фунтов стерлингов
MyProtein — The Whey
На порцию 29 г: 114 ккал, 25 г белка, 1,8 г углеводов, 0,55 г жира
Компания MH выбрала шоколадный ароматизатор нового сывороточного протеина MP.Естественно, есть и другие вкусы — от декадентского молочного шоколада до соленой карамели — но мы выбрали наиболее вероятный вариант. Содержит 25 г протеина на порцию 29 г, он хорошо смешивается, без каких-либо следов оставшихся комков, что делает его долгожданным коктейлем после тренировки, который имеет более богатый (и, надо признать, более настоящий) вкус, чем у многих конкурирующих брендов. 6,5 г BCAA на порцию — это долгожданный импульс, который способствует восстановлению мышц.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder
Оптимальное питание Голландия и Барретт
50 фунтов стерлингов.00
Optimum Nutrition: Gold Standard Whey Protein
На порцию 30,4 г: 113 ккал, 23,9 г белка, 1,8 г углеводов, 1,1 г жира беспроигрышная ставка. Но как это складывается? Все сорта довольно предсказуемы — клубника, ваниль и шоколад — так что здесь непросто выиграть. Тем не менее, вкус каждого из них настолько близок, насколько вы можете получить, фактически не прихлебывая молочный коктейль (или торт) после тренировки в спортзале.Однако будьте осторожны с водой: количество, превышающее 250 мл на порцию 30 г (что составляет около 24 г белка), быстро ослабит вкус — быстрее, чем большинство.
Не зря это одна из самых популярных сывороток в мире и идеальный универсальный продукт, особенно для тех, кто ищет что-то простое и эффективное по разумной цене.
Ванночка с сывороточным протеином — 1 кг
Наука в спорте наукаинспорт.ком
22,50 фунтов стерлингов
SiS Whey Protein
В мерной ложке 30 г: 117 ккал, 22 г белка, 1,8 г углеводов, 2,3 г жира
Этот продукт с сывороточным белком идеально подходит для тех, кто серьезно относится к восстановлению после тренировки. Его вкус сладкий, но не болезненный, он хорошо смешивается как с водой, так и с молоком. Он также обладает мощным эффектом, поскольку содержит 22 г белка и всего 1,8 г углеводов на порцию 30 г и 2,3 г жира, помогая поддерживать рост мышечной массы, позволяя при этом мышцам оптимально восстановиться.
Этот продукт с высоким содержанием белка, высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью и низким содержанием жира — продукт, прошедший тройную проверку, чтобы гарантировать уверенность пользователей, — это надежный способ способствовать синтезу белка.
Max Whey Protein Powder 480 г в упаковке
максимальная мышца maximuscle.com
16,00 фунтов стерлингов
MaxiMuscle Promax
На порцию 42 г: 154 ккал, 30 г белка, 2.5 г углеводов, 2,4 г жиров
Sustain & Rebuild идеально подходит для тех, кто любит сывороточный порошок без излишеств. Включение нескольких BCAA помогает нарастить мышцы более эффективно, чем лейцин сам по себе, а на упаковке есть четкие и простые инструкции, делающие этот порошок идеальным для новичков. Вкус шоколада сладкий, но не приторный, но его лучше смешивать с молоком, а не с рекомендуемой водой.
Высокое содержание белка, более полный профиль BCAA и отличный вкус делают этот продукт выгодной покупкой впервые, не ограничиваясь только новичками в тренажерном зале.Качественный порошок, идеально подходящий для общего использования.
Bio-Synergy Whey Hey Brazilian Coffee Сывороточный протеин
Био-синергия amazon.co.uk
£ 39,94
Bio-Synergy Whey Hey
На порцию 35 г: 108 ккал, 21,45 г белка, 7,22 г углеводов, 1,75 г жира
Предлагая 21,4 г белка на порцию 35 г, Bio Synergy Whey Hey предлагает приличную дополнительную дозу белка к любой диете.Аромат для любителей кофе; думаю, кофейный торт. С самого начала, он имеет прекрасный вкус с водой, но добавьте немного молока или даже кокосовой воды, и вы получите дополнительную сливочную консистенцию без болезненного привкуса. Он тоже хорошо перемешивается, даже когда его добавляют в йогурт или кашу.
Он также обогащен BCAA, не содержит глютена и содержит всего 108 калорий на порцию. Хорошо сбалансированный порошок от Bio Synergy, который хорошо смешивается и имеет прекрасный вкус, если вы любите кофе. Хотя в нем нет кофеина.
Performance Whey Protein, взбитая ваниль
Cellucor амазонка.co.uk
Cellucor Cor Performance Whey Whipped Vanilla
В порции 33 г: 120 ккал, 25 г белка, 3 г углеводов, 1,5 г жира
Упаковка 25 г сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, Cellucor COR-Performance Whey содержит мерную ложку, в которой содержится больше белка, и вкус лучше, чем предлагал бренд ранее. В мерной ложке всего 1,5 г жира, он идеально подходит для тех, кто следит за потреблением калорий. Независимо от того, новичок ли вы в тренажерном зале, опытный фанат кроссфита или звездный регуляр для приседаний, это хорошо впишется в ваш рацион, хорошо смешивая с водой или молоком.es Мгновенно! COR-Performance Whey мгновенно растворяется в воде, молоке или другом напитке по вашему выбору. Он также сертифицирован для информированного выбора.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 белковых офисных снеков
1. Тыквенные семечки
Белка на порцию: 19 г
Не обязательно быть Хэллоуином, чтобы запрыгнуть на подножку сквоша. Семена тыквы также богаты цинком, который поддерживает мужское половое влечение, согласно Journal of Reproductive Studies .Получение баффа — дополнительный бонус.
(Связано: лучшие продукты для работы в офисе)
2. Палочки из моцареллы
Белка на порцию: 15 г
Упаковка свежих палочек моцареллы означает, что вы можете наслаждаться питательными преимуществами, не отягощая пиццу. Так как моцарелла изготовлена из молока, она богата кальцием и белком, укрепляет кости и мышцы и является отличной закуской после занятий в тренажерном зале, чтобы ваш метаболизм не сжигал жир.
Белка на порцию: 42 г
Наш протеиновый пирог с арахисовым маслом готовится в кружке, для этого достаточно всего лишь микроволновой печи, он занимает шесть минут и наполнен приростом.Поговорим о том, чтобы облегчить вам жизнь.
4. Попкорн эдамаме
Белка на порцию: 14 г
Перемешайте бобы эдамам с маслом, лимоном и небольшим количеством пармезана, выложите на противень и затем поставьте в духовку при 180 по Цельсию на 45 минут. После этого посыпьте солью. Сытно и вкусно.
Белка на порцию: 17 г
Рикотта, заменившая протеиновый коктейль, готовится за одну минуту. Ее можно положить в рабочий холодильник, чтобы вытащить из нее во время послеобеденного приступа голода.Ложка прямо из миски, в которой вы ее сделали.
6. Вяленое мясо говядины
Белка на порцию: 25 г
Если вы хотите похудеть, то не станет намного меньше, чем вяленое мясо нашей собственной марки. Возьмите несколько сумок на сайте jertong.com и возьмите их с собой куда угодно.
7. Миндаль
Белка на порцию: 21 г
Миндаль, богатый полезными жирами, является королем орехов, когда дело касается случайных перекусов.Он также полон витамина Е, отличного усилителя антиоксидантов, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
(Связано: 8 удивительных продуктов для сжигания жира)
Белка на порцию: 34 г
Лучший письменный завтрак, который вы когда-либо пробовали. В нашем рецепте кексов содержится большое количество клетчатки, чтобы поддерживать медленное высвобождение энергии на протяжении всего обеда. Это не самое чистое или постное блюдо — 400 калорий и 35 г углеводов, но оно имеет прекрасный вкус! Стоит хит.
9.Греческий йогурт
Белка на порцию: 11 г
Сила греческого йогурта с природным высоким содержанием белка заключается в его универсальности. Добавьте туда несколько ягод по одной из пяти в день, добавьте немного мюсли, чтобы получить столь необходимую клетчатку, или добавьте немного кешью, чтобы получить больше протеина.
Белка на порцию: 37 г
Цыпленок — бесспорный продукт для наращивания мышечной массы и наше любимое нежирное мясо. Эти палочки сатая для микроволновой печи можно приготовить дома и использовать на работе, чтобы поддерживать суточную норму потребления.Вы сразу же наденете рабочие рубашки на размер больше.
Фотография Getty
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
24 лучших продукта с высоким содержанием белка
Если бы нам нужно было описать общие качества лучших продуктов с высоким содержанием белка, мы бы, вероятно, сказали, что они универсальны, просты в приготовлении и, в идеале, с низким содержанием углеводов.Это потому, что, несмотря на очевидные преимущества, связанные с потреблением белка, средняя западная диета, как известно, перекошена в сторону углеводов — и часто именно удобство, а не вкус удерживает мышечный макрос от наших тарелок.
Белок абсолютно необходим для вашего здоровья. Он поддерживает вашу иммунную систему, помогая вырабатывать антитела, которые борются с инфекцией. Он укрепляет кости, хрящи и кожу, а также вырабатывает гормоны и ферменты. И да, это абсолютно необходимо для наращивания мышц.Среди большинства британцев продукты с высоким содержанием белка обычно относят к обеду — слишком поздно, чтобы обойти снижение углеводов в середине дня, которое снижает ваши успехи, концентрацию и здоровье.
Вот почему мы составили подробное руководство по лучшим продуктам с высоким содержанием белка. Да, насыщение поможет вам вырастить грозное оружие, но это также улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Проще говоря, это продукты, необходимые для более здоровой и счастливой жизни — цели, к которой мы все должны стремиться. Давайте займемся этим.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Важность продуктов с высоким содержанием белка
Что касается макроэлементов, то белок является наиболее сытным. Он снижает выработку гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, благодаря чему вы чувствуете себя сытым. Как показывают исследования, получение достаточного количества пищи снижает тягу на 60% и ускоряет метаболизм — в одном исследовании группа с высоким содержанием белка сжигала на 260 калорий больше в день.
Получение достаточного количества белка не только поможет вам нарастить мышцы, но и предотвратит их расщепление в организме во время диеты. В одном исследовании 20 бодибилдеров потребляли на 40 процентов меньше калорий, чем сжигали каждый день. Некоторые увеличили потребление белка до 2,3 грамма на килограмм веса, в то время как другие сохранили свои макросы на уровне около 1,6 грамма на кг. В конце исследования группа с высоким содержанием белка потеряла только жировые отложения, но не мышцы.
Люди, которые едят больше белка, имеют более низкое кровяное давление, более низкий уровень холестерина и гораздо более низкий риск остеопороза и переломов с возрастом.
Конечно, это еще не все. Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют более низкое кровяное давление, более низкий уровень холестерина и гораздо более низкий риск остеопороза и переломов с возрастом. То, что вы едите, также может иметь большое влияние на ваше настроение — белок играет ключевую роль в работе нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые имеют решающее значение для вашего психического здоровья.
Включение продуктов с высоким содержанием белка в низкоуглеводную диету приносит особую пользу для здоровья, особенно когда речь идет об уменьшении воспаления, регулировании уровня сахара в крови и снижении факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление.Фактически, это может даже помочь вам прожить дольше — вот почему большинство лучших продуктов с высоким содержанием белка, представленных ниже, также являются продуктами с низким содержанием углеводов. Прочтите, прежде чем ударить по вешалке.
24 лучших закуски с высоким содержанием белка
1.
Куриная грудка
Ваша стандартная куриная грудка весом 130 г содержит 34 г мышечного макроэлемента, что делает ее «отличным полноценным источником белка», — говорит Дом Хей, диетолог из Hero. «Полный» означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые жизненно важны для оптимального физиологического функционирования и должны поступать в организм с пищей.«
2. Арахисовое масло
Каждые 30 г ложки арахисового масла содержат около 8 г белка, 172 калории и 6 г углеводов. Налейте свою ложку в лодочки из сельдерея — весь стебель содержит всего 1,2 г углеводов — или нарежьте немного моркови, чтобы получить закуску с чуть более высоким содержанием углеводов. Если вы можете пережить конфликт вкусов, нанесение мармита сверху увеличит уровень гормона роста IGF-1, способствуя увеличению мышечной массы.
3.
Греческий йогурт
Пикантный и сытный греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, примерно 10 г на 100 г порции.«Йогурт также является хорошим источником кальция, который важен для здоровья костей и сокращения мышц, в том числе сердца», — говорит Роб Хобсон, диетолог Healthspan. Откажитесь от ароматных блюд и добавьте вместо них свежие фрукты.
Mint ImagesGetty Images
4. Сыр для закусок
Содержание белка в сыре зависит от его вкуса. Пармезан, швейцарский, пекорино, эдам и гауда предлагают наибольшую отдачу, обеспечивая от 26 до 35 г мышечного макроэлемента на 100 г порции, а также около 1.3 г углеводов. В сочетании с горсткой маслин, богатых антиоксидантами, вы сможете справиться с резким спадом в 15:00.
5.
Хлеб Иезекииля
Это хлеб, но не такой, какой вы его знаете. «Хлеб Иезекииля ломает стереотипы, когда речь идет о белке, поскольку он является полноценным источником, чего нет у других видов хлеба», — говорит Хей. Сделанный из проросших зерен, «это отличный источник растительного белка и много других очень полезных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин C, витамин E и пищевые волокна.»
6. Тыквенные семечки
Эти зеленые семена, содержащие 9 г белка в каждой порции 30 г, восполнят промежуток между обедом и ужином. Они особенно богаты цинком, который помогает вашему телу вырабатывать тестостерон, содержащий одну пятую часть ваши ежедневные потребности в каждой горсти. Тыквенные семечки не особенно вкусны прямо из упаковки, поэтому попробуйте покрыть их тамари, прежде чем поджаривать в духовке.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7.
Постная говядина
Было бы упущением обсуждать лучшие продукты с высоким содержанием белка, не упоминая стейки. Хотя вам, вероятно, не стоит есть его каждый день, постное красное мясо содержит 26,4 г белка на 100 г порции, «с полным спектром аминокислот», — говорит Хобсон. Как и семена тыквы, «нежирное красное мясо является хорошим источником цинка, который необходим для репродуктивного здоровья мужчин», — говорит он. В нем также очень много железа, которое необходимо вашему организму для высвобождения энергии из клеток.
8. Edamame
Конечно, незрелые соевые бобы не кажутся особенно аппетитными, но они являются отличным источником растительного белка — одна порция 50 г содержит около 6 г, плюс 4 г углеводов и 70 калорий. В отличие от других бобовых, эдамаме обеспечивает организм всеми незаменимыми аминокислотами. Полить салатом, добавить в макароны или съесть прямо из скорлупы.
9. Фисташки
Что касается орехов, фисташки являются одними из самых калорийных и одними из самых высоких по содержанию протеина, обеспечивая 6.3 г на каждые 30 г пригоршни. «Они являются отличным источником поли и мононенасыщенных жиров — наиболее полезных типов диетических жиров, ведущих к снижению риска сердечных заболеваний», — говорит Хей. «Наконец, они содержат множество антиоксидантов, которые предотвращают повреждение клеток и риск заболеваний».
THE Whey ™
Myprotein myprotein.com
45,75 фунтов стерлингов
Gold Standard 100% Whey
Оптимальное питание hollandandbarrett.ком
24,00 фунта стерлингов
Информированная сыворотка
Насыпные порошки bulkpowders.co.uk
53,99 фунтов стерлингов
Порошок Promax Strawberry
Maximuscle hollandandbarrett.com
19,99 фунтов стерлингов
10. Протеиновый коктейль
Для получения концентрированного протеина невозможно превзойти удобство коктейля.Хотя содержание белка, очевидно, варьируется от бренда к бренду, обычно вы получаете от 20 до 50 граммов на порцию. К вариантам животного происхождения относятся порошки сыворотки и казеина, тогда как коктейли на растительной основе обычно готовятся из соевого, конопляного, рисового или горохового протеина или их комбинации.
11.
Квиноа
Во многих источниках растительного белка отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты — лизин является обычным, но не киноа, в котором содержится приличный баланс всех девяти. И мы не говорим о следовых количествах: вы найдете впечатляющие 7 г белка в каждой порции 50 г.«Это псевдозерно также является хорошим источником магния и некоторых витаминов группы В, которые участвуют в преобразовании пищи в энергию», — добавляет Хобсон.
12. Творог
Белок составляет более 70 процентов калорий в твороге, из них 11 г на каждые 100 г порции — вместе с всего лишь 3,4 г углеводов. В нем особенно много казеина, медленно усваиваемого молочного белка, что делает его идеальной закуской перед сном. На самом деле, употребление 30 г за 30 минут до того, как вы вздремнете, положительно влияет на качество мышц и обмен веществ, как показало исследование Университета штата Флорида.
13.
Tempeh
Сложно сказать, но легко приготовить, темпе делают из ферментированных соевых бобов. «Это полноценный белок и богатый источник минералов, таких как железо, марганец, фосфор, магний и кальций», — говорит Хей. «Темпе не только богат питательными веществами, но и содержит пробиотики, которые защищают здоровье кишечника», — добавляет он. «Из-за важности оси кишечник-мозг наличие здорового кишечника помогает защитить психическое здоровье».
Клаудия Тотир Getty Images
14.Консервы из рыбы
Нет времени готовить еду? Возьмите пакетик тунца, лосося, форели, сардин или скумбрии в ближайшем супермаркете. Жирная рыба не только является исключительным источником высококачественного белка, но также обеспечивает редкое диетическое содержание витамина D и является одним из наиболее концентрированных источников полезных для сердца омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Сорвите верхушку и закопайте.
15.
Овес
Несколько неожиданная запись в нашем списке лучших продуктов с высоким содержанием белка, овес содержит около 5.3 г белка на 40 г порции — намного больше, чем у большинства других злаков. Большинство углеводов в овсе — это бета-глюканы; в высшей степени здоровая форма растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина, особенно «плохого» типа ЛПНП. «Это универсальное зерно является хорошим растительным источником железа, необходимого для производства красных кровяных телец», — говорит Хобсон. «Добавьте сверху йогурт или смешайте с молоком, чтобы получить дополнительный белок».
Грамм на грамм вяленое мясо содержит больше белка, чем курица — 10 г на порцию 30 г — и более чем в два раза больше витамина B12.
16. Вяленое мясо
Очень удобно, не требует охлаждения, вяленое мясо имеет спину занятого человека. Грамм на грамм, он содержит больше белка, чем курица — 10 г на порцию 30 г — и более чем в два раза больше витамина B12, который помогает вашему организму усваивать белки и жиры и превращает углеводы в сахар, который вы можете использовать в качестве энергии. .
17.
Креветки
С 15 г белка в каждой порции 100 г, «креветки являются отличным низкокалорийным вариантом, наполненным жизненно важными микронутриентами, такими как витамины B, которые жизненно важны для поддержки нервной системы и энергетического обмена», — говорится в сообщении. Хей.Они также богаты кальцием и железом, «которые важны для свертывания и образования крови», и селеном, мощным антиоксидантом.
18. Вареное яйцо
В среднем большое яйцо содержит 6 г белка, 72 калории и всего 0,6 г углеводов. Они содержат все девять незаменимых аминокислот в сбалансированном соотношении, поэтому ваше тело может использовать их в полной мере, а также немного почти всех необходимых вам питательных веществ. Они упрощают контроль порций даже для самых неохотных приедателей.Просто вскипятите, остудите и вперед.
19. Семена конопли
Семена конопли, которые иногда называют «сердцами конопли», получают из растения конопли Cannabis sativa . Но прежде чем у вас возникнут какие-либо идеи, они содержат только следовые количества THC. При содержании 9,5 г белка на 30 г порции более 25 процентов их калорий составляет белок, аналогичный говядине, и, как и киноа, они являются полноценным источником. «Они также являются полезным источником омега-3 жирных кислот», — говорит Хобсон.
20.Индейка
Один из лучших продуктов с высоким содержанием белка. Каждая порция индейки в 100 г содержит 30 г белка и всего 0,1 г углеводов. Это особенно богатый источник витаминов группы B, особенно B3, B6 и B12, позволяющий получить до двух третей ваших ежедневных потребностей всего в несколько толстых ломтиков. Птицу необязательно отправлять на воскресный обед — чтобы получить питательный перекус в будний день, попробуйте обернуть тонкие вафельные ломтики жареной индейки вокруг клина авокадо.
Уинслоу Продакшнс, Getty Images
21.Миндаль
Миндаль — один из богатейших источников витамина Е, обеспечивающий треть дневной нормы потребления и 6 г белка на каждые 30 г порции. В исследовании Университета Южной Австралии участники, которые насмехались над горсткой миндаля каждый день в течение четырех недель, сбросили жир и нарастили мышцы, несмотря на то, что не внесли никаких других изменений в рацион.
22.
Чечевица
Чечевица, входящая в семейство бобовых, обеспечивает 12 г растительного белка на каждые 50 г порции, хотя в ней мало аминокислот метионина и цистеина, что делает их белок неполноценным.«Сочетание их с другими фасолью, бобовыми и зерновыми в еде позволяет им стать полноценным источником белка», — говорит Хей. Помимо того, что чечевица является богатым источником витаминов группы B, магния, цинка и калия, она также богата клетчаткой, «которая способствует оптимальному пищеварению, улучшению здоровья кишечника и снижению риска рака толстой кишки», — говорит он.
23. Energy Balls
Они немного «оздоровительны», но не стоит недооценивать энергетический шар без выпечки как богатую белком закуску.Взбейте миндальное масло, высококачественный протеиновый порошок, кокосовую муку, ванильный экстракт и миндальное молоко в блендере, скатайте смесь в шарики и поместите их в холодильник. Если прищуриться, они выглядят как тесто для печенья.
24. Тофу
Все еще думаете, что это очень странно? Если это помогает, тофу готовят путем свертывания свежего соевого молока, прессования его в блок и охлаждения, как и большинство сыров. Это немного пусто, но если вы хорошо приправите его, тофу может быть полезным дополнением с низким содержанием углеводов даже к самой плотоядной диете — в упаковке 8 г белка и 1 штука.9 г углеводов на порцию 100 г.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Протеиновый коктейль на 1000 калорий. Для тех из вас, кто пытается получить бафф! | Джесси Уоррен Тевелоу
Для тех из вас, кто пытается получить бафф!
Продукт
Я давно занимаюсь диетами. Я знаю, что большинство людей в этой стране хотят похудеть, но я — наоборот. Я всегда был худощавым и всегда хотел набрать больше массы.Если вы находитесь в лагере «Я пытаюсь похудеть», можете перестать читать. Но если вы похожи на меня, вам НУЖНО это прочитать.
Мой протеиновый коктейль — лучший коктейль, который вы когда-либо пробовали. Это также ЧУДОВИЩА встряски. Это сыграло огромную роль в преобразовании моего тела несколько лет назад, когда я набрала вес с 119 до 158 фунтов за 3 месяца. Вот так. Это 32% -ное увеличение общей массы тела — все в мышечной массе. (Процентное содержание жира в моем организме оставалось постоянным на уровне 5–7%.) Вот фотография рядом с моими результатами:
Это нетронутые оригиналы.Фотография слева была сделана за 90 дней до фотографии справа.
Мой рецепт протеинового коктейля добавит в ваш ежедневный рацион более 1000 калорий и более 50 граммов белка. И это если вы пьете только один коктейль в день.
Рецепт
Рецепт, представленный ниже, является результатом постоянных и неустанных экспериментов с различными ингредиентами и методами приготовления в течение нескольких лет. После сотен итераций я наконец-то уверен, что могу поделиться им с вами.
Раньше я всегда ненавидел пить протеиновые коктейли. Они либо были невкусными, либо нелегко сдавались, либо и то, и другое. Мне казалось, что я пью какой-то густой зернистый осадок с сомнительным вкусом. Что еще хуже, мне нужно было пить невероятное количество этого осадка каждый день, если я надеялся увидеть , любой приведет к увеличению веса. Так было невозможно поддерживать, поэтому протеиновые коктейли в конечном итоге не помогли мне.
Поскольку коктейли не режут сами по себе, я начал добавлять дополнительные ингредиенты.Вот где я закончил:
Давайте пройдемся по списку ингредиентов, чтобы я мог объяснить значение и детали каждого из них.
Протеиновый порошок: Я использую гейнер Up Your Mass от MHP. Я никак не связан с компанией; Мне просто нравится их продукт. Он хорошо смешивается и имеет приятный вкус. (Я использую ароматизатор для шоколадных конфет.) В нем больше калорий и больше аминокислот, чем в большинстве стандартных протеиновых порошков. Это смесь изолята соевого протеина, казеината кальция и сывороточного протеина.Казеинат расщепляется медленнее, чем сывороточный протеин, поэтому он обеспечивает более продолжительное высвобождение аминокислот в течение дня (или ночью, если вы принимаете его перед сном). Это важно — значит, ваши мышцы не будут голодать. На этикетке контейнера указано, что 4 мерные ложки на 32 унции воды или молока. Вместо этого я использую 3 мерные ложки с 8 унциями молока и 8 унциями воды. Мне легче принять немного более концентрированную, но меньшую дозу, чем выпить массивный коктейль на 32 унции за один присест.
Если у вас есть один из моих коктейлей в день, вы пройдете 5-фунтовую ванну протеинового порошка MHP примерно через месяц. Я рекомендую заказывать его через Amazon, так как обычно это немного дешевле, чем покупать в магазине.
Вода и молоко: Я использую 8 унций воды и 8 унций молока. Сначала я просто использовал молоко, но в результате получился слишком насыщенный для меня коктейль. Разбавив его водой, вы получите хорошую густоту, но если вы хотите больше калорий и не возражаете против более густой консистенции, подойдет и чистое молоко.Я использую цельное молоко. Вы также можете выбрать 2% или обезжиренное молоко, если хотите, но при этом вы потеряете немного калорий, и коктейль не будет иметь сливочный вкус.
Банан: Банан может быть самым важным ингредиентом. Придает коктейлю легкий освежающий вкус. Вы должны использовать замороженные бананы — это делает коктейль красивым и холодным, не разбавляя его водой, и добавляет немного густоты. Я пробовала использовать лед — поверьте, замороженные бананы намного лучше во всех отношениях.Я обычно беру в магазине большой бушель, держу их при комнатной температуре, пока они не созреют, а затем очищаю их и складываю в пакеты с застежкой-молнией в морозильную камеру. Они длятся месяцами.
Nutella: Я бы назвал это секретным ингредиентом. Он создает идеальный вкус и добавляет немного дополнительных калорий, в результате чего общее количество превышает 1000. Не упускайте этот ингредиент. На самом деле, ничего не упускайте!
Арахисовое масло: PB — обычно используемая добавка в протеиновые коктейли.Он богат белком и имеет вкус, который хорошо сочетается с большинством порошков. Консистенция, как и Nutella, также делает коктейль более густым, не делая его липким. Всего одна столовая ложка делает свое дело, и она добавляет почти 100 дополнительных калорий и 4 грамма белка. Я использую сливочный, а не крупный — потому что смузи должны быть гладкими.
Мед: Мед — еще один ингредиент, который повышает уровень коктейля с «легкого» до «восхитительного»! Сладость тонкая, но заметная. Это также добавляет 60 калорий.
Ванильное мороженое: А, глазурь (э-э … мороженое) на торте. Мороженое было последним ингредиентом, который я добавил в коктейль, прежде чем я почувствовал удовлетворение от конечного продукта. Он завершает вкус, придает коктейлю идеально пушистую густоту и содержит почти на 150 калорий больше. Я использую французскую ваниль Брейера, которая немного более сливочная, чем стандартная ваниль. Не получайте от бренда! Это имеет значение.
Все эти ингредиенты вместе дадут вам восхитительный коктейль, который может значительно увеличить ежедневное потребление калорий, не вызывая рвоты.Из таблицы выше видно, что соотношение питательных микроэлементов (соотношение углеводов, белков и жиров) также хорошее. Это примерно 60% углеводов, 25% белка и 15% жира. Мы почти закончили. Последний кусок головоломки — это подготовка, которая довольно проста.
Препарат
Не игнорируйте этот раздел. Вы должны правильно приготовить коктейль, чтобы он был приятным на вкус.
Во-первых, вам нужен хороший блендер. Он не обязательно должен быть дорогим, но он должен быть лучше, чем дженерик за двадцать долларов на полке в вашем местном продуктовом магазине.Я использую блендер для смузи Hamilton Beach, который стоит меньше сорока долларов. У него действительно хорошо работает смузи. Он автоматически запускает блендер в виде последовательности коротких порций, за которыми следует долгое последовательное смешивание, которое я удерживаю примерно 20–30 секунд. Если у вас нет этой модели, вы должны выполнить ту же технику вручную: 4–5 коротких серий по 2–3 секунды, за которыми следует последовательное смешивание в течение 20–30 секунд. При этом ингредиенты измельчаются, и ничто не прилипает к стенкам блендера.
Сначала налейте в блендер воду и молоко. Это гарантирует, что у вас будет правильное количество жидкости, прежде чем бросать в нее все остальное. Затем банан. Выньте его из морозильной камеры и на несколько секунд подержите под теплой водой (чтобы было легче резать). Порежьте его на кусочки размером с укус, чтобы смешать более гладко. Затем добавьте мороженое, а затем арахисовое масло, нутеллу и мед. Вы захотите добавить эти последние три ингредиента после остальных, потому что в противном случае они имеют тенденцию опускаться на дно и застревать на лезвиях.Кусочки банана и мороженое блокируют это. Наконец, добавьте протеиновый порошок. Закройте блендер крышкой и сразу взбейте (чтобы он не слежался). Вот и все, готово. Вылейте и подавайте.
Примечания
Для сервировки я использую стеклянную чашку, а не пластиковый шейкер. Иногда пластик может удерживать запахи и запахи. Со стеклом вы получите более чистый вкус.
Если вы хотите добавить безвкусные добавки, такие как креатин или глютамин, сделайте это.Я иногда так делаю, и влияние на вкус и консистенцию незначительно.
Один коктейль в день может привести к некоторому увеличению веса, если вы сочетаете его с постоянными и напряженными упражнениями (это отдельная статья). Если вы будете принимать два коктейля в день, вы можете потреблять 4–5 000 калорий в день и потенциально можете добиться значительных успехов.
Сколько калорий в лучших протеиновых коктейлях? — Bella All Natural
;
Калория — это единица измерения запасенной в пище энергии, которая высвобождается и поглощается вашим телом, когда вы едите эту пищу.Когда вы едите пищу, ваше тело использует часть энергии, хранящейся в ней, для подпитки, а если ее избыток, ваше тело сохраняет ее на потом (когда времена могут быть тяжелыми, а еды может быть мало). Это как зарядить кучу аккумуляторов на случай, если отключится электричество.
Вот почему так важно отслеживать, по крайней мере, в общем смысле , сколько калорий вы потребляете каждый день . Когда ваше тело накапливает избыток энергии, он делает это в виде жира, потому что жир при необходимости легко превратить в энергию.Проблема, конечно, в том, что наше общество перенасыщено доступной высококалорийной пищей, поэтому вы никогда не перейдете в режим голода и не начнете сжигать накопленный жир. Вы просто продолжаете набирать больше, пока потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день.
Употребление протеинового коктейля вместо еды может быть одним из хороших способов похудеть. Однако, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это простая математика: если вы возьмете калории, которые вы едите, и вычтите количество сжигаемых калорий, у вас останется либо положительное, либо отрицательное число.Положительное число означает, что вы набираете вес, а отрицательное число означает, что вы худеете.
Проблема здесь в ингредиентах протеинового коктейля и в привычках, связанных с его употреблением.
Вы едите протеиновый коктейль после тренировки? Вполне возможно, что вы съедаете все сожженные калории и полностью сводите на нет пользу от тренировки.
Вы едите протеиновый коктейль вместо еды? Если да, то вам нужно определить, действительно ли вы потребляете меньше калорий.Например, протеиновый коктейль вместо завтрака может содержать больше калорий, чем небольшой легкий завтрак.
Конечно, есть и другие причины, по которым вы можете попробовать протеиновые коктейли вместо еды. Как правило, они состоят из цельных ингредиентов, витаминов и минералов и поэтому могут быть полезнее, чем эквивалентное количество калорий в накрахмаленном белом хлебе, обработанных ингредиентах и нездоровой пище. Вы можете не похудеть таким образом, но вы можете почувствовать себя лучше, потому что вы подпитываете свое тело лучшими ингредиентами.
калорий неточно
Хорошо, это не совсем так. Сами по себе калории не являются неточными; Фактически, одна калория — очень точная единица измерения.
Когда впервые была определена калория, она была определена как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды с нуля до одного градуса Цельсия. Этот расчет может быть неточным в зависимости от окружающей среды, поэтому в 1925 году он выражался в количестве джоулей энергии.Одна калория составляет 4,18 джоуля.
Хотя в реальности все немного сложнее. Вышеупомянутая «калория» — это калория энергии, но это не та же калория в питании. В питании калория на самом деле составляет 1000 калорий, поэтому вы часто видите пищевые калории в виде ккал или килокалорий. Мы просто называем их калориями, потому что мы не все химики и нас не интересуют отдельные маленькие калории, мы заботимся о пищевых калориях.
Фактическая единица измерения калорий является точной, но измерение калорий в еде и при упражнениях неточно.Пища — это топливо для тела, но вы не можете просто использовать яблоко, чтобы поднять температуру воды, чтобы измерить количество калорий в ней, так как же определить, сколько калорий в продукте?
Раньше для этого измерения использовался калориметр. Пищевой продукт обезвоживали, а затем запечатывали в контейнере, в котором не было ничего, кроме кислорода, и сжигали. Как только пища полностью сгорела, выделяемое количество тепла подавалось в воду для ее нагрева и измерялось изменение температуры.
Однако эта система была отстойной и неточной; например, клетчатка сжигает и повышает температуру воды, но ваше тело не поглощает клетчатку в качестве энергии, поэтому на самом деле оно не обеспечивает вас калориями.
В наши дни мы расщепляем отдельные питательные вещества в продукте питания на белки, углеводы, жиры и спирты. Мы знаем, как каждый из них усваивается организмом, поэтому мы можем рассчитать, сколько энергии дает каждое количество каждого из них, а затем сложить полученные суммы в общую калорийность продукта. Это называется «косвенная система Этуотера», и это довольно сложно.
Тоже неточно, потому что ну еда разная. Возьмите в продуктовом магазине два яблока, и в них будет примерно одинаковое количество калорий, но они могут иметь разный уровень сахара (в зависимости от спелости) или разный уровень клетчатки (в зависимости от сорта) и так далее.Все, что вы можете сделать, — это приблизительно оценить, сколько калорий содержится в каждом конкретном продукте.
В то же время количество калорий, сжигаемых во время упражнений, также варьируется. Каждому упражнению присваивается «метаболический эквивалент задачи», основанный на научных измерениях тела людей когда-то в прошлом. Эти измерения проверяют, сколько кислорода использует организм, частоту сердечных сокращений и целый ряд других измерений, и используют их для приблизительного подсчета количества энергии, потребляемой этим телом.
Конечно, тот, кто тяжелее, может сжигать больше калорий, просто чтобы двигаться.Кто-то с более плотными и мощными мышцами может сжигать больше калорий при каждом повторении упражнения, потому что этим мышцам требуется больше энергии для их питания. Все это очень сложно, поэтому «калории, сожженные при тренировке» — неточное число.
Все это в сумме означает, что если вы подсчитываете входящие и исходящие калории, вам нужно убедиться, что ваши различия составляют сотни калорий, а не пару десятков, иначе вы находитесь в пределах погрешности и не можете достичь своих целей.
Коммерческие протеиновые коктейли
Коммерческие пищевые продукты имеют этикетки, на которых указано, сколько калорий содержится в продукте. Это, конечно, приблизительные оценки, и они рассчитываются на основе состава питательных веществ в продукте питания. Тем не менее, вы можете прочитать эти этикетки, чтобы узнать, сколько калорий содержится в протеиновых коктейлях.
Во всяком случае, коммерческие протеиновые коктейли. Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях означает, что вам нужно подсчитать калорийность отдельных ингредиентов, и… ну.Мы перейдем к следующему разделу. Во-первых, давайте оценим, сколько калорий содержится в коммерческом протеиновом коктейле.
Вот список калорийности некоторых из лучших протеиновых коктейлей, доступных сегодня на рынке.
Premier Protein 30 г Протеиновый коктейль содержит около 160 калорий в одном коктейле, что составляет 11,5 жидких унций коктейля.
Muscle Milk 25 г Протеиновые коктейли содержат 160 калорий в коктейле объемом 11 унций.
Atkins Gluten Free Protein Shakes содержит 160 калорий в 11 жидких унциях.
Протеиновые коктейли Orgain Grass Fed содержат 130 калорий в 11 унциях жидких унций.
Pure Protein Complete Shakes содержит 140 калорий в бутылке объемом 11 унций.
Labrada Lean Body Shakes содержит 280 калорий в бутылке объемом 17 унций.
Протеиновые коктейли Evolve Classic содержат 150 калорий в бутылке объемом 11 унций.
Протеиновые коктейли OWYN содержат 180 калорий в бутылке объемом 12 унций.
Gatorade Super Shakes содержит 190 калорий в бутылке объемом 11 унций.
Monster Muscle Shakes содержит 190 калорий в бутылке на 15 унций.
Вы уловили идею. Для стандартного протеинового коктейля у вас будет около 14,5 калорий на жидкую унцию. Некоторые из них немного выше, например, коктейль Лабрады, в котором содержится до 16,5 калорий на унцию жидкости, но это все еще в пределах того же уровня.
160 калорий здесь на самом деле не «заменитель еды».Протеиновый коктейль предназначен для того, чтобы освежить ваше тело и утолить голод после тренировки или вместо завтрака, а не вместо полноценного ужина или другого приема пищи. Они также не являются полноценными питательными веществами, как заменители еды. Заменители пищи обычно содержат от 300 до 400 калорий.
А как насчет домашних коктейлей?
А если вы хотите приготовить протеиновый коктейль домашнего приготовления? Что ж, здесь все становится сложнее. Вам нужно рассчитать калорийность каждого ингредиента, который вы добавляете в протеиновые коктейли, выяснить, сколько каждого ингредиента вы добавляете, и сложить все вместе.
Прежде всего, у вас есть протеиновый порошок типа , который вы используете. Сывороточный порошок содержит около 100 калорий на мерную ложку. Соевый порошок намного выше — 175 калорий в мерной ложке. Порошки из гороха и конопли содержат около 130-135 штук на мерную ложку. Одна мерная ложка составляет около 30-50 граммов или четверть стакана, поэтому увеличивайте или уменьшайте эти числа в зависимости от того, сколько вы на самом деле употребляете. И, конечно же, проверьте этикетку, чтобы узнать, какой марки порошка вы используете. В некоторых из них были добавки, добавляющие калорийность смеси.
Тогда у вас есть база, которую вы используете . В воде нет калорий, но если вы используете другую основу, вы должны это подсчитать. В чашке обезжиренного молока 83 калории, а в чашке цельного молока — 146 калорий. В чашке соевого молока 131 калория, а в чашке миндального молока всего 40 калорий.
Кроме того, вы должны учитывать добавки . Каждый миндаль содержит 7 калорий. Унция арахиса составляет 161 калорию. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 188 калорий, хотя это зависит от марки.Унция семян чиа составляет 138 калорий. Целый авокадо содержит около 322 калорий, конечно, в зависимости от размера, так что сократите это вдвое, если вы используете только половину одного. Фрукты имеют широкий ассортимент: бананы содержат 111 калорий на банан среднего размера. Яблок по 95 штук. Черника содержит 84 калории на чашку. Киви по 112 штук. Апельсины по 62 штуки. Груши по 101 штуке. Клубника — 49 за стакан. Овощи такие же широкие; Например, шпинат равен 23 на 100 грамм.
Чтобы рассчитать общую калорийность вашего протеинового коктейля, вам необходимо взвесить или оценить количество каждого добавляемого ингредиента, от основы до протеинового порошка, фруктов, овощей, орехов и всего остального, что вы решите добавить.Несколько шоколадных чипсов? Добавьте их. Ложка сахара? Добавьте это. Ложка моринги, спирулины или другой добавки? Добавьте и их.
Домашний протеиновый коктейль почти всегда будет содержать больше калорий для такого же количества коктейля, как и коммерческий коктейль, потому что вы добавляете цельные ингредиенты, а не только нейтральные основы и ароматизирующие химические вещества. Также очень вероятно, что в конечном итоге он окажется больше, чем 11 жидких унций стандартного протеинового коктейля.
Это действительно самый большой риск с домашним протеиновым коктейлем.Если вы делаете коктейль дома, вы собираетесь упаковать его всем, что звучит хорошо, и вы можете сделать гораздо больше, чем должны потреблять за один раз, но все равно съешьте все это целиком. У вас также может возникнуть соблазн ошибиться в числах и округлить в меньшую сторону, когда вам следует округлить, и это может привести к плохим оценкам. Сочетайте это с переоценкой ценности ваших упражнений, легко потерять вес, когда вы думаете, что должны этого делать.
Ключ к — быть честным с собой , правда.Будьте точны, последовательны, усердно работайте и как можно более подробно отслеживайте потребление и выработку калорий. Похудеть никогда невозможно, нужно просто обратить внимание.
.

Калорийность Протеиновый коктейль (на воде; 300мл). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Калорийность Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Сколько калорий в протеиновом коктейле

Энергетическая ценность

Польза

Сколько ккал в протеиновом коктейле

Калорийность Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Banana Protein Shake

Сколько белка в банане?

Как сделать протеиновые коктейли лучше на вкус

Как приготовить протеиновый коктейль

ASPC в Instagram

Протеиновый коктейль для похудения. Польза протеиновых коктейлей

Основа протеинового коктейля для похудения

Виды протеиновых коктейлей для похудения

Употребление протеиновых коктейлей для похудения

Польза от протеиновых коктейлей для похудения

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

Противопоказания

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Преимущества протеиновых коктейлей

Противопоказания к применению протеина

рецепты. Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Почему бананы?

Простой банановый смузи

Вам понадобится:

Рецепт Коктейль кефирно-творожный с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Коктейль кефирно-творожный с бананом».

Рецепт №1

Ингредиенты

Бананы положительно влияют на процесс восстановления

Простые рецепты

Рекомендации по употреблению

Преимущества протеиновых коктейлей

Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

В чем суть бананово-молочной диеты

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй

В чем преимущества бананово-молочной диеты

Что следует принимать во внимание

Противопоказания

Основные ингредиенты коктейлей

Бананы и спорт

Противопоказания

Протеиновый коктейль

Калорийность протеинового коктейля (226.23 кКал.)

Виды протеиновых коктейлей

Состав протеинового коктейля

Польза протеинового коктейля

Вред протеинового коктейля

Сколько калорий в протеиновом коктейле? — LUXE Fitness

Во-первых, что такое калории и зачем они нам нужны?

Итак, сколько калорий вам нужно в день?

Хорошо, давайте поговорим о калориях в протеиновых коктейлях …

Скрытые калории в протеиновых коктейлях

Калорий в добавках — сколько это перебор?

И наконец, что насчет «низкокалорийных» протеиновых коктейлей?

Короче говоря: да, в протеиновых коктейлях есть калории, но если вы хорошо питаетесь и сохраняете активный образ жизни, ничего, что вы бы не сжигали сами

Сколько калорий в протеиновом коктейле?

Подсказка

Много вариантов протеина

Добавлены ингредиенты в готовые коктейли

Калорийность коктейля

Другие проблемы

Best Whey Protein 2021: MH Best on Test

Что мне следует искать в сывороточном протеине?

Понятно. Когда мне следует использовать сывороточный протеин?

Optimum Nutrition Hydro Whey Protein Isolate

Dymatize Nutrition Elite Whey Protein

Bulk Pure Whey Isolate 90

Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder

MyProtein — The Whey

Optimum Nutrition: Gold Standard Whey Protein

SiS Whey Protein