Суточная норма Омега-3 для спортсменов, как принимать рыбий жир в капсулах
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 – представляют собой важную разновидность жирных кислот, как вы сами догадались, они содержатся в рыбьем жире, сюда относятся и масла тех или иных растений.
Важно отметить, что в природе можно встретить великое множество различных видов жирных кислот.
Что такое Омега–3, и чем они полезны?
Омега – 3 является наиболее значимой и важной группой, которая состоит из трех различных веществ, они в свою очередь, станут отличаться, прежде всего, степенью воздействия на организм, что обязательно следует учитывать. Часто кислоты Омега -3 сравнивают с витаминами, по сути, так оно и есть, ведь они не смогут вырабатываться в организме, но являются важнейшим компонентом в плане здоровья, сюда относится и обмен веществ, что особенно важно.
Содержание Омега – 3 в рыбьем жире
Важно осознавать, что именно рыбий жир – представляет собой один из главнейших источников Омега -3 в рационе человека, и около пятидесяти процентов жира морской рыбы, принято относить исключительно к полиненасыщенным жирным кислотам Омега – 3.
Несложно догадаться, чем жирнее окажется рыба, тем в ней больше полезных и необходимых для организма человека веществ, например, речные рыбы крайне бедны Омега – 3, что следует учесть. Что же, касается морских рыб, то в них содержание Омега – 3, колеблется от одного – двух грамм, в то время, как печень рыб холодных вод, отличаются тем, что содержат более высокие дозы. Растительные источники Омега – 3
Важно осознавать, понимать, что Омега – 3 содержится в маслах тех или иных растений, что касается степени их эффективности, то знайте, что она ниже, а в качестве лидеров выступают – масла семян чиа, или же, киви,
Следует знать, что лишь пять – десять процентов растительных Омега – 3, как правило, могут быть усвоены организмом человека.
Суточная норма Омега – 3, рыбьего жира
Если рассматривать минимальную суточную норму потребления Омега – 3, то нужно запомнить, она составляет – 250 мг, оптимальная для здоровья доза – 1000 мг. Вообще нужно понимать, что многое зависит от источником Омега – 3.
Начиная задумываться о приеме Омега – 3, вам должно быть известно, что подходить к изучению этого вопроса следует комплексно и ответственно, чтобы избежать различных недугов, неприятностей и проблем со здоровьем, с чем часто приходится сталкиваться.
Например, регулярное употребление рыбьего жира, станет положительно проявляться в тот момент, когда человеку удастся покрыть существующий в организме дефицит, стоит взять на заметку. Все это сводится к тому, что регулярный и неправильный прием более высоких доз, может привести к негативным последствиям, и вообще является опасным для организма.
Недостаток Омега–3 в организме
Как правило, если в рационе отсутствует Омега – 3, а именно так и происходит у большинства людей, то можно сталкиваться с различными проблемами в плане здоровья, ведь в первую очередь серьезно страдает иммунитет, обменные процессы. Это приводит к различным болезням сердца, а это чревато различными проблемами, поэтому лучше не допускать подобной ситуации. Польза рыбьего жира
Рыбий жир и жирные кислоты, славятся тем, что они способны улучшить состояние кожи, ускорить важнейшие процессы восстановления, которые оказывают положительный результат на рост мышц.
Как утверждают специалисты, употребление рыбьего жира, делая это правильно и грамотно, позволит забыть навсегда о депрессии, плохом настроении, сюда относится и снижение риска появления тех или иных сердечно – сосудистых заболеваний. Важно добавить, что ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, способствуют отличной усваиваемости кальция, происходит укрепление костной ткани. Омега – 3, славится и тем, что эффективно и грамотно защищает суставы, делая их более подвижными, а значит, можно забыть об артрите, его разновидностях.
Лучший рыбий жир в капсулах
Начиная выбирать для себя рыбий жир в капсулах, всегда нужно понимать, что делать это необходимо с особой ответственностью, серьезностью. Например, никогда не забывайте внимательным образом изучать инструкцию, сюда относится и дозировка, которая рекомендована производителем, содержание тех или иных активных веществ, ведь это так важно.
Также учтите, что нельзя экономить на покупке рыбьего жира, ведь если он стоит дешево, то состав может быть лишен важнейших, ингредиентов, или содержать их, но в незначительном количестве. Никогда не забывайте, превышение положенной суточной нормы, может привести к различным проблемам, ведь это очень опасно.
Заключение
Необходимо осознавать, здоровые продукты питания славятся тем, что они позволяют обеспечить организм полезными и важными жирными кислотами, в которых он нуждается, поэтому при грамотно разработанном рационе, те или иные дополнительные препараты не потребуются вовсе, так что не забывайте об этом.
БАД Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate — «Рыбий жир — основа здоровья? Зачем принимать омегу? Сколько омеги нужно в день — нормы США и РФ. Форма выпуска омеги, какая лучше? Про опыты с пенопластом🐟»
Здравствуйте,
Отзыв получился очень большим, поэтому, если вам интересна теория или практика, то можете найти желаемое по плану:
Введение
1. Основные теоретические сведения
1.1 рыбий жир и омега-3
1.2 что такое омега-3 и пнжк
1.3 для чего принимают омегу
1.4 омега-3 жирные кислоты
1.5 формы омега 3
1.6 отличие от омега 369
1.7 суточная норма омеги
1.8 размер капсулы
1.9 содержание кислот в рыбьем жире солгар
2. Мои результаты приема концентрата рыбьего жира солгар
2.1 волосы
2.2 ногти
2.3 кожа
2.4 настроение
2.5 холестерин
Выводы
Давно принимаю рыбий жир от солгар, это уже моя третья банка. Недавно на приеме педиатра выяснилось, что детям тоже необходимо давать омегу. Так я стала искать информацию о том, какие необходимы дозировки детям и взрослым, как принимать и т.д. Пересмотрев большое количество информации, готова поделиться с вами.
Рыбий жир
1.1 РЫБИЙ ЖИР И ОМЕГА-3
Строго говоря, это не одно и то же. Рыбий жир содержит в себе омегу, и концентрация в нем, как правило, ниже, чем в добавке, которая сама по себе именуется омегой (как омега3 950 мг у солгар, например). Поэтому, приобретая более дешевый, нежели омега, рыбий жир, надо иметь ввиду, что и самой омеги будет в нем меньше.
То есть, рыбий жир — это не сама омега, а ее источник.
Концентрат рыбьего жира солгар
1.2 ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА-3 И ПНЖК?
Омега-3 — это вещества, которые необходимы человеку для поддержания здоровья, молодости и красоты. Их нужно получать ежедневно в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок. Эти вещества еще называют полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Наиболее ценными для человеческого организма являются:
альфа-линоленовая кислота (ALA),
эйкозапентаеновая кислота (EPA или ЭПК) и
докозагексаеновая кислота (DHA или ДГК).
Наибольшее количество в рыбьем жире кислот EPA, DHA, а альфа-линолевая кислота содержится в минимуме, ее источниками служат другие продукты.
1.3 ДЛЯ ЧЕГО ПРИНИМАЮТ ОМЕГУ?
На волне всеобщего омегабума важно все же разобраться, каковы цели приема омеги, какую она несет в себе пользу:
Многие женщины пьют добавки омега-3 для сохраниения молодости и красоты своего тела. Жирные кислоты делают кожу эластичной, улучшают состояние волос волос, укрепляют ногти. Кроме того омега-3:
• Поддерживает работу глаз, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, головного мозга;
• Делает кровеносные сосуды крепкими и эластичными, снижает риск тромбообразования;
• Эффективно подавляет воспалительные процессы;
• Препятствует развитию атеросклероза;
• Положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии;
• Понижает артериальное давление;
• Способствует быстрому восстановлению мышц у спортсменов;
• При беременности обеспечивает нормальное развитие плода, уменьшает риск выкидыша и преждевременных родов.
Омега работает практически на весь организм, а одним из главных ее потребителей является головной мозг.
Почему я считаю необходимым потреблять омегу дополнительно ежедневно? Если задуматься, то очень немногие из нас включают в рацион, даже не ежедневный, правильно приготовленную морскую рыбу, которая и является главным иточником омеги.
Пусть даже мы решили есть рыбу каждый день. НО учитывая качество рыбы (в супермаркетах чаще всего китайская), количество ее разморозок и заморозок, сомнительную степень очистки от тяжелых металлов, я прихожу к выводу, что добавлять в свой рацион качественный рыбий жир/омегу просто необходимо.
Более того, по разным исследованиям, до 90% населения России испытывают дефицит омега-3 и пнжк.
1.4 ОМЕГА-3 (ALA, EPA и DHA) ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Как я указывала выше, существует три вида жирных кислот, из которых EPA/DHA имеют морское происхождение:
рыбий жир, водоросли, печень трески, креветки
ALA имеет больше растительное происхождение — льняное масло (которым не советую переусердствовать, это источник фитоэстрагенов), облепиховое и прочие масла.
1.5 ФОРМЫ ОМЕГА-3
Не так давно произошел всплеск по поводу форм омеги, которых насчитывпется 3:
- Триглицериды (TG)
- Этиловые эфиры (ЕЕ)
- Реэтерифицированные триглицериды (rTG)
Какую выбрать?
Результаты 2-х недельных исследований на 72 испытуемых, принимавших по 3,3 г ПНЖК подтвердили, что природные неконцентрированные триглицериды (TG) на 27% биодоступнее этиловых эфиров (EE). Реэтерифицированные триглицериды (rTG) на 24% биодоступнее природных (неконцентрированных) TG и на 70% биодоступнее этиловых эфиров (EE). Стоит отдавать предпочтение реэтерифицированным триглицеридам (rTG).
Правда ли, что этиловые эфиры плавят пенопласт? На ютьюбе огромное количество видео, где показывают, как омега расплавляет пенопласт. Как оказалось,
любая омега-3 расплавит пенопласт, это лишь вопрос времени. Просто этиловый эфир сделает это быстрее. Это свойство эфиров не имеет ничего общего с поведением эфиров в организме.
Кстати, рыбий жир от солгар содержит в себе омегу в той самой хорошей
триглицеридной форме
1.6 А МОЖЕТ ЛУЧШЕ ВЗЯТЬ ОМЕГА 3-6-9?
Нет, я не советую, поскольку омега 6 и 9 синтезируются в организме, а также омега 3 должна превышать омега 6
В пропорции 1 к 4.
Принимая омега 3,6,9 вы нарушите этот баланс.
1.7 СУТОЧНАЯ НОРМА ОМЕГИ
Единой нормы не существует. Разные исследования приходят к разным дозировкам. Я читала, что японцы, например, чей рацион и так богат рыбой, дополнительно принимают довольно много омеги, в дозировке большей, чем американцы.
Усредненные же значения —
Минздрав России рекомендует ежедневное профилактическое потребление смеси EPA и DHA от 500 до 1000 мг.
Управление по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами США (FDA) рекомендовало принимать EPA и DHA в качестве профилактики не более 3 г ежедневно. лечебные дозировки достигают 6г смеси жирных кислот.
1.8 РАЗМЕР КАПСУЛЫ
Солгар отличается своими огромными капсулами, и рыбий жир — это их классика. Глотаются тяжело, могут прилипнуть к пищеводу, так что необходимо запивать большим количеством воды.
1.9 СОДЕРЖАНИЕ EPA и DHA кислот в рыбьем жире Солгар:
В 2 капсулах жиров всего — 2 гр
EPA 320 мг
DHA 200 мг
Сколько омеги нужно в день
То есть из рекомендуемой суточной нормы в две капсулы мы получим 320 мг EPA и 200 мг DHA, что составляет половину от рекомендуемой Минздравом РФ. То есть нам необходимо 4 капсулы.
Рыбий жир iherb
Если вы считаете, что американцы точнее высчитали норму, то из 2 капсул мы получим одну шестую нормы, а для восполнения потребности в 3 г необходимо принимать 12 капсул в день.
2 капсулы — 500 мг
Х капсул — 3000 мг
Х = 2*3000/500=12
Когда я получила такое огромное число, то засомневалась в расчетах, но нет, все верно. Поправьте, если ошиблась
2. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИЕМА КОНЦЕНТРАТА РЫБЬЕГО ЖИРА СОЛГАР:
2.1 Волосы
- В результате совместного приема со спирулиной омега подтолкнула рост пушковых волос. Это отметили и парикмахер, и лэшмейкер. Да и я сама это вижу;
Рыбий жир отзывы
- Качество волос изменилось в лучшую сторону. Однозначного указания на омегу дать не могу, так как я принимала уже большое количество разных добавок, но в целом — волосы нуждаются в стрижке кончиков не 4 раза в год, как раньше, а 2. Существенная экономия длины)
- Скорость роста волос не изменилась
- Скорость роста не изменилась
- Качество ногтей не изменилось, они остались такими же ломкими, как и были, что видно на фото — ломаются даже под гель-лаком
Какая омега лучше
2.3 Настроение
- На самочувствии это никак не отразилось. Я не стала спокойнее переносить ПМС, да и вообще, на мое психо-эмоциональное состояние рыбий жир не воздействует
2.4 Кожа
- В целом кожа стала более чистой. Не знаю с чем связать изменения, но только на рыбий жир их отнести не могу, верится с трудом. На фото ниже — без косметики и с ней.
Солгар отзывы
2.5 Холестерин
- Омега благотворно влияет на уровень холестирина, снижая плохой. При регулярном использовании уровень холестерина у меня относительно низкий.
ПОДВОДЯ ИТОГИ, я рекомендую концентрат рыбьего жира омега3 от солгар.
Принимать решение о том, стоит ли именно вам принимать омегу, я считаю, стоит с врачом. И уделить внимание именно омеге с айхерб, так как в этих добавках содержится значительно более качественное сырье, чем в аптечном продукте.
Принимая по 2 капсулы в день, можно восполнить необходимость организма в полезных жирах.
P.S. Хранить банку лучше в холодильнике
Благодарю за внимание!
✔РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИЕМА БАДА «КОЖА,НОГТИ,ВОЛОСЫ» ЗА 3 МЕСЯЦА
✔СПИРУЛИНА ОТ СОЛГАР — КОМУ, ЗАЧЕМ, В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ОТ ЛАМИНАРИИ И КЕЛПА?
Какие витамины содержатся в рыбьем жире?
Рыбий жир представляет собой жир, вытапливаемый из подкожного слоя, мяса жирных ценных пород рыбы (скаты, акулы, рыба тресковых пород), по большей части — из печени трески. Рыбий жир практически не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки, поскольку организм сразу использует его для строительства липидного слоя клеток, что делает его эффективным средством для профилактики заболеваний, связанных с избыточным весом.
Исследования, проведенные учеными из разных стран, подтвердили эффективность в качестве средства для профилактики заболеваний сосудистой системы и сердца.
Показан прием в следующих случаях:
- при лечении ожогов и ран;
- при атеросклерозе и тромбофлебите;
- при патологиях развития костной системы;
- при раке;
- при артрите;
- при нарушениях памяти;
- при псориазе;
- при депрессии;
- при проблемах со зрением.
Прием позволяет значительно снизить уровень гормона, который разрушает мышечные волокна. При высоком уровне кортизола замедляется синтез белка, поэтому прием позволяет быстрее наращивать мышечную массу при истощении.
Ученые института в Вайоминге выяснили, что 3,3 грамма рыбьего жира ежедневно значительно облегчают неприятные симптомы при астме. Медики из Кореи выявили свойство препарата замедлять развитие опухолей при простате и раке груди. Ученые из Сиднея выявили способность значительно снижать вероятность развития астмы у детей (в 4 раза).
Свою полезность рыбий жир доказал как средство:
- для усиления метаболизма;
- для профилактики авитаминозов;
- для ускорения процессов восстановления и реабилитации после болезней;
- для усиления действия различных медицинских препаратов;
- для поддержки здоровья детей и пожилых людей;
- для стимуляции регенерации кожи, ногтей, волос.
Какие витамины содержатся в рыбьем жире?
Рыбий жир представляет собой смесь глицеридов жирных кислот. В составе продукта наличествует несколько витаминов в различных пропорциях:
- витамин А, обладающий среди прочих антиоксидантными свойствами, необходимыми для роста зубной и костной эмали, нормального функционирования дыхательной и пищеварительной систем, для регенерации кожи, слизистых, волос, улучшения кровообращения и метаболизма;
- витамин Д, который поддерживает здоровье костей и зубов, нервной системы, обеспечивает проникновение кальция и фосфора в клетки, предотвращает судороги, является антиоксидантом, замедляющим старение. Специалисты называют дефицит витамина Д одной из причин развития диабета и астмы, нарушения кальциевого обмена;
- витамин Е, отвечающей за репродуктивную функцию и ускоряющий метаболизм.
В препарате присутствуют и другие витамины, но в очень небольших количествах.
Какие витамины и микроэлементы можно принимать с рыбьим жиром?
Вопреки бытующему мнению с рыбьим жиром можно принимать не все витамины и микроэлементы, поскольку дополнительные средства могут снизить положительное влияние веществ на организм человека. Важнейшее значение для положительного воздействия на организм человека имеет дозировка при приеме витаминов, при нарушении которой возможно развитие патологий и общее ухудшение самочувствия. Экспериментировать самостоятельно врачи категорически не рекомендуют. Оптимальным вариантом решения проблемы является прием готовых препаратов на основе рыбьего жира.
Компания «БиоФарм» предлагает обширный ассортимент препаратов линейки «Биафишенол»:
- с коэнзимом;
- с цинком
- витамином Е;
- с витамином Д3;
- с витамином С;
- с магнием В6
- с ламинарией;
- с различными маслами (облепихи, зародышей пшеницы, чеснока, тыквы и т.д.).
- также в линейке представлены БАДы, направленные решение определенных проблем, это Остео – для суставов, и Бьюти – для красоты.
Содержит ли Омега-3 витамины?
Информация о том, что Омега-3 содержит витамины, является заведомо ложной, так как это принципиально другие вещества. Омега-3 представляют собой полиненасыщенные кислоты, наиболее важными из которых являются кислота докозагексаеновая и кислота эйкозапентаеновая, содержащиеся в рыбьем жире.
Кислоты из ряда Омега-3 являются предшественниками цикоинов и эйкозаноидов (гормоноподобных веществ, осуществляющих передачу между клетками информации). Кроме того, обеспечивают контроль над репродуктивной, сердечно-сосудистой и иммунной системами, оказывая, таким образом, воздействие на весь организм.
Полиненасыщенные кислоты Омега-3 оказывают следующее положительное влияние:
- способствуют снижению свертываемости крови;
- способствуют нормализации давления;
- улучшают поставку к мышцам кислорода, что способствует выносливости;
- обеспечивают полноценную работу головного мозга;
- способствуют похудению;
- снижают риск патологий сердечно-сосудистой системы;
- обеспечивают выработку простагландинов, которые обладают противовоспалительными свойствами;
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Синтезировать эти соединения человеческий организм не может.
Почему выбирают «Биафишенол»?
Восполнить дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в организме помогает известная во всём мире пищевая добавка рыбий жир.
На прилавках и в интернете большой ассортимент, почему стоит выбирать именно рыбий жир «Биафишенол» от компании «БиоФарм»? Основные причины, по которым доверяют марке «Биафишенол»:
- Основа БАДов. Рыбий жир «Биафишенол» производится из рыбы, выловленной в природной среде. Качественное сырье поставляется из Исландии, Чили и Норвегии, проходит многократную проверку качества и отвечает всем мировым и российским стандартам качества. В составе рыбьего жира «Биафишенол» отсутствуют ГМО, ароматизаторов и других вредных добавок.
- Доступные цены. Это касается философии компании «БиоФарм», которая заключается в простой мысли: «Возможность поддерживать своё здоровье и чувствовать себя хорошо должна быть у каждого!»
- Большой ассортимент. Рыбий жир «Биафишенол» от «БиоФарм» представлен в 30 вариациях, будучи обогащен самыми разными комбинациями витаминов и микроэлементов. Каждый сумеет подобрать именно ту вариацию, которая принесёт наибольшую пользу именно ему.
Важно! Перед началом приёма данных средств важно проконсультироваться со специалистом. Здоровья вам и всем вашим близким!
БАД Рыбий жир — «Две формы рыбьего жира + как правильно выбрать рыбий жир + омега 3 или омега 3/6/9 + какой рыбий жир пробовала я.»
Доброе время!
Про пользу рыбьего жира сейчас говорят многие врачи. Каждый сам для себя решает, наобходима ему эта добавка или нет. До рождения детей я над этим не задумывалась. А когда появились детки — свя семья с осени до весны обязательно принимает Омегу-3 и витамин Д.
Многие могут говорить: зачем вам эти добавки, но я проанализировав питание своей семьи, качество продуктов из магазина — четко поняла: омега нам нужна! Точка, никто меня в этом не переубедит.
Мы не едим рыбу каждый день и даже раз в неделю, мы едим ее не всегда.
Какой бывает рыбий жир?
Начну с самого главного: рыбий жир, особенно на Айхерб, бывает разный. Основные две его разновидности это
+ синтетический (в форме этилового эстера)
+ натуральный (в форме триглицеридов)
Совсем недавно я писала отзыв на определенную марку Омеги-3 и сняла в нем видео, как рыбий жир из Айхерб, очень популярной торговой мари разъедает пенопласт. ( ссылка тут)
Я была в недоумении и не могла понять, за счет чего так происходит и написала, что всему виной химические добавки. На меня посыпалось море обвинений и даже предлагали не печатать такие отзывы. Потому, что весь синтетический рыбий жир, растворяет пенопласт. На Айхербе его 90%, но так же знающие люди утверждают, что он не только не опасный для нашего организма, а даже более — полезнее, чем натуральный.
Правда — не правда?
Я не спорю полезен/неполезен, потому, что не знаю! Но увидеть своими глазами как пенопласт растворяется в жире, а ты недавно давала этот жир ребенку — вводит в ступор.
В живой рыбе жиры находятся в форме триглицеридов. Форма Ethyl Ester — это модифицированная в лаборатории форма рыбного жира, в которой глицериновый «хребет» молекулы заменяется на этиловый. Такая манипуляция позволяет повысить концентрацию эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. ЭПК и ДГК — это собственно то, что и ценится в рыбном жире.
Омега-3 жиры обеих форм одинаково полезны для здоровья и их свойство растворять (или не растворять) пенопласт никак не влияют на эффективность и безопасность таких добавок для вашего организма.
Это вытяжка из одного комментария. Очень мне был полезным этот комментарий. Благодарю автора.
Как правильно выбрать рыбий жир?
Но, не переубедила меня вся информация, что он безопасен. И уже в этом году я заказала рыбий жир деткам и взрослым натуральный, триглицеридный.
Как его найти? Как правило производитель всегда выделяет эту информацию: или пишет конкретно, что это трилицеридная форма или указывает знак TG. Если они этого не пишут, то по умолчанию это форма этилового эстера.
Так же необходимо смотреть на общее количество ЭПК и ДГК в составе, а не общее количество жирных кислот. Например дозировка кислот может быть большой, а вот полезных ЭПК и ДГК из них только маленький процент. А полезные вещества из рыбьего жира мы берем как раз из этих двух видов кислот: ЭПК и ДГК
Омега — 3 или Омега 3/6/9 ?
Для меня однозначно омега 3. Так сказала косметолог и я ей верю. Омега 6 мы можем найти в маслах и орехах. Омега 3 нет. Если принимать их вместе, то они как бы «борются» за место и как правило омега 6 побеждает, а омега 3 выводится из организма. Рассказываю своими словами, по этому может быть смешно, сорри.
Какую Омегу пробовала я?
Рыбий жир Carlson Labs Norwegian Cod Liver Oil for Kids
Рыбий жир Carlson Labs Norwegian Cod Liver Oil for Kids
Он в жидкой форме, с ярко выраженным лимонным вкусом, не сладкий. Хранить можно около 100 дней, и в бутылочке ровно 100 порций. ДГК — 250 мг и ЭПК — 200 мг.
Один мой ребенок его пил с удовольствием, а второй отказался на отрез из-за лимонной эссенции, которая вызывала у него першение в горле.
БАД Now Foods Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул
БАД Now Foods Ультра омега-3
Мне не понравился совершенно, тяжесть в желудке это все чего я добилась с приемом этой омеги.
Представлена она в форме довольно больших желатиновых капсул. Жирных кислот ДГК — 250 мг и ЭПК — 500 мг. Чистая синтетическая форма этилового эстера.
Витамины для детей L’Il Critters в форме жевательных конфеток Omega-3
L’Il Critters в форме жевательных конфеток Omega-3
Омега 3 плюс комплекс витамин для деток. Представлена в форме жевательных мармеладок с ягодным запахом и сладко-кислым вкусом. Детки ели его с удовольствием. EPA / DHA по 25 мг. Это маловато для деток, но я их брала из-за витамина А в составе. Вылечила проблему — теперь беру целенаправлено только с одним компонентом, омегой-3.
БАД Now Foods Omega-3
БАД Now Foods Omega-3
Еще одна омега от Нью Фудс, эту марку последнее время не очень жалую и стараюсь обходить стороной. Считаю ее очень разрекламированной и с накрученными рейтингами. Почти все их препараты, которые я пробовала или пустышки или на троечку.
Эта омега на троечку. ДГК — 240 мг, ЭПК 360 мг. По действию ничего ярко выращенного не произошло, остается только верить, что она работала.
Now Foods Kids Chewable DHA Omega-3, жевательная ДГК для детей
Now Foods Kids Chewable DHA Omega-3, жевательная ДГК для детей
Вот эта была отличная. На ее воне очень подскочила «говорливость» у ребенка. Она представлена в виде желатиновых капсул с приятным ягодным ароматизатором, но совершенно не сладкая, при раскусывании в середине был жир. Дети хорошо ее ели. В двух желатиновых капсулах ДГК -200 мг и ЭПГ — 48 мг.
Vitatone multiomega с комплексом Омега-3
Vitatone multiomega с комплексом Омега-3
Это была самая первая омега для детей, отечественная, куплена в аптеке. Особых результатов при ее приеме не было замечено. Дети стали более активны и стали лучше кушать. Это все, что заметила. На вкус это фруктовый мусс.
Выводы.
Это, наверное все, что могу сказать за омегу. Очень рекомендую принимать эту добавку, но важно найти свою. Учитывая все факторы: и страну производителя, и форму самой омеги, и цену, и самое главное результат именно на ваш организм, а это только методом проб.
Благодарю за внимание! Рада быть полезной! Заходите в гости! Буду очень рада!
Сколько Омега-3 рыбьего жира в день даст результаты?
Принимаете рыбий жир? Вы замечаете результаты?
Когда дело доходит до ощущения преимуществ любой добавки с омега-3, крайне важно получить эффективную дозу правильных видов жирных кислот.
Возьмите добавку (если вы ее принимаете) и продолжайте читать, чтобы узнать, достаточно ли эффективен ваш рыбий жир, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Сколько существует типов омега-3?
Ищите добавки с высоким содержанием двух жирных кислот — EPA и DHA — на порцию.
Когда мы говорим о силе жирных кислот омега-3, все семейство омега-3, как правило, попадает в одну категорию. Извините, ребята: не все молекулы омега-3 действуют одинаково, и некоторые из них более эффективны, чем другие.
Термин «омега-3» на самом деле является старомодной классификацией, относящейся к целому семейству омега-3 жирных кислот. Основными рабочими лошадками этого семейства являются EPA и DHA, две длинноцепочечные жирные кислоты, которые (помимо других функций) способствуют обмену питательными веществами через клеточную мембрану и контролируют воспалительную реакцию организма.
За последние 40 лет ученые всесторонне исследовали влияние EPA и DHA на все, от снижения уровня холестерина и артериального давления до положительного воздействия на расстройства настроения, рак, проблемы с суставами и сухость глаз. Более новые исследования также изучают, как эти жирные кислоты влияют на наши кишечные бактерии.
Как мне получить достаточно EPA и DHA?
EPA и DHA содержатся почти исключительно в свежей рыбе и рыбьем жире. Некоторые растительные источники, такие как грецкие орехи и семена чиа, содержат омега-3 жирную кислоту с более короткой цепью, называемую ALA.Хотя в нашем организме есть ферменты, которые превращают ALA в EPA (и, в некоторой степени, DHA), этот коэффициент преобразования настолько низок, что большинство ученых считают его несущественным. Вот почему эффективность добавки омега-3 обычно измеряется только количеством EPA и DHA.
Преимущества рыбьего жира зависят от дозы
Одна или две капсулы рыбьего жира в день обычно не помогают. Вот почему:
Если вы читаете литературу по омега-3, вы часто увидите, что ученые ссылаются на EPA и DHA как на дозозависимый эффект.Это означает, что действие этих жирных кислот зависит от их количества.
Люди часто думают, что немного омега-3 лучше, чем совсем ничего. К сожалению, текущие исследования этого не подтверждают. Клинические исследования часто демонстрируют, что для того, чтобы добавка имела значение, должна быть соблюдена определенная пороговая доза — и эта доза обычно намного больше, чем рекомендованное количество на этикетках добавок с рыбьим жиром.
Одно из самых больших заблуждений при приеме рыбьего жира — это доза, необходимая для получения результатов.В этом видео доктор Бо Мартинсен объясняет, почему прием одной или двух капсул рыбьего жира редко обеспечивает достаточное количество омега-3.
Что показывают клинические исследования омега-3
— Что касается тревожности, недавний метаанализ показал значительные клинические преимущества для доз более 2000 мг EPA / DHA в день (но не при дозах ниже этой отметки).
— В обзорах, посвященных противовоспалительным свойствам омега-3, исследователи аналогичным образом обнаружили, что обычно требуется более 2000 мг EPA / DHA, чтобы продемонстрировать эффекты на клеточном уровне.
— В исследованиях, изучающих преимущества омега-3 для снижения уровня триглицеридов, часто упоминаются дозы от 3000 до 3500 мг. Подобные дозы используются также для пациентов с ревматоидным артритом.
— Дозы, которые больные раком используют в сочетании с лучевой, химиотерапией и иммунотерапией, часто даже выше.
Дозы, рекомендованные Omega3 Innovations
Здесь, в Omega3 Innovations, мы регулярно наблюдаем этот «эффект доза-реакция» в действии. Клиенты часто рассказывают, что они замечают значительную разницу в боли в суставах или зуде в глазах, когда они увеличивают дозу с 2000 до 3000 мг EPA / DHA в день.
За последние 10 лет сочетание многочисленных анекдотических отзывов и клинических исследований привело нас к рекомендации 3000 мг EPA / DHA в день для большинства взрослых, использующих наши продукты.
Один флакон Omega Cure Extra Strength содержит 3000 мг EPA / DHA, и его можно принимать с другими продуктами или употреблять в чистом виде. Фотография: «Одержимая чаша».
Достаточно ли вы получаете Омега-3?
Большинство американцев испытывают дефицит омега-3, в том числе те, кто принимает традиционные добавки с рыбьим жиром.
Количество омега-3, необходимое человеку, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая диету, генетику, образ жизни, возраст, массу тела, состояние здоровья и биодоступность продукта омега-3. (И сегодня большинство из нас также может оценить свои индивидуальные потребности, взяв быстрый и простой анализ крови).
Однако можно сказать наверняка: большинству из нас нужно больше омега-3, чем мы думаем.
Примерно 95% американцев не имеют оптимального уровня омега-3.Согласно некоторым исследованиям, даже среди пользователей добавок омега-3 только 19% людей достигают адекватных результатов по индексу омега-3.
Большинство добавок с омега-3 содержат низкие уровни EPA / DHA
Частично эта причина вращается вокруг добавок, содержащих обманчиво низкие дозы омега-3. Многие капсулы рыбьего жира рекламируют, что они содержат 1000 мг рыбьего жира. Однако, поскольку натуральный рыбий жир обычно содержит только 30% EPA и DHA вместе, это означает, что вы получите только 300 мг EPA / DHA на капсулу.
При такой дозе вам нужно будет проглотить 7 обычных капсул рыбьего жира, чтобы преодолеть порог в 2000 мг EPA / DHA.
Как накапливается ваша добавка с рыбьим жиром?
Лучший способ узнать, сколько омега-3 содержится в вашей добавке с рыбьим жиром, — это посмотреть на уровни EPA и DHA, указанные в фактах о добавках. Если у вас нет под рукой омега-3 продукта, мы сделали всю работу за вас, рассчитав количество порций, необходимых для получения 2000–3000 мг EPA / DHA для типичных категорий добавок.Имейте в виду, что конкретные продукты могут отличаться в зависимости от марки, источника и степени свежести масла.
* Уровень EPA / DHA зависит от вида, времени года, способа приготовления рыбы, выращивания ли она на ферме или вылова в дикой природе и т. Д.
Если вы не можете представить, что проглотите все эти таблетки с рыбьим жиром, вы не одиноки. Вот почему существуют альтернативы капсулам, такие как жидкий рыбий жир. Например, Omega Cure® Extra Strength содержит 3000 мг EPA / DHA в предварительно отмеренных одноразовых флаконах и не имеет рыбного вкуса или запаха.Точно так же Omega Cookie® содержит 2000 мг EPA / DHA (плюс пребиотики в виде волокон бета-глюкана).
Увеличение потребления жирной рыбы — еще один отличный способ получить достаточное количество омега-3 EPA и DHA. Если вы пойдете по этому маршруту, обратите внимание на виды рыб и на то, пойманы ли они в дикой природе или выращиваются на фермах. Также обратите внимание на то, как вы готовите рыбу, чтобы не потерять большую часть омега-3 в процессе приготовления.
Можно ли употреблять слишком много рыбьего жира?
Большинство людей во всем мире, особенно в США, получают слишком мало омега-3.Однако, если вам случится переедать омега-3, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов пришло к выводу, что ежедневное потребление до 5000 мг омега-3 безопасно.
Доза — не единственное, что имеет значение
Способ обработки рыбьего жира и его свежесть на момент покупки также влияют на результат.
Несмотря на то, что доза является одним из наиболее важных элементов в работе режима приема омега-3, вы также должны беспокоиться о качестве своей добавки.
Насколько свеж ваш рыбий жир?
Свежесть значительно влияет на эффективность и безопасность омега-3 продуктов. К сожалению, прогорклое масло омега-3 широко распространено, и многочисленные независимые исследования показали, что многие продукты с омега-3 превышают отраслевые стандарты свежести на момент покупки.
По мере окисления добавок омега-3 количество EPA и DHA в масле уменьшается, а это означает, что вы, вероятно, получаете гораздо меньше омега-3, чем указано на этикетке.
Еще больше беспокоит вредное воздействие прогорклого масла на организм.Недавние исследования показали, что окисленный рыбий жир отрицательно влияет на уровень холестерина и увеличивает факторы риска болезни Альцгеймера, рака и неблагоприятных исходов для здоровья во время беременности.
В мире рыбьего жира пероксидные числа определяют степень свежести масла. Как правило, чем ниже перекисное число, тем свежее масло.
Ваш рыбий жир полного спектра?
Также важно учитывать жирнокислотный состав масла.Натуральный рыбий жир содержит коктейль из жирных кислот (включая омега-3, 6, 7, 9 и 11) и по крайней мере 9 различных типов названных омега-3. Хотя EPA и DHA можно считать двумя наиболее мощными жирными кислотами, все эти другие молекулы работают в синергии с EPA и DHA, влияя на наше здоровье и благополучие.
К сожалению, многие продукты омега-3 подвергаются химическому воздействию, которое нарушает этот тонкий баланс жирных кислот из-за подготовки к зиме и / или концентрации. Так же, как употребление фильтрованного апельсинового сока далеко не так полезно для здоровья, как употребление в пищу свежего апельсина, исследования показывают, что чем больше перерабатывается масло омега-3, тем менее эффективным и биодоступным оно становится.Вот почему так важно искать продукты с омега-3, которые не подвергаются зимней обработке (полного спектра) и минимально обработаны.
Почувствуйте разницу с инновациями Omega3
Мы используем омега-3 по-другому, чтобы наши клиенты могли ощутить значительную пользу.
Как только вы начнете ежедневно принимать сильнодействующий продукт с омега-3, могут начаться заметные результаты. Но также важно помнить, что увеличение потребления омега-3 — это не быстрое решение.Насыщение клеток этими полезными жирными кислотами может занять до 3 месяцев.
Здесь, в Omega3 Innovations, мы стремимся создавать продукты, которые помогают нашим клиентам ощутить заметную разницу, поэтому мы создали Omega Cure Extra Strength. Каждый предварительно отмеренный флакон содержит 3000 мг EPA / DHA, поэтому вам никогда не придется задумываться о том, получаете ли вы эффективную суточную дозу. А благодаря исключительному уровню свежести ни один из наших продуктов не имеет рыбного вкуса или запаха.
Как мы любим говорить в Норвегии, «Skål!» (Что означает «за здоровье»).
Простая эффективная доза омега-3
Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.
Выучить больше .Сколько омега-3 нужно принимать в день?
Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.
Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если вы не едите жирную рыбу часто, вам следует подумать о приеме добавок.
Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Это самые полезные типы жиров омега-3, они содержатся в жирной рыбе и водорослях.
Омега-3 также можно получить из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), небольшая часть которой может быть преобразована в EPA и DHA в вашем организме (1).
В этой статье рассматривается, сколько омега-3 необходимо для оптимального здоровья.
надо получать каждый день.Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.
В целом, большинство этих организаций рекомендуют как минимум 250–500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых (2, 3, 4).
Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие суммы.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1,1 грамма в день для женщин (5).
Вы можете купить добавки с омега-3 в Интернете.
РЕЗЮМЕ На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы EPA и DHA. Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных EPA и DHA достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.
Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.
Болезнь сердца
В одном исследовании участвовали 11000 человек, которые ежедневно принимали 850 мг комбинации EPA и DHA в течение 3,5 лет. У них на 25% снизилось количество сердечных приступов и на 45% снизилось количество внезапных смертей (6).
Американская кардиологическая ассоциация, среди других организаций, рекомендует людям с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1000 мг комбинированных EPA и DHA, а людям с высоким уровнем триглицеридов — 2 000–4 000 мг в день (7, 8, 9).
Однако в нескольких крупных обзорах не было обнаружено каких-либо положительных эффектов омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).
Депрессия и тревога
Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).
При расстройствах настроения и психических расстройствах оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.
Рак
Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).
Однако корреляция не означает причинно-следственную связь. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск рака.
РЕЗЮМЕ Жирные кислоты омега-3 могут облегчить некоторые состояния здоровья. Эффективная дозировка составляет 200–4000 мг.
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).
Почти все официальные руководства рекомендуют добавлять 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью в дополнение к вашей обычной дозировке (24, 25, 26).
Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали руководящие принципы для младенцев и детей в диапазоне от 50 до 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (9).
РЕЗЮМЕ Беременным и кормящим женщинам рекомендуется дополнительно 200 мг DHA. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.
Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (27, 28).
Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2: 1 (29).
Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).
Поэтому, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только получать достаточное количество омега-3 из своего рациона и добавок, но также подумать о сокращении потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.
РЕЗЮМЕ Ваше тело может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что добавки с омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день.
С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что прием добавок до 5000 мг в день является безопасным.
Эти предупреждения действуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.
По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.
Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки с омега-3, такие как жир печени трески, содержат большое количество этого витамина.
Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому рисковать не стоит.
РЕЗЮМЕ Прием до 3 000–5 000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.
Добавки с омега-3, включая рыбий жир, содержат длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, EPA и DHA.
Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней EPA и DHA.
Эти суммы различаются, и этикетки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.
В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.
Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.
РЕЗЮМЕ Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.
Принимая добавки омега-3, всегда следуйте инструкциям на этикетке.
Однако имейте в виду, что потребность в омега-3 зависит от человека. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.
Рекомендуемое потребление альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1 грамм в день для женщин.
Напротив, официальных рекомендаций по потреблению длинноцепочечных омега-3 не существует. Тем не менее, организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не указано профессионалом в области здравоохранения.
.8 малоизвестных побочных эффектов слишком большого количества рыбьего жира
Рыбий жир хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.
Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает симптомы таких состояний, как ревматоидный артрит (1).
Однако больше рыбьего жира не всегда лучше, а слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда дело касается вашего здоровья.
Вот 8 потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества рыбьего жира или омега-3 жирных кислот.
Некоторые исследования показывают, что добавление большого количества жирных кислот омега-3 может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводит к увеличению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель (2).
Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долгосрочному высокому уровню сахара в крови (3).
Однако другие исследования показали противоречивые результаты, предполагающие, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.
Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что суточные дозы до 3,9 грамма EPA и 3,7 грамма DHA — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с типом 2. диабет (4).
Резюме Прием больших доз омега-3 жирных кислот может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови — хотя научные данные неубедительны.
Кровоточивость десен и носовое кровотечение — два отличительных побочных эффекта чрезмерного употребления рыбьего жира.
Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырехнедельного периода снижает свертываемость крови у здоровых взрослых (6).
Кроме того, другое небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с более высоким риском кровотечений из носа, сообщив, что 72% подростков, принимающих 1–5 граммов рыбьего жира в день, испытали носовое кровотечение как побочный эффект (7).
По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира до операции и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете такие препараты, разжижающие кровь, как варфарин.
Резюме Прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию тромбов, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровоточивость десен.
Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо известна.
Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление по сравнению с плацебо (8).
Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (9).
Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы для людей с низким кровяным давлением.
Рыбий жир также может взаимодействовать с лекарствами, снижающими артериальное давление, поэтому важно обсудить с врачом добавки, если вы лечитесь от высокого артериального давления.
Резюме Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают кровяное давление, что может мешать приему некоторых лекарств и вызывать проблемы у людей с низким кровяным давлением.
Диарея — один из наиболее частых побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может особенно распространяться при приеме высоких доз.
Фактически, в одном обзоре сообщается, что диарея является одним из наиболее частых побочных эффектов рыбьего жира наряду с другими пищеварительными симптомами, такими как метеоризм (10).
Помимо рыбьего жира, другие виды добавок омега-3 также могут вызывать диарею.
Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было показано, что оно оказывает слабительное действие и может увеличивать частоту опорожнения кишечника (11).
Если у вас возникла диарея после приема жирных кислот омега-3, убедитесь, что вы принимаете добавки во время еды, и подумайте о снижении дозировки, чтобы увидеть, сохранятся ли симптомы.
Резюме Диарея — это побочный эффект добавок омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир и льняное масло.
Хотя рыбий жир известен своим сильным влиянием на здоровье сердца, многие люди сообщают о изжоге после того, как начали принимать добавки с рыбьим жиром.
Другие симптомы кислотного рефлюкса, включая отрыжку, тошноту и дискомфорт в желудке, являются частыми побочными эффектами рыбьего жира, главным образом из-за его высокого содержания жира. Несколько исследований показали, что жир вызывает расстройство желудка (12, 13).
Придерживание умеренной дозы и прием добавок во время еды часто может эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.
Кроме того, разделение дозы на несколько меньших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.
Резюме Рыбий жир с высоким содержанием жира может вызывать у некоторых людей симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, несварение и изжога.
Геморрагический инсульт — это состояние, характеризующееся кровотечением в головном мозге, обычно вызванным разрывом ослабленных кровеносных сосудов.
Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и повысить риск геморрагического инсульта (14, 15).
Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может ингибировать образование тромбов (16).
Однако другие исследования показали неоднозначные результаты, сообщая об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (17, 18).
Необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как жирные кислоты омега-3 могут влиять на риск геморрагического инсульта.
Резюме Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.
Некоторые типы добавок омега-3 жирных кислот содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.
Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) жира печени трески может удовлетворить до 270% вашей суточной потребности в витамине А в одной порции (19).
Витамин А может вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (20).
В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях (21).
По этой причине лучше всего обращать пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и сохранять умеренную дозировку.
Резюме Некоторые типы добавок омега-3 жирных кислот, например жир печени трески, содержат большое количество витамина А, который в больших количествах может быть токсичным.
Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.
Одно исследование с участием 395 детей, например, показало, что ежедневный прием 600 мг омега-3 жирных кислот в течение 16 недель помог улучшить качество сна (22).
Однако в некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может фактически мешать сну и способствовать бессоннице.
В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием высокой дозы рыбьего жира ухудшал симптомы бессонницы и тревоги у пациента с депрессией в анамнезе (23).
Тем не менее, текущие исследования ограничиваются тематическими исследованиями и анекдотическими отчетами.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут влиять на качество сна у населения в целом.
Резюме Хотя было показано, что умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших количеств вызывает бессонницу.
Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют потребление не менее 250–500 миллиграммов комбинированных EPA и DHA, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в день (24, 25, 26).
Однако людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (27).
Для справки, типичная мягкая таблетка рыбьего жира на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных EPA и DHA, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира — это около 1300 мг.
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки с омега-3 жирными кислотами можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).
Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите их потребление или подумайте о том, чтобы удовлетворить свои потребности в жирных кислотах омега-3 за счет пищевых источников.
Резюме До 5 000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или вместо этого переключитесь на источники пищи.
Омега-3 является неотъемлемой частью диеты, а добавки, такие как рыбий жир, имеют ряд преимуществ для здоровья.
Однако потребление слишком большого количества рыбьего жира может серьезно сказаться на вашем здоровье и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.
Придерживайтесь рекомендованной дозировки и стремитесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников, чтобы получить максимальную питательную ценность.
.Может ли рыбий жир с омега-3 помочь похудеть?
Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.
Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение здоровья кожи (1, 2, 3, 4).
Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче похудеть. Однако исследования не единодушны, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.
В этой статье рассматриваются текущие данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.
Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека.
Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:
- Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является единственной незаменимой омега-кислотой. 3 жирные кислоты. Он содержится в широком спектре растительных продуктов.Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа, семена льна и их масла — самые богатые источники.
- Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). В основном они содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, но также в морепродуктах, водорослях и масле водорослей.
ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.
С другой стороны, EPA и DHA технически не считаются необходимыми, потому что человеческий организм может использовать ALA для их производства.
Однако это преобразование не очень эффективно у людей. Ваше тело превращает только 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).
По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг EPA и DHA в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или можете принимать добавки.
EPA и DHA участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).
Исследования показывают, что поддержание адекватных уровней EPA и DHA также может помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак груди и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (8, 9, 10, 11).
На рынке есть много добавок омега-3 рыбьего жира, обычно доступных в виде масляных капель или капсул.
Резюме: Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих важных функциях организма. Другие источники этих двух омега-3 включают жирную рыбу, морепродукты и водоросли.
Омега-3 рыбьего жира могут помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.
Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудания, которые иногда приводят к усилению чувства голода.
В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила, что чувствовала себя значительно более сытой в течение двух часов после еды (12).
Однако эти эффекты не универсальны.
Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не соблюдающим диету для похудания, ежедневно давали 5 граммов рыбьего жира или плацебо.
Группа рыбьего жира сообщила, что чувствовала себя примерно на 20% менее сытой после стандартного завтрака и испытала на 28% более сильное желание есть (13).
Более того, в нескольких исследованиях с участием пациентов с раком или почечным заболеванием сообщалось об увеличении аппетита или потреблении калорий у тех, кто получал рыбий жир, по сравнению с другими, получавшими плацебо (14, 15, 16).
Интересно, что в одном исследовании было обнаружено, что омега-3 рыбьего жира повышают уровень гормона насыщения у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей, не страдающих ожирением (17).
Таким образом, возможно, что эффекты зависят от вашего состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Резюме: Рыбий жир может быть наиболее эффективным для снижения голода и аппетита у здоровых людей, соблюдающих диету для похудения.Однако необходимы дополнительные исследования.
Еще один способ, которым омега-3 рыбьего жира могут помочь вам похудеть, — это увеличение метаболизма.
Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Чем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его.
Одно небольшое исследование показало, что когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, их метаболизм увеличивался примерно на 3.8% (18).
В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, их уровень метаболизма увеличился примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).
Совсем недавно исследование показало, что когда здоровые взрослые люди принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, их метаболизм увеличивался в среднем на 5,3% (20).
Большинство исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдали увеличение мышечной массы.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.
Тем не менее, не все исследования наблюдали этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).
Резюме: Рыбий жир может увеличить скорость метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.
Метаболические эффекты рыбьего жира не могут ограничиваться простым увеличением количества сжигаемых калорий каждый день.
Исследования показывают, что употребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которое вы сжигаете во время тренировки.
Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам перейти от углеводов к жирам в качестве источника топлива во время упражнений (22).
В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10% больше калорий и на 19–27% больше жира во время тренировок (19).
Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок рыбьего жира в сочетании с физическими упражнениями был более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем одни упражнения (23).
Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, которое организм использует во время упражнений. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).
Резюме: Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество жира, сжигаемого во время упражнений, и то, и другое может помочь вам похудеть. Однако необходимы дополнительные исследования.
Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все равно могут помочь им нарастить мышцы и сбросить жир.
Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Он может остаться прежним, даже если вы набираете мышцы и теряете жир.
Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме для оценки своего прогресса, а не полагаться только на весы.
Использование веса тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какое-либо влияние омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.
Например, исследование 44 человек показало, что те, кто получал 4 грамма рыбьего жира в день, не теряли больше веса, чем те, кто получал плацебо.
Однако группа рыбьего жира потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) жира и построила на 1,1 фунта (0,5 кг) мышечной массы больше, чем те, кто не получал рыбьего жира (24).
В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но потеряли больше жира (18).
Аналогичным образом, другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, теряли на 1,3 фунта (0,6 кг) жира больше, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).
Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Тем не менее, обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).
Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть как таковой, но он может облегчить вам потерю сантиметров и помочь вам уменьшить размер одежды.
Резюме: Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или сантиметров без фактического снижения веса на весах.
Среди самых последних исследований, которые показали, что рыбий жир положительно влияет на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), прием омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).
Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневное потребление до 5000 мг добавок (30).
Следует помнить, что омега-3 разжижают кровь, что может вызвать у некоторых людей чрезмерное кровотечение.
Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.
Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Жир печени трески является одним из примеров.
И, наконец, обратите внимание на содержание добавок с рыбьим жиром.
К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать появления этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной.
Чтобы получить максимальную пользу от ваших добавок омега-3, выберите одну, которая состоит как минимум на 50% из EPA и DHA. Например, он должен содержать не менее 500 мг комбинированных EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.
Резюме: Рыбий жир в целом безопасен для употребления.Чтобы получить максимальную пользу от добавок, принимайте 300–3000 мг в день. Если вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают различными потенциальными преимуществами для здоровья, одна из которых способствует снижению веса.
Что еще более важно, рыбий жир омега-3 может помочь вам сбросить сантиметры и избавиться от жира.
Однако исследования показали, что эти эффекты кажутся скромными, и они не могут быть применимы ко всем.
В целом, омега-3 рыбьего жира, вероятно, будут иметь наиболее благоприятные эффекты в сочетании с такими факторами образа жизни, как правильное питание и регулярная физическая активность.
.