Сколько отдыхать между подходами – «Сколько нужно отдыхать между подходами, когда делаешь приседания со штангой? » – Яндекс.Знатоки

Сколько отдыхать между подходами?

Многие начинающие атлеты задаются вопросом, а сколько отдыхать между подходами? Это вопрос является принципиальным и достаточно важным. В каждом подходе нужно показать предельную интенсивность, а значит, отдых между подходами должен быть таким, чтобы организм мог как следует восстановиться. Когда мы выполняем рабочий подход растрачиваются мышечные запасы креатинфосфата и аденозина трифосфата (АТФ).

Когда они полностью расходуются, то мы ощущаем полный упадок сил и не в состоянии выполнить и 1/4 повторения. Когда мы отдыхаем уровень креатинфосфата и АТФ приходит практически в норму, и мы готовы к очередному подходу. Так как восстановление энергетического пула обладает постоянной скоростью, то и занимает одинаковое время. Поэтому не имеет смысла подолгу отдыхать между подходами: креатинфосфата и АТФ сверх нормы не бывает.

Чтобы выяснить сколько отдыхать между подходами, ученые собрали команду из 28 продвинутых бодибилдеров. Они выполнили 1 подход в упражнении жим лежа с весом 75 процентов от разового максимума. Все выполнили по 12 повторений. Далее приступили к экспериментам с отдыхом в 1, 3 и 5 минут.

Результаты эксперимента: сколько отдыхать между подходами?

Ученые определили, что по истечении 3-х минут отдыха все атлеты могут выполнить по 10 повторений. По истечении 1 минуты отдыха они смогли выполнить лишь 6-8 повторений. Увеличение отдыха до 5 минут не дало прибавке в силе. Все спортсмены выполнили те же 10 повторений, но многие сказали что подход им дался труднее, так как за это время они растеряли концентрацию. Вывод: на тренировке в режиме 10-12 повторений между подходами нужно отдыхать не больше, но и не меньше трех минут.

Диаграмма демонстрирует, какое число повторений спортсмены смогли выполнить во 2-ом подходе через 1, 3 и 5 минут отдыха.

Вас интересуют эффективные и правильные тренажеры для дома? В интернет-магазине http://www.gipersport.ru/ Вы найдете множество тренажеров для формирования гармоничного тела.

Не все так просто в ответе на вопрос: сколько отдыхать между подходами?

Если Вы в подходе выполняете 10-12 повторений и вам нужна максимальная интенсивность, отдыхайте между подходами три минуты. Такой режим повысит секрецию тестостерона, что отразится на приросте мышечной массы. Но, из-за однообразия стимуляции со временем секреция тестостерона уменьшится. Наступит застой. Тогда можно перейти на отдых между подходами в 1 минуту. В таком режиме увеличивается уровень секреции гормона роста, тоже очень сильного анаболического гормона. Ваша мышечная масса снова начнет расти, но до определенной поры. Потом необходимо возвратиться к отдыху между подходами в три минуты.

Теперь вы знаете сколько отдыхать между подходами!

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

playbody.ru

Сколько отдыхать между подходами — SportWiki энциклопедия

Читайте основную статью: отдых между подходами

Во всяком случае, не столько, сколько потребуется, чтобы поболтать со знакомым у питьевого фонтана. Продолжительность отдыха между подходами — важный фактор, которому, тем не менее, зачастую уделяется недостаточное внимание. Чтобы осознать его значение, обратимся к физиологии упражнений. Чем меньше количество повторений и выше вес отягощения, тем больше вам потребуется отдыхать между подходами. И напротив, чем больше количество повторений и ниже вес отягощения, тем меньше нужно отдыхать между подходами. Почему? Работая с высоким весом отягощения, вы задействуете быстрые мышечные волокна, от которых в основном зависит ваша сила, но которые быстрее устают и требуют более продолжительного перерыва. Поэтому, предоставив им достаточное время для отдыха, вы обеспечите условия, необходимые для эффективной тренировки в течение каждого подхода. Когда же вы работаете с низким весом отягощения, то задействуете медленные мышечные волокна, которые не только выносливее быстрых, но и требуют менее продолжительного перерыва. В итоге даже после выполнения подхода с большим количеством повторений медленные мышечные волокна будут готовы к нагрузке после короткого отдыха.

Вы можете использовать следующие основные рекомендации:

• При выполнении 1-3 повторений: отдых 3-5 минуты
• При выполнении 4-7 повторений: отдых 2-3 минуты
• При выполнении 8-12 повторений: отдых 1-2 минуты
• При выполнении 13 и более повторений: отдых 1 минута

Вот в чем секрет. Эти цифры указывают на продолжительность отдыха, который необходим для того, чтобы затем продолжить работать с выбранной группой мышц. Но если вы мыслите стратегически, то в это время можете тренировать другую группу мышц, вместо того чтобы ждать, пока завершится время отдыха между подходами. Для этого можно использовать методики поочередных подходов и циклической тренировки. Они позволят вам сэкономить время, не принося в жертву результаты. Принцип прост: когда одна мышечная группа работает, вторая отдыхает. Ниже приводятся описания обеих методик.

Поочередные подходы[править | править код]

Выполните один подход упражнения, отдохните, затем выполните подход упражнения, нагружающего противоположную группу мышц (вы можете чередовать упражнения для верхней и нижней части тела), и снова отдохните. Повторяйте эту периодичность до тех пор, пока не выполните заданное количество подходов. Например, если вы делаете 6 повторений жима лежа, то можете отдыхать не 2 минуты, а одну. Затем вы выполняете тягу с гантелями и отдыхаете минуту. Включая время, которое потребуется для выполнения тяги с гантелями, вы отдыхаете более 2 минут перед следующим подходом жима лежа. В итоге вам удается более чем наполовину сократить время отдыха между подходами.

Циклическая тренировка[править | править код]

Последовательно выполняйте три или более (четыре, пять или даже 10) упражнений без отдыха между подходами. Общий принцип в этом случае — чередовать упражнения для верхней и нижней части тела. Например, вы можете выполнять одно за другим следующие упражнения: приседание, жим лежа, подъем бедер, тяга с гантелями и т. д. Таким образом, когда вы тренируете мышцы нижней части тела, мышцы верхней части тела отдыхают и наоборот. Также, если захотите, можете отдыхать между подходами.

Хотите опробовать эти методики? Используйте приведенную ниже информацию, которая поможет вам сочетать противоположные группы мышц.

• Четырехглавая мышца бедра—задняя группа мышц бедра
• Мышцы груди—мышцы верхней части спины
• Мышцы плечевого пояса—широчайшая мышца спины
• Бицепс—трицепс
• Мышцы верхней части тела— мышцы нижней части тела
• Мышцы верхней части тела—мышцы средней части тела
• Мышцы нижней части тела — мышцы средней части тела

beta.sportwiki.to

Сколько нужно отдыхать между подходами на массу ???Без химии !!!

Пока дыхание и пульс не восстановятся!!!

от 40 секунд до 1,5 минут. Мда.. . Пущего гонева чем тут тебе медработник написал я ещё не слышал. Дело не в пульсе а в воздействии на мышцу. Сортсмены бодибилдинга работают высокообъёмно, им нужен памп. 3а три минуты ты остынешь весь, что за бред. Пауэрлифтеры в тяжелых сетах могут отдыхать и 10 минут, только цель то там не масса.

Медицина не является точной наукой, для каждого человека подобные показатели специфичные. Нормированных отдых может быть различным от 1 до 3 минут в зависимости от различных факторов связанных как с физиологическими характеристиками самого спортсмена, так и от подхода. Следите за дыханием и сердцебиением, как только они приходят в норму, вы готовы к следующему подходу).

Для роста мышц, необходимо дать им достаточно времени для полного восстановления (то есть дать молочной кислоте накопившейся в ваших мускулах рассеяться, а уровням ATФ восстановиться) . Чтобы заставить мышцы расти, вы должны поднять максимально возможный вес, для включения в работу максимального числа волокон мускула. Если вес, который вы поднимаете, снижен из-за количества молочной кислоты, оставшейся от предыдущего сета, вы всего лишь проверяете вашу способность бороться против влияний молочной кислоты. Другими словами, вы пробуете плыть поперек бассейна в бетонных башмаках. При тяжелых тренировках уделяйте (по крайней мере) две и три минуты отдыху между вашими сетами. Заметьте, я сказал «при тяжелых тренировках». Дело в том, что нельзя постоянно тренироваться интенсивно. Периодизация призывает к циклическим тренировкам с чередованием тяжелых и менее интенсивных тренировок, чтобы удержать тело от состояния перетренированности.

Памп к слову сказать делается не производительностью за время тренировки а производительностью за сам подход. Отдых хотя бы минуты 3. Зачем в аэробику то скатываться? Падение мощности работы при этом неизбежно. Зоциорского почитай.

всё индивидуально, кому то достаточно 60 сек, а кому то 120 сек или 180

Прислушивайся к сердцу)))

1.5 мин многовато ) между подходами 20-40 макс 60 сек. между упражнениями 2-3 мин.

Все отдыхают по разному! Но вообще от 1 — до 3 минут отдыхать!

touch.otvet.mail.ru