Как и сколько пить BCAA в порошке или капсулах
BCAA – объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также BCAA обладают антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA – это незаменимые аминокислоты (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками. В этой статье поговорим о том, как пить BCAA и как проверить приобретенный продукт на качество.
Эффект от приема BCAA
- Антикатаболическое воздействие;
- Рост сухой мышечной массы;
- Сжигание подкожного жира;
- Рост силовых показателей;
- Стимулируют синтез белка.
Как видите, BCAA будут вам полезны всегда – и в период массонабора, и период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам при аэробном тренинге.
Прием BCAA
Как и сколько правильно пить BCAA знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей (набор массы или похудение), а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить BCAA в период набора мышечной массы? На фазе массонабора рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.
В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза (до, на и после тренировки). Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.
Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы BCAA не вызовут.
Проверка BCAA на качество
Теперь, когда у нас не стоит вопроса – сколько и как пить BCAA в капсулах или порошке, мы можем уже подойти к заключительной стадии – покупка и употребление продукции. Вот несколько фактов о BCAA, которые помогут вам выбрать качественный продукт:
- Чистые BCAA в виде порошка часто создают на воде пленку, а также не полностью растворимы при размешивании.
- Данные аминокислоты обладают горьким вкусом.
- Цветовой оттенок продукта должен соответствовать описанию на упаковке.
- Пачка должна быть верно и герметично запечатана и соответствовать всем стандартам.
- Не забывайте проверять срок годности и покупайте продукции только у проверенных источников.
BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают BCAA в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы. Также на нашем форуме вы можете посмоотреть рейтинг лучших BCAA.
Видео о том, как пить BCAA
4rama.com
Как принимать BCAA
Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA / БЦАА) являются одними из самых эффективных добавок для построения новых мышц.
Иногда, если человек хочет нарастить большую мышечную массу, невозможно обойтись без различных пищевых добавок, содержащих аминокислоты, в дополнение к усердным тренировкам. Современная индустрия спортивного питания предлагает множество различных добавок. Подчас в них с трудом можно разобраться, но есть те, которые получили широкое распространение среди сообщества бодибилдеров. Об одной из них, под названием BCAA, мы сегодня подробно расскажем. Также мы рассмотрим механизм её действия, рекомендации насчёт дозировки и то, как правильно принимать аминокислоты ВСАА.
Но вначале будет целесообразно разобраться, почему аминокислоты так необходимы нашему организму. Всё дело в том, что мышечная ткань, как и любая другая, состоит из клеток, а те строятся из белков. Но белок — сложное химическое соединение, а его простыми составляющими как раз являются аминокислоты. Употребляя их, мы даем организму своеобразные «стройматериалы». Во время тренировки организм испытывает серьёзные нагрузки, и организм использует аминокислоты для создания новых клеток. В конечном итоге мышечная масса начинает расти.
Есть, однако, и один важный нюанс. Аминокислоты бывают незаменимыми и заменимыми. Последние синтезируются в нашем организме из первых. Незаменимые аминокислоты называются так не зря: единственный источник, откуда они могут поступить в наш организм, — пища.
Однако того количества аминокислот, которые образуются при переваривании еды, не всегда достаточно для обеспечения нужных темпов роста мышц. Они будут расти, но медленно. ВСАА позволяет убыстрить этот процесс, поскольку содержит ряд незаменимых аминокислот (речь идёт о лейцине вместе с изолейцином и валине). И хотя этого недостаточно для покрытия всех потребностей человека в этих химических соединениях, именно из них на 1/3 состоят мышцы, что заметно ускоряет их рост. Насколько сильно улучшится этот показатель, зависит от индивидуальных особенностей организма и от того, как принимать bcaa.
Эффект от приёма ВСАА
• Мышечная ткань будет обеспечена аминокислотами, без которых невозможен её рост.
• Благодаря этой пищевой добавки ваша выносливость физических нагрузок станет увеличится.
• Если соблюдать спортивную диету, ВСАА позволит сократить количество жировой ткани в организме.
• Вероятность получения травм в процессе тренировок уменьшается.
• Высокое значение гормона тестостерона в крови сохранится не только во время тренировки, но и после неё на некоторое время.
ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке
Аминокислоты, входящие в состав ВСАА, могут похвастаться тем, что обладают одним уникальным свойством. Дело в том, что они расщепляются не как обычно, в печени, а прямо в мышцах. В результате повышается выносливость (т.е. вы можете тренироваться дольше) и в тоже время снижается вероятность травм за счёт укрепления мышц. Кроме того, вырастает скорость восстановления после тренировки. В сумме это даёт стабильный и довольно быстрый рост мышечной массы, а также снижение объёма жировой ткани.
Влияние приёма ВССА на гормоны
Гормоны — вещества, от которых зависит нормальное развитие и функционировании нашего организма. Именно они во многом обуславливают отличия мужчин от женщин, спортсменов от обычных людей, бодибилдера от человека, пришедшего в тренажёрный зал в первый раз. Если посмотреть в узком смысле, применительно к мышцам, то существует 3 гормона, которые непосредственно влияют на них. Вместе они называются анаболическими, а по отдельности — тестостерон, инсулин и «гормон роста».
Если говорить о тестостероне, то его уровень растёт во время тренировки, а потом возвращается к нормальному значению. Употребление ВСАА позволяет замедлить этот процесс на несколько часов, что хорошо влияет на организм, поскольку с увеличением тестостерона уменьшается кортизол — гормон, который может разрушать белки. Вкупе это дает не только рост мышц, но и увеличение их прочности. А чем меньше у спортсмена травм, тем больших результатов он может добиться.
ВСАА и жиросжигание
Помимо прочего, приём BCAA оказывает жиросжигающий эффект. Разумеется, если вы будете питаться фаст-фудом или просто чересчур жирной, вредной пищей, похудеть не получится. Но при соблюдении низкокалорийной диеты процесс уменьшения объёма жировой ткани может быть заметно ускорен по причине усиления восприимчивости организма к инсулину. Однако при похудении организм расщепляет не только жиры, но и углеводы вместе с белками. ВСАА поможет вам сохранить мышечную массу на прежнем уровне.
Потребность организма в аминокислотах ВСАА
Как принимать аминокислоты ВСАА?
ВСАА можно приобрести в нескольких формах — порошок, капсулы и жидкий раствор. Каждый человек выбирает самостоятельно, в каком виде употреблять ему эту пищевую добавку. Однако наибольшей популярностью пользуются порошки из-за того, что в таком виде дозировку отмерять проще всего, ровно как и пить раствор на тренировке. Капсулы заметно проигрывают в плане удобства пользования, ведь их приходится пить по нескольку штук за раз. Кроме того, их размер зачастую весьма велик, и глотать капсулы в таком случае проблематично. Жидкий раствор идеален по всем параметрам, но стоит больших денег. Если вы можете позволить себе такие затраты, выбирайте его, в противном случае смело покупайте порошок.
Итак, сколько бцаа принимать в день? Общие рекомендации для бодибилдеров, таковы:
• если ваш вес менее 75 кг. – до 10 г в день.
• если ваш вес более 75 кг. – от 10 до 15 г в день.
Следует заметить, что это очень приближенные значения. Истинную дозировку надо рассчитывать по более сложным формулам, с учётом индивидуальных особенностей организма и количества белков, которые вы получаете с пищей.
А что насчёт того, как принимать бцаа в порошке? Считается, что оптимально это делать 3 раза в день — до тренировки, в процессе и после неё. Применительно к дням отдыха действует такая же схема, только ВСАА принимается вместе с завтраком, потом в середине дня (не с пищей), и на сон грядущий. В дни без физических нагрузок особенно полезно употреблять данную пищевую добавку тем, кому не хватает белков из пищи.
Альтернативная точка зрения
В заключение хотелось бы сказать, что, несмотря на регулярное появление новых пищевых добавок на рынке, ВСАА не собирается сдавать позиций. Это и не мудрено, учитывая то, что она высокоэффективна и у неё нет ни противопоказаний, ни побочных эффектов. Благодаря своей мощной способности по влиянию на мышечный рост и усиление прочности мышечных волокон, ВСАА — практически незаменимая пищевая добавка, которая пользуется огромный популярностью среди спортсменов и находится в рационе практически каждого бодибилдера.
powersquat.ru
Сколько грамм BCAA нужно принимать каждый день?
В чем заключаются преимущества BCAA. Какое соотношение аминокислот оптимальное. Схема применения добавки и подбор дозировки.
О пользе белков стало известно еще в позапрошлом веке. Именно тогда появился первый протеин, который сразу же был облюбован миллионами атлетов. Интересно происхождение и самого слова «протеин», которое в переводе с греческого значит «первый». Логику названия понять несложно. Для любого человека белок стоит на первом месте. Это — основание нашей жизни и всех восстановительных процессов.
Конструкция белка
Дальнейшие исследования показали, что белок — это комплексный элемент, состоящий из группы аминокислот (всего их двадцать). Одна часть из этой группы способна синтезироваться в организме, а другая — нет. Наиболее важными для нашего тела являются три аминокислоты, объединенные в один комплекс bcaa (валин, лейцин и изолейцин). Сама аббревиатура расшифровывается как branched amino acids.
В чем польза?
Описанные выше добавки рекомендуется принимать каждый день. Это легко объяснить, ведь элементы из этой «троицы» необыкновенно полезны:
- Валин — аминокислота, способствующая быстрому восстановлению организма. Благодаря ее действию регенерируются мышечные ткани, быстрее заживляются микротравмы, ускоряется рост мускулатуры. Кроме этого, валин нужно принимать для улучшения азотистого баланса и остановки катаболических процессов.
- Лейцин — не менее важный элемент комплекса, который уменьшает уровень сахара в крови, способствует выработке гормона роста. Если регулярно принимать аминокислоту в комплексе bcaa, можно забыть о тяжелом восстановлении после тренировок, проблемах с нехваткой энергии или вялостью на занятиях.
- Изолейцин — аминокислота, которая участвует в синтезе гемоглобина. Благодаря ее действию, нормализуется уровень сахара, повышается выносливость, ускоряется процесс восстановления поврежденных тканей.
Каково соотношение?
Мало кто из атлетов обращает внимание на соотношение описанных выше аминокислот в bcaa комплексе. На самом же деле полезно знать, сколько каждого из компонентов находится в составе. К примеру, оптимальным считается отношение — 2:1:1, где 2 — это объем лейцина. Но такая пропорция далеко не единственная. Современных bcaa комплексах соотношение может быть различным — 3:1:2, 8:1:1 и так далее. Остается лишь выбрать, какой из вариантов принимать, а также на какой из аминокислот нужно сделать упор.
Когда организм нуждается в добавке?
Чтобы добиться эффекта от bcaa, вы должны знать, в какое время и сколько грамм добавки надо пить именно вам. Разберем этот вопрос более подробно:
- В день тренировки. В период активных нагрузок организм больше всего нуждается в bcaa аминокислотах. Это легко объяснить. Занятия в спортзале запускают многие процессы (к сожалению, и негативные в том числе). Из-за нехватки белка организм может начать расщепление собственных мышц (это называется катаболизм). Чтобы этого не допустить, нужно своевременно восполнить резервы и дать телу все необходимое для развития и роста.
Подпитка с помощью bcaa — отличный способ дать полный запас белка и остановить любые проявления катаболических процессов. Лучшее время для приема — до занятий в спортзале. В ряде случаев можно принимать добавку прямо во время тренировки. Для этих целей лучше использовать bcaa в жидкой форме. Добавка легко смешивается в воде и имеет приятные вкусовые качества. Главное — точно отмерить нужно количество грамм и постараться не нарушать рекомендованную дозировку. Нельзя забывать о добавке и после занятий, когда организм полностью истощен и требует срочной компенсации потраченных элементов. Так, рекомендуется пить бца уже через 5-10 минут после выхода из спортзала. - В дни без занятий. Есть мнение, что в обычные дни принимать бца вовсе не обязательно, ведь организм не испытывает больших нагрузок, поэтому в его восполнении нет необходимости. Но это не так. Как только мы просыпаемся, уже запускаются катаболические процессы. Их надо сразу погасить, выпив необходимое количество грамм добавки. В утренние часы можно принимать от 50 до 100% привычной порции.
Как определиться с дозировкой?
Самое сложное для многих — понять, сколько принимать добавки, чтобы закрыть резервы и не навредить. И вот здесь будьте внимательны. У каждого производителя своя дозировка. При этом считается она, как правило, с учетом массы.
Многие тренеры уверены, что для среднего атлета весом в 75-80 килограмм необходимо около 2,5 грамм лейцина. Если брать стандартное отношение компонентов (2:1:1), то это будет означать около пяти грамм bcaa. Если ваш вес больше, то и принимать желательно больший объем комплекса. К примеру, атлету весом в 90 грамм можно увеличить порцию до 6-7 грамм в сутки.
Часто профессионалы идут на еще большее повышение дозировки. К примеру, атлеты весом 100 килограмм могут пить до 12-15 грамм бца в сутки. Они считают, что после 80 килограмм считать необходимо по-другому — один грамм на три кило живого веса.
Какую выбрать форму?
Не все могут определиться, в какой форме лучше принимать добавку. Здесь есть несколько вариантов:
- Капсулы — наиболее популярный вариант. Преимущество — простота, доступность в цене. Аминокислоты в данной форме всегда можно носить с собой и принимать по необходимости. Нельзя не отметить и такие плюсы, как нейтральный вкус, удобство хранения и большие объемы упаковок. Как правило, в одной коробке может находиться до 1000 капсул.
- Таблетки по своей сути — хорошо прессованный порошок. Здесь плюсы такие же, как и у предыдущей формы. Их удобно и просто пить. Минус лишь один — сравнительно долгое растворение в желудке и, как следствие, менее быстрый эффект.
- Порошок. Еще недавно считалось, что на покупке бца в этой форме можно неплохо сэкономить. Это действительно так. Но здесь важно учесть и ряд минусов — неудобство в приеме и дозировке, а также не всегда приятный вкус.
Цены и где купить BCAA
BCAA
Вывод
О пользе bcaa можно размышлять бесконечно. Это действительно полезный и эффективный комплекс, необходимый каждому атлету. Остается лишь продумать дозировку, разработать свою программу, определиться с рационом и идти к цели.
13 октября 2015
proteinfo.ru