Сколько л карнитина пить перед тренировкой: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Карнитин как пить перед тренировкой. Что такое л-карнитин и как его правильно принимать для похудения

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный . Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина.

С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с и .

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

В чем принцип действия L-карнитина?

Для справки:

Подкожный жир в организме человека, под воздействием гормоночувствительных липаз, распадается на свободные жирные кислоты и глицерин. Оказавшись в крови, они соединяются с альбуминами, после чего попадают внутрь клеток. Благодаря L — карнитину и некоторым ферментам, жирная кислота проникает в митохондрию и, в результате сложных биохимических реакций, подвергается окислению.

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.

В чем принципиальное отличие L-карнитина от жиросжигателей?

Есть ли особенности в части применения L-карнитина в зависимости от пола человека?

Правда ли, что он эффективен только в сочетании с физической нагрузкой?

Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне. В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать. Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.

Сколько нужно принимать L-карнитина именно для снижения веса?

• физиологическая потребность 200 мг;
• Средняя суточная дозировка 1-1,5, 2 грамма *;
• Если большое кол-во жировой ткани — до 5 граммов *.

*Делить на несколько приемов.

Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день. Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой. Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.

Как правильно принимать L-карнитин? Необходимо ли придерживаться какого-то особенного рациона питания?

Имеет ли смысл пить добавку на ночь?

L-карнитин выпускается в ампулах, в таблетках, в виде порошка и жидкости. Что лучше и эффективнее?

Есть ли другие факторы, влияющие на ценообразование?

Как можно понять, из какого сырья изготавливается продукт?

Напитки с L-карнитином часто предлагают в фитнес-клубах. Концентрация вещества в них крайне маленькая, кроме того, это сладкий напиток.

Допустимо ли вообще пить их во время тренировки?

Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии. А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином. С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.

Л-карнитин для похудения применяется в комплексе с физическими нагрузками в среднем за пол часа до тренировки. Без спорта он дает гораздо меньше эффекта. Не смотря на многие стереотипы о том, что спортивное питание, включая Л-карнитин — это химические составы, которые могут быть опасными для здоровья, специалисты опровергают такое мнение. Левокарнитин — вещество, выделяемое самим организмом, если ему хватает всех необходимых витаминов, дополнительное его количество ускорит жиросжигание.

Л-карнитин — вещество, которое выделяется организмом и имеет свойство ускорять метаболизм, в частности лимитный обмен. Больше всего его содержится в качественных белковых продуктах: рыбе, всех сортах мяса, твороге.

Если образ жизни человека можно назвать спокойным, он не тратит много энергии во время физических нагрузок и питается сбалансированно, потребности в дополнительном употреблении левокарнитина нет. Но если худеющий регулярно и интенсивно тренируется, то есть смысл употреблять средство как добавку к основному рациону.

Действие на организм

Основное действие Л-карнитина для похудения направлено на усиление сжигания жировой ткани и ускорении липидного обмена. Подробнее его действия заключаются в:

• Ускорении метаболизма, переработка жировых клеток в энергию — так происходит и тогда, когда человек соблюдает белковые рационы.
• Окисление не только существующих в организме жиров, но и новых, поступающих с пищей текущего рациона.
• Повышение выносливости во время физических нагрузок, в частности кардиотренировок.
• Повышение умственных работоспособностей, улучшение памяти, способности концентрироваться и быстро мыслить.
• Защита мышц от распада.
• Снижение раздражительности и в общем положительно влияет на состояние нервной системы.
• Снижение уровня холестерина в кровеносных сосудах.
• Менее продолжительный период восстановления после физических нагрузок.
• Способствует увеличению мышц.
• Уменьшение болезненных ощущений после тренировки, поскольку вещество снижает уровень молочной кислоты в мышечных волокнах.

Перед интенсивной физической нагрузкой его принимают внутрь, запивая водой в той дозировке, которая необходима при этой форме выпуска. Как только человек начинает тренироваться, учащается сердцебиение, метаболизм начинает работать интенсивнее, препарат начинает действовать и ускорять этот процесс, одновременно повышая выносливость организма.

Свойства добавки

Л-карнитин часто называют аминокислотой, хоть он ею не является, кроме перечисленных выше действий на организм, обладает еще некоторыми свойствами, благодаря чему его часто применяют в медицине:

• Увеличение аппетита благодаря повышению уровня инсулина в крови, в случае употребления средства во время приема пищи по правильной для этого случая схеме. Поэтому его назначают больным анорексией и детям с плохим аппетитом.
• Восстановление функций и мышечной ткани миокарда при его дистрофии, в связи с чем Л-карнитин используется как вспомогательное средство при терапии больных с этим заболеванием.
• Устранение синдрома хронической усталости из-за благоприятного влияния на надпочечники.

Однозначно необходим Л-карнитин в качестве пищевой добавки только веганам и вегетарианцам, которые полностью исключают из рациона животные белки.

Формы выпуска биодобавки

Самые распространенные формы выпуска Л-карнитина:

1. Сиропы — продаются сразу с мерными колпачками для удобства использования в указанной дозировке. Обладают приятными фруктовыми вкусами и ароматами в ассортименте: яблоко, дыня, вишня, цитрусовые и другие. Преимущество перед другими формами выпуска — быстрее начинают действовать, уже буквально спустя 15 минут после приема.
2. Таблетки — в зависимости от производителя содержат разное количество левокарнитина как основного действующего вещества. Кроме него самые распространенные компоненты состава: витамин С, фруктоза и другие. В зависимости от количества вещества в каждой таблетке определяется дозировка и число пилюль в одной пластинке. Пить его нужно за 30-40 минут до начала тренировки, запивая обильно водой.
3. Капсулы — состав их разный у разных производителей. Чаще всего их фасуют в пластиковые флаконы, которые содержат от 60 капсул и больше.
4. Порошок — чаще всего такую форму выпуска имеет чистый 100% левокарнитин, фасуется в пластиковые банки, мерная ложка входит в комплектацию добавки.

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый 100% Л-карнитин для похудения чаще всего выпускают в виде порошка, который нужно употреблять за 15 минут до начала интенсивной нагрузки. Некоторые производители продают его на развес, начиная с веса 100 грамм.

Он имеет легкий горьковатый запах и нейтрально-горьковатый вкус. Хранить его рекомендуется не более года с момента в темном сухом месте и тщательно закрытой упаковке.

Порошок легко растворяется в воде, поэтому его легко употреблять.

Дневная дозировка определяется изначальными параметрами худеющего и составляет от 1 до 3 г порошка. Специалисты утверждают, что максимальная разовая доза для любого человека — не более 2 г. Лучшим способом его употреблять буде такой: разделить необходимое дневное количество на 2 порции, 2 из них выпить за пол часа до основных приемов пищи, третью — за 30-40 минут до начала интенсивной тренировки.

Л-карнитин тартрат

Л-карнитин тартрат — это вещество, состоящее на 70% из соли левокарнитина и на 30% — из винной кислоты.

Научные исследования доказали, что эта добавка не способствует повышению выносливости и не является жиросжигателем. Ее действия направлены на:

• Уменьшение болевого синдрома после энергоемких тренировок.
• Предотвращение нарушения целостности мышечных волокон.
• Увеличение потребления кислорода мышечными тканями.
• Увеличение роста волос.
• Уменьшение метаболистического стресса.

Побочных эффектов от приема средства не выявлено в ходе экспериментальных исследований.

Ацетил Л-карнитин или Амкар — вещество, имеющее сходство и принципиальные различия с Л-карнитином и являющееся одной из его разновидностей. Главная цель его приема — увеличение выносливости и работоспособности, поддержание здорового функционирования мозга и увеличение продолжительности жизни.

Основные его действия:

• Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
• Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
• Бодрящий эффект.
• Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
• Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
• Ускорение метаболизма.

Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.

Пропионил Л-карнитин

Пропионил Л-карнитин — разновидность Л-карнитина с глицином в составе. Экспериментальные исследования доказали такое его влияние на организм человека:

• Нормализация водно-солевого баланса.
• Предотвращение преждевременного старения.
• Предотвращение повреждения мышечных волокон в ходе интенсивных физических нагрузок.
• Повышение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивных тренировок.

Принимать добавку нужно за полтора часа до физической ганрузки в дозировке 4,5 г.

Л-карнитин фумарат

Л-карнитин фумарат применяется для повышения трудоспособности и ускорения похудения посредством улучшения жирового обмена. Подобно другим разновидностям Л-карнитина положительно сказывается на нервной системе и мозговой деятельности.

Чаще всего выпускается в форме капсул, дневная доза приема которых — от 1 до 4. Принципиального значения, до еды или до тренировки принимается добавка нет.

Один из главных показаний к применению считаются сбои работы сердца и печени.

Инструкция для похудения

Чтобы Л-карнитин для похудения принес максимальную пользу, рекомендуется соблюдать такие правила по его употреблению:

1. Правильно рассчитать дозировку, в зависимости от количества действующего вещества в капсулах или таблетках и индивидуальных параметров человека.
2. Обязательно совмещать прием добавки со спортивным рационом, в котором в большом количестве присутствуют животные белки: мясо, рыба, творог и другие молочные продукты, яйца.
3. Эффективность Л-карнитина для похудения экспериментально подтверждена только при физических нагрузках, сопровождающихся учащенным сердцебиением. Идеально подходят аэробные тренировки, бег, продолжительная ходьба, прыжки, восхождения по ступенькам, езда на велосипеде, кардионагрузки на эллипсе и орбитреке.
4. Перед приемом важно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимальной формы добавки.
5. Обязательно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
6. Избегать употребление Л-карнитина в вечернее время, поскольку бодрящий эффект и увеличение энергии продолжаются и после окончания тренировки, что может повлиять на режим сна.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма добавки обладает приятными вкусовыми характеристиками, поэтому пить его можно в чистом виде в необходимой дозировке. Часто ее трудно превысить, потому что крышка от пластиковой бутылочки, в которой хранится средство, соответсвует мерному колпачку.

Дневную дозировку, рассчитанную индивидуально, можно разделить на несколько приемов — перед едой и тренировкой за пол часа.

Еще один способ употребления — добавлять нужную дозу Л-карнитина в воду, достаточно одного стакана на порцию. Это поможет предотвратить обезвоживание и сильную жажду во время кардионагрузок, когда пить неудобно.

Дозировка и необходимое количество капсул в сутки рассчитывается в зависимости от количества действующего вещества в каждой из них.

Принимать их просто — достаточно запить водой за 40 минут до еды или тренировки. Именно такое количество времени нужно в среднем спортсмену до момента действия добавки на организм нужным способом.

Таблетированное средство

Таблетки принимаются по тому же принципу, что и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Л-карнитин и его разновидности в форме порошка, как правило, имеют большую концентрацию действующего вещества, чем сироп, капсулы и таблетки. В среднем дневная доза составляет 3 г, в некоторых случаях (Пропионил Л-карнитин) она больше и равняется 4-4,5 г, в других (чистый Л-карнитин) — меньше.

Оптимально порошок разбавлять в чистой питьевой воде. Он значительно не влияет на ее вкус, только оттеняет ее легким горьковатым привкусом, который для многих людей может быть вовсе не заметным.

Суточная доза продукта

Суточная доза Л-карнитина определяется индивидуально с учетом:

• Индивидуальных параметров — веса, возраста, пола (потребности мужчин в этом веществе выше).
• Целей — для похудения, снабжения организма веществом, улучшения деятельности мозга, лечения заболеваний.
• Образа жизни — при интенсивных тяжелых тренировках, а также для категорических веганов его нужно больше, при умеренных нагрузках и употреблении от 120 и больше г белка в виде пищи — меньше.
• Составом конкретного препарата концентрацией в нем действующего средства.

Средние примеры суточных дозировок для разных форм выпуска:

• Жидкий Л-карнитин — 30 мл;
• Таблетки — от 2 до 6;
• Капсулы — от 1 до 4;
• Порошок — от 1 до 4,5 г.

Сроки ежедневного приема Л-карнитина составляют 4-6 недель, повторный курс можно проходить с перерывом в 20-30 дней.

Сочетание с другими препаратами

Зафиксированы такие особенности приема Л-карнитина в сочетании с другими лекарственными препаратами:

• Он усиливает действие анаболиков и липовой кислоты.
• Прием глюкокортикостероидов способствует выработке организмом гораздо большего количества Л-карнитина, чем без них, поэтому в таком случае его дозировку целесообразно уменьшить.
• Чтобы Л-карнитин достаточно выделялся организмом, ему необходимы в достаточном количестве витамины С, группы В и железо.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Самые богатые Л-карнитином продукты — это белковые:

• Курица.
• Печень любого животного или птицы.
• Жирная и любая морская рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты: сливки, творог, сметана.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Простые способы усилить эффект от приема Л-карнитина:

• Пить много чистой воды — она незаменима для здорового и быстрого метаболизма, так как предотвращает его главного «врага» — обезвоживание.
• Соблюдение правильного питания для спортсменов с обильным количество пищи, содержащей вещество. В день спортсмену необходимо есть 5 порций таких продуктов, размеры которых определяются его целями и потребностью в калориях.
• Для сушки тела и минимизации жировой прослойки — включать кардионагрузки в программы тренировок и выполнять их натощак, как самостоятельную тренировку или по завершению силовой. Если для похудения человек бегает, самым действенным видом бега будет интервальный.

Вред Л-карнитина

Многочисленные исследования, в том числе и экспериментальные, не зафиксировали вреда или потенциальной опасности от приема Л-карнитина.

К употреблению этого продукта нужно подходить с осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Запрещено принимать Л-карнитин беременным, кормящим, людям с серьезными психическими расстройствами.

Во всех перечисленных случаях прием препарата нужно согласовывать со специалистами.

Побочные эффекты

Самые распространенные побочные эффекты, которые появляются в следствии приема Л-карнитина:

• Нарушение режима здорового сна при приемах во второй половине дня;
• Скачки артериального давления;
• Повышенный аппетит при неправильной схеме приема.

Где купить Л-карнитин для похудения

Добавка продается во всех стационарных или онлайн магазинах спортивного питания в разных формах выпуска.

Цена зависит от обьемов упаковки и производителя.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Современна индустрия спортивного питания предлагает огромный ассортимент Л-карнитина от разных производителей. Лучшими из них, согласно мнениям потребителей и специалистов, считаются:

1. UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин — 100% Л-карнитин в форме таблеток, главными преимуществами которого считаются отличное качество и доступная цена.
2. Extrifit Carni 120000 — жидкий Л-карнитин, обладающий очень приятными вкусовыми характеристиками и высокой концентрацией действующего вещества. Цена доступна.
3. Biotech L-Carnitine 100000 Liquid — вкусный жидкий Л-карнитин, главным преимуществом которого считается состав: помимо активного вещества он содержит экстракт зеленого чая, оказывающий дополнительное тонизирование организма и витамины группы В, необходимые для секреции и полноценного усвоения Л-карнитина.
4. Power Pro Carnitine 5000 — примечателен доступной ценой и отличным составом: кроме Л-карнитина содержит большое количество необходимых витаминов и аминокислоты.

Распространенные вопросы

Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?

Добавка помогает повысить выносливость, побороть усталость и оставаться в бодром состоянии на протяжении длительного времени. Но эти действия абсолютно безопасны для нервной системы.

Вызывает ли продукт привыкание?

Нет, поскольку это органические вещества, выделяющиеся организмом и присутствующие в нем на протяжении всей жизни.

Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?

Нет, взаимосвязи между этими процессами не существует.

Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?

Без интенсивных занятий спортом Л-карнитин эффективен только как вспомогательное средство при лечении некоторых заболеваний и необходимое для полноценного функционирования вещество для людей, не употребляющих животные белки.

На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?

Количество потерянных килограммов зависит от соблюдения правильного питания, интенсивности физических нагрузок и дефицита калорий. Нормальным и здоровым считается похудение, при котором теряется 5-6 килограмм в месяц, но без перечисленных условий оно не возможно.

В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?

Л-карнитин содержится только в белках животного происхождения. В пищевых добавках, содержащих его нет ничего опасного и вредного для здоровья. Вещество вырабатывается организмом каждого человека и настоятельно рекомендуется для приема в виде добавок для всех людей, выбравших вегетарианство как образ жизни.

Аналоги

Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:

• Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
• Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
• Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
• Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.

Л-карнитин является популярной среди спортсменов биологической добавкой. Но как правильно её принимать и какой режим питания и тренировок выбрать для того, чтобы похудеть, знают не все. Поэтому важно распределять дозировки левокарнитина так, чтобы появился видимый результат без потери времени, денег и сил.

Л-карнитин или левокарнитин – вещество, подобное витаминам группы В, синтезируется из аминокислот, но сам по себе не является аминокислотой. Его главной функцией является транспортировка жирных кислот, расщепление жиров для высвобождения энергии.

Л-карнитин вырабатывается организмом самостоятельно, но при дополнительном поступлении вещества из спортивной добавки, улучшается жировой обмен, увеличивается сила и выносливость.

Часто Л-карнитин путают с жиросжигателями, хотя добавка и правда помогает бороться с лишним жиром. Его задача – присоединять и переносить жировые клетки в митохондрии, где будет происходить процесс распада жиров и получения энергии в мышцах для их лучшего сокращения.

Как действует вещество

Поступая в организм, Л-карнитин присоединяется к свободным жирным кислотам и переносит их в мышцы, которые находятся под нагрузкой при выполнении упражнений.

В процессе сжигания жира, высвобождается энергия, которая способна придавать больше сил мышцам, как при силовых, так и аэробных нагрузках. В следствие, карнитин работает как энергетик, помогая при силовых нагрузках больше выкладываться, и подобно жиросжигателю, способен снижать уровень жира в организме. Вещество способно повышать потоотделение, это будет свидетельствовать о том, что начались метаболические процессы, и препарат начал работать.

Противопоказания к применению

В официальных аптечных инструкциях к препарату, отзывах и научных опытах – нет информации о побочных эффектах и вреде препарата в больших дозах для организма.

Хотя на практике спортсменами замечено, что при длительном приёме вещества, появляется неприятные ощущения в области почек, подобно воспалению. В таких случаях препарат необходимо срочно отменить.

Любые нарушения функций органов выделения, эпилепсия, гипертония и сахарный диабет будут противопоказанием. Период беременности и лактации также нежелателен для приёма добавки.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки.

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.

Сколько действует Л-карнитин после приема

После приёма, в крови содержится высокая концентрация вещества до трёх часов. Работать он начинает спустя 20-30 минут с момента употребления. После силовой тренировки ещё возможен процесс выведения жиров в течение двух часов, в этом случае Л-карнитин улучшает процесс липолиза, восстановления мышц и выведения лактата.

Формы выпуска

Существует несколько видов элькарнитина, которые вы можете купить в спортивном магазине или в аптеке. Все они одинаково хорошо работают, а главная их составляющая не зависит от формы выпуска. Л-каритин должен быть максимально чистым без примесей и сахара, и конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище тем лучше. Исключением является таблетированный вариант, по сколько бытует мнение, что для таблеток порошок склеивают, и вы в итоге платите не за вещество, а за клей. Хотя производители заявляют, что для таблеток просто прессуют порошок для более удобного приема л-карнитина в таблетках.

Жидкий

Такая форма обычно принимается после разведения с водой. На крышке присутствует специальный мерный колпачок, в 10 мл жидкости может содержаться 1000 мг Л-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не больше 2000 мг в день.

В составе содержится фруктоза, а это добавляет лишней калорийности и всё же, ухудшает свойства и чистоту вещества. По желанию, жидкую форму можно не размешивать, это не ухудшит усвоение вещества. Но разводить с редуксином всё же не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, назначается только при высокой степени ожирения, и принимается строго под наблюдением врача.

Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, приводить к нарушениям функций органов выделения. Поэтому ни в коем случае не совмещайте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные. Женщинам при приёме редуксина назначаются гормональные контрацептивны.

В капсулах

Самый простой и привычный способ приёма. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, которые запиваются водой. Таких капсул, исходя из суточной нормы, получится 4 шт.

Принимать лучше за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то перед каждой по 1000 мг. В дни отдыха принимается 2 капсулы натощак, и 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.

Такая форма является наиболее чистой и подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя раскрывать и размешивать с аминокислотами и протеином, такая форма должна оставаться цельной.

Порошковый

Также является достаточно чистой формой вещества, не содержит сахаров. Неудобство в том, что порцию порошка, полчайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.

Такая порция содержит 2000 мг вещества. Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости делить дозу на два приёма, количество порошка и воды делится надвое, но готовиться каждый раз перед употреблением. Не стоит разводить порошок соком, лишний сахар будет тормозить работу вещества.

В таблетках

Чаще встречаются аптечные формы выпуска, в 1 таблетке находится 250 мг Л-карнитина, соответственно, нужно 8 таблеток в день для восполнения необходимых 2000 мг.

Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной. В состав таблеток может добавляться аскорбиновая кислота, фруктоза, другие вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивается водой.

В ампулах

В зависимости от производителя, в 1 ампуле жидкого Л-карнитина может содержаться от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают суточную необходимость вещества, хотя при тяжёлых нагрузках такая доза может быть уместна, и передозировки не было замечено ранее.

Но всё же, по мере состояния почек, нужно аккуратно принимать добавку и прислушиваться к организму.

Можно не разбавлять ампулу с жидкостью, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и употребить за 30-40 минут до тренировки. Исключается разведение в соке, так как повышает концентрацию сахара и тормозит процесс жиросжигания, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.

Важно! Внимательно читайте состав, в каждой фирме состав значительно отличается. В некоторых жидких формах, не содержится углеводов и жиров, а в других, наоборот, до 3 г углевода.

Правила приема Л-карнитина для женщин

Правила приёма для женщин не отличаются от общих, единственное замечание, что женщинам лучше принимать капсулированную форму или порошковую, где нет добавок и фруктозы. Девушки чаще отдают преимущество похудению или работе на рельеф, поэтому не стоит снабжать организм дополнительными углеводами из жидких форм препарата. В то время как углеводы должны сгорать, они снова поступают с жидким Л-карнитином.

Виды Л-карнитина

Концентрат

Жидкая форма чистого Л-карнитина, которая разводится водой или добавляется в другие спортивные добавки, такие как – протеин или гейнер. Но в состав концентратов включаются углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Такой продукт содержит около 7 Ккал в одной порции. Принимается 1 или 2 раза, утром и перед тренировкой.

Ацетил

В этой форме Л-карнитина добавлен ацетил-коэнзим А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры. Благодаря ацетилкарниину и Л-карнитину усиливается метаболизм глюкозы. По результатам исследований оказалось, что форма ацетилкарнитина создаёт низкую концентрацию в крови. Следовательно, такой вид вещества не является мощным жиросжигателем по сравнению с другими.

Тартрат

Данная форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, помогая Л-карнитину лучше всасываться. Но исследования показали, что преимуществ данной формы над обычной формой Л-карнитина нет. Тартрат не усиливает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Зато форма помогает усиливать потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жиры.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой

Подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка невозможно, это зависит от концентрации собственного Л-карнитина в крови, иногда при высоком содержании, приём добавки будет бесполезен. Но при правильном питании, исключая жиры и простые углеводы, занимаясь спортом можно наблюдать положительную динамику в потере веса. При постоянных тренировках, 3-4 раза в неделю, в том числе кардионагрузки, может уходить до 1 килограмма в неделю. Без физической нагрузки и привычном питании, процесс сжигания жиров с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет потерять 4-5 кг за месяц, такое снижение массы не будет вредить здоровью.

Как похудеть с помощью Л-карнитина

Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима. Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь. Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.

Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.

Рейтинг ТОП-5 лучших

1. SAN L-Carnitine Power

Форма выпуска в капсулах по 60 шт. В 1 таблетке содержится 500 мг Л-карнитина, чистое вещество без добавок.

1. SAN Alcar 750

Капсулированная форма выпуска по 100 шт. В 1 капсуле 750 мг Ацетил-Л-карнитина без добавок.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

В состав входит Ацетил-Л-карнитин, в одной капсуле 500 мг вещества. Модифицированная формула хорошо усваивается. Выпускается по 90 капсул.

1. VP Laboratory L- Carnitine Capsules

В упаковке по 90 капсул. Одна таблетка содержит 500 мг чистого Л-карнитина.

1. PureProtein L-Carnitine

Этот порошковый вид Л-карнитина разводится в воде, расфасованный по 100 г. В одной мерной ложке 5 г содержится суточная норма Л-карнитина, рекомендуется употреблять перед тренировкой.

Для чего нужен Л-карнитин

Карнитин широко известен целевой аудитории: желающим похудеть и профессиональным спортсменам. Это добавка, относящаяся к спортивному питанию – натуральный метаболит. Он содержится во многих продуктах , поэтому хорошо воспринимается организмом и практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые люди записали эту добавку в разряд бесполезных, когда через пару недель не заметили ощутимых результатов в спортзале или на взвешивании. Так нужен ли нам Л-карнитин , и как принимать его правильно?

• Карнитин активно используется для похудения, ведь он способствует ускорению метаболизма и окислению жиров.
• Снижает уровень плохого холестерина.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Снижает утомляемость, способствует восстановлению организма после нагрузок.
• Стимулирует работу мозга и нервной системы.
• Повышает физическую выносливость.

Индивидуальная непереносимость и некоторые хронические заболевания – основные противопоказания к приему Л-карнитина. Правильно, если вы проконсультируетесь с врачом – он поможет подобрать форму и дозировку в соответствии с вашими потребностями.

Жидкий карнитин и его преимущества

Различают следующие виды карнитина:

• Жидкий (Л-карнитин в ампулах и сиропе).

Питьевой раствор карнитина считается самым эффективным. Он быстро усваивается организмом, удобен в употреблении (бутылочку можно взять с собой на тренировку или прогулку). Концентрированный сироп нужно разводить водой, как того требует инструкция по применению. Есть важный нюанс: жидкий карнитин может содержать подсластители, ароматизаторы и прочие добавки, обращайте внимание на состав.

Инструкция по применению

Дозировка Л-карнитина должна соответствовать потребностям организма:

• Для спортсменов дневная норма – 1,5-3 г карнитина.
• Для похудения – 1,2-1,5г.
• В составе комплексного лечения – до 1,2 г.
• Для профилактики – 0,8-1г.

Максимальная дозировка – 3 грамма, в большем количестве питьЛ-карнитин не рекомендуется, организм попросту его не усвоит, а передозировка чревата расстройством пищеварительной и нервной системы.

Л-карнитин в ампулах и сиропе нужно пить трижды в день, соблюдая рекомендации производителя. Обратите внимание на состав: безопасными для фигуры подсластителями являются сукралоза и стевия, раствор не должен содержать сахар или фруктозу. Никакие уколы и инъекции Л-карнитина не существуют в природе.

Таблетки и капсулы нужно принимать правильно: с небольшим количеством воды или сока, за час до тренировки. Они всасываются медленнее, зато небольшую упаковку можно взять с собой повсюду.

Порошок нужно разводить с водой. Полученный раствор выпиваем за час до тренировки или перед едой. Чаще всего в комплекте есть мерная ложечка или крышечка, поэтому проблем с дозировкой не возникнет.

Для эффективного похудения и совершенствования фигуры карнитин нужно принимать курсами: 4-6 недель приема, затем перерыв на месяц. Стоит отметить, что карнитин сочетается с большинством спортивных добавок, но если вы принимаете лекарственные препараты, вам назначены инъекции (уколы), лучше посоветоваться с врачом.

Нежелательно делать инъекции, повышающие температуру или принимать с карнитином термодженики – они перевозбуждают нервную систему и могут стать причиной бессонницы, аритмии и плохого самочувствия. Для правильного приема препарата существует инструкция по применению.

Тематические материалы:

Обновлено: 27.06.2021

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как принимать Л-карнитин в различных формах: жидкий, порошковый или таблетки

Общие сведения

Различные виды Л-карнитина доступны в аптеках и магазинах спортивного питания

Л-карнитин (витамин В11) в естественном виде находится в организме каждого из нас. Его синтез осуществляется печенью и почками. Основной функцией данного компонента является транспортировка жирных кислот в митохондриальный матрикс клетки, где и разрушаются жиры с последующим их выведением из организма. При этом выделяется энергия.

Вне зависимости от того, принимаете вы Л-карнитин жидкий или шипучие таблетки, в сутки ваш организм должен получать его в количестве 500–2000 мг. Лучшим вариантом приема считается ни одна порция в сутки, а несколько небольших, грамотно распределенных между приемами пищи. Наиболее распространенными схемами употребления являются:

1. По 500–600 мг 3 раза в сутки.
2. По 600–800 мг 2 раза в сутки.
3. В период загрузки желательно принимать Л-карнитин 4 раза в сутки таким образом, чтобы одна доза, употребляемая за 2 часа до тренировки, составляла 600 мг, а остальные 3 — по 200–250 мг.

Первый прием должен осуществляться утром натощак или же за полчаса до еды. Далее употребление добавки распределяется между приемами пищи и обязательно — перед тренировкой.

Прочитайте более подробно о побочных действиях L-карнитина на нашем сайте.

Л-карнитин в порошке

Порошковый Л-карнитин похож на самый обыкновенный протеин

Порошковая форма является самой распространенной и простой, но и наиболее неудобной, поскольку взять с собой на тренировку капсулы или таблетки будет куда удобнее, нежели заниматься разведением порошка. Однако порошок дешевле стоит, потому многие спортсмены выбирают именно Л-карнитин в порошке.

Как разводить Л-карнитин порошок? Очень просто, для этого нужно лишь растворить разовую дозу в 0,4–0,5 литрах жидкости.

Особенности приема жидкого Л-карнитина

Теперь разберемся с тем, как принимать Л-карнитин жидкий. Жидкая форма является одной из наиболее популярных. Это объясняется более быстрым ее действием по сравнению с капсулами и таблетками.

То, как пить Л-карнитин жидкий, вам следует читать на упаковке продукта, дозировка у разных производителей может существенно отличаться. Средней чаще всего является порция в 1000 мг, однако в зависимости от рекомендаций производителя, она может быть увеличенной.

Совет! Запивать жидкую добавку можно соком или обыкновенной водой.

Л-карнитин в ампулах принимается точно так же, как и в жидком виде: необходимо открыть ампулу и выпить ее содержимое, не смешивая с водой.

Прочитайте более подробно как принимать л-карнитин для похудения на нашем сайте.

Капсульная форма картинина

Л-карнитин в капсулах

Ровно как и таблетки, капсулы являются одной из наиболее удобных форм для приема данного препарата. У них нет вкус и запаха.

Как правильно принимать Л-карнитин в капсулах? Размер порции также следует смотреть на этикетке, учитывая концентрацию добавки в одной таблетке.

Одна таблетка обычно содержит дозировку до 1500 мг, что и является средней дозировкой.

Совет! Специалисты не рекомендуют осуществлять постоянный прием л-картинина, поскольку у организма со временем вырабатывается привыкание к этой добавке. Потому средняя продолжительность приема ограничивается шестью неделями, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв.

Видеообзор разных видов L-карнитина

Употребление добавки в таблетках

Прием в таблетках предусматривает среднюю порцию препарата в 1000 мг. Но есть таблетки и по 500 мг. В таком случае одна порция составляет 2 таблетки. Это средняя порция для людей весом около 75 кг.

Таблетки пьются по стандартной схеме: с утра и за полчаса до тренировки.

Л-карнитин в форме таблеток

Читатели считают данные материалы полезными:

• Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение
• Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11

Может ли сочетаться данная добавка с другими сжигателями жира?

Ответ: да. Л-карнитин отлично комбинируется с другими аналогичными препаратами. При правильном употреблении таким образом можно значительно усилить его эффект.

Важно! При активном наборе мышечной массы вы можете смело комбинировать данную добавку с гейнером или протеином, включая также и прочие виды спортивного питания.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?
• Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира

Заключение

Выше мы рассмотрели, как принимать l-карнитин жидкий, в таблетках и прочих видах. Вне зависимости от того, в какой форме будет приниматься данный препарат, вы можете с успехом использовать его для похудения. Нужно лишь четко соблюдать дозировку, диету и заниматься в зале.

КАРНИТИН: отзывы о препарате

19 июня 2018 12:26

ЖУРНАЛЦикл статей.4. Коррекция недостаточности карнитина у детей с митохондриальными заболеваниями.

Е.А. Николаева, И.В. Золкина, М.Н. Харабадзе, ФГУ «Московский НИИ педиатрии и детской хирургии» Минздравсоцразвития РФ Митохондриальным болезням свойственны разнообразные клинические проявления с преимущественным поражением нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Достаточно эффективное лечение указанных заболеваний до настоящего времени не разработано. Трудности терапии нашли отражение в предлагаемых лечебных комплексах, влияющих на отдельные звенья сложного патогенеза митохондриальных болезней [Казанцева Л.З. и соавт., 2001; Николаева Е.А., 2010; Taylor R.W. et al., 1995; Tanaka J. et al. 1997; Shapira A., 1999]. По мнению многих авторов, одним из этапов патогенеза служит развива…

19 июня 2014 22:00

ЖУРНАЛОтвечаю на вопрос про L-карнитин

Часто спрашивают про л-карнитин, это очень хороший помощник при борьбе с жиром, но только в совокупности с тренировками Вреден ли он? 100% могу сказать, что нет! Побочек от него нет, он повышает выносливость вашу и служит путеводителем жира в мышцы, так сказать. Очень полезная вещь Я пью л-карнитин пауэр систем 7,5 мл перед тренировкой за 30 минут.Вот такой L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем. Левокарнитин (Levocarnitinum) L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как органи…

16 ноября 2015 08:40

Проект «Худеем вместе»Избавление от жировой прослойки с помощью Л-карнитина

Привет! Вот поискала статью, в основном все пишут об одном и том же, насколько эффективно, не знаю, сама не пробывала!! Давайте разберемся, нужен ли л-карнитин для похудения, или нет? Начнем. Элькарнитин (Л-карнитин) представляет собой вещество, используемое как сжигатель жира в профессиональном и любительском фитнесе. Он синтезируется в головном мозге, почках и печени человека. Но для нормальной выработки требуется качественное сбалансированное питание с большим количеством животного белка (поскольку основным источником карнитина служит мясо). Вот почему лицам, соблюдающим диету, рекомендуется дополнительное употребление Л-карнитина в виде капсул или напитка. Воздействие Л-карнити…

👆 Как принимать L карнитин до и после тренировки

L–карнитин, являясь популярнейшей спортивной биодобавкой, хранит в себе тайну для некоторых спортсменов. Люди, увлекающиеся фитнесом и бодибилдингом, давно усвоили механизм его действия. Твердо знают:особенно благотворен l-карнитин при сушке, сидеть на нем нельзя, лучше всего работает при сочетании правильной диеты и аэробных физических нагрузок. «Как принимать л карнитин спортсмену?»,- вот последний и самый часто обсуждаемый вопрос.

L-карнитин: дозировка

Л карнитин – витаминоподобное вещество, вырабатываемое организмом в печени и почках. Он является важным участником метаболических процессов в организме, обладает анаболическим действием, необходим для нормальной работы сердечно – сосудистой системы. Есть у природного l — карнитина один недостаток: организм вырабатывает его слишком мало; разжиреть — легко, а вот похудеть — сложно.

Как принимать Л-карнитин, чтобы ускорить процесс анаболизма в организме? А главное, сколько? Ученные выяснили: свыше 2 грамм Л – карнитина в день, все равно не усваивается. Оптимальная доза для человека, не подверженного стрессу и физическим нагрузкам, составляет не более 500мг. Тогда как спортсмен, или человек, постоянно испытывающий физические нагрузки, в сутки может употребить от 1200мг до 2000 мг.

Как принимать: до или после тренировки

Как правильно принимать Л-карнитин перед тренировкой или после? Наиболее правильным и популярным считается дробное употребление l-карнитина. Многие спортсмены предпочитают сочетать прием Л карнитина в капсулах с приемом жидкого l — карнитина. L – карнитин, до и после тренировки — правильный вариант. 200 миллиграммовые капсулы принимают 3 раза за 20 – 25 минут до еды. Подходит время тренировки — принимают 600 мг жидкого l карнитина, за полчаса до физической нагрузки.

Читайте также

Второй распространенный у спортсменов вариант приема l-карнитина. Хорошенько подкрепитесь низко углеводистой пищей (мясо, рыба) за два часа до тренировки. До физической нагрузки останется 15 минут — примите 300 мг l-карнитина, остальные 900 мг, или даже 1 грамм, примите в самом начала тренировки. Не кушайте после тренировки в течение часа. После вознаградите себя протеиновым коктейлем.

Бодибилдерам, во время подготовки к соревнованиям, допускается прием от 9 до 10 грамм л-карнитина. Побочные эффекты при слоновьей дозе л-карнитина практически отсутствуют.

Для лиц, не ведущих спортивный образ жизни, рекомендуется принимать л — карнитин по одной капсуле (200мг) трижды в день вместе с приемом пищи.

С вопросами: «Как принимать до и после тренировки»? «За сколько до тренировки принимать l–карнитин»?, — мы разобрались.

L-карнити: жидкий или в капсулах

Решим, какой карнитин лучше: жидкий или в таблетках (капсулах). Рассудим логически: любой l–карнитин содержащий препарат продуман биохимиками — поэтому действует. Имея в качестве главного рабочего вещества л–карнитин, препараты будут действовать на вас с одинаковым успехом. Главное читать инструкцию. Спортсмены предпочитают принимать до и после тренировок жидкий л – карнитин, его легче дозировать, по желанию можно смешать с питьевой водой и употреблять во время тренировки.

Инфо Поле » Жиросжигатели. Что это и кому необходимо принимать?

13 ноября 202013 ноября 2020

Жиросжигатели — отличные помощники в борьбе за красивый рельеф тела. Но это не волшебные таблетки. Они работают только вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, активно приближая вас к цели. Принимать их, не занимаясь спортом и поедая фаст-фуд, бессмысленно.

Жиросжигатели могут принимать и мужчины и женщины. Чаще всего к их помощи прибегают культуристы и бодибилдеры, но и другим спортсменам иногда нужно избавиться от лишнего жира. Кроме того, жиросжигатели очищают организм от токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм и другие обменные процессы. Встают стеной между жирами и тканями организма, не давая им всасываться.

Еще один приятный эффект от приема жиросжигателей — подавление чувства голода. Они также увеличивают активность и повышают выносливость, благодаря чему занятия спортом становятся более результативными.

Виды жиросжигателей

Все жиросжигатели различаются своим составом и типом воздействия на организм.

• Термогенные ускоряют метаболизм и заставляют тело вырабатывать больше тепла, за счет чего и сгорают жиры.
• Липотропные ускоряют обменные процессы и сжигают подкожный жир. Но работают они только в совокупности с правильным питанием и спортом.
• Блокираторы препятствуют выделению ферментов для расщепления углеводов. Их не стоит применять на регулярной основе. Они хороши лишь как единовременная мера перед намечающимся торжеством или застольем.

Как правильно принимать жиросжигатели

Эффект от приема жиросжигателей во многом зависит от времени их приема. Термогенные пьются по утрам или перед тренировкой. Курс приема, как правило, составляет не более месяца.

Жиросжигатель «FAT BURNER» из линейки TobePRO рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды не позднее, чем за 6 часов до сна.

В состав FAT BURNER входит целый комплекс активных веществ: кофеин, синефрин, йохимбин, тирозин, Холин, Биоперин и L-карнитин. Последний транспортирует жирные кислоты из крови в митохондрии, где они и сгорают, производя энергию.

«FAT BURNER» подойдет для всех, кто занимается спортом (чем выше интенсивность тренировок, тем больше организм нуждается в L-карнитине) и работает над рельефом. Он также помогает преодолеть плато, если вес встал. В случае индивидуальной непереносимости следует незамедлительно прекратить использование. На протяжении всего курса приема необходимо соблюдать питьевой режим. Совместный прием двух и более жиросжигателей не допускается.

л-карнитин для восстановления после упражнений

нутриентов. 2018 Март; 10 (3): 349.

Линда Риде

² анализировать и реализовывать ГмбХ, Вальдзевег 6, 13467 Берлин, Германия; moc.r-a@edeirl

Ауатеф Белламин

³ Lonza Inc., 90 Boroline Road, Allendale, NJ 07401, США; [email protected]

² анализировать и реализовывать GmbH, Waldseeweg 6, 13467 Берлин, Германия; moc.r-a@edeirl

Поступило 25.01.2018 г .; Принята в печать 9 марта 2018 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .

Abstract

Учитывая его ключевую роль в окислении жирных кислот и энергетическом обмене, l-карнитин был исследован в качестве эргогенного средства для повышения переносимости физической нагрузки у здорового спортивного населения. Ранние исследования показывают его благотворное влияние на острую физическую работоспособность, такое как повышенное максимальное потребление кислорода и более высокая выходная мощность.Более поздние исследования указывают на положительное влияние пищевых добавок с l-карнитином на процесс восстановления после упражнений. Показано, что l-карнитин облегчает травмы мышц и снижает маркеры клеточного повреждения и образования свободных радикалов, что сопровождается уменьшением болезненности мышц. Предполагается, что увеличение содержания l-карнитина в сыворотке и мышцах на основе добавок улучшает кровоток и снабжение мышечной ткани кислородом за счет улучшения функции эндотелия, тем самым уменьшая клеточные и биохимические нарушения, вызванные гипоксией.Исследования на пожилых людях также показали, что потребление l-карнитина может привести к увеличению мышечной массы, сопровождающемуся уменьшением массы тела и уменьшением физической и умственной усталости. На основании текущих исследований на животных предполагается роль l-карнитина в предотвращении возрастной деградации мышечного белка и регуляции митохондриального гомеостаза.

Ключевые слова: l-карнитин, восстановление после физических упражнений, физическая работоспособность, метаболизм мышц, старение

1. Введение

Естественно встречающийся, l-карнитин представляет собой четвертичный амин (3-гидрокси-4- N -триметиламинобутират) встречается у всех видов млекопитающих.После открытия l-карнитина в мышечных экстрактах в 1905 году [1] и его структурной идентификации в 1927 году [2] важность l-карнитина в окислении жирных кислот в печени и сердце была впервые описана Фрицем в 1959 году [3]. ]. Поскольку митохондриальные мембраны непроницаемы для эфиров кофермента A (CoA) и длинноцепочечных жирных кислот, связывание l-карнитина с ацетильными группами через карнитин-ацилтрансферазу необходимо для доставки ацетилированных жирных кислот в митохондрии и их последующего β-окисления. в матрице () [4].Продукты β-окисления (две молекулы углерода) затем используются циклом Кребса для производства аденозинтрифосфата (АТФ) в качестве формы энергии. L-карнитин также известен своей важной биологической функцией в буферизации соотношения свободный КоА / ацетил-КоА. В условиях стресса с избыточным образованием ацил-КоА переэтерификация l-карнитином потенциально способствует перемещению субстрата в цикле Кребса.

L-карнитиновая функция. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты внутрь митохондрий, образуя сложный эфир ацетилкарнитина с длинной цепью.Затем комплекс переносится в матрикс митохондрий с помощью карнитин-пальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитин-пальмитоилтрансферазы II (CPT II). Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя свою буферную роль.

L-карнитин синтезируется эндогенно в печени, почках и головном мозге из незаменимых аминокислот лизина и метионина [5,6] или попадает в организм через пищевые продукты животного происхождения.Его синтез катализируется четырьмя ферментативными реакциями, подробно рассмотренными Vaz et al. [7] и требует витамина C, витамина B ₆ , ниацина и восстановленного железа в качестве кофакторов [8]. На биосинтез l-карнитина приходится только 25% суточных потребностей [7,9]. Таким образом, требуется добавка либо в рационе, либо в качестве пищевой добавки. На тканевом уровне основное хранилище l-карнитина находится в сердце и скелетных мышцах, примерно 95%, в то время как гораздо более низкие концентрации обнаруживаются в печени, почках и плазме [10].Подсчитано, что содержание мышц примерно в 70 раз превышает запасы плазмы крови, которые содержат примерно 40–50 мкМ / л [11]. Следовательно, поглощение l-карнитина зависит от энергозависимой транспортной системы против градиента концентрации. Органические переносчики катионов (OCTN) регулируют тканевое распределение и внутриклеточный гомеостаз l-карнитина и действуют как на его кишечную абсорбцию, так и на почечную реабсорбцию. Наследственные или приобретенные дефекты транспортных механизмов являются основной причиной дефицита l-карнитина, приводящего к таким патологиям, как кардиомиопатия и миопатия скелетных мышц [12,13].

Подсчитано, что у всеядных людей 75% запасов карнитина в организме поступает с пищей [7,9]. Однако потребление l-карнитина с пищей сильно варьируется. Основным источником является красное мясо, содержащее до 140–190 мг l-карнитина на 100 г сырого мяса (например, говядины и оленины) [14]. Напротив, растительные продукты содержат незначительное количество l-карнитина. Как следствие, вегетарианцы получают очень мало l-карнитина из пищевых источников. Тем не менее, польза добавок l-карнитина для этой популяции остается спорной, поскольку они обладают сопоставимой биодоступностью l-карнитина для населения в целом [12].Действительно, сообщалось, что дефицит l-карнитина среди вегетарианцев невелик [15]. При меньших запасах l-карнитина в плазме по сравнению с всеядными животными, 12-недельный прием l-карнитина увеличивал как плазменный, так и мышечный карнитин, хотя функции мышц и энергетический метаболизм остались неизменными [16]. Возможно, что механизмы регуляторной обратной связи, ведущие к увеличению абсорбции l-карнитина с пищей [17] и / или синтеза de novo [18], имеют место для преодоления дефицита l-карнитина и уменьшения потерь с выделением с мочой.О такой возможной адаптации сообщалось у вегетарианцев [16].

В то время как биодоступность l-карнитина из пищевых источников оценивалась в 54–86% [17], абсорбция пищевых добавок была ниже и варьировалась между дозами с поглощением 9–25% при однократном пероральном приеме. доза 2 г [17,19]. Часть попавшего внутрь l-карнитина может метаболизироваться микробами в кишечнике. Исследования на животных показали, что неабсорбированные четвертичные амины, такие как холин, фосфатидилхолин, бетаин или l-карнитин, могут метаболизироваться кишечными микроорганизмами с образованием промежуточного соединения триметиламина (ТМА).Впоследствии ТМА абсорбируется в кишечнике и окисляется флавинмонооксигеназами (FMO) в печени с образованием триметиламин- N -оксида (ТМАО) [20]. Однако эти превращения зависят от микрофлоры и сродства различных четвертичных аминов к популяциям кишечных микробов. Недавно сообщалось, что преобразование холина в ТМА катализируется анаэробными бактериями, тогда как преобразование из l-карнитина является аэробным процессом, что позволяет предположить, что l-карнитин является неэффективным источником производства ТМА.Аналогичный процесс может происходить в кишечнике [21].

Из-за его накопления в мышцах и сердце, его эргогенного характера и его роли в энергетическом обмене, добавка l-карнитина, как предполагается, играет решающую роль в больных группах населения, где, как было показано, влияет на лечение ишемической болезни сердца. , миопатия и заболевание периферических артерий [22,23,24], а также среди здоровых спортсменов, у которых было показано, что он влияет на способность к физической нагрузке и восстановление [25,26,27,28].

Целью этого всестороннего обзора является обобщение роли l-карнитина в физиологии мышц с акцентом на восстановление после физических упражнений у спортсменов, описание некоторых испытаний и возможных задействованных механизмов. Основываясь на этих знаниях и предполагаемой роли l-карнитина в структуре и функции мышц, также обсуждается роль l-карнитина в здоровье мышц во время старения.

2. Методология

Поиск литературы проводился в базе данных «PubMed». В качестве основной поисковой строки использовалась фраза «карнитин И упражнения И восстановление» в сочетании с фильтром для клинических испытаний на людях.На основании названий и аннотаций оценивалась актуальность публикаций. Исключены исследования, в которых l-карнитин давали в сочетании с другими продуктами (многокомпонентные добавки) или результаты не были связаны с восстановлением после тренировки. Дальнейшие публикации, написанные на языках, отличных от английского, немецкого или французского, были исключены. Дополнительные клинические испытания были определены путем внимательного чтения списка публикаций идентифицированных статей.

3. l-карнитин и упражнения

Связь между уровнями l-карнитина, особенно в плазме и мышцах, и повышенной переносимостью упражнений была обнаружена во многих исследованиях ().С коммерческой доступностью l-карнитина в начале 1980-х годов были начаты исследования по изучению влияния добавок l-карнитина на метаболизм во время физических упражнений. В свете его фундаментальной роли в β-окислении жирных кислот с целью производства энергии и его роли в регуляции пула ацетил-КоА, исследования l-карнитина как эргогенного средства первоначально были сосредоточены на его взаимодействии с упражнение. Arenas et al. впервые сообщили, что добавление 1 г l-карнитина дважды в день в течение 6 месяцев тренировок привело к увеличению уровней l-карнитина в мышцах (общего и свободного) по сравнению с плацебо [29].У бегунов на выносливость и, в меньшей степени, у спринтеров наблюдалось значительное снижение свободного в мышцах l-карнитина только в результате физических упражнений. Эти уровни были отменены добавлением l-карнитина [29]. В другом исследовании Wachter et al. Сообщили, что добавление 2 г l-карнитина два раза в день в течение 3 месяцев не влияло на уровни l-карнитина в мышцах [30]. Однако в ходе исследования через три месяца были взяты только биопсии мышц после тренировки, что затрудняет оценку хронических эффектов добавки независимо от упражнений.Действительно, упражнения сами по себе приводят к истощению запасов l-карнитина в мышцах [29]. В двух различных исследованиях Брод и его коллеги сообщили, что добавление 2 или 3 г l-карнитина в течение двух недель привело к улучшению уровней глюкозы и аммиака в плазме, а также к снижению частоты сердечных сокращений, не влияя на метаболизм жиров и углеводов [ 31,32]. Возможно, наблюдаемые эффекты поддерживаются другими механизмами, помимо производства энергии. Такие механизмы будут подробно описаны в следующем параграфе.

Таблица 1

Резюме клинических исследований, изучающих влияние l-карнитина на физическую работоспособность и восстановление.

Авторы / Название	# Субъект	Возраст (средний или диапазон)	Продолжительность приема	Результат
Спортсмены / хорошо подготовленные (профессионалы, возраст 16–36)
[29] Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: влияние физических упражнений, тренировок и введения l-карнитина.	24 спортсмена	19–27	1 г два раза в день за 6 месяцев тренировки	Профилактика тренировок снижена общая и бесплатная. Карнитин, положительно влияет на выздоровление.
[33] Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов.	7 юных спортсменов	нет данных	1 г / день в течение 6 недель и 2 г / день в течение 10 дней (до соревнований)	Группа с добавкой продемонстрировала лучшие усилия, вызванные стрессом, и достигла более высоких результатов.
[34] Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов.	110 спортсменов (в 6 исследованиях)	16–33	4 г перорально 1 г внутривенно (разовая доза) 3 г / день в течение 3 недель или плацебо	Разовая доза: положительное влияние на физическую мощность, липидный обмен , мышечная функция (сокращение), накопление лактата после упражнений и мукопротеины мочи. Трехнедельное лечение: Благоприятное воздействие на липидный обмен, вызванный мышечный потенциал, VO 2 max, поведение и биологический эффект.
[35] Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние l-карнитина.	14 спортсменов	нет данных	2 г два раза в день в течение 4 недель тренировок	Повышение активности ферментов дыхательной цепи в мышцах.
[36] Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов.	26 спортсменов	18,42 ± 0,5	12 получили 3 г 14 получили 4 г	По сравнению с плацебо, группы, принимавшие l-карнитин, показали более низкий уровень лактата и более низкую частоту сердечных сокращений.
[40] Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм спортсменов, тренированных на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование.	7 спортсменов	36 ± 3	2 г до старта и после бега на 20 км	Значительное увеличение концентрации l-карнитина в плазме крови. Не влияет на работоспособность или обмен веществ.
[54] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями.	9 здоровых мужчин, ранее тренировавшихся с отягощениями	25,2 ± 6	2 г / день в течение 23 дней или плацебо	Повышенное потребление кислорода => гипоксический стресс снижается с помощью добавок карнитина.
[55] Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина.	10 мужчин, тренирующихся с отягощениями	22 ± 1	2 г / сут в течение 21 дня или плацебо	Повышенное содержание рецепторов андрогенов и усиление лютеинизирующего гормона.
[56] Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина.	9 спортсменов	нет данных	1 г до и после велоэргометра на беговой дорожке или плацебо	Нет снижения уровня карнитина в сыворотке крови после тренировки в группе приема добавок. Не влияет на максимальную нагрузку. Не влияет на максимальную нагрузку.
[32] Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов.	15 спортсменов	Pl: 31 ± 8 LC: 34 ± 10	3 г / сут в течение 15 дней или плацебо	Нет существенной разницы между показателями СНО и окисления жира для всего тела при любой нагрузке. На 15-й день частота сердечных сокращений и концентрация глюкозы в крови были ниже во время упражнений в группе l-карнитина по сравнению с плацебо.
[31] Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей.	20 активных спортсменов-мужчин	Pl: 32 ± 9 LC: 34 ± 10	2 г / сут в течение 2 недель или плацебо	После 2 недель приема l-карнитина реакция аммиака плазмы на упражнения имела тенденцию к подавлению . Не влияет на вклад жиров, углеводов или белков в метаболизм во время длительных велосипедных упражнений средней интенсивности
Здоровый (рекреационно активный, возраст 18–50)
[37] Метаболические изменения, вызванные максимальная физическая нагрузка у людей после введения l-карнитина.	10 умеренно тренированных мужчин	18,42 ± 0,50	2 г до упражнений высокой интенсивности	Стимуляция активности ПДГ и снижение уровня лактата и пирувата в плазме .
[38] Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку.	10 мужчин средней подготовки	22–30	2 г до упражнений высокой интенсивности	Повышенная VO 2 макс.
[39] Влияние четырехнедельного приема l-карнитина l-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений.	15 тренированных мужчин	20–46	3 г в течение 4 недель или плацебо	Не влияет на использование субстрата или выносливость.
[57] Влияние длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрического усилия.	6 неподготовленных субъектов	26 ± 3,8	3 г / сут в течение 3 недель	Защитный эффект от боли и повреждений от эксцентрического усилия.
[58] Влияние приема l-карнитина l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление.	10 здоровых мужчин, занимающихся физическими упражнениями с отягощениями	23.7 ± 2,3	2 г / день в течение 3 недель	Повышение концентрации IGFBP-3 до и через 30, 120 и 180 минут после острой нагрузки => защита от повреждения мышц.
[41] Влияние l-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена.	9 здоровых мужчин	24,9 ± 1,0	3 г / сут в течение 7 дней	Отсутствие влияния на окисление жиров, RQ, ощущаемую нагрузку, лактат, частоту сердечных сокращений во время упражнений после истощения гликогена.
[42] Влияние приема l-карнитина на результативность во время интервального плавания.	20 (пловцы)	20,1 ± 0,6	2 г два раза в сутки в течение 7 дней или плацебо	Повышение содержания l-карнитина и карнитиновых фракций в сыворотке крови. Никаких различий во времени выполнения между испытаниями или группами не наблюдалось; была выявлена ​​аналогичная реакция, связанная с pH крови, LA и BE в обеих группах во время каждого испытания.
[43] Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений.	8	26,8 ± 2,31	4 г / сут в течение 14 дней	Повышение карнитина в сыворотке крови. Не влияет на содержание карнитина в мышцах, окисление липидов и накопление лактата.
[59] Прием l-карнитина приводит к улучшению восстановления после тяжелых физических нагрузок — предварительное исследование.	12 (тренированный / нетренированный)	25,7 ± 4	2 г / день в течение 5 дней	Улучшение восстановления у 9 из 12 субъектов.
[60] L-карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.	12	25 ± 3	2 г / сут в течение 14 дней или плацебо	2 г l-карнитина, принятые за 2 часа до первого из 2 тестов с постоянной нагрузкой, не повлияли на вторые тесты, выполненные через 3 часа после первый тест по сравнению с плацебо.
[61] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.	30 здоровых субъектов	30 ± 8	2 г в течение 3 недель или плацебо	Улучшение постпрандиальных сосудистых функций после приема пищи с высоким содержанием жиров.
[62] Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата.	8 здоровых мужчин	22 ± 3	0,1 г, 2 г в течение 3 недель	Повышение концентрации карнитина в сыворотке крови. Снижение посттренировочного гипоксантина, ксантиноксидазы, сывороточного миоглобина и ощущаемой мышечной болезненности. Снижение метаболического стресса, меньшее повреждение мышц.
[63] Влияние добавок карнитина на опосредованное кровотоком расширение и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей.	30 здоровых мужчин и женщин	30 ± 8	2 г / сут в течение 3 недель или плацебо	Улучшение постпрандиальной дилатации после приема пищи с высоким содержанием жиров.
[64] Влияние двухнедельного приема l-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц.	21 активный здоровый мужчина	Около 22	2 г / сут в течение 14 дней или плацебо	Повышение общей антиоксидантной способности через 14 дней и 24 часа после тренировки. Низкий уровень малонового диальдегида-TBARS, креатинкиназы и лактатдегидрогеназы через 24 часа после тренировки.
[65] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста.	18 здоровых мужчин и женщин	m: 45,4 ± 5,3 f: 51,9 ± 5,0	2 г / сут в течение 24 дней	Положительное влияние на метаболизм пуринов, образование свободных радикалов, разрушение мышечной ткани, болезненность мышц. Не влияет на физическую работоспособность.
[30] Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность.	8 здоровых взрослых мужчин	23–25	2 × 2 г / день в течение 3 месяцев	Нет значительных различий между V O2 max, RER max и P max между тремя исследованными временными точками : до / после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Нет разницы в содержании карнитина в мышцах до и после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Активность цитратсинтазы и цитохромоксидазы, а также состав волокон скелетных мышц остались неизменными.
[66] Продолжительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей.	10 молодых самцов	н / д	2 г / сут в течение 4 недель; затем 0 г / день в течение 6-8 недель	Двадцать пять процентов увеличения уровня свободного и общего L-карнитина в плазме во время приема добавок. Эти уровни вернулись к норме через 6-8 недель после прекращения приема добавок. Нет изменений в эндогенных липидах для снабжения топливом, что, возможно, указывает на то, что эта популяция имеет достаточный уровень L-карнитина
Пожилые люди (возраст 55–106 лет)
[48] Лечение l-карнитином снижает выраженность физической и умственной усталости и повышение когнитивных функций у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.	66 долгожителей	100–106	2 г / день или плацебо в течение 6 мес.	Снижение общей жировой массы, увеличение общей мышечной массы и способствует повышению способности к физической и когнитивной активности за счет снижения утомляемости и улучшения когнитивных функций .
[49] Введение левокарнитина пожилым людям с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость.	84 пожилых пациента	81,5 ± 6,7	2 г два раза в день в течение 30 дней или плацебо	Улучшение следующих параметров: общая жировая масса, общая мышечная масса, общий холестерин, ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП, триглицериды, апоА1 , и апоВ. Снижение физической и утомляемости.
[50] Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с утомляемостью.	96 пожилых людей	71–88	2 г два раза в сутки в течение 180 дней или плацебо	Снижение физической и умственной усталости и улучшение когнитивного статуса и физических функций.
[53] Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.	42 здоровых пожилых человека	55–70	1.5 г карнитина или комбинации карнитина или плацебо в течение 8 недель	L-карнитин в сочетании с креатином, L-лейцином и витамином D значительно улучшил мышечную массу и силу по сравнению с плацебо; повышение уровня белка mTOR.

В других исследованиях изучали влияние добавок на аэробную способность, окисление жиров, максимальное потребление кислорода и физическую работоспособность [33,34,35,36,37,38]. Сообщалось, что как хронические, так и острые добавки с l-карнитином с белком или без него во время тренировок улучшают способность к упражнениям и выносливость [33,34].Орер и Гузель показали, что однократное введение 3 или 4 г l-карнитина футболистам перед увеличением скорости бега привело к увеличению скорости при соответствующем уровне лактата в плазме и снижению частоты сердечных сокращений, что свидетельствует о длительной тренировке на истощение [36]. Силипранди и его коллеги представили доказательства того, что l-карнитин усиливает высокоинтенсивные упражнения, поддерживая постоянное соотношение ацетил-КоА / КоА, тем самым обеспечивая непрерывный поток через комплекс пируватдегидрогеназы и предотвращая накопление лактата [37].Однако другие исследования дали противоречивые результаты с исходами, не подтверждающими положительного влияния на максимальную аэробную способность, лактатный ответ в крови или изменения соотношения дыхательного обмена во время упражнений [39,40,41,42,43]. Однако эти исследования, исследовательские по своему характеру, были проведены около 25 лет назад и могут не обладать достаточной тщательностью или надлежащим дизайном. Например, исследование, проведенное Вуковичем, не показало увеличения содержания l-карнитина в мышцах, что, возможно, объясняет отсутствие пользы [43].Также возможно, что характер тренировки, продолжительность приема и тестирование влияют, в частности, на реакцию на острую добавку l-карнитина. Сообщалось, что содержание l-карнитина в мышцах увеличивалось после длительного перорального приема l-карнитина [29,44,45], в то время как его уровень не повышался после кратковременного приема [43,46]. Кроме того, биодоступность l-карнитина в плазме не всегда отражает его уровни в мышцах, что является движущей силой производительности.Было показано, что в сочетании с некоторыми минеральными комплексами l-карнитин улучшает показатели аэробных нагрузок у женщин 18–30 лет [47].

Во время физических упражнений от низкой до средней, длинноцепочечные жирные кислоты являются основным источником энергии. Было высказано предположение, что l-карнитин сберегает гликоген в мышцах и способствует окислению жиров во время упражнений, и предполагаемое преобразование жира в энергию, вероятно, отражается в снижении массы тела [48,49,50]. Кроме того, было показано, что добавление l-карнитина снижает потребление аминокислот в качестве источника энергии, делая их потенциально доступными для синтеза нового белка [51].Сообщалось, что при разведении собак, получавших добавку l-карнитина, происходило меньшее расщепление белка в результате физических упражнений [52]. Эти эффекты могут объяснить увеличение мышечной массы, о котором сообщалось в исследованиях на животных и людях [52,53].

4. Механизмы действия l-карнитина на восстановление после упражнений

4.1. Влияние l-карнитина на травмы мышц во время упражнений

Повреждение мышц и боль, вызванные упражнениями, могут как снизить качество жизни, так и ограничить дальнейшую тренировочную активность.В дополнение к его влиянию на физическую работоспособность, l-карнитин помогает при восстановлении после тренировки с помощью различных механизмов. В пилотном исследовании Maggini et al. рассмотрел вопрос о том, можно ли повысить выходную мощность в период восстановления после напряженной тренировки за счет приема l-карнитина [59]. У 9 из 12 субъектов, получавших 2 г l-карнитина ежедневно в течение 5 дней, наблюдалось значительное увеличение выходной мощности после первоначальных физических нагрузок. Напротив, однократное введение l-карнитина перед исчерпывающими тренировками на велосипеде не улучшило результативность во время второго цикла упражнений через 3 часа [60].

В перекрестном исследовании Giamberardino et al. показали, что добавление l-карнитина облегчает боль, болезненность и высвобождение креатинкиназы — маркера мышечного повреждения, что указывает на то, что это питательное вещество было эффективным в уменьшении разрушения тканей и последующей утечки цитозольных белков [57]. В серии работ, выполненных Kraemer и его коллегами, было дополнительно подтверждено благоприятное влияние l-карнитина на уменьшение гипоксии, вызванной физической нагрузкой, последующего повреждения мышц и отсроченной болезненности мышц (DOMS) [54,58,61,62].Используя технику магнитно-резонансной томографии (МРТ), можно было продемонстрировать, что разрушение мышц после физических упражнений было уменьшено при ежедневном приеме 2 г l-карнитина по сравнению с плацебо [58,61]. Это сопровождалось значительным снижением высвобождаемых цитозольных белков, таких как миоглобин и креатинкиназа, малоновый диальдегид (MDA), а также снижением маркеров метаболизма пуринов, таких как гипоксантин и ксантиноксидаза [54,61]. В исследовании Spiering et al. Сравнивались две разные дозы l-карнитина в отношении влияния на эти метаболические маркеры и субъективно воспринимаемой болезненности мышц [62].Авторы сообщили, что прием добавок 1 г / день и 2 г / день дает сравнимую пользу, тем самым обеспечивая дополнительные доказательства предполагаемого потенциала l-карнитина [62]. Группа также установила, что добавление l-карнитина l-тартрата, эквивалентного 2 г l-карнитина в день, в течение 3 недель увеличивает уровень андрогенных рецепторов на мышечных клетках, тем самым улучшая передачу сигналов белков, необходимых для восстановления после упражнений [ 55].

4.2. Влияние l-карнитина на кровоток и функцию эндотелия

Влияние l-карнитина на функцию эндотелия и высвобождение оксида азота было продемонстрировано в исследованиях на животных и клинических испытаниях на людях [56,63,67,68,69].

Kraemer и его коллеги разработали новую гипотезу, предполагающую, что добавление l-карнитина снижает структурные и биохимические повреждения мышц и способствует восстановлению тканей, защищая эндотелиальные клетки от дефицита карнитина, тем самым улучшая кровоток и снабжение кислородом [67]. Новая парадигма была основана на ранних исследованиях Dubelaar и Hülsmann [68,69]. Здесь было продемонстрировано, что сила сокращения мышц у собак была значительно увеличена и сопровождалась повышенным кровотоком после инфузии l-карнитина и в отсутствие повышенного содержания l-карнитина в мышцах [68].Кроме того, l-карнитин продлевает способность эндотелиальных клеток регулировать кровоток во время ишемии [69]. Это указывает на механизм, не зависящий от наращивания мышечного l-карнитина и производства энергии. Авторы предположили, что улучшение силы было связано с влиянием на сосудистую сеть, окружающую мышцу [69]. Результаты Nuesch et al. подтвердили этот сосудистый эффект [56]. Было показано, что у спортсменов, получавших 1 г l-карнитина, уровни карнитина в плазме оставались повышенными после максимальных нагрузок по сравнению со значительным снижением у спортсменов без добавок [56].Изучая опосредованную потоком дилатацию (FMD) после приема пищи с высоким содержанием жиров, Volek et al. далее рассмотрели влияние l-карнитина на функцию эндотелиальных клеток в перекрестном исследовании. После 3 недель приема l-карнитина постпрандиальный ящур плечевой артерии в ответ на 5-минутную окклюзию плеча увеличился, тогда как в группе плацебо пик ящура снизился [63]. Эти результаты подтверждают гипотезу о том, что l-карнитин благотворно влияет на функцию сосудов за счет модуляции функции эндотелия.

4.3. l-карнитин как антиоксидант

Одним из потенциальных механизмов, влияющих на роль добавок l-карнитина во время восстановления после физических упражнений, является его влияние на смягчение окислительного стресса во время упражнений. Повреждение мышц, особенно во время эксцентрических упражнений (активная сила, вызывающая удлинительные сокращения), вызывается немедленным клеточным и структурным повреждением и последующими биохимическими реакциями во время восстановления тканей [70,71]. Изменение саркомеров мышечных волокон и окружающей ткани может вызвать долговременную дисфункцию, так что процесс восстановления может продолжаться до 10 дней [72].Также возможно, что локальная гипоксия, вызванная упражнениями, может способствовать повреждению и воспалению мышц за счет разделения между производством энергии (АТФ из цикла Кребса) и потреблением энергии в клетках. Это может привести к образованию активных форм кислорода (АФК). В конечном итоге, выброс внутриклеточных компонентов в интерстиций и последующее воспаление приводят к DOMS, характеризующемуся болью при движении, болезненностью, а также отеком и ригидностью мышцы [73]. В этих событиях участвуют такие молекулы, как гипоксантин, MDA или креатинкиназа, возникающие в результате разрушения сарколеммы [73].

Об антиоксидантных эффектах l-карнитина при окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой, также сообщили Parandak et al. [64]. Ежедневный прием 2 г l-карнитина в течение 14 дней значительно увеличивал общую антиоксидантную способность по сравнению с плацебо до и через 24 часа после тренировки, тогда как маркеры повреждения мышц и перекисного окисления липидов оставались значительно ниже по сравнению с плацебо [64]. Более того, Parthimos et al. Обнаружили, что добавление l-карнитина после тренировки улучшило общий антиоксидантный статус, что в противном случае наблюдалось у баскетболистов в отсутствие добавок [74].

Хотя подавляющее большинство этих исследований проводилось на молодых, здоровых людях, Хо и его коллеги сначала представили экспериментальные доказательства благоприятного воздействия на восстановление после упражнений у здоровых мужчин среднего возраста, средний возраст 45 лет, и у женщин, в возрасте 52 года [65]. Опять же, рост маркеров стресса во время и после упражнений, таких как болезненность мышц, по ощущениям испытуемых, был ослаблен добавлением l-карнитина.

5. l-карнитин и старение: старая молекула, новое применение

Старение может обеспечить будущее направление исследований и использования l-карнитина.В то время как клинические исследования показали, что здоровое население молодого и среднего возраста может извлечь выгоду из приема l-карнитина в физически сложных ситуациях, эффекты l-карнитина у пожилых людей, страдающих от физической усталости, до сих пор неизвестны. Возрастное снижение массы, силы и общей активности скелетных мышц, называемое саркопенией, является многофакторным возрастным заболеванием. Такие факторы, как снижение подвижности, нутритивный статус и снижение митохондриальной функции, вносят вклад в саркопению [75].Сообщалось об изменениях в метаболизме и снижении синтеза белка с возрастом у пациентов с саркопенией [75]. В то время как у здоровых молодых людей метаболизм белков регулируется балансом протеолитических и анаболических процессов, отсутствует соответствующий синтез белка, сопровождающийся прогрессирующей деградацией во время саркопении, что в конечном итоге приводит к физической слабости у пожилых людей. Недавнее исследование нематоды Caenorhabditis elegans предложило специфические агрегационные белки, которые вносят вклад в связанную с возрастом потерю мышечной массы [76].Другой механизм, связанный с возрастным снижением мышечной массы, — это постепенная потеря чувствительности к анаболическим стимулам [77]. Кроме того, это снижение у пожилых людей было также связано с потерей волокон типа II [78].

На саркопению влияют такие факторы, как диета и физическая активность [79]. Было показано, что синергетический эффект потребления мяса и упражнений с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка [80], а также увеличивает мышечную силу и выносливость у пожилых людей [81]. Более того, дополнительный прием белка может увеличить мышечную массу и силу у пожилых [82,83] и улучшить их физическую работоспособность [84].Однако другие исследования показали, что белок сам по себе и без упражнений неэффективен для улучшения мышечной массы и функции в этой популяции [85].

Все больше данных свидетельствует о том, что l-карнитин может положительно влиять на мышечную массу и восстанавливать возрастное снижение мышечной активности. Было показано, что содержание l-карнитина в мышцах у здоровых людей с возрастом снижается [86]. Кроме того, старение приводит к снижению транскрипции мРНК OCTN2 [87], переносчика l-карнитина, что указывает на то, что тканевое распределение и гомеостаз l-карнитина затрудняются с возрастом.Следовательно, в ряде исследований изучалась роль l-карнитина в процессе старения.

Malaguarnera et al. провел клиническое исследование с участием долгожителей, получавших 2 г l-карнитина в день или плацебо в течение 6 месяцев, и изучил влияние на физическую и умственную усталость. По сравнению с группой плацебо прием добавок привел к улучшению мышечной массы, снижению общей жировой массы и улучшению способности ходить, что свидетельствует о положительном эффекте в этой популяции [48].Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями той же группы, показавшими, что у пожилых людей жировая масса тела уменьшалась, тогда как мышечная масса увеличивалась. Это сопровождалось значительным снижением физической и умственной усталости [49]. Прием добавок ацетил-1-карнитина, ацетилированного производного l-карнитина, также снизил физическую и умственную усталость у пациентов в возрасте 70 лет [50]. В двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании с участием пожилых пациентов с недугом и средним возрастом 68 лет Badrasawi et al.продемонстрировали значительное улучшение состояния слабости после 10-недельного приема 1,5 г l-карнитина в день [88]. Недавнее исследование Evans et al. предоставили доказательства того, что комбинация l-карнитина, креатина и лейцина благоприятно влияет на мышечную массу и работоспособность [53]. В этом рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием субъектов в возрасте 55–70 лет исследователи изучали потенциальный синергетический эффект этого нового препарата по сравнению с плацебо после восьминедельного приема добавок.Было обнаружено, что субъекты значительно улучшили совокупный результат измерения массы тела, мышечной силы и теста 6-минутной ходьбы по сравнению с плацебо, а также увеличили общую мышечную массу, мышечную массу ног и силу ног. Прием только l-карнитина не продемонстрировал значительного улучшения составного параметра по сравнению с плацебо, тем не менее, субъекты сохранили как суммарный балл, так и силу мышц ног по сравнению с исходным уровнем, тогда как в группе плацебо оба показателя снизились в течение курса лечения. исследование [53].

Хотя в более молодом населении ряд исследований не смог показать потерю веса после приема l-карнитина [89], в недавнем метаанализе Pooyandjoo и его коллеги пришли к выводу, что масса тела у субъектов значительно снизилась. получавших l-карнитин по сравнению с контрольными группами. Исследования, включенные в метаанализ, в основном проводились с участием лиц с ожирением и / или диабетом [90].

Хотя механизмы, лежащие в основе воздействия l-карнитина на увеличение мышечной массы и функции у пожилых людей, до сих пор неизвестны, некоторые общие механизмы действия l-карнитина, показанные в исследованиях на животных и более молодых спортсменах, могут применяться.Превращая жир в энергию, дополнительный l-карнитин позволяет экономить аминокислоты, что приводит к накоплению белка в мышцах свиней [51]. Келлер и его коллеги продемонстрировали роль l-карнитина в регуляции транскрипции генов, участвующих в убиквитиновой протеасомной системе скелетных мышц поросят, указывая на потенциальный механизм, с помощью которого l-карнитин предотвращает деградацию мышечного белка [91]. Кроме того, сообщалось, что l-карнитин увеличивает IGF-1 и Akt, тем самым индуцируя у млекопитающих путь передачи сигналов рапамицина (mTOR), который является ключевым модулятором анаболизма белка [92].

Согласно теории свободных радикалов старения, перекисное повреждение способствует процессу старения [93]. Антиоксиданты могут улавливать активные формы кислорода или предотвращать их производство, тем самым снижая окислительный стресс. Антиоксидантные свойства l-карнитина были подтверждены несколькими клиническими исследованиями [64,74,94], предполагающими потенциальный дополнительный механизм действия, посредством которого l-карнитин может препятствовать биохимическим механизмам, лежащим в основе старения тканей.

Еще одним признаком старения является ускоренное повреждение и гибель нейронных клеток, ведущее к усыханию мозга и ухудшению функции мозга.Было высказано предположение, что распад митохондрий может быть преобладающим лежащим в основе событием [95]. Недавно Никассио и его коллеги предположили влияние ацетил-1-карнитина на гомеостаз митохондрий в мозге старых крыс [96].

6. Выводы

Поскольку l-карнитин играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот и выработке энергии, его роль в различных показаниях является предметом научных исследований. L-карнитин используется в качестве эргогенного средства для профессиональных спортсменов и в качестве пищевой добавки для физически активного населения.Множество исследований на людях, проведенных с участием здоровых активных субъектов, спортсменов, тренирующихся с отягощениями, или нетренированных мужчин и женщин, изучали влияние пищевой добавки на физическую работоспособность, кислородную емкость или мышечную силу. Совсем недавно клинические исследования перешли к оценке гипотезы о том, что прием l-карнитина способствует процессу восстановления после упражнений. Научные данные показывают, что спортивное население может получить пользу от приема l-карнитина, поскольку он ослабляет побочные эффекты высокоинтенсивных тренировок за счет уменьшения выраженности гипоксии и мышечных травм, вызванных физическими упражнениями.

В здоровых условиях и в отсутствие стресса доступность l-карнитина не является ограничивающим фактором β-окисления жирных кислот. Его гомеостаз сильно регулируется биодоступностью, транспортом и выделением с мочой. Тем не менее, в условиях с аберрациями, такими как врожденный или приобретенный дефицит карнитина, гемодиализ или у пациентов с саркопенией и ослабленных пациентов, добавление l-карнитина, как было показано, увеличивает физическую работоспособность, а также мышечную массу и функцию. Возрастное снижение мышечной массы можно обратить вспять как с помощью физической активности, так и с помощью питания.В то время как упражнения на выносливость могут быть тяжелыми для пожилых людей, пищевые добавки в сочетании с умеренными упражнениями могут быть потенциальной стратегией для замедления саркопении, как одного из признаков слабости у пожилых людей.

Растущее число исследований на животных предоставило доказательства многогранных механизмов, с помощью которых l-карнитин оказывает благотворное действие на усиление синтеза белка и уменьшение разрушения мышц. Кроме того, предполагается, что регуляция митохондриального гомеостаза с помощью l-карнитина во время старения влияет на возрастное снижение.Таким образом, пищевые добавки с l-карнитином могут способствовать процессу старения, препятствуя прогрессированию мышечной массы и снижению функций, а также нейродегенерации. В этой области необходимы дальнейшие исследования.

В заключение, учитывая влияние структурных и симптоматических последствий упражнений высокой интенсивности, т. Е. Ухудшение мышечных саркомеров и боли, которые не только снижают качество жизни, но и снижают возможности для дальнейших тренировок, облегчение восстановления после упражнений -карнитин особенно полезен для здорового молодого активного населения.Более того, пожилые люди, у которых наблюдается снижение мышечной массы и функции, снижение содержания l-карнитина в мышцах и митохондриальная дисфункция, также могут извлечь выгоду из положительного воздействия добавок с l-карнитином. В частности, с ростом числа пожилых людей, занимающихся умеренными физическими нагрузками, роль l-карнитина в этой демографической группе будет продолжать приобретать все большее значение.

Благодарности

Эта обзорная статья финансировалась Lonza Inc.

Вклад авторов

A.Б., Р.Ф. и Л. в основном участвовали в разработке концепции статьи и отборе исследований. Рукопись составлена ​​Л.Р., Р.Ф. и А. J.L. тщательно отредактировал рукопись и участвовал в контекстных дискуссиях.

Конфликты интересов

A.B., J.L. and L.R. заявляют о конфликте интересов, потому что они являются сотрудниками Lonza Inc., спонсором этого обзора, или сотрудниками компании Analyse & Pull, спонсируемой Lonza Inc. РФ является сотрудником USDA и не заявляет об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Gulewitsch W. Zur Kenntnis der Extraktionsstoffe der Muskeln. 2. Mitteilungen über das Carnitin (экстрагированные вещества в мышцах, отчет о карнитине) Hoppe-Seyler Z. Physiol. Chem. 1905; 45: 326–330. DOI: 10.1515 / bchm2.1905.45.3-4.326. [CrossRef] [Google Scholar] 2. Tomita M., Senju Y. Über die Aminoverbindungen, welche die Biuretreaktion zeigen. III. Spaltungen der gamma-amino-beta-Buttersäure in die optisch aktiven Komponenten. Hoppe-Seyler Z. Physiol. Chem. 1927; 169: 263–277.DOI: 10.1515 / bchm2.1927.169.4-6.263. [CrossRef] [Google Scholar] 3. Фриц И. Действие карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот в печени. Являюсь. J. Physiol. 1959; 197: 297–304. DOI: 10.1152 / ajplegacy.1959.197.2.297. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Карлик Х., Лоннингер А. Прием l-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Питание. 2004. 20: 709–715. DOI: 10.1016 / j.nut.2004.04.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Бремер Дж. Карнитин-метаболизм и функции. Physiol. Ред.1983; 63: 1420–1480. DOI: 10.1152 / Physrev.1983.63.4.1420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Танпайхитр В., Броквист Х.П. Роль лизина и e- N -триметиллизина в биосинтезе карнитина. II. Исследования на крысе. J. Biol. Chem. 1973; 248: 2176–2181. [PubMed] [Google Scholar] 9. Тейн И., Буковац С.В., Се З.В. Характеристика переносчика карнитина плазмалеммы человека в культивированных фибробластах кожи. Arch. Biochem. Биофиз. 1996. 329: 145–155. DOI: 10.1006 / abbi.1996.0203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Латунь E.P. Фармакокинетические аспекты терапевтического использования карнитина у пациентов, находящихся на гемодиализе. Clin. Ther. 1995; 17: 176–185. DOI: 10.1016 / 0149-2918 (95) 80017-4. обсуждение 175. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Рамзи Р.Р., Гандур Р.Д., Ван дер Лейдж Ф.Р. Молекулярная энзимология переноса и транспорта карнитина. Биохим. Биофиз. Acta. 2001; 1546: 21–43. DOI: 10.1016 / S0167-4838 (01) 00147-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Стэнли К.А., ДеЛиу С., Коутс П.М., Виани-Ляуд К., Диври П., Bonnefont J.P., Saudubray J.M., Haymond M., Trefz F.K., Breningstall G.N. и др. Хроническая кардиомиопатия и слабость или острая кома у детей с нарушением всасывания карнитина. Анна. Neurol. 1991; 30: 709–716. DOI: 10.1002 / ana.410300512. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Риго К., Мазуэ Ф., Бернар А., Демаркуа Дж., Ле Борн Ф. Изменения содержания l-карнитина в рыбе и мясе при приготовлении пищи в домашних условиях. Meat Sci. 2008. 78: 331–335. DOI: 10.1016 / j.meatsci.2007.06.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Ломбард К.А., Олсон А.Л., Нельсон С.Э., Ребуш С.Д. Карнитиновый статус лактоовегетарианцев и строгих вегетарианцев для взрослых и детей. Являюсь. J. Clin. Nutr. 1989; 50: 301–306. DOI: 10.1093 / ajcn / 50.2.301. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Новакова К., Куммер О., Буитбир Дж., Стоффель С.Д., Хёрлер-Кернер У., Бодмер М., Робертс П., Урвилер А., Эрсам Р., Крахенбуль С. Влияние добавок l-карнитина на карнитин в организме бассейн, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическая работоспособность у мужчин-вегетарианцев.Евро. J. Nutr. 2016; 55: 207–217. DOI: 10.1007 / s00394-015-0838-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ребуш С.Дж., Шенар К.А. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J. Nutr. 1991; 121: 539–546. DOI: 10,1093 / JN / 121.4.539. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Rebouche C.J. Функция и потребности карнитина в течение жизненного цикла. FASEB J. 1992; 6: 3379–3386. DOI: 10.1096 / fasebj.6.15.1464372. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19.Харпер П., Элвин С.Е., Седерблад Г. Фармакокинетика болюсных внутривенных и пероральных доз l-карнитина у здоровых субъектов. Евро. J. Clin. Pharmacol. 1988. 35: 69–75. DOI: 10.1007 / BF00555510. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Koeth R.A., Wang Z., Levison B.S., Buffa J.A., Org E., Sheehy B.T., Britt E.B., Fu X., Wu Y., Li L., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Nat. Med. 2013; 19: 576–585. DOI: 10,1038 / нм. 3145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21.Джеймсон Э., Докси А.С., Эйрс Р., Парди К.Дж., Муррелл Дж.С., Чен Ю. Метагеномный анализ данных выявляет контрастирующие микробные популяции, ответственные за образование триметиламина в кишечнике человека и морских экосистемах. Microb. Геном. 2016; 2: e000080. DOI: 10.1099 / mgen.0.000080. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Аллард М.Л., Джиджибхой К.Н., Соле М.Дж. Управление условными пищевыми потребностями при сердечной недостаточности. Heart Fail Rev.2006; 11: 75–82. DOI: 10.1007 / s10741-006-9195-3.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Феррари Р., Мерли Э., Чичителли Г., Меле Д., Фучили А., Чекони С. Терапевтические эффекты l-карнитина и пропионил-l-карнитина на сердечно-сосудистые заболевания: обзор. Анна. Акад. Sci. 2004; 1033: 79–91. DOI: 10.1196 / annals.1320.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Hiatt W.R. Карнитин и заболевание периферических артерий. Анна. Акад. Sci. 2004; 1033: 92–98. DOI: 10.1196 / annals.1320.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Борги-Сильва А., Балдиссера В., Sampaio L.M., Pires-DiLorenzo V.A., Jamami M., Demonte A., Marchini J.S., Costa D. l-карнитин как эргогенное средство для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких, участвующих в программах тренировки всего тела и дыхательных мышц. Braz. J. Med. Биол. Res. 2006. 39: 465–474. DOI: 10.1590 / S0100-879X2006000400006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Айер Р.Н., Хан А.А., Гупта А., Ваджифдар Б.У., Лохандвала Ю.Ю. L-карнитин умеренно улучшает переносимость физической нагрузки при хронической стабильной стенокардии.J. Assoc. Phys. Индия. 2000; 48: 1050–1052. [PubMed] [Google Scholar] 27. Loster H., Miehe K., Punzel M., Stiller O., Pankau H., Schauer J. Длительная пероральная замена l-карнитина увеличивает эффективность велоэргометра у пациентов с тяжелой ишемически индуцированной сердечной недостаточностью. Кардиоваск. Наркотики Ther. 1999; 13: 537–546. DOI: 10,1023 / А: 1007883822625. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Ватанабэ С., Аджисака Р., Масуока Т., Яманучи Т., Сайтоу Т., Тояма М., Такеясу Н., Сакамото К., Сугишита Ю.Влияние l- и dl-карнитина на пациентов с нарушенной толерантностью к физической нагрузке. Jpn. Харт J. 1995; 36: 319–331. DOI: 10.1536 / ihj.36.319. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Arenas J., Ricoy JR, Encinas AR, Pola P., D’Iddio S., Zeviani M., Didonato S., Corsi M. Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: эффекты физических упражнений, тренировок, и введение l-карнитина. Мышечный нерв. 1991; 14: 598–604. DOI: 10.1002 / mus.880140703. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30.Wachter S., Vogt M., Kreis R., Boesch C., Bigler P., Hoppeler H., Krahenbuhl S. Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. Clin. Чим. Acta. 2002; 318: 51–61. DOI: 10.1016 / S0009-8981 (01) 00804-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2008. 18: 567–584.DOI: 10.1123 / ijsnem.18.6.567. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2011; 21: 385–397. DOI: 10.1123 / ijsnem.21.5.385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Драган Г.И., Вагнер В., Плоестяну Э. Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов.Physiologie. 1988. 25: 129–132. [PubMed] [Google Scholar] 34. Драган И.Г., Василиу А., Георгеску Э., Еремия Н. Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов. Physiologie. 1989; 26: 111–129. [PubMed] [Google Scholar] 35. Huertas R., Campos Y., Diaz E., Esteban J., Vechietti L., Montanari G., D’Iddio S., Corsi M., Arenas J. Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние l- карнитин. Biochem. Биофиз. Res. Commun. 1992. 188: 102–107. DOI: 10.1016 / 0006-291X (92)

-2.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Орер Г.Е., Гузель Н.А.Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J. Strength Cond. Res. 2014; 28: 514–519. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182a76790. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Siliprandi N., Di Lisa F., Pieralisi G., Ripari P., Maccari F., Menabo R., Giamberardino M.A., Vecchiet L. Метаболические изменения, вызванные максимальными упражнениями у людей после введения l-карнитина. Биохим. Биофиз. Acta. 1990; 1034: 17–21.DOI: 10.1016 / 0304-4165 (90)-O. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Vecchiet L., Di Lisa F., Pieralisi G., Ripari P., Menabo R., Giamberardino M.A., Siliprandi N. Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1990; 61: 486–490. DOI: 10.1007 / BF00236072. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Влияние четырехнедельного приема l-карнитина-l-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2005; 15: 665–679. DOI: 10.1123 / ijsnem.15.6.665. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Коломбани П., Венк С., Кунц И., Крахенбуль С., Кунт М., Арнольд М., Фрей-Риндова П., Фрей В., Лангханс В. Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм Спортсмены, тренированные на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1996. 73: 434–439. DOI: 10.1007 / BF00334420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41.Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмюндер Б., Жекье Э. Влияние l-карнитина на метаболизм субмаксимальных упражнений после истощения мышечного гликогена. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1993; 25: 733–740. DOI: 10.1249 / 00005768-199306000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Траппе С.В., Костилл Д.Л., Гудпастер Б., Вукович М.Д., Финк В.Д. Влияние добавок l-карнитина на результативность во время интервального плавания. Int. J. Sports Med. 1994; 15: 181–185. DOI: 10,1055 / с-2007-1021044. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43.Вукович М.Д., Костилл Д.Л., Финк В.Д. Добавка карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1994; 26: 1122–1129. DOI: 10.1249 / 00005768-199409000-00009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Wang Z., Klipfell E., Bennett B.J., Koeth R., Levison B.S., Dugar B., Feldstein A.E., Britt E.B., Fu X., Chung Y.M. и др. Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Природа. 2011; 472: 57–63. DOI: 10,1038 / природа09922.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Стивенс Ф. Б., Уолл Б. Т., Маримуту К., Шеннон С. Э., Константин-Теодосиу Д., Макдональд И. А., Гринхафф П. Л. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J. Physiol. 2013; 591: 4655–4666. DOI: 10.1113 / jphysiol.2013.255364. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Барнетт К., Костилл Д.Л., Вукович М.Д., Коул К.Дж., Гудпастер Б.Х., Траппе С.В., Финк В.Дж. Влияние добавки l-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Int. J. Sport Nutr. 1994. 4: 280–288. DOI: 10.1123 / ijsn.4.3.280. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. ДиСилвестро Р.А., Харт С., Маршалл Т., Джозеф Э., Ро А., Суэйн К. J. Int. Soc. Sports Nutr.2017; 14: 42. DOI: 10.1186 / s12970-017-0199-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Малагуарнера М., Каммаллери Л., Гарганте М.П., ​​Ваканте М., Колонна В., Мотта М. Лечение l-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2007; 86: 1738–1744. DOI: 10.1093 / ajcn / 86.5.1738. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Пистоне Г., Марино А., Леотта К., Делл’Арте С., Finocchiaro G., Malaguarnera M. Применение левокарнитина у пожилых людей с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость. Наркотики старения. 2003. 20: 761–767. DOI: 10.2165 / 00002512-200320100-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Малагуарнера М., Гарганте М.П., ​​Кристальди Э., Колонна В., Мессано М., Ковереч А., Нери С., Ваканте М., Каммаллери Л., Мотта М. Лечение ацетил-l-карнитином (alc) у пожилых пациентов с усталость. Arch. Геронтол. Гериатр. 2008; 46: 181–190.DOI: 10.1016 / j.archger.2007.03.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Оуэн К.К., Джит Х., Максвелл С.В., Нелссен Дж.Л., Гудбанд Р.Д., Токач М.Д., Тремблей Г.С., Ку С.И. Диетический l-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней. J. Anim. Sci. 2001. 79: 3104–3112. DOI: 10.2527 / 2001.704x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Варни Дж. Л., Фаулер Дж. В., Гилберт В. К., Кун К. Н. Использование добавок l-карнитина для экономии топлива, в качестве антиоксиданта и для восстановления мышц у лабрадоров-ретриверов.J. Nutr. Sci. 2017; 6: e8. DOI: 10.1017 / jns.2017.4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Эванс М., Гатри Н., Пецзулло Дж., Санли Т., Филдинг Р.А., Белламин А. Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: A рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Nutr. Метаб. (Лондон) 2017; 14: 7. DOI: 10.1186 / s12986-016-0158-у. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54.Spiering B.A., Kraemer W.J., Hatfield D.L., Vingren J.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Thomas G.A., Hakkinen K., Volek J.S. Влияние добавок l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 2008. 22: 1130–1135. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31817d48d9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Kraemer W.J., Spiering B.A., Volek J.S., Ratamess N.A., Sharman M.J., Rubin M.R., French D.N., Silvestre R., Hatfield D.L., Van Heest J.L. и др. Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина.Med. Sci. Спортивные упражнения. 2006; 38: 1288–1296. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000227314.85728.35. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Нуэш Р., Россетто М., Мартина Б. Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина. Препараты Эксп. Clin. Res. 1999; 25: 167–171. [PubMed] [Google Scholar] 57. Джамберардино М.А., Драгани Л., Валенте Р., Ди Лиза Ф., Саггини Р., Веккиет Л. Влияние длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение СК после эксцентрического усилия.Int. J. Sports Med. 1996. 17: 320–324. DOI: 10,1055 / с-2007-972854. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Kraemer W.J., Volek J.S., French D.N., Rubin M.R., Sharman M.J., Gomez A.L., Ratamess N.A., Newton R.U., Jemiolo B., Craig B.W. и др. Влияние добавки l-карнитина-l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J. Strength Cond. Res. 2003. 17: 455–462. [PubMed] [Google Scholar] 59. Maggini S., Bänziger K.R., Walter P. Добавление l-карнитина приводит к улучшению восстановления после напряженных упражнений — предварительное исследование.Анна. Nutr. Метаб. 2000. 44: 86–88. [Google Scholar] 60. Stuessi C., Hofer P., Meier C., Boutellier U. l-карнитин и восстановление после утомительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Евро. J. Appl. Physiol. 2005. 95: 431–435. DOI: 10.1007 / s00421-005-0020-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Волек J.S., Kraemer W.J., Rubin M.R., Gomez A.L., Ratamess N.A., Gaynor P. Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 2002; 282: E474 – E482. DOI: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Спиринг Б.А., Кремер В.Дж., Вингрен Дж.Л., Хэтфилд Д.Л., Фрагала М.С., Хо Дж.Й., Мареш К.М., Андерсон Дж.М., Волек Дж. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата. J. Strength Cond. Res. 2007. 21: 259–264. DOI: 10.1519 / 00124278-200702000-00046. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Волек Дж. С., Джудельсон Д. А., Сильвестр Р., Ямамото Л.M., Spiering B.A., Hatfield D.L., Vingren J.L., Quann E.E., Anderson J.M., Maresh C.M. и др. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Являюсь. J. Cardiol. 2008. 102: 1413–1417. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.07.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Парандак К., Арази Х., Хошхахеш Ф., Нахостин-Рухи Б. Влияние двухнедельного приема L-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц.Asian J. Sports Med. 2014; 5: 123–128. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 65. Хо Дж. Ю., Кремер В. Дж., Волек Дж. С., Фрагала М. С., Томас Г. А., Данн-Льюис К., Кодей М., Хаккинен К., Мареш К. М. Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Обмен веществ. 2010; 59: 1190–1199. DOI: 10.1016 / j.metabol.2009.11.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Ойоно-Энгуэль С., Фройнд Х., Отт К., Гартнер М., Хейтц А., Марбах Дж., Маккари Ф., Фрей А., Бигот Х., Бах А.С. Длительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1988. 58: 53–61. DOI: 10.1007 / BF00636603. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Kraemer W.J., Volek J.S., Spiering B.A., Vingren J.L. Добавка l-карнитина: новая парадигма его роли в упражнениях. Monatshefte Chem. 2005; 136: 1383–1390. DOI: 10.1007 / s00706-005-0322-у. [CrossRef] [Google Scholar] 68. Dubelaar M.L., Lucas C.M., Hulsmann W.C. Влияние l-карнитина на развитие силы широчайшей мышцы спины у собак.J. Card. Surg. 1991; 6: 270–275. DOI: 10.1111 / jocs.1991.6.1s.270. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Hulsmann W.C., Dubelaar M.L. Потребность в карнитине эндотелиальных и гладкомышечных клеток сосудов при неизбежной ишемии. Мол. Клетка. Biochem. 1992; 116: 125–129. DOI: 10.1007 / BF01270579. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Швейн Дж. А., Джонсон С. Р., Ванденаккер С. Б., Армстронг Р. Б. Мышечная болезненность с отсроченным началом и активность в плазме крови после бега с горы. Med. Sci. Спортивные упражнения.1983; 15: 51–56. DOI: 10.1249 / 00005768-198315010-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Ньюхэм Д.Дж., Макфайл Г., Миллс К.Р., Эдвардс Р.Х. Ультраструктурные изменения после концентрических и эксцентрических сокращений мышц человека. J. Neurol. Sci. 1983; 61: 109–122. DOI: 10.1016 / 0022-510X (83)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Уоррен Г.Л., Ингаллс К.П., Лоу Д.А., Армстронг Р.Б.Какие механизмы способствуют потере силы, которая происходит во время и при восстановлении после травмы скелетных мышц? Дж.Ортоп. Спорт Физ. Ther. 2002. 32: 58–64. DOI: 10.2519 / jospt.2002.32.2.58. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Клик М.Дж., Эстон Р.Г. Болезненность, отек, скованность и потеря силы в мышцах после интенсивных эксцентрических упражнений. Br. J. Sports Med. 1992; 26: 267–272. DOI: 10.1136 / bjsm.26.4.267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Parthimos T., Schulpis KH, Angelogianni P., Tsopanakis C., Parthimos N., Tsakiris S.Влияние l-карнитина in vivo и in vitro на ацетилхолинэстеразу мембраны эритроцитов, Na

⁺ , K ⁺ — atpase и Mg ²⁺ -atpase активности у баскетболистов.Clin. Chem. Лаборатория. Med. 2008. 46: 137–142. DOI: 10.1515 / CCLM.2008.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Круз-Джентофт А.Дж., Байенс Дж. П., Бауэр Дж. М., Буари Ю., Седерхольм Т., Ланди Ф., Мартин Ф. К., Мишель Дж. П., Роллан Ю., Шнайдер С. М. и др. Саркопения: Европейский консенсус в отношении определения и диагностики: отчет европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение. 2010; 39: 412–423. DOI: 10.1093 / старение / afq034. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Айядевара С., Balasubramaniam M., Suri P., Mackintosh S.G., Tackett A.J., Sullivan D.H., Shmookler Reis R.J., Dennis R.A. Белки, которые с возрастом накапливаются в агрегатах скелетных мышц человека, способствуют снижению мышечной массы и функции при caenorhabditis elegans. Старение (Олбани, Нью-Йорк), 2016; 8: 3486–3497. DOI: 10.18632 / старение.101141. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Дарем У.Дж., Касперсон С.Л., Диллон Э.Л., Кеске М.А., Паддон-Джонс Д., Сэнфорд А.П., Хикнер Р.С., Грэди Дж.Дж., Шеффилд-Мур М.Возрастное анаболическое сопротивление после упражнений на выносливость у здоровых людей. FASEB J. 2010; 24: 4117–4127. DOI: 10.1096 / fj.09-150177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Нилвик Р., Снейдерс Т., Лендерс М., Гроен Б. Exp. Геронтол. 2013. 48: 492–498. DOI: 10.1016 / j.exger.2013.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79.Паддон-Джонс Д. Взаимодействие стресса и отсутствия физической активности на потерю мышечной массы: меры противодействия питанию. J. Nutr. 2006; 136: 2123–2126. DOI: 10.1093 / JN / 136.8.2123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. МакЛеннан П.Л., Тапселл Л.С., Оуэн А., Гаттеридж И. Влияние потребления красного мяса на реакцию на программу тренировок с отягощениями у пожилых австралийцев. Aisa Pac. J. Clin. Nutr. 2003; 12:17. [Google Scholar] 81. Саймонс Т. Б., Шеффилд-Мур М., Вулф Р. Р., Паддон-Джонс Д. Умеренная порция высококачественного белка максимально стимулирует синтез белка в скелетных мышцах у молодых и пожилых людей.Варенье. Диета. Доц. 2009; 109: 1582–1586. DOI: 10.1016 / j.jada.2009.06.369. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Карелис А.Д., Мессье В., Суппере К., Бриан П., Рабаса-Лорет Р. Влияние добавки богатого цистеином сывороточного протеина (иммунокального (r)) в сочетании с тренировками с отягощениями на мышечную силу и безжировую массу тела у здоровых людей. Пожилые люди: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J. Nutr. Старение здоровья. 2015; 19: 531–536. DOI: 10.1007 / s12603-015-0442-у. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83.Tieland M., Dirks ML, Van der Zwaluw N., Verdijk LB, Van de Rest O., De Groot LC, Van Loon LJ Протеиновые добавки увеличивают набор мышечной массы во время длительных тренировок с отягощениями у ослабленных пожилых людей: рандомизированный, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Варенье. Med. Реж. Доц. 2012; 13: 713–719. DOI: 10.1016 / j.jamda.2012.05.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Тиланд М., Ван де Рест О., Диркс М.Л., Ван дер Звалув Н., Менсинк М., Ван Лун Л.Дж., Де Гроот Л.С. Белковые добавки улучшают физическую работоспособность у ослабленных пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Варенье. Med. Реж. Доц. 2012; 13: 720–726. DOI: 10.1016 / j.jamda.2012.07.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Томас Д.К., Куинн М.А., Сондерс Д.Х., Грейг К.А. Белковые добавки существенно не усиливают эффекты тренировок с отягощениями у пожилых людей: систематический обзор. Варенье. Med. Реж. Доц. 2016; 17: 959.e1–959.e9. DOI: 10.1016 / j.jamda.2016.07.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Костелл М., О’Коннор Дж. Э., Гризолиа С. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей.Biochem. Биофиз. Res. Commun. 1989; 161: 1135–1143. DOI: 10.1016 / 0006-291X (89)-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Karlic H., Lohninger A., ​​Laschan C., Lapin A., Bohmer F., Huemer M., Guthann E., Rappold E., Pfeilstocker M. Подавление карнитин-ацилтрансфераз и переносчика органических катионов octn2 в мононуклеарных клетках у здоровых пожилых людей и пациенты с миелодиспластическими синдромами. J. Mol. Med. (Берл.) 2003; 81: 435–442. DOI: 10.1007 / s00109-003-0447-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88.Бадрасави М., Шахар С., Захара А.М., Нор Фадила Р., Сингх Д.К. Эффективность добавок l-карнитина в отношении слабости и его биомаркеров, статуса питания, а также физических и когнитивных функций у пожилых людей до осмотра: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Clin. Интерв. Старение. 2016; 11: 1675–1686. DOI: 10.2147 / CIA.S113287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Виллани Р.Г., Гэннон Дж., Селф М., Рич П.А. Прием l-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2000. 10: 199–207. DOI: 10.1123 / ijsnem.10.2.199. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Pooyandjoo M., Nouhi M., Shab-Bidar S., Djafarian K., Olyaeemanesh A. Влияние (l-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ожирение. Ред. 2016; 17: 970–976. DOI: 10.1111 / obr.12436. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91. Keller J., Ringseis R., Koc A., Lukas I., Kluge H., Eder K. Добавление l-карнитина подавляет гены протеасомной системы убиквитина в скелетных мышцах и печени поросят.Животное. 2012; 6: 70–78. DOI: 10.1017 / S1751731111001327. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Келлер Дж., Кутюрье А., Хаферкамп М., Мост Э., Эдер К. Добавление карнитина приводит к активации сигнального пути igf-1 / pi3k / akt и понижает регуляцию e3-лигазы murf1 в скелетных мышцах крыс. Nutr. Метаб. (Лондон) 2013; 10: 28. DOI: 10.1186 / 1743-7075-10-28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93. Харман Д. Участие свободных радикалов в старении. Патофизиология и терапевтическое значение.Наркотики старения. 1993; 3: 60–80. DOI: 10.2165 / 00002512-199303010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Цао Ю., Цюй Х. Дж., Ли П., Ван Си Би, Ван Л. Х., Хань З. У. Прием однократной дозы l-карнитина улучшает антиоксидантную активность у здоровых людей. Tohoku J. Exp. Med. 2011; 224: 209–213. DOI: 10.1620 / tjem.224.209. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 95. Эймс Б.Н., Шигенага М.К., Хаген Т.М. Митохондриальный распад при старении. Биохим. Биофиз. Acta. 1995; 1271: 165–170. DOI: 10.1016 / 0925-4439 (95) 00024-X.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Nicassio L., Fracasso F., Sirago G., Musicco C., Picca A., Marzetti E., Calvani R., Cantatore P., Gadaleta MN, Pesce V. Диетические добавки с ацетил-l-карнитином противодействуют возрастным факторам. изменения митохондриального биогенеза, динамики и антиоксидантной защиты в головном мозге старых крыс. Exp. Геронтол. 2017; 98: 99–109. DOI: 10.1016 / j.exger.2017.08.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!

Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате Bad Athletics, мы подумали, что нам следует более подробно рассказать о том, что это за добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из самых изученных добавок, и мы рады рассказать об этой добавке больше.

Что такое тартрат L-карнитина?

Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.

Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.

L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.

Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.

Что делает L-карнитин?

L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.

L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.

Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.

Влияние на производительность

Поскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.

Влияние на восстановление

Исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и снабжения мышечных тканей кислородом.

Добавление тартрата L-карнитина

Как показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Возможно, лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любого приема пищи в течение дня с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка должно быть достаточно.

Это может показаться пугающим, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.

Признаки вашего дефицита Дефицит

может привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.

Когда принимать L-карнитин тартрат

Самое важное, что нужно принимать вместе с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.

Плохая атлетика L-карнитин тартрат для женщин

Мы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.

Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!

НАПИТОК КАРНИТИНА АКТИВНОСТИ с кофеином

НАПИТОК КАРНИТИНА АКТИВНОСТИ с кофеином

Лаванда : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, L-карнитин, таурин, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), ароматизаторы, подсластители (ацесульфам К, сукралоза), кофеин, краситель бриллиантовый черный PN.

Cola : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, эмульсия колы (ароматизатор, краситель E 150d), L-карнитин, таурин, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластители (ацесульфам K, сукралоза). , кофеин.

Raspberry : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, таурин, L-карнитин, ароматизаторы, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам K, кофеин, подсластитель сукралоза, красители E122

Манго + кокос : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, углекислый газ, эмульсия манго (ароматизатор, краситель E 110, E 102 — может отрицательно влиять на активность и внимание у детей), L-карнитин, таурин , ароматизатор, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам К, кофеин, подсластитель сукралоза.

Raspberry : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, таурин, L-карнитин, ароматизаторы, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам K, кофеин, подсластитель сукралоза, красители E122

Mojito : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, таурин, L-карнитин, ароматизаторы, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам K, кофеин, подсластитель сукралоза, красители E104

Cool : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, основная белая эмульсия (E 1450, E 445, E 300, E 307), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластители (ацесульфам K, сукралоза), ароматизатор, кофеин, краситель бриллиантовый синий.

Зеленый чай + бузина : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, консерванты сорбат калия и бензоат натрия, ароматизатор, подсластители (ацесульфам К, сукралоза), краситель карамель, кофеин.

Лимон : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, лимонная эмульсия (аромат, E 104 — может отрицательно сказаться на активности и внимании у детей!), Таурин, L-карнитин, основная белая эмульсия (E 1450, E 445). , E 300, E 307), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластители (ацесульфам K, сукралоза), кофеин.

Микс ягодный : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, концентрат черной моркови, основная эмульсия белого цвета (E 1450, E 445, E 300, E 307), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия. ), подсластители (ацесульфам К, сахароза), кофеин, ароматизатор.

Ананас : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, эмульсия ананаса (аромат, E 102, E 110 — может отрицательно сказаться на активности и внимании у детей!), Таурин, L-карнитин, консерванты (сорбат калия, натрий бензоат), подсластители (ацесульфам К, сукралоза), кофеин.

Красный апельсин : вода, апельсиновая эмульсия (аромат, E 129, E 104 — может отрицательно сказаться на активности и внимании у детей!), Стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель (ацесульфам К, сукралоза), кофеин.

Апельсин : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, апельсиновая эмульсия (подсолнечное масло, ароматизатор, красители E 160a, E 160e и E 161b), таурин, L-карнитин, консерванты сорбат калия и бензоат натрия, антиоксидант аскорбиновый кислоты, подсластители ацесульфам К и сукралоза, кофеин.

Черная смородина : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, эмульсия черной смородины (глюкозно-фруктозный сироп, красящие концентраты из бамии и моркови, ароматизатор), таурин, L-карнитин, белая эмульсия (стабилизаторы E 1450 и E 445), консерванты сорбат калия и бензоат натрия, антиоксидант аскорбиновая кислота, подсластители ацесульфам К и сукралоза, кофеин.

Карнитин | Мужской журнал

Источник: Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию.Он также увеличивает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе. Карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом в печени и почках и хранится в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперматозоидах. Питательное вещество также содержится в рыбе, птице, красном мясе и некоторых типах молочных продуктов.

Для вас: «Маркетологи скажут вам, что это чудодейственная таблетка, которая ускорит процесс сжигания жиров в вашем организме, но достоверных исследований, подтверждающих это утверждение, не проводилось», — говорит Лиза Р.Янг, доктор философии, доктор медицины, автор книги The Portion Teller и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. Рассмотрим подробнее это и другие претензии, которые могут иметь к вам отношение:

• Помогает похудеть
  L-карнитин часто продается как средство для похудания, и некоторые исследования показывают, что пероральный карнитин может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и уменьшить усталость — три вещи, которые могут способствовать снижению веса. Однако Медицинский центр Университета Мэриленда и Институт Линуса Полинга заявляют, что нет доказательств того, что добавление L-карнитина здоровым людям улучшит физическую форму.
• Защищает от сердечных заболеваний
  Большая часть карнитина в организме хранится в сердце, что имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови. Имея это в виду, многие исследования показали, что добавки L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу работать более эффективно, особенно для тех, у кого диагностировали сердечные заболевания. Наиболее многообещающие исследования подтверждают поддержку добавок L-карнитина пациентам со стенокардией, так как это питательное вещество помогает некоторым людям, страдающим от физических упражнений, без боли в груди.Небольшие исследования показывают, что у тех, кто принимает добавки L-карнитина вскоре после сердечного приступа, меньше шансов перенести еще один сердечный приступ, умереть от сердечного заболевания, боли в груди или сердечная недостаточность. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Однако в каждом случае другие исследования не обнаружили положительных эффектов, и необходимы дальнейшие исследования. Обратите внимание, что все эти исследования доказывают эффективность у пациентов, у которых уже есть записи о сердечных заболеваниях.«Если у вас пораженная сердечная мышца, добавление карнитина может быть полезно для органов», — начинает Янг. «Но если вы здоровы, эти добавки не принесут пользы сердцу».
• Может улучшить количество сперматозоидов и улучшить сексуальное здоровье
  Хотя низкое количество сперматозоидов связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что добавление L-карнитина может помочь увеличить количество сперматозоидов и повысить их подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.С другой стороны, итальянское исследование предполагает, что карнитин также может помочь повысить эффективность сиденафила (Виагры) у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на это лекарство.
• Помогает облегчить процесс старения
  Различные исследования показали, что низкие уровни карнитина способствуют старению и могут быть обращены или замедлены ацетил-L-карнитином. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что добавки карнитина (два-три грамма в день в течение шести-двенадцати месяцев) могут замедлить снижение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера.Однако дополнительное исследование 167 пациентов с ранним началом показало, что добавки не оказали значительного влияния на снижение когнитивных функций, и необходимы дополнительные исследования.

Рекомендуемая доза: «Наш организм вырабатывает карнитин, поэтому здоровые мужчины не нуждаются в добавках», — говорит Янг. «Даже мужчины с плохим питанием, которые, как правило, едят только, скажем, гамбургеры, получают достаточно карнитина — это единственное, что хорошо в говядине». Было обнаружено, что мясная диета обеспечивает от 20 до 200 миллиграммов L-карнитина в день для мужчины весом 154 фунта, в то время как вегетарианская диета обеспечивает всего один миллиграмм в день.Очевидно, что фрукты, овощи и зерно содержат очень мало L-карнитина, и, помимо мяса, другими крупными источниками являются птица, рыба и молочные продукты.

Здоровый человек обычно вырабатывает достаточно L-карнитина, чтобы обеспечить организм всем необходимым для преобразования жира в энергию. По данным Института Линуса Полинга, добавки L-карнитина безопасны на уровне от 500 до 1000 мг в день. Клиника Мэйо сообщает о небольшом количестве причин для беспокойства относительно безопасности добавки.

От 63 до 75 процентов L-карнитина из пищи всасывается. Однако только от 14 до 20 процентов всасывается из пероральных добавок. Следует отметить два типа добавок карнитина: пероральный L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Последний обеспечивает L-карнитин и ацетил (шокирует, мы знаем!), Который используется в образовании нейромедиаторов.

Сопутствующие риски / проверка: L-карнитин, по-видимому, хорошо переносится, но, как всегда, перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачами.«Особенно потому, что карнитин может влиять на действие некоторых лекарств», — отмечает Янг. Добавка L-карнитина может вызвать легкие желудочно-кишечные симптомы, включая тошноту, рвоту, спазмы в животе и диарею. Добавки, содержащие более 3000 мг в день, могут вызывать резкий «рыбный» запах тела.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

L-КАРНИТИН.ДЕЙСТВИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ И ДОЗИРОВКА. СЖИГАТЕЛЬ И НАСТРОИТЕЛЬ МЫШЦ В ОДНОМ! / ПИТАНИЕ

1. Дефицит L-карнитина

Поскольку эффективность синтеза L-карнитина в организме человека низкая, это соединение необходимо дополнять диетой. Организм становится полностью способным синтезировать L-карнитин в возрасте одного года, при этом материнское молоко является его основным источником в первые несколько месяцев жизни. Это делает недоношенных детей и младенцев, которых кормят заменителями молока , особенно склонными к дефициту L-карнитина .Неисправности также могут возникать из-за:

• генетические нарушения (нехватка белков, ответственных за транспорт L-карнитина)
• неправильное питание (например, вегетарианцами)
• парентеральное питание или элиминационная диета при некоторых заболеваниях (например, диабете)
• старение
• хроническая диарея и прием некоторых лекарств (например, от прыщей) и у пациентов, находящихся на диализе.

В теле взрослого человека содержится ок.20 г L-карнитина, 98 процентов которого хранится в мышцах. Дефицит L-карнитина приводит к миопатии, то есть заболеванию мышц, проявляющемуся в мышечной слабости и атрофии. В качестве анаболического агента L-карнитин в основном используется для лечения определенных форм миопатии и нашел применение в заместительных процедурах в диализотерапии. Он также рекомендуется в качестве средства, способствующего физическому развитию недоношенных детей и младенцев, и используется для улучшения усвоения белков и увеличения веса у детей с недостаточным питанием.Наконец, L-карнитин используется в гериатрии для замедления возрастной мышечной слабости и потери мышечной массы.

2. L-карнитин как жиросжигатель

Исследования спортсменов подтвердили жиросжигающих свойств L-карнитина . При длительных усилиях скелетные мышцы и сердце расходуют энергию, которая в основном поступает от сжигания жира. L-карнитин вводили спортсменам для повышения их аэробной способности и физической формы, а также для сохранения мышечного гликогена во время длительной физической работы.Было отмечено, что добавка L-карнитина увеличивает выход энергии при значительном сокращении жира, но не влияет на общую массу тела.

3. Действие L-карнитина

Основная задача L-карнитина — транспортировать жирные кислоты, необходимые для процессов сжигания. Кроме того, вещество участвует в метаболизме аминокислот и в производстве ацетилхолина, а также стабилизирует биологические мембраны (защищая мышечные волокна от разрушения).Все это может иметь значение для анаболических процессов, так как наибольшее количество АТФ, соединения, стимулирующего синтез белка, обеспечивается за счет эффективного сжигания жирных кислот . Жирные кислоты, накопленные в неспециализированных тканях (например, жировой ткани), токсичны для клеток таких тканей, что известно как липотоксичность. Тот же принцип применяется к мышечным волокнам, что объясняет, почему дефицит L-карнитина приводит к атрофии мышц. Связывая жирные кислоты, L-карнитин не только подготавливает их к сжиганию, но и лишает их токсичности.

4. Анаболическая активность L-карнитина

L-карнитин , широко используемый в качестве сжигателя жира , также является очень эффективным анаболиком, который, как известно, улучшает всасывание и хранение белка в тканях. Анаболическая активность L-карнитина подтверждается, среди прочего, результатами недавних тестов на силовых атлетах.

Например, в исследованиях, посвященных влиянию добавки L-карнитина на улучшение параметров силы , измеренных в спринтерских тестах (Jacobs, 2010), силовикам давали различные дозы L-карнитина или целлюлозы (плацебо).Наибольшее улучшение максимальной мощности и средней силы мышц по сравнению с группой плацебо было зарегистрировано в группе, которая принимала самую низкую дозу L-карнитина (1,5 г), при этом дозы 3,0 и 4,5 г оказались неэффективными.

В другом исследовании (Stephens, 2013) спортсмены-любители дважды в день принимали 80 г углеводов или 80 г углеводов и 2 г L-карнитина. После окончания 12-недельного эксперимента выяснилось, что люди из «углеводной» группы набрали в среднем 1 балл.8 кг жира и при этом потеряли 200 г обезжиренной массы тела, в основном состоящей из мышечной ткани. С другой стороны, в группе, принимающей углеводы и карнитин, вес жира не увеличивался при одновременном среднем росте мышечной массы на 400 граммов.

Положительный эффект L-карнитина на рост мышц был также доказан в исследовании на 100-летних добровольцах (Malaguarner, 2007). Пожилые люди были разделены на две группы, одна из которых получала L-карнитин один раз в день, а другая — плацебо.После 6-месячного приема добавок было отмечено, что и жир, и мышечная масса в группе плацебо увеличились, тогда как в группе L-карнитина жировая масса снизилась с одновременным ростом мышечной массы.

5. L-карнитин против анаболических и катаболических гормонов

Тестостерон

Тестостерон стимулирует выработку L-карнитина . Введение тестостерона вызывает линейное увеличение L-карнитина, т.е.чем выше доза тестостерона, тем больше концентрация L-карнитина. Зависимость взаимная, а это означает, что прием L-карнитина увеличивает уровень тестостерона.

В одном из исследований, проведенных с участием силовых атлетов (Kraemer, 2006), молодым силачам-любителям давали 2 г L-карнитина или плацебо один раз в день. После трех недель приема добавок уровень тестостерона в группе карнитина, как до, так и после тренировки, был выше, а уровень кортизола был ниже, чем в группе плацебо.Также было показано, что, по сравнению с группой плацебо, у спортсменов из группы карнитина было больше рецепторов андрогенов (примерно на 25%), с увеличением концентрации еще на 25% после тренировки. Вышесказанное важно для силачей тем более, что чем больше в мышцах протеина, тем быстрее развивается и тем больше размер мускулатуры.

Еще одно интересное исследование взаимосвязи между L-карнитином и тестостероном (Cavallini, 2004) было проведено на пожилых мужчинах (средний возраст: 66 лет), разделенных на 3 группы.Первая группа принимала крахмал (плацебо) каждый день в течение 6 месяцев, вторая группа получала тестостерон, а группа 3 принимала L-карнитин. Очевидно, что плацебо оказалось неэффективным, в то время как и тестостерон, и L-карнитин значительно улучшили сексуальные функции, самочувствие и выносливость пожилых людей, а L-карнитин оказал более выраженное влияние на параметры эрекции.

Кортизол

Тесты на взаимосвязь между L-карнитином и кортизолом (Alesci and Manoli, 2004) показали, что L-карнитин блокирует связывание производных кортизола с рецепторами глюкокортикоидов, одновременно связывая эти рецепторы.Эффект связывания различен для разных тканей. В клетках иммунной системы L-карнитин действует аналогично кортизолу. Однако в костных клетках он оказывает действие, противоположное кортизолу, положительно влияя на мышечную и костную массу. Следовательно, можно предположить, что L-карнитин подавляет катаболическую активность кортизола.

IGF-1

L-карнитин положительно влияет на развитие и рост мышц , среди прочего, за счет стимуляции синтеза инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), сильнейшего анаболического тканевого гормона.Кроме того, исследования (Keller, 2011 и 2013) показывают, что карнитин подавляет конкурентные катаболические активности , ответственные за деградацию мышц.

Другие гормоны

L-карнитин увеличивает уровень другого сильного анаболического гормона, оксида азота , одновременно снижая катаболические тканевые гормоны, включая IL-1 beta и TNF alpha . На этом основании предполагается, что карнитин блокирует выработку и подавляет активность миостатина , белка, который ингибирует развитие мышц.

6. L-карнитин. Дозировка.

Похоже, что o растут с правильной скоростью, мышцы нуждаются в правильном количестве L-карнитина и креатина . Проблема в том, что их способность накапливать L-карнитин, вероятно, больше, чем способность накапливать креатин, в то время как первый примерно в три раза дороже, чем второй. Обычно предполагается, что 4 или 5 граммов креатина в день достаточно для полного насыщения мышц, если прием добавок продолжается.Что касается L-карнитина , полное насыщение мышц достигается после 4 недель приема 100 мг / 1 кг массы тела ежедневно. Для среднего силача это означает 8 капсул Olimp L-Carnitine 1500 Extreme в день. Более низкая доза также приведет к полному насыщению мышц, но после более длительного периода приема добавок. Учитывая вышеизложенное, непрерывный прием креатина и L-карнитина в суточной дозе 4 и 2 грамма, соответственно (т.е.грамм. 4 крышки. Creatine Magna Power плюс 2 капсулы. L-Carnitine 1500 Extreme), по-видимому, является наиболее разумной добавкой для силовых атлетов, способствующей оптимальному развитию мышц.

Роль L-карнитина у спортсменов на дистанцию ​​

[1]	Аренас, Дж., Уэртас, Р., Кампос, Й., Диас, А. Э., Вильялон, Дж. М., Вилас Э., 1994, Влияние L-карнитина на активность комплекса пируватдегидрогеназы и карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах спортсменов, тренирующихся на выносливость. Письма FEBS , 341 (1), 91-93.
[2]	Bloomer, R.J., Smith, W.A. Fisher-Wellman, K.H., 2007, Глицин пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал Международного общества и спортивного питания , 3, 22.
[3]	Bloomer, RJ, Tschume, LC, Smith, WA, 2009, Глицин пропионил-L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота в человеческие субъекты. Международный журнал исследований витаминов и питания , 79 (3), 131-141.
[4]	Брасс, E.P., Hiatt, W.R., 1998, Роль карнитина и добавок карнитина во время физических упражнений у человека и людей с особыми потребностями. Журнал Американского колледжа питания, 17 (3), 207-215.
[5]	Брасс, E.P., 2004, Карнитин и спортивная медицина: использование или злоупотребление? Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1033, 67-78.
[6]	Латунь, E.P., 1995, Фармакокинетические аспекты терапевтического использования карнитина у пациентов, находящихся на гемодиализе. Клиническая терапия , 17 (2), 176-185.
[7]	Брасс, E.P., 2000, Дополнительный карнитин и упражнения. Американский журнал клинического питания , 72 (2), 618S-23S.
[8]	Бремер, Дж., 1983, Карнитин — метаболизм и функции. Physiological Reviews, 63 (4), 1420-1480.
[9]	Широк., E.M., Maughan, R.J., Galloway, S.D., 2005, Влияние четырехнедельного приема L-карнитина L-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений . 15 (6), 665-679.
[10]	Кларксон, П.М., 1993, нутриционные эргогенные добавки: кофеин. Международный журнал спортивного питания , 3 (1), 103-111.
[11]	Коломбани, П., Венк, К., Кунц, И., Крахенбюль, С., Кунт, М., Арнольд, М., Фрей-Риндова, П., Фрей, В., Лангханс, В., 1996, Влияние добавок L-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм выносливости. тренированные спортсмены: полевое исследование двойного слепого кроссовера. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 73 (5), 434-439.
[12]	Купер, М.Б., Джонс, Д.А., Эдвардс, Р.Х., Корбуччи, Г.К., Монтанари, Г., Тревизани, К., 1986, Влияние марафонского бега на метаболизм карнитина и некоторые аспекты митохондриальная активность мышц и антиоксидантные механизмы. Журнал спорта и науки , 4 (2), 79-87.
[13]	Эдер, К., Фелгнер, Дж., Беккер, К., Клюге, Х., 2005, Концентрации свободного и общего карнитина в плазме свиньи после перорального приема различных соединений L-карнитина. Международный журнал исследований витаминов и питания, 75 (1), 3-9.
[14]	Эль-Хаттаб, А.В., Ли, Ф.Й., Шен, Дж., Пауэлл, Б.Р., Баул, Е.В., Адамс, Д.Дж., Уол, Э., Кобори, Дж. А., Грэм, Б., Scaglia, F., Wong, L.J., 2010, Материнский системный первичный дефицит карнитина, выявленный при скрининге новорожденных: клинические, биохимические и молекулярные аспекты. Genet Med , 12 (1), 19-24.
[15]	Эванс, А.М., Форнасини, Г., 2003 г., Фармакокинетика L-карнитина. Клиническая фармакокинетика , 42 (11), 941-967.
[16]	Erguven, M., Yilmaz, O., Koc, S., Caki, S., Ayhan, Y., Donmez, M., Dolunay, G., 2007, Случай раннего диагностированный дефицит карнитина с респираторными симптомами. Анналы питания и метаболизма , 51 (4), 331-334.
[17]	Фриц, И.Б., Шульц, С.К., Срере, П.А., 1963, Свойства частично очищенной карнитин ацетилтрансферазы. В публикации J журнала Biological Chemistry , 238, 2509-2517.
[18]	Джамберардино М.А., Драгани Л., Валенте Р., Ди Лиза Ф., Саггини Р. и Веккиет Л. Влияние длительного введения L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрического усилия. Международный журнал спортивной медицины , 17 (5), 320-324.
[19]	Горостяга, Э.М., Маурер, К.А., Эклаш, Дж. П., 1989, Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина. Международный журнал спортивной медицины , 10 (3), 169-174.
[20]	Грейг, К., Финч, К.М., Джонс, Д.А., Купер, М., Сарджант, А.Дж., Форте, Калифорния, 1987, Влияние пероральных добавок с L-карнитином на максимальную и субмаксимальную работоспособность. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 1987, 56 (4), 457-460.
[21]	Харпер П., Элвин С.Е., Седерблад Г., 1988, Фармакокинетика болюсных доз L-карнитина для внутривенного и перорального введения у здоровых субъектов. Европейский журнал клинической фармакологии , 35 (5), 555-562.
[22]	Ho, J.Y., Kraemer, W.J., Volek, J.S., Fragala, M.S., Thomas, G.A., Dunn-Lewis, C., Coday, M., Häkkinen, K., Maresh, C.M., 2010, добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Метаболизм , 59 (8), 1190-1999.
[23]	Хуанг, А., Оуэн, К., 2012, Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после них. Медицина и спорт , 59, 135-142.
[24]	Jeukendrup, A.E., Randell, R., 2011, Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров. Obesity Reviews , 12 (10), 841-851.
[25]	Карлик, Х., Лохнингер, А., 2004, Прием L-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Питание , 20 (7-8), 709-715.
[26]	Ким, Э., Парк, Х., Ча, Ю.С., 2004, Физические упражнения и добавки с карнитином и антиоксидантами увеличивают запасы карнитина, использование триглицеридов и выносливость у крыс, тренирующихся. Журнал диетологии и витаминологии (Токио), 50 (5), 335-343.
[27]	Kraemer, W.J., Volek, J.S., Spiering, B.A., Vingren, J.L., 2005, Добавка L-карнитина: новая парадигма его роли в физических упражнениях. Monatshefte für Chemie — Chemical Monthly, 136 (8), 1383–1390.
[28]	Kraemer, WJ, Volek, JS, French, DN, Rubin, MR, Sharman, MJ, Gómez, AL, Ratamess, NA, Newton, RU, Jemiolo, B., Craig, BW, Хаккинен, К., 2003, Влияние добавок L-карнитина L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования , 17 (3), 455-462.
[29]	Коидзуми, А., Нодзаки, Дж., Охура, Т., Кайо, Т., Вада, Й., Незу, Дж., Охаши, Р., Тамай, И., Сёдзи , Ю., Такада, Г., Кибира, С., Мацуиси, Т., Цудзи, А., 1999, Генетическая эпидемиология гена переносчика карнитина OCTN2 в японской популяции и фенотипическая характеристика в родословных Японии с первичным системным дефицитом карнитина. Human Molecular Genetics , 8 (12), 2247-2254.
[30]	Ли, Дж. К., Ли, Дж. С., Пак, Х., Ча, Ю.С., Юн, К.С., Ким, С.К., 2007, Влияние добавок L-карнитина и аэробных тренировок на содержание FABPc и бета -HAD активность в скелетных мышцах человека. Европейский журнал прикладной физиологии , 99 (2), 193-199.
[31]	Лонго, Н., 2016 г., Первичный дефицит карнитина и скрининг новорожденных на нарушения карнитинового цикла. Анналы питания и метаболизма , 68, 5-9.
[32]	Маркони, К., Сасси, Г., Карпинелли, А., Черретелли, П., 19885, Влияние нагрузки L-карнитином на аэробные и анаэробные показатели выносливых спортсменов. Европейский журнал прикладной физиологии физиологии труда , 54 (2), 131-135.
[33]	Matera, M., Bellinghieri, G., Costantino, G., Santoro, D., Calvani, M., Savica, V., 2003, История L-карнитина: значение для почек болезнь. Журнал почечного питания , 13 (1), 2-14.
[34]	Mylonas, C., Kouretas, D., 1999, Перекисное окисление липидов и повреждение тканей. In Vivo , 13 (3), 295-309.
[35]	Пейс, С., Лонго, А., Тун, С., Ролан, П., Эванс, AM, 2000, Фармакокинетика пропионил-L-карнитина у людей: доказательства реабсорбции насыщаемых канальцев . Британский журнал клинической фармакологии , 50 (5), 441-448.
[36]	Панджвани, У., Такур, Л., Ананд, Дж. П., Сингх, С. Н., Амитабх, Сингх, С. Б., Банерджи, П. К., 2007, Влияние добавок L-карнитина на упражнения на выносливость при нормобарических / нормоксических и гипобарических / гипоксических состояниях. Дикая природа и экологическая медицина , 18 (3), 169-176.
[37]	Парандак, К., Арази, Х., Хошхахеш, Ф., Нахостин-Рухи, Б., 2014, Влияние двухнедельного приема L-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц. Азиатский журнал спортивной медицины 5 (2), 123-128.
[38]	Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., Olyaeemanesh, A., 2016, Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослые: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obesity Reviews , 17 (10), 970-976.
[39]	Ребуш, С.Дж., 2004, Кинетика, фармакокинетика и регуляция метаболизма L-карнитина и ацетил-L-карнитина. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1033, 30-41.
[40]	Рицца, В., Морале, М.С., Гуарчелло, В., и Геррера, Ф. (1986): Влияние L-карнитина и ацетил-L-карнитина на метаболизм липидов в головном мозге. In Shagass C, Josiassen RC, Bridger WH, Weiss KJ, Stoff D, Simpson GM (ред.): Биологическая психиатрия. События в психиатрии Vol. 7. Нью-Йорк: издательство Elsevier Science Publishing, стр. 1346-1348.
[41]	Sahajwalla, CG, Helton, ED, Purich, ED, Hoppel, CL, Cabana, BE, 1995, Сравнение фармакокинетики L-карнитина с базовой коррекцией и без нее после введения однократной дозы 20 мг / сут. кг внутривенная доза. Журнал фармацевтических наук , 84 (5), 634-639.
[42]	Schoderbeck, M., Auer, B., Legenstein, E., Genger, H., Sevelda, P., Salzer, H., Marz, R., Lohninger, A., 1995 , Связанные с беременностью изменения концентраций карнитина и ацилкарнитина в плазме и эритроцитах. Журнал перинатальной медицины , 23 (6), 477-485.
[43]	Сегре, Г., Бьянки, Э., Корси, М., Д’Иддио, С., Гирарди, О., Маккари, Ф., 1988, Фармакокинетика свободного и короткоцепочечного карнитина в плазме и моче после введения карнитина человеку. Arzneimittelforschung , 38 (12), 1830-1834.
[44]	Силипранди, Н., Ди Лиза, Ф., Менабо, Р., 1991, пропионил-L-карнитин: биохимическое значение и возможная роль в сердечном метаболизме. Сердечно-сосудистые препараты и терапия , 5 (1), 11-15.
[45]	Spiering, B.A., Kraemer, W.J., Vingren, J.Л., Хэтфилд Д.Л., Фрагала, М.С., Хо, Дж. Ю., Мареш, К. М., Андерсон, Дж. М., Волек, Дж. С., 2007, Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата. Журнал исследований силы и кондиционирования , 21 (1), 259-264.
[46]	Steiber, A., Kerner, J., Hoppel, C.L., 2004. Карнитин: питательная, биосинтетическая и функциональная перспектива. Молекулярные аспекты медицины , 25 (5-6), 455-473.
[47]	Стивенс, Ф.Б., Уолл, Б.Т., Маримуту, К., Шеннон, К.Э., Константин-Теодосиу, Д., Макдональд, И.А., Гринхафф, П.Л., 2013, Карнитиновая нагрузка на скелетные мышцы увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает жировые отложения. накопление в организме человека. Журнал физиологии , 591 (18), 4655-4666.
[48]	Stuessi, C., Hofer, P., Meier, C., Boutellier, U., 2005, L-Карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость: рандомизированное, двойное слепое, плацебо -контролируемое судебное разбирательство. Европейский журнал прикладной физиологии , 95 (5-6), 431-435.
[49]	Траппе, С.В., Костилл, Д.Л., Гудпастер, Б., Вукович, М.Д., Финк, В.Дж., 1994, Влияние добавок L-карнитина на результативность во время интервального плавания. Международный журнал спортивной медицины , 15 (4), 181-185.
[50]	Volek, JS, Kraemer, WJ, Rubin, MR, Gómez, AL, Ratamess, NA, Gaynor, P., 2002, добавление L-карнитина L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после упражнений стресс. Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм , 282 (2), E474-82.
[51]	Wächter, S., Vogt, M., Kreis, R., Boesch, C., Bigler, P., Hoppeler, H., Krähenbühl, S., 2002, Долгосрочное управление L-карнитина для людей: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. Clinica Chimica Acta , 318 (1-2) 51-61.
[52]	Wilcken, B., Wiley, V., Hammond, J., Carpenter, K., 2003, Скрининг новорожденных на врожденные нарушения метаболизма методом тандемной масс-спектрометрии. Медицинский журнал Новой Англии , 348 (23), 2304-2312.
[53]	DiSilvestro, RA, Hart, S., Marshall, T., Joseph, E., Reau, A., Swain, CB, Diehl, J., 2017, Повышение эффективности аэробных упражнений у женщин сочетанием трех минеральных хелатов и двух условно незаменимых питательных веществ. Журнал Международного общества спортивного питания , 13 (14), 42.
[54]	Шеннон, К.Е., Гасеми, Р., Гринхафф, П.Л., Стивенс, Ф.Б., 2018, Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Scand inavian Журнал медицины и науки в спорте , 28 (1), 107-115.
[55]	Буррус, Б.М., Москицки, Б.М., Мэтьюз, Т.Д., Паолоне, В.Дж., 2018, Влияние острого потребления L-карнитина и углеводов на эффективность езды на велосипеде. Международный журнал науки о физических упражнениях , 11 (2), 404-416.
[56]	Стивенс, Ф.Б., 2018, Влияет ли наличие карнитина в скелетных мышцах на выбор топлива во время упражнений? P Roceedings of the Nutrition Society . 77 (1), 11-19.
[57]	Дин, К.С., Уилкинсон, Д.Дж., Филлипс, Б.Е., Смит, К., Этеридж, Т., Атертон, П.Дж., 2017, «Нутрицевтики» применительно к скелетным мышцам человека и упражнениям. Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм , 312 (4), E282-E299.

л карнитина Как принимать перед тренировкой. Инструкция по применению L-карнитина для похудения

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как принимать l-карнитин для похудения, и в целом об этой добавке.

Я уже упоминал в своих статьях про l-карнитин, но сегодня мы рассмотрим все, что с ним связано, более подробно.

Что такое L-карнитин?????? лизин и метионин.

Его часто ошибочно называют витамином Bt или витамином B11. На самом деле это не витамин, потому что организм способен синтезировать его самостоятельно, а витамины — нет.

L-карнитин — это абсолютно натуральное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций и, что важно для нас, помогает немного эффективнее похудеть.

Сам по себе левокарнитин не сжигает жир, а является ПЕРЕНОСОМ жировой ткани (длинноцепочечных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-карнитин помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Это вещество было впервые выделено в 1905 г. В.С. Гулевич, Р.З. Кримберг, но только 57 лет спустя выяснилось, зачем он вообще понадобился.

Существует две формы:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Но только L-форма обладает биологической активностью.

D-карнитин вреден для организма, потому что является антагонистом L-карнитина (предотвращает использование жирных кислот в качестве энергии).

L-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как производится L-карнитин

Биосинтез l-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых он попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит с участием витаминов C, B3, B6, B9, B12, а также железа, аминокислот лизина и метионина, ферментов.

При недостатке хотя бы одного из вышеперечисленных компонентов может появиться дефицит L-карнитина с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается в основном из-за генетических аномалий, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Основные функции L-карнитина:

• Сжигание жира.
• Повышенная физическая и умственная активность.
• Устойчив к нагрузкам.
• Детоксикация.
• Повышенный анаболизм.
• Снижение «плохого» холестерина.
• Защита сердечно-сосудистой системы.

Сжигание жира осуществляется путем ЛЕГКОЙ ТРАНСПОРТИРОВКИ жирных кислот («строительных блоков», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепями в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Повышенная физическая и умственная активность было выявлено в исследовании 2007 года, проведенном в Италии. Эти эффекты наблюдались у людей, которые принимали 2 г L-карнитина в день в течение шести месяцев.Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому я не уверен, актуальны ли данные.

Стрессоустойчивость благодаря l-карнитину также подтверждена исследованиями.

Детоксикация Это процесс естественного и искусственного выведения токсинов из организма. L-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые помогают вывести токсины из организма.

Повышенный анаболизм был подтвержден исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие l-карнитин, не только теряли жир, но и набирали мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) приводит к предотвращению сужения сосудов в сердце и головном мозге и снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы Реализуется, прежде всего, за счет снижения уровня холестерина, который влияет на коронарные сосуды (сосуды, снабжающие кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать L-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все атлеты, употребляя l-карнитин, делают это, прежде всего, для похудания.

Рациональная и наиболее эффективная доза l-карнитина — это доза от 500 мг до 2 г в сутки (500-700 мг в три приема или 1000 мг в два приема).

Нет смысла превышать дозировку в 2 г, потому что исследования не показали каких-либо преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировки избыток l-карнитина выводится с мочой. Так что просто сходи в туалет.

Чтобы принять l-карнитин, вам необходимо:

1. За 30 минут ДО тренировки.
2. УТРОМ натощак.

Это наиболее рациональное время для приема данного вещества.

В дни без тренировок принимайте L-карнитин утром и в обеденное время между приемами пищи НА БЫСТРОМ ЖЕЛУДЕ.

L-карнитин наиболее эффективен в утренние часы и во время тренировок!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы l-карнитин использовался вместе с упражнениями и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, с его помощью можно очень сильно ускорить процесс сжигания жира.В этой статье вы прочтете действительно полезную информацию о том, как построить кардио-тренировку, чтобы жир таял намного быстрее.

Принимать курсами по 1,5-2 месяца с одинаковым перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается, как правило, в форме:

Наиболее удобно, на мой взгляд, в форме капсул, потому что скорость высвобождения и попадания в кровоток очень быстрая (мембрана растворяется и жидкость поступает в желудок).

В виде жидкости тоже отличный вариант, но, правда, не всем удобно носить с собой, например, на тренировку, хотя, как кому.

В форме таблеток это тоже довольно распространенная форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если вы купили таблетки, то примите их за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

L-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило каких-либо рисков для здоровья от приема L-карнитина.

Даже дозировки, которые были в сотни (!) Раз выше рекомендованных, не приводили к развитию побочных эффектов.

L-карнитин часто добавляют в детское питание для младенцев.

Это вещество может привести к развитию бессонницы, однако в очень редких случаях. Чтобы этого не произошло, нужно принимать L-карнитин утром (как мы помним, L-карнитин наиболее эффективен утром).

В любом случае, L-карнитин — одна из самых безопасных добавок.Риск побочных эффектов ничтожен, если не исключен.

Взаимодействие L-карнитина с другими жиросжигателями

L-карнитин хорошо взаимодействует с любыми лекарствами, включая жиросжигатели.

Можешь не бояться принимать, если пьешь или … При совместном применении с этими препаратами сжигание жира идет только лучше.

L-карнитин — очень мягкое вещество, поэтому маловероятно, что он может причинить вам какой-либо вред.

L-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, особенно женщинам, очень нравится так называемый .

Если вы не читали статью о КЕТО-диете и ее невероятной эффективности, то я очень рекомендую ее. Работает очень мощно.

КЕТО — это диета с высоким содержанием жиров (количество жиров в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая еще лучше работает с левокарнитином.

При полном отсутствии углеводов организм «встает на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, это состояние называется кетозом. L-карнитин улучшает транспортировку жирных кислот в митохондрии, тем самым ускоряя сжигание жира.

Также при безуглеводной диете может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, которое немного корректируется приемом l-карнитина.

Больше всего L-карнитина содержится в:

• Мясе (в говядине — 94-95 мг на 100 г, свинине — 28 мг на 100 г, в беконе — 23 мг на 100 г, в куриная грудка — 4 мг на 100 г).
• Рыба.
• Молочные продукты (молоко — 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится, например, в 300-400 г сырой говядины, но когда мясо готовится, значительная часть L-карнитина теряется.Это диктует некоторую необходимость использования l-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону.

В любом случае, чтобы получить 500–2000 мг L-карнитина в день, вам придется очень постараться, если вы хотите получать его из еды.

Я перепробовал почти дюжину различных производителей и составов L-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы L-карнитина. Почему?

Потому что это удобно! Разведите 1-2 колпачка в бутылке с водой и спокойно пейте во время тренировки.Вкусно (что особенно нужно для сушки) и, как я уже сказал, УДОБНО!

Мой любимый L-карнитин: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 … Перейдите по ссылке, чтобы найти его по САМОЙ ДЕШЕВОЙ цене. Дешевле некуда!

Один из немногих, если не единственный, L-карнитин, действие которого я отчетливо чувствую.

Если бы меня попросили посоветовать L-карнитин, то я бы сказал именно об этой компании. Нравится по вкусу и по действию.

выводы

Подведем итог всему вышесказанному.

L-карнитин НЕ является витамином, поскольку способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Но только L-форма обладает биологической активностью. D-карнитин вреден для организма.

Чтобы принять l-карнитин, вам необходимо:

1. За 30 минут ДО тренировки.
2. УТРОМ натощак.

Побочных эффектов практически нет.

L-карнитин хорошо сочетается с другими лекарствами и жиросжигателями.

L-карнитин будет достаточно разумным для использования на КЕТО-диете.

Рекомендуемую суточную норму потребления L-карнитина очень трудно получить из обычных продуктов.

L-карнитин обладает некоторой эффективностью как для похудания, так и для многих важных функций организма, но мы должны помнить, что его практически бесполезно использовать без физических нагрузок и сбалансированного питания.

П.С. Подписывайтесь на обновления блога … Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями!

Сегодня в сфере фитнеса существует множество различных добавок.Один из самых популярных — L-карнитин. Кстати, популярна эта добавка в основном среди женщин. Поэтому предлагаю разобраться в этом подробнее. Из этой статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L — это карнитин, не так ли? Как правильно принимать L-карнитин для похудения? Зачем и кому это нужно? Какие существуют виды карнитина?

L — карнитин (левокарнитин) — это одна из заменимых аминокислот, которые вырабатываются в печени из лизина и метионина.Эта аминокислота помогает превращать жирные кислоты в энергию. Его можно получить как извне, с помощью специальных добавок, так и из продуктов питания (мяса и молока).

Для чего нужен L-карнитин?

Основная задача левокарнитина — перенос жирных кислот в митохондрии, где они используются в качестве источника энергии, что в конечном итоге ускоряет процесс сжигания жира и увеличивает выносливость.

Также эта аминокислота удаляет вредные продукты обмена из митохондрий.Эта функция детоксикации очень полезна, потому что, когда продукты разложения накапливаются, они замедляются и препятствуют распаду жирных кислот. А l-карнитин, в свою очередь, позволяет митохондриям продолжать вырабатывать энергию с максимальной эффективностью.

Основные функции:

• повышает выносливость и общий тонус
• повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
• детоксикация
• снижает уровень плохого холестерина
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
• улучшает количество и качество спермы
• замедляет процесс старения
• предотвращает апоптоз и остеопороз
• стимулирует регенерацию тканей
• повышает иммунитет
• способствует умственной деятельности

Как видите, эта добавка обладает множеством положительных свойств.Поэтому его можно использовать даже не столько для похудания, сколько для оздоровления всего организма.

Какие существуют типы L-карнитина?

Есть 3 разных типа:

• в капсулах
• в порошке
• жидкость

Из всех видов самым дорогим является жидкий карнитин, а самым дешевым — капсулы. В принципе, это неудивительно, поскольку жидкая форма имеет преимущество более быстрого всасывания.После того, как капсулы левокарнитина попадут в организм, нужно подождать некоторое время (около 30 минут), чтобы они растворились и начали действовать. В то время как L-карнитин в жидком виде всасывается практически мгновенно и начинает действовать. Порошковая форма представляет собой нечто среднее между капсулами и жидкой формой.

Что выбрать?

Если для вас очень важна скорость всасывания, то примите жидкость или порошок. Жидкости бывают двух видов: во флаконах и в ампулах. Ампулы немного дороже бутылок, потому что ими удобнее пользоваться (не нужно отмерять порции… вскрыл — выпил — выкинул пустую ампулу) … А если вам не так важна скорость, то конечно лучше в капсулах (по цене будет выгоднее).

Ответов на самые горячие вопросы:

# 1. Как правильно принимать L-карнитин для похудения?

Для похудения наиболее оптимальными дозами являются: 1000 — 2000 мг в день для женщин и 1500 — 3000 мг в день для мужчин. Чем больше у вас масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, принимать карнитин имеет смысл только в те дни, когда есть тренировки.В дни отдыха нет смысла (трата денег) … Если эта добавка в капсулах, примите ее за 30 минут до тренировки. Если в порошковой или жидкой форме, то можно пить непосредственно перед тренировкой.

# 2. Сколько L-карнитина принимать?

Для профилактики (для здоровья) суточная доза для женщин составляет 500 мг в сутки, для мужчин 750 — 1000 мг. Если цель — похудеть, то: 1000 — 2000 мг в день для женщин и 1500 — 3000 мг в день для мужчин.

Номер 3.Когда принимать L-карнитин?

Для профилактики (для здоровья) лучший вариант употребления — утреннее время натощак. (перед первым приемом пищи) … Для того, чтобы похудеть, предтренировочное время — лучший вариант потребления. (За 10 — 30 минут до тренировки).

№ 4. Можно ли пить L-карнитин без тренировки?

В целом можно, но, честно говоря, особого смысла в этом не вижу. L-карнитин переносит жирную кислоту в митохондрии, чтобы эта кислота могла окисляться и сжигаться.А, как известно, жиры сжигаются аэробно с участием кислорода. Поэтому если выпить порцию карнитина и сесть поработать за компьютером, то эффекта не будет, так как нет значительной анаэробной нагрузки. Но если вы все еще хотите пить эту добавку в дни без тренировок, попробуйте использовать ее перед любыми продолжительными упражнениями. (например, перед тем, как пойти на работу или за покупками).

№ 5. Можно ли пить L-карнитин перед тренировкой?

Невозможно, но необходимо.Это лучшее время для приема этой добавки.

№ 6. Можно ли пить L — карнитин во время тренировки?

Банка. Это ускорит процесс похудения.

№ 7. Можно ли пить L-карнитин после тренировки?

Нет смысла пить эту добавку после окончания тренировки.

№ 8. Можно ли пить L-карнитин утром?

Если в развлекательных целях, то можно. Если с целью похудения, то особого смысла в этом нет (эффект будет минимальным).

Вот и все. Вы получили ответы на основные вопросы. Если что-то упустил — спрашивайте в комментариях. Ах да, вот еще одно последнее: лучшие источники карнитина в вашем рационе: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.

С уважением,

Люди, которые пытаются привести свой организм в порядок, задаются вопросом: как принимать L-карнитин для похудения? Сколько? Почему вас заинтересовал именно этот инструмент? Левокарнитин (второе название L-карнитина) — это аминокислота, вырабатываемая организмом, ускоряющая и улучшающая обмен веществ.

Одна из важных для организма аминокислот, при ее дефиците невозможна переработка липидов, что провоцирует не только появление лишнего веса, но и проблемы в работе других органов и систем.

L-карнитин используется для лечения некоторых заболеваний. Считается особенно актуальным для бодибилдеров, занимающихся спортом, фитнесом и аэробикой.

Здоровые люди, девушки или парни, не занимающиеся спортом и не соблюдающие диету, не обязаны принимать это вещество, так как оно в нужном количестве вырабатывается печенью и почками.

Есть причины, по которым принимать эту аминокислоту необходимо — из-за медицинских или генетических проблем. Такая потребность возникает и у недоношенных детей.

Впервые это вещество было открыто российскими биохимиками, которые получили его из мышечной ткани и поначалу считали, что это один из витаминов группы В. Позже выяснилось, что вещество самостоятельно вырабатывалось организмом. С тех пор и по сей день его называют аминокислотами, без которых большинство ферментов не могут работать.

Как работает L-карнитин

Главный принцип L-карнитина — сжигать жир и превращать жировые клетки в энергию.

Во многих случаях люди с избыточным весом принимают L-карнитин, так как недостаток именно этого вещества провоцирует накопление жира в организме.

Левокарнитин можно назвать разновидностью стимулятора, способствующего более быстрому сжиганию жировых клеток.

Также следует учитывать, что чем быстрее сжигается жир, тем больше L-карнитина необходимо принимать в организм.

Это объясняет разные дозировки для обычных людей и спортсменов. Опытные тренеры отмечают длительный эффект от приема добавки даже после прекращения ее приема (до 6 месяцев). В организме не накапливается.

Другие положительные свойства и функции L-карнитина, вот некоторые из них:

• Способен активно преобразовывать жир в энергию.
• Блокирует новые жировые отложения, которые недавно образовались в организме.
• Регулирует количество холестерина в крови, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
• Лучше принимать для повышения физической и умственной работоспособности.
• Быстро восстанавливает физическую форму.
• Быстро насыщает организм кислородом.

Дефицит L-карнитина

Если соблюдать все условия приема, то принимать добавки можно будет безопасно.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин обладает множеством полезных свойств и функций.

Вот некоторые из них:

Для получения желаемого результата при приеме вещества для похудения желательно параллельно сбалансировать свой рацион и отказаться от изнурительных диет.

Чем это может навредить?

При использовании добавки нужно следить за приемом пищи, так как из-за большого расхода энергии возможно повышение аппетита. Однако этого можно избежать, если во время лечения соблюдать правильную дозировку.

В редких случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость элементов препарата. Принимать его нужно с осторожностью, основными признаками непереносимости могут быть головная боль или головокружение, тошнота, изменение функции кишечника.

Суточная доза — сколько принимать?

Дозировка L-карнитина зависит от количества жира, от которого необходимо избавиться, и физической нагрузки на организм:

• Детям до одного года — до 30 мг в день.
• 1-3 года — до 60 мг.
• 4-6 лет — 50-100 мг.
• 7-18 лет — 100-300 мг.
• Взрослые, не занимающиеся спортом и не соблюдающие диету — 200-500 мг.
• Взрослые, которые часто тренируются — 500-2000 мг.
• Взрослые с целью похудения — 1300-2000 мг.
• Спортсмены, у которых есть повышенные силовые нагрузки — 1600-3000 мг. При необходимости доза может превышать 3000 мг.
• Для лечения некоторых заболеваний (только после осмотра врача) — 1000-1500 мг.

Как принимать L-карнитин?

Людям, принимающим L-карнитин для разных целей и с разной физической активностью, рекомендуется перед применением изучить особенности дозировки. Это касается и тех, кто придерживается правильного сбалансированного питания.

Как пить L-карнитин для похудения?

Доза и способ применения средства зависят от типа производимого карнитина.

Жидкость

Выпускается в виде сиропа, рекомендуется употреблять 3 раза в день. Доза зависит от того, кто будет применять препарат.

Не принимайте жидкий L-карнитин дольше 45 дней, лучше сделать перерыв на 15-20 дней. После такого перерыва можно снова пройти еще один курс.

Эта форма препарата отличается быстрым всасыванием. Существенным недостатком считается наличие ароматизаторов и красителей.

В таблетках

По отзывам потребителей, таблетки являются наиболее доступной и удобной формой выпуска добавки, многие отмечали, что организм усваивает таблетки гораздо медленнее.Дозировка и особенности применения такие же, как и при приеме капсул.

В капсулах

Форма очень удобна в применении, быстро усваивается организмом и проявляет свое действие.

Людям, решившим принимать карнитин в любой форме, следует прочитать инструкции или проконсультироваться с врачом. Не превышайте рекомендованную дозу и концентрацию препарата.

Особенности применения капсул препарата для похудения

В каких продуктах содержится L-карнитин?

Многие люди узнают о полезных свойствах L-карнитина и пытаются найти всю информацию о продуктах, которые его содержат.Реально ли компенсировать достаточное количество добавки за счет употребления определенных продуктов.

Какие продукты содержат максимальное количество L-карнитина:

Перед заменой L-карнитина диетической добавкой определенными продуктами взвесьте все «за» и «против» с учетом цели использования, особенно с учетом того, что в среднем человеку требуется 300 мг в день, а для спортсменов или тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями, она увеличивается в среднем в 6 раз.

Стоит учесть тот факт, что при термической обработке продуктов доля положительных веществ (в том числе карнитина) уменьшается.

Разновидности

На рынке представлено несколько типов L-карнитина. Они различаются химическим составом. Чтобы выбрать вещество, которое необходимо в конкретных случаях, нужно понимать основные свойства каждого из них.

Чистый 100% L-карнитин

Добавка известна уже более 50 лет как эффективное средство от анорексии и ожирения.Также рекомендуется тем, у кого проблемы с обменом веществ. Особенно популярен у спортсменов и желающих набрать форму.

Среди добавок L-карнитин считается классическим, базовым. Препарат известен своей биодоступностью.

100% L-карнитин: основные преимущества перед другими биологически активными добавками:

Тартрат L-карнитина

Один из препаратов с самой высокой биодоступностью и активной формой. Его свойства превосходят качество даже 100% L-карнитина.Попадая в пищеварительный тракт, средство быстро разлагается на 100% карнитин и винную кислоту.

Усвоение этих двух элементов происходит раздельно. В основном добавку используют люди с избыточным весом, желающие от него избавиться.

L-карнитин также обладает следующими свойствами:

Acetyl L-Carnitine

Довольно современный препарат. При создании такого препарата в чистый карнитин добавляют ацетильные вещества.

Это то, что позволило элементам добавки проникнуть в мозг. Это позволяет быстро и эффективно проявлять нейростимулирующее действие.

Такие свойства позволяют использовать препарат не только для борьбы с лишним весом, но и для активации деятельности головного мозга.

Это положительное свойство данного препарата, так как из ацетил-L-карнитина нельзя было сделать БАД с лучшей биодоступностью и усвоением.

Несмотря на это, после приема внутрь были отмечены такие положительные эффекты, как эффективное сжигание жира, улучшение моральной и физической устойчивости организма, нормализация обмена веществ и мышечной массы, защитные свойства на центральную нервную систему и сердечно-сосудистую систему.

Большинство производителей пропионил-L-карнитина добавляют аминокислоту глицин при производстве. В результате получается своеобразный биокомплекс, основная задача которого — участие в липидном обмене.

Эта аминокислота очень важна для человеческого организма, так как она также вырабатывается в клетках сосудов и служит средством для расширения сосудов.

БАД применяется не только при приведении в порядок своей физической формы, но и применяется людьми, имеющими проблемы с сердечно-сосудистой системой, сердечными заболеваниями.

Он также может служить антиоксидантом, участвует в синтезе тестостерона, улучшает качество спермы, нормализует количество молочной кислоты в организме и повышает выносливость организма. Пропинол-L-карнитин вместе с ацетил-L-карнитином рекомендуется принимать для снятия постоянной усталости.

Основная задача добавки — выработка энергии, то есть сжигание лишнего жира.

Препарат можно принимать с целью предотвращения дисбаланса аминокислот и белка в организме (особенно у людей, не употребляющих мясные блюда).

Таким образом, клетки мозга получают питание. Применение препарата положительно сказывается на снятии депрессии и улучшении работы мозга.

При употреблении препарата спортсменами улучшается и ускоряется рост мышц, быстрее усваиваются витамины и минералы. Его положительный эффект неоднократно отмечался при заболеваниях или нарушениях функции почек или печени.

Дозировка зависит от цели использования и обычно составляет 1-4 капсулы в день. Не рекомендуется употреблять во время еды.С осторожностью применять людям с заболеваниями щитовидной железы. Принимайте только по совету лечащего врача.

Побочные действия

• Заболевания сосудов.
• Частые скачки артериального давления.
• При нарушении работы щитовидной железы (особенно при недостатке гормонов).
• Диабет.
• Тяжелые заболевания печени и почек.

О частых или серьезных побочных эффектах не сообщалось. Но в редких случаях возможны неприятные проявления.

Возможные побочные эффекты:

• Аллергия.
• Слабость в мышцах.
• Проблемы с пищеварительной системой.
• Возможная бессонница (поэтому не принимайте добавку перед сном)

Прием L-карнитина для похудания может вызвать раздражительность, нервозность, беспокойство.

Женский организм требует повышенного количества L-карнитина во время беременности, но в этот период лучше принимать его с пищей, чтобы избежать передозировки.

Где купить L-карнитин?

L-карнитин можно приобрести в аптеках, магазинах спортивного питания и специализированных интернет-магазинах. Изначально его можно было купить только в аптеках, так как он был известен только как препарат, стимулирующий процесс похудения.

Специалисты отмечают несколько отрицательных сторон препарата, который продается в аптеках: малоинформативная инструкция, наличие нежелательных сахаров и углеводов.

В большинстве случаев приобрести натуральный препарат в аптеках невозможно.Именно поэтому многие профессионалы рекомендуют приобретать его в специализированных магазинах спортивного питания.

Сколько стоит?

Цена на добавку зависит от ее вида и формы выпуска:

• Жидкий продукт. 50 мл раствора препарата обойдутся в среднем в 290 рублей.
• Таблетки. Пакет из 20 штук (при дозировке 500 мг) обойдется в 270 руб.
• Порошок. Пачка из 16 порций (дозировка 1200 мг) обойдется примерно в 650 рублей.
• Капсулы. За 90 капсул нужно будет заплатить 950 руб.

Какая компания-производитель пищевых добавок лучше выбрать?

Большинство производителей синтезируют L-карнитин. Вещество производится на специальных фабриках, которые продают его фирмам, торгующим биологически активными добавками.

В мире есть десятки компаний, которые занимаются диетическими добавками. Большинство из них находится в Индии и Китае. Но при выборе L-карнитина нужно обращать внимание, прежде всего, на компанию-производителя, которая поставляет добавку.

• Sigma tau — компания из Италии.
• Lonza — компания из Швейцарии.

Выбирая сырье, обязательно обращайте внимание на торговые марки на упаковке.

Выбирайте L-карнитин, который содержит минимальное количество дополнительных веществ (особенно консервантов), простых сахаров и углеводов.

Единственными возможными добавками, которые разрешены в композиции, являются сукралоза и стевия. Но их содержание должно быть минимальным. Чаще всего приобретается в виде капсул или порошка. Они удобнее в использовании и содержат минимум консервантов.

Учитывая все особенности своего тела, придерживаясь правил приема, можно достичь любой желаемой цели.

Хотите знать, что такое L-карнитин? Мы расскажем вам о действии L-карнитина, его преимуществах, какой из них лучше выбрать, а также о том, как и в каком количестве принимать добавку.

Now L-карнитин для похудения входят в огромное количество спортивных добавок.Производители спортивного питания в один голос заявляют, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами сжигателя жира, помогает наращивать мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.

В то же время многие люди утверждают, что карнитин — бесполезная добавка. Кто прав?

Как обычно, правда находится где-то посередине. На самом деле L-карнитин — это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое L-карнитин, что из него дает, какой тип выбрать, как и в каком количестве лучше принимать, и стоит ли иметь побочные эффекты.

L-карнитин — что это такое ?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Это условно незаменимо, что означает, что наш организм может производить его, пока мы потребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимые аминокислоты).

L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с выработкой клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.

Почему в названии «L-карнитин» есть буква L? Он просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не оказывает положительного воздействия, но фактически мешает нашему организму усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукты спортивного питания. Вы найдете L-карнитин только в одной из четырех форм:

• L-карнитин … Это та же форма карнитина, которая вырабатывается в организме.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR ). Эта форма L-карнитина подвергается химическому процессу, известному как ацетилирование, которое позволяет веществу преодолевать гематоэнцефалический барьер.
• L-карнитин L-тартрат … Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.
• Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что GPLC обладает антиоксидантным действием в организме и может увеличивать кровоток во время упражнений.

Почему люди используют L-карнитин для похудения?

Ответ очевиден: они принимают добавки для увеличения количества карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение болезненности мышц, лучшее восстановление после тренировки и увеличение выработки оксида азота.

Однако ни одна форма карнитина сама по себе не обеспечивает всех вышеперечисленных эффектов.

Преимущества L-карнитина

Обычно люди получают достаточное количество L-карнитина с пищей, но исследования показывают, что дефицит карнитина может возникать у пожилых людей и у тех, кто не ест мяса.

Таким образом, большинству людей, занимающихся в тренажерном зале, добавки L-карнитина не нужны для улучшения своего здоровья. Однако мы можем увеличить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.

Влияние L-карнитина на повреждение и болезненность мышц

Исследования показывают, что это вещество уменьшает повреждение мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая болезненность мышц.

Эффект L-карнитина — один из самых доказанных.Ученые все еще исследуют его механизм. Наиболее вероятная гипотеза заключается в том, что это опосредовано усилением притока крови к мышечной ткани, что приводит к снижению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, связанных с восстановлением мышц.

Работает ли L-карнитин как сжигатель жира?

L-карнитин необходим для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортивного питания часто заявляют, что это вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения.К сожалению, эти утверждения не соответствуют действительности.

Действительно, дефицит карнитина может затруднить похудание. Однако большинство людей не страдают от дефицита карнитина. Кроме того, ученые обнаружили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к лучшему сжиганию жира.

Таким образом, потребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам при «сушке» или при похудании, за исключением пожилых людей или вегетарианцев (и сомнительно, что L-карнитин будет иметь какую-либо ценность).

L-карнитин и увеличение мышечной массы

Некоторые производители спортивного питания заявляют, что L-карнитин может напрямую улучшить набор мышц и силу (аналогично креатину)

Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди для коррекции дефицита L-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что продукт не поможет людям с нормальным уровнем карнитина.

Однако добавление L-карнитина может косвенно способствовать увеличению мышечной массы и силы из-за положительного воздействия добавки на болезненность мышц и восстановление.

Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в спортзал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.

См. Также: Правильный набор мышечной массы — 10 распространенных ошибок

L-карнитин и физическая работоспособность

Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность при длительных упражнениях низкой интенсивности. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.

Некоторые ученые предположили, что прием добавок L-карнитина может увеличить мышечную силу, но доказательства неубедительны.

И последнее, но не менее важное: было показано, что L-карнитин снижает умственную и физическую усталость во время упражнений у пожилых (но не молодых, здоровых) людей.

Таким образом, научные данные показывают, что карнитин вряд ли улучшит вашу физическую работоспособность.

L-карнитин и когнитивные функции

ALCAR может снизить утомляемость и улучшить концентрацию внимания у людей с синдромом хронической усталости или дефицитом карнитина.

Есть также некоторые свидетельства того, что ALCAR можно использовать при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.

L-карнитин и чувствительность к инсулину

Несколько исследований показали, что левокарнитин может повышать чувствительность к инсулину у людей с диабетом. Однако неизвестно, оказывает ли он такое же действие на здоровых людей.

L-карнитин и фертильность

Несколько экспериментов показали, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у мужчин с низким качеством спермы или бесплодием.

сколько Необходимо принимать L-карнитин — клинически эффективен дозировка

Клинически эффективная дозировка L-карнитина зависит от типа используемого вещества:

Ацетил L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день

L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;

Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день

Обычный L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.

Как использовать L-карнитин?

Некоторые эксперты говорят, что карнитин следует принимать перед тренировкой, в то время как другие говорят, что лучше всего принимать после тренировки. Оба по-своему правы. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать во время еды (он меньше всасывается). Поэтому его можно пить перед тренировкой вместе с добавками для повышения уровня энергии.

Но для оптимального усвоения других форм карнитина необходимы углеводы. Поскольку перед тренировкой есть нежелательно, добавку лучше употреблять после.

Одна из стратегий для получения всех положительных эффектов различных форм L-карнитина — это принимать две порции ALCAR между приемами пищи (включая 1 порцию перед тренировкой) и одну порцию обычной формы или L-карнитина L-тартрата после приема пищи. тренировка.

Чего можно ожидать от приема L-карнитина?

Зависит от особенностей вашего тела и питания.

Если вы молоды, здоровы и придерживаетесь более или менее здорового питания, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, — это уменьшение болезненности мышц после упражнений и более быстрое восстановление.

Продукт также может немного повысить эффективность вашей тренировки, но доказательная база довольно слабая. У людей среднего и пожилого возраста прием L-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить усталость от упражнений. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление этого продукта может принести вам те же преимущества, что и пожилые люди.

Это интересно: Дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев из-за того, что их диеты содержат гораздо меньшее количество лизина и метионина — незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.

Есть ли в L-карнитине побочных эффектов?

Исследования показывают, что добавки L-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов … Однако этот вопрос неоднозначен. Причина — статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных заболеваний.

Есть веская причина не беспокоиться об этом: эта работа на самом деле не показала, что употребление красного мяса увеличивает риск сердечных заболеваний. Вместо этого она показала, что мясо вызывает временное увеличение количества вещества, известного как ТМАО (оксид триметиламина), которое связано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.

Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли будет верной.

Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Однако есть доказательства того, что употребление в пищу обработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако неизвестно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или с нездоровым образом жизни в целом.

Выход

L-карнитин — достойный продукт спортивного питания. Это может принести пользу, на которую рассчитывает большинство людей.

Продукт поможет вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы действительно сможете выкладываться на полную и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.

Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление после упражнений, то L-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.

L-карнитин — популярная среди спортсменов пищевая добавка. Но не все знают, как правильно его принимать и какую диету и режим упражнений выбрать, чтобы похудеть. Поэтому важно распределить дозировку левокарнитина так, чтобы появился видимый результат без потери времени, денег и сил.

L-карнитин или левокарнитин, вещество, похожее на витамины группы B, синтезируется из аминокислот, но не является аминокислотой сама по себе. Его основная функция — транспортировать жирные кислоты, расщеплять жиры для высвобождения энергии.

L-карнитин вырабатывается организмом самостоятельно, но при дополнительном приеме вещества из спортивной добавки улучшается жировой обмен, увеличивается сила и выносливость.

L-карнитин часто путают с жиросжигателями, хотя добавка действительно помогает бороться с лишним жиром. Его задача — прикрепить и перенести жировые клетки в митохондрии, где будет происходить процесс расщепления жира и выработки энергии в мышцах для их лучшего сокращения.

Как действует это вещество

Попадая в организм, L-карнитин связывается со свободными жирными кислотами и переносит их в мышцы, которые испытывают стресс во время физических упражнений.

В процессе сжигания жира высвобождается энергия, которая придает больше силы мышцам, как с помощью силовых, так и аэробных упражнений. В результате карнитин действует как энергетическое средство, помогая выводить больше во время силовых нагрузок, и, как жиросжигатель, он может снизить уровень жира в организме. Вещество способно усиливать потоотделение, это будет свидетельствовать о том, что обменные процессы начались, и препарат начал действовать.

Противопоказания к применению

В официальной инструкции аптеки к препарату, обзорах и научных экспериментах — нет информации о побочных действиях и опасности приема препарата в больших дозах для организма.

Хотя на практике спортсмены заметили, что при длительном употреблении вещества в области почек появляются неприятные ощущения, вроде воспаления. В таких случаях препарат необходимо срочно отменить.

Противопоказанием будут любые нарушения функций органов выделения, эпилепсия, гипертония и сахарный диабет. Период беременности и кормления грудью также нежелателен для приема добавки.

Как правильно принимать L-карнитин для похудения

Максимальная суточная доза составляет 2000 мг, для результатов тренировок рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Можно запивать предтренировочным комплексом или BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно для этого уходит больше жира. Также высокая концентрация вещества будет сохраняться до 3 часов, и это поможет продолжить борьбу с лишним весом.

Можно ли заранее растворить

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то раствор лучше использовать сразу после наведения.

Практика заключается в добавлении L-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые потребляются во время тренировки. Но для сжигания жира такой способ будет малоэффективным, скорее, он подойдет для постоянного подвода энергии при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто принимать

Есть несколько способов принимать L-карнитин, они зависят от целей и того, что впереди на сегодня — упражнения или отдых.

Не забывайте, что суточная норма составляет 2000 мг.Это означает, что дозу можно делить на порции в течение дня, но не превышать ее.

Итак, в тренировочные дни желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и легкое сжигание жира в течение дня, то можно принимать 1000 мг утром до еды, оставшиеся 1000 мг до тренировки за полчаса.

Но все же лучше разделить дозу на два приема, если утром вы делаете кардионагрузку, то при таком способе приема имеет смысл повысить эффективность тренировок с L-карнитином.

Продолжительность курса

При постоянном употреблении возникает привыкание к L-карнитину. Постоянно высокая концентрация вещества просто перестает работать, то есть организм к нему привыкает, и функции L-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклично. Обычно производители рекомендуют принимать препарат в течение месяца, сделав перерыв еще на месяц, после чего курс можно повторить. Но также прием препарата разрешен 2-3 месяца подряд, сделав перерыв не менее месяца.

Например, если цель — высушить подкожный жир за 2 месяца, L-карнитин следует принимать постоянно, пока не появится видимый результат. В дальнейшем для лучших результатов можно добавить жиросжигатели. Они только помогут L-карнитину при похудании, увеличат термогенный эффект и подавят аппетит. В этом случае жиросжигатель принимают утром после еды, а также перед тренировкой принимают L-карнитин.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

В дополнение к утренней и предтренировочной трапезе L-карнитин можно принимать на ночь.

Процесс транспортировки и выделения жирных кислот продолжается во время сна. Такой прием желателен в дни отдыха, затем суточная доза делится на две порции, одну утром натощак, другую перед сном. Желательно использовать сухую форму вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Независимо от типа нагрузки функции левокарнитина не меняются, тем не менее, препарат способен снижать общую массу тела, сохраняя при этом мышечную ткань.Даже во время анаэробных упражнений, когда необходимы толчки, взрывная сила и мощь, L-карнитин обеспечивает энергию за счет жирных кислот.

Хотя эксперименты показали, что это вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам L-карнитин не обладает анаболическим действием. Следовательно, он не нужен для роста мышц. А как энергетический напиток он может и пригодится.

В любом случае вещество лучше принимать перед тренировкой, а не во время или после тренировки, оно просто не даст желаемого эффекта.

Также важно принимать L-карнитин в дни отдыха, чтобы ускорить восстановление тканей и выведение лактата и жира. Рекомендуется принимать по 1000 мг утром и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы веществ — капсулы или порошки.

Можно пить с истекшим сроком годности

После вскрытия банки с порошком или капсулированной формой нужно придерживаться правильных условий хранения, а также использовать ее в течение месяца. В некоторых формах сиропа фармацевтических производителей рекомендуется использовать препарат в течение одной недели.Конечно, истекший срок хранения не прибавит ценности и может привести к отравлению. Чтобы порошок не намок и не потерял свои свойства, храните его закрытым в сухом темном месте.

Сколько L-карнитина действует после приема

После проглатывания в крови содержится высокая концентрация этого вещества в течение до трех часов. Он начинает работать через 20-30 минут с момента использования. После силовой тренировки процесс выведения жиров еще возможен в течение двух часов, и в этом случае L-карнитин улучшает процесс липолиза, восстановления мышц и выведения лактата.

Формы выпуска

Существует несколько типов элькарнитина, которые можно купить в спортивном магазине или аптеке. Все они работают одинаково хорошо, и их основная составляющая не зависит от формы выпуска. L-каритин должен быть максимально чистым, без примесей и сахара, а конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище, тем лучше. Исключением является вариант с таблетками, судя по тому, сколько людей думают, что порошок склеивается для таблеток, и в конечном итоге вы платите не за вещество, а за клей.Хотя производители заявляют, что для таблеток они просто прессуют порошок для более удобного приема таблеток l-карнитина.

Жидкость

Эту форму обычно принимают после разбавления водой. На крышке есть специальный мерный колпачок, 10 мл жидкости может содержать 1000 мг L-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не более 2000 мг в сутки.

В составе есть фруктоза, что добавляет калорийности и ухудшает свойства и чистоту вещества.При желании жидкую форму нельзя перемешивать, это не ухудшит абсорбцию вещества. Но разводить с редуксином не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, его назначают только при высокой степени ожирения и принимают строго под контролем врача.

Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию и приводить к дисфункции выделительных органов. Поэтому ни в коем случае не комбинируйте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные.При приеме редуксина женщинам назначают гормональные противозачаточные средства.

В капсулах

Самый простой и привычный способ приема. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг L-карнитина, который следует запивать водой. Исходя из дневной нормы, таких капсул 4.

Лучше принимать за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то по 1000 мг перед каждой. В дни отдыха принимают по 2 капсулы натощак и по 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.

Эта форма является наиболее чистой и наиболее подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя открывать и смешивать с аминокислотами и белком, эта форма должна оставаться в неизменном виде.

Порошок

Это тоже довольно чистая форма вещества, не содержащая сахаров. Недостаток в том, что порцию порошка, половину чайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.

Эта порция содержит 2000 мг вещества.Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости разделите дозу на два приема, количество порошка и воды разделите пополам, но каждый раз готовьте перед употреблением. Не разбавляйте порошок соком, избыток сахара будет тормозить работу вещества.

В таблетках

Лекарственные формы выпуска встречаются чаще, в 1 таблетке содержится 250 мг L-карнитина, соответственно необходимо 8 таблеток в сутки для восполнения необходимых 2000 мг.

Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной.В таблетки можно добавлять аскорбиновую кислоту, фруктозу и другие вещества, обладающие антиоксидантным действием. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивая водой.

В ампулах

В зависимости от производителя 1 ампула жидкого L-карнитина может содержать от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают дневную норму вещества, хотя при тяжелых физических нагрузках такая доза может быть уместной, а передозировки ранее не наблюдались.

Но все же, так как почки в процессе, нужно внимательно принимать добавку и прислушиваться к организму.

Разводить ампулу жидкостью не нужно, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и использовать за 30-40 минут до тренировки. Разведение в соке исключено, так как он увеличивает концентрацию сахара и тормозит процесс сжигания жира, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.

Важно! Состав читайте внимательно, в каждой компании состав существенно различается. Некоторые жидкие формы не содержат углеводов и жиров, а другие, наоборот, содержат до 3 г углеводов.

Правила приема L-карнитина для женщин

Правила приема для женщин не отличаются от общих, с той лишь разницей, что женщинам лучше принимать инкапсулированную форму или порошок, где нет добавки и фруктоза. Девушки часто отдают предпочтение похуданию или работе над рельефом, поэтому не стоит снабжать организм дополнительными углеводами из жидких форм препарата. Углеводы нужно сжигать, но они снова приходят с жидким L-карнитином.

Типы L-карнитина

Концентрат

Жидкая форма чистого L-карнитина, которая разбавляется водой или добавляется к другим спортивным добавкам, таким как протеин или гейнер. Но в состав концентратов входят углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Этот продукт содержит около 7 Ккал на порцию. Принимать 1-2 раза утром и перед тренировкой.

Ацетил

В этой форме L-карнитина добавлен ацетил-кофермент А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры.Благодаря ацетилкарнину и L-карнитину метаболизм глюкозы усиливается. По результатам исследований выяснилось, что форма ацетилкарнитина создает низкую концентрацию в крови. Следовательно, этот тип веществ не является сильным сжигателем жира по сравнению с другими.

Тартрат

Эта форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, что способствует лучшему усвоению L-карнитина. Но исследования показали, что у этой формы нет преимущества перед обычной формой L-карнитина.Тартрат не увеличивает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Но форма помогает увеличить потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жир.

Сколько килограммов вы можете сбросить за месяц с этой добавкой?

Невозможно подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка, это зависит от концентрации собственного L-карнитина в крови, иногда с большим содержанием прием добавки будет бесполезным.Но при правильном питании, исключении жиров и простых углеводов, занятиях спортом можно наблюдать положительную динамику похудания. При постоянных тренировках 3–4 раза в неделю, включая кардио, он может подниматься до 1 килограмма в неделю. Без физических нагрузок и привычного питания процесс сжигания жира с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет сбросить 4-5 кг за месяц, такое снижение веса не нанесет вреда вашему здоровью.

Как похудеть с помощью L-карнитина

Прием добавки, сидя дома на диване, может не ожидать каких-либо результатов.Чтобы добавка работала, ей необходимо дать дополнительный метаболический импульс, а именно упражнения. При силовых или аэробных упражнениях температура повышается, и жирные кислоты с L-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы быстро обеспечить энергией мышцы там, где это больше всего необходимо. Поэтому в тренировочные дни так важно принимать добавку за полчаса до нагрузки, повышая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно двумя порциями в дни отдыха — утром, в обед или на ночь.Принимают на 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

L-карнитин будет особенно уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда весь гликоген сгорит за ночь, вещество немедленно перейдет в жиры.

Важным условием похудения с помощью L-карнитина является диета с сокращением жирной пищи и простых сахаров. Чем больше жира потребляется, тем больше должно действовать вещество, поскольку вновь полученный жир будет накапливаться и препятствовать сжиганию жирных кислот.Главное, утром обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами.

ТОП-5 лучших рейтингов

1. SAN L-Carnitine Power

Форма выпуска в капсулах по 60 шт. В 1 таблетке содержится 500 мг L-карнитина, чистого вещества без добавок.

1. SAN Alcar 750

Капсулированная форма выпуска, 100 шт. 1 капсула содержит 750 мг ацетил-L-карнитина без добавок.

1. Dymatize Nutrion Ацетил L-карнитин

В состав входит Ацетил-L-карнитин, в одной капсуле 500 мг вещества. Модифицированная формула хорошо усваивается. Выпускается в 90 капсулах.

1. VP Лаборатория L- Карнитин Капсулы

В упаковке 90 капсул. Одна таблетка содержит 500 мг чистого L-карнитина.