как накачаться за месяц ,чтобы был виден результат ,что нужно есть.расписание,и т ,д. ??
просто ночью не жри и сходи как мужик в Армию!! ! (для справки: в Армию не берут или больных или Дибилов!)
Для девушки что ли? Режим дня простой Отбой в 22.00 подъём не позднее 7.00 Встал сразу на пол отжиматься, далее скручивания, приседания, гантели. Потом в душ завтрак и на пробежку. После обеда в тренажёрку на столько на сколько сможешь. Перед сном прогулка и не ешь от пуза. И ещё в твоём возрасте качаться в тренажёрке надо с тренером, организм до 18 лет только начинает формироваться и качаться без тренера можно только своим весом. Елена, при их жратве не накачешся.
Встаёшь ну где то в 8:30 не раньше потому что назгрузки переходят на голову и ты будешь уствать и даже не успевать качать преэсс! В день должен быть только завтрак обед и ужин не каких полдников или ланчев! Позавтракал, минут 20 занимался своими делами! И начал качать прэсс в первый день 10 во второй 20 в третий 30 а в четвёртый 40 так продолжаеться но потом идёт только 40 раз !!(Предупреждение) Если хочешь хороший прэсс выходи на улицу и подтягивайся на брусьях! Обед! А спать можно 22: 30 или 22:00!Не переигрываи! (предупреждение)
За месяц никак не накачаешься, месяц ты только будешь учить технику, запоминать упражнения, строить режим дня, привыкать к нему. Вот через полгодика, если будешь правильно заниматься, результат будет заметен. Питание зависит от того, худеть тебе надо, или толстеть. Расписание — это просто регулярное питание, регулярный сон (не меньше 8 часов) , не пропускать тренировки, вот и всё.
месяц очень маленький срок)))
сфотографируйся до и после на глаз не определиш
Я за три недели набрал 13кг мышечной массы ходя в зал 6 дней в неделю занимаясь с 21.00 до 23.00 по технике Zyzz.
Сколько нужно времени, чтоб подкачать тело, чтоб появился рельеф?
Результат должен быть виден уже через пару месяцев, если конечно нету жировой прослойки. У меня были результаты видные уже через месяц занятий фитнесом.
С такими темпами через полгода Шварценеггером станешь)
В зависимости от тренировочных программ и рациона питания. При правильном раскладе рельеф уже через пару месяцев будет заметен, если мышцы были под слоем жирка!
Рельеф появится быстро, но все зависит от дальнейших действий. Если хочешь быть пляжником, и есть жировая прослойка, то больше качайся и меньше ешь, если нет жира, много качайся и много ешь, а когда появится жир, то же самое. Если хочешь быть качком с огромной бицухой, то здесь рельеф играет не очень важную роль. Много ешь и много качайся. Результат появится быстро, но стоит лишь немного запустить, и любые мышци начнут по тихоньку разрушаться. По этому время тебя не должно интересовать. Качайся и будет результат.
Какая связь между прокачкой мышц и рельефом? Рельеф виден, когда нет жира! Надо худеть, а не качаться, если нужен только рельеф. Если хочешь получить нормальное тело, набирай мышечную массу, а потом худей.
месяца три после двух трех наращивания массы! ведь рельефа без массы не бывает
Сколько по времени растут мышцы когда качаешься?
если тренируешься обычно как большинство то заметный рост начнётся после адаптации постоянно перетренированных мышц (около 3 месяцев) , а если почитаешь книжку Думай! супертренинг без заблуждений и будешь действовать по научному… через месяц увидишь результат.. . для себя я выбрал такую методику — 1 подход разминочный с очень лёгким весом, и 1 (или 2 больше просто нет смысла… в общем читай книгу всё поймёш) подхода с весом — что бы до отказа получалось 8 раз.. . подход должен укладываться во врмя 7-30 сек.. . в общем если всё правильно делать получается достаточно тяжелая методика потому что будут всегда болеть мышцы, но зато тренировка будет короткой, не слишком перенапряжённой и будет результат.. . Мышцы болят потому что когда работаем до отказа — получаем микроразрывы волокон. Упражнение на одну мышцу делаем раз в неделю — за неделю мышца восстанавливается и снова мы ей даём жару. Когда микроразрывы зарастают, волокна утолщаются — объём мышц растёт и снова делаем микроразрывы — хорошая методика для набора обёма. Если с новым циклом мышцы не болят — значит нужно увеличивать цикл… качать мышцу раз в полторы или 2 недели что бы болели — у каждого разная скорость восстановления… чтоб ускорить — надо потреблять белки — мне понравился сывороточный протеин МегаМакс с шоколадным вкусом (без креатина! ) — креатин улутшает адаптацию мышц — а этого как раз не надо.. . вот моё расписание: Понедельник 1.Грудь 2.Дельта 3.Пресс Среда 1.Ноги 2.Бицепс 3.Трицепс Пятница 1.Спина 2.Трапеция 3.Икры
Тут всё зависит от особенности человека у некоторых прёт хорошо у других не очень, первый месяц мускулатура прёт нармально потом как бы организм привыкает к нагрузкам и уже помедленей ну а так всё зависит от тебя главное не глотай стероиды они тебя погубят
Видимые результаты будут через три месяца. но многое зависит от телосложения и генетической предрасположенности. И конечно. от нагрузок и интенсивности заняоий.
За один, ну за два месяца можно нормально подкачатся. Если правильно качатся.
надо с железом работать и что бы вес штанги или гантели не маленький был, и кушать больше углеводов и белка то есть натур продукты а не смеси.
Вообще спортпит используют, ни как замену натуральным продуктам, а как дополнение к общему рациону. Например когда нет возможности нормально перекусить.
«телосложение плотное», парень извини, но сколько бы ты ни качался, если руки покрыты жирком результата не будет видно. Рельеф можно увидеть только при тонкой жировой прослойке. Займись прыжками на скакалке (один из вариантов, по-моему лучший) и доведи до 10 минут в подходе. А потом уже качай бицепсы, тогда будет реально хороший результат и самое главное будет рельеф.
Не верь тому, что можно за 2-3 месяца накачатся. Хорошее, красивое тело строится годами, при правильном высокобелковом питании и образе жизни. Годами!!! И еще советую пробовать разные методики, чтобы мышци не привыкали к одной программе.
Подскажите упражнения для ВЕРХНЕ части ягодицы. Занимаюсь, прокачиваются только нижняя часть, не могу найти упражнения. Помогите пожалуйста.
сколько нужно ходить в качалку парню чтоб накачать хорошо мышцы?
год будут виден результат а так 3 года
накачается, найдет другую.
Хорошо накачать мышцы это понятие относительное. Навскидку, полгода занятий 3 раза в неделю. Да даже если дома постоянно заниматься через день (подтягивания, отжимания, пресс, гантели тд) , то можно добиться великолепных результатов.
у всех по разному
год регулярно
«хорошо» у всех по-разному, тупой вопрос! многие по 20 лет занимаются и не думают, что «хорошо» да и заниматься можно по-разному
действительно хорошо у всех по разному) неформально принято считать, того кто занимается год регулярно, перешедшим из профаном в любителей) так что от года и больше)
Постоянно!!! Накачаться можно то и за месяц, если «основа» хорошая, а можно и за год ничего не сделать. Но все зависит чисто от упорства и методов тренировки. А чтоб и дальше так выглядеть то нужно постоянно поддерживать себя в форме.
у каждого по — разному, надо 5 лет, как минимум
это зависит от того, какой у тебя тип конституции тела, если ты мезоморф то тебе повезло, но таких очень мало. Года через 2 только будет что то видно, 5 лет что б было видно, что ты не даешь железу мерзнуть, и 10лет что б выделяться из тольпы. Или фармакология.
год регулярно минимум!!
Чтобы накачаться так, чтобы выделяться из толпы достаточно одного года. Но заниматься нужно каждый день и до полного отказа мышц. Если заниматься 3 раза в неделю по бархатной программе эффекта большого не будет даже через 3 года. Чтобы правильно заниматься, нужно иметь на это соответствующую мотивацию. Чтобы стать достаточно сильным, нужно заниматься хотябы лет 10, и, причем, регулярно. У меня много знакомых, которые ходят в зал по три месяца (потом бросают), занимаются без отказа, слушают тренера, который в принципе ни в чем не разбирается (тренер сам накачаться не может) . Таким образом результата не будет никогда.
Ты себе мышцы и сухожилия задрочил Димон.
Смотря зачем.. . Ведь качание настоящей силы не добавляет. Плюс потом поддерживать форму всю (!) жизнь нужно. Иначе расплывётся всё. Для силы лучше Хатха-йогой, например заняться.
У меня знакомый хорошо накачал свои мышцы за три месяца с помощью протеинов))
Около 5 лет- чтобы нормально накачаться. А чтобы создать вид занимающегося-3 месяца. Многие ходят 3 месяца, ничего естественно за это время не накачивают а потом начинают с умным видом «учить» других.
чтобы окрепнуть- от трёх-4х месяцев чтобы увидеть результат от полугода для достижения цели — модель, не менее 3х лет ЕЖЕДНЕВНЫХ нагрузок (с тренером)
через сколько виден результат , если качаться через день
Качаться через день не совсем правильно. Всё зависит от того, какой Вы ждёте результат. Если цель подсушиться, то это решение, если хотите набрать массу, то прокачивать одну и ту же группу мышц лучше не чаще 3 раз в неделю и каждые 2-3 недели нужно видоизменять нагрузку (упражнения), т. к мышцы имеют свойство привыкать к одному и тому же виду нагрузки и пик прокачки остановится, чтобы закрепить результат, обязательно нужно ввести дополнительное количество протеина в рацион. Если же пользуетесь добавками, то лучше купите Протеиновые коктейли, порошки немецкой фирмы МУЛЬТИПАУЭР! И обязательно раз в 10 дней посещайте сауну, т. к из-за прокачки мышц скапливается молочная кислота в организме, которая вызывает боль в мышцах и нередко судороги. Сауна выводит таковое воздействие молочной кислоты. Рада, если помогла.
Через месяц-два думаю начнёт!
по мужу помню месяца через4 стало заметно, но черезгод точно, правда 2-3 раза в неделю
Сколько раз в неделю нужно качаться?
Это чисто индивидуальные возможности. Но факт то что каждый день это лишнее, 100% — нужно давать отдыхать !!!И кушать белок и т. п.
раза три в неделю минут по 40-50
Мышцы растут только во время отдыха. Если хочешь накачать запомни три заповеди — тренировка, питание, отдых. Занимайся по часу три раза в неделю, но ты должен за этот час выложиться на максимум, взорвать свои мышцы. Отдыхай не меньше 8 часов в день, и потребляй не меньше 150г белков. Упорство и постоянство, и у тебя всё получится. Удачи! И еще кое что, дома ты ничего не сделаешь, сходи в спортзал, не стесняйся маленьких весов. Косо на тебя не посмотрят, а настоящие парни помогут и всё объяснят.
Первое время часто не сможешь, болеть всё будет, так что качайся как пройдёт, а как мышцы в тонус придут, 2-3 раза в неделю.
10 кг-это круто. У меня только 5кг-овые (( Но желаемый эффект получил. советую через день качаться. старайся качаться так, чтобы мышцы не сильно болели. Ps:тож дома качаюсь.
3 раза самое оптимальное
Одну группу мышц нужно прорабатывать не более 2-х раз в неделю. причем 1 тренировка нагрузочная, объемная, развивающая, 2 — легкая, стимулирующая, не более 50% объема от 1 тренировки. Между 1 и 2 тренировками на данную группу мышц должна быть пауза 3-4 дня. После тренировки этой группы мышц на следующий день нужно давать полный отдых. т. е. оптимально нужно тренироваться через день. 2-3 недели пашешь, 1-2 недели — сброс нагрузки как по объему, так и по интенсивности. т. е. например, понедельник, на 1 группу мышц в развивающм режиме. на другие мелкие группы мышц можно делатть стимулирующую тренировку, пятница — стимулирующая тренировка на 1 группу мышц. Среда, воскресение — тренировки на другую группу мышц. Отдых — это одна из самых важных составляющих тренировочнго процесса.
3-4- раза в неделю
Вообще нужно качаться 3-раза в неделю по 1,5 часа. То что пишет-Два банана правда насчёт отдыха. Но мне нормально каждый день качаться по 40м. дома привык уже. Так что дерзай.
Куча народу говорят просто не зная, качаться 2-3 раза в неделю — это ничто!! ! Толку от этого нормального не будет! Я качаюсь 6 раз в неделю и прет, качаюсь 3 дня потом 1 день отдыхаю, потом опять 3 дня качаюсь. Можешь качаться через день.
три раза в неделю, чтобы было время мышцам отдохнуть. плюс лучше программу составить по дням недели, чтобы тоже не терзать себя
Да уж!!! Знатоки тут собрались… Во первых- качаться нужно через день и раз в неделю качать ноги и чаще это делаеться в субботу.. Во вторых — качаться нужно минимум 1,5-2 часа иначе как Вы собираетесь прорабатывать мышцы?! По 5 минут на одну группу это мало… В третьих- сколько бы ты не покупал мяса и рыбы или протэин, белка там мало, что бы достичь хорошего эфекта и прироста мышечной массы а не тупо массы нужна химия и любой спортсмен это знает…. Кому интересно пишите, дам советы как быстрее и лучше и в кротчайшее время всего этого достичь…
как правильно пить гейнер, протеин, bcca.
Правильный ответ есть в статье <a rel=»nofollow» href=»http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/» target=»_blank»>http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/</a>