Воркаут: сколько нужно времени, чтобы накачаться и занимаються ли этим девушки
Реально ли изменить свое тело с помощью тренировок на турнике. Какие есть нюансы и через, сколько времени занятий воркаутом вы увидите первые результаты. И сколько девушек в виинницкой команде “Street workout”. На все эти вопросы отвечает лидер винницких воркаутеров Виталий Ворохоб.
Виталию 25 лет. В воркаут он пришел в 20. За 5 лет тренировок Виталий стал рекордсменом мира по воркауту. Он показал лучший результат в жиме на брусьях на Международном фестивале здорового образа жизни в Днепропетровске в 2013 году. Виталий отжимался с дополнительным весом — 48 килограмм. Сейчас Виталий тренирует всех желающих.
Виталий Ворохоб
— Мы пропагандируем здоровый образ жизни и активные тренировке на свежем воздухе, — говорит Виталий. — Для нас не нужно специальных залов и тренажеров, мы сами себе тренажеры.
Воркаут-проект от 20minut.ua
Сайт сайт 20minut.ua вместе с командой «Street Workout Vinnitsa» организовал совместный спецпроект.
Мы ищем семь виинничан, которые будут тренироваться под руководством лидера винницких воркаутёров, рекордсмена мира Виталия Ворохоба. В проекте могут принимать участие как девушки так и парни.
Для каждого человека будет разрабатываться специальная программа. О результатах и успехах наших участников мы будем рассказывать на сайте «20 минут» и в газете RIA. Первая тренировка будет проходить в Парке Горького, 11 мая в час дня. На сегодняшний день уже зарегистрировалось больше десяти участников. Из них мы выберем всего семь.
Зарегистрироваться можно за телефонами: (093) 0080078; (096) 8387615.
С чего лучше начинать новичкам?
— Начинать лучше всего с так называемой «базы». Для начала нужно подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола. Многие хотят сразу делать сложные элементы, у них конечно же ничего не получается, а в худших случаях они даже травмируются. Почему? Потому что у них нет определенной «базы». Поэтому новички пусть начинают с малого и со временем уже можно переходить уже к более сложным элементам.
А если человек вовсе не умеет подтягиваться или отжиматься, что тогда?
— Всему можно научиться. Есть много подготовительных упражнений, которые легко можно найти в Интернете. Если нет, то пусть приходит к нам, и мы с радостью все ему покажем.
Подойдет ли обычный турник во дворе для занятий или нужно что-то более специализированное?
— Вполне подойдет. Турники они все одинаковые, просто есть разные площадки, где есть дополнительные тренажёры. Если человек только начинает, то ему вполне будет достаточно турника и брусьев, которые стоят практически в каждом дворе.
Тренируются ли у вас девчонки и сколько их в винницком воркауте?
— В нас тренируется немного девчонок, около пяти. В основном девушки бояться, что если они придут и будут заниматься на турниках, то у них спина и плечи будут широкие. Это заблуждение. Они остаются такими же, просто укрепляют свои мышцы, делают их рельефнее. Они постоянно поддерживают свое тело в тонусе и чувствуют себя отлично.
Никаких масштабных изменений нет. Любая девушка, после занятий воркаутом становится только красивее, а их тело становиться спортивным и подтянутым.
Большинство парней хотят рельефный пресс, а девушки накаченную попу. Можно ли добиться этого с помощью воркаута?
— Конечно можно. В этом нет большой проблемы. Девушка или парень будет делать те упражнение, которые помогают им накачать ту часть тела, которая им нравиться. Для пресса лучше хорошее упражнение — это скручивание, а что бы иметь накаченную попу нужно много приседать.
А сколько времени нужно тренироваться для кубиков и вообще для “идеального” тела?
— Все зависит от генетики человека. Какого-то определенного отрезка времени нет. Силовые качества однозначно улучшатся уже через один-два месяца после начала занятий. Человек станет выносливым, мышцы привыкнуть к физическим нагрузкам. А через сколько будет “идеальное тело” — у всех по-разному. У кого-то через год уже внушительные результаты будут, а кому-то годиков три нужно.
Это биология. К тому же важны не только тренировки. Нужно правильно питаться и хорошо спать. Также нужно не пить и курить. Соблюдая все эти простые правила, человек приближает себя к своему идеалу.
Накачаться и убрать Алькантару. Леон Горецка – новая звезда «Баварии» в центре поля
«Сейчас «Бавария» – лучшая команда в мире и абсолютный фаворит на чемпионство. Мы просто должны это признать», – слова спортивного директора дортмундской «Боруссии» Михаэля Цорка. Боссы «шварцгельбен» признают превосходство «Мюнхена» в начале каждого сезона. Раньше эти заявления походили на попытку избежать ответственности и перестраховку, сегодня же это просто констатация факта. При Ханси Флике у «Баварии» практически нет слабых мест – разгром «Шальке» в первом туре со счетом 8:0 это еще раз доказал.
«Мюнхен» настолько уверен в силах, что спокойно отпустил в «Ливерпуль» Тьяго Алькантару, важнейшего и очень полезного игрока центра поля. «Бавария» не удерживала испанца, потому что на новый уровень запрыгнул Леон Горецка – король посткарантинного периода.
Полузащитник сборной Германии от души потрудился во время пандемии, и теперь Роберт Левандовский больше не главный качок в команде. Что более важно – отменная физическая готовность помогает Горецке во время матчей.
Леон Горецка, «Бавария»
Фото: Getty Images
Чемпионат Германии
«Бавария» показала, как Горецка раскачался на карантине. Соперники точно будут соблюдать дистанцию
30/05/2020 В 14:00
На изоляции футболист в обычном режиме тренировался с командой по видеосвязи и дополнительно занимался самостоятельно. «Время, которое раньше уходило на дорогу до зала, я использовал для работы с железом. Естественно, все обсуждалось с фитнес-тренерами «Баварии», чтобы не потерять в скорости. Думаю, я нашел правильный баланс», – не скрывает радости Леон.
Горецка сверхпродуктивно подружился с домашними гантелями и штангами – после выхода из заточения все обомлели. Из футболки натурально выскакивали бицепсы, поэтому соцсети предсказуемо взорвались. Даже бывший партнер по «Шальке» Роман Нойштедтер не удержался: «Я написал Леону с просьбой скинуть мне упражнения, которые он выполнял на карантине».
Но Горецка не скинул – в «Баварии» это секрет фирмы.
Физические кондиции в Мюнхене улучшил не только Леон, просто у полузащитника результат прям кричит. В последний год объем мышц увеличился у всего состава – даже Филиппе Коутиньо стал похож на крепыша-бандита из фавел. За успехом стоит профессор Хольгер Бройх – главный по физподготовке. Если верить Томасу Мюллеру, игрокам составили такую программу, что они мечтали отправить господина Бройха в открытый космос. Но показатели оправдали методику – в матче с «Барселоной» мюнхенцы пробежали на 10 километров больше.
У Горецки была мотивация прокачиваться внеурочно: «Физическая мощь помогает доминировать на поле, выигрывать единоборства и верховые мячи во время угловых». А если Леон задается целью, то сделает все, чтобы ее достичь. Еще во времена «Шальке» у футболиста выявили хроническое воспаление кишечника. Болезнь крала вес, а мышцы слабели. Горецка отказался от молока, орехов, свинины и глютена. Это помогло ему порвать Кубок Конфедераций в России и через год свободным агентом укатить в «Баварию».
При Нико Коваче Леон редко пробивался в основу. Хорватский тренер выпускал немца на шести разных позициях – Горецка выходил даже на левом фланге обороны. Когда главным стал Флик, 18-й номер показал, что может быть, если правильно его использовать: 5 голов и 4 ассиста в последних 11 матчах Бундеслиги-2019/20. «Леон интенсивно и агрессивно прессингует, выигрывает много мячей. Он очень важен для нас, и я более чем удовлетворен его развитием», – не скрывает Флик.
При этом тренер использует и универсализм Горецки. Леон появлялся на позиции десятки и шестерки. «Для меня это не проблема. Я знаю, что нужно делать при любом амплуа. Я думаю, что для успеха команды важно, чтобы каждый в составе понимал, какие задачи стоят перед игроком той или иной позиции. Например, я смог бы играть и девятку, потому что все детали мы обсуждали на тренировках», – этот парень готов ко всему.
Леон Горецка и Йозуа Киммих, «Бавария»
Фото: Imago
У 25-летнего футболиста идеальное сочетание интеллекта, физической мощи и таланта.
Ральф Рангник называет Леона лучшим бокс-ту-боксом в мире, а Йоахим Лёв уверяет, что полузащитник находится в лучшей форме в жизни. Если Горецка продолжит в том же духе, то отберет у Левандовского не только звание главного качка, но и самого выгодного трансфера в истории «Баварии».
Кубок Конфедераций
«Я не пью молоко и не ем орехи». Лучший бомбардир КК-2017 чуть не слил карьеру из-за диареи
29/06/2017 В 21:33
Евро-2020
Горецка показал сердечко ультраправым фанатам Венгрии
23/06/2021 В 21:51
За сколько времени можно накачаться в зале?
Всех новичков, пришедших в зал, интересует главный вопрос – за сколько времени можно накачаться? С одной стороны, он достаточно логичный, ведь нужно понимать хотя бы примерные временные рамки, в течение которых будет заметен результат. Однако с другой стороны, данный вопрос некорректен.
Почему? Во-первых, потому что результат зависит от целого ряда факторов – правильность тренировок, питания, соблюдение спортивного режима, генетика и пр. Во-вторых, само по себе понятие «накачаться» может означать совершенно разный результат у разных людей: для одних накачаться – это весить минимум 100 кг сухой мышечной массы, для других же – просто иметь рельефный пресс. Немаловажными также являются исходные данные – если атлет изначально имеет низкий процент подкожного жира, то накачать рельефный живот ему будет гораздо проще, чем атлету с лишним весом (которому для начала нужно серьезно похудеть). Равно как, если спортсмен от природы сильный, он будет быстрее прогрессировать именно в силовых интенсивных тренировках. И таких примеров может быть масса. Вывод лишь в том, что не всё так просто и легко измеримо.
Факторы, влияющие на прогресс в тренажерном зале
Условные обозначения:
Правильные выводы
Таким образом, отвечая на вопрос – за сколько можно накачаться в тренажерном зале? – следует учитывать наличие огромного числа факторов, влияющих на время достижения нужного результата.
Не надо есть мясо, чтобы иметь большие мышцы
Принято считать, что для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо употреблять в пищу достаточное количества животного белка, лучше всего мяса. Однако есть и те, кто строит свое тело супротив этого принципа. О том, как похудеть и привести себя в отличную форму к лету, в интервью нашему корреспонденту рассказал
— Скоро – весна, а за ней – пляжный сезон. Сейчас время, когда многие мужчины захотят «подтянуться»: похудеть и подкачать тело. Какие бы советы ты им дал?
Я как раз сам начинаю готовиться к пляжному сезону. Бью новые татуировки, загораю, тренируюсь, готовлю мотоцикл и пикап к поездке на море. Чтобы похудеть к пляжному сезону, недостаточно одних тренировок. Главное – питаться правильно. Около пяти лет назад я узнал о веганстве, с тех пор изучаю этот вопрос и все больше убеждаюсь, что сделал правильный выбор. Когда я забыл о мясе и молоке, я стал чувствовать себя лучше и выглядеть совсем по-другому. По-моему, эти продукты не способствуют ни здоровью, ни хорошей фигуре. Акцент нужно сделать на овощах, фруктах, крупах и бобовых. Не стоит слишком переживать из-за качества этих продуктов. Даже не самые лучшие овощи и фрукты будут гораздо полезнее «эко» мяса (хотя, естественно, это всего лишь маркетинговая уловка с названием) или молока. Уверен, что самое вредное для организма – это животные жиры.
— Чего следует избегать и какие главные принципы необходимо соблюдать?
Главная ошибка всех мужчин: они пытаются максимально нарастить объемы мышц (причем всех сразу). Хотя это почти никогда не смотрится красиво. Потому что главное в теле – пропорции. Нужно стремиться к гармонично развитому телу, а не просто перекачиваться. Именно поэтому некоторые мышцы не стоит сильно увеличивать в объемах. Нужно учитывать рост, чтобы тело было не «квадратной» формы. Поджарый спортивный парень всегда будет предпочтительнее на пляже или на съемках, чем «качок». Поэтому не стремитесь за угасающей модой на огромные тела и занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред.
Шаурма, шашлык и картошка фри – это самое вредное, что вообще можно запихнуть себе в желудок.
Чтобы быть стройным, нужно потреблять не больше энергии, чем тратишь. То есть если ты начинаешь активно заниматься и при этом потреблять много калорий, ты не будешь худеть. Как и наоборот: ешь мало, но лежишь на диване – худеть не будешь.
Все очень просто: человек потребляет энергию из пищи. Если тратит меньше потребляемого – она откладывается в теле. Если тратит больше – недостаток начинает извлекаться из тела и расходоваться. Так уж вышло, что растительная пища менее калорийная при больших объемах. То есть растительной еды вы можете съесть больше и утолить свой голод, не думая о жировых отложениях.
— Ты не потребляешь в пищу продукты животного происхождения. Принято считать, что для мускулов нужен белок. Если его не употреблять, то будешь тощим и слабым. Это так?
Да, я не употребляю животные продукты (равно как не ношу материалы из животных и не поддерживаю использование животных в жизни человека). Как и многие мировые актеры, музыканты, спортсмены и чемпионы. И все они выглядят гораздо лучше, чем «мужики», утверждающие, что обязательно нужно есть мясо. У всех у них есть лучшие профессиональные диетологи, рекомендующие им растительное питание. Да, несомненно, белок человеку нужен. Но отнюдь не в огромных количествах! И растительный белок лучше усваивается в организме человека.
— Для тебя переход на новый тип питания был труден? Что тебя подтолкнуло? Какие последствия на весь образ жизни он оказал?
Переход на другой тип питания будет не очень быстрым (ведь нужно с нуля изучить принципы питания человека), но достаточно простым. Чтобы не уходить от привычек, нужно просто заменять обычные блюда точно такими же, но в другом исполнении, в моем случае веганском. Остается тот же вкус, но при этом больше пользы и меньше вреда. Ну и, естественно, этичный бонус – вам не приходится ради еды кого-то убивать.
Если брать полностью образ жизни и сознание, то это настоящая перезагрузка для личности.
— На каких спортсменов или гуру фитеса ты ориентируешься?
Кумир Арнольда Шварценеггера Билл Перл доказал, что не нужно есть мясо, чтобы иметь большие мышцы. Он перестал есть мясо в возрасте 39 лет и выиграл титул Мистер Вселенная два года спустя, в возрасте 41 года. Роберт Чик – один из самых известных веганов-бодибилдеров в мире. Он стал веганом в 15 лет и тогда же решил заняться бодибилдингом. Чик неоднократно выигрывал различные соревнования и оказал большое влияние на то, чтобы в среде бодибилдеров веганизм стал распространенным явлением, по крайней мере, в США. Мак Данциг – мастер смешанных боевых искусств, чемпион мира по боям без правил – тоже веган.
— Ты общаешься с разными звездами шоу-бизнеса (недавно Руслан принял участие в съемках клипа Светланы Лободы на песню «Парень», – Прим. ред). Расскажи, знаешь ли ты какие-то «звездные» секреты похудения?
Скорее это я консультирую наших звезд о питании, потому что настоящих диетологов, которые изучают современную мировую практику, а не советские учебники биологии, в России крайне мало. Я не только общаюсь, но и рассказываю им о веганстве. Многие интересуются и ходят со мной в веганские кафе и на фестивали здорового питания.
— Какие самые распространенные представления о питании есть у мужчин? Что из них – мифы, а что – правда?
Все наши «мужики» и «тренера» думают, что только в мясе есть белок и незаменимые аминокислоты. На самом деле белок есть во многих растительных продуктах. Причем, как я уже говорил, он легче усваивается. На самом деле белок нам и не нужен. Нам нужны аминокислоты, на которые раскладывается этот самый белок. Но многие этого не знают.
Те самые «стереотипные» незаменимые аминокислоты содержатся больше в бобовых и крупах, чем в мясе. Как человек может этого не знать, но при этом тренировать других людей, непонятно.
Еще люди думают, что веганы едят траву. Нет, траву едят коровы. Веганы едят плоды растений. И среднестатистический веган питается очень разнообразно. Потому что он экспериментирует с блюдами и не позволяет запихнуть в себя шаурму, шашлык и картошку фри (это самое вредное, что вообще можно запихнуть себе в желудок).
Еще один стереотип, что человек – это хищник. Что в корне неверно. Тут же они и «клыки» у себя умудряются найти (не учитывая, что при этом все остальные 30 зубов – для откусывания и пережевывания растительной пищи). Желудок человека тоже по всем показателям ближе к растительноядным животным.
Говорят и про охотничьи инстинкты. Хотя при виде кошки, собаки или голубя ни один не мчится за ним, чтобы наброситься и съесть.
— А что насчет сахара? Правда ли, что именно он в первую очередь «толстит», и если от него отказаться, то похудеешь очень быстро?
Сахар определенно не является полезным.
Поскольку веганские производители сладостей стараются сделать свою продукцию максимально полезной, они заменяют сахар на аналоги: стевию, сироп из топинамбура или фиников и др. Поэтому если я и ем сладкое, то точно не переживаю по поводу последствий.
— Как ты относишься к спортивному питанию? Нужно ли его употреблять, чтобы достичь быстрых результатов?
Спортивное питание, я считаю, очень помогает при занятиях спортом. Ты не всегда можешь съесть столько, сколько тебе необходимо и когда необходимо. Но ты всегда можешь взять с собой шейкер. Я всегда вожу его с собой и, если не могу поесть, выпиваю свой любимый подсолнечный протеин. На вкус он гораздо приятнее вариантов из молока (до веганства я потреблял примитивные изоляты и сывороточные протеины), а по составу и соотношению цена/качество легко превосходит их.
— Как правильно выстроить график тренировок, чтобы достичь быстрых и, главное, устойчивых результатов? Под результатами имеется в виду не гора мышц, а стройность, рельеф и хорошее самочувствие?
Заниматься лучше с тренером (ищите настоящих тренеров, а не просто подкачанных парней, которые ничего не знают, но учат других), потому что универсальных методов практически нет.
Нужно исходить из комплекции, подготовленности, типа телосложения, медицинских показателей. Что подходит одному, может не подходить другому. Так что, как минимум, нужна личная консультация. Чтобы понять уровень прогрессивности своего тренера, просто спросите, можно ли тренироваться без мяса. Если ответ будет категоричное «нет», значит, вряд ли этот человек изучал современную информацию о спорте.
Про график тренировок и упражнения однозначного ответа быть не может. В этом деле нет консенсуса и поэтому нужно пробовать и смотреть по результатам. В любом случае любые тренировки и правильное питание пойдут на пользу и телу, и организму.
— Когда лучше заниматься, утром, днем или вечером? За сколько времени до тренировки надо есть, а после – не есть? Если очень хочется, то терпеть?
Доказано, что заниматься лучше во второй половине дня или вечером. Поскольку утренние тренировки перегружают еще не проснувшийся организм. Закончить тренировку лучше хотя бы за 3-4 часа до сна.
Поэтому если вы тренируетесь рано утром до работы или поздно вечером после работы – вы можете получить больше вреда, чем пользы. Попробуйте тренироваться лучше в выходные дни или сменить работу (шутка).
Если вы не имеете возможности ходить в спортзал, нужно поддерживать себя в форме в домашних условиях. Здесь подойдут отжимания, подтягивания, приседания, прыжки со скакалкой. Если есть спортивная площадка – то это делать еще удобнее. Ну и, конечно, бег (в меру).
Беседовала Ольга Бобровская
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции, перед применением лучше посоветоваться с врачом.
Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? | Секреты красоты | Здоровье
Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани.
Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым.
Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».
На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, что без специальных препаратов не сделаешь. А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.
Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.
1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!
| Кстати | |
|---|---|
| Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья. >> Мышцы – природный бандаж для суставов. >> Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Их слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице. >> Забота о сосудах. Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. >> Профилактика сахарного диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе. >> Облегчают жизнь кишечника. Движения ног, работа над мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров. |
|
Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы.Похудение зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир.
Рост мышц начнется, если вы будете заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но неподготовленному человеку такая интенсивность обычно не удается. Да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним стремиться в первый год занятия.
Контролировать свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.
Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).
2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!
Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.
Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме.
Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.
3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!
Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см.
Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!
Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.
4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!
Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Активизировавшись, мышцы начинают активнее использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Кроме того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими.
Потому-то и жира становится меньше, и целлюлит сдает насиженные позиции. Однако процесс этот идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует ответственного отношения: то есть заниматься регулярно и не бессистемно.
5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…
Вовсе нет. В вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). При этом не стоит искусственно ограничивать себя: что есть под рукой, то и используйте для занятий.
Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.
6-е мнение: Из-за роста мышц можно набрать вес!
Вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см дает 3–5 кг «в плюс». Однако не забывайте, что при этом вы должны сбрасывать жир, которого намного больше. В целом же следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах растут. Дело в том, что физические упражнения к тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. На весах это тоже может отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.
Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс придет в норму.
Смотрите также:
За сколько времени можно накачаться
Спорт — Бодибилдинг
Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.
Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.
Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.
Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.
При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.
Тренировочные этапы.
Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.
Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.
Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм.
Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.
Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального. Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.
Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.
Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.
Сколько времени мне следует тратить на откачку воды
Не ненавидите, когда вы хотите получить быстрый и окончательный ответ на прямой вопрос, а вместо этого получаете: «Однозначного ответа нет». Когда дело доходит до сцеживания грудного молока, все люди разные.
Что ж, нам неприятно говорить вам об этом, так что … мы притворимся, что не делали этого (хотя это правда), и перейдем к нескольким стандартным и средним значениям времени сцеживания, которые предоставлены практикующими врачами и опытными мамами.
Если вы сцеживаете молоко в дополнение к своему графику кормления и создаете запас грудного молока:
Не расстраивайтесь, если у вас не будет много молока, когда вы впервые начнете сцеживать молоко. Через несколько дней регулярного сцеживания в вашей груди увеличится выработка молока, поскольку чем больше вы кормите грудью и сцеживаете, тем больше молока вырабатывается вашей грудью. Поскольку сначала вы мало производите, начинайте с малого. Пытайтесь сцеживать молоко в течение 5 минут после каждого приема медсестры. Увеличивайте время сцеживания каждый день, всегда следуя предупреждающим признакам вашего тела и прекращая сцеживание, если у вас слишком болезненные или кровоточащие соски.В конце концов, вы должны набрать достаточное количество грудного молока за 15-20 минут с помощью хорошего двойного молокоотсоса.
Если вы исключительно сцеживаете молоко (EPing):
В среднем здоровых новорожденных кормят грудью 8–12 раз в день. Ваша цель — соответствовать этой частоте, прокачивая каждые 2-3 часа (не более 3 часов). С двойным электрическим насосом каждый сеанс сцеживания должен длиться в среднем 20 минут. (Если дольше, то вы рискуете вызвать раздражение.) В первые пару недель вы можете также сделать сцеживание дважды в течение ночи, хотя это ваш личный выбор.Следуя этому графику и продолжительности, вы должны обеспечить хорошее и постоянное количество молока.
Если вы накачиваете кровь, когда возвращаетесь на работу:
Если вы исключительно кормили грудью, прежде чем вернуться на работу, вот отличный совет: потренируйтесь в течение 1-2 недель до того, как «уйти», чтобы вы могли освоиться.
и начинаем собирать и хранить молоко. Сначала сцеживание займет примерно столько же времени, как и грудное вскармливание, но с практикой и двойным сцеживанием вы сможете собрать хорошее количество за 10-15 минут. На работе старайтесь сцеживать молоко так же часто, как кормит ваш ребенок (каждые 2–3 часа).Чтобы поддерживать запас молока, давайте ребенку больше молока, когда вы вместе. Вы также можете сцеживать молоко непосредственно после кормления ребенка, что в качестве бонуса поможет вашей груди вырабатывать больше молока.
Опять же, это только общие сведения и среднее время сцеживания груди, предоставленные опубликованными практикующими врачами и опытными мамами (цитаты предоставлены). Если у вас возникли проблемы или у вас есть конкретные вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом и / или консультантом по грудному вскармливанию.
Наконец, помните, что, хотя это неприятно слышать, это правда: все разные .Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если время сцеживания превышает установленное среднее значение.
И не удивляйтесь, если баланс и ритм накачки потребуют некоторой практики. Есть одна общая черта: как только вы найдете желоб для сцеживания, оно того стоит!
Как долго я должен качать?
Кормят ли они грудью или нет, сцеживание становится необходимостью для многих молодых мам. Но это не значит, что это отстой. Здесь мы разберем, когда, почему и как, включая то, как долго вы должны сцеживать молоко, чтобы грудь стала (извините) из ситуации.
Почему насос?Есть множество причин, по которым мама может решить сделать сцеживание. Если вы находитесь вдали от ребенка какое-то время, возвращаетесь ли вы на работу или просто занимаетесь делами, вам необходимо иметь под рукой немного грудного молока (если вы не используете смесь). Кроме того, если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, вам может потребоваться сцеживание в качестве альтернативного метода кормления.
Кроме того, это хороший способ увеличить количество молока.
ДокторХума Фарид из Бостонского медицинского центра диакониссы Бет Исраэль говорит, что мама может сцеживать молоко после каждого сеанса грудного вскармливания, чтобы увеличить объем грудного вскармливания, добавляя, что отслеживание влажных подгузников и дефекации вашего ребенка — хороший способ узнать, вырабатываете ли вы достаточное количество молока. грудного молока. С другой стороны, если вы вырабатываете много грудного молока и чувствуете себя наполнившимся грудным молоком, вы можете начать сцеживать молоко, чтобы снизить давление, — говорит доктор Наташа К. Срираман, доцент педиатрии Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, Вирджиния. .
Если вы планируете исключительно качать, начните прямо сейчас. «Раннее начало важно для получения обильного молока, поэтому приложите ребенка к груди или начните сцеживать молоко через один-три часа после его рождения», — объясняет медсестра и эксперт по грудному вскармливанию Хелен Андерсон.
Это потому, что ваше тело взбудоражено и готово к работе. «Ваши гормоны готовят вашу грудь к выработке молока с самого начала беременности. Высокий уровень гормона прогестерона сдерживает пролактин, но когда ваш ребенок рождается, уровень прогестерона падает, сигнализируя груди о необходимости вырабатывать молоко », — говорит Андерсон.«Прикладывание ребенка к груди или использование помпы стимулирует соски и ареолу нервов, сигнализируя гипофизу в мозгу о выделении двух гормонов, пролактина и окситоцина. Пролактин заставляет ваши альвеолы забирать питательные вещества (белки и сахар) из вашей крови и превращать их в грудное молоко. Окситоцин заставляет клетки вокруг альвеол сокращаться и выталкивать молоко по молочным протокам, заставляя молоко «спускаться» или выталкиваться ».
Если у вас здоровый доношенный ребенок и вы успешно кормите грудью, вы можете подождать несколько недель, чтобы начать сцеживание.Андерсон рекомендует начинать за две-три недели до того, как вы планируете вернуться к работе, хотя вы можете начать раньше, если хотите, чтобы ваш ребенок попрактиковался в употреблении бутылочки.
Для мам, которые только сцеживают молоко, доктор Фарид говорит, что им необходимо сцеживать молоко каждые два-три часа (даже ночью) в течение примерно 15-25 минут, чтобы полностью опорожнить грудь. «Все кормящие матери немного отличаются друг от друга, у них может быть больше или меньше грудного молока, и они могут опорожнять грудь быстрее или медленнее, поэтому это приблизительное время.Я рекомендую наблюдать и подождать, пока не будут сцежены последние несколько капель грудного молока, а затем сцеживать еще примерно две минуты, чтобы убедиться, что грудь полностью опорожнена ».
Андерсон, который изобрел Milkies Milk Saver, устройство для сбора грудного молока, объясняет, что этот временной интервал имитирует привычки кормления вашего ребенка. «Большинство младенцев едят каждые два-три часа, поэтому старайтесь сцеживать молоко через эти промежутки времени, чтобы поддерживать организм в норме. Эти интервалы относятся и к часам, которые вы проводите на работе.
Постарайтесь сделать два-три перерыва на сцеживание в восьмичасовую смену, чтобы восполнить молоко, которое ест ваш ребенок, и поддержать выработку молока ».
И помните, что у вас есть эти права. Согласно закону о перерывах для кормящих матерей, работодатели обязаны предоставлять женщинам перерыв для сцеживания молока, а также личное пространство (это не ванная комната), где они могут сцеживать молоко.
Некоторые эксперты, такие как Лейн Кейт, консультант по грудному вскармливанию в больнице Health First на мысе Канаверал, рекомендуют мамам стремиться к минимум восьми сцеживаниям в 24 часа, поскольку вы не сможете распределять сеансы равномерно в течение дня.«Мать, которая занимается сцеживанием исключительно для своего новорожденного, будет наблюдать, как ее молоко увеличивается каждый день, и к 10-му дню она должна достичь 750 мл (25 унций) сцеженного молока», — добавляет она.
Если вы в настоящее время кормите грудью, Андерсон предлагает сцеживать молоко между кормлениями.
«Например, если ваш ребенок кормит около 8 часов утра, а затем спит до 10 часов утра, сцеживает молоко около 9 часов утра. Добавляя этот сеанс сцеживания каждый день или даже через день, у вас будет хороший запас молока наготове, когда вы вернетесь на работу. . Почти каждая мама беспокоится о том, чтобы у нее было достаточно молока, когда она вернется на работу, поэтому начните пораньше, если вам нужно спокойствие.«Если ваш ребенок спит всю ночь или по четыре-шесть часов, вы можете также добавить сеанс сцеживания», — говорит она.
Доктор Шрираман советует кормящим мамам, которые начинают сцеживать молоко, делать это рано утром, потому что вы, как правило, вырабатываете больше молока между 2 и 5 часами утра. начинают наращивать количество молока.
Имейте в виду, что сцеживание грудного молока не так эффективно, как грудное вскармливание.«Большинство матерей производят от одной до четырех унций за сеанс сцеживания (не на грудь), и это совершенно нормально», — объясняет доктор Фарид.
«Я советую женщинам не беспокоиться о количестве вырабатываемого грудного молока. Есть ежедневные различия в том, сколько грудного молока могут производить женщины, так же как и в том, сколько ребенок будет пить изо дня в день ».
Во-первых, начнем с хорошей помпы. Андерсон говорит, что двойной электрический насос (который качает обе груди одновременно) позволяет получить больше молока за более короткий промежуток времени.
Воронка помпы, которая находится на груди, известна как фланец, и она должна соответствовать вашему телу, говорит Андерсон. «Если вокруг ниппеля есть небольшое пространство и он легко перемещается при накачивании, вероятно, ваш фланец имеет правильный размер. Если есть боль или трение, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или позвоните в насосную компанию и получите фланец другого размера », — говорит она.
Она также рекомендует носить бюстгальтер для накачки без помощи рук, чтобы фланцы оставались на месте.
К тому же ваши руки не устают держать помпу, и вам будет легче маневрировать, если вам нужно отрегулировать всасывание.(Совет D.I.Y.: сделайте бюстгальтер из старого спортивного бюстгальтера, проделав отверстия в чашках, где находится ваша помпа.)
Чтобы поддерживать интенсивную выработку молока и сократить время сцеживания, Андерсон предлагает использовать сжатие груди во время сцеживания, чтобы облегчить опорожнение груди: мягко надавливайте руками на каждую грудь, перемещая молоко от задней части груди к соску. Доктор Фарид также рекомендует прикладывать теплые компрессы к груди, чтобы стимулировать выделение молока.
Наконец, Андерсон говорит, что «сцеживание молока — это умственное упражнение, и стресс может удерживать молоко от выделения.Если вы на работе, выделите несколько минут, чтобы переключить передачу или сфотографируйте своего ребенка, чтобы напомнить вам о том, что вы с ней. Расслабление поможет вашему молоку лучше течь и сделает сцеживание менее утомительным ».
Сколько времени нужно, чтобы увеличить количество молока при исключительно сцеживании? В конце концов, окупается
Я уверен, что каждая кормящая мама хочет, чтобы к ее телу прилагалась инструкция, потому что кормление грудью часто приводит к множеству вопросов.Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются кормящие мамы, — это увеличить количество молока, чтобы обеспечить их малышам достаточное количество питания. Если вы сцеживаете молоко и хотите увеличить количество молока, вы можете узнать, сколько времени вам придется ждать. Сколько времени нужно, чтобы увеличить количество молока при исключительно сцеживании?
Romper поговорил с Тори Спроут, сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC), который сказал, что рутина играет ключевую роль в увеличении количества молока, если вы исключительно сцеживаете молоко.«Если вы качаете в одно и то же время каждый день, следите за тем, чтобы ваши детали помпы были обновлены, за ними хорошо ухаживали и все соответствовали друг другу, вы увидите увеличение в течение трех дней после регулярного распорядка», — говорит она.
Она рекомендует во время сцеживания надевать одеяло, пахнущее вашим младенцем, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что вы кормите грудью. (Это также поможет вам избежать наблюдения за сцеживанием, чтобы вы не испытывали стресса из-за количества молока, которое вы видите.)
«Родители, которые сцеживают исключительно молоко, должны стремиться сцеживать молоко 8–12 раз в день в течение 20 минут. минут каждый сеанс сцеживания », — рассказывает Romper Кристал Николь Дахани, RN, IBCLC.«Регулярное и эффективное сцеживание жизненно важно для поддержания количества молока. Может быть полезно сцеживать молоко всякий раз, когда ребенок ест или проявляет признаки голода. Это позволяет вам скорректировать график сцеживания в соответствии с режимом питания вашего ребенка, особенно в периоды кластерного кормления ».
ЭНТОНИ УОЛЛЕС / AFP / Getty Images Также может быть полезно выработать привычку заниматься другими делами, которые могут увеличить количество молока, например пить много воды, есть белок каждые два часа и включать галактагоги.
И хотя полностью избежать стресса сложно, вам может быть полезно иметь некоторые методы снятия стресса, такие как работа с дыханием, йога, дремота или что-то еще, что вам подходит. «Стресс — убийца [номер один] грудного молока, особенно в первые несколько недель после родов, — сообщил Юго-западный медицинский центр UT. резко сократите выработку молока ». Другими способами способствовать выделению молока во время сцеживания являются медитация, расслабление и прослушивание музыки, — говорит Дахани Romper, добавляя, что исследования показывают, что прослушивание аудио с управляемыми изображениями может увеличить выработку молока.
Это может потребовать терпения и настойчивости, но если вы будете сцеживать исключительно молоко, соблюдая режим интенсивного сцеживания и используя поддерживающие меры, вы можете увидеть увеличение количества молока в течение нескольких дней.
Эксперт:
Кристал Николь Дахани, RN, IBCLC, и основатель Milky Mama
Tori Sproat, Международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), Tiny Tummies Lactation Services
Исследования Ссылка на исследования
Feher S, et al.
(1989). Увеличение выработки грудного молока у недоношенных детей с помощью аудиокассеты с расслабляющими изображениями. Педиатрия. https://pediatrics.aappublications.org/content/83/1/57
Эта статья была первоначально опубликована
Руководство по надувным насосам SUP | ОСТРОВ
Вы ищете надувной насос SUP и готовы перейти на электрический? Мы знаем, что ручная накачка надувной лопаточной доски со временем устаревает. Если вы хотите выйти на воду быстро и эффективно, вы оцените удобство электрического насоса.Электрический насос накачивает доску с веслом за считанные минуты. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку, и помпа сделает всю работу за вас. Звучит неплохо, правда?
Ниже мы обсудим лучшие надувные электронасосы SUP на рынке.
Преимущества использования электронасоса Самым большим преимуществом использования электронасоса является экономия времени.
Если вы часто используете надувную доску для SUP, дополнительные минуты и энергия, которые потребуются вам для ручной накачки, будут складываться.Электрический насос может помочь вам оказаться в воде за считанные минуты, а не за полчаса и более.
У лучших надувных электрических насосов SUP будет достаточно мощности, чтобы накачать лопаточную доску до рекомендованного PSI (13-17 PSI) за 5-10 минут. Кроме того, лучшие электрические насосы будут предлагать несколько источников питания для подключения и других наворотов, чтобы улучшить ваш опыт перекачивания.
12V Электрический насос Электрический насос ISLE 12 В — лучший и самый доступный электрический насос на рынке.Этот электрический насос оснащен двухступенчатой турбиной, которая надувает лопаточную доску менее чем за пять минут и имеет максимальное давление в 20 фунтов на квадратный дюйм.
Есть два способа подключить электрическую помпу 12 В к автомобилю. 1) Прикуриватель вашего автомобиля. 2) Ваш автомобильный аккумулятор. Прикуриватель — самый простой вариант, но в некоторых автомобилях такой возможности нет, поэтому вы можете подключить его к автомобильному аккумулятору с помощью кабелей, входящих в комплект поставки.
Электронасос 12 В имеет цифровой переключатель давления, позволяющий выбрать точное давление в фунтах на квадратный дюйм, до которого вы хотите накачать надувной SUP.Когда электрический насос 12 В накачивает вашу лопаточную доску, цифровой экран на помпе будет точно показывать, какой PSI находится на вашей доске, пока он не достигнет выбранного вами PSI. Это отличная функция, позволяющая отслеживать прогресс накачки вашей доски. Как только помпа достигнет выбранного вами PSI, она автоматически выключится. Это еще одна полезная функция, потому что она покажет вам, что ваша доска готова к работе, и позволит избежать чрезмерного надувания вашей доски.
Этот надувной насос SUP совместим со всеми клапанами Halkey-Roberts и Bravo, что означает, что этот насос можно использовать практически на любой надувной SUP, доступной на рынке.Однако, если ваша надувная SUP не оснащена этими клапанами, электрический насос 12 В поставляется с пятью универсальными адаптерами, подходящими для вашей SUP.
Характеристики:
- Цифровой переключатель давления
- Двухступенчатая турбина для накачивания менее 10 минут
- Адаптер прикуривателя в комплекте
- Защита от перегрева
- Максимальное давление: 20 фунтов на кв. Дюйм
BP20 Электронасос
Электронасос BP20 отличается от большинства представленных на рынке электронасосов, поскольку имеет встроенную перезаряжаемую батарею.Это означает, что вам не нужно подключать BP20 к источнику питания, чтобы он работал. Это дает вам возможность надувать лопаточную доску где угодно, без проблем с подключением ее к источнику питания. BP20 также достаточно прочен, чтобы надуть SUP за пять минут.
Встроенный аккумулятор BP20 можно заряжать от автомобильной вилки прикуривателя или от любой стандартной розетки на 12 В. Батарея может удерживать достаточно заряда, чтобы надуть SUP до трех раз. Преимущество этого электрического насоса заключается в том, что он поставляется с сумкой для переноски, которая плотно умещается внутри.
Подобно электрическому насосу 12 В, BP20 также совместим со всеми клапанами Halkey-Roberts и Bravo. Если в вашем надувном SUP нет ни одного из них, BP20 также поставляется с несколькими адаптерами, которые наверняка подойдут к вашему SUP.
Характеристики:
- Аналоговый переключатель давления
- Поставляется с несколькими клапанами для других надувных принадлежностей
- Сумка для переноски в комплекте
- Защита от перегрева
- Батарея нагнетает 2-3 iSUP до рекомендуемого фунта на кв. Дюйм (12 фунтов на кв. Дюйм), прежде чем батарея потребует подзарядки
- Максимальное давление: 15 фунтов на кв. Дюйм
Какой электронасос вам подходит?
Электрический насос 12 В подойдет вам, если у вас ограниченный бюджет и вы не против накачивать доску для серфинга рядом с автомобилем каждый раз, когда вам захочется грести.
Электрический насос BP20 подойдет вам, если у вас есть немного больше денег и вы хотите с удобством накачивать надувную лодку из любого места.
FAQ: Надувные электрические насосы SUP Сколько времени нужно электронасосу, чтобы накачать лопаточную доску?Время, необходимое для надувания лопаточной доски с помощью электрического насоса, зависит от модели и размера вашей лопаточной доски. Наполнение I SLE Megalodon займет больше времени, чем наполнение ISLE Explorer , потому что Megalodon намного больше по размеру.
В конечном счете, большинство электрических насосов накачивают вашу лопаточную доску за 5-10 минут.
Если я надую слишком сильно, мой SUP будет поврежден?Очень сложно надуть лопаточную доску с помощью электрического насоса. Вам придется намеренно очень сильно постараться, чтобы в лопаточную доску попало достаточно воздуха, чтобы повредить ее. Большинство электрических насосов оснащены датчиком PSI, чтобы отслеживать текущее значение PSI. Кроме того, электрические насосы позволяют установить желаемое значение PSI на манометре, чтобы избежать чрезмерного накачивания.Проблемы с безопасностью и повреждение SUP возникнут только при давлении PSI выше, чем может обеспечить любой электрический насос.
Какой PSI я должен надуть мою доску?Чтобы определить рекомендуемое PSI для вашей надувной лопаточной доски, пожалуйста, прочтите руководство по эксплуатации SUP, потому что PSI могут различаться. Весловые доски ISLE имеют рекомендуемый PSI 13-17 PSI. Мы даем вам диапазон, потому что вы можете захотеть, чтобы ваш SUP был немного более жестким для гребли на длинные дистанции или гонок. Как правило, большинство производителей надувных досок для SUP рекомендуют около 15 фунтов на квадратный дюйм.
Связано: Как правильно сдуть / накачать вашу надувную лопаточную доску
ЗавершениеМногие владельцы надувных лопастных досок переходят с ручного насоса на электрический, потому что это экономит время и энергию. Электрический насос 12 В и электрический насос BP20 — лучшие на рынке электрические насосы для надувных гребных досок. Эти электрические насосы обладают всеми необходимыми функциями, которые сделают ваш опыт надувания простым и быстрым, чтобы вы могли быстрее отправиться на вершину водного спорта!
советов по надуванию байдарки
Надувные байдарки предлагают максимальное удобство, поскольку их легко транспортировать на воду и обратно и хранить в небольших помещениях.
Надуть каяк легко, но в первый раз нужно немного разобраться.
Есть несколько различных типов насосов, которые вы можете использовать, и в зависимости от типа клапанов вашего каяка вам могут потребоваться дополнительные насадки.
Самый стандартный способ полностью надуть каяк:
- с ножным насосом
- с ручным насосом
- или с электронасосом
Большинство байдарок будут поставляться с собственным насосом с приспособлениями для правильной установки клапана, который у них есть, что обычно хорошо работает.
Некоторые люди выбирают более совершенный насос, который может облегчить и ускорить надувание.
За эти годы я использовал много разных насосов, и некоторые из них мне определенно нравятся больше, чем другие.
Ножной насос
Моя первая надувная байдарка была с ножным насосом, и я довольно быстро привык к ней.
Я считаю, что ножной насос работает хорошо, его легко качать, так как вам не нужно наклоняться, и вы можете чередовать ноги, если устали.
В целом ножной насос надувает каяк довольно быстро, и его легко брать с собой на воду и обратно.
Ножные насосы не дорогие и однозначно изнашиваются. У меня была пара, первую я сломал только из-за чрезмерного использования, и в какой-то момент в ней оказалось довольно много песка и гравия.
Они не очень сильные, так что с ними нужно быть осторожным при накачке.
Я также обнаружил, что иногда мне нужно немного подтянуть шланг, когда он прикреплен к клапану, когда я качаю.
Это не идеальное устройство, но оно помогает, и я использую его годами.
Ручной насос
Типичный ручной насос был усовершенствован на протяжении многих лет, и некоторые из них имеют режимы низкого и высокого давления.
Большинство надувных байдарок и каноэ поставляются с ручным насосом.
Многие люди используют их, но лично я никогда не был их большим поклонником.
При накачивании приходится либо стоять на коленях, либо наклоняться, и я считаю, что это не только изнурительно, но и тяжело сказывается на моей спине и коленях.
Так что я обычно предпочитаю ручной насос ножной.
Однако есть другой тип ручного насоса, называемый K-Pump. K-Pump не входит в стандартную комплектацию каяков, но может быть приобретен за дополнительную плату.
Это не дешево, но отличный насос. Качество отличное, он способен надуваться до очень высокого давления воздуха. Он компактен, портативен и отлично работает.
Если вы хотите модернизировать свой ручной насос, обратите внимание на K-Pump.
Электрический насос
Цена на электронасосы для байдарок за последние несколько лет сильно упала, поэтому они стали более доступными, чем когда-либо.
Когда я начал использовать электрическую помпу, было действительно трудно вернуться к ручной откачке. Я не считаю, что электронасос быстрее надувает мои каяки, но, конечно, это намного проще.
Я просто устанавливаю уровень PSI на насосе, прикрепляю шланг к клапану каяка и прикрепляю зажимы типа «крокодил» к автомобильному аккумулятору, затем нажимаю «Вкл.». Я могу сесть и позволить ему делать свою работу.
Существует несколько различных электронасосов, и я пробовал большинство из них, включая несколько воздушных компрессоров (которые не подходят для надувных байдарок).
Мне больше всего нравится двухступенчатый электрический насос BTP. Он самый мощный и самый быстрый для надувания моих байдарок и гребных досок.
Когда надувать каяк
Когда вы надуваете каяк, будет зависеть от того, как вы собираетесь транспортировать его к воде.
Если вы собираетесь перевозить его в багажнике автомобиля, то надуйте его, как только доберетесь до воды. Я обычно так и делаю.
Однако, если у вас есть багажник на крыше, и вы не хотите постоянно спускать воздух из каяка, если вы часто им пользуетесь, то сначала вы можете накачать его дома.
После накачивания его можно без проблем оставить надутым, если захотите.
Просто убедитесь, что он хранится вдали от прямых солнечных лучей, и что вы проверяете давление воздуха, прежде чем вынимать его. Возможно, вам придется долить воду, прежде чем снова ударить по воде.
Присоединение насоса
Ножные и ручные насосы обычно поставляются с соответствующими приспособлениями для различных типов клапанов, используемых на надувных байдарках.
Иногда нужно немного повозиться, чтобы закрепить шланг и насадку в клапане, но после того, как вы это сделали, как правило, это несложно.
Надувание байдарки
Надувные байдарки обычно имеют 3 основные воздушные камеры. Перед надуванием ознакомьтесь с инструкциями к конкретному каяку.
Обычно сначала надувают напольную воздушную камеру, а затем с каждой стороны.
Может возникнуть необходимость не сразу полностью надуть каждую сторону… просто накачайте частично одну сторону, затем другую и убедитесь, что пол расположен правильно. Затем закончите надувание.
Если ваш каяк поставляется со скегом, вы захотите прикрепить его перед надуванием.
Накачать надувную байдарку несложно и не займет много времени.
С ножным или ручным насосом вы можете рассчитывать качать примерно 5-8 минут, в зависимости от размера вашего каяка.
С электронасосом это займет примерно 2 минуты.
Со временем вы узнаете, что лучше всего подходит для вас и вашего каяка.
Как часто мне нужно будет сцеживать молоко на работе?
Как и практически во всех аспектах воспитания детей, здесь нет универсального ответа.Некоторые факторы, которые вам стоит принять во внимание:
- Как долго длится ваш декретный отпуск? Чем дольше вы можете отсутствовать на работе (и вместе с ребенком), тем стабильнее будет выработка молока.
- Сколько лет вашему ребенку? Младенцев младшего возраста необходимо кормить минимум восемь раз каждые 24 часа. Когда вы впервые вернетесь к работе, ваше тело будет вырабатывать молоко в соответствии с потребностями ребенка и его расписанием. По мере того, как ваше тело приспосабливается к вашему графику работы / сцеживания, и по мере того, как ваш ребенок становится старше и частота его кормлений естественным образом уменьшается, вам может потребоваться меньше сцеживания в течение рабочего дня.
- Каков ваш рабочий день? Матерям, которые могут вернуться к работе неполный рабочий день, легче совмещать работу и кормление грудью. Некоторые матери сокращают свой рабочий график (например, четыре дня по 10 часов или три дня по 12 часов), в то время как другие совмещают работу на дому и часы работы в офисе, чтобы составить график, отвечающий как потребностям их работодателей, так и потребностям их ребенка. .
Как правило, многие кормящие матери стараются запланировать 2–3 перерыва для сцеживания в течение 8-часового рабочего дня (плюс поездки на работу); один из них обычно во время обеда.Если вы будете хорошо кормить ребенка грудью, когда оставите его у своего поставщика услуг по уходу за ребенком, а также вскоре после того, как вы воссоединитесь в конце рабочего дня, это может сократить время, необходимое вам для сцеживания.
Трудно сказать, сколько времени потребуется для сцеживания молока; Изначально при сцеживании вы можете получить лишь небольшое количество молока. Это нормально. Расслабление, размышления или просмотр фотографий вашего ребенка, массаж груди и прослушивание музыки могут помочь вам увеличить количество получаемого молока.По мере того, как вы приобретаете опыт и уверенность, сцеживание может занять всего 10–15 минут. Выделите себе еще пять минут на настройку / очистку и несколько минут, чтобы добраться до места, где работает насос. Вы можете повторно использовать фланцы в течение дня, просто промывая их чистой водой после каждого использования. (Матерям больных или недоношенных детей можно посоветовать использовать свежий стерилизованный набор фланцев при каждом сцеживании.) В случаях, когда поиск раковины для очистки на работе является проблемой, матери могут захотеть принести два набора чистых фланцев. работать каждый день (и заниматься ополаскиванием / промывкой деталей насоса дома).
Важно точно понимать, как работодатель поддержит ваши усилия. Благодаря разделу 4207 законопроекта о реформе здравоохранения (официально известного как Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании) работодатели с 50 или более работниками должны гарантировать, что у работающих женщин есть время и пространство, необходимое для сцеживания молока. их младенцы в течение одного года после рождения ребенка. Место, предоставляемое работодателями, не должно быть ванной, оно должно быть защищено от посторонних взглядов и не должно подвергаться вторжению со стороны коллег и общественности.Отведенное время не нужно оплачивать, хотя некоторые работодатели разрешают для этой цели оплачиваемые перерывы. Бизнес-модель для грудного вскармливания может помочь вам договориться о подходящих договоренностях с вашим работодателем.
К сожалению, условия для кормления грудью требуются не всем работодателям. Те, у кого менее 50 сотрудников, которые испытали бы «неоправданные трудности» в процессе предоставления таких перерывов, освобождаются от этого правила. Хорошая новость заключается в том, что этот закон не отменяет закон штата.Работодатели в штатах, в которых действуют законы, обеспечивающие дополнительную защиту кормящих матерей, должны соблюдать более строгие правила защиты. Таким образом, даже матерям, чьи рабочие места освобождены от уплаты налогов, все же может быть предоставлено время для сцеживания молока.
Кормление грудью после работы и в любое время, когда вы находитесь с ребенком, поможет вам сохранить хороший запас молока и сделает сцеживание на работе быстрее и проще.
Хранение грудного молока: что можно и нельзя
Хранение грудного молока: что можно и чего нельзя делать
Хранение грудного молока может сбивать с толку.Следуйте этим практическим советам по выбору контейнеров, замораживанию грудного молока, размораживанию грудного молока и многому другому.
Персонал клиники МэйоЕсли вы кормите грудью и собираетесь вернуться к работе или ищете большей гибкости, вы, вероятно, подумываете об использовании молокоотсоса. И как только вы начнете сцеживать молоко, важно знать, как безопасно хранить сцеженное молоко. Учтите, что можно и чего нельзя делать при хранении грудного молока.
Какой контейнер мне следует использовать для хранения сцеженного грудного молока?
Перед сцеживанием грудного молока или работой с ним вымойте руки водой с мылом.Затем храните сцеженное молоко в чистом контейнере из пищевого стекла с крышкой или в жестком пластиковом контейнере, в котором не используется химический бисфенол А (BPA). Также можно использовать специальные полиэтиленовые пакеты, предназначенные для сбора и хранения молока.
Не храните грудное молоко в одноразовых вкладышах для бутылочек или пластиковых пакетах, предназначенных для общего домашнего использования.
Как лучше всего хранить сцеженное грудное молоко?
С помощью водостойких этикеток и чернил наклейте на каждую емкость дату сцеживания грудного молока.Если вы храните сцеженное молоко в учреждении по уходу за ребенком, укажите на этикетке имя вашего ребенка.
Поместите емкости в заднюю часть холодильника или морозильника, где температура наиболее низкая. Если у вас нет холодильника или морозильника, временно храните молоко в изолированном холодильнике с пакетами со льдом.
Наполните отдельные емкости молоком, необходимым вашему ребенку для одного кормления. Вы можете начать с 2–4 унций (от 60 до 120 миллилитров), а затем при необходимости скорректировать.Также подумайте о хранении меньших порций — от 1 до 2 унций (от 30 до 60 миллилитров) — на случай непредвиденных ситуаций или задержек с регулярным кормлением. Грудное молоко расширяется при замерзании, поэтому не заполняйте емкости до краев.
Могу ли я добавить свежее сцеженное грудное молоко к уже хранящемуся молоку?
Свежее сцеженное грудное молоко можно добавлять в охлажденное или замороженное молоко. Однако тщательно охладите свежее сцеженное грудное молоко в холодильнике или холодильнике с пакетами со льдом, прежде чем добавлять его в ранее охлажденное или замороженное молоко.Не добавляйте теплое грудное молоко в замороженное грудное молоко, потому что это приведет к частичному оттаиванию замороженного молока.
Как долго хранится сцеженное грудное молоко?
Как долго можно безопасно хранить сцеженное грудное молоко, зависит от способа хранения. Обратите внимание на эти общие рекомендации для здоровых младенцев:
- Комнатная температура. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до шести часов. Однако оптимально использовать или правильно хранить грудное молоко в течение четырех часов, особенно если в комнате тепло.
- Изолированный охладитель. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в изолированном холодильнике с пакетами со льдом до одного дня.
- Холодильник. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в задней части холодильника до четырех дней в чистых условиях. Однако оптимально использовать или заморозить молоко в течение трех дней.
- Морозильник. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в задней части морозильной камеры до 12 месяцев, но оптимальным вариантом является использование замороженного молока в течение шести месяцев.
Имейте в виду, что исследования показывают, что чем дольше вы храните грудное молоко — будь то в холодильнике или в морозильной камере — тем больше потери витамина С с молоком.
Также важно отметить, что ваше грудное молоко изменяется в соответствии с потребностями вашего ребенка. Сцеживание грудного молока у новорожденного не будет полностью удовлетворять потребности ребенка, когда он будет на несколько месяцев старше. Кроме того, правила хранения для недоношенных, больных или госпитализированных детей могут отличаться.
Как разморозить замороженное грудное молоко?
Сначала разморозьте самое старое молоко. Поместите контейнер для заморозки в холодильник на ночь, прежде чем собираетесь его использовать. Вы также можете осторожно согреть молоко, поместив его под теплую проточную воду или в миску с теплой водой.
Не нагревайте замороженную бутылку в микроволновой печи или очень быстро на плите. Некоторые части молока могут быть слишком горячими, а другие — холодными. Кроме того, некоторые исследования показывают, что быстрое нагревание может повлиять на антитела молока.
Хотя необходимы дальнейшие исследования относительно того, можно ли снова заморозить размороженное молоко и безопасно использовать, многие эксперты рекомендуют отказаться от размороженного молока, которое не использовалось в течение 24 часов.
Оттаявшее грудное молоко по запаху или внешнему виду отличается от свежего грудного молока?
Цвет грудного молока может незначительно отличаться в зависимости от вашего рациона. Кроме того, может показаться, что размороженное грудное молоко имеет другой запах или консистенцию, чем свежее сцеженное молоко.Кормить ребенка по-прежнему безопасно. Если ваш ребенок отказывается от талого молока, может помочь сокращение времени хранения.
2 февраля 2021 г. Показать ссылки- Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.,
- Перекачивание и хранение грудного молока. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/pumping-and-storing-breastmilk.По состоянию на 12 февраля 2020 г.,
- Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.,
- Eglash A, et al. Клинический протокол ABM № 8: Информация о хранении грудного молока для домашнего использования для доношенных детей, пересмотрена в 2017 г. Медицина грудного вскармливания. 2017; DOI: 10.1089 / bfm.2017.29047.aje.
- Gao C, et al. Изменения в составе жирных кислот грудного молока во время хранения, обращения и обработки: систематический обзор.Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. 2019; DOI: 10.1016 / j.plefa.2019.04.008.
- Steel C. Передовой опыт обращения с сцеженным грудным молоком и донорским грудным молоком для госпитализированных недоношенных детей и их применения. Границы питания. 2018; DOI: 10.3389 / fnut.2018.00076.
- 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.